Hvordan drømmen er påvirket på menneskers sundhed. Soveffekt på kroppen: Sund søvnregler

Inkludere en daglig søvn i livet af en gennemsnitlig voksen person er ikke muligt. Det ser ud til, at denne drøm er ubrugelig og umulig. Men mange psykologer taler om det modsatte. Dette hjælper ikke kun kroppen overbelastning i løbet af dagen og reducerer niveauet af stress, men udvikler også vores kreative evner ikke værre end alle mulige kurser.

Forsker fra Harvard University Bill Anthony studerer fænomenet dagtimerne søvn i flere årtier. Han kom til den konklusion, at sådan bryd i arbejdet overbelastes virkelig hjernen, genoprette sine celler. Siesta, eller dagtimerne, bidrager til at forbedre hukommelsen og forberede kroppen til mere effektivt at assimilere information. Desuden øges flere gange, hvilket gør det muligt at forbedre kvaliteten af \u200b\u200barbejdet og forbedre ydeevnen. Det er sandsynligvis af denne grund, at mange store sind af menneskeheden, der starter med Archimedes og slutter Hugo, praktiseret den dagvenlige søvn. Hvem ved: Måske vil denne innovation gøre dig til den mest succesfulde person i verden?

Som regel ønsker en person at sove seks timer efter opvågnen. Historisk set skete det så, at vi begynder at peck næsen, og øjenlågene begynder at glide rundt ved frokosttid. Og det er ikke overraskende, for efter en tæt middag er det værd at sove godt. Forresten, når vi forsøger at juble op med alle måder, skader vi vores krop. Østfilosofien bekræfter dette: Du skal lytte til din krop og give ham alt, hvad han kræver. Dagens søvn er ingen undtagelse. Lyt til dig selv - det er hemmeligheden med lang levetid og et godt helbred.

Ønsker at sove midt i arbejdsdagen ikke et tegn på svaghed og. Når du indser, at drømmen er vigtig for bevidstheden og kroppen, og gør det om nødvendigt, så kan du ringe til dig selv en moden person. Trods alt forstår du, at du ikke behøver at joke med sundhed. Ingen vil tage sig af ham som dig. Utilstrækkelig søvn til sidst kan føre til depressiv tilstand eller søvnløshed.

Det er mærkeligt at se en sovende person inden for arbejdsdagen. Desuden kan du for en dagtid sove, du kan få en ret alvorlig reprimand. Men for eksempel i Kina og Japan overvejer dette den nødvendige foranstaltning. I hvert kontor i Mellemøsten kan du finde et restrum, hvor sovepladser helt sikkert vil være placeret. De forstår, at medarbejderne vil være højere end normalt. Fordel kan fjernes fra alt, herunder fra eftermiddagen Siesta.

Hvis alle betingelserne ikke tillader at tage en pause på dagslys, så er der en praksis specielt til sådanne workaholics. Det vil være nok at afsætte dette i flere minutter inden for rammerne af din arbejdsplads. Rengør rummet omkring dig selv fra enhver form for teknologi, luk øjnene og fokus på et slags behageligt øjeblik i dit liv. Føl dit ånde og hvor afslappet din krop. Det er ikke ret en drøm, men også positivt påvirker din krop: Denne praksis er i stand til at bevare og roe.

Vores sundhed afhænger af forskellige faktorer, og en fuldbygget hvile betragtes som en af \u200b\u200bdem. Drømmen om en person, der bor i en storby og ledende en aktiv livsstil, bør være regelmæssig og vare mindst 8 timer. Først da rører ikke sygdommene og lidelserne.

Hvorfor har du brug for en drøm til mand?

Vi bruger på en drøm en tredjedel af dagen og undertiden netværk, som en skam af den tilbragte tid, så meget nyttig og den rigtige kunne gøre i denne periode. Folk energiske og skuespillere betaler lidt tid til at hvile og sove og derved udsættes for kroppen med alvorlige belastninger. Regelmæssig søvn er så nødvendig, at den ikke sammenligner selv med fødeindtag, for uden mad kan du leve længere end uden en fuld søvn. Denne form for beskyttelse mod træthed, et signal modtages på et bestemt tidspunkt, og vi går til "genopladning". Forskere udforsker stadig strukturen af \u200b\u200ben persons søvn, og formålet med dette behov er ikke fuldt defineret. Kode vi sover, de følgende processer forekommer:

• immunitet normaliserer;
• monteret hormonal balance;
• stabiliserer psykologisk og fysisk sundhed;
• træning opstår, og hukommelsen genoprettes.

