Banana diet para sa pagbaba ng timbang - binuo ng Olympic nutritionist na si Jane Griffin. Maraming tao ang naniniwala na ang pagkamit ng perpektong pigura sa tulong ng masarap na prutas Mahirap, dahil ang saging ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Sa katunayan, ang dilaw na prutas ay nakikilala sa pamamagitan ng isang makabuluhang nilalaman ng asukal at simpleng carbohydrates, ngunit naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at ang tamang diskarte ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta sa pag-alis ng dagdag na libra. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay nakumpirma ng maraming masigasig na mga pagsusuri mula sa mga sinubukang mawalan ng timbang sa mga matamis na prutas.

Mga kalamangan at disadvantages ng banana diet

Ang banana diet ay isa sa mga uri ng mono-diet. Ipinapaliwanag nito kung bakit posible na mawalan ng hanggang 3-4 kg ng labis na timbang sa loob ng ilang araw. Ang diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa iyong kalusugan salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian sariwang prutas. Ito ay hindi para sa wala na inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng saging para sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng talamak na gastritis, hypoglycemia, ulser sa tiyan, at mahinang sirkulasyon. Mga kalamangan mabilis na pagbaba ng timbang sa banana diet:

1. Mahusay na lasa. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay mahusay mga katangian ng panlasa mga prutas ng saging, kaya angkop ito lalo na para sa mga hindi mabubuhay nang walang matamis.
2. Walang pakiramdam ng gutom. Ang saging ay isang masustansya, mataas na calorie na produkto na maaaring magbigay ng enerhiya sa katawan sa mahabang panahon.
3. Pag-alis sa katawan ng mga dumi at lason. Ang binibigkas na laxative effect ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka, na nagpapahintulot sa mga nakakapinsalang sangkap na umalis nang natural.
4. Pag-alis ng labis na likido at asin. Ang mga saging ay nagpapaginhawa sa pamamaga at tumutulong na gawing normal ang antas ng tubig-asin dahil sa mataas na nilalaman ng potasa ng mga ito.
5. Pinahusay na pagganap ng cardio sistemang bascular, pagpapababa ng presyon ng dugo. Nangyayari ito salamat sa hibla at mineral, pagbibigay magandang komposisyon dugo at pinapabuti ang kondisyon ng kalamnan ng puso.
6. Normalisasyon ng gastrointestinal tract, pagpabilis ng metabolismo. Ang mga saging ay may positibong epekto sa bilis at kalidad ng panunaw, na humahantong sa pinabuting metabolismo.
7. Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, kuko, buhok. Ang mga saging ay naglalaman ng mga bitamina na mahalaga para sa kagandahan ng katawan - bitamina A, C, E, B.
8. Pagbawas ng kolesterol. Ang mga prutas ay may napakaliit na halaga ng taba sa kanilang komposisyon, na nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.

Ang mga disadvantages ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng isang monotonous na diyeta, pati na rin ang pagkakaroon ng ilang mga contraindications. Bilang karagdagan, ang mga nagpapababa ng timbang ay hindi makakabawas ng dagdag na pounds kung hindi sila mahigpit na sumunod sa diyeta.

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng diyeta

Ang paraan para pumayat ay gawing batayan ng iyong diyeta ang saging sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa indibidwal na katangian katawan at ang dami ng dagdag na libra. Tulad ng iba pang mga mono-diet, hindi ito naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, samakatuwid, kapag pumipili mahabang panahon ang paggamit nito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Pangunahing prinsipyo Ang diyeta ng saging ay ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon para sa nutrisyon at paggamit ng likido, para sa pagpili ng mga saging - pagkatapos lamang ang pagbaba ng timbang ay magaganap at mapabuti ang kagalingan salamat sa nakapagpapagaling na katangian prutas.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa isang diyeta?

Ang pangunahing produkto ng diyeta ay saging. Habang sinusunod ang diyeta ng saging, pinapayagan na ubusin lamang ang prutas (kung ang isang mahigpit na pagpipilian ay pinili). Ang ilang mga uri ng mono-diet na ito ay nagsasangkot ng pagdaragdag sa diyeta ng iba pang mga produkto - low-fat kefir, gatas, cottage cheese, cereal, gulay, yogurt, pinakuluang itlog. Tiyak na kailangan mong uminom sapat na dami likido upang mas aktibong linisin ng katawan ang sarili nito. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal. Mahalagang huwag kumain ng mga prutas ng saging sa gabi;

Bago simulan ang isang diyeta, napakahalaga na maghanda. Inirerekomenda na sumunod sa isang malusog na diyeta, alisin ang pinirito, matamis, masyadong maalat at mataba na pagkain, pati na rin ang iba pang hindi malusog na pagkain nang hindi bababa sa 3 araw bago magsimula. Ang paghahanda ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis, at bawasan din ang stress sa katawan kapag lumipat sa isang maliit na diyeta.

Menu para sa 3 araw

Sa isang hindi mahigpit na bersyon ng tatlong araw na diyeta, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1.3 kg ng binalatan na saging bawat araw. Ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng mga 95 calories. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay magiging sapat para sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras sapat na enerhiya upang mapanatili karaniwang larawan buhay. Mga inumin na maaari mong inumin berdeng tsaa, kailangang uminom ng malinis na hindi carbonated na tubig. Dapat mayroong 5-6 na pagkain. Ang pagpipiliang menu na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 3 kilo. Maaaring kabilang sa banayad na pagkain ng saging ang pagkain ng isang maliit na bahagi ng lugaw na walang asin at isang piraso ng steamed meat isang beses sa isang araw.

Sa panahon ng mahigpit na banana diet, hindi hihigit sa 4 na saging ang kinakain sa loob ng 3 araw. Ang dalisay na tubig lamang ang angkop bilang isang likido. Sa isang mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 4.5 kilo, ngunit ang naturang menu ay dapat gamitin nang hindi hihigit sa 3 araw at dapat mong iwanan ang paninigarilyo upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa cardiovascular system. Ang mga mahigpit na araw ng pag-aayuno ay hindi maaaring paulit-ulit nang madalas.

Para sa 7 araw (linggo)

Ang paggamit ng pitong araw na fasting diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kilo. Sa isang mahigpit na bersyon, dapat kang kumain lamang ng mga saging sa unang 3 araw, at unti-unting ipakilala ang mga pagkaing may mababang taba na protina para sa natitirang bahagi ng panahon. Ang banana diet sa loob ng 7 araw ay nililinis ng mabuti ang katawan, nagpapabuti ng kagalingan, at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Nasa ibaba ang isang menu ng isang hindi masyadong mahigpit na diyeta na maaaring gawin ng lahat (sa kawalan ng contraindications). Sa panahon ng diyeta, ang patuloy na pag-inom ng malinis na likido ay ibinibigay.

Lunes

• Almusal - ilang saging (o 1), berdeng tsaa.
• Meryenda sa hapon - saging.
• Tanghalian - isa o higit pang saging, tsaa.
• Hapunan - saging, maaari kang uminom ng kefir.

