Laikas pagalvoti apie gražų kūną, nes vasara atėjo! Tačiau jums nereikia išleisti daug pinigų fitneso treneriams ir kelias savaites kramtyti grikius. Yra daug kitų būdų numesti svorio. Mes paruošėme jums 10 tinklaraštininkų, kurie nemokamai dalijasi naudingais patarimais ir pasakoja, kaip jiems pavyko numesti iki 30 kilogramų. Tarp šių žmonių yra ir moterų iš Petrozavodsko! Skaitome ir įkvepiame!

Katya tinklaraštis

Šiame internetiniame žurnale kiekvienas gali rasti naudingų patarimų apie svorio metimą, asmeninę priežiūrą ir sveiką gyvenseną. Čia sužinosite, ar sėklos storėja, kaip numesti svorio veršeliams ir kokius įpročius įgyti norint tapti lieknesniems kiekvieną dieną!

Aleksandros Pavlovos tinklaraštis

Petrozavodsko gyventoja Alexandra Pavlova, dabar gyvenanti Sankt Peterburge, sukūrė savo svetainę, kurioje pasakoja, kaip per metus numetė 30 kilogramų. Mergina aktyviai ir visiškai nemokamai dalijasi savo patirtimi su kitais, norinčiais sulieknėti. Be to, savo svetainėje Alexandra skelbia ne tik straipsnius apie svorio metimą ir tinkamą mitybą, bet ir dalijasi dietinių patiekalų receptais, kad galėtumėte numesti svorio ne tik efektyviai, bet ir skaniai.

Kaip rašo Alexandra, jos svorio metimas prasidėjo nuo to, kad ji nustojo valgyti mėsą. Būtent tai paskatino merginą pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Dianos Belkovos tinklaraštis

Kita Petrozavodsko gyventoja Diana Belkova per metus numetė 30 kilogramų! Mergina sukūrė savo puslapį „VKontakte“, kuriame pasakoja apie tai, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui, su kokiais sunkumais teko susidurti ir ką ji padarė norėdama atsiskirti nuo nekenčiamų kilogramų. Beje, Diana nebijo parodyti savo nuotraukų prieš ir po svorio. Priešingai, ji didžiuojasi savimi ir darbu, kurį sugebėjo atlikti.

Tatjanos Rybakovos tinklaraštis

Tatjana Rybakova yra dar viena kūno rengybos tinklaraštininkė, mokanti kitus numesti svorio pagal savo patirtį. Anksčiau Tanya svėrė 100 kg! Tačiau kai mergina paliko paauglystę, ji suprato, kad yra labai nepatenkinta savo išvaizda. Dėl to Tanya Rybakova numetė 51 kg, tačiau jos kelias į idealų kūną buvo sudėtingas. Iš pradžių mergina bandė badauti, laikėsi monodietų ir priekabiavo prie savo kūno, kol suprato, kad padėti gali tik sveikas maistas ir sportas. Dabar Tatjana įrašinėja savo vaizdo pamokas, kurios yra labai populiarios.

Heidi Somers

Heidi Somers yra seksuali įdegusi blondinė, turinti tvirtus pilvo raumenis ir sodrią krūtinę. Ši mergina yra viena populiariausių fitneso tinklaraštininkių JAV. Heidi sukūrė sporto programą, kurios dėka kiekvienas gali įgyti tobulą formą per 6 treniruočių savaites. Beveik visuose savo vaizdo įrašuose Heidi vaidina mini bikinį.

Jasmine Chong

Jogos ekspertė Jasmine Chong kiekvieną dieną parodo, kokia patraukli ir seksuali gali būti lanksti jogos mergina. Jasmine išsamiai pasakoja pradedantiesiems, kaip teisingai atlikti pratimus, kurių dėka galite įgyti tobulą formą.

