Qanday qilib haftasiga 10 kg otadi. Og'irlikni yo'qotish uchun o'rash

Tez nutq - bu har qanday ayolning orzusi va juda haqiqiy. Maqsad yo'lidagi asosiy vazifa tanaga zarar etkazmaslikdir. Buning uchun vazn yo'qotish usullarini batafsil, ularning samaradorligi va mashhurligini o'rganish kerak.

Raid Slime uchun ko'plab parhezlar iz elementlaridan tozalashni, gormonal fon va metabolizmning buzilishiga olib keladi. Shuning uchun ko'pincha juda qadrli maqsadga erishib, bir qator muammolarni topishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi mutaxassislar jasadni qisqa vaqt ichida tejashga qodir bo'lgan oziq-ovqat dasturlarini ishlab chiqadilar. Ularning barchasi millionlab ayollar tomonidan sinab ko'riladi. Eng samarali nima?

• Stellik parhez
• Karabuğday ovqatlanish
• Kefir dietasi
• Suv va olma parhezi
• Parhezsiz ingichka
• Yugurish
• Plank
• Suzish
• Arqon bilan sakrash
• Mahi oyoq
• Uyda 10 kg ga qadar tezkor vazn yo'qotish haqida sharhlar.

Tez pasayish uchun eng yaxshi parhezlar

Agar siz qisqa vaqt ichida tezda o'z-o'zidan vazn yo'qotsangiz, avvalo tanangizning sog'lig'iga ishonch hosil qiling. Ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlari muammolari bo'lgan odamlar ovqatlanish bilan bog'liq bunday tajribalar kontrendikedir. Bundan tashqari, ko'plab ayollar kamchilikni yo'qotishga urinmoqdalar, ularning tanalariga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishga olib keladi.
Eng ommabop oqsil dietasi, kefir, karabuğday, olma. Kun davomida kaloriyalarni hisoblash qisqa vaqt ichida ko'rinadigan aniq natijani beradi.

Stellik parhez

Bunday parhez ko'plab tafovutlarga ega va ayollar ham, erkaklar ham ishlatiladi. Uning afzalligi shundaki, ingichka odam och bo'lmasligi kerak. Shunga qaramay, bu usul 10 kun ichida 7 dan 10 kg gacha qayta tiklashga yordam beradi. Taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlarning negasi nima deganini ko'rib chiqing:
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Oq parranda go'shti
Mol go'shti
Loviya
Yog'siz baliq emas
Tuxum
Qattiq navlarning pishloqi
Sut va sut mahsulotlari
Sabzavotlar (asosan yashil)
Don (karabuğday, jo'xori, guruch)
Shirin sharbatlar va sovuq emas
Qo'ziqorinlar
Shakarsiz choy va qahva taqiqlangan mahsulotlar
Qandolat mahsulotlari
Pufak
Kolbasa
Sariyog '
Alkogol
Ziravor
Yog 'navli go'sht va baliq
Sharbatlar, tikish
Shirin rezavorlar
Tez tayyorlanadigan ovqat

Agar bunday parhez sizga birinchi navbatda qattiq ko'rinsa, o'zingizga achchiq shokolad yoki xayr-ehsonga olib keling.
Protein parhezining asosiy printsiplari:
Faqat ruxsat berilgan mahsulotlar mavjud;
65% oziq-ovqat protein bo'lishi kerak;
Yog 'va uglevodlardan foydalanish taqiqlanadi;
Bir marta ishlatiladigan qism 200 gramm bo'lmasligi kerak;
Uyqudan ikki soat oldin ovqatlanishning iloji yo'q;
3 soatdan ko'proq ovqatlanish orasidagi tanaffuslarga yo'l qo'ymang;
Juda ko'p suv ichish;
Jismoniy mashqlar bo'lishi kerak;
Vitaminlarni oling.
Kun uchun taxminiy menyuni ko'rib chiqing:
1) nonushta:
1 tuxum;
shakarsiz choy.
2) ikkinchi nonushta:
1 Apple.
3) Tushlik:
Sabzavot sho'rva (go'shtsiz);
Bodring va ko'katlar salatasi;
shakarsiz choy.
4) tushdan keyin odam:
Bir stakan skim kefir.
5) Kechki ovqat:
Tovuq ko'kraklari 150 gramm,
karabuğday
Shakarsiz yashil choy.

Bilish foydalidir: agar siz fitness xonasiga tashrif buyursangiz, protein kokteylini mashg'ulotdan oldin tavsiya etiladi. Bu yog 'mushaklarning massasiga aylanib, og'ir yukda jismoniy holatni osonlashtiradi.

Karabuğday ovqatlanish

Bu keng ommalashgan va uning samaradorligi millionlab ayollar tomonidan isbotlangan. Kundalik dietaning asosi - bu qaynatilgan shaklda qo'shimcha mahsulotlar va ziravorlarsiz qaynatilgan shakldagi donni qabul qilishdir. Karabuğday ko'plab vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga oladi, bu esa bu dietaning ijobiy qismidir.
Diqqat: Ushbu mahsulot yuqori darajadagi gemoglobinning yuqori darajasi bilan kontrendikedir, chunki temirga boy bo'lgan karabuğa ta'siri ostida qon quyishiga qodir bo'lgan tanada hosil bo'ladi.
Bir hafta ichida o'n kilogrammgacha bo'lgan samarali vazn yo'qotish uchun, boshqa taomlardan qat'iyroq cheklash kerak. Ya'ni, faqat chegirma cheksiz miqdorda, choy va suvga ruxsat etiladi. Agar siz juda kuchli ochlikni his qilsangiz, bitta olma yoki bir stakan pishirish kefkini eyish joizdir. Oziq-ovqatning oxirgi qabul qilish uxlashdan oldin 4 soatdan kechiktirmay bo'lishi kerak.

Kefir dietasi

Bu kun davomida bitta mahsulotni - Cheksiz miqdorlarda Kefir qabul qilishni anglatadi. Ohot odatda o'smirlar, homilador ayollar va surunkali kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlar tomonidan og'ir va taqiqlangan. Mahsulot tarkibida sut kislotasi mavjudligi sababli, keyinchalik kislotalilikda kontrendikedir shaxslar mavjud.
Siz Kefirni to'g'ri tanlashingiz kerak. Tarkibga e'tibor bering. Bir qismi bo'lgan laktobakalar kamida 10 dan 7 darajagacha bo'lishi kerak. Kefirning yog 'tarkibini boshqaring, u kam yog'li yoki 1% bo'lishi kerak. Nol kaloriya bilan oziq-ovqat ovqatlanishiga ruxsat beriladi. Masalan, kun davomida siz 1 olma, bodring yoki sabzi, tabiiyki ziravorlarsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Qiziqarli fakt: taxminan 100 yil oldin Kefir kirish mumkin bo'lmagan mahsulot hisoblanar edi va retsepti sir saqlandi. Faqat 1908 yilda Kefir zamburug'lari Rossiyaga oshqozon-ichak traktining kasalliklarini davolash uchun olib kelingan.

Suv va olma parhezi

Ratsion qat'iylik bilan tavsiflanadi. Olma qabul qiluvchi olma oshqozonda kislotalikning ko'payishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun u oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari bo'lgan odamlarga kontrendikedir.
Bunday parhezning mohiyati kuniga bir yarim kilogramm miqdorida pishloq yoki pishirilgan shaklda olma olishdir. Shu bilan birga ikki litr suvgacha ichish kerak. Ovqatlanishni diversifikatsiya qilish uchun siz limon sharbatini ta'minlab, arting salatini tayyorlashingiz yoki olma pyuresi bilan ta'minlashingiz mumkin. Bu variant bilan, diet 10 kun ichida tezroq 7-10 kg ni tezda tiklash mumkin.

MUHIM: Olma tola va temirni o'z ichiga olgan mahsulotdir. Qon quyilishidan qochib, gemoglobinning darajasiga e'tibor bering.