Martes

• Almusal - 1 prutas o ilan, ilang higop ng unsweetened na kape o tsaa.
• Meryenda sa hapon - saging, baso ng gatas.
• Tanghalian - ilang prutas, tsaa.
• Hapunan - prutas ng saging, low-fat yogurt (salamin).

Miyerkules

• Almusal - hanggang 2 prutas, ilang kape o tsaa.
• Meryenda sa hapon - saging.
• Tanghalian - sa halip na prutas, maaari kang kumain ng sinigang na may manipis na hiwa ng karne.
• Ang hapunan ay prutas.

Huwebes

• Almusal - saging na may tsaa.
• Meryenda sa hapon - pinakuluang itlog.
• Tanghalian - ilang prutas.
• Hapunan - 1 saging, low-fat kefir.

Biyernes

• Almusal - hanggang 2 saging, isang maliit na tasa ng kape na walang asukal o tsaa.
• Meryenda sa hapon - kefir.
• Tanghalian - sinigang, ilang mga isda na walang taba.
• Hapunan - saging.

Sabado

• Almusal - hanggang 2 saging, kape o tsaa.
• Meryenda sa hapon - saging, skim milk.
• Tanghalian - ilang saging.
• Hapunan - low-fat kefir o gatas.

Linggo

• Almusal - 1 o 2 saging, tsaa o kape.
• Meryenda sa hapon - prutas ng saging.
• Tanghalian - pinakuluang sinigang na may isang piraso ng karne.
• Hapunan - saging, baso ng kefir (marahil walang prutas).

Aling mga saging ang angkop para sa diyeta?

Dahil ang mga prutas ng saging ay ang batayan ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na piliin ang mga ito nang tama. Ang mga hilaw na saging ay naglalaman ng hindi matutunaw na almirol na hindi natutunaw ng mga bituka. Sa panahon ng kanilang paggamit, ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring mangyari dahil sa utot (akumulasyon ng mga gas). Upang piliin ang tamang prutas, kailangan mong bigyang pansin ang mga ito hitsura – Balat ng saging dapat manipis at dilaw, ang hinog na saging ay dapat malambot sa pagpindot. Hindi ka dapat gumawa ng isang pagpipilian pabor sa malalaking prutas, dahil makakasama sila sa iyong katawan. mas malusog na produkto katamtamang laki. Kung ang supermarket ay nagbebenta lamang ng mga berdeng saging, kailangan mong hayaan silang mahinog sa bahay bago mawalan ng timbang sa diyeta na ito. Iwasang bumili ng mga prutas na may makapal na shell - ang iba't-ibang ito ay nauuri bilang "gulay" na prutas at kadalasang kinakain pagkatapos ng heat treatment.

Sa panahon ng mono-diet, tanging sapal ng saging ang ginagamit bilang pagkain. Bago gamitin, kailangan mong alisan ng balat ang balat at alisin ang "mga sinulid" mula sa ibabaw - pagkatapos ay makakakuha ka pinakamalaking benepisyo. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, hindi ka dapat kumain ng mga pinatuyong saging, dahil mayroon silang mas maraming calorie kaysa sa mga sariwa. halaga ng enerhiya ang pinatuyong produkto ay may average na 365 kcal bawat 100 gramo.

Mga pagpipilian sa diyeta ng saging

Ang sikat na diyeta ng Olympic coach ay nakakuha ng atensyon ng mga nutrisyunista sa buong mundo. Ang mga Nutritionist ay nagsimulang bumuo ng mga bagong bersyon ng kilalang mono-diyeta para sa pagbaba ng timbang, pagdaragdag ng iba pang mga produkto. Ito ay kung paano lumitaw ang ilang higit pang hindi pangkaraniwang mga diyeta para sa bawat panlasa, na mag-aayos ng iyong tiyan at makatutulong sa pagbaba ng timbang.

Japanese banana diet

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng iba't ibang diyeta. Hapon pagbabawas ng timbang ng saging nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas na nabasa maligamgam na tubig, sa halip na ang karaniwang almusal. Kasabay nito, hindi kinakailangan na sundin ang wastong nutrisyon maaari kang kumain ng anumang pagkain sa oras ng tanghalian at hapunan. Gayunpaman, para gumana ang diyeta, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:

• ang pagtulog ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 24 na oras;
• ang mga inuming may alkohol, pati na rin ang gatas, ay dapat na hindi kasama;
• ang dami ng pagkain ay kailangang kontrolin, ipinagbabawal ang labis na pagkain;
• Wala kang maiinom maliban sa tubig.

Curd banana diet

Ang paglilinis ng pagbaba ng timbang sa tulong ng isang cottage cheese-banana diet ay nagsasangkot ng alternating cottage cheese at banana fasting days. Ang prutas ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng protina, na madaling mapunan ng mababang-taba na cottage cheese. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay saturates ang katawan na may mga bitamina at microelements, normalizes metabolismo, at cleanses ng toxins. Dapat mong salitan ang pagkain ng saging na may cottage cheese sa loob ng apat na araw. Tinutulungan ka ng diyeta na mawalan ng hanggang 4 na kilo ng labis na timbang. Ang mga araw ng cottage cheese ay dinadagdagan ng mga prutas at gulay na sitrus, mga araw ng saging - na may walang taba na karne at pinakuluang itlog.

Pagkain ng saging sa gatas

Ang isang linggong banana diet na may isang produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang humigit-kumulang 5 kg ng labis na timbang. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 4 na hinog na prutas, pati na rin ang isang litro ng skim milk, na nahahati sa 4-6 na pagkain. Dahil sa ang katunayan na ang mga bahagi ng diyeta ay pinagsama nang maayos at mababad ang katawan na may isang kumplikadong mga kinakailangang sangkap, maaari itong tumagal ng hanggang 10 araw. Kung ninanais, ang gatas ay maaaring mapalitan ng mababang-taba na kefir.

Apple banana diet

Bumalik sa normal na timbang Maaaring makatulong ang banana diet na may mga mansanas. Ang tagal ng paggamit nito ay isang linggo. Araw-araw kailangan mong salit-salit na pagkain ng saging na may mga prutas ng mansanas, at dagdagan ang iyong diyeta ng gatas. Ang mga araw ng pag-aayuno ng saging-mansanas ay madaling pinahihintulutan ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-7 kilo.

Mga recipe ng banana diet

Maaari kang gumawa ng isang malaking halaga ng saging mga pagkaing pandiyeta, na nag-iba-iba ng diyeta - mga milkshake, pancake, ice cream, salad. Magugustuhan ito ng ilan espesyal na diyeta para sa mga gourmet, na kinabibilangan ng pagkain ng 3 banana dish sa isang araw. Ang kanilang timbang ay hindi dapat lumampas sa 600 gramo - ang halagang ito ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe ng pandiyeta, na angkop para sa naturang nutrisyon, ay ipinakita sa ibaba.

