Qanday qilib tinchlikni saqlash kerak. Qanday qilib janjal paytida xotirjamlikni saqlash mumkin

Qo'rquvni, chalkashlikni engish, vaziyatni xotirjamligini va to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyati va janjallardan qochish qobiliyati juda yaxshi xizmatdan qoching.

Kerakli vaziyatni kesitishga harakat qiling. Ba'zi odamlar, ayniqsa hissiy, ta'sirli, haddan tashqari dramalashuvga moyil. Eng qiyin holatlarda ular deyarli universal fojiadan qurish uchun biron bir arzimas ahamiyatga ega. Bu ularga va boshqalarga zarar etkazadi, chunki bunday yarador va hissiy odam bilan aloqa qilish qiyin sinovdir.

O'zingizni muvofiqlik usulini engillashtiring, iltimos, muammo siz o'ylaganingizdek, muammo unchalik jiddiy emaski, siz o'ylaganingizcha. U siz boshqalarga asabiy va asabiylashishingizga loyiq emas. Yoqimsiz yangiliklarga yoki kimningdir haqoratli so'zlariga zudlik bilan reaktsiyani oldini olishga harakat qiling. Birinchidan, chuqur nafas oling, o'ychanlik bilan hisoblang (hatto yigirmagacha). Bu juda oddiy usul sizga tinchlikni saqlashga, g'azab yoki xafagarchilikdan saqlanishingizga yordam beradi.

Darhol boshqalarni muammolarga bag'ishlamang, bloglarda, ijtimoiy tarmoqlar sahifalarida. Do'stlaringiz va lizinglari, ehtimol, o'zingizning holatingizni faqat ularning hamdardliklari, va tasodifiy suhbatlar va shunchaki aqlli odamlar emas, balki aqldan ozishlari mumkin. Tinchlik uni aniq qo'shmaydi.

Qanday qilib hissiyotlarni boshqarishni o'rganish mumkin

Asabiy va xavotirda bo'lgan narsadan qoching. O'zingiz bilan post. Qanday vaziyatlarda siz qanday sharoitda barcha qulayliklar paydo bo'ladi? Bu narsa bo'lishi mumkin: kun vaqti, xizmat va uy ishlarini, ochlik hissi darajasi, ochlik hissi darajasi, bezovta qiluvchi shovqin, noqulay shamollar, yoqimsiz odamlar bilan aloqa qilish va boshqalar. Ushbu omillarni chiqarib oling yoki hech bo'lmaganda ularni minimallashtirishga harakat qiling. Aksincha, siz tinchlantiradigan haqiqatdan foydalaning, tinch aholiga olib keladi, bu sevimli kitoblaringizni yoki aromatik vannani o'qing.

Biz tez-tez toza havoda bo'lamiz, kunning o'lchanadigan va buyurtma qilingan kunini o'tkazishga harakat qilamiz. Katta ish yuki bo'lsa ham, to'liq turish va uxlash bilan e'tibor berish juda muhimdir. Ko'pincha asabiylashishning ko'payishining sababi ko'pincha boshlang'ich jismoniy va asabiy mehnat.

Dunyo bo'ylab dunyo o'z qoidalarini ta'kidlaydi. Cheksiz axborot oqimi, ko'p sonli aloqa, og'ir ish jadvali depressiya, uzilishlar, xavotir sabablari bo'ladi. Bu yanada qiyinlashish yanada qiyinlashadi, chunki bu fitnalarga berilmaslik, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun etarli darajada saqlanib qolishni anglatadi. Buning uchun bir nechta oddiy mashqlarni eslab qolish kifoya.

Ko'rsatma

Nafasingizni boshqaring. Muammosiz va chuqur nafas olish. Bu bo'shashishga yordam beradi. Agar biror narsa yoki kimdir sizni o'zingizdan olib kelishga harakat qilsa, jahli chiqib, g'azabni engish uchun nafas oling.

O'zingizning fikringiz va boshqa odamlarga siz haqingizda, ayniqsa ular yoqimsiz bo'lsa, demang. Agar kimdir sizni kesishga urinayotgan bo'lsa, bu salbiy tanqidni quloqlar oldidan o'tkazib yuboring. O'zingiz va e'tiboringizga loyiq bo'lgan har qanday qiziqarli darsga o'ting.

Qiziqarli narsalaringizga e'tibor qarating. O'zingizning xatolaringizni qabul qilmang. O'zingiz xohlamagan narsangizga kuch sarflamaslikka harakat qiling, bu buzilishlar va g'azabning sababi bo'lishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingizni ko'rsatmang. Ular yoqimsiz vaziyatlarni qat'iyan oldini olishlari va etkazib berishlari mumkin. Tuyg'ular sizning zaif tomonlaringizni fosh qilishni anglatadi. Va bu bemorga ta'sir qilish uchun to'g'ridan-to'g'ri nishon.

Xayrli ish qiling. Tashlandiq hayvonlarga g'amxo'rlik qiling, xayriya bilan shug'ullaning, kambag'allarga yordam bering. Boshqalarning quvonch va samimiy minnatdorligi qoniqish va ichki uyg'unlikni keltirib chiqaradi.

Mavzuni video

Eslatma

Agar siz juda befarq yoki sovuq bo'lib qolsangiz, boshqalar sizdan tushunmaydi va farq qiladi.

Foydali maslahatlar

Ko'proq uxlash. Shuningdek, meditatsiya, yoga yoki shunchaki dam olish jakuzzi-da o'tirishga harakat qiling. Aromaterapiya ham mukammal ravishda tinchlantiradi.

Hayotda his-tuyg'ularni engish juda qiyin bo'lganida, hayotda vaziyatlar mavjud. Shu bilan birga, haddan tashqari hissiyotning istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ko'rsatma

Agar o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish zarurligini bilsangiz, har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashingiz osonroq bo'ladi. Hissiyotlarning asirligida siz buni qilishingiz yoki aytishingiz mumkin, shunda achchiq pushaymon bo'ladi. Bundan tashqari, mantiqiy deb o'ylash, echimlarni oqilona qilish va to'g'ri harakat qilish, agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, kuchsizlantiradi.

Arzimasligini juda jiddiy munosabatda qilmaslikka harakat qiling. Biror kishi uchun biron bir arzimas ahamiyatga ega bo'lsa, hayot sharoitlari uni Rutdan taqillatish oson. Shu bilan birga, narsalarga oid bir nechta falsafiy qarashlarni rivojlantirishga muvaffaq bo'lgan kishi qiyin holatda tinchlikni saqlay oladi.

O'zingizga bo'lgan ishonchingiz bilan ishlash. Agar siz o'zingizga ishonsangiz, o'z kuchingiz bilan biz hayotingizda ishtirok etadigan eng ko'p muammolarni engishimiz mumkinligiga ishonchni topasiz. Va aksincha, agar siz o'zingizga shubha qilsangiz va oldindan muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bir vaqtning o'zida asabiylashmasangiz, vaziyatlarga qarshi kurashish qiyin.

Vaziyatni kesib, o'zingizni shamollash odatidan xalos bo'ling. Tez xayoliy kanalga yo'naltiring. Tadbirlarni rivojlantirish uchun eng noqulay variantlarni aylantirmang. Bunday kayfiyat sizga faqat tashvish va tashvish qo'shadi. Agar siz hech narsa bo'lmaganida, o'zingizni to'xtatib, o'zingizni to'xtating va mantiqiy ravishda hukm chiqarsangiz, o'zingizni biron bir holatda ko'rib chiqayotganingizni his qilsangiz. Fikrlaringizni tomosha qiling.

Bu vaziyatda odam asabiylashayotgani bo'ladi, u tahdid solmaydi. Agar siz bunday tendentsiyani payqab, tadbirlarni rivojlantirish uchun eng noqulay voqea bilan shug'ullansangiz. Shunday qilib, hayotingiz va xavfsizligingiz biron bir narsani ta'qib qilishiga ishonch hosil qilasiz. Qolgan muammolar bilan siz o'zingiznikini engishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, chinakam og'ir vaziyatda tanangizning barcha ichki qo'riqchilari o'zlarini safarbar qiladi. Bu sizning miyangizning himoya funktsiyasi. Tanangizga ko'proq ishoning va hali sodir bo'lmagan narsalardan qo'rqmang. Bu sizning tashvishingiz, tashqi sharoitingiz sizning asosiy dushmaningizdir, u bilan jang qiling.

Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ehtiyot chorasi rejasi haqida ishonch va o'ylab ko'ring. Ehtimol, u sizga kerak emas. Ammo sizning yo'lingiz borligini bilish, sizga xotirjamlik va ishonchni tinchlantirasiz. Yana, muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz ham ko'p xafa bo'lmaysiz, ammo boshqa strategiyada harakat qilishni boshlaysiz.

Bo'pda yakuniy natija ko'pincha ishtirokchilardan birini ishdan bo'shatilishini aniqlaydi. Sovuq boshingiz eng yaxshi dalillarni tanlashga, shuningdek, eng ishonchli dalillarni keltirib chiqarishga imkon beradi. Biroq, nizo ichida sovuqqon bo'lish juda oson emas.

Qonli qonni saqlab qolish uchun siz hissiyotlarga berilmasligingiz kerak. Bo'limda buni juda qiyinlashtiradi, ayniqsa suhbatdosh ham sizni tinglashga harakat qilmasa. Ushbu vaziyatda o'zimdan chiqib ketish juda oson: bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida ozgina vaqt bor. Buning oldini olish uchun o'zingizni boshqarishni saqlashga harakat qiling. O'zingizning fikrlaringizni diqqat bilan tahlil qiling, istehzo bilan, sharh va hujumlarni davolash, aytilganini takrorlashdan qo'rqmang.

Nafas olish

O'z-o'zini ushlash mushakni eslatadi. Bu faolroq, vaqt o'tishi bilan zaiflashadi. Shuning uchun, agar birinchi navbatda siz raqibga etarlicha javob bersangiz, so'ng oxirigacha yaqinlashib, sindirish va baqirish juda kuchli. Miyaning prefrontal qobig'i o'zini o'zi boshqarish uchun javobgardir. Bu uning faoliyatidan katta darajada ta'sirchan.

Keraksiz his-tuyg'ularni chalg'itadigan va tiklanishni tiklashning eng yaxshi usuli - nafas olish. Tez ritm mushaklarning faolligini, sekin miyani faollashtirishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz bezovta qilishni boshlaganingizni his qilsangiz va nizoning boshqa a'zosiga murojaat qilsangiz, shunchaki nafasni sekinlashtiring. Chuqur nafas va nafas chiqarish. Har safar nafas olish tsikli yana o'tib ketganda, sinab ko'ring.

O'ylab ko'ring

O'z-o'zini boshqarish va nizoga xolis munosabatni tezda tiklashning yana bir usuli - hisoblash. Ushbu mexanizm hali aniq ilmiy talqin qilmaydi, ammo bu hisobning o'z faoliyatini pasaytirishga yordam beradi deb o'ylash odatiy holdir. Agar sizning boshingizdagi pyuresi yoki to'liq tartibsizliklar bo'lsa, qonun loyihasi eng yaxshi echimdir.

Dastlab, o'nga teng. Siz ushbu usulni nafas olish bilan birlashtirishingiz mumkin. Masalan, 3-4 schyot-fakturalarda, keyin yana 5-6 nafas olish. Bu qisqa vaqt ichida chalg'itishga va tiklanishiga imkon beradi. Siz mablag'ni haddan tashqari chalg'itmaslik kerak, aks holda siz suhbatning mohiyatini yo'qotishingiz mumkin.

Sekin gapiring

Bu sizga suhbatdoshning so'zlari haqida o'ylashga imkon beradi va siz ham juda kuchli dalillarni tanlashingiz mumkin. Hech qanday holatda shoshilish kerak emas. Ba'zan tezkor ibora sizga qimmatga tushishi mumkin. Javob haqida o'ylash uchun qo'shimcha bir necha soniya davomida tortish yaxshidir, bu darhol hosilni mahkamlang.

Nizo davomida sovutish, shuningdek, uning mavqeini aniq anglashni saqlashga yordam beradi. Agar siz suhbatdoshni shunchaki rad etsangiz, siz hissiyotlarni boshqara olmaysiz. Aniq bir holat va unga yopishib oling. Shunday qilib, siz nafaqat og'zaki qarama-qarshiliklarda etarli darajada ushlab tura olasiz, ammo sizda g'alaba uchun ko'proq imkoniyatlar bo'ladi.

Mavzuni video

Kasallik, uni qancha yo'qotish kerak edi va keyin afsuslanasizmi? Ayniqsa, bu ta'sirchan va muvozanatsiz xarakterga ega, ulardan ham eshitiladi: "O'z-o'zidan" yoki "palanlardan uchib ketdi". Ammo asab tizimi uchun maxsus titrasiz, stressli vaziyatni qanday engish kerakligini qanday o'rganish mumkin?

Sizni darhol tanishtirasiz:

Kasallik va tarbiyalash

O'z his-tuyg'ulari ustidan nazoratni yo'qotish - endokrin tizim va stress uchun miyaning miyasining javobi, bu organizmdagi murakkab kimyoviy jarayonlarni keltirib chiqaradi. Oddiygina gormonlardagi narsa. Ammo nega ba'zi odamlar janjal paytida o'zlarining xatti-harakatlarini boshqarishda va boshqa ziddiyatlar, idish-tovoqni urib, yomonroq, kasal va mushtlar yomonlashmoqda?

O'z-o'zini hurmat qilish - bu hissiy stressning cho'qqisi paytida aqlli ravishda o'ylash qobiliyati va bu qobiliyat faqat individualdir. Ko'p jihatdan bu xulq-atvor stereotiplariga bog'liq - Kichik va kichik yillardan boshlab emlangan ijtimoiy va madaniy nuqtai nazarga bog'liq. Va yomon ohangning birinchi belgisi uchun ikkinchi o'rinda - norma. Shuning uchun biz shunga o'xshash vaziyatlarda mutlaqo boshqa reaktsiyaga rioya qilyapmiz.

Boshqa hech qanday muhim omillar qulaylikni saqlash qobiliyatiga ta'sir qiladi: ruhiyat va asab tizimining xususiyatlari, stimulning kuchi (stressli vaziyatning jiddiyligi), jismoniy holat. Agar siz och bo'lsangiz, juda charchagan bo'lsangiz, boshingiz og'rig'i yoki bo'ronli, bir narsa uyda yoki sodir bo'lgan narsa bor ... bu tabiiy bo'lish juda qiyin.

Rivojlangan o'zini o'zi boshqarishning ijobiy va salbiy tomonlari

Uning his-tuyg'ularini boshqara oladigan kishi o'zining muvozanatsiz xatti-harakatlaridan uyalmaydi. Va bu katta plyus. Ammo u oxirida qancha yutadi?

Bu salbiy his-tuyg'ular va sog'liq uchun ahvoli o'rtasidagi munosabatlar tufayli isbotlangan. Ehtiyotkorlik bilan yashiringan davlat ehtiroslari asta-sekin to'planib, asab tizimining pasayishiga olib keladi. Ertami yoki keyinchalik ta'riflab bo'lmaydigan tajovuz o'zini hissiyotga aylantirib, asabiylashish yoki har qanday kasallikni kuchaytiradi.

Rivojlangan g'oyatda printsip amal qiladi: hamma narsa moderatsiyada yaxshi. Shuning uchun, har doim o'zingizni mushtlarda saqlashning hojati yo'q, vaqti-vaqti bilan hissiyotlarning irodasini berish kerak. Giperctrtrol, shuningdek, odamni o'ziga va boshqalarga talabchanlik taxtalarini doimiy ravishda oshirishi va kuchsizlarga qarshi kurashish uchun doimiy salbiy rangni ko'tarishi bilan xavflidir. Psixologlar, shuningdek, bilmaslik mushaklarning og'rig'iga va bo'ynida, elkama-elka va orqa tomondagi spazmlarga olib keladi, deb ta'kidlashadi. Va ba'zida stressni to'kishning barqarorligi va spirtli ichimliklarni rivojlantiradi.

Nazoratni yo'qotish

Ba'zi hollarda, odam o'zini mutlaqo yo'qotib qo'yganda, maxsus psixologik javob kuzatilmoqda. Hissiy zo'riqishning cho'qqisi tez yurak ritm, bosh aylanishi, ko'zlar, boshi portlashga urinayotganini his qilib, boshi portlashga urinayotganini his qiladi. Agar siz bunday holatga muntazam ravishda tushsangiz, demak, asab tizimingiz siz olgan yuklarga tayyor emas va muvaffaqiyatsizlikni beradi. Qoida tariqasida, bunday hollarda psixoterapevtning kasbiy yordami zarur.

