Inson salomatligiga tushning qanday ta'sir qiladi. Tanadagi uyqu ta'siri: sog'lom uyqu qoidalari
O'rtacha katta yoshli odamning hayotida kunlik uyquni o'z ichiga olmaydi. Aftidan, bu orzu befoyda va imkonsizdir. Ammo ko'plab psixologlar aksin haqida gapirishadi. Bu faqat kun davomida tananing haddan tashqari yuklanishiga yordam beradi va stress darajasini pasaytiradi, ammo ijodiy qobiliyatlarini ham har xil kurslardan yomonroq bo'lmaydi.
Garvard universitetining Tadqiqotchisi Bill Entoni bir necha o'n yillar davomida kunduzgi uyqu hodisasini o'rganadi. U shunday xulosaga keldi asarda tanaffuslar haqiqatan ham miyani haddan tashqari oshirib, uning hujayralarini tiklaydi. Siesta yoki kunduzgi uyqu, xotirani yaxshilashga hissa qo'shadi va tanani ma'lumotlarni yanada samarali o'zlashtiradi. Bundan tashqari, bir necha baravar ko'payadi, bu ishning sifatini yaxshilash va ishlashni yaxshilashga imkon beradi. Ehtimol, shuning uchun insoniyatning ko'plab katta aqllari, arximedlardan boshlanib, Hugoning nigohini tugatdi, kunduzgi do'stona uyqu. Kim biladi: Ehtimol, bu yangilik sizni dunyodagi eng muvaffaqiyatli insonga aylantiradimi?
Qoida tariqasida, kimdir uyg'onganidan keyin olti soat uxlashni xohlaydi. Tarixan, shuning uchun biz burunni peck boshlaymiz va ko'z qovog'ini tushlikda aylantira boshlaydi. Va bu ajablanarli emas, chunki zich kechki ovqatdan keyin u yaxshi uxlash kerak. Aytgancha, biz har qanday yo'l bilan ishtiyoqli bo'lishga harakat qilganimizda, tanamizga zarar etkazamiz. Sharq falsafasi buni tasdiqlaydi: siz tanangizni tinglashingiz va unga o'zi talab qiladigan hamma narsani berishingiz kerak. Kun uyqusi bundan mustasno emas. O'zingizni tinglang - bu uzoq umr va salomatlik siridir.
Ish kunining o'rtasida zaiflik belgisi emas, balki ish kunida uxlashni xohlaysiz. Orzu ong va tana uchun muhimligini anglaganingizda va agar kerak bo'lsa, buni amalga oshirsangiz, buni etuk odam deb atashingiz mumkinligini tushunganingizda. Axir, siz sog'liq bilan hazillashishingiz shart emasligini tushunasiz. Hech kim sizga siz kabi g'amxo'rlik qilmaydi. Oxirida uxlash depressiv holat yoki uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Ish kunida uxlayotgan kishini ko'rish g'alati. Bundan tashqari, kunduzgi uyqu uchun siz jiddiy tanbeh olishingiz mumkin. Biroq, masalan, Xitoyda va Yaponiyada, bu zaruriy choralarni ko'rib chiqadi. Yaqin Sharqning har bir ofisida siz dam olish joylari aniq joylashgan joyda dam olish xonasini topishingiz mumkin. Ular shuni tushunishadi, shuning uchun xodimlar odatdagidan yuqori bo'ladi. Foyda hamma narsadan, shu jumladan tushdan keyin Siesta-dan olib tashlanishi mumkin.
Agar barcha shartlar kunduzi tanaffus qilmasa, unda bunday ishxonalar uchun maxsus amaliyot mavjud. Buni ish joyingiz doirasida bir necha daqiqa davomida ajratish uchun etarli bo'ladi. O'zingizdagi bo'shliqni har qanday texnologiyadan tozalang, ko'zingizni yuming va hayotingizning yoqimli lahzasiga e'tibor qarating. Nafasingizni va tanangizni qanchalik bo'shashganingizni his eting. Bu juda orzu emas, balki tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: bu amaliyotni saqlab qolish va tinchlantirishga qodir.