Banana ice cream na may blueberries

Kakailanganin mong:

• 3 saging;
• 100 ML kefir o yogurt;
• sariwa o frozen na blueberries (isang dakot);
• durog na mani.

Paghahanda:

1. Gupitin ang prutas sa malalaking piraso, ilagay ito sa isang lalagyan ng silicone at ilagay ito sa freezer.
2. Pagkatapos ng 2 oras, alisin ito.
3. Gilingin ang mga prutas sa isang blender kasama ng mga blueberries at nuts.
4. Magdagdag ng kefir at i-on muli ang blender.
5. Pagkatapos magluto, dapat kang kumain kaagad.

Fruit salad

Kakailanganin mong:

• mansanas;
• kutsara ng pulot;
• saging;
• isang maliit na kanela;
• low-fat yogurt (kalahating tasa).

Paghahanda:

1. Gupitin ang mansanas at saging sa maliliit na piraso.
2. Magdagdag ng yogurt, ihalo.
3. Ibuhos ang pulot sa itaas at budburan ng isang pakurot ng kanela.

Banana fritters

Kakailanganin mong:

• itlog;
• 2 prutas;
• kefir (200-250 ml);
• slaked soda;
• isang maliit na harina;
• asin, asukal.

Paghahanda:

1. Mash ang saging ng maigi.
2. Idagdag ang natitirang sangkap ng ulam.
3. Iprito sa isang kawali.
4. Ihain kasama ng yoghurt sauce, honey o jam.

Inihurnong saging

Kakailanganin mong:

• 1 prutas ng saging;
• mantikilya (mga isang kutsarita);
• durog na rye crackers (kutsara);
• paminta, asin;
• matapang na keso (55 gramo).

Paghahanda:

1. Grasa ang isang baking sheet na may mantikilya.
2. Gupitin ang saging sa kalahating pahaba at ilagay sa isang baking sheet.
3. Grate ang keso, iwiwisik ang prutas, iwiwisik ang mga mumo ng tinapay at pampalasa sa itaas.
4. Maghurno ng 20 minuto (temperatura - 180 degrees)

Contraindications

May mga kaso kung saan hindi magagamit ang banana diet. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may malubhang sakit sa atay at bato, gastrointestinal disorder (utot), o may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap sa saging. Ang mga taong may diyabetis ay hindi dapat kumain ng maraming matamis na prutas, dahil sineseryoso nitong nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo. Ang nutrisyon ng saging ay kontraindikado din para sa mga taong may varicose veins.

Lumabas mula sa banana diet

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magpatuloy pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kailangan mong iwanan ito ng tama. Maaaring bumalik ang timbang kung nagsimula kang kumain ng hindi tama kaagad pagkatapos matapos ang regimen sa diyeta. Bilang karagdagan, pagkatapos ng mono-diet, ang gastrointestinal tract ay mahina sa junk food. Sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagtatapos ng kurso, ipinapayong huwag kumain ng matigas, mataba, pinirito, masyadong maalat at matamis na pagkain. Ang mga steamed vegetables, low-fat na karne at isda, pinakuluang lugaw, at iba't ibang produkto ng protina ay perpektong pagpipilian. Upang ang mga resulta ng diyeta ay tumagal nang mas matagal, ipinapayong isa-isa na kalkulahin ang bilang ng mga calorie bawat araw na kailangan para sa pagbaba ng timbang at sumunod sa wastong nutrisyon.

Mga larawan bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang

Ang ilang mga tao ay kulang sa pagganyak na kumuha ng malusog na araw ng pag-aayuno. Ang mga larawang nagpapakita sa mga tao bago at pagkatapos gamitin ang diyeta ay nakakatulong dito. Isinasaalang-alang na sa isang kurso sa diyeta ng saging maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo (depende sa pagpipilian ng pagkain), ang epekto ng pagbaba ng timbang ay lubos na binibigkas at kapansin-pansin sa mga larawan. Tingnan ang mga larawan bago at pagkatapos ng mono-diyeta.

Ang pag-post ng mga ad ay libre at hindi kailangan ng pagpaparehistro. Ngunit mayroong pre-moderation ng mga ad.

Pagkain ng saging

Ang lugar ng kapanganakan ng banana diet para sa pagbaba ng timbang ay Japan. Ang mga lokal na kagandahan, na palaging maingat na sinusubaybayan ang kanilang figure, ang kanilang sariling timbang at hitsura, ay nag-aangkin na ang nutritional system ay perpekto para sa mga kailangang mabilis na mawalan ng 2-5 kg.

Mga benepisyo ng saging

Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng potasa, na mayroon kapaki-pakinabang na impluwensya sa paggana ng cardiovascular system, at tumutulong din na mapabuti ang metabolismo at kondisyon ng balat. Ang mga bitamina B1, B2, B3, B6, B9, PP, at naroroon din dito, pati na rin ang calcium, sodium, iron, magnesium at phosphorus. Ang pagkain ng saging ay nakakatulong na mapabuti ang memorya, atensyon at pagganap.

Ang mga banana diet ay madalas na inireseta para sa mga may problema sa madalas na sitwasyon ng stress at depression. Ang mga saging ay naglalaman ng pectin, na nagpapasigla sa paggana ng bituka.

Aling mga saging ang dapat mong piliin para sa iyong diyeta?

Malaking prutas mga palad ng saging, na ibinebenta sa aming mga tindahan, ay hindi matatawag na pinakamainam produktong pandiyeta. Naglalaman ang mga ito ng masyadong maraming almirol, na ginagawang mataas ang produkto sa calories. Ang mga maliliit na saging (dwarf) ay angkop para sa diyeta; Kung hindi ka makakahanap ng maliliit na saging na ibinebenta, maaari kang pumili ng mga regular, malaki, ngunit bahagyang hindi hinog: ang mga butil ng almirol ay hindi pa tumagos sa kanila buong yugto"mga pagbabagong-anyo" at ang katawan ng tao ay hindi basta-basta tinatanggap ang mga ito.

Mga panuntunan sa diyeta ng saging

1. Ganap na alisin ang alkohol, kape at itim na tsaa.

2. Matulog bago mag hatinggabi.

3. Uminom ng hanggang 1.5 litro ng malinis na tubig.

4. Magdagdag ng katamtamang pisikal na aktibidad.

Banana diet: benepisyo at pinsala

Kasama sa mga benepisyo ang pinabuting metabolismo, pagkabusog (hindi ka nakakaramdam ng gutom sa buong araw), at nagbibigay sa katawan ng iba't ibang mineral at bitamina. Bilang karagdagan, ang banana mono-diet ay medyo kaaya-aya, dahil ang pagkain ng matamis na prutas ay mas madali kaysa sa pag-inom ng kefir (kefir diet) o "upo" sa bigas o bakwit (rice diet, buckwheat diet).

Kabilang sa mga disadvantage ang hindi balanseng diyeta, ibig sabihin, ang kakulangan ng protina at taba. Ang mga saging ay hindi natupok sa panahon ng hypoglycemia, kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng purong carbohydrates nang maayos. Ang mono-diet ay ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin sa panahon ng paggagatas.

