Boksga borishga hali kech bo'lmaganda. Nima uchun yangi boshlanuvchilar boks bo'limini tezda tark etishadi? Boks haqida ko'plab afsonalar mavjud.

Turli maqsadlar bilan. Hamma ham sport ustasi yoki Olimpiada chempioni bo'lish maqsadiga ega emas. Har bir inson o'zining jismoniy imkoniyatlari va yoshiga qarab o'z oldiga maqsadlar qo'yadi.

Kimdir katta sportda natijalarga erishish istagi bor. Bu bolalarning aksariyati 20 yoshgacha. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, ko'pincha professional boksda natijalarga erishish uchun imkon qadar erta boshlash kerak. 20 yoshdan keyin ko'pchilik odamlar boshqa hayotiy qadriyatlarga ega va o'zlarini sportga to'liq bag'ishlash imkoniyati yo'q.

Biroq, ko'pchilik bokschining asosiy mahoratini o'rganish, zarba berish va yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Ular musobaqalarda qatnashmoqchi emaslar, lekin ular o'zlariga bo'lgan ishonchni oshirishni, o'zlarini va yaqinlarini himoya qila olishni xohlashadi.

Biz odatda bunday tadbirlarni chaqiramiz o'zim uchun boks, ammo, "o'zingiz uchun" siz buni turli yo'llar bilan qilishingiz mumkin! Ko'pgina fitnes markazlari boks bo'yicha guruh mashg'ulotlarini taklif qiladi. Bundan tashqari, ko'pchilik boksni uyda o'rganish videolari va Internetdagi materiallardan o'rganish mumkin deb o'ylashadi. Darhol aytishimiz mumkinki, uyda biror narsani o'rganish haqiqiy emas. Murabbiysiz barcha harakatlaringiz behuda ketadi va siz yaxshi sport formasidan boshqa hech narsaga erisha olmaysiz.

Ko'nikmalarni oshirish uchun juftlikda ishlash

Shuningdek, siz fitnes markazlarida boks bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo u erda mashg'ulotlar, qoida tariqasida, juda past sur'atda amalga oshiriladi. Fitnes mijozlari juftlikda ishlamaydi, chunki fitnes rahbariyati o'z mijozlariga g'amxo'rlik qiladi va sparringdan keyin ko'karishlar va aşınmalar qolishi mumkin. Shuning uchun fitnes markazlarida mashg'ulotlar boks haqida umumiy tushuncha beradi, lekin ular bu sportning kontaktli turi ekanligini e'tibordan chetda qoldirib, bokschining psixologik tayyorgarligiga, o'ziga ishonch va o'ziga ishonchni rivojlantirishga kamroq e'tibor berishadi. ishonch.

Biroq, boksni chinakam o'rganish uchun siz juftlik bilan ishlashingiz, shuningdek, sparringda qatnashishingiz kerak. Bu umuman oson emas, lekin uni boshdan kechirmasdan turib, siz raqibni va bu sportning dinamikasini his qila olmaysiz, bu sizga hech qanday tarzda jismoniy tayyorgarlikdan boshqa narsani bermaydi.

Bizning boks bo'limida mashg'ulotlarning yarmi juftlikda o'tkaziladi. Treningda asosiy kombinatsiyalar va ushbu kombinatsiyalardan himoya qilish usullari ishlab chiqiladi. Mashg'ulotlar yakunida tajribali bokschilar va yangi boshlanuvchilarga (mashg'ulot tajribasi kamida 3 oy) 1-2 raund erkin janglar beriladi. Erkin kurash paytida bokschilar deyarli to'liq kuch bilan ishlaydi. Sparring jarohatlar xavfini kamaytirish uchun himoya dubulg'alari va maxsus mashg'ulot qo'lqoplarida o'tkazilishi kerak.

Fitnesni yaxshilash

Boshqa narsalar qatorida, boks bo'yicha mashg'ulotlar yaxshi shaklga ega bo'lish va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Juda kuchli yuk va aerobik (birinchi navbatda yugurish, arqondan sakrash, qobiqlarda ishlash) va anaerobik yuklarning almashinuvi maksimal kaloriyalarni yoqadi. Treninglarimizning davomiyligi 1,5 - 2 soat.

