Sportos alkat és sok életerő – a futás előnyei a férfiaknak (és a nőknek!). Hasznos-e a futás: ennek az edzésterhelésnek az előnyei és hátrányai

A futás népszerű sport az amatőrök körében, mert a futás olyan könnyű. Nincs szükséged másra, csak vágyra a futáshoz. Futhatsz a városban, erdőben, parkban vagy stadionban, a legegyszerűbb ruhába öltözve, amely nem akadályozza a mozgásodat.

A futás hatalmas elismerést kapott az Egyesült Államokban, miután Frank Shorter maratoni távon aratott győzelmet az 1972-es müncheni olimpián. Őt követve 1977-ben James Fix amerikai futásideológus kiadta a bestseller könyvet, a Complete Book of Running című könyvet. Ez a kettő több tízmillió embert inspirált az Egyesült Államokban és Európában a rendszeres futásra.

A kocogás, más néven kocogás a sikeres ember életstílusának részévé vált.

Abban az időben a Szovjetunióban a kocogás nem volt annyira elterjedt, és inkább az egészséges életmód híveihez és a sportolókhoz kapcsolódott, akikből szintén sokan voltak az Unióban.

A futást sportszergyártók, maguk a sportolók és híres emberek népszerűsítik, akik különböző okok miatt az egészséges életmód körforgásába estek. Egyesek számára a futás ürügy lett arra, hogy megszabaduljanak a rossz szokásoktól.

A kijózanodás akkor következett be, amikor az olimpiai hosszútávfutók szívinfarktusban kezdtek meghalni. Szokatlanul korán, 52 évesen James Fix kocogás közben halt meg. A futás előnyeivel és veszélyeivel kapcsolatban egymásnak ellentmondó adatok tükröződnek a modern folklórban.

A wellness kocogás azt jelenti, hogy az emberek szívrohamot kapnak sokkal jobb egészségi állapotban, mint korábban.

Aforizma ismeretlen szerzőtől

A reakció az újságírásban is megjelent. Peter Akst német orvos a "Lusták élni tovább" című könyvében nyíltan kevésbé aktív életmódra és energiatakarékosságra szólít fel. Hosszú élettartamú programjának középpontjában a séta és a nyújtás áll.

Ennek ellenére a futás egészségesebb, mint a nem futás. A tanulmány eredményei a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban jelentek meg A szabadidős futás csökkenti a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát., ami 15 évig tartott. A tudósok 55 ezer ember életét figyelték meg 18 és 100 év között. A vizsgált csoportban a kocogók körében 45%-kal kevesebb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás, és 30%-kal kevesebb volt bármilyen ok miatt. A kocogók átlagosan három évvel tovább éltek.

A tanulmány kimutatta, hogy a szívinfarktus miatti halálozás kockázata még azok számára is csökken, akik hetente egyszer-kétszer futnak rövid távot.

Fontos megérteni, hogy a futás közbeni vagy utáni halál nem a futás hibája, de nem egy olyan szervezet, amely készen áll az ilyen terhelésekre. James Fix szívrohamot kapott a helytelen táplálkozás miatti koszorúér elzáródása miatt.

A nagy tapasztalattal rendelkező sportolók, de még inkább a profi sportolók foglalkozási megbetegedésekben és szindrómákban szenvednek. Az állandó megerőltetéstől megnagyobbodott szív jól megbirkózott a munkájával, míg ekkora térfogatra szüksége volt a szervezetnek, de az idős kor beköszöntével csökken a fizikai aktivitás, a szív leépül: szívelégtelenség lép fel. A hipertrófiás kardiomiopátia, vagyis a szív "sportszerű" megnagyobbodása következtében kialakuló kamrafal megvastagodása pedig a fiatal sportolók halálozásának 36%-ának az oka.

Hogyan kezdj el futni, és ne sértsd meg magad

1. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a terhelést. A mérsékelt kocogás "szórakozásból" a legjobb választás azoknak, akik távol állnak a sporttól, és akik fizikai aktivitást végeznek egészségük javítására vagy fogyásuk érdekében. A gyengén edzett szervezetet nem szabad teljesen megterhelni, sőt még jobb – orvos segítségével győződjön meg arról, hogy a futás nem ellenjavallat.

