Comment perdre du poids chez les veaux ? Guide pratique complet. Corriger la forme des jambes, se débarrasser des mollets pleins

Les chevilles élancées attirent invariablement les looks masculins, mais il faut parfois travailler dur pour obtenir la forme parfaite. Le volume des mollets dépend du tonus musculaire et de l'épaisseur du tissu adipeux. Pour le réduire, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices spéciaux pour les jambes et de naviguer dans la structure anatomique du membre inférieur, une telle connaissance vous permettra de choisir un programme d'entraînement adapté et de l'ajuster si nécessaire.

La structure anatomique du bas de la jambe

Structure de la cheville

La jambe est constituée de plusieurs structures complexes :

• Fémur. L'un des plus forts du corps humain. Il est suffisamment puissant pour supporter plus de 450 kg.
• Le tibia et le péroné sont liés ensemble par de minces ligaments en forme de ruban, qui sont très faciles à blesser en cas de fracture de la cheville ou d'une autre partie du bas de la jambe.
• Muscles du mollet. Ils ne sont pas trop malléables pour la formation de relief. Cela est dû à leur travail constant tout en marchant et à relativement peu de repos pour créer du volume par rapport au biceps du bras.

Il y a beaucoup de ligaments dans le membre inférieur, qui assurent le travail du pied et aident à maintenir l'axe vertical du corps.

Le bas de la jambe et le pied sont les éléments structurels les plus complexes du squelette, ils contiennent de nombreux ligaments, qui, s'entrelaçant les uns avec les autres, permettent de marcher au bon rythme et de se déplacer en douceur.

Muscles et ligaments du bas de la jambe

Le bas de la jambe est constitué de deux formations osseuses :

• Le tibia, qui est situé dans la partie latérale du bas de la jambe. Son diamètre est en moyenne le double du diamètre du péroné, et il semble plus massif. La plupart de la pression du fémur est sur le tibia.
• Le péroné est situé de l'intérieur par rapport au tibia et sert de support à l'axe vertical d'une personne. Il est plus fin que le péronier et se casse donc plus facilement.

Muscles du mollet:

La surface postérieure de la jambe inférieure est constituée du muscle triceps, qui, à son tour, se compose de deux plus petits : le gastrocnémien et le soléaire. Le muscle gastrocnémien est représenté par deux têtes : latérale et médiale, et le soléaire est représenté par une tête.

Directement sous la tête du muscle gastrocnémien se trouve un soléaire large et plat.

La face antérieure du bas de la jambe est représentée par plusieurs muscles : le tibial antérieur, le long extenseur des doigts et le muscle péronier court.

Les muscles de la face antérieure de la jambe sont assez fins, mais leur participation au volume total de la jambe est inestimable.

Causes des veaux massifs chez les filles

Les étirements aideront à réduire le volume du mollet

Souvent, le caviar massif est le résultat d'une ou plusieurs raisons :

• marcher sur de longues distances;
• porter des chaussures à talons hauts;
• surpoids;
• prédisposition génétique;
• phlébeurisme.

Vous pouvez affiner vos mollets, mais pour cela, vous devez être patient, vous entraîner régulièrement et avec un dévouement total.

Dans quelle mesure il sera possible de réduire le volume des muscles du mollet dépend de la structure du squelette et des caractéristiques de la structure individuelle du muscle.

Comment réduire les mollets sur les jambes d'une fille à la maison

Vous devez d'abord décider si la fille est en surpoids. Il est impossible d'amincir les mollets des jambes si le tissu adipeux du corps est plus que normal.

Normalement, l'indice de masse corporelle devrait être de 18,5 à 25. Pour calculer cet indicateur, vous devez connaître votre poids et votre taille.

La formule de calcul de l'indice de masse corporelle ressemble à ceci : poids (kg) : (taille (m)) 2

Un écart de 1-2 unités est autorisé, ceci est attribué aux caractéristiques du tissu osseux et au développement du corset musculaire.

Pour prendre du poids avec une carence et réduire le pourcentage de tissu adipeux, vous devez inclure dans l'alimentation :

• Viande bouillie.
• Œufs.
• Petites quantités de céréales (sarrasin, riz, lentilles) 100-250 grammes par jour.
• Des légumes.
• Fruit.
• Eau, thé non sucré.

Ce qu'il faut exclure :

• Doux.
• Pâte de levure.
• Frit.
• Fumé.
• Préservation.
• Boissons sucrées, jus conditionnés.

Un tel régime normalise rapidement et efficacement le métabolisme des protéines et des graisses. Et en combinaison avec des exercices physiques, il vous permettra d'ajuster la forme en peu de temps. Si votre objectif est d'éliminer la graisse de vos veaux, la nutrition doit d'abord être ajustée.

Exercice pour réduire la taille des muscles du mollet

Entraînement musculaire des mollets

Tous les exercices de réduction des mollets peuvent être divisés en généraux et spéciaux. Vous devez faire attention à ne pas vous impliquer.

