Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay. Ang tamang pang-araw-araw na regimen, nadagdagan ang pagiging produktibo Ano ang ibig sabihin ng pagsamahin ang tamang pang-araw-araw na regimen

Nakakaramdam ka ba ng pagod at panghihina kaagad pagkatapos magising, sa oras ng tanghalian ay inaantok ka, at sa gabi ay hindi na naiintindihan ng iyong ulo? Marahil ang iyong natural na biorhythms ay nabalisa, iyon ay, natutulog ka, kumakain at nagtatrabaho sa maling oras. Ngunit upang maging malusog at makilala bilang isang mahabang atay, napakahalaga na mamuhay nang naaayon sa iyong panloob na orasan. Para dito, kailangan mong lumikha ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain.

Nangangahulugan ito ng makatwirang paggamit ng oras para sa mga mahahalagang bahagi ng buhay tulad ng tamang pagtulog, nutrisyon, personal na kalinisan, trabaho, pahinga, pisikal na aktibidad. Paano lumikha ng perpektong pang-araw-araw na gawain upang maging produktibo, masigla at masigla?

Wastong pagtulog at biorhythms: kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Kung noong sinaunang panahon ang pang-araw-araw na gawain ay nakasalalay sa pagsikat at paglubog ng araw, pagkatapos ay sa pag-imbento ng artipisyal na pag-iilaw, ang mga tao ay nagsimulang mapuyat at gumising mamaya. Ang ganitong pagbabago sa natural na biorhythms ay nakakapinsala sa kalusugan at kadalasang humahantong sa iba't ibang sakit. Upang maiwasan ang gayong hindi kasiya-siyang kinalabasan ay makakatulong sa pinakamainam araw-araw na rehimen... Nabubuo niya ang mga mahahalagang katangian sa isang tao tulad ng disiplina, organisasyon at layunin.

Ang paggawa ng pang-araw-araw na gawain ay isang indibidwal na proseso na nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan, kasarian, edad at personal na kaginhawahan.

Imposibleng lumikha ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain na magiging angkop para sa lahat. Sa katunayan, sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay nakaayos sa parehong paraan, ang katawan ng bawat tao ay gumagana sa iba't ibang paraan. Kaya, ang ilang mga tao ay "larks", ang iba ay "mga kuwago", at ang iba ay "mga kalapati."

Ano ang binubuo ng tamang pang-araw-araw na gawain?

Kasama sa tamang pang-araw-araw na gawain ang mga sumusunod na sangkap:

• Pangarap. Ang mga katotohanan ng modernong mundo ay hindi nagpapahintulot sa lahat na makakuha ng sapat na tulog. At sapat din ang mga natutulog nang higit sa nararapat. Parehong ang una at pangalawang biorhythm failure ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay puno ng pagkapagod, pag-aantok, at mahinang kalusugan. Ang isang tao na nagpapabaya sa malusog na pagtulog ay nagiging magagalitin, nalulumbay at madalas na naghihirap mula sa pagsugpo sa mga proseso ng pag-iisip. Bilang karagdagan, siya ay madalas na pinahihirapan ng pananakit ng ulo at pagduduwal. At ang tamang pagtulog ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabawi at sa parehong oras ay pinipigilan ang pagkasira ng nervous system.
• Nutrisyon. Ang pagkain ay tinatawag na panggatong. Nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan, na ginugugol sa mental at pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, binababad nito ang katawan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan para sa normal na buhay at upang maitaboy ang mga karamdaman. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na regular at masustansya.
• Trabaho. Ang sangkap na ito ay naroroon sa buhay ng bawat tao. Kaya, ang mga mag-aaral ay pumupunta sa mga klase at gumagawa ng kanilang takdang-aralin, ang mga mag-aaral ay dumadalo sa mga lektura at seminar, at ang mga matatanda ay nagtatayo ng kanilang mga karera at kumikita ng kanilang ikabubuhay. Ang wastong pagpaplano ng oras ng trabaho ay bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, napakahalaga na makabisado ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras.
• Libangan. Ang tamang pagtulog ay hindi magiging sapat upang maibalik ang lakas at pagiging produktibo. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng oras para sa pahinga at habang gising: sa panahon ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho, subukang magpahinga, hindi magtrabaho. Ang paglalakad sa sariwang hangin, pakikipag-chat sa pamilya o mga kaibigan, pagpunta sa mga pelikula, pag-aaral ng wikang banyaga - ito ang makakatulong upang mapanatili ang isang mataas na antas ng pagganap.
• Pisikal na Aktibidad. Ang sangkap na ito ay lalong mahalaga para sa mga sumusunod sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Mga aktibidad sa palakasan masahin ang lahat ng kalamnan at buto, alisin ang kasikipan, at mapabuti din ang kalusugan.

Wastong pagtulog at biorhythms: pagpaplano ng pang-araw-araw na gawain ayon sa oras

Ang pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang dapat isipin, ngunit nakasulat din sa isang kuwaderno. Kaya, panatilihin itong laging nasa kamay, hindi mo malilimutan ang kailangan mong gawin ngayon. At isulat lamang ang mga tunay na gawain, iyon ay, kung ano ang maaari mong aktwal na gawin. Gayundin, gawin muna ang pinakamahirap na gawain, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas madali.

Napakahalaga na gawin ang pang-araw-araw na gawain na naaayon sa trabaho sa trabaho. Ngunit sulit din na maglaan ng oras sa pagpapahinga, mga gawaing bahay at iba pang mahahalagang bagay.

Ang mainam na pang-araw-araw na gawain ayon sa oras ay ang mga sumusunod:

• 6:00-7:00 - paggising, personal na kalinisan at ehersisyo. Ito ay sa oras na ito na ang biological na "alarm clock" ay lumiliko. Pinapagana din niya ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay kasama sa trabaho, na naghahanda sa katawan para sa paggamit ng pagkain. Sa oras na ito, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, dahil pinabilis nito ang dugo, binabad ito ng oxygen. By the way, imbes na maningil, lovemaking ang gagawin. Ayon sa doktor ng neurology na si Pam Spur, ito ay sex sa umaga, dahil ang mga sex hormone ay aktibong inilalabas sa madaling araw. At pagkatapos mong pagyamanin ang iyong dugo ng oxygen, kumuha ng contrast shower. Ito ay nagpapalakas nang husto.
• 7:30-8:00 - almusal. Ito ay sa oras na ito na ang gastrointestinal tract ay handa nang kumain, at ang lahat ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ay agad na hinihigop ng katawan at na-convert sa enerhiya.

Kailangan mong mag-almusal isang oras pagkatapos bumangon. Samakatuwid, itakda ang oras para sa iyong pagkain sa umaga, depende sa iyong biorhythm.

• mula 9:00- Simula ng trabaho. Sa oras na ito, ang pagkain ay na-convert na sa enerhiya, na nangangahulugan na ang utak ay handa na para sa aktibo at masipag na trabaho.
• mula 12:00- hapunan. Sa kalagitnaan ng araw, bumababa ang kapasidad ng trabaho, at nakakalat ang atensyon. Samakatuwid, ang katawan ay dapat bigyan ng oras upang mag-reboot. Oras na para sa tanghalian, dahil aktibong nagagawa ang gastric juice. Pagkatapos ng tanghalian, maaari kang mamasyal sa sariwang hangin o makipag-chat sa mga kasamahan.
• 15:00-17:00 - Trabaho. Sa panahong ito, bubukas ang tinatawag na "pangalawang hangin". Samakatuwid, oras na upang italaga ito sa trabaho, ngunit sa mas madaling gawain na hindi nangangailangan ng konsentrasyon ng atensyon at pagkamalikhain.
• 17:00-18:00 - hapunan. Pagkatapos ng 19:00, ang tiyan ay hindi na aktibo. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng hapunan bago ang oras na ito. kaya, lahat ng pagkain madaling natutunaw at hinihigop ng katawan.
• Pagkalipas ng 19:00- libreng oras. Dahil sa oras na ito ang presyon ay bumababa at ang tiyan ay "natutulog", italaga ito sa pagbabasa ng mga libro, pakikipag-chat sa mga kaibigan o mga gawain sa bahay. Ngunit huwag makisali sa pisikal na aktibidad at mental na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga pagkatapos ng trabaho.
• 20:00 - mental na aktibidad. Sa oras na ito, ang utak ay may oras upang mag-reboot ng kaunti. Samakatuwid, maaari kang magsimulang mag-aral ng Ingles o iba pang aktibidad na nauugnay sa pagsasaulo.
• mula 21:00- Paghahanda para sa pagtulog. Sa oras na ito, ang katawan ay nagsisimula nang dahan-dahang makatulog. Samakatuwid, italaga ito sa iyong sarili: maligo, gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa kalinisan, magpahinga sa pamamagitan ng pakikinig sa mabagal na musika o nakahiga lamang sa sopa.
• 22:00 - matutulog na. Kailangan mong subukang matulog sa partikular na oras na ito. Sa katunayan, sa pagitan ng 22:00 at 23:00, ang isang oras ng pagtulog ay katumbas ng 2-3 oras ng pahinga. Bilang karagdagan, sa tamang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang aktibong ayusin ang sarili nito.

Siyempre, maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain batay sa kung anong oras ka matutulog at kung anong oras ka gigising. Ngunit upang manatiling bata at malusog sa mahabang panahon, kailangan mong planuhin nang tama ang iyong iskedyul. Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na gawain na iminungkahi namin sa artikulong ito, at regular na pagsunod dito, mapapanatili mo ang iyong kalusugan, magiging mas organisado at produktibo. At bubuo ka rin ng tamang paraan ng pamumuhay, kung saan mas kaunting oras at lakas ang ginugugol sa mga bagay na hindi gaanong mahalaga at higit pa sa mga kapaki-pakinabang na bagay. Ang pamumuhay alinsunod sa mga natural na biorhythms, matututunan mo kung paano maayos, matalino at mahusay na maglaan ng iyong oras, pati na rin gumawa ng higit pang pangmatagalang mga plano.

Mga tagubilin

Kailangan mong tanggapin ang katotohanan na hindi ka makakakuha ng sapat na tulog para sa hinaharap. Kasabay nito, ang pinakamaliit na pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ay pinipilit ang katawan na muling buuin at umangkop sa bagong gawain. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay aktibong gumagawa ng cortisol - isang hormone na nagpapakinis ng tugon sa stress: nagbabago ng presyon ng dugo, nakakaapekto sa metabolismo ng karbohidrat, pinipigilan ang mga daluyan ng dugo. Sa isang normal na estado, ang antas ng cortisol ay tumataas lamang sa mga oras ng umaga - mula 7 hanggang 9, pagkatapos ay unti-unting bumababa sa gabi - ng 21 oras. Sa mental at pisikal na pagsusumikap, ang hormone na ito ay inilabas sa dugo nang hindi naka-iskedyul. Ang "mga pagsabog" ay nagreresulta sa isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod, pag-aantok at panghihina ng kalamnan.

Pilitin ang iyong sarili na matulog nang maaga. Sa una, hindi magiging madali ang ganitong "karahasan sa sarili". Sa una, maaaring may mga problema sa pagkakatulog, dahil karaniwan kang natulog nang huli, at ang katawan ay ayaw matulog sa 22 o 23 o'clock. Gayunpaman, ang pag-aayos ay medyo madali. Kahit tulog ng 3 a.m., pilit na bumangon ng 7 ng umaga. Magsagawa ng masiglang pisikal na aktibidad sa buong araw - palakasan, paglilinis, pamimili. Sa susunod na gabi, ang pagtulog sa nakatakdang oras ay magiging mas madali.

Piliin ang pinakamahusay at pinakaangkop na oras para magising ka at magising. Napakahalaga na gumising sa parehong oras araw-araw, halimbawa, sa 7 o 8 ng umaga, dahil ang katawan ay hindi lamang nasanay dito, nagsisimula itong gumana nang epektibo ayon sa "sugat" na biological na orasan, nagbibigay-daan sa iyong makatulog nang walang mga problema sa hinaharap, gumising nang walang alarm clock at epektibong makabawi ng lakas para sa oras na inilaan para sa pagtulog na ito.

Kumain ng almusal, tanghalian, at hapunan nang sabay. Ang paglaktaw ng tanghalian o paglaktaw ng hapunan ay nakaka-stress para sa katawan, na nagsisimulang makisali at mag-activate ng iba pang panloob na mapagkukunan ng katawan, na humahantong sa mabilis na pagkapagod at pagtaas ng pagkamayamutin. At ang napalampas na pagkain ay madalas na nagiging mas mataas na bahagi sa susunod na pagkain at, bilang isang resulta, ay humahantong sa labis na pagkain at labis na katabaan.

Hangga't maaari, subukang magpahinga at magpahinga sa tanghalian o hapon. Ang umaga ay ang pinaka-kanais-nais na oras para sa mas mataas na aktibidad, mental at pisikal. Sa pamamagitan ng pagbuo ng pinakamataas na mapagkukunan bago ang tanghalian, ang katawan ay tumatanggap ng pampalakas sa anyo ng masaganang pagkain, pagkatapos nito ang lahat ng mga proseso ay natural na bumagal. Upang hindi makaramdam ng antok at tamad hanggang sa gabi, hayaan ang iyong sarili na maging isang nakakarelaks na estado sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay magpasariwa sa pamamagitan ng paglabas sa hangin o paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig, at magsimulang magtrabaho muli.

Mga pinagmumulan:

• kung paano sanayin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunti

Ang pag-alam kung anong bahagi ng araw ang pinakamainam mong magtrabaho at kapag handa ka nang matulog ay makakatulong sa iyong lumikha ng iyong iskedyul. Suriin ang iyong mga gawi at kung ano ang nararamdaman mo sa ilang mga oras.

Mga tagubilin

Alamin na ang maagang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay. Kung sanay kang magbahagi ng mga balita, plano, damdamin sa hapunan, subukang ilipat ang ritwal na ito sa mga oras ng umaga. Maaaring magulat ka kung gaano naging madali at mas produktibo ang pag-uusap. Pagkatapos ng lahat, sa gabi ikaw at ang iyong mga miyembro ng pamilya ay pagod pagkatapos ng mahabang araw, at pagkatapos magising, ang singil ng enerhiya ay mas mataas, at ang mood ay hindi nababalot ng mga nakaraang kaganapan.

Isipin mong papasok ka sa trabaho. Isipin mo muna kung ano ang gagawin mo. Kung sanay kang magbasa muna ng bagong impormasyon at tumugon sa iba't ibang kahilingan, subukang buuin muli. Ang katotohanan ay ang yugtong ito ng oras ay pinakaangkop para sa pag-activate ng proseso ng creative. Samakatuwid, makatuwiran na iwanan ang paghahanap para sa mga solusyon sa kumplikado, hindi karaniwang mga gawain sa simula ng araw ng trabaho, pati na rin ang paglikha ng iba't ibang mga presentasyon at panukala.

Ang oras bago ang tanghalian ay mabuti para sa mahahalagang gawain. Tumutok sa trabaho, i-activate ang lahat ng iyong panloob na mapagkukunan. Maniwala ka sa akin, kung ibibigay mo ang iyong makakaya sa panahong ito ng araw ng trabaho, ang pagiging epektibo ay magiging mas mataas, at ang proseso ng pag-iisip ay magiging mas aktibo.

Siguraduhing maglaan ng oras para sa iyong lunch break. Sa isip, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa isang oras. Sa panahong ito, ipinapayong hindi lamang magkaroon ng meryenda, kundi maging magambala, magpahinga. Maglakad-lakad, tawagan ang iyong pamilya, alamin kung kamusta sila. Magbasa o makinig ng musika. Maaari kang maglaan ng oras upang mag-aral ng wikang banyaga o magsagawa ng kaunting ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay hindi magtrabaho sa oras ng tanghalian.

Sa buhay ng bawat tao, ang pangunahing papel ay ginagampanan ng tamang pang-araw-araw na gawain, na sa pagsasagawa ay lumalabas na hindi gaanong simple at madaling mabuo. Ang bawat isa sa atin ay kailangang maayos na maglaan ng ating oras at, sa karamihan ng mga kaso, ang gayong pangangailangan ay ipinataw ng trabaho.

Ano ang pang-araw-araw na gawain

1. Tamang paggamit ng oras ng pagtulog.
2. Oras para sa pagkain at personal na kalinisan.
3. Mahusay na pamamahagi ng oras para sa pahinga at trabaho.
4. Oras para sa pisikal na aktibidad at sports.

Ang kakayahang gumawa ng tamang pang-araw-araw na gawain ay ginagawa tayong disiplinado, bubuo ng pokus at organisasyon. Kaya, ang isang ritmo ng buhay ay binuo, kung saan ang paggasta ng oras, pati na rin ang enerhiya para sa mga pangalawang bagay, kung wala ito ay magagawa mo nang wala, ay nabawasan sa isang minimum.

Sa loob ng balangkas ng artikulong ito, susubukan naming komprehensibong sagutin ang pinakamahalagang tanong tungkol sa pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay, pag-uusapan natin ang epekto ng biorhythms sa kahusayan ng mga aktibidad, pati na rin ang mga pamamaraan at paraan ng paggawa ng isang epektibong araw para sa iba't ibang kategorya ng mga tao.

Isang maliit na teorya tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Kadalasan ay interesado kami sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Ang sikreto ng mga taong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay naisip sa pinakamaliit na detalye, pinaplano nila ang kanilang oras upang maipamahagi ito nang makatwiran at nang mahusay hangga't maaari.

Ang kakayahang wastong magbigay ng diin at, bilang resulta, pamahalaan ang iyong oras sa trabaho ay napakahalaga para sa disiplina at organisasyon. At kung interesado ka sa mga programa sa pag-unlad o pagsasanay, nais na manatili sa isang diyeta o ayusin ang wastong nutrisyon - hindi mo magagawa nang walang pang-araw-araw na gawain.

Ang isang tao ay nangangailangan ng isang paraan ng pamumuhay upang ang oras ay hindi gamitin ang ating pagkagambala. Maaga o huli, ang bawat tao sa kanilang mga aktibidad ay nahaharap sa pagmamadali, ang pakiramdam na ang oras ay walang hugis, ang pagkalito ay lumitaw sa trabaho at personal na mga gawain.

Isipin - maaari mo bang matapat na sagutin ang tanong sa ngayon, gaano karaming oras ang ginugol sa ito o sa aktibidad na iyon, nang hindi kinokontrol ang paggamit ng iyong oras? Ang isang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo na epektibo at may kakayahang maglaan ng iyong sariling oras, at kapag nawalan ng mahalagang mga kasanayan sa pagpaplano, imposibleng gumawa ng mga pangmatagalang plano.

Mayroon lamang 2 uri ng biological rhythms - panlabas at panloob(ayon sa pagkakabanggit, exogenous at endogenous). Lumilitaw ang mga ito sa pag-synchronize sa mga panloob na cycle ng katawan (pagtulog at pagpupuyat), pati na rin ang panlabas na stimuli (pagbabago ng araw at gabi).

Kapag bumubuo ng isang mode, ang mga circadian mode ang pinaka-interesado.- Ito ay mga cyclical fluctuation sa intensity ng iba't ibang biological na proseso na nauugnay sa pagbabago ng gabi at araw. Ang kanilang panahon ay katumbas ng isang buong araw - 24 na oras.

Impluwensya ng biorhythms

Kapag gumuhit ng isang epektibong pang-araw-araw na gawain, hindi maaaring isaalang-alang ng isa ang mga biorhythms ng katawan ng tao. Ipinapakita ng pagsasanay na ang tinatawag na "larks", na natutulog hanggang alas-2 ng hapon, nasanay sa paggising ng alas-7 ng umaga, nakakaramdam ng pagkahilo at bumagal sa bilis ng aktibidad.

Sa konteksto ng seksyong ito, binibigyan namin ang kahulugan ng biorhythms- Ito ay pana-panahong umuulit na mga pagbabago sa kalikasan, pati na rin ang intensity ng mga biological na proseso, pati na rin ang mga phenomena sa mga buhay na organismo, kung saan nakasalalay ang pag-andar.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga kuwago at lark

Kadalasan, ang mga psychologist ay bumaling sa kilalang pamamahagi ng mga tao depende sa panahon ng kanilang aktibidad sa "larks" at "mga kuwago". Ang huli ay gumagawa ng mahusay na pagsisikap na bumangon ng maaga sa umaga, sila ay pinaka-aktibo sa gabi at sa gabi. Ang mga Larks naman ay literal na kumukulo ng enerhiya sa umaga, na nauubos sa gabi.

Ang pag-uuri na ito ay napaka-arbitrary, dahil kung ang tamang pang-araw-araw na gawain ng isang may sapat na gulang ay iginuhit, kung gayon kung may pagnanais, ang uri ng pagpupuyat ay maaaring mabago nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang diskarte at ipakita ang paghahangad.

Ang mga atleta, negosyante at pulitiko na madalas maglakbay ay madalas na hindi nakakasunod sa isang karaniwang iskedyul, samakatuwid ang pang-araw-araw na gawain ng mga dakilang tao ay kadalasang naiiba sa pang-araw-araw na gawain ng isang ordinaryong tao. Ang mga taong ito, na patuloy na nasa ilalim ng presyon mula sa jet lag, ay napakahirap na hindi mawalan ng kahusayan sa kanilang trabaho. Upang gawin ito, ginagamit nila ang mga sumusunod na aksyon:

1. Ang mga unang araw sa pagdating ay pinlano sa paraang mabawasan ang pisikal at sikolohikal na stress.
2. 2 araw bago ang flight, kumakain ng magaan na pagkain, hindi kasama ang alak at hindi pangkaraniwang pagkain.
3. Kung mayroon kang flight mula silangan hanggang kanluran, kung mayroon kang pagpipilian, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang isang araw o umaga na flight. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano mula kanluran hanggang silangan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang paglipad sa gabi.

Napatunayan na ganap na imposibleng lumikha ng isang unibersal na pang-araw-araw na pamumuhay para sa mga buwan hanggang isang taon, na angkop para sa bawat isa sa atin. Napakaraming personal na salik ang dapat isaalang-alang, ngunit ang mga pangunahing punto na matatawag na pandaigdigan at naaangkop sa lahat ay maaaring i-highlight. Kaunting mga detalye.

Ang kahalagahan ng pagtulog

Hindi alintana kung ang pang-araw-araw na gawain ng isang babae o isang lalaki ay iginuhit, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagtulog. Nabubuhay tayo sa mga kagiliw-giliw na katotohanan, kapag ang mga tao ay hindi naglalaan ng tamang dami ng oras para sa kanilang pahinga, o natutulog nang mas mahaba kaysa sa talagang kailangan ng katawan. Ito, bilang isang resulta, ay may negatibong epekto sa aktibidad ng tao, at ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at sapat na oras ng pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga pakinabang - ang isang tao ay maaaring magpahinga at makabawi, walang panganib na makatulog at mga sakit sa nervous system.

Ang pinakamagandang oras para matulog ay mula 11 pm hanggang 7 am. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang araw. May mga matagumpay na tao na nakakakuha ng sapat na tulog mula 3 hanggang 6 na oras, ngunit ito ay isang bihirang pagbubukod.

1. Itigil ang pag-surf sa net o panonood ng mga palabas sa TV - maglaan ng oras sa iyong paboritong libro bago matulog.
2. Ilang oras bago ka matulog, maglaan ng ilang oras para mag-ehersisyo - jogging, paglalakad, pagbibisikleta.
3. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi.
4. I-ventilate ang lugar bago matulog.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain - magsanay tayo

Tungkol sa paggamit ng pagkain. Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Ang pagkain ay isang uri ng panggatong para sa katawan, kasama nito hindi lamang tayo makakakuha ng enerhiya para sa araw, na gagastusin natin sa pisikal at mental na aktibidad sa araw, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga elemento ng bakas at bitamina.

Napakahalaga na kumain ng maayos at regular; ang anumang mga diyeta ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor bago ang praktikal na paggamit.

Ikalawang punto - pahinga. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang ay nagsasangkot ng ipinag-uutos na pahinga, kung saan ang lakas at pagganap ng katawan ay naibalik. Sa mga oras ng trabaho, ang isang tao ay hindi makakagawa nang walang pahinga, dahil ang isang patuloy na mataas na kapasidad sa pagtatrabaho ay hindi mapapanatili kung wala ito. Huwag sumuko sa mga pahinga sa trabaho, dahil bibigyan ka nila ng bagong lakas at higit na kahusayan, pagiging produktibo sa trabaho.

Napakahalaga na magkaroon ng magandang pahinga pagkatapos ng trabaho. Sabihin nating gumugol ka ng buong araw sa harap ng iyong computer. Pag-uwi sa bahay, iwanan ang pakikipag-usap sa kanya, paglalaan ng oras upang makipag-usap sa pamilya, pagbabasa o pag-aaral sa sarili.

Medyo tungkol sa trabaho. Bawat isa sa atin ay nagtatrabaho anuman ang edad. Ang mga bata ay pumapasok sa mga paaralan, ang mga mag-aaral ay dumadalo sa mga seminar at lektura, ang mga matatanda ay kumikita at nagtatayo ng isang karera. Napakahalaga na planuhin ang iyong oras ng trabaho. Teknik sa pamamahala ng oras. Ang mga diskarte sa pamamahala sa sarili at mga rekomendasyon na magpapataas ng personal na kahusayan sa trabaho ay ipinakita sa network sa isang malaking assortment - kailangan mo lamang piliin ang pinaka-angkop na opsyon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, kahit na gumagawa ka ng pang-araw-araw na gawain para sa isang batang babae. Ang pisikal na edukasyon ay kalusugan, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagsasanay, una sa lahat, para sa mga na ang trabaho ay naglilimita sa pisikal na aktibidad ng katawan sa buong araw.

Kung walang pagkakataon na bisitahin ang mga pool at gym, maaari kang magsanay sa bahay o sa mga palakasan.

"Ang pinakamapurol na lapis ay mas mahusay kaysa sa pinakamatalas na alaala." Isulat ang iyong mga ideya gamit ang mga talaarawan, mga espesyal na programa, o isang sheet lamang ng papel. Ang iskedyul na ipinapakita sa papel ay patuloy na magpapaalala sa iyo ng mga bagay na dapat gawin.

Huwag magpanggap- Sa mga unang yugto, iiskedyul ang iyong gagawin sa buong araw. I-iskedyul ang mga item na eksaktong matutugunan. Kaya, kung hindi ka maaaring pumunta sa gym sa loob ng mahabang panahon at idagdag ang item na ito sa iskedyul nang hindi nakumpleto ito, hindi ito ang pinakamahusay na solusyon. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat sundin.

Isaalang-alang ang pisyolohiya- bawat isa sa atin ay may mga pangangailangan at, na bumubuo ng isang ipinag-uutos na gawain para sa bawat araw, hindi sila maaaring pabayaan. Ang pagpupuyat, pagsuko sa personal na kalinisan, at pagkain kung saan at kung paano mo kailangang gawin ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian.

Paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa isang negosyante?

Batay sa itaas, subukan nating gumuhit ng isang plano sa trabaho para sa isang nagsisimulang negosyante. Ang pinakaunang bagay na dapat gawin bago magsimula ang araw ng negosyo ay muling gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga gawain at layunin na plano mong makamit. Pag-aralan kung gaano karaming mga bagong contact ang kailangan mong itatag, gaano karaming mga email ang ipapadala, gaano karaming mga tawag? Ang listahan ng mga kaso ay direktang nakasalalay sa mga nuances ng paggawa ng negosyo.

Napakahalaga na gumuhit at sumunod sa isang pagpaplano ng kalendaryo, na, tandaan namin, ay malapit na nauugnay sa pagtatakda ng mga layunin, pati na rin ang mga gawain para sa bawat araw. Gamit ang isang plano sa kalendaryo, maaari mong ipamahagi ang mga kaganapan sa araw sa loob ng mahabang panahon, kasunod ng iskedyul na ginawa mo nang mas maaga.

Sabihin nating nakagawa ka ng listahan ng dapat gawin at sinimulan mo pang ipatupad ang mga ito. Kung ang iyong ulo ay namamaga mula sa dami ng trabaho na binalak at talagang hindi mo alam kung saan magsisimula, pagkatapos ay oras na upang pag-aralan ang plano ng trabaho ng karaniwang negosyante, na ibinibigay namin sa ibaba.

Kung saan magsisimula

Nag-parse kami ng regular at e-mail. Ang pagtatrabaho sa mail sa umaga ay napakahalaga - matutunan mo ang tungkol sa mga mahahalagang kaganapan, sumagot sa mga kasosyo, magtatag ng mga bagong contact.

Ikalawang hakbang- mga tawag sa telepono. Kumuha ng listahan ng mga kliyente at kasosyo na kailangang tumawag ngayon upang malutas ang mga umuusbong na isyu. Pagkatapos gawin ang lahat ng kinakailangang tawag, siguraduhing suriin ang kahon sa iyong plano - sabi nila, tapos na ang trabaho.

Nagbabasa- Ang pinaka importanteng bagay. Mag-aral ng bago, kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong aktibidad sa profile, gamit ito hindi lamang offline, kundi pati na rin ang mga online na mapagkukunan. Bisitahin ang mga profile na forum, mag-download ng mga kapaki-pakinabang na libro at artikulo.

Mga bagay para sa gabi

Bago ka matulog, tandaan na gawin ang mga aktibidad na ito. Una at pangunahin, tinitingnan namin ang e-mail para sa mga bagong liham dito. Kung may apurahang bagay, sinasagot namin nang walang pagkaantala.

Ayusin ang iyong desk - mga tala sa trabaho, mga printout ng mga artikulo, libro, mga gamit sa opisina. Alisin mo lahat hanggang bukas, ngayon nagpapahinga ka na. Huwag kalimutang gumawa ng listahan ng gagawin para bukas at suriin ito ayon sa iskedyul na ginawa mo kanina.

Paano lumikha ng pang-araw-araw na gawain ng isang bata

Pang-araw-araw na gawain ng bata- ito ay responsibilidad at disiplina na makakatulong sa bata na umangkop sa mga bagong kondisyon ng kindergarten, paaralan. Ngunit bukod dito, ang pagbuo ng regimen ng isang bata ay nakakatulong sa mga magulang na makayanan ang kanilang mga tungkulin sa oras.

Walang alinlangan, ang mga naturang kaganapan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng oras na maaaring gugulin ng isang ina sa bakasyon, para sa kanyang sarili o para sa kanyang minamahal na asawa.

Para sa mga sanggol

Ang mga unang taon ng buhay ay lalong mahalaga para sa hinaharap na pagbuo ng mabuting kalusugan ng sanggol. Dapat siyang makakuha ng sapat na tulog ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, kumain ng mga 6 na beses at gumawa ng promenade sa sariwang hangin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.

Upang hindi makalimutan ang anuman at hindi malito, kailangan mo ng mahigpit na pang-araw-araw na pamumuhay:

1. 06.00 Unang pagkain, pagpapatuloy ng pahinga.
2. 09.00 Nagising ang bata, nagsipilyo, naghuhugas.
3. 09.30 Pangalawang pagkain, laro, puyat (sa pagpapasya ng sanggol).
4. 10.00 Nagbihis ang bata at naghahanda para sa sariwang hangin.
5. 10.30 Promenade sa isang andador o sa mga bisig ni nanay.
6. 13.00 Pangatlong pagkain.
7. 13.30 Magpahinga.
8. 16.30 Pagkain, magaan na meryenda.
9. 17.00 Maglakad, laro, komunikasyon (depende sa gusto ng bata).
10. 20.00 Nakabubusog na hapunan.
11. 20.30 Komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan.
12. 23.00 Maghugas at magsipilyo ng ngipin sa gabi.
13. 23.30 magaan na meryenda.
14. 00.00 Malalim na pagtulog sa gabi.

Marami ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang bata ay natutulog nang huli, kung hindi man ay may posibilidad na ang sanggol ay magising sa gabi at humingi ng pagkain, at pagkatapos ay mali ang iskedyul. Kapag medyo lumaki na ang sanggol, maaari mo itong ilagay sa mga alas-9 ng gabi.

Sa kindergarten

Ang isang wastong iginuhit na pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa sanggol na mabilis na umangkop sa bagong lugar at iskedyul ng institusyong pang-edukasyon:

1. 7.00-8.00 Pagdating sa kindergarten, komunikasyon.
2. 8.00-8.30 Pagkain sa umaga.
3. 8.30-9.00 Pag-aaral sa sarili, aktibidad na nagbibigay-malay sa isang grupo.
4. 9.00-9.15 Ang bata ay nagbibihis para sa panlabas na libangan.
5. 9.15-11.30 Mga laro, komunikasyon sa hangin.
6. 11.30-11.45 Bumalik, hugasan ang mga kamay ng iyong sanggol, maghanda ng pagkain.
7. 11.45-12.30 Isang nakabubusog, masarap na tanghalian.
8. 12.30-13.00 Mga laro, naghahanda para matulog.
9. 13.00-15.00 Daytime na pahinga.
10. 15.00-15.30 Banayad na meryenda.
11. 15.30-17.00 Pagsasanay, pangkatang aralin.
12. 17.00-18.00 Panlabas na libangan.
13. 18.00-18.30 Isang masaganang hapunan, pagpapayaman sa mga bitamina.
14. 18.30-19.00 Aalis ng bahay.
15. 19.00-19.30 Promenade kasama ang pamilya at mga kaibigan.
16. 19.30-20.00 Mga laro, magaan na hapunan.
17. 20.00-20.30 Paghuhugas, pagsipilyo ng ngipin sa gabi.
18. 20.30-7.00 Malakas at matamis na pahinga sa gabi.

Sa paaralan

Ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay ang kawalan ng stress, pagkahuli at mga problema sa paaralan.

Ang organisasyon ng araw ay makakatulong upang mabigyan ang bata ng pagkakataong kumain nang mapayapa, nang hindi nagmamadaling maghanda para sa paaralan, dumalo sa lahat ng uri ng mga seksyon at magkaroon ng oras upang gumawa ng araling-bahay:

1. 7.00 Paggising, pagsalubong sa isang bagong araw.
2. 7.00-7.30 Kinakailangang ayusin ang higaan, maghugas, magsipilyo ng iyong ngipin, mag-gymnastic at mag-ehersisyo.
3. 7.30-7.45 Ang una at pinaka siksik na pagkain.
4. 7.50-8.20 Ang daan patungo sa institusyong pang-edukasyon.
5. 8.30-14.00 Mga aralin sa paaralan.
6. 14.00-14.30 Bumalik sa bahay.
7. 14.30-15.00 Lunch na pagkain.
8. 15.00-17.00 Mga seksyon ng pahinga, laro, developmental o sports.
9. 17.00-19.00 Paghahanda ng mga aralin sa paaralan.
10. 19.00-19.30 Masarap, masaganang hapunan.
11. 19.30-21.00 Pakikipag-usap sa pamilya, pag-aaral ng modernong panitikan, mga klasiko.
12. 21.00-21.30 Mga pamamaraan ng tubig, paghahanda para sa pagtulog.
13. 22.00 Malusog na pagtulog ng mga bata.

Kapag nagtuturo sa isang mag-aaral sa pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na maging matiyaga, ang pinakamaliit na paglihis mula sa iskedyul ay maaaring humantong sa isang kumpletong kabiguan ng iskedyul. Sa pagpapalaki ng isang bata, dapat mong laging may kamalayan sa kanyang mga gawain, mga problema sa buhay, at pagkatapos ng ilang taon, tiyak na magpapasalamat siya sa kanyang mga magulang.

Kung sa pagkabata ay pinilit tayo ng ating mga magulang na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain, kung gayon, bilang mga may sapat na gulang, pinapayagan natin ang ating sarili sa anumang bagay - maglakad sa buong gabi at matulog lamang sa umaga, "makatulog" ng tatlong oras sa hapon, at mahulog sa ang mga bisig ni Morpheus nang malalim pagkatapos ng hatinggabi. Huwag magtaka na ang isang masayang Biyernes na may mga paputok ng entertainment ay sinusundan ng isang payback sa anyo ng isang mahirap na Lunes at isang parehong matigas na Martes. Maiiwasan ba ang mga labis na ito at mas epektibo pa rin?

Ang sagot sa tanong na ito, tulad ng lahat ng mapanlikha, ay simple. Kailangan mo lang mag-obserba, pati na ang katapusan ng linggo. At pagkatapos ay maiiwasan mo hindi lamang ang kahinaan, pagkapagod at kawalang-interes, kundi pati na rin ang labis na katabaan.

Napakahusay na kalusugan!

Hindi nakakagulat na sinasabi nila: ang pangunahing bagay ay kalusugan. Kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam, wala siyang oras para sa tagumpay. Hindi ko nais na magtrabaho, mapabuti ang aking sarili, o magpahinga. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang bumuo ng iyong buhay upang sa tingin mo mahusay. At ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain.

Ang pangunahing bentahe ng isang pang-araw-araw na pamumuhay ay pinapayagan nito ang katawan na masanay sa paulit-ulit na ritmo. Iyon ay, sa ilang mga oras siya ay nakatutok sa trabaho, at sa ilang mga - sa. Ang pagsasaalang-alang sa mga pangangailangan ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ikaw ay naging "kasabay" dito, at huwag subukang pilitin ito at labis na ipilit ito, halimbawa, pagpilit na tapusin ang isang ulat sa gabi o paghahanda ng pagsusulit ticket hanggang umaga. Ang isang organismo na sistematiko at makatwirang na-load ay hindi nagdurusa mula sa sobrang pagkapagod, labis na trabaho at salot ng mga opisina - emosyonal na pagkasunog. Kumportable ka, pinipigilan ang paglitaw ng stress, at, samakatuwid, maraming mga sakit, pati na rin ang pagtanda.

Mataas ang pagiging produktibo sa trabaho

Kung matutulog ka sa oras, pagkatapos sa umaga ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa lakas at isang malinaw na isip, na kung saan ay kinakailangan para sa paglutas ng mahirap at mahahalagang gawain sa trabaho. Mahirap umasa sa mga malikhaing insight kung buong gabi kang nag-e-enjoy sa madugong mga thriller, umiinom sa bar, o kumakain ng pritong karne. Ngunit sa umaga, sa trabaho, kailangan mo ng isang malinaw na isip at mataas na produktibo. Dapat mong alagaan ito sa gabi.

Sari-saring pag-unlad

Marami sa atin ang nagreklamo tungkol sa kakulangan ng libreng oras, paghahanap sa isang dahilan na hindi sila sumulong, hindi umunlad, hindi interesado sa anumang bagay maliban sa trabaho, pagkain at TV. Ngunit sa tulong ng tamang pang-araw-araw na gawain, madali kang makakahanap ng oras para sa lahat ng mga aktibidad na ito.

Inirerekomenda ng mga siyentipiko na matulog sa 21 o'clock (at kahit na hindi ito gumana, pagkatapos ay hindi lalampas sa 22!). Ikaw ba ay nakangiti? Sa tingin mo ay para lang ito sa mga bata? Pagkatapos ay matapat na sagutin ang tanong: anong mga tagumpay ang handa ka pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho? I-on ang Facebook? Pindutin ang remote ng TV at tumitig sa drawer? At kung sa bahay ay mayroong isang hindi lutong hapunan at hindi nahugasan na mga pinggan, kung gayon hindi mo kailangang umasa nang labis sa TV. Ngayon sagutin ang tanong: bigyan ka ng parehong tatlo o apat na oras sa umaga, ano ang maaasahan mo? Oh, ito ay talagang isang malaking mapagkukunan! Sa loob ng 3-4 na oras maaari mong pamahalaan ang pag-aaral ng Ingles, nang may pag-iisip (!) Magbasa ng isang intelektwal na libro na magdaragdag ng sigla sa iyo, magsanay ng iyong mga libangan, gumawa ng ilang gawaing bahay (halimbawa, magluto ng pagkain sa loob ng dalawang araw).

At lahat dahil sa umaga mayroon kang masigla, hindi "pagod" na oras. Kaya bakit hindi ilipat ang iyong labis na aktibidad sa trabaho sa umaga? Napatunayan ng mga siyentipiko na ito ang pinakamahusay na oras para sa pang-unawa ng impormasyon, at samakatuwid ay para sa pagbabasa, pagkamalikhain, wikang banyaga, atbp. Ang pag-aaral sa umaga, mas maaalala mo, at sa katunayan, magkakaroon ka ng oras upang gawin ang dalawang beses sa maraming mga bagay. Ngunit para mangyari ang masayang umaga na ito, kailangan mong matulog nang maaga. Matulog kasama ang iyong mga anak (sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ay magagawa mo ito nang mas mabilis at maiwasan ang mga iskandalo), at sa umaga ay bumangon sa 4 o 5 o'clock at gawin ang iyong negosyo. Makikita mo kung magkano ang magagawa mo, at hinding-hindi mo ipagpapalit ang oras na ito para sa gabi. Ang gabi ay mabuti lamang para sa pagsusuri ng mga aralin, pagkakaroon ng madaling hapunan, pagligo, at paghahanda ng mga damit para bukas. Ang lahat ng iba pa ay walang kabuluhan, walang pag-iisip na pag-aaksaya ng oras.

Pag-iwas sa labis na katabaan

Ang pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na manalo sa paglaban sa labis na katabaan. Tulad ng nasabi na natin, salamat sa pang-araw-araw na gawain, ang katawan ay nasanay sa isang tiyak na ritmo, nagiging masunurin. Kaya, maaari mong sanayin ang iyong sarili na mamuhay nang walang meryenda, manatili sa tatlong pagkain sa isang araw na may malusog na pagkain. Bakit malusog? Dahil makakakain lang tayo ng buo kung may ganitong pagkakataon.

Ang isang malusog na almusal ay maaari lamang ihanda sa bahay - mula sa mga natural na produkto, sariwa, na may pinakamababang halaga ng asin, isang sapat na halaga ng protina, na magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, para dito kinakailangan, muli, upang bumangon ng maaga, dahil kaagad pagkatapos bumangon, sa isang estado ng kahila-hilakbot na pagmamadali, ito ay walang muwang na umaasa para sa gana at mahusay na panunaw. Kailangan mong regular na kumain ng almusal upang ang katawan ay masanay sa pagkain na ito at sa tamang oras ay makagawa ng gastric juice.

Mas madali pa ang tanghalian. Sabay lunch break sa office. Sa anumang kaso dapat kang manatili sa opisina sa oras na ito - kailangan mong pumunta sa cafe at silid-kainan at magkaroon ng isang buong hapunan - una, pangalawa, compote sa iyong paghuhusga.

Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling hapunan. Ito ay dapat na magaan, mas mabuti ang tanghalian sa 19 o'clock (hindi lalampas sa 20). Ang pag-iwas sa mga gutom sa gabi ay madali. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na matulog nang maaga - 21 oras (hindi lalampas sa 22). Napakarami para sa rehimen ng araw, at.

Tagumpay sa fitness

Tulad ng alam mo, upang makamit ang tagumpay sa fitness, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Ito, muli, ay pinadali ng pang-araw-araw na pamumuhay. Maraming mga negosyante - malalaking negosyante at hindi lamang - ang nagpapalakas sa umaga, kahit bago magtrabaho. Gayunpaman, ang iba ay mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo bago magtrabaho. At dahil jan.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang mapainit ang buong katawan. Sa panahon ng ehersisyo, ang sistema ng sirkulasyon ay nakatutok upang gumana, ang supply ng oxygen sa mga kalamnan, organo, tisyu at utak ay nagpapabuti. Huwag matakot na mapapagod ka sa pag-charge. Hindi ito mangyayari, dahil ang isa sa mga kinakailangan para sa pagsingil ay magaan, hindi mabigat na ehersisyo (dapat na iwasan ang labis na stress, dahil pagkatapos ng paggising ay pinipigilan ang sistema ng nerbiyos, ang mga baga ay makitid, at ang sirkulasyon ng dugo ay nabawasan). Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinapabilis nito ang metabolismo, na nagbibigay-daan sa mabilis mong gastusin ang mga calorie na natanggap sa umaga. At iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay tinatawag na isang mahalagang elemento sa isang programa sa pagbaba ng timbang.

Ang tamang rehimen para sa iyo!

Ang maraming trabaho, hindi regular na pagtulog at hindi naaangkop na nutrisyon ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao. Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay, na ang mga pundasyon ay binuo ng mga eksperto, ay batay sa regularidad. Upang ang katawan ay gumana nang epektibo, kailangan mong bumangon at matulog nang sabay, kumain sa oras. Papayagan nito ang mga sistema ng pisyolohikal na mag-tune nang maaga sa isang partikular na uri ng aktibidad at pagkatapos ay isakatuparan ito sa pinakamabisang paraan.

Gayundin, ang rehimen ay nagsasangkot ng paghahalili ng aktibidad at pahinga. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na mabawi at hindi mag-aksaya ng labis na mapagkukunan. Ngayon, sinasabi ng mga doktor na maraming mga modernong sakit, pangunahin ang stress at depression, ay nauugnay sa isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain. Ang aktibidad sa gabi ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, walang oras upang magpahinga. Bilang resulta, ang sistema ay hindi gumagana at ang tao ay nagkakasakit.

Tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa mga lalaki

Iba ito sa babae. Samakatuwid, ipinapayong bumuo ng sarili nitong rehimen para sa bawat kasarian. Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga lalaki ay naiiba lalo na sa mas maraming oras na dapat italaga sa pisikal na aktibidad. Ang mas malakas na kasarian ay kinakailangan upang sanayin ang katawan na may mga ehersisyo ng lakas, pati na rin bumuo ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagtakbo at paglalakad. Ang araw ng isang malusog na tao ay nagsisimula sa 6-7 ng umaga na may mga ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan. Ang almusal ay dapat na hindi bababa sa 35% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga kabataan ay kailangang kumilos nang higit pa. Samakatuwid, pagkatapos ng almusal, pinakamahusay na maglakad ng 20-30 minuto. Mainam na ugaliing maglakad o magbisikleta papunta sa trabaho.

Ang mga may sapat na gulang na kinatawan ng mas malakas na kasarian ay dapat maglaan ng maraming oras sa mga ehersisyo ng cardio: hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki ay dapat magsama ng 5-6 na pagkain, ngunit ang lahat ng pangunahing pagkain ay dapat na kainin bago ang 4 pm. Mas mainam na matulog sa anumang edad sa 22-23 oras. Bago matulog, huwag pabigatin ang iyong utak sa pagbabasa o panonood ng TV. Mas mabuting mamasyal o makinig ng musika. Mas mainam na ipagpaliban ang pakikipagtalik sa iskedyul ng lalaki sa mga oras ng umaga. Sa oras na ito, ang katawan ay pinakamahusay na handa para dito.

Pinakamainam na regimen para sa mga kababaihan

Ang pisyolohiya ng babae ay nakatuon sa pagpapabunga, panganganak at panganganak. Samakatuwid, ang mga batang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na pang-araw-araw na pamumuhay. Kapag pinaplano ang iyong araw, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga buwanang cycle na nakakaapekto sa tono at hormonal na antas. Samakatuwid, ang mode ay maaaring mag-iba depende sa yugto ng cycle. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga batang babae ay dapat magsama ng sapat na dami ng pisikal na aktibidad. Kadalasan dapat itong cardio at stretching workouts. Ang mga klase sa yoga at iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay. Dapat masanay ang isang batang babae na bumangon at matulog nang maaga mula sa murang edad. Kailangan niyang matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw, mas mabuti sa pagitan ng 22 hanggang 6. Ang pang-araw-araw na regimen ay dapat magsama ng tatlong buong pagkain at 2-3 meryenda.

Ang isang karampatang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ng isang nasa katanghaliang-gulang at mas matandang babae ay dapat ding magsama ng pisikal na aktibidad. Mabuti kung yoga o Pilates. Kailangan mong gawin ang gymnastics o fitness 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 40 minuto at maglaan ng 15-20 minuto sa isang warm-up araw-araw. Pagkatapos ng tatlumpung taon, napakahalaga para sa mga kababaihan na makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang pagtulog ng higit sa 8 oras ay hindi na katumbas ng halaga. Pagkatapos ng 50, maaari mong bawasan ang iyong oras ng pagtulog ng 1 oras.

Day regimen at edad

Habang tumatanda ang isang tao, mas maraming lakas ang kailangan ng katawan upang labanan ang pagtanda. Ang isang pinag-isipang mabuti na pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa edad na 40 ay dapat isaalang-alang ang mga pangangailangan sa pagtulog na nauugnay sa edad. Para sa kalusugan, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras. Inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng mas maraming oras sa pahinga at karampatang pisikal na aktibidad. Bumababa ang pangangailangan ng pagkain pagkatapos ng apatnapu. Samakatuwid, kailangan mong bawasan ang mga bahagi, lalo na ang karne at simpleng carbohydrates, ngunit hindi bawasan ang bilang ng mga pagkain.

Regimen sa araw ng bata

Kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan mula sa murang edad. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga para sa mga bata. Sa panahong ito, nabubuo ang mga ugali na sasamahan ng isang tao sa buong buhay niya. Huwag pabayaan ang disiplina at turuan ang iyong sanggol na mamuhay ayon sa orasan. Kinakailangan na itaas ang bata sa 7 ng umaga, at ilagay ito sa gabi nang hindi lalampas sa 21 oras. Ang mga bata ay nangangailangan ng maraming tulog. Samakatuwid, ang mga sanggol na wala pang 6 taong gulang ay dapat ding matulog sa araw. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga bata ay dapat magsama ng mga paglalakad, mas mabuti 2 beses sa isang araw, oras para sa mga klase at 5-6 na pagkain.

Mula sa isang maagang edad, kailangan mong sanayin ang sanggol sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Maaari itong maging mga ehersisyo sa umaga at aktibong laro araw-araw. Ang unang paglalakad ay mabuti para sa mga preschooler bago ang tanghalian, ang pangalawa - sa 17-18. Maaari kang maglakad kasama ang iyong sanggol sa parke bago matulog, ngunit huwag hayaan siyang mag-overload. Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ng isang mag-aaral ay nababagay sa mga klase sa institusyong pang-edukasyon. Ang pagtulog sa araw ay tinanggal mula sa iskedyul, ngunit pagkatapos ng tanghalian, ang bata ay dapat na makapagpahinga. Halimbawa, ang pagbabasa ng libro. Ang mag-aaral ay dapat matulog sa alas-21 upang makakuha ng magandang pagtulog bago bumangon ng alas-7 ng umaga. Ang pang-araw-araw na gawain, bilang batayan ng isang malusog na pamumuhay, ay mahalaga para sa bawat pangkat ng edad.