2. Kezdje az edzést hetente háromszor futással és gyaloglással 1:2 vagy akár 1:3 arányban: 2/4 perc vagy 30/90 másodperc. Növelje futási idejét a második héten és azt követően. Egy edzés teljes időtartama 25-30 perc. Részletes útmutató a Lifehacker kezdőknek.

3. Képezze magát a megfelelő technikára. Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre, ne lefelé, könyökét hajlítsa be 90 fokkal és tenyerét hajtsa ökölbe, de ne szorítsa össze, landoljon a lábfej közepén, és a lábujjával tolja el, kis lépésekkel. És ne görnyedj.

4. Kezdjen minden edzést bemelegítéssel, és ugyanazzal az alapos lehűléssel fejezze be. A bemelegítés több vért és oxigént biztosít az izmoknak, az utolsó nyújtás pedig lehetővé teszi az izmok gyorsabb felépülését.

Talán érdemes lenne egy tanáccsal zárni az anyagot, hogy már most induljunk neki az első nekifutásnak, de jobb, ha nem hozunk elhamarkodott döntéseket, és a felszereléseken gondolkodunk. Futhatsz tornacipőben is, de a futócipő jobban megőrzi a mozgásszervi rendszert fokozott igénybevétel mellett. Nézze meg alaposan, de ne feledje, hogy a technika és a helyes edzési rend fontosabb.

Milyen gyakran fordul elő, hogy kora reggel kocogó férfit látva irigyeljük őt, és ismét megígérjük magunknak, hogy reggel biztosan elkezdünk futni. De mint mindig, most sem teljesítjük ezt az ígéretünket, és még a munka miatt sem kelünk ki az ágyból, nem beszélve a korábbi kelésről. Szóval mi a helyzet? Miért tudják egyesek arra kényszeríteni magukat, hogy reggel elmenjenek futni, míg mások az ágyba húzódnak a hidegtől, nem akarják megzavarni a reggeli boldogságot? Az a helyzet, hogy senki nem kényszeríti magát. A futó emberek valóban mérhetetlen örömet élnek át ettől. Nehéz rákényszeríteni magad arra, hogy akaratod ellenére tegyen valamit, különösen folyamatosan.

A futás pedig furcsa módon élvezetes lehet. Mi lehet jobb, mint egy hűvös reggeli út minimális emberrel és autóval? Mi lehet jobb, mint a kedvenc zenéd a fejhallgatóban? És a kényelmes sportcipők sietős suhogása az aszfalton vagy a talajon. És ha ezt a természeti tájakkal, vagy legalább egy parkkal vagy stadionnal kombinálják, akkor az élvezetnek nem lehet vége. Ez egy igazi módja annak, hogy felkészüljön és felvidítsa magát egy hosszú munkanapra. Ma a futás előnyeiről fogunk beszélni – férfiak és nők számára. Ezenkívül megjegyezzük az érem hátoldalát - ellenjavallatokat, amelyekben soha nem szabad futni.

A futás előnyei a női test számára

Sokan, akik elkezdenek sportolni, leggyakrabban a saját céljaikat követik – valakinek fogynia kell, valaki izomtömeget szeretne építeni, valakinek fontos a légzőrendszer egészsége. A futás pedig megoldhatja ezt a sok problémát. Nézzük tehát a futás előnyeit a nők számára.

1. A túlsúly elvesztése. Hát persze! Ez a legnépszerűbb ok, amiért a nők elkezdenek futni. A futás nagyszerű szívgyakorlat, amely segít zsírégetésben, és nem izomépítésben. A futás segítségével megkönnyebbülés nélkül fogyhatsz. Valószínűleg látott már sprintereket és maratoni futókat, akik másképp néznek ki. Ha vékony és karcsú akarsz lenni, akkor hosszú ideig, legalább egy órát kell futnod, de lassú tempóban, hogy elviseld az ilyen terhelést. Ha minden nap 20 kilométert futsz lassú tempóban, és legalább egy kicsit figyeled a táplálkozásodat, 3-4 nap elteltével a mérleg nyilai folyamatosan lemennek.
2. Megkönnyebbülés. A vékony lányok is futnak, de nem fogyni, hanem izomkönnyítésért, hogy felpumpálják a csípőt és a fenéket. Ha pontosan ezeket a formákat szeretnéd elérni, akkor a futástechnikádon kell változtatni. Ebben az esetben el kell felejtenie a maratont, és időközönként futni. Vagyis 30 másodpercet futsz a képességeid határán, maximális sebességgel. Utána egy perc könnyű kocogás, hogy levegőhöz jusson és pihenjen. És így 5-6 megközelítés. Hatékony az izomépítéshez.
3. Egészség. Nagyon gyakran kezdünk megbetegedni, ha 8-10 órát kell ülő helyzetben dolgoznunk egy fülledt szobában. Az ilyen alacsony aktivitás különböző betegségekhez, a bőr minőségének és színének romlásához, zsírfelhalmozódáshoz vezet az oldalakon és a combokon. A futás kiválóan erősíti az egészséget, segít a megfázás idején kevésbé betegedni, könnyebben elviselik a hörgőbetegségeket.
4. Zsákmány. Mint már említettük, a futás tökéletesen rendbe hozza a fenéket, különösen, ha petyhüdt és laza. Csak egy hónapnyi rendszeres edzés, és feneked feszes, feszes, "álló" és vonzó lesz. Ehhez egyenetlen terepen kell futni, nagyon hasznos a futópadon való futás az emelkedés dőlésszögének változtatásával.
5. Bőr. Mint tudják, a bőr simasága és rugalmassága nagymértékben függ annak oxigéntelítettségétől. Futás közben felgyorsítjuk a vérkeringési folyamatokat, így elegendő kollagént és elasztint tudunk termelni. Ráadásul a futás nagyon jótékony hatással van a narancsbőrre is – egy hónapos rendszeres edzés után részben vagy teljesen megszabadulhatsz a combodon lévő narancsbőrtől.
6. Hangulat. Aki legalább egyszer elment futni, az tudja, hogy az edzés után az ember különleges elégedettséget érez, felpörög a hangulat, az ember boldogságot él át. A hibás az endorfin hormon, amely edzés közben termelődik. Ez lehetővé teszi a nők számára, hogy nehéz időszakokat éljenek át életük során - premenstruációs szindróma, érzelmi túlzott izgatottság, szorongás, álmatlanság, depresszió.

Ez nem egy teljes lista arról, hogy mit adhat nekünk egy egyszerű és banális futás. Legfőbb előnye, hogy a futáshoz nincs szükség speciális sportfelszerelésre, bárhol és bármikor futhatsz. De a futás nem csak a nők számára hasznos, a férfiak is aktívan futnak reggel és este.

A futás szinte minden sportoló edzéskomplexumának része, sportágtól függetlenül. És ezért.

1. Kitartás. A hosszú távú futás kiválóan alkalmas az állóképesség fejlesztésére. Sok férfi észreveszi, hogy az első edzéseken jóval rövidebb távokat kaptak, de az izmok és a légzőrendszer erősödésével egyre több kilométert tud leküzdeni a sportoló. Sőt, idővel az ember elkezdi növelni a futási sebességét, ezért fejlődik az izomerő. Általában a futás az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amelyben a test szinte minden izma részt vesz.
2. Zsírégetés. A férfiaknak, akárcsak a nőknek, szintén szükségük van fogyásra, különösen akkor, ha ki akarják szárítani a testüket, és jobban ki akarják emelni azt. A futás nagyszerű lehetőség a fogyásra, amikor egy sportoló nem felel meg egy súlykategóriának, és néhány napon belül le kell engednie a nyilakat. Ha rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal futsz, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben, a férfi leáll a hízás, még ülő munka mellett is.
3. Szív és légzőrendszer. Futás közben a szíved és a tüdőd maximális kapacitással működik. Ez lehetővé teszi ezeknek a szerveknek a képzését, erősebbé és erősebbé tételét. Ha az ember rendszeresen fut, megszabadul a légszomjtól, könnyebben elviseli a légúti betegségeket.
4. Ízületek. Sok férfi végez erőgyakorlatokat - súlyzóhúzást és nehéz súlyzót. Ez nagyon veszélyes az ízületekre és az ínszalagokra, különösen, ha a sportoló nincs felkészülve az ilyen típusú stresszekre. A futás elősegíti az ízületek és szalagok előkészítését - gyengéden erősíti, rugalmasabbá teszi őket, és csökkenti a sérülések kockázatát.
5. Csökkenti a cukor- és koleszterinszintet. Futás közben a vérben csökken a glikogén, cukor, szénhidrát szintje. A koleszterin egyfajta szénhidrát, amely szintén oxidálódik. Rendszeres testmozgással csökken a vércukor- és koleszterinszint, és sok súlyos betegség kockázata is.
6. Potencia. Az orvosok azt mondják, hogy a mozgásszegény életmód és a pangó folyamatok a nemi szervek területén a potencia idő előtti kihalásához vezetnek. A futás növeli a tesztoszteronszintet, szétszórja a vért a testben, és tartósabbá teszi a férfit a szexben.