Bizning sog'ligimiz turli xil omillarga bog'liq va to'la-to'kis dam olish ulardan biri hisoblanadi. Metropolda yashaydigan va faol turmush tarzini olib boradigan odamning orzusi muntazam va kamida 8 soat davom etishi kerak. Shundagina kasalliklar va kasalliklarga tegmang.
Nega insonga tush kerak?
Biz kunning uchdan bir qismini orzu qilamiz va ba'zan bu davrda sarflangan vaqt, juda ko'p foydali va shu davrda bajarishi mumkin bo'lgan tarmoqlarni sarflaymiz. Odamlar baquvvat va aktyorlar dam olish uchun ozgina vaqt to'laydilar, shu bilan tanaga jiddiy yuklar bilan duch keldilar. Oddiy uyqu shunchalik kerakki, u hatto oziq-ovqat iste'mol qilish bilan ham taqqoslanmaydi, chunki siz to'la uxlamasdan ko'proq yashashingiz mumkin. Bu turdagi charchoqdan himoya qilish, ma'lum bir vaqtda signal olinadi va biz "zaryadlash" ga boramiz. Olimlar hali ham inson uyqusining tuzilishini o'rganadilar va bu ehtiyojning maqsadi to'liq aniqlanmagan. Biz uxlayotgan kod, quyidagi jarayonlar ro'y beradi:
- immunitetni normallashtiradi;
- o'rnatilgan gormonal muvozanat;
- psixologik va jismoniy salomatlikni barqarorlashtiradi;
- o'qish va xotira tiklanadi.
Erkak uyqusida boshqacha davomiylik bo'lishi mumkin, ammo asosiy maqsad tanadagi barcha biologik jarayonlarning maqbul ishidir.
Agar tush tananing barcha tizimlarining samarali ishlashi uchun juda muhim bo'lsa, unda qanday qoidalarni kuzatish kerak? Soat sonida vaqtni uxlamaslik muhim, ammo sifati shunday.
- Rejimi
Olimlar o'rnatilgan ekan, rejimga muvofiq uyqusizlikdan qochishga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida yiqilish odati belgilangan jadvalga quyidagi jadvalga sozlanishingizga imkon beradi: bir kishi chambarchas, va ertalab u osonlikcha ko'tariladi. To'g'ri, agar ish ko'rsatilgan yoki kechqurun bo'lsa, rejimga rioya qilish qiyin. Bunday holda, tush uchun insonning vaqtini ajratishi kerak.
- Refleks
Tana "dastur" bo'lishi mumkin va ma'lum bir marosim (zaryadlash, kefir krujkasi, kitobdan o'qish va boshqalar), uxlaydi.
- Sifatli uyqu
Har bir kishining ehtiyojlari kerak. Kimdir soat 9 da tushmaydi, va kim va 6 soat etarli. Uyqu paytida miya hushtaj, ayniqsa xotira va hissiyotlar uchun javobgar bo'lgan bo'limlarda ko'proq qonni ushlab turadi. Uyqu vaqtlari bilan qaror qiling: tanangizni tinglash kifoya, garchi tug'ilishda, tug'ma ravishda to'shakda yana to'shakda ko'proq pul sarflash zararli bo'lsa-da.
Sog'lom uyqu uchun melatonin javobgar va u faqat tunda va to'liq zulmatda ishlab chiqariladi. Hatto tun yorug'ligi uxlash sifatiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun televizor ostida uxlamang yoki yorug'lik bilan uxlamang. Ushbu gormon yurak-qon tomir va asab tizimi uchun javobgardir va tanani hayotimizni uzaytirishdan ko'ra tanani yoshartiradi.
Bir qator omillar uxlashga bevosita ta'sir qiladi va to'liq uxlash uchun:
- yotishdan oldin ortiqcha iste'mol qilmang;
- qulay to'shakka ega;
- kiyimlar erkin va tabiiy materiallardan yasalgan bo'lishi kerak, bu tananing dam olishi va dam olishini ta'minlaydi;
- xonani shamollatish;
- uyg'ongandan keyin yotoqda yotmang.
