Kaip susidoroti su žmogaus agresija. Kaip susidoroti su vidine agresija

Pyktis yra normali fiziologinė reakcija į tai, kas jums nepatinka. Tačiau kartais jaučiamės tarsi tapę per daug irzlus. Tai sukelia nepatogumų ir kitiems, ir mums patiems. Viskas krenta iš rankų, negalime susikoncentruoti ties svarbiais reikalais. Šiuo atveju svarbu žinoti, kaip susidoroti su pykčiu ir irzlumu, kokios yra technikos ir metodai.

Didelio dirglumo priežastys

Pastebėjus ypatingą pyktį už savęs, pirmiausia reikėtų suprasti priežastis... Tai būtina norint teisingai nustatyti problemos sprendimo būdus.

Taigi, pagrindinės priežastys gali būti šios:

1. Ligos, pirmiausia susijusios su hormonų lygio pokyčiais;
2. Nuovargis, depresija;
3. Alkis;
4. Nėštumas moterims;
5. Ilgalaikis stresas arba didelė koncentracija;
6. Būkite priešiškoje aplinkoje. Pavyzdžiui, jūs dirbate nervingą darbą. Akivaizdu, kad grįžtate namo su neigiamu užtaisu ir įsiveržiate į savo šeimą;
7. Psichologiniai asmenybės bruožai: kompleksų buvimas, skausminga reakcija į kritiką, nesugebėjimas konstruktyviai apginti savo požiūrio ir kt.

Tuo pačiu metu vyrų ir moterų pykčio priežastys šiek tiek skiriasi dėl skirtingo hormonų lygio. Tačiau nepamirškite, kad emocinė reakcija gali būti tiesiog charakterio ar mentaliteto požymis. Paprastai tai neturėtų sukelti nepatogumų kitiems, tačiau jei agresija patenka į verslą, priežastis tikrai kita.

Kaip susidoroti su pykčiu?

Nustačius savo būklės priežastį, galite pradėti su ja kovoti. Tai įmanoma ir būtina atsikratyti, nes užsitęsusi problema pablogins jūsų gyvenimą visomis prasmėmis.

Jei po kurio laiko klausimas neišsprendžiamas savaime:

• Numalšink alkį... Paprastai ryte esame labai aktyvūs, daug ką galime nuveikti, tačiau arčiau pietų organizmas išsenka, o spūstys, nesavalaikis artimųjų skambutis ir kitos smulkmenos gali iššaukti emocinį žlugimą. Tokiu atveju verta atidėti reikalus ir gerai papietauti;
• Pašalinkite fiziologines priežastis dirglumo atsiradimas. Norėdami tai padaryti, turite nuvykti į kliniką, išsitirti ir atlikti būtinus tyrimus. Jei tyrimai parodė, kad jūsų sveikata sutrikusi, negalima pamiršti ir medicininio gydymo. Griežtai laikykitės savo gydytojo patarimų ir gana greitai pasijusite geriau;
• Jei jūsų pykčio priežastis yra nuovargis, išeiti atostogų, pakeiskite savo aplinką. Kuo daugiau naujų emocijų, tuo geriau;
• Užsiimk sporto, šokiai ar joga;
• Tavo psichologinė būklė jei neįmanoma palikti nepatogios aplinkos. Tokiu atveju turėsite išmokti valdyti savo pyktį.

Savikontrolės technikos

Pyktis, kaip ir visos kitos neigiamos emocijos, yra valdomas. Tam yra kelios technikos:

1. Klausykite savęs, turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Pirmiausia pradeda degti veidas, tada dreba rankos. Nustatykite būseną, po kurios agresija jau neišvengiama. Žinodami etapus, galite susivaldyti tinkamu laiku tiesiog išeik iš kambario nutraukti ryšį su pašnekovu;
2. Konstruktyviai reikškite savo mintis;
3. Jei jaučiate, kad įsijungiate, pasinaudokite skaičiavimo technika (pradėkite skaičiuoti skaičius mintyse, geriausia atvirkštine tvarka);
4. Padėkite ant stalo piktai rėkiančio žmogaus nuotrauką ir pasistenkite tokia nebūti pavaldinių akivaizdoje;
5. Sumažinkite emocijų koncentraciją fizine veikla. Net per svarbų susitikimą galite vaikščioti aplink stalą arba ramiai pasitempti ir atpalaiduoti raumenis;
6. Išmokite kvėpavimo metodų, kad stabilizuotumėte savo būklę.

Išmokti kontroliuoti save nereiškia atsikratyti įpročio. Norėdami tai padaryti, greičiausiai jums reikės specialisto patarimo.

Šiame vaizdo įraše Dalai Lama atsakys, kokie metodai jam padeda susidoroti su dirglumu kasdieniame gyvenime:

Moterų pyktis: kaip su jais kovoti?

Moterims hormonų antplūdžio periodai yra daug dažnesni nei vyrams. Kaltas menstruacinis ciklas.

Moteris tampa ypač irzli menstruacijų metu:

• Menstruacijos;
• Nėštumas;
• Po gimdymo;
• Menopauzė.

Silpnajai lyčiai labiausiai būdinga vadinamoji pasyvi agresija, kai moteris nešiojasi savyje neigiamas emocijas, kol viskas išsilieja. Nors yra moterų, kurios mieliau laužo indus.

Be bendrų patarimų, merginos padės išvengti neigiamų apraiškų:

1. Geras sapnas;
2. Sunkaus maisto atsisakymas;
3. Padidėjęs vaisių ir daržovių racionas;
4. Raminanti veikla, pavyzdžiui, rankdarbiai ar skaitymas
5. Ūminiu laikotarpiu galite gerti raminamųjų kolekcijų arbatas ar užpilus;
6. Aromaterapija;
7. Šaltas dušas.

Dėl didelio emocionalumo tokios merginos reakcijos gali peraugti į psichikos sutrikimą ar depresiją. Todėl negalima ignoruoti tokių sąlygų.

Vyrų dirglumo priežastys

Skirtingai nei moterys, vyrai yra linkę į aktyvesnį agresijos tipą. Jaunuolis visą savo nepasitenkinimą siekia nedelsiant išreikšti priešininkui.

