Kas padeda kovoti su agresyvumu. „Svarbu išmokti būti piktam“: psichologas apie tai, kaip susidoroti su vidine agresija

2015-11-04 14:15 val

Straipsnyje sužinosite:

Verbalinė agresija

Kokios yra pirmosios asociacijos su žodžiais „agresyvumas“ ir „agresija“? Kažkodėl įsivaizduoju pikto šuns, ginančio savo teritoriją, vaizdą. Šiaip ar taip, „agresyvus“ sinonimas man yra „blogis“ ir „puolėjas“.
Agresyvi būsena savaime yra destruktyvi ir neša destrukciją. Taigi, kas yra žodinė agresija? Verbalinis reiškia verbalinis. Tai yra , tokia agresija žmogų veikia ne per fizinę jėgą, o psichologiškai per žodžius.
Tokiu būdu agresorius bando pažeminti ir nuvertinti kito žmogaus emocijas, veiksmus ir pasiekimus.
Kaip žodinė agresija pasireiškia gyvenime? Tai gali būti šauksmas, intonacija (tai yra balso pokyčiai) ir įžeidinėjimai, pastabos (tai yra žodiniai kalbos komponentai).
Visi esame susidūrę su žodine agresija, nukreipta į mus. Galėtume būti nemandagūs parduotuvėje, nemaloniai pakomentuoti gatvėje, aptarnauti parduotuvėje nedraugišku tonu. Visose šiose situacijose jūs tampate verbalinės agresijos auka. Tai pastebimai gadina nuotaiką, kartais apmaudą agresoriui, pyktį, baimę ir pasipiktinimą. Tačiau dažniausiai po visų šių jausmų pasireiškimo atsiranda abipusė agresija. Taip atsiduriame užburtame agresijos ir konfliktų rate. Tačiau reikia turėti omenyje, kad jei neigiamų emocijų neišmetate, o laikote jas viduje, tada jos gali jus sunaikinti iš vidaus. Yra 9 būdai atsikratyti neigiamų minčių. Šis sąrašas gali būti naudingas daugeliui. Represuota agresija veikia psichosomatiką ir gali sukelti depresiją. Šiame straipsnyje išvardyti maisto produktai gali padėti išgydyti depresiją. Agresijos priežastys gali būti nervų sistemos sutrikimas, dėl įvairių priežasčių: pavyzdžiui, asmeninės patirties, gyvenimo problemų, streso. Dažnai, norint atsikratyti užslopintos agresijos, reikia kreiptis į specialistą, tai yra, pas psichologą. Verta paskaityti ir A. Loweną, jis turi daug knygų šia tema. Štai keletas iš jų: "Džiaugsmas" ir "Depresija ir kūnas"... Skaitydamas jo knygas aiškiai suvoki santykį, kaip blokuojant neigiamas emocijas (skausmą, įniršį, pyktį) blokuojamas gebėjimas patirti teigiamas emocijas. Po to žmogus tampa suspaustas ir prislėgtas. Paulas Ekmanas taip pat turi daug knygų apie emocijas.

Agresijos rūšys

Pakalbėkime apie verbalinės agresijos rūšis.
Ir mes imsime du parametrus, pagal kuriuos mes charakterizuoti
aktyvus / pasyvus ir tiesioginis / netiesioginis.

1) Aktyvus ir tiesioginis: kito žmogaus įžeidimas ar žeminimas žodžiais
2) Aktyvus ir netiesioginis: Destruktyvus šmeižtas ir Plisti piktos paskalos
3) Pasyvus ir tiesioginis: Klausimų ignoravimas ir atsisakymas kalbėtis su kitu asmeniu
4) Pasyvus ir netiesioginis: Atsisakymas užtarti nepelnytai sukritikuotą asmenį; atsisakymas duoti žodinius ar bet kokius paaiškinimus.
Kaip matote, pasyvi agresija mažai ką bendro turi su žodžiais. Todėl kai kurie psichologai teigia, kad agresija per atsisakymą kalbėti ir tylėti priskiriama „psichologinei agresijai“, o ne verbalinei.

Išvardijau konkrečias agresijos rūšis (žodinę), bet yra platesnio spektro agresyvių reakcijų tipai. Pavyzdžiui, pagal Bass-Darki anketą jų yra tik 8.
Ir tai yra fizinė agresija, netiesioginė (netiesioginė) agresija. Dirginimas ir negatyvizmas. Pasipiktinimas ir įtarinėjimas. Žodinė agresija ir kaltės jausmas. Kiekvieną iš jų pažįstu asmeniškai ir labai gerai. Šios agresyvios reakcijos sunaudoja energiją (įvairaus laipsnio) ir gali būti sumažintos jūsų gyvenime. Kaip? Štai apie ką mano tinklaraštis! Prenumeruokite ir gaukite daugiau patarimų, kaip emociškai palengvinti savo gyvenimą. Kai kurie praktiniai patarimai bus straipsnio pabaigoje.

Vaikystės agresija

Įdomus faktas yra tai, kad nepaisant to, kad agresyvumas vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus evoliucijoje, psichologai yra tikri, kad agresyvumas nėra būdingas žmogui nuo gimimo. Vaikai agresyvaus elgesio modelių išmoksta beveik nuo gimimo žiūrėdami į aplinką. Iš čia mes žinome, kaip mūsų vaikystės aplinka veikia mūsų pasitikėjimą savimi.

