Erkaklar (va ayollar uchun!) Yugurishning afzalliklari sport figurasi va ko'plab hayotiylikdir. Ishlash foydali: bu sport yukining ijobiy va salbiy tomonlari

Yugurish havaskorlar orasida mashhur sport turi, chunki yugurish juda oson. Yugurish uchun sizga faqat xohish kerak. Siz shaharda, o'rmonda, parkda yoki stadionda harakatlanishni cheklamaydigan eng oddiy kiyimlarda yugurishingiz mumkin.

Yugurish 1972 yilda Myunxendagi Olimpiada o'yinlarida Frank Shorterning marafon masofasida g'alaba qozonganidan keyin Qo'shma Shtatlarda ommaviy e'tirofga sazovor bo'ldi. Uning ortidan 1977 yilda amerikalik yuguruvchi ideolog Jeyms Fiks eng ko'p sotilgan "Yugurishning to'liq kitobi"ni chiqardi. Bu ikkisi AQSh va Evropadagi o'n millionlab odamlarni muntazam yugurishga ilhomlantirdi.

Yugurish, yugurish deb ham ataladi, muvaffaqiyatli odamning turmush tarzining bir qismiga aylandi.

O'sha paytda SSSRda yugurish unchalik keng tarqalmagan va ko'proq sog'lom turmush tarzi tarafdorlari va Ittifoqda ko'p bo'lgan sportchilar bilan bog'liq edi.

Yugurish sport kiyimlarini ishlab chiqaruvchilar, sportchilarning o'zlari va turli sabablarga ko'ra sog'lom turmush tarzi tsikliga tushib qolgan mashhur odamlar tomonidan targ'ib qilinadi. Ba'zilar uchun yugurish yomon odatlardan xalos bo'lish uchun bahona bo'ldi.

Olimpiadaning uzoq masofalarga yuguruvchilari yurak xurujidan o'lishni boshlaganlarida, hushyorlik keldi. G'ayrioddiy erta, 52 yoshida Jeyms Fix yugurish paytida vafot etdi. Yugurishning foyda va zarari haqidagi qarama-qarshi ma'lumotlar zamonaviy xalq og'zaki ijodida o'z aksini topgan.

Sog'lom yugurish tufayli odamlar avvalgidan ko'ra salomatliklari ancha yaxshi holatda yurak xurujiga duchor bo'lishadi.

Noma'lum muallifning aforizmi

Reaktsiya jurnalistikada ham paydo bo'ldi. Nemis shifokori Piter Axt o'zining "Lazy Longer Longer" kitobida kamroq faol hayot tarzi va energiyani tejashga ochiqchasiga chaqiradi. Uning uzoq umr ko'rish dasturining asosini yurish va cho'zish mashqlari tashkil etadi.

Shunga qaramay, yugurmaslikdan ko'ra yugurish yaxshiroqdir. Tadqiqot Amerika Kardiologiya kolleji jurnalida chop etilgan Bo'sh vaqtlarda yugurish barcha sabablarga ko'ra va yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytiradi., bu 15 yil davom etdi. Olimlar 18 yoshdan 100 yoshgacha bo'lgan 55 ming kishining hayotini kuzatgan. Tadqiqot guruhida yuguruvchilar yurak-qon tomir kasalliklaridan o'limni 45 foizga va har qanday sababdan o'limni 30 foizga kamaytirdilar. Yuguruvchilar o'rtacha uch yil ko'proq umr ko'rdilar.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurak xurujidan o'lish xavfi haftada bir yoki ikki marta qisqa masofaga yuguradiganlar uchun ham kamayadi.

Yugurish paytida yoki undan keyin o'limni yugurishda ayblamaslik kerakligini tushunish kerak, lekin bunday yuklarga tayyor bo'lgan organizmda emas. Jeyms Fiks to'yib ovqatlanmaslik natijasida koronar arteriyasining tiqilib qolishi tufayli yurak xurujiga uchradi.

Katta tajribaga ega bo'lgan sportchilar va ayniqsa professional sportchilar kasbiy kasalliklar va sindromlardan aziyat chekishadi. Doimiy yuklardan kattalashgan yurak o'z ishini yaxshi bajardi, chunki tanaga bunday hajm kerak edi, lekin keksalikning boshlanishi bilan jismoniy faollik pasayadi va yurak zaiflasha boshlaydi: yurak etishmovchiligi boshlanadi. Yurakning “sport” kattalashishi natijasida gipertrofik kardiomiopatiya yoki qorincha devorining qalinlashishi yosh sportchilarning 36% o‘limiga sabab bo‘ladi.

