Veiksmingi gydomieji pratimai sergantiems varikoze. Kokius pratimus galima ir ko negalima daryti su kojų venų varikoze Ar galima pratimais gydyti venų varikozę

Venų varikozė yra dažna vyrų ir moterų patologija po 30 metų ir gali pasireikšti ankstyvame amžiuje. Jei imamasi prevencinių priemonių ir atliekami pratimai sergant apatinių galūnių varikoze, galima sustabdyti patologijos vystymąsi, išgydyti nusilpusius kraujagysles ir kapiliarus.

Mankštos terapijos privalumai

Fizinių pratimų kompleksas sergantiems varikoze padeda pagerinti kraujotaką, didina paciento fizinę ištvermę, stiprina pažeistų kraujagyslių ir raumenų struktūrą.

Dėmesio!

Jei neapleisite fizinės terapijos (pratimų terapijos), galite žymiai palengvinti ligos eigą, palengvinti patinimą ir pašalinti kojų nuovargį.

Ligos pratimai ir terapija atliekami siekiant skystinti kraujagyslėse, pašalinti po oda esančių venų patinimą ir atkurti natūralų odos atspalvį.

Leidžiama:

• Kojų raumenų stiprinimas įtraukiant klubo sritį;
• Diafragmos apkrovos reguliuoja kraujotaką ir kraujo prisotinimą maistinėmis medžiagomis;
• Žygiai su sunkiais pedalais;
• Plaukimas baseine.

Flebologai pataria reguliariai užsiimti mankštos terapija du kartus per dieną, po dešimt minučių. Patartina užsiėmimus paskirstyti į kelis blokus – ryte 5-7 minutes ir tiek pat prieš miegą, pirmenybę teikiant ne tokiems intensyviems kūno apkrovimams.

Pratimai sergant kojų venų varikoze atliekami tiek su kineziterapeuto pagalba, tiek savarankiškai. Svarbu sekti mankštos krūvį, judesių lankstumą, kad būtų išvengta staigių sūpynių, kūno posūkių.

Per didelis darbas gali tik pakenkti pacientui, apsunkindamas ligos eigą. Patalpa turi būti erdvi, vėdinama, pratimus nuo kojų venų varikozės geriausia daryti pabudus. Svarbu nepamiršti kompresinių trikotažo ir patogių batų.

Sveikatingumo kompleksas

Gimnastika kojoms su varikozinėmis apatinių galūnių venomis susideda iš pratimų:

• Kojų nuovargiui sumažinti vakare – atsigulkite, pakelkite kojas į aukštį, palaikykite apie 5 minutes;
• Sujunkite kojas, ištieskite rankas, atsargiai pakilkite ant kojų pirštų, stovėkite 2-3 sekundes, nusileiskite;
• Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, pasukite pėdas į vidų ir į išorę.

Sistemingas apmokestinimas užkirs kelią ligos progresavimui, sumažins vienos stadijos varikozės perėjimo į kitą riziką ir pašalins komplikacijas.

Gimnastika biure

Pratimai nuo venų varikozės darbo metu, sėdint ant kėdės:

• Pakelkite koją tiesioje padėtyje, atlikite sukamuosius judesius su kiekviena galūne;
• Pakelkite pėdą, padėdami pėdas ant pirštų, po 15 kartų kiekvienai kojai;
• Ištieskite pirštus aukštyn, nejudančius kulnus pritvirtinkite prie grindų;
• Atlikite pėdų sukimąsi nuo kulno iki kojų pirštų.

• Kojos kartu, intensyviai kyla ant pirštų galiukų, apatinės kojos;
• Vaikščiojimas ant kulnų, nugara tiesi;
• Padėkite rankas ant įsivaizduojamos ar tikros sienos pečių plotyje, sulenkite koją ir perkelkite jai svorį, o kitą meskite atgal ir pakilkite ant pirštų galiukų, po 10 sekundžių pakeiskite kojas;
• Nuplėškite kulnus po vieną nuo grindų, pratimą atlikite reguliariai, kelis kartus vienu priėjimu, bent 20 kartų per dieną.

Gydomoji kojų venų varikozės gimnastika suteikia poilsio laiko, todėl po 5-10 minučių apkrovos galūnes reikia atsigulti atsipalaidavus, kad sureguliuotų kraujotaką ir atsistatytų kvėpavimas.

Dėmesio!

Pratimai neturėtų sukelti diskomforto pažeistose venose, deginimo, dilgčiojimo, patinimo ar kitų venų varikozės komplikacijų. Norint veiksmingai atsikratyti ligos, svarbu nepamiršti gydymo vaistais.

Šokinėja Mikulinas

Kovoje su venų varikoze pasiteisino akademiko Mikulino vibracinė gimnastika. Speciali mankšta kojoms, turinčioms išsiplėtusių venų, apima tik specialius šuolius, kurių reguliarus vykdymas padės pašalinti venų varikozės simptomus.

1. Po pabudimo reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas išilgai kūno, įkvėpus pakilti ant kojų pirštų centimetru. Iškvėpdami staigiai nuleiskite kojas ant grindų.
2. Smogiant kulnais kūnas gaus nedidelį smūgį, stūmimas kraujagyslėmis nukreips aukštyn, dėl to kraujagyslės bus išvalytos iš vidaus.
3. Specialius Mikulino šuolius reikia atlikti bent 60 kartų per dieną, pratimo negalima paversti intensyviu šokinėjimu. Judesiai turi būti sklandūs, tikslūs, kas 20 stūmimų – 10 s pertrauka.

Tokie pratimai naudingi kartu su pratimais, skirtais mažojo dubens venų varikozei, kuri dažnai išsivysto antrinio ir vėlesnio nėštumo metu, esant stipriam dubens krūviui.

Pratimų rinkinys dubens organams

Fizioterapijos pratimai padeda sustiprinti venų kraujagyslių sieneles, gerina kraujotaką. Naudinga atlikti šiuos pratimus:

• Dviratis – gulimoje padėtyje, važiavimo dviračiu kojomis imitacija;
• Žirklės - pakaitomis sukryžiuoti kojas;
• Pusiau pritūpimai – ne žemiau kelių lygio;
• Sėdmenų suspaudimas yra Kėgelio pratimas, rodomas besilaukiančioms mamoms, kad gimdymas būtų neskausmingas.

Dėmesio!

Po mankštos su venų varikoze, kojų ir šlaunų savimasažas yra naudingas siekiant stabilizuoti kraujotaką, pašalinti kenksmingus elementus ląstelių lygmenyje, sumažinti nuovargį.

Naudinga daryti lengvus glostymus nuo kulkšnių iki kelių, sukamaisiais judesiais trinant blauzdas. Galite naudoti vaistinėje įsigytą maitinamąjį ar drėkinamąjį kremą, kuris yra natūralus arba nuo varikozės.