Exercices généraux pour le tonus musculaire et la réduction de la graisse corporelle :

• Le jogging. C'est la course de fond qui "sèche" parfaitement les muscles, les rend fins, endurants et forts.
• Fentes. Les fentes profondes non seulement mettent une charge sur les hanches, mais contribuent également à l'étirement, "pompant" les muscles de la jambe inférieure. Position de départ - jambes jointes. Au détriment de "un" pour faire le maximum de fente en avant, au détriment de "deux" - la position de départ.
• Corde à sauter. Un entraînement régulier à la corde est bon pour perdre du poids. Et si vous combinez une longue corde à sauter (60-90 minutes) avec des étirements de bonne et de haute qualité après, vous pouvez perdre du poids et sécher vos mollets en peu de temps.

Exercices spéciaux pour affiner les muscles du mollet :

1. Contrainte statique. Montez sur la pointe des pieds et maintenez cette position le plus longtemps possible. Cette tension musculaire rend les fibres plus fines et plus résistantes. Cet exercice doit être fait quotidiennement pendant plusieurs semaines pour un effet notable. Il est préférable de rester dans la pose pendant plus de 20 à 30 minutes et de s'assurer d'effectuer des étirements de haute qualité.
2. Charge cardio. Tout exercice aérobie améliore la circulation sanguine dans le muscle. Le métabolisme accéléré empêche l'accumulation de tissu adipeux en excès et "dessèche" le corps. Il existe toute une panoplie d'équipements cardiovasculaires qui aident à perdre du poids et à réduire le volume des muscles : orbitrek, tapis de course, vélos d'appartement, spinbikes, steppers, rameurs. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour un bon entraînement cardio. Marcher, courir, monter les escaliers feront l'affaire.
3. "Oreilles de lapin". Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Redressez vos genoux et essayez de soulever vos talons du sol avec la force de vos muscles de la cuisse. Au détriment du « temps », tirez le pied sur vous-même. Au détriment de "deux" - de moi-même. Répétez l'exercice jusqu'à la sensation de brûlure caractéristique dans le muscle. Plus il cuit, plus le muscle travaille intensément, acquérant la forme désirée.
4. Étirement du tibia. Assis sur le sol, appuyez le genou contre le sol avec la main du même nom et dépliez le pied avec la main opposée jusqu'à la douleur caractéristique du muscle gastrocnémien. L'effort doit être fait pour étendre le pied, pas la jambe au niveau de l'articulation du genou.
5. Pli debout. Jambes ensemble. Penchez-vous sur les jambes avec le dos droit de manière à ce que le ventre touche les genoux. Il est important de garder les genoux droits.
6. Pli assis. Position de départ - assis, jambes jointes. Penchez-vous sur vos jambes, en les gardant droites, essayez de mettre votre ventre sur vos hanches. Pour plus d'efficacité, vous pouvez tirer les orteils du pied sur vous-même.
7. Debout sur une estrade (banc ou marche), penchez-vous. En gardant les jambes droites, essayez d'atteindre le plus bas possible avec vos doigts.

Si vous faites tous ces exercices tous les jours, vous pouvez facilement sécher le caviar, perdre du poids, rendre vos jambes minces et belles.

Film d'emballage pour la réduction du volume

Enveloppements de mollets amincissants

On pense que cette méthode n'affecte pas le résultat de l'entraînement, car elle élimine simplement l'eau et le corps. Mais en réalité, vous créez simplement un environnement d'entraînement plus difficile, ce qui accélère considérablement la consommation de calories et vous rapproche de votre objectif.

Comment emballer avec du papier d'aluminium :

1. Prenez une douche avant de faire de l'exercice. Frottez-vous bien les pieds avec un gant de toilette.
2. Enveloppez les jambes avec du film alimentaire.
3. Portez des vêtements d'entraînement par-dessus.
4. Immédiatement après l'entraînement cardio, sans attendre le refroidissement, déshabillez-vous et prenez une douche chaude.
5. Après la douche, assurez-vous d'étirer tous les muscles des jambes.

Un tel entraînement éliminera non seulement l'excès de volume musculaire, mais rendra le corps plus endurant.

En faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant bien, vous remarquerez rapidement le résultat : les gros mollets deviendront plus minces et plus proéminents.

Ce n'est un secret pour personne que lors de la perte de poids, la graisse n'est pas brûlée uniformément, mais à partir de différentes zones, et parfois des plus inattendues, et pour l'enlever exactement à l'endroit où elle est nécessaire, vous devez faire un beaucoup d'efforts. Mais lorsqu'il s'agit de zones du corps telles que les muscles du mollet, vous devez utiliser des méthodes complètement différentes. Le fait est que les problèmes de volume au niveau du mollet peuvent avoir une cause différente : à la fois l'obésité et une surcharge de travail pendant l'entraînement. C'est pourquoi la lutte contre le caviar doit être délibérée et systématique.

Pour éliminer rapidement le volume de veaux, vous aurez besoin non seulement d'une activité physique régulière, mais également d'une alimentation de bonne qualité. Ce n'est pas en vain qu'ils en parlent constamment lorsqu'il est nécessaire de brûler des graisses dans n'importe quelle partie du corps, car c'est grâce à une mauvaise alimentation (et cela inclut aussi les irrégulières) que le corps stocke constamment des graisses, les repoussant "Au cas où."