Agar siz o'zingiz uchun boks bilan shug'ullansangiz va sport Olimpusiga intilmasangiz, boks mashg'ulotlariga kelsangiz, baribir, siz yaxshiroq, sog'lom, kuchliroq va o'zingizga ishongan bo'lasiz!

Kuchli sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan ko'p odamlar jang san'atining qaysi turini tanlash haqida bosh qotiradilar. Bu tanlov ham turli stereotiplarga bog'liq. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar buning uchun faqat bitta jismoniy kuch etarli deb hisoblashadi. Lekin, aslida, hamma narsa insonning xarakteri, psixologik barqarorligi va tezkor taktik fikrlash qobiliyati bilan belgilanadi.

Kuchli sport turlari orasida boks alohida o'rin tutadi. Bu har qanday jang san'atining asosidir. Dastlabki 3-5 yil ichida olingan ko'nikmalar sizga butun umringiz uchun etarli bo'ladi. Birinchi sinov darsi ko'pincha bepul bo'lib, dastlabki bosqichda sizning qobiliyatingiz va zaif tomonlaringizni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, ushbu sport ko'plab xususiyatlarni o'z ichiga oladi va insonni hayotning turli sohalarida rivojlantiradi.

Hayotda psixologik barqarorlikni rivojlantirish

Har bir bokschini texnikasi, jismoniy tayyorgarligi yaxshi bo‘lsa ham “jangchi” deb bo‘lmaydi. Ringga chiqish katta jasorat talab qiladi, senga zarba berishingni bilib, lekin bardoshing. Bu erda sportchining psixologik tayyorgarligi muhim ahamiyatga ega, bu nafaqat ringda, balki hayotda ham foydali bo'ladi. Ekstremal vaziyatga tushib qolgan bokschi o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni, vaziyatni tezda baholashni va to'g'ri qaror qabul qilishni biladi.

Boksda ham, hayotda ham g‘alabaning eng muhim omili irodadir. U harakatlarni, ishlarni, tajribalarni nazorat qilish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Bularning barchasi maqsadlaringizga erishish uchun kerak. Boks psixikaga yuqori talablar qo'yadi. Psixologik holat ayniqsa muhim rol o'ynaydi va ko'pincha kurashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Shunday qilib, bokschini tayyorlash quyidagi jihatlarni o'z ichiga oladi:

• O'zining va dushmanning kuchli va zaif tomonlari, ularni o'rganish;
• Qat'iy harakatlarga tayyorlik;
• G'alabaga erishish - o'ziga yuqori ishonch;
• Jang oldidan salbiy his-tuyg'ularni bostirish;
• Barcha kuchlarni safarbar qilish va jangdan keyin dam olish qobiliyati.

Oddiy odamni o'qimishli sportchidan nimasi ajratib turadi? Mojaroli vaziyatda o'qitilmagan odam qo'rquv va tajovuzkorlikni namoyon qilishi mumkin, bu esa vaziyatni yanada kuchaytiradi. Tayyorlangan bokschi xotirjamlikni saqlaydi. Ko'p hollarda, bu sizga jismoniy kuch ishlatmasdan vaziyatni hal qilishga imkon beradi. Hayotda bu shaxsiy munosabatlarda, martaba va ko'chada foydali bo'ladi.

Har qanday jang san'ati uchun boksning ahamiyati

Boks ko'plab jang san'atlarida asos sifatida qo'llaniladi. Bularga: kudo, ushu, sanda, tay boks, qo'l jangi va boshqalar kiradi. Faqat boksni tezroq o'rganish mumkin. Texnikani o'zlashtirish mudofaa va hujum usullarining kombinatsiyasidan iborat. Misol uchun, qo'l jangi allaqachon olingan ko'nikmalarni rivojlantiradi. Unda allaqachon berilgan zarba va texnika muhim. Va ularni eng tez nima rivojlantirishi mumkin? Tabiiyki boks.

Shuningdek, ushbu sport aralash yakkakurashlarda (MMA) keng qo'llaniladi. Boksning ajoyib texnikasi asos qilib olinadi va uning yordamida ular bunday janglarda qo'llaniladigan maxsus uslubni yaratadilar. Agar siz boks texnikasi bilan qiziqmasangiz ham, kuch sportining boshqa turi bilan shug'ullanishga arziydi. Bu sizning reflekslaringizni sezilarli darajada yaxshilaydi va sizni yanada moslashuvchan qiladi.

Boks zarbalarining asosiy afzalliklari:

• Kuchli
• Tez
• Hujum burchagining xilma-xil tanlovi
• Samaradorlik
• Aniqlik

Salomatlik va jismoniy chidamlilikni mustahkamlash

Ushbu sport bilan shug'ullanish uchun muhim omil. Axir, boksda barcha mushak guruhlariga yuk bor. Boks nafaqat qo'l suyaklarini mustahkamlaydigan kuchli zarbalar bilan, balki suzish, yugurish, og'ir atletika bilan ham bog'liq. Yuk hamma joyda ketadi.

Asosiy ishlaydigan mushaklar:

• Orqaga. Boshqalarni birlashtiradi va ularni birlashtiradi. U tananing texnik xususiyatlari uchun javobgardir. Qo'l urishdan keyin qanchalik tez qaytib keladi.
• Oyoqlar. Tezlik va texnik harakat uchun javobgar.
• bosing. Nishablar va tanani kerakli holatda ushlab turish uchun javobgardir.
• Yelka kamarining mushaklari. Ish tashlashning texnik xususiyatlari uchun javobgar.

Chidamlilik muhim omil bo'lib qolmoqda. U raqobat yoki kundalik hayotdan ko'ra ko'proq yuk bilan shug'ullanadi. Bu tananing uzoq muddatli stressga qarshi turish qobiliyati va uning barqarorligi. Bu ish charchoqlari bilan juda yaxshi yordam beradi. Ayniqsa, intellektual - bu juda ko'p energiya talab qiladi.

Ko'rib turganingizdek, boks nima uchun bunga loyiq ekanligi haqida ko'plab dalillar mavjud. Ularni faqat son-sanoqsiz sanab o'tish mumkin. Eng muhimi - qat'iy qaror. Boshqa joylarda bo'lgani kabi boksda ham natijaga erishish uchun katta matonat va matonat talab etiladi. Siz u bilan shug'ullanishingiz kerak, bu sizni sog'lom odamga aylantiradi va hayotning barcha zarbalariga dosh berishga yordam beradi.

Zamonaviy faol odamlar haqiqatan ham juda omadli, chunki hozir juda ko'p sport turlari mavjud. Qaysi birini tanlash kerak, har kim o'zi qaror qiladi va har doim ma'lum maqsadlarga erishishda yordam beradigan narsalarni afzal ko'radi. Bunday sport turlaridan biri boksdir. U har doim mashhur bo'lgan.

Qizig'i shundaki, ushbu sportning bunday mashhurligini kuchli jins vakillarining hayvonlardan kelib chiqishi va yillar davomida asosiy instinktlar o'zgarmaganligi bilan bog'laydiganlar bor. Biroq, bugungi kunda nafaqat erkaklar boksni, balki adolatli jinsiy aloqani ham yaxshi ko'radilar. Qanday bo'lmasin, bir narsa aniq - boks har doim mashhur va talabga ega bo'ladi.

Boks hayotda qanchalik muhim?

Doimiy boks insonga sezilarli darajada ta'sir qiladi, uni jismoniy va ruhiy jihatdan bir necha bor kuchliroq qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, istisnosiz barcha bokschilar o'z hayotida hech narsadan qo'rqmaydigan va shu bilan birga doimo o'z kuchiga ishonadigan o'ziga ishongan odamlardir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, boks nafaqat nafas olish organlariga, balki yurak-qon tomir tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar sizga chidamlilikni rivojlantirishga, tezroq bo'lishga va qiyin zarba berish texnikasini o'zlashtirishga imkon beradi, bu sizga yoqimsiz hayotiy vaziyatlarda o'zingiz yoki oilangiz uchun turishga imkon beradi.

Boks inson tanasining rivojlanishi uchun qanchalik foydali?

Ushbu sport bilan shug'ullanadigan deyarli barcha sportchilar mushaklari va sog'lom ko'rinadi. Shu bilan birga, ular keng orqa, kuchli o'qitilgan qo'llarga ega bo'lishlari shart. Umuman olganda, bunday sportchilarning tashqi ko'rinishi juda ta'sirli.

Raqib bilan sparring paytida bokschi barcha mushak guruhlaridan foydalanadi va u hech qachon bir joyda turmaydi. Shunday qilib, bu vaqtda tana ishlaydi, oyoqlar ishtirok etadi va eng muhimi, bosh ishlaydi.

Professional sportchi xushmuomalalik bilan o'ylaydi va har doim raqib nima qilishini oldindan o'ylaydi. Bunday holda hujumlardan ishonchli himoyalanish va shu bilan birga raundni nokaut bilan tezda yakunlash mumkin bo'ladi.

Shunday qilib, bunday faoliyatning afzalliklari:

1. Tana yaxshi holatda va kuchli immunitetga ega.
2. Doimiy mashg'ulotlar qo'shimcha funt bilan samarali kurashishga yordam beradi.
3. Boks o'pka va yurak faoliyatini yaxshilaydi.
4. Ushbu sport zarbaga yaxshi munosabatni rivojlantirishga yordam beradi va shu bilan birga masofani his qilishni o'rganadi.
5. O'ziga ishonch va o'ziga ishonchni mustahkamlaydi.

Mashq qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Tajribali bokschilarning ta'kidlashicha, boks uchun ideal yosh yo'q. Maxsus maktablar hammani yoshligidanoq qabul qilishi mumkin. Bunday mashg'ulotlar tufayli, erta bolalik davridayoq bola kuchli xarakter, iroda va, albatta, o'ziga ishonchni rivojlantirishi mumkin.

Dastlab, murabbiy bilan individual ishlash juda qulay bo'ladi. Shunday qilib, qanday qilib zarba berishni o'rganish, to'g'ridan-to'g'ri hujumlardan uzoqlashish va har qanday raqibga ishonchli qarshilik ko'rsatish mumkin bo'ladi. Shu bilan birga, uning jismoniy holati va tajribasi unchalik muhim bo'lmaydi.

Darhaqiqat, boks - bu inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, mushaklarni mustahkamlaydigan, kuch, chidamlilik va zarba olish qobiliyatini rivojlantiradigan jismoniy faollik, doimiy mashg'ulot. Ushbu sport tufayli harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlanadi, yurak ishi va nafas olish normallashadi.

Boks qachon odamga zarar etkazishi mumkin?

Bo'limga yozilishdan oldin siz keng qamrovli tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Shunday qilib, mashg'ulotlarga bir qator kontrendikatsiyalar mavjud va undan ham ko'proq muammolar mavjud bo'lganda:

• vestibulyar apparatlar;
• mushak-skelet tizimi;
• yurak kasalligi;
• buyrak kasalligi;
• tug'ma yoki orttirilgan patologiyalar.

Jarohatlardan qochish uchun ushbu sport turini tajribali murabbiy bilan shug'ullanish va sport rejimiga rioya qilishni unutmang. Bunday holda, mashg'ulot kerakli natijani berishi mumkin bo'ladi va taraqqiyot aniq deb ataladi.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, boksning juda ko'p afzalliklari bor. Mubolag'asiz aytish mumkinki, u ota-onasi o'g'lini haqiqiy erkak qilib tarbiyalashni orzu qiladigan har bir bola uchun ideal bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bunday sport hatto qizlar uchun ham sevimli mashg'ulotga aylanishi mumkin va oxir-oqibat shunchaki sevimli mashg'ulotdan ko'proq narsaga aylanadi.

Biroq, jismoniy faoliyatning tanaga mumkin bo'lgan zarari haqida unutmang. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqqandan so'ng, siz yagona to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin - bu sport bilan shug'ullanish yoki undan voz kechish yaxshiroqmi.

Men qayerdaman va sport qayerda? Bizning birinchi uchrashuvimiz qirq yil kechikdi, bola boshini ushlab o'tirishni va emaklashni o'rgangan paytdan boshlab sport bilan shug'ullanishi kerak.

Bolaligim og'ir kechdi. Men zaif, dumaloq yelkali bola edim. Maktabda ular meni kaltaklashdi va shifokorlar meni Buxenvald va qaynatilgan makaron qurboni deb atashdi. Men maktabdagi hamkasblarimdan ko'ra tez-tez shifokorlardan oldim - men tuman poliklinikasining doimiy mijozi edim va yiliga ikki marta kasalxonaga yotdim, ba'zida biron bir kasallik bilan, keyin tekshiruv uchun. Mening tibbiy kartam qalinligi bo'yicha "Urush va tinchlik"ga o'xshardi va unda yurak, romb va uchburchak yopishtirilgan edi, bu yurak, buyraklar va boshqa narsalar bilan bog'liq muammolarni anglatardi. Men maktab jismoniy tarbiyasining xo'rlanishiga chiday olmadim - va men ikki haftalik ozodlikka chiqish uchun doimo kasal bo'ldim. Universitetda men oddiygina jismoniy tarbiya bo'yicha ball oldim - agar venerolog do'stimdan yil bo'yi o'z mutaxassisligi bo'yicha kasal bo'lganligim to'g'risida guvohnoma olmaganimda, ishdan bo'shab ketgan bo'lardim. Universitet qadriyatlari tizimida bu endi xo'rlash emas, balki deyarli g'alaba edi. Bolalikdan keyin umuman qadriyatlarni qayta baholash bo'ldi. Masalan, noziklik zaiflik bo'lishni to'xtatdi va noziklikka aylandi. Barcha kasalliklar ham bir joyda yo'q bo'lib ketdi - yoki majburiy jismoniy tarbiya bilan birga, yoki chekish bilan birga - men ettinchi sinfda sigaret yoqdim, universitetni tashladim va bir soniya ham afsuslanmadim.

Qirq yoshimda boks bilan shug‘ullana boshladim. Men nima uchun bunday qilganimni bilmayman - men juda xohlardim. Hamkasbim va men darhol rozi bo'ldim. Psixolog, ehtimol, "bolalik" va "travma" so'zlari bilan buning qandaydir izohini topadi. Va men shunchaki boksni yaxshi ko'raman. Meni nima kutayotgani haqida yaxshi tasavvurga ega emasdim. Albatta, men qo'rqardim. Eng muhimi, men odatdagidek, bu o'qitilgan odamlarning fonida qanchalik ayanchli va qayg'uli ko'rinishdan qo'rqardim.

"Oktyabr" boks klubidagi birinchi mashg'ulotda - va men birinchi darsda meni nima kutayotganini tushunmadim - arqon bilan zo'rg'a dosh berdim. U deyarli shiftga sakrab tushdi va oshqozonini og'riq bilan so'rdi. Mashg'ulotdan keyin oyoqlarim bo'shab qoldi, qo'llarim bir stakan suvni zo'rg'a ushlab turdi. Hech kim biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatmadi. Menga umid baxsh etgan yagona narsa shu ediki, men o‘lgan yolg‘iz o‘zim emasman. Bu umuman qo'rqinchli emasligi ma'lum bo'ldi. Murabbiy haftada uch marta kelishni aytdi. Men har kuni mashq qila boshladim - qandaydir tarzda o'z-o'zidan ishladi. Klub to'g'ridan-to'g'ri ofisimiz oldida, bormaslik g'alati bo'lardi.

Oddiy ish shu tarzda amalga oshiriladi. Avval isinish. Har bir inson - odatda bir kishidan besh kishigacha - aylana bo'ylab yuguradi (to'g'ri, orqaga, yon qadamlar va qo'llarning turli harakatlari bilan), keyin bir xil sakrash arqonlari, keyin boksning o'zi - muvofiqlashtirish mashqlari, soya boksi, nok bilan mushtlash va vaqti-vaqti bilan kulgili. sherik bilan jang qilish. Tanaffuslarda - yiqilgan, oxirida - matbuot uchun mashqlar. Faqat bir soat. Keyin, agar tirik bo'lsa, simulyatorlar. Bir hafta o'tgach, men yiqilishni to'xtatdim: men mashg'ulot o'tkazdim va o'z ishimni davom ettirdim. Ikki martadan keyin simulyatorlarda kuchim qola boshladi. Uchdan keyin shaxsiy sport g'alabalari hissi paydo bo'ldi. Men hali ham boksdan yiroqman, lekin normal jismoniy shakldan ham yiroqman - lekin mashg'ulot oxirida mendan sog'lomroq odamlar qatlamda yotishadi va men hali ham harakat qilaman. Men bir oyda olti kilogramm tashladim va endi "nozik" bo'lganimda kiygan shimga mos tushdim. (Albatta, aldamchi) kuch-quvvat hissi bor edi.

Mashg'ulotlarning birida men jarohat oldim - negadir murabbiy meni o'sha tajribasiz, ammo ancha kuchli sherigim bilan sparringga qo'ydi va u bor dopingi bilan himoyalanmagan ko'krak qafamga urdi. Uchinchi kuni og'riq shu qadar kuchaydiki, qo'rqib tez yordam bo'limiga yugurdim. Ma'lum bo'lishicha, jarohat shunday bo'lgan, u og'riyapti va o'tib ketadi - ammo shtanga va gantellar hozircha bekor qilingan. Va men ularni allaqachon sog'indim. Juda oz vaqt o'tdi va men o'zimni haqiqiy fitnes-junky kabi his qilyapman - menimcha, sportsiz va kunsiz yashay olmayman.

Bir narsa menga ko'p yillar oldin aldanganimni va "sportsiz bolalar" qandaydir safsata ekanligini aytadi. Farzandlarining temperamentiga mos bo'limni topa olmaydigan bolalar qo'rquvi, nerds-shifokorlar va dangasa ota-onalar bor. Ammo hozir men uchun kim aybdor ekanligi muhim emas - faqat maqsadsiz o'tgan yillar uchun juda og'riqli. Men yillik obuna sotib olaman. Hayotimda hech qachon o'zimni bunchalik yaxshi his qilmaganman.

O'qish vaqti 2 minut

Boks nima va qanday turlari bor

"Boks - bu mushtlashdan kelib chiqqan kontaktli jang san'ati. Birinchi musobaqalar qadimgi Yunonistonda o'tkazilgan. Vaqt o'tishi bilan qoidalar paydo bo'la boshladi - shuning uchun oddiy kurash sportga aylandi. Har bir mamlakatning o'ziga xos jang an'analari bor edi, ruxsat etilgan texnikaning jihozlari va texnikasi har xil edi, - deydi boks bo'yicha Moskva chempionati kumush medali sovrindori, "Seksiya" fitnes studiyasi murabbiyi Evgeniy Zolotuxin. - Shunday qilib, zamonaviy dunyoda boksning bir nechta eng mashhur turlari mavjud:

- klassik boks, uning davomida faqat tanaga va boshga zarbalar qo'llaniladi;

- zarbalar paytida qo'llar va oyoqlar ishtirok etadigan kikboksing;

- Tailand boksi, bu erda nafaqat zarba va zarbalar, balki tirsak va tizzalar ham qo'llaniladi. Shuningdek, suratga olishga ruxsat beriladi.

“Endi boksni funktsional tayyorgarlik bilan birlashtirish ham moda. Ya'ni, asosiy zarbalar va soya bokslarini mashq qilishdan tashqari (havo zarbalari. — Eslatma. ed.) mashq qo'l, oyoq, dumba va qorin mushaklari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu yanada dinamikroq bo'lib chiqdi, shuning uchun qizlar buni ayniqsa yaxshi ko'radilar ", deydi Andrey Lemmer, Five Concept Fitness jang san'ati bo'yicha murabbiy.

Trening davomida nafaqat tanangiz, balki miya ham ishlaydi. Axir, birinchi navbatda, boks - bu strategiya.

Nima tanlash kerak: guruh yoki individual trening

“Har birining o'ziga xos afzalliklari bor. Masalan, guruhda ishlash armutlarga zarbalar va zarbalar, soyali boks paytida zarbalar va pressdagi funktsional bloklarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu erda odamlar juft bo'lib ishlaydi, shuning uchun ular darhol duelda tajriba orttirishadi va samarali shug'ullanish uchun qo'shimcha motivatsiya yaratadilar.

Va individual treninglar mijozning qobiliyatlari va xohishlariga asoslanadi. Siz kuch yoki tezlik sifatlari, texnika, jismoniy rivojlanish yoki chidamlilik ustida ishlashingiz mumkin”, - deya tushuntiradi X-Fit federal fitness klublar tarmog'ining jang san'ati yo'nalishi bo'yicha usta murabbiy Nikita Sizenenko.

Nima uchun boks foydali

“Boks - bu chidamlilik, tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, chaqqonlik va moslashuvchanlik ustida ishlaydigan mashg'ulot. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishiga ham katta ta'sir ko'rsatadi, - deydi Andrey. - Agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda bu oddiy kardio mashg'ulotlarga ajoyib va ​​qiziqarli muqobildir. Siz tezda quritib, mushaklarga yengillik berishingiz mumkin. Va bir seansda siz 1000 dan ortiq kaloriyani yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, boks bug'ni tashlashga va hissiy yengillikka yordam beradi.

Issiqlik va shadowboxing paytida ish yog'ni yoqish uchun ideal bo'lgan o'rtacha sur'atda amalga oshiriladi (mushaklar kislotalanmaydi, lekin yog 'yoqiladi). Asosiy qism yuqori sur'atda sodir bo'ladi, bu esa tezlik-kuch ko'rsatkichlarini, chidamlilikni va yana vazn yo'qotishni rivojlantirishga yordam beradi.

Qanday boks qilish kerak va buni murabbiysiz qilish mumkinmi?

Bu mumkin, lekin bunga arzimaydi. “Ko'p sonli mashg'ulot videolariga qaramay, ular boksda juda muhim bo'lgan mayda detallarga deyarli e'tibor berishmaydi. Bundan tashqari, xatolar ko'pincha faqat tashqi tomondan ko'rinadi. Va agar siz buni doimo noto'g'ri qilsangiz, jiddiy jarohatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Murabbiy asosni o'rnatadi: zarbalar texnikasi, to'g'ri pozitsiya, og'irlik markazi bilan to'g'ri ishlash, u himoyani o'rgatadi ", - deb hisoblaydi Nikita.

Birinchi mashg'ulot odatda oyna yoki soyali boks formati oldida asosiy harakatlar va zarba berish usullarini sekin mashq qilish bilan boshlanadi. Yo'l davomida yangi boshlanuvchilar mudofaa usullarini - slips, sho'ng'in, karlarni himoya qilishni o'rganadilar. Bundan tashqari, ba'zida ular panjalarida, nokda va pnevmatik sumkada zarba berishadi.

Puls haqida

Har doim insonning va uning qalbining stressga tayyorligini hisobga olish kerak. Hozirda ko'plab sport zallari yurak urish tezligini o'lchash moslamalarini tarqatmoqda, shunda murabbiy odamning yurak urish tezligini kuzatishi va yurak urishi maksimal darajadan oshib ketganda dam olishiga imkon beradi. "Mashg'ulot paytida yuk doimo o'zgarib turadi: yuqori faollik cho'qqilari mavjud va aksincha, tiklanish uchun bloklar mavjud. Qanchalik ko'p ishlasangiz, tana stressga shunchalik xotirjam munosabatda bo'ladi ", - deya sharhlaydi Andrey.

"Mashq paytida o'rtacha yurak urishi odatda maksimal yurak urish tezligining 70-85 foizida saqlanadi (uni formuladan foydalanib hisoblash mumkin: 220 - sizning yoshingiz ⨯ 0,7). Ushbu qiymatlarda maksimal kaloriya miqdori sarflanadi, bu vazn yo'qotishga yordam beradi ", deb davom etadi Evgeniy.