Lyubov Nikolaeva
"Maktabgacha yoshdagi bolalarga harakatning asosiy turlarini o'rgatish usullari: yugurish" master-klassi

Maktabgacha yoshdagi bolalarni harakatning asosiy turlarini o'rgatish usullari: yugur.

Nima yugurmoqda?

Yugurishning xarakterli belgisi, uni yurishdan ajratib turadi, bu fazadir "parvoz"- oyoq bilan erdan itarib yuborilgandan keyin tananing qo'llab-quvvatlanmaydigan holati. Yugurish paytida qo'llarning ishi ham biroz farq qiladi yurish: ular tirsaklarda egilib, tebranishlari yanada baquvvat. Yugurish paytida mushak apparatlariga, ayniqsa nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga yuk yurishdan ko'ra ancha katta. Junior yugurayotganda maktabgacha yoshdagi bolalar ko'pincha kichik, maydalangan qadamni, qo'llarning yon tomonlarga sezilarli darajada tarqalishini kuzatishingiz mumkin, ba'zida bola qo'llarini tanaga bosadi yoki ularni pastga tushiradi. Ko'pchilik bolalar 3-4 yoshli bolalar yarim egilgan oyoqlarda yugurish, oyoqni tovondan tayanchga yoki butun oyoqqa qo'yish. Tayanch-harakat apparati muskullarining kuchsizligi ularga to'liq repulsiyani amalga oshirishga imkon bermaydi (tizza bo'g'imlarida oyoqlarning to'liq kengayishi bilan) va oyoqlaringizni barmoqdan tayanchga qo'ying. Unda yoshi bolani baquvvatlikka o'rgatish kerak harakat yugurish paytida tirsaklarda bukilgan qo'llar, bir xil tezlikda yugurish qobiliyatini rivojlantirish; polga qo'yilgan narsalarni (kublar, qutilar, toshlar va h.k.) aylanib o'ting, bir-biriga tegmang. 5 yoshdan boshlab, yugurishni o'rgatishda asosiy maqsad bolalarni o'rgatishdir oyoqni barmoqdan qo'ying. Bunday holda, bola tanasini bir tekis ushlab turishi kerak, bir oz oldinga egilib, pashsha oyog'ining sonini oldinga - yuqoriga kuchli ravishda uzaytiradi; tirsaklarda bukilgan qo'llar baquvvat ishlaydi harakatlar oyoqlarning ishiga muvofiq, oyoqlar parallel ravishda joylashtiriladi.

Turli xil tayyorgarlik mashqlar:

a) baland kalçalar bilan yugurish; "ot kabi";

b) kubiklar, to'qnashuvlar va boshqalar ustidan qadam tashlab yugurish;

c) birga yugurish "zarbalar" (yerga bir-biridan 60-80 sm masofada chizilgan doiralar) va hokazo.

Unda yoshi kattalarning to'satdan signallariga tezda javob berish qobiliyatini rivojlantirish ham muhimdir (yugurishni boshlash va tugatish, signalda to'xtash, yugurish paytida burilishlar qilish). Katta yoshdagi maktabgacha yosh maksimal tezlikka qadar tezlanish bilan yugurishni mashq qilish tavsiya etiladi. Yugurish paytida bolaning to'g'ri chiziqda yugurishiga ishonch hosil qiling, shiddat bilan bajaradi harakatlar qo'llar tirsaklarga egilib, oyoqni barmoqdan faol ravishda qo'ying. Yugurish mahoratini oshirish uchun katta ahamiyatga ega barcha yosh guruhlari maktabgacha yoshdagi bolalar mobil ushlash va qochish bilan o'yinlar (yosh guruhlar, poygalar, estafeta o'yinlarida tezlik va chaqqonlik bo'yicha raqobat, bu erda bolalar o'zlarining tezlik qobiliyatlarini namoyish etishlari mumkin.

O'rtacha bilan yugurish davomiyligi tezlik:

6-7 yil - 30-35 sek gacha.

3-4 yoshli bolalar 15 m gacha maksimal tezlikda yugurishlari mumkin. 5-6 yil - 20-25 m gacha.

7 yil - 30-35 m gacha.

Yugurish ko'nikmalarini shakllantirish va takomillashtirish uchun maktabgacha yoshdagi bolalar quyidagilarni tavsiya eting mashqlar:

paypoq yugurish, "tulki kabi";

baland kalçalar bilan "ot kabi";

60-80 sm masofada erga chizilgan chiziqlarga hujum bilan;

sur'at va yo'nalishni o'zgartirish bilan yugurish;

kattalarning signalida to'xtashlar bilan;

atrofida yugurish buyumlar(kublar, to'plar, konuslar);

poyga yugurish (ikki-uch) - "kim tez";

kaftni surish bilan yerga halqani dumalab yugurish;

arqon bilan yugurish, uni oldinga aylantirish va hokazo.

1.2. Yugurish turlari.

Yugurishning har xil turlari mavjud. Sport amaliyotida yugurish uzunligiga qarab bo'linadi masofalar:

sprint (60-100 m,

o'rta masofaga yugurish (400-1000 m,

uzoq masofaga yugurish (2000 m dan,

marafon yugurishi.

Bundan tashqari, ajrating yugur:

kesib o'tish;

to'siqlar bilan;

to'siqlar.

So'nggi yillarda past tezlikda yugurish (yugurish, dam olish uchun ishlatiladigan) ayniqsa mashhur bo'ldi.

Yugurish va yugurish mashqlari turlari bajarilish texnikasiga ko'ra farqlanadi. O'qituvchi xatolarning oldini olish, ularni osonroq va tezroq tuzatish, vazifalarni to'g'ri aniqlash va ularni tuzatish uchun ushbu xususiyatlarni bilishi kerak. o'qitish metodikasi.

Doimiy yugurish.

Bunday yugurish uchun to'g'ri texnika hisobga oladi: erkin, oson, tabiiy bilan yugurish qobiliyati qo'l harakatlari. Qo'llar tirsaklarda egilgan, barmoqlar erkin egilgan (lekin mushtlarga siqilmagan). Qo'llarni yugurganda harakatlanmoqdalar oldinga - taxminan ko'krak darajasiga qadar bir oz ichkariga, keyin ular tirsaklar bilan orqaga - yon tomonlarga tortiladi. Kichkina qadamlar bilan yugurishda tizzada bir oz egilgan oyoq oyoqning old qismiga qo'yiladi. Kengroq yugurish qadamlari bilan oyoq tovondan joylashtiriladi, so'ngra butun oyoqqa elastik tushiriladi. O'chirishda siz oyog'ingizni tizzada to'g'rilashingiz kerak. Oyoqlarning barmoqlari yon tomonlarga o'stirilmaydi. Torso bir oz oldinga egilgan, bosh unga to'g'ri keladi, ko'krak va yelkalar joylashtirilgan, torsonning haddan tashqari aylanishiga olib kelmaslik uchun elkalarni qo'ldan keyin aylantirmang.

O'rtacha tezlikda oddiy yugurish uchun keng qo'llaniladi o'rganish texnikaning ba'zi elementlari, to'g'ri muvofiqlashtirilgan ko'nikmalar harakatlar. Bunday yugurish bilan bolalar o'zlarini yaxshiroq nazorat qilishlari mumkin harakatlar, ularni yaxshi his qilish, o'z harakatlariga tuzatishlar kiritish.

Muntazam yugurish turli xil bo'lishi mumkin konstruksiyalar:

Ustun ichida birma-bir;

Dumaloq;

-"ilon" va hokazo.

Taxminiy ish vaqti asta-sekin ortadi, yosh guruhlarda 10-15 s dan, kattalarda 35-40 s gacha (vaqti-vaqti bilan 2-4 marta takrorlanadi).