Mankštos terapijos metu reikia gerti nedidelį kiekį skysčio, tiesiog sudrėkinkite lūpas vandeniu, kad nesukeltumėte paburkimo. Naudinga baltyminė mityba, ypač ryte, prieš miegą – dribsniai, vaisių kokteiliai.

Bubnovskis apie venų varikozę

Ši technika nenumato gydymo vaistais. Gydytoja tikina, kad reguliariai atliekant paprastus pratimus galima pagerinti sąnarių paslankumą, pagerinti raumenų audinio elastingumą.

Gimnastika atliekama bet kurioje padėtyje:

1. Sėdint ant kėdės – įtemptai pakelkite abi pėdas ant pirštų galiukų, ištieskite galūnes į priekį ir atlikite sukamuosius pėdų judesius, populiarius ridenimus nuo kojų pirštų iki kulnų ir atvirkščiai.
2. Gulint ant lovos – atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, kulnais daužykite sėdmenis, tada pakaitomis kelkite kojas, laikykite tol, kol pajusite nedidelį nuovargio jausmą.
3. Gulint ant grindų - dviratis, žirklės, pakaitomis kelkite kojas aukštyn ir smarkiai purtykite pėdas.
4. Stovėdami – pakilkite ant kojų pirštų ir staigiai nusileiskite ant kulnų, ištieskite rankas į šonus. Darykite lengvus pritūpimus.

Gydytojas Bubnovskis pataria pratimų kompleksą suskirstyti į tris dalis – ryte, per pietus ir vakare, tai daryti reguliariai, kaip papildymą galima naudoti jogos elementus. Lotoso padėtis gerina kraujotaką ir padeda atsikratyti apelsino žievelės.

Bėgimą geriausia pakeisti energingu vaikščiojimu, plaukimu baseine. Apatinių galūnių venų varikozės pratimai pagal Bubnovskio metodą yra prieinami kiekvienam pacientui, nepriklausomai nuo išsiplėtusių venų stadijos ir žmogaus amžiaus.

Profilaktinė mankšta

Esant venų varikozei naudingi ramūs pasivaikščiojimai, apie 10-20 minučių per dieną, kontrastinis dušas, užsiėmimai baseine, kurie padeda pašalinti paburkimą ir palengvina bendrą paciento būklę.

Vakare patariama pasidaryti vonią pavargusioms kojoms, pridedant vaistinių augalų (ramunėlių, šalavijų, eukalipto) žolelių nuoviro, citrusinių vaisių, kadagių eterinių aliejų. Poilsio metu turite išsidėstyti taip, kad kulnai būtų aukščiau sėdmenų lygio.

Be mankštos ir vaistų terapijos, svarbu stebėti mitybą, valgyti lėtai, dalimis, nepersivalgyti, ypač prieš miegą. Svarbu vengti rimtų kūno svorio šuolių.

Svarbų vaidmenį atlieka laisvalaikio batai, jie turi būti dydžio, kokybiški ir patogūs. Pradinėje venų varikozės stadijoje reikėtų atkreipti dėmesį į kompresines kojines, jų dydį pasirinkti patarus flebologui.

Draudimai

Kokių pratimų kojoms su venų varikoze namuose atlikti negalima:

• šokinėjimo virve (didelis apkrovimas venoms, pratimas gali išprovokuoti kraujo krešulio nutrūkimą);
• Pratimai su krūviu (virdulys, štanga ir kt.);
• Ilgas fizinis krūvis ant stacionaraus dviračio (venų perkrova, kraujotakos sutrikimas);
• Galios išmetimas (kraujagyslių tonusas);
• Gimnastinis tempimas (venų pūtimas, susilpnėjusių kapiliarų pažeidimas).
• Intensyvus bėgimas, skirtas greičiui, dideliems atstumams (apkrova kojoms)

Pacientams, sergantiems varikoze, galios apkrovos neįtraukiamos. Puiki alternatyva – baseinas arba step aerobika. Sporto salėje bus galima naudotis visiškai pašalinus ligą, rekomendavus flebologui.

Venų varikozė yra gana dažnai diagnozuojama patologija. Liga pavydėtinai dažnai pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Nesant terapijos, patologinė venų varikozė labai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Specialiai parinkti pratimai sergantiems varikoze padeda atsikratyti sunkių simptomų. Yra daug įvairių kompleksų, apie juos kalbėsime šiandien.

Gydomosios gimnastikos privalumai

Žmogaus kojos per dieną patiria didžiulį fizinį krūvį. Tai tampa patologinio venų išsiplėtimo ir pailgėjimo, taip pat varikozinių venų susidarymo priežastimi. Siekiant išvengti tolesnio paciento būklės pablogėjimo, rekomenduojama sutvirtinti kraujagyslių lovos sieneles kineziterapijos pratimų pagalba.

Svarbu! Puikų gydomąjį rezultatą duoda joga, pilatesas, apsilankymas baseine, vandens aerobika be pernelyg didelio streso.

Fizioterapijos pratimai turi daug teigiamų rezultatų:

• Kraujo mikrocirkuliacijos gerinimas. Bėgimas, plaukimas ar reguliari mankšta stiprina raumenis, o tai skatina atstatyti sutrikusią veninę kraujotaką. Venos neturi savo raumenų sistemos ir reikalauja papildomos paramos, kad veiktų visiškai.
• Širdies raumens darbo gerinimas. Gydomoji gimnastika turi bendrą stiprinamąjį poveikį. Reguliarus pratimas apsunkina širdies darbą, o tai padeda pagreitinti kraujo tekėjimą kojose.
• Metabolinių procesų stimuliavimas. Bet kokia fizinė veikla, nesvarbu, ar tai būtų trumpas bėgimas, ar įprastas pasivaikščiojimas, turi tonizuojantį poveikį organizmui. Užsiėmimų metu pagreitėja ne tik kraujotaka, bet ir visų medžiagų apykaitos procesų eiga. Rezultatas – padidėjęs deguonies srautas į audinius, geresnė mityba ir sutrikusio funkcionalumo atstatymas.
• Edemos pašalinimas. Mankšta ne tik padeda pagreitinti kraujotaką, bet ir skatina limfos nutekėjimą.

Būtent šios kineziterapijos pratimų galimybės paaiškina jos platų panaudojimą gydant venų varikozę.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Ne visi pratimai yra gydomieji. Intensyvios apkrovos pacientams bus visiškai kontraindikuotinos, nes tai tik pablogins paciento būklę. Būtina atsisakyti ilgų distancijų bėgimo, svarmenų kilnojimo.

Atliekant pratimus, reikia įsiklausyti į savo jausmus ir nepervargti.

Pratimų rinkinys

1. Atsigulame ant lygaus paviršiaus. Po kojomis reikia padėti dvi ar tris pagalves, kad palengvėtų venos. Atsigulkite 5-7 minutes.
2. Atsigulame ant grindų, kojos sulenktos ties kelių sąnariais, pėdos prispaustos prie grindų, delnai ant klubų. Įkvėpdami pakelkite liemenį, iškvėpdami nuleiskite. Delnai slysta per kūną.
3. Gulime ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek pakeltos. Kvėpuodami pasilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Pabandykite pakelti viršutinę sėdmenų dalį nuo grindų. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
4. Nugara prispausta prie grindų, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos. Kvėpuodami įtraukiame skrandį, iškvėpdami pripučiame.
5. Stovi, kojos kartu, rankos laisvos. Kvėpuodami išsitiesiame ant kojų pirštų, iškvėpdami leidžiamės žemyn.

