Pharmacological. recovery Tools.

Forskellige lægemidler er blevet brugt i mange århundreder for medicin til behandling og rehabilitering af en person. I de senere år anvendes nogle små giftige biologisk aktive lægemidler målrettet i sportspraksis for at fremskynde genoprettelsen, aktiv genopfyldning af de forbrugte plast- og energiressourcer, valgstyring af de vigtigste funktionelle systemer i kroppen ved stor fysisk anstrengelse. Anvendelsen af \u200b\u200bsmå toksiske farmakologiske reduktionsmidler er berettiget og i processen med fysisk træning for professionelle aktiviteter, sundhed fysisk kultur.

• Vitaminpræparater

2. DECAMIVIT. Forbedrer kroppens beskyttende funktioner, accelererer strømmen af \u200b\u200brehabiliteringsprocesser, forhindrer organismernes agringsprocesser. Dosering: 1 Dragey 2 gange om dagen i 2-3 uger.
3. undevit. Det bruges til at genvinde efter stor fysisk anstrengelse. Dosering: Når du betjener en speed-kraftfuld karakter af 2 dragees x 2 gange om dagen i 10 dage, så 1 Dragee X 2 gange om dagen i de næste 20 dage; Når du arbejder på udholdenhed - 2 dragees x 2 gange om dagen i 15-20 dage.
4. GlovyEvit. Accelererer rehabiliteringsprocesser i perioden med store belastninger, øger fysisk ydeevne under betingelserne i Middle Mountain og Hot Climate. Dosering: 1 Dragee X 3 gange om dagen i 2-3 uger.
5. Titter. Accelererer opsving efter store belastninger, gælder under træningsbetingelser i et varmt klima. Dosering: 1 Dragee X 2-3 gange om dagen.

• Plasthandlingspræparater

Plasthandlingspræparater syntese af protein accelerere og cellulære strukturer genoprettes, forbedre strømmen af \u200b\u200bbiokemiske processer. For at løse disse opgaver i sportsmedicin, anvendes orotatet af kalium, riboxin, inosin, carnitin såvel som forskellige kosttilskud beriget med proteiner. Forberedelser af denne gruppe er vigtige for at forhindre fysiske overspændinger, idet der opretholdes høj ydeevne i perioder med øgede belastninger.

1. Kalium Orotat - har en anti-steret virkning, der er foreskrevet med et profylaktisk mål til forebyggelse af myokardiske overspænding, pulsforstyrrelser, til forebyggelse og behandling af smertefuldt hepatisk syndrom, for sygdomme i leveren og galdesygdommen. Fremmer muskelvægt. Anbefalet dosis af modtagelse: 0,5 g 2-3 gange om dagen. Under langvarig brug kan allergiske reaktioner forekomme.
2. Riboxin er direkte involveret i udvekslingen af \u200b\u200bglucose, aktiverer enzymerne af peyrogradinsyre og tilvejebringer en normal respirationsproces. Styrker effekten af \u200b\u200bkalium orotta, især når man træner til udholdenhed. Det er vist i akutte og kroniske alpatrings af myokardium, til forebyggelse af hjertefrekvensforstyrrelser, smertefuldt hepatisk syndrom. Anbefalet dosis: 1 tablet 4-6 gange om dagen, kursus -10-15 dage.
3. Cocarboxylase - Vitamin V. Coenzyme deltager i reguleringen af \u200b\u200bcarbohydratudveksling, normaliserer hjerterytme, reducerer acidose. Den bruges efter stor fysisk anstrengelse i forekomsten af \u200b\u200bmyokardial overspænding og utilstrækkeligheden af \u200b\u200bkoronar blodcirkulationen. Anbefalet dosering: intramuskulært eller subkutant ved 0,05-0,1 g 1 gang pr. Dag, er kurset 15-30 dage. Sædvanligvis anvendt i et kompleks med andre reduktionsmidler.
4. Kobamimid - Vitamin V. Naturlige saenses Aktiverer metaboliske og enzymreaktioner, deling af aminosyrer, kulhydrater og lipider, assimilering og proteinsyntese, andre livsstøtteprocesser. Anbefalet dosering: 1 tablet 3-4 gange om dagen. Normalt accepteret med carnitin.
5. Carnitin er en naturlig vandopløselig aminosyre, der er bredt repræsenteret i alle væv, men især i skeletmuskler og myokardium. Anabolsk ikke-coronal agent. Deltager i biokemiske reaktioner, der sikrer begyndelsen af \u200b\u200bmuskelaktiviteter og i den metaboliske støtte af denne aktivitet. Fremskynder udvekslingen af \u200b\u200bfedtsyrer under myokardie skade. Det bruges til intensiv og langsigtet fysisk anstrengelse i sport og professionelle aktiviteter. Anbefalet dosering: 1-2 teskefulde 2-3 gange om dagen.
6. Lipocerebrin - et kvæghjulevæv indeholdende phospholipider. Det bruges i sportspraksis i perioder med intensiv træning og konkurrencer, når de overarbejder og overraller, forfaldne kræfter, hypotension og lille blod. Anbefalet dosering: 1 tablet 0,15 g 3 gange om dagen, kurset er 10-15 dage.
7. Lecithin-cerebro - lecithin afledt af kvæg hjerne stof. Påfør med stor fysisk anstrengelse, udtømning af nervesystemet, det samlede fald i kræfter. Anbefalet dosering: På S-6 tabletterne på 0,05 g i 10-15 dage.
8. Fødevareadditiv "Tonus" er et koncentreret biologisk aktivt produkt baseret på blomsterpollen indsamlet af bier. Det er rigeligt på let brugte proteiner, fedtstoffer, mineralsalte, såvel som vitaminer, enzymer og hormoner, den nødvendige menneskekrop. "Tonus" bidrager til normaliseringen af \u200b\u200bmetabolisme, forbedring af ydeevnen, styrkelse af kroppens beskyttelsesfunktioner, modvirker aldring. Den mest effektive anvendelse af dette lægemiddel i det tidlige forår og slutningen af \u200b\u200befteråret (når du skifter årstiderne).

• Energihandlingspræparater

Energihandlingspræparater fremskynder genopfyldningen af \u200b\u200bde brugte ressourcer, aktiverer aktiviteterne i enzymsystemer og øger bæredygtigheden af \u200b\u200bkroppen til hypoxi. Forberedelser af denne gruppe omfatter deres blandinger.

1. Asparkov, Panangin - indeholder kalium- og magnesiumsalte. Eliminer ubalancen af \u200b\u200bkalium og magnesiumioner, reducer spænding af myokardium og har en antiarytmisk virkning. Anvendes med stor fysisk på belastninger til forebyggelse af myokardial overspænding, under træning i et varmt klima, såvel som undervægtløftning. Anbefalet dosering: 1 tablet 2-3 gange om dagen, kursus -10-15 dage.
2. Calcium glucophosphat calcium gluconat - Brugen af \u200b\u200bdisse lægemidler er forbundet med en vigtig rolle, som calcium spiller i processerne i kroppens vitale aktivitet. Calciumioner har indflydelse på metabolisme og er nødvendige for at sikre overførsel af nerveimpulser, reducere skeletmuskler og myokardium til normal drift af andre organer og systemer. Manglen på ioniseret calcium i blodplasma fører til fremkomsten af \u200b\u200btetania. Disse lægemidler anvendes til stor fysisk anstrengelse for at forhindre muskelskader og fremskynde genopretning, såvel som ved overarbejde, nedbrydning af nervesystemet. Anbefalet dosering: 1-2 tabletter 3-4 gange om dagen før måltider.
3. Glutaminsyre- Aminosyre. Stimulerer de oxidative processer i hjernens celler, øger kroppens modstand til hypoxi, forbedrer hjertets aktivitet, accelererer genopretningen ved stor fysisk og psykisk stress. Anbefalet dosering: 1 tablet 2-3 gange om dagen efter måltider, kursus - 10-15 dage.
4. Methionin - aminosyre. Justerer leverenes funktion, fremskynder strømmen af \u200b\u200breducerende processer ved stor fysisk anstrengelse. Anbefalet dosering: 0,5 g 3 gange om dagen pr. Time før måltider, kurset er 10-30 dage, men efter 10 dages modtagelse anbefales det at tage en pause i 10 dage.

• Gruppe af adaptogenov.

Adaptogener er stoffer, der har en generel tonisk effekt på kroppen og øger dens stabilitet ved stor fysisk anstrengelse under hypoxi med skarpe bioklimatiske ændringer. Denne gruppe af farmakologiske reduktionsmidler indbefatter ginsengbaserede lægemidler, eleutherococcus, mindre, aralser, kinesiske citrongræs, hjortepander, Mumina og nogle andre. Disse lægemidler bør ikke tages med øget nervøs excitabilitet, søvnløshed, forhøjet arterielt tryk, krænkelser af hjerteaktivitet, såvel som i den varme sæson. Det kræver en periodisk ændring af adaptogener for at forhindre afhængighed af dem. I traditionel medicin anbefales adaptogener om morgenen, og om natten - beroligende forberedelser af plantens oprindelse (valeriere, farvning, sjæle, mynte osv.).