Katya Energy

Fitneso tinklaraštininkė Katya Energy ne tik atlieka pratimus, bet ir pasakoja apie savo keliones bei atskleidžia grožio paslaptis. Mergina savo internetines treniruotes veda seksualiu maudymosi kostiumėliu, kuris motyvuoja visus jos abonentus!

Simonas Andersonas

Naujosios Zelandijos gyventoja savo svorio metimo procesą pavertė internetiniu projektu, kurio rezultatais ji dalijasi savo „Instagram“. Dvejus metus Simone Anderson pavyko numesti apie šimtą kilogramų.

Carly Rowena

Carly eina su fotoaparatu į parduotuvę ir parodo abonentams, į kuriuos produktus verta atkreipti dėmesį, o kuriuos pamiršti amžiams. Ir kad abonentams nebūtų nuobodu, Carly jiems sugalvoja įvairių užduočių. Pavyzdžiui, bent porą dienų atsisakykite cukraus arba savaitę praleiskite be bandelių. Ir tai veikia!

Tatjana Fedorishcheva

Tatjanos „YouTube“ kanale galite rasti pratimų visoms progoms - tinklaraštininkė išmokys teisingai pritūpti, parinks treniruotę pagal savo kūno tipą, sudarys dienos mankštos planą ir laikysis savo tikslo. Tatjana numetė 7 kilogramus ir dabar pasakoja abonentams, kaip tai padaryti teisingai.

»Efektyvios dietos

Iš esmės projektas „Išmeskite perteklių“ su Elena Malysheva buvo sukurtas remiantis tinkama mityba. Internete galite rasti tinklaraščių apie šios programos numetimą. Ten žmonės duoda naudingų patarimų visiems, kurie nori numesti svorio, nes jie jau patyrė sveikos mitybos sistemą.

Gydytojo metodai žinomi visame pasaulyje. Jie padeda žmonėms sudeginti riebalus per trumpą laiką. Patartina, kad bet kokia dieta truktų apie 2 mėnesius. Dietos sudėtis svorio netekimui Elena Malysheva

labai harmoningai parenkama žinoma mitybos specialistė, kuri apsaugo žmogaus organizmą nuo išsekimo ir streso. Dėl to nuotaika gerėja, o žmogaus savijauta pakrypsta teigiama linkme.

Kaip tapti kandidatu ir ką siūlo naujausia metodika?

Kiekvienas, turintis antsvorio, gali dalyvauti televizijos programoje. Vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra užpildyti formą oficialioje svetainėje ir papasakoti apie save. Tada bus surengtas balsavimas, kurio pagrindu bus atrinkti 12 daugiausiai balsų surinkusių kandidatų.

Jie bus pakviesti į programos šaudymą. Bet tie, kurie nesurinko reikiamo balsų skaičiaus, gali nenusiminti, nes gali būti pakviesti pasirodyti projekte „Išmesk tai, kas nereikalinga“. Šis konkursas vyksta internete. Dalyvis turės kasdien pildyti dienoraštį, vesti savo dienoraštį, bendrauti forume.

Kad kandidatai pradėtų mesti svorį, jie visi turi būti visiškai patikrinti. Tai visų organų ultragarsas, kraujo tyrimas, vizitas pas endokrinologą, kardiologą ir psichologą. Taip pat visiems dalyviams bus atliekama kompiuterinė diagnostika, kurios metu specialistai nustatys riebalų ir raumenų masę.

Projektas „Išmesk nereikalingą“ su Elena Malysheva: naudingi patarimai

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite susipažinti su kai kuriomis savybėmis.

1. Būtinai įsitikinkite, kad dieta apima mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Bendra suma turi būti mažesnė arba lygi 1200.

2. Pusryčiams geriausia valgyti košę. Jis turi būti virinamas vandenyje, nedėkite druskos ir aliejaus. Avižinius dribsnius rekomenduojama valgyti ryte. Pabandykite naudoti košę, kuri paruošta užpylus verdančiu vandeniu. Nerekomenduojama virti košės!

