Pasninko diena yra geriau. Pasninko dienos svorio metimui ir dietoms

Ar vakar valgėte daug blogo maisto? Yra išeitis - badavimo dienos norint numesti svorio, belieka pasirinkti variantus, o pirmyn - į valymą. Kaip surengti tinkamą pasninko dieną, kad ji būtų naudinga?

Sveiki visi! Svetlana Morozova su jumis. Oi, tas sunkumo jausmas skrandyje - per daug valgėme, šventėme šventes, bėgiojome darbe ir praleidome pietus, o vakarienę „susigavome“ - visko gali nutikti.

O šiandien panagrinėsime būdus, kaip išsigelbėti nuo šios bėdos – pasninko dienų. Kokie variantai egzistuoja, kuo jie remiasi, ar padeda numesti svorio ir ar apskritai nekenkia tokia iškrova - atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų pateiksiu vėliau straipsnyje.

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Dėl ko vyksta iškrovimas:

• Tos pačios rūšies mityba lengviau virškinama, virškinimo sistema atsigauna po nesveiko maisto apkrovų ir režimo pažeidimo;
• Į vienos dienos maistinių medžiagų perteklių, o kitų trūkumą, organizmas reaguoja trumpalaikiu stresu. Atsiranda energijos antplūdis, sudeginama daugiau kalorijų, pagreitėja medžiagų apykaita.

Taigi, pažiūrėkime, kokios rūšys yra populiarios, kaip efektyviausios.

Iškrovimas ant vaisių ir daržovių

Vaisių ir daržovių pasninko dienomis leidžiamas maisto kiekis per dieną 2 kg.

1. Obuolių diena. Patartina pirkti žalius nesaldžius obuolius ir reguliariai valgyti juos po vieną. Tarkime, po obuolį kas 2 valandas (priklausomai nuo vaisiaus dydžio). Sergant gastritu, geriau kepti obuolius (galima net pabarstyti cinamonu). Nėštumo metu dieną galima pradėti nuo varškės ir duonos, o prieš miegą išgerti stiklinę kefyro.
2. Agurkas. Situacija ta pati: visą agurkų tūrį paskirstykite lygiomis dalimis per dieną. Galite pasigaminti agurkų salotas su žolelėmis ir trupučiu kopūsto. Aliejaus geriau neužpilti. Ir nesūdykite.
3. Daržovių. Iš esmės čia galima rasti šviežių daržovių salotų: morkų, kopūstų, agurkų, paprikų, pomidorų, lengvai virtų kalafiorų ir kt. Cukiniją galite išvirti ir taip pat dėti į salotas, arba pasidaryti bulvių košę ir valgyti atskirai.

Pasninko dienos svorio metimui ant kryžiaus

Grūdų dienomis grūdų kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 500 g sauso produkto. Nėštumo metu galima papildomai išgerti apie 1 litrą kefyro.

1. Grikių diena. Iškrovimui ant grikių grūdų geriau nevirti. Vakare grikiai užpilami verdančiu vandeniu, uždengiami dangčiu ir dedami į šaldytuvą. O per dieną suvalgoma lygiomis dalimis. Į košę galite įdėti vaisių ir daržovių gabalėlių, tačiau druskos geriau atsisakyti.
2. Ant avižinių dribsnių. Čia situacija ta pati: košių neverdame. Geriau imk valcuotas avižas. Ryte košę užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ir palikite 10 minučių, kad išbrinktų. Priedų košėse pavyzdžiai yra tie patys: galima naudoti vaisius, daržoves, džiovintus vaisius, riešutus, bet be druskos, pieno ir sviesto.
3. Ryžių diena. Ryžius reikia mirkyti vėsiame vandenyje per naktį, ryte nusausinti. Vėl užpilkite vandeniu (1:2) ir virkite 10-15 minučių, kol suminkštės. Į ryžius galite dėti razinų, džiovintų vaisių.

Pasninko dienos baltymų produktų svorio metimui

Baltymų badavimo dienomis galite suvalgyti 500–700 g bet kokių. Kokie yra populiariausi variantai:

• Varškė. Varškę galima derinti su bananu, pienu, riešutais, prieš miegą išgerti kefyro. Netgi leidžiama gaminti varškės apkepą (įdėkite kiaušinį ir šiek tiek medaus).
• Ant kefyro. Per dieną reikia išgerti litrą kefyro. Ryte leidžiama valgyti avižinius dribsnius, užteptus kefyru - tai paprastai yra vienas geriausių dietinių receptų, jis gali būti naudojamas tiek per dietą ant avižinių dribsnių, tiek kasdien valgant. O pietums valgiaraštį galite papildyti virtos vištienos krūtinėlės griežinėliu.
• Vištiena. Kiekvieno valgio metu suvalgomas gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės, geriausia be druskos arba labai šiek tiek pasūdytos. Pietums į vištieną galima įberti šviežių daržovių salotų, o prieš miegą išgerti stiklinę kefyro.

Baltymų badavimo dienomis leidžiama gaminti baltymų kokteilius iš sauso mišinio arba grynų baltymų – tai galima rasti bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje.

Iškrovimo taisyklės

Yra keletas svarbių taisyklių:

• Produktai turi būti vienodos rūšies ir teisingi – natūralūs ir lengvai virškinami.
• Valgyti reikia mažomis porcijomis ir taip dažnai, kad nejaustumėte alkio – jei baduosite, organizmas patirs ne teigiamą, o neigiamą stresą: sulėtės medžiagų apykaita, paaštrės virškinimo problemos, nejausite pliūpsnio. energijos, priešingai, būsite išsekę.
• Šią dieną geriau atsisakyti sporto ir ypatingos fizinės veiklos net namuose. Ir verta gerai išsimiegoti.
• Jei nesate linkę, tarp valgymų galite gerti žaliąją arbatą be cukraus, žolelių arbatas ir tiesiog vandenį.
• Kitas svarbus dalykas: nereikia vidurius laisvinančių ir diuretikų. Organizmas gerai išsivalys.

Gydytojai palaiko pasninko dienų taktiką – tai tikrai naudinga

Tokias dienas rekomenduojama rengti net nėščiosioms nuo vidurių užkietėjimo ir burbuliavimo pilve, taip pat jei svoris auga per greitai (bet nėštumas vyksta be komplikacijų). Tačiau ne dažniau kaip 1 kartą per 7-10 dienų.

Sergant kai kuriomis lėtinėmis ligomis, iškrovimas draudžiamas, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju.

Viskas gerai su saiku

Svorio metimo pasninko dienos apskritai yra skirtos savijautai ir sveikatai pagerinti. Tačiau daugelis piktnaudžiauja iškrovimo galimybėmis ir vietoj vienos dienos išsikrauna savaitę (ar net daugiau). Pavyzdžiui, pagal panašias schemas sudaroma mėgstamiausia dieta arba 7 žiedlapiai.

Arba jie paskelbia bado streiką viename vandenyje iš pasninko dienos. Aišku, ko daugiau tokių eksperimentų – žala ar nauda. Kaip rodo apžvalgos, įvyksta ne apsivalymas, o tikra žala sveikatai, paūmėjus lėtinėms ligoms ir vėliau didėjant svoriui.

Ir nesitikėkite daug pagalbos iš pasninko dienos, jei reguliariai valgysite netinkamai. Nesveiko gyvenimo būdo pasekmių negalima ištaisyti per vieną dieną. Todėl norint sulieknėti verta atstatyti visą maisto sistemą, pasninko diena čia neišgelbės.

Todėl geriausias iškrovimo variantas yra aktyvaus ir reguliaraus gyvenimo būdo priedas. Tada bus prasminga.

Tegul lengvumas ateina su jumis!

1 53535 prieš 3 metus

Gausus pokylis, skanus, bet ne visada sveikas maistas, saldumynai, nealkoholiniai ir saldūs gazuoti gėrimai palieka ne tik malonų poskonį, bet ir papildomas kalorijas, kurios nusėda ant kūno. Priaugdami svorio vieni intensyviai pradeda sportuoti ar ieško dietų skubiai numesti svorio, kiti sunkiai atsidūsta ir griebiasi kitos bandelės, treti ieško būdo, kaip be didelių pastangų atsikratyti riebalų pertekliaus. Pasninko dienos svorio metimui yra idealus sprendimas tiems, kurie nemėgsta suklaidinti galvos su sudėtingomis dietomis ir sporto salėmis. Norint sutvarkyti figūrą, tereikia vieną ar dvi dienas per savaitę skirti mini dietai. Vienos dienos maisto apribojimai gali atlaikyti viską.

Kodėl reikalingos pasninko dienos?

Daugeliui įprastas maistas dažnai kenkia organizmui – užkemša žmogaus organizmą. Labai nemalonu žiūrėti, kaip ant šonų, pilvo, rankų ir kojų atsiranda papildomas riebalinis sluoksnis. Toks vaizdas slegia.

Galite užsiregistruoti į specializuotą saloną, kur už neblogą pinigų sumą išvalys organizmą įvairiais prietaisais ir priemonėmis. Bet ar yra prasmės mesti pinigus, jei galite išvalyti kūną visiškai nemokamai ir namuose? Tam reikia tik mažiausio – kantrybės.

Apkrova kūnui prilygsta treniruotėms – užtrunka nedaug laiko, kiekviena tokia „treniruotė“ sustiprina buvusį rezultatą ir prideda naujų pasiekimų metant svorį.

Kiekvienam žmogui reikia pasninko dienos norint numesti svorio. Tokios dienos yra orientuotos į vidinį organizmo apsivalymą nuo toksinų, toksinų, vandens ir kitų žmogaus atliekų.

Nepaisant to, kad šią dieną žmogus gali jausti diskomfortą dėl mitybos pasikeitimo, kitą dieną pastebimi šie rezultatai:

• vidinis lengvumas;
• nevargina virškinimo sistemos;
• spindesys ir sveika odos išvaizda;
• blizgučiai akyse;
• mažėja apimtis probleminėse srityse;
• pilvas tampa minkštas.

Obuolių meniu kiek kuklesnis ir siekia 1,5 kg rūgščių obuolių. Nepamirškite apie privalomą 2 litrų vandens naudojimą.

Apskritai uogų, daržovių ir vaisių dienos yra panašios. Iškrovimui turite suvartoti 1-1,5 kilogramo bet kokių šviežių uogų ar vaisių. Atskirai norėčiau pabrėžti arbūzą – jo reikia suvalgyti bent 3 kg per dieną. Daržovėms yra specialios rekomendacijos – jose turi būti skaidulų, o ne krakmolingos. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Būtinai gerkite vandenį be cukraus ir žaliosios arbatos.

Iškrovimas ant kefyro

Pasninko dienos, skirtos kefyrui numesti svorio, taip pat yra nedidelės pagrindinės sudedamosios dalies kiekiu.

Per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro kefyro su nuliu arba vienu riebumo procentu. Ir būtinai naudokite 1,5-2 litrus vandens.

Iškrovimas su grikiais arba ryžiais

Grikių iškrovimas yra labiausiai nestandartinis gaminant maistą. Dietos išvakarėse reikia išgerti porą puodelių grikių ir per naktį užpilti vandeniu. Per naktį javai sugers vandenį, taps minkštesni ir didesnio dydžio, „išbrinks“. Vartoti gryna forma nieko nepridedant.

Šios monodietos metu leidžiama gerti žaliąją arbatą be priedų ir 2 litrus vandens. Yra ir kitas tokios dietos variantas – grikiai nakčiai užpilami kefyru ir visą dieną reikia valgyti šiuos grikius, gerti neriebų kefyrą ir vandenį.

Norėdami numesti svorio vieną dieną, valgydami ryžius, turite išvirti stiklinę ryžių iki pusės išvirimo ir valgyti visą dieną nepridedant druskos ir prieskonių. Ryžius taip pat galite išvirti per naktį, pavyzdžiui, grikius. Panašiai galite išgerti 2 litrus vandens ir žaliosios arbatos be cukraus.

Vandens dieta

Vandens iškrovimo būdas yra pats sunkiausias ir tik nedaugelis gali jį atlaikyti. Per dieną reikia išgerti 2-4 litrus vandens. Šią dieną naudojamas tik švarus kambario arba vėsios temperatūros vanduo.

Pasninko dienos pagal Malyshevos metodą

Gydytojos ir laidų vedėjos Elenos Malyshevos arsenale yra trys pasninko dienų variantai: baltyminis, „šepetėlis“, trauktinė. Pasninko dienos meniu svorio metimui pagal jos receptą yra toks:

• baltymingi. Vieną vištieną be odos išvirkite vandenyje be druskos, kol suminkštės. Nuimkite mėsą nuo skeleto. Mėsą padalinkite į 6-8 porcijas ir visą dieną valgykite tik tai. Reikia išgerti 2 litrus vandens. Svorio netekimas bus 700-800 gramų;
• "šepetėlis". 0,5 kg morkų, 0,5 kg salierų, 0,5 kg burokėlių sutarkuokite, išmaišykite, padalinkite į 6-8 porcijas ir visą dieną valgykite tik šias salotas. Reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Svorio netekimas - 1 kg;
• kartūs. Reikia 5 greipfrutų ir maždaug 8 žaliosios arbatos be cukraus. Kaitykite šiuos ingredientus visą dieną. Vieną valandą reikia suvalgyti pusę greipfruto, kitą – išgerti puodelį arbatos. Tarp jų galite gerti vandenį. Svorio netekimas bus 1 kg.

Pieno arbata – lieknėjimo būdas, pasiskolintas iš britų tradicijos gerti arbatą su pienu. Ryte reikia užvirti 1–1,5 litro pieno, įpilti 3–4 šaukštus žaliosios arba juodosios arbatos, leisti užvirti. Tai „maistas“ visai dienai. Svorio netekimas šiuo atveju gali siekti net 500 gramų ir 2 kg.

Jei jūsų organizmas nedraugiškai susitaiko su agurkais, obuoliais, kefyru ar kitu produktu, leidžiančiu maksimaliai numesti svorio, rinkitės priimtinesnį meniu. Svorio metimas tokiu būdu truks ilgiau, tačiau jums ir jūsų kūnui tai nesukels streso.

Kaip užbaigti pasninko dieną?

Būtina sklandžiai palikti iškrovimą. Dienos vakarienė turi būti ne vėliau kaip 20 val. Maždaug valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę vandens. Tą dieną neturėtų būti daugiau maisto ar skysčių.

Kitą dieną nereikėtų pulti ant nesveiko, sotaus maisto su prieskoniais ar saldumynais, kad papildytumėte tai, ko pritrūko per dieną – tai pakenks organizmui. O be to, sugrįš prarastas svoris ir atsiras naujas nuo šoko angliavandenių dozės. Kadangi kūnas yra vienas, jį reikia saugoti, o ne stresuoti.

Todėl kitą dieną reikėtų skirti maistui su minimaliu druskos ir nedideliu kiekiu riebalų.

Dienos po iškrovimo meniu gali būti toks:

Žinoma, leidžiama naudoti bet kokį skystį, išskyrus alkoholį. Tada galite grįžti prie įprastos dietos. Tačiau tokiu būdu geriau pereiti prie tinkamos mitybos, kad būtų išsaugotas pasninko dienos efektas.

Pasninko dienos lieknėjimui – puikus būdas išvalyti organizmą ir per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų perteklinio svorio. Siūlome keletą praktinių patarimų, padėsiančių išgyventi organizmo valymąsi minimaliai prarandant nuotaiką ir bendrą organizmo būklę.

Pasninko dienos besilaukiančioms ir maitinančioms motinoms

Norėčiau atkreipti dėmesį į vienadienes dietas nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šios būklės moterims monodietos draudžiama. Leidžiamas mišrus išleidimas, derinant kelis ingredientus. Privalomas komponentas turėtų būti kefyras arba varškė. Draudžiama valgyti citrusinius vaisius, braškes ir kitus vaisius bei uogas, kurie provokuoja alergiją. Taigi jas galima iškrauti kartą per 7-10 dienų, ne dažniau. Šiuo laikotarpiu jų organizmas dirba dviese, bloginti jo būklės neverta. O prieš pradedant tokią procedūrą būtina gydytojo konsultacija.

Iškrovimas sergant virškinamojo trakto ligomis

Sergant virškinamojo trakto ligomis, taip pat yra nemažai apribojimų. Visų pirma, tai draudimas išsikrauti paūmėjus ar esant ūmioms ligos formoms.Draudimas taikomas ir šviežiems vaisiams, daržovėms, uogoms. Remiantis gydytojų rekomendacijomis, leidžiama vartoti virtus, troškintus ir keptus vaisius. Be to, žmonėms, turintiems virškinimo sistemos sutrikimų, monodietos draudžiama, jų variantas yra „gerai maitinamos“ dietos. Išimtis – sotumo jausmą suteikianti avižinių dribsnių mini dieta, kurioje gausu maistingų medžiagų. Pasninko dienų skaičius tokiems žmonėms turėtų būti 1 kartas per savaitę.

1. Nereikia bijoti pasninko dienų. Pagalvokite apie juos kaip apie asmeninį iššūkį, žaidimą.
2. Jei monodietą sunku atlaikyti, mesti nereikia, galima išgerti vieną ar dvi stiklines kefyro arba į racioną įmaišyti porą žuvėdrų erškėtuogių sultinio.
3. Šiai dienai kelionių ir ilgų kelionių planuoti nereikia. Geriau šalia tualeto.
4. Išsikrauti ant vandens sunkiausia dėl visiškos monotonijos. Sveiku kūnu tai galima atlikti kas kelias savaites.
5. Produktų derinys „gerai maitinamomis“ dienomis turėtų būti sudarytas iš baltymų ir angliavandenių grupių, tačiau nebūtina maišyti abiejų grupių, galima derinti tos pačios grupės produktus – kefyrą ir varškę, kefyrą su grikiais, kefyrą su daržovėmis. arba vaisiai, vaisių salotos, daržovių salotos.
6. Naudojant „šepetines“ salotas, į patiekalą galima įpilti šiek tiek citrinos sulčių ir porą šaukštų augalinio aliejaus, kad „šienas“ nesustotų žarnyne ir nesukeltų diskomforto. Aliejus reikalingas tam, kad ši masė lengvai išeitų, pasiimdama su savimi kenksmingas medžiagas.
7. Kefyras su vaisiais – pats maloniausias ir lengviausias derinys. Šiuos ingredientus galima sumaišyti į kokteilį arba vartoti atskirai.
8. Citrusinių vaisių nerekomenduojama derinti su rauginto pieno produktais, ypač kefyru. Tai dvi skirtingos rūgštingumo grupės. Išimtis yra kivi. Prieš naudojimą jo negalima maišyti su kefyru – skonis bus nemalonus ir kartokas, tarsi kažkas nebūtų šviežia.
9. Maloniausia iškrova – žuvis su daržovėmis, dribsniai su daržovėmis ar vaisiais, kefyras su bulvėmis su jų uniformomis, kefyras-varškės sūris, varškė su vaisiais.
10. Vienos dienos gėrimo dietos (kefyras, vanduo, pieno arbata, sultys) sunkiai pasiekiamos. Turite būti tam pasiruošę.

Lengvesnio ir malonesnio būdo išvalyti organizmą ir atsikratyti antsvorio per vieną dieną nėra. Be to, kiekvieną kartą galite išbandyti naują metodą arba maišyti kitus produktus. Mesti svorį lengva ir malonu. Svarbiausia nepersistengti.

Tinkama mityba ne visada yra išsigelbėjimas kovojant su antsvoriu. Kai kurie žmonės ilgą laiką negali laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Kitiems to nereikia, nes reikia numesti ne 5–10 kg, o tik 1–2. Ką daryti tokiais atvejais?

Tik nepasiduokite ir nesusitaikykite su klastingomis klostėmis šonuose. Jei reguliariai rengsite pasninko dienas svorio metimui ir kūno valymui, jūsų figūra bus gerai ir be varginančių bado streikų. Vienintelis klausimas, kaip juos teisingai sutvarkyti.

Esmė

Kai kurie žmonės neteisingai supranta šios sąvokos esmę. Dietologijos požiūriu pasninko diena yra tokia diena, kai reikia valgyti nekaloringą maistą minimaliais kiekiais, ir tai visiškai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti maisto (nebent, žinoma, tai yra svorio metimas ant vandens).

Tokie apribojimai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina skysčių perteklių iš audinių. Dėl to galite sumažinti svorį arba nuolat jį išlaikyti norimame lygyje. Toks iškrovimas turėtų būti atliekamas reguliariai (2-3 kartus per mėnesį). Be to, jie gali būti organizuojami prieš dietą, kad kūnas būtų paruoštas tokiam drastiškam mitybos pokyčiui, o tai sumažina pašalinių poveikių ir streso skaičių. Taigi yra daugiau šansų neatsipalaiduoti ir ištverti bado streiką iki galo.

Tačiau dažniausiai moterys yra įpratusios leisti badavimo dienas po persivalgymo, kai dėl švenčių priaugo tie papildomi kilogramai. Viena vertus, tai gana efektyvus būdas greitai ir be pastangų numesti svorio. Kita vertus, atsitiktinumas tokius pavienius testus paverčia tikru stresu organizmui. Rezultatas – prarastas svoris labai greitai grįš. Todėl jūs turite iš anksto susipažinti su pagrindiniais jų įgyvendinimo principais, kad nepakenktumėte sau.

Lieknėjimo mechanizmas

Svarbu tiksliai žinoti, kaip šie papildomi 0,5-2 kg prarandami vos per 1 dieną. Problema ta, kad daugelis moterų klaidingai tikisi, kad pasninko dienos leis joms:

• sumažinti juosmens ir klubų (ar kitų probleminių kūno dalių) apimtį;
• greitai ir lengvai atsikrato 2-3 kg.

Tai ne kas kita, kaip mitai, kuriuos dietologai greitai paneigė. Pirma, riebalų sankaupos negali niekur išnykti iš probleminių vietų. Riebalų deginimas yra per ilgas procesas, kuris tiesiog negali tilpti į tokį trumpą laiką. Jei reguliariai (bent 3 kartus per mėnesį) rengsite pasninko dienas, jų pagrindu sukursite visą svorio metimo sistemą, tada tik po 3–4 mėnesių galėsite stebėti figūros korekciją.

Antra, nereikia tikėtis stulbinančių rezultatų. Priklausomai nuo pagrindinio bado streiko produkto pasirinkimo, bendros dienos kalorijų normos ir pradinio svorio, svorio netekimas per 1 dieną bus tik nuo 300 gramų iki 2 kg. Ne daugiau!

Ir štai kaip jūs juos prarasite:

• pašalinami toksinai, toksinai, skysčių perteklius (ir jie sudaro didelę viso kūno svorio dalį), tai yra, atliekamas kokybiškas organizmo valymas;
• prasideda riebalų deginimo procesas (kurį ateityje reikės palaikyti įvairiais būdais – tinkama mityba, mityba, sportu ir pan.);
• riebalų kaupimosi procesas sustoja;
• suvartojama daug daugiau kalorijų nei patiekiama;
• gerėja virškinimas;
• dėl mažų porcijų sumažėja (šiek tiek) skrandžio tūris;
• medžiagų apykaita pagreitėja.

Į šiuos dalykus reikia atsižvelgti. Jei nežinote, koks svorio metimo mechanizmas prasideda organizme, galite jais nusivilti ir visko atsisakyti pradiniame etape.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• prisitaikymas prie tinkamos mitybos, sveikos mitybos įpročių ugdymas;
• toks svorio metimas yra prieinamas net maitinančioms motinoms, jei pasirenkate sočias badavimo dienas, kurių racione yra pakankamai vitaminų ir mineralų;
• atsikratyti edemos;
• trumpalaikis badas ir stresas;
• nereikia gaišti laiko stovint prie viryklės;
• virškinimo sistema pailsės;
• išlaikyti sveiką svorį (reguliariai iškraunant);
• organizmo valymas mažina kepenų ir inkstų ligų riziką, šalina alergijas, gerina odos būklę;
• efektyvumas – numesti svorio tikrai galima.

Trūkumai:

• trukmė: norint kruopščiai numesti svorio, reikia reguliariai organizuoti badavimo dienas 3–4 mėnesius;
• didelis kontraindikacijų sąrašas;
• riebalai iš probleminių vietų niekur nedingsta, juosmuo ir klubai lieka toje pačioje vietoje;
• minimalūs rezultatai;
• daug šalutinių poveikių, pasireiškiančių dirglumu ir bloga nuotaika;
• nesubalansuota mityba, kuriai būdingas riebalų, angliavandenių ar baltymų trūkumas – jei reguliariai praleidžiate per alkanas badavimo dienas, tai gresia sveikatos komplikacijomis;
• stiprūs alkio priepuoliai, nuolatinės mintys apie maistą;
• svorio netekimas atsiranda dėl skysčių pertekliaus ir kitų šiukšlių pašalinimo iš organizmo, o ne dėl riebalų skilimo;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Taigi pasninko dienos yra neabejotina nauda organizmui, kuri bet kuriuo metu gali virsti žala sveikatai. Jei laikysitės ekspertų rekomendacijų, viską darysite kompetentingai, be fanatizmo, problemų nekils. Priešingai: organizuodami tokių vienadienių bado streikų sistemą, jūs lėtai, bet užtikrintai ir teisingai numesite svorio. Be to, lieknėkite ir gerinkite sveikatą.

Kontraindikacijos

Jūs negalite numesti svorio tokiu būdu, jei turite šias kontraindikacijas:

• nėštumas;
• depresinė, depresinė būsena;
• virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligos;
• bet kokia lėtinė liga;
• galinga fizinė ir intelektinė veikla;
• vienu metu vartoti vaistus, kurių poveikis gali padidėti arba susilpnėti veikiant vartojamam produktui;
• bloga savijauta;
• aukštos temperatūros;
• reabilitacijos laikotarpis (po užsitęsusios ligos arba po operacijos);
• cukrinis diabetas ir kitos autoimuninės ligos;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• slėgio šuoliai;
• epilepsija ir kiti psichikos sutrikimai bei nukrypimai.

Kontraindikacijos taip pat priklausys nuo to, kokį produktą pasirinksite pasninko dienai. Pavyzdžiui, agurkų badavimas yra naudingas sergant artroze ir podagra, bet blogai veikia inkstus ir šlapimo pūslę. Todėl geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, ar galite susitarti dėl vienos ar kitos dienos dietos.

Šalutinis poveikis ir komplikacijos

Šalutinis poveikis po badavimo dienų (arba jo metu) yra organizmo reakcija į jūsų sukeltą stresą. Dažniausiai jie būna lengvi, juos galima ištverti arba simptomus galima palengvinti švelniais vaistais.

Jie apima:

• galvos svaigimas;
• diskomfortas skrandyje, rėmuo, sutrikusios išmatos, pykinimas;
• miego sutrikimas (nemiga);
• Bloga nuotaika;
• dirglumas;
• silpnumas, letargija, apatija;
• sumažėjęs našumas.

Nėra nieko blogo dėl tokio šalutinio poveikio. Nervų sistemos problemas galima pašalinti išgėrus raminamųjų. Virškinimo trakto sutrikimus galima užgesinti nekenksmingais vaistais, tokiais kaip aktyvuota anglis ar Mezim. Užkietėjus viduriams gerti ar suvalgyti ko nors vidurius laisvinančio (slyvų), nuo viduriavimo – fiksuojančio (stačiai užplikyta arbata).

Situacija su komplikacijomis yra daug blogesnė, kai badavimo diena buvo atlikta labai sunkiai, priešingai specialistų rekomendacijoms, neatsižvelgiant į kontraindikacijas.

Visa tai kupina rimtų sveikatos problemų:

• anemija;
• anoreksija;
• virškinimo trakto ligos;
• vitaminų trūkumas;
• depresija;
• raumenų audinio distrofija;
• dehidratacija.

Jei atsidursite vienoje iš šių būsenų, nebegalėsite apsiriboti pirmosios pagalbos vaistinėle namuose. Dažniausiai tokios komplikacijos sukelia lovą ligoninėje ir ilgalaikį gydymą.

Elgesio taisyklės

Rezultatai ir nauda organizmui labai priklausys nuo to, kaip teisingai praleisti pasninko dieną. Deja, ne visi apie tai galvoja. Daugelis žmonių mano, kad per dieną jiems teks visiškai nieko valgyti arba maitintis vienu produktu. Tačiau, kaip taisyklė, šiuolaikinės vienos dienos bado streiko sistemos tokių schemų vengia.

Paruošimas

Kad pasninko diena būtų kuo naudingesnė organizmui, reikia tuo pasirūpinti iš anksto. Jei taip numesti svorio planuojate pirmą kartą, pradėti reikia likus penkioms dienoms iki puoselėjamos datos, likusiems šis laikas sumažinamas iki 1-2 dienų. Ką reikėtų daryti?

1. Kiekvieną dieną iš savo raciono pašalinkite keletą nesveikų maisto produktų. Pavyzdžiui, šiandien atsisakykite kečupo ir majonezo, rytoj – nuo ​​užkandžių greito maisto įstaigose, poryt – nuo ​​riebaus ir kepto maisto ir t.t.. Tai yra, išvakarėse reikėtų pratinti skrandį prie tinkamos mitybos.
2. Padidinti fizinį aktyvumą. Mažai tikėtina, kad kas nors privers jus registruotis į sporto salę, bet galite eiti kelias stoteles pėsčiomis, atsisakyti lifto ar pasivaikščioti vakare.
3. Palaipsniui (1-2 stiklines per dieną, ne daugiau) didinkite paros geriamo vandens dozę. Iki iškrovimo dienos jis turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro.
4. Stenkitės nevartoti alkoholio ir, jei mesti rūkyti, sumažinkite rūkomų cigarečių skaičių.
5. Nueik i gydytojo kabineta, apziurek, ar sveikas.
6. Miegokite pakankamai.
7. Nevalgykite po 19 val.

Be to, būtinai perskaitykite atsiliepimus tų, kurie visa tai jau išgyveno, išstudijuokite geriausių badavimo dienų reitingus ir išsirinkite produktą, kuris taps jūsų dietos pagrindu visai dienai. Sudarykite meniu, paskirstykite patiekalus valandomis.

Pasninko dienos schema

Meniu ir valgio tvarkaraščiai turėtų būti matomi visą dieną. Ir nepamirškite apie jį įspėti visos savo šeimos, kad jie palaikytų jus geroje pastangoje ir neviliotų su jais suvalgyti ko nors skanaus.

Kaip teisingai vykdyti bado streiką? Siūlome apytikslę schemą, kurią galite koreguoti pagal savo poreikius ir režimą.

1. Pradėkite dieną su stikline vandens.
2. Po 15 minučių galite atlikti 10 minučių rytą.
3. Pusryčiai turėtų būti lengvi, bet sotūs. Rekomenduojama porcijos dozė yra ne didesnė kaip 150 g moterims ir 200 g vyrams. Orientacinis laikas – 8.00 val.
4. Pats laikas įsijungti mėgstamą muziką ir pradėti tvarkyti namus. Ir pasirūpinkite fizine veikla bei atitraukite save nuo alkio.
5. Pietūs – tai tik užkandis, kuriame turi būti ne daugiau kaip 1 vidutinio dydžio daržovė ar vaisius arba 1 stiklinė kokio nors gėrimo. Rekomenduojamas porcijos dydis – ne daugiau kaip 50 gramų moterims ir 100 gramų vyrams. Orientacinis laikas – 11.00 val.
6. Galima apsipirkti, apsilankyti grožio salone (spa procedūros, lengvas masažas, manikiūras ir kt.).
7. Pietūs – metas numalšinti alkį. Leidžiama valgyti du patiekalus, tačiau sekite porcijos dydį, kuri iš viso neturėtų viršyti 200 gramų moterims ir 300 gramų vyrams. Orientacinis laikas – 14.00 val.
8. Kad nepalūžtų, laikas pailsėti. Žiūrėkite televizorių, skaitykite, sveikai išsimiegokite, išsimaudykite.
9. Popietiniai užkandžiai vyksta pagal tą patį tvarkaraštį kaip ir pietūs. Orientacinis laikas – 16.30 val.
10. Pats laikas pasikalbėti (su vaikais, mylimu žmogumi, draugėmis, tėvais). Tai geras būdas atitraukti dėmesį nuo alkio.
11. Vakarienė lengva. Porcijos dydis – ne daugiau kaip 150 g moterims ir 200 g vyrams. Orientacinis laikas – 19.00 val.
12. Galite pasivaikščioti.
13. Prieš miegą (apie 21.00 val.) – paskutinis valgis. Paprastai tai yra mažas vaisius arba stiklinė gėrimo (žolelių arbata, sultys, pienas ar kefyras).
14. Jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val.

O svarbiausia – nuo ​​pusryčių iki vakarienės, tarp valgymų, kas valandą reikia išgerti stiklinę vandens.

Jei bent apytiksliai laikysitės tokio grafiko, pasninko diena praeis su kaupu. Jums garantuojamas ne tik didelis svorio netekimas, bet ir alkio priepuolių nebuvimas, nes grafikas suplanuotas tiesiogine prasme minutėmis.

Išvestis

Labai svarbu žinoti, kaip maitintis po pasninko dienos, kad numesti kilogramai staigiai negrįžtų. Norėdami tai padaryti, turite organizuoti tinkamą išeitį iš tokio bado streiko. Ką galima padaryti?

• 1 diena: kiekvienos porcijos tūrį padidiname 50 g, plečiame racioną, įtraukdami į meniu kitus produktus iš leistino sąrašo.
• 2 diena: porcijos dydį padidiname iki įprasto, valgome mėsą ir žuvį.
• 3 diena: leidžiama ką nors kepti, išgerti taurę lengvo vyno.
• 4 diena: leidžiame dar 2-3 produktus iš draudžiamo sąrašo.
• 5 dieną galite grįžti prie ankstesnės dietos.

Įdomus faktas yra tai, kad jei sukursite tokių dienų sistemą svorio metimui, tada jau 8 ar 10 dieną turėsite vėl badauti, ir, kaip žinote, turite tam pasiruošti. Taigi paaiškėja, kad tokiu būdu pereinate prie nuolatinio tinkamos mitybos režimo.

Bendrieji punktai

Ir dar keli patarimai, kaip organizuoti ir vykdyti bado streiką: kaip dažnai galima badauti, ką tiksliai galima valgyti, kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą ir kiti niuansai.

1. Tarp badavimo dienų (jei jų pagrindu kuriate sistemą), norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia laikytis tinkamos mitybos ir mankštos principų.
2. Išleisk juos vienu metu, susikurk sistemą, prie kurios organizmas lengviau pripras (pavyzdžiui, kiekvieną šeštadienį arba kiekvieno mėnesio 1, 11 ir 21 d.). Keiskite schemą po 3-4 mėnesių.
3. Valgykite vaisius ir daržoves žalias, kai tik įmanoma. Likusį maistą galima virti, kepti arba virti garuose. Jokio kepti.
4. Jei jaučiate, kad išsigaunate ir nebegalite pakęsti alkio, suvalgykite saują riešutų, pusę vaisiaus ar daržovės, būkite kažko blaškytis.
5. Kaip dažnai galima praleisti tokias dienas? Kai kurie pataria kartą per savaitę, bet tai per daug. Geriausias pasirinkimas norint pasiekti maksimalų rezultatą yra kartą per 10 ar 15 dienų.
6. Dienos raciono kalorijų kiekis moterims neturėtų viršyti 1200 kcal, o vyrams – 1500 kcal.
7. Kadangi pasninko diena apima dalinius valgymus, galite suplanuoti nuo 6 iki 10 valgymų.

Ir, žinoma, pagrindinis klausimas – kiek galite prarasti, jei viską darysite teisingai? Su griežtu bado streiku ir laikantis visų rekomendacijų maksimalus rezultatas – 2 kg. Švelnesnės schemos išskiria tik 300–500 gramų. Vidutiniškai nuostoliai svyruoja nuo 800 gramų iki 1 kg.

Produktų sąrašai

Ką mitybos specialistai dažniausiai pataria įtraukti į pasninko dienų racioną? Tai gali būti vienas produktas arba galite papildyti meniu kitomis naudingomis gėrybėmis, kurios praskaidrins bado streiką.

Norėdami sudaryti tinkamą meniu, naudokite specialius sąrašus produktų, kuriuos galima valgyti pasninko dienomis ir kas yra griežtai draudžiama.

Leidžiama:

• Grūdai: avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, grikiai.
• Gėrimai: žalioji arbata, baltymų kokteilis, šviežiai spaustos sultys (šviežios), kokteiliai, žolelių arbata, mineralinis ir paprastas vanduo.
• Liesa mėsa ir žuvis: vištiena, kalakutiena (pirmybę teikti krūtinėlę), triušiena, jautiena, liesa žuvis (menkė, jūrų lydeka, lydeka, tunas).
• Neriebūs pieno produktai: varškė, kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, pienas.
• Daržovės: bet kokios šviežios, pirmenybę teikite agurkams, pomidorams, visų rūšių kopūstams, pupelėms, žalumynams, morkoms, špinatams, salierams.
• Riešutai (ribotais kiekiais).
• Vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai: braškės, vyšnios, kiviai, obuoliai, visi citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai), arbūzas, ananasas idealiai tinka lieknėjimui.
• Viso grūdo traškučiai.
• Kiaušiniai.

Draudžiama:

• Riebi mėsa ir žuvis: kiauliena, rūkyta mėsa, dešra, šoninė, gyvulių viduriai, žąsis, antis, raudona žuvis.
• Riebus pieno produktai: grietinė, grietinėlė, sviestas, kietasis sūris.
• Grūdai: balti ryžiai, kuskusas, manų kruopos, soros, greitai paruošiamos košės, jachkos.
• Bet kokie saldumynai (išskyrus -);
• Aliejai.
• Gėrimai: alkoholis, soda, supakuotos sultys, kava, juodoji arbata.
• Daržovės: konservuoti, kepti, šaldyti, bulvės, kukurūzai.
• Padažai (kartais leidžiama ir soja).
• Greitas maistas visomis formomis.
• Vaisiai, džiovinti vaisiai: razinos, bananai, vynuogės, figos, datulės, avokadai, persimonai, džiovintos slyvos.
• Kepiniai: makaronai, pyragaičiai, kukuliai, sėlenos, kviečiai, ruginė duona.

Kiekvienas leidžiamas produktas, pasirinktas kaip pagrindinis, turi savo dienos normas. Pavyzdžiui, vištiena – 0,8–1 kg per dieną, vaisiai ir daržovės – 1,5–2 kg, pieno gėrimai – ne daugiau kaip 1 litras ir tt Atkreipkite dėmesį į tai.

Meniu pavyzdys

Norėdami sudaryti pasninko dienos meniu, geriau naudoti paruoštus šablonus, kuriuose nurodomi patiekalai, maisto kiekiai ir net nekaloringi patiekalai, rekomenduojami gaminti. Mityba gali būti alkana (vienas maistas per dieną ir minimalios porcijos) arba soti (keli maisto produktai pakankamu kiekiu). Palyginimui siūlome abu variantus.

Alkano pasninko diena ant kefyro

Nuoširdi pasninko diena prie rauginto kepto pieno

Rinkdamiesi valgiaraštį turėkite omenyje, kad pirmasis variantas labai sunkiai toleruojamas dėl nuolatinio alkio jausmo, tačiau rezultatai jus tikrai džiugins. Sodri diena suteiks gerą nuotaiką, tačiau nereikėtų tikėtis, kad su ja nukris didelis svoris.

Peržiūrėjo

Norint pasirinkti sau tinkamą pasninko dieną, reikia išsiaiškinti, kokie yra tipai, kokiomis savybėmis jie pasižymi ir ar jums tinka. Trumpa klasifikacija padės išspręsti šią problemą.

Maistinė vertė

1. Baltymai: žuvis, varškė, vištiena, kefyras.
2. Angliavandeniai: cukrus, vaisiai, šokoladas.
3. Riebalai: ant grietinės, ant grietinėlės.
4. Kombinuotas.

Maisto produktai

1. Vegetaras / Daržovės: daržovės, vaisiai.
2. Pieno produktai: kefyras, varškė, fermentuotas keptas pienas.
3. Gyvūnai: mėsa, žuvis.
4. Gėrimas.

Maistinė vertė

1. Sotūs: dėl maistinės vertės ir įvairovės į pagrindinį produktą dedama dar keletas (apie 25 proc. viso meniu).
2. Alkanas: dažniausiai suvartojamas vienas maistas.

Terapinis

1. Kalis.
2. Magnis.
3. Carrel iškrovimo diena.

Visi variantai turi ir privalumų, ir trūkumų. Svarbiausia pasirinkti dietą, kuri atitiktų jūsų skonio pageidavimus (nereikia badauti grikių, jei jų nekenčiate) ir sveikatos sąlygas (neturi būti alergijos pasirinktam produktui).

Jis turi keletą atmainų: ant pieno produktų, ant vištienos krūtinėlės, ant kiaušinių ir tt Tokį kūno valymą turėtų rinktis sportininkai – tai padeda labiau išryškinti raumenis.

Angliavandenių, maistinga, bet labai sunki, be druskos dieta. Ne kiekvienas sugebės visą dieną traškinti neišvirtus, pusiau iškeptus dribsnius.

• Ant grikių ir obuolių

Stiklinė nesūdytų grūdų, pagamintų iš vakaro, papildyta 1 kg žalių obuolių, kad nesugestų.

• Ant grikių ir kefyro

Dienos norma – stiklinė garuose virtų dribsnių ir litras neriebaus kefyro. Tai laikomas vienu veiksmingiausių badavimo būdų skubiai numesti svorio.

Kuri iš šių badavimo dienų bus efektyviausia, jums neatsakys joks specialistas. Faktas yra tas, kad jūs pats turite rasti vienintelį variantą, kuris leistų jums numesti svorio maksimaliu kilogramų kiekiu. Jums gali tekti pereiti per kelias sistemas, kad suprastumėte, kuri iš jų veikia jūsų atveju.

Vadovaukitės patyrusių ir kvalifikuotų žmonių patarimais, sugniaužkite valią ir ištverkite pageidaujamą bado streiką iki galo. Jei viską padarysite teisingai, atlygis netruks laukti: kitą rytą jo veiksmingumu įsitikinkite svarmenų pagalba.

Pasninko dienos yra paprastas būdas įgyti formą įsibėgėjus. Yra keletas variantų, kaip praleisti šias badavimo dienas: nuo stipraus badavimo iki lengvo apribojimo. HELLO.RU pasakoja 5 paprastas taisykles: kaip išsirinkti tinkamą produktą pasninko dienai, kaip įlipti ir išlipti iš „iškrovimo“ ir daug daugiau.

Kodėl reikalingos pasninko dienos

Pasninko diena yra vadinamoji mono dieta per dieną, daugiausiai dviejų. Vargu ar pavyks per tiek laiko daug numesti svorio, tačiau kūnui suteikti lengvumo, tonizuoti, pradėti riebalų deginimo procesą, o kartu ir valios jėgą pavyks. Pasninko dienos padeda ir tiems, kurie laikosi dietos ir susiduria su vadinamąja „plokštuma“: laikantis dietos svoris krenta, o paskui staiga atsistoja vietoje, nenorėdamas judėti žemyn. Tokiu atveju pasninko diena gali būti stresas ir tolesnio svorio metimo katalizatorius.

Monoproduktas

Pagrindinis pasninko dienų principas – visą dieną valgyti tos pačios rūšies mažai kalorijų turintį maistą ir tai daryti kuo dažniau. Mitybos specialistai kasdienei mitybai rekomenduoja rinktis tokius maisto produktus, kurie jums asmeniškai patinka, kad organizmas nepatirtų nereikalingo streso. Dažniausiai pasninko dienos praleidžiamos prie kefyro su mažu riebalų procentu arba žalių obuolių. Šių produktų naudojimas leidžia numesti svorį tiesiogine prasme per dieną.

Kitas pasninko dienos pasirinkimas yra maistas, kuriame gausu lėtų angliavandenių. Pavyzdžiui, ant įvairių javų. Dažniausiai tokiu atveju pasirenkama grikiai, kuriuose gausu geležies, baltymų ir kitų naudingų medžiagų.

Labai veiksminga lieknėjimui „skysta“ pasninko diena, kai valgomi tik kompotai, nuovirai ir šviežiai spaustos sultys. Pavyzdžiui, tai gali būti žaliosios sultys – iš agurkų, obuolių, žaliųjų citrinų ir žolelių mišinio, apelsinų sulčių, pomidorų, ananasų su mėtomis ir kt.

Yra ir „baltyminių“ badavimo dienų variantas, kai per dieną vartojama tik liesa mėsa ar žuvis. Visus šiuos maisto produktus reikia virti garuose arba virti be prieskonių.

Iškrovimo dienos pasirinkimas

Labai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo dieną. Mitybos specialistai pataria apsiriboti maistu pirmadienį – po savaitgalio, darbo savaitės pradžioje. Tačiau jei jūsų darbas susijęs su sunkiu fiziniu darbu, pasninko dieną rekomenduojama skirti šeštadienį arba sekmadienį, kai nereikės jaudintis dėl neigiamų tokio eksperimento pasekmių. Daroma prielaida, kad pasninko diena turi praeiti atsipalaidavus, todėl aktyvūs fiziniai pratimai šiuo atveju yra draudžiami, taip pat alkoholio vartojimas šią dieną ir dieną prieš pasninko dieną. Tačiau apsilankyti pirtyje rekomenduojama: garai gerai šalina iš organizmo toksinus ir gali tapti papildomu jūsų pagalbininku.

Sklandus įėjimas ir sklandus išėjimas

Pasninko dieną turėtumėte įvesti išvakarėse. Vakarienė turi būti labai lengva – daržovių arba vegetariška sriuba. X-dienos ryte išgerkite šaukštą augalinio aliejaus, o vietoj arbatos - choleretic kolekciją, kad maisto ribojimas nesukeltų tulžies sąstingio, dėl kurio gali kilti sveikatos problemų.

Pasitraukimas iš pasninko taip pat neturėtų būti siejamas su gausiu maisto vartojimu. Verta atsisakyti kepto maisto ir rinktis daržoves – tai padės įtvirtinti teigiamą iškrovimo poveikį.

Dieną prieš iškrovimą naudinga „pasėdėti“ ant vegetariškos sriubos

Miegokite vietoj pietų

Pasninko dienas rekomenduojama praleisti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Jei tai darysite reguliariai, stenkitės pasirinkti tą pačią dieną: tai leis organizmui pripratinti kūną prie apribojimų. Pasninko dienos negali būti organizuojamos menstruacijų, nėštumo, žindymo metu. Kategoriškai neįmanoma atlikti iškrovimo sergant cukriniu diabetu, kepenų ir inkstų patologijomis, taip pat lėtinėmis ligomis. Jei nuspręsite dieną skirti bet kuriam monoproduktui, skirkite pakankamai laiko pailsėti – bent 10 valandų prieš pasninko dieną ir tiek pat po to. Jei turite galimybę pasipelnyti iš miego, o ne pietų, pasinaudokite ja. Ilgas miegas numalšins nuolatinį alkį ir sustiprins organizmą. Prisiminkite prancūzų patarlę: „Kas miega, tas pietauja“.

Straipsnį specialiai HELLO.RU parengė Food SPA.

Perteklinis svoris – tai ne tik riebalų gausa įvairiose vietose. Organizmas turi daug balasto, kuris jį apkrauna ir reikalauja efektyvaus šalinimo. Atsikračius nereikalingų atliekų, kūnas įgauna lengvumo. Kaip greitai, nepakenkiant sveikatai pasiekti optimalių rezultatų, priklauso nuo produktų, kurie yra profilaktinės mitybos pagrindas pasninko dienomis. Mitybos specialistai sukūrė įvairias pasninko dienų galimybes svorio metimui. Svarbu, kad žmogus išsirinkti sau tinkamiausią. Šiame straipsnyje jam padės profesionalų patarimai ir numetusių svorio apžvalgos. Perskaitę medžiagą sužinosite baltymų ir augalinių produktų naudojimo pasninko dienoms ypatybes.

Joks gyvas organizmas negali būti sukurtas be baltymų. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį kuriant ląsteles ir audinius. Baltymų badavimo dienos norint numesti svorio yra puikus būdas išgydyti kūną ir padėti jam sulieknėti. Pagrindinis kasdienės baltymų dietos privalumas yra alkio nebuvimas. Maistas, kuriame gausu šio komponento, ilgai išsilaiko skrandyje, lėtai apdorojamas, neleidžia smarkiai nukristi cukraus kiekiui kraujyje. Todėl žmogus tokią pasninko dieną jaučiasi gerai, nepatiria psichologinio diskomforto.

Yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Jų sąraše yra tie, kurie yra ypač mylimi kiekvieno žmogaus, sukelia jam malonias emocijas. Gera nuotaika – garantas, kad kasdienė iškrova bus efektyvi. Baltymų badavimo diena yra vienas geriausių trumpalaikio svorio metimo variantų. Kiekvienas juo besinaudojantis gali susikurti individualią programą naudodamas tam tikrus produktus. Kartą per savaitę galite valgyti tik baltymus. Pakartokite dietą po 7-10 dienų. Svarbiausia, kad intervalas tarp baltymų badavimo dienų būtų 2–3 dienos. Nepraktikuokite dviejų dienų valgymo su baltyminiu maistu. Nepaisant to, kad dieta nėra labai griežta, prieš pradedant ją svarbu pasitikrinti ir gauti gydytojo leidimą.

Baltymų badavimo dienų parinktys:

Baltymų badavimo dienų parinktys svorio metimui	Produktai		Paskirstymas tarp valgymų
	Skysti komponentai	Pagrindiniai ingredientai
Varškė	1-2 puodeliai nesaldintos arbatos	600 g varškės, saujos vandenyje išmirkytų sėlenų; saldžiarūgščiai vaisiai, uogos
Kefirnaya	Kefyras (1,5 litro), vanduo		5-6 vienodi judesiai
Mėsa	Arbata be cukraus, liesas kefyras (po 1 puodelį)	Liesa virta nesūdyta mėsa: jautiena, veršiena, vištiena ir kt. - 300-400 g; žaliasis žirnis; daržovės (agurkai, pomidorai, kopūstai, morkos)	4 dozės vienodais kiekiais
Kiaušinis ir sūris	Arbata (kava) su 1 desertiniu šaukštu cukraus	1) neriebus sūris (100 g); 2) 2 minkštai virti kiaušiniai; 3) Varškės (200 g)	Tokia tvarka valgykite pusryčiams, pietums, vakarienei. Kiekvieną kartą gerkite skysčių kiekiu (žr. 2 stulpelį)
Rybnaya	Vanduo, kefyras	400 g liesos žuvies, virtos be druskos; Daržovės be krakmolo	4 dozės vienodais kiekiais
Mišrus	Arbata, kava be saldumynų po 1 puodelį, pomidorų sultys (1 a.š.), paprastas mineralinis vanduo, baltyminis kokteilis (pusryčiams)	1) mėsa be riebalų (100 g); 2) mėsa su žolelėmis ir daržovėmis (200 g); 3) vištienos krūtinėlė, virta be druskos, pekino kopūstas (200 g visa porcija); 4) virtų baltųjų pupelių (200 g)	4 priėmimai 2 straipsnyje nurodyta tvarka

Pasninko diena norint numesti svorio baltyminiais produktais yra naudinga bet kokio amžiaus moterų ir vyrų organizmui. Lentelėje pateiktos meniu parinktys yra puikus būdas pašviesinti kūną. Tačiau dažnai jų naudoti neapsimoka. Baltymų perteklius gali paūminti kai kurias lėtines ligas.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Pasninko dienos yra bene pati maloniausia dieta, kuriai reikia minimalios koncentracijos ir ryžto. Tačiau ne visų rūšių pasninko dienos yra vienodai naudingos. Taigi, mėsos ir žuvies iškrovimo forma gali būti kontraindikuotina sergantiems lėtinėmis kasos ligomis – jiems labai tinka iškrovos varškės ar kefyro dienos. Ryžių ar daržovių, taip pat vaisių pasninko dienos tinka daugeliui. Kur kas didesnę naudą organizmui atneš bet kuri iš badavimo dienų, kurių metu nevartojama druskos: tokiu atveju kitą naktį iš organizmo pasišalina daug skysčių. Sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, o širdis patiria daug mažiau streso. Didelė pasninko dienų vertė yra ta, kad jas galima praleisti beveik visada nepasitarus su gydytoju. Jis reikalingas, jei pacientas turi sunkių medžiagų apykaitos sutrikimų, serga gastritu ir skrandžio opa.

Daržovių ir vaisių pasninko dienos

Norint išvalyti organizmą nuo druskų, toksinų ir šiek tiek numesti svorio, mitybos specialistai rekomenduoja bent vieną dieną per savaitę valgyti tik vaisius ir daržoves. Vaisiuose yra daug naudingų komponentų: skaidulų, angliavandenių. Juose nėra nelemtų riebalų. Todėl efektyviausios svorio metimo badavimo dienos organizuojamos ant vaisių, uogų ir daržovių. Kiekviename vaisiuje vyrauja koks nors elementas, dėl kurio jis valgomas.

Kopūstas

Vienas populiariausių sodo vaisių tarp lieknėjančių – kopūstas – vilioja savo prieinamumu ir galimybe paveikti problemines žmogaus kūno vietas. Jį sudaro stambios skaidulos, kurios ilgą laiką virškinamos skrandyje ir tarsi „šluotelė“ išvalo šlakų nuosėdas. Pasninko dienomis norint numesti svorio, pirmenybė teikiama baltiesiems kopūstams. Sustiprinimui – kitos šio vaisiaus rūšys. Tačiau visi jie skatina virškinamąjį traktą aktyviai dirbti, šalina drėgmės perteklių, pagreitina medžiagų apykaitos procesus riebaliniame sluoksnyje.

Praktiniai patarimai: kopūstus reguliariai turėtų valgyti sveiki ir ypač sergantys žmonės. Ši daržovė labiau nei kitos prisideda prie svorio metimo.

Kūno iškrovimo dienomis kopūstai vartojami bet kokia forma (švieži, troškinti, virti, rauginti kopūstai) ir derinami su kitais produktais. Todėl skrandyje nėra tuštumos jausmo. Prisotinimo efektas išlieka ilgą laiką.

Yra keletas variantų, kaip vartoti kopūstus iškrovimui.

• Troškinkite 1,5 kg daržovių su svogūnais, morkomis, pomidorais, paprikomis, pridedant augalinio aliejaus. Patiekalas yra per visą būdravimo laiką, padalinant jį į 5-6 valgymus. Šiuo laikotarpiu jie geria žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį be cukraus. Be kopūstų troškinio leidžiama naudoti jūros gėrybes.
• Ta pati 1,5 kg šviežios kopūsto galvos ištempiama visai dienai. Salotas galima pagardinti citrinos sultimis ir bet kokiu sviestu, išskyrus sviestą.
• Per 12 valandų suvalgykite 1 litrą paprasto kefyro ir pusę kilogramo raugintų kopūstų arba šviežių kopūstų, tolygiai padalindami į kelis valgius.
• Antrasis patiekalas valgoma 400 g virtos (keptos, troškintos) žuvies, 0,9 kg šviežių kopūstų. Nuplaukite erškėtuogių nuoviru, žaliąja arbata, paprastu vandeniu.
• Pusryčiams troškinkite 1 vidutinę morką su obuoliu. Pietums daržovių sultinyje išvirkite barščius, pasigaminkite kopūstų salotų (tik 200-250 g). Vidurdienį išgerkite stiklinę jogurto. Vakarienei išvirkite kopūstų ir liesos žuvies mišinį. Naudokite minimalų kiekį druskos. Dienos metu gerkite mineralinį vandenį be dujų.

Obuoliai

Obuolys yra vienas paklausiausių vaisių. Jie auga beveik bet kuriame regione. Jų galite įsigyti ištisus metus. Tačiau tarp šių vaisių yra rūgščių, saldžiarūgščių ir saldžių veislių. Dietinei mitybai pirmenybė teikiama pastariesiems. Kad gautumėte pasninko dienos efektą, naudokite bent 1,5 kg šviežių obuolių. Šitaip jų valgyti visai nebūtina. Galite kepti orkaitėje. Tokiu atveju vaisiuose susidaro didelis kiekis pektino, kuris yra būtinas toksinams pašalinti. Obuoliai yra klastingas vaisius. Kai kuriems žmonėms tai veikia priešingai ir padidina apetitą. Iš tokio iškrovimo naudos nebus. O skrandis gali nukentėti nuo per didelio druskos rūgšties sekrecijos.

Morkos ir moliūgai

Morkos ir moliūgai yra vienos patraukliausių daržovių metant svorį. Jie skanūs, maistingi, labai sveiki:

• normalizuoti medžiagų apykaitą organizme;
• pagerinti imunitetą;
• skatina kenksmingų sankaupų pašalinimą ir valo kraują.

Morkos valgomos šviežios, troškintos. Iš moliūgų verdama skani košė, į kurią negalima dėti cukraus. Pasninko dienai rekomenduojama pasigaminti vitaminų salotų iš 3 gabalėlių morkų ir vidutinio dydžio obuolių. Jie sutarkuojami ant stambios trintuvės ir pagardinami medumi bei citrinos sultimis. Norint tinkamai naudoti moliūgą, geriausia jį kepti orkaitėje. Taigi jame aktyvuojamas naudingas pektinas.

Arbūzas

Didžiausią uogą – arbūzą – naudoja daugelis antsvorio turinčių žmonių, kad numestų tuos papildomus kilogramus. Ypač aktyviai valgoma vaisių nokimo laikotarpiu, kai juose gausiausia naudingųjų medžiagų. Nepaisant puikaus skonio ir žmogui reikalingų komponentų gausos, jis gali būti pavojingas žmonėms, kenčiantiems nuo edemos. Rengdami arbūzo iškrovimo dietą, turėtumėte nusipirkti 1,5 kg vaisių ir suvalgyti jo minkštimą pabudimo metu. Kai kurie tokios dietos šalininkai pataria uogas valgyti su juoda arba sėlenų duona.

Pasninko dienų organizavimo taisyklės

Prieš rengdami pasninko dieną iš bet kokio maisto, turite susipažinti su bendrais mitybos reikalavimais, kuriuos iškelia dietologai.

• Vakare, nustatytos dienos išvakarėse, jie išgeria stiklinę džiovintų slyvų kompoto. Tai atpalaiduos žarnyną. Ryte organizmas gali laisvai apsivalyti nuo išmatų.
• Visas rekomenduojamo maisto kiekis padalintas į 4-5-6 lygias dalis.
• Maistas vartojamas kuo lėčiau, kruopščiai sukramtytas. Svarbu atsiminti, kad sotumo efektas pasireiškia per 20 minučių nuo valgio pradžios. Ilgai kramtant, būna, kad būna daug pagaminto maisto. Taigi svorio metimas yra efektyvesnis.
• Kitą dieną nevalgykite kenksmingo ir sunkaus maisto.
• Iškrovos laikotarpiu jie geria daug skysčių (vandens, sultys, žolelių arbatos).
• Aktyvus judėjimas yra papildoma sąlyga norint pasiekti teigiamą iškraunančios mitybos poveikį.
• Renkantis konkrečius produktus, mesti svorį reikėtų remtis savo skonio pageidavimais ir nevalgyti to, kas sukelia neigiamas emocijas.

Jei pasninko dienai pasirinksite tinkamą dietą, galite numesti svorio ir gerokai pagerinti bendrą organizmo būklę. Taigi pasninko dienos yra būtinos. Jie reikalingi norint numesti svorio ir tobulinti kūną.