Vidéo : exercices pour réduire les mollets

Pour rétrécir vos mollets en une semaine, vous aurez besoin de séances d'entraînement cardio régulières comprenant de nombreux exercices pour les jambes. Si vous ne faites que travailler les mollets, sans faire attention à brûler les graisses dans tout le corps, vous ne verrez pas beaucoup de résultats, mais seulement gonflez les muscles des mollets sous la couche de graisse.

1. La course, dans ce cas, court sur les orteils, grâce à laquelle les mollets se développent et fonctionnent. Les mollets épais peuvent être bien "brûlés" en aérobic, en faisant de l'exercice, en montant les escaliers sur la pointe des pieds.

2. Brûle parfaitement les graisses et réduit la corde à sauter. De tels sauts affinent simultanément les jambes et gonflent les muscles, les mettant en valeur avec une belle ligne. Il est recommandé de sauter environ 20 minutes sur deux jambes et au moins 5 minutes (pour commencer) sur chaque jambe séparément.

3. Pour réduire les mollets très épais, vous pouvez utiliser des squats et des rouleaux. La partie délicate des squats est qu'ils doivent être faits sur les orteils. Les jambes sont rapprochées, les chaussettes regardent dans différentes directions, avec vos mains vous pouvez, pour plus de confiance, vous accrocher au dossier d'une chaise ou au mur. Levez-vous sur la pointe des pieds et écartez les genoux sur les côtés, accroupissez-vous aussi profondément que possible. Un tel pli entraîne parfaitement les veaux.

4. Les jambes pivotantes étirent les muscles, ce qui est également nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Tenez-vous à une chaise ou à un mur, soulevez votre jambe droite vers l'avant, en tirant l'orteil loin de vous, en gardant le muscle tendu. Les balançoires s'effectuent en mouvements brusques : d'avant en arrière. Il est conseillé de faire 40 à 50 répétitions pour chaque jambe.

Comment réduire le caviar pompé

De nombreux athlètes, ainsi que ceux qui font du sport seuls "pour eux-mêmes", sont confrontés à un autre problème: le caviar pompé. Les mollets gonflés apparaissent à cause d'un stress régulier sur les jambes et avec l'allocation d'un temps minimal pour s'étirer. Malgré le fait que le "dessèchement" des muscles ait un excellent effet sur le volume de la silhouette, sa plasticité est mieux soulignée par l'étirement des muscles. C'est pourquoi les entraîneurs professionnels et les athlètes passent du temps à étirer tous les muscles après chaque entraînement. Dans ce cas, nous nous intéressons au veau - et les résultats peuvent être vus dans une semaine.

1. Assis sur le sol, rapprochez vos jambes et penchez-vous vers vos orteils. Les chaussettes doivent être tirées d'abord vers vous, puis loin de vous. Dans chaque position, vous devez vous attarder une demi-minute ou une minute et respirer profondément, car l'oxygène permet aux fibres musculaires de mieux fonctionner et de s'étirer.

2. Tenez-vous droit, pliez une jambe et placez la deuxième jambe droite légèrement en avant, l'orteil s'étire vers lui-même. Penchez-vous sur une jambe droite, en serrant un orteil serré. Dans cette position, vous devez également rester debout pendant au moins 30 secondes, puis changer de jambe.

Souvent, même les filles minces se plaignent de jambes excessivement volumineuses. Vous pouvez réduire la graisse des mollets en effectuant des exercices spéciaux. Ils peuvent être réalisés à la maison ou en salle de sport. L'essentiel est de s'entraîner à un rythme élevé, avec beaucoup de répétitions. Il est conseillé de compléter ces entraînements par des exercices cardiovasculaires. Les étirements jouent également un rôle important. Grâce à cela, les tendons et les muscles sont allongés, ce qui rend le bas de la jambe plus fin et plus mince.

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Causes de la plénitude du mollet

Les tibias peuvent être gros pour plusieurs raisons :

1. 1. En surpoids. Si une personne a un pourcentage élevé de graisse corporelle, les veaux seront rassasiés. Il convient également de garder à l'esprit que la graisse corporelle est distribuée individuellement. Parfois, même les filles maigres peuvent avoir des tibias épais.
2. 2. Sport. L'exercice régulier dans le ballet, le football, le sprint et d'autres sports augmentera vos mollets. Même si vous abandonnez l'entraînement pendant longtemps, le tibia restera gros.
3. 3. Talons. Les filles qui marchent souvent avec des talons hauts peuvent remarquer que leurs tibias sont plus gonflés. Cela est dû au fait que les veaux sont soumis à un stress prolongé.
4. 4. La génétique. S'il n'y a pas d'excès de poids et que les jambes restent pleines, il est fort probable qu'il s'agisse de caractéristiques héréditaires. Le volume du mollet est affecté par la longueur du tendon d'Achille. S'il est court, les tibias seront grands.