3. Stenkitės per dieną suvalgyti daugiau baltymų. Mažai riebalų turinti veršiena ar triušiena laikoma sveiku patiekalu. Jei pageidaujama, žuvį galima virti. Patiekalas virtas garuose, virtas arba troškintas.

4. Vakare į meniu pridėkite daržovių salotų, virtų kiaušinių ir kefyro.

Pertraukų metu galite valgyti vaisių ar uogų. Tam tikrą dieną patartina iškrauti. Visą dieną galite valgyti tik virtus ryžius ir gerti vandenį. Žemiau mes parašysime pavyzdinį meniu, kad galėtume tikslingai numesti svorio.

Remdamiesi tuo, galite sukurti savo dietą 1-2 mėnesius.

Sudaryta mityba

Pirmadienis:

210 gramų avižinių dribsnių su uogomis, stiklinė neriebaus pieno;

2 valandos po pusryčių: 210 gramų tyrės (baklažanų / cukinijų);

Plovas su balta vištienos mėsa ir daržovėmis, 110 gramų daržovių salotų, stiklinė erškėtuogių sultinio;

3,5 valandos po pietų: pusiau rinkos obuolys ir graikinis riešutas;

210 gramų varškės troškintuvo ir didelis šaukštas neriebios grietinės.

210 gramų virtų avižų, didelis šaukštas uogų ir stiklinė lieso pieno;

2 valandos po pusryčių: 210 gramų burokėlių salotų ir dvi riekelės ruginės duonos;

155 gramai daržovių plovo, 110 gramų daržovių salotų ir gabalėlis vištienos filė, stiklinė erškėtuogių sultinio;

3,5 valandos po pietų: 110 gramų varškės ir pusė stiklinės biojogurto;

Patiekalas iš menkės ir 210 gramų virtų pupelių.

Omletas, morkų ir obuolių tyrė;

2 valandos po pusryčių: obuolys;

Lėkštė daržovių sriubos, vištienos gabaliukas ir didelis šaukštas pupelių;

3,5 valandos po pietų: 210 gramų troškintų kopūstų su morkomis;

155 gramai varškės.

55 gramai virtos jautienos, 110 gramų žaliųjų žirnelių ir 2 gabalėliai duonos;

2 valandos po pusryčių: 155 gramai vinigretės ir 2 kepalai;

155 gramai troškintų kopūstų su morkomis ir stiklinė erškėtuogių sultinio;

3,5 valandos po pietų: graikiniai riešutai su obuoliu;

210 gramų varškės troškintuvo

ir didelis šaukštas grietinės.

4 dideli šaukštai virtų avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais;

2 valandos po pusryčių: 210 gramų daržovių tyrės (baklažanų / cukinijų);

110 gramų virtos žuvies, 210 gramų troškintų daržovių ir stiklinės erškėtuogių sultinio;

3,5 valandos po pietų: daržovių plovas;

110 gramų varškės.

Virtas kiaušinis, 35 gramai sūrio, 55 gramai žaliųjų žirnelių;

2 valandos po pusryčių: keptos bulvės, 110 gramų daržovių salotų;

155 gramai žirnių sriubos, 110 gramų vištienos filė, 155 gramai troškintos cukinijos ir 2 kepalai;

3,5 valandos po pietų: 210 gramų daržovių salotų;

250 gramų keptų žiedinių kopūstų, 55 gramai varškės.

Sekmadienis:

210 gramų vandens virtų perlinių kruopų ir 55 gramai troškintų morkų;

2 valandos po pusryčių: oranžinė;

210 gramų troškintų kopūstų su mėsa ir 75 gramai jautienos, žalio obuolio;

3,5 valandos po pietų: 110 gramų varškės;

155 gramai virtos žuvies ir tiek pat pupelių.

Be to, be paties meniu, nepamirškite išgerti daug vandens. Be to, kiekvieną kartą prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro.

Naudingi patarimai

1. Elena Malysheva pataria lėtai griebtis dietos. Tuo pačiu metu per dieną galite numesti pusę kilogramo antsvorio.

2. Visiems dalyviams patariama pamiršti bado streiką. Jei nevalgysite, numesite svorio, tačiau turėsite daug sveikatos problemų. Naudodami dietologų sistemą, žmonės galės laikytis sveikos mitybos. Jūs turite valgyti 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Vienu metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų.

3. Gerti daug skysčių taip pat yra svarbus veiksnys. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro virinto ar išgryninto vandens. Draudžiama vartoti gazuotus ir mineralinius gėrimus, alkoholį ir sultis.

4. Be kita ko, svorio metimo procesas truks greičiau, jei derinsite tinkamą mitybą su fizine veikla. Vandens aerobika laikoma naudinga svorio metimui.

ir bėgiojimas.

Kandidatu į projektą gali tapti kiekvienas. Visi rezultatai bus įrašyti į fotoaparatą, vienintelis dalykas, kad kiekviena programa siūlo skirtingus nutukimo sprendimo būdus.

Iš esmės projektas „Išmeskite perteklių“ su Elena Malysheva buvo sukurtas remiantis tinkama mityba. Internete galite rasti tinklaraščių apie šios programos numetimą. Ten žmonės duoda naudingų patarimų visiems, kurie nori numesti svorio, nes jau patyrė sveikos mitybos sistemą.

Gydytojo metodai žinomi visame pasaulyje. Jie padeda žmonėms sudeginti riebalus per trumpą laiką. Patartina, kad bet kokia dieta truktų apie 2 mėnesius. Žinomo mitybos specialisto kompozicija yra labai harmoningai parinkta, kuri apsaugo žmogaus organizmą nuo išsekimo ir streso. Dėl to nuotaika gerėja, o žmogaus savijauta pakrypsta teigiama linkme.

Kaip tapti kandidatu ir ką siūlo naujausia metodika?

Kiekvienas, turintis antsvorio, gali dalyvauti televizijos programoje. Vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra užpildyti formą oficialioje svetainėje ir papasakoti apie save. Tada bus surengtas balsavimas, kurio pagrindu bus atrinkti 12 daugiausiai balsų surinkusių kandidatų.

Jie bus pakviesti į programos šaudymą. Bet tie, kurie nesurinko reikiamo balsų skaičiaus, gali nenusiminti, nes gali būti pakviesti pasirodyti projekte „Išmesk tai, kas nereikalinga“. Šis konkursas vyksta internete. Dalyvis turės kasdien pildyti dienoraštį, vesti savo dienoraštį, bendrauti forume.

Kad kandidatai pradėtų mesti svorį, jie visi turi būti visiškai patikrinti. Tai visų organų ultragarsas, kraujo tyrimas, vizitas pas endokrinologą, kardiologą ir psichologą. Taip pat visiems dalyviams bus atliekama kompiuterinė diagnostika, kurios metu specialistai nustatys riebalų ir raumenų masę.

Projektas „Išmesk nereikalingą“ su Elena Malysheva: naudingi patarimai

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite susipažinti su kai kuriomis savybėmis.

1. Būtinai įsitikinkite, kad dieta apima mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Bendra suma turi būti mažesnė arba lygi 1200.
2. Pusryčiams geriausia valgyti košę. Jis turi būti virinamas vandenyje, nedėkite druskos ir aliejaus. Avižinius dribsnius rekomenduojama valgyti ryte. Pabandykite naudoti košę, kuri paruošta užpylus verdančiu vandeniu. Nerekomenduojama virti košės!
3. Stenkitės per dieną suvalgyti daugiau baltymų. Mažai riebalų turinti veršiena ar triušiena laikoma sveiku patiekalu. Jei pageidaujate, žuvį galima virti. Patiekalas virtas garuose, virtas arba troškintas.
4. Vakare į meniu pridėkite daržovių salotų, virtų kiaušinių ir kefyro.

Pertraukų metu galite valgyti vaisių ar uogų. Tam tikrą dieną patartina iškrauti. Visą dieną galite valgyti tik virtus ryžius ir gerti vandenį. Žemiau aprašysime meniu pavyzdį, kad. Remdamiesi tuo, galite sukurti savo dietą 1-2 mėnesius.

Sudaryta mityba

Pirmadienis:

210 gramų avižinių dribsnių su uogomis, stiklinė neriebaus pieno;
2 valandos po pusryčių: 210 gramų tyrės (baklažanų / cukinijų);
plovas su balta vištienos mėsa ir daržovėmis, 110 gramų daržovių salotų, stiklinė erškėtuogių sultinio;
3,5 valandos po pietų: semirinko obuolys ir graikinis riešutas;
210 gramų varškės troškintuvo ir didelis šaukštas neriebios grietinės.

Antradienis:

210 gramų virtų avižų, didelis šaukštas uogų ir stiklinė lieso pieno;
2 valandos po pusryčių: 210 gramų burokėlių salotų ir du gabalėliai ruginės duonos;
155 gramai daržovių plovo, 110 gramų daržovių salotų ir riekelė vištienos filė, stiklinė erškėtuogių sultinio;
3,5 valandos po pietų: 110 gramų varškės ir pusė stiklinės biojogurto;
patiekalas iš menkės ir 210 gramų virtų pupelių.

Trečiadienis:

Omletas, morkų ir obuolių tyrė;
2 valandos po pusryčių: obuolys;
dubenį daržovių sriubos, vištienos gabalėlį ir didelį šaukštą pupelių;
3,5 valandos po pietų: 210 gramų troškintų kopūstų su morkomis;
155 gramai varškės.

Ketvirtadienis:

55 gramai virtos jautienos, 110 gramų žaliųjų žirnelių ir 2 gabalėliai duonos;
2 valandos po pusryčių: 155 gramai vinigretės ir 2 kepalai;
155 gramai troškintų kopūstų su morkomis ir stiklinė erškėtuogių sultinio;
3,5 valandos po pietų: graikiniai riešutai su obuoliu;
210 gramų ir didelis šaukštas grietinės.

Penktadienis:

4 dideli šaukštai virtų avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais;
2 valandos po pusryčių: 210 gramų daržovių tyrės (baklažanų / cukinijų);
110 gramų virtos žuvies, 210 gramų troškintų daržovių ir stiklinės erškėtuogių sultinio;
3,5 valandos po pietų: daržovių plovas;
110 gramų varškės.

Šeštadienis:

virtas kiaušinis, 35 gramai sūrio, 55 gramai žaliųjų žirnelių;
2 valandos po pusryčių: keptos bulvės, 110 gramų daržovių salotų;
155 gramai žirnių sriubos, 110 gramų vištienos filė, 155 gramai troškintos cukinijos ir 2 kepalai;
3,5 valandos po pietų: 210 gramų daržovių salotų;
250 gramų keptų žiedinių kopūstų, 55 gramai varškės.

Sekmadienis:

210 gramų vandens virtų perlinių kruopų ir 55 gramai troškintų morkų;
2 valandos po pusryčių: oranžinė;
210 gramų troškintų kopūstų su mėsa ir 75 gramai jautienos, žalio obuolio;
3,5 valandos po pietų: 110 gramų varškės;
155 gramai virtos žuvies ir tiek pat pupelių.
Be to, be paties meniu, nepamirškite išgerti daug vandens. Be to, kiekvieną kartą prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro.

Naudingi patarimai

1. Elena Malysheva pataria lėtai griebtis dietos. Tuo pačiu metu per dieną galite numesti pusę kilogramo antsvorio.

2. Visiems dalyviams patariama pamiršti bado streiką. Jei nevalgysite, numesite svorio, tačiau turėsite daug sveikatos problemų. Naudodami dietologų sistemą, žmonės galės laikytis sveikos mitybos. Jūs turite valgyti 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Vienu metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų.

3. Gerti daug skysčių taip pat yra svarbus veiksnys. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro virinto ar išgryninto vandens. Draudžiama vartoti gazuotus ir mineralinius gėrimus, alkoholį ir sultis.

4. Be kita ko, svorio metimo procesas truks greičiau, jei derinsite tinkamą mitybą su fizine veikla. Bėgiojimas taip pat laikomas naudingu.

Kandidatu į projektą gali tapti kiekvienas. Visi rezultatai bus įrašyti į fotoaparatą, vienintelis dalykas, kad kiekviena programa siūlo skirtingus nutukimo sprendimo būdus.

Panašūs straipsniai

Komentarai (1)

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

Po antro gimdymo priaugau daug papildomų kilogramų, neturiu laiko eiti į sporto sales, laikiausi daugybės dietų, net kelis kartus gėriau specialius preparatus svorio metimui, tačiau norimo rezultato negavau, tiksliau buvo, bet nustojus laikytis dietos, kg vėl sugrįžo. Apie Elenos Malyshevos mitybą sužinojau iš interneto, parašau daug teigiamų atsiliepimų, nusprendžiau išbandyti, nepasakysiu, kad ši dieta yra sunki. Sėdėdami ant jo, galite valgyti įvairiai ir maistingai, nebadauti, nejausti alkio. Dvi savaites laikydamasi Malyshevos dietos numečiau 5 kg.

20.07.2018 / 15:43

Lenura

Sveiki, po trečio gimdymo priaugau labai daug kilogramų. Padidėjus 167, sveriu 90 kg. Labai noriu numesti svorio, todėl pradėjo skaudėti visus sąnarius, ypač kojas ir nugarą. Prašau man padėti.

14.11.2018 / 10:34

Marina

Amžius 52, svoris 73, ūgis 169. Dalis skydliaukės pašalinta. Noriu numesti svorio, tačiau odos pramonės patirtis yra baisi.

17.08.2019 / 21:33

Siaubinga dieta. Numesti 1 kg per dvi dienas yra organizmo šokas. Žmonės yra individualūs. Siūloma dieta tinka mažo svorio žmonėms, bet ne žmonėms, turintiems antsvorio. Vyrams, moterims, turinčioms antsvorio ir nutukusiems, taip pat aktyviems žmonėms ši dieta yra kenksminga ir pavojinga.

15.09.2019 / 18:14

SvečiasHasanova Zukhra

Sveiki, mano vardas Zukhra, man 37 metai, gyvenu Machačkaloje, sveriu 125 kg. Dirbu du darbus dieną ir naktį, kad kažkaip galėčiau gyventi ir išlaikyti du vaikus ir mokėti už butą. Negaliu sau leisti atskiras maitinimas, nes atlyginimo užtenka tik kai kuriems produktams sumokėti už butą ir namų ūkio poreikius. kadangi abu darbai pagal tokį grafiką nevalgo ar nesilaiko dietos, nepakanka valios ir laiko, tačiau svoris pradėjo augti. varginti mane sunkumai ėmė kelti nepatogumus nenoriu bendrauti su žmonėmis ne darbo metu tapo pilka monotoniška įtaka mano psichikai greitai susierzinu, nuolat jaučiu agresiją, visada noriu miegoti. Skanus maistas yra vienintelis mano džiaugsmas, bet po valgis vėl jaučiuosi nusivylęs, nusivylęs ir nepasitenkinęs pačiu Sabu.Rudenį noriu numesti svorio ir esu tikras, kad jei numesiu svorio 60 kg, rudenį viskas pasikeis mano gyvenime jūsų pagalba, nes negaliu savarankiškai, noriu teisingai numesti svorio prižiūrint specialistams, kad atsikratyti papildomų svarų prie šaknų.