Sog'liqni saqlash uchun zararsiz tez ovqatlanishdan chiqish

Istalgan natijaga erishib, juda tez dam olish, mazali va har doim ham foydali emas. Kuniga kaloriya miqdorini keskin o'zgarishi bilan, theet energiyasini zaxiraga olib, metabolizmni sekinlashtirishga harakat qiladigan tanasi kilogrammni ikki baravar oshirishni boshlaydi. Shuning uchun, ratsion tugaganidan keyin to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish juda muhimdir. Shirin, un, jasur va qovurilgan. Esingizda bo'lsa, tuz tanada suyuqlikni to'kib tashlaydi, bu shish bilan paydo bo'lishi mumkin. Diyetlardan kuniga 2-3 ta yangi mahsulotni ulash orqali silliq bo'lmasligi kerak. Agar siz Monodiga rioya qilsangiz, oq tovuq go'shti, kefir, olma, bodring, seyaboz bulonda sho'rvalarni, seldereyga aylantiring. Keyingi kunlarda siz qo'shimcha mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin. Eng asosiysi, parhez tugaganidan keyin o'sha kuni ovqatlanishmaydi. Siz oshqozon osti bezi va jigaringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kichik qismlarni iste'mol qiling, taxminan 1/3 plitalar, lekin ko'pincha - kuniga 5-6 marta. Yotishdan oldin, taxminan 4 soat davomida ovqatlanishdan bosh tortish kerak.

Parhezsiz ingichka

Bu paradoks kabi tuyuladi, lekin bu haqiqat. Bir nechta maslahatlar, qanday ovqatlanmasdan vazn yo'qotish kerak:
Xarid qilish, chunki bizning tanamiz bilan birga bizning tanamiz energiya bilan ajratilgan.
Asta-sekin ovqatlaning. Neytetning hissi odatda biz stol tufayli turganda bizdan keyinroq keladi. Shuning uchun, agar ovqatimni ozgina ochlik hissi bilan tugatsangiz, bu faqat foyda ko'radi.
Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, chunki ularda ovqat hazm qilishga yordam beradigan tola mavjud va shubhasiz minimal kaloriya.
Etarli suv iching. Ayniqsa ovqatdan oldin 20 daqiqa oldin. Bu oshqozonning hajmi pasaygan sayin kamroq ovqatlanishga imkon beradi.
Shakar ishlatmang. U boshqa "yopishqoq" ortiqcha vaznni yoqtirmaydi, bu qayta tiklash juda qiyin.
Alkogoldan voz keching. Biz o'ylamaymiz, lekin alkogol doimo juda kaloriya.
Jismoniy mashqlar qiling, boshqa hech narsa bilan tanani tartibda olib kelishga va uni ohangda saqlashga yordam beradigan narsa kabi.
Kaloriyalarni ko'rib chiqing. Agar kun davomida sust harakat bo'lsa, dietangizni kuniga 1200 kaloriya bilan cheklang. Internetda mahsulotning kaloriya tarkibini hisoblashda yordam beradigan ko'plab dasturlar.
Ovqatsiz vazn yo'qotishning yana bir variantlari - vazn yo'qotish uchun dorilarni qabul qilish. Ular tozalanish ta'siriga asoslanishi mumkin, unda tana vaznining pasayishi suyuqlikning yo'qolishi yoki ishtahani blokirovka qilish natijasida yuzaga keladi. Ehtiyot bo'lish va mutaxassislar bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Tezkor pasayish uchun mashqlar

Yugurish

Og'irlikni yo'qotish uchun juda samarali vositalar. Ishlash yordamida tezda tanani tartibda olib kelish mumkin, ammo oldindan tayyorgarlik ko'rmagan odamlar dastlab qiyin bo'lishi kerak. Katta yuklarni qabul qilmang. Kichik masofalar uchun tez yurish bilan boshlang va asta-sekin tezlikni va masofani oshiring. Mashqlarni boshlashdan oldin, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lmaganligiga ishonch hosil qiling.

Plank

Ko'p sonli mushaklarni ohangda saqlashga yordam beradigan yagona mashq. «Yolg'onni to'xtatish», tananing barcha mushaklarini siqib, bunday holatda iloji boricha ko'proq qo'shiq aytishga harakat qilish kerak. Dastlab, bu 30 soniya, har kuni 5 soniya vaqtni ko'paytirishi kerak.
Matbuot. Bu sizning qoriningizga jozibali ko'rinishga yordam beradi. Hammamiz matbuotni hali ham maktabda o'tkazishni o'rgandik. Trening boshlanishi minimal yuklar bilan bo'lishi kerakligini unutmang (4 marta 4 marta yondoshadi). Har hafta vaqt va yondashuvlar sonini ko'paytirishi kerak.

Suzish

Suvdagi mashqlar qarshilik ortadi, chunki qarshilik ortadi. Bunday sharoitda yugurish, muammoli hududlarni tezda engishga yordam beradi. Sauna safari uchun 5-10 daqiqa to'xtash uchun seans paytida samarali.

Arqon bilan sakrash

Tezkor pasayish uchun ta'sir agenti. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - bu yurak-qon tomir tizimining kasalliklari va organlarning kamchiliklari.

Mahi oyoq

Kestirib va \u200b\u200bdumba ichki tomonlarini mustahkamlashga yordam bering. 4 ta yondashuvdan 20 martaga o'tish, navbatma-navbatchilikni ko'paytirish va chap oyoqlarini navbat bilan turli xil farqlarda boshlash kerak.
Tez natijaga erishish uchun siz mashqlardan oldin isitma kremni qo'llashingiz yoki maxsus nozik kamarni qo'yishingiz mumkin.

Og'irlikni haftasiga 10 kg gacha yo'qotish kerakmi? Buni uyda qila olamanmi? Bunday savollar ko'pincha ta'til yoki tantanali tadbirlar arafasida turli yoshdagi qizlar va ayollar so'raladi. Ularning ba'zilari qiz do'stlariga quyidagicha maslahat berishadi: "maxsus planshetlar yordamida nozik uylar". Ammo, tushunganingizdek, qo'shimcha kilogramm qayta tiklash uchun eng yomon variantlardan biridir. Bunday bunday dorilar nafaqat yordam bermaydi, balki vazn yo'qotish salomatligiga ham katta zarar etkazadi. Shuning uchun, agar siz vaznni 10 kg ga yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda, albatta, parhezlardan yaxshiroq foydalaning. Endi ular juda ko'p. Har bir qiz "ideal" ni olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Haftasiga 10 kg otish mumkinmi?

Og'irlikni yo'qotish masalalarida ehtiyotkorlik bilan aytish kerak, chunki ayol nafaqat chiroyli, balki sog'lom bo'lishi kerak. Ko'plab parhezlar juda qiyin, va har bir organizm bunga tayyor emas. Qisqa davrda og'ir vazn yo'qotish bor, natijada organ tizimlari "zarba" davlatida. Bu, ayniqsa qisqa vaqt ichida keraksiz kilogrammlarni yo'q qilishni ta'minlaydigan vazn yo'qotish dasturlariga tegishli.

Avvalo, buni aniqlash kerak, bu vazn yo'qotish vaqtidirmi? Ba'zi ayollar qo'shimcha kilogramm bo'lmagan taqdirda ham parhezlar va jismoniy mashqlar bilan cheklashadi.

Keraksiz kilogramm bilan xayrlashish vaqti kelganligini aniqlash uchun quyidagi funktsiyalarga qarash kerak:

• uyqusizlik. Agar nonushta yoki zichlikdan keyin darhol sizni to'shakda tortsangiz va tanaffus qiling, shundan so'ng ortiqcha vazn muammosi mavjud;
• jismoniy mashqlar paytida charchoq. Jismoniy mashqlar bajargandan so'ng, ko'p qizlar bosh aylanishi yoki qisqani boshdan kechirishadi, bu qo'shimcha kilogramm mavjudligini anglatadi;
• doimiy ochlik. Ma'lumki, ko'pchilik bir paytda ko'p odamlar atıştırmalık yasashga qarshi emaslar, ammo bu noto'g'ri. Bu shuni ko'rsatadiki, tananing ishida ortiqcha vaznning ko'rinishi yuzaga keladigan ba'zi qoidabuzarlik mavjud.