1. Ginseng - Narkotika baseret på den har en tonisk effekt på kroppen, stimulere metabolismen, forhindre udvikling af træthed, udtømning og generel svaghed, øge ydeevnen. Produceret i form af tinktur, pulver i kapsler og tabletter. Ginseng Tincture anvendes 15-25 dråber 3 gange om dagen i en lille mængde opløst drikkesoda, kurset -10-15 dage.
2. Eleutherococcus ekstrakt - Ansøg efter det samme vidnesbyrd som ginseng. Samtidig har Eleutherococcus en stærkere antitoksisk og radiobeskyttende, antihypoxisk og antistressiv virkning. I sportsmedicin, der bruges som tonisk og regenererende middel til stor fysisk anstrengelse, overarbejde. Anbefalet dosering: 2-5 ml 30 minutter før måltider i første halvdel af dagen inden for 2-3 uger.
3. Kinesisk citrongræs.- Tag i form af tinktur, pulver, piller, Ragger tørre frugter eller tilføj tørre frugter i te, frisk juice. Lemongrass er en slags biostimulator, toning af CNS, kardiovaskulært og respiratorisk system, øger modstanden mod hypoxi. Ansøg om at aktivere metabolisme, accelerere genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen ved stor fysisk anstrengelse for at forbedre ydeevnen, når de overarbejde og overtraining. Kontraindiceret med nervøs undtagelse, søvnløshed, hypertension. Anbefalet dosering: 20-30 dråber 2-3 gange om dagen i 2-4 uger.
4. Aralia Manchurskaya. Forberedelser fra denne plante antages til ginsengruppen. Bruges som tonisk til at øge fysisk og mental præstation i restaureringsperioder efter træning, såvel som til forebyggelse af overarbejde og i såstående forhold. Fremstillet i form af tinkturer af araliens rødder, såvel som tabletterne "saparal". Tinkturen tager 30-40 dråber 2 gange om dagen i første halvdel af dagen inden for 2-3 uger; Tabletter "Saparala" tager efter et måltid på 0,05 g 2 gange om dagen i sin første halvdel inden for 2-3 uger.
5. Golden Root (Rose Radiol). Lægemidlet fra denne plante fremstilles som et alkoholekstrakt. Optimerer rehabiliteringsprocesser i centralnervesystemet, forbedrer syn og hørelse, øger kroppens adaptive kapaciteter til virkningen af \u200b\u200bekstreme faktorer, øger ydeevnen. Anbefalet dosering: 10-40 dråber ekstrakt i første halvdel af dagen, gradvist øget dosis. Kursus - 1-2 måneder.
6. SANIDA HIGH. Rod tinktur og rhizomer af denne plante har lav toksicitet, ifølge effektiviteten af \u200b\u200bpsyko-energibaseret handling er ringere end ginseng og andre lægemidler i denne gruppe. Det anbefales i forekomsten af \u200b\u200bsåkaldte perifere former for muskel træthed under asteni i staterne med fysisk skadelig perioder med arbejde i tunge belastninger. Dosering: 30-40 dråber 2-3 gange om dagen før måltider.
7. Marala rod (sofloreoid leveren). Produceret som et alkoholekstrakt. Bruges som et stimulerende middel, der øger ydeevnen i fysisk og mental træthed. Anbefalet dosering: 20-30 dråber 2-3 gange om dagen.
8. Sterkulia platanolistik. Brug alkohol tinktur af planteblade. Det indeholder ikke potente stoffer, derfor har den den mest "bløde" psykostimulerende virkning sammenlignet med andre lægemidler af ginsenggruppe. Taget i tilfælde af en tilstand af sløvhed, overarbejde, med hovedpine, dårligt humør, asteni, total svaghed, reduceret muskeltonen og efter overførsel af smitsomme sygdomme. Anbefalet dosering: 10-40 dråber 2-3 gange om dagen i 3-4 uger. Det anbefales ikke at tage stoffet i længere tid og om natten.
9. Pantokrin - et præparat fra en hjorte panta. Fås i alkoholekstrakt, i tabletter og i ampuller til injektion. Den har en tonisk effekt i overarbejdet, forekomsten af \u200b\u200bastheniske og neurastheniske stater, alour med myokardium, hypotension. Ansøg med øget fysisk anstrengelse for at forhindre ugunstige lidelser i kroppen og accelerationen af \u200b\u200bgenopretning. Anbefalet dosering: 25-40 dråber eller 1-2 tabletter 30 minutter før måltider 2 gange om dagen i 2-3 uger.
10. Sundhedscocktail. Dette er den oprindelige wellness ernæringsmæssige cocktail af den integrerede effekt, der består af ekstrakter af naturlige plantebiostimulerende midler, adaptogener og mælkekomponenter. Udviklet af specialister af luftfart, rum og marine medicin. Har ingen analoger i verden. Produceret i form af et pulver, pakket i en særlig emballage, så den kan gemme det under normale forhold. Brugen af \u200b\u200bdette miljøvenlige lægemiddel bidrager til normaliseringen af \u200b\u200bmetabolisme, øger immunitet og organisme modstand mod forskellige sygdomme, fjernelse af træthed og stress, øger redningstonen. Det reducerer risikoen for myokardieinfarkt og sandsynligheden for aterosklerose, reducerer kroppens allergisering og virkningerne af strålingspåvirkning. I fysiske arbejdstagere er denne cocktail stabiliteten af \u200b\u200bkroppen til intensive belastninger, motorens hastighed og forbedrer den samlede ydeevne. Wellness-effekten af \u200b\u200bcocktailen observeres efter sin valutakort modtagelse inden for 15 dage og bevares til 1,5-2,0 måneder efter slutningen af \u200b\u200bmodtagelsen. Fremstillingsordre: 25 g tørt pulver Tilføj til 100 ml vand, bland og gives i 15-20 minutter. Du kan bruge i form af en cocktail eller is.

Salve, geler, sportscreme og gnidning

En række medicinske salver og geler anvendes i vid udstrækning i komplekset af restaurering af fysisk ydeevne, såvel som sportscreme til massage og gnidning. De bidrager til forbedring af muskelblod og lymforage, afslappende skeletmuskler og øger deres elasticitet, genopretter normal metabolisme i dem, hvilket elimineres akkumuleret i musklerne af metaboliske produkter og fjernelse af smerter i led, muskler og ledbånd. Nogle gange opstår efter fysisk anstrengelse. Muskulære og ledende smerter, hævelse, er en konsekvens af mikrofægere af fartøjer, muskelfibre, trækstænger og ledbånd.

Terapeutiske og reducerende virkninger af salver, geler og cremer skyldes egenskaberne af komponenter, der indbefattes i deres sammensætning. Nogle salver forårsager hyperæmi (opvarmning) af stoffer, andre, tværtimod, afkølede muskler og ledbånd eller fjern hævelse og betændelse. Anvendelsen af \u200b\u200bdisse midler er rettet mod lokalbedøvelse, hvilket reducerer ødem og inflammatoriske processer, hæmatomer, restaurering af nedsat blodgennemstrømning og fysisk ydeevne som helhed. Med akutte skader (i det mindste i de første to dage) kan opvarmning af salver og kompresser ikke anvendes. I disse tilfælde er midler, der har en bedøvelses- og antiinflammatorisk virkning. Normalt anvendes med friske skader, geler ("troksevazin", "Verodutaant" osv.), Som uden opvarmning af stoffet absorberes godt og afkøles stedet for applikationen. Nogle salver og cremer anvendes i form af kompresser for smertefulde sektioner. Samtidig er det nødvendigt at vide, at hver person kan reagere forskelligt på forskellige salver. For nogle mennesker har de anvendte værktøjer en udtalt terapeutisk virkning på andre - mindre udtalt, og nogle mennesker kan forårsage en allergisk reaktion. Derfor skal du i alle tilfælde af anvendelser af salver, geler og cremer sørge for at høre din læge og omhyggeligt læse de vedhæftede instruktioner til brug! Følgende indenlandske og udenlandske forberedelser anvendes oftest i praksis med fysisk træning og sport.

