Gyakorlatok hasi sérvre: indikációk, végrehajtási szabályok. Erősítse meg a hasfalat

Gyakorlatok az elülső hasfal megerősítésére

A rövidlátó személy előredőlt törzse állás, járás és ülés közben segíti az elülső hasfal izomzatának ellazulását, gyengülését. Ezért ajánlott rendszeresen elvégezni a következő fizikai gyakorlatokat, beleértve 2-3-at minden komplexumban.

1. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, egyik keze a hasán. Lélegezz be, emeld fel a hasfalat, majd lélegezz be, húzd be.

2. Kiinduló helyzet - ugyanaz. Belégzés és nem kilégzés után nyomja ki és húzza vissza a hasfalat. Ismételje meg többször.

3. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén. Emelje fel a fejét, kezét előre, engedje le.

4. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, kezek a fej hátulján. Emelje fel a fejét és a vállát, majd engedje le.

5. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Hajlítsa be a lábát, és a kezével húzza a mellkasához.

6. Kiinduló helyzet - ülve a padlón, a hangsúly hátrafelé, egyenes lábakkal. Terjessze szét a lábait, majd tegye keresztbe, majd terítse szét újra.

7. Kiinduló helyzet - ülve a földön, lábujjaival kapaszkodjon a tornafal alsó sínjébe, karjait a test mentén. Enyhén dőljön hátra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Ugyanaz, ecsetek a fej hátsó részén.

9. Ugyanaz, de a kezek fel vannak emelve.

Az elülső hasfal erősítésére irányuló gyakorlatok végzése során a nagyfokú myopia-ban szenvedőknek figyelembe kell venniük, hogy az ülő helyzetből a fekvő helyzetbe és a hátba történő hosszú és megerőltető átmenetek nem kívánatosak számukra. A belégzést a kiindulási helyzetben végezzük, és az elülső hasfal feszültségével - a kilégzést. Az alkalmazott erőfeszítés mértéke nem lehet nagy.

A hasi sérv fizioterápiája megelőző intézkedésként szolgál a szövődmények megelőzésére és a hasfal megerősítésére. A gyakorlatokat csak orvos írja fel, a testnevelést csak a remissziós időszak átfogó vizsgálata után és speciális támasztó kötés használatával végezzük. A hasi szervek megsértésének veszélyével járó nagy sérv ellenjavallat minden aktív sportnak és gimnasztikának, de az enyhe kiemelkedés kis terhelésű gyakorlatokkal korrigálható.

A hasi sérvvel ellátott gimnasztikai komplexum lehetővé teszi a has izomrétegének megerősítését, ezáltal megakadályozza a kóros folyamat erősödését. A könnyű fizikai aktivitás hatékonysága a fokozott helyi és általános vérkeringésnek, a sérülés helyén a trofikus folyamatok javulásának is köszönhető.

Ha az ágyéki gerinc sérve van, akkor segítenek.

Felkészülés a terápiás gyakorlatokra

A hasi sérvvel végzett gyakorlatok megkezdése előtt teljes orvosi vizsgálaton kell átesni: a hasi szervek röntgenvizsgálata, ultrahang, vér, vizelet és széklet. Az állapot orvos általi minősített felmérése után minden egyes esetben ajánlott gimnasztikai komplexumot írnak elő. Minden terápiás gyakorlat célja a vérkeringés serkentése és a hasfal erősítése, valamint a légzés és az ellazulás normalizálása.

A gimnasztika megkezdésekor figyelnie kell a megfelelő légzést, és a következő gyakorlatok segítenek ebben.

1. Feküdj a jobb oldaladon, a fejnek a test felett kell lennie. Lélegezzen be, próbálja kinyújtani a gyomrát, amennyire csak lehetséges, majd lassan lélegezzen ki, lazítson, de anélkül, hogy behúzná a gyomrát;
2. Feküdj fel, lassan döntsd jobbra és balra a fejedet. Belégzés közben döntse meg, kilégzés közben emelje fel a fejét eredeti helyzetébe;
3. Feküdj a hátadra, fordítsd a törzsedet oldalra. Belégzéskor fordulat történik, kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fontos! A torna során a légzés alapelve, hogy belégzéskor terhelés van, kilégzéskor a test ellazul.