O'zingizga zarar bermasdan yugurishni qanday boshlash kerak

1. Asosiysi, uni ortiqcha yuklamaslik. "O'yin-kulgi uchun" mo''tadil yugurish sportdan uzoqda bo'lgan va jismoniy faollikni sog'lig'ini yaxshilash yoki vazn yo'qotish uchun ishlatadigan odamlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Yomon o'qitilgan tanani to'liq yuklamaslik kerak va undan ham yaxshiroq - shifokorning yordami bilan yugurish kontrendikatsiya emasligiga ishonch hosil qiling.

2. Haftada uch marta mashq qilishni boshlang, 1: 2 yoki hatto 1: 3 nisbatda yugurish va yurish: 2/4 daqiqa yoki 30/90 soniya. Ikkinchi haftada va undan keyin yugurish vaqtini oshiring. Bitta mashg'ulotning umumiy davomiyligi 25-30 minut. Lifehacker-da yangi boshlanuvchilar uchun batafsil qo'llanma.

3. To'g'ri texnikaga o'rganing. Boshingizni to'g'ri tuting, pastga emas, oldinga qarang, tirsaklaringizni 90 daraja egib, kaftlaringizni mushtlarga bog'lang, lekin ularni siqmang, oyoqning o'rtasiga tushing, lekin barmog'ingiz bilan itaring, kichik qadamlar qo'ying. Va egmang.

4. Har bir mashg'ulotni isinish bilan boshlang va xuddi shu to'g'ri chiziq bilan tugating. Issiqlik mushaklarga qon va kislorodning faolroq oqishini ta'minlaydi va oxirgi cho'zish mushaklarning tezroq tiklanishiga imkon beradi.

Ehtimol, materialni hozirda birinchi yugurish uchun maslahat bilan yakunlash maqsadga muvofiqdir, lekin shoshilinch qarorlar qabul qilmaslik va jihozlar haqida o'ylamaslik yaxshiroqdir. Siz krossovkalarda ham yugurishingiz mumkin, ammo yugurish poyafzallari yuklarning ko'tarilishi sharoitida mushak-skelet tizimini saqlab qolish uchun yaxshiroq ishlaydi. Bir ko'z tashlang, lekin unutmangki, texnika va to'g'ri ta'lim rejimi muhimroqdir.

Qanchalik tez-tez, erta tongda yugurayotgan odamni ko'rib, unga hasad qilamiz va yana bir bor o'zimizga ertalab yugurishni boshlaymiz, deb va'da qilamiz. Ammo, har doimgidek, biz bu va'dani bajarmaymiz va hatto ishlash uchun to'shakdan zo'rg'a turamiz. Xo‘sh, nima gap? Nima uchun ba'zi odamlar ertalab yugurish uchun o'zlarini majburlashlari mumkin, boshqalari esa ertalabki baxtni to'xtatib qo'yishni istamay, sovuqdan to'shakda o'tirishadi? Gap shundaki, hech kim o'zini majburlamaydi. Yugurgan odamlar haqiqatan ham bundan beqiyos zavq oladilar. O'zingizni xohishingizga qarshi biror narsa qilishga majburlash qiyin, ayniqsa doimiy ravishda.

Yugurish esa, g'alati bo'lsa-da, yoqimli bo'lishi mumkin. Eng kam odamlar va mashinalar bilan salqin ertalab yo'ldan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Naushniklardagi sevimli musiqangizdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Va asfalt yoki erga qulay sport poyabzallarining shoshilmasdan shitirlashi. Va agar u tabiiy landshaftlar yoki hech bo'lmaganda park yoki stadion bilan birlashtirilgan bo'lsa, unda zavqning cheki bo'lishi mumkin emas. Bu uzoq ish kunidan oldin tayyorgarlik ko'rish va o'zingizni ko'tarishning haqiqiy usuli. Bugun biz yugurishning foydali xususiyatlari haqida gapiramiz - erkaklar va ayollar uchun. Bundan tashqari, biz tanganing teskari tomonini - kontrendikatsiyalarni qayd etamiz, ular ostida har qanday holatda ham yugurish mumkin emas.