Agar siz doimiy ravishda rejimni buzsangiz va uxlash uchun minimal vaqtni sarflasangiz, tez orada yoki undan keyin bu qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va tiklanish qiyin bo'ladi va tiklanish qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va tuzalish qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va tuzalish qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va uni tiklash qiyin bo'ladi va tuzalish qiyin bo'ladi. Buning oldini olish uchun, siz o'zingizni tinglashingiz va instinktlarga amal qilishingiz kerak.
Men mo'l-ko'l uxlashni istayotganim, aqliy va jismoniy kabi jiddiy kasalliklarni keltirib chiqara olasiz:
- charchoq;
- konsentratsiya etishmasligi;
- asab shomili;
- ko'ngil aynish;
- gallyutsinatsiyalar;
- xotirada bo'shliqlar;
- ushlang.
To'liq uyqusizlik o'limga olib kelishi mumkin, ammo bu 7-10 kundan oldin sodir bo'lmaydi.
U ish jarayoni yoki o'rganish jarayoni bilan olib borildi, barchamizda vaqt kerak, umid qilamizki, uxlamaslik va uxlamaslikka oz qoldi. Ammo eng dahshatli narsa shundaki, barcha sa'y-harakatlar behuda, e'tibor va kontsentratsiya shunchalik pasayadi, bu kattalik tartibi ko'proq ishlashga arziydi. Ko'p sonli xatolar paydo bo'ladi, ular noto'g'ri xulosalar asosida doimiy ravishda to'g'ri yoki undan ham yomoni, ishni davom ettirishlari kerak. Shuni ta'kidlanganki, hatto qisqa dam olish kuchni tiklaydi, keyin har qanday sababga ko'ra muvaffaqiyat keltirilgan. Agar biror kishi surunkali kasalliklarga ega bo'lsa, tushdan keyin uxlash va tushdan keyin, agar tush yarim soat davom etsa ham foydalidir.
Ikkita asosiy uyqu fazalari ajratilgan: chuqur va tez. Eng samarali chuqur uyqu va amaliyot shuni ko'rsatadiki, uning davomiyligini o'zgartirish mumkin. Shunday qilib, bu yuqori sifatli, yotganingizda issiq dush qabul qilishdan oldin uch soat oldin, siz yotishdan oldin jismoniy mashqlar qiling.
Har birimiz tiklanish uchun turli vaqt talab etiladi. Ba'zi bir necha soat etarli, ular har qanday vaziyatda, barcha sharoitlarda uxlab qolishadi. Edison bir necha daqiqa davomida bir necha daqiqa davomida uxladi, ammo ko'p marotaba va u kuchlarni to'liq tiklab berish kifoya edi. Ammo qarama-qarshi bo'lgan shaxslar ham bor, ular kunning ko'p qismini o'tkazadilar. Bu istisno hisoblanadi, ko'pchilik uyqusizlikdan aziyat chekadi.
Odatda, tana kuchini tiklab, to'liq ishlashi mumkinligini ta'minlash uchun 8 soat etarli. Agar siz hayotingizda kasal bo'lsangiz va ma'lum bir ritmda yashasangiz, o'sha paytda sog'lom qarilik kafolatlanadi. Odam uchun sog'liq eng muhim narsa, busiz, foydasi yo'q, foydasi yo'q.
Kuniga 6 soat uxlash uchun faqat kichik bir necha foiz dam olishi mumkin. Biror kishining uyqusining davomiyligi yoshga bog'liq: ma'lumki, chaqaloqlar kattalarga qaraganda ko'proq uxlashadi. Yoshi bilan, asab tizimining holati o'zgaradi, odam uyqusizlik va turli xil uyqu buzilishlaridan aziyat chekadi.
Agar biror kishi jadvalni ushlab tursa va bir necha hafta davomida to'shakda yotsa, u "ichki soat" ishlay boshlaydi va uyg'onish soatidan bir necha daqiqa oldin turish osonroq bo'ladi jim. Kun bu holatda, u samarali, boy his-tuyg'ular va ijobiy bo'ladi.