Habituellement, les filles veulent réduire la taille de leurs mollets. Pour ce faire, vous devez comprendre la structure anatomique du bas de la jambe. Cette zone contient le muscle gastrocnémien, qui en occupe la majeure partie. En dessous se trouve le soléaire, qui pousse le gastrocnémien vers le haut. Vous devez faire attention aux deux muscles, car ce sont eux qui affectent le volume du bas de la jambe.

Comment réduire les veaux ?

Pour se débarrasser des gros mollets, vous devez réduire la graisse corporelle avec le cardio et renforcer vos muscles avec l'entraînement.

N'ayez pas peur que les mollets deviennent plus gros à partir des cours. Le plus souvent, les tibias semblent pleins à cause de la couche de graisse. De multiples répétitions d'entraînement réduiront leur volume et les rendront plus forts.

Comment gonfler rapidement les mollets à la maison et au gymnase - exercices efficaces

Programme d'entraînement pour le gymnase

Les muscles du mollet travaillent en soulevant les orteils dans différentes positions. La technique pour effectuer tous les exercices de réduction des mollets est similaire. Vous devez grimper rapidement, en étirant au maximum les muscles du bas de la jambe. Vous devez descendre de manière contrôlée, en étirant les mollets au point le plus bas. Dans ce cas, les jambes doivent être droites, mais il est impossible d'étendre complètement les genoux, bloquant l'articulation.

La salle de gym dispose d'un équipement spécial pour faire des exercices sur les muscles de la jambe. Ils peuvent être complétés par des mouvements de poids libres. Il est important de considérer que la leçon doit se dérouler à un rythme suffisamment élevé. Le repos entre les séries devrait être de 30 à 40 secondes.

Le poids doit être sélectionné de manière à ce qu'il soit facile d'effectuer le nombre spécifié de répétitions avec une intensité élevée.

Le tableau montre un ensemble d'exercices pour réduire les mollets dans le gymnase.

L'exercice	Approches	Répétitions	Illustration
Lève-veau debout	3	30
Presse à orteils dans la presse à jambes	3	20–30
Lève-veau assis	3	20–30
Le veau se lève en position pliée accroupie	3	20
Corde à sauter	4	50

S'il n'y a pas d'élévateur de mollet debout dans le gymnase, vous pouvez effectuer un mouvement similaire dans la machine Smith en plaçant vos pieds sur une plate-forme de marche.

Lève-veau debout à Smith

Un étirement du mollet est nécessaire après chaque approche. Pour ce faire, vous devez reprendre le bassin et tirer la chaussette vers vous. Cet étirement empêche les muscles de se raccourcir, ce qui rend les tibias plus minces.

Étirement du mollet debout

Après l'entraînement, il vaut la peine de tirer les mollets plus longtemps, pendant 5 à 10 minutes. Une autre façon de s'étirer est de mettre vos mains sur le mur et de remettre une jambe en arrière sans lever le pied du sol.

Le mollet s'étire contre le mur

Programme d'entraînement à domicile

Vous pouvez également retirer le caviar entier à la maison. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices similaires avec des haltères et d'autres équipements. Même les bouteilles d'eau peuvent être utilisées comme un fardeau.

Lorsque vous faites des exercices pour réduire les mollets à la maison, vous devez suivre les mêmes règles que lorsque vous vous entraînez au gymnase.

Le programme d'entraînement pour la perte de poids des jambes à la maison est indiqué dans le tableau.

L'exercice	Approches	Répétitions	Illustration
Lève-veau debout avec haltères	3	30
Rouler des talons aux orteils en se tenant debout sur le sol	3	20–30
Le veau assis se soulève avec des haltères à genoux	3	20–30
Burpee	3	15
Corde à sauter	4	50

Vous devez suivre ces programmes à la maison ou au gymnase 2 fois par semaine.

Cardio

Il est conseillé de compléter l'entraînement contre résistance par des exercices cardiovasculaires. Cela aidera à réduire le pourcentage de graisse corporelle, résultant en des jambes plus minces.

Si vous devez réduire les mollets sur vos jambes, vous ne devriez pas faire ces types de cardio :

• marcher et courir en descente dans la rue ou sur une piste en pente;
• cours de stepper;
• course rapide sur de courtes distances (sprint);
• Entraînements de vélo stationnaire de résistance.

• tapis roulant à intervalles sans pente;
• entraînement sur ellipsoïde ou vélo stationnaire sans résistance ;
• nager;
• marche rapide ou course de fond (40 à 60 minutes).

Vous pouvez faire de l'entraînement cardio juste après la fin de la section de force. Dans ce cas, cela devrait durer 20-30 minutes. Le cardio certains jours devrait être plus long, car dans les 30 premières minutes, le glycogène sera brûlé et seulement ensuite la graisse.

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Mon poids était particulièrement déprimant pour moi, à 41 ans je pesais comme 3 lutteurs de sumo réunis, soit 92kg. Comment éliminer complètement l'excès de poids? Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ?Mais rien ne défigure ou ne rajeunit une personne que sa silhouette.

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Bonjour mes chers sachets et surtout fitnyashechki ! Le vendredi est la journée de la femme, pendant laquelle nous allons aux bains publics et consacrons nos notes aux questions « étroites » de la mise en forme du corps. Et aujourd'hui à l'ordre du jour se trouve un sujet qui intéresse de nombreuses demoiselles, à savoir : comment maigrir des mollets ? Après lecture, chacune d'entre vous saura certainement affiner ses jambes et ses mollets moins saillants. Nous examinerons les causes des grosses jambes, nous familiariserons avec les problèmes d'anatomie et, surtout, nous analyserons un programme d'entraînement spécifique visant directement à résoudre un problème qui nous préoccupe tant.

Alors, mesdames, prenez vos places et faites-vous des oreilles sur la tête :).

Comment perdre du poids chez les veaux ? FAQ questions et réponses

Eh bien, tout d'abord, je voudrais vous rappeler qu'il s'agit du deuxième article dans lequel nous analysons les problèmes de courbes féminines «étroites» et nous donnons à nos proches des formes savoureuses. La première création sous le titre attend que vous lui montriez la grâce d'être lu, alors nous n'hésitons pas et, si le sujet est pertinent, nous étudions et appliquons les connaissances en pratique. On va plus loin et aujourd'hui on va s'occuper des fesses féminines, et non des fesses. (comment les pomper et ainsi tous les sites sont mutilés), et un groupe musculaire plus spécifique - le mollet ou, chez le commun des mortels, les tibias.

En général, il vaut la peine de dire que la question "comment perdre du poids chez les veaux?" est l'une des plus populaires, du moins parmi les lecteurs, car elle (la question) venait souvent de jeunes filles qui demandaient avec insistance des recommandations concernant sa solution. En général, le problème des gros veaux concerne principalement le beau sexe. De plus, il ne faut pas du tout que le problème ne se produise qu'avec les dames au corps, non, les subtiles et sonores sont aussi sujettes à ce « malheur ».

Par exemple, dans le passé, vous pratiquiez la danse ou un autre sport dans lequel vos jambes travaillaient activement et maintenant, lorsque le passe-temps est passé et que les formes générales se sont gonflées, la contagion du caviar est restée à sa place - grande et volumineuse. Et donc il s'avère que vous êtes tous si minces et aérés, et vos jambes sont comme celles du mâle. Beaucoup de jeunes femmes sont complexes à ce sujet et ne peuvent pas se permettre d'ouvrir leurs jambes - de porter des shorts ou des robes courtes. En général, tristesse et tristesse :) et dans cet article, nous allons essayer d'énoncer clairement et clairement le plan pour faire face aux gros veaux.

Alors allons-y.

Noter:
Pour une meilleure assimilation du matériel, toute autre narration sera divisée en sous-chapitres.

Pourquoi ai-je de gros mollets ? Raisons principales.

Tout le monde sait que les filles perdent en os et en muscles au profit des hommes, mais il existe un groupe musculaire dans lequel elles « battent » souvent notre frère, à savoir les muscles du mollet et la circonférence de la cheville. C'est le bas des jambes chez la femme qui a souvent la même, voire la grosse circonférence, que chez l'homme. Par conséquent, il n'est pas surprenant que les dames veuillent affiner leurs mollets.

Dans cette note, par gros veaux, nous entendons ce qui suit :

Bien sûr, chaque cas est individuel, mais en général on se débarrassera des gros mollets. Alors évaluez-vous à nouveau par derrière. (et pas seulement indépendamment) et décidez définitivement si vos tibias entrent dans la catégorie : grandes bouteilles denses.

En ce qui concerne les principales causes des muscles épais du mollet, elles comprennent :

# 1. La génétique

L'une des principales raisons d'avoir de gros veaux, ce sont vos parents. Regardez leurs jambes / tibias (surtout sur la ligne féminine) et évaluez le vôtre. Si vos proches ont des tibias massifs, vous finirez probablement par avoir les mêmes. Et la question de savoir comment perdre du poids chez les veaux peut également vous concerner. La bonne nouvelle est que la génétique peut être combattue en ajustant votre anatomie d'origine. Par exemple, si vous avez un tendon d'Achille court, vos mollets paraîtront plus gros (muscle plus long). Si vous avez un long tendon d'Achille (le muscle est plus court) Cela permet aux muscles du mollet de s'asseoir haut, ce qui rend le mollet plus petit et plus mince. Comparez deux types de tibias différents (avec différents types de tendon d'Achille).

Il est impossible d'allonger les tendons (c'est inhérent à la génétique) cependant, certains mouvements/exercices qui augmentent le mollet peuvent être évités.

# 2. Sports / Exercice

Certains sports / activité physique (par exemple, football, ballet, stepping, jogging sur un tapis roulant) dans lequel il y a une charge constante, incl. sur la voûte plantaire antérieure du pied, peut entraîner une accumulation des muscles du mollet.