1. Apizartron - salve indeholdende bi-gift. Det har antiinflammatorisk og let opvarmningseffekt. Viser i injektioner, inflammation af muskler (Mosites), radiculitis, neuralgi. Salve påføres et beskadiget kropsområde og gnides med en massage.
2. Viraps - salve indeholdende bi-gift. Det bruges i samme tilfælde som Apizartron.
3. Viprosal - en salve indeholdende kernen i Gurza. Det bruges til blå myositter, arthritis, radiculitis. Det pålægges et smertefuldt område og gnider med en massage.
4. VIPRATOKS - Salve indeholdende en slangeforgift. Det bruges i samme tilfælde som Viprosal.
5. BALM "SANITAS" - en fedtbasis salve, som omfatter methylsalicylat, som har en bedøvelses- og antiinflammatorisk virkning, såvel som æteriske olier, terpentin, kamfer. Det bruges til myositter, neuralgias, radiculitis. Salve pålægger et smertefuldt sted og gnides med en lille massage.
6. Tiger salve - dens sammensætning omfatter forskellige æteriske olier og fedtbaserede aromstoffer og paraffin. Det gælder i samme tilfælde som Sanitas Balm.
7. Gymnastogal - en salve af en kompleks sammensætning. Den har en bedøvelses-, opvarmnings- og antiinflammatorisk virkning. Det bruges til skader, spændinger af sener og ledbånd, Mosites, Radiculitis osv. 1-2 g salve påføres det smertefulde sted og gnides med massage.
8. Heparin salve - har en resinking, anti-etnisk virkning, har en antiinflammatorisk og vasodilerende virkning. Det bruges til inflammatoriske processer, blå mærker, til hæmatomresorption. Salve (3-5 cm) pålægge et beskadiget sted og omhyggeligt gnidning eller pålægge en bandage.
9. Heparoid - Heparinbaseret salve. Det gælder i samme tilfælde som heparin salve.
10. Gevkamen - salve, der består af menthol, kamfer, æteriske olier, såvel som paraffin og vaseline. Bruges til gnidning som distraherende og smertestillende midler med neuralgier, smerter i muskler osv.
11. Efalkon - salve med anæstetisk og opvarmningseffekt. Det bruges til myositter, blå møder mv. Det smertefulde område er overlejret 1-3 cm salve og gnides med en massage.
12. Nicoflex - Sportscreme. Det har en lille opvarmningseffekt. Det bruges til blå mærker, muskelsmerter, overspændinger af muskler, muskler, muskler og kramper. Et smertefuldt sted er forårsaget af 1-3 cm creme og gnides med en massage.
13. Richtofit-Sport - Sport Cream på urter. Det har antiinflammatorisk og absorberende virkning, bidrager til helbredelse efter lille skade og hudbetændelse. Det bruges til blå mærker, stretching, moser, smerter i muskler, spasmer og muskelkramper. Creme påføres et smertefuldt område og gnides med en massage.
14. Fintgon - en salve, der forårsager stærk opvarmning. Det bruges til at strække muskler, sener og ledbånd, mositter, radiculitis osv. På det smertefulde område anvendes 0,5-1,0 cm salve og omhyggeligt gnides plastikapplikatoren. Salve bør ikke falde på slimhinderne og slibningerne.
15. Verodutaant gel indeholdende aktive plantekomponenter. Den har en bedøvelsesmiddel og antiinflammatorisk virkning, der er lidt afkøler applikationsstedet, fjerner spændingen i musklerne. Når man bruger dette, kan midlerne ikke anvendes på samme tid termiske procedurer og opvarmningsmidler. Gelen påføres på den smertefulde del af kroppen flere gange om dagen.
16. TROKSEVAZIN - GEL, som har samme handling som "Venorutant".
17. Skipidar salve - bruges som distraherende og antiinflammatorisk middel. Det har en lokal irriterende, smertestillende og antiseptisk virkning. Bruges til at accelerere restaureringen af \u200b\u200bmusklerne efter stor fysisk anstrengelse.
18. Menovazin - Rubrota, der består af mentol, novokain, anæstesin og ethylalkohol. Den har en bedøvelses- og køleeffekt. Det bruges til neuralgi, myalgi, smerte i leddene. Smertefulde områder af huden tritureres med et lægemiddel 2-3 gange om dagen. Det anbefales ikke at blive anvendt i lang tid.
19. Præparater baseret på tinktur af podpid peber - camphocin, capsitrine, pebermith-camphor linters og kompleks. De giver en irriterende og distraherende virkning, forårsager lokal hyperæmi. Ansøg om gnidnings smertefulde steder med neuralgias, mosites, radiculitis, lumbago, blå mærker og for at fremskynde genopretningen.

Alle noterede stoffer har intet at gøre med doping - stimulerer kroppen for marginal mobilisering under træning og kunstig forbedring, hvilket resulterer i udmattelse og en persons død er mulig. Når man bruger farmakologiske reduktionsmidler af fysisk ydeevne, er det altid nødvendigt at huske, at deres indvirkning på menneskekroppen er udelukkende individuelt. Derfor kan ethvert lægemiddel kun anvendes efter aftale under kontrol af lægen og med kendt forsigtighed!

Ansøgning Rekreative komprimeringer

Ofte som følge af stor fysisk anstrengelse af smerter i leddene, muskler og ledbånd kan fjernes ved kompressions. Disse komprimerer er meget enkle og effektive, og gælder normalt på arme og ben. Det er kun nødvendigt at altid huske de to regler:

1. Før du anvender kompresser, skal du sørge for at konsultere din læge.
2. Anvend ikke kompresserne i de første to dage efter modtagelsen af \u200b\u200båbenbare skader og med skarp smerte i musklerne, leddene og bundterne.
3. Anvend sådanne restorative og helbredende kompresser i følgende standardordning.

1. Forbered en gasase serviet (flere gange foldet rent bandage), så den dækker hele kroppens smertefulde område.
2. Fugt dette serviet i henhold til instruktionerne.
3. Indtast salven på det smertefulde område, og overfladen er en fugtet serviet.
4. Dæk servietten på toppen af \u200b\u200bkompressionspapiret (men under ingen omstændigheder er ikke en polyethylenfilm) og et lag af uld.
5. Fastgør komprimeringen af \u200b\u200bbandagen (det er ønskeligt at tage en regelmæssig bred bandage, ikke elastisk), så kompressen er godt fast, men bandagen forårsagede ikke ødem eller "ripple" i fartøjerne. Efter stor fysisk anstrengelse og udseendet af lokale smerte syndromer er kompresserne meget bekvemme at påføre natten over, især efter vand og termiske procedurer. Hvis det er nødvendigt, kan bandager med kompresser efterlades i længere tid.

Komprimer opskrifter:

1. Komprimer med vaselineolie. Det bruges til smerter i leddene, bundter og muskler efter stor fysisk anstrengelse. Serviet er lidt fugt med vaselinieolie og klemmer hårdt. Derefter pålægge et smertefuldt område og sikre bandagen.
2. Komprimeret komprimeret med vaseline olie. Det bruges til smerter i leddene, bundter og muskler efter store belastninger. Smør med vaseline olie smertefuldt sted. Moof serviet med vand, klemme og fra over spray med alkohol. Du kan simpelthen vaskes med vodka og klemme. At pålægge et smertefuldt sted sammen med bandagen.
3. Komprimer med "Viprosal" og Medical Biliary. Det bruges til smerter i led, bundter og muskler, der opstår efter stor fysisk anstrengelse. På et smertefuldt sted at pålægge 2-3 cm salve "Viprosal" og mærket. Moof Napkin-galsen og klemmer, pålægger komprimeringsstedet og fastgør bandagen. Komprimering kan ikke fjernes i løbet af dagen. Nogle gange kan galde, have imprægneret med en dressing, farves sengelinned, hvis du anvender komprimerer for natten. Vær ikke forvekslet - Disse pletter bliver let opgivet.
4. Alkohol komprimerer med salve af Vishnevsky. Dette er en af \u200b\u200bde mest effektive kompresser, der anvendes af atleter i forekomsten af \u200b\u200bsmerter i leddene, bundter og muskler, til fjernelse af ødem og hæmatomresorption. Meget ofte brugt med smerter i ankelforbindelserne og Achilla sener. Smertefulde sted at smøre med et lag på 1-2 mm lag. Tør at fugte med alkohol eller vodka, klemme og pålægge en bandage. Komprimer kan ikke fjernes op til 2 dage.
5. Komprimer med salven af \u200b\u200bVishnevsky og Lead Row. Anvendt som den foregående komprimering. Effektiv til lindring af smerter i ankelforbindelserne og Achilla sener. Komprimeringen er overlejret på samme måde som den forrige, kun serviet skal blandes med ledningsfælgen.

og hvor meget vitamin C pr. Dag kan tages?