A hasi szervek kiemelkedésével végzett gyakorlatok végrehajtásának szabályai:

• a mozgásokat simán, megfelelő légzéssel hajtják végre;
• a gyakorlatok végezhetők hason, állva, ritkábban ülve, térdelve;
• a kezelés hatékonyságát a végrehajtás szabályossága határozza meg;
• az osztályok azonnal megszakadnak a kellemetlen érzés megjelenése után.

A terápiás gimnasztika lehetővé teszi a hasizmok erősítését, tónusának növelését és a súlyosbodás megelőzését, de maga a kiemelkedés nem csökken, ezért fontos a komplex kezelés elvégzése.

Ellenjavallatok

• akut fájdalom a hasban;
• a hasi szervek jelentős kiemelkedése;
• a szervek becsípése a hernialis tasakban;
• megnövekedett testhőmérséklet, láz;
• emésztési zavarok, fokozott gázok felhalmozódása;
• görcsök, időnként hányás.

A felsorolt ​​klinikai megnyilvánulások a kóros folyamat súlyosbodását jelzik, mivel a fizikai aktivitás a méhen belüli nyomás növekedését és a szerv még nagyobb kiemelkedését idézi elő.

Orvosi komplexum

Gyakorlatok a hasi sérv kezelésére felnőtteknél.

1. Feküdj a bal oldaladra, lazíts, normalizáld a légzést. A bal láb felemelkedik a gyomorba, a jobb láb hátramozdul. A gyakorlatot többször elvégzik, majd meg kell ismételni a jobb oldalon;
2. Vegyen álló helyzetet, tegye a lábát vállszélességre, lassan fordítsa meg a törzset;
3. Feküdj a hátadra, emeld fel a gyomrodat, a válladra és a lábadra kell támaszkodnod. Tartsa így 30 másodpercig;
4. Hanyatt fekve emelje fel felváltva a kiegyenesített lábakat. A gyakorlat megváltoztatható - hajlítsa be a térdét a terhelés csökkentése érdekében;
5. A szőnyegen ülve lassan döntse a törzset a lábak felé;
6. Vegyen álló helyzetet, dőljön az asztalra, felváltva vegye hátra a lábát. Tartsa egyenesen a hátát, ismételje meg, amíg a fáradtság meg nem jelenik.

A gyermekek sérvének gyakorlatait akkor végezzük, amikor a gyermek nyugodt állapotban van, egy órával étkezés után.

1. Helyezze a gyermeket az oldalára, tartsa 20 másodpercig, majd váltson oldalt;
2. A gyermeket a lábánál fogva simán fordítsa el a törzset;
3. Helyezze a gyermeket hasra, és emelje fel a lábát, miközben egy kicsit egyedül kell kúsznia.

Sok nőnél, akinek nincs nagy zsírtartaléka, és még a vékony csontozatú nőknél is csúnya alakú a gyomor, kilóg. Kiderült, hogy nem csak a túlsúlyról van szó. A has alakja a zsírréteg vastagságától és a hasfal izomzatának állapotától függ. A norma akkor tekinthető ilyen állapotnak, ha a hasfal eléggé kinyúlik, és a gyomor lapos. Ennek az izomcsoportnak a gyengesége kiálló vagy lelógó has kialakulásához vezet.

A hasizmok edzése során ne végezzünk nagy feszültséggel járó gyakorlatokat, mert ez azok eltéréséhez és sérv kialakulásához vezethet. Ezenkívül ne ismételje meg sokszor a könnyű gyakorlatokat, ez nem hatékony. Minden gyakorlatot legalább 16-20 alkalommal ismételjen meg. A gyakorlatokat az elv alapján végezzük - a könnyűtől a nehezebbig.