N ° 3. Tissu adipeux

Le caviar appartient aux zones à problèmes. Cela signifie qu'une fille peut avoir une silhouette ciselée, mais les muscles du bas de la jambe sont pour elle un talon d'Achille, c'est-à-dire. un lieu d'accumulation de graisse, qui en sort au dernier tour. Peu de gens le savent, mais l'habitat de la graisse n'est pas seulement l'espace sous-cutané, mais aussi intramusculaire. Cependant, la graisse ne disparaît pas localement et la perte de poids totale est la stratégie générale pour perdre du poids des veaux. De plus, il est possible que vous puissiez perdre du poids de manière significative partout, mais le caviar perdra un pourcentage minimum de tissu adipeux.

Noter:

Résection musculaire - élimination de la couche de graisse intramusculaire (profonde). Liposuccion - élimination de la graisse sous-cutanée.

Numéro 4. Courir

Sprint - courir à grande vitesse, contribue à augmenter le volume des muscles du mollet. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids et qu'on vous a dit que le sprint est le moyen idéal pour y parvenir, ne soyez pas surpris qu'à la fin vous obteniez des résultats extrêmement douteux pour perdre du poids, mais assez évidents pour augmenter les mollets.

Comme pour le jogging, alors une augmentation du volume du bas de la jambe ne peut être obtenue qu'à long terme avec de fréquents (4-5 une fois par semaine) jogging (jusqu'à 60 minutes). Par conséquent, en modérant notre course, nous pouvons influencer les volumes inférieurs.

N ° 5. Talons

Quelle fille n'aime pas porter des talons ? Cependant, peu de jeunes filles savent que leur port constant (au moins 5 jours par semaine) entraîne une charge/surcharge excessive sur les mollets et une certaine augmentation de leur volume. Un autre facteur négatif déjà plus évident en ce qui concerne les talons est le raccourcissement du tendon d'Achille, et plus une femme a un excès de poids, plus son tendon est stressé.

Approfondissons maintenant la théorie et parlons de...

Veaux : problèmes d'anatomie

Pour faire face au dégonflage de vos mollets, il faut d'abord savoir ce qu'ils sont en termes d'organisation. Beaucoup de gens pensent que le mollet = mollet, en fait, les muscles du bas de la jambe sont constitués de 2 gros muscles :

• soleus (soleus) - provient du péroné et du tibia et se trouve sous le gastrocnémien, poussant ce dernier vers la surface;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - provient du fémur et a 2 têtes - médiale (tête médiale) et latérale (tête latérale).

Ces deux muscles travaillent ensemble pour fléchir la jambe.

Sous une forme pliable, l'atlas anatomique des muscles des jambes ressemble à ceci (cliquable).

Noter:

La taille idéale du mollet (tour de taille) doit correspondre à la circonférence du biceps du bras.

Quant aux fibres musculaires, chez la plupart des gens, dans les gastrocnémiens et le soléaire, les fibres à contraction lente prédominent. (55 et 70% respectivement)... Cependant, il y a un certain pourcentage de personnes dont les muscles du mollet sont 60% à partir de fibres à contraction rapide.

Dans le ton de la note, on s'intéresse aussi aux questions d'anatomie « interne », c'est-à-dire. ce qui se passe à l'intérieur des muscles des jambes lors de l'exécution d'un mouvement / exercice particulier.

Et ce qui suit se produit.

En d'autres termes, lors de l'exécution d'exercices sur les muscles de la jambe inférieure, il y a une augmentation de la pression dans les veines de la jambe. (avant de 300 mmHg) et pompage sanguin/pompage(s) veaux. En conséquence, après une charge de haute qualité, l'athlète ressent le remplissage de la région cible avec du sang, ainsi qu'un gonflement et une rupture (brûlure) des muscles gastrocnémiens.

En fait, nous avons compris la théorie et allons maintenant directement à ...

Comment maigrir des mollets : le côté pratique de la question

L'un des cas les plus difficiles de correction des mollets en termes de réduction de leur volume est la situation où nous avons développé (tous 3 ) les muscles de la tête des jambes et l'excès de couche graisseuse (sous-cutanée / intramusculaire).

Dans le contexte de cette "honte" est une telle image.

Il est tout à fait évident que la perte de poids des mollets consiste à réduire le pourcentage de tissu adipeux dans l'ensemble du corps et à se concentrer sur l'entraînement des muscles du mollet - mollet et soléaire.

Je pense que beaucoup de demoiselles ont une question sur les lèvres : à moins qu'en entraînant des veaux, je ne les ferai pas encore plus ? Peut-être juste pas les toucher ? En effet, vos veaux ne diminueront pas d'eux-mêmes, même si vous marquez dessus et ne vous entraînez pas pendant six mois/un an, le résultat en réduisant leurs volumes ne vous satisfera pas. Celles. la seule façon de rétrécir vos mollets est de leur donner la bonne charge / exercice et de l'intercaler avec un certain type de cardio.

Nous traiterons plus en détail de la divulgation des deux dernières questions et commencerons par ...

# 1. Cardio

La règle générale pour l'activité aérobie pour réduire les veaux est de n'utiliser aucune résistance et élevée ( 35-45 minutes) la durée d'une session. Traduit en langage clair, cela signifie que vous ne devez pas utiliser :

• tapis roulant avec une pente;
• course en descente;
• sprint;
• pas à pas;
• marcher sur une échelle d'exercice rotative;
• vélo d'appartement avec résistance.

C'est ce genre de cardio qui va avoir un effet volumétrique sur vos mollets, c'est à dire. en l'utilisant, vous réduirez le pourcentage de tissu adipeux dans tout le corps, mais les mollets deviendront plus denses / plus musclés.

Noter:

Si vous voulez rétrécir vos tibias, vous devriez éviter (ou minimiser) assis en position jambe contre jambe, car cette position entraîne un pincement de la grosse artère poplitée et une altération de la circulation sanguine, dans la limite de la formation de mailles/astérisques et de varices. Une position debout prolongée dans une position réduit également la circulation sanguine vers les mollets, ce qui peut provoquer une accumulation de toxines dans les muscles des jambes.

Les principaux types de cardio qui peuvent être utilisés pour perdre du poids des mollets comprennent :

• marcher avec un changement constant de rythme sur un tapis roulant plat;
• courir sur une longue distance (avant de 50 minutes, 3 une fois par semaine);
• corde à sauter basse;
• vélo elliptique;
• vélo d'appartement sans résistance;
• burpee;
• grimper pieds contre mains;
• nager.

Une version visuelle de la voix est une telle image.

# 2. Programme de formation

Bon, pour le dessert, on a deux temps forts du programme :), à savoir. PT spéciaux, qui visent à réduire les mollets et à arranger le bas des jambes.

Paramètres d'entraînement pour la salle de sport :

• quantité par semaine - 2 ;
• intensité - modérée / habituelle;
• temps de repos avec m / y approches - 60 secondes ;
• cardio - marcher à un rythme constant sur un tapis roulant plat immédiatement après l'entraînement jusqu'à 40 minutes;

Options d'entraînement pour la maison :

• quantité par semaine - 3 ;
• intensité - élevée;
• temps de repos avec m / y approches - 30-40 secondes ;
• le nombre d'approches / répétitions - spécifié;
• cardio - jogging sur de longues distances immédiatement après l'entraînement avant 40 minutes;
• étirer les muscles du mollet après chaque approche.

Le programme lui-même et l'atlas d'exercices représentent l'image suivante.

Ce sont deux programmes hétéroclites avec lesquels vous résoudrez la question de savoir comment perdre du poids chez les veaux. Nous avons terminé avec la partie principale, passons à ...

Épilogue

Aujourd'hui, nous avons donné une réponse à la question - comment perdre du poids chez les veaux. Je suis sûr qu'après l'assimilation et l'application des informations dans la pratique, vous aurez un problème de moins. Ne me croyez pas ? Essayez-le, et les résultats ne tarderont pas à venir !

Bonne chance mes beautés :) et à bientôt !

PS : mais qu'en est-il de votre caviar ?

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Il existe plusieurs façons de réduire les mollets chez les filles : liposuccion, séchage, perte de poids. La meilleure option est sélectionnée individuellement, en fonction des souhaits de la femme. Pour obtenir un résultat opérationnel dans la lutte contre les volumes du muscle gastrocnémien, il est recommandé d'utiliser plusieurs méthodes à la fois.

Comment enlever la graisse des veaux

Beaucoup de femmes qui sont impressionnées par la minceur veulent être toujours minces, en forme et belles. Pour atteindre ce résultat, ils font des régimes, s'épuisent avec de longs entraînements quotidiens, une activité physique intense et font activement du sport plusieurs jours par semaine. Dans le même temps, l'excès de poids disparaît, mais le problème des zones de mollet épaisses, qui ne peuvent pas être réduites instantanément, reste sans solution. Que faire dans ce cas ?

Le bas de la jambe est toujours soumis à de lourdes charges, la graisse sous-cutanée agit comme une barrière protectrice, de sorte que le corps féminin la dépense très lentement. Comment réduire les veaux dans ce cas ? Les experts recommandent de faire de la gymnastique, de faire du jogging rapide plusieurs fois par mois, de sauter, d'abandonner les glucides et de limiter les graisses végétales dans l'alimentation. La marche, les marches régulières, les squats et leur renforcement complexe aideront à réduire les gros tibias.

Méthodes de base pour éclaircir vos mollets :

• faire du sport, un ensemble d'exercices spécialement conçus;
• séchage, étirement;
• liposuccion;
• massage.

Avant de choisir la méthode appropriée qui vous permettra d'obtenir des mollets minces, il est nécessaire d'établir la raison de l'embonpoint. Ça peut être:

• gonflement régulier des membres;
• prédisposition génétique;
• démarche;
• graisse accumulée.

Comment réduire les mollets gonflés

Les muscles du mollet surmenés sont un problème tout aussi grave en raison d'un stress excessif sur les jambes (vous pouvez pomper les muscles du mollet si vous prenez le minimum de temps pour vous étirer). Comment réduire les veaux s'ils sont trop gonflés :

• Exercice 1 : assis sur le sol, inclinez vos jambes vers vos orteils, tirez vos chaussettes vers vous, puis éloignez-vous de vous. Dans chaque position, maintenez-les pendant une minute. Effectuez 3 approches - de cette façon, vous pouvez réduire le volume de la zone à problème de 1 à 2 centimètres.
• Exercice 2 : En position debout, pliez une jambe, mettez l'autre légèrement en avant, tirez l'orteil vers vous, penchez-vous sur la jambe droite, restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Cet exercice aidera à réduire la zone à problème après 5-6 séances.