Manau, kad galite parašyti vieną didelį straipsnį apie vaikų agresiją, tai tokia plati tema! Rašykite komentaruose, jei norite daugiau sužinoti apie vaikų agresiją.

Kaip susidoroti su agresija

Agresijos pavojus yra tas, kad ji slopina žmogaus laisvę ir valią, primesdama jam kažkieno nuomonę. Jei vieną kartą gavote negatyvą, visiškai įmanoma su juo susidoroti ir jūsų psichika tai išgyvens pakankamai adekvačiai. Bet jei neigiama patirtis kartojasi daug kartų, tai ji kaupiasi ir paveikia žmogaus charakterio savybes. Patariu paskaityti straipsnį, ar įmanoma pakeisti žmogaus charakterį?
Tokiu atveju sumažėja savigarba ir atsiranda nepasitikėjimas savimi. Žmogus bando įtikti agresoriui, tikėdamasis, kad viskas pavyks, bet nieko neįvyksta. Nes priežastis yra ne tame, kuris priima negatyvą, o agresoryje, ir bet kuris žmogus gali būti agresoriumi. Net žmonės, kurie, atrodo, mus labai myli. Tai gali būti mūsų sutuoktiniai, mūsų vaikai (jei jie psichologiškai stipresni už mus), mūsų draugai. Agresija iš jų pusės gali būti tiek sąmoninga, tiek nesąmoninga.

Laimei, susidoroti su agresija įmanoma.

Juk žmogus pats (iki tam tikros ribos) kuria savo likimą. Mes turėtume prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir išspręsti problemą su agresoriais ir agresyviomis reakcijomis. Supraskite, kad šią situaciją teks spręsti jums, o ne kam nors kitam (nors psichologo pagalba kai kuriais atvejais būtina). Šis suvokimas bus pirmasis žingsnis pasitikėjimo ir išsilaisvinimo link. Kaip susidoroti su agresija? Neįsileisk negatyvo į savo asmeninę erdvę! Pavyzdžiui, užuot pykęs, pabandykite nekreipti dėmesio į smurtautoją arba jam nusišypsoti. Netikėta reakcija gali priversti jūsų agresorių supainioti. Šiaip laimingi žmonės yra nusiteikę aukštesnio dažnio bangai, tik nekreipia dėmesio į piktus komentarus.Yra ir kitų savybių, kurios padės tapti laimingam. Jei grubiai atsakėte į nemandagumą, po to nekaltinkite savęs. Geriau pasakykite sau, kad buvote sutrikęs ir nežinojote, ką daryti, bet kitą kartą pasistenkite elgtis kitaip. Taip situaciją paliksite praeityje ir tai neturės įtakos jūsų dabarčiai.

Daugeliu atvejų jūs tiesiog turite duoti valią savo jausmams, tačiau nereikia viso to mesti ant agresoriaus. Taip tik prasidės konfliktas. Netrukdykite sau pykti. Leiskite sau patirti skirtingas emocijas, nesmerkdami savęs už tai. Mūsų visuomenėje nerekomenduojama patirti ir rodyti tokius jausmus kaip pyktis, pasipiktinimas ir pyktis. Bet jie visi yra mūsų dalis, tik reikia išmokti juos valdyti.

Jei norite savo agresiją išreikšti fiziškai – padarykite tai! Tik nekenk sau ir kitiems. Paimkite pagalvę / bokso maišą ir gerai sumuškite. Parašykite pykčio laišką ir tada sudeginkite. Arba atsisėskite ir dainuokite viską, kas ateina į galvą, kai jūsų emocijos nėra tokios aštrios, turėtum pasikalbėti su smurtautoju. Ypač jei šis žmogus tau artimas. Susitelkę į savo jausmus, pasakykite jam: „Aš pykstu, kai girdžiu...“, „Man tai nepatinka ir jaučiuosi įskaudinta, kai tai atsitinka...“. Jei neįmanoma visko išreikšti asmeniškai (arba jaučiate, kad dar negalite ramiai paaiškinti savo jausmų ir pykčio), tuomet suvaidinkite situaciją prieš veidrodį arba mintyse. Kad tu pasakytum tai, ko tau nebūtų leista sakyti. Tik neužsibūkite šioje scenoje per ilgai. Geriausia, kai pyktis baigiasi, pabandyti suprasti savo agresorių.

Jei atsakomoji agresija tiesiogine prasme liejasi per kraštus, vesk dienoraštį. Ten surašysi viską, kas sukėlė tavo pyktį. Apibūdinkite priežastį ir emocijas, kurias ši priežastis jumyse sukėlė. Šis dienoraštis labai tinkamas savistabai (NE savęs plakimui). Pažiūrėkite, kas jus erzina labiausiai. Dažnai atsitinka taip, kad mes patys provokuojame tam tikrą žmonių elgesį savo atžvilgiu. Gal tai tavo atvejis? Bet kokiu atveju laikykite šį žurnalą žmogaus akims nepasiekiamoje vietoje. Niekas neturi žinoti, kiek jūsų gyvenime yra negatyvo ir kaip jūs bandote susidoroti su agresija.

