A kirakodási nap jobb. Kirakodó napok fogyáshoz és diétákhoz

Sok gyorsételt ettél tegnap? Van egy kiút – a böjtnapok a fogyókúra lehetőségeinek felszedésére, majd a tisztításra. Hogyan rendezzük be a megfelelő böjti napot úgy, hogy az előnyös legyen?

Helló! Svetlana Morozova veled van. Ó, ez a nehéz érzés a gyomorban - túlesznek, ünnepelték az ünnepeket, rohangáltak a munkahelyen és kihagyták az ebédet, és "utolértek" a vacsoránál - bármi megtörténhet.

És ma elemezzük az üdvösség útjait ebből a bajból - a böjti napokból. Milyen lehetőségek léteznek, mire épülnek, segítik-e a fogyást, káros-e egyáltalán az ilyen kirakodás - ezekre és sok más kérdésre a cikk későbbi részében adok választ.

fogyni szeretnél? Érdekelnek a diéták?

Mi okozza a kirakodást:

• Az azonos típusú élelmiszerek könnyebben emészthetők, az emésztőrendszer felépül a rengeteg egészségtelen étel és a rendszer megsértése miatt;
• Egyes tápanyagok egynapos feleslegére és mások hiányára a szervezet rövid távú stresszel reagál. Megnövekszik az energia, több kalóriát égetnek el, az anyagcsere felgyorsul.

Lássuk tehát, mely típusok népszerűek, mint a leghatékonyabbak.

Kirakodás gyümölcsökre és zöldségekre

Zöldség-gyümölcs böjtnapokon a napi táplálék mennyisége 2 kg-on belül megengedett.

1. Alma nap. Célszerű zöld, cukrozatlan almát vásárolni, és rendszeres időközönként egyenként enni. Mondjuk 2 óránként egy almát (a gyümölcs méretétől függően). Gasztritisz esetén jobb almát sütni (akár fahéjjal is megszórhatjuk). Terhesség alatt a napot túróval és kenyérrel kezdheti, lefekvés előtt pedig igyon egy pohár kefirt.
2. Uborka. A helyzet ugyanaz: oszd el az uborka teljes mennyiségét egyenlő részekre a nap folyamán. Zöldekkel és kis mennyiségű káposztával uborkasalátát készíthet. Jobb nem tölteni olajjal. És ne sózzuk.
3. Növényi. Alapvetően friss zöldség saláták kaphatók itt: sárgarépa, káposzta, uborka, kaliforniai paprika, paradicsom, enyhén főtt karfiol stb. A cukkinit megfőzhetjük és a salátához is adhatjuk, vagy pépesíthetjük és külön fogyaszthatjuk.

Kirakodási napok fogyókúrás lehetőségek gabonafélék

A gabonanapokon a gabona napi mennyisége legfeljebb 500 g száraz termék. Terhesség alatt körülbelül 1 liter kefir is megihat ezen kívül.

1. Hajdina nap. A hajdinára való kirakodáshoz jobb, ha nem főz gabonaféléket. Este a hajdinát forrásban lévő vízzel öntjük, fedővel lefedjük és hűtőszekrénybe tesszük. Napközben pedig egyenlő adagokban fogyasztják. A zabkáshoz hozzáadhat gyümölcs- és zöldségdarabokat, de jobb, ha megtagadja a sót.
2. A zabpehelyen. Itt is ugyanaz a helyzet: nem főzünk kását. Jobb, ha zabpehelyet veszünk. Reggel felöntjük forrásban lévő vízzel a kását, fedővel letakarjuk, és 10 percig állni hagyjuk, hogy megduzzadjon. Példák a zabkása adalékanyagaira: gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, diófélék, de só, tej és vaj nélkül.
3. Rizs nap. A rizst egy éjszakán át hideg vízbe kell áztatni, reggel lecsepegtetni. Felöntjük újra vízzel (1:2), és 10-15 percig puhára főzzük. A rizshez adhatunk mazsolát, szárított gyümölcsöt.

Kirakodó napok fogyókúrás lehetőségek fehérjetermékeken

A fehérjeböjt napokon 500-700 g-ot ehet bármilyen. Melyek a legnépszerűbb lehetőségek:

• Aludttej. A túró kombinálható banánnal, tejjel, diófélékkel, és lefekvés előtt igyon kefirt. Még túrós rakott is megengedett (tegyünk hozzá egy tojást és egy kis mézet).
• Kefirre. A nap folyamán meg kell inni egy liter kefirt. Reggelente szabad kefirrel töltött zabpelyhet enni - ez általában az egyik legjobb diétás recept, a zabpehely diéta alatt és a mindennapi táplálkozásban is használható. Ebédre pedig kiegészítheti a menüt egy darab főtt csirkemellel.
• Csirke. Minden étkezésnél elfogyasztunk egy darab főtt csirkemellet, lehetőleg só nélkül vagy nagyon enyhén sózva. Ebédre a csirkéhez egy salátát adhatunk friss zöldségekből, és lefekvés előtt ihatunk egy pohár kefirt.

A fehérjeböjt napokon megengedett a fehérjeturmix készítése száraz keverékből vagy tiszta fehérjéből - ez bármelyik sporttáplálék boltban megtalálható.

Kirakodási szabályok

Számos fontos szabály van:

• A termékeket azonos típusú és megfelelő - természetes és könnyen emészthető - termékeket kell kiválasztani.
• Kis adagokban és olyan gyakran kell enni, hogy ne érezze magát éhesnek - ha éhezik, a szervezet nem pozitív stresszt fog tapasztalni, hanem negatívat: az anyagcsere lelassul, az emésztési problémák súlyosbodnak, és nem fog érezni semmit. energiahullám, éppen ellenkezőleg, kimerült leszel.
• Ezen a napon érdemes lemondani a sportról és a speciális fizikai tevékenységekről, akár otthon is. És érdemes eleget aludni.
• Ha nem hajlik rá, étkezések között ihat zöld teát cukor nélkül, gyógynövényes főzeteket és csak vizet.
• Egy másik fontos pont: nincs szükség hashajtókra és vízhajtókra. A szervezet jól megtisztítja magát.

Az orvosok támogatják a böjti napok taktikáját - ez nagyon hasznos

Ajánlott ilyen napokat rendezni a várandós nőknek is székrekedés és gyomorpangás ellen, illetve túl gyors súlygyarapodás esetén is (de a terhesség komplikációk nélkül zajlik). De legfeljebb 1 alkalommal 7-10 napon belül.

Egyes krónikus betegségekben a kirakodás tilos, ezért mindenképpen egyeztessen ezzel a ponttal orvosával.

Minden jó mértékkel

A súlycsökkentési lehetőségek kirakodónapjai általában a közérzet és az egészség javítását szolgálják. De sokan visszaélnek a kirakodás lehetőségeivel és egy nap helyett egy hétre (vagy akár többre) is kipakolnak. Például hasonló sémák szerint épül fel a Kedvenc diéta vagy 7 szirom.

Vagy éhségsztrájkot hajtanak végre egy böjti nap egyik vízén. Világos, hogy mi több az ilyen kísérletekből - kár vagy haszon. Amint az áttekintések mutatják, nincs megtisztulás, hanem az egészség valódi romlása, a krónikus betegségek súlyosbodásával és az azt követő súlygyarapodással.

És nem várhat sok segítséget egy böjti naptól, ha rendszeresen helytelenül étkezik. Az egészségtelen életmód következményeit nem lehet egyik napról a másikra korrigálni. Ezért a fogyáshoz érdemes a teljes táplálkozási rendszert átépíteni, egy böjti nap itt nem ment meg.

Ezért a kirakodás alkalmazásának legjobb módja az aktív életmód kiegészítése és rendszeres. Ekkor lesz értelme.

A könnyedség legyen veled!

1 53535 3 évvel ezelőtt

A bőséges lakoma, az ízletes, de nem mindig egészséges ételek, az édességek, az alacsony alkoholtartalmú és édes szénsavas italok nemcsak kellemes utóízt hagynak maguk után, hanem plusz kalóriákat is, amelyek lerakódnak a szervezetben. A súlygyarapodás során egyesek intenzíven sportolni kezdenek, vagy fogyókúrát keresnek, mások nagyot sóhajtanak, és egy másik zsemléért nyúlnak, megint mások pedig azt a módot keresik, hogy különösebb erőfeszítés nélkül megszabaduljanak a felesleges zsírtól. A fogyókúrás kirakodónapok ideális megoldást jelentenek azok számára, akik nem szeretik bonyolult diétákkal és edzőtermekkel bolondítani a fejüket. Ahhoz, hogy az alakot rendbe hozza, csak heti egy-két napot kell minidiétával töltenie. Az egy napos étkezési korlátozások mindent kibírnak.

Miért van szükség a böjti napokra?

A sokak számára megszokott táplálék gyakran károsítja a szervezetet – eltömíti az emberi szervezetet. Nagyon kellemetlen nézni, hogyan jelenik meg egy további zsírréteg az oldalakon, a hason, a karokon és a lábakon. Egy ilyen látvány lehangoló.

Regisztrálhat egy speciális szalonba, ahol tisztességes pénzért különféle eszközökkel és eszközökkel megtisztítják a testet. De van-e értelme pénzt kidobni, ha teljesen ingyen és otthon tisztíthatja meg a testét? Csak a legkisebb türelem kell hozzá.

A test kirakodása az edzéshez hasonlítható - kevés időt vesz igénybe, minden ilyen "edzés" megerősíti a korábbi eredményt, és új eredményeket ad a fogyásban.

Mindenkinek szüksége van egy böjtnapra a hasi fogyáshoz. Az ilyen napok a szervezet belső megtisztítására irányulnak a méreganyagoktól, víztől és egyéb, a szervezetben visszamaradt salakanyagoktól.

Annak ellenére, hogy ezen a napon egy személy kellemetlen érzést érezhet az étrend megváltoztatása miatt, másnap a következő eredmények figyelhetők meg:

• belső könnyedség;
• nem zavarja az emésztőrendszert;
• ragyogó és egészséges megjelenésű bőr;
• csillogás a szemekben;
• mennyisége csökken a problémás területeken;
• a has puhává válik.

Az alma menü valamivel szerényebb, és 1,5 kg savanyú almát tesz ki. Ne feledkezzünk meg a 2 liter víz kötelező használatáról.

Általában a bogyós, zöldséges és gyümölcsös napok hasonlóak. A kirakodáshoz 1-1,5 kilogramm friss bogyót vagy gyümölcsöt kell használni. Külön szeretném kiemelni a görögdinnyét - naponta legalább 3 kg-ot kell enni. Különleges ajánlások vonatkoznak a zöldségekre – rostokat kell tartalmazniuk, nem lehetnek keményítőtartalmúak. A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk. Mindenképpen igyon vizet és zöld teát cukor nélkül.

Kirakodás kefirre

A kefires fogyás kirakodási napjai is szerények a fő összetevő mennyiségében.

Naponta legfeljebb 1,5 liter nulla vagy egy százalék zsírtartalmú kefirt kell inni. És mindenképpen igyon meg 1,5-2 liter vizet.

Kirakodás hajdinával vagy rizzsel

A hajdina kirakodása a leginkább nem szabványos az előkészítés során. A diéta előestéjén be kell venni néhány csésze hajdinát, és egy éjszakán át vizet kell önteni. Az éjszaka folyamán a gabona magába szívja a vizet, lágyabbá és nagyobb méretűvé válik, „duzzad”. Használja tiszta formájában, bármi hozzáadása nélkül.

A monodiéta alatt megengedett a zöld tea adalékanyagok és 2 liter víz fogyasztása. Van egy másik lehetőség egy ilyen diétára - a hajdinát éjszaka kefirrel öntik, és egész nap enni kell ezt a hajdinát, inni kell az alacsony zsírtartalmú kefirt és vizet.

A rizs egynapos fogyásához fel kell forralnia egy pohár rizst, amíg félig megfőtt, és egész nap enni kell só és fűszerek hozzáadása nélkül. A rizst egy éjszakán át is párolhatja, például a hajdinát. Hasonlóképpen ihat 2 liter vizet és zöld teát cukor nélkül.

víz diéta

A vizes kirakodási módszer a legnehezebben kivitelezhető, és csak kevesen bírják. Naponta 2-4 liter vizet kell inni. Ezen a napon csak tiszta, szobahőmérsékletű vagy hideg vizet használnak.

Kirakodási napok Malysheva módszere szerint

Elena Malysheva orvos és műsorvezető arzenáljában három lehetőség van a böjt napjára: fehérje, "kefe", keserű. A böjt napi menüje a fogyáshoz a receptje szerint a következő:

• fehérje. Egy bőr nélküli csirkét sómentes vízben főzzünk puhára. Távolítsa el a húst a testből. Osszuk el a húst 6-8 adagra, és csak ezt fogyasszuk egész nap. 2 liter vizet kell inni. A súlycsökkenés 700-800 gr lesz;
• "kefe". 0,5 kg sárgarépát, 0,5 kg zellert, 0,5 kg céklát lereszelünk, összekeverjük, 6-8 adagra osztjuk, és egész nap csak ezt a salátát együnk. 2 liter vízből kell inni. Fogyás - 1 kg;
• keserű. 5 grapefruit és körülbelül 8 sirály cukor nélküli zöld tea kell. Ezeket az összetevőket a nap folyamán váltogatja. Egy órában meg kell enni egy fél grapefruitot, a következőben - inni egy csésze teát. Közben ihatsz vizet. A fogyás 1 kg lesz.

A tejes tea a fogyás egyik módja, amelyet a tejjel való teázás brit hagyományából kölcsönöztek. Reggel fel kell forralni 1-1,5 liter tejet, adjunk hozzá 3-4 evőkanál zöld vagy fekete teát, hagyjuk felfőni. Ez az étel egész napra. Ebben az esetben a fogyás 500 gramm vagy 2 kg lehet.

Ha szervezete nem barátkozik az uborkával, almával, kefirrel vagy más, maximális fogyást okozó termékkel, válasszon egy elfogadhatóbb menüt. Az ilyen módon történő fogyás tovább tart, de Ön és szervezete számára nem lesz megterhelő.

Hogyan fejezzünk be egy böjt napot?

A kirakodásból zökkenőmentesen kell kilépni. A berakodási nap vacsorája legkésőbb 20:00 legyen. Körülbelül egy órával lefekvés előtt igyon egy pohár vizet. Ezen a napon nem szabad több étkezést és folyadékot fogyasztani.

Másnap ne csapjon le a káros, kielégítő ételekre fűszerekkel vagy édességekkel, hogy pótolja azt, amit a nap folyamán kihagyott – ez károsítja a szervezetet. Ráadásul visszajön az elköltött súly, és a telítő szénhidrát adagból új jelenik meg. Mivel a test egy, védeni kell, nem pedig stresszelni.

Ezért a következő napot minimális sóval és kis mennyiségű zsírral fogyókúrával kell tölteni.

A betöltés utáni napi menü a következő lehet:

Természetesen bármilyen folyadék használata megengedett, kivéve az alkoholt. Ezután visszatérhet a normál étrendhez. De jobb ilyen módon áttérni a megfelelő táplálkozásra, hogy a böjti nap hatása megmaradjon.

A fogyókúrás böjtnapok remek módja annak, hogy megtisztítsuk a szervezetet és rövid időn belül megszabaduljunk néhány kilogramm súlyfeleslegtől. Néhány gyakorlati tanácsot adunk, amelyek segítségével minimális hangulat- és általános állapotveszteség mellett túlélheti a szervezet tisztulását.

Kirakodó napok várandós és szoptatós anyáknak

Szeretném felhívni a figyelmet a várandósság és szoptatás alatti egynapos diétákra. Ebben az állapotban ezeknek a nőknek a monodiéta ellenjavallt. Több összetevőt kombináló vegyes kirakodás megengedett. Kötelező komponens legyen a kefir vagy a túró. Tilos citrusfélék, eper és egyéb allergiát kiváltó gyümölcsök és bogyók használata. Így 7-10 naponta egyszer lehet kirakni, gyakrabban nem. Szervezetük ebben az időszakban kettesben dolgozik, állapotán nem érdemes rontani. És egy ilyen eljárás megkezdése előtt orvosi konzultációra van szükség.

Kirakodás a gyomor-bél traktus betegségeiben

A gyomor-bél traktus betegségeiben számos korlátozás is létezik. Mindenekelőtt a kirakodás tilalma a betegség súlyosbodása vagy akut formái esetén, valamint a friss gyümölcsökre, zöldségekre és bogyókra is. Az orvosok ajánlása szerint főtt, párolt és sült gyümölcs megengedett. Ezenkívül az emésztőrendszeri rendellenességekkel küzdőknek tilos a monodiéták, a „teljes” étrend a változatuk. Kivételt képez a teltségérzetet adó, tápanyagokban gazdag zabpehely minidiéta. Az ilyen emberek böjt napjainak heti 1 alkalommal kell lenniük.

1. Nem kell félni a böjti napoktól. Vedd őket személyes kihívásnak, játéknak.
2. Ha nehéz kibírni a monodiétát, nem kell abbahagyni, megihat egy-két pohár kefirt, vagy hozzáadhat egy pár teás csipkebogyólevest az étrendhez.
3. Ezen a napon nem kell kirándulásokat és hosszú utakat tervezni. Jobb a WC közelében lenni.
4. A vízre kirakás a legnehezebb a teljes egyhangúsága miatt. Néhány hetente egészséges testtel is elvégezheti.
5. A "teljes" napok termékkombinációjának fehérje- és szénhidrátcsoportokból kell állnia, de nem szükséges mindkét csoportot összekeverni, kombinálhatók ugyanabból a csoportból származó termékek - kefir és túró, kefir hajdinával, kefir zöldségekkel vagy gyümölcsökkel , gyümölcssaláták, zöldségsaláták.
6. Az „ecset” saláta használatakor hozzáadhat egy kis citromlevet az edényhez, és ügyeljen arra, hogy legyen pár evőkanál növényi olaj, hogy a „széna” ne álljon meg a belekben, és ne okozzon kellemetlenséget. Az olaj azért kell, hogy ez a massza könnyen kijöjjön, magával vigye a káros anyagokat.
7. A kefir gyümölccsel a legkellemesebb és legkönnyebb kombináció. Ezeket az összetevőket koktélba keverhetjük, vagy külön is fogyaszthatjuk.
8. Nem ajánlott a citrusféléket fermentált tejtermékekkel, különösen a kefirrel kombinálni. Ez két különböző savassági csoport. Kivétel a kivi. Használat előtt nem szabad kefirrel keverni - az íze kellemetlenül kesernyés lesz, mintha valami nem frisset fogyasztottak volna.
9. A legkellemesebb kirakodások közé tartozik a hal zöldségekkel, a gabonafélék zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, a kefir burgonyával, a kefir-túró, a túró gyümölcsökkel.
10. Az egynapos ivódiéta (kefir, víz, tej, levek) nehezen kivitelezhető. Erre fel kell készülni.

Nincs egyszerűbb és kellemesebb módja annak, hogy egy nap alatt megtisztítsuk a szervezetünket és megszabaduljunk a súlyfeleslegtől. Ezenkívül minden alkalommal kipróbálhat valamilyen új módszert, vagy keverhet más termékeket. Könnyen és kellemesen fogyhatsz. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.

A teljes értékű étrend nem mindig mentőöv a túlsúly elleni küzdelemben. Vannak, akik nem képesek hosszú ideig fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Másoknak nem kell, hiszen nekik nem 5-10 kg-ot kell leadniuk, hanem csak 1-2-t. Mi a teendő ilyen esetekben?

Csak ne add fel, és ne tűrd az áruló ráncokat az oldalakon. Ha rendszeresen szervez böjtnapokat a fogyás és a test megtisztítása érdekében, minden rendben lesz az alakkal és kimerítő éhségsztrájkok nélkül. A kérdés csak az, hogyan kell ezeket helyesen megszervezni.

Lényeg

Vannak, akik félreértik ennek a koncepciónak a lényegét. Táplálkozási szempontból a böjti nap az a nap, amelyen alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania minimális mennyiségben, és ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ételt teljesen el kell hagyni (kivéve persze, ha ez fogyás vízen).

Az ilyen korlátozások felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből. Ennek köszönhetően csökkentheti a súlyt, vagy folyamatosan a megfelelő szinten tarthatja. Az ilyen kirakodást rendszeresen (havi 2-3 alkalommal) kell megszervezni. Ezenkívül diéta előtt is megszervezhetők, hogy felkészítsék a szervezetet egy ilyen drasztikus étrend-változtatásra, amely minimálisra csökkenti a mellékhatások és a későbbi stressz számát. Így több esély van arra, hogy ne szabaduljon el és a végsőkig kibírja az éhségsztrájkot.

De leggyakrabban a nők túlevés után böjtölt napokat szoktak tölteni, amikor az ünnepek hatására gyűltek fel a plusz kilók. Egyrészt ez egy meglehetősen hatékony módszer a gyors és erőfeszítés nélküli fogyáshoz. Másrészt a rendszer hiánya az ilyen egyszeri teszteket a szervezet valódi stresszévé változtatja. Az eredmény - az elvesztett súly hamarosan visszatér. Ezért előzetesen meg kell ismerkednie a végrehajtásuk alapelveivel, hogy ne károsítsa magát.

Karcsúsító mechanizmus

Fontos tudni, hogy ez a plusz 0,5-2 kg pontosan hogyan fogy 1 nap alatt. A probléma az, hogy sok nő tévesen abban reménykedik, hogy a böjtnapok lehetővé teszik számukra:

• csökkentse a derék és a csípő (vagy más problémás testrészek) térfogatát;
• gyorsan és egyszerűen szabadulj meg 2-3 kg-tól.

Ezek nem mások, mint mítoszok, amelyeket a táplálkozási szakemberek pillanatok alatt megcáfolnak. Először is, a testzsír nem tűnik el sehol a problémás területekről. A zsírégetés túl hosszú folyamat, amely egyszerűen nem fér bele ilyen rövid időkeretbe. Ha rendszeresen (legalább havonta 3-szor) böjtnapokat szervezel, ezek alapján építs fel egy teljes fogyókúrás rendszert, akkor csak 3-4 hónap múlva figyelheted meg az alakkorrekciót.

Másodszor, ne várjon lenyűgöző eredményeket. Az éhségsztrájk fő termékének megválasztásától, az étrend teljes napi kalóriatartalmától és a kezdeti súlytól függően a fogyás 1 nap alatt csak 300 g és 2 kg között lesz. Nem több!

És így veszítheti el őket:

• eltávolítják a méreganyagokat, méreganyagokat, felesleges folyadékot (és ezek a teljes testtömeg jelentős részét teszik ki), azaz a szervezet minőségi tisztítása történik;
• beindul a zsírégetési folyamat (amit a jövőben többféleképpen is támogatni kell - helyes táplálkozás, diéta, sport stb.);
• leállítja a zsírlerakódás folyamatát;
• sokkal több kalóriát költenek el, mint amennyi bekerül;
• javítja az emésztést;
• a gyomor térfogata (kissé) csökken a kis adagok miatt;
• az anyagcsere felgyorsul.

Ezeket a pontokat figyelembe kell venni. Ha nem ismeri a testben elindított fogyás mechanizmusát, csalódhat bennük, és még a kezdeti szakaszban elhagyhatja őket.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• megfelelő táplálkozáshoz való alkalmazkodás, egészséges táplálkozási szokások kialakítása;
• az ilyen fogyás még szoptatós anyák számára is elérhető, ha kiadós böjtnapokat választanak, amelyek étrendjében elegendő vitamin és ásványi anyag van;
• megszabadulni az ödémától;
• rövid távú éhségsztrájk és stressz;
• nem kell időt vesztegetni a tűzhelynél állva;
• az emésztőrendszer pihenni fog;
• az egészséges testsúly fenntartása (rendszeres kirakodással);
• a szervezet tisztítása csökkenti a máj- és vesebetegségek kockázatát, megszünteti az allergiát, javítja a bőr állapotát;
• hatékonyság - a fogyás valóban elérhető.

Hátrányok:

• időtartam: az alapos fogyás érdekében rendszeresen kell böjtölni 3-4 hónapig;
• az ellenjavallatok hosszú listája;
• a problémás területekről származó zsírok nem jutnak el sehova, a derék és a csípő ugyanazon a helyen marad;
• minimális eredmények;
• számos mellékhatás ingerlékenység és rossz hangulat formájában;
• kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet zsír-, szénhidrát- vagy fehérjehiány jellemez - rendszeres túlságosan éhes böjti napok esetén ez egészségügyi szövődményekkel fenyeget;
• súlyos éhségrohamok, állandó gondolatok az ételről;
• a fogyás a felesleges folyadék és egyéb törmelékek szervezetből való eltávolítása miatt következik be, nem pedig a zsírok lebontása miatt;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

A böjtnapok tehát kétségtelenül hasznosak a szervezet számára, ami azonban bármikor egészségkárosító hatású lehet. Ha követi a szakértők ajánlásait, mindent helyesen csinál, fanatizmus nélkül, nem merül fel probléma. Éppen ellenkezőleg: az ilyen egynapos böjtök rendszerének megszervezésével lassan, de biztosan és helyesen fog fogyni. Ugyanakkor karcsúsíthat és javíthat egészségi állapotán.

Ellenjavallatok

Ilyen módon nem lehet fogyni a következő ellenjavallatok fennállása esetén:

• terhesség;
• depressziós, depressziós állapot;
• a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék betegségei;
• bármilyen krónikus betegség;
• erős fizikai és szellemi terhelés;
• gyógyszerek egyidejű bevitele, amelyek hatása az alkalmazott termék hatására fokozódhat vagy csökkenhet;
• rossz érzés;
• emelkedett hőmérséklet;
• rehabilitációs időszak (akár elhúzódó betegség után, akár műtét után);
• cukorbetegség és más autoimmun betegségek;
• krónikus fáradtság szindróma;
• nyomáslökések;
• epilepszia és egyéb mentális zavarok és eltérések.

Az ellenjavallatok attól is függnek, hogy melyik terméket választja a böjt napjára. Például az uborka-éhségsztrájk hasznosak arthrosis és köszvény esetén, de károsak a vesére és a hólyagra. Ezért jobb, ha először konzultál kezelőorvosával, ha meg tudja rendezni ezt vagy azt az egynapos diétát.

Mellékhatások és szövődmények

A böjt napok után (vagy azok alatt) jelentkező mellékhatások a szervezet reakciója az Ön által adott stresszre. Általában enyhék, elviselhetők, vagy könnyű gyógyszerekkel enyhíthetők a tünetek.

Ezek tartalmazzák:

• szédülés;
• kellemetlen érzés a gyomorban, gyomorégés, székletzavarok, hányinger;
• alvászavar (álmatlanság);
• Rosszkedv;
• ingerlékenység;
• gyengeség, letargia, apátia;
• a teljesítmény csökkenése.

Ezekkel a mellékhatásokkal semmi baj. Az idegrendszeri problémák kiküszöbölhetők nyugtató ivással. A gyomor-bélrendszeri rendellenességek olyan ártalmatlan gyógyszerekkel olthatók el, mint az aktív szén vagy a Mezim. Székrekedés esetén igyunk vagy együnk valami hashajtót (aszalt szilva), hasmenés esetén – fixálót (hűvösen főzött tea).

A dolgok sokkal rosszabbak a szövődményekkel, amikor a böjt napot nagyon keményen végezték, ellentétben a szakemberek ajánlásaival, anélkül, hogy figyelembe vették volna az ellenjavallatokat.

Mindez súlyos egészségügyi problémákkal jár:

• anémia;
• étvágytalanság;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• vitaminhiány;
• depresszió;
• az izomszövet disztrófiája;
• kiszáradás.

Ha elhozza magát ezen állapotok valamelyikébe, többé nem fogja tudni korlátozni magát az otthoni elsősegély-készletre. Leggyakrabban az ilyen szövődmények kórházi ágyhoz és hosszú távú kezeléshez vezetnek.

A tartás szabályai

Az eredmények és a szervezetre gyakorolt ​​előnyök nagyban függenek attól, hogy milyen jól tölti a böjt napját. Sajnos nem mindenki gondol rá. Sokan úgy gondolják, hogy a nap folyamán semmit sem kell enniük, vagy egyetlen termékkel kell táplálkozniuk. De a modern egynapos böjt rendszerei általában elkerülik az ilyen rendszereket.

Kiképzés

Ahhoz, hogy egy böjtnap a lehető leghasznosabb legyen a szervezet számára, erről előre gondoskodnia kell. Ha először tervez ilyen módon fogyni, akkor öt nappal a kitűzött időpont előtt kell elkezdenie, a többinél ez az idő 1-2 napra csökken. Mit kell tenni?

1. Minden nap iktass ki több egészségtelen ételt az étrendedből. Például ma lemond a ketchupról és a majonézről, holnap - a gyorséttermekben lévő rágcsálnivalóktól, holnapután - a zsíros és sült ételektől stb. Vagyis előző nap hozzá kell szoktatni a gyomrot a megfelelő táplálkozáshoz.
2. Növelje a fizikai aktivitást. Nem valószínű, hogy valaki rákényszeríti, hogy jelentkezzen edzőterembe, de néhány megállót sétálhat, megtagadhatja a liftet, és este sétálhat.
3. Fokozatosan (napi 1-2 pohár, nem több) növelje a napi megivott víz adagját. A kirakodás napjára legalább 1,5 liternek kell lennie.
4. Lehetőleg ne igyon alkoholt, és ha nem hagyja abba, csökkentse az elszívott cigaretták számát.
5. Menj el orvoshoz, nézd meg hogy egészséges vagy.
6. Eleget aludni.
7. 19:00 után ne egyen.

Ezenkívül feltétlenül olvassa el azoknak a véleményét, akik már átestek mindezen, tanulmányozza a legjobb böjti napok értékelését, és válassza ki azt a terméket, amely az egész napos étrend alapja lesz. Készíts menüt, oszd szét az ételeket óránként.

Kirakodási nap séma

A menüt és az étkezési tervet jól látható helyen kell megjeleníteni a nap folyamán. És ne felejtse el figyelmeztetni erre az egész háztartást, hogy támogassa Önt egy jó vállalkozásban, és ne csábítsa el, hogy valami finomat együnk velük.

Hogyan kell helyesen éhségsztrájkot folytatni? Kínálunk egy hozzávetőleges sémát, amelyet igényeinek és üzemmódjának megfelelően módosíthat.

1. Kezdje a napot egy pohár vízzel.
2. 15 perc után megtehet egy 10 perces reggelt.
3. A reggeli legyen könnyű, de kielégítő. Egy adag ajánlott adagja nem több, mint 150 gramm nőknél és 200 gramm férfiaknál. Hozzávetőleges idő - 8.00.
4. Ideje bekapcsolni kedvenc zenéit, és elkezdeni a ház takarítását. És biztosítson magának fizikai aktivitást, és vonja el a figyelmet az éhségről.
5. Az ebéd csak egy nassolnivaló, amely legfeljebb 1 közepes méretű zöldséget vagy gyümölcsöt, vagy 1 pohár italt tartalmazhat. Az ajánlott adag nőknél nem haladja meg az 50 grammot, a férfiaknál a 100 grammot. Hozzávetőleges időpont - 11.00.
6. Lehet vásárolni, ellátogatni szépségszalonba (fürdőkezelések, könnyű masszázsok, manikűrök stb.).
7. Az ebéd az éhség csillapításának ideje. Két étel fogyasztása megengedett, de figyelemmel kell kísérni az adagok mennyiségét, amelyek összesen nem haladhatják meg a 200 grammot nőknél és 300 grammot férfiaknál. Hozzávetőleges időpont - 14.00.
8. Annak érdekében, hogy ne lazulj el, ideje lazítani. Nézz tévét, olvass, aludj egészségesen, fürödj.
9. A délutáni uzsonna ugyanazt a tervet követi, mint az ebéd. Hozzávetőleges idő: 16.30.
10. Itt az ideje beszélgetni (gyerekekkel, szeretett emberrel, barátnőkkel, szülőkkel). Ez jól eltereli a figyelmet az éhségről.
11. A vacsora könnyű. Adagolás mérete - legfeljebb 150 gramm nőknek és 200 gramm férfiaknak. Hozzávetőleges időpont - 19.00.
12. Sétálhatsz egyet.
13. Lefekvés előtt (kb. 21.00-kor) - az utolsó étkezés. Általában ez egy kis gyümölcs vagy egy pohár ital (gyógytea, gyümölcslé, tej vagy kefir).
14. Legkésőbb 23:00-ig kell lefeküdnie.

És ami a legfontosabb - a reggelitől a vacsoráig az étkezések között óránként meg kell inni egy pohár vizet.

Ha legalább nagyjából betartja ezt az ütemtervet, a böjti nap durván el fog telni. Nemcsak a jelentős fogyás garantált, hanem az éhségrohamok hiánya is, mert a menetrend szó szerint percenként van ütemezve.

Kimenet

Nagyon fontos tudni, hogyan kell étkezni egy böjti nap után, hogy a leadott kilogrammok ne térjenek vissza hirtelen. Ehhez meg kell szervezni a megfelelő kiutat egy ilyen éhségsztrájkból. Mit lehet tenni?

• 1. nap: növelje az egyes adagok térfogatát 50 g-mal, bővítse ki az étrendet, beleértve a menüben szereplő engedélyezett listából a többi terméket is.
• 2. nap: állítsa az adag méretét a szokásosra, egyél húst és halat.
• 3. nap: lehet sütni valamit, inni egy pohár könnyű bort.
• 4. nap: még 2-3 terméket engedélyezünk a tiltott listáról.
• Az 5. napon visszatérhet az előző diétához.

Érdekes tény, hogy ha ilyen napok rendszerét építed fel a fogyáshoz, akkor a 8. vagy 10. napon ismét éhezned kell, és mint tudod, erre fel kell készülni. Tehát kiderül, hogy ily módon állandó helyes táplálkozási módra vált.

Általános szempontok

És még néhány tipp az éhségsztrájk megszervezéséhez és lebonyolításához: milyen gyakran tarthat böjtnapokat, mit ehet pontosan, hogyan számíthatja ki a napi kalóriabevitelt és egyéb árnyalatok.

1. A böjti napok között (ha ezek alapján rendszert építesz) be kell tartani a helyes táplálkozás és a testmozgás alapelveit a jobb eredmények elérése érdekében.
2. Töltsd el egyszerre, építs fel egy olyan rendszert, amihez a szervezet könnyebben hozzászokik (például minden szombaton vagy minden hónap 1., 11. és 21. napján). 3-4 hónap elteltével változtassa meg a sémát.
3. A gyümölcsöket és zöldségeket lehetőség szerint nyersen kell fogyasztani. Más termékek főzhetők, süthetők vagy párolhatók. Nincs sütés.
4. Ha úgy érzed, hogy összetörsz és már nem vagy képes elviselni az éhséget, egyél egy marék diót, egy fél gyümölcsöt vagy zöldséget, vond el valamivel a figyelmedet.
5. Milyen gyakran lehetnek ilyen napok? Vannak, akik hetente egyszer tanácsolják, de ez túl sok. A legjobb megoldás a maximális eredmény eléréséhez 1 alkalom 10 vagy 15 napon belül.
6. A diéta napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t nőknél és 1500 kcal-t férfiaknál.
7. Mivel a böjti nap töredékes étkezést foglal magában, 6-10 étkezést is megtehet.

És természetesen a fő kérdés - mennyit veszíthet, ha mindent helyesen csinál? Súlyos éhségsztrájkkal és az összes ajánlás betartásával a maximális eredmény 2 kg. A takarékosabb rendszerek csak 300-500 gr-ot adnak ki. Átlagosan a veszteségek 800 g és 1 kg között mozognak.

Terméklisták

Mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek általában a böjti napok étrendjébe? Ez lehet bármelyik termék, vagy kiegészítheti az étlapot egyéb egészséges finomságokkal, hogy feldobja az éhségsztrájkot.

A megfelelő menü elkészítéséhez használjon speciális terméklistákat, hogy mit ehet a böjti napokon, és mi az, ami szigorúan tilos.

Engedélyezett:

• Gabonafélék: zabpehely, barna rizs, hajdina.
• Italok: zöld tea, protein shake, friss gyümölcslé (friss), turmixok, gyógytea, ásványvíz és sima víz.
• Sovány hús és hal: csirke, pulyka (lehetőleg mell), nyúlhús, marhahús, sovány hal (tőkehal, szürke tőkehal, csuka, tonhal).
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, kefir, joghurt, erjesztett sült tej, tej.
• Zöldség: bármilyen friss, előnyben részesítse az uborkát, paradicsomot, mindenféle káposztát, babot, fűszernövényeket, sárgarépát, spenótot, zellert.
• Dió (korlátozott mennyiségben).
• Gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök: eper, cseresznye, kivi, alma, minden citrusfélék (főleg a grapefruit), görögdinnye, ananász ideálisak a fogyáshoz.
• Teljes kiőrlésű kenyerek.
• Tojás.

Tiltott:

• Zsíros hús és hal: sertéshús, füstölt termékek, kolbász, szalonna, állati belek, liba, kacsa, vörös hal.
• Zsíros tejtermékek: tejföl, tejszín, vaj, kemény sajt.
• Gabonafélék: fehér rizs, kuszkusz, búzadara, köles, instant gabonafélék, yachka.
• Bármilyen édesség (kivéve -);
• Olajok.
• Italok: alkohol, szóda, csomagolt gyümölcslevek, kávé, fekete tea.
• Zöldségek: konzerv, sült, fagyasztott, burgonya, kukorica.
• Szószok (néha szója megengedett).
• Gyorsétterem minden megnyilvánulásában.
• Gyümölcsök, szárított gyümölcsök: mazsola, banán, szőlő, füge, datolya, avokádó, datolyaszilva, aszalt szilva.
• Pékáruk: tészta, péksütemények, galuska, korpás kenyér, búza, rozs.

Minden főként kiválasztott engedélyezett termékhez napidíj jár. Például csirke - 0,8-1 kg naponta, gyümölcsök és zöldségek - 1,5-2 kg, tejitalok - legfeljebb 1 liter stb. Ügyeljen erre.

minta menü

A böjti napi menü elkészítéséhez jobb, ha kész sablonokat használunk, amelyek tartalmazzák az ételeket, az ételmennyiségeket és még a főzéshez ajánlott alacsony kalóriatartalmú ételeket is. Az étrend lehet éhes (egy étel a nap folyamán és minimális adagok), vagy kielégítő (több étel elegendő mennyiségben). Felajánljuk a két lehetőség összehasonlítását.

Éhes kirakodónap kefiren

Kiadós kirakodási nap a ryazhenkán

A menü kiválasztásakor ne feledje, hogy az első opciót nagyon nehéz elviselni az állandó éhségérzet miatt, ugyanakkor az eredmények biztosan tetszeni fognak. Egy kiadós nap jó hangulatot ad, de jelentős fogyással nem szabad számolni vele.

Fajták

A megfelelő böjti nap kiválasztásához ki kell találnia, hogy milyen típusok vannak, milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és megfelelnek-e Önnek. Egy rövid besorolás segít eligazodni ebben a kérdésben.

A tápérték

1. Fehérje: hal, túró, csirke, kefir.
2. Szénhidrát: cukor, gyümölcs, csokoládé.
3. Zsír: tejfölön, tejszínen.
4. Kombinált.

élelmiszer termékek

1. Vegetáriánus / zöldség: zöldség, gyümölcs.
2. Tejtermékek: kefir, túró, erjesztett sült tej.
3. Állatok: hús, hal.
4. Iható.

Táplálás

1. Kiadós: a fő termékhez (az étrend legalább 75%-át kell kitenni) hozzáadnak még néhányat (a teljes menü körülbelül 25%-a) a tápérték és a változatosság érdekében.
2. Éhes: túlnyomórészt egy ételt fogyasztanak el.

Gyógyászati

1. Kálium.
2. Magnézium.
3. Kirakodási nap Carrel.

Minden lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai is. A lényeg az, hogy olyan étrendet válasszunk, amely megfelel az ízlésének (nem kell éheznie a hajdinán, ha nem bírja) és az egészségi állapotának (a kiválasztott termékkel szemben nem lehet allergiás).

Többféle változata van: tejtermékeken, csirkemellen, tojáson stb. A sportolóknak érdemes ilyen testtisztítást választaniuk - ez segít az izmok kiemelkedésében.

Szénhidrát, tápláló, de nagyon nehéz sómentes diéta. Nem mindenki ropoghat egész nap az alulfőtt, félig sült gabonapelyhekkel.

• Hajdinán és almán

Egy pohár sózatlan, este párolt gabonapelyhet 1 kg zöldalmával egészítünk ki, hogy elkerüljük a lebomlást.

• Hajdinán és kefiren

A napi norma egy pohár párolt gabonafélék és egy liter zsírmentes kefir. Ez az egyik leghatékonyabb éhségsztrájk a vészhelyzeti fogyásban.

Hogy ezek közül a kirakodási napok közül melyik lesz a leghatékonyabb, erre egyetlen szakember sem fog válaszolni. Az a tény, hogy magának kell megtalálnia az egyetlen lehetőséget, amely lehetővé teszi, hogy a maximális kilogrammszámmal fogyjon. Előfordulhat, hogy több rendszeren kell keresztülmennie, hogy megértse, melyik működik az Ön esetében.

Kövesse tapasztalt és képzett emberek tanácsait, szorítsa ökölbe akaratát, és viselje el a végsőkig az éhségsztrájkot, amelyet választott. Ha mindent jól csinálsz, a jutalom nem sokáig várat magára: másnap reggel mérlegeld a hatékonyságát.

A böjtnapok egyszerű módja annak, hogy felgyorsult időben formába lendüljön. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogyan töltsük el ezeket a böjti napokat: a súlyos böjttől a könnyű korlátozásig. A HELLO.RU 5 egyszerű szabályt közöl: hogyan válasszuk ki a megfelelő terméket egy böjti napra, hogyan lépjünk be és ki a „kirakodásból” és még sok más.

Miért van szükség a böjti napokra?

A böjtnap egy úgynevezett mono-diéta egy nap, maximum kettő. Nem valószínű, hogy ezalatt sikerül fogyni, de lehet könnyedséget adni a testnek, tónusba hozni a testet, beindítani a zsírégetés folyamatát, ugyanakkor edzeni az akaraterőt. A böjtnapok azoknak is segítenek, akik diétáznak, és szembesülnek az úgynevezett "fennsíkkal": a diéta betartásakor a súly leesik, majd hirtelen megáll, nem akar lefelé mozdulni. Ebben az esetben egy böjtnap stresszként és katalizátorként szolgálhat a további fogyáshoz.

Monoproduct

A böjti napok fő elve az, hogy a nap folyamán azonos típusú, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk, és ezt a lehető leggyakrabban. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyeket személyesen szeretünk a napi étrendben, hogy ne tegyük ki a testet szükségtelen stressznek. A böjtnapokat leggyakrabban alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy zöldalmával töltik. Ezeknek a termékeknek a használata lehetővé teszi, hogy szó szerint lefogyjon egy nap alatt.

Egy másik lehetőség a böjt napjára a lassú szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása. Például különféle gabonaféléken. Leggyakrabban ebben az esetben a hajdinára esik a választás, amely sok vasat, fehérjét és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz.

A "folyékony" böjtnap nagyon hatásos a fogyásban, amikor csak kompótokat, főzeteket és frissen facsart gyümölcsleveket eszünk. Például lehet zöld levek - uborka, alma, lime és zöldek keverékéből, narancslé, paradicsom, ananász mentával és mások.

Létezik a "fehérje" böjtnapoknak egy változata is, amikor napközben csak sovány húst vagy halat fogyasztanak. Mindezeket a termékeket fűszerek nélkül kell párolni vagy főzni.

Kirakodási nap kiválasztása

Nagyon fontos a megfelelő nap kiválasztása a kirakodáshoz. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hétfőn – a hétvége után, a munkahét elején – korlátozódjon az étkezésre. Ha azonban a munkája kemény fizikai munkával jár, ajánlatos szombaton vagy vasárnap böjtölni egy napot, amikor nem kell aggódnia egy ilyen kísérlet negatív következményei miatt. Feltételezhető, hogy a böjt napjának ellazult állapotban kell eltelnie, ezért az aktív testmozgás, valamint az alkoholfogyasztás ezen a napon és a böjt napját megelőző napon ellenjavallt. A szauna látogatása azonban ajánlott: a gőz kiválóan eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és további asszisztensévé válhat.

Sima belépés és sima kilépés

Adja meg a böjt napjának előző éjszakának kell lennie. A vacsora legyen nagyon könnyű - zöldség vagy vegetáriánus leves. X napon reggel igyunk egy evőkanál növényi olajat, tea helyett pedig choleretic gyűjteményt, hogy az étkezés korlátozása ne okozzon epepangást, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

A böjti napból való kilépést sem szabad bőséges étkezéshez kötni. Érdemes lemondani a sült ételekről, és a zöldségek mellett dönteni - ez segít megszilárdítani a kirakodás pozitív hatását.

A kirakodás előtti napon érdemes "ülni" egy vegetáriánus levesre

Aludj vacsora helyett

A böjtnapokat hetente legfeljebb egyszer ajánlatos eltölteni. Ha ezt rendszeresen megteszi, próbálja meg ugyanazt a napot választani: ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hozzászokjon a korlátozásokhoz. Menstruáció, terhesség, szoptatás alatt böjtnapot nem lehet rendezni. Kategorikusan lehetetlen a kirakodást cukorbetegséggel, a máj és a vesék patológiájával, valamint krónikus betegségekkel. Ha mégis úgy dönt, hogy a napot valamelyik monotermékkel tölti, szánjon elegendő időt a pihenésre – legalább 10 órával a böjti nap előtt és ugyanennyit utána. Ha van lehetőség vacsora helyett álmot szerezni, használja ki ezt. A hosszú alvás enyhíti az állandó éhségérzetet és erősíti a testet. Emlékezzen a francia közmondásra: „Aki alszik, vacsorázik”.

A cikket kifejezetten a HELLO.RU számára készítette a Food SPA.

A túlsúly nem csak a zsírok bősége a különböző helyeken. A szervezetben sok a ballaszt, ami elnehezíti és hatékony módszerekkel kell eltávolítani. A felesleges hulladéktól megszabadulva a test könnyed lesz. A böjti napokon a megelőző táplálkozás alapját képező termékektől függ, hogy hogyan lehet gyorsan, az egészség veszélyeztetése nélkül elérni az optimális eredményeket. A táplálkozási szakértők különböző lehetőségeket fejlesztettek ki a böjtnapokra a fogyás érdekében. Fontos, hogy az ember a legjobbat válassza ki magának. Ez segít neki a szakemberek tanácsaival és a fogyókról szóló véleményekkel, amelyeket ebben a cikkben teszünk közzé. Az anyag elolvasása után megismerheti a fehérje- és növényi termékek böjtnapokon való használatának jellemzőit.

Egyetlen élő szervezet sem épülhet fel fehérje nélkül. Elsődleges szerepet játszik a sejtek és szövetek felépítésében. A fehérjeböjt napok a fogyás érdekében kiváló módja annak, hogy meggyógyítsa a testet, és segítsen karcsúsítani. A fehérjék napi étrendjének fő előnye az éhségérzet hiánya. Az ebben a komponensben gazdag élelmiszerek hosszú ideig a gyomorban maradnak, lassan feldolgozódnak, és nem engedik, hogy a vércukorszint hirtelen csökkenjen. Ezért az ember jól érzi magát egy ilyen böjti napon, nem tapasztal lelki kényelmetlenséget.

Sok magas fehérjetartalmú élelmiszer létezik. Listájukban olyanok vannak, amelyeket minden ember különösen szeret, kellemes érzelmeket váltanak ki benne. A jó hangulat garancia arra, hogy a napi kirakodás eredményes lesz. A fehérjeböjt nap az egyik legjobb lehetőség a rövid távú fogyáshoz. Aki ehhez folyamodik, bizonyos termékek felhasználásával egyéni programot készíthet. Hetente egyszer csak fehérjét ehetsz. Ismételje meg a diétát - 7-10 nap múlva. A lényeg az, hogy a fehérjeböjt napok közötti intervallum 2-3 nap legyen. Nem szabad kétnapos kirakodást gyakorolni fehérjetermékekkel. Annak ellenére, hogy a diéta nem túl merev, fontos, hogy egy vizsgálaton essen át, és az orvos engedélyét kérje a végrehajtás előtt.

Lehetőségek fehérjeböjt napokra:

Lehetőségek fehérjeböjt napokra a fogyáshoz	Termékek		Elosztás az étkezések között
	Folyékony komponensek	Főbb összetevők
Aludttej	1-2 csésze cukrozatlan tea;	600 g túró, egy marék korpa vízzel áztatva; édes-savanyú gyümölcsök, bogyók
Kefir	Kefir (1,5 liter), víz		5-6 egyforma trükk
Hús	Tea cukor nélkül, sovány kefir (1 csésze)	Sovány főtt sózatlan hús: marhahús, borjúhús, csirke stb. - 300-400 g; zöldborsó; zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, sárgarépa)	4 adag egyenlő mennyiségben
Tojás és sajt	Tea (kávé) 1 desszert kanál cukorral	1) zsírmentes sajt (100 g); 2) 2 lágy tojás; 3) Túró (200 g)	Egyél ebben a sorrendben reggelire, ebédre, vacsorára. Minden alkalommal igyon a folyadék normájának megfelelően (lásd a 2. oszlopot)
Hal	Víz, kefir	400 g sovány hal, főtt só nélkül; Zöldségek keményítő nélkül	4 adag egyenlő mennyiségben
Vegyes	Tea, kávé édesség nélkül 1 csésze, paradicsomlé (1 evőkanál), sima ásványvíz, protein shake (reggelire)	1) zsír nélküli hús (100 g); 2) hús fűszernövényekkel és zöldségekkel (200 g); 3) csirkemell, só nélkül főtt, kínai kel (200 g egész adag); 4) főtt fehér bab (200 g)	4 fogadás a 2. cikkben meghatározott sorrendben

A fehérjetermékeken alapuló fogyókúra böjt napja bármely életkorban hasznos a nők és férfiak testében. A táblázatban javasolt menüopciók nagyszerűen könnyítik meg a testet. Azonban nem szabad gyakran használni őket. A túlzott fehérje súlyosbíthat egyes krónikus betegségeket.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Táplálkozási szakértő, Samara

Böjtnapok - ez talán a legkellemesebb diéta, amely minimális nyugalmat és elszántságot igényel. Azonban nem minden típusú böjti nap egyformán hasznos. Tehát a kirakodás hús-hal formája ellenjavallt lehet krónikus hasnyálmirigy-betegségben szenvedőknek - számukra a kirakodó túrós vagy kefiros napok nagyon alkalmasak. A rizses vagy zöldséges, valamint a gyümölcsböjt napok sokaknak megfelelnek. Bármelyik böjti nap, amikor nem fogyasztunk sót, sokkal több hasznot hoz a szervezetnek: ilyenkor a következő éjszakán sok folyadékot hagy a szervezet. Csökken a keringő vér térfogata, sokkal kisebb terhelést kap a szív. A böjtnapok nagy értéke abban rejlik, hogy szinte mindig elvégezhető anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna. Súlyos anyagcserezavarok, gyomorhurut és gyomorfekély esetén szükséges.

Zöldség és gyümölcs böjtnapok

A sóktól, méreganyagoktól és a fogyás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább egyszer csak gyümölcsöt és zöldséget együnk. A gyümölcsök hatalmas mennyiségű hasznos összetevőt tartalmaznak: rostot, szénhidrátot. Nincs szerencsétlen zsírjuk. Ezért a fogyás szempontjából a leghatékonyabb böjtnapokat gyümölcsökön, bogyókon és zöldségeken szervezik. Mindegyik gyümölcsben érvényesül valamilyen elem, amiért megeszik.

Fejes káposzta

A fogyók körében az egyik legnépszerűbb kerti gyümölcs - a káposzta - vonzza a hozzáférhetőségével és az emberi test problémás területeinek befolyásoló képességével. Durva rostokból áll, amelyeket a gyomor hosszú ideig emészt, és „pánikszerűen” eltávolítja a salaklerakódásokat. A fogyás céljára szolgáló böjti napokra a fehér káposzta előnyösebb. Vitaminizáláshoz - ennek a gyümölcsnek más fajtái. Azonban mindegyik serkenti a gyomor-bél traktus aktív működését, eltávolítja a felesleges nedvességet, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a zsírrétegben.

Gyakorlati tanácsok: A káposztát egészséges és különösen beteg emberek is fogyasszák rendszeresen. Ez a zöldség másoknál jobban hozzájárul a fogyáshoz.

A test kirakodásának napjain a káposztát bármilyen formában (friss, párolt, főtt, savanyú káposzta) fogyasztják, és más termékekkel kombinálják. Ezért a gyomor ürességének érzése nem merül fel. A telítettség hosszú ideig tart.

A káposzta kirakodásra való fogyasztására többféle lehetőség kínálkozik.

• Pörkölt 1,5 kg zöldséget hagymával, sárgarépával, paradicsommal, édes paprikával növényi olaj hozzáadásával. Az ébrenlét teljes ideje alatt étel van, 5-6 fogadásra osztva. Igyál ebben az időszakban zöld teát, csipkebogyólevest cukor nélkül. A káposzta ragu mellett megengedett a tenger gyümölcsei használata.
• Ugyanazt a 1,5 kg friss káposztát kinyújtjuk egész napra. A salátát citromlével és a vaj kivételével bármilyen olajjal ízesíthetjük.
• Egyél meg 1 liter sima kefirt és fél kilogramm savanyú káposztát vagy friss káposztát 12 óra alatt, egyenletesen elosztva több étkezésre.
• Második fogásként 400 g főtt (sült, párolt) halat, 0,9 kg friss káposztát fogyasztunk. Lemosva csipkebogyólevessel, zöld teával, sima vízzel.
• Reggelire párolj 1 közepes sárgarépát almával. Ebédre főzzünk borscsot zöldséglevesen, készítsünk káposztasalátát (összesen 200-250 g). Délben igyunk meg egy pohár joghurtot. Vacsorára készítsen káposztát és sovány halat. Használjon minimális mennyiségű sót. Napközben igyon gázmentes ásványvizet.

Almák

Az alma az egyik legkeresettebb gyümölcs. Szinte minden régióban nőnek. Egész évben megvásárolhatod őket. E gyümölcsök között azonban vannak savanyú, savanyú-édes és édes fajták. Diétás táplálkozásnál az utóbbiakat részesítjük előnyben. A böjtnap hatásának eléréséhez használjon legalább 1,5 kg friss almát. Ebben a formában nem szükséges megenni őket. Sütőben süthető. Ebben az esetben a gyümölcsökben nagy mennyiségű pektin képződik, amely a méreganyagok eltávolításához szükséges. Az alma trükkös gyümölcs. Néhány embernél éppen ellenkezőleg hat, és növeli az étvágyat. Semmi haszna nem lesz az ilyen kirakodásból. És a gyomor szenvedhet a túlzott sósav szekréciótól.

Sárgarépa és sütőtök

A sárgarépa és a sütőtök az egyik legvonzóbb zöldség a fogyásban. Ízletesek, táplálóak, nagyon hasznosak:

• normalizálja az anyagcserét a szervezetben;
• javítja az immunitást;
• elősegíti a káros lerakódások eltávolítását és tisztítja a vért.

A sárgarépát frissen, párolva fogyasztják. A sütőtökből finom kását főznek, amelybe nem lehet cukrot hozzáadni. A böjt napjára 3 db sárgarépából és közepes almából ajánlott vitaminsalátát készíteni. Durva reszelőn bedörzsöljük, mézzel és citromlével ízesítjük. A sütőtök megfelelő felhasználásához jobb, ha sütőben sütjük. Tehát hasznos pektin aktiválódik benne.

Görögdinnye

A legnagyobb bogyót – a görögdinnyét – sok túlsúlyos ember használja fölösleges kilók leadására. Különösen aktívan fogyasztják a gyümölcsérés időszakában, amikor a leggazdagabbak hasznos anyagokban. A kiváló íz és az ember számára szükséges összetevők bősége ellenére veszélyes lehet a puffadásban szenvedők számára. Böjt görögdinnye diétát rendezve vegyen egy 1,5 kg-os gyümölcsöt, és ébrenléte alatt egye meg a húsát. Az ilyen étrend néhány követője azt tanácsolja, hogy a bogyókat fekete vagy korpás kenyérrel egyen.

A böjti napok szervezésének szabályai

Mielőtt bármilyen termékből böjtnapot rendezne, meg kell ismerkednie a táplálkozási szakértők által megfogalmazott általános táplálkozási követelményekkel.

• Este, a kitűzött nap előestéjén isznak egy pohár szilvabefőtt. Ez ellazítja a beleket. Reggel a szervezet szabadon megtisztítja magát a széklettől.
• Az ajánlott táplálék teljes mennyisége 4-5-6 egyenlő részre van osztva.
• Az ételt a lehető leglassabban fogyasztják, alaposan megrágják. Fontos megjegyezni, hogy a telítettség hatása 20 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik. Hosszan tartó rágásnál előfordul, hogy sok főtt étel van. Ezért a fogyás hatékonyabb.
• Másnap ne egyen káros és nehéz ételeket.
• A kirakodási időszakban sok folyadékot isznak (víz, gyümölcslevek, gyógyteák).
• Az aktív mozgás további feltétele a kirakodó táplálkozás pozitív hatásának.
• Konkrét élelmiszerek kiválasztásakor a fogyásnak a saját ízlési preferenciáin kell alapulnia, és nem szabad olyat enni, ami negatív érzelmeket okoz.

Ha a megfelelő étrendet választja egy böjti napra, fogyhat, és jelentősen javíthatja a szervezet általános állapotát. Ezért böjtnapokra van szükség. Szükségesek a fogyáshoz és a test gyógyulásához.