Vous pouvez réduire les mollets gonflés si :

• réduire la charge sur les jambes;
• exclure la performance à long terme du même type d'exercices ;
• remplacer la course par la marche;
• étirez bien vos muscles avant chaque entraînement ;
• recourir périodiquement au séchage.

Comment perdre du poids rapidement dans les mollets des jambes

Si les muscles du mollet apparaissent épais en raison de l'accumulation de graisse en excès, il est recommandé de faire un régime pour les réduire. De plus, il est recommandé d'exclure les aliments gras et épicés, les aliments contenant des glucides, les graisses végétales de l'alimentation, de monter les escaliers tous les jours et de contrôler la quantité d'eau bue par jour. Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés qui peuvent être effectués à la maison aidera également à perdre rapidement du poids dans les mollets des jambes.

Exercices de mollet

Faites attention aux belles jambes des danseurs de ballet ou des gymnastes - leurs muscles du mollet ne contiennent rien de superflu et peuvent être considérés comme le standard de la beauté et de la perfection. Les exercices suivants pour réduire les veaux aideront à résoudre rapidement le problème:

• il faut se tenir droit, écarter les jambes à la largeur du bassin, respirer profondément, en expirant, se lever sur les orteils (au début, il est recommandé d'effectuer cet exercice pour les mollets 20 fois, au fil du temps le le nombre de répétitions peut être augmenté jusqu'à 30 afin de réduire la zone problématique de quelques centimètres);
• après avoir pris la même position, écartez les pieds sur les côtés, transférez le poids du corps sur une jambe, pliez l'autre au niveau du genou, inspirez, montez sur un orteil, faites l'exercice alternativement sur chaque jambe au moins 15 fois.

Étirement du mollet

Comment enlever les veaux en utilisant cette méthode? Pour commencer, comme le conseillent des entraîneurs expérimentés, vous devez bien échauffer vos muscles afin de les préparer à un stress intense. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des blessures ou une entorse. Il est recommandé d'effectuer quotidiennement les exercices suivants :

• exercice 1 : se tenir face au mur, reculer avec une jambe, fixer le talon, rouler le corps vers l'avant pour que le genou se déplace vers le mur, maintenir la position pendant trente secondes, répéter avec l'autre jambe ;
• plomb 2 : asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, pliez, redressez le dos, appuyez-vous sur vos mains derrière, fixez la pose pendant trente secondes (cet étirement du mollet aidera à détendre les muscles tendus et à les rendre plus plastiques).

Sécher les muscles du mollet

Comment réduire les veaux de cette façon? Il est nécessaire de changer le régime de consommation d'eau et d'alimentation. Dans le même temps, n'oubliez pas que sécher les muscles du mollet, ce n'est pas perdre du poids, mais se débarrasser de la graisse sous-cutanée tout en préservant la masse musculaire. Les graisses et les glucides, qui se déposent sous forme de liquide, créant un volume inutile, doivent être exclus de l'alimentation. Moins une personne consomme de glucides, plus la graisse est brûlée rapidement. Pour améliorer l'effet, l'utilisation de divers agents auxiliaires et complexes vitaminiques est pertinente.

Liposuccion des mollets

Avant de réduire le caviar de cette manière, vous devez évaluer tous ses avantages et inconvénients. Qu'est-ce que la liposuccion des mollets ? Il s'agit d'une intervention chirurgicale qui corrige la forme des muscles du mollet, leur permettant de réduire rapidement leur volume sans épuiser l'entraînement. Cela implique la liquéfaction préliminaire de la graisse sous-cutanée avec une solution spéciale, son élimination du corps. Inconvénients de la liposuccion :

• la nécessité d'utiliser une anesthésie, ce qui aidera à faciliter l'opération et à réduire la douleur;
• la présence d'un certain nombre de contre-indications;
• longue période de récupération;
• coût élevé de la procédure.

Cette méthode de réduction des muscles du mollet aide à détendre les muscles tendus, les rendant plastiques. Le massage des mollets est effectué pendant 15 à 20 minutes. Il a un effet fortifiant et réparateur, normalise la circulation sanguine, prévient l'œdème volumétrique, soulage la fatigue et la sensation de lourdeur. Avant de pouvoir réduire le volume des muscles du mollet en recourant au massage, vous devez d'abord consulter un spécialiste.

Vidéo: comment perdre du poids dans les mollets des jambes

Les informations qui peuvent être obtenues à partir des vidéos ci-dessous vous aideront à avoir des jambes minces en peu de temps. Un ensemble d'exercices et de règles générales qu'il est recommandé de suivre sera utile à toutes les femmes qui, bien qu'elles aient l'air parfaites. Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en un à deux mois.

Exercices d'amincissement des mollets

Comment perdre du poids dans le bas de la jambe

Comment réduire la taille du mollet