Uyqu - bu atrofdagi dunyoga reaktsiyalar kamayadigan tananing maxsus fiziologik holati kamayadi. Sog'liqni saqlashning sog'lig'iga ijobiy ta'siri Dogma deb hisoblanardi va XX asrning o'rtalariga qadar tekshirilmagan. Faqat 50-yillarda olimlar uyqusizlikning sog'liqqa ta'sirini o'rgana boshladilar va juda qiziqarli xulosalar chiqardilar.
Ma'lum bo'lishicha, orzu anabolizm yoqilgan - yangi yuqori molekulyar birikmalarni, aksariyat gormonlar, mushak tolalari va hatto yosh hujayralar sintez qilinganligi ma'lum bo'ldi. Tananing yangilanishi mavjud. Shunday qilib, bolalarning tushida o'sishi, ilmiy oqlanish oldi.
Bundan tashqari, uyqu paytida miya tahlil qiladi va ma'lumotni qayta ishlash. Bunday holda, ortiqcha va keraksiz ma'lumotlar olib tashlanadi, ammo muhim, aksincha, so'rilgan. Natijada aqliy resurslar va samaradorlik tiklanadi. Ko'pchilik taniqli olimlar, ularda g'oya va kashfiyotlar ularga kelganini ta'kidlashdi, ular ularga tsivilizatsiya borishi uchun asos bo'ldi.
Uyqu o'z tuzilishiga ega va 2 bosqichdan iborat: sekin va tezkor, ular bir-birlarini almashtiradi. Bir oz vaqt davomida tezkor uyqu odamidan mahrum bo'lish - bu ilmiy tadqiqotlar natijasida, olimlar bu ma'lumotni rad etishdi va hal qiluvchi vaqt - bu uyqusizlik va u o'rtasidagi oddiy munosabatlar. Fazalar. Bu uyqusiz tabletkalarni qabul qilganda, ko'p odamlar dam olishmaydi.
Uyqusizlikning inson salomatligiga ta'siri
Agar uyqu davomiyligi etarli bo'lmasa, u samaradorligini pasaytiradi va turli kasalliklarni rivojlantirish xavfini oshiradi. "Kichik davomiy davomiylik" atamasi ostida tushuniladi va tanadagi uyqu ta'siri qanchalik katta, biz biroz qaraymiz.
Yurak kasalliklari
Klinik tadqiqotlar yurak-qon tomir kasalliklari va uyqu davomiyligi o'rtasidagi munosabatlarni ko'rsatdi. Agar uzoq vaqt davomida davomiyligi kuniga 7 soatdan kam bo'lsa, u ikki yarim marta xavfni oshiradi. Paradokshik, ammo ilmiy fakt: agar bir kishi kuniga 10 soatdan ko'proq uxlasa, bu yurakka nisbatan salbiy ta'sir qiladi, ammo xavf "jami" bir yarim marta oshiradi.
Vaznni oshirish va semirish xavfi
Yog'li hujayralar Leptin - energiya tejash uchun javobgar bo'lgan gormon ishlab chiqaradi. Ushbu gormon ishlab chiqarishning cho'qqisi bir kechada tushadi, agar uyqu rejimi buzilgan yoki qisqa uyqu bo'lsa, bir oz gormon ishlab chiqariladi. Tana u kichik kuchni saqlab qolganligini va uni yog 'konlari shaklida saqlaydi.
Og'irlikni kamaytirish bo'yicha barcha barcha muvozanatli dasturlar nafaqat ovqatlanish va jismoniy faoliyatni normallashtirish, balki mehnat va dam olish rejimini tartibga solishga ham qaratilgan. To'liq kurashgan jismoniy faoliyatdan so'ng, uxlash chuqurlashadi, unda sekin bosqichi bor - bu uning asosiy miqdori davrida.
Libidoni va potentsialini kamaytirish
Agar buzilish bo'lsa, erkaklar testosteron darajasiga tushadi va natijada jinsiy aloqa kamayadi, erektsiya bilan bog'liq muammolar ro'y beradi. Bunday holatlarda antolog shifokorlariga andolog shifokorlari tomonidan berilgan birinchi tavsiyalar, bu qanday uxlash va tushingizni normallashtirish.
Spektakl-da uxlash ta'siri
Uyqu rejimining ta'siri aqliy mehnat xodimlari tomonidan juda kuchli ta'sir ko'rsatadi, chunki kechasi dam olish paytida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash bor. Agar biror kishi uyqudan mahrum bo'lsa, miya yangi ma'lumotlar va ko'nikmalarni o'zlashtirmaydi. Hech bo'lmaganda ushbu versiya zamonaviy nevrobiologlarning versiyalari. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, 17 soat saqlanmagan miya faolligi qon 0,5 ppm spirtli ichimlik bo'lgan va uxlamasdan 1 ppmga to'g'ri keladi.
Turli tadqiqotlar davomida, to'liq uyqudan so'ng, talabalar o'quv qobiliyatlarini yaxshilashdi, ular matematik vazifalar bilan samaraliroq, chet tillar bilan muvaffaqiyatli ishtirok etishdi.
Uyqu rejimining ta'siri jismoniy mehnat ishchilarida aks etadi. Xususan, tungi dam olishning etishmasligi bo'lsa, ular shikastlanish xavfini oshiradi va unumdorlik kamayadi.
O'g'ilni qanday tartibga solish kerak.
Har bir shaxs uchun kerakli kunlik uyqu davomiyligi individualdir. Uning normalarini aniqlash uchun quyidagi eksperimentni bajarish tavsiya etiladi. Odatdagidek 15 daqiqadan oldin yoting. Hafta davomida farovonlik yaxshilanmasa, keyin yana 15 daqiqa davomida bu vaqtni qo'shing va bir yil davomida yana bir hafta davomida tomosha qiling. Kechasi uxlash uchun 15 daqiqali vaqt oralig'ini qo'shishda davom eting, bo'lmaguningizcha, dam oling.
Bundan tashqari, birinchi navbatda, kunning kuniga e'tibor berishga arziydi. Jismoniy va intellektual faoliyatning cho'qqilari kunduzi va kechqurun dam olish va dam olish uchun qoldiradigan yaxshiroqdir. Kechqurun cheklash va hissiy yukni anglatadi.
Bir vaqtning o'zida uxlab qolish uchun katta ahamiyat beriladi. Shu bilan birga, ushbu harakatlar ma'lum marosim bilan birga bo'lishi kerak. Masalan, siz odatda oqshom piyoda sayr qilish, evazi xonasi, yuvish va hk. Bunday oddiy harakatlar tufayli tana ongsiz ravishda ongli ravishda dam olishga tayyorlanadi, bu tush tezroq keladi va chuqurroq bo'ladi.
Ko'pincha, uyqu normallanishidan so'ng, umumiy farovonlik yaxshilanadi, ba'zi surunkali kasalliklar orqaga chekinmoqda, kayfiyat ko'tariladi. Tanangizga g'amxo'rlik qiling va juda tez orada siz aniq o'zgarishlarni his qilasiz.
Uyquni, odam yoshi emas va miya tahlillari, javonlarga qaror qiladi va bizning hayotimizda bo'lgan so'nggi voqealarni "hazm qilish". Bu ushbu faoliyat tufayli biz tushlarni ko'rmoqdamiz va ularda javoblarni topa olamiz, savollar bizni qiynaladi. Odamlar ijodiy ko'pincha ularning kelajakdagi kitoblari, she'rlar, rasmlar, rasmlar, rasmlar, texnik inshootlarning tushida bo'lishgan. D. Mendelreev davriy elementlar jadvalini orzu qilganidek, barcha misol bilan ma'lum.
Uxlashning inson hayotiga ta'siri
Uyqu davomiyligi har bir shaxs uchun individualdir. Kimdir kuniga uxlaydi, ushlab turing va bir necha soat o'ynaydi, agar u 8-9 soatdan kam bo'lsa, kimdir buziladi. Napoleon tushida «to'rt soat - erkak va olti ayol va oltitasi - bu kunning istalgan vaqtida uy sharoitida sotilishi mumkinligiga ishondi», deb ishonishdi ". Leonardo da VINSI Yangi g'oyalar, har 3-4 soatda 15 daqiqa uxladi. Bundan farqli o'laroq, Eynshteyn kuniga 12 soat uxladi.