Mands søvn kan have en anden varighed, men hovedmålet er det optimale arbejde med alle biologiske processer i kroppen.

Hvis drømmen er så vigtig for den effektive funktion af alle kropssystemer, så hvilke regler der skal overholdes? Det er vigtigt ikke at sove tid i antal timer, men kvaliteten er sådan.

• Mode

Som forskere installeret, giver overholdelse af tilstanden dig mulighed for at undgå søvnløshed. Vanerne med at falde på samme tid giver dig mulighed for at konfigurere kroppen til den etablerede tidsplan: En person sover støvløst, og om morgenen stiger den let. Sandt nok er det svært at overholde regimet, hvis arbejdet er vist eller natten. I dette tilfælde for en drøm er en person at allokere den tid han har.

• Refleks

Kroppen kan være "program", og efter at have overholdt en bestemt ritual (opladning, kefir krus, læsning kapitel fra bogen osv.) Vil søvn være fuld.

• Kvalitets søvn

Hver person har brug for behov. Nogen falder ikke ud i klokken 9, og til hvem og 6 timer er nok. Under søvn stikker hjernen mere blod end under vågenhed, især i de afdelinger, der er ansvarlige for hukommelse og følelser. Beslut med sovetid simpelthen: Det er nok at lytte til din krop, selv om det også er skadeligt at bruge mere af sidste gang i sengen, som iboende.

For en sund søvn er melatonin ansvarlig, og det produceres kun om natten og i fuldstændigt mørke. Selv natlyset kan påvirke søvnkvaliteten, så falder ikke i søvn under tv'et, eller sove med lys. Dette hormon er ansvarlig for det kardiovaskulære og nervesystem og forynder kroppen end forlænget vores liv.

En række faktorer påvirker direkte søvn og for en fuld søvn nødvendig:

• ikke overeat før sengetid;
• har en behagelig seng;
• tøjet skal være fri og lavet af naturlige materialer, det vil sikre hvile og afslapning af kroppen;
• ventilere rummet;
• efter at have vågne op, skal du ikke lyve længe i sengen.

Hvis du regelmæssigt bryder tilstanden og bruger et minimum af tid til at sove, vil det være svært snart eller senere, og det vil være svært at komme sig. For at undgå dette skal du bare lytte til dig selv og følge instinkter.

Jeg ignorerer ønsket om at sove Masser, du kan provokere alvorlige lidelser som mental og fysisk:

• træthed;
• manglende koncentration;
• nerve tick;
• kvalme;
• hallucinationer;
• huller i hukommelsen;
• fangst.

Fuld søvnløshed kan føre til døden, men det vil ikke ske tidligere end i 7-10 dage.

Han blev båret væk ved arbejdets proces eller undersøgelse, vi håber at alle har tid, det ser ud til, at det kun er lidt at lide og ikke falde i søvn. Men den mest offensive ting er, at alle bestræbelser er forgæves, opmærksomhed og koncentration er så faldende, at det er værd at arbejde i en størrelsesorden længere. Talrige fejl vises, de skal konstant korrekt, eller endnu værre baseret på fejlagtige konklusioner, fortsætte med at arbejde. Det bemærkes, at selv en kort hvile genopretter styrken, og så er succesen af \u200b\u200ben hvilken som helst årsag givet. Hvis en person har kroniske sygdomme, er det nyttigt at sove og om eftermiddagen, selvom drømmen vil vare en halv time.

To hovedsøvfaser er kendetegnet: dybt og hurtigt. Den mest produktive er dyb søvn, og praksis viser, at dens varighed kan justeres. Så det var høj kvalitet, er et varmt brusebad taget før sengetid, enten tre timer før du går i seng, gør fysiske øvelser, kører.

Hver af os er påkrævet forskellige tidspunkter for genopretning. Nogle nok af flere timer, vil de falde i søvn i enhver situation under alle forhold. Edison sov inden for en dag i flere minutter, men mange gange, og det var nok for ham at genoprette styrkerne fuldt ud. Men der er enkeltpersoner, som er modsatte, bruger størstedelen af \u200b\u200bdagen. Dette betragtes som en undtagelse, de fleste mennesker lider af manglen på søvn.