Qanday qilib janjal va "bug 'chiqaring"

SHni boshqarishga qodir bo'lish uchun uni sarflashingiz kerak. Nerv tizimi uyqu paytida stressni, faol dam olish, jinsiy aloqada yoki sportda tiklanadi. Ba'zilar adrenalin portlashlarini dahshatli filmlarni tomosha qilishdan, Bungee sakrash yoki rolikli rulonni tomosha qilishga yordam beradi. Doimiy stress holatiga tushmaslik uchun siz to'plangan salbiy rangni samarali topishingiz kerak.

O'zingizni g'azablantiradigan vaziyatlarni to'plashga harakat qiling, hamma narsa tartibda va hech narsa sodir bo'lmasligini ishontirishga harakat qiling. "Billing Steam" stressga fiziologik javob berish kerak, ammo tajovuzning madaniy shakli orqali. Sport yoki intellektual o'yinda raqibni yutishga harakat qiling yoki o'pkalariga kaustik iboralar bilan javob bering, ammo tinch ohang. Agar siz juda salbiy energiya juda ko'p deb o'ylasangiz, uni tinch maqsadlarga erishish uchun yuboring: g'azabning jaziramasida, odatdagi holatda jasorat etarli emas.

Agar imkoniyat huquqbuzarga javob berishga loyiq bo'lsa, offlik klubiga, parkda yugurish, suzish, suzish, suzish, suzish bilan shug'ullanishga yordam beradigan voqea. Dumaloq yostiqni haddan tashqari holatda, uni uyda etishtirish mumkin.

Biroq, bu barcha harakatlar faqat qisqa vaqtga putur etkazishga yordam beradi. Ular tanani stress oqibatlaridan saqlay olmaydilar. Bundan tashqari, ko'plab kuchlar ko'pincha o'z his-tuyg'ulariga sarflanadi, ular ba'zan etarli emas. O'z-o'zini boshqarishni davom ettirishga yordam beradigan barcha mashhur usullar faqat yordamchi vositadir. Mutaxassis asabiylashgan asab tizimini olib kelishi kerak.

... ta'sir bilan aralashtirmang

Odamlar o'z-o'zini boshqarishning yo'qolishi tushunchasini ta'sir qilish holati bilan chalkashtirib yuborishadi. Ta'sir qilish - bu eng kuchli tajriba bilan birga bo'lgan tezkor himoya reaktsiyasi, tezkor himoya reaktsiyasi. Amaliy holatda miltillab, u harakat qilishga qodir, mutlaqo hech qanday o'ziga xos emas: Dushmanni yengib chiqadigan, dushmanni yengib chiqishni, juda yuqori darajada juda yuqori ... Va tajribali ta'sir bu lahzada u bilan sodir bo'lgan voqealar haqida to'liq yoki qisman amalga oshiriladi..

Yomonlikni qaytarishning bir necha usullari

O'zingizni hissiyotlarni his qilganingizda nima qilish kerakligini his qilsangiz va sizni to'kib tashlamoqchimi? Qisqa vaqtni o'zingizni boshqarish va bema'ni ish qilmaslik uchun qanday? Buning uchun psixologlar oddiy uslublar bilan tanishdilar:

- Vizualizatsiya. Yoqimli xotiralar yoki xayolot bilan yoqimsiz hissiyotlarni bostirishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz dengiz suvining tuz tomchilari bo'lgan Osport okeani va shabada shabada ekanligingizni tasavvur qiling. Hatto jinsiy xayolot harakatga tushishi mumkin.

- xayoliy tasvir. Supermen kostyumida kulgili komiks kitobi tasvirini tasavvur qiling-da, o'zingizning huquqbuzaringizni tasavvur qiling, uni gul yoki balet paketiga soling.

- yengillik. Agar siz kuchli kuchlanish bo'lsa ham, butun tanani, ayniqsa yuzning mushaklarini, bo'yin va elkalarini to'liq dam olishga harakat qiling. Siz bomokda silkitayotganingizni tasavvur qiling yoki shunchaki uchmoqchisiz. His-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating.

Hayot ajablanarli darajada xilma-xil va to'yingan, afsuski, nafaqat ijobiy, balki salbiy voqealar ham. Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish, men hamma va hamma uchun xohlayman, ammo hammasi emas.

Boshidanoq aniqlanishi kerak. Tinchlanishni xohlaysizmi? Eng ko'p bo'lishi mumkin salbiy(Xavotirli, yomon, zerikarli, qo'rqinchli va boshqalar) vaziyatlar? Masalan, qo'llar va yuraklarning taklifini eshitgan qiz: "Joy emas! Tinchlaning, faqat xotirjam! ". Ehtimol, iloji boricha ko'proq bardoshli bo'lish uchun yoqimli va ijobiy narsalarda. Baxtdan odamlar shiftga sakrab, "Xurray!" Umuman,

Ehtimol, vazifa yanada torroqdir. Hech qanday muammo xavotirga tushib qolganiga qarab, "xafa qilmaslikni o'rgan" va "Yig'lamaslikni o'rganing" / "Yig'lamaslikni o'rganing" / "G'azabni qanday to'xtatishni o'rganing" va shunga qaramay, qaysi bir muayyan muammo xavotirlanmoqda.

Ko'proq albattavazifani aniqlash, maqsad, ish yo'nalishi yaxshiroq bo'lishi mumkin.

Buni hech qanday tashvishlanmasa va bezovta qilmasa, u o'zini nimadan mahrum qilishiga teng munosabatda bo'lishini tushunish kerak. hamma hissiyotlar va yomon va yaxshi.

Juda og'ir vaziyatda olimpiya xotirjamligini saqlab, olimpiya xotirjamligini saqlab qololmaydi, ijobiy, hissiy va sezgir bo'lish. Buddist rohiblariga intilish, to'liq xotirjam bo'lish.

Kerak emas Har qanday vaziyatda mutlaq xotiraga intiling. Keyin, aslida, bu qobiliyatli ko'rinadi oqilona, tushunish va asrab olish bilan Dushda tug'ilganlar va salbiy his-tuyg'ularga qarang.

Mahorat va belgi belgi sifatida tinchlaning

Tinchlik hayratlanarli hissiyotdan farq qiladi, chunki uning hayajonli hissiyotini biladigan kishi, u qanday qilib uni qanday qabul qilishni biladi, lekin u sezgir emas, lekin muvozanatli.

Hayajonli vaziyatda xotirjam qolish qobiliyati, xamir qobiliyat bilan bog'liq bosh his-tuyg'ularni boshqarish. Ko'p jihatdan bu ikki ko'nikma bir-biriga to'g'ri keladi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish haqida maqolada o'qish haqida. U erda siz tinchlikni saqlash bo'yicha qo'shimcha amaliy tavsiyalar topasiz.

Bir kishi fe'l-atvor va fe'l-atvor fazilatlari tufayli, shuningdek, marhumni osonlashtiradi, boshqalari esa qiyinlashadi. Xotirani saqlash qobiliyati eng hayajonli vaziyatga, uning miqyosi, davomiyligi, takrorlanishi va murakkabligiga bog'liq.

Tinch kerak tajriba, aqliy kuch va donolikShuning uchun keksa odam, tinchroq. Tinchlik yillari yillar davomida keladi, lekin u o'rganishi va o'rganishi mumkin va har qanday yoshda.

Xotirjamlikni o'rganing xavfsiz o'zimiz turli xil stress va tashvishlardan oldingi. Qiyinchilikka qarshi kurashish har doim profilaktika yaxshiroqdir. Ammo qiyinchiliklar boshqacha, shuning uchun tinch bilim olishni o'rganish, hayajonni engishga qodir bo'ladi, emas.

Albatta nima ko'proq va yaxshiroq Stressli vaziyatda xotirjamlikni saqlay oladi, ozroq Bunday vaziyatlar hayajonlantiradi!

Har qanday mahoratni o'zlashtirish o'qitish, Amalda olingan bilimlarni baholash, o'qitish va birlashtirish. Bu mahoratni o'rganish mumkin bo'lgandan so'ng, bu odatga kiradi va odat xarakterga ta'sir qiladi. Shu tarzda, siz qanday qilib tinchlanish uchun kelishingiz mumkin belgilarning shikastlanishi.

