Yetkazib berilgandan keyin matbuotni yuklab olish mumkinmi? Tabiiy avloddan keyin siz matbuotni tugatishingiz mumkin, siz emizish bilan qancha vaqtni boshlang, shunda tikuvlar mavjud

Tug'ilgandan keyin ayolning tanasi o'zini o'zi baholaydi. Bola haqidagi xavotirlarning birinchi oylari, hamma narsa normal holatga keladi, ammo tananing ba'zi qismlari ishlashi kerak. Birinchidan, biz matbuot haqida gapiramiz. Siz uni tug'ilishdan keyin yuklab olishni boshlaganingizda ko'plab tavsiyalar mavjud, ammo bu alohida-alohida. Bularning barchasi bola tug'ilishi qanday murakkablik ekaniga bog'liq, hech qanday tanaffuslar yo'q va hokazo.

Homiladorlikdan keyin ayollarning muammolaridan biri diazaziylar bo'lib qolmoqda. Biz markaziy chiziq bo'ylab qorin bo'shlig'i mushaklarining tafovutligi haqida gapiramiz. Tug'ilgandan keyin bu mushaklar mustaqil ravishda ulana olmaydi. Shuning uchun, ayollar shunchaki matbuotni to'xtatganda, ular hali ham cho'zinchoq tarozi bo'lib qolmoqda.

Nyu-York bo'yicha mutaxassis Yuliya Tayler matbuot uchun maxsus mashqlarni ishlab chiqdi, bu sizga nozik raqamni qaytarishga yordam beradi.

Olti haftadan keyin siz asoratsiz bo'lsa, mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, ozgina narsa bor va 10-12 hafta ichida yuklarga o'ting.

Distazis tekshirilishi kerakligiga ishonch hosil qilish. Buni quyidagicha amalga oshirish mumkin:

• orqa tomondan borib, oyoqlarini tizzalar ichiga egib, polda oyoq tovushlarini egish;
• biz boshingizni va barmoq uchlarini ko'taramiz, qornining o'rtasini yuqoridan pastgacha yoki pastgacha qoldiramiz;
• agar siz qorinning ikki tekis mushaklari orasidagi bo'shliqni mahkamlasangiz.

Quyidagi mashqlar diastazis mavjudligisiz bajarilishi mumkin, ular oshqozonni olib tashlashga va matbuotni nasos berishga juda mos keladi. Faqat eslatma: Agar sizda distasis bo'lsa, siz mashg'ulot paytida kiyasiz. Uni sotib olish shart emas, uni zich to'qima yoki uzunligi 150-160 sm uzunlik va taxminan 15-25 sm kenglikdan mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin.

Keyingi ikkita "lift" mashqlari va "qisqarish" o'tkazilishi etkazib berilgandan so'ng darhol amalga oshirilishi mumkin.

"Lift"

Pol ustiga o'tiring, oyoqlaringizni kesib o'ting va qattiq yostiq yoki otfikga suyaning. Elkalar tos bilan bir xil chiziqda bo'lishi kerak, orqa tomoni to'g'rilanadi. Biz o'zimizni pastki qavatlarda ko'taradigan va pasaytiradigan lift shaklida taqdim etamiz. Biz ikkala qo'lini oshqozonga qo'yamiz va qorin bo'shlig'i mushaklari "birinchi qavat" ga tushishini namoyish etamiz. Keyinchalik, lift "beshinchi qavat" ga ko'tarilganligini nafas oling. Keyin ular bu holatni 30 soniya davomida kechiktiradi. Mashqni bir necha marta takrorlang.

"Qilish"

Pol ustiga o'tiring, oyoqlaringizni kesib o'ting va qattiq yostiq yoki otfikga suyaning. Elkalar tos bilan bir xil chiziqda bo'lishi kerak, orqa tomoni to'g'rilanadi. Biz bir qo'lingizni tizzada qo'ydik, ikkinchisi - kindik darajadan past. "Liftni" mushaklarini "birinchi qavat" ga tushirib, exsiyatsiyada "uchinchi qavat" liftini ko'tarib. To'g'ri elkalarni unutmang. Keyinchalik, xayoliy "beshinchi qavat" ga "Lift" ni ko'taring va qavatlar baland ovozda deb hisoblashadi. Ushbu holatda, liftni ko'tarib, matbuot maksimal darajada bo'lishi kerak. Keyin, siz "uchinchi qavat" ustiga "Lift" ni qaytarishingiz va yana mashqni takrorlashingiz kerak.