Ayol tanasi uchun yugurishning afzalliklari

Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishni boshlaganlarida, ko'pincha o'z maqsadlariga intilishadi - kimdir vazn yo'qotishi kerak, kimdir mushak massasini qurishni xohlaydi, kimdir uchun nafas olish tizimining salomatligi muhimdir. Va yugurish bu ko'plab muammolarni hal qilishi mumkin. Shunday qilib, keling, ayollar uchun yugurishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik.

1. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Xo'sh, albatta! Bu ayollarning yugurishni boshlashining eng mashhur sababi. Yugurish - bu yog'ni yoqish va mushaklarni qurishga yordam beradigan ajoyib kardio mashqlari. Yugurish yordamida siz yengillikka erishmasdan ozishingiz mumkin. Albatta, siz bir-biridan farq qiladigan sprinterlar va marafonchilarni ko'rgansiz. Agar siz nozik va nozik bo'lishni istasangiz, uzoq vaqt davomida kamida bir soat yugurishingiz kerak, lekin bunday yukga bardosh berish uchun sekin sur'atda. Agar siz har kuni sekin sur'atda 20 kilometr yugursangiz va dietangizga ozgina bo'lsa-da rioya qilsangiz, 3-4 kundan keyin tarozi doimiy ravishda pasayadi.
2. Yengillik. Yupqa qizlar ham yugurishadi, lekin vazn yo'qotish uchun emas, balki mushaklarni bo'shatish uchun, son va dumbalarini pompalash uchun. Agar siz aynan shunday shakllarga erishmoqchi bo'lsangiz, yugurish texnikangizni o'zgartirishingiz kerak. Bunday holda, siz marafon yugurish haqida unutishingiz va intervallarni ishlatishingiz kerak. Ya'ni, siz o'zingizning imkoniyatlaringiz chegarasida, maksimal tezlikda 30 soniya yugurasiz. Shundan so'ng, nafas olish va dam olishni tiklash uchun ishlaydigan bir daqiqa yorug'lik. Shunday qilib, 5-6 yondashuv. Bu mushaklarni qurish uchun samarali.
3. Salomatlik. Ko'pincha biz tiqilib qolgan xonada o'tirgan holatda 8-10 soat ishlashga majbur bo'lsak, kasal bo'la boshlaymiz. Bunday past darajadagi faollik turli kasalliklarga, terining sifati va rangining yomonlashishiga, yon va sonlarda yog'ning ko'payishiga olib keladi. Yugurish salomatlikni mukammal darajada yaxshilaydi, shamollash paytida kamroq kasal bo'lishga yordam beradi va bronxial kasalliklarga chidash osonroq bo'ladi.
4. Butt. Ta'kidlanganidek, yugurish dumbalarni mukammal darajada tartibga soladi, ayniqsa ular xira va bo'sh bo'lsa. Bir oylik muntazam mashg'ulot va sizning dumbangiz elastik, mustahkam, "tik" va jozibali bo'ladi. Buning uchun siz qo'pol erlarda yugurishingiz kerak, qiyalik o'zgarishi bilan yugurish yo'lakchasida yugurish juda foydali.
5. Teri. Ma'lumki, terining silliqligi va elastikligi ko'p jihatdan uning kislorod bilan to'yinganligiga bog'liq. Yugurish paytida biz qon aylanish jarayonlarini tezlashtiramiz, bu bizga etarli miqdorda kollagen va elastin ishlab chiqarish imkonini beradi. Bundan tashqari, yugurish selülitga qarshi juda foydali - bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz sonlardagi apelsin qobig'idan qisman yoki to'liq xalos bo'lishingiz mumkin.
6. Kayfiyat. Hech bo'lmaganda bir marta yugurish uchun borgan har bir kishi biladiki, mashg'ulotdan so'ng odam o'zgacha qoniqish his qiladi, kayfiyat ko'tariladi, odam baxtni his qiladi. Gap jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqariladigan endorfin gormoni haqida ketmoqda. Bu ayollarga hayotning qiyin davrlarida - premenstrüel sindrom, hissiy haddan tashqari qo'zg'alish, tashvish, uyqusizlik, depressiyadan omon qolish imkonini beradi.

Bu oddiy va oddiy yugurish bizga nima berishi mumkinligini to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Uning asosiy afzalligi shundaki, yugurish maxsus sport anjomlarini talab qilmaydi, istalgan joyda va istalgan vaqtda yugurishingiz mumkin. Ammo yugurish nafaqat ayollar, balki erkaklar ham ertalab va kechqurun faol yugurish uchun foydalidir.