Bu bilim nimada, amaliyotda qanday muammoli vaziyatda tinchlanishga yordam beradi?

Tinchlik qoidasi

Asabiylashmaslik va hayajonli vaziyatda xotirjamlikni saqlash emas, psixologlar esda qolishni maslahat berishadi nizom:

1. Signal qoidasi "To'xtang!". O'zimiz uchun ma'lum bir signal bilan chiqish tavsiya etiladi, bu "Tinchlanish" rejimiga o'tishning tutqichi bo'ladi. Qanday vaziyatlarda tinchlikni qayta tiklashga chiqish chiqqanida eslab qolish yoqimli bo'lar edi. Bu vaziyat nima va u nima bilan bog'liq (qaysi narsa, harakat)?

Ko'p odamlar uchun o'zlarini muvozanatli holatda olib borish uchun signal berishadi - telefon uzuk.

Misol. Xotin eriga baqiradi va idishlarni uradi, lekin to'satdan telefon telefonini chaqiradi va kimdir u bilan gaplashishni xohlaydi. Ayol tinchmi? Bo'lingan soniya uchun! Bu nafaqat tinchlanmaydi, balki butunlay o'zgaradi, xushomad va yoqimli bo'ladi!

Bir necha daqiqada tashvish engib o'tilganda, boshida "halqali" ni "halqani" qaytarishi va ovozli sensorga qo'ng'iroq qilish kerak. Bunday signal har qanday tasvir bo'lishi mumkin: yorug'lik tugmachasi, yorug'lik kaliti, eshikni taqillatish, qorin bo'shlig'i, qor yog'ishi yoki osoyishtalik bilan bog'liq bo'lgan narsa.

1. Qoidasi "shoshilmang! " Hayotni tushungan kim shoshilmayapti. Shoshilish amalga oshirilgan harakatlarning sifatini pasaytiradi va ularning miqdori ko'paymaydi (faqat ko'rinadi!), Ammo eng muhimi - tananing shoshilishining shoshilinchlari miyani haddan tashqari oshiringHayajon, hayajon, vahima, tashvish, tajovuzkorlik sifatida ifodalanganidek.

Stressli vaziyatda shoshilish va hayajonni his qilmaslik uchun, harakat qilish, harakatlarni bajarish va suhbatlashishingiz kerak o'rta yoki sekin sur'at. Yugurish va qichqirmang!

Baland va juda tez gaplashish odati yarim toshli jimjerda xotirjam va o'lchash nutqini o'zgartirdi. Aytishingiz kerakki, sizning quloqlaringiz yoqdi.

Shunday qilib, siz hech qaerga shoshilmaslik uchun sizga oldindan boradigan hamma narsa kerak rejalashtirmoq Va hisoblash. Favqulodda vaziyatda siz tezda harakat qilishingiz kerak, lekin shoshilmang, hamma narsa yuz berishi va xavotirlanmaslikka ishoning: "Menda vaqtim yo'q!" Vahima hech qachon ijobiy natijaga olib kelmaydi.

Oxir-oqibat, agar kechikish yoki vaqt yo'q bo'lsa, bu yaxshiroq uchun zarur bo'lganligini anglatadi; Bas, bilinçaltısda o'rnatilishi bor edi "U erda yoqimsiz" u erda "va aslida o'z vaqtida paydo bo'ladi yoki kerak emas!

Hammasi sodir bo'ladi! Hamma narsa har doim o'z vaqtida sodir bo'ladi!

1. Qoidasi "tahlil qilish va dramatlamang! " SH tomonidan qabul qilingan juda ko'p odamlar vaziyatni yanada kuchaytira boshlaydilar: "Bu har doim!", "Hammangiz meni yaxshi ko'rmaydi!", "Hech kim meni sevmaydi!" - bu hammasi haddan tashqari mubolag'a.

Agar siz boshlamasangiz, u tinchlana olmaydi tahlilvaziyatlar, ammo shikoyat qilish, norozilik, ob'ekti, yig'lash va boshqalar.

Mantiqiy tahlil miyani ongga hissiyot bilan "tafakkur" rejimiga o'tkazadi. Zudlik bilan qiz do'stiga qo'ng'iroq qiling va taqdirdan shikoyat qiling, bu vaziyatni yolg'iz o'ylab ko'rish yaxshiroqdir.

Muammoni qo'zg'atishda faqat bir marta yaxshi, qolgan barcha narsalar filga changni o'zgartirishdir.

Nima bo'ldi, endi bu muhim emas. Endi qilish juda muhim, muammoni qanday hal qilish kerak. Muammoni hal qilish uchun hayajonli va bo'ronli his-tuyg'ular bilan albatta muvaffaqiyatsiz bo'ladi, siz qanday oqibatlarni yo'q qilish va bunday vaziyatni takrorlashni oldini olish haqida o'ylashingiz kerak.

Agar siz tashvishlanishingiz kerak bo'lsa, ma'lum bir vaziyatga bog'liq emas, lekin tufayli umuman olganda (oilada, ishda, mamlakatda) chalkash bo'lishga yordam beradi savol "Bu hayajonni yaxshiroq va baxtli qilyaptimi? Xavotir olsam yaxshi bo'ladimi? "

Hamma narsani boshqarishning iloji yo'q va ta'sir qilinmaydi va kerak emas! Biror narsa o'zgarishi mumkin bo'lmagan vaziyatda hayajonlanishni bajarish kerak bo'lgan narsaning o'rniga, muammo bo'yicha qarashlarning eng yaxshi va qayta ko'rib chiqilishi bilan almashtirilishi kerak.

Xayrullalik texnikasi

Buning jiddiy ishisiz qiyin vaziyatlarda xotirjam bo'lishni o'rganish qiyin, ammo yordamchi uslublar va vositalar mavjud, bu o'zini tuta bilish va hissiyotlarni boshqarish jarayonini sezilarli darajada osonlashtirishi mumkin.

Tinchlantirishga yordam beradi:

1. To'g'ri nafas olish. Bu, hatto burun orqali nafas olish paytida, oshqozon ko'tarilganda, oshqozon ko'tarilganda, oshqozon ko'tarilganda, chuqur, chuqur nafas olish nafas olish.

2.AroMaterapiya. Aromatik shamlar, aromalamps, moylar - bu yallig'langan hidni tinchlantirish uchun juda ko'p narsalar mavjud. Oddiy misol: Aksariyat odamlarda mandariyalarning hidi bayram bilan bog'liq, u albatta dam olishga yordam beradi.

1. O'qish. Miya o'qish uchun maxsus, tinchlantiruvchi chastota rejimida ishlaydi, odam dunyodan chalg'itadi va xayolot dunyosiga botadi.
2. Musiqa. Hamma o'zlarining kayfiyatini tinchlantiradigan va ko'taradigan maxsus kompozitsiyalar mavjud. Dam olish, yengillik, uxlash, taskin berish uchun maxsus yaratilgan (ular Internetda osonlikcha topish mumkin).
3. Jismoniy mashqlar. Muammo haqidagi fikrlar haqida o'ylashni yaxshi ko'radiganlar uchun juda yaxshi yo'l. Mushaklar ishlayotganda, energiya chiqariladi, shu jumladan salbiy. Tanada ketadigan barcha bezovtalik kuchlanish va mushaklarning yengilligi o'zgarishi natijasida chiqariladi. Jismoniy mahkam bo'lishi uchun uyda sport, oddiy tozalash kerak emas.
4. Suv. Ertalab va kechqurun dush yoki hammom kun davomida toza suvga yordam beradi va ichadi. Suv metabolizmni yaxshilaydi, miya ishini yanada faollashtiradi, asab tizimini uyg'unlashtiradi.
5. Xobbi kasbi. Bu salbiy tajribalarni ijobiy va chalg'itishni qoplashning bir usuli.
6. Qulaylik. Men hech narsani g'azablantiraman: yopiq poyabzal, issiq kiyimlar, nolasi, musiqa, yoqimsiz hidlar va boshqalar. Ba'zida odamlar ushbu ogohlantirishlarni ham sezmaydilar yoki ularga e'tibor bermaydilar va shu bilan birga ular asab tizimini loyihalashni davom ettirmoqdalar. Shartlarni yaxshilash orqali asabni tinchlantirishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, siz stimulni yo'q qilish va atmosferangiz va vositalariga tinchlantiruvchi elementlarni qo'shishingiz kerak.
7. Ochiq havoda yuradi. Kislorod miya ishini yaxshilaydi va oldinga siljish muvaffaqiyat sari intilish bilan bog'liq. Yangi havodan chiqish va bitta do'stlikni, sevgi va ish munosabatlarini saqlab qolish uchun g'azabning jazirama issiqiga chiqish qobiliyati.
8. Uyqu. Haddan tashqari ish - tashvish va asabiylikning tez-tez uchraydigan sababi, bu holda eng yaxshi dori.