Bu shubhasiz bitta narsani - uxlash zarur. Upqsiz etishmasligi inson hayotiga xosdir. Doimiy uyqu etishmasligi tufayli jismoniy tana sust bo'lib qoladi, teri ohang va egiluvchanlikni yo'qotadi, ko'k doiralar ko'zlari ostida ko'rinadi, surunkali kasalliklar paydo bo'ladi. Birlamchi instinktlar yorqin bo'lishi mumkin - masalan, men har doim ovqatlanishni xohlayman. Buning sababi shundaki, odam hayot uchun energiya va uning asosiy manbalaridan biri sifatida uxlashi kerakligi sababli. Va tana kuchlarni to'ldirishning boshqa usullarini izlamoqda.
Uyqusizlik, tashvish, bezovtalik, asabiylashish, qo'rquv, xavotirlar namoyon bo'ladi, obsesif g'oyalar namoyon bo'ladi. Biror kishi haqiqat hissini yo'qotadi va diqqat markazida. Bunday holatda ularni boshqarish mumkin. Ehtiyotkorlik bilan uxlash, ma'lum bir rejimga amal qilish kerak. Axir, u bizning sog'lig'imizdan himoyachi.
Orzular va ularning navlari haqida
Tong otgach, o'n ikki kungacha uxlagani, uzoq vaqt yoshlar va go'zallikni saqlab qoladi deb ishoniladi. Shuning uchun yarim tunda uxlash go'zalligi va yarim tundan keyin - ba'zi sog'liq deb nomlanadi.
Sleep, uning o'zgaruvchan fazalarida sekin va tez uxlash bosqichida. Tez uyqu paytida miya kuniga olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Ushbu bosqichda bir kishi tush ko'radi va agar uyg'onsangiz, u nimani orzu qilgani haqida aniq aytadi. Olimlarning ta'kidlashicha, hamma orzularni ko'radi, shunchaki ham ularning hammasi ham eslamasligidir.
O'tgan asrning o'rtalarida qora va oq tushlar normal odamlarni ko'radi, deb ishonishgan, ammo jinnilik yoqasida yoki jinnilik yoqasida bo'lganlar, ular rangli tushlarni ko'rishadi. Ammo vaqt o'tgach, statistikaga ko'ra, rangli tushlarni ko'radigan odamlar foizi doimiy ravishda ko'payib, olimlar o'z nuqtai nazarini o'zgartirishlari kerak edi.
Ayni paytda, ba'zi tadqiqotlar bo'yicha, orzularni ko'rish va aqlni rivojlantirish qobiliyati o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Shuningdek, hamma rangli tushlarni ko'radi, deb hisoblashadi, ular shunchaki bo'yalgan. Hissiy inson va uning turmush tarzi yanada faol bo'lsa, u orzularni yorqinroq qiladi. Agar siz yorqin va rangli tushlar bo'lsa, siz teskari xulosani amalga oshirishingiz mumkin, ammo hayotda qiziqarli narsa yuz bermaydi, bu sodir bo'layotgan narsalarga munosabatingizni ko'rish va o'zgartirish kerak.
Biror kishining o'g'lidan uxlagan orzusi hid, tovushlar, taktil va ta'msiz hissiyotlardan iborat deb ishoniladi.
Tushingizni qanday izohlash kerak?
Qadimgi madaniyatlarda, tushlar xudolarga ega bo'lgan odamga yuborilganiga ishonishgan va faqat ruhoniylar, Shanliklar yoki og'izlar ularni shifrlashlari mumkinligiga ishonishgan. XIX asr oxiri va XX asr boshlarida orzularga ilmiy qiziqish namoyon bo'ldi. Psixologiya, fiziologiya va falsafaning rivojlanishi unga turtki bo'ldi. Sud jarayoni Z. Freyd uyqusizlikni dekodlashda haqiqiy inqilob bo'ldi. Uning asosiy qo'llab-quvvatlashi shundaki, orzular - bu erkinlik, asosan jinsiy hayotdagi inson tomonidan bostirilgan istaklardir. Agar tushida bir kishi gullar bilan va yo'lda yuradigan bolalarni ko'rsa ham, professorning hanuzgacha jinsiy subtekatga ega edi.
Orzularingizga jiddiy munosabatda bo'lishga arziydimi? Siz orzular kitoblari yoki Talmudam Z. Freydga ishonasizmi? Ehtimol, uning uyqusining eng yaxshi tarjimonida u orzu qilgan kishi bo'lishi mumkin. Qabul qilingan ma'lumotni shifrlash nafaqat odam tushida ko'rgan ramziy tasvirlarga, balki avvalgi kunning boshida nima deb o'ylagani, asl hayotida nima deb o'ylashiga qaramay, bu avvalgi hayotda uxlash va voqealardan oldin nima deb o'ylagan. Tajribali stress bilan tushkunlikka tushmaydi. Shuningdek, tashqi omillarga e'tibor berishga arziydi, chunki kabuslar, masalan, odamni yomon shamollamaydigan xonada uxlayotganligi sababli orzu qilishi mumkin, i.e. Jismoniy noqulaylik his qiladi.
Statistika ma'lumotlariga ko'ra, barcha odamlarni istisnosiz ko'rib chiqadigan bir qator orzular mavjud: balandlikning qulashi, parvozlar, maktabdagi yoki ish joyida bo'lgan odamning o'limi, imtihon, ta'qiblar, vaziyatlarning o'limi , va boshqalar.
Shuningdek, tushida odam ko'pincha salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi deb hisoblashadi. Ehtimol, haqiqiy hayotda bo'lgani kabi, ijobiy, engil his-tuyg'ular ularni noqulay va og'riq keltiradigan narsalardan saqlab qolish uchun yuqori xarajatlar va ko'nikmalarni talab qiladi.
Dasturlash, proektsiya, ta'sir va orzularingizni boshqarish sizning ongsizligingizdan foydalanib, haqiqiy muammolaringizni hal qila oladigan usul bo'lishi mumkin.
Ularga ta'sir qilish uchun tushlarning inkubatsiyasidan foydalanish ongli tushlarni amalga oshirish uchun mashqlar to'plamini tuzishi yoki muammolarni mustaqil hal qilishda amalga oshirishga qaratilgan mashqlar bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada tasvirlangan usul siz uxlayotganingizda tushlarni boshqarmaslik uchun ma'lum bir tushga tayyorgarlik ko'radi. Ikkinchisi, Vikieldagi maqolani ongli orzular haqida qarang. Ushbu maqolada, muammolaringizni hal qilishga va ilhom olish uchun ularni yo'naltirish uchun tushlaringizni qanday dasturlashni o'rganishni o'rganasiz.
Qadamlar
-
Muammoning haqidagi barcha fikrlarni ongingizdan olib tashlang. Andy Baggotning fikricha, agar siz o'zingizning ongingizga qaror qilsangiz, xuddi shu muammo haqida o'ylashni davom ettirishning ma'nosi yo'q. Uyg'ongan ongingizning asosiy muammolaridan biri shundaki, siz qiziqarli masalaga e'tibor qaratsangiz, siz uxlab qolish qiyin bo'ladi va natijada siz haddan tashqari ko'p ishlaysiz. Buning o'rniga, u eritma talab qiladigan muammo haqidagi barcha fikrlarni kechiktirishni va uni ongsiz ravishda to'ldirishni tavsiya qiladi:
- Sevimli kitobingizni o'qing.
- She'r yoki partiya nasrini yozing. Yoki do'stingizga xat yozing.
- Siz qiziqarli muammodan boshqa hech kim haqida gapiring.
- Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing yoki bolaligingizni kechasi kitobni o'qing.
- Televizor, filmlar, video o'yinlar va boshqa kabi qiziqarli omillardan qochishga harakat qiling, chunki siz tun bo'yi tushda ularni ko'rishga xavf tug'diradi.
- O'zingizni eslatib o'tingki, agar siz hali ham muammoni hal qilolmasangiz, keyin kuchaytirgan meditatsiyangiz sizga yordam bermaydi. Ishoning va ongsizingizga ishoning.
-
Uxlashga harakat qiling. Yolg'on va dam oling. Muammolaringiz haqidagi barcha fikrlarni kechiktiring va uxlashga harakat qiling.
- Yolg'on joyda, chalg'itadigan omillardan qochib, tinch joyda uxlashga harakat qiling.
- Kichik tafsilotlarni unutmang, ular ham muhimdir.
- Ehtimol, siz tushlar ma'lum vaqtga ta'sir qila olmaysiz, ammo urinishlaringizni qoldirmang.
- Uyqudan oldin qorong'i va sukunatda ayting, bu vaqtda uxlashni ongida aylantiring va asta-sekin masofani suzib boring.
- Orzuni haqiqatdan ajratishning oddiy usuli, uxlashdan oldin qo'lingizdagi ba'zi belgilarni uxlash. Uxlab yotgan, "Qo'llarimga qaraganimda nima uxlayotganimni tushunaman" yoki shunga o'xshash narsa haqida tushunaman. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz va ishlasangiz, uni sinab ko'ring. Oxir oqibat, siz tushida "Mening qo'lim!" Va ongli orzular boshlanishi kerak.
- Shiftda yoki to'shakda osongina kirishingiz mumkin bo'lgan joyda belgi qo'yishga harakat qiling. Yorug'lik paydo bo'lishidan bir necha daqiqa oldin unga qarang va undan keyin aqldan ozgan. Bu sizga orzularingizning eng yaxshi xotirasi bilan yordam beradi.
- Ketdingiz bilan bog'liq bo'lgan tinch musiqa o'ynayversin.
- Ko'pincha orzular jurnalingizni qayta o'qing.
- Agar siz orzularingizni yodlasangiz, ular ongli ravishda.
Ushbu usulga ishoning. Agar siz u ishlashi mumkinligiga amin bo'lmasangiz, unda siz o'zingiz jarayonni murakkablashtirasiz, chunki sizning sababingiz bizning fikrimizga qarshi tura olasiz, chunki sizning fikringiz bizning fikrimizga qarshi tura olmaysiz. Agar siz tushni dasturlash imkoniyatini dasturlashga tayyor bo'lsangiz, muammolarni hal qilish uchun tushlardan foydalanishning kutilmagan va ilhomlantiradigan usuli bo'lishi mumkin.
Muammoni yoki hal qilinmagan vaziyatni tanlang, bu sizga qiziqish bildiradi. Taqqoslash muammolaridan qoching, u aniqlangan va bosish kerak.
Siz yotishdan oldin, ongingizdan uyqu paytida hayajonli muammo bo'yicha aqliy ishlashingizga so'rang. Undan eritma yoki vaziyatni rivojlantirish istiqbollari ustida ishlashini so'rashni unutmang.
Qaysi usul sizga eng mos kelishini hal qiling. Quyida "dasturlash" ning ikkita usuli keltirilgan va tushlarga ta'sir. Ularning har biri teng darajada samarali, shuning uchun ular ikki xil yondashuvdir va siz qaysi biri ko'proq mos keladigan narsani hal qilasiz, shuning uchun siz orzularingiz mazmunini dasturlash va sizning orzularingiz tarkibini boshqarish uchun siz talab qilinadi. Tarmoqlar va raqiblar ikkala usulga ega.
Ongni barcha fikrlardan tozalash.
Yotishdan oldin muammoga e'tibor bering
Yolg'on gapirish, dam olish va kerakli ilhomni qidirishni istagan muammoga e'tiboringizni qarating.
Ko'zlaringizni yoping va uyquning kalit tasvirlarini tasavvur qiling. Agar buni qilmasangiz, dasturlash yozuvlarini o'qing (agar qilgan bo'lsangiz), yana ko'rinadigan tovushlarni tasavvur qiling va o'zingiz ko'rgan rasmingiz va nimani his qilayotganingizni tasavvur qiling.
Ushbu rasmlar bilan slayd va boshingizdagi tovushlar.