Jei tai vyksta gana dažnai ir nemandagiai, priežastis gali būti:

1. Hormoniniai pokyčiai organizme. Pagrindinis hormonas, turintis įtakos vyrų elgesiui, yra testosteronas. Sumažinus jį, didėja nerimo ir dirglumo jausmas;
2. Nuolatinis atsakomybės jausmas šeimoje ir darbe sukelia nervų sistemos nusidėvėjimą, vyras pradeda palūžti;
3. Jaunimas gali būti „apkrautas“ ir agresija komandoje. Skirtingai nei moterims, grįžus namo joms reikia laiko nurimti ir atsigauti, antraip skandalo nepavyks išvengti.

Be aukščiau išvardintų išskirtinių priežasčių, vyrai ir moterys gali sirgti įvairiomis ligomis, depresija.

Kaip susidoroti su pykčiu vaikui?

Būna, kad tėvai palaužia savo vaiką be jokios aiškios priežasties. Labiausiai jautrūs šiam elgesiui:

1. Moterys po gimdymo;
2. Nedirbančios mamos, atsidavusios vaikams ir neturinčios savo veiklos;
3. Dirbančios merginos, kurios stengiasi būti tobulos mamos.

Su tuo galite susidoroti taip:

1. Naudokite emocinio perjungimo mechanizmą. Pyktį pakeiskite teigiamomis emocijomis. Pagalvokite, kaip mylite savo vaiką, koks jis gražus, protingas ir drąsus;
2. Žinodami virimo temperatūrą, sustokite ir eikite, pavyzdžiui, į vonią nusiprausti ir atvėsti;
3. Atidžiai apsvarstykite, ar situacija nusipelno tokios reakcijos;
4. Suteikite savo vaikui daugiau savarankiškumo. Paprastai mus erzina, kai norime, kad vaikas atitiktų mūsų reikalavimus. Kartais geriausia paleisti situaciją. Taip išliksite ramūs ir leisite pačiam vaikui pajusti savo veiksmų ar neveikimo pasekmes;
5. Sugalvokite slaptažodį ir aptarkite jį su vaiku. Jei pokalbio metu ištariate šį žodį, vadinasi, esate arti virimo taško ir jūsų vaikas turėtų nustoti atkakliai ir pradėti veikti.
6. Skirkite šiek tiek laiko vienam. Paaiškinkite vaikams, kad turite pabūti vienam bent 15 minučių per dieną ir daryti, ką norite.

Bendravimas su vaiku turėtų patikti jums abiem. Tik laiminga ir rami mama gali suteikti savo vaikui meilę ir meilę. Vaikai ypač jaučia mamos nuotaiką, taip pat pradeda būti kaprizingi. Rūpinkitės savimi ir jums gali net nereikėti nieko daryti. Vaikas nurims ir įsiviešpataus harmonija ir ramybė.

Taigi, yra daug priežasčių, dėl kurių padidėja agresija aplinkiniams. Tačiau jūs tikrai turėtumėte suprasti, kaip susidoroti su pykčiu ir irzlumu. Nusiramindami tapsite malonesni ir laimingesni. Ir žmonės trauks prie jūsų.

Šiame vaizdo įraše psichologė Veronika Stepanova papasakos, kokie veiksmingi būdai susidoroti su kylančiu nevaldomu pykčiu:

Kasdienis bendravimas ne visada lengvas – dažnai tai yra psichologijos reikalas. Todėl šiandien siūlome jums tarpasmeninio, profesinio ir tarpkultūrinio bendravimo eksperto, profesoriaus Prestono Nee straipsnio vertimą.

„Kai kurie žmonės bando būti aukštesni nukapodami kitiems galvas“, - Paramhansa Yoganand.

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu susidurs su agresyviais, bauginančiais ar kontroliuojančiais asmenimis. Šie asmenys gali būti mūsų artimo rato ar profesinės aplinkos dalis. Iš pirmo žvilgsnio jie gali pasirodyti valdingi, reiklūs, priešiški ar įžeidžiantys. Tačiau su išmintingu požiūriu ir protingu bendravimu agresiją galite paversti bendradarbiavimu ir nuolaidžiavimu.

Žemiau yra septyni raktai, kaip elgtis su sunkiais žmonėmis. Atminkite, kad tai yra bendros gairės ir ne visi raginimai gali būti taikomi jūsų konkrečiai situacijai. Tiesiog naudokite tai, kas jums tinka, o likusią palikite.

1. Išsaugokite ramybę ir ramybę

Vienas iš labiausiai paplitusių agresyvių, bauginančių ir jus kontroliuojančių žmonių bruožų yra tas, kad jie mėgsta tyčia stumdytis ant skaudamos vietos, traukti už virveles ir jus erzinti. Taip elgdamiesi jie sukuria pranašumą prieš jus ir išnaudoja jūsų silpnumą.

Pirmoji bendra taisyklė susidūrus su sunkiu žmogumi – išlikti ramiam. Kuo mažiau reaguosite į provokacijas, tuo lengviau susidorosite su užduotimi. Kai jaučiatės nusiminęs arba kas nors prašo jūsų padaryti ką nors, dėl ko vėliau gailėsitės, giliai įkvėpkite ir lėtai suskaičiuokite iki dešimties. Daugeliu atvejų, kai skaičiuosite, atgausite savitvardą ir rasite geresnį atsakymą, todėl galite sumažinti problemą, o ne ją sustiprinti. Jei vis dar esate nusiminęs, kai jau suskaičiavote iki dešimties, jei įmanoma, skirkite skirtąjį laiką ir grįžkite prie problemos, kai būsite ramūs. Jei reikia, naudokite frazes „grįšiu pas tave...“ arba „Leisk pagalvoti...“, kad rastumėte laiko. Išlaikydami ramybę, galite sutaupyti daugiau energijos, kad susitvarkytumėte su situacija.

2. Laikykitės atstumo ir laukite pasirinkimo

Ne visi agresyvūs ir kontroliuojantys žmonės yra verti jūsų dėmesio. Vertinkite savo laiką ir atminkite, kad jūsų laimė ir gerovė taip pat yra svarbūs. Nesikankinkite bandydami susidoroti su neigiamu asmeniu, nebent iškiltų kažkas svarbaus. Jei turite reikalų su piktu vairuotoju, atkakliu giminaičiu ar valdingu lyderiu, laikykitės sveiko atstumo ir nebendraukite su jais, nebent turite.

Kartais galite jaustis taip, lyg „įstrigo“ prie sunkaus žmogaus ir „nėra išeities“. Esant tokiai situacijai, atidėkite veiksmą. Aptarkite situaciją su patikimais draugais, paprašykite patarimo, kaip geriausia elgtis, o pirmiausia įvertinkite savo savijautą ir prioritetus. Sprendimas visada yra, svarbiausia – mokėti jį pamatyti.

3. Nuasmeninimas ir numatymas vietoj reakcijos

Agresyvių ir kontroliuojančių žmonių prigimties atmintis padės nuasmeninti situaciją ir perimti iniciatyvą. Vienas iš efektyviausių būdų nuasmeninti situaciją – akimirkai užimti kito žmogaus vietą. Apsvarstykite situaciją, kai bendraujate su smurtautoju ir turite užbaigti frazę „Tikriausiai nelengva...“.

„Mano draugas yra labai agresyvus. Tikriausiai nėra lengva išeiti iš aplinkos, kurioje visi yra priversti konkuruoti tarpusavyje ... “.

„Mano vadovas yra labai valdingas. Tikriausiai nelengva pateisinti didelius lūkesčius, kuriuos jai kelia vyresnieji vadovai...“

„Mano partneris mane labai kontroliuoja! Tikriausiai nėra lengva augti šeimoje, kurioje visada pasako, ką ir kaip daryti...

Reikėtų pažymėti, kad jautrumas neatleidžia nuo nepriimtino elgesio. Esmė yra priminti sau, kad žmonės daro tai, ką daro dėl savo problemų. Kol būsime protingi ir dėmesingi, sunkus kitų elgesys pasakys daugiau apie juos nei apie mus. Sumažinus personalizavimą galime būti mažiau reaktyvūs ir nukreipti energiją problemų sprendimui.

4. Žinokite savo pagrindines teises

Bendraujant su sunkiu žmogumi, svarbu prisiminti savo teises ir pastebėti, jei jos pažeidžiamos.

Kol nedarote žalos kitiems, galite gintis ir ginti savo teises. Štai keletas pagrindinių žmogaus teisių:

• Jūs turite teisę, kad su jumis būtų elgiamasi pagarbiai;
• Turite teisę reikšti savo jausmus, nuomonę ir norus;
• Jūs turite teisę nustatyti savo prioritetus;
• Jūs turite teisę pasakyti „ne“ kaltei;
• Jūs turite teisę gauti tai, už ką mokate;
• Jūs turite teisę į kitokias nei kitų nuomones;
• Jūs turite teisę į savigyną nuo fizinių, psichinių ir emocinių grėsmių;
• Jūs turite teisę gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą.

Šios pagrindinės teisės taip pat atspindi jūsų ribas.

Žinoma, mūsų visuomenėje yra daug žmonių, kurie šių teisių negerbia. Visų pirma, agresyvūs, bauginantys ir kontroliuojantys asmenys nori atimti iš jūsų teises, kad galėtų jus kontroliuoti ir išnaudoti. Bet jūs turite galią ir moralinį autoritetą pareikšti, kad esate savo gyvenimo viršininkas, o ne jūsų skriaudikas.

5. Paviešinkite juos

Įprastas nemalonių asmenybių elgesio modelis yra toks, kad jie atkreipia į jus dėmesį, siekdami priversti jus jaustis nepatogiai ar netinkamai. Paprastai jie greitai parodo, kad su jumis kažkas negerai arba kad kažką darote ne taip. O dėmesys sutelkiamas į klausimą „kas negerai“, o ne „kaip išspręsti problemą“.

Tokio tipo sąveika dažnai skirta dominuoti ir manipuliuoti, o ne nuoširdžiai rūpintis problema. Jei reaguoji gindamasis, esi įstrigęs, suteikdamas agresoriui daugiau galios, kol jis nebaudžiamas tave puola. Paprastas ir efektyvus būdas pakeisti šią dinamiką yra atkreipti kitų dėmesį į šį sunkų asmenį, o lengviausias būdas tai padaryti – užduoti klausimus:

Agresorius: „Tavo pasiūlymas visai ne tai, ko man iš tavęs reikia“.

Atsakymas: "Ar aiškiai supratote, ko jums iš manęs reikia?"

Agresorius: „Tu toks kvailas“.

Atsakymas: „Jei ir toliau elgsitės su manimi be deramos pagarbos, aš daugiau su jumis nekalbėsiu. Ar tu nori šito? "

Užduokite konstruktyvius ir išsamius klausimus. Atkreipdami dėmesį į agresorių, galite neutralizuoti jo neteisėtą įtaką jums.

Antras būdas nutraukti neigiamą bendravimą – pakeisti pokalbio temą. Tiesiog pasakykite „Kalbant apie ką...“ ir pereikite prie naujos pokalbio temos. Kai tai padarysite, galėsite kontroliuoti pokalbio eigą ir nustatyti konstruktyvesnį toną.

6. Palyginti švelniose situacijose parodykite savo ramybę su tinkamu humoru.

Humoras yra galingas bendravimo įrankis. Prieš daugelį metų pažinojau kolegą, kuris buvo gana arogantiškas ir bauginantis. Kartą mūsų bendras kolega jo paklausė: "Labas, kaip sekasi?" Kai savanaudė kolegė visiškai nekreipė dėmesio į jos pasisveikinimą, ji neįsižeidė. Vietoj to, ji geraširdiškai nusišypsojo ir juokavo: „Tai reiškia gerai, ar ne? Šis pareiškimas ištirpdė ledus ir jie pradėjo draugišką pokalbį. Nuostabu.

Teisingai naudojamas humoras gali atskleisti tiesą, nuginkluoti agresorių ir parodyti, kad puikiai save kontroliuojate. Savo knygoje „Kaip efektyviai bendrauti ir elgtis su sunkiais žmonėmis“ paaiškinu psichologinį humoro vaidmenį sprendžiant konfliktus ir siūlau įvairius būdus, kaip panaudoti humorą, siekiant sumažinti arba pašalinti priepuolius.

7. Rimtose situacijose nurodykite pasekmes, kad įtikintumėte jus bendradarbiauti.

Kai agresyvus, bauginantis ar kontroliuojantis asmuo peržengia jūsų ribas ir nepriima atsakymo „ne“, nurodykite to pasekmes.

Šis gebėjimas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriuos galima panaudoti norint „išleisti“ sunkų žmogų. Tinkamai suformulavus, pasekmės sustabdo agresorių ir verčia jį nuo pažeminimo pereiti prie pagarbos. Mano knygoje pasekmės pateikiamos septynių skirtingų tipų spaudimų, kurie gali būti panaudoti teigiamiems pokyčiams, forma.

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint susidoroti su sunkiais žmonėmis reikia tikrai įvaldyti bendravimo meną. Jei laikysitės šių patarimų, patirsite mažiau sielvarto, daugiau pasitikėsite savimi, pagerinsite santykius ir pagerinsite bendravimo įgūdžius. Jūs esate kelyje į sėkmę!

„Žmogaus magnetas“: kaip tapti charizmatiškesniu ir pritraukti žmones

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi

Metodas, kaip lavinti atmintį ir susidoroti su abejingumu iš geriausiai parduodamos Harry Lorraine knygos

Pamoka: kaip įeiti į kambarį ir iš karto padaryti gerą įspūdį

Kaip sugriauti pašnekovo mitus ir įtikinti jį savo nekaltumu

Lengviausias būdas pagerinti atmintį

Jei jūsų paties pyktis ir agresija trukdo jūsų gyvenimui, laikas išmokti su jais elgtis. Net ir tokius nepadorius jausmus galima lengvai paversti jūsų sąjungininkais.

Ar reikia savyje užgesinti pyktį?

Prieš pradėdami kalbėti apie tai, kaip susidoroti su pykčiu, atkreipkime dėmesį, kad tai nesaugu. Kita vertus, agresyvų elgesį smerkia visuomenė. Be to, tai gali būti pavojinga jums ir aplinkiniams.

Pykčio ir agresijos visiškai nejaučia tik patys „apšvietę protai“.

Kitiems tokie jausmai yra gana natūralūs. Juk negali visada viskuo būti patenkintas. Tačiau čia yra labai subtilus dalykas. Faktas yra tas, kad ne visi gali suprasti skirtumą tarp nepalankių emocijų atsiradimo ir jų išraiškos. Kai kurie žmonės dažnai būna pikti ir įsižeidę, tačiau nieko neišlieja, laikydami pyktį savyje.

Ar pykčio ir pykčio audra nurims viduje?

Tai mažai tikėtina. Didesnė tikimybė, kad susikaupę jausmai staiga prasiveržs audringa srove. Gali nukentėti patys neapsaugoti ir artimiausi žmonės. Jūs neturėtumėte gyventi dvigubo gyvenimo. Geriausias būdas yra suprasti, iš kur kyla pyktis ir kaip su juo veiksmingai kovoti.

Iš kur kyla pyktis?

Pykčio ir pykčio „gimtinė“. Sužinoję, iš kur iš tikrųjų kyla pyktis ir kodėl jis atsiranda, galite nustebti. Faktas yra tas, kad šis jausmas gimsta mumyse mūsų pačių labui. Tai turėtų būti draugas ir patarėjas, kurio nereikėtų ignoruoti.

Šiame etape turite suprasti apibrėžimus.

• Agresija – tai žmogaus dvasios būsenos išreiškimas veiksmais, jo išorinė reakcija į būseną viduje.
• Pyktis suprantamas kaip jausmai, pojūčiai, išgyvenamos emocijos, kurios gimsta mumyse.

Bet koks elgesio atsakas gali būti laikomas bandymu bendrauti. Galimybė daryti įtaką pasauliui, bendrauti su juo. Tai būdas gauti tai, ko norite, ir perduoti mūsų kitiems. Ir taip pat vienas iš būdų apsiginti ir kurti savo ribas. „Tu negali su manimi taip bendrauti ir elgtis“, „aš to nenoriu“, „gali su manimi taip daryti“.

Agresija yra tikrai galinga bendravimo priemonė, kurios pagalba žmogus perteikia savo nuomonę kitiems.

Natūralu, kad šis instrumentas negali būti vadinamas maloniausiu ir pripažintu visuomenėje. Tačiau nepaisant to, jis vis tiek išlieka sąveikos priemone. O jei nori tai pakeisti, tobulinti, tuomet reikia galvoti ne apie tai, kaip susitvarkyti su pykčiu, o apie tai, kaip rasti naują įrankį savo jausmams išreikšti, pakeisti bendravimo su pasauliu būdą.

Prieš tokias paieškas ir plėtrą reikia padaryti dar vieną svarbų dalyką. Būtent – ​​suprasti, kaip atsikratyti pykčio savo viduje, kuris JAU susikaupė. Priešingu atveju nepalankių emocijų srautas jus tiesiog užvaldys ir, vaizdžiai tariant, paskęsite joje.

Atsikratome susikaupusių neigiamų emocijų

Pirmiausia supraskite, dėl ko pykstate ir kaip susidoroti su neigiamais jausmais. Blogos emocijos negimsta per naktį. Jie yra tiesioginis atsakas į žmonių elgesį ar situacijas.

Pirmasis etapas, einantis prieš susitikimą su stimuliuojančiu objektu, paprastai yra tam tikrų lūkesčių kūrimas. Be to, tokie lūkesčiai yra gana aiškūs ir tikslūs. Jau dabar jaučiame, kad belieka patirti, gaudami atsaką iš pasaulio. Ir jei mūsų lūkesčiai pasirodo apgauti, o ne tie, kurių tikėjomės, tada mes nusiminsime. Kartais, esant kitokiai nuotaikai, skirtingose ​​situacijose ir aplinkybėse, tokia dalykų eiga mūsų gali ir nepaveikti, galime likti patenkinti. Bet mūsų mintyse tam tikras diskas jau „sugrojo“. Tai reiškia, kad nepavykęs planas yra panašus į ką tik iš vaiko atimtą žaislą.

Mes susiduriame su savo nepasitenkinimu, iš kurio gimsta pyktis.

Įtampa gali peraugti iki susierzinimo, o vėliau iki pykčio. Ir viskas dėl to, kad užuot apmąstydami realybę, dirbame pagal parengtą planą, laikydami nuostatas ir šablonus, į kuriuos įsirašėme save. Tuo tarpu realybė šiuo metu gali pasirodyti patogesnė ir teisingesnė. Išmokite mesti tai, kas neįvyko, ir gyventi dabartimi.

Taip, aplinkybės yra skirtingos, įskaitant nepelningas ir nemalonias. Tačiau gebėjimas matyti realybę leidžia nejausti pykčio ir agresijos, o suprasti, kaip teisingai elgtis esamoje realioje situacijoje.