Uchun bolalar O'quv yilining oxirida 6-7 yoshda, yugurishning davomiyligi 1 minut ichida bo'lishi mumkin, chunki yil davomida bolalar to'g'ri yugurish texnikasi elementlarini o'zlashtiradilar, ularning funktsional tayyorgarligi o'sadi.

Paypoq yugurish.

Oyoqni oyoqning old tomoniga, polning tovoniga tegmasdan qo'yish kerak. Qadam qisqa, tezligi tez. Qo'l harakati tinch, bo'shashgan, qadamlar bilan vaqtida, ularni baland ko'tarmang, qo'llaringizni kamaringizga qo'yishingiz mumkin.

Yuqori tizzalar bilan yugurish.

Yugurish, tizzada egilgan oyoqni to'g'ri burchak ostida ko'tarib, polga yumshoq, elastik va shu bilan birga juda baquvvat qo'ying. harakat oyoqning old tomonida. Qadam qisqa, ozgina oldinga siljish. Tana tekis va bir oz orqaga egilgan, bosh baland ushlangan. Qo'llarni kamarga qo'yish mumkin. Muntazam yugurish yoki yurish bilan almashtiring.

Keng qadam bilan yuguring.

Katta qadamlar qo'ying, kuch va parvoz vaqtini oshiring (xayoliy to'siqdan sakrab o'tayotgandek). Oyoqni tovondan butun oyoqqa rulon bilan qo'ying. Turtuvchi oyog'ini to'liq to'g'rilashga harakat qiling, kuch bilan itaring. harakatlar qo'llar bo'sh va supurish.

Oyoqni tizza orqasiga bukib yugurish.

Torso odatdagidan bir oz ko'proq oldinga egilgan, qo'llar kamarda. Tizzada egilgan oyoq surishdan keyin orqaga tortiladi (tovon bilan dumbaga yetib olishga harakat qiling). Muntazam yugurish bilan almashtiring, shu bilan birga oyoqlaringizni biroz bo'shatib, ularga dam bering.

Ko'ndalang qadam bilan yurish.

Deyarli to'g'ridan-to'g'ri qoplamani bajaring oyoqlar: o'ng - chap, chap - o'ng. Oyoq oyoqqa qo'yilgan.

Sakrab yugurish.

Kuchli, keng supurish bilan bajarilgan harakat. Oldinga va yuqoriga suring.

Tizni baland ko'targan holda, tizzada bukilgan oyoq orqaga tortilgan holda oyoq barmoqlarida uzluksiz yugurishning davomiyligi qisqa (10-20 s). Qoidaga ko'ra, bu turdagi yugurishlar 2-3 marta takrorlanadi, har bir turni muntazam yugurish yoki yurish bilan almashtiradi. Keng qadam bilan yugurish 10-12 m masofada beriladi.Ushbu yugurish uchun siz turli xil nishonlardan - chiziqlar, kordonlar, tekis halqalar, to'ldirilgan sharlardan foydalanish mumkin.

Tez sur'atda yugurish.

U old oyoq yoki paypoq ustida amalga oshiriladi. Qadam keng, tez. Qo'llarning faol harakatlari, yugurish qadamlari bilan o'z vaqtida. Uni yaxshilab to'g'rilab, surish oyog'i bilan baquvvat repulsiyalarni bajaring. Chivin oyog'ini oldinga va yuqoriga siljiting. Magistral oldinga egilgan harakatlar, bir xil chiziqda u bilan bosh. Yelkalar tarang emas, oldinga qarab qo'yilgan. Tez yugurish ko'pincha raqobatbardosh elementlarga ega o'yinlarda qo'llaniladi. Bunday yugurishning davomiyligi kichik - 5-8 s. Biroq, tabiiy to'xtashlar bilan almashinish - dam olish, uni 4-5 marta takrorlash mumkin.

Sekin yugurish.

Yaqinda katta mashhurlikka erishdi, yilda asosan umumiy chidamlilikni rivojlantirish, tananing funktsional imkoniyatlarini oshirish vositasi sifatida. Bu yugurishda past tezlikni saqlab turish, uni tezlashtirmaslik yoki sekinlashtirmaslik, ritmik yugurish kerak. Qisqa qadamlar qo'ying, oyog'ingizni oyoqning old qismiga yoki elastik ravishda tovondan oyoqqa qo'ying. Qo'l harakati tinch, qo'llar tirsaklarda bel darajasida egilgan, elkalari biroz bo'shashgan.

O'zgaruvchan tezlikda yuguring.

Boshqalar bilan birgalikda ishlatiladi harakatlar. Asosiy vazifa o'rganish bu turdagi yugurish - o'rgatish bolalar vazifa mazmuniga eng mos keladigan yugurish tezligi va turini tanlang. Shunday qilib, agar yugurish sakrash yoki uzunlikka sakrash bilan tugasa, unda siz surishdan oldin tezlikni sekinlashtirishingiz shart emas, lekin darhol yugurishning oxirgi bosqichidan baquvvat yuqoriga yoki oldinga o'ting. Siz tez va mohirona yugurishdan boshqa turga o'ta olishingiz kerak harakatlar. Misol uchun, halqa yoki arqon ostida emaklab, log bo'ylab yuring va keyin to'xtamasdan, yo'nalishni o'zgartirmasdan yugurishni davom eting. O'zgaruvchan tezlikda siz turli xil mashqlarni taklif qilishingiz mumkin.

Shuttle yugurish.

Qachon oxirida keskin sekinlashuv bilan almashinadigan keng qadam harakat to'g'ri chiziqda va burilishlarda tez-tez qadamlar bilan. Yo'nalishni o'zgartirishdan oldin, tezlik tez-tez, qadamlar qisqaroq, tizzalar muvozanatni saqlash uchun ko'proq egiladi. Qo'l harakati tabiiydir yordam berish harakat to'g'ri chiziqda va burilishlarda.

Yugurish emaklash, sakrash, sakrash bilan birgalikda.

Bu erda siz to'siqni engib o'tishdan oldin yugurish tezligini sekinlashtirish va tezlashtirishingiz kerak.

Turli xil tabiiy sharoitlarda yugurish ushbu sharoitlarga mos keladigan yugurish turini, uning sur'ati va tezligini qo'llash qobiliyatini rivojlantiradi. O‘ralgan yo‘lda yugurish to‘g‘ri chiziqda yugurishdan farq qiladi, qum ustida yugurish esa tuproq yo‘lda yugurishdan boshqa texnika va boshqa kuch talab qiladi. Odatni o'zgartirish bolalar sharoitlari, ularning turli kombinatsiyalarini tanlab, hayotda zarur bo'lgan mahoratni rivojlantirishga yordam berish kerak - sirt sharoitlariga (axloqsizlik, o'tli, asfalt yo'l, qum, suvda yugurish) muvofiq eng samarali yugurish turidan foydalanish. , tepaga va pastga).

Tepaga yugurishda oyoq barmoqqa qo'yiladi, qadam qisqa, tana oldinga egiladi. Yugurish paytida oyoq butun oyoqqa yoki tovondan to tovongacha qo'yiladi, oyoqlar tizzalarda ko'proq egiladi, tana biroz orqaga buriladi.

Doskada yuqoriga va pastga yugurishda, burchak ostida yotqizilgan, oyoqlar bir-biriga yaqin joylashtirilgan, paypoqlar bir-biridan tarqalmagan, muvozanat saqlanadi. qo'l harakatlari.

maktabgacha yoshdagi bolalar dinamik o'yinlarga katta qiziqish bildiradi harakatlar(yurish, yugurish, sakrash, toqqa chiqish, muvozanat va boshqalar). Ular bir-birlarini quvib etishni, haydovchidan qochishni yaxshi ko'radilar. Asta-sekin ular o'zlarining natijalari bilan qiziqishadi harakat: to'pni nishonga urish, "ariq" ustidan sakrash oson. Biroq, kompleks bilan o'yin o'ynash tavsiya etilmaydi harakat turlari(sakrash, ko'tarilish) qadar maktabgacha yoshdagi bolalar ularni o'zlashtirmaydilar. Avval ularga buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi o'rgatiladi. harakat va keyin o'yinni qaerda o'tkazing yetakchi harakat. Umumiy davomiylik bu yoshdagi bolalar uchun ochiq o'yinlar guruh 8-10 daqiqadan oshmaydi.

Buni Yu.A.Kirillova qayd etadi mobil ochiq havodagi o'yinlar va mashqlar jismoniy tarbiyaning universal va ajralmas vositasidir bolalar. O'yinlar tabiiydan foydalanadi harakatlar, xos kishi: yugurish, sakrash, uloqtirish va hokazo bolalar motorli ochlikdan - gipodinamiya, chunki bolalar vaqtining 70-80 foizini tashkil qiladi maktabgacha ta'lim muassasasi muassasa statik o'tirish holatida amalga oshiriladi. Etarli jismoniy faollik va toza havo salomatlikni yaxshilaydi bolalar, nafas olish, shamollashning oldini olishga hissa qo'shing. Ta'lim yo'nalishining maqsadiga erishish - ta'minlash harakat mashg'ulotlari va vosita harakatlari, bolaning har tomonlama va barkamol rivojlanishini kafolatlaydigan jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun quyidagilarni hal qilish kerak. vazifalar:

1. Tashkil etmoq (imkon qadar ko'p) jarayon o'rganish tabiiy sharoitda.

2. Dvigatel muammolarini hal qilish jarayonida o'z sa'y-harakatlari yordamida vosita sohasida atrofdagi haqiqatni mustaqil ravishda bilish uchun sharoit yaratish.

3. Jarayonga hissa qo'shing o'rganish hissiy sohani rivojlantirishda vosita harakatlari.

4. Muayyan muammolarni shakllantirishga jiddiy e'tibor bering o'rganish individual vosita harakatlari, amaliy, sport yo'nalishi bo'yicha yangi motorli ko'nikmalarni shakllantirish va takomillashtirish.

Muayyan muammolarni aniq va to'g'ri shakllantirish o'rganish alohida vosita harakati quyidagilarga rioya qilish bilan ta'minlanadi qoidalari:

Istalgan natijaga erishish uchun harakat mashg'ulotlari va vosita harakatlari;

Bo'lgan harakatlarning xususiyatlariga nisbatan batafsil o'rganish mavzusi;

Imkoniyatlarga ko'ra individuallashtirilgan o'quvchilar ularga qarab yoshi, jinsi, shaxsiy xususiyatlari va tayyorgarlik darajasi;

Ma'lum bir ketma-ketlikda, vosita harakati va ta'lim jarayonining mantiqiy shakllanishining ob'ektiv qonunlari bilan belgilanadi.

Ushbu tayyorgarlikni rejalashtirayotganda, quyidagilardan boshlash kerak tamoyillari:

asosiy vazifa - salomatlikni yaxshilash bolalar(jismoniy faollikni hisobga olish, jismoniy mashqlarni tanlash);

tizimli va izchil (motor mahoratini rivojlantirishga hissa qo'shadigan mashg'ulotlarni o'tkazish, keyin esa motorli dinamik stereotip).

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bolalar bog'chasida darslar tizimli sxema bo'yicha o'tkaziladi (kirish, asosiy, yakuniy qism) har doim kerakli natijani keltirmang.

L. Anufrieva tashkilotning ushbu shaklini taklif qiladi maktabgacha yoshdagi bolalar, unda har kuni 30 daqiqalik umumiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari o'tkaziladi. Uni sayrga olib chiqish kerak, shu bilan jismoniy tarbiyani tushirish kerak.

Har bir o'yin eng katta vosita va hissiy ta'sirni berishi kerak. Shuning uchun siz notanish bolalar bilan o'yin o'tkazmasligingiz kerak. harakatlar o'yin harakatlarini sekinlashtirmaslik uchun. O'yinlarning motorli tarkibi o'yin shartlariga mos kelishi kerak. O'yinni tanlash va uning kundalik hayotdagi o'rnini tartibga soladi. Birinchi yurishda ko'proq dinamik o'yinlar tavsiya etiladi, ayniqsa undan oldin jiddiy ruhiy stress va monoton tana pozitsiyasi bo'lgan darslar bo'lsa. Uchun maktabgacha yoshdagi bolalar mobil o'yinlar hayotiy zaruratdir. Har xil turdagi yurish va yugurishni yaxshilash uchun eng samarali mobil o'yinlar va estafeta o'yinlari. Ular turli xil muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi vazifalar: ta'lim, ta'lim va sog'lomlashtirish. O'yin jarayonida vosita ko'nikmalarini rivojlantirish va takomillashtirish uchun qulay sharoitlar yaratiladi bolalar, axloqiy fazilatlarni, shuningdek, jamoada hayot odatlari va ko'nikmalarini shakllantirish.

Qiziqarli yugurishning har xil turlarini birlashtira boshlaydi.

Qiziqarli startlar uchun 6 kishidan iborat 2 ta jamoa jalb qilingan. Jamoa sardorlari tanlanadi. Ishtirokchilar jamoa nomi bilan kelishadi.

1. Estafeta №1. "Ilonni kim tezroq yuguradi". Ishtirokchilar diqqatga sazovor joyga ilon bilan yugurishadi, skittles atrofida yugurishadi, shuningdek, orqaga qaytishadi.

2. Rele №2. Ikki oyoqda halqalarga sakrab o'ting, halqadan yon tomonga o'ting, belgi atrofida va orqaga yuguring.

3. Estafeta №3. Pastki oyoqning bir-biriga yopishishi bilan yugurish.

4. Rele №4. Ishtirokchi jamoadagi odamlar soniga ko'ra kublar bo'lgan halqa tomon yuguradi, bitta kubni oladi, savatga yuguradi, uni qo'yadi va orqaga yuguradi. Kimning jamoasi kublarni tezroq yig'adi, u g'alaba qozonadi.

5. Rele №5. Har bir jamoada 2 kishi yuzma-yuz turishadi. Birgalikda ular kamarga halqa qo'yishadi. Siz diqqatga sazovor joyga va orqaga yugurishingiz kerak. Kim tezda.

6. 7. Estafeta №7. Tırtıldan sakrab o'ting, yoy ostida emaklang, diqqatga sazovor joyga yuguring va qaytib keling.

mobil o'yin"Tez va chaqqon".

Zal atrofida odamlar soniga qarab halqalar yotqizilgan. O'qituvchi tez yoki sekin daf bilan tezlikni o'rnatadi. Bolalar xona bo'ylab kerakli tezlikda yugurishadi. Daf ovozini to'xtatganda. Tezroq bolalar halqaga birma-bir sakrashlari kerak. Kim vaqti bo'lmasa, gimnastika skameykasiga o'tiradi va ular muxlislarga aylanishadi. Keyin bir nechta halqa olib tashlanadi, o'yin davom etadi. Bir kishi qolganda, u g'olib bo'ladi.

Yosh bolalarni yugurishga o'rgatishda tarbiyachining namunasi katta ahamiyatga ega. Shuning uchun mashqlar va o'yinlarda o'qituvchi bolalar bilan birgalikda topshiriqni bajaradi, ularning e'tiborini yugurish qulayligiga, harakatlarni muvofiqlashtirishga qaratadi. Shu bilan birga, u o'yin tasviridan foydalanadi, masalan, sichqonlar kabi yuguradi.
Bunday taqlid harakatlarini bajarayotganda, har doim ham harakatlarni ko'rsatish kerak emas, lekin o'qituvchi bolalar taqlid qilish uchun taklif qilingan tasvirni tushunishlari va ular bilan tanishishlariga ishonch hosil qilishi kerak. Bolalarga ko'p ba'zan tushunarsiz ko'rsatmalar bermang, masalan, "oyoqlaringizni balandroq ko'taring" yoki "qo'llaringizni qattiqroq harakatlantiring".
Ko'pincha bu teskari natijaga olib keladi: bolalar oyoq osti qilishni boshlaydilar, yugurish og'ir, keskin bo'ladi va qo'llar va oyoqlarning harakatlarini muvofiqlashtirish noto'g'ri bo'ladi. Bolalarni o'rganishga qiziqtirish uchun o'yin vazifalarini tez-tez taklif qilish tavsiya etiladi - o'yinchoqqa yugurish, daraxt yoki toshga yugurish, yugurish bilan ochiq o'yinlar o'ynash: "Chumchuqlar va mashina", "Mushuk va sichqonlar" , va boshqalar.
Kelajakda katta yoshdagi bolalarni yugurishga o‘rgatishda o‘qituvchi o‘zini kamroq ko‘rsatadi, ko‘proq tushuntiradi, yaxshi yugurayotganlarga e’tibor beradi (oson, ritmik, yugurish texnikasini to‘g‘ri kuzatib boradi) va bunga misol bo‘la oladi.
Yugurishga qiziqishni kamaytirmaslik uchun katta yoshdagi bolalarga qo'shimcha vazifalarni taklif qilish kerak: yugurish tezligini yoki yo'nalishini o'zgartirish, tezda to'xtash va yana yugurishni davom ettirish, ob'ektlar atrofida yugurish, boshqa harakatlar bilan muqobil yugurish - yurish, toqqa chiqish, sakrash, va boshqalar.
Qo'shimcha topshiriqlarni kiritish bilan yugurish ko'pincha "To'pni ushlash", "Ko'prikda", "Baland uchun, past uchun", "Laylak, kapalak, qurbaqa", "Yugurish - qil" kabi mashqlarda amalga oshiriladi. tushmang”. Ularning ko'pchiligining mazmuni ushlash va qochish bilan yugurishni o'z ichiga oladi, bu harakatlarni muvofiqlashtirishni, yugurish tezligini va epchillikni rivojlantirishga ta'sir qiladi.
Chidamlilikni rivojlantirish uchun bir xil sekin sur'atda yugurish foydalidir. U barcha yoshdagi bolalarda qo'llaniladi. Birinchi va ikkinchi kichik guruh bolalari uchun yugurishning davomiyligi 30-60 s, katta guruh bolalari uchun yugurish davomiyligi 2-3 daqiqagacha ko'tariladi. Ushbu turdagi yugurish aniq doimiy motor faolligi bo'lgan mashqlar va o'yinlarda qo'llaniladi. Havoda uzoq sekin yugurishdan foydalanish tavsiya etiladi, shu jumladan "Uchuvchilar", "Kosmonavtlar" o'yinlarida va ba'zi to'siqlarni engib o'tish bilan almashtiriladi (tag bo'ylab yurish, arqon ostida emaklash, tepalikka yugurish). va undan qochish).

(E.N. Vavilova, "Yugurishni, sakrashni, ko'tarilishni, otishni o'rganing", M., 1983 yil)

Yosh	Bolalar harakatining xususiyatlari	Harakatni o'rgatishda pedagogik talablar
Kichik maktabgacha yosh	Kichkintoylar hali ham erdan, poldan yaxshi turolmaydilar, ular qattiq yuguradilar, qadamlari kichik, harakatlarni muvofiqlashtirish hamma uchun yaxshi rivojlangan emas. Kollektiv yugurish bolalar uchun qiyin	Yugurish paytida bolalarning holatiga e'tibor bering. Yosh guruhlarda yugurishning davomiyligi 30-40 soniya. Yugurish boshqa harakatlar bilan almashtirilishi kerak, chunki bolalar tez charchashadi. Yugurish qulayligiga, harakatlarni muvofiqlashtirishga e'tibor bering. Kichik guruhlarda yugurishni o'rgatish maqsadga muvofiqdir. Yugurishni dam olish bilan birlashtiring. Har bir bola boshqalarga tegmaslikka harakat qilib, o'z tezligida yuguradi - suruvda ko'rsatilgan yo'nalishda yugurganda
O'rta maktabgacha yosh	Guruhda yugurishda qiyinchilik. Ba'zi bolalar hali ham butun oyoqqa qadam qo'yishadi.	Tabiiylik, yugurishning qulayligi, baquvvat itarish, oyoqning elastik joylashishi, turli xil yugurish turlarini bajarish qobiliyatiga alohida e'tibor bering. Yugurishni o'zlashtirganingiz sayin texnikaga talablar ortadi.
katta maktabgacha yosh	Harakatlarni muvofiqlashtirishning nisbatan yuqori darajasi, bu murakkab mashqlarni bajarishga imkon beradi	Qo'shimcha vazifalar taklif etiladi: yugurish tezligini yoki yo'nalishini o'zgartirish, tezda to'xtash va yana yugurishni davom ettirish, ob'ektlar atrofida yugurish, to'g'ri yugurish texnikasiga erishish uchun boshqa turdagi harakatlar bilan muqobil yugurish - yurish, sakrash va hokazo. Yugurishning davomiyligi 2-3 minut. Yugurish masofasi oshiriladi.

Maktabgacha yoshda yugurishning asosiy turlarini bajarish texnikasi

Yugurish turlari	Amalga oshirish texnikasi
Doimiy yugurish	Yugurish erkin, oson, tabiiy qo'l harakatlari bilan. qo'llar tirsaklarda egilgan, barmoqlar erkin egilgan (lekin mushtlarga siqilmagan). Yugurish paytida qo'llar oldinga siljiydi - ko'krak qafasi darajasiga qadar bir oz ichkariga, so'ngra tirsaklar bilan orqaga - yon tomonlarga tortiladi. Tizzada egilgan oyoq oyoqning old tomoniga qo'yiladi. Tana bir oz oldinga egilgan, bosh tana bilan bir tekisda, ko'krak va elkalar joylashtirilgan.
Oyoq barmoqlarida yugurish	Oyoqni oyoqning old tomoniga, polning tovoniga tegmasdan qo'yish kerak. Qadam keng, sur’ati tez. Qo'llarning harakatlari tinch, bo'shashgan, qadamlar bilan o'z vaqtida. Qo'llaringizni baland ko'tarmang, ularni kamaringizga qo'yishingiz mumkin.
Yuqori yugurish tizzalarini ko'tarish	Yugurish, tizzada egilgan oyog'ini to'g'ri burchak ostida ko'tarib, uni yumshoq, elastik va ayni paytda oyoqning old qismiga juda baquvvat harakat bilan qo'ying. Qadam qisqa, bosh baland tutilgan. Qo'llarni kamarga qo'yish mumkin.
Keng qadam bilan yugurish	Katta qadamlar qo'ying, kuch va parvoz vaqtini oshiring. Oyoqni tovondan butun oyoqqa rulon bilan qo'ying. Turtuvchi oyog'ini to'liq to'g'rilashga harakat qiling, kuch bilan itaring. Qo'l harakati erkin va silliqdir.
Orqaga yugurish oyog'i tizzada egilgan	Torso odatdagidan bir oz ko'proq oldinga egilgan, qo'llar kamarda. Tizzada egilgan oyoq surishdan keyin orqaga tortiladi (tovon bilan dumbaga yetib olishga harakat qiling)
O'zaro qadam yugurish	U deyarli tekis oyoqlarni bir-biriga yopish orqali amalga oshiriladi: o'ngga - chapga, chapga - o'ngga
sakrab yugurish	U baquvvat, keng supurish harakati bilan amalga oshiriladi. Oldinga - yuqoriga harakat qilish uchun suring
Tez sur'atda yugurish	U old oyoq yoki paypoq ustida amalga oshiriladi. Qadam keng, tez. Qo'l harakati faol, yugurish qadamlari bilan o'z vaqtida. Uni yaxshilab to'g'rilab, surish oyog'i bilan baquvvat repulsiyalarni bajaring. Chivin oyog'ini oldinga - yuqoriga siljiting. Tana harakat yo'nalishi bo'yicha oldinga egilgan, bosh unga mos keladi. Yelkalar tarang emas, oldinga qarab qo'yilgan.
Sekin yugurish	Sekin sur'atni saqlang, uni tezlashtirmang va sekinlashtirmang, ritmik yuguring. Qisqa qadamlar qo'ying, oyog'ingizni oyoqning old qismiga yoki elastik ravishda tovondan oyoqqa qo'ying. Qo'llarning harakatlari tinch, qo'llar tirsaklarda bel darajasida egilgan, elkalari biroz bo'shashgan.
moki yugurish	Keng, shiddatli qadam tekis chiziqda harakatlanayotganda oxirida keskin to'xtash va burilish paytida tez-tez qadamlar bilan almashinadi. Yo'nalishni o'zgartirishdan oldin qadamlar tez-tez va qisqaroq bo'ladi, muvozanatni saqlash uchun tizzalar egiladi. Qo'l harakati tabiiy bo'lib, to'g'ri chiziqda va burilish atrofida harakat qilishga yordam beradi.