Ko'plab ekspertlar 7 kun ichida 10 kg ga qadar vazn yo'qotishini da'vo qilmoqdalar. Ammo bu erda nafaqat to'g'ri ovqatlanish tizimi, balki jismoniy zo'riqish ham katta rol o'ynaydi. Usullar kerakli natijaga erishish uchun birlashtirilishi kerak. Bundan tashqari ortiqcha foydalanish taqiqlangan, menyuda zararli oziq-ovqat va ichimliklar kiradi.

Haftasiga 10 kg tezlikda tez pasayish parhezlari

Ha, barcha qizlar go'zal bo'lishga intilishadi, o'zlari uchun erkaklarni ko'rish uchun ingichka. Yaqinda turli xil parhezlar sog'lom turmush tarziga rioya qilinmoqda, fitness klublari va shunga o'xshash narsalar paydo bo'ldi.

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish qoidalariga rioya qilish oson, chunki bu yaxshi farovonlikning kafolati, ajoyib kayfiyatning kafolati, butun organizmning uzluksiz ishlashi, ko'p hollarda muvaffaqiyat. Internetda ko'plab kitoblar, jurnallar va gazetalarda nashr etish sog'lom ovqatlanish haqida yozilgan. Har bir inson bunday menyuda qanday qilib bunday menyuni qilishni nafaqat og'irlikni yo'qotishga, balki sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Hamma odamlar individual, shuning uchun hamma uchun umumbashariy dietasi yo'q. Ammo ortiqcha vazn muammosida 99% tashkil etadigan asosiy printsiplar mavjud:

• minimal yog'lar, ko'proq sabzavotli ovqat;
• minimal kaloriya, boshqa tolalar;
• minimal zararli ovqat, tabiiy, kimyoviy tarkibiy qismlarsiz;
• mo'l-ko'l ichimlik;
• kasrli ovqatlanish;
• ijobiy kayfiyat!

Menyusi xilma-xilligi bilan boshlashingiz kerak. Faqat bitta mahsulot bor va boshqa hech narsa yo'q, deb aytadigan ko'plab parhezlar mavjud. Bu tanaga zararli! Dori, sut mahsulotlari, sutli sabzavot va kraxmal bo'lmagan sabzavotlarning kombinatsiyasi uchun juda foydali, shuningdek, tanani plastiklardan tozalash jarayonida yordam beradi.

Foydali vitaminlar odam uchun zarur bo'lgan baliq va mevalarda. Hayvonlar yog'lari sabzavotga aylantirilishi kerak va ularning dietasidan tuz va shakarni chiqarib tashlash kerak (hech bo'lmaganda foydalanish cheklangan). Ehtimol, yomon odatlar va sog'lom oziq-ovqatning mos kelmaydi. Dangasa bo'lmang, siz faol hayot tarzini olib borishingiz kerak, shunda hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi!

Belk parhezining vazni haftasiga 10 kg yo'qotish

Protein parhezi bir haftada bir haftada 10 kg, uyda 10 kg ga yo'qotishga yordam beradi. Bu go'sht va baliq iste'mol qilishning ko'payishiga, yog'lar va uglevodlar cheklangan. Natijada, bunday xususiyat, tana o'z semiz zaxirasini o'tkaza boshlaydi. Tezda ustuvor kiyim va shakli konturlari nozik bo'ladi. Hafta menyusida bunday mahsulotlar quyidagilarni kiritish kerak:

• Dengiz mahsulotlari 300 g;
• 200 g tvorog kadiiyligining past foizi bilan;
• Terisiz 200 g tovuq to'ldirish;
• 100 g havo yoki mol go'shti;
• 5 oqsil.

Idishlarni pishirish yoki qaynatish kerak. Yarim tayyor mahsulotlar, konserva, shirinliklar, pishiriq, sut, sut, gazlangan ichimliklar, sabzi, lavlagi, kartoshka, shirin mevalar kabi kraxmal, lazzatlar, shirin mevalar, shirin sabzavotlar.

Kefir parhezining vazni haftasiga 10 kg yo'qotish

10 kg ga vaznni qanday yo'qotishni qanday yo'qotamiz? Kefir dietasida o'tiring. Biz unga hozir mazmunini aytamiz. 7 kun davomida kerakli o'n kilogrammni yo'qotasiz. Butun parhez davomida nafaqat fermentatsiya mahsulotini, balki asosiy mahsulotdan ichasiz. Ushbu parhez davomida qovurilgan va yog'ni iste'mol qilish taqiqlanadi, shuningdek shirin va spirtli ichimliklarni iste'mol qiling.

Menyu parhez

Birinchi kun: 5 dona. Forma rangli + kefir (bir yarim litr).

Ikkinchi kuni: 100 g tovuq (qaynatilgan, tuzsiz), kechagi osh qoshiq kefir.

Uchinchi kun: Kefir 0,05-1% Yoğa (bir yarim litr) + 100 g mol go'shti (tuzsiz qaynatilgan).

To'rtinchi kun: birinchi kundagi kabi, bir xil miqdordagi kefir.

Beshinchi kun: Kecha kabi bir xil kefir, + sabzavotlar yoki mevalar (cheklovlarsiz).

Oltinchi kun: faqat kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litr).

Ettinchi kun: litr suv (mineral, gazsiz) + kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litr oltita qismga bo'linadi).

Ushbu parhez natijasida oshqozon-ichak trakti yaxshiroq boshlanadi, immunitet ko'tariladi va siz, albatta, vazn yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, tana toksindan tozalanadi.

Diyet shifokorlari - vazni haftasiga 10 kg gacha yo'qotadilar

Yukni tushirish ochilishidan foydalanish bir haftada birinchi marta vaznni qanday yo'qotishni o'rganasiz, va yana 10 kg, 3-4 kg gacha. Ratsion oyiga kamida bir marta takrorlanmasligi kerak.

Kimyoviy shifokorlarning afzalligi - mavjudlik va arzon narxlar. Amalda, bir hafta ichida vazn yo'qotish kafolati, ammo shu bilan birga, parhezning dastlabki uch kunida sizga yordam berish va bosh og'rig'i kerak.

Bir hafta davomida menyu parhez menyusi

Birinchi kun - kun davomida 1 shisha mineral suv iching.

Ikkinchi kun - kun davomida 0,8 litr qaymoqli sut iching va kechqurun to'qqizda 1 ta olma iste'mol qiling.

Uchinchi kuni - birinchi kunni takrorlang.

To'rtinchi kun - sabzavot. 1 litr salat (uch qismga bo'lingan). Siz ikki stakan suv yoki ikkita stakan choy ichishingiz mumkin. Sabzavot salatasi uchun mahsulotlar: sabzi; Yangi karam; ko'katlar. 1 osh qoshiq. l. O'simlik moyi.

Beshinchi kuni - ikkinchi kunni takrorlang.

Oltinchi kun nonushta - bu qaynatilgan tuxum va 1/2 chashka. 11 kun ichida - kartoshka, karam, sabzi va boshqa sabzavotlardan bir stakan nur (bitta bulon). Tushlik - 100 gr. Konservalangan yashil no'xat va 100 gr. go'sht. Yarim tush - bitta olma. Kechki ovqat bir olma. 21:00 da bitta olma.

Ettinchi kun - 100 gr. Tvorog va 2 stakan sut yoki kefir. Kechqurun bir stakan choy. Hafta oxirida siz 10 kg ni ko'rib chiqdingiz.

Apple dietasi haftasiga 10 kg yo'qotish

Olma mevalar, ular deyarli barcha vitaminlar, ozuqa moddalari, shakar va pektinlar mavjud. Shuning uchun olma dietasi bilan qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu vazn yo'qotish texnikasining eng arzon va mashhur versiyasi:

1-kun: 1 kg yashil olmadan foydalaning, shakarsiz yashil choy iching. Agar qiyin bo'lsa, siz bir nechta kraker qo'shishingiz mumkin.

2 kun: kamida bitta va yarim kilogramm olma. Choy va suvni ta'minlashda saqlanib qoladi.

3-kun va 4-kun: iloji boricha suv kabi 2 kg olma olma va ichimlik iste'mol qilishingiz kerak.

5-kun: 1,5 kg olma va suv.

6-kun: 1 kg olma va yashil choy.

7-kuni: Olma har qanday miqdorda.

Karabuğare parhezi haftasiga 10 kg yo'qotish

Uydagi eng oddiy vazn yo'qotish texnikasidan biri bu karabuğday ratsion. Bu karabuğday pyuresiga asoslangan monodete. Ushbu mahsulot tarkibida 90 kkal tarkibida mavjud. Uning ishlatgandan so'ng, to'yinganlik tuyg'usini paydo qiladi, shuning uchun siz har qanday miqdorda pyurelardan foydalanishingiz mumkin. Yunonistonda unda temir, kaltsiy va sabzavotli oqsil mavjud. Bu parhez paytida muhim noqulaylik yo'qligini keltirib chiqaradi. Quruq karabuğday pyuresi eyish deyarli mumkin emas, shuning uchun kuniga bir marta kefir bilan suyultirilishi mumkin. Oziq-ovqat texnikasi har to'rt soat davomida bajarilishi kerak.

• yashil yoki vitamin choy;
• ichish yoki qaynatilgan suv;
• gazlarsiz mineral suv.

Choy va suvda siz ozgina did berish uchun limon sharbatini qo'shishingiz mumkin. Qolgan barchalardan voz kechish kerak. Ushbu parhez davomida vitaminlar muntazam ravishda talab qilinadi. Ular tanaga optimal ravishda ishlashiga imkon beradi.

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi? Keyin bu maqolalaringiz siz uchun

Parhezni qoldirishda parhez

Qanday mo''jizaviy ravishda siz tez vazn yo'qotish uchun engil dietani tanladingiz, agar tugallangandan so'ng, siz tezda pishiriqlar, yarim tayyor mahsulotlar va pishiriqlar uchun darhol eskizni keltirib chiqarasiz. Oziqlantirishda cheklovlarni olib tashlang, shuningdek, ong bilan ham boradi. Qoidalar biroz, ammo qat'iy ravishda kuzatish kerak:

• bir mahsulotga parhezga kiring, sabzavot va mevalardan boshlang;
• issiqlikni tezda davolash;
• konservalangan menyu, marinadlar, yarim tayyor mahsulotlardan chiqarib tashlang.

Shunday qilib, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar bilan. Har bir erkak yoki ayol eng yaxshi parhezni o'zi tanlaydi. Ammo, agar variant bo'lmasa, Osiyo mamlakatlarida ommalashadigan boshqa samarali usullarni o'qishni tavsiya etamiz. Og'irlikni yo'qotish ta'sirini kuchaytirish uchun siz yillar davomida xalq davolanishidan foydalanishingiz mumkin.

Tezkor pasayish uchun suv

Bir hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun siz kuniga 2,5-3 litr suv ichishingiz kerak. Agar bu sizga juda ko'p ko'rinsa ham, siz adashyapsiz. Suv sizga yog 'yonishini tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek qonni suyultirish va qon aylanishini yaxshilash natijasida tanada barcha metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Birinchi stakan nonushtadan 30 minut oldin o'tmay, ikkinchisi yotishdan oldin darhol mast bo'lishi kerak.

Effektni kuchaytirish salqin suvdan foydalanish mumkin. Sizning tanangiz yanada hazm qilish uchun ko'proq kuch sarflashi kerak, chunki avval u uni tana haroratiga isitish kerak. Bunday diqqatni har qanday mahsulot va ichimliklar bilan amalga oshirish mumkin.

To'g'ri sirg'alish

Uyquni vazn yo'qotishning muhim qismidir. Sizning vazningizning barcha 7 kunligi, kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Gap shundaki, uyqusizlik va fath bilan tanamizning fikricha, og'ir ahvol kelganda, u o'lishi mumkin.

Bu stress gormonini ishlab chiqaradi - kortizol. Bu gormon yog 'organizmda qoldirilishi, stokda og'ir davr uchun zaxiraga olib keladi va uzoqroq cho'zish.

Iloji boricha tezroq yotishga harakat qiling. Bizning fiziologiyaimiz 20 yoki 21 soatda uxlasak, bundan juda yaxshi bo'lishimizga imkon beradi. Agar siz keyinchalik uxlasangiz, tanangiz shu qadar samarali dam ololmaydi va sutra siz unchalik quvnoq emasligingizni his qilasiz.

Tezkor pasayish uchun mashqlar

Endi qorin va yon tomonlarning tezkor pasayishi uchun eng yaxshi mashqlarni ko'rib chiqing. Shunday qilib, barcha mashqlar podshohi yugurib, arqonga sakrab tushmoqda. Siz birdan besh kilometrgacha yugurishingiz kerak. Agar biron bir sababga ko'ra yugura olmasangiz yoki yaqinlasha olmasangiz, unda katta alternativa sakrashda ajoyib alternativa. Maksimal ta'sirga erishish uchun 20 minutgacha tavsiya etiladi. Matbuotda klassik uy-joyni ko'tarish, 4 ta 20-25 ta takrorlashni amalga oshiradi. Julaxup (halqa) kabi bunday mashqlarga e'tibor berishni tavsiya etamiz.

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi? Keyin bu maqolalaringiz siz uchun

Ovqatni pasaytirish plyonkasi

Yoqimsiz kilogrammdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Oziq-ovqat plyonkalari selülitga qarshi kurash natijalarini muvaffaqiyatli ko'rsatmoqda. Ular: «Urushda va barcha vositalar yaxshi. Bizning urushimiz keraksiz kilogrammlarga qarshi kurash. Klassik vannani olgandan so'ng, tananing bir qismini o'rab oling, bu sizning fikringizcha, eng muammoli hisoblanadi. Siz ikki qatlamni o'rashingiz kerak. Jarayon 45 daqiqada davom etishi kerak. Bir qator seriya va siz film qatlamlarini olib tashlashingiz mumkin. Ushbu protsedura bir kunda o'n protsedura miqdorida amalga oshirilishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz maqolada o'qishingiz mumkin: oziq-ovqat plyonkasi yordamida vaznni qanday yo'qotish kerak.

Qanday qilib nozik bo'lish kerak? Ushbu masala ko'plab chiroyli jinsiy aloqa vakillariga qiziqadi. Agar sizning muammoingiz ziddiyatli bo'lmasa, pozitsiya osonlikcha tuzatiladi. Agar yo'q bo'lsa, tana yuridik kilogramm bilan qatnashish qiyin. Haftasiga 10 kg vaznni yo'qotadi. Haqiqatan ham, ortiqcha tana vazn katta bo'lsa. Ammo bu maqsadga muvofiq bo'lishi kerak.

Bir hafta ichida vaznni 10 kg, eng yaxshi parhez qilish

Ayollarda haftasiga 10 kg, masalan, har qanday bayram, fototessiya yoki dengiz sohilida dam olish kunlari kerak bo'lgan paytlar mavjud. Bunday holda, oddiy va samarali parhezlar samarali: kefirda, karabuğday, olma. Ular bir haftada vazn yo'qotishlariga yordam beradi, ammo natijasi qisqa. Avvalgi parhezdan keyin haftasiga 10 kg tezlikda vazn yo'qotish uchun tezkor parhezdan so'ng asta-sekin bo'lishi kerak.

Stellik parhez

Protein parhezi bir haftada bir haftada 10 kg, uyda 10 kg ga yo'qotishga yordam beradi. Bu go'sht va baliq iste'mol qilishning ko'payishiga, yog'lar va uglevodlar cheklangan. Natijada, bunday xususiyat, tana o'z semiz zaxirasini o'tkaza boshlaydi. Tezda ustuvor kiyim va shakli konturlari nozik bo'ladi. Hafta menyusida bunday mahsulotlar quyidagilarni kiritish kerak:

• Dengiz mahsulotlari 300 g;
• 200 g tvorog kadiiyligining past foizi bilan;
• Terisiz 200 g tovuq to'ldirish;
• 100 g havo yoki mol go'shti;
• 5 oqsil.

Idishlarni pishirish yoki qaynatish kerak. Yarim tayyor mahsulotlar, konserva, shirinliklar, pishiriq, sut, sut, gazlangan ichimliklar, sabzi, lavlagi, kartoshka, shirin mevalar kabi kraxmal, lazzatlar, shirin mevalar, shirin sabzavotlar. Haftada vazn yo'qotish uchun 10 kg gacha.

• Oziq-ovqatning to'liq miqdori 4-6 marta iste'mol qilinadi.
• Kunning 2 soatigacha murakkab uglevodlarning kichik qismi, 1 tsitrus va 2 tamarklangan olma.
• Kechki ovqatdan keyin oqsilni kornuar sabzavotlar, masalan, lampochka, karam bilan birlashtiriladi.
• Kuniga 30 g 2 osh qoshiq shaklida. sabzavotli o'simlik moyi.

Karabuğday

Bir hafta ichida vaznni 10 kg gacha yo'qotishga yordam bering. Karabuğday asosiy taom bo'ladi. Kichik hajmdagi boshqa mahsulotlarni qo'shishga ruxsat beriladi. Kechqurun pyuresi tayyorlanishi kerak: Gumonkaning stakanini qaynoq suv bilan to'ldiring, shunda u tunni yopadi. Karabuğday kefirni yuvish uchun suvni almashtirishga ruxsat beriladi. Yog ', tuz, shakar, ziravorlar qo'shish mumkin emas. Kunda mineral bo'lmagan gazralg'ilangan suv va o'simlikning zararli choyini ichish mumkin.

Kun davomida eng yaxshi ovqatlanish hajmi. So'nggi ovqat uxlashdan oldin 3 soat oldin. Agar siz hali ham och bo'lsangiz, 2 ta yashil olma va bir stakan skim kefi uxlashdan bir soat oldin ruxsat etiladi. Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun kukunli parhezga rioya qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahat olish tavsiya etiladi.

Kefirniy

Bu haftasiga 10 kg vaznni yo'qotishga yordam beradi. Asosiy oziq-ovqat mahsuloti past semiz kefir. Tuz, shakar, un ovqatlari, shirinliklar, alkogolli ichimliklar, yog 'va qovurilgan idishlar taqiqlanadi. Bunday vazn yo'qotish natijasida ovqat hazm qilish tizimining ishlashi yaxshilanadi, immunitet kuchayadi, asab tizimining reaktsiyasi barqarorlikka erishildi, xolesterin indikatori pasayadi.

Kunga 1,5 litr kefira ichishga ruxsat beriladi, 4-5 ta porsiyaga bo'linadi. Birinchi kuni biz formada beshta kartoshka qo'shamiz - 100 gramm, uchinchi - 100 g mol go'shti, to'rtinchi qaynatilgan baliq, to'rtinchi qaynatilgan baliq, to'rtinchi yangi mevalar yoki sabzavotlar. So'nggi 2 kun ichida parhez kefir va ichimlik suvidan boshqa hech narsa bo'lolmaydi.

Suv va olma parhezi

Parhezetning quyidagi versiyasi haftasiga 10 kg ga yordam beradi. Olma nafaqat nozik rasmni qaytaradi, balki vitaminlar va minerallar bilan tanani boyitadi. Ratsiondagi quvvat diagrammasi quyidagicha:

• birinchi va oltinchi kun - 1 kg olma, ichimlik suvi, shakarsiz choy;
• ikkinchi va beshinchi kun - 1,5 kg olma, suv, o'simlik choyi shakarsiz;
• uchinchi va to'rtinchi kun - 2 kg olma, siz shakarsiz pishirishingiz mumkin;
• ratsionga ozgina javdarli non qo'shishga ruxsat beriladi.

Qanday qilib tezkor vaznni dietasiz 10 kg ga qadar yo'qotasiz

Haftada 10 kg, qizg'in vaznni iste'mol qilish kichikroq oziq-ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan turli xil parhezlarni qo'llash orqali, bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun ideal shakllarga erishing. Ammo ba'zida inson, aksincha, parhezni kamaytirishda vazn olishda davom etmoqda. Va hiyla shundaki, to'g'ri ovqatlanish kerak, shuning uchun siz nozik bo'lasiz. Muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar haftasiga 10 kg tezlikda dietasiz yo'qotishga yordam beradi.

Muvozanatli ovqatlanish

Haftada 10 kg bunday qoidalarga ega:

• Treklar orasidagi kaloriya miqdorini malakali ajratish: 25% kaloriya - nonushta, 50% kechki ovqat, 25% - kechki ovqat paytida.
• Uglevodlar, yog'lar va oqsillarning malakali nisbati. Kundalik parhez bo'lgan uglevodlarning 50%, 15% oqsil, 25% yog '10 kg ga teng bo'lishi kerak. Quyidagilarni hisobga olish kerak: ko'p qismli oqsillar hayvonlar, yog'lar, uglevodlar - 5% piktoza, laktoza, laktoza va saxaroza, 75% kraxmaldan iborat bo'lishi kerak.
• - Hech bo'lmaganda umumiy atamalar har bir kaloriya mahsulotida qancha narsa borligi haqida tasavvurga ega. Yorliqlardagi ma'lumotlarni o'rganing. Bu har kuni ovqat bilan qancha energiya iste'mol qilishingizga e'tibor beradi. Bir haftada 10 kg dan 10 kg gacha bo'lgan 1000-1300 kkalni yo'qotishni istayman.
• So'nggi tamoyil etarli suyuqlikni iste'mol qilishga asoslanadi - uning normalarini o'rganish, vazni 30 ml ga kg ga ko'paytiring.

Jismoniy mashqlar

Har bir inson mukammal jismoniy zo'riqishning o'ziga xos formulasiga ega. Og'irlikni haftasiga 10 kg dan mahrum qilish uchun, mos keladigan darslar:

• metabolizmni tezlashtirishga yordam berish - to'liq quvvatni oshirish yoki elektr energiyasini tayyorlash elementlarini kiritish bilan;
• inson tomonidan jazo bermaslik, balki to'liq va to'liq o'yin-kulgi sifatida qabul qilinadi;
• yog'ni bosib o'tish uchun yog'ni 300 kkaldan kuyishga yordam bering;
• masalan, ko'taruvchi vazn og'irroq bo'lishiga qarab intensivlik kuchaymoqda, og'irligi og'irroq va hk.

Sizga mos keladigan narsani bilib oling.

Sog'liqni saqlash uchun zararsiz 10 kilogrammgacha vazn o'sishini yo'qotasiz

O'smirlar vaznni 10 kg yo'qotadilar, haftada muvaffaqiyatga erisha olmaydi, chunki parhezli parhezli ratsion 17 yoshdan kichik kontrendikedir. Vazirlik vazn yo'qotish - bu to'g'ri mahsulotni tanlab, rejimining bajarilishi, rejimining bajarilishi. Bundan tashqari, yog 'yonishini tezlashtiradigan sport o'ynash tavsiya etiladi.

O'smirlar uchun nonushta o'tkazib bo'lmaydi, chunki ertalabki ish soatlarida ovqat hazm qilish uchun ovqat yog'ga aylanmaydi va energiya ishlab chiqarish uchun sarflanadi. 10 kg vazn yo'qotish uchun tushlik, masalan, sho'rva kabi suyuq idishlarni iste'mol qilish yaxshidir. Bu tanani to'yingan, ko'p kaloriya iste'mol qilinmaydi. Barcha parhez katta hajmdagi protein iste'molida qurilishi kerak, chunki bu o'sib borayotgan organizm uchun qurilish materialidir.

Bir hafta ichida 10 kg uchun vazn yo'qotish uchun siz pishirishga, oshpaz yoki pishirishga harakat qilishingiz mumkin. Qovurishdan umuman rad qilish afzalroqdir. Kundalik ovqatlanishdan keskin ziravorlar, ziravorlar, dudillangan, saqlang. Cheklangan miqdorda tuzdan foydalanish. Agar siz shirin istasangiz, siz o'zingizni yoki yong'oqni pamer qilishingiz mumkin. Savdo sharbatlaridan ham boshidan ham boshdan kechiradi, uyda yangi siqilganni ichish yaxshiroqdir.

Og'irlikni haftasiga 10 kg gacha yo'qotish kerakmi? Buni uyda qila olamanmi? Bunday savollar ko'pincha ta'til yoki tantanali tadbirlar arafasida turli yoshdagi qizlar va ayollar so'raladi. Ularning ba'zilari qiz do'stlariga quyidagicha maslahat berishadi: "maxsus planshetlar yordamida nozik uylar". Ammo, tushunganingizdek, qo'shimcha kilogramm qayta tiklash uchun eng yomon variantlardan biridir. Bunday bunday dorilar nafaqat yordam bermaydi, balki vazn yo'qotish salomatligiga ham katta zarar etkazadi. Shuning uchun, agar siz vaznni 10 kg ga yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda, albatta, parhezlardan yaxshiroq foydalaning. Endi ular juda ko'p. Har bir qiz "ideal" ni olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Haftada 10 kg vaznni yo'qotish

Bunday bir nechta kilogrammni atigi etti kun ichida tiklash mumkinmi? Ha, lekin tushunganingizdek, siz va tanangiz va tanangiz oldida jiddiy vazifani qo'yasiz. Bir hafta davomida bunday qisqa vaqt davomida siz 10 kilogrammni yo'qotishni xohlaysiz. Bunday davr uchun bunday natijalarga erishish juda oson emasligini tushunishingiz kerak, bundan tashqari, bu tana uchun jiddiy stress. Bunday vazn yo'qotishdan so'ng, siz yurakda og'riq, bosh aylanishi, shuningdek, hayz ko'rishning buzilishida og'riqlar bo'ladi.

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotish kerak bo'lsa, unda biz sizga yordam beramiz, biz sizga yordam beramiz, biz tegishli tavsiyalar beramiz va ba'zi samarali parhezni maslahat beramiz. Ammo siz buni faqat siz qilgan harakatlar uchun javobgarlikni o'zingiz bajarganingizni tushunishingiz kerak. Shunday qilib, davom eting. Og'irlikni haftasiga 10 kg gacha yo'qotish kerakmi? Uyda bu nima qilish mumkin? Bunday natijaga erishishda sizga yordam beradigan ba'zi qattiq parhezlar mavjud.

Kefirniy

10 kg ga vaznni qanday yo'qotishni qanday yo'qotamiz? Kefir dietasida o'tiring. Biz unga hozir mazmunini aytamiz. 7 kun davomida kerakli o'n kilogrammni yo'qotasiz.

Mohiyatiy ovqat

Butun parhez davomida nafaqat fermentatsiya mahsulotini, balki asosiy mahsulotdan ichasiz. Ushbu parhez davomida qovurilgan va yog'ni iste'mol qilish taqiqlanadi, shuningdek shirin va spirtli ichimliklarni iste'mol qiling.

Menyu

• Birinchi kun: 5 dona. Forma rangli + kefir (bir yarim litr).
• Ikkinchi kuni: 100 g tovuq (qaynatilgan, tuzsiz), kechagi osh qoshiq kefir.
• Uchinchi kun: Kefir 0,05-1% Yoğa (bir yarim litr) + 100 g mol go'shti (tuzsiz qaynatilgan).
• To'rtinchi kun: birinchi kundagi kabi, bir xil miqdordagi kefir.
• Beshinchi kun: Kecha kabi bir xil kefir, + sabzavotlar yoki mevalar (cheklovlarsiz).
• Oltinchi kun: faqat kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litr).
• Ettinchi kun: litr suv (mineral, gazsiz) + kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litr oltita qismga bo'linadi).

Pluslar parhez

Ushbu parhez natijasida oshqozon-ichak trakti yaxshiroq boshlanadi, immunitet ko'tariladi va siz, albatta, vazn yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, tana toksinlardan tozalanadi.

Parhez midikov

10 kg ga vaznni qanday yo'qotishni qanday yo'qotamiz? Shifokorlar parheziga o'tiring. Bu juda qat'iy, ammo samarali. Bu haqda sharhlar faqat ijobiy. Ushbu parhezni sinab ko'rgan ko'plab ayollar o'zlarini do'stlariga maslahat berishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, dastlabki uch kun ichida slayding odami tanqislik bilan bosh aylanishi mumkin. Shunday qilib, buning uchun tayyor bo'ling va shu kunlarda o'zingizni jismonan qayta ishga tushirmang.

Menyu

• Birinchi kun: bir kun davomida litr suv.
• Ikkinchi kun: sut 1,5% yog 'va 800 g.
• Bir kun uchun uchinchi litr suv.
• To'rtinchi kun: Bugun siz yangi sabzavotlardan foydalanasiz. Sabzavot salatasidan keyin 30 daqiqadan keyin ichishingiz mumkin. Bugun siz 500 g dan oshmaydigan ichimlik ichishingiz mumkin.
• Beshinchi kun: sut 1,5% yog '800 g.
• Oltinchi kun: nonushta - choy (shakarsiz) yoki suv (100 g) + tuxum, tushlik - tuz va ziravorlarsiz pishirilgan mol go'shti (100 g). Kechki ovqat - 1 ta o'rta olma, bu to'qqiz oqshomdan kechikish mumkin emas.
• Ettinchi kun: nonushta yo'q. Tushlik 100 g tvorog va sut yoki kefir (500 g dan oshmaydi). Kechki ovqat 1 stakan suv yoki shakarsiz bir piyola choy.

Karabuğday

Uyda haftasiga 10 kg vaznni qanday yo'qotish kerak? Karabuğday ratsionda o'tirgan. Butun haftada faqat ushbu pyuresi va boshqa mahsulotlardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Albatta, bir necha kishi bunday parhez davom etadi, ammo natijasi chiroyli bo'ladi.

1-qadam - Ovqat pishirish

Birinchi variant: Ertaga ovqatlanmoqchi bo'lgan bir qator donni quying (taxminan 1 stakan, lekin siz ko'proq narsani qila olasiz). Suvni qaynatib oling, keyin uckwhday sotib oladi. Suyuqliklar donning o'zi uchun ikki barmoqdan yuqori bo'lishi kerak. Endi bu "pyurridi" Kechasi uxlayotgani uchun qopqog'ini qoplaydi.

Ikkinchi variant: 1 stakan karabula suv emas, balki kefir yoki yogurt. Eslatma: Speaklar, sariyog ', shakar va boshqalar pyuresiga qo'shilmaydi.

2-qadam - Suyuqlik

Erta ichimlik suyuqligi (gaz va o'simliksiz suvsiz suvsiz).

3-qadam - Oziq-ovqat

Uyqudan oldin to'rt soatdan oldin iching. Agar siz bemalol ovqatlanishni istasangiz, siz ikki yoki uchta zararli olma iste'mol qilishingiz mumkin va kefir (1 stakan) uxlashdan bir soat oldin. Bu erda bunday karabuğday parhez.

xushomadgo'y

Tirnoq va terining holati sezilarli darajada yaxshilanadi.

Tana toksinlardan tozalanadi.

Qo'shimcha kilogramm yo'qoladi.

Minuslar

Zaiflik va bosh aylanishi mumkin.

Yangi taom.

Bonn sho'rva

Ushbu parhez sizga kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Asosiy taom - Bonn sho'rva, u ko'pincha piyoz deb ataladi. Bunday Kushan sabzavotlardan "salbiy kaloriya" bilan tayyorlanmoqda - ularning tanasi organizmni olishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi deb ishoniladi. Bu shuni anglatadiki, energiya sarflanadigan cho'kindi jinslar mavjud.

Retsept Bonn sho'rva

Ushbu taomni tayyorlash juda oddiy.

Sizga ushbu mahsulotlar kerak bo'ladi:

Pomidor (o'rta) - 2 dona.

Karam - 1 dona. (Ozgina bosh).

Selderey - 1 to'plam.

Qalampir (katta) - 2 dona.

Sabzi (o'rta) - 2-3 dona.

Lampochka - 6 dona.

Pishirish jarayoni

Sabzavotlarni o'zboshimchalik bilan shakllantiring, kub orqali yaxshiroq. Keyin pufakchani to'plang, suv quying, qaynatishga olib keling, oshqozon va oshqozonni tayyor bo'lgunga qadar kamayib boring. Tuz qo'shmang, faqat quritilgan o'tlar bilan quritilgan ziravorlar bilan sepish mumkin.

Hafta davomida qanday ovqatlanish kerak?

• Birinchi kun: mevalar (taqiq ostida banan) + sho'rva.
• Ikkinchi kun: sabzavotlar va sho'rva.
• Uchinchi kuni: mevalar (bugun kartoshka va bananlar), sabzavot va sho'rva emassiz.
• To'rtinchi kun: meva (siz ikkita banan), sabzavotlar, sho'rva va sut (yog'imiz).
• Beshinchi kun: pomidorlarning yarim alyektrammasi va qaynatilmagan mol go'shti, sabzavot va sho'rva.
• Oltinchi kun: yarim aklogrammani qaynatilgan (mufirlanmagan) mol go'shti, sho'rva, sabzavotlar.
• Ettinchi kun: guruch pyuresi, tabiiy sharbatlar, sho'rva, sabzavotlar.

Siz tushunadigan, muayyan kunlarda ruxsat etilgan sho'rva va mahsulotlarga ruxsat berilgan mahsulotlar uchun ovqatlanish asoslari majburiy emas. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, etti kun davomida etti kun davomida uch litr suv (yoki shakar choy ichish kerak. Shirin, alkogol va un - taqiq ostida.

10 kun ichida 10 kun ichida vaznni qanday yo'qotish kerak?

Kilogramm yo'qotishga shoshilmaydigan kim emas, biz uzoqroq muddatga mo'ljallangan bir nechta parhezlarni taklif qilamiz. Xo'sh, 10 kundan 10 kg gacha vaznni qanday yo'qotish kerak? Dietada o'tiring. "Va aniq nima?" - sizni hayratda qoldiring. Biz buni tavsiya qilamiz. Bu shunchaki - "o'nta mahsulot" deb nomlanadi. Ushbu tizim davomida siz uglevodlarni iste'mol qila olmaysiz va suvsiz suvni (gazsiz) yoki shakarni ichish kabi choyni tanlang. Yarim bir soatdan oldin oyna yoki ikkita suv iching.

"O'nta mahsulot" menyusi

• Birinchi kun: beshta qaynatilgan tuxum (5 ta taomda bo'linadi).
• Ikkinchi kun: qaynatilgan baliq tuzsiz.
• Uchinchi kun: qaynatilgan tovuq ko'kragi tuzsiz.
• To'rtinchi kun: 5 qaynatilgan kartoshka.
• Beshinchi kun: jambon tovuq (poligogramma).
• Oltinchi kun: mevalar (bananlarni).
• Ettinchi kun: sabzavotlar.
• Sakkizinchi kun: tvorog (polkilogramm).
• To'qqizinchi kun: kefir.
• O'ninchi kun: Rone kestirib.

Eslatma: Kundalik ovqatlanishni besh-oltitagacha qabul qilish uchun ajratish maqsadga muvofiqdir.

To'rtinchi parhez

Ikki haftada vaznni 10 kg gacha qanday yo'qotish kerak? Endi biz aytamiz. Buning uchun biz 14 kun davomida shifokorlar parhezini taklif etamiz, bu sizning muammosiz sizga yordam beradi.

Menyu

• Birinchi kun: bir shisha suv (bir yarim litr oltita ovqatga bo'linadi).
• Ikkinchi kun: 0, 8 litr. Sut 1,5% yog ', 21:00 ga yaqinroq siz olma yeyishingiz mumkin.
• Uchinchi kun: Menyu birinchi kundagi kabi bir xil.
• To'rtinchi kun: Sabzavot salatasi (to'liq to'ldirilgan litr banki) + 2 osh qoshiq. Suv yoki choy.
• Beshinchi kun: diet ikkinchisiga bir xil, faqat olma kechasi kerak emas.
• Oltinchi kun: bitta tuxum va choyning nonushta uchun, soat 11:00 da - sabzavotlardan tayyorlangan, tushlik paytida - 100 g no'xat va go'sht. Peshin paytida ovqat - olma. Agar siz yotishdan oldin och qolsangiz, unda siz boshqa kichik olma iste'mol qilishingiz mumkin
• Ettinchi kun: 2 osh qoshiq. Sut + bir litri kefir + tvorog (100 g). Agar kechqurun kechiksangiz, chidab bo'lmaydigan ochlik paydo bo'ladi, siz bir piyola choy ichishingiz mumkin.
• Sakkizinchi kun: menyu birinchi kun kabi bir xil.
• To'qqizinchi kun: 1 l. Sut 1,5% yog '(olti ta ovqatga bo'linadi) + Apple soat 21:00 da.
• O'ninchi kun: Menyu birinchi kun bilan bir xil.
• O'n birinchi kuni: yashil sabzavot salatasi (litri).
• O'n ikkinchi kun: 1 l. Sut 1,5% yog '(Olti taomga bo'linadi).
• O'n uchinchi kun: bitta qaynatilgan tuxum va past semiz tvorog (100 g).
• O'n to'rtinchi kun: faqat suv.

Parhez Maya Plismetskaya

Ushbu tizim ikki hafta davomida yaratilgan. May oyida Plinsetskaya, taniqli rossiyalik balerina, shu vaqt ichida siz o'n kg ni qayta tiklashingiz mumkin.

Menyu

• Nonushta: bir stakan jo'xori unical.
• Tushlik: bitta piyola salat va bir stakan sabzavot sho'rva.
• Kechki ovqat: bir stakan guruch va qovurilgan qizil ikra.

Siz sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Suvlar ko'p iste'mol qilishlari kerak. Diyet davrida sut mahsulotlari, pomidor, tuxum, go'sht, shokolad va kartoshka taqiqlanadi. Xush kelibsiz - suli, brokkoli va arpa lentalari. Bu juda oddiy, ammo samarali parhez.

Xulosa

Endi siz vaznni haftasiga 10 kg, uyda 10 kg gacha yo'qotishni bilasiz. Ko'rinib turibdiki, bu juda qiyin emas, faqat parhezni to'g'ri cheklash, ba'zi jismoniy zo'riqish qilish, ba'zi jismoniy mashqlar qilish kerak. Ammo shuni yodda tutingki, bunday tajribalar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun agar dietada juda yomon his qilsangiz, undan foydalanishni to'xtating, o'zingiz uchun yumshoqroq tanlang. Sizga muvaffaqiyatlar ideal shakllarga ega!

Kim dietasini "10 × 10" kim ixtiro qildi? Noma'lum. Dastlab reys 2004 yilda Rossiyada nutqdagi Isroil forumida 2004 yilda "Janubiy Afrikadagi ovqatlanish" ning ovqatlanish tizimi sifatida paydo bo'ldi.

Ratsionning mohiyati nima

Ratsionning asosi ma'lum bir protein mahsulotlariga aylanadi. Uglevod ovqatini (uning tanadagi profitsiti) yog 'ichiga aylanganlarning barchasi kuniga 20 g gacha cheklangan. Oziq-ovqat tez-tez, kasr. Oziq-ovqat miqdori cheklanmagan.

10 × 10 dietasi qanday ishlaydi?

Barcha protein parhezlari singari - uglevod "Yoqilg'i" bo'lmaganda metabolizm kerakli energiya miqdorini ta'minlash uchun ortiqcha yopishqoq to'qimalarni yoqish uchun almashtiriladi. Qonda glyukoza darajasi barqarorlashtiradi, insulinga nisbatan sezgirlik kuchayadi, yaxshilash yaxshilanadi, yaxshilangan, yaxshilangan, doimiy ochlik va uyqusizlik hissi davom etmoqda.

Qanday qilib dietaga to'g'ri borish kerak?

Ertalab siz bir stakan tozalanmagan suvsiz suvni ichishingiz kerak (siz limon bo'laklarini qo'yishingiz mumkin). Go'sht va baliq grilda pishirilgan, pechda pishirilgan, sho'rvalar uchun pishiring yoki sho'rvalar (). Agar qovursangiz, faqat zaytun moyi. Salatlarni zaytun moyi va limon sharbati bilan joylashtiring. Go'sht (baliq, tuxum) va sabzavotlar 2: 1 bo'lishi kerak (masalan, 200 g tovuq fileti va 100 g oshkaridan 100 guberamer). Bir kunda 2 litr tozalangan suvsiz suvni ichish kerak. Ovqatlanishdan oldin yoki keyin yarim soat davomida ichmang. Oxirgi ovqat 20.00 dan kechiktirmay.

Qaysi mahsulotlardan voz kechish kerak?

G'azablangan va shirin (shu jumladan Saxaroznestee), kolbasa, karotka, sopolli ichimliklar, gaykalar, makkajo'xori, qisqichbaqalar, kag'irot, pirog , Tez ovqat, mevalar (Istisnolar - limon va aralashgan rezavorlar, ayniqsa qisqich).

Ratsionga qanday mahsulotlar bilan tanishtirish kerak?

Protein: Bo'shliqning uzoq qismidagi go'sht turlari (qora mol go'shti, quyon go'shti), qushlar (tovuq, kurka, tuyaqush go'shti) va baliq (yog 'miqdori bilan sovuq), past semiz pishloq va kefir. Tuxumlar (kuniga har ikki yoki uch kun yoki bitta tuxum sincap).

Sabzavotlar va tolalar: Sabzavotlar 100 g dan oshmaydigan har qanday narsadan iborat bo'lishi mumkin, ularda 5-10 g uglevodlar mavjud. Masalan, bodring, pomidor (gilosdan tashqari), rangli, peking, qovurg'alar, turp, ismaloq, qoriqcha, qo'ziqorin, yashil xonalar, o'tlar, o'tloq, o'tloq, o'tloq, o'tlar, o'tloq, o'tloq, o'tloq, o'tloq, o'tloq, o'tloq, o'tloq, o'tloq, yashil xonalar, o'tloq, yashil, maydalangan urug'lar, urug'langan urug'lar, urug'langan urug'lar, zaytun moyi, zaytun moyi, urug'lantirilgan urug'lar.

Imkoniyatlar: Suv, qahva, choy.

Kuniga necha marta

Kuniga besh marta - metabolizmni rag'batlantiradi.

Dietaning davomiyligi "10 × 10" va natija

Eng katta o'n kun. Bu vaqt ichida 10 kg gacha 4,5 kg. Agar siz hali vazn yo'qotishi kerak bo'lsa, ikki yoki uch hafta davomida tanaffus qiling va takrorlang.

Bir hafta davomida menyu!

Dushanba

// nonushta: Bir yoki ikkita tuxum kasal, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, piening karam, mayin urug'lar, o'tlar) 1 osh qoshiq bilan. Zaytun moyi, yashil choy yoki qahva shakar va sutsiz.

// ikkinchi nonushta: Salal barglaridan sendvichda 45 g kam yog'li pishloq.

// tushlik: Ikkita tovuq ko'krak, yangi sabzavotli salat (pomidor, bodring, bargli salat, turp, turplar, turplar ajratilgan turplar) 1 osh qoshiq bilan. Zaytun moyi, yashil choy yoki qahva shakar va sutsiz.

// tushdan keyin:1 osh qoshiq. kefir, rezavorlar bir hovuch.

// kechki ovqat: Salmon fileti (oruna, makerel, kamtar, halqalar), o'tli pishloq va maydalangan pishloq (pomidor, qovoq, baqlajonlar, mayin urug'lar).

// kechasi uchun:

Seshanba

// nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va ko'katlar, tabiiy yogurt bilan meva va sutsiz tabiiy yogurt bilan omlet

// ikkinchi nonushta: 1 osh qoshiq. kefir, rezavorlar bir hovuch

// tushlik: Salmon fileti (oruna, makerel, kamballar, halibutlar), sabzavotlar (qovoq, pomidor, brokkoli, leek)

// tushdan keyin: Pomidor yoki bodring o'tlar bilan to'ldirilgan va 45 g maydalangan pishloq

// kechki ovqat: Ikkita mevali gril, yangi sabzavot salatasi (bodring, pomidor, ismaloq, arqula, avakado) 1 osh qoshiq bilan. Zaytun moyi, yashil choy yoki qahva shakar va sutsiz.

// kechasi uchun: 1 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.

Chorshanba

// nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va ko'katlar bilan, 45 g, selderey tilim, yashil choy yoki sutsiz kosmik yog 'mayda yog'li pishloq.

// ikkinchi nonushta: Rezavorlar bilan tabiiy yogurt.

// tushlik: Salmon fileti (oruna, makerel, kamba, halibut), sabzavot pyuresi (piyoz, brokkoli, pomidor, o'tlar).

// tushdan keyin: 1 osh qoshiq. kefir, rezavorlar bir hovuch.

// kechki ovqat: Cho'chqa plomba gril, bir juft (rang, brokkoli, Bryussel) 1 osh qoshiqdan. Zaytun moyi, yashil choy yoki qahva shakar va sutsiz.

// kechasi uchun: 1 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.

Payshanba

// nonushta: Tirik yogurt, rezavorlar, bir yoki ikkita tuxum, shakar va sutsiz tuxum yoki ikkita tuxum yoki qahva.

// ikkinchi nonushta: Selderey tilidan sendvichda 45 g kam yog'li pishloq.

// tushlik: Salmon fileti (oruna, makerel, kamba, halibut), yangi sabzavotli salat (bodring, oq karam, turp, yasalgan karam, otlar, o'tlar) 1 osh qoshiqdan. zaytun yog'i.

// tushdan keyin: 1 osh qoshiq. kefir, rezavorlar bir hovuch.

// kechki ovqat: Ikkita tovuq ko'krak, qovoqqidi, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// kechasi uchun: 1 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.

Juma

// nonushta: Yog'li bo'lmagan yozgi uyma, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva bilan xursand bo'ling.

// ikkinchi nonushta: 4"Qaysar" salatasi, bir yoki ikkita tovuq ko'kraklari.

// tushlik: Salmon fileti (oruna, makerel, kamba, halibut), yangi sabzavotli salat (bodring, oq karam, turp, yasalgan karam, otlar, o'tlar) 1 osh qoshiqdan. zaytun yog'i.

// tushdan keyin: Uch to'rtli parhez rulosi.

// kechki ovqat: Ikki kichik mol go'shti bifteklari, qushqo'nmas, yog 'pishloqi, yashil choy yoki kofe shakar va sutsiz.

// kechasi uchun: 1 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.

Shanba

// nonushta: Yog'li bo'lmagan yozgi uyma, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva bilan xursand bo'ling.

// ikkinchi nonushta: Yangi sabzavotlardan bitta tovuq ko'kragi, salat "Salsa".

// tushlik: Salmon fileti (oruna, makkajel, kamtar, halibut), qo'ziqorin noodles sho'rva.

// tushdan keyin: .

// kechki ovqat: Ikki tovuq ko'krak, qushqo'nmas pirilgan pishloq, yashil choy yoki kofe bilan shakar va sutsiz.

// kechasi uchun: 1 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.

yakshanba

// nonushta: Bir yoki ikkita tuxumdan pomidor va ko'katlar, meva va sutsiz tabiiy yogurt bilan bir yoki ikkita tuxumdan omlet.

// ikkinchi nonushta: "Qaysar" salati 1 osh qoshiq yoqilg'i quyish bilan. Zaytun moyi, limon sharbati va ziravorlar.

// tushlik: Salmon fileti (oruna, makkajo'xori, kamballar, halibut), pishirilgan sabzavotlar (tanlash uchun).

// tushdan keyin: Seldereydan Sandvichda 45 g kam yog'li pishloq sendvich.

// kechki ovqat: Ikkita tovuq ko'krak, meksikalik salamal guakamol, shakar va sutsiz yashil choy yoki qahva.

// kechasi uchun: 1 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.

Pluslar parhez 10x10

10x10 parhezi

Yog'larning yonishi paytida katta miqdordagi piroglar hosil bo'ladi. Ushbu zaharli moddalar, atseton qarindoshlari, atsidozni qo'zg'atadi - kislotali golli, kislotali balansning buzilishi, otish parchalanishini mini-kislotalarga olib tashlash. Siz yo'qotadigan qancha yog ', buon va jigarga zaharlanish va yukni kuchaytiradi, chunki ularga toksinlarni olib tashlashlariga yordam berish uchun ko'p suv ichishingiz kerak. Shuning uchun, qonda buyraklar, jigar, yuqori xolesterin miqdori bilan bog'liq muammolar, ushbu diet kontrendikedir.