Dar vienas geras patarimas: pasirodžius pirmiesiems agresijos ar nedraugiškumo jūsų atžvilgiu požymiams, nutraukite visus bandymus. Ir nemanykite, kad žmogus pasikeis ar ką nors padarė / pasakė nesąmoningai. Švelniai, bet atkakliai išsakykite, kad jums nepatinka toks požiūris į save. Ir bet kuriuo atveju neapleisk savo elgesio linijos pusiaukelėje! Jei jūsų šeima jau priėmė žodinę agresiją, o jūs nusprendėte ją pakeisti, atkirskime agresoriui kiekvieną kartą, kai jis bando išlieti prieš jus agresiją. Greičiausiai jis į tai atsakys įprasta reakcija. Bet ne nuliūsti, pradedamas keitimo procesas. Atminkite, kad jūs nusprendžiate, kaip gyventi savo gyvenimą ir kokius santykius kurti. Būkite rimti ir atkaklūs.
Jei santykiai tampa nekontroliuojami ir esate nuolatinė auka, priimkite sprendimą nutraukti santykius. Taip! Jūsų psichinė, o dėl to ir fizinė sveikata yra daug svarbesnė nei priklausomybė nuo kito žmogaus. Tai tarsi priklausomybė nuo narkotikų. Atrodo pripratęs, bet pamažu tave žudo.

Jei jūsų paties pyktis ir agresija trukdo jūsų gyvenimui, laikas išmokti su jais elgtis. Net ir tokius nepadorius jausmus galima lengvai paversti jūsų sąjungininkais.

Ar reikia savyje užgesinti pyktį?

Prieš pradėdami kalbėti apie tai, kaip susidoroti su pykčiu, atkreipkime dėmesį, kad tai nesaugu. Kita vertus, agresyvų elgesį smerkia visuomenė. Be to, tai gali būti pavojinga jums ir aplinkiniams.

Pykčio ir agresijos visiškai nejaučia tik patys „apšvietę protai“.

Kitiems tokie jausmai yra gana natūralūs. Juk negali visada viskuo būti patenkintas. Tačiau čia yra labai subtilus dalykas. Faktas yra tas, kad ne visi gali suprasti skirtumą tarp nepalankių emocijų atsiradimo ir jų išraiškos. Kai kurie žmonės dažnai būna pikti ir įsižeidę, tačiau nieko neišlieja, laikydami pyktį savyje.

Ar pykčio ir pykčio audra nurims viduje?

Tai mažai tikėtina. Didesnė tikimybė, kad susikaupę jausmai staiga prasiveržs audringa srove. Gali nukentėti patys neapsaugoti ir artimiausi žmonės. Jūs neturėtumėte gyventi dvigubo gyvenimo. Geriausias būdas yra suprasti, iš kur kyla pyktis ir kaip su juo veiksmingai kovoti.

Iš kur kyla pyktis?

Pykčio ir pykčio „gimtinė“. Sužinoję, iš kur iš tikrųjų kyla pyktis ir kodėl jis atsiranda, galite nustebti. Faktas yra tas, kad šis jausmas gimsta mumyse mūsų pačių labui. Tai turėtų būti draugas ir patarėjas, kurio nereikėtų ignoruoti.

Šiame etape turite suprasti apibrėžimus.

• Agresija – tai žmogaus dvasios būsenos išreiškimas veiksmais, jo išorinė reakcija į būseną viduje.
• Pyktis suprantamas kaip jausmai, pojūčiai, išgyvenamos emocijos, kurios gimsta mumyse.

Bet koks elgesio atsakas gali būti laikomas bandymu bendrauti. Galimybė daryti įtaką pasauliui, bendrauti su juo. Tai būdas gauti tai, ko norite, ir perduoti mūsų kitiems. Ir taip pat vienas iš būdų apsiginti ir kurti savo ribas. „Tu negali su manimi taip bendrauti ir elgtis“, „aš to nenoriu“, „gali su manimi taip daryti“.

Agresija yra tikrai galinga bendravimo priemonė, kurios pagalba žmogus perteikia savo nuomonę kitiems.

Natūralu, kad šis instrumentas negali būti vadinamas maloniausiu ir pripažintu visuomenėje. Tačiau nepaisant to, jis vis tiek išlieka sąveikos priemone. O jei nori tai pakeisti, tobulinti, tuomet reikia galvoti ne apie tai, kaip susitvarkyti su pykčiu, o apie tai, kaip rasti naują įrankį savo jausmams išreikšti, pakeisti bendravimo su pasauliu būdą.

Prieš tokias paieškas ir plėtrą reikia padaryti dar vieną svarbų dalyką. Būtent – ​​suprasti, kaip atsikratyti pykčio savo viduje, kuris JAU susikaupė. Priešingu atveju nepalankių emocijų srautas jus tiesiog užvaldys ir, vaizdžiai tariant, paskęsite joje.

Atsikratome susikaupusių neigiamų emocijų

Pirmiausia supraskite, dėl ko pykstate ir kaip susidoroti su neigiamais jausmais. Blogos emocijos negimsta per naktį. Jie yra tiesioginis atsakas į žmonių elgesį ar situacijas.