Normalt er 8 timer nok til at sikre, at kroppen genoprette styrke og kunne fungere fuldt ud. Hvis du bliver syg i dit liv og bor i en bestemt rytme, er den sunde alderdom garanteret. For en person er sundhed det vigtigste, uden det, ingen fordele giver mening.

Kun en lille procentdel af mennesker kan slappe af, bruge ikke mere end 6 timer om dagen til søvn. Varigheden af \u200b\u200ben persons søvn afhænger af alderen: Det er kendt, at babyer sover meget mere end voksne. Med alderen ændres tilstanden af \u200b\u200bnervesystemet, personen lider af søvnløshed og forskellige søvnforstyrrelser.

Hvis en person holder tidsplanen og går i seng på den indstillede tid i flere uger, så begynder han at arbejde "internt ur", og det bliver meget nemmere at stå op om morgenen, vågne op et par minutter før vækkeuret er tavs. Dag I dette tilfælde viser det sig frugtbare, rige følelser og positive.

Søvn er en særlig fysiologisk tilstand af kroppen, hvor reaktionerne på omverdenen er reduceret. Den positive effekt af søvn på sundheden blev betragtet som Dogma og blev ikke kontrolleret til midten af \u200b\u200bdet tyvende århundrede. Kun i 50'erne begyndte forskerne at udforske virkningen af \u200b\u200bsøvn på sundhed og gjort meget interessante konklusioner.

Det viste sig, at i en drøm anabolisme er aktiveret - processen med at danne nye højmolekylære forbindelser, de fleste hormoner, muskelfibre og endda unge celler syntetiseres. Der er en opdatering af kroppen. Det faktum, at børn vokser i en drøm, modtog således en videnskabelig begrundelse.

Derudover, i søvn, analyserer hjernen og genbruger information. I dette tilfælde fjernes overflødige og unødvendige oplysninger, men vigtig, tværtimod, absorberes. Som følge heraf genoprettes mentale ressourcer og effektivitet. Mange verdensberømte forskere bemærkede, at det var i en drøm, at ideer og opdagelser kom til dem, som derefter blev grundlaget for civilisationens fremskridt.

Søvn har sin egen struktur og består af 2 faser: langsom og hurtig, som cyklisk erstatter hinanden. I et stykke tid blev det antaget, at deprivering af en person med hurtig søvn er værre end alt, men som følge af videnskabelig forskning har forskere hentet disse oplysninger og bevist, at det afgørende øjeblik er kontinuiteten i søvn og det normale forhold mellem dets faser. Dette er det, der forklarer, at når man tager sovende piller, føler mange mennesker ikke udhvilet.

Indflydelse af søvn på menneskers sundhed

Hvis søvnvarden ikke er tilstrækkelig, reducerer en person effektivitet og øger risikoen for at udvikle forskellige sygdomme. Hvad der forstås under udtrykket "tilstrækkelig varighed" og hvor stor effekten af \u200b\u200bsøvn på kroppen, vil vi se lidt mere.

Hjertesygdomme.

Kliniske undersøgelser har vist forholdet mellem kardiovaskulære sygdomme og søvnvarighed. Hvis dens varighed i lang tid er mindre end 7 timer om dagen, øger risikoen for to og en halv gange. Paradoksalt nok, men videnskabelig kendsgerning: Hvis en person sover mere end 10 timer om dagen, påvirker det også hjernen negativt, men risikoen øger "total" en og en halv gange.

Øget vægt og risiko for fedme

Fedtceller producerer leptin - et hormon, som er ansvarlig for at spare energi. Peak af produktionen af \u200b\u200bdette hormon falder natten over, og hvis dvaletilstand er brudt eller en kort søvn, produceres et lille hormon. Kroppen indser, at han bevarede lidt energi og begynder at gemme den i form af fede aflejringer.

Alle afbalancerede vægtreduktionsprogrammer er ikke kun rettet til normalisering af ernæring og fysisk aktivitet, men også at regulere arbejds- og rekreationsordningen. Det antages, at efter fuldbygget fysisk aktivitet bliver søvn dybere, der er en langsom fase i det - det er under hendes hovedmængde af leptin.

Reducere libido og styrke

I tilfælde af forstyrrelse falder mænd niveauet af testosteron, og som følge heraf er seksuel attraktion reduceret, problemer med erektion forekommer. Den første anbefaling, som gives af andrologiske læger til deres patienter i sådanne tilfælde, er, hvordan man sover og normaliserer din drøm.

Soveffekt på ydeevne

Virkningen af \u200b\u200bdvaletilstand er særligt stærkt påvirket af arbejdstagere af mental arbejdskraft, da der i løbet af natten rekreation er en behandling af oplysninger opnået pr. Dag. Hvis en person er frataget søvn, vil hjernen simpelthen ikke absorbere nye oplysninger og færdigheder. I det mindste er denne version nøjagtig de versioner af moderne neurobiologer. Ifølge nogle data svarer en hjerneaktivitet, der ikke har sparet 17 timer, til niveauet af en person, hvis blod er 0,5 ppm alkohol, og dagen uden søvn svarer til 1 ppm.

Under de forskellige undersøgelser blev det afsløret, at eleverne efter en fuld søvn havde forbedret læringsevner, de var mere effektive med matematiske opgaver, mere succesfuldt undervist fremmedsprog og bedre absorberet materialet, der var gået på tærsklen.

Effekten af \u200b\u200bdvaletilstand afspejles i fysiske arbejdstagere. Især i tilfælde af mangel på nat hvile, øger de risikoen for skade, og produktiviteten reduceres.

Hvordan man normaliserer sønnen.

Den nødvendige varighed af søvn for hver person er individuel. For at bestemme sin norm anbefales det at gøre følgende eksperiment. Gå i seng 15 minutter før din sædvanlige tid. Hvis der ikke er behov for trivsel i løbet af ugen, skal du tilføje til denne gang i yderligere 15 minutter og se efter et år i en anden uge. Fortsæt med at tilføje et 15-minutters interval til natten søvn, indtil du føler at du vågner op.

Derudover er det først og fremmest værd at være opmærksom på dagen på dagen. Toppe af fysisk og intellektuel aktivitet er bedre at koncentrere sig om dagen og forlade aftenen til hvile og afslapning. Også om aftenen er det værd at begrænse og følelsesmæssig belastning.

Der gives stor betydning for at falde i søvn på samme tid. Samtidig skal disse handlinger ledsages af et bestemt ritual. For eksempel kan du komme ind i reglen lidt aftenvandring, luftrum, vask osv. Takket være sådanne enkle handlinger vil kroppen ubevidst forberede sig på hvile, hvilket betyder, at drømmen kommer hurtigere og vil være dybere.

Ofte, efter normalisering af søvn, er det generelle velvære forbedret, nogle kroniske sygdomme trækker sig tilbage, stemningen stiger. Pas på din krop og meget snart vil du føle håndgribelige ændringer.

Under søvn er en person ikke alder, og hjernen analyserer, beslutter på hylderne og "fordøjelsen" de seneste begivenheder, der opstod i vores liv. Det er på grund af denne aktivitet, vi ser drømme, og vi kan finde svar i dem, de spørgsmål, der er plaget os. Folk kreative blev ofte delet af, at plottet af deres fremtidige bøger, digte, billeder af malerier, tekniske strukturer kom til dem i en drøm. Det er kendt for hele eksemplet, da D. Mendeleev drømte om en periodisk tabel af elementer.

Virkningen af \u200b\u200bsøvn på et menneskeligt liv

Søvnsvarighed er individuel for hver person. Nogen at sove, grabs og et par timer om dagen, og nogen føler sig brudt, hvis det giver søvn mindre end 8-9 timer. Napoleon troede, at det var nødvendigt at bruge på en drøm "fire timer - en mand, fem - en kvinde og seks - kan kun sove en idiot," og Leonardo da Vinci er tilgængelig til enhver tid på dagen for at være tilgængelig for Nye ideer, sov kun 15 minutter hver 3-4 timer. I modsætning hertil tog Einstein at sove i 12 timer om dagen.

Det er ubestrideligt en ting - søvn er nødvendig. Søvnmangel er lysende afspejlet på menneskelig vitalitet. På grund af den konstante mangel på søvn bliver den fysiske krop træg, huden taber tonen og elasticiteten, de blå cirkler vises under øjnene, kroniske sygdomme forværres. Primære instinkter kan være lyse - for eksempel vil jeg altid spise. Dette skyldes, at personen har brug for energi til liv og søvn, som en af \u200b\u200bdets hovedkilder, er blevet valgt. Og kroppen søger andre måder at genopbygge kræfterne på.

Med mangel på søvn, angst, overbevished, irritabilitet, frygt, er alarmerne manifesterede, obsessive ideer manifesteres. En person mister en følelse af virkelighed og evnen til at fokusere. I en sådan tilstand kan de kontrolleres. Det er nødvendigt at sove omhyggeligt, overholder en bestemt tilstand. Han er trods alt en forsvarer af vores helbred.

Om drømme og deres sorter

Det antages, at den, der går i seng til tolv nat, langt længere bevarer ungdom og skønhed. Derfor sover, indtil midnat kaldes sovende skønhed, og efter midnat - noget helbred.

Søvn har sine vekslende faser af langsom og hurtig søvn. Under en hurtig søvn behandler hjernen de modtagne oplysninger om dagen. I denne fase ser en mand en drøm, og hvis du vågner op, fortæller han klart om, hvad han drømte. Forskere hævder, at alle ser drømme, bare ikke alle husker dem.

I midten af \u200b\u200bdet sidste århundrede blev det antaget, at sorte og hvide drømme ser normale mennesker, og dem, der er tilbøjelige til at skizofreni eller er på randen af \u200b\u200bgalskab, ser de farvede drømme. Men siden med tiden, ifølge statistikker, var den procentdel af mennesker, der ser farvede drømme, konstant øget, forskere måtte ændre sit synspunkt.

I øjeblikket er der ifølge nogle undersøgelser en direkte afhængighed mellem evnen til at se og huske drømmene og udviklingen af \u200b\u200bintelligens. Det menes også, at alle ser farvede drømme, de gør simpelthen ikke lyst malet. Den følelsesmæssigt mand og mere aktive hans livsstil, den lysere han ser drømmene. Du kan gøre den omvendte konklusion, hvis du er skudt lyse og farverige drømme, men det ser ud til, at der ikke er noget interessant i livet, er det værd at se og ændre din holdning til, hvad der sker.

Det antages, at den søvnige drøm fra en persons fødsel består af lugte, lyde, taktile og smagsfornemmelser.

Sådan fortolker du din drøm?

I gamle kulturer troede, at drømmene blev sendt til en mand med guderne, og kun præster, shamaner eller orakler kunne dechifrere dem. Videnskabelig interesse for drømme manifesterede sig i slutningen af \u200b\u200bXIX og tidlige XX århundreder. Udviklingen af \u200b\u200bpsykologi, fysiologi og filosofi var impulsen til ham. Procedurer Z. Freud blev en reel revolution i dekodning af søvn. Dens vigtigste støtte var, at drømme er de ønsker, der er udstedt til frihed, for det meste seksuelle, der undertrykkes af en person i det virkelige liv. Selv hvis i en drøm så en mand en vase med blomster eller et barn, der gik på vejen, havde fortolkningen af \u200b\u200bprofessoren stadig seksuel undertekst.

Er det værd at behandle dine drømme alvorligt? Tror du Dreambooks eller Talmudam Z. Freud? Mest sandsynligt kan den bedste tolk af hans søvn være den, han drømte. Dechiffrering af de modtagne oplysninger, det er værd at stole på ikke kun på de symbolske billeder, som en person så i en drøm, men også på, hvad han tænkte på dagen før, hvilke erfaringer og begivenheder blev forfulgt af søvn i sit virkelige liv. Er ikke forårsaget af en drøm med erfaren stress. Også værd at være opmærksom på de eksterne faktorer, fordi mareridt, for eksempel kan drømme om en person på grund af det faktum, at han sover i et dårligt ventileret rum, dvs. Føles fysisk ubehag.

Ifølge statistikker er der en række drømme, der ser alle mennesker uden undtagelse: nedfaldet af tænderne, faldet fra højden, flyvninger, fejl i eksamenerne, menneskets død, forfølgelse, situationer i skolen eller på arbejde , etc.

Det menes også, at en person i en drøm ofte oplever negative følelser (en følelse af angst, frygt osv.) End positivt. Selvom, måske, som i det virkelige liv, positive, kræver lette følelser høje omkostninger og færdigheder for at redde dem end dem, der er ubehagelige og bringe smerte.

Programmering, projektion, indflydelse og styring af dine drømme kan være en metode, som du kan løse reelle problemer ved hjælp af dit underbevidste.

Brugen af \u200b\u200binkubation af drømme til at påvirke dem kan danne et sæt øvelser til implementering af bevidste drømme, eller det kan være øvelser rettet mod uafhængige løsningsproblemer. Metoden beskrevet i denne artikel vedrører forberedelsen til en bestemt drøm og ikke at styre drømmene, mens du sover. For sidstnævnte, se artiklen i wiki om de bevidste drømme. I denne artikel vil du lære at programmere dine drømme for at lede dem til at løse dine problemer og for at få inspiration.

Trin.

Tro på denne metode. Hvis du ikke er overbevist om, at han kan arbejde, så komplicerer du processen selv, fordi din grund vil være i stand til at modstå vores sind uden at lade dig sove i det forudbestemte ur. Hvis du er klar til at programmere drømmeprogrammering chance, kan det blive en uventet og inspirerende måde at bruge drømme til at løse problemer.

Vælg et problem eller en uløste situation, der præsenterer interesse for dig. Undgå tilstoppelsesproblemer, det skal være noget defineret og presserende.

Før du går i seng, beder du dit sind til mentalt arbejde på problemet spændende dig under søvn. Glem ikke at bede ham om at arbejde på løsningen eller udsigterne for udviklingen af \u200b\u200bsituationen.

Bestemme hvilken metode der passer dig mest. Nedenfor er to metoder til "programmering" og indflydelse på drømmene. Hver af dem er lige så effektive, bare disse er to forskellige tilgange, og du bestemmer, hvilken en er egnet til mere, så du vil blive påkrævet ved hjælp af retssag og fejl for at studere programmering og styring af indholdet af dine drømme. Tilhængere og modstandere har begge metoder.

Rensende bevidsthed fra alle tanker.

1. Fjern alle tankerne om problemet fra din bevidsthed. Andy Baggott mener, at det ikke giver mening at fortsætte med at tænke på det samme problem, hvis du vil give sin beslutning til dit underbevidste. Et af hovedproblemerne i din vågne bevidsthed er, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at stoppe med at fokusere på det spændende problem, vil du være svært at falde i søvn, og resultatet vil være overarbejde. I stedet anbefaler han at udsætte alle tankerne om problemet, der kræver en løsning, og overlader det til dets underbevidste under søvn:

   • Læs din yndlingsbog.
   • Skriv et digt eller uddragsprosa. Eller skriv et brev til en ven.
   • Tal med nogen om nogen ting, undtagen problemet spændende dig.
   • Tilbring tid med dine kæledyr eller læs dit barn en bog for natten.
   • Prøv at undgå spændende faktorer som tv, film, videospil osv., Fordi du risikerer at se dem i en drøm hele natten.
   • Påmind dig selv, at hvis du stadig undlod at komme med en løsning på problemet, vil den styrket meditation ikke hjælpe dig. Har tro og stoler på dit underbevidste.

2. Prøv at falde i søvn. Løgn og slappe af. Udsætte alle de fremmede tanker om dine problemer og forsøge at falde i søvn.

Fokusere på problemet før sengetid

Lig, slappe af og fokusere på dit problem, som du gerne vil løse eller søge efter den nødvendige inspiration.

Luk dine øjne og forestil dig nøglebilleder til din søvn. Hvis du undlader at gøre dette, skal du læse dine programmeringsoptegnelser (hvis du gjorde det) igen, forestil dig lydene i baggrunden for det billede, du ser, og hvad du føler.

Skub med disse billeder og lyder i dit hoved.

• Prøv at sove i et roligt sted, undgå eventuelle distraherende faktorer.
• Glem ikke om små detaljer, de er også vigtige.
• Måske vil du ikke være i stand til at påvirke drømmene i en vis tid, men ikke forlade dine forsøg.
• Fortæl i mørket og stilhed længe før du går i seng, på dette tidspunkt rulle søvn i bevidstheden og langsomt flyde afstanden.
• En simpel måde at skelne en drøm fra virkeligheden på er at fortsætte med at sove noget symbol på din hånd, før du går i seng. Falder i søvn, tænk på hvad "Når jeg ser på mine hænder, vil jeg forstå, hvad jeg sover" eller om noget sådan. Hvis du vågner op og forstår, at det ikke virker, så prøv det endnu. I sidste ende vil du tænke i en drøm "min hånd!" Og bevidste drømme skal begynde.
• Prøv at placere et symbol på loftet eller nær sengen på et sted, som du nemt kan få adgang til. Kig på ham i et par minutter, før du lyser op, og efter det er wisched. Dette vil hjælpe dig med den bedste memorisering af dine drømme.
• Lad ham spille en stille musik forbundet med din seng.
• Oftere genlæse din drøm log.
• Hvis du husker dine drømme, så er de bevidste.