Jums reikia tai daryti reguliariai. Gimnastika padės ne tik sumažinti klinikinių venų varikozės apraiškų skaičių, bet ir išvengti tokių rimtų komplikacijų kaip tromboflebitas ir.

Pratimų rinkinys viršutinėms galūnėms

Norėdami sumažinti apraiškas, turite atlikti šiuos pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros su pagalve po kaklu. Rankos ir kojos tiesios, pakeltos aukštyn, pėdos lygiagrečios grindims. Kvėpavimas yra tolygus, nedelsdamas. Mes pradedame purtyti savo galūnes. Pratimo trukmė – 3 minutės.
2. Stovi tiesiai, rankos ant pakaušio. Mes darome kūno posūkius.
3. Mes stovime tiesiai. Rankos į priekį pečių lygyje, delnai kumštyje. Atskleidžiame delnus, kiek įmanoma plačiau išskleidę pirštus.
4. Stovi tiesiai. Rankos ištiestos iki lubų. Sugniaužiame / atkišame kumščius. Tada nuleidžiame rankas ir kartojame judesius.

Kompleksas mažojo dubens pratimams

Šios veiklos padės sustabdyti varikozinių venų vystymąsi žemo bazinio ploto srityje:

• Pratimas „Dviratis“. Vykdymo metu nugara ir apatinė nugaros dalis tvirtai guli ant grindų.
• Gulėti nugara ant grindų, laisvos rankos. Kryžmus atliekame pėdomis, imituodami žirklių ašmenis.
• Stovėkite ant pečių ašmenų, kol pajusite lengvą nuovargį.
• Pusiau pritūpimai. Mes stovime tiesiai, kojos viena nuo kitos iki pečių pločio. Darome pritūpimus iki kelių lygio, fiksuojame padėtį ir suvokiame kūną.
• Sėdėti ant grindų, paremti rankomis už nugaros. Viena koja sulenkta prie kelio sąnario, stovi ant grindų. Pakelkite / nuleiskite antrąją koją. Tada atliekame identišką judesį su kita koja.

Papildomi pratimai

Patartina per dieną atlikti dar kelis pratimus.

• Mes stovime tiesiai. Mes nusileidžiame / kylame ant kojų pirštų.
• Imituojame vaikščiojimą vietoje. Kojinės nenukrenta nuo grindų.
• Stovime tiesiai, laisvomis rankomis. Įkvepiame pečiais atgal, iškvėpdami atsipalaiduojame.
• Stovime tiesiai, laisvomis rankomis. Įkvepiant mes traukiame rankas į lubas, kojas ant pirštų, iškvėpdami atsipalaiduojame.

Geras rezultatas – sėdmenų raumenų įtempimas.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Sėkmingą ligą galima atlikti kasdien atliekant specialų gimnastikos kompleksą:

• Gulima ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos pakeltos ant kėdės. Atliekame pėdų lenkimą/tiesimą.
• Gulėti, rankos išilgai kūno. Kojos pakeltos aukštyn ir kuo toliau, bet be diskomforto. Kojinės pertraukiamos. Sukame kulkšnis į dešinę / kairę.
• Gulint, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Atliekame sukimąsi kelio sąnariuose.
• Atsistokite ant pečių ašmenų. Atliekame kojų siūbavimą.

Gimnastikos pabaigoje šokinėja ant kojų pirštų. Jei pageidaujama, leidžiama šokinėti virve, kuri sustiprins rankų raumenis. Pratimų schema: 15 pakartojimų, tada trumpa pertraukėlė ir ciklo kartojimas.

Papildomi ligos gydymo būdai

Galite sustiprinti terapinių ir profilaktinių kompleksų įgyvendinimo poveikį. Tai padės:

• sportuoti;
• sesijos;
• dietinis maistas.

Sportas

Venų varikozė – liga, kuriai reikalingas ribotas fizinis aktyvumas. Diagnozuojant patologiją, pacientui gali būti patariama plaukti.

Pratimai sėdint ar gulint bus naudingi. Geri rezultatai pasiekiami praktikuojant Pilatesą ir jogą dėl raumenų tempimo ir stiprinimo.

Masažas varikozinėms venoms yra atliekamas lokaliai, o tai leidžia tiesiogiai stimuliuoti kraujotaką uždegiminių venų srityje. Procedūrą turi atlikti kvalifikuotas specialistas.

Kompresinių apatinių drabužių dėvėjimas sustiprins masažo procedūrų poveikį.

Dieta

Dieta sergantiems varikoze numato tam tikrus maisto apribojimus. Dietoje turėtų būti maksimalus maisto produktų, turinčių teigiamą poveikį kraujagyslių sienelių būklei ir kraujo sudėčiai, kiekis.

Svarbu! Kasdieniame meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C.

Jūros gėrybėse yra būtinų vitaminų ir mineralų. Jie apsaugo nuo patologinio venų sienelių ištempimo.

Būtina, kad meniu būtų maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų. Jis normalizuoja žarnyno judrumą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Tokia mityba skatina svorio mažėjimą, o tai teigiamai veikia ligos eigą.

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Gydomoji gimnastika turi savo kontraindikacijas. Sergant venų varikoze, svarbu neperkrauti pažeistų galūnių. Būtina visiškai atsisakyti sportinės veiklos, susijusios su statinių pratimų atlikimu ar dideliu jėgos krūviu. Jei jums buvo diagnozuota ši liga, turite atsisakyti svorio suoliuko.

Išsivysčius venų varikozei, reikia atlikti pratimus, kurie nėra lydimi raumenų pertempimo.

Taigi, ar galima sportuoti sergant venų varikoze? Taip, bet būtina atsižvelgti į gydančio gydytojo rekomendacijas. Venų varikozė yra rimta liga, kuri diagnozuojama labai dažnai. Specialių gimnastikos kompleksų įgyvendinimas leidžia konsoliduoti gydymo rezultatus ir net išvengti operacijos. Bet treniruotis reikia kiekvieną dieną, nepraleidžiant.

Apatinių galūnių venų varikozė pasireiškia pusei suaugusių gyventojų. Paprastai priežastis venų išsiplėtimas ant kojų - kraujagyslių vožtuvo nepakankamumas, dėl kurio atsiranda refliuksas (atvirkštinė kraujotaka). Daugumai žmonių kraujagyslių išvaizdatinklas ir venų varikozė yra tik kosmetinė problema. Kitiems, bet kamnėra venų nepakankamumogali sukelti stiprų skausmą einant arba būti labai stiprusšios patologijos panaudojimas – švietimasilgai nesugijęs ant kojų odosopos. Yra keletas priemonių, kurios gali padėti išvengti raumenų ir venų siurblio gedimo progresavimo.Pratimai kojų venų varikozei gydyti- vienas iš efektyviausių būdų normalizuoti kraujotaką ir pašalinti venozęstagnacija, kuri yra būtina sąlyga siekiant užkirsti kelią naujų ligos požymių atsiradimui ar esamų pablogėjimui.

venų išsiplėtimas kaip svarbi gydymo proceso sudedamoji dalis

Deja, šiandien uniformos nėrauniversalus gydymo metodasliga, kuri leidžia radikaliai išspręsti išsiplėtusių kojų venų problemą. Kadangi patogenezė apima įvairius, kartais nepataisomus rizikos veiksnius, tokius kaip nutukimas, šeimos istorija, ilgalaikis statiniskrūviai, geriamųjų kontraceptikų vartojimas, nėštumas ir kt.

Kai kurios sporto šakos gali pažeisti venas.Be per didelio svorio apkrovos kojoms, keliant štangą, mesti plaktukąpadidėja slėgis pilvo ertmėje, todėl sulėtėja veninio kraujo nutekėjimasnuo apatinių galūnių. Todėl tokio sporto patartina atsisakyti. Betjei žmogus nenori nustoti sportuoti, jis turėtų pasirūpinti šiais dalykais:

• lygintuvą kelkite tik sėdėdami ir gulėdami;
• naudoti .

Viršutinės kūno dalies (krūtinės, rankų, nugaros) raumenis galima treniruoti be apribojimų. Svarbiausia, kad fizinis Pratimai nuo kojų venų varikozės nepadarė apatinių galūnių per didelio spaudimo. Nevertaapkraukite juos bėgiojimu, pritūpimais ir kitomis intensyviomis treniruotėmis, taip pat praktikuokite krūvius, susijusius su ilgalaikiu stovėjimu vienoje vietoje. Grįžti į sportą gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių. Reabilitacijaapmokestinimas dėl venų varikozės- geriausias pasirinkimas pradedant fizinę veiklą po chirurginių intervencijų laivai

Svarbu tai atsiminti sportas nuo varikozinių venų apatinių galūnių pratęsimas neturėtųsukelti stiprius skausmingus pojūčius ir padidinti kojų tinimą. Po pamokų reikia pailsėti ir atsigulti iškėlę kojas.

SU Šiuolaikinis lėtinio venų nepakankamumo gydymas neapsieina be gimnastikos, specialių pratimų, gerinančių ligos simptomus. Bettik viena gimnastika negali įveikti šio negalavimo, tai būtinam integruotas požiūris, taikant tiek chirurginius, tiek konservatyvius gydymo metodus. Vienkartinis įkrovimas pašalinti varikozines venas nedaug! Negalima savarankiškai gydytis. Pasikonsultuokite su flebologas.

Venų varikozė yra laikoma venų padidėjimu tiek ilgiu, tiek skersmeniu, kartu su kraujagyslių sienelės plonėjimu. Ligos priežastis yra kraujagyslių sienelių elastingumo pažeidimas dėl kraujagyslių vožtuvų disfunkcijos. Apatinių galūnių ir kitų žmogaus kūno dalių varikozinių venų gydymas susideda iš vaistų ir specialių gydomųjų pratimų.

Venų varikozė yra liga, kuri trukdo gyventi kokybišką ir visavertį gyvenimą. Atsikratyti jo beveik neįmanoma, tačiau yra daugybė būdų, kaip pagerinti kraujagyslių būklę, išvengti paūmėjimų ir komplikacijų. Moterys kenčia nuo patologijų daug dažniau nei vyrai. Statistika rodo, kad dažniausiai venų varikozė išsivysto darbingame amžiuje, po 30-40 metų.

Stebėjimai parodė, kad žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, gresia venų varikozė. Todėl pagrindinė kovos su liga priemonė yra gydomoji gimnastika. Jį sukūrė patyrę flebologai ir angiochirurgai. Kompleksas pagrįstas specialiais pratimais, kurie:

• normalizuoti limfos nutekėjimą;
• pagerinti bendrą fizinį pasirengimą;
• padidinti ištvermę;
• suaktyvinti arterinio kraujo tekėjimą;
• paspartinti kraujotaką;
• padidinti kraujagyslių tonusą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir judėjimo trūkumas sukelia organų, ypač apatinių galūnių, sąstingį, dėl kurio padidėja kraujo spaudimas kraujagyslėse, limfos perteklius. Pojūčiais tai pasireiškia kojų skausmu, judėjimo sunkumais, patinimu. Reguliarus pratimas pagal specialiai sukurtą schemą pašalina diskomfortą ir skausmą.

Kam rodomi venų varikozės pratimai?

Gydomieji venų varikozės pratimai pirmiausia skirti tiems, kuriems specialistai jau diagnozavo apatinių galūnių venų varikozę. Taip pat turėtumėte atlikti specialius gimnastikos pratimus žmonėms:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• kurio darbas yra ilgai sėdėti ar stovėti;
• žalingų įpročių buvimas;
• kurie mėgsta dažnai sukryžiuoti kojas sėdėdami;
• kurių artimieji kenčia nuo šio negalavimo.

Specialistai pataria atlikti gydomąją gimnastiką nuo 15 iki 30 minučių per dieną. Pratimus geriau atlikti kelis kartus per dieną. Taip pat turėtumėte kas valandą daryti pertraukas, kad galėtumėte judėti.

Patarimas!

Vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių gydomosios gimnastikos variantų yra vaikščiojimas. Kasdien dėl kojų kraujagyslių sveikatos reikia nueiti bent 10 tūkst.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Neigiamas poveikis venoms su varikoze yra fizinio aktyvumo trūkumas ir per didelis stresas. Nesitraukite į gydomąją gimnastiką iki išsekimo.

Drabužiai yra dar vienas svarbus mankštos terapijos veiksnys. Gimnastikai nereikia dėvėti griežtos ir suspaudžiančios formos. Tai ypač pasakytina apie apatines galūnes. Antblauzdžiai, bridžai, aptemptos kelnės sukurs spaudimą odai ir sutrauks kraujagysles. Rinkitės laisvo kirpimo sportines kelnes iš natūralių audinių.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su savo vadovaujančiu gydytoju. Taip pat po gimnastikos reikėtų apsilankyti pas gydytoją. Apsilankykite pas flebologą ar angiochirurgą kartą per 2 mėnesius. Nuolatinis analizių ir diagnostikos stebėjimas leis kontroliuoti patologiją, nustatyti patobulinimus ar komplikacijas ir koreguoti tolesnius veiksmus.

Kokias sporto šakas galima užsiimti su venų varikoze

Su apatinių galūnių varikoze rodomos visos sporto šakos, nesusijusios su staigiais judesiais ir pernelyg didelėmis apkrovomis kojoms. Gydytojai rekomenduoja teikti pirmenybę:

• plaukimas;
• pilatesas;
• šokiai, ne ilgiau kaip 40 minučių;
• vaikščiojimas;
• dviračiu Sportas;
• bėgu, ne daugiau 15 minučių;
• joga.

Sergant venų varikoze leidžiama bet kokia sporto šaka, kurioje leidžiama užsiimti sėdima ar gulima. Pavyzdžiui, galite daryti pratimus rankoms, pilvui, lavinti lankstumą.

Ko negalima padaryti su venų varikoze

Jūs neturėtumėte užsiimti sportu, kuris yra susijęs su padidėjusiu stresu kojoms. Jei sergate apatinių galūnių venų varikoze, šie pratimai ir užsiėmimai jums yra draudžiami:

• imtynės;
• Step aerobika;
• jėgos pratimai ant kojų raumenų masės auginimui (kojų presas);
• pasilenkia į priekį ir į šoną;
• pritūpimai;
• fitnesas;
• tinklinis;
• krepšinis;
• futbolas;
• šokinėjimo virvė;
• ledo ritulys ir kt.

Vykdant aukščiau nurodytus veiksmus, indų vožtuvai visiškai neveikia. Kraujagyslių sienelės yra ištemptos, vožtuvai nejudina grįžtamosios kraujotakos, dėl to nėra kraujo atgalinio srauto.

Svarbu!

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas batams. Sergant venų varikoze pirmenybę reikėtų teikti kokybiškiems sportbačiams arba sportinėms šlepetei su pneumatiniais padais.

Pagrindinis pratimų rinkinys visų tipų ligoms gydyti

Bendras gydomosios gimnastikos kompleksas, sukurtas aukštos kvalifikacijos flebologų, tinka visų tipų venų varikozei gydyti. Pasiruoškite neslystantį kilimėlį, patogų prigludimą ir specialius sportinius batus.

1. Iš gulimos padėties reikia pritraukti vieną koją prie krūtinės, suspaudžiant ją po kelio sąnariu. Po to seka suveržiama galūnė, ištiesinama ir sukietinama keletą sekundžių. Švelniai nuleiskite žemyn. Tą patį padarykite su antrąja koja.
2. Iš gulimos padėties turėtumėte pakelti abi kojas, kelias sekundes laikyti jas ištiesintas. Tada sulenkite kelius ir vėl ištiesinkite. Likite šioje pozicijoje. Nuleiskite abi kojas ir po 3-4 sekundžių pakartokite ciklą dar kartą.
3. Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu ir pasukite pėdas pakaitomis su kiekviena galūne. Pratimas turi būti atliekamas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir intensyviai dirbkite pirštais.
5. Iš gulimos padėties pakelkite kojas į viršų stačiu kampu ir pėdomis atlikite judesius, ištiesdami kojų pirštus ir traukdami juos link savęs. Be to, kojomis turėtumėte sukti į šoną - į vidų ir į išorę.
6. Sėdimoje padėtyje ant kėdės būtina ištiesinti kojas ir judinti pėdas įvairiomis kryptimis, taip pat daryti sukamuosius judesius viena ir kita kryptimi.
7. Iš gulimos padėties ant nugaros ar ant pilvo būtina prispausti išilgai kūno ištiestas rankas prie kojų ir pakaitomis kelti tiesią koją kuo aukščiau. Aukščiausiame taške kelioms sekundėms pritvirtinkite galūnę ir švelniai nuleiskite.
8. Iš stovimos padėties įkvėpdami pakelkite viršutines galūnes aukštyn, paskleiskite jas į šonus, pakreipkite kūną į priekį, o vieną iš kojų, priešingai, atgal. Pavaizduokite „kregždę“.
9. Iš stovimos padėties rinkitės nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal, sklandžiai perkeldami kūno svorį.
10. Vaikščiokite po kambarį ant kulnų, tada ant kojų pirštų pakaitomis 15 minučių.

Visi pratimai teigiamai veikia kraujagyslių būklę, kraujo ir limfos tekėjimą. Kiekvieną iš jų reikia kartoti 10-15 kartų. Geriau, jei rasite galimybę atlikti visą kompleksą bent 2 kartus per dieną.

Pratimai kojoms

Gydomieji apatinių galūnių venų varikozės pratimai apima kraujagyslių iškrovimą, kraujo ir limfos tekėjimo aktyvavimą:

1. Gulint, po kojomis padėkite didelę pagalvę arba kelias mažas. Užtikrinkite tolygią kojų padėtį, pakreipdami jas nuo grindų horizontalės 20 laipsnių. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje.
2. Atsigulę ant grindų, sulenkite apatines galūnes, kulnais remdamiesi į grindis. Rankos ištiestos išilgai liemens ir guli ant nugaros, ant klubų. Įkvėpdami pakelkite viršutinį kūno galą ir atsisėskite. Iškvėpdami atsigulkite lėtai ir švelniai.
3. Iš gulimos padėties, ištiestomis rankomis išilgai kūno, pakelkite abi kojas 20 laipsnių, tada pakelkite grindis su pagalve tarp pėdų. Iškvėpdami nuleiskite kojas.
4. Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į viršutinę pečių juostą ir pėdas. Įkvėpdami nuplėškite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį nuo grindų, kelioms sekundėms sustingkite ir iškvėpdami nuleiskite.
5. Iš gulimos padėties reikia ištiesti rankas išilgai kūno, sulenkti kojas per kelius ir padėti jas ant grindų. Tada įtraukite ir išsikiškite skrandį, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami orą.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 15 kartų. Reguliari mankšta padės išvengti komplikacijų ir pagerins venų būklę.

Rankų pratimai

Norėdami sumažinti diskomfortą dėl venų varikozės ir pagerinti kraujagyslių būklę, atlikite šį gydomųjų pratimų kompleksą:

1. Gulint, tiesios apatinės ir viršutinės galūnės turi būti pakeltos stačiu kampu. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms tolygiai giliai kvėpuodami. Pakelkite rankas ir kojas 2-3 minutes.
2. Stovint reikia užkišti delnus už galvos ir sulenkti į užraktą pakaušyje. Atlikite sklandžius kūno posūkius į dešinę ir į kairę.
3. Stovint reikia ištiesti rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir suspausti delnus į kumščius. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms ir kiek įmanoma išskleiskite pirštus.
4. Iš gulimos padėties pakelkite vieną ranką į viršų, priešindamiesi kitai rankai, suimdami kylančios galūnės riešą. Padarykite tai abiem rankomis.
5. Iš stovimos padėties pakelkite ištiestas rankas ir su pastangomis suspauskite pirštus į kumščius ir atlaisvinkite. Bėkite bent 80 kartų.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 15-20 kartų. Didžiausią efektą duos gydomoji mankšta, kurią atliksite bent 2 kartus per dieną.

Naudinga!

Blogi įpročiai, ypač tabako rūkymas, turi didelę reikšmę venų būklei. Atsisakykite cigarečių, kurios neigiamai veikia jūsų kraujagyslių būklę.

Pratimai mažajam dubeniui

Su venų varikoze mažajame dubenyje turėtumėte atlikti pratimų rinkinį, skirtą spūstims pašalinti:

1. Iš gulimos padėties pakelkite per kelius sulenktas kojas ir atlikite „dviračio“ pratimą. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų. Imituokite važiavimą dviračiu į vieną ir į kitą pusę. Pasukite kojas bent 3 minutes viena kryptimi.
2. Iš gulimos padėties ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite ištiestas kojas 20-25 laipsnių virš grindų paviršiaus ir atlikite horizontalių žirklių pratimą.
3. Iš gulimos padėties ištieskite rankas išilgai kūno, ištiestas kojas pakelkite 40-55 laipsnių virš grindų paviršiaus ir atlikite pratimą „vertikalios žirklės“.
4. Iš gulimos padėties būtina sutelkti dėmesį į galvą ir pečių ašmenis. Įkvėpdami turėtumėte pakelti kojas ir nuplėšti sėdmenis nuo grindų – atlikite beržo pozą. Rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį. Laikykite kojas ištiestas stačiu kampu į grindis ir sulenkite kelius.
5. Iš stovimos padėties kojos turi būti ištiestos plačiau nei pečiai. Ištieskite nugarą, įkvėpdami turėtumėte lėtai nusileisti į pusiau pritūpimą, nesiekdami klubų lygiagrečiai grindims. Užfiksuokite save šioje pozicijoje kelioms sekundėms. Lėtai užimkite pradinę padėtį.
6. Sėdėdami ant grindų, turite sutelkti dėmesį į rankas, ištiestas atgal. Vieną koją reikia sulenkti ties keliu, o ištiesintą kitą pakelti maksimalia amplitude.

Visi pratimai turi būti atliekami 15-20 kartų.

Papildomi pratimai

Nepriklausomai nuo išsiplėtusių venų lokalizacijos, keletą kartų atlikite kompleksą, kuris prisideda prie bendro venų kraujagyslių įtvirtinimo:

1. Iš stovimos padėties pasisukite nuo kojų pirštų iki kulno, perkeldami kūno svorį. Nedarykite staigių judesių, giliai ir tolygiai kvėpuokite, stebėkite savo pusiausvyrą. Padarykite bent 30 suktinukų.
2. Stovėdami vaikščiokite vietoje, nepakeldami kojinių, pakaitomis keldami kulnus ir perkeldami kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Atlikite bent 30 pratimų.
3. Stovinčioje padėtyje įkvėpdami atitraukite pečius atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis ir išsikišę krūtinę. Iškvėpdami grąžinkite pečius į priekį ir nuleiskite galvą prie krūtinės. Pratimą darykite lėtai bent 15-20 kartų.
4. Iš stovimos padėties įkvėpdami pakelkite tiesias rankas aukštyn ir ištieskite ant kojų pirštų. Sustingkite keletą sekundžių ir lėtai nusileiskite žemyn. Pakartokite bent 15-20 kartų.
5. Bet kurioje padėtyje įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis. Užšaldykite keletą sekundžių su įtampa. Atlikite kelis metodus per dieną. Pakartojimų skaičius vienu metu yra ne mažesnis kaip 15-20.

Šie pratimai neužima daug laiko, tačiau yra puiki priemonė limfos ir veninio kraujo tekėjimui suaktyvinti.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Bet kokios ligos geriau užkirsti kelią nei išgydyti. Jei jums gresia pavojus arba turite visas prielaidas išsivystyti venų varikozei, pradėkite profilaktinę gimnastiką atlikti iš anksto:

1. Gulėdami ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite ištiesintas kojas į žemą kėdę. Po vieną traukite pėdos pirštus link savęs. Atlikite bent 15-20 pakartojimų su kiekviena koja.
2. Gulint, ištieskite viršutines galūnes išilgai kūno, pakelkite ištiesintas kojas ir ištieskite jas kuo toliau į šonus. Sukamuosius judesius atlikite pėdomis į išorę ir į vidų bent 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
3. Gulint, ištieskite rankas tiesiai išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu ir paskleiskite jas į šonus. Atlikite sukamuosius judesius sulenkdami kojas į vidų ir išorę. Atlikite 15-20 pakartojimų.
4. Iš gulimos padėties įkvėpdami kelkite ištiesintas kojas. Pakelkite sėdmenis nuo grindų ir padėkite sau rankomis pritvirtinti apatinę nugaros dalį. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra statmenos grindims. Ištieskite kojas į šonus ir pasukite į kairę ir dešinę bei pirmyn ir atgal. Išlaikykite pusiausvyrą.

Kartkartėmis per dieną atlikite lengvus šuolius kojų pirštais. Tada padarykite pertrauką ir vėl šokite.

Papildomi ligos gydymo būdai

• pakoreguokite savo mitybą, įtraukite į meniu daržoves, vaisius, žuvį ir jūros gėrybes;
• atsisakyti žalingų įpročių;
• rinkitės patogius, nevaržančius judesių apatinius;
• dėvėti kompresines kojines, pėdkelnes, kelnes;
• daryti medicininę gimnastiką;
• kasdien pasivaikščiokite;
• eiti plaukioti;
• eiti į limfodrenažinį masažą.

Taip pat yra keletas alternatyvių venų varikozės gydymo metodų.

Masažas

Apatinių galūnių varikozinių venų masažą turi atlikti kvalifikuotas specialistas. Tai judesių modelis masažo linijomis, pagreitinantis limfos tekėjimą ir gerinantis kraujagyslių veiklą. Jei neturite galimybės lankyti masažo kurso medicinos įstaigoje, atlikite manipuliacijas patys namuose, prisimindami keletą taisyklių:

1. Visi judesiai turi būti nukreipti į limfmazgius. Pavyzdžiui, jei masažuojate koją žemiau kelio, atlikite visus ėjimus nuo blauzdos iki kelio girnelės. Būtent po juo yra sutelktas limfmazgis.
2. Nespauskite per stipriai. Reguliuokite spaudimo jėgą, neleiskite suspausti indų.
3. Naudokite masažo kremus ar tepalus nuo varikozinių venų.

Lengvas pėdų masažas darbo dienos pabaigoje teigiamai paveiks bendrą savijautą, išsklaidys limfą, pašalins nuovargį.

Dieta

Dieta dėl varikozinių venų apima bendruosius tinkamos mitybos principus:

• neįtraukti keptos, sūdytos, rūkytos;
• apriboti druskos suvartojimą;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus geriamojo vandens;
• kasdien valgyti daržoves ir vaisius;
• praturtinkite savo meniu žuvies patiekalais;
• ryte valgyti košę;
• atsisakyti miltų, saldumynų, gyvulinių riebalų, margarino;
• pirmenybę teikite liesai mėsai – kalakutienai, vištienai, triušienai, jautienai, veršienai;
• garinkite ar virkite maistą.