Pirmasis etapas, einantis prieš susitikimą su stimuliuojančiu objektu, paprastai yra tam tikrų lūkesčių kūrimas. Be to, tokie lūkesčiai yra gana aiškūs ir tikslūs. Jau dabar jaučiame, kad belieka patirti, gaudami atsaką iš pasaulio. Ir jei mūsų lūkesčiai pasirodo apgauti, o ne tie, kurių tikėjomės, tada mes nusiminsime. Kartais, esant kitokiai nuotaikai, skirtingose ​​situacijose ir aplinkybėse, tokia dalykų eiga mūsų gali ir nepaveikti, galime likti patenkinti. Bet mūsų mintyse tam tikras diskas jau „sugrojo“. Tai reiškia, kad nepavykęs planas yra panašus į ką tik iš vaiko atimtą žaislą.

Mes susiduriame su savo nepasitenkinimu, iš kurio gimsta pyktis.

Įtampa gali peraugti iki susierzinimo, o vėliau iki pykčio. Ir viskas dėl to, kad užuot apmąstydami realybę, dirbame pagal parengtą planą, laikydami nuostatas ir šablonus, į kuriuos įsirašėme save. Tuo tarpu realybė šiuo metu gali pasirodyti patogesnė ir teisingesnė. Išmokite mesti tai, kas neįvyko, ir gyventi dabartimi.

Taip, aplinkybės yra skirtingos, įskaitant nepelningas ir nemalonias. Tačiau gebėjimas matyti realybę leidžia nejausti pykčio ir agresijos, o suprasti, kaip teisingai elgtis esamoje realioje situacijoje.

Praktinė instrukcija, kaip susidoroti su pykčiu

Yra keletas patarimų, padėsiančių išspręsti problemą nepaverčiant pykčio atvira agresija, nepakenkiant savo psichinei būsenai ir nesukeliant neigiamų per didelio emocingumo pasekmių:

• suvokti, pripažinti, matyti – nesistenk savyje ir net nuo savęs slėpti nepalankių emocijų ir jausmų;
• kurti teisingą vidinį dialogą, leisti pykčiui būti jūsų gyvenime;
• pagalvokite apie savo tikruosius poreikius, stenkitės juos jausti. Jūs gausite raktą į laimę, pyktis jums padės, o ne erzins.

Prisiminkite pagrindinį dalyką: pyktis yra jūsų vadovas.

Tokia emocinė reakcija į tai, kas vyksta, byloja apie vidinį konfliktą, apie jums netinkančius veiksnius, vadinasi, padeda pasirinkti kitus įvykių raidos variantus.

Kaip atsikratyti įsisenėjusio pykčio?

Sunkiausia dažniausiai būna atsikratyti jau susikaupusio pykčio. Jo didžiulė masė PRIVALO būti išleista į lauką. Tačiau nereikėtų bijoti pasaulinės katastrofos, kuri lydi tokį „valymą“. Tiesiog pasirūpinkite, kad sukurtumėte aplinką, kurioje galėtumėte jaustis visiškai saugūs. Puikus sprendimas būtų.

Dėl to išmoksite panaudoti savo jausmus, kad normalizuotumėte savo asmeninę būseną ir santykius su aplinkiniais, išvengtumėte pykčio peraugimo į agresiją kitų žmonių atžvilgiu.

Nustosite dusinti ir bijoti savo emocijų ir pojūčių, galėsite apie juos išgirsti ir žinoti, panaudodami ne prieš save, o net paversdami savo sąjungininkais.

Akrobatika bus galimybė gyventi be pykčio ar su minimaliomis jo apraiškomis, gana priimtina. Taip atsitiks dėl jūsų pačių poreikių patenkinimo – nebesinori pykčio naudoti kaip bendravimo su išoriniu pasauliu įrankio. Be to, išlieti vidinį pyktį į agresiją.

Ar kada nors pagavote save galvojant? „Šie kamščiai siutina !!!“, „Šiai eilei nėra galo!!!“, „Vaikai siaubingai garsiai rėkia, kada tai baigsis?“. Taip, šiandien kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti agresijos ir irzlumo. Šiais laikais daugelis žmonių susiduria su tokia problema. Kartais žmonės galvoja, kad kai kurie nusivylę be priežasties, neaišku, kodėl šaukia ir nervinasi. Bet nieko tiesiog nevyksta. Kai kuriems žmonėms metodai, į kuriuos ketiname pažvelgti, bus visiškai nauji.

Neskubėkite teisti agresyvius žmones. Yra daug priežasčių, sukeliančių staigius pykčio, pykčio, agresijos priepuolius. Bet ar žmogus nori keistis ir kovoti su savo irzlumu, ar ne – kitas klausimas. Dažnai žmonės nesupranta, kur juose tiek pykčio, džiaugiasi jo atsikratę, bet nežino kaip.

Neigiamų emocijų apimtam žmogui padažnėja pulsas, padažnėja širdies plakimas, aštrėja balsas ir judesiai. Šiai būklei būdingi dilgčiojimo pojūčiai kaklo ir pečių srityje. Akyse pasirodo įniršio blyksniai. Paprastai žmogus tokias emocijas išgyvena neilgai. Tačiau daugelis žmonių per šį laiką sugeba padaryti kvailų dalykų.

Taigi, kokia yra šios sąlygos priežastis:

• Dažnai nepastebimos fiziologinės priežastys. Žmogus tampa irzlesnis, jei turi kokių nors negalavimų. Pavyzdžiui, virškinamojo trakto ligos, hormonų pusiausvyros sutrikimas organizme, būtinų medžiagų trūkumas organizme ar alkio jausmas.

Moterys – visiškai atskira tema. Juos gali sukelti PMS, nors jau įrodyta, kad jei organizmas funkcionuoja gerai, nuotaikų kaita PMS metu bus minimali.

• Psichologinės priežastys – miego trūkumas, stresas, pervargimas. Tai taip pat gali apimti depresiją, nors depresijos priežastis daugiausia yra fiziologiniai sutrikimai.
• Bet koks dirgiklis gali sukelti agresyvią būseną. Prisiminkite šią situaciją, pabudote su puikia nuotaika, išėjote iš namų su šypsena, o tada metro kažkas nemandagiai su jumis pasielgė, nuotaika buvo sugadinta visai dienai. Ir aplink mus yra labai daug tokių dirgiklių.
• Per didelis darbas taip pat gali sukelti dirginimą. Dažniausiai tai taikoma moterims. Dabar pats laikas, kai dailiosios lyties atstovės visą dieną užsiėmusios ir dažnai net neturi pakankamai laiko miegoti. Atsibunda ryte, eina į darbą, tada į parduotuvę, tada buities darbai ir vėl viskas ratu. Šeima reikalauja dėmesio, viską reikia padaryti laiku, o kai kurių buities darbų negalime atsisakyti, nes manome, kad geriau viską daryti patiems. Tam yra daug priežasčių. Tai yra miego trūkumas, pervargimas, depresija monotonijos pagrindu, priespauda. Tačiau kiti šeimos nariai gali jaustis taip pat.
• Ginčo metu galima gauti agresyvią būseną. Net jei esate subalansuotas ir ramus žmogus, jus gali provokuoti aplinkiniai ir sukelti neigiamų emocijų. Bet kokia situacija turi būti išspręsta, todėl toliau pateikti metodai tiks ir jums.
• Per dideli lūkesčiai dažnai atgraso. Dideli lūkesčiai kitų ar savęs atžvilgiu. Daugelis žmonių jausis neigiamai, jei planai bus sužlugdyti. Galite pasiduoti, jei svajojote numesti dešimt kilogramų, bet pavyko atsikratyti tik dviejų. Jei sunkiais laikais tikėjotės palaikymo iš savo, kaip jums atrodė, artimo žmogaus, tačiau jis atsuko jums nugarą.
• Manoma, kad agresija yra ilgalaikis instinktas. Nuo seniausių laikų toks elgesys prisidėjo prie išlikimo, kovos dėl teritorijos ir genofondo tobulinimo.

Patarimai, kaip susidoroti su agresija ir dirglumu

1. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, nereikia kaupti savyje susierzinimo ir jo slopinti. Emocijos niekur nedings, jos kaupsis ir ras išeitį nervų suirimo, pusiausvyros sutrikimo ir psichosomatinių ligų pavidalu. Nenuostabu, kad jie sako, kad visos ligos yra nuo nervų.
2. Išmokite priimti žmones tokius, kokie jie yra. Iš tiesų, dažnai nepateisinti lūkesčiai veikia kaip erzina. Tai taikoma ne tik jūsų šeimai, draugams ar kolegoms. Visų pirma, tai susiję su savimi. Kad nebūtų nusivylimo dėl nepasiektų tikslų, nusistatykite tikrą, pasiekiamą pagrindą. Išmokite priimti ir mylėti save.
3. Mąstykite pozityviai ir išmokite iš bet kokios situacijos pasiimti tik džiaugsmingas akimirkas. Klausiate, kaip galite mąstyti pozityviai, kai esate apsuptas problemų? Jūs turite nuspręsti, ar tai problemos, ar galimybės. Bet kokia situacija gali būti pasukta jūsų kryptimi. Maždaug prieš 4 mėnesius žiūrėjau nuostabų filmą „Poliana“, rekomenduoju. Jis išmokys jus pamatyti privalumus ir ištverti naudą bet kurioje situacijoje.
4. Dažnai ilsėkitės ir atsikratysite nuovargio. Kaip jau minėjome, daug darbo gali būti nemalonumų šaltinis. Jei savaitgaliais su šeima ilsėsitės gamtoje ar teatre, o darbo dienomis pakankamai išsimiegate, tuomet dirbsite efektyviau, galėsite nuveikti daugiau. Be to, namų ruošos darbus galite pasidalyti visiems šeimos nariams. Tada turėsite daugiau laiko bendravimui ir poilsiui. Nepamirškite skirti šiek tiek laiko ir asmeninei erdvei.
5. Pasirūpink savo sveikata. Ir fiziškai, ir morališkai. Be nuovargio ir miego trūkumo, dirginimo priežastimi gali būti atidėtos psichologinės traumos, depresija. Priežastis gali slypėti giliai žmogaus sieloje. Esant tokiai situacijai, svarbiausia suvokti, kad yra problema ir pradėti ją spręsti.

Antiagresijos metodai

Pirmiausia reikia suvokti, kad yra problema, ir surasti agresijos protrūkių priežastį. Kai randi dirgiklį, o tai gali būti žmogus, situacija, reikia susitaikyti su tuo, kas vyksta. Svarbu suprasti, kad susitaikyti su situacija nereiškia sutikti su ja.

Emocijos turi rasti išeitį natūraliai. Tačiau yra situacijų, kai tai nepriimtina. Pasistenkite pabūti viena tokią akimirką ir rasti išeitį iš išgyvenamos emocijos.

Šios technikos metu stebėkite savo kūną. Jei susitraukia kokie nors raumenys, tyčia juos dar labiau suspauskite, sąmoningai sustiprinkite emociją 2-3 minutes. Tada pakeiskite pozą į priešingą, bet tyčia ir toliau jauskite neigiamas emocijas. Po kelių minučių jus paliks nepageidaujamos emocijos. Pratimą galima kartoti kelis kartus iš eilės.

Juokas yra dar viena puiki technika. Skirkite laiko juoktis, tiesiog be jokios priežasties. Juokas turėtų būti kaitaliojamas su jus varginančiomis emocijomis. Ši technika tinkama neigiamoms emocijoms išlaisvinti.

Galite pasinaudoti siūlomomis technikomis ir patarimais, jei jaučiate, kad yra agresyvumo ir irzlumo problema, arba galite kreiptis į specialistą. Svarbiausia nesėdėti vietoje ir spręsti esamą situaciją.

Pyktis yra normali fiziologinė reakcija į tai, kas jums nepatinka. Tačiau kartais jaučiamės tarsi tapę per daug irzlus. Tai sukelia nepatogumų ir kitiems, ir mums patiems. Viskas krenta iš rankų, negalime susikoncentruoti ties svarbiais reikalais. Šiuo atveju svarbu žinoti, kaip susidoroti su pykčiu ir irzlumu, kokios yra technikos ir metodai.

Didelio dirglumo priežastys

Pastebėjus ypatingą pyktį už savęs, pirmiausia reikėtų suprasti priežastis... Tai būtina norint teisingai nustatyti problemos sprendimo būdus.

Taigi, pagrindinės priežastys gali būti šios:

1. Ligos, pirmiausia susijusios su hormonų lygio pokyčiais;
2. Nuovargis, depresija;
3. Alkis;
4. Nėštumas moterims;
5. Ilgalaikis stresas arba didelė koncentracija;
6. Būkite priešiškoje aplinkoje. Pavyzdžiui, jūs dirbate nervingą darbą. Akivaizdu, kad grįžtate namo su neigiamu užtaisu ir įsiveržiate į savo šeimą;
7. Psichologiniai asmenybės bruožai: kompleksų buvimas, skausminga reakcija į kritiką, nesugebėjimas konstruktyviai apginti savo požiūrio ir kt.

Tuo pačiu metu vyrų ir moterų pykčio priežastys šiek tiek skiriasi dėl skirtingo hormonų lygio. Tačiau nepamirškite, kad emocinė reakcija gali būti tiesiog charakterio ar mentaliteto požymis. Paprastai tai neturėtų sukelti nepatogumų kitiems, tačiau jei agresija patenka į verslą, priežastis tikrai kita.

Kaip susidoroti su pykčiu?

Nustačius savo būklės priežastį, galite pradėti su ja kovoti. Tai įmanoma ir būtina atsikratyti, nes užsitęsusi problema pablogins jūsų gyvenimą visomis prasmėmis.

Jei po kurio laiko klausimas neišsprendžiamas savaime:

• Numalšink alkį... Paprastai ryte esame labai aktyvūs, daug ką galime nuveikti, tačiau arčiau pietų organizmas išsenka, o spūstys, nesavalaikis artimųjų skambutis ir kitos smulkmenos gali iššaukti emocinį žlugimą. Tokiu atveju verta atidėti reikalus ir gerai papietauti;
• Pašalinkite fiziologines priežastis dirglumo atsiradimas. Norėdami tai padaryti, turite nuvykti į kliniką, išsitirti ir atlikti būtinus tyrimus. Jei tyrimai parodė, kad jūsų sveikata sutrikusi, negalima pamiršti ir medicininio gydymo. Griežtai laikykitės savo gydytojo patarimų ir gana greitai pasijusite geriau;
• Jei jūsų pykčio priežastis yra nuovargis, išeiti atostogų, pakeiskite savo aplinką. Kuo daugiau naujų emocijų, tuo geriau;
• Užsiimk sporto, šokiai ar joga;
• Tavo psichologinė būklė jei neįmanoma palikti nepatogios aplinkos. Tokiu atveju turėsite išmokti valdyti savo pyktį.

Savikontrolės technikos

Pyktis, kaip ir visos kitos neigiamos emocijos, yra valdomas. Tam yra kelios technikos:

1. Klausykite savęs, turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Pirmiausia pradeda degti veidas, tada dreba rankos. Nustatykite būseną, po kurios agresija jau neišvengiama. Žinodami etapus, galite susivaldyti tinkamu laiku tiesiog išeik iš kambario nutraukti ryšį su pašnekovu;
2. Konstruktyviai reikškite savo mintis;
3. Jei jaučiate, kad įsijungiate, pasinaudokite skaičiavimo technika (pradėkite skaičiuoti skaičius mintyse, geriausia atvirkštine tvarka);
4. Padėkite ant stalo piktai rėkiančio žmogaus nuotrauką ir pasistenkite tokia nebūti pavaldinių akivaizdoje;
5. Sumažinkite emocijų koncentraciją fizine veikla. Net per svarbų susitikimą galite vaikščioti aplink stalą arba ramiai pasitempti ir atpalaiduoti raumenis;
6. Išmokite kvėpavimo metodų, kad stabilizuotumėte savo būklę.

Išmokti kontroliuoti save nereiškia atsikratyti įpročio. Norėdami tai padaryti, greičiausiai jums reikės specialisto patarimo.

Šiame vaizdo įraše Dalai Lama atsakys, kokie metodai jam padeda susidoroti su dirglumu kasdieniame gyvenime:

Moterų pyktis: kaip su jais kovoti?

Moterims hormonų antplūdžio periodai yra daug dažnesni nei vyrams. Kaltas menstruacinis ciklas.

Moteris tampa ypač irzli menstruacijų metu:

• Menstruacijos;
• Nėštumas;
• Po gimdymo;
• Menopauzė.

Silpnajai lyčiai labiausiai būdinga vadinamoji pasyvi agresija, kai moteris nešiojasi savyje neigiamas emocijas, kol viskas išsilieja. Nors yra moterų, kurios mieliau laužo indus.

Be bendrų patarimų, merginos padės išvengti neigiamų apraiškų:

1. Geras sapnas;
2. Sunkaus maisto atsisakymas;
3. Padidėjęs vaisių ir daržovių racionas;
4. Raminanti veikla, pavyzdžiui, rankdarbiai ar skaitymas
5. Ūminiu laikotarpiu galite gerti raminamųjų kolekcijų arbatas ar užpilus;
6. Aromaterapija;
7. Šaltas dušas.

Dėl didelio emocionalumo tokios merginos reakcijos gali peraugti į psichikos sutrikimą ar depresiją. Todėl negalima ignoruoti tokių sąlygų.

Vyrų dirglumo priežastys

Skirtingai nei moterys, vyrai yra linkę į aktyvesnį agresijos tipą. Jaunuolis visą savo nepasitenkinimą siekia nedelsiant išreikšti priešininkui.

Jei tai vyksta gana dažnai ir nemandagiai, priežastis gali būti:

1. Hormoniniai pokyčiai organizme. Pagrindinis hormonas, turintis įtakos vyrų elgesiui, yra testosteronas. Sumažinus jį, didėja nerimo ir dirglumo jausmas;
2. Nuolatinis atsakomybės jausmas šeimoje ir darbe sukelia nervų sistemos nusidėvėjimą, vyras pradeda palūžti;
3. Jaunimas gali būti „apkrautas“ ir agresija komandoje. Skirtingai nei moterims, grįžus namo joms reikia laiko nurimti ir atsigauti, antraip skandalo nepavyks išvengti.

Be aukščiau išvardintų išskirtinių priežasčių, vyrai ir moterys gali sirgti įvairiomis ligomis, depresija.

Kaip susidoroti su pykčiu vaikui?

Būna, kad tėvai palaužia savo vaiką be jokios aiškios priežasties. Labiausiai jautrūs šiam elgesiui:

1. Moterys po gimdymo;
2. Nedirbančios mamos, atsidavusios vaikams ir neturinčios savo veiklos;
3. Dirbančios merginos, kurios stengiasi būti tobulos mamos.

Su tuo galite susidoroti taip:

1. Naudokite emocinio perjungimo mechanizmą. Pyktį pakeiskite teigiamomis emocijomis. Pagalvokite, kaip mylite savo vaiką, koks jis gražus, protingas ir drąsus;
2. Žinodami virimo temperatūrą, sustokite ir eikite, pavyzdžiui, į vonią nusiprausti ir atvėsti;
3. Atidžiai apsvarstykite, ar situacija nusipelno tokios reakcijos;
4. Suteikite savo vaikui daugiau savarankiškumo. Paprastai mus erzina, kai norime, kad vaikas atitiktų mūsų reikalavimus. Kartais geriausia paleisti situaciją. Taip išliksite ramūs ir leisite pačiam vaikui pajusti savo veiksmų ar neveikimo pasekmes;
5. Sugalvokite slaptažodį ir aptarkite jį su vaiku. Jei pokalbio metu ištariate šį žodį, vadinasi, esate arti virimo taško ir jūsų vaikas turėtų nustoti atkakliai ir pradėti veikti.
6. Skirkite šiek tiek laiko vienam. Paaiškinkite vaikams, kad turite pabūti vienam bent 15 minučių per dieną ir daryti, ką norite.

Bendravimas su vaiku turėtų patikti jums abiem. Tik laiminga ir rami mama gali suteikti savo vaikui meilę ir meilę. Vaikai ypač jaučia mamos nuotaiką, taip pat pradeda būti kaprizingi. Rūpinkitės savimi ir jums gali net nereikėti nieko daryti. Vaikas nurims ir įsiviešpataus harmonija ir ramybė.

Taigi, yra daug priežasčių, dėl kurių padidėja agresija aplinkiniams. Tačiau jūs tikrai turėtumėte suprasti, kaip susidoroti su pykčiu ir irzlumu. Nusiramindami tapsite malonesni ir laimingesni. Ir žmonės trauks prie jūsų.

Šiame vaizdo įraše psichologė Veronika Stepanova papasakos, kokie veiksmingi būdai susidoroti su kylančiu nevaldomu pykčiu:

Agresija nebūtinai yra karas ir tankai. Daug dažniau tai nuolatinis nuobodus nepasitenkinimas tuo bei tuo, kuris prasiveržia staigiais, beveik nemotyvuotais protrūkiais.

Jei atsitiko „užniurzgėti“ ant partnerio ar vaiko, jei „šios vištos iš darbo jau tave savo kvailais juokeliais išviliojo“, jei per lėti pardavėjai jus supykdo, - žodžiu, jei esate susipažinęs su agresija iš pirmų lūpų , šis straipsnis skirtas tau...

Žodžiai apie lašą, kuris perpildė kantrybės taurę – žinoma, tiesa, bet dar ne visa istorija. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas yra agresija ir kam ji skirta.

Apsauga, pavydas ir meilė: kodėl reikalinga agresija?

(pagal L. Konrado knygą „Agresija“)

Faktas yra tas, kad kiekvienai gyvai būtybei reikia tam tikro dydžio teritorijos gyvenimui ir maistui. Jei lokio valdos ribose atsiras kitas lokys, jis turės padalinti teritoriją. Jei dviem neužtenka vietos, jie susimuš. Taip agresija mus išlaisvina nuo gyventojų pertekliaus.

O kaip reprodukcija ir meilė, paklausite? Jei kito individo akivaizdoje neišvengiamai esame agresyvūs, kaip tada žmogus šeimoje sutaria su žmogumi, o lokys su meška? Agresija niekur nedingsta. Jis nukreipiamas ir ... sustiprinamas.

Būtent dėl ​​šios priežasties lokys, dažniausiai ne itin agresyvus, pasiaukojamai saugos lokį. Agresiją svetimam žmogui papildo nukreipta agresija į lokio jauniklį – bus sunku tiems, kurie sutinka mamą būryje.

Taikliais ir poetiškais mokslininkės Monikos Mayer-Holzapfel išraiškos žodžiais tariant, meilės ar draugystės partneris yra „gyvūnas, atitinkantis namą“. Čia ir kyla agresija-pavydas: fingalas po žmonos akimi kitiems asmenims yra ta pati Didžioji kinų siena.

Apibendrinkime.

1. Agresija yra normalu.

2. Padidėja esant perpildymui (per artimas kontaktas su daugybe žmonių).

3. Nenaudinga „užspausti“ ir slėpti agresiją. Agresijai reikia išeities, ir ji ją suras.

4. Galite padaryti agresiją saugią ją nukreipdami.

Ir ką daryti? (praktinis vadovas)

Įžeminimas

Agresija didėja dėl perpildymo, ir nieko negalima padaryti. Arba ne? Didžiausias nuovargis dažniausiai būna transportas.

Ką daryti? Pabandykite išeiti iš namų 15 minučių anksčiau. Sutikite darbo grafiką perkelti pusvalandžiu. Į darbą vykti ne viešuoju transportu, o automobiliu. Galų gale persikelk arčiau darbo, mokyklos ar mylimų anūkų – tu ne medis.

Jei jūsų agresija turi kitų priežasčių, pabandykite ją įžeminti. Lengviausias ir prieinamiausias būdas „įžeminti“ yra bet koks kontaktas su gamta. Net penkiolikos minučių pasivaikščiojimas pietų metu ar sustojimas pėsčiomis padarys jus ramesnius ir laimingesnius.

Kartais užtenka „prijaukintos“ gamtos – šunų, kačių, kambarinių augalų persodinimo ir laistymo. Ugnis ir vanduo padeda pašalinti negatyvą ir susidoroti su agresija. Paimkite patarlių žvakių apšviestą burbulinę vonią ir pažiūrėkite, koks teisingas šis teiginys.

Iškrovimas

Kaip ir įžeminimo darbai, reikia paleisti agresiją. Galite padaryti agresiją saugią ją nukreipdami.

Lengviausias būdas nukreipti – pataikyti į maišą ir mesti smiginį. Sportas yra daug efektyvesnis. Sporto turnyrai buvo sugalvoti kaip civilizuotas kovos pakaitalas. Sportas, o ypač komandiniai žaidimai, leidžia paleisti ir pažaboti senovinį agresijos demoną.

Bet kokie kiti žaidimai, net nekenksmingi stalo žaidimai, taip pat yra pirmasis padėjėjas norintiems susidoroti su agresija:žaidimai netraumuojančiu būdu imituoja rimtesnes situacijas ir padeda su jomis susidoroti.

Kartu su sportu geras seksas iškrauna agresiją. Išbandykite ką nors naujo, pridėkite šiek tiek intelekto ir talento į savo eksperimentus, o transformuotas agresijos impulsas taps džiaugsmo šaltiniu jums ir jūsų partneriui.

Didysis gydytojas – juokas taip pat padės susidoroti su agresija. Pažiūrėkite kelis vaizdo įrašus su George'u Karlinu, skaitykite detektyvą Ioanna Chmelevskaya

Kitas pavargusio ir snukučio žmogaus pagalbininkas – menas. Jei nemokate piešti akvarele, pasigaminkite juokingą sumuštinį. Virkite kompotą, įsivaizduodami, kad tai stebuklingas gėrimas, kaip animaciniame filme apie Asteriksą ir Obeliksą, kuris suteiks jėgų. Aklu, kirpk, siūkite, riškite, klijuokite, rašykite ką tik širdis geidžia ir mėgaukitės – agresija ištirps joje be pėdsakų.

Agresijos pavertimas iš tikrųjų yra labai įdomus pratimas. Su agresija elkitės taip, kaip ji nusipelnė – kaip papildomą resursą, jėgų rezervą, kurį tikrai išmoksite valdyti.