Yugurish sport turidan qat'i nazar, deyarli har bir sportchining mashg'ulot majmuasiga kiradi. Va shuning uchun ham.

1. Chidamlilik. Uzoq masofalarga yugurish chidamlilikni rivojlantirish uchun juda yaxshi. Ko'pgina erkaklar birinchi mashg'ulotlarda ularga ancha qisqa masofalar berilganligini payqashadi, ammo mushaklar va nafas olish tizimi kuchaygani sayin, sportchi ko'proq kilometrlarni bosib o'tishga qodir. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan odam yugurish tezligini oshira boshlaydi, shuning uchun mushaklarning kuchi rivojlanadi. Umuman olganda, yugurish - bu tananing deyarli barcha mushaklari ishtirok etadigan yagona jismoniy faoliyat.
2. Yog 'yoqishi. Erkaklar, ayollar kabi, vazn yo'qotishlari kerak, ayniqsa, agar ular o'z tanasini quritib, uni yanada ko'zga tashlamoqchi bo'lsa. Yugurish - sportchi vazn toifasidan o'tmaganida va u bir necha kun ichida og'irlikni kamaytirishi kerak bo'lsa, ortiqcha vazndan qutulish uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar siz muntazam ravishda, haftasiga kamida 2-3 marta yugursangiz, tanadagi metabolik jarayonlar tezlashadi, odam o'tirgan ish bilan ham kilogramm olishni to'xtatadi.
3. Yurak va nafas olish tizimi. Yugurish paytida yurak va o'pka o'z imkoniyatlari chegarasida ishlaydi. Bu sizga ushbu organlarni o'rgatish, ularni kuchliroq va kuchliroq qilish imkonini beradi. Agar erkak muntazam ravishda yugursa, u nafas qisilishidan xalos bo'ladi, nafas olish kasalliklariga chidash osonroq bo'ladi.
4. Bo'g'inlar. Ko'p erkaklar kuch mashqlari bilan shug'ullanadilar - shtanga va og'ir dumbbelllarni tortib olish. Bu bo'g'inlar va ligamentlar uchun juda xavflidir, ayniqsa sportchi ushbu turdagi yuklarga tayyor bo'lmasa. Yugurish bo'g'inlar va ligamentlarni tayyorlashga yordam beradi - ularni muloyimlik bilan mustahkamlaydi, elastikroq qiladi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
5. Shakar va xolesterin darajasini pasaytiradi. Yugurish paytida qondagi glikogen, shakar va uglevodlar darajasi pasayadi. Xolesterin uglevodlarning turlaridan biri bo'lib, u ham oksidlanadi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, shakar va xolesterin darajasi, shuningdek, ko'plab jiddiy kasalliklar xavfi kamayadi.
6. Quvvat. Shifokorlarning ta'kidlashicha, harakatsiz turmush tarzi va jinsiy a'zolardagi turg'un jarayonlar potentsialning muddatidan oldin pasayishiga olib keladi. Yugurish testosteron darajasini oshiradi, tana orqali qonni tezlashtiradi, erkakni jinsiy aloqada yanada chidamli qiladi.

Jismoniy holat uchun foydadan tashqari, yugurish odamni intizomli bo'lishga, to'plashga, rejalarni bajarishga va maqsadlarga erishishga o'rgatadi. Va bu kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun juda muhimdir.

Har qanday, hatto eng samarali dori ham, yugurish kabi jismoniy faoliyat haqida hech narsa aytmasa, o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega. Hamma ham yugura olmaydi. Eng keng tarqalgan xato shundaki, semiz odamlar nozik figura uchun kurashda yugurishni boshlaydilar. Bu umurtqa pog'onasi va tizzalariga jiddiy yuk beradi - 130 kg dan ortiq odamlar yugura olmaydi. Bunday holda, siz bemalol yurish va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish bilan boshlashingiz mumkin. Og'irlik ruxsat etilgan chegaraga yetganda, siz yukni murakkablashtirishingiz va ishlashni boshlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, homiladorlik davrida ayollar yugurmasliklari kerak, ayniqsa embrion bachadonning pastki qismida mustahkamlangan bo'lsa. Yugurish butun homiladorlik davrida kontrendikedir, ammo bu davrning keyingi bosqichlarida taqiq ayniqsa og'ir. Laktatsiya davrida siz yugurishingiz mumkin, ammo faol harakatlar paytida noqulaylik tug'dirmasligi uchun ko'krak qafasini yuqori sifatli tuzatishingiz kerak. 60 yoshdan oshgan keksa odamlar ham yugurishdan ehtiyot bo'lishlari kerak. Ehtimol, keksalikda jismoniy mashqlarning boshqa turlari yoqadi - suzish, Pilates, yoga, Nordic yurish va boshqalar.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, uzoq masofalarni engib o'tish uchun sekin, lekin uzoq vaqt davomida yugurishingiz kerak. Mushaklarni qurish uchun siz intervalgacha yugurishingiz kerak. Ammo eğimli yoki qo'pol erlarda yugurish dumba va boldir mushaklarini yuqori sifatli pompalashga imkon beradi. Surunkali kasalliklarning kuchayishi va sovuqqonlik bilan mashg'ulotlarni yaxshiroq vaqtgacha kechiktirish yaxshiroqdir. Agar sizda bo'g'imlar va yurak kasalligi bo'lsa, avvalo, shifokoringiz bilan mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat haqida maslahatlashingiz kerak.

Agar siz birinchi marta yugurayotgan bo'lsangiz, asta-sekin, past tezlik va qisqa masofalar bilan boshlashingiz kerak. Qulay poyabzal va yumshoq sport kiyimlarini tanlang. Tananing tiklanish uchun vaqti bo'lishi va jismoniy charchoq bo'lmasligi uchun har kuni emas, balki har kuni yugurish yaxshiroqdir. Aks holda, siz o'zingizni bir kun yugurishga majburlay olmaysiz. Siz kunning istalgan vaqtida yugurishingiz mumkin - bunga vaqtingiz bo'lganda. Ammo esda tutingki, ertalab yugurish yurakni isinish uchun vaqt topishi uchun yaxshilab isinishdan keyin amalga oshirilishi kerak. Yomg'ir va qor yugurishga to'sqinlik qilmasligi kerak. Sovuq bo'lsa, kasal bo'lmaslik uchun burun orqali nafas olish kerak. Ushbu oddiy qoidalar yugurishingizni sifatli, foydali, xavfsiz va zavqli qilishga yordam beradi. Yuguring, chunki harakat hayotdir!

Video: yugurishni boshlash uchun 9 ta sabab

Shok yuklari - yugurishning katta kamchiliklari. Shuning uchun yangi boshlovchi sportchi maxsus poyabzal sotib olishi kerak, bu esa bo'g'inlardagi yukni qisman qoplaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, agar sizning vazningiz me'yordan yuqori bo'lsa, bunday yuk yanada muhimroq bo'ladi.

Eslatma! Agar sizning orqangizda, bo'yiningizda yoki biron bir bo'g'imingizda og'riq yoki og'riqlar bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing va, ehtimol, suzish kabi mashq qilishning boshqa usulini tanlashingiz kerak.

Shuningdek, tekis oyoqlaringiz borligini tekshiring. Bu muammo ham yugurish uchun kontrendikatsiya bo'lishi mumkin.

Yurak-qon tomir tizimi uchun yugurishning zarari

Yugurish oddiy odamning yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir, ammo yurak yoki qon tomirlari bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, rasm butunlay boshqacha bo'ladi. Yurak xurujiga uchragan, surunkali yurak kasalliklari (masalan, angina pektorisi) bilan og'riganlar uchun yugurish albatta zararli bo'ladi. Aritmiya, qon bosimi yuqori bo'lganlar uchun yugurishni tavsiya qilish ham qiyin. Yugurishni boshlashdan oldin vegetativ-qon tomir distoni, gipotenziya haqida shikoyat qilganlar ham kardiolog tomonidan tekshirilishi kerak.

Maslahat: fanatizmsiz yuguring - yukni asta-sekin oshiring, yurak urish tezligini diqqat bilan kuzatib boring.

Katta shaharda yugurishning zarari

Agar siz katta shaharda yashasangiz, yugurishning so'zsiz afzalliklari haqida gapirish qiyin. Gazlangan ko'chalar va yo'laklar bo'ylab yugurish unchalik foyda keltirmaydi. Shuningdek, mutaxassislarning ta'kidlashicha, asfaltda yugurish tuproq yo'lda yugurishdan ko'ra bo'g'imlarga ko'proq zarar etkazadi.