Saging diyeta para sa 3 araw: menu

Sa panahon ng tatlong araw Mahalagang sumunod sa sumusunod na sistema ng nutrisyon:

7.00 – 1 saging.
9.00 - kefir o gatas (250 ml).
11.00 – 1 saging.
13.00 - kefir o gatas (250 ml).
15.00 – 1 saging.
17.00 - kefir o gatas (250 ml).
19.00 – 1 saging.
21.00 - kefir o gatas (250 ml)

Mahalagang mapanatili ang mga agwat ng oras sa pagitan ng pagkain ng mga saging at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga prutas na ito ay napaka-kapritsoso at hindi sumasama sa iba pang mga pagkain.

Banana diet para sa 7 araw

Ang sistema ng pagkain na ito ay itinuturing na pinaka mahigpit, dahil sa isang linggo maaari ka lamang kumain ng 1-1.5 kg ng saging araw-araw. Maaari ka lamang uminom ng green tea na walang asukal at malinis na tubig. Ang saging ay kinakain lamang kung sakaling gutom. Ang mono-diet na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 4-5 kg ​​​​sa isang linggo, ngunit masyadong mahigpit, ayon sa mga eksperto.

Lumabas mula sa banana diet

Sa loob ng isang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, ipinagbabawal na kumain ng pinirito at pinausukang pagkain, marinade, de-latang pagkain at matamis. Ang menu ay binubuo lamang ng mga simpleng produkto, tulad ng mga gulay (hilaw o nilaga), prutas, sinigang na tubig, cottage cheese at isda (inihurnong o pinakuluang).

Pagkain ng saging sa umaga

Karamihan pinakamahusay na pagpipilian pagbaba ng timbang - kapag sa halip na almusal ay inirerekomenda na kumain ng ilang saging (o isa) at hugasan ang mga ito ng tubig temperatura ng silid. Ang mga natitirang pagkain (tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan) ay hindi binabago, kinakain sila gaya ng dati. Kasabay nito, mahalaga na huwag maghapunan pagkatapos ng 20.00, tanggihan ang mga dessert at huwag uminom ng mga inuming nakalalasing.

Ang almusal na ito ay maginhawa para sa maraming abalang tao na walang oras upang maghanda ng sandwich o magluto ng lugaw: halos lahat ay may oras na kumain ng saging at hugasan ito ng tubig. Bilang karagdagan, ang isang medyo nakabubusog na almusal ay nagpapahintulot sa iyo na "gisingin" ang iyong katawan sa umaga at pilitin itong gumastos ng mga calorie habang nagtatrabaho nang buo. At sa mga kasunod na pagkain, ang gana ay mas mababa, dahil ang pangunahing singil ng enerhiya ay naganap na sa umaga.

Diyeta ng saging: mga pagsusuri at resulta

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa paglilinis ng mga bituka at paglabas ng labis na likido. Kailangan mong lumipat sa isang normal na diyeta nang paunti-unti, tanging sa kasong ito ang pagpapanatili ng mga resulta na nakuha ay garantisadong. Ang mga mono-diet ay talagang nagbibigay ng mabilis, ngunit madalas na panandaliang resulta. Pinakamainam na manatili sa diyeta ng saging sa umaga, na hindi nagsasangkot ng mga malalaking pagbabago sa diyeta, ngunit, sa kabaligtaran, ay nakakatulong upang bumuo ng tamang mga gawi sa pagkain.

Pinakabagong mga paksa sa forum sa aming website

• Yulia-78 / Mayroon bang anumang mga resulta mula sa mesotherapy?
• QueenMargo / Anong cream ang tumatakip sa dark circles sa ilalim ng mata???
• Galya / Aling anti-pigmentation cream ang pinakamabisa?
• Germanica / Moisturizing cream sa mukha. Paano pumili?

Iba pang mga artikulo sa seksyong ito

4 na komento

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga diyeta batay sa mga prutas at berry sa karamihan ng mga produktong ito ay mababa ang calorie, at ang pagbaba ng timbang sa kanila ay madali at masarap. Gayunpaman, para sa mga prutas tulad ng saging, ang lahat ay hindi gaanong simple, dahil mataas ang mga ito sa calories at starchy, kaya ang pagkain ng saging at pagbaba ng timbang ay hindi maihahambing na mga bagay para sa maraming mga kabataang babae. Kung paano maayos na ubusin ang mga saging kapag nawalan ng timbang, upang ang resulta sa sukat ay nakalulugod sa amin, isasaalang-alang namin sa ibaba.

Ano ang mga benepisyo ng saging?

Ang saging ay isang prutas na may madaling natutunaw na carbohydrates at natural na asukal (glucose, fructose, sucrose). Ito ay napaka-malusog at mayaman sa bitamina B, E, C, A; macro- at microelements: iron, calcium, magnesium (na may kakulangan nito, ang isang tao ay mabilis na nakakakuha ng timbang), phosphorus, pectin, tannin, zinc, potassium, sulfur.

Ang dilaw na prutas ay maaaring kainin nang hilaw kahit na may kabag at ulser; Ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga sakit ng nervous system, puso, mga daluyan ng dugo, arthritis, altapresyon. Naglalaman din ito ng joy hormone serotonin.

Ang isang saging pagkatapos ng ehersisyo (fitness, physical activity) ay perpektong nagpapanumbalik ng katawan.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Salamat sa mga enzyme at malic acid, ang mga carbohydrate mula sa saging ay perpektong natutunaw. Ang mga prutas na ito ay maaaring mapanatili ang isang pare-pareho ang antas ng asukal sa dugo, umayos ang gana sa pagkain at metabolismo ng tubig-asin, bilang isang resulta kung saan ang lahat ng hindi kinakailangang likido ay tinanggal mula sa katawan. Ang pektin at hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bituka, tumutulong sa pagkain na matunaw nang maayos, at sa kanila ang isang tao ay nakakaramdam ng mas mabilis at mas matagal.

Bukod dito, ang tropikal na prutas na ito ay nagsusunog ng mga calorie nang husto, na nagreresulta sa pagkawala ng dagdag na pounds. Mayroon din itong mababang glycemic index, i.e. Ang banana carbohydrates ay natutunaw ng ating katawan nang napakabagal.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga kababaihan na nakaranas ng epekto ng mga saging para sa pagbaba ng timbang, walang naiwan na gutom, na napakahalaga sa naturang bagay.

Mga panuntunan sa diyeta ng saging

Paano mawalan ng timbang sa saging?

Hindi lihim na ang isang taong may slagged na katawan, overloaded nakakapinsalang sangkap, ay magkakaroon ng mga problema sa pagbaba ng timbang. Bago simulan ang anumang diyeta, inirerekomenda na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract at pagbutihin ang metabolismo. Ang ganitong mga kaganapan ay mag-aayos na ng katawan. Ito ang unang bentahe ng paggamit ng saging kapag pumapayat: nililinis nila ang mga bituka.

Mainam din na pagsamahin ang paboritong pagkain ng mga unggoy sa mga pagkaing epektibong nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga produktong fermented milk.

Calorie na nilalaman

Sa pangkalahatan, bawat 100 g ng sariwang produkto ay may mga 90 - 100 kcal, sa tuyo na anyo mayroong higit pa sa kanila - 200 - 280 kcal, at sa sikat na banana chips - mga 530 kcal bawat 100 g ngunit ang mga prutas na ito ay hindi naglalaman ng mga taba, i.e. Kung susundin mo ang pang-araw-araw na pamantayan, maaari mong ligtas na kainin ang mga ito at mawalan ng timbang. Siyempre, ang isa sa mga kondisyon ay magiging isang kumpletong pag-iwas sa patatas at pasta (kahit na mula sa buong butil na harina), at anumang uri ng matamis: mula sa mga caramel at buns hanggang marmelada at marshmallow.

Berde o dilaw?

Ang dilaw na uri ng mga prutas na ito ay may mas maraming calorie, at ang berdeng uri ay may mas kaunting mga calorie. Ang mga berdeng saging ay maaari ding iprito, pakuluan, lutuin, ito ay kung paano sila ginagamit sa kanilang sariling bayan. Ngunit hindi sila dapat malito sa isang hindi hinog na produkto; ito ay isang uri ng gulay.

Ang kawalan ng berdeng "mga kapatid" ay mas mahirap silang hanapin, na nangangahulugang kailangan mong ubusin ang mga dilaw na prutas, dahil mas madaling makuha ang mga ito.

Kalidad ng produkto

Kinakailangang pumili ng mga de-kalidad na produkto mula sa mga pinagkakatiwalaang supplier. Sa pangkalahatan, hindi kaugalian na maghugas ng saging, ngunit hindi ito ganap na tama. Siyempre, ang prutas mismo ay protektado at walang mga pestisidyo o iba pang mga kemikal dito. Ngunit ang mga balat ng prutas ay pinoproseso pa rin para sa... mahabang imbakan at pag-iwas sa pinsala sa panahon ng transportasyon. Kapag nagbabalat tayo ng prutas, hinahawakan natin ang balat gamit ang ating mga kamay, at pagkatapos ay agad na hinahawakan ang prutas.

Pag-inom ng rehimen

Ang mga nagpapababa ng timbang ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pagkonsumo ng malinis Inuming Tubig, mula 1.5 hanggang 2 litro depende sa kabuuang timbang ng katawan. Pinapayagan ang mga herbal decoction, green tea na walang asukal at iba pang mga sweetener.

Mga saging - tulong o pinsala kapag pumapayat?

Posible bang kumain ng mga prutas sa pagpapatuyo? Mga prutas sa diyeta / para sa pagbaba ng timbang

prutas para sa pagbaba ng timbang

5 karaniwang mga pagkakamali kapag pumapayat [Mataas na takong | Women's magazine]

Pagtigil sa diyeta

Pagkatapos tapusin ang diyeta, kailangan mong manatili sa wastong nutrisyon at malusog na imahe buhay. Kung hindi lahat pupunta ang trabaho down the drain at malapit nang bumalik ang nawalang timbang.

Konsultasyon sa isang doktor

Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang tiyak na kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung posible para sa iyo na kumain ng saging habang pumapayat. Lalo na kung alam mo ang tungkol sa mga problema sa kalusugan: labis na katabaan, ulser, sakit sa atay at bato, diabetes mellitus, sakit sa biliary tract, atbp.

Kanino angkop ang diyeta?

Mga Kakulangan at Limitasyon

Ang mga disadvantages ng diyeta ay kinabibilangan ng humigit-kumulang sa parehong mga disadvantages tulad ng anumang mono-diet: ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga protina at taba sa loob ng ilang panahon; monotonous ang menu, at kung hindi gusto ng isang tao ang prutas na ito, ang diyeta ay magiging isang tunay na hamon.

Kung kumain ka ng mga saging para sa pagbaba ng timbang sa walang limitasyong dami, ang timbang ay hindi mawawala gayunpaman, ang mga prutas na ito ay mataas sa calories, tulad ng nabanggit sa itaas.

Sa mga kaso kung saan ang mono-diet ay tumatagal ng isang linggo o mas matagal pa, kailangan mong uminom ng karagdagang mga bitamina o bitamina-mineral complex. Sa ganitong paraan, hindi gaanong mararamdaman ng katawan ang kakulangan ng mga sangkap na ibibigay sa panahon ng normal na diyeta.

Mga paghihigpit

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng prutas, hindi ito dapat kainin ng mga:

• nadagdagan ang pamumuo ng dugo;
• thrombophlebitis;
• diabetes;
• madalas na utot, bloating at iba pang digestive disorder.

Ang banana-milk diet ay hindi angkop para sa mga hindi kayang tiisin ang gatas, dumaranas ng enterocolitis, antacid gastritis, atbp.

Mga pagpipilian sa diyeta ng saging

Maraming uri ng banana diet. Ang ilan ay dinisenyo para sa 3 araw, ang ilan - para sa 7 - 10 araw, para sa dalawang linggo. May mga pagpipilian araw ng pag-aayuno, tamang regimen sa nutrisyon, atbp. Ang bawat tao'y maaaring pumili kung ano ang pinakaangkop sa kanila.

Opsyon #1

Ang isang 3-araw na menu ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3-4 kg, mapabuti ang paggana ng bituka at mapabuti ang kondisyon ng balat.

Pinapayagan kang kumain ng 3-4 na saging at 3-4 na baso ng gatas o kefir (mababa ang taba, siyempre) bawat araw. Maaari mong hatiin ang buong halaga ng pagkain na ito nang maginhawa hangga't maaari: isang buong prutas sa isang pagkakataon, kalahati 4-5 beses, atbp.

Para sa iba't-ibang, maaari kang maghanda ng cocktail para sa pagbaba ng timbang: talunin ang 200 g ng gatas sa isang blender, kalahating saging, maaari kang magdagdag ng mga strawberry o kalahating kiwi. Ang inuming protina na ito ay perpekto para sa almusal at magpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Opsyon Blg. 2

Ito ay isang mono-diyeta para sa isang linggo, hanggang sa 1 kg bawat araw. Green tea at Purong tubig walang gas - sa walang limitasyong dami.

Saging lang ang kinakain nila at wala ng iba. Maaari kang kumain ng hanggang 1.5 kg bawat araw, i.e. para mabusog ka, ngunit huwag kumain nang labis sa gabi. Mahalagang isama ang pinakuluang puti ng itlog dalawa o tatlong beses sa almusal, ito ay makakatulong sa pagpunan para sa kakulangan ng protina.

Opsyon Blg. 3

Isang express diet na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong sarili nang napakabilis: mawawalan ka ng 3 kg sa loob ng ilang araw. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, ihanda ang sumusunod na inumin: magdagdag ng 1 tsp sa minasa na saging. honey, magdagdag ng sariwang kinatas na katas ng dalawang dalandan at isang limon. Uminom sa apat na dosis.

Saging kvass

Ang isa pang kahanga-hangang inumin na hindi lamang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang ay banana kvass. Balat ng saging - pangunahing sangkap sa inumin, ito, tulad ng pulp, ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, kabilang ang potassium salts, na mag-aalis ng hindi kinakailangang tubig sa katawan.

Maraming tao, na pinilit na kontrolin ang kanilang timbang, tumangging kumain ng saging, na binabanggit ang kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ang saloobin na ito ay sa panimula ay mali - ang diyeta ng saging ay maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang.

Nakatutulong na impormasyon

Ang 100 g ng saging ay naglalaman ng mga 96 kcal, na siyang dahilan ng "kahiya" ng prutas na ito. Gayunpaman, kung kumain ka ng saging nang matalino, maaari kang mawalan ng timbang. Ang diyeta batay sa matamis na prutas ay angkop lalo na para sa mga madalas na nakakaranas ng paninigas ng dumi at pamamaga. Ang mga saging ay nagbibigay ng diuretikong epekto at pinasisigla din ang pagtatago ng uhog, na kinakailangan upang maprotektahan ang gastrointestinal mucosa. Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa hypertension, circulatory failure, sakit sa atay at bato. Ang diyeta ng saging ay nakakatulong na alisin ang labis na kolesterol. Ang pagkain ng katamtamang dami ng matatamis na prutas ay nakikinabang sa iyong pigura - ang mga saging ay nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog, na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mas kaunting pagkain. Ang diyeta ng saging para sa pagbaba ng timbang ay may ilang mga pagpipilian - dinadala namin ang mga ito sa iyong pansin.

Diyeta sa gatas ng saging

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin sa loob ng 3-10 araw. Mayroong 2 power option na available. Ang unang pagpipilian ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang parehong mga produkto sa buong araw - pang-araw-araw na pamantayan Kasama sa pagkain ang humigit-kumulang 1 kg ng saging at 1 litro ng gatas (hindi ang pinakamataba, ngunit hindi ganap na sinagap). Bilang karagdagan sa gatas, maaari kang uminom ng tubig at tsaa na walang tamis. Inirerekomenda na magpalit-palit ng saging at gatas ayon sa oras (almusal - saging, meryenda sa hapon - gatas, atbp.). Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay nagsasangkot ng alternating hindi sa pamamagitan ng mga oras, ngunit sa pamamagitan ng mga araw. Isang araw kakain ka ng saging, iinom ng tubig (tsaa), at sa susunod na araw ay ang pagliko ng gatas, tubig, tsaa (dapat walang solidong pagkain). Ang pamantayan ng mga produkto ay nananatiling pareho (sa araw ng gatas maaari mong bahagyang dagdagan ang pamantayan ng gatas - hanggang sa 1.5 l). Kung plano mong maglaan ng mahabang panahon sa diyeta (10 araw), kung gayon medyo katanggap-tanggap na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga saging na may mga mansanas o peras, at ilang gatas na may yogurt. Sa 1 linggo, ang diyeta ay tumatagal ng average na 5 kg.

Kefir-banana diet

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay katulad ng nauna. Ang diyeta ay batay sa 2 produkto lamang. Ang kalubhaan ng diyeta ay maaaring magkakaiba. Ang pinakamabigat na bersyon ng diyeta ay naglilimita sa bilang ng mga saging sa 3 piraso, at ang halaga ng kefir sa 3 tbsp. Bilang karagdagan sa kefir, maaari kang uminom ng tubig at tsaa na walang asukal. Maaari kang magtalaga ng 2-3 araw sa naturang diyeta (pagbaba ng timbang - 2-3 kg). Ang isang mas demokratikong bersyon ng diyeta ay nagdodoble sa bilang ng mga produkto (ayon dito, ang tagal ng diyeta ay tumataas din at 5-10 araw, ang pagbaba ng timbang sa 10 araw ay 4-6 kg). Sa araw maaari kang kumain ng 6 na saging at uminom ng 1.5 litro ng kefir. Sa unang kaso (mahirap na bersyon), ang taba ng nilalaman ng kefir ay magiging 2.5%, at sa pangalawa ay hindi ito dapat lumagpas sa 0-1%. Ang unang pagpipilian sa diyeta ay nagsasangkot ng alinman sa paghahalili ng mga pagkain kada oras o pagsasama-sama ng mga ito sa isang pagkain (halimbawa, sa anyo ng smoothie). Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay nagpapahintulot din sa iyo na pagsamahin ang mga pagkain, o kainin ang mga ito nang hiwalay sa isa't isa (at ang paghalili ay maaaring gawin sa araw o oras).

Mayroong isa pang pagpipilian sa diyeta - sa kasong ito, sa buong araw kailangan mong kumain ng 1-2 servings ng unsalted na sinigang na walang mantikilya at 2-3 saging, at uminom din ng 1 litro ng kefir. Ang diyeta na ito ay karaniwang nakatuon sa 5-10 araw. Sa 10 araw maaari kang mawalan ng 4-5 kg.

Banana diet para sa 7 araw

Inirerekomenda na sundin ang diyeta na ito sa loob ng 7 araw. Ang menu ng bawat araw ay binubuo ng 1.3 kg ng saging - ang mga prutas ay dapat kainin sa pagitan ng 1.5-2 na oras. Dahil ang diyeta ay tumatagal ng medyo mahabang panahon, kinakailangan upang pagyamanin ang menu na may mga pagkaing protina - ang mga ito ay maaaring pinakuluang itlog (1-2 piraso/araw), o pinakuluang karne (isda) (150-200 g bawat araw) . Inirerekomenda na uminom ng tubig at tsaa bago matulog (upang mapabuti ang paggana ng bituka) hindi masamang ideya na uminom ng 1 tbsp. mababang-taba kefir. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay may average na 3-4 kg.

Contraindications

Ang alinman sa mga iminungkahing opsyon sa diyeta ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sakit sa gastrointestinal, atay, at bato. Hindi ka dapat kumain ng maraming saging kung mayroon kang diabetes. Ang isang ganap na kontraindikasyon ay indibidwal na hindi pagpaparaan.

Ang mga saging ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapawi din ang mga problema sa gastrointestinal tract at ibigay ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga ito ay tiyak na kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng mga ito. Alamin kung anong mga saging ang kailangan mong kainin para mawala ang hanggang 7 kg sa isang linggo!

Karamihan sa mga klasikong diyeta ay nagbabawal sa pagkonsumo ng mga saging, dahil ang mga ito ay itinuturing na mataas sa mga calorie, at naglalaman din sila ng maraming almirol. Gayunpaman, ang nutrisyunista mula sa England na si Jane Griffin ay nakabuo ng isang natatanging paraan ng pagbaba ng timbang, na batay dito kakaibang prutas. Ngayon, ang banana diet ay ginagawa ng marami na nangangarap perpektong pigura, at kung naniniwala ka sa kanilang mga pagsusuri, ang mga resulta ng naturang nutrisyon ay kamangha-mangha lamang - hanggang sa 6 na kilo ang nawala sa isang linggo.