Tik turgan holatda "kamaytirish"

To'g'ri bo'ling, oyoqlari tizzalarda ozgina egilgan. Qo'lni tizzalardan bir oz yuqoriga ko'taring, torso og'irligi palmaga ozgina o'tkaziladi. Ammo orqa tomon dumba va bo'ynidan orqada joylashganligi uchun. Keyinchalik xo'rsinib, nafas olishning maksimal oshqozonini tortadi. Shu bilan birga, polda polda "tomosha qilish" shundan so'ng, sonlar oldinda. Ushbu holatda u besh soniya kechiktiriladi, shundan keyin dumba asta-sekin orqaga qaytariladi, shunda orqa yana boshlana boshladi. Ushbu mashq 10-12 marta takrorlanadi.

Pastki orqa tomonni cho'zish uchun mashq qiling

Orqa tomonda yurish, qo'llarni jasad bilan pastga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzalarda egib, poshnalar zinapoyaga mahkam qo'ying, ularni dumba ustiga bosing. Keyin, oshqozoningizni o'zingizga torting va oyoqlarini poldan sindirmasdan torting, biz tizzalarni yonma-yon tushiramiz va tizzalar tomon qarama-qarshi tomonga buramiz. Ushbu lavozimda ular ongda 50 yoshgacha bo'lgan holda bilib olishadi. Hali ham qorni tortilishini ushlab turish, tizzalar boshqa tomonga burilib, bir vaqtning o'zida boshni aylantiring.

Mashq paytida siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Julia Tayler tavsiyalariga amal qiling va presslar odatda normal holatga qaytadi, chunki homiladorlik avvalgidan oldin elastik bo'ladi.

Ayniqsa - Mariana surma

Yosh onalar bola tug'ilishi mushaklarining mushaklarini pompalansa, chiroyli qorni qaytarib berish mumkin deb o'ylashadi. Ammo hamma narsa juda oddiy. Homiladorlik paytida yog 'tanada to'plangan va pompalangan mushaklar shunchaki yog' qatlami uchun sezilmaydi. Ularni kuchaytirish, balki aerobik mashqlarni birlashtirish kerak. Qachon matbuotni siljitishni boshlashim mumkin va u emizishda sutning sifati va miqdoriga ta'sir qiladimi?

Qachon boshlashim mumkin?

Yetkazib berilgandan keyin matbuotni chayqab, shuningdek, jismoniy mashqni bajaring, bu 6-8 haftadan oldin emas. Bunday fikrda, rasmiy tibbiyot mansabdor shaxslari bir ovozdan birlashadi. Bu vaqt ichida bachadon qayta tiklanadi, pasayish, shilliq qavatni yangilash va yo'ldoshning biriktirilishi joyida qon ketayotgan yarani davolash. Zaiflashgan va bo'shashgan gormon gilamentlarining ta'siri va mayda tosning mushaklari kuchayadi va normal ohangga keladi. Sezaryen bo'limidan keyin ushbu muddat oshadi va ba'zi hollarda bir yilga yaqinlashishi mumkin. Tug'ilgandan keyin biron bir jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, siz ginekologga bunday sinflar ehtimoli to'g'risida tekshirish va xulosa qilish uchun tashrif buyurishingiz kerak.

Nega etkazib berishdan keyin matbuotni o'ng tomonga siljitishi mumkin emas?

Agar etkazib berishdan keyin matbuotni tugatishni boshlashdan so'ng, keyin bunday yoqimsiz va hatto xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin:

1. Bachadon qon ketishi.

Yo'ldoshning biriktirilishi o'rnida qon tomirlari buziladi va qon ketishi aniqlanadi. Bachadon kesilganda, bu nafaqat uning o'lchamlarini kamaytiradi, balki tomirlarni chuqurroq oshirishga yordam beradi. Keyinchalik tromb jarohatlangan tomirlarni qoplaydi. Qon ketish asta-sekin to'xtaydi, tomirlarning devorlari shifo beradi. Qorin bo'shlig'ining mushaklari uchun mashqlarni bajarish jarayonida nima sodir bo'ladi? Xavfsizlik kuchaymoqda, shu jumladan bachadonni etkazib berishda qon tomirlarida.

Siz tug'ralgan barmog'i bilan taqqoslashingiz mumkin. Bu pastga tushadiganga o'xshaydi, lekin agar uni bosish yaxshi bo'lsa (bosimni oshiring!), Keyin takroriy qon uzunroq kutishmaydi. Bachadon bilan ham sodir bo'ladi - bosim boshqa rahmatning qon quyma qismlarini itaradi, qon ketishi yuzaga keladi va ko'payadi. Tug'ilgandan keyin 6-8 xaftadan keyin ham tavsiya etilgan bo'lsa ham, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun jismoniy mashqlar, yumshoq yuklardan boshlanib, asta-sekin davom etish kerak.

Homiladorlik paytida tana sezilarli o'zgarishlarga duch keladi. Tana vaznini oshiradi, bu ko'rsatkichlar har doim ham bu "alomatlar" bolaning tug'ilishidan keyin darhol yo'qoladi.
Ayniqsa, ayollarning qorin bo'shlig'ini qayta tikladi, shuning uchun ularning ko'plari iloji boricha matbuotda jismoniy mashqlarni boshlash uchun erta qidirmoqdalar. Biroq, bu yosh ona uchun xavfsiz mashqlarmi? Tug'ilgandan keyin matbuotni yuklab olishingiz va uni qanday qilish kerak?

Nima uchun tug'ishdan keyin "qorin" qoldi?

Homiladorlik paytida ayolning tanasida gormonalizatsiya qilish natijasida qonni qayta qurish, yog 'to'qimalari boshqacha tarzda kechiktiriladi. Qorin bo'shlig'ida yog 'qatlami kelajakda bolalarni mumkin bo'lgan tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun taqdim etilmoqda. Bola tug'ilishidan keyin bu qatlam saqlanib qoladi va uni yo'q qilish juda qiyin.

Qachon hal qiluvchi harakatlarni boshlash kerak?

Albatta, bola tug'ilgandan keyin darhol matbuotni yuklab olish uchun, ayniqsa, sindirish yoki sezaryan bo'limlaridan keyin tikuvlar bo'lsa. Masteratsion jismoniy stress bilan ham, tikuvlar tarqatishi mumkin. Agar tug'ilish fiziologik bo'lsa, avvalroq boshlash mumkin, ammo baribir darhol - homiladorlik va tug'ishdan keyin ichki organlar tiklanishi kerak.

Shunday qilib, normal generadan 1,5-2 oygacha, normal avloddan keyin 1,5-2 oydan keyin, hech qanday asoratlar yanada ko'proq bo'lishi mumkin. Mashg'ulotlarga kirishdan oldin, siz oqilona ovqatlanishni tashkil etishga e'tibor berishingiz mumkin, ammo hech qanday holatda hech qanday och qolmaydi, ayniqsa tabiiy oziqlantirish bilan.

Yetkazib berilgandan keyin matbuotni qanday yuklab olish mumkin?

• Jismoniy mashqlar, shu jumladan matbuot mashqlari bilan bog'liq asosiy qoida, ular mo''tadil bo'lishi kerak, ayniqsa boshida. Yaqinda tana jiddiy stressdan aziyat chekdi va u tuzalishi kerak;
  Matbuotni tugatishdan oldin, mashq qilish tavsiya etiladi - shuning uchun mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi va ular samaraliroq bo'ladi;
  Mashqlar muntazam bo'lishi kerak, ideal ravishda har kuni;
  Ular to'g'ri qilishlari kerak, bu masalada amalga oshirish sifati miqdordan ko'ra muhimroqdir.

Murakkab yondashuv

Tuproqli bel uchun kurashda matbuotda mashqlar qorinning raqsi, tana vaznini kamaytirish va jismoniy shaklni yaxshilash uchun umumiy jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. To'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

Video. Yetkazib berilgandan keyin matbuotni qanday qaytarish kerak

Homiladorlikdan keyin tiklanish ularning tanalarida qanday o'zgarishlarni istaydi. Birinchi yilning yosh onalari bir qismi faqat bola bilan shug'ullanishadi, lekin aksariyati oldingi shaklni, ayniqsa bo'shashgan va xiralashgan oshqozonga e'tibor qaratmoqda. Bu maqsadda matbuot sifatida ishlashni boshlash mumkinmi?