Har doim yuguradigan odamlarning qanday afzalliklari borligini va tanangizga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri yugurishni boshlashni bilib oling.

Maqolaning mazmuni:

Agar biron bir odamdan yugurishning foydalari haqida so'rasangiz, u darhol bir nechta dalillarni keltiradi. Ko'pchilik uchun "kundalik yugurishning foydalari va zarari" mavzusi allaqachon buzilgandek tuyulishi mumkin, chunki biz bolalikdan bu sportning tanaga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatishini bilamiz. Biroq, hayotimizda hamma narsa nafaqat ijobiy, balki salbiy tomonlarga ham ega. Bugun biz kundalik yugurishning foydalari va zararlari haqida batafsil gaplashamiz. Olimlar uzoq vaqtdan beri yugurish sog'liq uchun xavfli ekanligini aytishadi.

Kundalik yugurishning afzalliklari

Keling, ushbu sport turining ijobiy fazilatlari bilan kundalik yugurishning foydalari va zararlari haqida gapiraylik.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi

Endi tobora ko'proq odamlar tanadagi yog'lardan xalos bo'lish uchun har kuni ertalab yugurish bilan boshlashadi. Biz sog'lig'imiz va go'zalligimiz haqida o'ylay boshlaganimiz yaxshi yangilik. Ko'p odamlar yugurish vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli deb hisoblashadi. Aslida, bu bilan bahslashish qiyin.

Trening davomida ko'p sonli mushaklar faol ishlaydi, bu esa energiya xarajatlarining oshishiga olib keladi. Agar siz tafsilotlarga kirmasangiz, shubha tug'dirmaydi. Ammo shuni esda tutish kerakki, 60 daqiqalik yugurish uchun tana faqat 360 kaloriyadan xalos bo'ladi.

Bu shuni ko'rsatadiki, faqat yugurish vazn yo'qotish uchun etarli emas. Maqsadingizga erishish uchun siz quyidagilarni ham qilishingiz kerak:

• to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling;
• metabolizm tezligini hisobga oling;
• muntazam ravishda mashq qilish;
• zararli yuqori kaloriyali ovqatlardan bosh torting.

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, yugurishni panatseya deb hisoblamasligingiz kerak. Maqsadingizga erishish uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerak. Yog 'yoqish nuqtai nazaridan yugurishning afzalliklari shubhasizdir, ammo cheksiz emas.

Qon aylanishini normallashtiradi

Ko'pchilik yugurish muxlislari ularning mashg'ulotlari qon aylanish tizimini mustahkamlashiga aminlar. Biz bahslashmaymiz, chunki bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat. Yugurish tufayli qon oqimi tezlashadi, tana kislorod va turli xil oziq moddalar bilan to'yingan. Olimlar gematopoetik tizimning normal ishlashi davrida odamlarning barcha turdagi viruslar va patogenlarga nisbatan kamroq sezgir ekanligini isbotladilar.

Biroq, bu masala, birinchi navbatda, ertalabki mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lgan o'z nuancelariga ega. Gap shundaki, uyg'ongandan so'ng darhol qon juda qalin mustahkamlikka ega. Ushbu indikatorning normallashishi uchun taxminan 120 daqiqa kerak bo'ladi. Agar siz kutmasangiz, lekin darhol yugurishga borsangiz, unda tayyor bo'lmagan odamda qon tomirlari tiqilib qolishi, yurakning charchashi va xolesterin plitalari ham sinishi mumkin.

Biroq, ushbu xavflar quyidagi holatlarda minimallashtiriladi:

• ertalab emas, balki kechqurun yuguring;
• har bir yugurishdan oldin yaxshilab isinish;
• past tezlikda harakat qilishni boshlang va boshidan tezlashmang;
• masalani mushaklarning kuchlanishiga olib kelmang;
• nafas olish va yurak urish tezligini nazorat qiling.

Butun tananing holatini yaxshilaydi

Albatta, siz iborani bilasiz - harakat hayotdir. Bu tananing umumiy holatini yaxshilash uchun yugurish qobiliyati haqida so'zlarni tarqatish jarayonini boshladi. Dalillardan biri sifatida qadimgi yunonlar hayotidan faktlar keltirildi. Aynan shu xalq orasida tananing go'zalligi kult tushunchasiga aylandi. Arxeologlar tomonidan topilgan manbalarga ko'ra, qadimgi Yunonistonda aholining salomatligi juda yaxshi edi.

Biroq, hayotimizda deyarli hamma narsa nafaqat foydali, balki zararli ham bo'lishi mumkin. Har bir inson faqat ma'lum jismoniy faoliyatga dosh bera oladi va yugurish ham bundan mustasno emas. Olimlar shunday deyishadi:

1. Tayyorgarlik ko'rmagan sportchi uchun yugurish juda qiyin bo'lishi mumkin.
2. Yurak-qon tomir tizimi ta'sir qilishi mumkin.
3. Haddan tashqari yuk bilan ichki organlarga mikrotraum xavfi ortadi.
4. Ba'zi kasalliklarda yugurish kontrendikedir, masalan, epilepsiya, diabet, astma va boshqalar.
5. Jarrohlikdan keyin to'liq tuzalmaguningizcha yugurmang.
6. Mushak to'qimalariga shikast etkazishi mumkin.
7. Tayanch-harakat tizimining faoliyati bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun taqiqlanadi.

Yugurishning shifobaxsh ta'siri har doim ham mumkin emasligini allaqachon tushungansiz. Tanangizga zarar bermaslik uchun buni eslab qolishingiz kerak.

Chidamlilikni oshiradi

Agar qizlar asosan yog 'to'planishiga qarshi kurashish uchun yugurishsa, erkaklar ushbu sportning afzalliklari orasida chidamlilikning oshishini qayd etadilar. To'g'ri, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, mushaklar juda yaxshi ohangda va yuqori yuklarga bardosh bera oladi.

Buning afzalliklari juda aniq, ammo siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Jadvalingizga muvofiq muntazam ravishda mashq qiling.
2. Har bir mashg'ulot yaxshi isinish bilan boshlanishi kerak.
3. Mashq qilish uchun ajratilgan vaqtni iloji boricha oqilona ishlatish va maksimal natijaga erishish uchun harakat tezligini almashtirish kerak.
4. Nafas olishni boshqaring.
5. Mushaklaringizni ortiqcha yuklamang.
6. Faqat maxsus ishlaydigan uskunalardan foydalanish kerak.

Gormonal va himoya tizimlarining faolligini oshiradi

Sportchilardan kundalik yugurishning foydasi gormonal va immunitet tizimini mustahkamlash degan gapni tez-tez eshitishingiz mumkin. Bu erda bahslashish befoyda, chunki ko'plab tadqiqotlar davomida bu haqiqat tasdiqlangan. Biroq, hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas.

Olimlar shunga o'xshash ta'sir anabolik gormonlar ishlab chiqarishning tezlashishi tufayli erishilganligini aniqladilar. Biroq, bu faqat ma'lum bir psixo-emotsional holat ostida mumkin. Bunga erishish uchun yugurish aniq mos emas. Biroq, harakat tezligini o'zgartirish orqali bu muammoni hal qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, ushbu yugurish texnikasi artikulyar-ligamentli apparatlar, yurak-qon tomir tizimi va ateroskleroz bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun mos emas.

Kayfiyatni yaxshilaydi

Sog'lom turmush tarzi muxlislari bir ovozdan yugurish haqida ruhiy tushkunlik uchun ajoyib vosita haqida gapirishadi. Bu endorfin sintezining kuchayishi bilan bog'liq va, albatta, yugurishning ijobiy tomonidir. Biroq, savol tug'iladi - nima sababdan ko'pchilik yangi sportchilar yugurish uchun o'zlarini engib o'tishlari kerak?

Balki bu oddiy dangasalikdir yoki yo'qmi? Olimlar ko'pincha bu savolga salbiy javob berishadi. Monoton tezlikda yugurish kuchni oshirish uchun hech narsa qilmaydi. Qabul qilaman, yarim soat davomida sekin yugurish juda zerikarli. Biroq, bu kamchilikni bartaraf etishning usullari mavjud:

1. Yugurishlaringizni suzish, futbol va boshqalar kabi boshqa sport turlari bilan birlashtiring.
2. Treningdan so'ng tanaga to'liq tiklanish uchun etarli vaqt berish kerak.
3. Yugurish uslubingizni va mashg'ulot joylashuvingizni tez-tez o'zgartiring.
4. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun o'rtacha jismoniy faoliyatdan foydalaning.