• Vitaminpræparater

Blandt de farmakologiske midler til at genoprette ydeevne ved forhøjet fysisk anstrengelse tilhører et særligt sted vitaminer. Deres tab under drift eller kronisk ulempe i fødevarer fører ikke kun til et fald i præstationen, men også til forskellige smertefulde stater. For at imødekomme kroppens behov i vitaminer, skal du desuden tage, undtagen vegetabilsk og frugter, færdige multivitaminpræparater.

1. Lufthavn. Øger fysisk ydeevne, accelererer genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen efter stor fysisk anstrengelse. Dosering: 1 Dragey 1 Tid pr. Dag i 3-4 uger.
6. C-vitamin C. (Calciumpangamat) - Øger kroppens modstand til hypoxi, øger syntesen af \u200b\u200bglycogen i muskler, lever og myokardium og kreatinphosphat - i muskler og myokardium. Det bruges til at fremskynde genoprettelsen i perioden med stor fysisk anstrengelse, med de mioCardiale overspændingsfænomener, smerte i leveren, i perioder med store belastninger i Steednegore.
7. E-vitamin (tocopherol - acetat) - har en antihypoksisk virkning, regulerer oxidative processer og bidrager til akkumuleringen af \u200b\u200bAGF i musklerne, øger fysisk ydeevne under en anaerob karakter og i forhold til Middle Mountain. Det bruges til stor fysisk anstrengelse af anaerob og højhastighedstrøm, når de arbejder i en Stepnegore.
8. Vitamin C (ascorbinsyre) - Insufficiensen af \u200b\u200bdette vitamin manifesteres i forøget træthed, hvilket reducerer kroppens modstand mod forkølelse. En lang mangel på ascorbinsyre fører til Qing. Underskuddet observeres normalt i slutningen af \u200b\u200bvinteren og det tidlige forår. C-vitamin er en effektiv stimulator for oxiderende processer, øger udholdenhed, fremskynder genoprettelsen af \u200b\u200bfysisk ydeevne. Det er en del af alle multivitaminkomplekser, ernæringsmæssige blandinger til brug under træning og udholdenhedskonkurrencer, i bjergene for at fremskynde genopretningen.

Klik for at afsløre ...

Tak skal du have!
2 kapsler Aevit hjalp mig meget, vitamin C (dosis på 500 mg) og zink) Aevit og to gange om dagen ...
Der var konstant træthed og sløvhed, der var ingen styrke ...
og også vitaminer i accepteret)

Fortæl mig, jeg er interesseret i "Energy Action Preparater" Hvad hvis alle de noterede til at tage på samme tid, eller du kan bygge en vis sekvens, jeg har lige læst om hver forberedelse, og alle er vigtige, kort sagt bliver jeg træt efter Træning, men jeg går også på arbejde, så gå, hvor også fysisk træt, hvad anbefaler du? Jeg kan specifikt beskrive min situation.

fortæl mig, jeg er interesseret i "Energy Action Preparater" Hvad hvis alle de noterede til at tage på samme tid, eller du kan bygge en vis sekvens, jeg har lige læst om hver forberedelse, og alle er vigtige, kort sagt bliver jeg træt efter Træning, men jeg går også på arbejde, så gå, hvor også fysisk træt, hvad anbefaler du? Jeg kan specifikt beskrive min situation.

Klik for at afsløre ...

Beskriv specifikt! Måske får du bare ikke nok søvn i tillæg og ernæring selv er ikke særlig, og så
Vitaminer af gruppe B, for eksempel, fungerer Neurovan bedst
HINGOs ekstrakt Biloba, 3 kapsler om dagen, de er normalt 40 mg

Vitrum Energda: Vitaminer + mineraler og Ginseng ekstrakt, så de vil kun drikke dem om morgenen

Har du dette job hver dag?
Måske er det fornuftigt at flytte træningsdage til fri for arbejde?

Plusser af naturlige produkter og opskrifter cocktails

Velligelig resultat af fysisk træning, herunder i bodybuilding, kan opnås meget hurtigere ved hjælp af produkter, der bidrager til korrekt restaurering af muskelvæv.

Under fysisk stress modtager musklerne mikrotrauma - muskelfibre genoprettes derefter i løbet af de næste 48 timer. Denne proces ledsages af frigivelsen af \u200b\u200bmælkesyre - en af \u200b\u200bgrundene i kroppen efter.

Brugen af \u200b\u200bnaturlige muskelgendannelsesprodukter aktiverer dannelsen af \u200b\u200bmuskelvæv, og stammer også fra kroppen af \u200b\u200bforfaldsprodukter.

Fordele ved naturlige produkter

Den største fordel ved naturlig mad er hendes smag, som personen er vant til fra barndommen. Også utvivlsomt fordele ved naturlig ernæring før er:

• ingen bivirkninger;
• sparer efter opsigelse;
• tilgængelighed og relativ lave omkostninger.

Om fødevareværdi

I kosten til nyttiggørelse efter træning bør visse komponenter omfatte.

Den menneskelige krop efter intensiv fysisk aktivitet i 0,5-1,5 timer bruger dem straks, følte glykogenreserver i leveren. Fedt i depotet udskydes ikke.

Kulhydratprodukterne, der genopretter strøm og energi, omfatter honning, søde frugter (især bananer) og bær. Efter intens træning anbefales varigheden på mere end en time at bruge mørke farvebær (currant, blåbær, brombær).

Proteiner af animalsk oprindelse.

Anvendelsen af \u200b\u200bnaturligt lys giver ikke kun fuldt udbygget kropsnetnæring til muskelgendannelse, men også blokerer kortisolsyntese (rasende hormon), aktiverer dannelsen af \u200b\u200banabolske hormoner. Sidstnævnte er nødvendige for den fulde restaurering af kroppen efter træning.

Gendannelse af cocktail

Til forberedelse piskes en blanding med en mixer fra følgende komponenter:

• mælk - 200-250 ml;
• banan - 1 stk.;
• æg;
• honning - 20 g

Drikken er meget velsmagende, genopretter hurtigt, og du kan diversificere det med en knivspids vanillin.

To eller tre stamme selleri fint skåret, let saltet, gnides. Derefter kogte 2 kyllingæg skruet, køligt, rent og skåret i skiver, bland med forberedt selleri, hæld juice fra halvdelen orange.

Om ønsket kan skålen kombineres med yoghurt, valnødder, såvel som med fisk eller magert kød.

Efter træning bør du ikke glemme drikkevaremodus. Det er tilrådeligt at drikke mineral, uden gas, stuetemperatur, i små portioner - ved 20-30 ml med et interval på 20-30 minutter. Du kan tilføje 100 ml friskpresset appelsinsaft til en liter vand.

Husk også, at inden for 4-5 timer efter træning er det ikke nødvendigt at bruge, stærk te, kakao og chokolade for at forhindre cortisolsyntese.

Nogle gange kan lysmuskel ømhed være behageligt. Hun viser, at du stædigt trænede og nåede et nyt niveau af atletisk og styrke. Men det er en helt anden ting, når smertefuldt vil blive akut. Mange mennesker begår en fejl, i betragtning af genopretningsprocessen med noget svært eller simpelthen ikke ønsker at bruge tid på dette tidspunkt. De mener, at det for dette er nødvendigt at tage smertefulde isbade og gøre massagebehandlinger, som de ikke har råd til eller tager ibuprofen og andre NSAID'er, der giver bivirkninger.

Faktisk, den mest effektivt fremskynder processen med at genoprette og reducere smerter i muskler ved hjælp af fødevarer. Takket være flere strategier med simpel (og lækker) ernæring, kan den påvirkes på en række organismersystemer, der forårsager skade som følge af træning. For eksempel accelererer koffeinkaffemaskinen genoprettelsesprocessen, afslappende muskelsmerter og stabilisering af centralnervesystemets funktion. Det hjælper hurtigere til at genoprette kræfterne efter intensiv træning.

Vi vil fortælle om ti mest fantastiske produkter, der vil hjælpe med at reducere muskel ømhed og fremskynde genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen. Takket være disse produkter kan du også indlæse dig igen og igen og få resultater, hvad enten det drejer sig om sportsevne, muskelvækst eller fedtforbrænding.

# 1: Spis blåbær, kirsebær og andre mørke frugter. De bidrager til faldet i befolknings syndrom muskuløs smerte.

Som et resultat af forskning mellem blåbær og kirsebær blev det afsløret, at disse bær undertrykker syndromet af tilbagetrækning af muskulær smerte (DOMS) og bidrager til den hurtige genopretning af magt. Disse mørke bær indeholder potente næringsstoffer, der fremskynder fjernelsen af \u200b\u200bmetabolitter som følge af en træning. Kirsebær har en ekstra fordel: Det bidrager til en stigning i melatonin søvnhormon i kroppen, takket være, at du får en god ferie efter træning. Dette betyder absolut ikke selv dem, der ikke har nogen søvnproblemer, og vil også hjælpe folk, der lider af søvnløshed.