1. Hindi lahat ng prutas ay nilikhang pantay. Gusto mo bang pumayat? Pumili ng hinog, katamtamang laki ng saging na may manipis na balat. Ang mga hindi hinog, pati na rin ang mga natatakpan ng mga itim na batik, ay hindi dapat kainin ng mga gustong mawalan ng ilang kg.
2. Kailangan mo lamang kainin ang pulp, alisin ang balat at lahat ng mga puting sinulid. Ipinagbabawal na palitan ang mga sariwang prutas ng mga tuyo, dahil ang mga ito ay 5 beses na mas caloric.
3. Kailangan mong maghanda para sa diyeta - sa araw bago, iwanan ang mataba, pinirito, pinausukan at maalat na pagkain at uminom ng maraming unsweetened at non-carbonated na likido - berdeng tsaa, tubig.
4. Huwag labis na gumamit ng pisikal na aktibidad, ipinapayong bawasan ang matinding aktibidad sa pag-iisip, ngunit ang paglalakad sariwang hangin Magiging kapaki-pakinabang sila sa masayang kasama.
5. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng non-carbonated na likido na walang asukal bawat araw.

Mga benepisyo at pinsala

Ang tropikal na prutas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at elemento, lalo na:

• Potassium. Ito ay may laxative at diuretic effect, samakatuwid, ay tumutulong sa pag-alis ng labis na likido, lason at dumi mula sa katawan.
• Magnesium. Kinakailangan para sa pagsunog ng mga deposito ng taba at glucose, pagbabagong-buhay ng cell at kontrol ng mga nervous at circulatory system.
• bakal. Responsable para sa paglaban sa mga sakit, nagbibigay ng lakas, tumutulong na mapabuti ang metabolismo. Sa sapat na antas ng Fe sa dugo, walang labis na pananabik para sa matamis, na nangangahulugan na ang mga kilo ay mawawala nang mas mabilis.
• Posporus. Mahalaga para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, ang paggana ng mga panloob na organo, at pag-urong ng kalamnan. Sa isang kakulangan ng elemento, bumababa ang aktibidad ng kaisipan, lumilitaw ang kawalang-interes, at lumalala ang mood.
• Sosa. Ang pagpasok nito sa katawan ay kailangan para sa normal na paglaki at pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Bilang karagdagan, ito ay bumubuo ng mga normal na signal ng nerve, nakikilahok sa pag-urong ng kalamnan, at may vasodilating effect.
• Manganese. Nakakaapekto normal na gawain kinakabahan at immune system, pati na rin sa mga proseso ng pagbuo at paglaki ng mga bagong selula. Nagtataguyod ng tamang metabolismo, pagpapagaling ng tissue, pinasisigla ang paggana ng utak. Ang sapat na nilalaman ng elemento sa katawan ay pumipigil sa paglitaw ng rheumatoid arthritis, osteoporosis, cataracts, multiple sclerosis at iba pang mga sakit sa nerbiyos.
• Kaltsyum. Kinakailangan para sa kagandahan ng mga kuko at buhok, malakas na buto. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa mga proseso ng contractility ng kalamnan at ang excitability ng nerve tissue. Nakakaapekto sa pamumuo ng dugo. Lumalaban sa kolesterol. Kinakailangan para sa normal na aktibidad ng pituitary gland, adrenal glands, reproductive, pancreas at thyroid gland.
• Bitamina A. Nagpapabuti ng paningin, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapalakas ng tissue ng buto.
• Bitamina B1, B2, B6. Bigyan ng kagandahan ang balat, kuko at buhok, bawasan ang pagkamayamutin.
• Bitamina C. Pinapabagal ang proseso ng pagsisikap, tumutulong sa paglaban sa mga sipon.
• Bitamina E. Ito ay madalas na tinatawag na isang babaeng microelement, dahil ang mga benepisyo ng bitamina para sa patas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi maaaring overestimated.

Ang isang malusog na diyeta ng saging para sa pagbaba ng timbang ay epektibo sa paglaban sa gastritis at para sa:

• hypoglycemia (mababang asukal sa dugo);
• ulser sa tiyan;
• mga karamdaman sa sirkulasyon;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato at biliary tract.

Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sucrose, kung kaya't sila ay kontraindikado para sa diabetes mellitus at mga pasyente pagkatapos ng isang stroke o atake sa puso. Kinakailangan na iwanan ang gayong diyeta kung mayroon kang varicose veins, pati na rin ang mga taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagbuo ng gas.

Morning diet ni Hiroshi Watanabe

Ang mga doktor ng Hapon ay nagsasalita din tungkol sa mga benepisyo ng saging. Hindi nagtagal, ibinahagi ni Hiroshi Watanabe sariling recipe nagbabawas ng timbang. Ayon sa kanya, kailangan mo lamang kumain ng isang saging para sa almusal at uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Ang ganitong combo menu ay nagpapabilis ng metabolismo, kaya kahit na kumain ka ng iyong mga karaniwang pagkain para sa tanghalian at hapunan, magagawa mong mawalan ng labis na timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo.

Upang matiyak ang pinakamataas na resulta, sundin ang ilang kinakailangan:

1. Huwag abusuhin ang matatabang pagkain at mga produktong harina, isuko ang fast food.
2. Tanggalin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta, palitan ang mga inuming may alkohol at carbonated, itim na tsaa at kape simpleng tubig.
3. Huwag magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
4. Maghapunan nang hindi lalampas sa 17:00.
5. Matulog bago mag hatinggabi, dahil ang late na pagtulog ay itinuturing na isa sa mga sanhi ng labis na katabaan.

Banana diet para sa 3 araw

Pagkatapos ng 3-araw na express diet, hanggang 5 kilo ang mawawala. Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na medyo mahigpit, kaya hindi ligtas na isagawa ito nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na oras.

Sa loob ng tatlong araw, pinapayagan kang kumain ng 4 na saging at uminom ng 1.5-2 litro ng tubig araw-araw. Anong oras ka mag-aalmusal, tanghalian at hapunan, pati na rin kung anong bahagi ng prutas ang kailangan mong mabusog, ikaw ang magpapasya para sa iyong sarili.

Para sa 4 na araw

Ang isang nutritional system na dinisenyo para sa 4 na araw ay mas tapat, dahil ang bahagi ng saging ay maaaring tumaas sa 1.5 kilo. Maipapayo na hatiin ang tinukoy na mga probisyon sa 6 na dosis at kainin ang mga ito sa buong araw. Sa huling araw, hindi ipinagbabawal na kumain ng isang malambot na itlog para sa tanghalian. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang isang patakaran, hanggang sa 5 kg ang nawala sa loob ng 4 na araw.

Para sa 7 araw

Ang lingguhang menu ay halos walang pinagkaiba sa iniaalok sa loob ng 4 na araw. Araw-araw kailangan mong punan ang iyong sarili ng 1.5 kg ng prutas at isang pares ng malambot na pinakuluang itlog ng manok, at uminom din ng maraming tubig at green tea.

Mga pagpipilian sa diyeta

Ang mono-nutrition ay hindi angkop para sa lahat, at maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan at hitsura.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng mas balanse, ngunit hindi mas mababa mabisang pamamaraan, na makikilala mo sa ibaba.

Gatas ng saging

Makakatulong ang skim milk na pag-iba-ibahin ang iyong pagkain sa prutas. Kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa produktong ito, maaari mo itong palitan ng pag-inom ng yoghurt na may kaunting taba.

Malumanay na opsyon

Sa araw na kailangan mong kumain ng 4 na saging at uminom ng 1 litro ng gatas, na hinahati ang pagkain sa 5-6 na pagkain. Hindi ipinagbabawal na gamitin ang mga ito nang paisa-isa o gumawa ng cocktail mula sa kanila sa pamamagitan ng paghahalo ng isang baso ng gatas at isang prutas sa isang blender, o ice cream. Maaari kang uminom ng regular na tubig. Sa karaniwan, 700 gramo ang natupok bawat araw. Hindi inirerekumenda na kumain ng ganitong paraan nang higit sa 10 araw.

Mahigpit na bersyon

Pinakamataas na tagal - 5 araw. Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 5-6 na pagkain at binubuo ng 3 medium na prutas at 250 ML ng skim milk. Maaari kang uminom ng tubig at unsweetened green tea sa anumang dami, ngunit mas mainam na iwasan ang pagkain pagkatapos ng 6 pm. Ang ganitong kaganapan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kilo.

Kefir-saging

Kung hindi mo gusto ang gatas at nais na mawalan ng timbang, pagkatapos ay subukang palitan ito ng kefir. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 3 araw at may ilang mga pagkakaiba-iba.

Mahirap

Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 3 tropikal na prutas at 250 ml ng 1% kefir. Hatiin ang mga produkto sa 6 na pantay na bahagi at ubusin sa buong araw. Hindi ipinagbabawal na mag-eksperimento - hindi lamang kumain ng saging at hugasan ito ng isang produkto ng fermented na gatas, ngunit gumawa ng yoghurt o Fruit salad. Walang mga paghihigpit sa tubig, herbal at berdeng tsaa. Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mawalan ng hanggang 5 kilo.

Malumanay

Para sa 5-7 araw kailangan mong kumain ng saging (araw-araw na pamantayan - 1.5 kg) at kefir (hindi hihigit sa isang litro bawat araw), maaari kang kumain ng 30 gramo ng iyong paboritong lugaw, niluto sa tubig nang walang pagdaragdag ng asukal, asin at langis, o 50 gramo ng mababang taba pinakuluang karne– karne ng baka, pabo, manok, kuneho.

Curd at saging

Ang isang programa sa pagbaba ng timbang na binuo para sa 4 na araw, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng cottage cheese at saging, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 4 na kilo. Ang ideya ay ang paghalili sa pagitan ng curd at mga araw ng prutas. Ang kaganapan ay madaling disimulado at samakatuwid ay napakapopular sa mga gustong mawalan ng timbang.

Menu para sa bawat araw

Ika-1 at ika-3 araw - sa cottage cheese

• Almusal: 120 gramo mababang-taba na cottage cheese; saging.
• Tanghalian: bahagi sa umaga fermented na produkto ng gatas; salad ng gulay na walang dressing.
• Hapunan: ang karaniwang bahagi ng cottage cheese; kahel o kahel.

Araw 2 at 4 - sa saging

• Almusal: tropikal na prutas; 120 ML ng yogurt.
• Tanghalian: 2 saging; malambot na pinakuluang itlog ng manok.
• Hapunan: 200 gramo na piraso ng pinakuluang karne; 2 maliliit na prutas.

Apple-saging

Ang isa pang lingguhang plano ng pagkain na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng mga saging at mansanas. Pagkatapos ng tinukoy na panahon, ang linya ng tubo ay hanggang 7 kilo.

Menu

Lunes:

• 6 berdeng mansanas;
• 9 na saging;
• 2 litro ng gatas.

• 3 unsweetened mansanas;
• bahagi ng prutas at gatas kahapon.

Miyerkules at Huwebes:

• mansanas;
• ang karaniwang dami ng saging;
• isang pares ng litro ng gatas.

Biyernes at Sabado:

• 6 berdeng mansanas;
• tradisyonal na bahagi ng gatas.

Linggo:

• 3 tropikal na prutas;
• 4 na baso ng gatas.

Ang tinukoy na halaga ng pagkain ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng hindi matamis na tsaa at tubig.

Sa banana smoothie

Ang sinumang nanonood ng kanilang figure at pumili ng wastong nutrisyon ay alam ang tungkol sa mga benepisyo ng smoothies. Ang banana smoothie ay masarap at may kakayahang magsunog ng taba, na nangangahulugang dapat itong maging paborito sa mga nagnanais na mawalan ng ilang kilo.

Hindi ka dapat magsanay ng naturang programa sa pagbaba ng timbang nang higit sa isang linggo, gayunpaman, ang oras na ito ay sapat na upang mawalan ng hanggang 4 kg.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang

1. Dapat palitan ng 250 ML ng smoothie ang isang buong pagkain.
2. Pinapayagan kang uminom ng hanggang 5 baso ng cocktail bawat araw.
3. Hindi inirerekomenda na magdagdag ng asukal sa inumin, ngunit maaari kang mag-eksperimento sa mga berry at iba pang prutas, dahil madaragdagan lamang nila ang mga benepisyo nito.
4. Ang menor de edad na pisikal na aktibidad, kabilang ang paglalakad, ay pinapayagan.

Ilang masasarap na kumbinasyon ng smoothie o kung ano ang maaari mong pagsamahin ang mga saging sa:

• may gatas;
• may strawberry;
• na may mga mansanas;
• may orange;
• may chocolate syrup;
• na may oatmeal na niluto sa tubig o niluto ng tubig na kumukulo.

Upang maghanda ng cocktail, kailangan mo lamang ihalo ang mga sangkap sa isang blender.

Pagtigil sa diyeta

Nagbibigay ang menu ng saging mahusay na mga resulta, ngunit upang maiwasan ang mga nawalang kilo na bumalik sa loob ng ilang linggo, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

1. Sa loob ng 10-14 na araw, iwanan ang junk food - kumain ng pinakuluang karne, cereal, uminom ng maraming likido, at kumain lamang ng saging para sa hapunan.
2. Huwag gumamit nang labis ng mga matatamis at pagkaing may starchy.
3. Bawasan ang iyong karaniwang mga bahagi.
4. Huwag pabayaan ang pisikal na ehersisyo.
5. Gumugol ng mas maraming oras sa labas.
6. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Kung ang pagbaba ng timbang sa mga saging ay madali para sa iyo, hindi ka nakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa, kung gayon magandang ideya mag-oorganisa ng banana fasting minsan sa isang linggo.