YURISH MASHQLARI NAMUNI

YOSH GURUHLARI BO'YICHA

1. O‘qituvchi orqasidan suruvda (X.) berilgan yo‘nalishda yurish.

2. H. qoʻlni ushlab aylanada.

3. H. juft boʻlib, qoʻl ushlashgan.

4. H. turli yoʻnalishlarda.

5. X. eni 20 sm boʻlgan yoʻl boʻylab.

6. Narsalar orasidagi H..

7. X. ustunda birin-ketin kichik guruhlarda va butun guruhda.

8. Yon tomonga yon qadam.

Metodik ko'rsatmalar. O'qituvchi bolalarni yaxshi holatda yurishga, qo'l va oyoqlarning to'g'ri muvofiqlashtirishga o'rgatish uchun harakat qiladi. Oyoqlarini aralashtirmasliklari, oson yurishlari, daf yoki musiqa jo'rligining ritmini saqlashga harakat qilishlariga e'tibor qaratadi. Qo'llar tabiiy ravishda, tebranishsiz harakatlanishi kerak. O'qituvchi mashqlarni o'tkazadi, unda bolalar oyoqlarini torroq qo'yishni, to'g'ri yo'nalishni kuzatishni va tananing kamroq lateral chayqalishini o'rganadilar. Bolalar o'ng va chap oyoqlari bilan yon tomondagi qadamni o'zlashtira boshlaydilar, qo'llarini kamarda ushlab turish qulayroqdir.

Birin-ketin suruvda yurish kichik bolalar guruhi tomonidan amalga oshiriladi. Ular yurgan o‘qituvchiga yuzma-yuz burilib ergashib, bolalarning bir-biridan qolishmasligini, bir-biridan oldinga chiqmasligini eslatib turadi. Keyingi bosqichda barcha bolalar vazifani ishonchli bajargan bolaga ergashadilar.

“Keling, sayrga chiqamiz”, “Yo‘l bo‘ylab oyoqlar”, “Balon”, “Qadamma”, “Quyosh va yomg‘ir”, “O‘yinchoq olib kel”, “Bayroq ol”.

1. H. ustundagi oddiy.

2. Saytning bir tomonidan boshqa tomoniga X. chiziq.

3. paypoq ustidagi H..

4. H. tizzalari baland.

5. H. topshiriqlarni bajarish bilan.

6. H. “ilon”.

7. X. oldinga qadam tashlash.

8. Yon qadamlar oldinga va orqaga.

9. H. tepalikka va pastga tushish.

Metodik ko'rsatmalar. O'qituvchi yurish paytida bolalarning harakatlarini muvofiqlashtirishni yaxshilash, yaxshi holatni saqlash ustida ishlashni davom ettirmoqda. Vazifalar qiyinlashadi, yurishning yangi turlari kiritiladi. Demak, oyoq barmoqlaridagi H.da u bolalarning yaxshi toʻgʻrilanishiga, oyoqlarini tizzada kamroq bukilishiga ishonch hosil qiladi. Yuqori tizzali H.ni taklif qiladi - "otlar kabi".

3-4 yoshli bolalar juft bo‘lib, aylana bo‘lib, qo‘l ushlamay yurishlari, yon tomonga siljish bilan yon qadamlarni bajarishlari, yon qadamlarni oldinga va orqaga tashlashni, harakat yo‘nalishini va tezligini o‘zgartirishni o‘rganishlari mumkin.

2-3 yoshli bolalar uchun mashqlar va o'yinlar:"Otlar", "Non", "Urmang", "Jimjitlik", "Juft aylana", "Kim ko'proq bo'rtma to'playdi", "Yigitlarda qat'iy tartib bor".

1. X. yetakchi oʻzgarishi, surʼati bilan ustunda.

2. H. turli yoʻnalishlarda.

3. H. to‘pig‘ida.

4. H. oyoqning tashqi tomonida.

5. H. kichik va keng qadam.

6. H. qoʻllarning turli pozitsiyalari bilan.

7. H. yoʻnalishi oʻzgargan aylanada.

8. H. yon qadam yon tomonga, oldinga, orqaga.

9. H. boshqa harakatlar bilan almashinib.

Metodik ko'rsatmalar. X.ning texnikasini takomillashtirish zarur: aniqroq va shu bilan birga keng qadam, yaxshi turish, tabiiy qoʻl mehnati, tovondan oyoq barmogʻigacha toʻgʻri dumalab yurish. O'qituvchi boshqa harakatlar bilan muqobil yurish qobiliyatini talab qiladigan vazifalarni taklif qiladi.

Bolalar yanada epchil bo'lishadi, ular narsalarga tegmasdan ishonchli tarzda o'tishadi. Yugurish, sakrash, emaklash bilan almashinadigan vazifalarni aniq bajaring.

"Signalni tinglang", "Mitti devlar", "Darvoza", "Sovg'alar", "Qalpoq va tayoqcha".

1. H. paypoqda, tovonda, oyoqning tashqi tomonida.

2. X. keng qadam bilan.

3. X. chala cho‘kkalab o‘tirish.

4. H. qoʻllar holatini oʻzgartirish bilan – oldinga, yuqoriga, qarsak chalish bilan.

5. H. tovonidan oyoq barmogʻigacha dumalab yurish.

6. X. juftlikda qayta qurish bilan ustunda.

7. H. “ilon”.

8. H. boshqa harakatlar bilan almashinib.

9. Ko'zingizni yumib 3-4 m yuring.

10. 35-40 daqiqa davomida tinch tezlikda uzoq yurish.

Metodik ko'rsatmalar. Kattaroq guruhda bolalar aniq, ritmik, yaxshi holatda va harakatlarni muvofiqlashtirish bilan yurishlari kerak. Bolalarni yarim cho'zilgan holda yurishga o'rgatishda o'qituvchi ularga tovon bilan polga tegmasdan, oyoqning old tomonida yurish kerakligini eslatadi.

O'qituvchi bolalarga tovondan oyoqqa aniq aylana va faol qo'l harakatlari bilan yumshoq elastik qadamni, harakat tezligini pasaytirmasdan yurish va boshqa vazifalarni aniq bajarish qobiliyatini o'rgatishda davom etmoqda. Yurishning davomiyligi oshadi, u bolalarda chidamlilikni tarbiyalash vositasi sifatida ishlatiladi.

"Sovuq - issiq", "Bump - tosh", "Ovoz bilan tanib olish", "Sentry".

1. X. ko‘ndalang qadam.

2. X. cho‘kkalab va yarim cho‘kkalab.

3. H. oʻpkalari.

4. H. orqaga oldinga.

5. H. gimnastika qadami.

6. H.ning har xil turlarining almashinishi.

7. Ko‘zlarini yumib 4-5 m.

8. Toʻsiqlarni yengib oʻtish bilan H..

9. Uzoq yurish 40-45 daqiqa.

Metodik ko'rsatmalar. Maktabga tayyorgarlik guruhida bolalar yaxshi yurish qobiliyatiga, harakatlarni aniq muvofiqlashtirishga ega. Yurish tezligini o'zgartirganda, bolalar qo'l harakatining tegishli amplitudasini qo'llashni o'rganadilar. Bolalar sharoitga qarab (qumda, suvda, notekis yerda, ko'tarilish va tushish, boshqa to'siqlarni engib o'tish) to'g'ri yurish usulini tanlashi kerak. Chidamlilikni tarbiyalash davom etmoqda, masofa, yurish oralig'i (yurish, chang'i) ortib bormoqda.

"Jimgina o'ting", "Ayra bo'ylab torting", "Kulrang o'rdak", "To'pni tashlamang", "Baliq".

YUGURISH MASHQLARI NAMUNI

YOSH GURUHLARI BO'YICHA

1. 10 m gacha masofaga suruvda yugurish.

2. Kichik guruhlarda va butun guruhda turli yo`nalishlarda yugurish.

3. Buyumning orqasidan yoki u bilan yugurish.

4. Kichik guruhlarda va butun guruhda ustun bo'lib yugurish.

5. Aylana bo‘ylab yugurish.

6. Ikki qator orasiga yugurish.

7. Sekin tezlikda 30-40 s yugurish.

Metodik ko'rsatmalar. Yugurish mashg'ulotlarini kichik guruhlardan boshlash tavsiya etiladi. Avvaliga ular xohlagancha yugurishadi, ayniqsa, ular uchun lentalar bilan yugurish, mashinalar, nogironlar aravachalari, aravachalarni olib yurish qiziq. Bunday yugurish to'xtashlar bilan almashtiriladi.

Eng oddiy vazifa - suruvda ko'rsatilgan yo'nalishda, o'qituvchidan keyin o'yinchoq, stulga yugurish. Bu holatda bir bolaning yugurishi boshqa bolalarning yugurishi bilan deyarli bog'liq emas. Har kim o'z tezligida yuguradi, yugurish yo'nalishini saqlaydi, bir-biriga tegmaslikka harakat qiladi.

2-3 yoshli bolalar uchun mashqlar va o'yinlar:"Chumchuq va mashina", "Uyadagi qushlar", "Samolyotlar", "Kazak tovuqi", "Qo'ng'izlar".

1. Ustun bo‘ylab yugurish.

2. Doira bo'ylab yugurish, qo'llarni ushlab, arqondan ushlab turish.

3. Turli yo'nalishlarda yugurish.

4. Saytning bir chetidan ikkinchisiga yugurish, masofa 10-20 m.

5. To'g'ri va aylanma yo'lda yugurish.

6. Yurish bilan almashib yugurish.

7. To‘xtash bilan yugurish.

8. Yo‘nalishni o‘zgartirib yugurish.

9. Tutib olish va qochish bilan yugurish.

10. Tez sur'atda yugurish (masofa 10 m).

11. Sekin tezlikda yugurish (50-60 s).

Metodik ko'rsatmalar. Doira bo'ylab yugurish barcha bolalar uchun umumiy ritmda, har bir bola orasidagi intervallarni kuzatishda amalga oshiriladi. Bolalar doirani toraytirmasliklari kerak, o'rtaga yugurishlari kerak. O'qituvchi bolalarga yugurish paytida berilgan signalni tinglashni o'rgatadi, masalan, muvozanatni yo'qotmasdan tezda to'xtab, orqaga burilishni o'rgatadi.

3-4 yoshli bolalar uchun mashqlar va o'yinlar:"Bodring", "Sichqon va mushuk", "Karusel", "O'rmondagi ayiqda", "Bog'dagi tovuqlar", "Uyingizni toping".

1. B. ustunda birma-bir yoki juft boʻlib.

2. B. ushlash va qochish bilan turli yoʻnalishlarda.

3. B. "ilon", qatorga qo'yilgan narsalar atrofida yugurish.

4. B. tezlikni tezlashishi va sekinlashishi bilan.

5. B. uy egasining oʻzgarishi bilan.

6. B. tor yoʻl boʻylab, chiziqlar orasiga.

7. B. keng qadam bilan.

8. B. tez sur’atda (15-20 m.).

9. B. sekin sur'atda (1 - 1,5 daqiqa).

10. B. Yurish bilan almashib 40-60 m.

Metodik ko'rsatmalar. O'qituvchi yugurishning tabiiyligi va qulayligiga, baquvvat itarishga, oyoqning elastik joylashishiga, turli xil yugurish turlarini bajarishga alohida e'tibor berishi kerak. Iloji bo'lsa, har bir bola ustunda etakchi bo'lishini ta'minlashga harakat qilishimiz kerak va buni bir xil bolalarga ishonib topshirmasligimiz kerak. Juft bo‘lib yugurishda sizning harakatlaringizni sherigingizning harakatlariga moslashtirish, oldingi yugurish juftligidan kerakli intervalni kuzatish talab etiladi.

4-5 yoshli bolalar uchun mashqlar va o'yinlar:“Rangli mashinalar”, “O‘zingga sherik top”, “Biz hazilkash yigitlarmiz”, “Boyo‘g‘li”, “Kim tezroq bayroqqa yuguradi?”, “Poyezd”.

1. B. paypoq ustida.

2. B. keng va kichik qadamli.

3. B. tizzalarini baland ko‘tarish.

4. B. topshiriqlarni bajarish bilan.

5. B. boshqa harakatlar bilan birgalikda.

6. B. tez sur'atda 10 m (3-4 marta takrorlang).

7. 20 - 30 m masofada tezlik uchun B..

8. Shuttle yugurish (har biri 3 marta 10 m).

9. Yo'lning 2 - 3 segmentida yurish va yugurishning almashinishi.

10. 150 - 200 m gacha boʻlgan masofada qoʻpol erlarda oʻrtacha tezlikda B..

11. 1,5 - 2 daqiqa davomida sekin yugurish.

Metodik ko'rsatmalar. Yugurishda mashqlar qiyinlashadi. O'qituvchi bolalardan turli xil yugurish turlarini texnik jihatdan to'g'ri bajarish qobiliyatini izlaydi: qisqa va tez-tez yugurish qadamlari bilan oyoq barmoqlarida; katta oson parvoz va supurib qo'l harakatlari bilan keng qadam bilan yugurish. Bolalarda tezlik va chidamlilikning motor fazilatlarini rivojlantirish bo'yicha maxsus ishlar olib borilmoqda, ular uchun yugurish masofalari uzunligi oshiriladi.

Chidamlilikni rivojlantirish uchun bolalarga 60 dan 100 m gacha yugurish taklif etiladi, so'ngra yo'lning bir qismini bosib o'tadi va yana bir xil masofaga yuguradi.

5-6 yoshli bolalar uchun mashqlar va o'yinlar:“Ro‘molli o‘choqlar”, “O‘z o‘rningni top”, “Otlar”, “G‘ozlar – oqqushlar”, “Sazan va cho‘g‘roq”, “Sichqoncha tuzog‘i”, “Loch va o‘rdaklar”, “Kim ortiqcha”.

1. B. egilgan oyoqlarni tizzada orqaga tortish.

2. B. tekis oyoqlarni oldinga ko'tarish.

3. B. sakrash.

4. B. boshqa harakatlar bilan birgalikda (dribling, arqondan sakrash, sakrash).

5. 10 - 15 sm balandlikdagi toʻsiqlar orqali keng qadam bilan B..

6. B. turli boshlangʻich pozitsiyalardan.

7. B. tezlik uchun - masofa 30 m.

8. 200 - 300 m masofaga qoʻpol erlarda oʻrtacha tezlikda B..

9. 2 - 3 daqiqa davomida sekin yugurish.

Metodik ko'rsatmalar. Yugurishda mashqlar soni ortib bormoqda, yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiluvchi yangi turlar joriy etilmoqda. yugurish mashqlari ko'pincha boshqa murakkab harakatlar bilan birlashtiriladi, lekin agar bolalar ularni o'zlashtirsa. Shunday qilib, o'qituvchi aylanuvchi uzun arqon ostida yugurishni taklif qiladi, bolalarda yugurish tezligini arqonning aylanish tezligi bilan muvozanatlash, uning ostida yugurish paytida yugurishni keskin tezlashtirish qobiliyatini rivojlantiradi.

Tezlik sifatini rivojlantirish davom etmoqda. Dastlabki siltab ko'tarishda yaxshi mashq turli sp dan yugurishdir. - orqa bilan turish, o'tirish, tiz cho'kish, yotish. Bunday vazifalar bolalarning signalga tezda javob berish qobiliyatini yaxshilaydi, yugurishning maksimal tezligini rivojlantiradi, bunda bolalar tez-tez qadam va baquvvat qo'l harakatlariga ega.

6-7 yoshli bolalar uchun mashqlar va o'yinlar:"Tuzoq, lentani oling!", "Burchaklar", "Raqibni ushlang", "Arqon bilan oyoqlar", "Burnerlar", "Uçurtma va ona tovuq".

Hamma uchun yugurish. Yaremchuk Evgeniy uchun arzon o'quv dasturi

4-5 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari

1. Ota-onalar uchun yugurish.

2. Yo‘nalishni o‘zgartirib, yetakchini ushlashga yoki yon tomonga burilishga urinishlar bilan yugurish.

3. Yugurish "ilon", bir qatorda joylashgan ob'ektlar atrofida yugurish bilan.

4. Tezlanish va sekinlashuv bilan yugurish.

5. Rahbarni almashtirish bilan yugurish.

6. Tor yo'lda yugurish.

7. Keng qadam bilan yugurish.

8. Tez sur'atda (10–20 m) yugurish.

9. Sekin tezlikda yugurish (1,5-2 daqiqa).

10. Yugurish (40-60 soniya) yurish bilan almashinish.

"Bodibildingning yangi entsiklopediyasi" kitobidan. Kitob 3. Mashqlar muallif Shvartsenegger Arnold

Buzoq mashqlari, Buzoq mashqlari TIK TURISH POSITISIDA KICK-UPS Mashq maqsadi: Buzoq massasi va hajmini rivojlantirish. Yelkangizni dastagiga qo'ying va

Triatlon kitobidan. Olimpiya masofasi muallif Sysoev Igor

Yugurish mashqlari Yugurish mashqlari ham maxsus kuch darajasini oshirishga erishishga, texnikadagi ba'zi xatolarni tuzatishga imkon beradi. Ushbu mashqlar kamroq shikastlidir. Bu erda eng ko'p ishlatiladigan ba'zilari.1. Sakrashlar. 2. Minching yugurish. 3. Bilan tekis oyoqlarda yugurish

Hamma uchun cho'zish kitobidan muallif Anderson Bob

"Kalamush" Patriot ta'lim dasturi kitobidan muallif Mualliflar jamoasi

3-7 yoshli bolalar uchun o'tirgan o'yinlar va o'yin mashqlari kitobidan. O'yinlar va mashqlar to'plami muallif Borisova Marina Mixaylovna

7 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun dastur Anatomiya va fiziologiyaning xususiyatlari Puls tezlashadi - daqiqada 84-90 zarbagacha, qon aylanishi tezlashadi. 7-8 yoshda qon bosimi o'rtacha 99/64 mm Hg ni tashkil qiladi. Art., 9-12 yoshda 105/70 mm Hg. Art. Haddan tashqari jismoniy zo'riqishda, chastota

Hamma uchun yugurish kitobidan. Qulay o'quv dasturi muallif Yaremchuk Evgeniy

"Uy" (4-6 yoshli bolalar uchun o'yin) Bolalar aylanada yoki tarqalib turishadi. O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni aytadi, bolalar harakatlarni takrorlaydi. Uyning chetida turadi, (Ular kaftlarini boshlari ustidagi "uyda" katlaydilar.) Eshiklarda qulf osilgan, (Ular kaftlarini "qal'aga" yopadilar.) Eshiklar ortida turishadi.

Chiroyli ko'kraklar kitobidan. 25 ta eng yaxshi mashq muallif Lagutin Mixail Petrovich

"Knock-knock" (4-6 yoshli bolalar uchun o'yin) O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni o'qiydi, bolalar o'qituvchidan keyin harakatlarni takrorlaydilar: - Knock-knock-knock! (Bir-biriga uch musht.) - Ha, ha, ha. (Uch marta qarsak chalish) - Yoningga borsam maylimi? (Bir-biriga qarshi uchta musht.) - Doim xursandman! (Uch

Elastik dumbalar kitobidan. 25 ta eng yaxshi mashq muallif Lagutin Mixail Petrovich

"Bu men" (4-7 yoshli bolalar uchun o'yin) Bolalar aylanada yoki tarqalib turishadi.O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni talaffuz qiladi, bolalar harakatlarni takrorlaydi. Bular ko'z qovoqlari. Bu yerda. Bu yerda. (Ular avval chapni, keyin o'ng ko'zni ko'rsatadi.) Bu quloqlar. Bu yerda. Bu yerda. (Avval ular chap quloqni, keyin esa

"Eko-pazandachilik: yashash oshxonasi" kitobidan. Aqlli xom oziq-ovqat muallif Bidling mayer Anna

"To'p" (5-7 yoshli bolalar uchun o'yin) Bolalar aylana yoki tarqalib turishadi.O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni talaffuz qiladi, bolalar harakatlarni takrorlaydi. O'n, to'qqiz, (Qarsaklar.) Sakkiz, yetti, (Tizlarni urish.) Olti, besh, (Qarsaklar.) To'rt, uch, (Qarsaklar.) Ikki, bir.

Muallifning kitobidan

2-3 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari 1. Ota-onalarning orqasidan 10 m gacha masofada yugurish.2. Biror narsadan keyin yoki u bilan yugurish.3. To`xtashlar bilan yugurish.4. Aylana bo‘ylab yugurish.5. Ikki chiziq orasida - to'g'ri chiziqda va o'ralgan yo'lda yugurish.6. Yurish bilan almashib yugurish.7. Tez sur'atda yugurish (10 m) .8. Yugurish

Muallifning kitobidan

4–5 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari 1. Ota-onalarning orqasidan yugurish.2. Yo‘nalishni o‘zgartirib, yetakchini ushlab qolish yoki chetga o‘tishga urinishlar bilan yugurish.3. Yugurish “ilon”, qatorga qo`yilgan narsalarni aylanib o`tish bilan.4. Tezlanish va sekinlashuv bilan yugurish.5. Rahbarni almashtirish bilan yugurish.6. birga yugurish

Muallifning kitobidan

5–7 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari 1. Oyoq barmoqlarida yugurish.2. Keng va kichik qadam bilan yugurish.3. Topshiriqlar bilan yugurish.4. Tizni baland ko‘tarib yugurish.5. Boshqa oddiy harakatlar bilan birgalikda yugurish.6. 10 metrga tez sur'atda yugurish (3-4 marta takrorlash) .7. Tezlik uchun yugurish