Yetkazib berishdan keyin siz matbuotni yuklab olishingiz mumkin

Haqiqiy muddatlar bir nechta omillar tufayli kelib chiqadi, ular orasida muhimdir:

• homiladorlikdan oldin tananing jismoniy tayyorgarligi;
• bola tug'ish xususiyati (tabiiy, serdar);
• ayni paytda ayol tanasining holati - bu;
• bachadonning kamchiliklari mavjudmi;
• diastikasi bor.

Ayollarning so'nggi lahzasi ko'pincha pasaygan bo'lsa-da, shifokorlar tug'ilishdan keyin, bola tug'ilishdan keyin, siz biron bir yosh ona uchun matbuotni, birinchi ustuvor deb bilarsiz. Thastaziya ostida mutaxassislar to'g'ridan-to'g'ri mushaklar orasidagi nomuvofiqlikni markazlashtirishlari mumkin, uni markaziy oq tasma orqali kuzatib borish mumkin. U deyarli barcha ayollardan bola tug'ilishdan keyin mavjud, shuning uchun siz yo'q qilinganidan keyingina, siz tezda doktorlarni boshlaysiz (dastlabki aralashuvsiz sodir bo'ladi). 3-bosqichda matbuotni umuman yuklab olib bo'lmaydi, deb o'ylang.

Ko'krak suti bilan bog'lanish bilan matbuotni yutish mumkinmi?

Yosh onalarning bir qismi ularning rasmlari bilan shug'ullanishdan qo'rqadi, chunki ular yangi tug'ilgan chaqaloqqa salbiy ta'sir ko'rsatishidan qo'rqishadi. Siz hatto bunday qo'rquvni uchratishingiz mumkin, chunki "jismoniy zo'riqish tufayli oziq bo'lmaydi". Shifokorlar buni xato deb bilishadi va ishonch bilan e'lon qilishadi: agar boshqa kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ko'krak suti bilan emizish bilan matbuot taqiqlanmaydi. Protatal darajasida sportga ham ruxsat beriladi, ammo avval tananing bardoshli bo'lishiga to'g'ri keladi: ko'plab professional sportchilar bir vaqtning o'zida mashq qilishni davom ettirmoqdalar.

Yetkazib berilgandan keyin matbuotni yuklab olish mumkinmi?

Ba'zi ayollar avvalgi rasmni tiklashni va chirkin qorindan xalos bo'lishni istashadi, ular o'ylaydigan xunuk qorindan xalos bo'lishadi, agar ular tug'ilishdan keyin matbuotni pompalni to'kishga qaror qilsalar, ularga zarar etkazmaydilar. Aslida, og'ir operatsiyadan (va tug'ilishdan keyingi birinchi kunda bo'lganlarning foizi o'zlarini jismoniy yuklarga, juda kichiklarga ta'sir qilishi mumkin. Hatto professional sportchilar ham bir hafta tanaffus qilishadi va aksariyat yosh onalar 1,5 oy kutishlari kerak.

Bola tug'ilgandan keyin matbuotni yuklab olishingiz mumkin

Agar operatsiya asoratlar bilan, ayniqsa shahar bachadonlari yoki Vagina, keyin ularni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi - bu davrda jismoniy mashqlar yo'q. Tug'urlar bilan tug'ilishdan keyin ular matbuotni chayqashni boshlaganda, ular minimal atigi 3 oy, ammo faqat ginekolog deganda, shifokorlar shifokorlar. Sezareanga o'xshash vaziyat.

Tug'ilgandan keyin matbuotni qanday to'kish kerak

• Tug'ilgandan keyin matbuotni to'g'rilayapman - har bir mashqda biz qorni tortamiz: u uning samaradorligini oshiradi.
• Birinchi keyingi keyingi yuk yuklari homiladorlik paytida olgan narsangizni darhol mos kelishi kerak: gimnastika, fitttbol - qorin bo'shlig'i mushaklari nasoslari yo'q.
• Vakil bachadonni kamsitgan ayollar, ginekologni yuklab olish uchun uni yuklab olishni boshlashdan oldin, ginekolog maxsus mashqlarini olish kerak.
• Matbuot mintaqasining 1-chi daraja diastazisi bo'lsa, ular to'g'ridan-to'g'ri mushakni ushlab turadigan korsetda beriladi.
• Dastlabki diastazis bilan ham xavfsiz bo'lgan statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining umumiy holatini tiklashga yordam beradi.
• Mashg'ulotlarning intensivligi oldinroq bo'lgani bilan aniqlanadi va siz uni boqishni rejalashtirmoqda: agar siz dietaning cheklanganligi bilan siz tezda katta oshqozon paydo bo'ladi, ammo Sutning sifati yomonlashishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin matbuotda mashqlar