En anden gruppe af nyttige mirakelprodukter omfatter hindbær, jordbær, brombær og blommer - de er alle medicin fra muskelsmerter, selv om disse bær ikke er blevet undersøgt specifikt.

Brændstofrådet: Forbrug ikke bær og kirsebær sammen med mælk, da proteinet indeholdt i mælk undertrykker kroppens antioxidantaktivitet. Bær kan ikke være tidligere end en time efter en serumproteincocktail.

# 2: For at forbedre østrogenmetabolismen spiser grønne grøntsager og krydstogt grøntsager.

Sheet Greens og Cruciferous Grøntsager indeholder mange næringsstoffer og forsyningsforbindelser, der forbedrer metaboliske processer. For eksempel hjælper Cruciferous grøntsager (broccoli, blomkål, Bruxelles kål) kroppen til at genbruge østrogenhormon. Det blev fundet, at mangold og arkkål svækkes insulinresponset og indeholder mange næringsstoffer, der bidrager til eliminering af frie radikaler, der sænker genoprettelsesprocessen.

Ikke alene er grønne grøntsager give os stoffer, der reducerer inflammation, de har også et lavt glykæmisk indeks, det vil sige, de forårsager ikke blodsukker hopper. Forbruget af de rigtige kulhydrater på det rigtige tidspunkt kan påvirke, hvad du får som følge af træningsprogrammer:

De reducerer niveauet af cortisol stresshormon efter træning, som over tid er i stand til at påvirke forbedringen af \u200b\u200bkroppens sammensætning.

De understøtter funktionen af \u200b\u200bskjoldbruskkirtlen, den resulterende metaboliske intensitet. Derudover giver kulhydrater råvarer til produktion af neurotransmittere, der øger stemningen og aktiverer vildens kraft.

De bidrager til at fylde væsketab. Kulhydrater får kroppen til at forsinke væsken, hvilket er meget vigtigt ved intensiv træning og høj sved.

Hvornår skal du forbruge dem: til enhver tid! Der er ingen upassende tid til at modtage lavkvalitets kulhydrater, da de har få kalorier og mange nyttige stoffer. Men hvis din opgave er at øge niveauet af insulin og fylde glykogenreserverne, skal du tage kulhydrater med et højt glykæmisk indeks.

# 3: Spis frugt med et højt glykæmisk indeks og stivelsesholdige kulhydrater, hvis du har brug for hurtigt at udfylde glykogenreserverne.

Frugter med et højt glykæmisk indeks og stivelsesholdige grøntsager er fremragende mad til modtagelse efter træning, især hvis dit mål er rehydrering og genoprettelse af muskelglycogenreserver, som er kilden til energi til muskler. Derudover indeholder mange af disse næringsrige fødevarer unikke antioxidantforbindelser, der bidrager til helbredelse og genopretningsvæv.

De øger også niveauet af insulin, som har en beskyttende antioxidantvirkning på musklerne, undertrykker inflammationsprodukter, der følger af træningsprodukter. Nedenfor er en liste over nogle planter med et højt glykæmisk indeks, der har været godt bevist i sports- og metabolske studier:

Vandmelon. Det blev konstateret, at denne bær bidrager til udviklingen af \u200b\u200bnitrogenoxid, der leverer blod beriget til beskadiget muskelvæv. En større mængde nitrogenoxid i blod betyder mere af dets muskelforbrug under intensive øvelser og fører til en stigning i udholdenhedsydelsen.

Kartofler i små mængder indeholder næsten alle næringsstoffer, som vi har brug for. Ud over andre stivelsesgrøntsager, såsom græskar og batt, er kartofler meget nyttige.

Ananas og kiwi øger antioxidantens blodstatus og giver organismen med stoffer, der hjælper med at klare smerte og betændelse.

Brændstofrådet: Interesseret i spørgsmålet, hvad er bedre: frugt eller juice? Det afhænger af præferencer og opgaver. Hvis du forsøger at slippe af med fedt, skal du ikke forbruge saft, da de ikke indeholder fiber, de forbruges hurtigere end mad, og de behøver ikke at tygge. Men hvis du vil gå i vægt eller i originalen stod eller ikke, ikke. Forøg glykogenreserver, så juice anbefales.

# 4: Drikkevand for at reducere muskel ømhed og genoprette kraft.

Du kan ikke tænke for meget om problemet! For at reducere muskelsmerter og accelereret opsving, er det nogle gange nok at drikke mere, især hvis du træner ved høje temperaturer.

For eksempel viste undersøgelser, der udføres i 2005, at nedstigningen fra højden i varmen fremkalder betydelige muskelsmerter, så hos atleter, der forbrugte lille væske, muskelsmerter intensiveret efter træning, i modsætning til en gruppe af atleter, der indtog væske i store mængder i hele en sådan uddannelse .

Hvorfor påvirker dehydrering så alvorligt inddrivelsen?

Vand er yderst vigtigt for korrekt regulering af kropstemperaturen, såvel som til den korrekte drift af hjertet og musklerne. At reducere niveauet af hydrering i kroppen kun to procent reducerer maksimal effekt og atletisk ydeevne, da det fører til et fald i blodplasmastyringsvolumen. Således når energien ikke muskelceller.

Der er også tegn på, at dehydrering kan påvirke "testosteron-cortisol" -forholdet, hvilket er et fælles kriterium for genoprettelsesstatus, såvel som en indikator for beredskab til videreuddannelse.

Rådet til påfyldning af væsketab: Drikke ofte hele dagen - og ikke kun efter træning - mindst 50 g væske pr. Kg vægt.

# 5: Spis torsk, laks og andre fisk. Det bidrager til at opretholde proteinsyntese og reducere inflammation.

Omega-3 fedtsyrer DHA og EPA'er indeholdt i fisken er et mirakuløst reduktionsmiddel, da de forbedrer den cellulære transmission af signaler og har en antiinflammatorisk virkning.

Derudover er disse stoffer i stand til lidt at reducere muskel ømhed, selvom deres virkning på svækkelsen af \u200b\u200bde tunge form domme ikke blev påvist. Selvfølgelig ved alle, der er intensivt uddannet, at den tunge form for Doms eksisterer. Ja, det er tungt. Dette er en af \u200b\u200bgrundene til, at mange metoder til behandling, der fremskynder genoprettelsesprocessen, ikke har en ordentlig indvirkning på syndromet af tilbagetrækning af muskulær smerte (DOMS).

Atleter, der gennemgår tung fysisk stress og miljøpåvirkning, er det højhøjde konkurrencer eller i ekstreme varme eller kolde forhold, anbefaler forskere at forbruge fiskeolie. Dette skyldes, at fiskeolie modstår med oxidativ stress og sænker produktionen af \u200b\u200btoksiner med intensive excentriske øvelser.

Brændstofrådet: Interesseret i hvad der er bedre: Fisk hele eller fiskeolie? Fiskfedt tager mere praktisk. Derudover indeholder den høje doser af DHA og EPA, men det er ikke grunden til manglen på fisken, hvis du elsker hende. Forskere undersøgte torsk og laks og afslørede, at forbruget af denne fisk hjælper med at reducere inflammation.

# 6: Spis mandler og andre nødder for at fremskynde processen med at genoprette beskadiget muskelvæv.

Forbrug af fedt af forskellig oprindelse har en beskyttende virkning på kroppen, da det sikrer det korrekte forhold mellem forskellige typer fedtstoffer. For eksempel er genopretningen af \u200b\u200bknoglevæv hurtigere med et afbalanceret forbrug af omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Kilden til omega-6 fedtsyrer er mandel, som fungerer særligt godt for at genoprette efter intensiv træning. I undersøgelsen, hvor professionelle cyklister dagligt spiste mandler i fire uger, blev det afsløret, at de forbedrede racer med en separat start ved at forbedre brugen af \u200b\u200benergi og vækst af antioxidativ kraft.

På kort sigt betyder det, at nyttige fedtstoffer gør dig hurtigere og i langvarig - hurtigere opsving, da kroppen vil blive mindre suspenderet af oxidativ stress under træning.

Sorten er velkommen: brasilianske nødder, kendt for deres ejendom for at øge testosteron, er en anden slags mirakuløse nødder, der indeholder selen, magnesium, zink, såvel som i en treårig mineraler, der er ansvarlige for den harmoniske balance og genopretning. Valnødder er også rige på næringsstoffer, de lindrer træthed på grund af deres evne til at forbedre brugen af \u200b\u200benergi.

# 7: Forbruge fermenterede fødevareprodukter for at forbedre fordøjelsen og forbedre immuniteten.

Hvis du har problemer med tarm eller fordøjelse, så vil du ikke være i stand til fuldt ud at genoprette kræfter. Tænk over det. Kun en sund tarm vil tillade følgende handlinger med det formål at genoprette:

Fuldstændig absorption af næringsstoffer, der kræves for at genoprette stoffer.
. Metabolismen af \u200b\u200bde levebrød, der produceres i processen med intensiv træning.
. Eliminering af tegn på oxidativ stress og inflammation.
. Udvikling af neurotransmittere, der er ansvarlige for neurale drev og motivation.

Forbrug af fødevarer med højt indhold af ubemærket fibre og et stort antal probiotiske produkter kan forstyrre tarmfunktionen, der fungerer som et ur. Probiotika findes blandt andet i fermenteret mad, såsom højkvalitets yoghurt, fermenterede mejeriprodukter, dåse grøntsager og kefir. Undersøgelser viser, at kosttilskud beriget med probiotika kan reducere inflammation og øge immuniteten hos atleter - begge disse faktorer er rettet mod hurtig og smertefri genopretning efter en hård træning.

Fødevarer: Fødevarer med probiotika, såsom Sauer Kål, Kimchi og Canned Ginger, tilføjer Fragrance og Spice Dish, hvis de bruges som krydderier.

# 8: Spis æg for at fremskynde processen med at genoprette stoffer.

Æg er en ideel kilde til protein. De indeholder den højeste efter mælk, koncentrationen af \u200b\u200bleucin er den vigtigste aminosyre til muskelbygninger. I en gennemgang dedikeret til ægprotein skriver forskere, at forbruget af æg bidrager til en stigning i energiproduktionen, stimulerer syntesen af \u200b\u200bprotein og hjælper med at genvinde efter intensiv træning. Derudover indeholder æg sådanne antioxidanter som selen, lutein og zeaxantin. Det blev også fundet, at forbruget af æg reducerer inflammation.

Sundtråd: Ved du, at æggene blev anerkendt som et velsmagende produkt, som sikkert kan inkluderes i en sund kost, hvilket genopfylder det med højkvalitets kulhydrater. Ægforbrug forårsager ikke at hæve triglycerider, kolesterol eller sygdomme i det kardiovaskulære system, som ikke kan siges om mad med et højt indhold af kulhydrater, fedt, raffinerede produkter såvel som på dårlige vaner.

# 9: Tilføj kanel til retter, det hjælper med at forbedre insulinfølsomheden, hurtigt genoprette væv og genopfylde glykogenreserver.

Kanel forbedrer insulinfølsomhed og glucosetolerance. Kanel er kendt som en næringssekarator, der adskiller madkarbohydrater beregnet til akkumulering, fra muskelglycogen. Det kan påvirke genoprettelsen af \u200b\u200bmuskelvæv og reducere perioden med muskel ømhed efter træning, og alle gennem stigningen i proteinsyntese.

For eksempel fandt undersøgelser udført blandt kvindelige atleter involveret i kampsport, at forbruget af tre gram af jorden kanel sammen med mad reducerer muskelsmerter efter intensive excentriske øvelser.

Brændstofråd: Kanel kan anvendes næsten overalt. Tilføj det til proteincocktails, te, kaffe, yoghurt og andre retter ved madlavning. Prøv det med grøntsager sammen med andre krydderier, og det vil give skålen sød og tart smag.

# 10: For at reducere syndromet af tilbagetrækmuskulaturer, skal du bruge gurkemeje og ingefær i madlavning.

Gurkemeje og ingefær er rhizational planter og har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der er i stand til at fremskynde genoprettelsesprocessen og svække syndromet af tilbagetrækningsmuskuløs smerte. For eksempel har samme undersøgelse foretaget blandt kampsportmastere, som kontrollerede kanelens indflydelse på syndromet af tilbagetrækmuskelmer, viste, at forbruget af tre gram ingefær også effektivt reducerer tiden til at gendanne.

Kurkuma indeholder en antiinflammatorisk smertefuld komponent af kurkumin, som helbreder fra mange sygdomme: fra helbredelse af små sår før behandling af kræft. Og for nylig blev det konstateret, at gurkemeje også reducerer muskel ømhed blandt aktivt at træne folk. Emner for forskning tog 200 mg kurkumin om dagen. Ud over det faktum, at de er blevet mindre tilbøjelige til at informere smerter i musklerne, og resultaterne af MR-studier har vist mindre end i placebogruppen, muskelskader.

Kulinarisk tip: Tilføj frisk ingefær til vegetabilsk stegning for at give det en krydderi og aroma, lav te fra Ginger Root eller Tilføj Ginger til Protein Cocktail.

Første kilder:

Ziegenfuss, T., et al. Virkninger af et vandopløseligt kanelekstrakt på kroppsselskabet og træk ved det metaboliske syndrom i præ-diabetiske mænd og kvinder. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut ekstrakt udviser anti-træthedsvirkning via forbedring af træningstolerance hos mus. LAB Dyreforskning. 2013. 29 (4): 190-5.
DROBNIC, F., et al. Reduktion af forsinket startmuskulatur med et nyt curcuminleveringssystem (Meriva®): en randomiseret, placebo-kontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014. 11:31.
Cleary, M., et al. Dehydrering og symptomer på forsinket muskel ømhed i hypertermiske mænd. Journal of Athletic Training. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Indflydelse af ingefær og kanelindtagelse på inflammation og muskel ømhed udholdt ved motion i iranske kvindelige atleter. International Journal of Forebydende Medicin. 2013. 4 (Suppl 1): S11-S15.
Moore, D., et al. Indrevet proteindosis respons af muskel- og albuminproteinsyntese efter modstandsøvelse hos unge mænd. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. intens træning og immunfunktion. Nestle Nutrition Institute Workshop Series. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Regulering af abdominal adiposity ved probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) hos voksne med overvægtige tendenser i et randomiseret kontrolleret forsøg. European Journal of Clinical Nutrition. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. Vurdering af psykotropiske egenskaber af en probiotisk formulering (Lactobacillus Helveticus R0052 og Bifidobacterium Longum R0175 hos rotter og menneskelige emner. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
MCLEAY, Y., Barnes, M., et al. Virkning af New Zealand blåbærforbrug på genopretning fra excentrisk øvelsesinduceret muskelskade. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Vedvarende sårhelingaktivitet af curcuminbelastet oliesyrebaseret polymerbandage i en rottemodel. Molekylær farmaceutik. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Metaboliske og motion udholdenhedseffekter af kaffe og koffeinindtagelse. Journal of Applied Physiology. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Koffein påvirker ydeevne, muskelsmerter, muskelskader markør, men ikke leukocytose i fodboldspillere. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Proteinvalg målrettet termogenese og metabolisme. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Proteintilskud forstærker det adaptive respons af skeletmuskulatur til modstandstype øvelse. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Effekt af en tartkirsebærjuice blanding i forebyggelse af symptomer på muskelskader. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.

Ernæring er en vigtig del af alle, der besluttede at gå alvorligt. Under træning (især intens) modtager vores muskler mikroskader, der er en stor belastning på bundter og led, sammen med derefter fra kroppen, nyttige sporstoffer, der er nødvendige for, at vores krops fulde funktion er afledt, derfor er den korrekte, afbalanceret kraft er simpelthen nødvendigt.

Hver træner har sin egen tilgang og dens vision om, hvordan en person, der beskæftiger sig med sport, skal spise. Vi vil overveje generelle regler, der er i stand til at overholde nogen uafhængigt. Fordi det ikke kun er nyttigt, men også meget velsmagende.

Så under træning får vores muskler og skeletter intensive belastninger og konsolidere resultaterne og blive endnu stærkere og rustier, vi må kaste dem mursten til byggeri. Hvis du vælger materialer af høj kvalitet, få et stærkt og slidstærkt "hus", som ikke er forfærdelige enhver katastrofe. Du vil bygge fra halm ... Jeg tror, \u200b\u200bat et eventyr om tre smågrise husker alt;)

Kulhydrater

Carbohydrater - Fremragende brændstof til dine muskler under træning. Under store belastninger i din krop er glykogen aktivt forbruges, hvilket betyder, at hvis du har modtaget en god genopladning, vil genoprettelsen finde sted længere og mere smertefuldt, og resultaterne bliver svagere end kunne være med den rigtige tilgang.

Derudover, hvis der ikke er nok kulhydratbrændstof i din krop, begynder kroppen at bruge proteinerne først og derefter fedtstoffer. Og det betyder, at du fjerner det samme byggemateriale, som normalt går til restaureringen af \u200b\u200bmusklerne efter træning. Og derfor er den såkaldte "pasta party" (pasta party) arrangeret for Ironman Triathlon konkurrencer (Pasta Party) med et bredt udvalg af retter fra produkter, der indeholder en stor mængde kulhydrat.

Proteiner.

Hvis kulhydrater er vores brændstof, så bygger proteiner mursten til vores muskler. Mere præcist er bygningsricks aminosyrer, hvorfra proteiner består af. Dette gælder især for lange træning (længere end en time).

Fed.

Mange fejlagtigt tror, \u200b\u200bat fedt er onde. Men i virkeligheden afhænger det hele af hvilken type af dette fedt. Mættede og transfedtstoffer er din fjende. Fedt aminosyrer indeholdt i olieagtig havfisk er dine assistenter. De lancerer ikke kun i vores krop en mekanisme til produktion af "restaureringshormoner", men regulerer også iltstrømmen i blodet.

Drikkevarer.

Under træning mister kroppen en stor mængde væske. I skolen og i træning i sports aerobic, svor vi meget, hvis vi drak straks efter træning. Men på samme tid af en eller anden grund sagde ingen, at det var muligt og endda nødt til at drikke små portioner under en træning. Hvis du kører kun få kilometer, kan du ikke tage vand med dig selv. Men hvis det er 10 og flere kilometer, og endda varme, skal vand være med dig!

Efter træning, som i tide, er det bedst at drikke ikke bare vand, men en speciel sportsdrik (isotonik) med alle de nødvendige sporstoffer, som er afledt af vores krop sammen med da. Mineralvand med frigivet gas er egnet fra simple varianter, simpelthen saltet vand eller vand med en lille mængde appelsinsaft (1 liter vand er 100 ml juice). Også nogle atleter efter lange træning drikker "honningvand" - på 1 liter vand 2-3 spiseskefulde honning.

Indkøbsliste

Den første time efter træning er din "gyldne time", den mest optimale tid til at genopbygge udstødningsreservaterne af din krop. Derfor, hvis du har mulighed for at arrangere dig en snack for denne periode. Og det er bedre at forberede sig på dette på forhånd.

Det er også værd at være opmærksom på forholdet mellem kulhydrater og proteiner. Det varierer normalt mellem 2: 1 og 4: 1 (kulhydrater til proteiner). Det hele afhænger af intensiteten af \u200b\u200bdin træning. Du kan starte med minimumsindstillingen (2: 1) og se, hvordan du vil føle dig efter det. Hvis dette ikke er nok til at fuldføre restaureringen, så kan du prøve muligheden med et 3: 1 forhold. Ratio 4: 1 bruges normalt efter lange og komplekse træning.

Produkter med et stort indhold af kulhydrater, fiber, protein og fedtsyrer: WholeGrain Brød, WholeGrain Pasta, grød (især havregryn), vilde ris, bær, frugt, grøntsager, olieagtig havfisk (laks, laks, ørred, tun, sodd) , æg, kyllingfilet, jordnøddesmør, sort chokolade, bønne, nødder, græsk yoghurt, tørrede frugter.

Det er især værd at tildele laks, bananer, gulerødder, appelsiner, avocado, broccoli, bær og græsk yoghurt.

Du kan gøre dig selv en sandwich fra fuldkornsbrød med laks, sandwich med et kyllingebryst eller en sandwich med et æg og tilsæt salat og grønne til dette. Eller det kan være en græsk yoghurt med banan og bær. Havregryn, hældt af yoghurt uden smag tilsætningsstoffer, med tilsætning af bær, banan, skeer af honning eller tørrede frugter med nødder og stykker chokolade kan også være en ret god mulighed. Sandwich med jordnøddesmør - mad til søde tand.

Da produkter at vælge imellem nok, kan du altid lave noget meget velsmagende og hurtigt.

Nyd din appetit og sørg for at spise. Du ønsker ikke at bo i et halmhus, ikke?

Hilsner alle elskere af en sund livsstil og sport!

I hele træningen arbejdede du hårdt og intensivt. På det maksimale lastede deres muskler. Uddannelse sluttede hvad er næste?

Efter træning er processen med hurtig genopretning nødvendig.

Regelmæssige fitness- og bodybuilding klasser gør det muligt at opnå gode resultater af kroppen og skønheden i kroppen. Imidlertid fører træningsprocessen i gymnastiksalen eller hjemme med håndvægte uundgåeligt til en bestemt fysisk træthed i kroppen, jo mere vil du lægge din krop med kraftbelastninger, og ikke at lade ham komme sig hurtigere til dig stagnation i træning, Vil forsvinde til ønsket om at gøre fitness og bodybuilding yderligere, da kroppen forhindrer dette. Derfor skal du for at undgå dette korrekt og dygtigt genoprette din styrke. Vederlag - Der vil være nye resultater og resultater.

For at startere, lad os afsløre begrebet genopretning.

Gendannelse er et tilbagevenden til normen for fysiske parametre i kroppens muskler samt tilpasning til nye belastninger, i sammenligning med det oprindelige niveau. Vi ønsker at øge antallet af gentagelser på hver træning eller øge projektilet. For at hurtigt og effektivt genoprette musklerne og kroppen som helhed, overveje, hvilke faser der findes i genopretningsprocessen.

Medicin i sport deler fire faser af genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen efter træning.

Hurtig opsvingsfase. Varigheden af \u200b\u200bdenne fase er ca. 30-40 minutter efter sport eller fitness. I løbet af denne tidsperiode returnerer kroppen energi brugt og normaliserer kardiovaskulær rytme, foregår i metabolismen, hvilket kræver genoprettelse af homeostase. Anabolske hormoner begynder at komme ind i blod.

Slowdown Recovery Phase. Efter de metaboliske processer i kroppen, der blev returneret til normen, træder denne fase i kraft. Kroppen normaliserer vandbalancen, næringsstoffet absorberes, syntesen af \u200b\u200bprotein, enzymer og aminosyrer aktiveres, hjælper genoprettelsen af \u200b\u200bmuskelvæv, mere præcist beskadigede celler.

Supercompensation.. Denne fase af muskelgendannelse begynder to dage efter træning, en varighed på cirka fem dage. Gendannelsesprocessen i denne fase svarer til de to foregående, men har sin forskel. Med denne fase overstiger væksten af \u200b\u200bfunktionelle og morfologiske egenskaber det oprindelige niveau. Fang superkompensationen til halen, en meget vigtig proces, denne fase skal falde sammen med følgende træningssession, en bestemt muskelgruppe. Fremragende fase for at fortsætte med at gøre fitness og bodybuilding.

Restaurering med forsinkelse. Den fjerde og den sidste fase af genopretningen af \u200b\u200bkroppen efter træning er kendetegnet ved at vende tilbage til træningsniveauet for alle muskelparametre, med forbehold af manglende re-tilstrækkelig belastning i superkompensationsperioden.

Og nu lad os se, hvordan du kan bestemme overarbejdet efter træning i fitnessrummet og kroppens muskulære træthed.

muskuløs opsving efter træning

• Efter to timer, hvordan træningen sluttede, måler hjertefrekvensen (puls). I mødestillingsforanstaltningen pulsa frekvens Det bør være i området på 75 slag pr. Minut. Hvis dette er en indikator ovenfor, skal du tænke på, eller du har problemer med dit hjerte eller uventet kom overtraining. En lignende indikator kan måles og blodtryk. Høj hjertefrekvens siger, at du har for læsset din krop, i træningsprocessen, der forsøger at hurtigt få det efterlængte resultat i sættet eller vægttabet. Derfor genoverveje belastningen, især når du vælger vægte.
• Selvsex forværret. Jeg ønsker ikke at gå til træningssessionen, dette er et tegn på ikke en reference. Kroppen kræver mindst 24 timer, den optimale periode på to dage, holde sig til dette. Lav en træningsplan på en sådan måde, at de fjerner overarbejde og dårlig velvære. Om nødvendigt er det bedre at øge tiden for at gendanne.
• Dårligt søvn . Det udtrykkes i en ustabil periode om natten, når du ikke kan sove i lang tid eller søvn afbrydes om natten. Også føler dig døsighed om morgenen. Derfor påvirker en fuld drøm også genoprettelsen af \u200b\u200bmusklerne efter træning. Kun højkvalitets søvn er ikke kun nødvendig for rekreation, men også for muskler, under "kortvarig inaktivitet", har musklerne ikke tid til at komme tilbage og forberede sig på nye belastninger i gymnastiksalen, så det er nødvendigt at sove Med fitness og bodybuilding, mindst 7 timer, for atleter er bedre end 8-9 timer. Sørg for at gå i seng, det er nødvendigt at sove indtil 24 timer, den vigtigste søvnproces er i en periode fra 24 til 4 timer. Denne gang er den mest effektive tid til at generere væksthormon, hvilket igen bidrager til den generelle genopretning af kroppen efter fysisk aktivitet.