A fizikai állapot előnyein túl a futás megtanítja az embert fegyelmezettségre, összeszedettségre, tervek végrehajtására, célok elérésére. És ez nagyon fontos az erősebb nem számára.

Bármelyik, még a leghatékonyabb gyógyszernek is megvan a maga ellenjavallata, nem beszélve az olyan fizikai aktivitásról, mint a futás. Nem mindenki tud futni. A leggyakoribb hiba az, hogy az elhízott emberek futni kezdenek a karcsú alakért. Ez komoly terhelést jelent a gerincre és a térdre – az emberek nem futhatnak 130 kg felett. Ebben az esetben kezdheti a lassú sétával és a megfelelő táplálkozás betartásával. Amikor a súly eléri a megengedett határt, megedzheti a terhelést és elkezdheti a futást.

Ezenkívül a nők nem futhatnak a terhesség alatt, különösen, ha az embrió a méh alsó részében van rögzítve. A futás a terhesség teljes ideje alatt ellenjavallt, de ennek az időszaknak a későbbi szakaszában különösen szigorú a tilalom. A szoptatás alatt futhat, de megfelelően rögzítenie kell a mellkast, hogy az aktív mozgások során ne okozzon kellemetlenséget. A 60 év feletti időseknek is vigyázniuk kell a futással. Lehet, hogy idős korban más típusú gyakorlatokat is kedvelni fog - úszás, pilates, jóga, nordic walking stb.

Ha fogyni szeretne, lassan, de hosszan kell futnia a hosszú távok leküzdéséhez. Az izomépítéshez intervallum kocogást kell végezni. De ha lejtőn vagy durva terepen fut, akkor minőségileg pumpálhatja a fenék- és vádliizmokat. A krónikus betegségek és a megfázás súlyosbodásával jobb az edzést jobb időkre halasztani. Ízületi és szívbetegségek esetén először konzultálnia kell orvosával a lehetséges fizikai aktivitásról.

Ha először futsz, fokozatosan, alacsony sebességgel és rövid távokon kell elindulnod. Válassz kényelmes cipőt és puha sportruházatot. Jobb nem minden nap futni, hanem minden második nap, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni, és ne legyen fizikai kimerültség. Ellenkező esetben csak egy nap nem lesz képes rászánni magát arra, hogy elmenjen futni. A nap bármely szakában futhatsz – amikor van rá időd. De ne feledje, a reggeli futásokat alapos bemelegítés után érdemes megtenni, hogy a szívnek legyen ideje felmelegedni. Az eső és a hó nem zavarhatja a futást. Hideg időben az orrán keresztül kell lélegezni, hogy ne legyen beteg. Ezek az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy futásod minőségi, kifizetődő, biztonságos és élvezetes legyen. Fuss, mert a mozgás az élet!

Videó: 9 ok, amiért elkezdhet futni

A sokkoló terhelés nagy hátránya a futásnak. Éppen ezért egy kezdő sportolónak speciális cipőt kell vásárolnia, amely részben kompenzálja az ízületek terhelését. Azt is fontos megjegyezni, hogy ez a terhelés jelentősebb lesz, ha túlsúlyos.

Jegyzet! Ha valaha is fájt vagy fájt a háta, a nyaka vagy bármely ízülete, mindenképpen konzultáljon orvosával, és esetleg válasszon más mozgásformát, például úszást.

Azt is ellenőrizze, hogy van-e lapos lába. Ez a probléma a futás ellenjavallata is lehet.

A futás káros hatásai a szív- és érrendszerre

A futás jót tesz egy hétköznapi ember szív- és érrendszerének, de ha jelentős szív- vagy erproblémák vannak, teljesen más lesz a kép. A futás mindenképpen káros lesz azoknak, akik szívinfarktust szenvedtek, krónikus szívbetegségben (például angina pectoris) szenvednek. A futást azoknak is nehéz ajánlani, akiknek szívritmuszavaruk, magas vérnyomásuk van. A futás megkezdése előtt kardiológusi vizsgálat szükséges azoknak, akik vegetatív-érrendszeri dystoniára, hipotenzióra panaszkodnak.

Tipp: fuss fanatizmus nélkül - fokozatosan növelje a terhelést, gondosan figyelje a pulzusát.

A nagyvárosi futás kára

Nehéz beszélni a kocogás abszolút előnyeiről, ha nagyvárosban élsz. A szennyezett utcákon és sikátorokon való futás nem tesz sok jót. A szakértők azt is megjegyzik, hogy az aszfalton való futás nagyobb károkat okoz az ízületekben, mint a földúton.

Tudja meg, milyen előnyei vannak azoknak, akik mindig futnak, és hogyan kezdjen el helyesen futni, hogy ne károsítsa testét.

A cikk tartalma:

Ha bárkit megkérdezünk a futás előnyeiről, azonnal számos érvet fog felhozni. Sokak számára úgy tűnhet, hogy a "napi futás előnyei és ártalmai" téma már elcsépelt, hiszen gyerekkorunk óta tudjuk, hogy ennek a sportnak számos pozitív hatása van a szervezetre. Életünkben azonban mindennek nemcsak pozitív, hanem negatív oldala is van. Ma részletesen beszélünk a napi futás előnyeiről és veszélyeiről. A tudósok régóta érvelnek amellett, hogy a futás veszélyes lehet az egészségre.

A napi futás előnyei

Kezdjük a napi futás előnyeiről és veszélyeiről beszélni ennek a sportnak a pozitív tulajdonságaival.

Segít a fogyásban

Manapság egyre többen kezdik a mindennapokat egy reggeli futással, hogy megszabaduljanak a testzsírtól. Az a tény, hogy elkezdünk gondolkodni egészségünkről és szépségünkről, nem tud mást, mint örülni. Sokan úgy gondolják, hogy a futás a legjobb módja a fogyásnak. Valójában nehéz ezzel vitatkozni.

Edzés közben nagyszámú izom dolgozik aktívan, ami az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. Ha nem megy bele a részletekbe, nem merülnek fel kétségek. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy egy 60 perces kocogás során a szervezet mindössze 360 ​​kalóriától szabadul meg.

Ez arra utal, hogy a kocogás önmagában nyilvánvalóan nem elég a fogyáshoz. A cél eléréséhez a következőket is meg kell tennie:

• tartsa be a helyes étrendet;
• vegye figyelembe az anyagcsere sebességét;
• rendszeresen edzeni;
• lemondani az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekről.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a kocogást ne tekintse csodaszernek. Sok erőfeszítést kell tennie a feladat eléréséhez. A futás zsírégetési előnyei tagadhatatlanok, de nem is korlátlanok.

A vérkeringés normalizálódik

A legtöbb futásrajongó úgy gondolja, hogy edzései erősítik a keringési rendszert. Ne vitatkozzunk, mert ez tudományosan bizonyított tény. A futás során felgyorsul a véráramlás, és a szervezet oxigénnel és különféle tápanyagokkal telítődik. A tudósok bebizonyították, hogy a vérképző rendszer normális működésével az emberek kevésbé érzékenyek mindenféle vírusra és kórokozóra.

Ennek a kérdésnek azonban megvannak a maga árnyalatai, elsősorban a reggeli edzésekhez kapcsolódóan. Az a tény, hogy közvetlenül az ébredés után a vér meglehetősen sűrű állagú. Körülbelül 120 percet vesz igénybe, amíg ez a mutató visszatér a normál értékre. Ha nem vár, hanem azonnal indul futni, akkor egy felkészületlen embernél érelzáródás, szívfáradtság léphet fel, és a koleszterin plakkok is eltörhetnek.

Ezek a kockázatok azonban minimálisra csökkennek a következő helyzetekben:

• fuss ne reggel, hanem este;
• minden futás előtt jól bemelegítsen;
• kezdjen el alacsony tempóval mozogni, és ne gyorsítson az elejétől fogva;
• ne vigye az ügyet izomtúlterhelésre;
• szabályozza a légzését és a pulzusát.

Az egész szervezet állapota javul

Bizonyára ismeri a mondást: a mozgás az élet. Ezzel elindította a futásnak a test általános állapotát javító képességével kapcsolatos véleményterjesztés folyamatát. Ennek egyik bizonyítékaként az ókori görögök életéből származó tényeket idéztek. E nép körében vált kultikus fogalommá a test szépsége. A régészek által feltárt források szerint az ókori Görögországban a lakosság kiváló egészségi állapotú volt.

Életünkben azonban szinte minden nem csak előnyös, hanem káros is lehet. Mindenki csak bizonyos fizikai tevékenységeket képes ellenállni, és ez alól a futás sem kivétel. A tudósok azt mondják, hogy:

1. Az edzetlen sportoló számára a futás nagyon megterhelő lehet.
2. A szív- és érrendszerre hatással lehet.
3. Túlzott terhelés esetén megnő a belső szervek mikrotrauma kockázata.
4. Egyes betegségek esetén a futás ellenjavallt, például epilepszia, cukorbetegség, asztma stb.
5. Műtét után nem szabad kocogni a teljes gyógyulás pillanatáig.
6. Az izomszövet megsérülhet.
7. Tilos azoknak, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszer munkájával.

Már megtanulta, hogy a futás egészségügyi előnyei nem mindig lehetségesek. Ezt emlékeznie kell, hogy ne károsítsa testét.

Növeli az állóképességet

Ha a lányok főként a zsírfelhalmozódás leküzdése érdekében kocognak, akkor a férfiak az állóképesség növekedését jegyzik meg ennek a sportnak az előnyei között. Így van, ha rendszeresen sportolsz, akkor az izmok kiváló tónusban vannak, és jól bírják a nagyobb terhelést.

Ennek előnyei nyilvánvalóak, de be kell tartania a következő szabályokat:

1. Gyakoroljon rendszeresen az ütemtervének megfelelően.
2. Minden leckének feltétlenül jó minőségű bemelegítéssel kell kezdődnie.
3. Az edzésre szánt időt a lehető leghatékonyabban kell felhasználni, és a mozgástempót váltogatni kell a maximális eredmény érdekében.
4. Irányítsd a légzésedet.
5. Ne erőltesse túl az izmait.
6. Csak speciális futóművet használjon.

Fokozódik a hormonális és védekező rendszer aktivitása

Gyakran hallani sportolóktól, hogy a mindennapi futás előnyei a hormonális és az immunrendszer erősítése. Felesleges itt vitatkozni, mert ezt a tényt számos tanulmány igazolta. Azonban nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

A tudósok azt találták, hogy hasonló hatás érhető el az anabolikus hormonok felgyorsult termelésével. Ez azonban csak bizonyos pszicho-érzelmi állapot mellett lehetséges. Ennek eléréséhez a kocogás nyilvánvalóan nem alkalmas. Ezt a problémát azonban a mozgás ütemének váltakozásával megoldhatja. Ugyanakkor ez a futástechnika nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek problémái vannak az ízületi-szalagos apparátussal, a szív- és érrendszerrel és az érelmeszesedéssel.

Javítja a hangulatot

Az egészséges életmód hívei egyöntetűen a futásról, mint kiváló depresszió elleni szerről beszélnek. Ez az endorfinok felgyorsult szintézisének köszönhető, és határozottan a futás pozitív oldala. Felmerül azonban a kérdés – mi okból kell a legtöbb kezdő sportolónak túltennie magát ahhoz, hogy elmenjen futni?

Talán hétköznapi lustaságról van szó, vagy nem? A tudósok leggyakrabban nemleges választ adnak erre a kérdésre. A monoton tempójú kocogás semmilyen módon nem járul hozzá az erőnléthez. Egyetértek, elég unalmas lassan futni, akár fél órát is. Vannak azonban módok a hiba kijavítására:

1. Kombináld a kocogást más sportokkal, például úszással, focival stb.
2. Edzés után a testnek elegendő időt kell adni a teljes felépüléshez.
3. Gyakran változtassa futási stílusát és edzési helyét.
4. Használjon mérsékelt fizikai aktivitást, hogy elkerülje a test túlterhelését.

A fentiek mindegyikéből következtethetünk a napi futás előnyeire és veszélyeire. Ha szeretnél javítani az egészségeden, vegyél komolyan minden sportot.

A napi futás káros hatásai

Ha a napi futás előnyeiről és veszélyeiről beszélünk, érdemes beszélni a negatív oldalairól is. Rögtön meg kell jegyezni, hogy a beszélgetés most csak az amatőrökről szól, nem a profi sportolókról. A kutatás során kiderült, hogy a pro-sportolók túlzott terhelése sokkal rosszabb hatással van a szervezetre, mint a passzív életmód.

A legtöbben azonban nem azért kezdenek el futni, hogy magas eredményeket érjenek el, hanem egyszerűen az egészségi állapotuk javítására törekszenek. A kocogás különösen veszélyes az ízületi-szalagos apparátusra. Ez a láb leszállásakor fellépő nagy ütközési terhelésnek köszönhető. De ezek a kockázatok minimálisra csökkenthetők speciális futócipők használatával. Ezek a tornacipők speciális talppal vannak felszerelve, magas párnázási aránnyal.

A futás veszélyeiről szólva meg kell jegyezni, hogy vannak ellenjavallatok:

1. A légzőrendszer és a szív- és érrendszeri betegségek.
2. Problémák a mozgásszervi rendszerrel és különösen a gerincoszloppal.
3. Bármilyen betegség akut formája.

Ezen túlmenően, az órákon és az elhízott, asztmás, epilepsziában szenvedők és a terhesség alatt is vigyázni kell. Javasoljuk, hogy vásároljon pulzusmérőt, vagy használja a megfelelő okostelefon-szoftvert. Ez lehetővé teszi a pulzusszám nyomon követését, és szükség esetén a futási tempó operatív módosításait. Ahhoz, hogy hasznot húzzon a kocogásból, pulzusszámának 50-60 százalékkal magasabbnak kell lennie a normálnál.

Hogyan kell helyesen futni?

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, az edzést bizonyos szabályokkal összhangban kell elvégezni. Csak egy jól felépített edzésterv esetén lesz előnye, nem pedig kára a napi futásból. Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.

1. Friss levegő. Ez alapvető előfeltétele a futás pozitív hatásainak. Olyan helyet válassz a képzéshez, hogy a közelben ne legyenek ipari üzemek és autópályák. Egy park remek hely lehet a kocogásra.
2. Futócipő és kényelmes ruházat. Már mondtuk, hogy futás közben a lökésterhelés az ízületek minden elemét érinti. Ő a fő negatív oldala ennek a sportnak. A sérülésveszély minimalizálása érdekében csak megfelelő futócipőt használjon. Jelenleg a piacon számos ilyen termék található a világ vezető márkáitól. Ne takarítson meg egészségét olcsó hamisítványok vásárlásával. Ne felejtsük el, hogy a ruháknak a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük. Ha a hideg évszakban fut, öltözz az időjárásnak megfelelően.
3. A képzés ideje. Ezt a kérdést már röviden érintettük, amikor a futásnak a keringési rendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásairól beszéltünk. Csak Ön válassza ki az órák időpontját az aznapi tervei szerint. Ha azonban reggel szeretne futni, akkor az ébredéstől számítva várjon legalább egy órát.
4. Testmozgás. Rendkívül fontos az optimális terhelések megtalálása. Ha csak most kezd futni, akkor lassú tempót használjon minimális távolsággal. A kutatási eredmények szerint a férfiaknak nem ajánlott napi kéttíz kilométernél többet futni. A nők esetében ez a szám tíz és tizenöt között mozog.

Az alábbi videóban megtudhatja, hogyan kezdjen el minden nap futni: