Den korrekte daglige rutine for en sund livsstil. Den korrekte daglige kur, øget produktivitet Hvad vil det sige at kombinere den korrekte daglige kur

Føler du dig træt og svag lige efter du er vågnet, ved frokosttid føler du dig søvnig, og om aftenen forstår dit hoved ikke længere? Måske er dine naturlige biorytmer forstyrret, det vil sige, at du sover, spiser og arbejder på det forkerte tidspunkt. Men for at være sund og blive kendt som en langlever, er det meget vigtigt at leve i overensstemmelse med sit indre ur. Til dette skal du skabe en optimal hverdag.

Det betyder rationel brug af tid til så vigtige livskomponenter som ordentlig søvn, ernæring, personlig hygiejne, arbejde, hvile, fysisk aktivitet. Hvordan skaber man den ideelle daglige rutine for at være produktiv, energisk og energisk?

Korrekt søvn og biorytmer: hvad du behøver at vide om den daglige rutine

Hvis den daglige rutine i oldtiden var afhængig af solopgang og solnedgang, så begyndte folk med opfindelsen af ​​kunstig belysning at blive sent oppe og vågne senere. Et sådant skift i naturlige biorytmer er sundhedsskadeligt og fører ofte til forskellige sygdomme. For at undgå et sådant ubehageligt resultat vil hjælpe det optimale daglige regime... Han udvikler så vigtige egenskaber i en person som disciplin, organisation og målrettethed.

At lave en daglig rutine er en individuel proces, der afhænger af kroppens behov, køn, alder og personlig komfort.

Det er umuligt at skabe en optimal hverdag, der passer til alle. På trods af det faktum, at mennesker er arrangeret på samme måde, fungerer hver persons krop på en anden måde. Så nogle mennesker er "lærker", andre er "ugler", og atter andre er "duer."

Hvad består den rigtige hverdag af?

Den korrekte daglige rutine omfatter følgende komponenter:

• Drøm. Realiteterne i den moderne verden tillader ikke alle at få nok søvn. Og der er også nok af dem, der sover meget mere, end de burde. Både den første og anden biorytmesvigt er sundhedsskadelig. Konstant mangel på søvn er fyldt med træthed, døsighed og dårligt helbred. En person, der forsømmer sund søvn, bliver irritabel, deprimeret og lider ofte af hæmning af tankeprocesser. Derudover plages han ofte af hovedpine og kvalme. Og ordentlig søvn giver dig mulighed for at komme dig fuldt ud og forhindrer samtidig nedbrydning af nervesystemet.
• Ernæring . Mad er det man kalder brændstof. Det tilfører kroppen energi, som bruges på mental og fysisk aktivitet. Derudover mætter det kroppen med vitaminer, mineraler og andre nyttige elementer, der er nødvendige for et normalt liv og for at afvise lidelser. Derfor skal maden være regelmæssig og nærende.
• Job. Denne komponent er til stede i enhver persons liv. Så skolebørn går til klasser og laver deres lektier, studerende deltager i forelæsninger og seminarer, og voksne bygger deres karriere og tjener deres levebrød. Korrekt planlægning af arbejdstiden er en del af hverdagen. Derfor er det meget vigtigt at mestre færdighederne i tidsstyring.
• Fritid. Korrekt søvn vil ikke være nok til at genoprette styrke og produktivitet. Det er nødvendigt at finde tid til hvile og mens du er vågen: under frokosttid eller efter arbejde, prøv at hvile, ikke arbejde. At gå i den friske luft, chatte med familie eller venner, gå i biografen, lære et fremmedsprog - det er det, der vil hjælpe med at opretholde et højt præstationsniveau.
• Fysisk aktivitet. Denne komponent er især vigtig for dem, der følger en stillesiddende livsstil. Sportsaktiviteterælt alle muskler og knogler, eliminer overbelastning og forbedrer også sundheden.

Korrekt søvn og biorytmer: planlægning af den daglige rutine efter time

Den daglige rutine skal ikke kun gennemtænkes, men også skrives i en notesbog. Når du derfor altid har den ved hånden, vil du ikke glemme, hvad du skal gøre i dag. Og skriv kun rigtige opgaver ned, altså hvad du faktisk kan. Gør også de sværeste opgaver først, og gå derefter videre til lettere.

Det er meget vigtigt at lave hverdagen i overensstemmelse med beskæftigelsen på arbejdspladsen. Men det er også umagen værd at bruge tid på hvile, huslige pligter og andre vigtige ting.

En ideel daglig rutine pr. time er som følger:

• 6:00-7:00 - opvågning, personlig hygiejne og motion. Det er på dette tidspunkt, at det biologiske "vækkeur" tænder. Han aktiverer også arbejdet i alle organer og systemer. Derudover indgår stofskifte i arbejdet, som forbereder kroppen på fødeindtagelse. På dette tidspunkt er det nyttigt at lave morgenøvelser, da det accelererer blodet og mætter det med ilt. Forresten, i stedet for at lade, vil elskov duge. Ifølge lægen i neurologi Pam Spur er det det morgensex, da kønshormoner frigives aktivt ved daggry. Og når du har beriget dit blod med ilt, tag et kontrastbruser. Det styrker meget godt.
• 7:30-8:00 - morgenmad. Det er på dette tidspunkt, at mave-tarmkanalen er klar til at spise, og alle vitaminer, mineraler og andre nyttige elementer absorberes øjeblikkeligt af kroppen og omdannes til energi.

Du skal have morgenmad en time efter du er stået op. Indstil derfor tidspunktet for dit morgenmåltid, afhængig af din biorytme.

• fra 9:00- Begyndelse af arbejdet. På dette tidspunkt er mad allerede blevet omdannet til energi, hvilket betyder, at hjernen er klar til aktivt og anstrengende arbejde.
• fra kl 12.00- aftensmad. Midt på dagen falder arbejdskapaciteten, og opmærksomheden er spredt. Derfor skal kroppen have tid til at genstarte. Det er tid til frokost, da der aktivt produceres mavesaft. Efter frokost kan du gå en tur i den friske luft eller sludre med kollegaer.
• 15:00-17:00 - Arbejde. I denne periode åbner den såkaldte "anden vind". Derfor er det bare tid til at afsætte det til arbejde, men kun til lettere opgaver, der ikke kræver koncentration af opmærksomhed og kreativitet.
• 17:00-18:00 - aftensmad. Efter klokken 19.00 er maven ikke længere aktiv. Derfor er det vigtigt at spise aftensmad inden dette tidspunkt. Dermed, al mad let fordøjeligt og absorberes af kroppen.
• Efter kl 19.00- fritid. Da trykket på dette tidspunkt falder, og maven "falder i søvn", skal du bruge den til at læse bøger, chatte med venner eller gøremål i huset. Men lad være med at deltage i fysisk aktivitet og mental aktivitet. Kroppen har jo brug for hvile efter arbejde.
• 20:00 - mental aktivitet. På dette tidspunkt har hjernen tid til at genstarte lidt. Derfor kan du begynde at lære engelsk eller andre aktiviteter relateret til udenadslære.
• fra kl 21.00- Forberedelse til søvn. På dette tidspunkt begynder kroppen langsomt at falde i søvn. Derfor skal du afsætte det til dig selv: Tag et brusebad, lav alle hygiejneprocedurer, slap af ved at lytte til langsom musik eller bare liggende på sofaen.
• 22:00 - Falde i søvn. Du skal prøve at gå i seng på dette særlige tidspunkt. Faktisk, i intervallet mellem 22:00 og 23:00, svarer en times søvn til 2-3 timers hvile. Derudover begynder kroppen med ordentlig søvn aktivt at reparere sig selv.

Du kan selvfølgelig lave din daglige rutine ud fra, hvornår du går i seng, og hvornår du vågner. Men for at forblive ung og sund i lang tid, skal du planlægge din tidsplan korrekt. Ved at lave den daglige rutine, som vi foreslog i denne artikel, og følge den regelmæssigt, vil du bevare dit helbred, blive mere organiseret og produktiv. Og du vil også udvikle den korrekte livsform, hvor der bruges mindre tid og energi på ubetydelige ting og mere på nyttige ting. Når du lever i overensstemmelse med naturlige biorytmer, lærer du, hvordan du korrekt, klogt og effektivt allokerer din tid, samt lægger mere langsigtede planer.

Instruktioner

Du bliver nødt til at affinde dig med, at du aldrig vil kunne få nok søvn til fremtiden. Samtidig tvinger den mindste forstyrrelse i den daglige rutine kroppen til at genopbygge og tilpasse sig den nye rutine. Dette fører til, at kroppen aktivt producerer kortisol - et hormon, der udjævner reaktionen på stress: ændrer blodtrykket, påvirker kulhydratmetabolismen, trækker blodkarrene sammen. I en normal tilstand stiger niveauet af kortisol kun om morgenen - fra 7 til 9, og falder derefter gradvist om aftenen - med 21 timer. Ved mental og fysisk anstrengelse frigives dette hormon til blodet uplanlagt. "Bursts" resulterer i en følelse af kronisk træthed, døsighed og muskelsvaghed.

Tving dig selv til at gå tidligt i seng. I første omgang vil sådan "selvvold" ikke være let. I starten kan der være problemer med at falde i søvn, for normalt gik man sent i seng, og kroppen gider simpelthen ikke sove ved 22- eller 23-tiden. Rettelsen er dog ret nem. Selv falder i søvn kl. 03.00, stå kraftigt op kl. 7 om morgenen. Deltag i kraftig fysisk aktivitet hele dagen - sport, rengøring, indkøb. Næste aften vil det være meget nemmere at gå i seng på det planlagte tidspunkt.

Vælg det bedste og mest passende tidspunkt for dig at vågne op og vågne op. Det er meget vigtigt at vågne på samme tid hver dag, for eksempel kl. 7 eller 8 om morgenen, da kroppen ikke bare vænner sig til det, den begynder at arbejde effektivt i henhold til det biologiske "sår"-ur, giver dig mulighed for at falde i søvn uden problemer i fremtiden, vågne op uden et vækkeur og effektivt genvinde styrken i den tid, der er afsat til denne søvn.

Spis morgenmad, frokost og aftensmad på samme tid. At springe frokosten over eller at springe aftensmaden over er stressende for kroppen, som begynder at engagere og aktivere andre indre kropsressourcer, hvilket fører til hurtig træthed og øget irritabilitet. Og det glemte måltid bliver ofte til en øget portion i det næste måltid og fører som et resultat til overspisning og fedme.

Når det er muligt, så prøv at hvile og slappe af til frokost eller eftermiddag. Morgen er det mest gunstige tidspunkt for øget aktivitet, mentalt og fysisk. Ved at udvikle de maksimale ressourcer inden frokost, får kroppen forstærkning i form af solid mad, hvorefter alle processer naturligt bremses. For ikke at føle dig søvnig og doven indtil om aftenen, så lad dig selv være i en afslappet tilstand i en halv time, frisk derefter op ved at gå ud i luften eller vaske dit ansigt med koldt vand, og begynd at arbejde igen.

Kilder:

• hvordan man træner sig selv til at spise mindre

At vide, hvilken del af dagen du arbejder bedst, og hvornår du er klar til at sove, hjælper dig med at skabe din tidsplan. Analyser dine vaner, og hvordan du har det på bestemte tidspunkter.

Instruktioner

Vid, at den tidlige morgen er den bedste tid til at tale med dine kære. Hvis du er vant til at dele nyheder, planer, følelser ved middagen, så prøv at flytte dette ritual til morgentimerne. Du kan blive overrasket over, hvor meget lettere og mere produktiv samtalen er blevet. Om aftenen er du og dine familiemedlemmer trods alt trætte efter en lang dag, og efter at være vågnet er energiladningen meget højere, og stemningen er ikke overskygget af tidligere begivenheder.

Forestil dig, at du kommer på arbejde. Tænk over, hvad du vil gøre først. Hvis du er vant til først at læse ny information og svare på forskellige forespørgsler, så prøv at genopbygge. Faktum er, at denne periode er bedst egnet til at aktivere den kreative proces. Derfor giver det mening at forlade søgen efter løsninger på komplekse, ikke-standardiserede opgaver i begyndelsen af ​​arbejdsdagen, samt oprettelsen af ​​forskellige præsentationer og forslag.

Tiden før frokost er god til vigtige opgaver. Fokuser på arbejdet, aktiver alle dine indre ressourcer. Tro mig, hvis du yder dit bedste i denne periode af arbejdsdagen, vil effektiviteten være meget højere, og tankeprocessen vil gå meget mere aktiv.

Sørg for at afsætte tid til din frokostpause. Ideelt set skal du hvile i mindst en time. I løbet af denne tid er det tilrådeligt ikke kun at have en snack, men også at blive distraheret, at hvile. Gå en tur, ring til din familie, find ud af, hvordan de har det. Læs eller lyt til musik. Du kan tage dig tid til at studere et fremmedsprog eller lave en lille øvelse. Det vigtigste er ikke at arbejde i frokosttid.

I enhver persons liv spilles nøglerollen af ​​den korrekte daglige rutine, som i praksis viser sig ikke at være så enkel og let at udvikle. Hver af os har brug for at allokere vores tid korrekt, og i de fleste tilfælde er et sådant behov pålagt af arbejde.

Hvad er den daglige rutine

1. Korrekt brug af søvntid.
2. Tid til mad og personlig hygiejne.
3. Kompetent fordeling af tid til hvile og arbejde.
4. Tid til fysisk aktivitet og sport.

Evnen til at lave den rigtige hverdag gør os disciplinerede, udvikler fokus og organisation. Der udvikles således en livsrytme, hvor tidsforbruget samt energi til sekundære ting, som man kan undvære, reduceres til et minimum.

Inden for rammerne af denne artikel vil vi forsøge at besvare de vigtigste spørgsmål om den daglige rutine for en sund livsstil, vi vil tale om virkningen af ​​biorytmer på effektiviteten af ​​aktiviteter, samt metoder og måder at gøre en effektiv dag for forskellige kategorier af mennesker.

En lille teori om hverdagen

Ofte var vi interesserede i en succesfuld persons daglige rutine. Hemmeligheden bag disse mennesker ligger i, at deres daglige rutine er gennemtænkt til mindste detalje, de planlægger deres tid for at fordele den rationelt og så effektivt som muligt.

Evnen til korrekt at lægge vægt og som følge heraf styre din arbejdstid er af stor betydning for disciplin og organisation. Og hvis du er interesseret i udviklings- eller træningsprogrammer, ønsker at holde dig til en diæt eller organisere ordentlig ernæring - kan du ikke undvære en daglig rutine.

En person har brug for en livsstil, så tiden ikke bruger vores distraktion. Før eller senere bliver hver person i deres aktiviteter konfronteret med hastværk, følelsen af ​​at tiden er amorf, der opstår forvirring i arbejde og personlige anliggender.

Tænk - kan du ærligt svare på spørgsmålet lige nu, hvor meget tid der blev brugt på denne eller hin aktivitet, uden at kontrollere brugen af ​​din tid? En daglig rutine for en sund livsstil giver dig mulighed for effektivt og kompetent at allokere din egen tid, og bliver frataget værdifulde planlægningsevner, er det umuligt at lave langsigtede planer.

Der er kun 2 typer biologiske rytmer - eksterne og interne(henholdsvis eksogent og endogent). De vises i synkronisering med kroppens indre cyklusser (søvn og vågenhed), såvel som eksterne stimuli (ændring af dag og nat).

Når du komponerer en tilstand, er døgnrytmetilstande af størst interesse.- Det er cykliske udsving i intensiteten af ​​forskellige biologiske processer, der er forbundet med ændringen af ​​nat og dag. Deres periode er lig med en hel dag - 24 timer.

Påvirkning af biorytmer

Når man udarbejder en effektiv daglig rutine, kan man ikke andet end at tage hensyn til den menneskelige krops biorytmer. Praksis viser, at de såkaldte "lærker", efter at have sovet til klokken 2 om eftermiddagen, efter at have vænnet sig til at stå op klokken 7 om morgenen, føler sig sløve og bremset i aktivitetstempoet.

I forbindelse med dette afsnit giver vi definitionen af ​​biorytmer- Det er periodisk tilbagevendende ændringer i naturen, såvel som intensiteten af ​​biologiske processer, samt fænomener i levende organismer, som funktionalitet afhænger af.

Sådan skaber du en daglig rutine for ugler og lærker

Ofte henvender psykologer sig til den velkendte fordeling af mennesker afhængigt af perioden for deres aktivitet på "lærker" og "ugler". Sidstnævnte gør en stor indsats for at stå tidligt op om morgenen, de er mest aktive om natten og om aftenen. Lærker på den anden side koger bogstaveligt talt med energi om morgenen, som er opbrugt om aftenen.

Denne klassificering er meget vilkårlig, da hvis den korrekte daglige rutine for en voksen blev udarbejdet, så hvis der er et ønske, kan typen af ​​vågenhed ændres uden at forårsage skade på kroppen. Det vigtigste er at vælge en strategi og vise viljestyrke.

Atleter, forretningsmænd og politikere, der rejser meget, undlader ofte at overholde en standard tidsplan, derfor er den daglige rutine for store mennesker ofte fundamentalt forskellig fra den daglige rutine for en almindelig person. Disse mennesker, konstant under pres fra jetlag, har meget svært ved ikke at miste effektiviteten i deres arbejde. For at gøre dette bruger de følgende handlinger:

1. De første dage efter ankomst er planlagt på en sådan måde, at den fysiske og psykiske stress reduceres.
2. 2 dage før flyvningen indtages let mad, alkohol og usædvanlige retter er udelukket.
3. Hvis du har en flyvning fra øst til vest, hvis du har et valg, er det bedre at foretrække en dag- eller morgenflyvning. Når du rejser med fly fra vest til øst, er det bedre at foretrække en aftenflyvning.

Det er blevet bevist, at det er absolut umuligt at skabe en universel daglig kur i måneder til et år, som passer til hver af os. Der er for mange personlige faktorer at overveje, men nøglepunkter, der kan kaldes globale og anvendelige for alle, kan fremhæves. Få detaljer.

Vigtigheden af ​​søvn

Uanset om en kvindes eller en mands daglige rutine er udarbejdet, skal der lægges særlig vægt på søvn. Vi lever i interessante virkeligheder, hvor folk ikke bruger den rette mængde tid til deres hvile eller sover længere, end kroppen virkelig har brug for. Dette har som et resultat en negativ effekt på menneskelig aktivitet, og en klar daglig rutine og tilstrækkelig tid til søvn giver dig mange fordele - en person kan hvile og komme sig, der er ingen risiko for at få søvn og nervesystemforstyrrelser.

Det bedste tidspunkt at sove er fra kl. 23.00 til kl. 7.00. Forskning viser, at en voksen har brug for 7 til 8 timers søvn om dagen. Der er succesfulde mennesker, der har brug for 3 til 6 timers søvn, men dette er en sjælden undtagelse.

1. Giv op med at surfe på nettet eller se tv-serier - tag dig tid til din yndlingsbog før sengetid.
2. Et par timer før du går i seng, skal du bruge lidt tid på at lave lidt motion – jogging, gåture, cykling.
3. Spis ikke tung mad om natten.
4. Udluft området før sengetid.

Sådan laver du en daglig rutine - lad os gå til praksis

Om fødeindtagelse. Alle ved, at korrekt ernæring er meget vigtig for alle kropssystemers funktion. Mad er en slags brændstof for kroppen, med den får vi ikke kun energi til dagen, som vi vil bruge på fysisk og mental aktivitet i løbet af dagen, men også forsyne kroppen med sporstoffer og vitaminer.

Det er meget vigtigt at spise godt og regelmæssigt; enhver diæt skal aftales med en læge før praktisk brug.

Punkt to - hvile. Den korrekte daglige rutine for en voksen indebærer obligatorisk hvile, hvor kroppens styrke og ydeevne genoprettes. I arbejdstiden kan en person ikke undvære hvile, fordi en konsekvent høj arbejdsevne ikke kan opretholdes uden den. Giv ikke op på arbejdspauser, da de vil give dig ny styrke og større effektivitet, produktivitet på arbejdet.

Det er meget vigtigt at have et godt hvil efter arbejde. Lad os sige, at du bruger hele dagen foran din computer. At vende hjem, opgive at hænge ud med ham, tage sig tid til at kommunikere med familien, læse eller selvuddannelse.

Lidt om arbejde. Hver af os arbejder uanset alder. Børn går i skole, studerende deltager i seminarer og foredrag, voksne tjener til livets ophold og opbygger en karriere. Det er meget vigtigt at planlægge din arbejdstid. Tidsstyringsteknik. Selvledelsesteknikker og anbefalinger, der vil øge den personlige effektivitet på arbejdet, præsenteres på netværket i et stort udvalg - du skal bare vælge den bedst egnede mulighed.

Glem ikke om fysisk aktivitet, selvom du laver en daglig rutine for en pige. Fysisk uddannelse er sundhed, du skal først og fremmest tænke på træning for dem, hvis arbejde begrænser kroppens fysiske aktivitet i løbet af dagen.

Hvis der ikke er mulighed for at besøge pools og fitnesscentre, kan du træne hjemme eller på sportspladser.

"Den kedeligste blyant er bedre end den skarpeste hukommelse." Skriv dine ideer ned ved hjælp af dagbøger, specielle programmer eller bare et ark papir. Tidsplanen, der vises på papir, vil konstant minde dig om ting, du skal gøre.

Må ikke skilles ad- Planlæg i de tidlige stadier, hvad du laver i løbet af dagen. Planlæg de elementer, der vil blive opfyldt nøjagtigt. Så hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen i lang tid og tilføje dette element til tidsplanen uden at fuldføre det, er dette ikke den bedste løsning. Den daglige rutine skal følges.

Overvej fysiologi- hver af os har behov, og som en obligatorisk rutine for hver dag, kan de ikke overses. At blive sent oppe, give afkald på personlig hygiejne og spise, hvor og hvordan du skal, er ikke de bedste valg.

Hvordan skaber man en daglig rutine for en iværksætter?

Baseret på ovenstående, lad os prøve at udarbejde en arbejdsplan for en spirende iværksætter. Den allerførste ting, du skal gøre inden arbejdsdagens start, er at genskabe dig selv med de opgaver og mål, du planlægger at nå. Undersøg, hvor mange nye kontakter skal du oprette, hvor mange e-mails du skal sende, hvor mange opkald? Listen over sager vil direkte afhænge af nuancerne ved at drive forretning.

Det er ekstremt vigtigt at udarbejde og overholde en kalenderplanlægning, som vi bemærker er i tæt sammenhæng med opstilling af mål, samt opgaver for hver dag. Ved at bruge en kalenderplan kan du fordele begivenheder efter dag over en lang periode, efter den tidsplan, du oprettede tidligere.

Lad os sige, at du har oprettet en huskeliste, og at du endda er begyndt at implementere dem. Hvis dit hoved svulmer af mængden af ​​planlagt arbejde, og du absolut ikke ved, hvor du skal starte, så er det tid til at studere arbejdsplanen for den gennemsnitlige iværksætter, som vi giver nedenfor.

Hvor skal man begynde

Vi parser almindelig og e-mail. Arbejdet med morgenpost er meget vigtigt - du lærer om nøglebegivenheder, besvarer samarbejdspartnere, etablerer nye kontakter.

Trin to- telefonopkald. Få en liste over kunder og partnere, der har brug for at ringe i dag for at løse nye problemer. Efter at have foretaget alle de nødvendige opkald, skal du sørge for at markere boksen i din plan - de siger, arbejdet er gjort.

Læsning- den vigtigste ting. Studer nye, nyttige oplysninger til din profilaktivitet, og brug til dette ikke kun offline, men også onlinekilder. Besøg profilerede fora, download nyttige bøger og artikler.

Ting til aftenen

Før du går i seng, skal du huske at udføre disse aktiviteter. Først og fremmest tjekker vi e-mail for nye breve her. Hvis der er noget, der haster, svarer vi uden forsinkelse.

Sæt dit skrivebord i orden - arbejdsnotater, udskrifter af artikler, bøger, kontorartikler. Tag det hele væk til i morgen, i dag hviler du allerede. Glem ikke at lave en huskeliste for i morgen og kontrollere den i forhold til den tidsplan, du oprettede tidligere.

Sådan skaber du et barns daglige rutine

Barnets daglige rutine- dette er ansvar og disciplin, der vil hjælpe barnet med at tilpasse sig de nye forhold i børnehaven, skolen. Men udover dette hjælper udarbejdelsen af ​​et barns kur forældre til at klare deres pligter til tiden.

Uden tvivl giver sådanne begivenheder dig mulighed for at spare tid, som en mor kan bruge på ferie, for sig selv eller for sin elskede ægtefælle.

Til babyer

De første leveår er især vigtige for den fremtidige dannelse af et godt helbred for det lille barn. Han skal få nok søvn mindst 4-5 gange om dagen, indtage mad cirka 6 gange og lave promenader i den friske luft mindst 2 gange om dagen.

For ikke at glemme noget og ikke blive forvirret, har du brug for en streng daglig kur:

1. 06.00 Første måltid, fortsættelse af hvile.
2. 09.00 Knægten vågner, børster tænder, vasker sig.
3. 09.30 Andet måltid, spil, vågenhed (efter det lille barns skøn).
4. 10.00 Knægten klæder sig på og gør klar til den friske luft.
5. 10.30 Promenade i barnevogn eller på mors arme.
6. 13.00 Tredje måltid.
7. 13.30 Hvile.
8. 16.30 Måltid, let anretning.
9. 17.00 Gåtur, spil, kommunikation (alt efter hvad ungen ønsker).
10. 20.00 Solid middag.
11. 20.30 Kommunikation med familie og venner.
12. 23.00 Vask og børst tænder om natten.
13. 23.30 Let snack.
14. 00.00 Dyb nattesøvn.

Mange er bekymrede for, at barnet går så sent i seng, ellers er der mulighed for, at baby vågner om natten og beder om mad, og så går skemaet galt. Når barnet er lidt større, kan du putte det cirka kl.

I børnehaven

En korrekt udarbejdet daglig rutine giver babyen mulighed for hurtigt at tilpasse sig det nye sted og tidsplan for uddannelsesinstitutionen:

1. 7.00-8.00 Ankomst til børnehave, kommunikation.
2. 8.00-8.30 Formiddagsmad.
3. 8.30-9.00 Selvuddannelse, kognitiv aktivitet i gruppe.
4. 9.00-9.15 Barnet bliver klædt på til friluftsliv.
5. 9.15-11.30 Spil, kommunikation i luften.
6. 11.30-11.45 Retur, vask din babys hænder, lav mad.
7. 11.45-12.30 En solid, lækker frokost.
8. 12.30-13.00 Spil, gør klar til sengetid.
9. 13.00-15.00 Daghvile.
10. 15.00-15.30 Let snack.
11. 15.30-17.00 Træning, holdundervisning.
12. 17.00-18.00 Friluftsliv.
13. 18.00-18.30 En solid aftensmad, berigelse med vitaminer.
14. 18.30-19.00 Hjemrejse.
15. 19.00-19.30 Promenade med familie og venner.
16. 19.30-20.00 Spil, let middag.
17. 20.00-20.30 Vask, børster tænder om natten.
18. 20.30-7.00 Stærk og sød nattehvile.

I skole

Elevens hverdag er fravær af stress, forsinkelser og problemer i skolen.

Organisering af dagen vil hjælpe med at give barnet mulighed for at spise i fred, uden at skynde sig at gøre sig klar til skole, deltage i alle slags sektioner og have tid til at lave lektier:

1. 7.00 Opvågning, møde en ny dag.
2. 7.00-7.30 Det er nødvendigt at rede sengen, vaske, børste tænder, lave gymnastik og øvelser.
3. 7.30-7.45 Det første og mest tætte måltid.
4. 7.50-8.20 Vejen til uddannelsesinstitutionen.
5. 8.30-14.00 Skoletimer.
6. 14.00-14.30 Hjemrejse.
7. 14.30-15.00 Frokostmad.
8. 15.00-17.00 Hvile-, spil-, udviklings- eller sportsafsnit.
9. 17.00-19.00 Forberedelse af skoletimer.
10. 19.00-19.30 Lækker, rig middag.
11. 19.30-21.00 Kommunikerer med familien, studerer moderne litteratur, klassikere.
12. 21.00-21.30 Vandprocedurer, forberedelse til søvn.
13. 22.00 Sund børns søvn.

Når du lærer en elev til den daglige rutine, er det nødvendigt at være vedholdende, den mindste afvigelse fra tidsplanen kan føre til en fuldstændig fejl i tidsplanen. Når du opdrager et barn, skal du altid være opmærksom på hans aktiviteter, problemer i livet, og efter et par år vil han helt sikkert takke sine forældre.

Hvis vores forældre i barndommen tvang os til at overholde den daglige rutine, så tillader vi som voksne os selv alt - at gå hele natten lang og kun gå i seng om morgenen, "døve" i tre timer om eftermiddagen og falde i Morpheus' arme dybt efter midnat. Bliv ikke overrasket over, at en ubekymret fredag ​​med fyrværkeri af underholdning efterfølges af en tilbagebetaling i form af en hård mandag og en lige så hård tirsdag. Kan disse ekstremer undgås og stadig være mere effektive?

Svaret på dette spørgsmål er, ligesom alt genialt, enkelt. Du skal bare observere, også i weekenden. Og så vil du være i stand til at undgå ikke kun svaghed, træthed og apati, men også fedme.

Fremragende sundhed!

Ikke underligt, at de siger: det vigtigste er sundhed. Når en person ikke har det godt, har han ikke tid til at præstere. Jeg ønsker ikke at arbejde, forbedre mig eller hvile. Derfor er det vigtigt at bygge dit liv op, så du har det godt. Og det kan gøres ved at justere den daglige rutine.

Den største fordel ved en daglig kur er, at den giver kroppen mulighed for at vænne sig til den gentagne rytme. Det vil sige, på bestemte tidspunkter vil han være indstillet til at arbejde, og på visse - til. At tage hensyn til kroppens behov fører til, at du bliver "på samme tid" med den, og ikke forsøger at tvinge den og overanstrenge den, for eksempel at tvinge den til at udfylde en rapport sent om aftenen eller forberede eksamen billetter til i morgen tidlig. En organisme, der er systematisk og rimeligt belastet, lider ikke af overbelastning, overanstrengelse og embedeplagen – følelsesmæssig udbrændthed. Du føler dig godt tilpas, forhindrer fremkomsten af ​​stress, og derfor mange sygdomme, såvel som aldring.

Høj produktivitet på arbejdet

Hvis du går i seng til tiden, vil du om morgenen ikke have problemer med handlekraft og et klart sind, som er så nødvendige for at løse vanskelige og vigtige opgaver på arbejdet. Det er svært at regne med kreative indsigter, hvis du har nydt blodige thrillere hele natten, drukket i en bar eller spist stegt kød. Men om morgenen, på arbejdet, har du brug for et klart sind og høj produktivitet. Du skal tage dig af det om aftenen.

Diversificeret udvikling

Mange af os klager over manglen på fritid, og finder i dette en undskyldning for, at de ikke kommer videre, ikke udvikler sig, ikke er interesserede i andet end arbejde, mad og tv. Men ved hjælp af den korrekte daglige rutine kan du nemt finde tid til alle disse aktiviteter.

Forskere anbefaler at gå i seng klokken 21 (og selvom det ikke virker, så i intet tilfælde senere end 22!). Smiler du? Tror du det kun er for børn? Svar så ærligt på spørgsmålet: hvilke præstationer er du klar til efter en hård dag på arbejdet? Vil du aktivere Facebook? Tryk på fjernbetjeningen til fjernsynet og stirre tomt på skuffen? Og hvis der hjemme er en utilberedt middag og uopvasket opvask, så skal du ikke stole for meget på tv. Svar nu på spørgsmålet: giv dig de samme tre eller fire timer om morgenen, hvad kunne du regne med? Åh, dette er virkelig en kæmpe ressource! På 3-4 timer kan du nå at studere engelsk, eftertænksomt (!) Læs en intellektuel bog, der vil tilføje kraft til dig, dyrke dine hobbyer, lave noget husholdningsarbejde (for eksempel lave mad i to dage).

Og alt sammen fordi du om morgenen har energiske, ikke "trætte" timer. Så hvorfor ikke flytte din ekstra arbejdsaktivitet ind i morgen? Forskere har bevist, at dette er det bedste tidspunkt for opfattelsen af ​​information og derfor til læsning, kreativitet, fremmedsprog osv. Når du studerer om morgenen, vil du huske meget mere, og du vil faktisk have tid til at gøre dobbelt så mange ting. Men for at denne muntre morgen skal ske, skal du gå tidligt i seng. Gå i seng med dine børn (så kan du i øvrigt gøre det meget hurtigere og undgå skandaler), og stå op om morgenen ved 4-5 tiden og gå i gang med din sag. Du vil se, hvor meget du kan gøre, og du vil aldrig bytte denne tid til aften. Aftenen er kun god til at tjekke lektioner ud, spise en nem middag, tage et bad og forberede tøj til i morgen. Alt andet er meningsløst, tankeløst spild af tid.

Forebyggelse af fedme

Den daglige rutine giver dig mulighed for at vinde kampen mod fedme. Som vi allerede har sagt, takket være den daglige rutine, vænner kroppen sig til en bestemt rytme, bliver lydig. Således kan du træne dig selv til at leve uden snacks, holde dig til tre måltider om dagen med sunde måltider. Hvorfor sundt? For vi kan kun spise fuldt ud, hvis vi har sådan en mulighed.

En sund morgenmad kan kun tilberedes derhjemme - fra naturlige produkter, friske, med et minimum af salt, en tilstrækkelig mængde protein, som vil holde dig mæt i lang tid. Men for dette er det nødvendigt igen at stå tidligt op, for umiddelbart efter at stå op, i en tilstand af frygtelig hast, er det naivt at håbe på appetit og god fordøjelse. Du skal spise morgenmad regelmæssigt, så kroppen vænner sig til dette måltid og på det rigtige tidspunkt producerer mavesaft.

Frokost er endnu nemmere. Frokostpause på kontoret samtidig. I intet tilfælde bør du blive på kontoret på dette tidspunkt - du skal gå til cafeen og spisestuen og have en fuld middag - først, for det andet, kompot efter eget skøn.

Du kan også lave din egen aftensmad. Det skal være let, gerne frokost klokken 19 (senest klokken 20). Det er nemt at undgå sultanfald om aftenen. For at gøre dette skal du bare gå tidligt i seng - 21 timer (senest 22). Så meget for dagens regime, og.

Fitness succes

Som du ved, skal du træne regelmæssigt for at opnå succes i fitness. Dette lettes igen af ​​den daglige kur. Mange forretningsfolk - store forretningsmænd og ikke kun - dyrker fitness om morgenen, selv før arbejde. Alle andre er dog bedre stillet til at lave øvelser før arbejde. Og det er derfor.

At motionere om morgenen hjælper med at varme hele kroppen op. Under træning er kredsløbet indstillet til at fungere, tilførslen af ​​ilt til muskler, organer, væv og hjernen forbedres. Vær ikke bange for, at opladning vil trætte dig. Dette vil ikke ske, fordi et af kravene til opladning er let, ikke-anstrengende træning (overdreven stress skal undgås, da nervesystemet efter opvågning hæmmes, lungerne indsnævres, og blodcirkulationen reduceres). Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Dette fremskynder stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for hurtigt at bruge de kalorier, du får om morgenen. Og derfor kaldes motion for et vigtigt element i et vægttabsprogram.

Det rigtige regime for dig!

Meget arbejde, uregelmæssig søvn og uhensigtsmæssig ernæring har en negativ indvirkning på menneskers sundhed. Den daglige rutine for en sund livsstil, hvis grundlag er udviklet af eksperter, er baseret på regelmæssighed. For at kroppen kan fungere effektivt, skal du stå op og gå i seng på samme tid, spise i timen. Dette vil give de fysiologiske systemer mulighed for på forhånd at indstille sig på en bestemt type aktivitet og derefter udføre den på den mest effektive måde.

Regimet involverer også vekslen mellem aktivitet og hvile. Dette giver kroppen mulighed for at komme sig og ikke spilde ekstra ressourcer. I dag siger læger, at mange moderne sygdomme, primært stress og depression, er forbundet med en krænkelse af den daglige rutine. Nataktivitet fører til, at kroppen bruger meget energi, ikke har tid til at hvile. Som følge heraf fejler systemet, og personen bliver syg.

Omtrentlig daglig rutine for mænd

Den adskiller sig fra den kvindelige. Derfor er det tilrådeligt at lave sit eget regime for hvert køn. Den daglige rutine for en sund livsstil hos mænd adskiller sig primært ved, at mere tid bør afsættes til fysisk aktivitet. Det stærke køn kræves for at træne kroppen med styrkeøvelser, samt udvikle udholdenhed ved at løbe og gå. En sund mands dag begynder kl. 6-7 med øvelser til at varme musklerne op. Morgenmad bør være mindst 35 % af den samlede daglige kost. Unge skal bevæge sig mere. Derfor er det bedst at gå en tur i 20-30 minutter efter morgenmaden. Det er godt at vænne sig til at gå eller cykle til arbejde.

Modne repræsentanter for det stærke køn bør afsætte meget tid til cardio-træning: mindst 3 gange om ugen. Den optimale daglige rutine for en sund livsstil hos unge og midaldrende mænd bør omfatte 5-6 måltider, men al hovedføden bør indtages før kl. Det er bedre at gå i seng i enhver alder ved 22-23 timer. Inden du går i seng, skal du ikke belaste din hjerne med at læse eller se tv. Bedre at gå en tur eller lytte til musik. Det er bedre at udskyde sex i en mands tidsplan til morgentimerne. På dette tidspunkt er kroppen bedst forberedt til dette.

Optimal kur for kvinder

Kvindelig fysiologi er fokuseret på befrugtning, barsel og fødsel. Derfor har piger brug for en særlig daglig kur. Når du planlægger din dag, skal du huske om månedlige cyklusser, der påvirker tonus og hormonelle niveauer. Derfor kan tilstanden variere afhængigt af cyklusstadiet. Den korrekte daglige rutine for en sund livsstil hos piger bør omfatte en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet. For det meste skal det være cardio- og stræktræning. Yogatimer og forskellige vejrtrækningspraksis er fremragende. En pige bør vænne sig til at stå tidligt op og gå tidligt i seng fra en ung alder. Hun skal sove mindst 8-9 timer om dagen, helst i intervallet fra 22 til 6. Den daglige kur bør omfatte tre fulde måltider og 2-3 mellemmåltider.

En kompetent daglig rutine for en sund livsstil for en midaldrende og ældre kvinde bør også omfatte fysisk aktivitet. Det er godt, hvis det er yoga eller pilates. Du skal dyrke gymnastik eller fitness 3 gange om ugen i mindst 40 minutter og afsætte 15-20 minutter til en opvarmning hver dag. Efter tredive år er det meget vigtigt for kvinder at få nok søvn. Men at sove mere end 8 timer er ikke længere det værd. Efter 50 kan du reducere din søvntid med 1 time.

Dagregime og alder

Jo ældre en person bliver, jo mere styrke har kroppen brug for til at bekæmpe aldring. En gennemtænkt daglig rutine for en sund livsstil ved 40 år bør tage højde for aldersrelaterede søvnbehov. For helbredet skal du sove mindst 7 timer. Læger anbefaler at bruge mere tid på hvile og kompetent fysisk aktivitet. Fødebehovet falder efter fyrre. Derfor skal du reducere portioner, især kød og simple kulhydrater, men ikke reducere antallet af måltider.

Børns dag regime

Du skal passe på dit helbred fra en tidlig alder. Derfor er den daglige rutine så vigtig for børn. På dette tidspunkt dannes vaner, der vil ledsage en person gennem hele livet. Forsøm ikke disciplinen og lær dit lille barn at leve efter uret. Det er nødvendigt at opdrage barnet klokken 7 om morgenen og sætte det om natten senest 21 timer. Børn har brug for meget søvn. Derfor bør babyer under 6 år også sove om dagen. Den korrekte daglige rutine for en sund livsstil hos børn bør omfatte gåture, helst 2 gange om dagen, tid til undervisning og 5-6 måltider.

Fra en tidlig alder skal du vænne det lille barn til daglig fysisk aktivitet. Dette kan være morgenøvelser og aktive spil hver dag. Den første gåtur er god for førskolebørn før frokost, den anden - kl. 17-18. Du kan gå med din baby i parken inden du går i seng, men lad ham ikke overbelaste. Den daglige rutine for en sund livsstil for en studerende er tilpasset klasserne i uddannelsesinstitutionen. Dagsøvn er fjernet fra skemaet, men efter frokost skal barnet kunne hvile. For eksempel at læse en bog. Eleven skal gå i seng klokken 21 for at få en god søvn, inden han står op klokken 7 om morgenen. Den daglige rutine, som grundlaget for en sund livsstil, er vigtig for enhver aldersgruppe.