Derfor vil fremskridt med at opnå resultatet faktisk være synligt, kun underlagt den korrekte tidsplan for uddannelse, korrekt ernæring, hvile.

Hvis du vil undgå stagnation i træningsprocessen, få resultatet og afsløre for det fulde potentiale i dine muskler, lyt til grundlæggende måderAt du garanterer dig hurtig opsving efter træning.

Tillad ikke den maksimale belastning af dine muskler i træningsprocessenDette kan føre til fuldstændig ødelæggelse af muskelceller. Hvis du konstant bringes til at udstyre dine banker i træning, akkumuleres muskelskader over tid, og kroppen skal bruge energi til at eliminere virkningerne af smertefuld fornemmelse, og mindre energi forbliver for opførelsen af \u200b\u200bmuskler. Du skal gradvist gå til dit mål, træne for at gå ud over din muskelkomfortzone med hver træningssession. Læg ikke din krop med den første træning.

Udføre kæde. Efter den forbedrede træning, på trods af formålet med din proces, som at opnå en kvalitetsaflastning eller fedtforbrænding, betale et par minutter med lavintensitetsøvelser. Disse omfatter at gå på løbebåndet, langsom bevægelse på træningscyklen, svømning på samme tid, gør hjerteslagen vendt tilbage til normal. Og selvfølgelig, hvis du intensivt lastede dine muskler, så skal hitchen være lang. Men i gennemsnit er 5-10 minutter nok. En anden sele kan sammenlignes med aktiv opsving, let kardio-belastning efter strømforsyningen om stimulerer blodcirkulationen til musklerne.

Konstant opretholde vand- og saltbalancen. I alle træningsprocesser for fuld og hurtig opsving skal du drikke rigeligt med vand. Det vil være bedre, hvis du tilføjer en omgivende citron eller limejuice, orange og klem af salt i simpelt vand. For at give en sød smag kan du tilføje Stevia Powder. Dette er den bedste mulighed for kroppen end at forbruge i processen med hurtig genopretning efter træning, energidrikke eller søde juice.

Efter træning vises smerte i musklerne for at udelukke det sikkerhed bløde stoffer. Til massage, skumrulle til massagepind, PVC-rør er egnede. Svære nunning muskler, du accelererer blodgennemstrømning til mikrosedragte områder, der optrådte i muskelvæv under træning. Og det fremskynder igen processen med muskelgenvinding.

Gør altid øvelser til at øge mobilitetsled. Selvom du ikke har problemer med leddene, er det nok at betale for restaureringen til 5-7 minutter af disse øvelser, vil give dig mulighed for effektivt hurtigt at genoprette kroppen efter en vandretur til gymnastiksalen.

Udføre lys statisk strækning. Hver af os skal udføre øvelser til at strække lårføjgerne, hvilket vil reducere spændingen i taljen og brystmusklerne - vil forbedre kropsholdningen og spare dig fra hældningen. Prøv at holde strækpositionen i 30 sekunder. En fremragende måde at denne øvelse er modtagelse, derefter afslapning og stretching. For at gøre dette skal du klippe muskelen (6 sekunder), som du vil strække, og derefter slappe af det og strække i 20 sekunder. For en strækning kan du gentage denne teknik 2-3 gange.

Reducere stressende situationer I mit liv. Kun den fysiologiske stress er tilladt, som du tillader dig at anvende dine muskler. Andre stress negativer er ikke tilladt. Forestil dig problemer på arbejde, utilgængelighed af internettet, et brev af lykke fra trafikpolitiet og om aftenen en fysisk aktivitet. Denne kombination kan meget negativt påvirke genoprettelsen af \u200b\u200bkroppen efter træningsbelastning. Prøv at undgå unødvendige stressfulde situationer. For at gøre dette er der en simpel og overkommelig måde, mere ofte smil og tænk kun om positiv i vores liv.

Frisk gå i frisk luft. Selv besøger gymnastiksalen kan gøres til fods, hvis ikke langt. Gå rundt i huset om aftenen inden for 20 minutter er det nok til hurtigt at genoprette musklerne, energi.

I sommertidspunktet, for hurtig opsving fra belastninger på musklerne efter træning, er det perfekt sunlighting under solen. D-vitamin, som vi får med solstråler bidrager til styrkelsen af \u200b\u200bknogler og ledbånd, giver en tidevand af energi og fremskynder processen med at genoprette alle organismersystemer. Ved denne lejlighed er der forskningsresultater, der har vist, at atleter træner i varme lande hurtigt genoprettes af dem, der træner i de nordlige regioner.

For at fjerne smerten af \u200b\u200bmusklerne og fjernelse af mælkesyre fra muskelvæv, anbefaler lægerne koldt og varmt brusebad Eller et bad, så forsøm ikke denne vej. Kølede kontrasterende sjæle forbedrer velvære og hurtigt genoprette kroppens arbejde.

Hvis der er en mulighed, skal du sørge for at deltage sauna eller russisk bad. Perioden for at finde i et dampbad eller sauna hjælper perfekt til at komme sig på grund af forhøjede temperaturer. Det forbedrer blodcirkulationen, og meget hurtigere passerer smertesyndrom i muskler.

Selvfølgelig er den mest grundlæggende måde at genoprette efter træning. Efter træning for hurtig genopretning er det nødvendigt at anvende modtagelse 1: 4, det vil sige med intensiv fysisk anstrengelse, en kombination af proteiner og kulhydrater er egnet til 1 time. Denne kombination en til fire (protein og kulhydrater) Gennemsnitlig værdi kan ignorere i forskellig retning, tilladt 1: 1. Hvis dit mål er reduceret vægt, og ikke ønsker at få meget, så er det bedre at tage nogle proteiner efter træning, især med en lavkulstof kost og når de bruger ca. 30 minutter i hallen med korte højintensitetsklasser. Samtidig vil glykogenreserver ikke være helt udmattede og genopfyldes med kroppen. Lyt derfor til din krop og prøv en anden kombination af proteiner og kulhydrater. Fra mad, fremhæv produkter beriget med kalium, efter afslutning af intens træning, vil reserverne af dette stof være ubetydelig, så sammen med natriumkalium er et vigtigt mineral for hurtig genopretning. Bananer og kartofler, fremragende og overkommelige kaliumkilder. Bananer kan bruges umiddelbart efter at have udført hele komplekset i skabsrummet, kartoffelmos kartofler. Fra usædvanligt er det muligt at skelne viskorn-produktet med kulhydratholdige stoffer med en forøget molekylvægt. Efter træning accelererer dette produkt syntesen af \u200b\u200bmuskelglycogen to gange i forhold til klassiske kulhydrater.

Obligatorisk brug af kombinationer. I den første fase af modtagelse af sports ernæring, umiddelbart efter træning er det nødvendigt at tage 5 gram, dette beløb vil være nok til at undertrykke katabolisme og for at forbedre sekretionen af \u200b\u200banabolske hormoner. Glutamin vil være tilstrækkeligt 3 gram, dette er perfekt til restaurering af muskelfibre. En god kendsgerning vil drikke 5 gram kreatin. Efter høj kvalitet og intens træning absorberes kreatin af kroppen bedst.

I anden fase, efter 20-30 minutter (protein-carbohydratvindue, absorberes kroppen bedst af næringsstoffer) efter træning, brug kvalitetsproteinet i form af serumprotein. Han vil fylde bestanden af \u200b\u200baminosyrer, vil undertrykke. Det vil være nok for et gennemsnit på 30 gram. Efter træning for hurtigt at genoprette kroppen og musklerne for folk, der søger at slippe af med overskydende vægt, vil Heiner fylde "Carbohydrate Window".

Sådan kan du bringe linjen om hvordan

hurtigt genvinde efter træning,

korrekt overholder disse øjeblikke, vil du modtage en accelereret genopfyldning af energi efter fysisk anstrengelse. Fitness og bodybuilding klasser bør bringe glæde, ikke træthed og irritation. Jo mere kvalitativt vil genoprette, jo bedre og produktivt vil passere din efterfølgende træning, og du vil fortsætte med at engagere dig i gymnastiksalen. I det lange løb vil dette give dig imponerende resultater. Og endelig lidt.

Hvad er ægte træthed efter træning. Du kommer fra gymnastiksalen, spis, gå til soveværelset, og der er en nøgen skønhed på sengen. Du nærmer dig hende, klæde dig ... Kast det ud af sengen og gå i seng.

Venter på dine kommentarer, abonnerer på nye interessante artikler. I dag er emnet den hurtige restaurering af musklerne, efter at træningen er afsluttet. Det er altid sundt, stærkt, rettere, fysisk stærk, smukt foldet sammen med. Med venlig hilsen Sergei.

Har du lyst til artiklen? Del med dine venner