Yuqoridagilardan biz kundalik yugurishning foydalari va zarari haqida xulosa qilishimiz mumkin. Agar sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, unda har qanday sportga jiddiy yondashing.

Kundalik yugurishning zarari

Kundalik yugurishning foydalari va zararlari haqida gapirganda, uning salbiy tomonlari haqida ham gapirish kerak. Darhol ta'kidlash kerakki, suhbat endi professional sportchilar haqida emas, balki faqat havaskorlar haqida. Tadqiqotlar davomida pro-sportchilar tomonidan boshdan kechirilgan ortiqcha yuklar passiv turmush tarzi bilan solishtirganda tanaga sezilarli darajada yomon ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.

Biroq, ko'pchilik yuqori natijalarga erishish uchun yugurishni boshlamaydi, balki faqat sog'lig'ini yaxshilashga intiladi. Yugurish ayniqsa artikulyar-ligamentli apparatlar uchun xavflidir. Bu oyoqning qo'nish vaqtida paydo bo'ladigan yuqori zarba yukiga bog'liq. Ammo bu xavflarni maxsus yugurish poyafzallari yordamida kamaytirish mumkin. Ushbu krossovkalar amortizatsiya darajasi yuqori bo'lgan maxsus taglik bilan jihozlangan.

Yugurishning xavfliligi haqida gapirganda, kontrendikatsiyalar mavjudligini ta'kidlash kerak:

1. Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining kasalliklari.
2. Mushak-skelet tizimi va ayniqsa, orqa miya bilan bog'liq muammolar.
3. Har qanday kasallikning o'tkir shakli.

Bundan tashqari, mashg'ulotlar paytida va semizlik, astma, epilepsiya va homiladorlik paytida azoblangan odamlarga ehtiyot bo'lish kerak. Sizga yurak urish tezligi monitorini sotib olishingizni yoki tegishli smartfon dasturidan foydalanishni tavsiya qilamiz. Bu sizga yurak urish tezligini kuzatish imkonini beradi va agar kerak bo'lsa, yugurish tezligiga operativ tuzatishlar kiritadi. Yugurish paytida yurak urish tezligi odatdagidan 50-60 foizga yuqori bo'lishi kerak.

Qanday qilib to'g'ri yugurish kerak?

Tanaga zarar bermaslik uchun mashg'ulotlaringiz ma'lum qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Faqat yaxshi mo'ljallangan o'quv rejasi bo'lsa, siz kundalik yugurishdan foyda ko'rasiz, zarar keltirmaysiz. Keling, bu masalani batafsilroq ko'rib chiqaylik.

1. Toza havo. Bu yugurishdan ijobiy ta'sir olishning asosiy shartidir. Yaqin atrofda sanoat korxonalari va magistral yo'llar bo'lmasligi uchun o'qitish uchun joy tanlang. Park yugurish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
2. Yugurish poyabzali va qulay kiyim. Yugurish paytida bo'g'inlarning barcha elementlari zarba yukidan ta'sirlanganligini allaqachon aytdik. Aynan u ushbu sportning asosiy salbiy momentidir. Shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun siz faqat to'g'ri ishlaydigan poyabzaldan foydalanishingiz kerak. Endi bozorda etakchi jahon brendlarining ko'plab mahsulotlari mavjud. Arzon soxta narsalarni sotib olib, sog'lig'ingizni tejamang. Kiyim imkon qadar qulay bo'lishi kerakligini unutmang. Agar siz sovuq mavsumda yugursangiz, ob-havoga mos kiyin.
3. Trening vaqti. Yugurishning qon aylanish tizimiga ijobiy ta'siri haqida gapirganda, biz allaqachon bu masalaga qisqacha to'xtalib o'tdik. Faqat siz kunlik rejalaringizga muvofiq darslar vaqtini tanlashingiz kerak. Biroq, agar siz ertalab yugurishni istasangiz, uyg'onganingizdan keyin kamida bir soat kuting.
4. Jismoniy mashqlar. Optimal yukni tanlash juda muhimdir. Agar siz endigina yugurishni boshlayotgan bo'lsangiz, minimal masofa bilan sekin sur'atdan foydalaning. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, erkaklarga kuniga ikki o'n kilometrdan ortiq yugurish tavsiya etilmaydi. Ayollar uchun bu ko'rsatkich o'ndan o'n beshgacha.

Har kuni yugurishni qanday boshlashni o'rganish uchun quyidagi videoga qarang: