Hogyan lehet nyugodt maradni. Hogyan lehet nyugodt maradni a veszekedés során

A képes legyőzni a félelmet, zavart, nyugodtan értékeli a helyzetet, és a helyes döntés, és elkerülni a veszekedések, a botrányok is van egy nagyon jó szolgáltatást.

Próbálja meg, hogy ne dramatizálja azt a helyzetet, ahol nem szükséges. Néhány ember, különösen érzelmi, impresszálható, hajlamos a túlzott dramatizációra. A legnehezebb esetekben képesek bármilyen apróra építeni, hogy szinte egy univerzális tragédia legyen. Ez károsítja őket, mások, mert kommunikálni az ilyen sebesült és érzelmi emberrel, nehéz teszt.

Könnyítse meg az önfelelősségi technikát, kérlek, kérlek, hogy a probléma egyáltalán nem olyan komoly (annál veszélyesebb), ahogy gondolod. Nem éri meg, hogy ideges és ideges legyen másoknak. Próbálja meg elkerülni az azonnali reakciót a kellemetlen hírekre vagy valaki támadó szavaira. Először is, tegyen mély lélegzetet, gondolatosan tízre számít (még jobb - akár húszig). Ez a kivételesen egyszerű módszer segít megnyugtatni a nyugodt, hogy maradjon a harag vagy a harag kitörése.

Ne siess, hogy azonnal fordítsd másokat a problémáira, ossza meg aggodalmait a blogok, a szociális hálózatok oldalain. Barátok és jóakarói, valószínűleg csak súlyosbítja az Ön állapotát a rokonszenve (gyakran túlzott) és véletlen tárgyalópartnerek, és csak nem túl okos emberek, növelheti Ön nevetés. Nyugalom egyértelműen nem fog hozzáadni.

Hogyan lehet megtanulni az érzelmek irányítását

Kerülje el, amit ideges és aggódik. Hozzászólás önmagával. Milyen helyzetben, milyen körülmények között gyorsabb az összes kényelem, képesek konfliktusolni? Lehet, hogy bármi lehet: a napszak, a szolgáltatás és a belügyek munkaterhelése, az éhség érzése, a fejfájás, a bosszantó zaj, kényelmetlen szoros cipő, kommunikáció kellemetlen emberekkel stb. Kizárja ezeket a tényezőket, vagy legalábbis próbálja meg minimalizálni őket. És éppen ellenkezőleg, használja azt a tényt, hogy megnyugtatja, békés állapothoz vezet, legyen csendes kis zene, olvassa el kedvenc könyvét vagy aromás fürdőjét.

A friss levegőben gyakrabban vagyunk, próbálunk megmagyarázni a mért és rendezett napot. Még egy nagy munkaterhelés is, nagyon fontos, hogy figyeljen egy teljes körű tartózkodásra és alvásra. Mivel a megnövekedett idegesség oka, a konfliktus gyakran az elemi fizikai és ideges túlmunka.

A világ körül a világ diktálja szabályait. Végtelen információáramlás, nagyszámú névjegy, egy nehéz munkaterv a depresszió, a zavarok, a szorongás okaivá válik. Még nehezebbé válik még nehezebb, mert nem jelenti azt, hogy ne engedje meg a provokációkat, hogy továbbra is megfelelő maradjon az érzelmek ellenőrzése alatt. Ehhez hozzá kell emlékezni néhány egyszerű gyakorlatra.

Utasítás

Ellenőrizze a légzést. Simán és mélyen lélegzik. Ez segít abban, hogy nyugodt maradjon. Ha valami vagy valaki megpróbálja kihozni magát, lélegezzen mélyen és lélegezni, hogy megbirkózzon a haraggal.

Ne éljen a véleményedre és más emberekről, különösen, ha kellemetlenek. Ha valaki megpróbál vágni, hagyja ki ezt a negatív kritikát a fülek mellett. Vegye le és váltson bármilyen érdekes leckére, ami megéri a figyelmét és a figyelmét.

Összpontosítson az érdekes dolgokra. Ne vegye be a saját hibáit. Próbáld meg elkerülni az energiádat, amit nem akarsz csinálni, ez oka lehet a rendellenességek és a harag.

NE mutasd meg az érzelmeit. Erősen megakadályozhatják és kellemetlen pillanatokat biztosítanak. Az érzelmek megjelenítése azt jelenti, hogy a gyengeségeit feltárja. És ez egy közvetlen cél a páciensre gyakorolt \u200b\u200bhatásra.

Készítsen egy jó cselekedetet. Vigyázz az elhagyott állatokra, foglalkozzon a jótékonysággal, segítsen a szegényeknek. Mások öröme és őszinte hálája elégedettséget és belső harmóniát hoz.

Videó a témában

jegyzet

Ha túlságosan közömbös vagy hideg lesz, mások nem fogják megérteni és megkülönböztetni tőled.

Hasznos tanács

Több alvás. És próbáld meg meditációt, jóga vagy csak pihentető jacuzziban üljön. Az aromaterápia tökéletesen megnyugtatja.

Vannak olyan helyzetek az életben, amikor nagyon nehéz megbirkózni az érzésekkel. Ugyanakkor a túlzott érzelmek nemkívánatos következményekkel járhatnak.

Utasítás

Könnyebb leszel, hogy nyugodt maradjon bármilyen helyzetben, ha tudatában van annak, hogy ellenőrizni kell a saját érzelmeit. Az érzések fogságában megteheted, vagy ezt mondhatod, mit fogsz bosszantani. Ezenkívül a logikailag gondolkodni, racionális megoldásokat és helyesen cselekedni az élesen gyengül, ha az érintett aggodalomra adod.

Próbálj meg túl komolyan kezelni a triolokat. Ha bármilyen apróság fontos egy személy számára, az életkörülményeket könnyű megütni a rutból. Ugyanakkor az egyén, aki sikerült több filozófiai nézetet fejleszteni a dolgokra, képes lesz nyugodni egy nehéz helyzetben.

Dolgozzon az önbecsüléseden. Ha hisz magadban, saját erejében, megtalálja azt a meggyőződést, hogy megbirkózhatunk a legkülönbözőbb problémákkal, amelyek részt vehetnek az életedben. És éppen ellenkezőleg, ha kételkedsz magad, és konfigurálja magát, hogy nem előre, nehéz, hogy harcot körülmények között, és nem ideges egyidejűleg.

Megszabaduljon a szokásától a helyzet és a szél. Irányítsa a gyors fantáziát egy produktívabb csatornába. Ne gördítse át az események fejlesztésére vonatkozó legkedvezőtlenebb lehetőségeket. Az ilyen hangulat csak akkor adja hozzá a szorongást és a szorongást. Ha úgy érzi, hogy pánikba kerül, ha még semmi sem történt, hagyja abba magát, és logikusan ítélje meg, mi az állapota. Nézze meg a gondolataidat.

Ez megtörténik, hogy egy személy ideges a helyzetekben, nem fenyeget. Ha észrevette az ilyen tendenciát, jöjjön el a legkedvezőtlenebb esemény az események fejlesztéséhez. Tehát győződjön meg róla, hogy az életed és a biztonság az üldözi. A többi bajkal, amit saját magában lehet megbirkózni.

Ne feledje, hogy valóban kritikus helyzetben, a test minden belső tartaléka mozgósítja magukat. Ez az agy védőfunkciója. Tegyen több bizalmat a testedben, és ne félj attól, hogy mi történt még. Ez a szorongásod, és nem a külső körülmények a fő ellensége, harcolj vele.

Biztosítani és gondolkodni egy szabad cselekvési terv hibájában. Valószínűleg nem lesz szüksége rád. De tudván, hogy van egy kiút, adsz neked nyugalmat és bizalmat. Ismét meghibásodás esetén nem is felborul, de egyszerűen elkezd egy másik stratégiát cselekedni.

A vita eredményei leggyakrabban meghatározzák az egyik résztvevő kiszámíthatatlanságát. A hidegfej lehetővé teszi a legjobb érvek kiválasztását, valamint a legmeggyőzőbb érveket. Azonban ez nem olyan könnyű maradni hidegvérű a vitában.

Hogy hidegvérű maradjon, ne engedje meg az érzelmeket. A vitában nagyon nehéz, különösen akkor, ha a beszélgetőpartner nem is próbál meghallgatni. Hihetetlenül könnyű kiszállni magamból ebben a helyzetben: csak egy kicsit az érzelmeidről szól. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg menteni az önellenőrzést. Óvatosan elemezze a gondolatait, ironikusan, kezelje meg a megjegyzéseket és támadást, ne féljen, hogy ismételje meg az említett.

Lélegzik

Önbecsülés emlékeztet az izomra. Minél aktívabb az aktív, annál gyengébb lesz az idő múlásával. Ezért, ha az első vita tudna megfelelő választ adni az ellenfél, majd közelebb a végén van egy erős vágy, hogy megtörje és kiabálni. Az agy prefrontális kérege felelős az önkontrollért. Ez a tevékenységéből nagyobb fokú kényelem.

A felesleges érzelmek és visszaállítási szabályozás elterjedésének legjobb módja a légzés. A gyors ritmus segíti az izomaktivitás aktivitását, a lassú agyat. Ezért, ha úgy érzed, hogy elkezd bosszantó, és megy a másik tag a vita, akkor csak lassítja a levegőt. Tegyen mély lélegzetet és kilégzést. Próbálja meg, hogy minden alkalommal, amikor a légzési ciklus tovább haladt.

Fontolgat

Egy másik módja annak, hogy gyorsan helyreállítsa az önellenőrzést és a vita elfogulatlan hozzáállását a számításhoz. Ez a mechanizmus még nem volt pontos tudományos értelmezése, de szokásos gondolkodni, hogy a fiók segíti az agyat, hogy támogassa tevékenységét. Ha a fejed zabkása vagy teljes káosz, akkor a számla a legjobb megoldás.

Kezdetben csak tízre számíthat. Ezt a technikát légzéssel kombinálhatja. Például 3-4 számlákon, majd további 5-6 kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy rövid időn belül elterelje és helyreálljon. Nem szabad túlságosan zavarni a költségen, különben elveszítheti a beszélgetés lényegét.

Beszélj lassan

Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gondolkodjon a beszélgetés szavaira, és sokkal erősebb érveket is választhat. Semmiképpen sem kell rohanni. Néha egy gyors kifejezés költséges lehet. Jobb, ha extra másodpercet húz, hogy gondolkodjunk a válaszra, ami azonnal rögzíti a betakarított kifejezést.

A vita során a hűtés segít a pozíciójának világos tudatosságának megőrzésében is. Ha egyszerűen megcáfolja az interlocsot, aligha kezelheti az érzelmeket. Szó egy adott pozíciót, és ragaszkodjon hozzá. Így nem csak a verbális ellentmondásban tarthatod megfelelően, de több esélye lesz a győzelemre.

Videó a témában

Betegség, milyen gyakran kellett elveszítenie, majd sajnálom? Különösen ez befolyásolható és kiegyensúlyozatlan jellegű, ahonnan azt is hallják: "önmagából" vagy "repült a tekercsekből". De hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megbirkózni a stresszes helyzetben, anélkül, hogy különleges rázkódna az idegrendszerre?

Ön érdekli azonnal megismerheti magát:

Betegség és nevelés

Érzelmeik ellenőrzésének elvesztése - az endokrin rendszer és az agy válasza a stresszre, ami a komplex kémiai folyamatokat provokálja a szervezetben. Egyszerűen tegye, az egész dolog hormonokban. De miért van néhány kontrollálni tudják viselkedés közben összeveszett, és más konfliktusok véget a bátor, legyőzve ételek, vagy ami még rosszabb, sarlósodás és ököllel?

Az önbecsülés az, hogy az érzelmi stressz csúcsa alatt józanul gondolkodjon, és ez a képesség tisztán egyéni. Sok szempontból a viselkedési sztereotípiákat - a szociális és kulturális attitűdöktől függ, amelyet a kis évektől vakcináztak. És az a tény, hogy a rossz hang első jele, a második - a norma. Ezért figyeljük meg hasonló helyzetekben teljesen más reakciót.

Egyéb nem kevésbé jelentős tényezők befolyásolják a könnyedség fenntartásának képességét: a psziché és az idegrendszer jellemzői, az inger erőssége (mennyire súlyos a stresszes helyzet), fizikai állapot. Ha éhes, túl fáradt, van egy fejfájás vagy egy pezsgőfürdő, valami hihetetlen otthon, vagy megtörtént ... meglehetősen természetes, hogy nagyon nehéz lesz korlátozni.

A fejlett önellenőrzés előnyei és hátrányai

Az a személy, aki képes irányítani az érzelmeit, nem szégyellni a kiegyensúlyozatlan viselkedését. És ez egy nagy plusz. Azonban mennyit nyer a végén?

A negatív érzelmek és az egészségi állapot közötti kapcsolat már régóta bizonyított. Óvatosan rejtett állami szenvedélyek, fokozatosan felhalmozódnak, vezetnek az idegrendszer kimerüléséhez. Elmagyarázhatatlan agresszió előbb-utóbb úgy érezheti magát, hogy egy forma elfogadásával, fokozott ingerlékenységgel vagy bármilyen betegséggel érhető el.

A fejlett károsodásban az elv érvényes: minden jó mérsékelten. Ezért nincs szükség arra, hogy mindig tartsa magát az ujjatlanok, szükség van az érzelmek időről időre. A hypercontrol is veszélyes az a tény, hogy egy személy folyamatosan felemeli a kérelmeződést magának és másoknak, és a gyengébb felhalmozott negatív splash. A pszichológusok azt is állítják, hogy a tudatlanság az izomfájdalomhoz és a nyakban, a vállakban és a hátán lévő görcsökhez vezet. És néha a stressz kiürítése és az alkoholizmus kialakulása.

Az irányítás elvesztése

Bizonyos esetekben, amikor egy személy teljesen elveszíti a kényelmét, speciális pszichológiai választ figyel meg. Az érzelmi feszültség csúcsa kíséri a gyors szívritmus, szédülés, a szemében a szemében, úgy érzi, hogy a fej most megpróbál felrobbanni, utána a gyengeség érzése. Ha esik ilyen állapotban rendszeresen, ez azt jelenti, hogy az idegrendszere nem áll készen a terhelést, amit vannak kitéve, és ad egy hiba. Szabályként ilyen esetekben a pszichoterapeuta szakmai segítségére van szükség.

Hogyan lehet tartani a kényelmet és a "gőz kiold"

Ahhoz, hogy képes legyen ellenőrizni a negatív érzelmeket, képesnek kell lennie arra, hogy töltse. Az idegrendszer "visszaállítja" a stresszt alvás közben, aktív kikapcsolódás, szex vagy sport. Egyesek segítenek pihenni az adrenalin robbantásait a horror filmek, a bungee ugrás vagy a görgős gördülő. Annak érdekében, hogy ne essen állandó stresszállapotba, meg kell találnod a felhalmozott negatív fröccsenést.

Lehetőleg ne felhalmozni helyzetek, amikor meg kell adni a harag, meggyőző magad, hogy minden rendben van, és semmi sem történt. Szükség van a stresszre, a "számlázási gőz" nem sír, hanem az agresszió kifejezésének civilizált formájával. Próbálja megnyerni az ellenfél a sport vagy szellemi játék, vagy választ a kitöréseket maró kifejezések, de nyugodt hangon. Ha úgy érzi, hogy túl sok negatív energia van, küldje el nyugodt célok elérését: a düh hőjében oldja meg ezeket a kérdéseket, amelyekre a szokásos állapotban nincs elég bátorság.

Abban az esetben, ha a lehetőségét méltó választ az elkövető hiányzik, megszabadulni az érzelmi stressz segít a fitness club, úszómedence, kocogás a parkban, vagy fürdő. A szélsőséges esetben a szokásos párna alkalmas, amely otthon is széleskörű.

Mindezen intézkedések azonban csak rövid ideig segítséget nyújtanak a kényelem érdekében. Nem tudják megmenteni a testet a stressz következményeiből. Ezenkívül sok erőt gyakran saját érzelmeikre fordítanak, amelyek néha nem elégek. Minden olyan népszerű módszer, amely segít az önellenőrzés megtartásához, csak segédeszköz. A szakembernek ki kell hoznia egy kissé idegrendszert.

... ne zavarja a hatásokat

Az emberek hajlamosak összekeverni az önellenőrzés elvesztésének fogalmát az érintett állapotával. A hatás abszolút ellenőrzési veszteség, gyors védelmi reakció, amelyet a legerősebb tapasztalatok kíséri. Villog az érintett állapotában, a személy képes cselekedni, abszolút nem különös neki: nyúlik ki a stocilogram szomszéd égő házából, legyőzze az ellenséget, sokkal jobb fizikailag ... utána a fesztereg , és a tapasztalt hatás teljes egészében vagy részben az eseményekről, amelyek ebben a pillanatban történt vele..

Több módja annak, hogy visszatérjen a kényelemhez

Mi a teendő, ha úgy érzi, mint az érzelmek Gyors squall túlterhel, és hamarosan kiszállt? Hogy rövid idő alatt visszatérnek az irányítás magának, és ne tegyen értelmetlen? Ehhez a pszichológusok egyszerű technikákkal jöttek létre:

- vizualizáció. Próbálja meg elnyomni a kellemetlen érzelmeket kellemes emlékekkel vagy fantáziákkal. Képzeld el, hogy Ön az azúrkék és a szél szellője, sócseppek a tengervíz. Még a szexuális fantáziák is mozoghatnak.

- Képzeletbeli kép. Kapcsolja be a képzeletet, és képzeld el az elkövető (vezető vagy elégedetlen kliens) egy vicces képregény könyvben a Superman jelmezében, tegye meg Cheburashka fülét, sárga zokni és bugyi egy virág- vagy balett csomagba.

- Pihenés. Még ha erősen feszültség, próbálja meg teljesen pihenni az egész testet, különösen az arc, a nyak és a váll izmait. Képzeld el, hogy egy függőágyban remeg, vagy csak repülsz. Koncentráljon az érzéseidre.

Az élet meglepően változatos és telített, sajnos, nem csak pozitív, hanem negatív események is. Annak érdekében, hogy minden helyzetben maradjon, mindenkit és mindenkit szeretném, de nem mindenki kiderül.

A kezdetektől fogva tisztázni kell. Szeretne nyugodt maradni? Valószínűleg csak a negatív(Ideges, gonosz, bosszantó, ijesztő és így tovább) helyzetek? Nem valószínű, hogy például egy lány, aki hallotta a kezek és a szív javaslatát, azt gondolja: "Nincs öröm! Nyugodt, csak nyugodt! ". A helyzetekben, kellemes és pozitív kívánság, éppen ellenkezőleg, hogy annyira nyugtalan legyen. A boldogságtól az emberek ugrik a mennyezetre és a "Hurray!" Mindenben,

Talán a feladat még szűkebb. Nem "maradjon nyugodt semmilyen negatív helyzetben", és a "megtanulják, hogy ne sírjanak" / "Ismerje meg, hogy ne sértsen" / "Ismerje meg, hogyan kell korlátozni a haragot" és így tovább, attól függően, hogy melyik probléma aggódik.

A több biztosanlehetőség lesz meghatározni a feladatot, a célt, a munkára irányuló irányt, annál jobb.

Meg kell érteni, hogy az állam elérése, ha abszolút semmi gond, és nem zavarja - ez megegyezik azzal, amit megfoszt minden érzelmek, és rossz és jó.

A szokatlan személy nem tudja megtartani az olimpiai nyugalmat a stresszes helyzetben, pozitívan azonnal kifejező, érzelmi és érzékeny. Teljesen nyugodt, egy átfedés, amely a buddhista szerzetesek számára törekszik.

Nem szükséges Törekedjen az abszolút nyugodt minden helyzetben. Akkor nyugodt, amelyre úgy tűnik, hogy valójában a képesség bölcsen, megértés és elfogadás Nézd meg a szerencsétlen dolgokat, amelyek a zuhanyzóban született negation érzelmek.

Nyugodt, mint készség és karakteres tulajdonság

A nyugodt különbözik a csodálatosságotól az a tény, hogy az a személy, aki izgalmas érzelmét érzi, tudatában van, de tudja, hogyan kell tulajdonítani, ő nem érzéketlen, hanem kiegyensúlyozott.

A képesség, hogy nyugodt maradjon az izgalmas helyzetben, a tészta a képességgel jár ellenőrzési érzelmek. Sok szempontból ez a két készség egybeesik. Az érzelmek irányításáról, olvassa el a cikket. Ott talál további gyakorlati ajánlásokat arról, hogyan kell nyugodt maradni.

Egy ember a karakter és a temperamentum alapján az elhunyt könnyebb, mások nehezebbek. A nyugodt megőrzési képesség függ a legizgalmasabb helyzetet, a skála, az időtartam, az ismételhetőség és a komplexitás.

A nyugodt megköveteli tapasztalat, mentális erő és bölcsességEzért az idősebb ember, annál nyugodtabb. A nyugodt maga az évek során jön, de tanulhat és tanulhat, és bármikor.

Megtanulják a nyugalmat biztonságos Sajátuk a különböző hangsúlyozásoktól és szorongástól. A megelőzés mindig jobb a nehézségek leküzdésére. De a nehézségek eltérőek, így száz százalék garantálja, hogy nyugodt, képes lesz megbirkózni az izgalommal, nem.

Határozottan csak mi gyakrabban és jobb képes lesz fenntartani a nyugalmat a stresszes helyzetben, kevésbé Az ilyen helyzetek izgatják!

A készség elsajátítása kiképzés, A gyakorlatban szerzett tudás megismétlésének, képzésének és konszolidációja. Miután lehetséges a készség kidolgozása, belép a szokásba, és a szokás befolyásolja a karaktert. Ilyen módon, hogy nyugodj, hogyan karakterkárosodás.

Mi ez a tudás, amely a gyakorlatban segít abban, hogy nyugodt maradjon a problémás helyzetben?

Három nyugodt szabály

Nem lehet ideges és nyugodt maradni egy izgalmas helyzetben, a pszichológusok emlékeznek előírások:

1. Jelszabály "Stop!". Javasoljuk, hogy egy bizonyos jelzéssel jöjjön létre magunknak, ami a "nyugodt" módba való áttérés karja lesz. Jó lenne emlékezni arra, hogy milyen helyzetekben kiderült, hogy gyorsan visszanyeri a nyugalmat. Mi ez a helyzet, és milyen (milyen tételekkel, cselekvéssel) társul?

Sok ember számára a jel, hogy kiegyensúlyozott állapotban vezesse magát - telefongyűrű.

Példa. Feleség kiabál a férje, és megverte az ételeket, de hirtelen a telefon hívja a telefont, és valaki beszélni akar vele, és a főnök. Lehet-e egy nő nyugodni? Egy másodpercig! Nem csak nyugodt lesz, de teljesen megváltozik, lesz jóindulatú és aranyos!

Percekben, amikor az aggodalom túllépi a fejét, a fejben "csengetnie kell" józanul, és visszahívja a hívást a hangérzékelőre. Az ilyen jel lehet bármilyen kép: könnyű kapcsoló, villanykörte, kopogás az ajtón, ébresztőóra, a fordulóventilátor, a hó eső - bármi, ami a nyugodt vagy nyugalom megzavarására van szükség.

1. Szabály "Ne rohanjon! " Aki megértette, hogy az élet nem siet. Siet, csökkenti az elvégzett cselekmények minőségét, és az összegek nem növekednek (csak úgy tűnik!), De a legfontosabb dolog az, hogy a test halvány mozgása túljut az agyMint izgalom, fuss, pánik, szorongás, agresszivitás.

Annak érdekében, hogy ne érezzen sietést és izgalmat egy stresszes helyzetben, mozgatni, cselekedni és beszélni kell közép- vagy lassú ütem. Nincs futás és sikoly!

Az a szokás, hogy hangosan és nagyon gyorsan beszéljen, jobban megváltozott egy nyugodt és mért beszédet a fél kő csendesebben. Azt kell mondanod, hogy a saját füle élvezte.

Tehát, hogy ne rohanjon sehova, mindenre szüksége van előre tervezni És számít. Rendkívüli helyzetben gyorsan kell cselekednie, de nem pangós, úgy véli, hogy minden fog történni, és nem aggódni: "Nem lesz időm!" A pánik soha nem vezet pozitív eredményhez.

Végül, ha valahol későn jár, vagy nincs ideje, azt jelenti, hogy jobbra volt szükség; Tehát a tudatalattiban volt egy telepítés "Van valami kellemetlen" ott ", és valójában megjelenik időben, vagy nem volt ideje és akarta!

Minden megtörténik! Minden mindig időben történik!

1. Szabály "elemzése és nem dráma! " Nagyon sokan átölelték a negatív érzelmek, elkezdnek súlyosbítják a helyzetet: "Ez mindig!", "Mindannyian!" "Senki sem szeret engem!" - ez minden túlzott túlzás.

Nem lesz képes nyugodt maradni, ha nem indul el elemzéshelyzetek, de kezdenek panaszkodni, zokon, tárgy, sírni, és így tovább.

A logikai elemzés az agyat a "gondolkodás" módba kapcsolja, érzelmekkel az elme. Ahelyett, hogy azonnal hívja a barátnőjét, és panaszkodjon a sorsról, jobb, ha egyedül gondolkodnának a helyzetre.

A probléma ruházása csak egyszer jó, minden más az elefántba való átalakulás.

Mi történt, ez történt, ez már nem fontos. Fontos most megtenni, a probléma megoldása. Az izgalom és a viharos érzelmek megoldására a probléma megoldani fogja, hogy meg kell gondolkodnia arról, hogyan lehet megszüntetni a következményeket, és megakadályozza az ilyen helyzet megismétlését.

Ha aggódnod kell, nem valamiféle határozott helyzet miatt, hanem azért, mert Általánosságban (A családban, a munkahelyen, az országban) segít megzavarni kérdés "Ez az izgalom az életem jobb és boldogabb? Valami megváltozik a jobb, amit aggódom? ".

Nem lehet mindent irányítani, és nem befolyásolható és nem szükséges! Az izgalom olyan helyzetben, ahol valamit nem lehet megváltoztatni, ki kell cserélni az akarat, hogy a hit a legjobb és a nézetek felülvizsgálata a probléma.

Nyugalmi technikák

Szilárd munka nélkül nehéz megtanulni, hogy nyugodt maradjon a nehéz helyzetekben, de vannak olyan segédeszközök, amelyek jelentősen megkönnyítik az önellenőrzés és az érzelemkezelés folyamatát.

Segít megnyugtatni:

1. Megfelelő légzés. Ez egyenletes, mély, rekesznyílás, amikor az orr belélegzése közben a gyomor emelkedik, kilégzéssel - húzódik.

2.Aromaterápia. Aromás gyertyák, aromalamps, olajok - sok eszköz van a gyulladásos szagtudatosság megnyugtatására. Egy egyszerű példa: A mandarinok szaga a legtöbb emberben a nyaraláshoz kapcsolódik, biztosan segíteni fog.

1. Olvasás. Az agy olvasása közben speciális, megnyugtató frekvenciamódban működik, egy személyt zavarják a világtól, és a fantáziák világába kerülnek.
2. Zene. Mindenkinek saját különleges kompozíciói vannak, amelyek megnyugodhatnak és növelhetik a hangulatot. A relaxáció, a relaxáció, az alvás, a pihentető dallamok (könnyedén megtalálhatók az interneten).
3. Testmozgás. Kiváló módja azok számára, akik szeretik a problémára vonatkozó gondolatokat. Amikor az izmok működnek, az energia felszabadul, beleértve a negatívat is. A testben lévő összes szorongás felszabadul a feszültség és az izom relaxáció váltása miatt. Nem szükséges sportolni, elegendő egyszerű tisztítás a házban, hogy fizikailag szorosan legyen.
4. Víz. Reggel és este zuhanyzó vagy fürdő segít, és a nap folyamán tiszta vizet inni. A víz javítja az anyagcserét, az agy aktívabbá teszi, harmonizálja az idegrendszert.
5. Hobbi foglalkozás. Ez a módja annak, hogy kompenzálják a negatív tapasztalatok pozitív és elvonását.
6. Kényelem. Iríthatok semmit: szoros cipők, forró ruhák, kényelmetlen szék, amelynek sírása, zenei, kellemetlen szagok és így tovább. Az emberek néha nem veszik észre ezeket az ingereket, vagy figyelmen kívül hagyják őket, és időközben továbbra is az idegrendszer tervezetét. A feltételek javításával megnyugtathatja az idegeket. Ha lehetséges, meg kell szüntetnie az ingereket és adjon hozzá nyugtató elemeket a légkörbe és a közeghez.
7. Sétál a szabadban. Az oxigén javítja az agyi munkát, és a mozgás előrehaladása a siker felé halad. Az a képesség, hogy a harag hőségébe menjen, hogy kijusson a friss levegőből, és megmentette az egyik barátságot, a szeretetet és a munkakapcsolatot.
8. Alvás. Túlterhelés - Az aggodalom és az idegesség gyakori oka és az alvás a legjobb gyógyszer ebben az esetben.

És végül, ha lehetőség van arra, hogy ne essen be az izgalmas helyzetbe, akkor jobb, ha elkerülhető, legalábbis ezeknél az időszakokban, ha az önellenőrzés hiánya hiányzik.

Hol leggyakrabban elveszíted a nyugodt?

Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és kapjon egy linket az e-mail címére.

Minden olyan személy, aki megérti, hogy képes bármilyen képességet kialakítani, saját listájával rendelkezik a jövőbeli tulajdonságokkal. Ha nincsenek a listán kívül, akkor ez a cikk segíthet abban, hogy nem csak az e képesség fontosságát ismerje fel, hanem segítséget nyújt a fejlődésben is.

Bár a kényelmet mindig valóban férfi minőségnek tekintették, hasznos a fejlesztés és a nők fejlesztése. Egy nő, aki elvesztette a kényelmét, az együttérzést és a szeretetet is okozza, egy ember elveszíti minden tiszteletet. Néha az önellenőrzés elvesztése manipuláció, ez attól függ, hogy milyen mély motívumok. Mindazonáltal a nőknek legalább azért kell fejleszteniük ezt a minőséget, mert az önellenőrzés gyakori vesztesége hatalmas problémái vannak. Mindent meg tudsz magyarázni Choleca-ba, és továbbra is megölheti magát, de jobb lehetőségek vannak.

Az ideges lebomlás lassú mozgásbomba, ezért foglalkozzunk azzal, amit ez fog fizetni. Érdemes értesíteni, hogy bár az önellenőrzés elvesztése nem jelenti azt, hogy az ideges bontás egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gyakori veszteség elveszti a pszichét, hogy mindegyik újval közelebb kerül az idegen lebontáshoz, majd megtapasztalhatja mindig. Ok nélkül és nélkül.

Önellenőrzés és vesztesége

Önálló javaslat - Ez a képesség, hogy egy személy fenntartsa a belső nyugalmat, ne árulja el a belsőségét a legösszetettebb érzelmi és kritikus helyzetekben. Elveszteni egy kényelmet - ez azt jelenti, hogy az érzelmek beadását adja meg, tegye ki a csupasz idegt, és elárulja belső "I". Ha kérdéseket tesz fel, miért tartja a kényelmet, a válasz a negatív pillanatok átruházása, amely követi a veszteségét:

• Bűntudat vagy szégyen
• A férfiasság elvesztése Ha ember vagy
• Idegösszeroppanás
• Minél alacsonyabb az irritáló tényező szintje, annál erősebb az emberek elbocsátása, akik az idegen lebomlás tanúi voltak
• A fogyasztás elvesztése a teljes stuporban fejezhető ki. Az ember kifelé néz ki. Ez az ideges bontás legveszélyesebb nézete.
• Az emberrel való kapcsolat, a sérült dolog, a munka és a közélet minden hidat égetése, az erkölcsi esik a megzavarás tanúi által képviselt erkölcsi esik
• Gyakori ismétlés esetén a szívroham lehetséges vagy lazít az idegrendszert.

Az önellenőrzés elvesztése általában rövid idő alatt nem fordul elő. Ez hosszú folyamat a bosszantó tényezők cselekedeteinek felhalmozására. Az a személy, aki önmagában termeszti, képes az első inger első jelei feloldására. Annak érdekében, hogy megtanulják feloldani az inger önmagában, meg kell ismerni, hogy elindítsa. Sok ember gondja, hogy sok negatív helyzetük lesz a nap folyamán, amelyet még csak nem észlelnek - jóváírják a negatív érzelmi számlájára.

Az elveszett károsodás leírja ezt az érzést egy piros cipő formájában a szemünk előtt. Teljes mértékben elvesztik az ellenőrzést az egész test felett, a tudat úgy tűnik, hogy figyeli a testet az oldalról. Egy személyben a bűntudat és a szégyen érzése összekeveredik, hogy nem érti, mi történt. A tudatosság később jön.

Vannak-e mínusz a fejlett kényelemben? Természetesen, ha nem értette, hogy mi az, és úgy gondolja, hogy lehetetlen sokáig elviselni semmit. Az önbecsülés állandó nulladási ingerek, így nem halmozódnak fel. Senki sem tanácsolja, hogy elviselje a megaláztatás és a megfélemlítés, csak egy ideges bontás - a legrosszabb módja a párbeszéd és a problémák megoldására. Igen, és csak a párbeszéd irritációja nem teszi lehetővé, hogy ellenőrizze a beszélgetés folyamatait is. Miután elvesztette a bizalmat, akkor is megnyerheti a csatát, de nem háború. Ha már nincs semmi dolog.

A károsodás fejlődésének előnyei

Fejlesztése önmagában önmagában nem csak az érzelmeket irányítja, hanem ellenőrzi az emberek közelében lévő emberek érzelmeit, bízz bennük, és ne veszítse el az arcot. Az emberek ugyanolyan minőségűek.

Annak ellenére, hogy mindannyian érzelmek vagyunk, hatalmas számú olyan helyzet van, ahol hideg számítással kell vezetni, és szilárd keze van. Az érzelmek az idő. Az a tény, hogy az emberek jobban figyeljenek a szuper érzelmi emberekre, nem jelenti azt, hogy értékelik őket.

Önnek hatalma van más emberekre. Bármely összetett érzelmi helyzetben, amikor sokan érintik a pánik, az emberek ösztönösen néznek körül, és megünnepelik a nyugodt embert. Evolution elmondja nekik - menjen utána, tudja, mit kell tennie. Még akkor is, ha egy személy csak zavaros, ünnepli a nyugodt és hallgatja Önt.

Az a személy, aki önmagában kifejlesztett, képes arra, hogy megtervezze cselekedeteit nehéz helyzetben. Abban az időben, amikor mások elveszítik arcukat, ez a személy jelentést ad minden akciónak, és tudja, hogy milyen lépések és szavak lesznek a következők. Minden helyzetben marad.

Hogyan kell fejleszteni a kényelmet

Elmélkedés

Mindig és mindenütt. De mit tegyünk, ha valóban univerzális, amikor bármilyen érzelmekről van szó. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje, megértse és érezze érzelmeit. Végül meglepődsz: "Ó, hálám vagyok. Milyen kellemes érzés, soha nem fizetett figyelmet. Negatív érzelmekkel, sokkal nehezebb, de napi 20 percet fizet, később hatalmas mennyiségű pénzt és időt takarít meg. Végül csak meglepő, hogy egy perc alatt több tucat érzelmet tapasztalhat, és hogyan károsíthatja a világos elmét.

Pihenés

Ha először az Ön számára nehéz gondolkodni semmit, és üldögél a csukott szemmel, csak öntsön, kapcsolja be kedvenc zenéjét és hazudjon. Kétszer 10 perc naponta elég ahhoz, hogy az érzelmeket normálisra hozza.

Szerelmes emberek

Az ingerek több mint fele merül fel attól a ténytől, hogy az emberek dühösek és bosszantottak. Az egész életedet megpróbálhatja újra oktatni őket, és megtalálhatja a legjobbakat minden emberben, és őszintén érdekel. Nézd meg az a személyt, aki mindig bosszantja Önt, és megkérdez egy egyszerű kérdést "Miért?". Miután megkapta a választ, kérdezze meg ugyanazt a kérdést négy alkalommal. Ez csodálatos, de a legvalószínűbb, hogy a végén megtudja, hogy az Ön irritációjának oka ennek a személynek, hogy magadban van, valami, ami könnyen megszüntethető, ha folyamatosan emlékezteti magát az utolsó válaszra. Nem bosszantó, hogy nem hihetetlen rokonod, de mit nem tudsz segíteni neki a lábadon. Még mindig szereted a rokonodat a rokonoddal, az az a tény, hogy nem tudod, hogyan kell segíteni neki. Talán még soha nem is gondoltál rá, csak bosszantottál, hogy az életben dolgozzon. Az igazi, nem felületes irritáció oka.

Figyelmen kívül hagyja a külső ingereket

A telefonhívás bosszantja, hogy nem azért, mert elvonja a munkát, hanem azért, mert válaszolnia kell. Emelje fel a csövet a gépen, csak azért, mert valaki hívott. Sok esetben ez a hívás nem változtatja meg az életedet. Ha bosszant, ne vegye be a telefont, hívjon egy személyt, amikor megérted, hogy szüksége van rá.

Érdemes sok más ingerrel együtt járni, ha végül azt gondolod, hogy nem tudnak reagálni vagy minimalizálni hatásukat. A fejhallgatók segítenek összpontosítani az olvasásra (szavak nélkül), az olvasás bosszantó hírek megszűnik, hogy irritálja Önt csodálatos módon, amikor leállítja őket.

Az inger nullázása

Mint már említettük, az önszabályozás elvesztésének fő oka az, hogy az ingerlők ékesek, és van egy bizonyos küszöbérték, amely átadja, hogy ideges bontás. Ezért, ha reggel az esemény kellemetlen az idegrendszeredhez, ne hagyja figyelmen kívül ezt (már behatolt), és dolgozzon vele. Ne döntse el a fontos kérdéseket, ha valami. Gondolj, hogy megszabaduljon az irritációtól, és csak utána folytassa.

Vegye a reakcióidőt

Ha ingerlő következik be, ne reagáljon a gépre. Ez különösen fontos. Számoljon akár tízig, vagy egy pár mély lélegzetet és kilégzést. Azonnal reagáljon az irritáló anyagokra csak alacsonyabb mikroorganizmusokra.

Mindig ne feledje, hogy az önszabályozás elvesztése egyértelmű gonosz. Ha igen, mindez nem értelme, ha nem tudja, hogyan kell irányítani az érzéseidet, és ne kövesse az érzelmeket. Az önfejlesztés elsősorban spirituális egyensúly, és ebben az állapotban van, hogy nagy sikert érhet el minden törekvésben.

Hagyja meg észrevételeit, és adjon példákat arra, hogy az önellenőrzés elvesztése hogyan lehet elpusztítani az életet.

Elment. Mindenki reméli, hogy csak neked. Milyen huzalt kell vágni? Természetesen a többségünknek soha nem kell kezelnünk a safterek megválasztásával, amikor az emberek élete a megfelelő megoldástól függ. Azonban az ilyen mindennapi helyzetek, mint interjúk, nyilvános beszédek és családi problémák, nem lehet kevésbé nehéz, ha nem szoknunk velük foglalkozni. Tudva, hogyan kell nyugodt a stressz során, nemcsak azonnal megnyugtató hatást biztosít, de az idő múlásával segítséget nyújt az egészségesebb és békés életmód vezetésében.

Lépések

Azonnali nyugodt

Hagyja abba, amit elfoglalt. A legjobb módja annak, hogy megnyugodjon, ha már úgy érzi, hogy a feszültség, az, hogy ne lépjen kapcsolatba a stresszt okozó tényezővel. Néha elég ahhoz, hogy csak néhány másodpercig elvonja, hogy sokkal nyugodtabb legyen.

• Mielőtt megválaszolna semmilyen másolatot vitában, vagy nehéz helyzetben, próbáljon tízre számítson, vagy 3-5 mély lélegzetet.
• Szüneteltetés. Például, ha a házastárssal vagy a feleségével való vita komolyabb, megáll és bocsánatot kér. Ez így mondható: "Az érzelmek túlterheltek. Tizenöt perces szünetet kell tennie, majd visszatérhetünk a beszélgetéshez." Menj egy másik helyre, készítsen pár mély lélegzetet, és kezdje meg ismétlődő mondatot az önhasználásra: "Én megbirkózhatnék vele. Tudok".

1. Összpontosítson az érzéseidre. Amikor egy személy stresszt tapasztal, a test támadást és kényszerítést vagy harcot kényszeríthet, vagy fut. Emiatt az adrenalin hormon jut a vérbe, amely szűkíti az ereket, ami arra kényszeríti a levegőt, hogy gyorsítsa fel és vált felületes, és a szívverés növekedése. Idővel az agy megszabadulhat ehhez a válaszhoz, hogy az ingerek automatikusan reagáljanak hasonló módon.

   Készítsen pár mély lélegzetet. Amikor a test kénytelen harcolni vagy futni, a szimpatikus idegrendszer befolyásolhatja a légzést. Nehéz lélegezni, de próbálja meg a hosszú és mély lélegzetet összpontosítani. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa az oxigén beáramlását a vérbe, és csökkentse a tejsav mennyiségét a testben, hogy nyugodtabbá váljon.

   Próbálja meg pihenni az izmokat. Amikor egy személy feszültséget tapasztal, öntudatlanul feszült, és az izmokat növeli, ami növeli az idegi feszültséget. Ha megtanulod pihenni az izmokat, akkor könnyebb lesz nyugodt érzés. A relaxációs technikák a különböző izomcsoportok tudatos stresszén és relaxációján alapulnak.

   Kijutni a sportot. A testmozgás természetes módja annak, hogy javítsa a hangulatot, mert a testmozgás során az endorfinokat - örömhormonokat termel. Számos tanulmány eredményeként azt találták, hogy a rendszeres sportok nyugodtabbá és boldogabbá teszik. Bármit is választasz (futás, torna, jóga, teljesítményterhelés), próbálja meg legalább 30 percet fordítani minden nap - segít pihenni.

   Keressen a stressz forrását

   1. Gondolod, hogyan érzi a stresszt. A stresszes helyzetben sok különböző tünet lehet. Ha tudod, mit kell várni, ellenőrizheti az idegi feszültséget. Mindez különböző módon reagál a stresszre, de vannak általános megnyilvánulások.

      • A pszichológiai megnyilvánulások közé tartoznak a koncentrációs problémák, memóriával, szétszórt figyelem, határozatlanság, kreatív képességek, tapasztalatok vagy gyakori gondolatok romlása a rossz.
      • Az érzelmi jeleket plaszticitásnak, ingerlékenységnek, hangulati hintáknak, szokatlan érzéseknek, védekező viselkedésnek, motivációnak, a későbbiekben, a bizonytalanságnak és az alacsony önbecsülésnek, kétségbeesésnek, idegességnek, ideges remegésnek, nem jellemző agressziónak vagy haragnak kell tekinteni.
      • A fizikai jellemzők közé tartozik a fájdalom, az immunrendszer gyengülése, a súlycsökkenés, az alvási rendellenességek, a pánikrohamok, a kimerültség, a fáradtság, a szexuális vágy hiánya.
      • A viselkedési jelek magukban foglalják a feledékenység, az aggodalmak hiánya magával, megtagadják a kommunikációt, az alvást, a kapcsolatok problémáit, az idejük kezelését, a motiváció, az alkohol, az alkohol, az alkohol, a nikotin vagy a kábítószer-visszaélés hiánya, hogy megkönnyítsék az államot.

   2. Keresse meg a stressz okát. Gyorsan megveri a szívét, mert csak vágott a pályán, vagy azért, mert meg kell mutatnia a BOSS bemutatót? Gondolj, és próbáld meg kitalálni, hogy mi zavarja Önt. Gyakran a stressz forrásai szolgálnak:

      • Családi konfliktusok. A szülőkkel kapcsolatos problémák, szoros emberek vagy partner okozhat stresszt.
      • Tanulás vagy munka. Érezheti a feszültséget, mivel jó becslésekre van szükség, megbirkózni az esetek időben, kérjen bizonyos célokat. A stressz is okozhat a vágy, hogy a munka és a személyes élet, vagy annak szükségességét, hogy a fontos döntéseket.
      • Személyes problémák. Ez meglehetősen erős stresszforrás. Tapasztalhatod, hogy az a tény, hogy ez nem elég jó. Lehet, hogy problémái vannak a kapcsolatokban, az egészségben vagy a pénzügyekben, ezért folyamatosan tapasztalja a stresszt. Talán unatkozik vagy magányos, vagy nem találsz időt a kikapcsolódásra és magadra.

   3. Ismerje fel a szerepét. Talán stresszmentesen olyan határozottan lépett életedben, amit nem is vesszük észre, milyen szorosan össze vannak kötve vele. Állítsa le és elemezze, hogyan érzékeli a stresszt.

      • Gyakran érzi az idegi feszültséget, még akkor is, ha ideiglenes? Például megmagyarázhatja a feszültséget abban, hogy a munkahelyi héten komplex volt. Ha azonban gyakran érzi ezt a feszültséget, azt sugallja, hogy a probléma nem volt ideiglenes.
      • Gondolod, hogy a stressz a személyiséged és az életed részévé vált? Talán úgy gondolja, hogy: "A családomban minden mindig aggódik. Csak olyan karakterünk van" vagy "az életemben mindig sok stressz." Az ilyen gondolatok azt gondolják, hogy nem tehetsz semmit ezzel a stresszt.
      • Gondolod, hogy valaki más bűnös a stresszben? Például megmagyarázhatja a stresszet, hogy a diploma megszerzését a tanár szigorú követelményeivel írja le, és nem a vágy, hogy később elhalasztja a munkát. Lehet, hogy megzavarhatja Önt, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek csökkentenék a feszültségeket.

   4. Gondolj, ha nem aggódsz a múlt eseményeiről. Néha egy személy annyira merül fel a múltbeli események miatti tapasztalatokba, amelyek az aktuális pillanatban befolyásolják az államát. Nem lehet megváltoztatni a múltat, de helyesen reagálhat a jelenben, és felkészülhet a jövőre.

      Gondolj, ha a jövő miatt tapasztalsz. Mindannyian aggódunk a jövőben bizonyos mértékig. Azonban veszélyes, hogy lehetséges a közelgő, aggódni, és elfelejteni a jelen pillanatban. Ez egy rossz szokás, de megszabadulhatsz tőle. Ne feledje, hogy a jövő nem előre meghatározott.

   Tervfejlesztés

   Pihenés. Szükséges döntéseket hozni és építeni terveket nyugodt és nyugodt állapotban. Ha stressz vagy dühösnek érzi magát, akkor negatívan befolyásolhatja a tények értékelésének képességét, amellyel hibás megoldást tehet.

   Döntse el, hogyan reagál. Általában kétféle válasz van a stressz tényezőre: megváltoztathatja a helyzetet, sem a reakciót. Ha nem befolyásolhatja a stressz forrását, beállíthatja a reakciót. Új technikákat tanulhat meg, amelyek lehetővé teszik, hogy fenntartsák a nyugalmat a stresszes helyzetben. Másra is összpontosíthatsz. Próbáljon meg néhány kérdést válaszolni:

   • Kerülheti a stresszt? Néha lehetséges, megváltoztathatja a helyzetet. Például, ha folyamatosan sűrű munkamenetet jelenít meg az egyensúlyból, felülvizsgálja terveit, és adjon fel néhány esetet. Azt is megtanulhatja, hogy megtagadja az embereket, és gyakrabban kérjen segítséget.
   • Meg tudja változtatni a stressz tényezőt? Bizonyos stresszforrásokat nem lehet elkerülni, azonban megváltoztathatja hozzáállását, és megváltoztathatja a helyzetet. Például Ön és kedvenc személye vitatkozik valamitől. Normális, még akkor is, ha nagyon szereted egymást. Viták és veszekedések ne legyen megterhelő a megfelelő hozzáállás őket - például, ha megnézed a kompromisszum és kifejezni a vágyaidat közvetlenül, sem passzívan agresszív.
   • Lehet alkalmazkodni a stressz-tényezőkhöz? A stresszhez való hozzáállás és reakció gyengíti az irritáló tényezők hatásait, még akkor is, ha a helyzet lehetetlen változni. Például önmagától gyakran visszavonul, és nem befolyásolhatja - dolgozni kell, és a forgalmi dugók a világon a városokba kerülnek. Azonban alkalmazkodhat a helyzethez, ha nem egy autót, hanem a tömegközlekedést, egy másik útvonalat találhat, vagy egy kicsit korábban vagy később elhagyva.
   • Lehet-e stressz-tényezővel rendelkezni? Vannak olyan dolgok, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Nem lehet más emberek érzéseit, cselekedeteit vagy reakcióját megváltoztatni. Nem tehetsz semmit azzal, hogy az esküvő napján esett, vagy hogy a főnöke önző bolond. Azonban elfogadhatja azt a tényt, hogy nem mindenki van alávetve. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a helyzeteket a személyes növekedés lehetőségként érzékeljük.

   1. Készíts egy tervet. Néha azonnal megoldhatja a problémát egy cselekvéssel, de néha több szakaszban kell cselekednie, és több időt vesz igénybe. Tervezzen egy tervet az elérhető célokból, és minden célra határidejét adjon hozzá.

      • Sok stresszes helyzet elkerülhető. Ha előzetesen előkészíti a fontos eseményeket, és tartalék tervet kínál előre nem látható helyzetekre, akkor nem kell idegesnek lenni később. Sokkal jobb, ha figyelmezteti valamit, ami aztán megérti a következményekkel.

   2. Légy realista. Ha továbbra is leküzd, bármit is csinálsz, bármit is csinálsz, és nem tudod megbirkózni az időben nehéz helyzetekkel, a legvalószínűbb, hogy a elérhetetlen célok előtt esett. A kulturális kontextusban, ahol egy személy képes megbirkózni mindent, nehéz lehet felismerni, hogy nem tehetsz valamit, vagy nem tehet egy bizonyos időn belül. Meg kell vizsgálnia az időt, vagy állítsa be az elvárásait. Ha ezt nem teheti meg, akkor nem tudod kezelni a helyzetet előtted. Végezze el a következtetéseket a tapasztalataiból, és lépjen a következő feladatra.

      • Ha észreveszed, hogy folyamatosan nem felel meg senki túlbecsült elvárásoknak, hagyja abba a személy jóváhagyását, és megszabaduljon a mártír szindrómától.

   3. Egy lépéssel egyszerre. A nehéz probléma negatív érzelmeket okozhat, még akkor is, ha van terved, de ne feledje: még a leghosszabb utazás is egy lépéssel kezdődik. Gondolj egy célra egyszerre.

      • Mutassa meg a türelmet, és ne nyomja meg magát. Ne feledje, hogy a személyes növekedés erőfeszítést és időt igényel. Ha nehézségekkel és kudarcokkal találkozik (és ez valószínűleg megtörténik), fontolja meg olyan akadályokat, amelyek segítenek megtalálni az új módszereket a problémák megoldására.

   Aktív akció

   1. Hagyja abba a késedelmet később. A személy hajlamos arra, hogy félelem vagy szorongás miatt elhalasztja a helyzetet, ami zavarja a haladást. Gyakran a probléma is tökéletessé válik. Eljuthatsz ahhoz, hogy tökéletes legyen (ami valami nagyon szubjektívnek és gyakran elérhetetlennek tekinthető), hogy egyszerűen megtagadja tegye Valami a félelemtől mindent nem a kívánt módon. Szerencsére vannak olyan speciális technikák, amelyek segítenek abban, hogy megbirkózzanak az ilyen viselkedéssel és stresszekkel.

      • Emlékeztesse magát arra, hogy nem befolyásolhatja a helyzet kimenetelét, - csak az Ön cselekedetein. Annyit tapasztalhat az árfolyam mértékének köszönhetően, amely nyugszik a munka megkezdéséhez. Ne feledje, hogy hatalma van Ön Készítsen. Leülhetsz, és nagyszerű munkát írhatsz. Minden más nem függ tőled.
      • Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy az ideális irreális szabvány. Senki sem lehet tökéletes, és ideális ideális lehet a legkülönbözőbb. Próbálj meg mindent megtenni a legjobb módon, és ne feledje, hogy a következtetéseknek nem kell az eredményen alapulniuk. Például egy perfekcionista hallgató négy, amelynek plusz ellenőrzési munkája, mint hiba, mivel nem tudott elérni a magasabb pontszámot. Azonban egy másik hallgató, aki megpróbálja jobban válni, másképp érzékelni fogja: tudja, hogy mindent megtesz, és büszke lehet az erőfeszítéseire az értékelés ellenére.
      • Legyen óvatos a "Must" szóval. A "" szóval való jóváhagyás megzavarhatja, hogy megfelelően érzékelje azokat a dolgokat, amelyek nem függnek tőled. Például egy ilyen gondolat lehet: "A jó diáknak mindig mindent hibáztatnia kell." Ez azonban irreális szabvány, amelyre senki sem tud illeszkedni. Jobb átformálni a gondolat: "Megpróbálhatom a legjobbat, és értékelem az erőfeszítéseimet, még akkor is, ha hibákat végezek. Minden rendben van."

   2. Az öntudatosság gyakorlását. Teljesen lehetetlen megszabadulni a stressztől, és alig szeretné, ha bármilyen esetben szeretné. A stressz jele lehet, hogy sok erő van, hogy fontos. Önismeret technikák segítenek megérteni mely pillanatok tapasztal érzetek okozta stressz, és elfogadja őket, anélkül, hogy az értékelést. Ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja abba a stresszt. Íme néhány gyakorlat a képzéshez:

      Emlékeztesse magát a kulcsfontosságú önéletrajzokról. Fontos, hogy megértsük, mi történik abban a pillanatban, hogy a helyzet továbbra is, higgadtan értékelni, és megosztani az érzelmek és identitásukat.

      • Elismerje, hogy valami valóban történik. Tudatosan befogadja ezt a pillanatot. Bevallja mind a negatív, mind a pozitív érzéseket és gondolatokat.
      • Hagyja, hogy a helyzetek hogyan alakulnak ki. Ez azt jelenti, hogy meg kell venned a gondolataidat és érzelmeit, anélkül, hogy értékelnék őket. Időnként igazán szeretném elítélni magát a látszólag negatív gondolatokért vagy reakciókért, ezért próbálja meg elkerülni vagy elkerülni az ilyen manifesztációkat. Próbáld meg megtalálni ezeket a gondolatokat és érzéseket, és vigye el őket az élet részeként. Például: "Annyira dühös vagyok a férjemmel, de szégyellem, amit rázott rá."
      • Elemezze a helyzetet. Ebben a szakaszban fontos kifejezni a szimpátiát magával és másokkal kapcsolatban. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolataid és érzéseid most beszélnek az Ön igényeiről. Például, ha dühös vagy a férjének és sajnálom, hogy megrontották, akkor negatív érzelmei vannak mindkettővel: "Én rossz ember vagyok, mert ráztam rá. Jobb, ha másképp próbálkozni: "Megráztam a férjemre, és én szégyelltem, mert szeretem őt. Tévedtem, és elismerem. A férjem azt mondta, hogy mi hozta ki magát, de tudom hogy én is szeret engem. Ezen a problémában együtt foglalkozhatunk.
      • Fontos, hogy ne vegye meg mindent, ami a fiókjával történik. Ez azt jelenti, hogy nem szabad általános következtetést levonni, hogy mi történt (például, "rossz ember vagyok" vagy "Én vagyok vesztes"). Az érzéseid része az Ön tapasztalatának, de nem Ön. Magyarázd el, hogy negatív érzések lehetnek, és kellemetlen dolgok történhetnek veled, de nem befolyásolhatják Önt személyként.

   3. Elmélkedik. A meditáció lehetővé teszi, hogy csendben legyen és az aktuális pillanatot. A meditáció segít nyugodni és pihenni, a napi stressz ellenére. Idővel a meditáció akár "újraprogramozhatja" az agyat más reakciókra a stresszforrásokra! A figyelemfelkeltő meditáció hatékonyságát különösen a tudományos kutatás is bizonyította. Lehetőség van egyedül meditálni, regisztráljon a csoportos osztályokhoz, vagy használja az Audio utasításokat.

   4. Ismételje meg a pozitív kijelentéseket. Ha negatív gondolatai vannak, próbálj meg megszabadulni tőlük pozitív telepítéssel. Akkor edzheti az agyadat, hogy dolgozzon az Ön számára, és ne ellened, és ez segíti a stresszt. Az alábbiakban néhány példát adunk:

      • Meg tudom oldani.
      • Megpróbálhatom. Ez minden, amit tehetek. Ez elég.
      • Erősebb vagyok, mint a problémáim.
      • A hibáim nem definiálnak nekem személyként.
      • Ember vagyok. Mindannyian követünk el hibákat.
      • Mindez átmenetileg és átmegy.
      • Segítséget kérhetek, amikor szüksége van rá.