Muallifning kitobidan

Klassik yugurish yo'nalishlari Klassik yugurish uning Olimpiya dasturidir: 100, 200 va 400 m sprint; o'rta masofaga yugurish - 800 va 1500 m, stayers - erkaklar va ayollar uchun 5000 va 10 000 m; to‘siqlar osha – erkaklar uchun 110 va 400 metrga, ayollar uchun 100 va 400 metrga; to'siqdan yugurish - bilan yugurish

Muallifning kitobidan

Cho'zish mashqlari (cho'zish mashqlari) Moslashuvchanlik mashqlari (cho'zish) mushaklarning qisqarishini oldini oladi, ularni normal uzunligiga qaytaradi va mashg'ulotdan keyin mushaklarning ohangini kamaytiradi. Shunday qilib, cho'zilgandan keyin tiklanishni tezlashtiradi

Muallifning kitobidan

Cho'zish mashqlari (cho'zish uchun mashqlar) Har qanday kuch mashqlarini bajarish paytida mushaklarning "qisqarishi" sodir bo'ladi. Subyektiv ravishda bu mushaklarda "tiqilib qolish" hissi va ularning elastikligining pasayishi bilan seziladi. Shu bilan birga, mikrosirkulyatsiya buziladi va

Muallifning kitobidan

Onalar va bolalar uchun sehr Men homiladorlik va tug'ish mavzusiga alohida to'xtalib o'tmoqchiman. Ota-onalik va ota-onalikka tayyorgarlik - bu har qanday oilani baxt va muhabbat bilan to'ldiradigan qiziqarli va sehrli holat. Agar sizning oilangizda bularning surunkali etishmasligi bo'lsa

Bolalar juda faol hayot tarzini olib borishga moyil bo'lib, unda bo'sh vaqt bir daqiqa bo'lmaydi. Shu sababli, ko'plab kattalar bolaning sport hayotida ishtirok etishni ortiqcha deb hisoblashadi, bu allaqachon voqealarga boy. Biroq, ba'zida miqdor hisobiga sifat haqida o'ylash kerak, ayniqsa sport ta'limida. Bu yugurish haqida. Har qanday bola tez yugurishni va quvib o'ynashni yaxshi ko'radi, lekin faqat bir nechtasi buni to'g'ri bajaradi. Va noto'g'ri yugurish texnikasi, o'z navbatida, salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Natijada, bolaning rivojlanishidagi bu bosqich nafaqat qiziqarli, balki foydali bo'lishi uchun uni to'g'ri yugurishga o'rgatish tavsiya etiladi.

Ishlash asoslari

Bola yugurishni o'rgansa, unga yugurishning har qanday turining asosi ekanligini tushuntirish kerak, unga muvofiq mashg'ulotning tezligi va vaqt ko'rsatkichlari aniqlanadi. Harakatning ritmi yugurish tezligi bilan belgilanadi:

1. Yugurish. Bunday holda, nafas olish va nafas olish uchun 4 bosqich bo'lishi kerak.
2. O'rtacha intensivlikdagi yugurish. Tezlik tezlashgani sayin qadamlar nisbati 3 ga kamayadi.
3. Tez yugurish. Maksimal tezlik o'pkaning eng tez ventilyatsiyasini nazarda tutadi. Bunday holda, nafas olish va nafas olish uchun ikki qadam etarli bo'lishi kerak.

Bolalar, maktab yoshigacha yuqori va pastki oyoq-qo'llarni yaxshi muvofiqlashtirish bilan tez ritmik tezlikda yugurishni o'rganishi kerak. Mavjud shartlarga muvofiq yugurishning texnik va tipik tarkibiy qismlarini o'zgartirish muhimdir:

• notekis sirtda tezlik sekin bo'lishi kerak;
• tepaga ko'tarilayotganda - yugurish kichik qadamlar bilan amalga oshirilishi kerak, pastga tushganda - keng.

Yugurish o'ynoqi tarzda sur'at va intensivlikni tez o'zgartirish qobiliyatini talab qiladi. To'g'ri bajarilgan yugurish tananing bir oz oldinga egilishi va to'g'ridan-to'g'ri qarash bilan belgilanadi. Bukilgan qo'llar va elkalarning harakatlari erkin bo'lishi kerak, barmoqlar yarim egilgan holatda.

Bolalar uchun yugurish turlari

Bolaga uning sog'lig'iga foydali bo'lgan quyidagi yugurish texnikasini o'rgatish mumkin:

1.Tizzalarni yuqoriga ko‘tarib yugurish

Bunday yugurish har doim yurish yoki oddiy yugurish bilan birlashtiriladi. Texnik tomoni quyidagicha:

• egilgan holatda oyoq to'g'ri burchakka ko'ra ko'tariladi, shundan so'ng oyoqning barmog'i erga qo'yiladi;
• qadam qisqa bo'lishi kerak;
• bosh juda ko'tarilgan holatda bo'lishi kerak, tanasi tekis, bir oz orqaga egilgan bo'lishi kerak;
• qo'llar kamarda bo'lishi kerak.

Ushbu darsning davomiyligi 10-20 soniya.

2. Oyoq barmoqlarida yugurish

Ushbu uslub polga to'piq bilan tegmaslikni o'z ichiga oladi. Yugurish qisqa qadamlar bilan amalga oshiriladi. Qo'llar ko'tarilgan holatda yoki kamarda joylashgan bo'lishi kerak. Mashqning davomiyligi avvalgisiga o'xshash - 10-20 soniya.

3. Keng qadam bilan yugurish

Bunday yugurishning mohiyati surishni oshirish va parvoz davomiyligini oshirishdir. Bola sakrab ketayotganga o'xshaydi. Ushbu turdagi yugurish tayoqlar, to'plar va ko'rinishdagi turli xil gimnastika jihozlaridan foydalanishga imkon beradi. Bunday holda, 10-20 metr masofani kuzatish kerak.

4. Bukilgan oyoqni o'g'irlab yugurish

Ushbu yugurish texnikasi klassik yugurish bilan ham suyultiriladi. Oldinga egilgandan so'ng, oyoq egilgan holatda, surish oxirida orqaga qaytadi. Shu bilan birga, oyoqning tovoni bilan dumbalarga etkazib berish kerak. Qo'llarning joylashishi kamardir. Trening jarayonining davomiyligi o'rtacha 15 soniya.

5. Kross yugurish

Deyarli tekis holatdagi pastki oyoq-qo'llar kesishish bilan to'lib-toshgan. Ishlab chiqarilganda, oyoq ishtirok etishi kerak.

6. Sakrash bilan yugurish

Bunday yugurish keng harakatlar bilan birga baquvvat sur'atda amalga oshiriladi. Surish yuqori va oldinga yo'nalishda amalga oshiriladi.

7. Tez yugurish

Mashq keng va tez qadamlar bilan tez sur'at bilan tavsiflanadi. Bunday holda, tanani oldinga yo'naltirish kerak. Boshning to'g'ridan-to'g'ri holatini, shuningdek, elkada joylashishi va kuchlanishning yo'qligini kuzatish muhimdir. Surish oyog'i, itarishdan so'ng, to'liq cho'ziladi va tebranuvchi oyoq yuqori old tomonga cho'ziladi. Qo'llar oyoqlarning urishiga to'g'ri keladigan faol harakatlar qilishlari kerak.

Tez yugurish tegishli x. Uning davomiyligi 8 soniya bo'lishi mumkin. Takrorlashlar 5 martagacha bajarilishi mumkin, ularni dam olish bilan almashtiring.

Yugurishning afzalliklari

Va nihoyat, men yugurishni bolaning tanasiga olib keladigan chizmoqchiman:

1. Nafas olish tizimi rivojlanmoqda.
2. O'pkaning hajmi ortadi.
3. davom etayapdi