Praktinė instrukcija, kaip susidoroti su pykčiu

Yra keletas patarimų, padėsiančių išspręsti problemą nepaverčiant pykčio atvira agresija, nepakenkiant savo psichinei būsenai ir nesukeliant neigiamų per didelio emocingumo pasekmių:

• suvokti, pripažinti, matyti – nesistenk savyje ir net nuo savęs slėpti nepalankių emocijų ir jausmų;
• kurti teisingą vidinį dialogą, leisti pykčiui būti jūsų gyvenime;
• pagalvokite apie savo tikruosius poreikius, stenkitės juos jausti. Jūs gausite raktą į laimę, pyktis jums padės, o ne erzins.

Prisiminkite pagrindinį dalyką: pyktis yra jūsų vadovas.

Tokia emocinė reakcija į tai, kas vyksta, byloja apie vidinį konfliktą, apie jums netinkančius veiksnius, vadinasi, padeda pasirinkti kitus įvykių raidos variantus.

Kaip atsikratyti įsisenėjusio pykčio?

Sunkiausia dažniausiai būna atsikratyti jau susikaupusio pykčio. Jo didžiulė masė PRIVALO būti išleista į lauką. Tačiau nereikėtų bijoti pasaulinės katastrofos, kuri lydi tokį „valymą“. Tiesiog pasirūpinkite, kad sukurtumėte aplinką, kurioje galėtumėte jaustis visiškai saugūs. Puikus sprendimas būtų.

Dėl to išmoksite panaudoti savo jausmus, kad normalizuotumėte savo asmeninę būseną ir santykius su aplinkiniais, išvengtumėte pykčio peraugimo į agresiją kitų žmonių atžvilgiu.

Nustosite dusinti ir bijoti savo emocijų ir pojūčių, galėsite apie juos išgirsti ir žinoti, panaudodami ne prieš save, o net paversdami savo sąjungininkais.

Akrobatika bus galimybė gyventi be pykčio ar su minimaliomis jo apraiškomis, gana priimtina. Taip atsitiks dėl jūsų pačių poreikių patenkinimo – nebesinori pykčio naudoti kaip bendravimo su išoriniu pasauliu įrankio. Be to, išlieti vidinį pyktį į agresiją.

Dėl streso, sveikatos problemų, nepasitenkinimo gyvenimu kartais tampame agresyvus... Tada tampa aišku: "Mums reikia atostogų!" Bet ką daryti, jei negalite to pakęsti? - Atsipalaiduoti masažo terapeuto rankose? .. Skaičiuoti iki dešimties? .. Kaip bebūtų keista, banali tinkama mityba sumažina riziką tapti agresyvus... Tačiau kaip elgtis su tais, kurių kraujyje jau buvo adrenalino? Šiame straipsnyje pasidalinsime taisyklėmis, kurių reikėtų laikytis susidūrus agresija.

Kodėl mes agresyvūs

„Šuo kandžiojasi tik iš šuns gyvenimo...“ – dainavo garsaus animacinio filmo herojai. Taip ir yra – žmogus irgi negimsta agresyvus nei šlykštus. Tokiu jį padaro aplinka, tokį, nesusitvarkantį su šiuo sunkiu gyvenimu, jis dažnai padaro save patį.

Pabandykime tai išsiaiškinti išsamiau. Štai vienas iš apibrėžimų: " Agresija- motyvuotas destruktyvus elgesys, prieštaraujantis žmonių sambūvio normoms, žalojantis atakos objektus, darantis fizinę žalą žmonėms ar sukeliantis jiems psichologinį diskomfortą “. Kitaip tariant, agresija naikina patį šeimininką ir jį supantį pasaulį. Kodėl, nepaisant liūdnų pasekmių, šiandien aplink mus tiek daug to?

Kas daro mus agresyvius?

Visuomenė, kurioje gyvename, yra tarsi autobusas, pilnas keleivių ir begaliniu keliu skubantis į nežinomą tikslą. Tai yra, kiekvienas esantis viduje, žinoma, turi savo tikslą, tačiau bendrakeleiviai priversti jo link judėti vienu keliu ir viena transporto priemone. Ir jie eina, užimdami įvairaus patogumo vietas: kažkas guli ant minkštos lovos antrame šio hipotetinio autobuso aukšte, kažkas atsilošia patogioje kėdėje, kažkas sėdi ant kietų, bet patvarių kėdžių, o kažkas stovi įsikibęs. turėklai ir jau labai pavargę. Yra tokių, kurie guli vienas šalia kito ant šaltų grindų koridoriuje. O autobusas vis didina greitį. Tuo pačiu metu kelias, kuriuo jis juda, skiriasi savo kokybe ir reljefu – nelygumai, staigūs posūkiai, pakilimai ir nuosmukiai. Tai nesuteikia keleiviams ramybės ir patogumo.

Jeigu paliekame alegoriją, tai didžiąja dalimi elgesio modelius mums diktuoja pats gyvenimas. Jo ritmas toks veržlus, kad žmonės neturi pakankamai laiko sustoti ir pagalvoti. Konkurencija dėl vietų net ant patvarių kėdžių, jau nekalbant apie patogias sėdynes tame autobuse yra labai didelė, o aplink daug daugiau pretendentų nei patogių „sėdimų saulėje“. Ir tada daugelis ima ryžtingai ir šiurkščiai mojuoti alkūnėmis, nuimdami gyvenime susikaupusį nuovargį, pavydą, baimę, godumą ir pavydą bendrakeleiviams-kaimynams, tuo pačiu bandydami atimti tai, ką kitas gavo netyčia, nes jie galvoti, o ne teisingai.

Priežasčių reikia ieškoti vaikystėje. Atšiaurūs tėvai, meilės ir teigiamų emocijų trūkumas, ypač jaunesniems nei penkerių metų, autoritarizmas šeimoje ir mažose grupėse, tokiose kaip vaikų darželis ir kiemo aplinka, nepalieka pasirinkimo – apsitverti jis gali tik padedamas. agresyvus veiksmas. Taip pat stabilus agresyvumas yra nepalankių asmens formavimosi ir savęs kaip visuomenės nario identifikavimo sąlygų pasekmė. Kuo žemesnis žmogaus išsivystymo lygis, tuo daugiau agresija jis pasireiškia tų, kuriuos jis įvardija kaip „nesąžiningai stovinčius aukščiau“, atžvilgiu – tai ryškus pavydo pavyzdys.

Agresyvusžmonės prisitaiko prie juos supančio pasaulio, bandydami primesti savo dominavimą kitiems ir priversdami pasiduoti atvažiuojančius – taip pasireiškia nepasitikėjimas savimi ir baimė būti nustumtam nuo bet kokių dvasinių ar materialinių gėrybių.

Adrenalino stimuliatorius ir naikintojas

Ekspertai – psichologai ir neurologai – tvirtina, kad nuolatinis nerimo ir baimės jausmas provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų, turinčių didelę ankstyvų infarktų ir insultų riziką, vystymąsi. O žmogus, kuris pavydi kitiems, turi du su puse karto didesnę tikimybę gauti infarktą nei tas, kuris ramiai ar linksmai reaguoja į kitų sėkmę. Pavydas ženkliai padidina hormonų disbalansą žmogaus organizme bei nepasitikėjimą savimi ir savęs nuvertinimą, kurie taip pat yra viena pagrindinių agresyvaus elgesio priežasčių – vėžio tikimybė. Godus ir valdingas žmogus dažniau nei kiti turi rimtų virškinimo trakto problemų – iki bulimijos ar anoreksijos, kurios kelia rimtą pavojų sveikatai.

Bet kuris agresyviai mąstantis žmogus nuolat patiria stresą. Jis yra įsitempęs, beveik į visus žiūri kaip į priešus ir yra pasirengęs pulti ir gintis net ten, kur to visiškai nereikia, todėl streso hormonų – adrenalino, kortizono, norepinefrino, tiroksino – lygis išlaikomas nuolat aukštame lygyje ir nepastebimai naikina organizmą. „agresoriaus“ organizmas.

Adrenalinas yra galingas hormonas, jo veikiami raumenys įsitempia, ruošiasi „kovoti arba bėgti“. Jis padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei sulėtina virškinimą, nes kraujas iš skrandžio ir žarnyno patenka į raumenis. Jei stresas trumpalaikis, tai adrenalino antplūdis naudingas, tačiau esant nuolatiniam stresui, hormonų perteklius į organizmą patenka nuolat – juk agresyvumo nešėjas ilgus metus gyveno pykdamas visam pasauliui.

Savo menkumo jausmas, baimė ir pyktis – tai jausmai, kurie nelaimingąjį lydi kiekvieną dieną. Dėl didelio adrenalino kiekio, kuris nemažėja per ilgą laiką, dažnai kyla aukštas kraujospūdis ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. O organizmui tai itin žalinga: kraujyje padidėja cukraus kiekis, sustiprėja kraujo krešėjimas, dėl to susidaro trombozė, padidėja skydliaukės apkrova, gaminasi daugiau cholesterolio. Ilgalaikis visų šių veiksnių poveikis tiesiogine prasme žudo.

Pasakyk ką valgai...

Ne taip seniai amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad be psichologinių ir moralinių veiksnių, žmogaus agresyvumą gali padidinti ir kai kurie maisto produktai. Pavyzdžiui, transriebalai (pakaitiniai aliejai), kurių yra majoneze, margarine, gruzdintose bulvytėse, traškučiuose, kečupe, spragėsiuose, pyraguose, pyragaičiuose, vafliuose, spurgose, krekeriuose, pusgaminiuose, keptuose džiūvėsėliuose, leduose, koncentruotuose sultiniuose. , sausose sriubose.

Ištyrę 1300 savanorių, kurių pusė buvo prikimšti „kenksmingo“ maisto, mokslininkai išsiaiškino, kad transriebalai iš tikrųjų gali sukelti elgesio pokyčius, todėl žmonės gali būti be reikalo irzlūs. Eksperimento dalyviai, valgę transriebalų, patyrė įvairaus intensyvumo emocijų – nuo ​​įprasto nekantrumo iki tikros nemotyvuotos agresijos.

Daugelis taip pat mano, kad žmonės, valgantys mėsą, yra agresyvesni nei tie, kurie valgo tik augalinį maistą. Nesutarimai dėl mėsos valgymo ir žaliavalgystės nerimsta jau daugelį metų, tačiau kvaila manyti, kad nenaudodami mėsos maistui tapsime ne tokie agresyvūs ir moralesni. Mūsų agresyvumas turi daug gilesnes šaknis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Būdamas agresyvus ir priimdamas vegetarizmą, žmogus, kuriam netenka įprasto ir sočiojo maisto, gali tapti dar agresyvesnis nei anksčiau.

Kaip elgtis su agresyviu žmogumi?

Prieš apskritai svarbu teisingas vidinis įrengimas. Neleisk sau galvoti: „Kaip jis drįso su manimi taip kalbėti? – šios mintys tiesiog neleis išgirsti pašnekovo. Vietoj to, pasakykite sau, kad išliktumėte ramūs ir patikinkite save, kad susitvarkysite su situacija.

Naudokite teisingą kūno kalbą. Būkite tiesūs ir kiek įmanoma atviresni, sakydami sau: „Esu visiškai ramus, kontroliuoju situaciją ir galiu išspręsti šią problemą“. Giliai kvėpuoti. Palaikykite akių kontaktą ir subtiliai stumkite kūną link jo. Jei įmanoma, turėtumėte mėgdžioti ir jo kūno kalbą, tačiau jei jis mojuoja kumščiais prieš jūsų veidą, tikriausiai neturėtumėte jo mėgdžioti. Tiesiog jei žmogus kalba stovėdamas, tai ir tu turi stovėti, o jei jis sėdi – irgi atsisėsk.

Dabar turite atidžiai klausytis, kas jums sakoma. Pykčio būsenoje retai kam pavyksta aiškiai išreikšti savo mintis. Supykęs žmogus pirmiausia turi nuleisti garą. Suteikite jam šią galimybę ir netrukdykite. Leisk jam visiškai pasisakyti. Jis vis tiek neišgirs jūsų argumentų, kol neatvės. Klausinėti pradėkite tik tada, kai jis išsako viską, kas jo viduje verda. Jūsų balsas turi skambėti užtikrintai, ty būti tolygus ir santūrus: nerėkkite ir nebarkite.

Nepasiduokite jam nė milimetro: juk jis puikiai žino, kokią įtaką žmonėms daro jo elgesys ir yra įpratęs iškovoti pergalę sėjant baimę. Išlikite ramūs ir puolimas bus sužlugdytas. Nereikia piktintis ir, juolab, teisintis. Pabandykite pokalbį paversti konkretesniu, žemiškesniu ir logiškesniu.

Suteikite savo agresyvų pašnekovą laikas nusiraminti ir priversti jį pateisinti savo elgesį.

Ieškokite būdų, kaip išsikrauti. Agresyviam žmogui malonu būti opozicijoje. Atsisakę konfrontacijos ir sutikdami su jo pozicija, sukelsite jį į painiavą.

Neleiskite žmogui įsitvirtinti savo nuomonėje. jei tai neteisinga. Nukreipkite jį į teisingą situacijos supratimą atkakliai, ramiai ir švelniai.

Jei jis vis tiek atsisako keisti savo elgesį ir toliau šaukia ir skandalas, turėtum iškelti savo sąlygą, pvz.: "Jei nenustosite kalbėti su manimi pakeltu balsu, aš paprašysiu tavęs išeiti."

Apskritai žmonės skirtingai reaguoja į stresorius ir suvokia tas pačias problemas: kas išbalansuoja vieną žmogų, kitas net nepastebės. Čia nėra nieko stebėtino – mes skirtingi. Ir užuot sakę žmogui: „Nesuprantu, kodėl tave taip supykdė ir supykdė, tai tik smulkmena!“, pasistenkite suprasti ir priimti tai, kad kiekvienas iš mūsų yra unikalus. Ir tada jūs lengvai susidorosite su bet kurio, keliaujančio per gyvenimą tame pačiame autobuse kaip ir jūs, agresija.

2015-11-04 14:15 val

Straipsnyje sužinosite:

Verbalinė agresija

Kokios yra pirmosios asociacijos su žodžiais „agresyvumas“ ir „agresija“? Kažkodėl įsivaizduoju pikto šuns, ginančio savo teritoriją, vaizdą. Šiaip ar taip, „agresyvus“ sinonimas man yra „blogis“ ir „puolėjas“.
Agresyvi būsena savaime yra destruktyvi ir neša destrukciją. Taigi, kas yra žodinė agresija? Verbalinis reiškia verbalinis. Tai yra , tokia agresija žmogų veikia ne per fizinę jėgą, o psichologiškai per žodžius.
Tokiu būdu agresorius bando pažeminti ir nuvertinti kito žmogaus emocijas, veiksmus ir pasiekimus.
Kaip žodinė agresija pasireiškia gyvenime? Tai gali būti šauksmas, intonacija (tai yra balso pokyčiai) ir įžeidinėjimai, pastabos (tai yra žodiniai kalbos komponentai).
Visi esame susidūrę su žodine agresija, nukreipta į mus. Galėtume būti nemandagūs parduotuvėje, nemaloniai pakomentuoti gatvėje, aptarnauti parduotuvėje nedraugišku tonu. Visose šiose situacijose jūs tampate verbalinės agresijos auka. Tai pastebimai gadina nuotaiką, kartais apmaudą agresoriui, pyktį, baimę ir pasipiktinimą. Tačiau dažniausiai po visų šių jausmų pasireiškimo atsiranda abipusė agresija. Taip atsiduriame užburtame agresijos ir konfliktų rate. Tačiau reikia turėti omenyje, kad jei neigiamų emocijų neišmetate, o laikote jas viduje, tada jos gali jus sunaikinti iš vidaus. Yra 9 būdai atsikratyti neigiamų minčių. Šis sąrašas gali būti naudingas daugeliui. Represuota agresija veikia psichosomatiką ir gali sukelti depresiją. Šiame straipsnyje išvardyti maisto produktai gali padėti išgydyti depresiją. Agresijos priežastys gali būti nervų sistemos sutrikimas, dėl įvairių priežasčių: pavyzdžiui, asmeninės patirties, gyvenimo problemų, streso. Dažnai, norint atsikratyti užslopintos agresijos, reikia kreiptis į specialistą, tai yra, pas psichologą. Verta paskaityti ir A. Loweną, jis turi daug knygų šia tema. Štai keletas iš jų: "Džiaugsmas" ir "Depresija ir kūnas"... Skaitydamas jo knygas aiškiai suvoki santykį, kaip blokuojant neigiamas emocijas (skausmą, įniršį, pyktį) blokuojamas gebėjimas patirti teigiamas emocijas. Po to žmogus tampa suspaustas ir prislėgtas. Paulas Ekmanas taip pat turi daug knygų apie emocijas.

Agresijos rūšys

Pakalbėkime apie verbalinės agresijos rūšis.
Ir mes imsime du parametrus, pagal kuriuos mes charakterizuoti
aktyvus / pasyvus ir tiesioginis / netiesioginis.

1) Aktyvus ir tiesioginis: kito žmogaus įžeidimas ar žeminimas žodžiais
2) Aktyvus ir netiesioginis: Destruktyvus šmeižtas ir Plisti piktos paskalos
3) Pasyvus ir tiesioginis: Klausimų ignoravimas ir atsisakymas kalbėtis su kitu asmeniu
4) Pasyvus ir netiesioginis: Atsisakymas užtarti nepelnytai sukritikuotą asmenį; atsisakymas duoti žodinius ar bet kokius paaiškinimus.
Kaip matote, pasyvi agresija mažai ką bendro turi su žodžiais. Todėl kai kurie psichologai teigia, kad agresija per atsisakymą kalbėti ir tylėti priskiriama „psichologinei agresijai“, o ne verbalinei.

Išvardijau konkrečias agresijos rūšis (žodinę), bet yra platesnio spektro agresyvių reakcijų tipai. Pavyzdžiui, pagal Bass-Darki anketą jų yra tik 8.
Ir tai yra fizinė agresija, netiesioginė (netiesioginė) agresija. Dirginimas ir negatyvizmas. Pasipiktinimas ir įtarinėjimas. Žodinė agresija ir kaltės jausmas. Kiekvieną iš jų pažįstu asmeniškai ir labai gerai. Šios agresyvios reakcijos sunaudoja energiją (įvairaus laipsnio) ir gali būti sumažintos jūsų gyvenime. Kaip? Štai apie ką mano tinklaraštis! Prenumeruokite ir gaukite daugiau patarimų, kaip emociškai palengvinti savo gyvenimą. Kai kurie praktiniai patarimai bus straipsnio pabaigoje.

Vaikystės agresija

Įdomus faktas yra tai, kad nepaisant to, kad agresyvumas vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus evoliucijoje, psichologai yra tikri, kad agresyvumas nėra būdingas žmogui nuo gimimo. Vaikai agresyvaus elgesio modelių išmoksta beveik nuo gimimo žiūrėdami į aplinką. Iš čia mes žinome, kaip mūsų vaikystės aplinka veikia mūsų pasitikėjimą savimi.

Manau, kad galite parašyti vieną didelį straipsnį apie vaikų agresiją, tai tokia plati tema! Rašykite komentaruose, jei norite daugiau sužinoti apie vaikų agresiją.

Kaip susidoroti su agresija

Agresijos pavojus yra tas, kad ji slopina žmogaus laisvę ir valią, primesdama jam kažkieno nuomonę. Jei vieną kartą gavote negatyvą, visiškai įmanoma su juo susidoroti ir jūsų psichika tai išgyvens pakankamai adekvačiai. Bet jei neigiama patirtis kartojasi daug kartų, tai ji kaupiasi ir paveikia žmogaus charakterio savybes. Patariu paskaityti straipsnį, ar įmanoma pakeisti žmogaus charakterį?
Tokiu atveju sumažėja savigarba ir atsiranda nepasitikėjimas savimi. Žmogus bando įtikti agresoriui, tikėdamasis, kad viskas pavyks, bet nieko neįvyksta. Nes priežastis yra ne tame, kuris priima negatyvą, o agresoryje, ir bet kuris žmogus gali būti agresoriumi. Net žmonės, kurie, atrodo, mus labai myli. Tai gali būti mūsų sutuoktiniai, mūsų vaikai (jei jie psichologiškai stipresni už mus), mūsų draugai. Agresija iš jų pusės gali būti tiek sąmoninga, tiek nesąmoninga.

Laimei, susidoroti su agresija įmanoma.

Juk žmogus pats (iki tam tikros ribos) kuria savo likimą. Mes turėtume prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir išspręsti problemą su agresoriais ir agresyviomis reakcijomis. Supraskite, kad šią situaciją teks spręsti jums, o ne kam nors kitam (nors psichologo pagalba kai kuriais atvejais būtina). Šis suvokimas bus pirmasis žingsnis pasitikėjimo ir išsilaisvinimo link. Kaip susidoroti su agresija? Neįsileisk negatyvo į savo asmeninę erdvę! Pavyzdžiui, užuot pykęs, pabandykite nekreipti dėmesio į smurtautoją arba jam nusišypsoti. Netikėta reakcija gali priversti jūsų agresorių supainioti. Šiaip laimingi žmonės yra nusiteikę aukštesnio dažnio bangai, tik nekreipia dėmesio į piktus komentarus.Yra ir kitų savybių, kurios padės tapti laimingam. Jei grubiai atsakėte į nemandagumą, po to nekaltinkite savęs. Geriau pasakykite sau, kad buvote sutrikęs ir nežinojote, ką daryti, bet kitą kartą pasistenkite elgtis kitaip. Taip situaciją paliksite praeityje ir tai neturės įtakos jūsų dabarčiai.

Daugeliu atvejų jūs tiesiog turite duoti valią savo jausmams, tačiau nereikia viso to mesti ant agresoriaus. Taip tik prasidės konfliktas. Netrukdykite sau pykti. Leiskite sau patirti skirtingas emocijas, nesmerkdami savęs už tai. Mūsų visuomenėje nerekomenduojama patirti ir rodyti tokius jausmus kaip pyktis, pasipiktinimas ir pyktis. Bet jie visi yra mūsų dalis, tik reikia išmokti juos valdyti.

Jei norite savo agresiją išreikšti fiziškai – padarykite tai! Tik nekenk sau ir kitiems. Paimkite pagalvę / bokso maišą ir gerai sumuškite. Parašykite pykčio laišką ir tada sudeginkite. Arba atsisėskite ir dainuokite viską, kas ateina į galvą, kai jūsų emocijos nėra tokios aštrios, turėtum pasikalbėti su smurtautoju. Ypač jei šis žmogus tau artimas. Susitelkę į savo jausmus, pasakykite jam: „Aš pykstu, kai girdžiu...“, „Man tai nepatinka ir jaučiuosi įskaudinta, kai tai atsitinka...“. Jei neįmanoma visko išreikšti asmeniškai (arba jaučiate, kad dar negalite ramiai paaiškinti savo jausmų ir pykčio), tuomet suvaidinkite situaciją prieš veidrodį arba mintyse. Kad tu pasakytum tai, ko tau nebūtų leista sakyti. Tik neužsibūkite šioje scenoje per ilgai. Geriausia, kai pyktis baigiasi, pabandyti suprasti savo agresorių.

Jei atsakomoji agresija tiesiogine prasme liejasi per kraštus, vesk dienoraštį. Ten surašysi viską, kas sukėlė tavo pyktį. Apibūdinkite priežastį ir emocijas, kurias ši priežastis jumyse sukėlė. Šis dienoraštis labai tinkamas savistabai (NE savęs plakimui). Pažiūrėkite, kas jus erzina labiausiai. Dažnai atsitinka taip, kad mes patys provokuojame tam tikrą žmonių elgesį savo atžvilgiu. Gal tai tavo atvejis? Bet kokiu atveju laikykite šį žurnalą žmogaus akims nepasiekiamoje vietoje. Niekas neturi žinoti, kiek jūsų gyvenime yra negatyvo ir kaip jūs bandote susidoroti su agresija.

Dar vienas geras patarimas: pasirodžius pirmiesiems agresijos ar nedraugiškumo jūsų atžvilgiu požymiams, nutraukite visus bandymus. Ir nemanykite, kad žmogus pasikeis ar ką nors padarė / pasakė nesąmoningai. Švelniai, bet atkakliai išsakykite, kad jums nepatinka toks požiūris į save. Ir bet kuriuo atveju neapleisk savo elgesio linijos pusiaukelėje! Jei jūsų šeima jau priėmė žodinę agresiją, o jūs nusprendėte ją pakeisti, atkirskime agresoriui kiekvieną kartą, kai jis bando išlieti prieš jus agresiją. Greičiausiai jis į tai atsakys įprasta reakcija. Bet ne nuliūsti, pradedamas keitimo procesas. Atminkite, kad jūs nusprendžiate, kaip gyventi savo gyvenimą ir kokius santykius kurti. Būkite rimti ir atkaklūs.
Jei santykiai tampa nekontroliuojami ir esate nuolatinė auka, priimkite sprendimą nutraukti santykius. Taip! Jūsų psichinė, o dėl to ir fizinė sveikata yra daug svarbesnė nei priklausomybė nuo kito žmogaus. Tai tarsi priklausomybė nuo narkotikų. Atrodo pripratęs, bet pamažu tave žudo.