Be subalansuotos mitybos, kartu su gydytoju pasirinkite vitaminų kompleksą. Svarbu numesti svorio, jei jis toli gražu nėra normalus. Padidėjusi apkrova venoms sukels komplikacijų.

etnomokslas

Kaip pagalbinė priemonė gydant venų varikozę, yra liaudies receptai, kurie pasitvirtino:

1. Tepalai iš medžio utėlių, kaštonų, ugniažolės, pelyno, kopūstų, Kalankės, gluosnio žievės. Virimui paimkite susmulkintas vienos iš rūšių žaliavas, sumaišykite su 300 ml augalinio aliejaus ir pakaitinkite vandens vonioje 15 minučių. Mišinį atvėsinkite ir nukoškite. Į produktą įpilkite gyvulinių riebalų, kad jis sutirštėtų. Kasdien tepkite vaistą ant kojų.
2. Kalankės tinktūra. Paimkite susmulkintą žolelę ir užpilkite alkoholiu santykiu 1: 1. Palikite mišinį vėsioje, tamsioje vietoje 2 savaites. Tada kasdien vakarais įtrinkite į odą nuo blauzdos iki kelio.
3. Obuolių actas. Įprastu 9% obuolių sidro actu reikia įtrinti apatines galūnes. Produkte gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų kraujagyslėms. Veiksmingai malšina patinimą ir gerina kraujotaką.
4. Medaus įvyniojimas. Natūralus medus tepamas ant kojų odos ir apvyniojamas polietilenu. Naudingi medaus komponentai teigiamai veikia kraujagyslių būklę. Ekspozicijos laikas nuo 2 val.
5. Kopūstų lapų kompresai. Kopūstų veiksmingumas seniai įrodytas nuo blogai gyjančių žaizdų, odos ir venų uždegimų. Užtepkite kojas dušu ir pritvirtinkite lipnia plėvele. Galite laikyti mažiausiai 2 valandas arba palikti per naktį.
6. Jodo tinkleliai. Su įprastu medicininiu jodu ant kojų vatos tamponu nupiešiamas tinklelis. Priemonė pagerina uždegiminių venų būklę.

Dėmesio!

Norėdami paruošti liaudies gynimo priemones, vietoj medicininio alkoholio galite naudoti degtinę.

Negalima pasikliauti tik tradiciniais gydymo metodais. Gydymą būtina parinkti kartu su gydytoju.

Kontraindikacijos fizioterapiniams pratimams sergantiems varikoze

Su patologija neturėtumėte perkrauti kojų. Fiziniai kompleksai skirti skausmui malšinti ir venų būklei pagerinti. Turėtumėte susilaikyti nuo gydomosios gimnastikos, kai:

• venų varikozės paūmėjimas;
• pablogėjimas po treniruotės;
• liga, nesusijusi su venų varikoze.

Apie bet kokį negalavimą reikia pranešti gydytojui. Tik kartu su specialistu galite pasirinkti tinkamą gydymą.

Išvada

Gydant venų varikozę svarbu visapusiškai spręsti problemą. Be vaistų terapijos, gydomieji pratimai yra labai veiksmingi. Pratimų sėkmė priklauso nuo krūvio reguliarumo ir apskaičiavimo. Norėdami stebėti rezultatus, laiku kreipkitės į gydytoją.

Venų varikozė yra patologija, kuri paveikia bet kokio amžiaus žmogaus gyvenimo kokybę. Tai sukelia daug diskomforto ir ne visada išgydoma. Tačiau yra daug konservatyvių ir netradicinių būdų, kaip palengvinti šią būklę. Viena iš jų – venų varikozės gimnastika, kuri padeda sumažinti skausmą ir nuovargį bei padidinti gydymo vaistais veiksmingumą. Paprastas pratimų rinkinys tiks absoliučiai kiekvienam.

Gimnastikos nauda kojoms su venų varikoze

Sergant venų varikoze, venos plečiasi ir nuo to laikui bėgant plonėja jų sienelės, formuojasi mazgai. Liga daugiausia pažeidžia apatinių galūnių venas blauzdoje ir pėdoje. Nuolat progresuodamas sukelia kraujotakos sutrikimus ir lydinčius skausmingus simptomus. Yra sunkumas ir skausmas kojose, patinimas po ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo. Sušvelninti būklę, ypač pradinėje ligos stadijoje, galima specialių gydomųjų pratimų pagalba.

Gimnastika sergantiems varikoze – tai daugybė paprastų pratimų, tinkančių kiekvienam žmogui.

Gydant venų varikozę gimnastika yra labai svarbi.

Tai padeda ne tik pagerinti savijautą, bet ir išspręsti daugybę svarbių užduočių, padedančių pašalinti ligą ir užkirsti kelią komplikacijoms:

• pagerinti kraujotaką;
• tonizuoja kraujagysles;
• normalizuoti periferinę kraujotaką;
• padidinti fizinę ištvermę;
• stimuliuoti arterinę kraujotaką;
• užkirsti kelią distrofiniams procesams kraujagyslėse ir audiniuose;
• pagerinti kojų išvaizdą (svarbu moterims).

Fizinis aktyvumas sergant venų varikoze turi būti saikingas, kad nepakenktų sveikatai, o ją koreguotų. Prieš pradedant terapinius mokymus, rekomenduojama pasikonsultuoti su flebologu ir pasirinkti optimalų kompleksą.

Gimnastika sergantiems varikoze: ką galite ir ko ne

Venų varikozės priežastis dažnai yra sėslus gyvenimo būdas. Kraujas sustingsta kraujagyslėse, todėl praranda savo elastingumą ir tvirtumą. Jei laiku nesiimsite jokių priemonių, greitai atsiranda sunkumas, skausmas ir diskomfortas. Pratimai gali padėti išvengti nemalonių simptomų. Tačiau ne visos apkrovos yra tinkamos šiai ligai.

Gydomieji ir profilaktiniai venų varikozės metodai, be vaistų vartojimo, apima specialią gimnastiką.

• profesionalus sportas su didelėmis apkrovomis;
• sunkioji atletika, ypač sunkioji atletika;
• gilūs pritūpimai;
• įtūpstai;
• svarmenų ir štangos kėlimas stovint;
• ilgas bėgimas;
• sportas su šokinėjimu (žingsninė aerobika, tinklinis, krepšinis).

Taip pat skaitykite:

Trofinė opa - klasifikacija pagal TLK 10

Su dideliais apribojimais ir tik su gydytojo leidimu galite sportuoti treniruokliuose, sportuoti ir šokti. Viršutinės kūno dalies treniruotėms nėra jokių apribojimų, jei kojos yra visiškai apkrautos.

Apatinių galūnių varikozinių venų pratimai turėtų apimti:

• vaikščiojimas (vaikščiojimas);
• dviračiu Sportas;
• plaukimas;
• vidutinio sunkumo kardio apkrovos ant horizontalių stacionarių dviračių;
• vandens aerobika;
• pratimai gulint.

Bet kokiu atveju gydomoji gimnastika turėtų suteikti malonių pojūčių ir palengvėjimo. Todėl pratimų kompleksas turi būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

Specialaus fizinių pratimų rinkinio pagalba galite žymiai paveikti tolesnę ligos eigą.

Paprasti pratimai nuo kojų venų varikozės

Treniruotes reikia pradėti nuo pagrindinio pratimų rinkinio. Keletas paprastų judesių padės sušildyti raumenis ir paruošti kūną nuolatinei mankštai. Šis kompleksas ypač aktualus tiems, kurie niekada nesportavo ir veda neaktyvų gyvenimo būdą.

1. Pradėkite nuo paprasčiausio pratimo, kurį galite atlikti neišlipę iš lovos. Gulėdami patraukite abiejų kojų pirštus link savęs ir toliau nuo savęs. Pakartokite kelis kartus sulėtintai. Iš karto pajusite malonią šilumą ir tempimą kojose.
2. Likdami toje pačioje padėtyje, kojomis atlikite sukamuosius judesius viena ar kita kryptimi. Tokiu atveju galite pasitempti ir nukreipti kojines į save.
3. Stovėdami žingsniuokite nuo kulno iki kojų pirštų, lėtai ir atsargiai keisdami padėtį. Dešimties pakartojimų pakanka, kad kraujas bėgtų per venas ir ištiestų blauzdą.
4. Sėdėdami tiesiai ant kėdės, pakelkite ir nuleiskite kulnus. Vienu būdu reikia atlikti bent 20 pakartojimų, pailsėti kelias minutes ir pakartoti. Šis pratimas ypač aktualus tiems, kurie dirba sėdimą darbą – jį galite atlikti nepakildami nuo darbo stalo.
5. Atlikdami namų ruošos darbus, vienu metu galite gydyti venų varikozę. Užuot vaikščioję įprastai, vaikščiokite po butą iš pradžių ant kojų pirštų, o paskui ant kulnų. Taigi kraujotaka bus atkurta, o sunkumas išnyks.

Specialiai sukurtų pratimų kompleksai rekomenduojami ne tik šia liga sergantiems žmonėms

Kompleksas yra prieinamas visiems bet kokio amžiaus. Tam nereikia specialiai skirti laiko ir erdvės. Norint gerai jaustis, pakanka atlikti šiuos pratimus kelis kartus per dieną, nenutraukiant darbo.

Gimnastika kojoms su venų varikoze: pagrindinis pratimų rinkinys

Gydomoji gimnastika turi būti įtraukta į kiekvieno, sergančio venų varikoze, dienos tvarkaraštį. Pakanka 15-30 minučių per dieną, kad atkurtumėte kraujotaką ir gerą savijautą. Pratimus patartina daryti du kartus per dieną, ryte pabudus ir vakare po darbo.

Ekspertai rekomenduoja į nuolatinę treniruočių programą įtraukti šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant kieto paviršiaus, sulenkite kairę koją ir patraukite ją prie pilvo. Lėtai ištiesinkite, kelias sekundes palaikykite ore ir grąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį judesį su dešine koja. Bėkite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
• Apverskite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakaitomis kelkite kojas ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakanka aštuonių pakartojimų.
• Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu. Pasukite kojas viena kryptimi, o kita paeiliui. Po 10 apsisukimų nuleiskite kojas ir pailsėkite. Tada pakartokite pratimą.

Fitnesas. Leidžiama tik pradiniu ligos laikotarpiu

• Atsistokite tiesiai ant kojų pirštų, pakelkite rankas. Iš šios padėties lėtai traukite koją atgal į „kregždėjimo“ padėtį, pasilikite viršutiniame taške, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kitai kojai. Pakanka iki dešimties pakartojimų kiekvienai kojai.
• Stovėdami atsiremkite į kėdės atlošą. Pakelkite dešinę koją į šoną ir atlikite 5 apsisukimus. Pakeiskite koją ir darykite tą patį.
• Pratimas „Žirklės“ iš mokyklos kūno kultūros pamokų taip pat padės sergant venų varikoze. Reikia gulėti ant lygaus ir kieto paviršiaus, pakelti kojas statmenai grindims ir daryti kryžminius judesius, pakaitomis vieną po kitos vyniojant kairę ir dešinę kojas.
• „Dviratis“ puikiai susidoroja su galūnių venų problemomis. Iš ankstesnės padėties judesius reikia atlikti kojomis, kaip ant dviračio pedalų.
• Jei namuose turite fitball ar didelį kamuolį, pratimą galite atlikti su juo. Turite atsigulti ant nugaros, padėti kamuoliuką po keliais ir kojomis ridenti įvairiomis kryptimis. Taikant šį metodą, kraujas gerai pasiskirsto, o kraujagyslių sienelės yra tonizuotos.

Iš siūlomų variantų reikia individualiai pasirinkti tinkamą kompleksą. Svarbu tai daryti reguliariai, nepamirštant kvėpavimo ritmo ir geriant pakankamai paprasto vandens. Gydomoji kojų venų varikozės gimnastika skirta simptomams palengvinti, todėl turėtų kelti tik teigiamus jausmus ir emocijas.

Su venų varikoze jūs negalite užsiimti visiškai jokiu sportu

Profilaktiniai kojų atpalaidavimo pratimai

Venų varikozė neatsiranda iš niekur, ji vystosi nepalankių vidinių ir išorinių veiksnių fone. Siekiant sumažinti ligos atsiradimo ir jos komplikacijų riziką, ypač esant netinkamam gyvenimo būdui ir mažam fiziniam aktyvumui, būtina užsiimti gydomąja mankšta ir profilaktiniais tikslais.

Nereikia brangių treniruočių ir didelių krūvių, pakanka reguliariai atlikti šiuos pratimus:

• vaikščioti ryte sportiniu tempu 20-30 minučių, įskaitant periodišką vaikščiojimą ant kojų pirštų ir kulnų;
• vakarais gulėkite šiek tiek pakeltomis kojomis, tuo pačiu metu pasukite pėdas, kad pagerintumėte kraujotaką;
• gulimoje padėtyje sulenkite kojas, remkitės kulnais į grindis, pakreipkite kojas į kairę arba į dešinę;
• sėdėdami ant grindų, atsiremkite rankomis už nugaros, sulenkite vieną koją, o kitą pakelkite 5-10 kartų, tada pakeiskite koją;
• atsigulkite, ištiestos rankos delnais prispaustos prie grindų, ant kojų uždėkite lengvą pagalvę, pakelkite ją, šiek tiek pakeldami sėdmenis nuo grindų;
• stovėdami tiesia nugara, lėtai ridenkite nuo kulno iki kojų pirštų, nedarydami staigių judesių.

Prevencinis kompleksas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio. Venų varikozė gali pasireikšti kiekvienam žmogui, todėl net minimalus aktyvumas padės išvengti ligos ir tonizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą.