Geriausios badavimo dienos norint numesti svorio. Veiksmingos badavimo dienos sveikatai ir svorio metimui
Užduokite savo draugams ir pažįstamiems klausimą, kas yra pasninko diena, ir išgirsite daug atsakymų, daugeliu atvejų toli nuo tiesos. Ir įsivaizduokite, kad tai ne tik teoriniai samprotavimai, bet ir plačiai paplitusi praktika, kurią naudoja mūsų moterys. Siekdami lieknos figūros, esame pasiruošę bet kokiems maisto apribojimams, negalvodami, ar laukiamas poveikis bus proporcingas sveikatai daromai žalai. O tereikia teisingai, subalansuotai išsikrauti, suvokiant procesus, vykstančius šią dieną mūsų organizme.
Kokia šios sąvokos prasmė mitybos specialistų?
Daugiau nei prieš 80 metų vienas iš buitinės dietologijos pradininkų, terapeutas M. Pevzneris sukūrė dietą nutukusiems žmonėms. Vienas iš jos elementų buvo pasninko dienos, skirtos „išjudinti“ kūną ir suteikti impulsą dinamiškesniam svorio metimui. Nuo to laiko koncepcijos esmė mažai pasikeitė.
Pirmiausia dietologai pabrėžia, kad efektyvus iškrovimas yra ne badavimas, o nekaloringa dieta, pagrįsta baltyminiu maistu ir sudėtiniais angliavandeniais. Tabu – riebus maistas ir paprastųjų angliavandenių turintis maistas – cukrus, saldumynai, šokoladas, medus, miltai. Tausojantis režimas neleidžia vartoti maisto, kuriame yra konservantų. Maistas šią dieną gali būti arba monotoniškas, susidedantis iš vieno produkto, arba subalansuotas, bet lengvas.
Vieno produkto pasninko dienos turi ryškesnį poveikį svorio metimui. Taip yra dėl to, kad gaudamas mažai kalorijų, organizmas pradeda deginti riebalų atsargas. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, per dieną galima numesti ne daugiau kaip 200–300 g, visi kiti „kilogramai“ yra vanduo, šlakai, „maisto atliekos“.
Pastaba! Įprasta vidutinės moters dienos dieta yra 2000–2200 kalorijų. Normaliai, patogiai savijautai iškrovimo metu turime suvartoti 800-900 kalorijų. Galima ir mažiau, bet tai jau rimtas stresas organizmui.
Indikacijos iškrovimui
Prieš nuspręsdami surengti pasninko dieną, apsispręskite dėl galimybės ir motyvų. Kuo pozityvesnis būsite, tuo prasmingesnis bus rezultatas. Dietos „zigzagui“ yra keletas svarių priežasčių.
- Nuolatinis persivalgymas, kai tikrai pajunti rijimo būseną. Tai gali būti sočios vakarienės po „alkanos“ darbo dienos, dažni užkandžiai, potyrių griebimasis saldžiu, krakmolingu maistu, greitas maistas. Neretai tokios situacijos iškyla po šventinių vaišių, savaitgalių su šašlyku ir alkoholiu bei kitų gastronominių maratonų. Tokiais atvejais reikia pasninko dienos, kad maištaujantis virškinimas sugrąžintų į normalias vėžes ir išvalytų toksinus.
- Mažo kaloringumo dienos gali būti dietos dalis. Norint sustiprinti svorio metimo dinamiką dietos metu, rekomenduojama kaitalioti angliavandenių ir baltymų dienas, 1–2 kartus per savaitę valgyti skysčius, grūdus ir džiovintus vaisius. Iškrovimo derinys su dieta ar tinkama mityba yra veiksmingiausias ir tikslingiausias, nes tai vyksta sveikame fone, siekiant tikro riebalų deginimo.
- Iškrovimas kaip savikontrolės ir svorio korekcijos būdas. Merginos, kurios nuolat seka figūrą, pasninko dienas rengia nelaukdamos, kol to prireiks norint numesti svorio. Pirmieji diskomforto požymiai skrandyje ar žarnyne, jausmas, kad prieš dieną suvalgėte per daug, yra priežastis padėti organizmui susidoroti su pertekliniu suvartojamų kalorijų kiekiu ir nepaversti jų strateginėmis riebalų atsargomis.
Ką duoda iškrovimo davinys?
Jei viskas organizuota teisingai, pasninko dienų nauda nekelia abejonių. Kas, be svorio metimo, suteikia vadinamąją „zigzaginę“ mitybą?
- Gerina virškinamąjį traktą – normalizuoja insulino gamybą, kepenų veiklą, tulžies apytaką, medžiagų apykaitos procesus žarnyne. Taip yra dėl to, kad meniu nėra riebaus maisto ir pašalinami jo „pasenę“ likučiai.
- Suteikia impulsą svorio normalizavimui. Nors iš karto po šios dienos jo praradimas yra santykinis (daugiausia dėl vandens), medžiagų apykaita pagerėja. Tai reiškia, kad ateityje maisto skaidymas ir perdirbimas bus efektyvesnis.
- Pasninko diena po persivalgymo leidžia neutralizuoti prieš dieną suvartotų riebalų ir angliavandenių perteklių, pašalinti maisto atliekų likučius, detoksikuoti organizmą nuo alkoholio.
- Išvalo organizmą nuo druskų, toksinų, kancerogenų, kurių gausu keptame ir rūkytame maiste.
Dažnos klaidos ir klaidingos nuomonės
Daugelis žmonių pasninko dienų naudą suvokia kaip aksiomą, todėl jas organizuoja visiškai neraštingai. Apsvarstykite 5 pagrindines klaidas ir klaidingas nuomones, kurios neutralizuoja šio iš pradžių veiksmingo įvykio poveikį.
- Kūno iškrovimo supratimas kaip visiškas badavimas. Kodėl tai kenksminga? Jei energija nėra aprūpinama maistu, organizmas pradeda naudoti atsargas. Tuo pačiu degina ne tik nekenčiamus riebalus, bet ir brangius baltymus, mikroelementus, vitaminus. Be to, šiuo metu nežinai, ko jam prireiks, o problema išaiškėja, kai deficitas jau yra.
- Piktnaudžiavimas pasninko dienomis. Kokia žala? Jei laikotės nekaloringos dietos daugiau nei 1-2 dienas per savaitę, organizmas pradeda prisitaikyti prie šios dietos – sulėtėja medžiagų apykaita, susidaro atsargos „lietingai dienai“. Dėl to, užuot numetę svorio, greitai pasivejame numestus kilogramus.
- Reguliarus persivalgymo ir badavimo dienų kaitaliojimas. Kokia žala? Jei vieną dieną apsiversite nesveiko kaloringo maisto gausa, o paskui, norėdami išpirkti kaltę, vos nebadėsite, įsivaizduokite, koks stresas yra virškinimo sistemai. Yra disbalansas visame mechanizme, dalyvaujančiame virškinimo, įsisavinimo, maisto likučių pašalinimo procese. Dėl to atsiranda (pasunkėja) gastritas, cholecistitas, atsiranda disbakteriozė.
- Badavimo dieną, skirtą svorio metimui, derinti su intensyvia fizine veikla. Kokia žala? Vargindami organizmą, tuo pačiu nemaitindami jo energija (maistu), provokuojate stresą. Šioje situacijoje, kaip ir pasninko atveju, maistinės medžiagos sudeginamos. Be to, yra puiki galimybė „sulūžti“ jei ne vakare, tai antrą dieną po iškrovimo.
- Nesugebėjimas sustoti laiku. Ką reiškia? Jei visą dieną atsiranda nemalonūs pojūčiai – galvos skausmas, diskomfortas skrandyje, žarnyne, nuovargis, mieguistumas, kankinantis organizmą, reikia sustoti ir pereiti prie visavertės mitybos.
Patarimas! Išmokite ne tik efektyviai iškrauti, bet ir teisingai išeiti iš šio režimo. Kitą dieną pusryčiai turėtų būti lengvi ir sveiki. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais, grikiai su keptomis daržovėmis.
Pasninko dienų tipai su meniu pavyzdžiais
Literatūroje, interneto šaltiniuose aprašoma dešimtys pasninko dienų tipų. Kokių taisyklių reikėtų laikytis renkantis konkretų produktą (meniu)?
- Atsižvelkite į asmeninius pageidavimus arba kūno toleranciją. Jei žinote, kad obuoliai skatina jūsų apetitą, nesilaikykite obuolių dietos. Nereikėtų prisiversti varškės, jei nemėgstate pieno.
- Būkite atsargūs rinkdamiesi dietą, jei sergate lėtinėmis virškinimo trakto ligomis. Pavyzdžiui, jei žalios daržovės geriau skatina svorio metimą ir valo virškinimo sistemą, sergant gastritu, vis tiek geriau jas garinti arba kepti.
- Jei reguliariai leidžiate pasninko dienas, kaitaliokite angliavandenių (vaisių, daržovių, grūdų) maistą su baltymais (mėsa, žuvis, pieno produktai).
- Jei jūsų įprasta dienos dieta yra gana daug energijos reikalaujanti, nesėskite iš karto ant sunkios iškrovos – tik ant skystų, nekaloringų daržovių. Apribokite save palaipsniui, pradėdami nuo lengvo, subalansuoto meniu.
Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinis pasninko dienų tikslas yra numesti svorio, apsvarstysime efektyviausius variantus.
Iš produktų grupės (subalansuota)
Pats švelniausias iškrovimo būdas – tinkamų produktų meniu, kurio dienos energinė vertė ne didesnė kaip 900 kalorijų. Privalomas komponentas yra baltyminis maistas ir angliavandeniai. Apytikslis tokios pasninko dienos meniu yra toks.
- neriebi varškė (100 g);
- kepti obuoliai (100–150 g);
- arbata be cukraus.
- balta vištienos mėsa (100 g);
- troškintos daržovės (200 g);
- žolių arbata.
- kepti obuoliai (300 g);
- arbata be cukraus
Prie šios dietos reikia pridėti 2 užkandžius, kurių metu galima suvalgyti žalią obuolį ir išgerti 100–150 g kefyro.
Baltymas
Vienas iš efektyviausių mitybos specialistų laiko baltymų badavimo dieną. Baltymai turi sudėtingą struktūrą. Kad jį suvirškintų, organizmas išleidžia daug energijos, suardydamas esamas riebalų atsargas. Iš dietos pašalinama druska, kuri skatina skysčių perteklių ir toksinus. Kokius produktus galite naudoti?
- Balta paukštiena (vištiena, kalakutiena) virta be druskos - 400 g. Padalinama į 4 lygias dalis, kurių kiekvieną galima nuplauti stikline nesaldintos arbatos - žalios, juodos, žolelių.
- Virta liesa žuvis (400 g). Produktas yra padalintas į 5-6 priėmimus. Gėrimui tinka arbata su pienu (2 stiklinės), erškėtuogių užpilas (2 stiklinės).
- Naminis neriebus varškės sūris (400 g). Taip pat suvartojama 5-6 kartus, nuplaunama nesaldinta arbata.
Patarimas! Iškraunant maistą dietologai leidžia ir netgi primygtinai rekomenduoja išgerti bent 2 litrus skysčio. Tai gali būti mineralinis vanduo be dujų, nesaldus žalias, ramunėlių, žolelių arbata.
Daržovės, vaisiai
Pasninko dienos, kurios dažnai rekomenduojamos norint numesti svorio ir apsivalyti, yra vaisių ir daržovių meniu. Pagrindinis šių produktų privalumas – stambios maistinės skaidulos (ląsteliena), kurios išbrinksta žarnyne, sugeria toksinus, toksinus, vandens perteklių, šalina pilvo pūtimą. Žalias daržoves galima valgyti iki 1,5 kg, troškintų – 700-800 g. Štai keletas variantų.
- Obuoliai, galite derinti žalius ir keptus (1,5 kg). Kiekis padalinamas į lygias dalis, kurios valgomos 5-6 kartus.
- Greipfrutas su kiaušinio baltymu. Kiekvienas produktas imamas po 5 gabalėlius ir valgomas pakaitomis per 10 patiekalų. Nesaldintą arbatą galima gerti be apribojimų.
- Daržovės (1,5 kg). Tai gali būti tiek monoproduktas, tiek grupė – kopūstai, agurkai, pomidorai, moliūgai, cukinijos. Prieš iškraunant, mitybos specialistai rekomenduoja nevalgius išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus.
Grūdai
Pasninko dienų nauda grūdams, ypač grikiams ir ryžiams, buvo įrodyta. Grūdų produktai turi savo privalumų.
- Juose yra sudėtingų angliavandenių, dėl kurių jie lėtai pasisavinami. Tokias dietas ištverti lengviausia, nes sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
- Be angliavandenių ir baltymų, grūduose gausu mikroelementų, vitaminų, vertingų amino rūgščių.
- Košėse yra daug skaidulų, kurios efektyviai valo virškinamąjį traktą.
- Virtas produktas nedirgina skrandžio gleivinės.
Siūlome 2 rūšių javų pasninko dienas.
- Ant grikių košės. Vakare 200 g (stiklinė) grūdų grūdų užpilama 2 dalimis verdančio vandens, suvynioti. Šioje formoje grikiai garuos iki ryto, taps minkšti, išsaugodami visus naudingus komponentus. Košė padalinta į 5–6 porcijas, pagal skonį galima dėti žalumynų. Jis nuplaunamas nesaldinta arbata, yra galimybė su kefyru (iki 1 litro per dieną).
- Diena ant ryžių turi savo privalumų. Produkte yra 5 kartus daugiau kalio natrio, todėl puikiai pašalina vandens perteklių. Reikia virti 1 puodelį dribsnių be druskos, įsitikinkite, kad ryžiai neužvirs. Visas košes reikia valgyti 7-8 kartus, nuplauti mineraliniu vandeniu be dujų.
Ant kefyro
Jei organizmą labiau mėgstate valyti skysčiais, patariame tam naudoti kefyrą 2,5% riebumo (1,5-1,8 litro). Galite gerti per dieną. Energetinė vertė – apie 750-900 kalorijų, todėl nebadausite ir pailsėsite virškinimo organams.
Kontraindikacijos
Kokiais atvejais pasninko dienų žala viršys naudą ir kas gali būti kontraindikacija mažo kaloringumo dietai?- Gydytojai draudžia dėti save ant bado davinio nėštumo, žindymo metu.
- Mitybos specialistai nerekomenduoja kelti streso organizmui priešmenstruaciniu laikotarpiu.
- Tarp iškrovimo kontraindikacijų yra cukrinis diabetas, opos, inkstų ligos.
- Sergant lėtiniu gastritu, parodykite minkštą subalansuotą mitybą.
Užuot apibendrinus, tarkime, kad ir kokia pasninko diena būtų efektyvi, kad ir kiek papildomų kilogramų sutaupytumėte, toks renginys tikros naudos duos tik kartu su tinkama, sveika mityba. Todėl lieknėkite pagal taisykles!
Visa svetainėje esanti medžiaga pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudojant bet kokias priemones, gydytojo konsultacija PRIVALOMA!
Svetlana Markova
Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!
Turinys
Kūno „iškrovimo“ dienos – puiki galimybė ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir šiek tiek pailsėti žarnynui. Pasninko dienos, skirtos svorio metimui, taip pat turi įtakos fermentų gamybai. Tačiau prieš pradėdami diegti tokį valymo būdą, turėtumėte apsvarstyti daugybę klausimų apie tai, kokie yra pasninko dienų tipai, jų nauda, žala, reikalingas meniu.
Kokios yra pasninko dienos
Tam tikros pasninko dienos, kurių tikslas yra numesti svorio, kyla iš dietos Nr. 8, kurią ištyrė rusų dietologas gydytojas Pevzner, siekdamas gydyti nutukimą. Jis patarė šias dienas nustatyti vieną ar du kartus per savaitę kartu su nekaloringa dieta. Buvo sudaryta daugybė pasninko dienų receptų, pagrindiniai yra šie:
- Apple.
- Daržovių.
- Mėsa.
- Varškė.
- Kefyras.
- Grietinė.
Be to, reikia suvartoti tam tikrą kiekį skysčių vandens, arbatos ir kavos pavidalu be cukraus. Pagal analogiją su šiais receptais buvo išrasti ir kiti – pasninko diena, skirta numesti svorio džiovintiems vaisiams, pomidorų sultims, apelsinams, kopūstams, sūriui, bananams, ledams ir šokoladui.
Kokia jų nauda ir žala
Jūs ne tik ribojate maistą iš įprastos dietos, bet ir skatinate medžiagų apykaitos procesus, o norint numesti svorio, tai yra esminis kriterijus. Tokiu atveju pašalinami šlakai ir sumažėja riebalų sankaupos probleminėse vietose. Yra 3 pagrindinės užduotys, kurios susiduria su panašia koncepcija, pvz., „Pasninko diena norint numesti svorio“.
- Kūnas ilsisi nuo kasdien gaunamo maisto pertekliaus. Didelė jo dalis tampa riebalų sankaupomis.
- Valymas nuo susikaupusių šlakų. Mitybos specialistai rekomenduoja ne tik „išsikrauti“, bet ir kartu atlikti valymo priemones.
- Perėjimas prie tinkamos mitybos pagal konkrečią kūno schemą.
Veiksmingiausios badavimo dienos svorio metimui
Dėl daugybės pasninko dienų, kiekvienas gali pasirinkti ir rasti tinkamą savo kūnui. Idealiu atveju jie turėtų būti atliekami kartą per savaitę, atostogų ir pošventiniu laikotarpiu. Tokios dietos naudą patvirtina ne vienas: vienos dienos išsikrovimas padeda išlaikyti figūrą, sveikatą ir gerą nuotaiką bei savijautą.
Baltymas
Baltymų badavimo dieną nelydi alkio jausmas: baltymų turintis maistas įsisavinamas lėtai, todėl gliukozės kiekis kraujyje išlieka normos ribose. Baltymų dietoje turėtų būti augalinių ir gyvulinių baltymų. Atkreipkite dėmesį į tokį momentą kaip skysčių vartojimas. Gėrimo negazuotas vanduo turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Daržovės taip pat leidžiamos, tačiau stenkitės jas vartoti žalias:
- Pomidorai - 1 kg.
- Agurkai - 1 kg.
- Kopūstai - 0,3 kg.
- Krapai - 1-2 kekės.
- saldieji pipirai - 0,2 kg.
Varškė arba pienas
Pasninko dienos, skirtos numesti svorio varškę ir pieną, yra didžiulė nauda organizmui. Pieno rūgšties maiste yra reikalingų bakterijų, kurios būtinos normaliam žarnyno trakto funkcionavimui. Dėl to, kad gerėja žarnyno trakto darbingumas, išsivalo kraujas, į gerąją pusę keičiasi ir žmogaus sveikatos būklė, didėja imunitetas.
Šiuose produktuose yra pieno kalcio – vienintelio iš pagrindinių svorio metimo greitintuvų ir pagalbinių priemonių. Kiekviena iškrova padeda pagerinti virškinimą, padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus, palengvina persivalgius kilusias pasekmes. Varškės ir pieno pasninko dienos apima šiuos valgymo variantus:
- 500 g varškės padalinkite į lygiai 5 dozes po 100 g ir suvartokite 1 litrą vandens.
- 400 g varškės išmaišykite su 1-2 šaukšteliais. kviečių sėlenų, padalintų į 4 dozes po 100 g. Per dieną išgerkite 1 litrą kefyro arba erškėtuogių sultinio.
- 5 stiklines pieno padalinkite tiksliai į 5 patiekalus.
Ant ryžių ar grikių
Ryžių ar grikių dieta laikoma veiksmingiausiu būdu atsikratyti papildomų svarų. Tačiau norėdami pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte žinoti pagrindines dietos laikymosi taisykles. Tokios badavimo dienos ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir atjaunina organizmą, gerina virškinamojo trakto veiklą. Ypatingų šios dietos trūkumų nėra. Vienintelis dalykas, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, geriau rinktis ne ryžių, o grikių valgiaraštį. Grikių dietos meniu siūlo:
- Vieną stiklinę grikių užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens.
- Apvyniokite storu audiniu, kad naktį būtų šilta.
- Paruoštą patiekalą be druskos ir prieskonių padalinkite į tris dalis, naudokite kartu su neriebiu kefyru.
Ryžių dietos meniu siūlomi:
- Vieną stiklinę ilgagrūdžių ryžių užpilkite verdančiu vandeniu.
- Virkite 1 minutę, tada nupilkite vandenį ir, įpylę dvi stiklines vandens, virkite ryžius, kol suminkštės.
- Valgykite košę 3 kartus per dieną.
Ant kefyro
Pasninko dienos ant kefyro turi savo būdingų bruožų. Pieno produktą organizmas gerai toleruoja, susidoroja su edema. Be to, kefyras puikiai dera su bet kuriais kitais produktais, daugeliu grūdų. Tokia dieta ne tik pašalina perteklinį svorį, bet ir atjaunina visą kūną. Šios dietos privalumai yra šie:
- Kefyras mažina puvimo procesus visame žarnyne, aktyviai skatina medžiagų apykaitą ir visišką galutinių produktų pasišalinimą.
- Vartojant kefyrą, pagerėja virškinimas, o tai prisideda prie gaivios odos ir alerginių reakcijų sumažėjimo.
- Kefyro produktai visiškai įsisavinami per trumpą laiką.
Ant obuolių
Obuoliai turi didžiulę vitaminų C, E, B1, B2, P rezervą, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Šiuose apetitą keliančiuose vaisiuose yra daug kalio, karotino, geležies, o skaidulos puikiai valo žarnyną. Nerekomenduojama obuolių dietos vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo didelio skrandžio rūgštingumo ar kitų virškinimo organų problemų. Į obuolių pasninko dienos meniu įeina:
- 1,5 kg obuolių, padalintų į 5 arba 6 lygias dalis, suvartoti per dieną.
- 4-5 stiklinės obuolių sulčių arba obuolių kompoto, paruoštų be cukraus.
Ant avižinių dribsnių
Pasninko dienos, skirtos numesti svorio vartojant avižinius dribsnius, padeda ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tokią dieną reikia gerti nesaldų, negazuotą vandenį. Per dieną suvartojamo skysčio kiekis – 1,5 litro. Gerti reikia 30 minučių prieš valgant košę arba 30 minučių po valgio.
Ant vandens
Mineralinio vandens dienos dieta paprasta – reikia išgerti vieną vandenį ir viskas. Į jį leidžiama įpilti citrinos sulčių. Reikalingas išgerto mineralinio vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Jei, padidinus paros normą iki 4 litrų, neišsivysto patinimas, jaučiatės gerai, galite saugiai tęsti vandens išleidimą. Dieną prie mineralinio vandens reikėtų praleisti be cigarečių, alkoholio ir daugiau laiko gryname ore.
Savaitės pasninko dienų meniu
Lieknėjimo dietos vadinamos kontrastingomis, nes jose yra pasninko dienų derinys. Toliau aprašyti akivaizdūs svorio metimo dietos pranašumai apima galimybę valgyti įvairius patiekalus. Reikalingų produktų priėmimas planuojamas 7 dienas, tai patogu, nes jūsų mityba visą savaitę bus įvairi.
Pirmadienis – lieknėjimas su daržovėmis.
- Pusryčiai – kava su pienu, truputis cukraus, 50 g duonos.
- Pietūs – daržovių sriuba ir troškintos daržovės.
- Vakarienė – 2 riekelės duonos, 30 g varškės, daržovės.
- Prieš miegą – arbata su citrina.
Antradienis – mėsos pasninko diena.
- Pusryčiai – kava su pienu ir cukrumi, 2 riekelės duonos.
- Pietūs - leidžiama virti mėsos sultinį, 100 gramų liesos veršienos, daržovių salotos (agurkų, pomidorų), obuolių.
- Vakarienė - gabalėlis garuose virtos vištienos, arba virtas neriebus kumpis (100 g), 3-4 kornišonai, daržovių salotos.
Trečiadienis yra kiaušinių diena svorio metimui.
- Pusryčiai – kava su pienu ir cukrumi, riekelė duonos, 1 kiaušinis.
- Pietūs – kiaušinienė iš 2-3 kiaušinių, melionas arba 1 obuolys.
- Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, gabalėlis duonos, daržovių salotos.
Ketvirtadienis – pieniška diena.
- Pusryčiai - puodelis pieniškos arbatos (į 2/3 stiprios arbatos užpilo įpilkite 1/3 pieno), 1 arb. cukraus ir duonos riekelės.
- Pietūs – pusė litro pieno, 1 bulvė ir plona riekelė duonos, 20 gramų varškės.
- Vakarienė – visi tie patys produktai ir jų norma kaip ir pietums, tereikia įdėti sviesto (5 g), 1 obuolį.
- Prieš miegą - puodelis kefyro.
Penktadienis – svorio metimas valgant žuvį.
- Pusryčiai - arbata su pienu, 1 arb. cukraus, šiek tiek duonos.
- Pietūs - žuvies sultinys, virta žuvis (100 g), riekelė duonos, 1 kriaušė, daržovių salotos.
- Vakarienė – 1 upėtakis, 1 stiklinė pomidorų sulčių, obuolys.
Šeštadienis yra vaisių diena svorio metimui.
- Pusryčiai – puodelis kavos su pienu, 1 arb. cukraus, 2 riekelės duonos.
- Pietūs – 300 gramų vaisių (išskyrus bananus, riešutus), riekelė duonos ir 30 gramų varškės.
- Vakarienė - dieta, kaip ir pietums, tik kiti vaisiai.
Sekmadienis – gėrimo diena, reikia išgerti vandens (nuo pusantro iki dviejų litrų), kad atkurtumėte vandens balansą.
Vaizdo įrašas
Norėdami saugiai ir patogiai numesti svorio, kartą per savaitę turite praleisti pasninko dieną. Lengvo meniu pasirinkimas parenkamas pagal jūsų skonį ir pageidavimus. Jei sveikatos problemų nėra, tuomet reikėtų atsižvelgti į gydytojo rekomendacijas. Specialistai sako, kad šią dieną nereikėtų persistengti. Tačiau praktikoje pasitvirtino: jei organizmas sveikas, tai, atvirkščiai, dar labiau pasineria į darbą, tad galvoti apie maistą nebelieka laiko.
Kaip praleisti pasninko dieną sergant gastritu
Sergant gastritu, leidžiama vartoti kefyro monodietą. Taip pat tokia pasninko diena leidžiama sergant nefritu, ateroskleroze, nutukimu, cukriniu diabetu. Sergant šiomis ligomis, leidžiama vartoti žuvies badavimo dieną, taip pat sultis. Sultys ypač reikalingos tiems žmonėms, kurie serga podagra, šlapimo akmenlige, kepenų ir inkstų ligomis.
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio – kartą per savaitę vesti pasninko dienas svorio metimui, kurių variantų yra daug. Yra receptų, kurie padeda per trumpą laiką numesti iki 3 kg.
Pasninko dienas galima vadinti trumpalaike monodieta.
Nuostabus būdas išvalyti organizmą, numesti svorio, pagerinti savijautą – pasninko diena.
Jie padeda organizmui atitrūkti nuo maisto gausos, pašalina toksinus ir toksinus ir yra praktikuojami tokiais atvejais:
- po švenčių ir švenčių laikotarpio;
- ilgų dietų pabaigoje;
- kaip įprasta svorio savikontrolės praktika.
Tačiau jūs turite suprasti, kad papildomų svarų atsikratoma ne deginant riebalus, o pašalinant skysčių perteklių ir susikaupusias atliekas.
Būtina laikytis visuotinai priimtų taisyklių:
- Iškrovimą atlikti ne dažniau ir ne rečiau kaip 1 kartą per 7 dienas.
- Sumažinkite fizinį aktyvumą, organizmui tam tiesiog neužteks energijos ir jis sunkiai dirbs.
- Pasirinkite dienas su įtemptu iškrovimo grafiku. Veiklų gausa atitraukia nuo nuolatinių minčių apie maistą, ko negalima pasakyti apie tuos atvejus, kai tenka visą dieną sėdėti namuose.
- Dienos raciono tūris neturėtų viršyti 700 g, jei kalbame apie baltymus, ir 1,8-2 kg, jei turime omenyje daržoves ir vaisius.
- Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, o didžiąją dalį reikia išgerti prieš pietus.
Išsikrovę iš karto nepulkite į maistą.
Organizmas nespės greitai prisitaikyti prie naujos mitybos, todėl virškinimo problemos bus garantuotos.
Veiksmingiausios badavimo dienos svorio metimui
Renkantis prekę pasninko dienai, reikia orientuotis ne tik į maisto pomėgius, bet ir į galimą poveikį. Daugelio pamėgti grikiai gali numesti ne daugiau kaip 1,2-1,5 kg, o agurkai, geriausiu atveju, net iki 3,5 kg.
Norėdami vakare sureguliuoti kūną norimam režimui, galite pavalgyti lengvą maistą. Iškrovimui reikia pasiruošti iš anksto. Jei dieną prieš tai gerai pavalgysi, kitą dieną žmogus patirs stiprų alkio jausmą. Vakare reikia valgyti lengvą, nekaloringą maistą, kad sureguliuotumėte organizmą naujam režimui.
Vaisių ir daržovių pasninko dienos
Lengviausias būdas išsikrauti ant daržovių ar vaisių. Populiariausia daržovė – agurkas. Jame yra rekordiškai mažai kalorijų ir daug tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimą riebalais. Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis naudojant vien agurkus vos viršija 300 vienetų. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg agurkų be druskos ir aliejaus. Jei sunku, į racioną galima įtraukti 2 virtus kiaušinius.
Jei badavimo dienomis valgysite tik vaisius, per trumpą laiką galite pasiekti puikių rezultatų! Vaisių dienos puikiai tiks mėgstantiems smaližius. Geriausias laikas tai daryti vasarą arba ankstyvą rudenį, kai gausu ir yra sezoninių vaisių.
Dažniausiai naudojami svorio netekimui:
- obuoliai;
- melionas;
- arbūzas;
- slyvos;
- persikai;
- ananasai.
Variantas ant kefyro
Pasninko dienos ant kefyro yra gana lengvai toleruojamos, nes produktas yra gana patenkinamas. Tai geras pasiruošimas mono dietoms. Kefyras slopina irimo procesus, pašalina galutinius medžiagų apykaitos produktus, gerina žarnyno mikroflorą, pašalina sunkumą skrandyje ir pasisavinamas per valandą. Tačiau žmonėms, kurie netoleruoja rauginto pieno produktų, šio būdo geriau atsisakyti, nes jiems padidės dujų susidarymas ir nemalonus jausmas skrandyje.
Pasninko dienos ant kefyro leidžia greitai atsikratyti riebalų pertekliaus. Per dieną reikia išgerti 6-7 stiklines kefyro. Svarbu pasirinkti tinkamą produktą – šviežias kefyras gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą, jau ilgiau nei 3 dienas stovėjusį vidurių užkietėjimą.
Iškrovimas su grikiais arba ryžiais
Pasninko dienos ant grikių nesukelia disbalanso ar maistinių medžiagų trūkumo, nes kiekviename grūde yra daug vitaminų ir elementų. Grikiuose yra lėtų angliavandenių, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Tarp trūkumų yra ne per didelis numetimas kilogramas.
Pasninko diena vien grikių pagrindu leidžia atsikratyti iki 1 kg antsvorio. Būtina teikti pirmenybę branduoliui, padaryta nėra gerai. Grūdų virti nereikia, užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti kurį laiką išbrinkti. Sako, kad tokios košės gali valgyti kiek nori. Bet kadangi į javus draudžiama dėti druskos, pieno ir sviesto, daug jo suvalgyti nepavyks. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai.
Nepamirškite apie gėrimo režimą – turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Taip pat galite surengti pasninko dienas ant ryžių. Ant jų daug svorio nenumesite, bet galite atsikratyti 0,6-1 kg.
- Ryžiai pašalina toksinus.
- Pašalina patinimą.
- Pašalina skysčių perteklių.
- Apdengia skrandžio gleivinę, todėl yra naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Geriausia naudoti ne baltą, o rudą veislę. Stiklinei grūdų reikia išgerti 500–600 ml vandens. Nereikėtų dėti cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus. Ryžių tūrį reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti kas 3 val.. Per pertraukas galima gerti vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.
Pasninko dienos ant vandens
Pirmą kartą ištverti visą dieną nevalgius, vien geriant vandenį, sunku. Tačiau tai vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Todėl verta pasistengti ir išbandyti šį būdą – rezultatas ant svarstyklių matomas jau kitą rytą.
Pasninko dienoms svorio metimui ant vandens prireiks maksimalios valios ir kantrybės. Kad negertumėte vien vandens, galite į jį įpilti citrinos (vieno vaisiaus sultys 1 litrui vandens). Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro tokio gėrimo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
Ant varškės ar pieno
Varškės dienos yra gana populiarios tarp lieknėjančių visame pasaulyje. Šis baltyminis produktas pašalina alkį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Svarbiausia nevartoti neriebaus produkto, nes tai sutrikdo medžiagų apykaitą. Optimalus riebalų kiekis – nuo 1,5 iki 1,8 proc.
Principas toks pat kaip ir pasninko dienai ant kefyro. 400-500 g varškės reikia padalyti į 5-6 dalis, po maždaug 80-85 g, ir suvartoti kas 2,5-3 valandas su keliais obuolio griežinėliais. Aktyviam organizmo valymui naudinga 25 minutes prieš valgį išgerti 300-400 ml gryno vandens.
Jei organizmas gerai pasisavina pieno produktus, galima pabandyti gerti vien pieną. Per dieną reikia suvartoti 2 litrus pieno, padalijus jį į 7 dozes. Jei esate alkanas, galite suvalgyti apelsiną arba šiek tiek varškės.
Obuolių pasninko dienos
Reguliarus obuolių vartojimas gali žymiai pagerinti jūsų savijautą. Juose daug skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Jie skatina medžiagų apykaitą, todėl obuoliai yra vienas geriausių lieknėjimo produktų.
Viena geriausių laikoma pasninko diena ant obuolių. Mikrobiologai įrodė, kad reguliariai vartojant obuolius gerokai padaugėja bakterijų, atsakingų už maisto virškinimo procesą. Tačiau skrandžio ligomis sergantys žmonės turi būti atsargūs – rūgštūs vaisiai gali tik pabloginti situaciją sergant didelio rūgštingumo gastritu.
Meniu labai paprastas: visai dienai reikia suvalgyti 1400-1500 g šviežių arba keptų vaisių. Šią sumą reikia padalyti į 5-6 priėmimus. 2/3 šio kiekio geriau valgyti žalią, o 1/3 – keptą. Keptuose obuoliuose yra daugiau pektino – veiksmingo adsorbento. Galima gerti vandenį ir obuolių sultis arba kompotą be saldiklių.
Obuoliai praturtina lieknėjantį organizmą geležimi ir būtiniausiais vitaminais, pašalina blogojo cholesterolio perteklių, saugo nuo onkologinių navikų išsivystymo.
Iškrovimas su avižiniais dribsniais
Šis metodas padės numesti svorio nemėgstantiems badauti. Avižiniai dribsniai yra mažai glikemijos turintis maistas, todėl ilgai jausitės sotūs. Jame yra daug skaidulų, kurios labai naudingos žarnynui. Nevartokite javų, pirmenybę turite teikti nesmulkintiems grūdams.
Vienas švelniausių būdų. Klasikinis iškrovimo būdas atrodo taip:
- 200 g košės išvirkite vandeniu arba vandeniu atskiestame piene. Nereikia dėti druskos ir cukraus.
- Gautą tūrį padalinkite į 5 mažas dalis.
- Viską valgykite visą dieną reguliariais intervalais.
Jei košė labai šviežia, į ją galima įdėti uogų, obuolių ar džiovintų vaisių.
Toks iškrovimas padeda pašalinti kelis šimtus gramų, pašalinti skysčių perteklių, pagerinti veido spalvą ir odos būklę.
Pasninko dienos pagal Malyshevos metodą
Mitybos specialistė Malysheva padėjo daugeliui žmonių susitvarkyti ir pereiti prie sveikos mitybos.
Elenos Malyshevos pasninko dienos skirtos ne tik numesti svorio, bet ir suteikti organizmui pertrauką nuo suvartojamo maisto kiekio. - Daržovių. Pasigaminkite salotas su morkomis, burokėliais ir salierais. Padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną.
- Karčios. Per dieną galite suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 1 litrą žaliosios arbatos ir 2 litrus paprasto vandens.
- Baltymas. Per dieną galite suvalgyti 5-6 mažas porcijas virtos vištienos. Įberkite druskos minimaliai ir, jei norite, apšlakstykite mėsą citrinos sultimis.
Pirmieji du metodai leidžia numesti daugiau nei 1 kg. Pastarasis variantas teikia daugiau pasitenkinimo ir svorio netekimas bus daug mažesnis.
Kaip užbaigti pasninko dieną
Išėjimas iš iškrovimo taip pat turi būti teisingas. Valgomo maisto asortimentą ir kiekį reikia didinti palaipsniui. Ryte po iškrovimo būtinai reikia išgerti 1 valg. l. saulėgrąžų arba augalinio aliejaus. Tai išsklaido tulžies sąstingį. Kitą dieną pirmenybę reikia teikti daržovių salotoms ir skystam maistui – lengvoms vegetariškoms sriuboms. Reikia sutelkti dėmesį į lengvumo jausmą kūne, o ne į norą valgyti.
Galima gerti daržovių ir vaisių sultis, kompotus, sultis, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą ir vandenį. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, galite sukurti pasirinktą meniu.
Privalumai, žala ir kontraindikacijos
Pasninko dienų nauda neabejotina. Tai tikras poilsis virškinimo sistemai. Jie skatina tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, šalina toksinus ir toksinus, atpalaiduoja širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Pasninko dienas turi praleisti kiekvienas žmogus. Griežtai draudžiama organizuoti iškrovimą nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Bet koks negalavimas ar liga taip pat yra rimta kontraindikacija.
Pasninko dienos yra geras sveikos mitybos priedas. Tačiau pastebimą jų naudą galima pajusti tik reguliariai elgiantis.
1 53535 prieš 3 metus
Gausus pokylis, skanus, bet ne visada sveikas maistas, saldumynai, nealkoholiniai ir saldūs gazuoti gėrimai palieka ne tik malonų poskonį, bet ir papildomas kalorijas, kurios nusėda ant kūno. Priaugdami svorio vieni intensyviai pradeda sportuoti ar ieško dietų skubiai numesti svorio, kiti sunkiai atsidūsta ir griebiasi kitos bandelės, treti ieško būdo, kaip be didelių pastangų atsikratyti riebalų pertekliaus. Pasninko dienos svorio metimui yra idealus sprendimas tiems, kurie nemėgsta suklaidinti galvos su sudėtingomis dietomis ir sporto salėmis. Norint sutvarkyti figūrą, tereikia vieną ar dvi dienas per savaitę skirti mini dietai. Vienos dienos maisto apribojimai gali atlaikyti viską.
Kodėl reikalingos pasninko dienos?
Daugeliui įprastas maistas dažnai kenkia organizmui – užkemša žmogaus organizmą. Labai nemalonu žiūrėti, kaip ant šonų, pilvo, rankų ir kojų atsiranda papildomas riebalinis sluoksnis. Toks vaizdas slegia.
Galite užsiregistruoti į specializuotą saloną, kur už neblogą pinigų sumą išvalys organizmą įvairiais prietaisais ir priemonėmis. Bet ar yra prasmės mesti pinigus, jei galite išvalyti kūną visiškai nemokamai ir namuose? Tam reikia tik mažiausio – kantrybės.
Apkrova kūnui prilygsta treniruotėms – užtrunka nedaug laiko, kiekviena tokia „treniruotė“ sustiprina buvusį rezultatą ir prideda naujų pasiekimų metant svorį.
Kiekvienam žmogui reikia pasninko dienos norint numesti svorio. Tokios dienos yra orientuotos į vidinį organizmo apsivalymą nuo toksinų, toksinų, vandens ir kitų žmogaus atliekų.
Nepaisant to, kad šią dieną žmogus gali jausti diskomfortą dėl mitybos pasikeitimo, kitą dieną pastebimi šie rezultatai:
- vidinis lengvumas;
- nevargina virškinimo sistemos;
- spindesys ir sveika odos išvaizda;
- blizgučiai akyse;
- mažėja apimtis probleminėse srityse;
- pilvas tampa minkštas.
Obuolių meniu kiek kuklesnis ir siekia 1,5 kg rūgščių obuolių. Nepamirškite apie privalomą 2 litrų vandens naudojimą.
Apskritai uogų, daržovių ir vaisių dienos yra panašios. Iškrovimui turite suvartoti 1-1,5 kilogramo bet kokių šviežių uogų ar vaisių. Atskirai norėčiau pabrėžti arbūzą – jo reikia suvalgyti bent 3 kg per dieną. Daržovėms yra specialios rekomendacijos – jose turi būti skaidulų, o ne krakmolingos. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Būtinai gerkite vandenį be cukraus ir žaliosios arbatos.
Iškrovimas ant kefyro
Pasninko dienos, skirtos kefyrui numesti svorio, taip pat yra nedidelės pagrindinės sudedamosios dalies kiekiu.
Per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro kefyro su nuliu arba vienu riebumo procentu. Ir būtinai naudokite 1,5-2 litrus vandens.
Iškrovimas su grikiais arba ryžiais
Grikių iškrovimas yra labiausiai nestandartinis gaminant maistą. Dietos išvakarėse reikia išgerti porą puodelių grikių ir per naktį užpilti vandeniu. Per naktį javai sugers vandenį, taps minkštesni ir didesnio dydžio, „išbrinks“. Vartoti gryna forma nieko nepridedant.
Šios monodietos metu leidžiama gerti žaliąją arbatą be priedų ir 2 litrus vandens. Yra ir kitas tokios dietos variantas – grikiai nakčiai užpilami kefyru ir visą dieną reikia valgyti šiuos grikius, gerti neriebų kefyrą ir vandenį.
Norėdami numesti svorio vieną dieną, valgydami ryžius, turite išvirti stiklinę ryžių iki pusės išvirimo ir valgyti visą dieną nepridedant druskos ir prieskonių. Ryžius taip pat galite išvirti per naktį, pavyzdžiui, grikius. Panašiai galite išgerti 2 litrus vandens ir žaliosios arbatos be cukraus.
Vandens dieta
Vandens iškrovimo būdas yra pats sunkiausias ir tik nedaugelis gali jį atlaikyti. Per dieną reikia išgerti 2-4 litrus vandens. Šią dieną naudojamas tik švarus kambario arba vėsios temperatūros vanduo.
Pasninko dienos pagal Malyshevos metodą
Gydytojos ir laidų vedėjos Elenos Malyshevos arsenale yra trys pasninko dienų variantai: baltyminis, „šepetėlis“, trauktinė. Pasninko dienos meniu svorio metimui pagal jos receptą yra toks:
- baltymingi. Vieną vištieną be odos išvirkite vandenyje be druskos, kol suminkštės. Nuimkite mėsą nuo skeleto. Mėsą padalinkite į 6-8 porcijas ir visą dieną valgykite tik tai. Reikia išgerti 2 litrus vandens. Svorio netekimas bus 700-800 gramų;
- "šepetėlis". 0,5 kg morkų, 0,5 kg salierų, 0,5 kg burokėlių sutarkuokite, išmaišykite, padalinkite į 6-8 porcijas ir visą dieną valgykite tik šias salotas. Reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Svorio netekimas - 1 kg;
- kartūs. Reikia 5 greipfrutų ir maždaug 8 žaliosios arbatos be cukraus. Kaitykite šiuos ingredientus visą dieną. Vieną valandą reikia suvalgyti pusę greipfruto, kitą – išgerti puodelį arbatos. Tarp jų galite gerti vandenį. Svorio netekimas bus 1 kg.
Pieno arbata – lieknėjimo būdas, pasiskolintas iš britų tradicijos gerti arbatą su pienu. Ryte reikia užvirti 1–1,5 litro pieno, įpilti 3–4 šaukštus žaliosios arba juodosios arbatos, leisti užvirti. Tai „maistas“ visai dienai. Svorio netekimas šiuo atveju gali siekti net 500 gramų ir 2 kg.
Jei jūsų organizmas nedraugiškai susitaiko su agurkais, obuoliais, kefyru ar kitu produktu, leidžiančiu maksimaliai numesti svorio, rinkitės priimtinesnį meniu. Svorio metimas tokiu būdu truks ilgiau, tačiau jums ir jūsų kūnui tai nesukels streso.
Kaip užbaigti pasninko dieną?
Būtina sklandžiai palikti iškrovimą. Dienos vakarienė turi būti ne vėliau kaip 20 val. Maždaug valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę vandens. Tą dieną neturėtų būti daugiau maisto ar skysčių.
Kitą dieną nereikėtų pulti ant nesveiko, sotaus maisto su prieskoniais ar saldumynais, kad papildytumėte tai, ko pritrūko per dieną – tai pakenks organizmui. O be to, sugrįš prarastas svoris ir atsiras naujas nuo šoko angliavandenių dozės. Kadangi kūnas yra vienas, jį reikia saugoti, o ne stresuoti.
Todėl kitą dieną reikėtų skirti maistui su minimaliu druskos ir nedideliu kiekiu riebalų.
Dienos po iškrovimo meniu gali būti toks:
Žinoma, leidžiama naudoti bet kokį skystį, išskyrus alkoholį. Tada galite grįžti prie įprastos dietos. Tačiau tokiu būdu geriau pereiti prie tinkamos mitybos, kad būtų išsaugotas pasninko dienos efektas.
Pasninko dienos lieknėjimui – puikus būdas išvalyti organizmą ir per trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų perteklinio svorio. Siūlome keletą praktinių patarimų, padėsiančių išgyventi organizmo valymąsi minimaliai prarandant nuotaiką ir bendrą organizmo būklę.
Pasninko dienos besilaukiančioms ir maitinančioms motinoms
Norėčiau atkreipti dėmesį į vienadienes dietas nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šios būklės moterims monodietos draudžiama. Leidžiamas mišrus išleidimas, derinant kelis ingredientus. Privalomas komponentas turėtų būti kefyras arba varškė. Draudžiama valgyti citrusinius vaisius, braškes ir kitus vaisius bei uogas, kurie provokuoja alergiją. Taigi jas galima iškrauti kartą per 7-10 dienų, ne dažniau. Šiuo laikotarpiu jų organizmas dirba dviese, bloginti jo būklės neverta. O prieš pradedant tokią procedūrą būtina gydytojo konsultacija.
Iškrovimas sergant virškinamojo trakto ligomis
Sergant virškinamojo trakto ligomis, taip pat yra nemažai apribojimų. Visų pirma, tai draudimas išsikrauti paūmėjus ar esant ūmioms ligos formoms.Draudimas taikomas ir šviežiems vaisiams, daržovėms, uogoms. Remiantis gydytojų rekomendacijomis, leidžiama vartoti virtus, troškintus ir keptus vaisius. Be to, žmonėms, turintiems virškinimo sistemos sutrikimų, monodietos draudžiama, jų variantas yra „gerai maitinamos“ dietos. Išimtis – sotumo jausmą suteikianti avižinių dribsnių mini dieta, kurioje gausu maistingų medžiagų. Pasninko dienų skaičius tokiems žmonėms turėtų būti 1 kartas per savaitę.
- Nereikia bijoti pasninko dienų. Pagalvokite apie juos kaip apie asmeninį iššūkį, žaidimą.
- Jei monodietą sunku atlaikyti, mesti nereikia, galima išgerti vieną ar dvi stiklines kefyro arba į racioną įmaišyti porą žuvėdrų erškėtuogių sultinio.
- Šiai dienai kelionių ir ilgų kelionių planuoti nereikia. Geriau šalia tualeto.
- Išsikrauti ant vandens sunkiausia dėl visiškos monotonijos. Sveiku kūnu tai galima atlikti kas kelias savaites.
- Produktų derinys „gerai maitinamomis“ dienomis turėtų būti sudarytas iš baltymų ir angliavandenių grupių, tačiau nebūtina maišyti abiejų grupių, galima derinti tos pačios grupės produktus – kefyrą ir varškę, kefyrą su grikiais, kefyrą su daržovėmis. arba vaisiai, vaisių salotos, daržovių salotos.
- Naudojant „šepetines“ salotas, į patiekalą galima įpilti šiek tiek citrinos sulčių ir porą šaukštų augalinio aliejaus, kad „šienas“ nesustotų žarnyne ir nesukeltų diskomforto. Aliejus reikalingas tam, kad ši masė lengvai išeitų, pasiimdama su savimi kenksmingas medžiagas.
- Kefyras su vaisiais – pats maloniausias ir lengviausias derinys. Šiuos ingredientus galima sumaišyti į kokteilį arba vartoti atskirai.
- Citrusinių vaisių nerekomenduojama derinti su rauginto pieno produktais, ypač kefyru. Tai dvi skirtingos rūgštingumo grupės. Išimtis yra kivi. Prieš naudojimą jo negalima maišyti su kefyru – skonis bus nemalonus ir kartokas, tarsi kažkas nebūtų šviežia.
- Maloniausia iškrova – žuvis su daržovėmis, dribsniai su daržovėmis ar vaisiais, kefyras su bulvėmis su jų uniformomis, kefyras-varškės sūris, varškė su vaisiais.
- Vienos dienos gėrimo dietos (kefyras, vanduo, pieno arbata, sultys) sunkiai pasiekiamos. Turite būti tam pasiruošę.
Lengvesnio ir malonesnio būdo išvalyti organizmą ir atsikratyti antsvorio per vieną dieną nėra. Be to, kiekvieną kartą galite išbandyti naują metodą arba maišyti kitus produktus. Mesti svorį lengva ir malonu. Svarbiausia nepersistengti.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas paprastam žmogui neleidžia tinkamai ir subalansuotai maitintis. Kad katastrofiškai neužsikimštumėte savo organizmo ir nesukurtumėte sau sveikatos problemų, yra toks dalykas kaip. Tai reiškia, kad vieną ar dvi dienas per savaitę valgote mažiau ir kukliau. Sukurta daugybė tokių dienų tipų, tinkančių kiekvienam.
Visų pirma, reikia suprasti, kad jie išsikrauna tam, kad išlaikytų formą. Yra daug variantų ir galite pasirinkti pagal savo skonį.
- Patariame perskaityti:
Prieš rinkdamiesi sau iškrovimo variantą, gerai pagalvokite, ką toleruojate geriausiai, ar neturite skrandžio problemų, ar nesergate vidurių užkietėjimu ir gastritu. Jei turite skrandžio problemų, geriausia pasikonsultuos su gydytoju, kad dar labiau nepakenktumėte sau.
Panagrinėkime garsiausius ir populiariausius variantus pradedantiesiems ir „patyrusiems“.
Baltymas
Labiausiai tinka pradedantiesiems, nes jį sudaro žinomi produktai. Ką valgyti tokiomis dienomis? Mažai riebus, tai kombinuotas metodas, apimantis mėsos ir pieno produktus.
- Įdomu paskaityti:
Tai yra, galite valgyti: virtą vištieną, jautieną ir kitus, baltą žuvį. Valgykite žuvį ir mėsą pusės kilogramo plote, ištempdami visą dieną. Likusi dalis yra jūsų nuožiūra.
Mėsa
Jei negalite gyventi be mėsos ir esate įpratę valgyti jautieną, kiaulieną ir vištieną, tada jums yra variantų. Riebią mėsą verta iš karto išmesti, nes visa iškrovimo esmė žūva iki nulio. Puikiai tinka liesa jautiena arba vištiena. Jei leidžia finansai, galite nusipirkti marmurinės jautienos ir šiek tiek kepti. Gilios bulvytės nėra geros virškinimui ir bendrai savijautai.
Mėsą geriausia kepti su trupučiu druskos, bet būtina – tai vienas iš nedaugelio natrio ir chloro šaltinių.
Gerkite keturis ar penkis šimtus gramų per dieną. Padalinkite į keturis ar penkis patiekalus. Jei netoleruojate mėsos be skaidulų, įdėkite vieną ar du agurkus arba salierą.
Kefyras
Kefyras turi daug naudingų savybių. Dažnai geriama išgėrus antibiotikų, siekiant atkurti žarnyno mikroflorą, normalizuoti išmatą ir apsinuodijus skrandžiu. Jis nutraukia pūlingus procesus virškinimo trakte, puikiai prisotina ir numalšina alkį. dėl gydomųjų savybių praeis be komplikacijų ir sunkumų.
Patartina gerti ne naminį, o parduotuvinį kefyrą. Ypač jei turite rimtų problemų dėl laktozės toleravimo. Reikia rinktis kefyrą, kuriame yra nedidelis kiekis riebalų ir yra bifidum bakterijos.
Ant grikių
- geras pasirinkimas tiems, kurie turi rimtų virškinimo trakto problemų. neutralus skrandžiui ir nesukelia kliūčių bei sutrikimų. Puikiai maitina ir numalšina alkio jausmą.
Dienos norma yra trys šimtai gramų sauso produkto. Tai praktiškai koncentruotas kompleksinis angliavandenis. Grikius geriausia valgyti be nieko, kad geriau apsivalytų.
Ant ryžių
Nėra skirtumo tarp rudos, indiškos ir apvalios, čia jau skonio reikalas.
Trys šimtai gramų sauso produkto yra norma per dieną. Padalinkite juos į 3-5 patiekalus.
Šio metodo nereikėtų rinktis, jei kamuoja vidurių užkietėjimas.
Apple
Tinka tiems, kuriems trūksta vitaminų ir mineralų. turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, pašalina toksinus ir gerina medžiagų apykaitą.
Jei turite labai jautrų skrandį, neturėtumėte valgyti rūgščių, kaip Renetas Simirenko
Per dieną galima suvalgyti pusantro kilogramo. Jei norite, galite gaminti keptus obuolius.
Ant jogurto
Iš karto reikia pastebėti, kad kalbame apie jogurtą be cukraus ir saldiklių. Produkto šviežumas yra labai svarbus. Apsinuodijimas rūgštaus pieno produktais – ne pats geriausias rezultatas.
Galima valgyti graikišką jogurtą, bet nereikia tikėtis kažkokio stebuklingo rezultato, didelio skirtumo juose nėra.
Jei pirkote geriamąjį jogurtą, tai yra trijų briaunų taurės. Jei jogurtas gaminamas iš puodelių, tai penkis per dieną, po vieną kas dvi tris valandas.
Varškė
Produktas, kurį daugelis laiko naudingiausiu iš visų. Iš tiesų, jame yra daug baltymų, riebalų ir nedaug angliavandenių. Puikiai malšina alkį ir malonaus skonio. Valgykite, geriausia be riebalų arba.
Geras pasirinkimas per dieną būtų 400 gramų varškės, kurią reikia ištempti per 4-5 valgymus. Vėlgi, jei jūsų skrandis blogai priima rauginto pieno produktus, tuomet nereikėtų remtis į varškę.
Varškėje yra laktozės (pieno cukraus), kurią daugelis gyventojų nelabai priima. Jo nėra kefyre ir jogurte, nes jie yra apdorojami ir išvalomi. Tas pats pasakytina apie naminį pieną.
Ant avižinių dribsnių
Ant vandens
Gana radikalus sprendimas, nes teks jausti alkį ir diskomfortą. Bet tai turi savo privalumų. Skrandis visai neapkraunamas, o viena badavimo diena apčiuopiamos žalos jam nepadarys. Dėl skonio galite pasigaminti limonadą į vandenį įpylę šviežiai spaustų sulčių. Tačiau neturėtumėte to daryti tiems, kurie turi didelį rūgštingumą. ...
Klausykitės savo kūno ir, jei jaučiate, kad jums labai blogai, svaigsta galva ir silpna, valgykite. Jums nereikia priversti savo kūno ir priversti savęs išsekti. Pasirūpink savo sveikata.
Ant arbatos
Tai taip pat gana sudėtingas metodas, tačiau yra tam tikrų privalumų. Į arbatą galite įberti cukraus ar medaus – tai suteiks jums šiek tiek kalorijų, o kofeinas padės pagyvinti.
- Patariame perskaityti: ir
Natūralu, kad galite gerti ir paprastą vandenį. Arbatoje yra antioksidantų, todėl geriausia ją derinti su pasivaikščiojimais gryname ore.
Įspėjimai lygiai tokie patys kaip ir vandens.
Kava ir šokoladas
Bananas
Dienos norma yra maždaug šeši bananai ir padalyta į tris ar šešis patiekalus.
Agurkas
Agurkai turi nuostabią savybę – neigiamą kalorijų kiekį. Virškindamas organizmas išleidžia daugiau kalorijų, nei yra pačiame maiste. Agurkai nėra agresyvūs ir „nespaudžia“ skrandžio. Tai nėra alergenas.
Šiuo atveju dienos vertės nėra. Valgykite tiek, kiek galite, kol alkis numalšinamas.
- Patariame perskaityti:
Galite pagaminti kokteilį ar tyrę.
Vištienos sultinys
Nuo vaikystės girdėjote, kad vištienos sultinys yra labai sveikas. Taip ir yra, atkuria virškinamąjį traktą, pasotina ir numalšina alkį. Turbūt vienas naudingiausių išsikrovimo variantų, nes artimas įprastai mitybai, bet vis tiek jokios žalos nedaro.
Virkite sultinį pagal klasikinį receptą su trupučiu druskos ir pipirų. Sultinį galima gerti atvėsusį, o vištieną valgyti kitą dieną.
Pienas-kava
Jeigu mėgstate kavą su pienu, tuomet ši parinktis kaip tik jums. Kava ir pienas – puikus duetas, nes pienas suteikia baltymų ir riebalų, o kava – žvalumo ir šalto proto. Puikiai tinka kaip tiltas tarp, pavyzdžiui, bananų ir vandens dienų.