Yosh onaning yuki, ayniqsa boqishni niyat qilgan, hatto sport bilan faol shug'ullangan bo'lsa ham, bosqichma-bosqich ko'paytirish tavsiya etiladi. Yetkazib berishdan keyin 3 ta asosiy mashqlarni ro'yxatga olish, bu shaklni asta-sekin tiklashga yordam beradigan, jismoniy tarbiya darslaridan va og'irlik bilan mashq qilishdan oldin tayyorlanadi.

• Yelkalarning kengligida oyoqlari tizzalar yumshoq, oyoqlari biroz oshkor bo'ladi. Kestirib old yuzasi haqida. Oshqozonni yopish uchun nafas olish, u erda havoni qovurg'alar ostidagi nafas olishda haydash. Asta-sekin 20 marta bajaring.
• Bir dumba ustiga o'tirib, pol oyoqlarini yirtib tashlang, 45 daraja ko'taring. Qo'llar oldinga siljish, siz tomondan "V" harfiga o'xshash bo'lishingiz kerak. 100 tagacha hisoblang.
• Fokusni tirsaklar va tikuvlarga olib boring, uy-joyni polga parallel ravishda cho'zing. Bir daqiqa turing, asta-sekin 4 daqiqagacha vaqtni ko'paytiring.

Video: etkazib berishdan keyin matbuotni qanday o'chirish kerak

Aksariyat ayollar, bir yo'l yoki boshqa yo'l, homiladorlik paytida yo'qolgan jismoniy shaklni qanday tiklanish kerakligi haqida o'ylashadi. Ayol organizmining tez tiklanish xususiyatlari bilan mashhur bo'lishiga qaramay, etkazib berishdan keyin matbuotni pompalashingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i markazi kabi tananing bunday muammoli joylari ularni avvalgi holatga qaytarish uchun muayyan harakatlarni talab qiladi. Garchi har bir ayolning tanasi o'z yo'lida bo'lsa-da, biz jismoniy faollikni boshlash kerakligini va bu qanchalik mos ekanligini aniqlashga harakat qilamiz.

Postpartum davridagi eng muhim muammo - bu atama qorinning markazida joylashgan mushaklar o'rtasidagi tafovutni anglatadi. Ko'plab ayollar bu mushaklar mustaqil ravishda tushib ketolmaydi, jismoniy faollik ularga yordam beradi, xususan, halqani burish kerak.

Amerikalik mutaxassislar hatto soxta qorinani bartaraf etish uchun maxsus mashqlar to'plamini ishlab chiqishdi, ammo bolaning tug'ilganidan keyin 1,5 oydan oldin boshlanmasligi tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu tug'ilish asoratlar bilan birga bo'lmagan holatlar uchun mos. Kezaryen bo'limidan keyin bu davr ikki marta kattalashtirish kerak.

Mashqlarni boshlashingiz kerakligini ta'minlash, bu juda oddiy va bu uchun bir nechta harakatlarning algoritmi mavjud:

• orqa tomonda yotib, oyoqlarini tizzalarda so'ndiring va to'xtashlarni erga to'xtatish;
• boshingizni ko'taring va doimiy ravishda o'z qorinning markaziy qismini barmoqlaringiz bilan torting;
• agar sajda paytida siz ikki qo'shni to'g'ri mushaklarning o'rtasida joylashgan bo'shliqni ko'rsangiz, bu matbuotda ishlashingiz kerakligini anglatadi.

Qattiq matbuot uchun mashqlarni tanlash

Holni o'girish uchun yana bir bor zarar etkazmaslik va chinakam nozik beliga erishmaslik uchun bir qator tavsiyalarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Shunday qilib, qorinni kuchaytirish uchun siz quyida keltirilgan quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak.

"Qisqartirishning tsikllari"

Pol ustiga o'tiring, oyoqlaringizni kesib oling va bu holatda qattiq sirtga, masalan, zich yostiqchaga o'ting. Elkangizni tos bo'shlig'i bilan bir xil darajada joylashtiring. Bir qo'li son ostida joylashtirilgan va ikkinchisi kindik ostida. Men o'zingizni lift bilan tasavvur qilaman, go'yo yiqilib tushish nafasi kabi mushaklarni past darajadagi va ekshalatsiya paytida ko'tarilamiz.

Elkalari albatta to'g'ri saqlanadi. Shundan so'ng, biz avvalgisidan yuqoridagi 2 qavatni tasvirlab, mushaklarni yanada yuqori qiladi. Ushbu holatda, ko'pchilik mushaklarning mushaklari va pastga tushadi va keyin yana boshlaymiz.

"RAGRING QURILISH"

Orqa tomonda yoting, shu bilan birga qo'llaringizni uy-joy kaftlari bo'ylab cho'zing. Shu bilan birga, oyoqlar tizzalarda egilib, poshnali poshnaning polga qattiq hujumiga erishishi kerak. Oshqozonni to'liq tasavvur qilib, tizzangizni polning oyoqlarini echmasdan tushirishga harakat qiling.

Bu vaqtda boshni yon tomonga joylashtiring, oyoqlarini orqaga burang. Ushbu pozitsiyada qolish va 50 ga teng bo'lish kerak. Qorinning mushaklarida stressni saqlash, qarama-qarshi tomonlarda bosh va oyoqlarni aylantiring.

Tik turgan holatda

Biz 1-mashqda, lekin allaqachon turgan holatda bo'lganligimizga o'xshash qisqartmalarni amalga oshiramiz. Buning uchun biz tizzalardagi oyoqlarini biroz egib, ozgina ushladik. Qo'llar tizzalar ustiga bir necha santimetrga joylashadi va ularning og'irligini ko'taradi. Bu yo'lni orqa va bo'yin bilan bir qatorda tuzatish uchun.

Jismoniy mashqlar - bu qorinni maksimal darajada singdirish uchun. Shu bilan birga, bir oz oldinga boqishga harakat qiling. Dekisyondan keyin oxirida, bir necha soniya davomida davom eting. Sekin, dumbalarni to'g'ri chiziq shakllantirish holatiga qaytaring. Jismoniy mashqlar 10 dan 12 martagacha bajarilishi kerak.

Halqa bilan ishlashni o'rganish

Yangi onalar hayron bo'lishganda, necha haftada halqani burishni boshlashingiz mumkin, javob 2-oyga yoki 8 dan 10 haftagacha bo'lgan davr bo'ladi. Tananing halqani ushlab turish uchun siz hech bo'lmaganda mushak kordorasini qisman mustahkamlashingiz kerak. Siz burishmoqchi bo'lgan halqani tanlash uchun bir xil darajada muhimdir.

Bugungi kunda og'irlangan chig'anoqlar tobora ommalashib bormoqda, ular tarqalish qiyin, ammo kelajakda bel bilan beliga osib qo'yish osonroq. Ammo bunday halqa mikrotralarni tayyorlanmagan umurtqaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun biz engil mahsulotlarni bosqichma-bosqich ularning vazni oshirishni tavsiya etamiz.

Hol - bu ajoyib matbuotni, balki yurakning yuklarini ham to'kish, balki ajoyib vositadir. Mashg'ulotni davom ettirishdan oldin, keng xonaga g'amxo'rlik qiling. Ko'ngil ochish uchun halqani burish uchun o'zingizni sevimli musiqangizni tanlash uchun o'zingiz tayyorlang.

O'zingiz uchun qulay joyda turganingizdan so'ng, uning markazida bo'lish uchun halqa yoki Huahupni olib boring. Oyoqlaringizni elkalarning kengligi ustiga qo'yish tavsiya etiladi yoki bir oyoq biroz oldinga siljitiladi.

Haloqni echib, uni tomonlardan bir tomonga va tebranish harakatlarini amalga oshirish uchun bir yo'nalishda aylantiring. Ular shunchaki o'z vaznini oyoqdan piyoda yuritish orqali yaratilishi va kuchaytirilishi mumkin. Mushak guruhlarining sinxron rivojlanishi uchun vaqtincha aylanish yo'nalishlarini o'zgartiradi. Bu sizga matbuotning mushaklarini siljitishga, qon aylanishini yaxshilash, tananing ohangini ko'tarishga imkon beradi.