En atletisk figur og tonsvis af vitalitet er fordelene ved at løbe for mænd (og for kvinder!). Kører nyttigt: fordele og ulemper ved denne sportsbelastning

Løb er en populær sport blandt amatører, fordi det er meget nemt at løbe. For at løbe behøver du ikke andet end lyst. Du kan løbe i byen, skoven, parken eller stadion, klædt i det enkleste tøj, der ikke begrænser bevægelsen.

Løb opnåede massiv anerkendelse i USA efter Frank Shorters sejr på marathon-distancen ved OL i 1972 i München. Efter ham udgav den amerikanske løbsideolog James Fix i 1977 den bedst sælgende Complete Book of Running. Disse to inspirerede titusinder af mennesker i USA og Europa til at løbe regelmæssigt.

Jogging, også kaldet jogging, er blevet en del af livsstilen for en succesfuld person.

På det tidspunkt i Sovjetunionen var jogging ikke så massiv og var mere forbundet med tilhængere af en sund livsstil og atleter, som der også var mange af i Unionen.

Løb fremmes af sportstøjsproducenter, atleter selv og kendte personer, der af forskellige årsager er faldet ind i cyklussen med en sund livsstil. For nogle er løb blevet en undskyldning for at slippe af med dårlige vaner.

Man blev ædru, da olympiske langdistanceløbere begyndte at dø af hjerteanfald. Usædvanligt tidligt, 52, døde James Fix - lige under en løbetur. Modstridende data om fordele og skader ved løb afspejles i moderne folklore.

Takket være sundhedsløb får folk et hjerteanfald i en meget bedre helbredstilstand end tidligere.

Aforisme af en ukendt forfatter

Reaktionen dukkede også op i journalistikken. Den tyske læge Peter Axt opfordrer i sin bog Lazy Live Longer åbenlyst til en mindre aktiv livsstil og energibesparelser. Kernen i hans levetidsprogram er gå- og strækøvelser.

Alligevel er det bedre at løbe end ikke at løbe. Undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology Fritidsløb reducerer risikoen for alle årsager og kardiovaskulær dødelighed., som varede 15 år. Forskere observerede livet for 55 tusinde mennesker fra 18 til 100 år. I undersøgelsesgruppen oplevede joggere 45 % færre dødsfald som følge af hjerte-kar-sygdomme og 30 % færre dødsfald uanset årsag. I gennemsnit levede joggere tre år længere.

Undersøgelsen viste, at risikoen for at dø af et hjerteanfald er reduceret selv for dem, der løber korte distancer en eller to gange om ugen.

Det er vigtigt at forstå, at døden under eller efter et løb ikke skal skydes skylden på løb, men ikke på en organisme, der er klar til sådanne belastninger. James Fix fik et hjerteanfald på grund af en blokering i hans kranspulsåre, resultatet af underernæring.

Atleter med stor erfaring og især professionelle atleter lider af erhvervssygdomme og syndromer. Hjertet, forstørret fra konstante belastninger, gjorde sit arbejde godt, så længe kroppen havde brug for et sådant volumen, men med alderdommens begyndelse falder den fysiske aktivitet, og hjertet begynder at blive forfaldent: hjertesvigt sætter ind. Og hypertrofisk kardiomyopati, eller fortykkelse af ventriklens væg, som et resultat af "sports" udvidelse af hjertet, er årsagen til 36% af dødsfaldene blandt unge atleter.

Sådan begynder du at løbe uden at skade dig selv

1. Det vigtigste er ikke at overdrive det med belastninger. Moderat jogging "for sjov" er det bedste valg for folk, der er langt fra sport og bruger fysisk aktivitet til at forbedre eller tabe sig. En dårligt trænet krop bør ikke være fuldt lastet, og endnu bedre - med hjælp fra en læge, sørg for, at løb ikke er en kontraindikation.

2. Begynd at træne tre gange om ugen ved at jogge og gå i forholdet 1 til 2 eller endda 1 til 3: 2/4 minutter eller 30/90 sekunder. Øg din løbetid i den anden uge og derefter. Den samlede varighed af en træning er 25-30 minutter. En detaljeret guide til begyndere på Lifehacker.

3. Væn dig til den rigtige teknik. Hold hovedet lige, kig frem, ikke ned, bøj ​​albuerne 90 grader og fold håndfladerne til næver, men knyt dem ikke, land på midten af ​​foden, men skub af med tåen, tag små skridt. Og lad være med at tude.

4. Start hver træning med en opvarmning, og afslut med det samme grundige hitch. Opvarmningen giver en mere aktiv strøm af blod og ilt til musklerne, og det sidste stræk vil give musklerne mulighed for at restituere hurtigere.

Måske ville det være umagen værd at afslutte materialet med råd om at gå til det første løb lige nu, men det er bedre ikke at tage forhastede beslutninger og tænke på udstyr. Du kan også løbe i sneakers, men løbesko gør et bedre stykke arbejde med at vedligeholde bevægeapparatet under forhold med øget belastning. Tag et kig, men husk, at teknik og den rigtige træningsplan er vigtigere.

Hvor ofte vi, når vi ser en person jogge tidligt om morgenen, misunder ham og endnu en gang giver os selv et løfte om, at vi helt sikkert vil begynde at løbe om morgenen. Men som altid opfylder vi ikke dette løfte og står næsten ikke ud af sengen selv for at arbejde, for ikke at nævne en tidligere opgang. Så hvad er aftalen? Hvorfor kan nogle mennesker tvinge sig selv til at løbe om morgenen, mens andre klemmer sig sammen i sengen af ​​kulde og ikke vil afbryde morgenglæden? Sagen er den, at ingen tvinger sig selv. Løbende mennesker oplever virkelig en uforlignelig glæde af dette. Det er svært at tvinge sig selv til at gøre noget mod sin vilje, især løbende.

Og det kan mærkeligt nok være sjovt at løbe. Hvad kunne være bedre end en kølig morgenvej med et minimum af mennesker og biler? Hvad kunne være bedre end din yndlingsmusik i hovedtelefoner? Og det uhastede raslen af ​​behagelige sportssko på asfalten eller jorden. Og hvis det kombineres med naturlige landskaber, eller i det mindste en park eller et stadion, så kan der ingen ende være på fornøjelsen. Dette er en rigtig måde at forberede sig og opmuntre dig selv på før en lang dag på arbejde. I dag vil vi tale om de gavnlige egenskaber ved at løbe - for mænd og kvinder. Derudover bemærker vi bagsiden af ​​mønten - kontraindikationer, under hvilke det er umuligt at køre under alle omstændigheder.

Fordelene ved at løbe for kvindekroppen

Mange mennesker, der begynder at dyrke sport, forfølger oftest deres mål - nogen skal tabe sig, nogen vil opbygge muskelmasse, for nogen er sundheden i åndedrætssystemet vigtig. Og løb kan løse disse mange problemer. Så lad os se på fordelene ved at løbe for kvinder.

1. At slippe af med overskydende vægt. Jamen selvfølgelig! Dette er den mest populære grund til, at kvinder begynder at løbe. Løb er en fantastisk cardioøvelse, der hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Ved hjælp af løb kan du tabe dig uden at tage på. Du har helt sikkert set sprintere og maratonløbere, der ser anderledes ud. Hvis du vil være tynd og slank, skal du løbe i lang tid, mindst en time, men i et langsomt tempo for at modstå en sådan belastning. Løber du hver dag 20 kilometer i langsomt tempo og følger din kost i det mindste lidt, vil pilene på vægten efter 3-4 dage støt gå ned.
2. Lettelse. Tynde piger løber også, men ikke for at tabe sig, men for at få muskelaflastning, for at pumpe deres hofter og balder op. Hvis du vil opnå netop sådanne former, skal du ændre din løbeteknik. I dette tilfælde skal du glemme alt om maratonløb og løbe intervaller. Det vil sige, at du løber 30 sekunder på grænsen af ​​dine evner, med maksimal hastighed. Derefter et minuts let løb for at genoprette vejrtrækning og hvile. Og så 5-6 nærmer sig. Det er effektivt til at opbygge muskler.
3. Sundhed. Meget ofte begynder vi at blive syge, hvis vi bliver tvunget til at arbejde i 8-10 timer i siddende stilling i et indelukket rum. Et så lavt aktivitetsniveau fører til forskellige sygdomme, en forringelse af hudens kvalitet og farve og en stigning i fedt på sider og lår. Løb forbedrer helbredet perfekt, hjælper med at blive mindre syg under forkølelse, og det er lettere at udholde bronkialsygdomme.
4. Bagdel. Som nævnt rydder løb perfekt op i balderne, især hvis de er slappe og løse. Blot en måneds regelmæssig træning bliver din numse elastisk, fast, "stående" og attraktiv. For at gøre dette skal du løbe over ujævnt terræn, at løbe på et løbebånd med en ændring i hældning er meget nyttigt.
5. Læder. Som du ved, afhænger hudens glathed og elasticitet i høj grad af dens iltmætning. Mens vi løber, accelererer vi blodcirkulationens processer, hvilket giver os mulighed for at producere en tilstrækkelig mængde kollagen og elastin. Derudover er løb meget nyttigt mod cellulite – efter en måneds regelmæssig træning kan du helt eller delvist slippe af med appelsinhuden på lårene.
6. Humør. Enhver, der har løbet en løbetur mindst én gang, ved, at efter en træning føler man særlig tilfredshed, humøret stiger, en person oplever lykke. Det hele handler om hormonet endorfin, som dannes ved træning. Dette giver kvinder mulighed for at overleve svære perioder i livet - præmenstruelt syndrom, følelsesmæssig overspænding, angst, søvnløshed, depression.

Her er en langt fra komplet liste over, hvad et enkelt og banalt løb kan give os. Dens største fordel er, at løb ikke kræver specielt sportsudstyr, du kan løbe hvor som helst og når som helst. Men løb er nyttigt ikke kun for kvinder, mænd løber også aktivt morgen og aften.

Løb er inkluderet i træningskomplekset for næsten enhver atlet, uanset sporten. Og det er derfor.

1. Udholdenhed. At løbe lange distancer er fantastisk til at udvikle udholdenhed. Mange mænd bemærker, at de under de første træningspas fik meget kortere distancer, men efterhånden som musklerne og åndedrætssystemet styrkes, er atleten i stand til at overkomme flere og flere kilometer. Desuden begynder en mand med tiden at øge sin løbehastighed, hvorfor muskelstyrken udvikles. Generelt er løb den eneste fysiske aktivitet, hvor næsten alle kroppens muskler er involveret.
2. Fedt forbrænding. Mænd skal ligesom kvinder også tabe sig, især hvis de vil tørre deres krop og gøre den mere fremtrædende. Løb er en fantastisk mulighed for at slippe af med overskydende vægt, når en atlet ikke passerer gennem vægtkategorien, og han skal reducere vægtene i løbet af få dage. Hvis du løber regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen, accelererer de metaboliske processer i kroppen, manden holder op med at tage på, selv med stillesiddende arbejde.
3. Hjerte og åndedrætssystem. Mens du løber, arbejder hjertet og lungerne på grænsen af ​​deres evner. Dette giver dig mulighed for at træne disse organer, gøre dem stærkere og stærkere. Hvis en mand løber regelmæssigt, vil han slippe af med åndenød, det vil være lettere at udholde luftvejssygdomme.
4. Led. Mange mænd er engageret i styrkeøvelser - trækker i en vægtstang og tunge håndvægte. Dette er meget farligt for led og ledbånd, især hvis atleten ikke er forberedt på disse typer belastninger. Løb hjælper med at forberede leddene og ledbåndene – det styrker dem blidt, gør dem mere elastiske og mindsker risikoen for skader.
5. Reducerer sukker- og kolesterolniveauer. Under løb falder niveauet af glykogen, sukker og kulhydrater i blodet. Kolesterol er en af ​​de typer kulhydrater, der også oxideres. Træner du regelmæssigt, reduceres niveauet af sukker og kolesterol samt risikoen for mange alvorlige sygdomme.
6. Styrke. Læger siger, at en stillesiddende livsstil og stagnerende processer i kønsområdet fører til for tidlig falmning af styrke. Løb øger testosteronniveauet, accelererer blodet gennem kroppen, gør en mand mere modstandsdygtig i sex.

Ud over fordelene for den fysiske tilstand lærer løb en mand at blive disciplineret, indsamlet, udføre planer og nå mål. Og dette er meget vigtigt for repræsentanterne for det stærke køn.

Enhver, selv den mest effektive medicin har sine egne kontraindikationer, for ikke at sige noget om sådan fysisk aktivitet som løb. Ikke alle kan løbe. Den mest almindelige fejl er, at overvægtige begynder at løbe i kampen om en slank figur. Dette belaster rygsøjlen og knæene alvorligt – personer over 130 kg kan ikke løbe. I dette tilfælde kan du starte med en afslappet gåtur og overholdelse af korrekt ernæring. Når vægten når den tilladte grænse, kan du komplicere belastningen og begynde at løbe.

Derudover bør kvinder ikke løbe under graviditeten, især hvis embryoet er fikseret i den nederste del af livmoderen. Løb er kontraindiceret under hele graviditeten, men forbuddet er særligt alvorligt i de senere stadier af denne periode. Under amning kan du løbe, men du skal fiksere brystet med høj kvalitet, så det ikke giver ubehag under aktive bevægelser. Ældre over 60 bør også være varsomme med at løbe. Måske vil andre former for motion i alderdommen kunne lide - svømning, pilates, yoga, stavgang osv.

Hvis du vil tabe dig, skal du løbe langsomt, men i lang tid, for at overkomme lange afstande. For at opbygge muskler skal du lave intervalløb. Men at løbe på et skrånende eller ujævnt terræn vil give dig mulighed for at pumpe dine balder og lægmuskler med høj kvalitet. Med en forværring af kroniske sygdomme og en forkølelse er det bedre at udsætte træningen til bedre tider. Hvis du har en sygdom i led og hjerte, skal du først rådføre dig med din læge om eventuel fysisk aktivitet.

Hvis du løber for første gang, skal du starte gradvist, med lav hastighed og korte distancer. Vælg behagelige sko og blødt sportstøj. Det er bedre at løbe ikke hver dag, men hver anden dag, så kroppen har tid til at restituere sig, og der er ingen fysisk udmattelse. Ellers vil du bare ikke være i stand til at tvinge dig selv til at løbe en dag. Du kan løbe når som helst på dagen – når du har tid til det. Men husk, morgenløb bør gennemføres efter en grundig opvarmning, så hjertet når at varme op. Regn og sne bør ikke være en hindring for løb. Når det er koldt, skal du trække vejret gennem næsen for ikke at blive syg. Disse enkle regler hjælper dig med at gøre din løbekvalitet, nyttig, sikker og behagelig. Løb, for bevægelse er livet!

Video: 9 grunde til at begynde at løbe

Stødbelastninger er en stor ulempe ved at løbe. Derfor bør en nybegynder atlet købe specielle sko, som delvist kompenserer for belastningen på leddene. Det er også vigtigt at bemærke, at en sådan belastning vil være mere signifikant, hvis din vægt er over normen.

Bemærk! Hvis du nogensinde har haft smerter eller smerter i din ryg, nakke eller led, bør du helt sikkert konsultere din læge og måske vælge en anden måde at træne på, såsom svømning.

Tjek også om du har flade fødder. Dette problem kan også være en kontraindikation for jogging.

Skader ved løb for det kardiovaskulære system

Løb er godt for det kardiovaskulære system hos en almindelig person, men hvis der er væsentlige problemer med hjertet eller blodkarrene, vil billedet være et helt andet. Løb vil helt sikkert være skadeligt for dem, der har haft et hjerteanfald, lider af kroniske hjertesygdomme (for eksempel angina pectoris). Det er også svært at anbefale løb til dem, der har arytmi, forhøjet blodtryk. Før du begynder at løbe, bør de, der klager over vegetativ-vaskulær dystoni, hypotension også undersøges af en kardiolog.

Tip: løb uden fanatisme - øg belastningen gradvist, overvåg omhyggeligt din puls.

Skade ved at løbe i en storby

Det er svært at tale om de ubetingede fordele ved at jogge, hvis man bor i en storby. At løbe gennem gassede gader og gyder hjælper ikke meget. Eksperter bemærker også, at løb på asfalt vil forårsage flere skader på leddene end at løbe på en grusvej.

Find ud af, hvilke fordele folk har, der altid løber, og hvordan du begynder at løbe korrekt for ikke at skade din krop.

Artiklens indhold:

Hvis du spørger en person om fordelene ved at løbe, vil han straks give flere argumenter. Det kan virke for mange, at emnet "fordele og skader ved dagligt løb" allerede er forkrøblet, fordi vi fra barndommen ved, at denne sport har mange positive effekter på kroppen. Men alt i vores liv har ikke kun positive, men også negative sider. I dag vil vi tale i detaljer om fordelene og skaderne ved daglig drift. Forskere har længe sagt, at løb kan være sundhedsfarligt.

Fordele ved daglig løb

Lad os begynde at tale om fordelene og farerne ved dagligt løb med de positive egenskaber ved denne sport.

Hjælper med at slippe af med overskydende vægt

Nu starter flere og flere hver dag med en morgenløbetur for at komme af med kropsfedt. Det faktum, at vi begynder at tænke på vores sundhed og skønhed, er gode nyheder. Mange mennesker tror, ​​at løb er den bedste måde at tabe sig på. Faktisk er det svært at argumentere med det.

Under træning arbejder et stort antal muskler aktivt, hvilket fører til en stigning i energiomkostningerne. Hvis du ikke går i detaljer, så opstår der ingen tvivl. Det skal dog huskes, at for en løbetur, der varer 60 minutters jogging, slipper kroppen af ​​med kun 360 kalorier.

Dette tyder på, at jogging alene ikke er nok til at tabe sig. For at nå dit mål skal du også gøre følgende:

• observere den korrekte kost;
• overveje dit stofskifte;
• Træn regelmæssigt;
• nægte skadelige fødevarer med højt kalorieindhold.

Hvis du beslutter dig for at tabe dig, bør du ikke overveje at jogge som et vidundermiddel. Du skal anstrenge dig meget for at nå dit mål. Fordelene ved at løbe i form af fedtforbrænding er ubestridelige, men ikke ubegrænsede.

Normaliserer blodcirkulationen

De fleste løbefans er sikre på, at deres træning styrker kredsløbet. Vi vil ikke argumentere, fordi dette er et videnskabeligt bevist faktum. Takket være løb accelereres blodgennemstrømningen, og kroppen er mættet med ilt og forskellige næringsstoffer. Forskere har bevist, at under den normale drift af det hæmatopoietiske system er mennesker mindre modtagelige for alle slags vira og patogener.

Dette problem har dog sine egne nuancer, primært relateret til morgentræning. Faktum er, at blodet umiddelbart efter at være vågnet har en ret tyk konsistens. Det tager omkring 120 minutter for denne indikator at normalisere. Hvis du ikke venter, men straks går en tur, kan en uforberedt person have en blokering af blodkar, træthed i hjertet, og kolesterolplak kan også gå i stykker.

Disse risici vil dog blive minimeret i følgende situationer:

• løb ikke om morgenen, men om aftenen;
• varm op godt før hvert løb;
• begynd at bevæge dig i lavt tempo og accelerer ikke fra starten;
• bring ikke sagen til muskelspænding;
• styre din vejrtrækning og puls.

Forbedrer hele kroppens tilstand

Du kender sikkert ordsproget - bevægelse er liv. Det begyndte processen med at sprede ordet om evnen til at løbe for at forbedre kroppens generelle tilstand. Som et af beviserne blev fakta fra de gamle grækeres liv citeret. Det var blandt dette folk, at kroppens skønhed blev et kultbegreb. Ifølge kilder opdaget af arkæologer havde befolkningen i det antikke Grækenland et fremragende helbred.

Men i vores liv kan næsten alt ikke kun være gavnligt, men også være skadeligt. Hver person er kun i stand til at modstå visse fysiske aktiviteter, og løb er ingen undtagelse. Forskere siger, at:

1. For en uforberedt atlet kan løb være ekstremt stressende.
2. Det kardiovaskulære system kan blive påvirket.
3. Med overdreven belastning øges risikoen for mikrotraumer til indre organer.
4. Ved nogle sygdomme er løb kontraindiceret, fx epilepsi, diabetes, astma mv.
5. Løb ikke efter operationen, før du er helt restitueret.
6. Kan forårsage skade på muskelvæv.
7. Det er forbudt for personer, der har problemer med bevægeapparatets funktion.

Du har allerede forstået, at den helbredende effekt af løb ikke altid er mulig. Du skal huske dette for ikke at skade din krop.

Øger udholdenhed

Hvis piger går ind for at løbe hovedsageligt for at bekæmpe fedtophobning, så bemærker mænd blandt fordelene ved denne sport en stigning i indikatoren for udholdenhed. Det er rigtigt, hvis du træner regelmæssigt, så er musklerne i fremragende tonus og kan godt tåle højere belastninger.

Fordelene ved dette er ret indlysende, men du skal overholde følgende regler:

1. Træn regelmæssigt i henhold til din tidsplan.
2. Hver session skal begynde med en god opvarmning.
3. Den tid, der er afsat til træning, skal bruges så rationelt som muligt og veksle mellem bevægelsestempoet for at opnå maksimale resultater.
4. Styr dit åndedræt.
5. Overanstreng ikke dine muskler.
6. Det er nødvendigt kun at bruge specielt løbeudstyr.

Øger aktiviteten af ​​hormonelle og beskyttende systemer

Man kan ofte høre fra atleter udsagnet om, at fordelene ved dagligt løb er at styrke hormon- og immunforsvaret. Det er nytteløst at argumentere her, for i løbet af adskillige undersøgelser er dette faktum blevet bekræftet. Men alt er ikke så simpelt, som det ser ud til.

Forskere har fundet ud af, at en lignende effekt opnås på grund af den accelererede produktion af anabolske hormoner. Dette er dog kun muligt under en vis psyko-emotionel tilstand. For at opnå det er jogging tydeligvis ikke egnet. Du kan dog løse dette problem ved at skifte bevægelsestempo. Samtidig er denne løbeteknik ikke velegnet til personer, der har problemer med led-ligamentapparatet, hjerte-kar-systemet og med åreforkalkning.

Forbedrer humøret

Fans af en sund livsstil taler enstemmigt om løb i form af et fremragende middel mod depression. Dette skyldes den øgede syntese af endorfiner og er bestemt en positiv side ved løb. Spørgsmålet opstår dog - af hvilken grund skal de fleste nybegyndere atleter overmande sig selv for at kunne løbe?

Måske er det bare ren dovenskab eller ej? Forskere svarer oftest negativt på dette spørgsmål. Jogging i et monotont tempo gør intet for at øge kraften. Enig, det er ret kedeligt at løbe langsomt selv i en halv time. Der er dog måder at fjerne denne mangel på:

1. Kombiner dine løbeture med andre sportsgrene som svømning, fodbold osv.
2. Efter træning er det nødvendigt at give kroppen tid nok til at komme sig helt.
3. Skift din løbestil og træningssted oftere.
4. Brug moderat fysisk aktivitet for ikke at overbelaste kroppen.

Ud fra det foregående kan vi konkludere om fordelene og skaderne ved daglig drift. Hvis du ønsker at forbedre dit helbred, så tag enhver sport seriøst.

Skader ved dagligt løb

Når vi taler om fordelene og skaderne ved daglig drift, bør vi også tale om dets negative aspekter. Det skal straks bemærkes, at samtalen nu kun handler om amatører, ikke professionelle atleter. I løbet af forskningen har det vist sig, at de overdrevne belastninger, som pro-atleter oplever, har en væsentlig dårligere effekt på kroppen sammenlignet med en passiv livsstil.

De fleste begynder dog ikke at løbe for at opnå høje resultater, men søger blot at forbedre deres helbred. Jogging er især farligt for det artikulære-ligamentøse apparat. Dette skyldes den høje stødbelastning, der opstår i det øjeblik, foden lander. Men disse risici kan minimeres ved hjælp af specielle løbesko. Disse sneakers er udstyret med en speciel sål med en høj afskrivningssats.

Når vi taler om farerne ved at løbe, skal det bemærkes, at der er kontraindikationer:

1. Sygdomme i luftvejene og kardiovaskulære systemer.
2. Problemer med bevægeapparatet og især rygsøjlen.
3. Akut form af enhver sygdom.

Derudover skal der udvises forsigtighed i undervisningen og for personer, der lider af overvægt, astma, epilepsi og under graviditet. Vi anbefaler, at du køber en pulsmåler eller bruger den relevante smartphone-software. Dette giver dig mulighed for at spore din puls og om nødvendigt foretage operationelle justeringer af løbstempoet. Din puls under et løb bør være 50 til 60 procent højere end normalt for at få gavn af det.

Hvordan kører man korrekt?

For ikke at skade kroppen, skal din træning udføres i overensstemmelse med visse regler. Kun i tilfælde af en veltilrettelagt træningsplan vil du have gavn og ikke skade, af den daglige løb. Lad os behandle dette spørgsmål mere detaljeret.

1. Frisk luft. Dette er en grundlæggende betingelse for at opnå positive effekter af løb. Vælg et træningssted, så der ikke er industrivirksomheder og motorveje i nærheden. Parken kan være et godt sted at løbe.
2. Løbesko og behageligt tøj. Vi har allerede sagt, at under løb påvirkes alle elementer i leddene af stødbelastning. Det er hende, der er det vigtigste negative øjeblik i denne sport. For at minimere risikoen for skader bør du kun bruge ordentlige løbesko. Nu på markedet er der et stort antal af sådanne produkter fra førende verdensmærker. Spar ikke på dit helbred ved at købe billige forfalskninger. Glem ikke, at tøj skal være så behageligt som muligt. Hvis du løber i den kolde årstid, skal du klæde dig passende efter vejret.
3. Timingen af ​​træningen. Vi har allerede kort berørt dette spørgsmål, når vi taler om de positive effekter af løb på kredsløbet. Kun du bør vælge tidspunktet for undervisningen i overensstemmelse med dine planer for dagen. Men hvis du vil løbe om morgenen, så vent mindst en time fra du vågner.
4. Fysisk træning. Det er ekstremt vigtigt at vælge den optimale belastning. Hvis du lige er begyndt at løbe, så brug et langsomt tempo med en minimumsafstand. Ifølge resultaterne af undersøgelser anbefales mænd ikke at løbe mere end to snese kilometer om dagen. For kvinder varierer dette tal fra ti til femten.

For at lære, hvordan du begynder at løbe hver dag, se videoen nedenfor: