Hogyan befolyásolja az álom az emberi egészségre. Alvóhatás a testre: egészséges alvási szabályok

Tartalmazzon napi alvást egy átlagos felnőttkori életben, nem lehetséges. Úgy tűnik, hogy ez az álom haszontalan és kivitelezhetetlen. De sok pszichológus beszélt az ellenkezőjétől. Ez nemcsak a nap folyamán segíti a testlet túlterhelését, és csökkenti a stressz szintjét, hanem a kreatív képességeinket is nem rosszabb, mint mindenféle kurzus.

A Harvard University Bill Anthony kutatója több évtizeden keresztül tanulmányozza a nappali alvás jelenségét. Arra a következtetésre jutott, hogy ilyen a munkában való törés valóban túlterheli az agyat, helyreállítja a sejtjeit. Siesta, vagy nappali alvás, hozzájárul a memória javításához, és előkészíti a testet, hogy hatékonyabban asszimilálja az információkat. Ráadásul többször is növekszik, ami lehetővé teszi a munka minőségének javítását és a teljesítmény javítását. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az emberiség sok nagyszerű elme, az Archimedesekkel kezdve és a Hugo befejezése után napos alvás. Ki tudja: talán ez az innováció a világ legsikeresebb személye lesz?

Rendszerint egy személy az ébredés után hat órával aludni akar. Történelmileg úgy történt, hogy elkezdjük Peck az orrát, és a szemhéjak ebédidőben kezdődnek. És ez nem meglepő, mert sűrű vacsora után érdemes jól aludni. By the way, amikor megpróbálunk felvidítani mindenféle módon, károsítjuk testünket. A keleti filozófia megerősíti ezt: meg kell hallgatnod a testedet, és mindent meg kell adnod, amit igényel. Az alvás nem kivétel. Figyelj magadra - ez a hosszú élettartam és a jó egészség titka.

Szeretne aludni a munkanap közepén, nem pedig gyengeség jele és. Amikor rájössz, hogy az álom fontos a tudat és a test szempontjából, és szükség esetén tegye meg, akkor érett személynek hívhatja magát. Végül is érted, hogy nem kell viccelnie az egészséggel. Senki sem fog gondoskodni róla, mint te. Az elégtelen alvás a végén depressziós állapotba vagy álmatlansághoz vezethet.

Furcsa, hogy az alvó személyt a munkanapon belül látják. Ráadásul egy nappali alvás, meglehetősen komoly megrontást kaphat. Azonban például Kínában és Japánban ez figyelembe veszi a szükséges intézkedést. A Közel-Kelet minden irodájában megtalálhatja a pihenőhelyet, amelyben az alvóhelyek biztosan elhelyezkednek. Megértik, hogy az alkalmazottak a szokásosnál magasabbak lesznek. A haszon eltávolítható mindentől, beleértve a délutáni Siesta-t is.

Ha az összes feltétel nem teszi lehetővé a nappali fényt, akkor van egy gyakorlat kifejezetten az ilyen munkaholiák számára. Elég lesz ahhoz, hogy ezt a munkahelyét több percig fordítsa. Tisztítsa meg a helyet magad körül bármilyen technológia, zárja be a szemét, és fókuszáljon valamilyen kellemes pillanat az életed. Érezd a lélegzetedet, és hogyan nyugodt a tested. Nem elég álom, hanem pozitívan befolyásolja a testedet: ez a gyakorlat képes megőrizni és nyugodni.

Egészségünk különböző tényezőktől függ, és egy teljes körű pihenést tekintünk. A metropoliszban élő személy álma és az aktív életmód vezetése rendszeresnek és legalább 8 órában kell lennie. Csak akkor ne érintse meg a betegségeket és a rendellenességeket.

Miért van szüksége az emberre az emberre?

A nap egyharmada és néha olyan hálózatok, amelyeket a töltött idő szánalma, annyira hasznos, és a megfelelő lehet tenni ebben az időszakban. Az emberek energikus és szereplők kevés időt fizetnek a pihenéshez és alváshoz, ezáltal súlyos terhelésű testnek kell alávetni. A rendszeres alvás olyan szükséges, hogy ne hasonlítsa össze még az élelmiszer-bevitelben is, mert étkezés nélkül hosszabb ideig élhet, mint a teljes alvás nélkül. Ez a fajta védelem a fáradtság ellen, egy jelet kap egy bizonyos időpontban, és megyünk "töltés". A tudósok még mindig felfedezik az egyén alvásának szerkezetét, és ennek a szükségletnek a célja nem teljesül. Az alvás kód, a következő folyamatok fordulnak elő:

• a mentesség normalizálódik;
• szerelt hormonális egyensúly;
• stabilizálja a pszichológiai és fizikai egészséget;
• a képzés bekövetkezik, és a memória helyreáll.

Az ember alvásának más időtartama lehet, de a fő cél az összes biológiai folyamat optimális munkája a szervezetben.

Ha az álom olyan fontos az összes testrendszer hatékony működéséhez, akkor milyen szabályokat kell figyelembe venni? Fontos, hogy ne aludjon az órák számában, de a minőség ilyen.

• Mód

Mivel a tudósok telepítve, a módnak való megfelelés lehetővé teszi az álmatlanság elkerülését. A szokás alá ugyanakkor lehetővé teszi, hogy konfigurálja a testet a megállapított menetrend: egy személy alszik dustlessly, és reggel könnyen emelkedik. Igaz, nehéz megtartani a rendszert, ha a munka látható vagy éjszaka látható. Ebben az esetben egy álomra, egy személynek el kell osztania az időt.

• Reflex

A test lehet "program", és miután megfelel egy bizonyos rituálé (töltés, kefir bögre, a könyv olvasási fejezetének stb.

• Minőségi alvás

Minden személynek szüksége van szüksége. Valaki 9 órakor nem esik ki, és kinek és 6 óra elég. Az alvás során az agy több vért budarál, mint az éberség alatt, különösen az emlékezetért és az érzelmekért felelős osztályokon. Döntse el az alvási idővel egyszerűen: elég ahhoz, hogy meghallgassa a testedet, bár ez is káros, hogy többet költeni az utolsó alkalommal az ágyban, mint a rejlő.

Az egészséges alváshoz a melatonin felelős, és csak éjszaka és teljes sötétségben készül. Még az éjszakai fény is befolyásolhatja az alvás minőségét, ezért ne aludjon a TV alatt, vagy aludjon fényben. Ez a hormon felelős a kardiovaszkuláris és idegrendszerért, és megfiatalítja a testet, mint az életünk meghosszabbításáért.

Számos tényező közvetlenül befolyásolja az alvást, és teljes alvás szükséges:

• nE TÁMOGATÁS ELŐTT ELŐTT;
• van egy kényelmes ágy;
• a ruháknak szabadnak kell lenniük és természetes anyagokból kell lenniük, biztosítják a test pihenését és pihenését;
• szellőzzük a szobát;
• Ébredés után ne hazudjon az ágyban.

Ha rendszeresen megtöri az üzemmódot, és minimális időt tölt az alváshoz, akkor nehéz lesz hamar vagy később, és nehéz lesz helyreállítani. Ennek elkerülése érdekében csak meg kell hallgatnod magad és követni az ösztönöket.

Én figyelmen kívül hagyom a vágy, hogy aludni rengeteg, akkor provokálhat komoly rendellenességek, mint a mentális és fizikai:

• fáradtság;
• a koncentráció hiánya;
• idegi kullancs;
• hányinger;
• hallucinációk;
• rések a memóriában;
• fogás.

A teljes alváshiány halálhoz vezethet, de ez nem fog történni korábban, mint 7-10 nap alatt.

A munkafolyamat elvégezte, vagy tanulmányozza, reméljük, hogy mindenkinek van ideje, úgy tűnik, hogy csak egy kicsit szenved, és nem elalszik. De a leginkább támadó dolog az, hogy minden erőfeszítés hiába, a figyelem és a koncentráció annyira csökken, hogy érdemes hosszabb ideig a nagyságrendű munkát. Számos hiba jelenik meg, folyamatosan helyesnek kell lenniük, vagy még rosszabb, hibás következtetéseken alapulnak, továbbra is dolgoznak. Észrevettük, hogy még egy rövid pihenés visszaállítja az erőt, majd bármilyen okainak sikerét. Ha egy személy krónikus betegségekkel rendelkezik, akkor hasznos az alvás és délután, még akkor is, ha az álom fél órát fog tartani.

Két fő alvási fázis különböztethető meg: mély és gyors. A legtermékenyebb a mély alvás, és a gyakorlat azt mutatja, hogy az időtartam beállítható. Annak érdekében, hogy magas színvonalú volt, forró zuhanyzót készít lefekvés előtt, vagy három órával lefekvés előtt, fizikai gyakorlatok futnak.

Mindannyian különböző időkre van szükség a helyreállításhoz. Néhány óra, minden helyzetben elalszik, minden helyzetben elaludni fognak. Edison egy nap alatt aludt néhány percig, de sokszor, és elég volt ahhoz, hogy teljesen helyreállítsa az erőket. De vannak olyan magánszemélyek, amelyek ellentétesek, a nap nagy részét töltik. Ez kivételnek tekinthető, az emberek többsége az alvás hiányából szenved.

Általában 8 óra elegendő ahhoz, hogy a test helyreállítsa a szilárdságot, és teljes mértékben működjön. Ha megbetegszik az életed során, és egy bizonyos ritmusban élsz, akkor az egészséges öregség garantált. Egy személy számára az egészség a legfontosabb dolog, anélkül, hogy nincs előnye értelme.

Csak egy kis százalék az emberek pihenhetnek, nem több mint 6 órát napi alvás. A személy alvásának időtartama az életkortól függ: Ismeretes, hogy a csecsemők sokkal többet alszanak, mint a felnőttek. Az életkorral az idegrendszer állapota megváltozik, a személy álmatlanságban szenved és különböző alvási rendellenességeket szenved.

Ha egy személy több hétig tartja az ütemtervet, és lefekszik az ágyba, akkor a "belső órát" dolgozik, és sokkal könnyebb lesz felkelni reggel, néhány perccel az ébresztőóra előtt ébred csendes. Nap ebben az esetben gyümölcsöző, gazdag érzelmeket és pozitív.

Az alvás a test speciális fiziológiai állapota, amelyen a környező világra való reakciók csökkennek. Az alvás egészségének pozitív hatását a dogmára tekintették, és a huszadik század közepéig nem ellenőrizték. Csak az 50-es években kezdte megismerni az alvás az egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatását, és nagyon érdekes következtetéseket vetett fel.

Kiderült, hogy egy álom anabolizmus aktiválva van - az új nagy molekuláris vegyületek kialakításának folyamata, a legtöbb hormon, izomrostok és még fiatal sejtek szintetizálódnak. Van egy frissítés a testről. Így az a tény, hogy a gyerekek egy álomban nőnek, tudományos indoklást kaptak.

Ezenkívül alvás közben az agy elemzése és újrahasznosítja az információkat. Ebben az esetben a redundáns és felesleges információt eltávolítják, de éppen ellenkezőleg, abszorbeálódik. Ennek eredményeképpen a mentális erőforrások és a hatékonyság helyreáll. Sok világhírű tudós megjegyezte, hogy egy álomban volt, hogy ötletek és felfedezések jöttek hozzájuk, ami aztán a civilizáció előrehaladásának alapja lett.

Az alvás saját struktúrával rendelkezik, és 2 szakaszból áll: lassú és gyors, amelyek ciklikusan cserélik egymást. Egy ideig azt hitték, hogy a gyors alvásnak a megfosztása rosszabb, mint minden, de a tudományos kutatás eredményeként a tudósok megtagadták ezt az információt, és bizonyították, hogy a döntő pillanat az alvás folytonossága és a normális kapcsolat fázisok. Ez az, ami elmagyarázza, hogy alvó tabletták, sok ember nem érzi magát pihenni.

Az alvás hatása az emberi egészségre

Ha az alvás időtartama nem elegendő, a személy csökkenti a hatékonyságot, és növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Mit értünk a "elegendő időtartam" kifejezés alatt, és mennyire nagy az alvás hatása a testen, egy kicsit többet fogunk nézni.

Szívbetegségek

A klinikai vizsgálatok megmutatták a kardiovaszkuláris betegségek és az alvás időtartam közötti összefüggést. Ha hosszú ideig tartó időtartam kevesebb, mint napi 7 óra, akkor növeli a két és félszer kockázatát. Paradox módon, de tudományos tény: Ha egy személy naponta több mint 10 órát alszik, akkor is negatívan befolyásolja a szívét, de a kockázat növeli a "teljes" egy és félszer.

Megnövekedett súlya és az elhízás kockázata

A zsírsejtek leptin - egy hormont termelnek, amely felelős az energia megmentéséért. A hormon előállításának csúcsja egy éjszakán át esik, és ha az alvó üzemmód törött vagy rövid alvás, egy kis hormon keletkezik. A test rájön, hogy megtartja a kis energiát, és elkezdi tárolni a zsíros betétek formájában.

Az összes kiegyensúlyozott súlycsökkentési program nem csak a táplálkozás és a testmozgás normalizálására irányul, hanem a munkaerő és a szabadidős rendszer szabályozására is. Úgy vélik, hogy a teljes körű fizikai aktivitás után az alvás mélyebb lesz, lassú fázis van - ez alatt a leptin fő mennyisége.

A libidó és a hatékonyság csökkentése

Megzavarás esetén a férfiak a tesztoszteron szintjének csökkenése, és ennek eredményeképpen a szexuális vonzerő csökken, az erekcióval kapcsolatos problémák. Az első ajánlás, amelyet az andrológus orvosok adnak az ilyen esetekben, az, hogy aludjunk és normalizálják az álmodat.

Alvóhatás a teljesítményre

Az alvó üzemmód hatását különösen erősen befolyásolja a mentális munkaerő munkavállalói, hiszen az éjszakai kikapcsolódás során a napi információk feldolgozása van. Ha egy személyt megfosztották aludni, az agy egyszerűen nem fogja el az új információkat és készségeket. Legalábbis ez a verzió pontosan a modern neurobiológusok verziói. Bizonyos adatok szerint egy olyan agyi aktivitás, amely nem mentett 17 órát, olyan személy szintjének felel meg, amelynek vére 0,5 ppm alkohol, és az alvás nélküli nap 1 ppm-nek felel meg.

A különböző tanulmányok során kiderült, hogy a teljes alvás után a diákok javultak a tanulási képességekkel, hatékonyabbak voltak a matematikai feladatokkal, és sikeresen tanított idegen nyelveket, és jobban felszívódott az előestéjén áthaladó anyagot.

Az alvó üzemmód hatását tükrözi a fizikai munkavállalók. Különösen az éjszakai pihenés hiánya esetén növelik a kár kockázatát, és a termelékenység csökken.

Hogyan kell normalizálni a fiát.

Az egyes személyek számára szükséges alvás időtartama az egyén. Normájának meghatározásához ajánlatos a következő kísérletet tenni. Menj lefeküdni 15 perccel a szokásos idő előtt. Ha a hét folyamán nem javul jól jólét, akkor add hozzá erre az időre további 15 percig, és egy évig figyelni egy másik hétre. Továbbra is adjon hozzá egy 15 perces intervallumot az éjszakai alváshoz, amíg úgy érzi, hogy felébredsz egy pihenőn.

Ezenkívül először érdemes figyelmet fordítani a nap napján. A fizikai és szellemi tevékenység csúcsai jobbak a nappali koncentráláshoz, és hagyják az estét pihenni és pihenni. Este is érdemes korlátozni és érzelmi terhelést.

Nagy jelentőséget adnak egyidejűleg. Ugyanakkor ezeket a tevékenységeket egy bizonyos rituáléhoz kell kísérnie. Például beléphet a szabályba egy kis esti séta, szellőztető szoba, mosás stb. Az ilyen egyszerű cselekedeteknek köszönhetően a test tudatosan felkészül a pihenésre, ami azt jelenti, hogy az álom gyorsabb lesz, és mélyebb lesz.

Gyakran az alvás normalizálása után az általános jólét javul, néhány krónikus betegség visszavonul, hangulat emelkedik. Vigyázz a testére, és hamarosan kézzelfogható változásokat fog érezni.

Az alvás során egy személy nem életkorú, és az agyelemzések döntenek a polcokon, és "emésztés" az életünkben bekövetkezett legújabb események. Ez a tevékenység miatt az álmokat látjuk, és válaszokat találunk bennük, a kérdések kínált minket. Az emberek kreatívát gyakran megosztották azzal a ténnyel, hogy a jövőbeni könyvek, versek, festmények képek, technikai struktúrák ábrázolása álomban jöttek. Minden példában ismert, mint D. Mendeleev álmodott egy időszakos elemekről.

Az alvás hatása az emberi életre

Az alvás időtartama minden egyes személy számára egyedi. Valaki aludni, megragadni és néhány órát naponta, és valaki megtörni, ha kevesebb, mint 8-9 óra. Napóleon úgy vélte, hogy egy álomra kellett költeni "négy óra - egy férfi, öt - egy nő, és hat - csak aludni egy idióta", és Leonardo da Vinci bármikor elérhető a nap bármely időpontjában, hogy hozzáférhető legyen Új ötletek, csaknem 15 percet aludtak 3-4 óránként. Ezzel szemben Einstein napi 12 órán át aludt.

Ez vitathatatlan egy dolog - alvás szükséges. Az alváshiány fényesen tükröződik az emberi vitalitással. Az alvás folyamatos hiánya miatt a fizikai test lassúvá válik, a bőr elveszíti a hangot és a rugalmasságot, a kék körök a szem alatt jelennek meg, a krónikus betegségek súlyosbítják. Az elsődleges ösztönök világosak lehetnek - például mindig enni akarok. Ez annak köszönhető, hogy az embernek szüksége van energiára az életre, és aludni kell, mivel az egyik fő forrása van kiválasztva. És a test más módon kívánja feltölteni az erőket.

Az alvás hiánya, a szorongás, a megengedettség, az ingerlékenység, a félelem, a riasztások nyilvánulnak meg, rögeszmés ötletek nyilvánulnak meg. Egy személy elveszíti a valóság érzését és a fókuszálás képességét. Ilyen állapotban ellenőrizhető. Óvatosan kell aludni, ragaszkodni egy bizonyos módba. Végtére is, ő az egészségünk védelmezője.

Az álmokról és fajtáiról

Úgy gondolják, hogy az, aki tizenkét éjszaka lefekszik, sokkal hosszabb ideig tartja az ifjúságot és a szépséget. Ezért alvás, amíg az éjféli alvó szépségnek hívják, és éjfél után - némi egészség.

Az alvás a lassú és gyors alvás váltakozó fázisai vannak. Gyors alvás közben az agy feldolgozza a kapott információkat naponta. Ebben a fázisban egy ember lát egy álmot, és ha felébredsz, egyértelműen elmondja, hogy mit álmodott. A tudósok azt állítják, hogy mindenki látja az álmokat, csak nem emlékszik rájuk.

A múlt század közepén azt hitték, hogy a fekete-fehér álmok látják a normális embereket, és azok, akik hajlamosak skizofréniára, vagy az őrület szélén, színes álmokat látnak. De mivel az idő, a statisztikák szerint az emberek százalékos aránya, akik színes álmokat látnak, folyamatosan megnövekedtek, a tudósoknak meg kellett változtatniuk szemszögéből.

Jelenleg néhány tanulmány szerint közvetlen függőség van az álmok és az intelligencia fejlesztésének képessége és megjegyzése között. Azt is feltételezik, hogy mindenki látja a színes álmokat, egyszerűen nem festettek. Az érzelmileg ember és aktívabb életmódja, a fényesebb, hogy látja az álmokat. A fordított következtetést, ha fényes és színes álmokat készítesz, de úgy tűnik, hogy az életben semmi sem érdekes, érdemes meglátogatni és megváltoztatni a hozzáállást, hogy mi történik.

Úgy vélik, hogy az álmos álom egy személy születéséből származó szagokból, hangokból, tapintási és ízérzetekből áll.

Hogyan értelmezzük az álmodat?

Az ókori kultúrákban úgy vélték, hogy az álmokat az istenekkel végzett embernek küldték, és csak papok, sámánok vagy orákák megfejthetik őket. Az álmok tudományos érdeklődése a XIX és a korai XX. Század végén jelent meg. A pszichológia, az élettani és a filozófia fejlődése volt a lendület. A Z. Freud egy igazi forradalom lett a dekódolás alvásában. Fő támogatása az volt, hogy az álmok a szabadságra kiadott kívánságok, többnyire szexuális, akiket a való életben lévő személy elnyomja. Még akkor is, ha egy álomban egy férfi látta a vázát virágokkal vagy egy olyan gyermekkel, aki az úton jár, a professzor értelmezése még mindig szexuális subtext volt.

Érdemes komolyan kezelni az álmaidat? Hiszel álmokat vagy Talmudam Z. Freudot? Valószínűleg az alvás legjobb tolmácsa lehet az, aki álmodott. A beérkezett információk megfejtése, érdemes nem csak a szimbolikus képekre támaszkodni, amelyeket egy személy álmában látott, hanem azt is, hogy mit gondolt az előző napon, milyen tapasztalatait és eseményeit az aludni kezdte az életében. Nem egy tapasztalt stresszal rendelkező álom okozza. Érdemes megfizetni a figyelmet a külső tényezőkre is, mert a rémálmok például álmodhatnak egy személyről, mivel egy rosszul szellőztetett szobában alszanak, vagyis Fizikai kényelmetlenséget érzi magát.

A statisztikák szerint számos álom van, amelyek az összes embert kivétel nélkül látják: a fogak leesedése, a magasságból, a járatokból, a járatokból, a vizsgáknak, az ember halála, az üldöztetés, az iskola halála stb.

Azt is feltételezik, hogy egy álomban lévő személy gyakrabban érinti a negatív érzelmeket (a szorongás érzése, a félelem stb.), Mint pozitív. Bár talán, mint a való életben, pozitív, könnyű érzelmek magas költségeket és készségeket igényelnek annak érdekében, hogy megmentsük őket, mint azok, amelyek kényelmetlenek és fájdalmat okoznak.

Az álmaid programozása, vetülete, befolyása és kezelése olyan módszer lehet, amellyel a tudatalatti használatával megoldhatja a valódi problémákat.

Az álmok inkubációjának befolyásolása, hogy befolyásolhassák őket, a tudatos álmok megvalósításának gyakorlati gyakorlatát alkothatják, vagy olyan gyakorlatok lehetnek, amelyek független megoldási problémákat okozhatnak. Az ebben a cikkben leírt módszer az egyes álom előkészítésére vonatkozik, és nem az álmok alvás közben történő ellenőrzésére. Az utóbbiakért lásd a Wiki cikket a tudatos álmokról. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell programozni az álmaidat, hogy irányítsa őket, hogy megoldja a problémákat, és inspirációt kapjon.

Lépések

Hisz ebben a módszerben. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy képes dolgozni, akkor bonyolítja a folyamatot magának, mert az oka képes lesz ellenállni az elménknek, anélkül, hogy elengedné a predesztális órát. Ha készen állsz a Dream programozási esélyre történő programozásra, akkor váratlan és inspiráló módja lehet az álmok használata a problémák megoldására.

Válasszon ki egy problémát vagy megoldatlan helyzetet, amely az Ön számára érdekelt. Kerülje eltömődés problémákat, akkor kell valami meghatározott és megnyomja.

Mielőtt lefeküdne, kérdezze meg az elmédet, hogy mentálisan dolgozzon az alvás közben izgalmas problémájával. Ne felejtsd el, hogy kérje meg, hogy dolgozzon a megoldás vagy kilátások a helyzet fejlesztéséhez.

Döntse el, hogy melyik módszer megfelel a legjobban. Az alábbiakban két módszer a "programozás" és az álmok befolyásolására. Mindegyikük ugyanúgy hatékony, csak ezek két különböző megközelítés, és eldönti, hogy melyik alkalmas többé, ezért a próba és hibák módja az álmaid tartalmának programozásának és irányításának tanulmányozására. A támogatók és az ellenfelek mindkét módszerrel rendelkeznek.

Tisztító tudat minden gondolatból.

1. Távolítsa el az összes gondolatot a tudatodról. Andy Baggott úgy véli, hogy nincs értelme továbbra is ugyanezt a problémát gondolkodni, ha meg fogja adni a tudatalatti döntését. Az ébresztő tudatosság egyik legfőbb problémája az, hogy valószínűleg nem lesz képes abbahagyni az izgalmas kérdésre való összpontosításra, akkor nehéz elaludni, és az eredmény túllépésre kerül. Ehelyett azt javasolja, hogy elhalasztja az összes olyan gondolatot, amely megoldást igényel, és aludni kell az alvás közbeni tudatalattira:

   • Olvassa el kedvenc könyvét.
   • Írjon egy verset vagy kivonat prózát. Vagy írjon levelet egy barátnak.
   • Beszéljen valakivel a dolgokról, kivéve a problémát izgalmas.
   • Töltsön időt a háziállatokkal, vagy olvassa el a gyermekét egy könyvet az éjszakára.
   • Próbálja meg elkerülni az izgalmas tényezőket, például a TV-t, a filmeket, a videojátékokat stb., Mivel az egész éjszaka egy álomban látja őket.
   • Emlékeztesse magát arra, hogy ha még mindig nem sikerült megoldást találni a problémára, akkor a megerősített meditáció nem segít Önnek. Hitt és bízz a tudatalattiban.

2. Próbáljon elaludni. Hazugság és pihenés. Elhalasztja az összes idegen gondolatot a problémáidról, és próbálja elaludni.

Fókuszáljon a problémára lefekvés előtt

Hazudj, pihenjen és összpontosítson arra a problémára, amelyet megoldani szeretne, vagy keresni a szükséges inspirációt.

Zárja be a szemét, és képzelje el a kulcsképeket az alváshoz. Ha nem teszed meg ezt, olvassa el újra a programozási rekordokat (ha igen) újra, képzelje el a hangokat a kép hátterében, amit lát, és mit érzel.

Csúsztassa ezeket a képeket és hangokat a fejedben.

• Próbáljon csendes helyen aludni, elkerülve a zavaró tényezőket.
• Ne felejtsd el a kis részleteket, ezek is fontosak.
• Talán nem fogod befolyásolni az álmokat egy bizonyos ideig, de ne hagyja el a kísérleteit.
• Mondja el a sötét és a csendet, mielőtt aludni fog, ebben az időben görgetni az alvást a tudatban, és lassan lebegni a távolságot.
• Egyszerű módja annak, hogy megkülönböztessen egy álmot a valóságból, hogy aludjon a kezedben, mielőtt aludna. Elaludj, gondolj arra, hogy mit gondolok a kezemre, meg fogom érteni, mit alszom ", vagy valami ilyesmi. Ha felébredsz, és megérted, hogy nem működik, próbálja meg még. Végső soron azt gondolod, hogy egy álomban "a kezem!" És a tudatos álmok megkezdődnek.
• Próbáljon meg egy szimbólumot helyezni a mennyezetre vagy az ágy közelében olyan helyen, ahol könnyen hozzáférhet. Nézd meg néhány percig, mielőtt felgyújtanád, és miután bölcsen van. Ez segít az álmaid legjobb memorizációjában.
• Hadd játszani egy csendes zenét az ágyához.
• Gyakrabban readead az álmai naplójára.
• Ha memorizálja az álmaidat, akkor tudatos.