Va nihoyat, agar hayajonli vaziyatga tushib qolmasa, hech bo'lmaganda o'zini tuta bilish uchun kuchlarning etishmasligi bor bo'lsa, undan qochish yaxshiroqdir.

Siz tez-tez xotirjamlikni yo'qotasiz?

Yo'qolmang. Pochtangizdagi maqolaga obuna bo'ling va havola oling.

Har qanday qobiliyatni rivojlantirishi mumkin bo'lgan har bir kishi kelajak fazilatlari ro'yxatiga ega. Agar sizning ro'yxatingizga mos kelmasa, ushbu maqola sizga nafaqat bu qobiliyatning ahamiyatini anglashga yordam beradi, balki uning rivojlanishida yordam beradi.

Garchi mo''jizovlar har doim erkaklarning sifati deb hisoblangan bo'lsa-da, uni rivojlantirish foydali bo'ladi. Mushkunlikni yo'qotgan ayol, rahm-shafqat va hatto sevgini keltirib chiqaradi, odam har tomonlama yo'qotadi. Ba'zan o'zini o'zi boshqarishning yo'qolishi manipulyatsiya, bu chuqur niyatlarga bog'liq. Shunga qaramay, ayollar hech bo'lmaganda ushbu sifatni rivojlantirishi kerak, chunki o'zini tiyin-tazyiqning tez-tez yo'qotishlari CO ning katta muammolariga duch kelmoqda. Siz hamma narsani xolekaga tushuntirishingiz va o'zingizni o'ldirishda davom etishingiz mumkin, ammo yaxshiroq variantlar mavjud.

Asabiy buzilish - bu sekin harakat bomba, shuning uchun u sizga nimaga sarhisob qilyapti. O'z-o'zini boshqarishning yo'qolishi asabiy buzilishni anglatmasa-da, ularning tez-tez yo'qolishi, har bir yangi yo'qotish, har bir yangi, siz asabiylashishga yaqinlashasiz va keyin siz buni boshdan kechirasiz har safar. Haqida va asossiz.

O'zini tuta bilish va yo'qotish

O'z-o'zini taklif qilish - Bu odamning ichki xotirjam va tanqidiy vaziyatlarda ichki xotirjamlik qilmaslik uchun, ichki xotirjamlikni saqlab qolish qobiliyatidir. Mushkunlikni yo'qotish - bu hissiyotlarga berish, yalang'och asabni ochib, «men» ichkilariga xiyonat qiladi. Agar siz nega bemalol turish haqida savol bergan bo'lsangiz, uning yo'qolishiga rioya qiladigan salbiy daqiqalarni topshirish bo'ladi:

• Ayb yoki uyat
• Agar siz erkak bo'lsangiz, erkaklik yo'qolishi
• Asabiy buzilish
• Asab buzilishiga guvoh bo'lgan odamlarni ishdan bo'shatgan odamning tirnash xususiyati kuchayadi
• Ko'ngil ochishning yo'qolishi to'liq ahmoqona tarzda ifodalanishi mumkin. Odam tashqi tomondan xotirjam ko'rinadi. Bu asab taqsimotining eng xavfli ko'rinishi.
• Inson, zararlangan narsa bilan munosabatlarni sindirish, ish va jamoat hayotidagi barcha ko'priklar va jamoat hayotidagi turli xil, axloqiy parchalarni ifodalash
• Tez-tez takrorlash bilan yurak xuruji asab tizimini yumshatishi yoki yumshatilishi mumkin.

O'z-o'zini boshqarishning yo'qolishi, qoida tariqasida, qisqa vaqt ichida sodir bo'lmaydi. Bu zerikarli omillarning harakatlarini to'plashning uzoq jarayoni. O'ziga nisbatan ta'sir ko'rsatadigan kishi birinchi stimulning birinchi belgilarini tarqatish qobiliyatiga ega. O'z-o'zidan stimulni tarqatishni o'rganish uchun uni boshlash uchun buni tan olish kerak. Ko'p odamlarning muammosi shundaki, ular hatto kun davomida sezilarli holatlarga ega bo'ladilar, ular hatto sezilmaydi - ular sizning salbiy hissiyotingiz hisobiga o'tkaziladi.

Yo'qotilgan xushbo'y bu tuyg'uni ko'z o'ngimiz oldida qizil poyafzal shaklida tasvirlaydi. Butun tana ustidan to'liq nazorat bor, ong tanani yon tomondan ko'rayotganga o'xshaydi. Biror kishida aybdorlik va sharmandalik hissi hayratga tushib, nima bo'lganini tushunmaydi. Xabardorlik keyinroq keladi.

Rivojlangan ta'sirda biron bir minus bormi? Albatta, agar siz nima ekanligini tushunmasangiz va uzoq vaqt davomida chidab bo'lmas deb o'ylagan bo'lsangiz. O'z-o'zini hurmat qilish, ular to'planmasliklari uchun doimiy nolli stimul. Hech kim sizga xo'rlash va tahqirlashingizni, shunchaki asabiylashishni davom ettirishingizni va muammolarni hal qilishning eng yomon usuli yo'q. Ha, va har qanday muloqotda shunchaki tirnash xususiyati, hatto suhbatni kuzatishga imkon bermaydi. Mushkunlikni yo'qotib, siz urushda g'alaba qozonishingiz mumkin, ammo urush emas. Siz bilan endi hech narsa yo'q.

Sovg'aning rivojlanishiga

O'z-o'ziga yarasha rivojlanasiz, siz nafaqat his-tuyg'ularingizni boshqarasiz, balki sizga yaqin bo'lgan odamlarning his-tuyg'ularini boshqarasiz, ularga ishonchni keltirib chiqaradi va yuzini yo'qotmaslik. Odamlar haqiqatan ham bir xil sifatni qadrlashadi.

Hammamiz hissiyotni yaxshi ko'rayotganimizga qaramay, siz sovuq hisob-kitoblarga amal qilishingiz va qattiq qo'li bor. Tuyg'ular ularning vaqti bo'lishi kerak. Odamlar ko'proq hayajonli odamlarga e'tibor berishlari, ularni qadrlashlarini anglatmaydi.

Siz boshqa odamlar ustidan kuch olasiz. Har qanday murakkab hissiy vaziyatda, ko'pchilik vahima ta'sir qilganda, odamlar instinktiv ravishda atrofga qarash va tinch kishini nishonlashadi. Evolyutsiya ularga aytadi - uning orqasidan bor, nima qilishni biladi. Odam shunchaki chalkashib ketgan bo'lsa ham, u sizning xotirangizni nishonlaydi va sizni tinglaydi.

O'ziga nisbatan ta'sir ko'rsatgan kishi, uning harakatlarini qiyin vaziyatda rejalashtirishga qodir. Boshqalar yuzlarini yo'qotganda, bu odam har bir harakatga hisobot beradi va qanday qadamlar va so'zlar quyidagicha ekanligini biladi. U har qanday vaziyatda qoladi.

Qanday qilib sizning xotirangizni qanday rivojlantirish kerak

Meditatsiya

Har doim va hamma joyda. Ammo har qanday his-tuyg'ular haqida gap ketganda, u haqiqatan ham universal bo'lsa nima qilish kerak. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tan olish, tushunish va his qilishingizga imkon beradi. Siz nihoyat hayron bo'lasiz: "Oh, men minnatdorman. Qanday yoqimli tuyg'u, hech qachon e'tibor bermaydi. " SH bilan SH bilan ancha qiyin, ammo kuniga 20 daqiqa pul to'laysiz, keyinchalik ko'p miqdordagi pul va vaqtni tejashingiz mumkin. Oxir-oqibat, siz bir necha daqiqada bir necha o'nlab hissiyotlarni boshdan kechirishingiz mumkinligini va bu aniq fikrga qanday zarar etkazishingiz mumkinligini ajablantirasiz.

Yengillik

Agar siz uchun avval biron bir narsa haqida o'ylash qiyin bo'lsa va ko'zingizni yuming, shunchaki quying, sevimli musiqangizni va yolg'oningizni aylantiring. Kuniga ikki marta 10 minut normal holatga olib kelish uchun etarli.

Odamlarni seving

Odamlar g'azablanib, g'azablanishidan qat'iyan stimulining yarmidan ko'pi paydo bo'ladi. Siz butun umringizni ularni qayta tarbiyalashga urinishda sarflashingiz mumkin va har bir insonda eng yaxshisini topishingiz va chin dildan qiziqishingiz mumkin. Har doim sizni bezovta qiladigan va oddiy savolni "nima uchun?" Deb qarang. Javobni qabul qilib, xuddi shu savolni yana to'rt marta so'rang. Bu juda ajoyib, lekin ehtimol siz bu odamda g'azablanishingizning sababi sizning o'zingiz, yo'q qilish oson bo'lgan narsa, agar siz o'zingizga oxirgi javobni eslatsangiz. Siz ishonmaydigan qarindoshingizni bezovta qilmaysiz, lekin siz unga oyoqlaringizda bo'lishga yordam bera olmaysiz. Siz hali ham qarindoshingiz bilan qarindoshingizni yaxshi ko'rasiz, haqiqat shundaki, siz unga qanday yordam berishni bilmaysiz. Ehtimol, siz bu haqda hech qachon o'ylamagansiz, u hayotda ish topishingizni asabiylashtirdi. To'g'ri, tirnash xususiyati yuzaki sababi.

Tashqi stimulni e'tiborsiz qoldiring

Telefon qo'ng'iroqni chalg'itadigan emas, balki javob berishingiz kerak bo'lgani uchun sizni bezovta qiladi. Siz kimdir sizni chaqirgani uchun mashinada naychani ko'tarasiz. Ko'p hollarda, bu qo'ng'iroq sizning hayotingizni o'zgartirmaydi. Agar asabiylashsa, telefonni olib bo'lmasangiz, unga kerakligini tushunganingizda, odamga qo'ng'iroq qiling.

Bundan tashqari, boshqa ko'plab stimullar bilan harakat qilish, agar oxir-oqibat ular reaktsiya qilinmasligi yoki ta'sirini minimallashtirishlari haqida o'ylasangiz. Eshitish vositalarini o'qish (so'zsiz musiqa) ga e'tibor qaratadi, zerikarli yangiliklarni o'qish ularni o'qishni to'xtatganingizda sizni hayratda qoldiradi.

Stimulni buzish

Yuqorida aytib o'tilganidek, o'zini tuta bilishning asosiy sababi shundaki, stuktlar xanjar va ma'lum bir chegaradir va siz asabiylashasiz. Shuning uchun, agar tongda voqea asab tizimingiz uchun yoqimsiz bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang (u allaqachon ichkariga kirib borgan) va u bilan ishlash. Biror narsa bo'lganingizda muhim savollarni hal qilmang. Qovurlanishdan xalos bo'lishga va undan keyingina davom eting.

Reaktsiya vaqtini oling

Agar qo'zg'atuvchi yuz bersa, mashinada reaktsiya qilmang. Bu juda muhim. O'ntagacha hisoblang yoki bir nechta chuqur nafas oling va nafas oling. G'iybatlanuvchilarga faqat past mikroorganizmlarga darhol munosabat bildiradi.

Har doim o'zini tuta bilishning yo'qolishi oddiy yovuzlik ekanligini unutmang. Agar shunday qilsangiz, bularning barchasi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilmasangiz va hissiyotlarga amal qilmasangiz, mantiqiy emas. O'z-o'zini rivojlantirish birinchi navbatda ruhiy muvozanatdir va bu davlatda barcha ishlarda katta muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.

Fikrlaringizni qoldiring va o'zini tuta bilishni yo'qotish hayotni qanday yo'q qilishi mumkinligiga misollar keltiring.

Vaqt ketdi. Hamma faqat siz uchun umid qiladi. Qanday sim kesish kerak? Albatta, ko'pchilik odamlar hayoti to'g'ri echimga bog'liq bo'lsa, ko'pchiligimiz hech qachon tushkunlik tanlovi bilan shug'ullanishimizga majbur bo'lmaydi. Biroq, har kuni bunday vaziyatlarda intervyu, ommaviy nutqlar va oilaviy muammolar, agar ular bilan muomala qilishda foydalanilmasak, qiyin bo'lishi mumkin emas. Stress paytida xotirjamlikni saqlashni bilish nafaqat tinchlantiruvchi ta'sirni ta'minlaydi, ammo vaqt o'tishi bilan sog'lom va tinch hayot kechirishga yordam beradi.

Qadamlar

Tinchlik

Band bo'lganingizni qilishni to'xtating. Tinchlashning eng yaxshi usuli, agar siz allaqachon kuchlanishni his qilsangiz, stressni keltirib chiqaradigan omil bilan o'zaro aloqada bo'lishni to'xtatadi. Ba'zan ko'proq xotirjamlikni his qilish uchun bir necha soniya chalish kifoya qiladi.

• Hech qanday nusxa ko'chirish yoki qiyin vaziyatda biron bir nusxaga javob berishdan oldin, o'nta yoki 3-5 chuqur nafas olishga harakat qiling.
• To'xtash pauza. Masalan, turmush o'rtog'i yoki uning xotini bilan nizo jiddiy, to'xtash va kechirim so'rash Shunga o'xshash deb aytish mumkin: "Men hissiyotlarni boshdan kechiraman. Men o'n besh daqiqalik tanaffus qilishim kerak, shunda biz suhbatga qaytishimiz mumkin." Boshqa joyga boring, ikki chuqur nafas oling va o'z-o'zini ishlatadigan iboralarni takrorlashni boshlang: "Men uni engishim mumkin. Men qila olaman".

1. His-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Biror kishi stressni boshdan kechirayotganda, tanani xuruj sifatida qabul qilishi va bizni majburlash yoki yugurish yoki yugurish bilan shug'ullanadi. Shu sababli, adrenalin gormon qonga kiradi, bu qon tomirlarini toraytiradi, nafas esa nafas olishni tezlashtirish va yuzaki bo'lishga majbur qiladi va yurak urishini ko'paytiradi. Vaqt o'tishi bilan miya stimulga ushbu javobga odatlanib qolishi mumkin.

   Bir-ikki chuqur nafas oling. Tana kurashishga yoki yugurishga majbur bo'lganida, simptimliligi nussi tizimi nafas olishga ta'sir qilishi mumkin. Siz nafas olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo uzoq va chuqur nafas olishga harakat qiling. Bu sizga qonga kislorod oqimini tiklashga va tanadagi sut kislotasi miqdorini kamaytirishga imkon beradi, shunda siz xotirjam bo'lishingiz uchun.

   Mushaklarni dam olishga harakat qiling. Agar biror kishi stressni boshdan kechirsa, u ongsiz ravishda siqilib, asabiy taranglikni oshiradigan mushaklarni itaradi. Agar siz mushaklarni bo'shashishni o'rgansangiz, xotirjamlikni his qilishingiz osonlashadi. Yengil usullar turli mushak guruhlarining ongli stress va dam olishiga asoslangan.

   Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilashning tabiiy usulidir, chunki jismoniy mashqlar paytida tana entarfinlarni ishlab chiqaradi - quvonch gormonlari. Bir qator tadqiqotlar natijasida muntazam sport odam odamni tinchlantiradigan va baxtli bo'lishiga uchraydi. Siz nimani tanlagan narsa (yugurish, gimnastika, yoga, yoga yuk ko'tarish), har kuni kamida 30 daqiqa ajratishga harakat qiling - bu sizga dam olishga yordam beradi.

   Stress manbasini qidiring

   1. Qanday qilib stressni his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz stressli vaziyatda turli xil alomatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar nimani kutishni bilsangiz, asabiy taranglikni nazorat qila olasiz. Hamma stressga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishadi, ammo umumiy namoyonlar mavjud.

      • Psixologik namoyonliklar kontsentratsiya muammolarini, xotiralar, tarqalgan e'tibor, qat'iyatsizlik, ijodiy qobiliyatlarning yomonlashishi, ijodiy qobiliyatlar, tajriba yoki yomon narsalar haqida yomonlashishi kiradi.
      • Hissiy alomatlar plaptimatsiya, g'azablanish, kayfiyatli hislar, noqonuniy hislar, qo'riqlash, asabiylashish, asabiy hujum, asabiy hujum, asabiy hujum, notekis tajovuzkorlik yoki g'azabni kechiktirish istagi hisoblanadi.
      • Jismoniy xususiyatlar og'riq, immunitetning zaiflashishi, vazndagi o'zgarishlar, uyqusizlik, vahima hujumlari, charchoq, charchoq, jinsiy istakning etishmasligi kiradi.
      • Qiziqishlariga belgilari, unutish o'z ichiga motivatsiya, alkogol, nikotin yoki davlatni osonlashtirish uchun giyohvandlik etishmasligi, ularning vaqtni boshqarish uchun qodir emasligini, uyqu sindirib, o'zingiz haqida xavotirlar muloqot qilish rad etishmaydi munosabatlarda muammolar.

   2. Stressning sababini toping. Siz tezda yurakni urasiz, chunki siz faqat yo'lda kesilgan yoki bosh xo'jayin taqdimotini ko'rsatishingiz kerak bo'lganingiz uchun? O'ylab ko'ring va nimani bezovta qilayotganingizni tushunishga harakat qiling. Ko'pincha stress manbalari xizmat qiladi:

      • Oiladagi nizolar. Ota-onalar bilan bog'liq muammolar, yaqin odamlar yoki sherik stressga olib kelishi mumkin.
      • O'rganish yoki ishlash. Yaxshi hisob-kitoblarga ega bo'lish zarurati, vaqtni hisobga olish zarurati tufayli siz keskinlikni his qilishingiz mumkin. Stress shuningdek ishni shaxsiy hayot bilan yoki muhim qarorlar qabul qilish istagi bilan birlashtirishga olib kelishi mumkin.
      • Shaxsiy muammolar. Bu juda kuchli stress manbai. Siz etarli darajada yaxshi emasligi sababli tajriba qilishingiz mumkin. Sizda munosabatlar, sog'liq yoki moliya sohalarida muammolar bo'lishi mumkin, shuning uchun siz doimiy ravishda stressni boshdan kechirasiz. Ehtimol, siz zerikkan yoki yolg'izsiz yoki siz dam olish uchun vaqt topa olmaysiz.

   3. Rolingizni tan oling. Ehtimol, stress shunchalik kuchli hayotingizga to'g'ri keldi, hatto siz u bilan qanchalik bog'liq ekanligingizni sezmaysiz. Stressni qanday idrok edingiz va tahlil qiling.

      • Siz vaqtinchalik bo'lsa ham, ko'pincha asabiy kuchlanishni his qilasizmi? Masalan, siz haftaning ishida bir-birining tarqalishini tushuntirib berishingiz mumkin. Ammo, agar siz ushbu kuchlanishni tez-tez his qilsangiz, muammo vaqtinchalik bo'lmaganligini anglatadi.
      • Sizningcha, stress sizning shaxsiyatingiz va hayotingizning bir qismiga aylandimi? Ehtimol, shunday deb o'ylaysiz: "Mening oilamda hamma narsa har doim xavotirda. Bizda faqat mening hayotimdagi har doim juda ko'p stress bor." Bunday fikrlar sizni bu stress bilan hech narsa qilolmaysiz deb o'ylaysiz.
      • Sizningcha, kimdir sizning stressingizda aybdormi? Masalan, siz stressni bitiruv ishini yozish ishini yozish, keyinchalik ishni kechiktirish istagingiz bilan emas, balki o'qituvchining qat'iy talablari bilan yozishingizni tushuntirishingiz mumkin. Bu sizga keskinlikni kamaytiradigan harakatlarni amalga oshirishga xalaqit berishi mumkin.

   4. O'tmish voqealari haqida tashvishlanmasangiz, deb o'ylang. Ba'zida inson hozirgi paytda uning holatiga ta'sir qiladigan o'tmish voqealari tufayli tajribaga ega. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin hozirgi paytda to'g'ri munosabatda bo'lishingiz va kelajakka tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

      Siz kelajak tufayli boshdan kechirayotganmisiz deb o'ylang. Biz hammamiz kelajak haqida tashvishlanamiz. Biroq, bu xavfli bo'lishi mumkin, bu esa kelgusi, tashvishlanishga va hozirgi kunni unutib eslash mumkin. Bu yomon odat, lekin siz undan qutulishingiz mumkin. Kelajak oldindan belgilanmaganligini unutmang.

   Rivojlanishni rejalashtirish

   Yengillik. Xizmatlarni tinchlantiradigan va xotirjam holatda rejalashtirish va rejalarni tuzish kerak. Agar siz Stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, bu sizning noto'g'ri echimni olishingiz mumkin bo'lgan faktlarni baholash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

   Qanday munosabatda bo'lishingizni hal qiling. Qoida tariqasida, stress omiliga ikki xil javob bor: siz vaziyatni yoki unga munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz stress manbaiga ta'sir qilolmasangiz, reaktsiyangizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz stressli vaziyatda xotirjamlikni saqlashga imkon beradigan yangi usullarni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, boshqa narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bir nechta savollarga javob berishga harakat qiling:

   • Stressdan qochishingiz mumkinmi? Ba'zan bu vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, agar siz doimiy ravishda zich ish jadvalini muvozanatdan ko'rsatsangiz, rejalaringizni ko'rib chiqing va ba'zi ishlarni rad eting. Shuningdek, siz odamlar uchun rad qilishni o'rganishingiz va ko'pincha yordam so'rashingiz mumkin.
   • Stress omilini o'zgartira olasizmi? Ba'zi stress manbalarini oldini olish mumkin emas, ammo siz ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, siz va sizning sevimli odamingiz biror narsa haqida bahslashasiz. Bu normal holat, hatto bir-biringizni juda yaxshi ko'rsangiz ham. Nizolar va janjallar ularga nisbatan to'g'ri munosabat bilan stressli bo'lmasligi kerak - masalan, murosaga kelsangiz va bevosita emas, balki bevosita emas, bevosita emas, bevosita emas.
   • Stress omillariga moslasha olasizmi? Stressga munosabat va reaktsiya bezovta qiluvchi omillarning ta'sirini susaytiradi, hatto vaziyat o'zgarishi mumkin bo'lmasa ham. Masalan, siz ko'pincha o'zingizdan chiqib ketasiz va siz bunga ta'sir qila olmaysiz - ishlashingiz kerak, va tirbandliklar butun dunyo shaharlariga borayotgani. Biroq, siz avtoulovni tanlamasdan, boshqa marshrutni topib, boshqa yo'l yoki undan keyin yoki keyinroq qoldirib, vaziyatni tanlamasdan vaziyatga moslashishingiz mumkin.
   • Stress omili bilan kelisha olasizmi? O'zgartirmaydigan narsalar mavjud. His-tuyg'ularni, harakatlarni yoki boshqa odamlarga reaktsiyani o'zgartirish mumkin emas. Siz to'y kunida yomg'ir yog'ayotgani yoki xo'jayiningiz xudbin ahmoq ekanligi bilan hech narsa qila olmaysiz. Biroq, siz hamma sizga bo'ysunmaydigan haqiqatni qabul qilishingiz mumkin. Bu sizga ushbu vaziyatlarni shaxsiy o'sish uchun imkoniyat sifatida qabul qilishga imkon beradi.

   1. Reja tuzing. Ba'zan muammoni bitta harakat bilan hal qilishingiz mumkin, ammo ba'zida siz bir necha bosqichda harakat qilishingiz kerak va u ko'proq vaqt talab etiladi. Erishish mumkin bo'lgan maqsadlardan reja tuzing va belgilangan muddatni belgilang.

      • Ko'pchilik stressli vaziyatlardan qochish mumkin. Agar siz muhim tadbirlarga tayyorgarlik ko'rsangiz va kutilmagan vaziyatlarni bo'sh rejaga ega bo'lsangiz, keyinchalik asabiylashishingiz shart emas. Oqibatlari bilan tushunadigan narsani ogohlantirish yaxshiroqdir.

   2. Haqiqiy bo'lish. Agar siz stressni engib chiqishni davom ettirsangiz, nima qilsangiz ham, siz qiyin vaziyatlarga duch kelmaysiz, ehtimol siz erishib bo'lmaydigan maqsadlar oldida yiqilganingiz uchun. Madaniy kontekstda, bu odamning hamma narsani engish qobiliyati biron bir ish qilolmasligingizni yoki ma'lum bir vaqt ichida buni qila olmasligingizni aniqlash qiyin. Vaqtni qayta ko'rib chiqishingiz yoki taxminlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Agar buni qilolmasangiz, unda siz o'zingiz oldingizda vaziyatni boshqara olmaysiz. O'z tajribangizdan xulosa chiqaring va keyingi vazifaga o'ting.

      • Agar siz doimiy ravishda hech kimni ortiqcha kutmang, bu odamning roziligini so'rab, shahid sindromidan xalos bo'lishingizni istasangiz.

   3. Bir vaqtning o'zida bir qadam qo'ying. Qiyin muammo SHni keltirib chiqarishi mumkin, hatto rejangiz bo'lsa ham, lekin esda tuting: hatto eng uzun sayohat bir qadamdan boshlanadi. Bir vaqtning o'zida bitta gol haqida o'ylang.

      • Sabr-toqatni namoyon eting va o'zingizni bosmang. Shuni yodda tutingki, shaxsiy o'sish kuch va vaqt talab etiladi. Agar siz qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz (va bu ko'proq bo'lishi mumkin), muammolarni hal qilishning yangi usullarini topishga yordam beradigan to'siqlarni ko'rib chiqing.

   Faol harakat

   1. Keyinchalik kechiktirishni to'xtating. Qo'rquv yoki xavotir tufayli odam ishlarni kechiktirishga moyil bo'lib, ular oldinga siljishga xalaqit beradi. Ko'pincha muammoni ham mukammallashadi. Siz mukammal bo'lishingiz kerak bo'lgan narsaga erishishingiz mumkin (bu shunchaki sub'ektiv deb hisoblash mumkin va ko'pincha bekor qilinmaysiz) qilmoq Qo'rquvdan nimadir kerak bo'lgan narsa emas. Yaxshiyamki, ularga sabab bo'lgan bunday xatti-harakatlar va stressni engishga yordam beradigan maxsus texnikalar mavjud.

      • O'zingizni boshqa vaziyatning natijasiga ta'sir qila olmasligingizni eslatib qo'ying, - o'z kuchingizda faqat sizning harakatlaringiz. Siz ish boshlash uchun dam oladigan valyuta kursi tufayli sizni juda ko'p his qilishingiz mumkin. Nimaga kuchingiz borligini unutmang siz Qilish. Siz o'tirishingiz va ajoyib ish yozishingiz mumkin. Qolgan hamma narsa sizga bog'liq emas.
      • Iltimos, ideal haqiqiy bo'lmagan standart ekanligini qabul qiling. Hech kim mukammal bo'lolmaydi va ideal ideal eng boshqacha bo'lishi mumkin. Hamma narsani eng yaxshi tarzda bajarishga harakat qiling va xulosalar natijaga asoslanishi kerak emasligini yodda tuting. Masalan, perfektsionist talaba to'rttagacha nazorat qilish ishi bilan amalga oshirilayotgan ishlarni amalga oshiri bilan amalga oshiriladi, chunki u yuqori ball olishga erisha olmadi. Biroq, yana bir talaba buni boshqacha qabul qiladi, buni boshqacha qabul qiladi: u hamma narsani qilganini biladi va baholashiga qaramay, uning sa'y-harakatlari bilan faxrlana oladi.
      • "Kerak" so'zi bilan ehtiyot bo'ling. "Agar" so'zini tasdiqlash sizga bog'liq bo'lmagan narsalarni etarli darajada idrok etishingizga imkon beradi. Masalan, siz shunday fikringiz bo'lishi mumkin: "Yaxshi talaba har doim xatolarsiz hamma narsani qiladi." Biroq, bu hech kim mos kelmaydigan haqiqiy bo'lmagan standart. Fikrni isloh qilish yaxshiroqdir: "Men xatolarimni amalga oshirsam ham, harakatlarimni sinab ko'rishim va o'z harakatlarimni qadrlashim mumkin. Hammasi noto'g'ri."

   2. O'z-o'zini anglash. Stressdan xalos bo'lish mutlaqo yo'q, va har qanday holatda ham buni xohlaysiz. Stress siz muhimligingiz juda ko'p kuchga ega bo'lgan belgi bo'lishi mumkin. O'z-o'zini anglash texnikasi sizga qaysi lahzalarni stress tufayli yuzaga kelgan hislarni his qilish va ularni qabul qilmasdan qabul qilishga yordam beradi. Bu sizga stress haqida o'ylashni to'xtatishga imkon beradi. Mana mashg'ulot uchun ba'zi mashqlar:

      O'zingizni o'z-o'zini anglash omillari haqida eslatib qo'ying. Ayni paytda nima sodir bo'layotganini tushunish juda muhim, vaziyatni davom ettirish va ularning his-tuyg'ulari va ularning kimligini baham ko'rish.

      • Ayni paytda biron bir narsa sodir bo'lishini tan oling. Bu lahzani ongli ravishda joylashtiring. Salbiy va ijobiy his-tuyg'ularni va fikrlarni tan oling.
      • Aynanlar shunday bo'lganidek rivojlansin. Bu shuni anglatadiki, siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni baho bermasdan olishingiz kerak. Ba'zida men o'zingizni salbiy fikrlash yoki reaktsiyalar uchun qoralamoqchiman, shuning uchun sinab ko'ring yoki oldini oling yoki bunday namoyon bo'lishni amalga oshiring. Ushbu fikrlar va his-tuyg'ularni topishga va hayotning bir qismi sifatida olib borishga harakat qiling. Masalan: "Men erlimdan juda g'azablanaman, lekin men unga silkitgan narsadan uyalaman".
      • Vaziyatni tahlil qiling. Ushbu bosqichda o'zingiz va boshqalarga nisbatan hamdardlik bildirish muhimdir. O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz hozirgi paytda sizning ehtiyojlaringiz haqida gapirishini so'rang. Masalan, agar siz eringizdan g'azablansangiz, ular unga nisbatan biz sizga nisbatan salbiy his-tuyg'ular bo'lishidan afsuslansangiz, sizda ham men unga silkitganim uchun. Aks holda vaziyatga erishishga harakat qiling: "Men uni sevaman. U meni ham sevadi. Biz bu muammoga birlasha olamiz. "
      • Hisobingizdagi hamma narsani qabul qilmaslik muhimdir. Bu shuni anglatadiki, nima sodir bo'lganligi to'g'risida umumiy xulosalar chiqarmaslik kerak (masalan, "men yomon odamman" yoki "men yutqazaman"). Sizning his-tuyg'ularingiz sizning tajribangizning bir qismidir, ammo ular bunday emas siz. Salbiy his-tuyg'ularingiz bo'lishi mumkinligini tushuntiring va sizga yoqimsiz narsalar yuz berishi mumkin, ammo ular sizga odam sifatida ta'sir qilmasliklari kerak.

   3. Meditatsiya qiling. Meditatsiyangiz sizga sukut saqlashga va hozirgi lahzani egallashga imkon beradi. Meditatsiya kunlik stressga qaramay, tinchlanish va dam olishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan meditatsiyani stress manbalariga boshqa reaktsiyalarda "qayta dasturlash" mumkin! Yaqinda, xabardorlik meditatsiyasining samaradorligi, ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlandi. Yolg'iz meditatsiya qilish, guruh darslariga yozilish yoki audio ko'rsatmalardan foydalanish mumkin.

   4. Ijobiy bayonotlar takrorlang. Salbiy fikrlaringiz bo'lsa, ularga ijobiy qurilmalardan xalos bo'lishga harakat qiling. Siz miyangizni siz uchun ishlashga va sizga qarshi ishlashga o'rgatishingiz mumkin va bu stress bilan kurashishga yordam beradi. Quyida biz bir nechta misol keltiramiz:

      • Men ishlay olaman.
      • Men sinab ko'raman. Bu men qila oladigan narsa. Bu etarli.
      • Men muammolarimdan kuchliroqman.
      • Xatolarim meni inson sifatida aniqlamaydi.
      • Men insonman. Biz hammamiz xato qilamiz.
      • Bularning barchasi vaqtincha va o'tadi.
      • Menga kerak bo'lganda yordam so'rashim mumkin.