Kokios yra apytikslės kasdienio fizinio aktyvumo normos. Higieninis fizinio aktyvumo reguliavimas kūno kultūros metu

Sovietų ir užsienio mokslininkų darbai parodė, kad motorinės veiklos savybių gerinimas ir sporto rezultatų laipsniškas augimas įmanomas esant maksimaliam ir aukštam motorinės veiklos lygiui. Maksimalus motorinio aktyvumo lygis lydimas vyraujančių savybių, užtikrinančių sėkmę pasirinktoje sporto šakoje, ugdymas. Maksimumo samprata tuo pačiu išlieka labai sąlyginė ir nulemta amžiaus, lyties, sporto specializacijos tipo.

Didelis fizinis aktyvumas turi optimalų poveikį fizinių savybių vystymuisi. Esant tokiam variklio režimui, padidėja organizmo atsparumas nepalankių aplinkos veiksnių (aušinimo, perkaitimo, įsibėgėjimo ir perkrovos) poveikiui. Fizinis vystymasis šiuo atveju yra harmoningas ir atitinka vidutinius amžiaus standartus. Nustatant moksleivių fizinio aktyvumo apimtį, pirmiausia reikia vadovautis optimaliomis normomis, užtikrinančiomis įvairiapusį, harmoningą jo vystymąsi, o ne priverstinio sportinio augimo poreikius.

Ar yra kokia nors genetiškai užprogramuota fizinio aktyvumo norma? Matyt, taip. Tačiau ją galima daug kartų sutapti su tiksliniais mokymais. 1983 metais 13-metė Monika Frisch laimėjo Austrijos maratoną. Ji leistiną bėgimo normą (3 km) viršijo 14 kartų!

Vaikų, kurių vidutinis paros judėjimų skaičius viršija 30 000 žingsnių, motorinis aktyvumas viršija evoliuciniu būdu įgytą biologinį judėjimo poreikį. Tuo pačiu metu 10 000 žingsnių per dieną judėjimo skaičius yra nepakankamas. Šiuo atveju paros poreikio judėjimui deficitas svyruoja nuo 50 iki 70% (9 lentelė).

9 lentelė. Apytikslės 11-15 metų moksleivių motorinio aktyvumo normos (pagal A.G. Sukharevą, 1972 m.)

10 lentelė. Apytikslės dienos fizinio aktyvumo normos (pagal AH. Sukharev, 1972)

Orientacinės kasdienio fizinio aktyvumo amžiaus normos, užtikrinančios normalų gyvybinės veiklos lygį, gerinančios somatines, vegetacines ir natūralias organizmo apsaugines funkcijas, sumažintos iki mažo intensyvumo ciklinio darbo (bėgimo, ėjimo), vaikams svyruoja nuo 7,5 iki 10 km. 8-10 metų, nuo 12 iki 17 km - 11-14 metų abiejų lyčių vaikams. 15–17 metų mergaičių kasdienis judesių diapazonas yra žymiai mažesnis nei berniukų (10 lentelė).

Šioje lentelėje pateikti duomenys gali būti ne kas kita, kaip sąlyginės orientacinės normos moksleiviams. Fizinio aktyvumo reguliavimas apimties ir intensyvumo atžvilgiu turėtų būti griežtai individualus. Žinoma, šie fizinio aktyvumo standartai yra daug prastesni už fizinį aktyvumą, taikomą specializuoto sporto kontekste.

Fominas A.F. Žmogaus fiziologija, 1995 m

Tai, kad fizinis aktyvumas gerina fizines savybes, didina darbingumą, yra gerai žinomas. Ne mažiau žinoma, kad dėl mokslinės ir technologinės revoliucijos susilpnėja raumenų aparato ir vidaus organų darbo koordinacija dėl sumažėjusio propriorecepcinių impulsų iš skeleto raumenų į centrinį neurohumoralinės reguliavimo aparatą (smegenų kamieną) intensyvumo. , subkortikiniai branduoliai, smegenų žievė). Tarpląstelinio metabolizmo lygiu hipokinezija (nepakankamas motorinis aktyvumas) lemia baltymų struktūrų dauginimosi sumažėjimą: sutrinka transkripcijos ir transliacijos procesai (genetinės programos pašalinimas ir jos įgyvendinimas biosintezėje). Su hipokinezija pasikeičia skeleto raumenų ir miokardo struktūra. Sumažėja imunologinis aktyvumas, taip pat organizmo atsparumas perkaitimui, atšalimui, deguonies trūkumui.

Jau po 7-8 dienų nejudančio gulėjimo žmonės patiria funkcinių sutrikimų; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikaupti rimtai veiklai, sutrinka miegas; staigiai krenta raumenų jėga, sutrinka koordinacija ne tik atliekant sudėtingus, bet ir paprastus judesius; pablogėja griaučių raumenų susitraukiamumas, keičiasi raumenų baltymų fizikinės ir cheminės savybės; sumažėja kalcio kiekis kauliniame audinyje. Fizinis pasyvumas ypač kenkia vaikams. Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, vaikai ne tik atsilieka nuo savo bendraamžių išsivystymo, bet ir dažniau suserga, turi laikysenos, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

Hipokinezijos profilaktika atliekama fizinių pratimų pagalba. Raumenų darbo metu aktyvuojamas ne tik pats vykdomasis (neuroraumeninis) aparatas, bet ir motorinių-visceralinių refleksų mechanizmas (ty refleksai iš raumenų į vidaus organus). , vidaus organų darbas, nervinė ir humoralinė reguliacija. Todėl sumažėjęs fizinis aktyvumas pablogina viso organizmo būklę. Nukenčia ir nervų-raumenų sistema, ir vidaus organų funkcijos.

Racionalaus vaikų motorinio režimo pagrindimas, fizinio aktyvumo normavimas – viena sunkiausių problemų. Tiek hipokinezija, tiek fenomenologiškai priešinga funkcinė būsena – hiperkinezija – turi savo išlaidų. Todėl iš pačios individualaus krūvio adekvatumo sampratos išplaukia poreikis griežtai diferencijuoti krūvio dydį priklausomai nuo lyties ir amžiaus bei moksleivių fizinio išsivystymo lygio.

Daugumoje ekonomiškai išsivysčiusių šalių, kaip taisyklė, per savaitę numatomi ne daugiau kaip 3-4 privalomi fizinio rengimo užsiėmimai. Jos pagrindas – bendrieji lavinimo pratimai, sportiniai ir lauko žaidimai, plaukimo, šokių pratimai. Kūno kultūros programos yra labai įvairios. Mokytojui suteikiama teisė naudotis įvairiomis kūno kultūros ir papildomo fizinio aktyvumo priemonėmis, atsižvelgiant į individualų auklėtinių fizinio pasirengimo lygį. Taigi daugumoje JAV mokyklų, be privalomų pamokų, kas savaitę vyksta konkursai, o po pamokų – trys papildomos pamokos.

Mūsų šalyje priimta kompleksinė kūno kultūros programa, be dviejų privalomų pamokų per savaitę, numato papildomus ir fakultatyvinius užsiėmimus, fizinius pratimus mokyklos dienos metu. Paprastai vaikai turėtų užsiimti fizine veikla apie dvi valandas per dieną.

1 lentelė

11-15 metų moksleivių motorinės veiklos charakteristikos

Fizinio aktyvumo lygis	Vietų skaičius per dieną (tūkstantis žingsnių)	Atliktų judesių skaičiaus santykis su natūraliu, biologas. poreikiai (%)	Bendras tūris (h)
Fizinio aktyvumo lygis	Vietų skaičius per dieną (tūkstantis žingsnių)		per savaitę
		Deficitas 50-70 proc.
Vidutinis		Deficitas 20-40%
		Susirašinėjimas
Maksimalus		Perviršis 10-30 proc.	20 ir daugiau	1000 ir daugiau

Orientacinės kasdienio fizinio aktyvumo amžiaus normos, užtikrinančios normalų gyvybinės veiklos lygį, gerinančios somatines, vegetacines ir natūralias organizmo apsaugines funkcijas, sumažintos iki mažo intensyvumo ciklinio darbo (bėgimo, ėjimo), vaikams svyruoja nuo 7,5 iki 10 km. 8-10 m., nuo 12 iki 17 km abiejų lyčių 11-14 m. 15–17 metų mergaičių kasdienis judesių diapazonas yra žymiai mažesnis nei berniukų (2 lentelė).

2 lentelė

Numatomos dienpinigių amžiaus normos

motorinė veikla

Amžiaus grupė (metai)	Lokomotyvų skaičius (tūkst.)	Apytikslė rida	Darbo, susijusio su raumenų pastangomis, trukmė (per valandą)


15-17 (berniukams)
15-17 (merginos)

Pratimai vaidina svarbų vaidmenį formuojant laikyseną. Laikysena – tai įprasta kūno padėtis ramybėje (stovintis, sėdint) ir judant (einant, bėgant). Jis susiformuoja jau ankstyvoje vaikystėje, kai vaikas pradeda savarankiškai sėdėti, stovėti ir vaikščioti, tai yra, kai jis turi normalius stuburo išlinkimus. Tačiau jų deformacijos galimybė išlieka ne tik ikimokykliniame amžiuje, bet ir visą mokymosi laikotarpį dėl netinkamo sėdėjimo prie stalo, asimetriško svorių nešimo, netaisyklingos senolių laikysenos imitavimo.

Taisyklinga laikysena yra normali laikysena stovint ir sėdint: pečiai išsidėstę ir yra tame pačiame menčių lygyje, neišsikiša, išsidėstę simetriškai, pilvas sulenktas, kojos tiesios ties keliais. stovima padėtis. Natūralūs stuburo išlinkimai padeda palaikyti normalią laikyseną. Fiziologiškai taisyklinga laikysena užtikrina optimalų kvėpavimo, kraujotakos, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Taisyklinga laikysena leidžia lengviau koordinuoti judesius.

Norint suformuoti taisyklingą laikyseną, reikalingos prevencinės priemonės, užkertančios kelią jos pažeidimui. Tai visų pirma apima monotoniškų, ilgalaikių pozų pašalinimą, svarmenų nešimą vienoje rankoje, miegą minkštoje lovoje.

Jei sutrinka laikysena, pakinta stuburo linkių konfigūracija, nuleidžiama galva, suartinami pečiai, asimetriški mentės, pablogėja kvėpavimas, kraujotaka, virškinimas, judesių koordinacija, tiesiog pablogėja išvaizda.

Stuburo stuburas turi 4 vingius: priekinį išsipūtimą (gimdos kaklelio ir juosmens lordozė) ir užpakalinį išsipūtimą (krūtinės ir kryžmens cifozė). , kurie susiformuoja iki 6-7 metų ir fiksuojami iki 18-20 metų.

Priklausomai nuo stuburo išlinkimo sunkumo, išskiriami keli laikysenos tipai:

· Normalus – vidutiniškai ryškus visų stuburo dalių išlinkimas;

· Ištiesintas – prastai išreikštas stuburo išlinkimas. Nugara smarkiai ištiesinta, krūtinė šiek tiek išsikiša į priekį;

Sulenktas – ryškus stuburo kreivumas krūtinės ląstos srityje. Gimdos kaklelio lenkimas pastebimai padidėja, o juosmens lenkimas sumažėja. Krūtinė išlyginta, pečiai iškelti į priekį, galva nuleista;

Lordotinė laikysena – ryškus juosmeninės stuburo dalies kreivumas su gimdos kaklelio lenkimo sumažėjimu. Pilvas atsikišęs arba nukaręs;

· Kifotinė – kompensacinis krūtinės ląstos kifozės stiprinimas dėl per didelio kreivumo vienu metu stuburo kaklinėje ir juosmeninėje dalyje. Tokiu atveju, kaip taisyklė, pastebimas pečių sumažinimas į priekį, galvos išsikišimas, alkūnės ir kelių sąnariai dažniausiai sulenkti.

Šoniniai stuburo išlinkimai į kairę arba į dešinę nuo vertikalios linijos sudaro skoliozinę laikyseną, kuriai būdinga asimetrinė kamieno padėtis, ypač pečių ir menčių. Skoliozė yra funkcinio pobūdžio, nepriklausomai nuo sunkumo. Kaip laikysenos sutrikimas, jie gali paveikti kraujotaką ir kvėpavimą.

Laikysenos tipas gali atitikti profesiją, apsigimimus ar neigiamas ergonomines įtakas (kėdės – stalo aukštis valgant, rašant, skaitant, apšvietimas, priverstinė darbo poza). Įrodyta, kad kryptingai vystant nepakankamai išsivysčiusius raumenis, keičiasi laikysena, o tai prisideda prie jos korekcijos ir prevencijos.

Fiziniai pratimai, kuriais siekiama išlaikyti taisyklingą laikyseną, parenkami taip, kad būtų įtvirtinta įprasta taisyklinga galvos, pečių, liemens padėtis, lavinama liemens ir kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenų jėga. Taisyklingos laikysenos refleksą sustiprinti padeda pratimai laikant įvairius daiktus ant galvos, pratimai, atliekami ant sumažintos atramos, koordinacijos pratimai, statinės pozos. Atliekant pratimus būtina nuolat koreguoti kūno padėtį, sukurti vaikui aiškų supratimą apie taisyklingą laikyseną (ypač neigiamas jos pažeidimų pasekmes), nuolatinį nepatogumo jausmą neteisingai atlikus. laikysena. Tai leis nuolat stebėti taisyklingos laikysenos palaikymą ir sėdimą padėtį, ir vaikščiojant, ir mankštos metu.

Moksleiviai

Motorinė veikla higienoje – tai judesių, kuriuos žmogus atlieka gyvenimo procese, suma. Vaikų ir paauglių motorinė veikla paprastai skirstoma į tris dalis, atliekama:

kūno kultūros ir treniruočių metu;

socialiai naudingos darbo veiklos procese;

laisvu laiku.

Šie komponentai, papildydami vienas kitą, suteikia tam tikrą kasdienio motorinio aktyvumo lygį skirtingo amžiaus ir lyties grupių moksleiviams.

Fizinio aktyvumo įtaka moksleivių sveikatai. Tarp kasdienio fizinio aktyvumo ir moksleivių sveikatos yra glaudus ryšys. Judėjimo deficitas, arba hipokinezija, sukelia įvairius morfologinius ir funkcinius organizmo pokyčius. Tokių pokyčių kompleksas reiškia ikipatologines ir patologines sąlygas. Pagrindiniai hipokinezijos požymiai yra fiziologinių funkcijų savireguliacijos mechanizmų pažeidimas; kūno funkcinių galimybių sumažėjimas; raumenų ir kaulų sistemos veiklos pažeidimas; vegetatyvinių funkcijų veikla.

Sąvoka „hipokinezija“ taip pat reiškia judesių, susijusių su kūno judėjimu erdvėje, skaičiaus ir diapazono ribojimą dėl gyvenimo būdo, profesinės veiklos ypatumų.

Pagrindinės moksleivių hipokinezijos priežastys:

· Fizinio aktyvumo apribojimai, susiję su treniruočių režimu ir mokymo programos perkrova;

· Sistemingo ir pakankamo fizinio krūvio trūkumas;

· Lėtinės ligos ir vystymosi defektai, ribojantys fizinį aktyvumą.

6-8 metų moksleiviams hipokinezija stebima kas antras, tarp 9-12 metų ji nepastebima tik 30%, tik 25% vidurinių mokyklų moksleivių ja neserga.

Per didelis fizinis aktyvumas vadinamas „hiperkinezija“. Viena pagrindinių jos priežasčių – ankstyva vaikų sporto specializacija. Hiperkinezijai būdingas specifinis funkcinių sutrikimų kompleksas ir sveikatos būklės pokyčiai: centrinė nervų sistema ir neuroreguliacinis aparatas. Tokiu atveju išsenka simpatinė-antinksčių sistema ir sumažėja bendras nespecifinis organizmo imunitetas.

Moksleivių kasdienio motorinio aktyvumo sveikatą gerinantis poveikis visų pirma priklauso nuo jo bendros vertės, t.y. 0 t ne tik kūno kultūros, bet ir viso ugdymo proceso organizavimo, taip pat mokinio laisvalaikio organizavimo.

Viena iš konkretaus mokinio sveikatos formavimo sąlygų yra jam pažįstamas kasdienė fizinė veikla, apimanti įvairias kūno kultūros formas, būdus ir priemones tam tikromis higieniškai racionaliomis proporcijomis Toks fizinis aktyvumas yra laikomas įprastu, kuris nuolat pasireiškia gyvenimo procese.

Motorinės veiklos tyrimo ir vertinimo metodai. Kasdieniame gyvenime mokinys atlieka įvairius judesius (vaikšto, bėga, šokinėja, t.y. juda erdvėje), gimdymo ir žaidimo motorinius veiksmus, kuriuos lydi ir įvairūs jo kūno padėties erdvėje pokyčiai.

Šiems motoriniams veiksmams mokinys skiria tam tikras fizines pastangas, kurias lydi nuolatiniai įvairaus intensyvumo raumenų susitraukimai, o skeleto raumenyse išsiskirianti sukaupta cheminė energija paverčiama mechaniniu darbu.

Šiuo atžvilgiu informatyviausias ir tiksliausias tiek kiekybinio, tiek kokybinio fizinio aktyvumo higieninio įvertinimo metodas yra energijos sąnaudų dydžių nustatymas. Tiksliausias, bet tuo pačiu ir brangiausias - netiesioginis kalorimetrijos metodas, y., organizmo suvartojamo deguonies kiekio nustatymas.

Higienos praktikoje dažnai naudojamas energijos sąnaudų verčių skaičiavimo metodas.

Tam naudojami tokie rodikliai kaip:

variklio komponento trukmė laike (minutėmis, valandomis arba procentais nuo dienos trukmės) dienos laiko biudžete;

kūno judesių erdvėje (judėjimo) skaičius per laiko vienetą;

judesių (judėjimo) suma, išreikšta per dieną nuvažiuotu atstumu (km).

Šie rodikliai leidžia gauti gana objektyvią ir patikimą informaciją apie moksleivių motorinės veiklos pobūdį ir apimtį. Tam nereikia naudoti specialios brangios įrangos.

Higieniniuose tyrimuose, skirtuose fizinio aktyvumo reguliavimui, plačiai naudojami nuolatinio pulso fiksavimo, įvairių veiklos rūšių pulso „kaštų“ nustatymo metodai, bendra fizinio aktyvumo per parą vertė telemetriniais prietaisais.

Laikas. Kūno kultūros higienoje mokinių dienos režimui tirti ir įvertinti naudojamas laikas, o ne pats fizinis aktyvumas.

Laiko skaičiavimo metodika pagrįsta konkretaus mokinio veiklos registravimu tam tikru paros metu ar net paros metu. Laikas naudojamas, kai mokinys yra organizuotoje komandoje. Mokinių laisvalaikio planavimo galimybės ribotos, todėl tokius stebėjimus rekomenduojama papildyti studento savistabos duomenimis, gautais arba paties studento, arba tyrėjo.

Pedometrija yra mokinio judėjimo skaičiavimas naudojant specialius prietaisus. Praktikoje plačiai naudojami paprasti įvairių tipų žingsniamačiai. Kiekviename mokinio žingsnyje judanti įrenginio dalis – inkarinis įtaisas – paleidžia skaitiklį, prijungtą prie prietaiso ciferblato.

Visos moksleivių fizinio aktyvumo higienos normos skaičiuojamos atsižvelgiant į kasdienio gyvenimo ciklą, t.y. 24 valandoms.Kartais moksleivių fizinio aktyvumo higieninėms charakteristikoms parenkami ilgesni stebėjimo intervalai – savaitė, mėnuo, mokyklinis ketvirtis. Tačiau tokie duomenys gali būti naudojami tik palyginamam įvairių moksleivių motorinio aktyvumo variantų vertinimui.

Mokinių motorinės veiklos formavimas

Motorinė veikla yra svarbiausias moksleivių gyvensenos ir elgesio komponentas, kurį lemia tiek socialinės ir ekonominės sąlygos, tiek visuomenės kultūros lygis, tiek kūno kultūros organizavimas, tiek individualios-tipologinės ypatybės. aukštesnio nervinio aktyvumo, konstitucinių ypatybių ir moksleivių funkcinių savybių bei galimybių.

Įprasto fizinio aktyvumo lygis gali neatitikti biologinio organizmo judėjimo poreikio ir esamų amžiaus lytinės higienos normų (harmoningo fizinio vystymosi, pagrindinių adaptacinių organizmo sistemų funkcinės būklės didinimo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo).

Pagrindiniai veiksniai, formuojantys įprastą moksleivių motorinę veiklą. Visi veiksniai, lemiantys vieną ar kitą Moksleivių motorinio aktyvumo lygis sutartinai skirstomas į tris grupes: biologinę, socialinę ir higieninę.

Biologiniai veiksniai. Pagrindiniai biologiniai veiksniai, formuojantys žmogaus kūno poreikį judėti, yra amžius ir lytis.

Vidutinis moksleivių paros aktyvumas, išreikštas judėjimų skaičiumi ir atliekamu fiziniu darbu einant, didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, jei 8-9 metų berniukai laisvuoju režimu per dieną padaro 21 ± 0,6 tūkstančio žingsnių, o 10-11 metų - 24 ± 0,5, tai 14-15 metų amžiaus jau 28,7 ± 0,3 tūkst. 8-9 metų berniukų darbo apimtys vaikštant yra 560 kJ per dieną, o 14-15 metų - 1470 kJ per dieną, t.y. jis padidėja beveik 3 kartus.

8 - 9 metų mergaičių motorinio aktyvumo lygis praktiškai nesiskiria nuo berniukų. Tačiau su amžiumi skirtumai tampa reikšmingi. Pavyzdžiui, 14-15 metų merginoms vidutinis dienos žingsnių skaičius yra 4,9 tūkst. mažiau, o atliekamų darbų apimtis - 217 kJ.

Su amžiumi moksleivių energijos poreikis didėja. 9 ir 10 metų berniukams jie nesiskiria ir siekia 9000 kJ per dieną, o mergaitėms jie skiriasi ir sudaro atitinkamai 4940 ir 8900 kJ per dieną. Vadinamojo brendimo šuolio laikotarpiu bazinės medžiagų apykaitos greitis ir vidutinės dienos energijos sąnaudos labai skiriasi. Berniukams jos laipsniškai didėja su amžiumi (ypač brendimo metu), o mergaičių maksimumą pasiekia 11 metų ir vėliau praktiškai nekinta arba net šiek tiek sumažėja.

Su amžiumi susiję kasdienio fizinio aktyvumo kiekybinių rodiklių pokyčiai yra nulemti genetinio kodo ir yra augančio organizmo biologinė ypatybė.

Kitas biologinis veiksnys, formuojantis įprastą motorinį aktyvumą, yra vidinės kūno aplinkos pastovumas.

Kasdienio fizinio aktyvumo lygis, prisidedantis prie normalaus augimo, biologinio vystymosi ir sveikatos išsaugojimo bei stiprinimo, laikomas fiziologine norma ir naudojamas kaip higieninis kriterijus, siekiant optimizuoti įvairaus amžiaus ir lyties grupių moksleivių kūno kultūros organizavimą.

Socialiniai veiksniai turi įtakos įprastos moksleivių motorinės veiklos dydžiui: gyvenimo būdui, ugdymo proceso organizavimui, kūno kultūrai.

Mažiausiai fizinio aktyvumo turi moksleiviai, kurie nesportuoja ar neužsiima kitomis papildomomis kūno kultūros formomis. Ypač smarkiai ji mažėja tarp pirmokų. Jie juda 30–40 % mažiau nei jų bendraamžiai, kurie nelanko mokyklos. Vyresniųjų klasių mokinių kasdienio fizinio aktyvumo lygis mažėja per baigiamuosius egzaminus mokykloje, o abiturientų – ruošiantis stojamiesiems egzaminams į universitetą.

Stabilios teigiamos moksleivių motyvacijos aktyviai motorinei veiklai formavimąsi pirmiausia skatina šeimos gyvenimo būdas, motorinis režimas. Paauglystėje vienas iš svarbiausių socialinių veiksnių, formuojančių įprastą fizinį aktyvumą, yra masiniai kūno kultūros ir sporto renginiai bei palankių sąlygų reguliarioms įvairių sporto šakų treniruotėms sudarymas, atsižvelgiant į pačių moksleivių interesus. Požiūris į reguliarų fizinį lavinimą yra būtina sveikos gyvensenos formavimo ir palaikymo sąlyga.

Higienos veiksniai. Svarbiausi higieniniai veiksniai, sudarantys įprastą moksleivių motorinę veiklą, yra šie:

palankus higieniniai veiksniai (racionalus dienos režimas; teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, fizinis ir protinis darbas; naudojamų kūno kultūros priemonių ir formų įvairovė; normalios higieninės aplinkos sąlygos; pakankamų higienos įgūdžių prieinamumas; teisingas šeimos gyvenimas);

nepalankus higieniniai veiksniai (mokymosi perkrova mokykloje ir namuose; dienos režimo pažeidimas; sąlygų tinkamai organizuoti kūno kultūros nebuvimas; žalingų įpročių buvimas; nepalankus psichologinis klimatas šeimoje ir klasėje).

Nepalankių socialinių, biologinių ir higieninių veiksnių, formuojančių įprastą moksleivių motorinę veiklą, derinys lemia labai žemo jo lygio formavimąsi ir dėl to didėja įvairių morfologinių ir funkcinių sutrikimų rizika. vystymasis, įvairių lėtinių ligų atsiradimas.

Pagrindiniai higieniniai motorinės veiklos optimizavimo principai moksleiviai. Higieniškai optimalų moksleivių fizinį aktyvumą galima pasiekti laikantis dviejų pagrindinių principų:

1. Tikslinga bendros paros fizinio aktyvumo korekcija kūno kultūros priemonėmis pagal higienines amžiaus ir lyties normas;

2. tokio higieniškai pagrįsto kūno kultūros proceso modelio panaudojimas, kuris labiausiai atitiktų moksleivių amžių, lytį ir individualias funkcines ypatybes bei galimybes.

Šiuos higienos principus galima įgyvendinti naudojant visapusį moksleivių kūno kultūros modelį, kuriame yra įvairių kūno kultūros priemonių, formų ir metodų (rytinė higieninė gimnastika, gimnastika prieš pamokas, kūno kultūra klasėje, dinamiška valanda, popamokinė ir išorinė). tarpmokyklinės masinio kūno kultūros ir sveikatos gerinimo formos darbas, kūno kultūros pamoka).

Higieniniai moksleivių motorinio aktyvumo amžiaus ir lyties standartai

Higieninė moksleivių motorinio aktyvumo norma – tai moksliškai pagrįsti, kiekybiniai jos parametrai, atitinkantys augančio organizmo biologinį judėjimo poreikį ir, realizuojami kasdieniame gyvenime, prisideda prie darnaus moksleivių fizinio vystymosi, sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo. .

Kiekvienas mokinys turi individualų kasdienio fizinio aktyvumo poreikį. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės, aukštesnio nervinio aktyvumo individualių tipologinių ypatybių, vietos klimato sąlygų, ugdymo proceso organizavimo, dienos režimo ir daugelio kitų faktorių. Fizinio aktyvumo matas, kuris atsižvelgia į visas išvardytas individualias savybes ir turi teigiamą poveikį tiek ląstelių, tiek audinių ir organų, tiek viso organizmo lygmeniu, turėtų būti vadinamas higienos norma. Esant higieniškai optimaliam motorinės veiklos kiekiui, pasiekiama harmoninga sąveika „organizmo – aplinkos“ sistemoje.

Biologiniais optimalaus fizinio aktyvumo kriterijais laikomas visų organizmo sistemų veikimo efektyvumas ir patikimumas, jo gebėjimas adekvačiai reaguoti į nuolat kintančias socialines, biologines ir higienines aplinkos sąlygas. Organizmo homeostatinės pusiausvyros pažeidimai, per didelė pirmaujančių adaptacinių sistemų savireguliacijos mechanizmų įtampa, pasireiškianti netinkamomis adaptacinėmis reakcijomis, rodo motorinės veiklos ir jo higienos normos vertės neatitikimą.

Kasdienio fizinio aktyvumo higieninė norma kiekvienam rodikliui yra tam tikra riba – nuo minimalios reikalaujamos reikšmės (apatinės ribos) iki didžiausios leistinos (viršutinės ribos). Be šių verčių, motorinis aktyvumas vertinamas kaip hipokinezija arba hiperkinezija. Pateikiame vaikų ir paauglių dienos motorinio aktyvumo vertinimo skalę pagal šešias amžiaus lyties grupes (53 lentelė).

»Apskaičiuoti kūno masės indeksą, rūkančio žmogaus indeksą, fizinio aktyvumo lygį, antropometrinius rodiklius ir kitus rodiklius.

Rūkymas

Meskite rūkyti arba nepradėkite, jei nerūkote – taip sumažinsite riziką susirgti obstrukcine plaučių liga, plaučių vėžiu ir daugeliu kitų specifinių „rūkančiųjų ligų“.

Fizinė veikla

Kad išvengtumėte fizinio pasyvumo, padidinkite įprastą fizinį aktyvumą bent iki (150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę), stenkitės daugiau judėti.

Sveika mityba

Virškinimo sistemos sveikatai ir teisingam maistinių medžiagų balansui padarykite savo mitybos pagrindą, suvartodami bent 6-8 porcijas per dieną (300 ml nesmulkintos košės ir 200 g sėlenų duonos).

Sveikatos indeksas

Naudokite "", kad įvertintumėte savo gyvenimo būdą ir jo poveikį sveikatai.

Sveika mityba

Kad išvengtumėte svorio ir gliukozės kiekio kraujyje problemų, apribokite suvartojimą iki 6 arbatinių šaukštelių per dieną (moterims), 9 arbatinius šaukštelius per dieną (vyrams).

Sveikatos kortelė

Užpildykite organų sistemų klausimyną, gaukite asmeninę nuomonę apie kiekvieną iš jų ir rekomendacijas sveikatos kontrolei.

Apklausos žemėlapis

Naudokite "" laboratorinių tyrimų rezultatams (kraujo, šlapimo ir kt.) saugoti ir interpretuoti.

Fizinės būklės žemėlapis

Naudokite "", kad nustatytumėte savo kūno rengybos lygį.

Odontologija

Apsilankykite pas odontologą bent kartą per metus, laiku gydykite dantis ir atsikratykite dantų akmenų, užkertant kelią rimtų burnos ligų vystymuisi.

Neigiama įtaka

Visus rizikos veiksnius, turinčius įtakos jūsų sveikatai, sužinokite skiltyje „Neigiamas poveikis“.

Sveikatos kontrolė

Norėdami stebėti akių sveikatą, kartą per 2 metus atlikite oftalmologo apžiūrą, po 40 metų kasmet nustatykite akispūdį.

Perteklinis svoris

Stebėkite savo svorį neviršydami įprastų kūno masės indekso verčių: nuo 19 iki 25. Norėdami apskaičiuoti ir kontroliuoti KMI, naudokite "".

Sveika mityba

Nevartokite daugiau kaip 5 gramus (1 arbatinį šaukštelį) per dieną. Taip apsisaugosite nuo vandens ir druskos apykaitos problemų organizme.

Antropometrinis žemėlapis

Naudokite "", norėdami nustatyti kūno masės indeksą, kūno tipą ir nustatyti svorio problemas.

Sveikatos kortelė

Užpildę „Sveikatos kortelę“, gausite visą informaciją apie savo sveikatos būklę.

Apklausos planas

Naudokite "", kad sukurtumėte savo profilaktinių tyrimų, tyrimų ir medicininių konsultacijų tvarkaraštį.

Sveika mityba

Norint palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje, nevartokite daugiau kaip 170 gramų per dieną (įskaitant raudoną mėsą ir paukštieną).

Organizacija

Skiltyje „“ raskite jums reikalingą specialistą, gydymo įstaigą, specializuotą organizaciją sveikatos ir sveikos gyvensenos srityje.

Sveika mityba

Valgykite ne mažiau kaip 300 gramų per savaitę, įskaitant riebias veisles (skumbrę, upėtakį, lašišą). Žuvyje esančios omega 3 rūgštys padeda išvengti aterosklerozės.

Sveika mityba

Norėdami paįvairinti savo mitybą visais jums reikalingais mikroelementais, per dieną suvalgykite ne mažiau kaip 300-400 gramų (šviežio ir virto).

Antropometrija

Venkite pilvinio nutukimo, kuris padidina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ir kt. Saugokitės: vyrams jis neturėtų viršyti 94 cm, moterų - 80 cm.

Sveikatos kontrolė

Norėdami stebėti šlapimo sistemos būklę, kartą per metus atlikite kraujo ir šlapimo tyrimą.

Sveikatos kontrolė

Norėdami kontroliuoti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, kartą per metus atlikite terapeuto apžiūrą, reguliariai išmatuokite kraujospūdį ir atlikite cholesterolio kiekį kraujyje.

Buitinėje literatūroje suformuoti 3 fizinio aktyvumo matavimo metodai: pagal laiką, praleistą tam tikroms veiklos rūšims (laikas), pagal pagamintų judėjimų skaičių, žingsnius (pedometrija), pagal energijos sąnaudas (8,14). ,42). Informatyviausi ir objektyviausi autoriai motorinio aktyvumo matavimą laiko pagal sunaudotą energiją, tačiau šis metodas negali būti taikomas didelėms tiriamųjų grupėms dėl didelio darbo intensyvumo (35,40).

Laiko, skiriamo įvairioms veikloms, nustatymas nėra pakankamai objektyvus metodas, nes tiriamieji arba jų tėvai pildo laiko apskaitos žiniaraščius ir yra linkę perdėti kasdienį fizinį aktyvumą (pagal lyginamuosius tyrimus) (8).

Taigi informatyviausia yra pedometrija, tačiau kaip papildomas metodas tyrime gali būti naudojamas ir veiklos laikas.

Reikėtų įvertinti tyrimų metu gautą kasdienio fizinio aktyvumo vertę. Tokiam vertinimui naudojamos motorinio aktyvumo normos.

Motorinio aktyvumo dydis svyruoja nuo maksimumo, pasiekdamas optimalų ir minimumą. Optimalus fizinis aktyvumas yra būtina sąlyga norint pasiekti pirmąjį sveikatos laipsnį. Optimumo ribas lemia ir didžiausias, ir minimalus motorinis aktyvumas. Maksimumo viršijimas ir menkinimas neigiamai veikia sveikatą (8).

Norint įvertinti motorinio aktyvumo parametrus, būtina patikslinti „normos“ sąvoką.

Norma yra optimalaus sistemos veikimo zona.

Lyginamoji norma – nustatoma palyginus žmonių, priklausančių tai pačiai populiacijai, rodiklius.

Individuali norma – tai vieno žmogaus rodiklių palyginimas skirtingose valstybėse.

Dera norma nustatoma remiantis reikalavimais, kuriuos asmeniui kelia gyvenimo sąlygos, profesija, gyvenimo sąlygos (2,18,21).

Tačiau pateikti normų apibrėžimai nėra tokie vienareikšmiški. Medicinos praktikoje buvo bandoma apibūdinti žmogaus vystymosi tempą (Marchenko ir kt., 1990). Norma medicinoje suprantama kaip tipinė daugumai žmonių būdinga būsena, vidutinė statistinė žmogaus būsena. Tačiau šiuo metu daugumai žmonių būdingi daug rodiklių (trumparegystė, skoliozė, aukštas kraujospūdis).

Daugelio tyrimų metu buvo nustatyta, kad žmogus, detaliai išnagrinėjus, yra labai toli nuo normos ir yra individualus savybių rinkinys (21, 45).

Kiekvieną žmogų įtakoja įvairūs veiksniai: paveldimumas, socialinė aplinka, gyvenimo sąlygos, darbas ir kt., dėl ko ženkliai skiriasi morfologinė ir funkcinė būklė bei kasdienio elgesio ypatumai.

Tyrėjų teigimu (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960), nėra normalios žmonių grupės, turinčios stabilias, lygiai tokias pačias savybes – visi žmonės nuo kūdikystės iki senatvės pasižymi šių savybių įvairove.

Literatūroje, svarstant motorinio aktyvumo klausimus, pateikiamos įvairaus amžiaus vaikų ir suaugusiųjų motorinės veiklos normos (5,17,23,26,45).

Kai kurie autoriai, atlikdami kompleksinius tyrimus, nustatė skirtingos motorinės veiklos trukmės įtakos organizmui dėsningumus. Tie patys autoriai nurodo, kad yra tam tikra stimuliuojanti motorinės veiklos dozė, kuri gali būti optimali įvairiems organams ir sistemoms, kurios viršijimas gali sukelti slegiantį poveikį.

Autoriai pripažįsta, kad kasdienės kūno kultūros pamokos yra higienos norma, t.y. 6 valandas per savaitę, kurių motorinis tankis gali siekti 65 - 70%, esant 145 - 165 dūžių per minutę intensyvumui, o tai atitinka vidutinį ir didelį darbo krūvį.

P.A. Palnau (8), normalizuodamas moksleivių motorinio režimo apkrovą, pirmenybę teikia energijos sąnaudoms ir pastebi reikšmingą paauglių fizinio aktyvumo per dieną sumažėjimą, palyginti su jaunesniais moksleiviais.

Kai kurie autoriai siūlo atsižvelgti į I - IV klasių mokinių fiziologinę fizinio aktyvumo normą - 25 - 30 tūkst. žingsnių per dieną, vidurinių klasių mokiniams - 20 - 25 tūkst. žingsnių ir aukštųjų mokyklų moksleiviams - 15 - 20 tūkst. žingsnių per dieną. (21.45 val.).

Kaip rodo daugelio autorių tyrimai, optimalus fizinis aktyvumas didele dalimi prisideda prie fizinės ir protinės veiklos padidėjimo, kūno morfo-funkcinės būklės gerinimo, motorinių savybių gerinimo ir jų išlaikymo tam tikrame lygyje, aktyvaus ilgaamžiškumo.

Pažymėtina, kad optimali fizinio aktyvumo apimtis turi ir minimalias, ir maksimalias ribas, kurių trūkumas ar viršijimas neigiamai veikia sveikatos būklę. Optimalaus motorinio aktyvumo apimties ribos yra santykinės ir dinaminės.

Ekspertai pažymi (4,9,34,45,48), kad išsamiausią informaciją apie fizinio aktyvumo kokybę ir apimtį gali suteikti tik išsamūs tyrimai, įskaitant judesių skaičiaus registravimą, širdies susitraukimų dažnį tam tikrais raumenų laikotarpiais. veikla naudojant impulsų sumatorius, laiko skaičiavimas, energijos suvartojimo nustatymas, atsižvelgiant į bendrą organizuotų ir mėgėjiškų (nereguliuojamų) fizinio aktyvumo formų skaičių.

Remiantis A. G. gautais duomenimis, 2014 m. Sukharevas (45 m.), atlikęs vidurinio mokyklinio amžiaus mokinių motorinės veiklos tyrimus, nustatė, kad šios amžiaus grupės mokiniams 1000 žingsnių vidutiniškai reikia atlikti nuo 9 iki 10 minučių, o su įgyvendinimu susijęs energijos suvartojimas. šios apkrovos siekia 700 kcal. Eksperimentiniais tyrimais nustatyta, kad pagal energijos kiekį, sunaudojamą atliekant 1000 žingsnių, galima prilyginti: 2,5 minutės žaidžiant futbolą, 3 minutes atliekant intensyvius fizinius pratimus arba 1,5 minutės šokinėjant su virve. Šis faktas rodo, kad norint pasiekti tą patį efektą, galima atlikti skirtingas motorines užduotis arba tą patį efektą galima pasiekti per trumpesnį laiką.

Bendra moksleivių paros fizinio aktyvumo higienos norma (pagal A.G. Sukharevą) laikoma 15-30 tūkstančių žingsnių. Amžiaus ir lyties normos pateiktos 1 lentelėje.

1 lentelė

Kaip rodo daugybė pastarųjų metų tyrimų (8, 21, 26,), šiuolaikinių moksleivių fizinis aktyvumas svyruoja itin plačiame diapazone nuo 1000 iki 25000 judesių per dieną ir sunku jį palyginti su rekomenduojamomis normomis, nes dauguma moksleivių rodo labai nutolusius nuo vadinamųjų normų aktyvumo rodiklius, tuo pačiu demonstruoja vidutinius fizinio išsivystymo rodiklius.

Atsižvelgiant į gautus tyrimo rezultatus, būtina pripažinti didelį moksleivių motorinės veiklos kintamumą, kuris labai apsunkina vaiko dienos režimo optimizavimą fiziniam aktyvumui palaikyti, o tai palankiausiai veikia jo augimą, vystymąsi ir sveikatą (21). ).

Atsižvelgiant į tai, būtina įvertinti fizinio aktyvumo parametrus, kurie objektyviai būdingi daugumai moksleivių, ir optimizuoti dienos režimą pagal nustatytus vidutinius parametrus, o optimizuoti individualiai: pateikti vaikų dienos režimo modelį. kurie juda mažai ir daug.

Sudėtingi ir daugialypiai sveikos ir fiziškai stiprios jaunosios kartos ugdymo uždaviniai negali būti sprendžiami tik per kūno kultūros pamokas mokykloje. Pasiruošimas būsimam gyvenimui turi būti atliekamas atliekant visas užklasinio ir popamokinio kūno kultūros darbo formas, pradedant nuo ankstyvos vaikystės. Šios problemos sprendimas, daugelio autorių nuomone, įmanomas tik esant moksliškai pagrįstoms veiksmingoms optimalios motorinės veiklos organizavimo priemonėms ir metodams, atsižvelgiant į vaiko organizmo amžiaus ypatybes.

Kai kurie tyrėjai pažymi, kad norint sėkmingai įvykdyti ugdymo turinio kontrolės standartus, nemažą reikšmę turi mokinių motorinio aktyvumo didinimas, o tai savo ruožtu teigiamai veikia organizmo funkcinių galimybių gerėjimą (32, 39).

Baigdami skyrių pažymime, kad būtina nuolat vertinti šiuolaikinius skirtingų amžiaus grupių moksleivių motorinio aktyvumo parametrus, atsekant jį dinamikoje, nes moksleivių gyvenimo būdas sparčiai keičiasi, be to, link motorinės veiklos mažėjimo. veikla. Objektyviai egzistuojantys šiuolaikinių moksleivių motorinio aktyvumo parametrai turėtų būti atskaitos taškas gerinant vaikų kasdienybę.

Kokios yra apytikslės kasdienio fizinio aktyvumo normos. Higieninis fizinio aktyvumo reguliavimas kūno kultūros metu