Gyakorlatok a hasizmok erősítésére

* I. o. - hanyatt fekve, tegye a kezét a feje hátuljára. Hajlítsa be a lábát, húzza a térdét a mellkasához, majd egyenesítse ki a lábát, és lassan térjen vissza a és a. P.
* I. o. - ugyanaz. Emelje fel kissé a lábát. Terítsd szét, és tedd keresztbe. Emelje fel kissé a fejét. Vissza az i-hez. P.
* I. o. - ugyanaz. Lassan emelje fel és engedje le az egyenes lábakat.
* I. o. - ugyanaz. Hajlítsa be a térdét, és utánozza a kerékpáros mozdulatait.
* I. o. - ugyanaz. Emelje fel az egyik lábát; leeresztve emelje fel a másikat függőlegesen 90°-os szögben.
* I. o. - ugyanaz. Emelje fel mindkét lábát. Végezzen körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba.

* I. o. - ugyanaz. Emelje fel a lábát, és tárja szét őket. Végezzen körkörös mozdulatokat mindkét lábbal az egyik és a másik irányba.
* I. o. - ugyanaz. Emelje fel mindkét lábát és a medencét, érintse meg lábujjait a padlóhoz a feje mögött.
* I. o. - ugyanaz. Emelje fel a lábát és a medencéjét válltámaszba („nyírfa”), majd anélkül, hogy leengedné a medencét, érintse meg a padlót lábujjakkal a feje mögött, egyenesítse ki ismét, és lassan engedje le a törzsét.
* I. o. - ugyanaz. Rögzítse a lábát, tegye a kezét a feje hátuljára. Ülj le, majd lassan feküdj le. A gyakorlat bonyolításához emelje fel a kezét.
* I. o. - ugyanaz. Hajlítsa be a lábát, üljön fel, majd lassan térjen vissza a és a.

P..
* I. o. - ugyanaz. Emelje fel az egyenes lábakat, üljön le, lassan engedje le őket, térjen vissza a és. P.
A gyakorlatok még hatékonyabbak lesznek, ha olyan tárgyakkal (labda, súlyzók) végzik, amelyeket a lábaknál tartanak emeléskor, vagy a kezeknél a törzs felemelésekor.
* I. o. - széken ülve, a labda kezében. Rögzítse a lábát, emelje fel a kezét. Dőljön hátra, érintse a labdát a padlóhoz, és üljön le újra.
* I. o. - térdelve, leengedett kézzel. Lassan dőljön hátra anélkül, hogy behajlítaná a lábát a csípőízületeknél, majd térjen vissza a és a. P.
* I. p.-fekvés egy ferdén állított padon, fejjel felfelé, kezével fent kapaszkodjon. Emelje fel egyenes lábát a lehető legmagasabbra.
* I. p. - hanyatt fekve, mindkét lábát emelje alacsonyra. A partner lenyomja őket, te pedig megpróbálod fent tartani őket.

* A tornafalon vagy a keresztlécen lóg. Lassan hajlítsa be a lábát, húzza a térdét a mellkasához, térjen vissza a és. P.
Függés közben lassan emelje fel és engedje le egyenes lábát.
* Az akasztásnál a lábak fel vannak emelve. Végezze el őket körkörös mozdulatokkal. Az utolsó 3 gyakorlatot könnyebb gyors ütemben és enyhén hajlított lábakkal elvégezni.

Mutass meg egy nőt, aki nem akar szép testtartást és rugalmas, feszesebb hasizmokat. Természetesen ilyenek nincsenek. De a jó alak elérésének és megőrzésének módjai néha nagyon-nagyon nehezek, különösen akkor, ha saját lustaságával kell küzdenie, vagy éppen ellenkezőleg, elfoglalt üzleti időbeosztásban vagy háztartási munkákban kell időt találnia a sporttevékenységekre.

És kár észrevenni, ahogy a sziluett fokozatosan elmosódik, és a kedvenc dolgok beszűkülnek. A hasizmok elsőként szenvednek a motoros aktivitás hiányától, megereszkednek és zsírral borítják be.

Számos fizikai gyakorlat létezik a hasfal erősítésére, ezek jól ismertek - csavarás, lengetés, hula-karika és hasonlók. A pozitív eredmények elérése érdekében ezeket hosszú ideig kell végrehajtani.

Az ActiveMax+ ortopéd fehérnemű és a légzőgyakorlatok segítenek megerősíteni a hasfalat. Ezeket a gyakorlatokat éhgyomorra kell elvégezni, nagyon óvatosan, anélkül, hogy figyelmen kívül hagynák a követelményeket. Ügyeljen arra, hogy kövesse a helyes légzést.

1. Feladat

• Álló helyzet, lábfejek vállszélességben, térd enyhén behajlítva.
• Lélegezz be lassan és mélyen, kinyújtva a gyomrodat, tartsd vissza a lélegzeted 2 másodpercig, fújd ki az összes levegőt a végpontig, közben simán húzd befelé a hasfalat, hajtsd le a fejed, és nyomja az állát a mellkasához.
• Mélyen, maximális feszültséggel kell behúznia a gyomrot, képzelve, hogy az összes belső szerv a bordák alá kerül.
• Ebben a helyzetben kell maradnia, kimért nyolcig számolva (mentálisan), majd lassan engedje el a gyomrot „szabadságig”, és simán lélegezze be.
• Pihenjen néhány másodpercig.
• Ismételje meg a gyakorlatot (összesen 8 ismétlés).

2. gyakorlat

• Az álláspont ugyanaz.
• Ugyanolyan mély lélegzetvétellel, ahogy kilélegzel, vedd fel a „kapus pózt” – hajolj enyhén előre, tenyeredet tedd a térdedre, álladat a mellkasodhoz nyomod.
• Kilégzés után ritmikusan húzza be és nyomja ki a gyomrot a leggyorsabb ütemben.
• Nyolcig számolás után lazítsa el a gyomrot, egyenesítse fel és lélegezze be.
• Pihenjen néhány másodpercet, és ismételje meg az egészet (nyolc ismétlés).

Ha nehéz elvégezni mind a nyolc ismétlést, először három vagy négy is elegendő lesz. A lényeg nem a mozdulatok száma, hanem a végrehajtás minősége.

Ezeknek a gyakorlatoknak az a sajátossága, hogy egy ideiglenes belégzést visszatartott lélegzetvétellel a megdolgozott izmokat és szöveteket aktívan oxigénnel látják el, drámaian javul az anyagcsere, beindul a vérkeringés és az emésztési folyamatok, valamint a túlzott égési folyamatok is.

Ezenkívül számos betegség kiváló megelőzésére szolgálnak. A leghelyesebb, ha ezt a komplexumot naponta reggel, ébredés után végezzük, legfeljebb 10-15 percet vesz igénybe, és hatékonyságát tekintve többszörösen felülmúlja más típusú edzéseket.

A köldöksérv újszülötteknél és gyermekeknél különböző okok miatt jelentkezhet. Kívülről úgy néz ki, mint egy kis ovális dudor. Néha az elülső izmok gyengesége miatt még mindig van eltérés a hasüregben. Masszázzsal eltüntetheted a köldökdudort. De mielőtt ezt megtenné egy gyermekkel, várnia kell két-három hetet, amíg a seb teljesen meggyógyul.

Amit fontos tudni

Ha a gyermek három évesnél idősebb, és a terápiás gimnasztikai gyakorlatok összes alkalmazott módszere nem hozott pozitív eredményt, akkor sebészeti beavatkozás javasolt.

Ma a köldöksérvet kétféleképpen célszerű kezelni:

• műtét elvégzésével - sebészeti beavatkozás;
• orvosi úton - a terápiás masszázs technikájával.

Ebben a cikkben csak a szokásos kezelési módszereket vesszük figyelembe - ezek a játék gimnasztikai gyakorlatok és a hasmasszázs.

Hogyan masszírozzuk a hasat köldöksérvvel egy gyermeknél

Az újszülöttek köldöksérvének masszázsa az egyik leghatékonyabb megoldás. Használják kezelésben és megelőzésben is. A gyógytorna és a masszázs célja az elülső egyenes hasizom erősítése.

Tehát fontolja meg a masszázsmozgások elvégzésének alapvető technikáit és technikáit:

• Körkörös simogató mozdulatok. A babát a hátára fektetve végezzünk körkörös simogatást a pocakon az óramutató járásával megegyező irányban. A masszázsmozgások száma nem haladhatja meg a 8-12-szeresét.
• Számláló. A baba a hátán fekszik, tenyerével sima mozdulatokat végzünk a pocakon fentről lefelé. Mennyiség: 12-15 alkalommal.
• Csípés. A köldök körüli bőr becsípésével.
• Behúzás. Két-három ujj párnájával bemélyedést készítünk a köldökzónánál.

A pocak hasfalának erősítése

A legegyszerűbb hasi masszázs köldöksérv esetén, amikor az újszülött hason van. Helyezze a babát a hasára, mielőtt bepólyálja. Ez a pozíció nem lesz túl kényelmes számára, ezért kaotikus mozdulatokat fog végezni a lábával és a karjával. Egy ilyen egyszerű gyakorlat segít megerősíteni a hasfal izmait és meggyógyítani a kiemelkedést.

A hasi masszázst a köldöktájban naponta kell végezni legalább 1 órával a szoptatás előtt és után. Bár nem sok időt vesz igénybe, nagyon hasznos. Egy idő után a szülők látni fogják, hogy a masszázs után nyoma sem volt a sérvnek. Foglalkozástól függően a gyakorlatokat nemcsak anya, hanem apa is végezheti.

Gyakorlatok köldöksérv kezelésére csecsemőknek

Tegye a gyermeket a hátára, majd először a jobb lábát hajlítsa a pocakhoz, majd a bal, majd mindkét lábát. A mozdulatokat simán, lehetőleg néhány percen belül többször meg kell ismételni. Amikor mindkét lábát a pocakhoz nyomja, majd rögzítse a végponton 2-3 másodpercig, hogy a gyermek megfeszüljön.

A masszázst a lábak kiegyenesítésével és a pocak óramutató járásával megegyező irányú simogatásával fejezzük be. Az ilyen mozgások hatékonysága az, hogy lehetővé teszik a has izmainak erősítését, és emellett segítenek a babának megszabadulni a benne felgyülemlett gázoktól.

Még néhány gyakorlat, amely erősíti az újszülött hasfalát:

• etetés előtt 1-2 percig a pocakon, jobb és bal oldalon megtelepedni;
• nyomja magához a babát, és kissé hajlítsa el, tartsa a fejét. Végezze el a gyakorlatot többször 1 percig;
• szabadon úszó. Ha a baba hanyatt fekszik, kezünket a háta alá tesszük és óvatosan emeljük fel;
• engedjük a gyereket szabadon hason mászni, fektessük a hátára, fordítsuk át a pocakról a hátára és fordítva.

A köldöksérv masszírozását kisgyermekeknél rendszeresen kell végezni. Ez felgyorsítja a köldökgyűrű gyógyulását és erősíti a hasizmokat.

Hogyan masszírozzuk a köldöksérvet 6-9 hónapos gyermekeknél

Hat-kilenc hónapos korában az újszülött mozgékonyabb, megfogja a hátát és önállóan ül. A terápiás gyakorlatok sikeres végrehajtásához a szülőknek:

• Fogja meg a fogantyút, hogy segítse a babát guggoló gyakorlatok elvégzésében.
• Feküdj a hasra, és egy csörgő segítségével csinálj csengetést a bal és a jobb oldalról. A babát mindig valami új érdekli, ezért önállóan a zaj felé fordul, fokozatosan erősítve a hasizmokat.
• Ösztönözzük a guggolást. Terítsd ki a tervezőt a gyerek elé, és kérd meg, hogy játsszon, add a kezedbe a játékelemeket, vagy tedd fel egyedül a gyerekasztalra.
• Minden masszázsműveletet a pocak könnyű simogatásával fejezze be a köldök feletti lekerekített kiemelkedés területén.

Annak érdekében, hogy a torna és a masszázs a leghatékonyabb legyen, és a köldöksérv műtét nélkül eltűnjön, gyermekének helyesen kell táplálkoznia.