Kuidas rahulikult hoida. Kuidas hoida rahu tüli ajal

Võime ületada hirmu, segadust, rahulikult hinnata olukorda ja võtta õige otsus ning vältida ka tülrelite, skandaalidel võib olla väga hea teenindus.

Püüa mitte dramatiseerida olukorda, kus see ei ole vajalik. Mõned inimesed, eriti emotsionaalne, muljetavaldav, kalduvad liigset dramatiseerimist. Kõige raskemiku juhtumite puhul on nad võimelised igasuguse tühiku ehitama auaste peaaegu universaalse tragöödia. See kahjustab neid ja teisi, sest sellise haavatud ja emotsionaalse inimese suhelda on raske test.

Kergendage enesekeskuste tehnika, palun, et probleem ei ole nii tõsine üldse (ohtlikum), nagu te arvate. Ta ei ole väärt, et te ei närvis ja närvis teistele. Püüdke vältida kohest reageerimist ebameeldivatele uudistele või kellegi solvavatele sõnadele. Esiteks tehke mõningaid sügavaid hingetõmbeid, arvasid läbimõeldud kümme (isegi parem - kuni kakskümmend). See erakordselt lihtne meetod aitab teil rahulikult hoida, jääda viha või pahameele puhangust.

Ärge kiirustage, et teiste probleemide juurde viivitamatult pöörata, jagada oma muresid blogides, sotsiaalsete võrgustike lehtedel. Sõbrad ja hästi soovijad, tõenäoliselt süvendab oma seisundit ainult oma sümpaatiatega (sageli ülemääraste) ja juhuslike partitsiooniliste ja lihtsalt mitte liiga arukate inimestega, võib teid naeru tõsta. Rahu ei lisata selgelt.

Kuidas õppida emotsioone kontrollima

Vältige seda, mida see närvis ja mures. Postige ise. Millises olukorras, millistel tingimustel on teil kiirem, on võimelised konfliktida? See võib olla midagi: kellaaeg, teenindus- ja siseküsimuste töökoormuse tase, nälja tunne, peavalu, tüütu müra, ebamugav lähedased kingad, suhtlemine ebameeldivate inimestega jne. Välja arvatud need tegurid või vähemalt proovida neid minimeerida. Ja vastupidi, kasutage asjaolu, et sa rahustab rahumeelset riiki, olgu see vaikne väike muusika, lugedes oma lemmikraate või aromaatset vanni.

Oleme sagedamini värskes õhus, proovige läbi viia mõõdetud ja tellitud päevapäeva. Isegi suure töökoormusega on väga oluline pöörata tähelepanu täieõiguslikule ja magamisele. Kuna suurenenud närvilisuse põhjus on konflikt sageli elementaarne füüsiline ja närvisüsteem.

Maailm maailmas dikteerib oma reegleid. Lõpmatu infovoog, suur hulk kontakte, raske töögraafik muutub depressiooni, häirete, ärevuse põhjuseks. See muutub veelgi raskem olla veelgi raskem, sest see tähendab provokatsioonide suhtes mitte alistuda, jääda piisavaks, et hoida oma emotsioone kontrolli all. Selleks piisab mõne lihtsa harjutuste mäletamiseks.

Juhendamine

Kontrolli oma hingamist. Hingamine sujuvalt ja sügav. See aitab jääda lõdvestuda. Kui midagi või keegi üritab teid iseendast välja tuua, hingake sügavalt ja hingake viha toime tulla.

Ärge elage oma arvamuse ja teiste inimeste kohta, eriti kui nad on ebameeldivad. Kui keegi üritab sind lõigata, jätke see negatiivne kriitika kõrvad mööda ära. Võtke ära ja lülitage kõik huvitav õppetund, mis on teie ja teie tähelepanu väärt.

Keskenduge oma huvitavatele asjadele. Ärge võtke oma vigu. Püüdke vältida oma energia kulutamist selle kohta, mida te ei taha teha, võib see olla põhjus häirete ja viha jaoks.

Ärge näidake oma emotsioone. Nad võivad tugevalt ära hoida ja pakkuda ebameeldivaid hetki. Näita emotsioone tähendab oma puuduste paljastamist. Ja see on otsene eesmärk mõju patsiendile.

Tehke hea tegu. Hoolitse mahajäetud loomade eest, tegeleda heategevusega, aidake vaestel. Teiste rõõmu ja siiras tänu tuua rahulolu ja sisemise harmoonia.

Video teemal

Märge

Kui te muutute liiga ükskõikseks või külmaks, teised ei mõista ja eristavad sinult.

Kasulik nõuanne

Rohkem magada. Samuti proovige teha meditatsiooni, jooga või lihtsalt istuda lõõgastavas mullivanndes. Aroomiteraapia rahustab ka suurepäraselt.

Elus on olukordi, kui tundeid on väga raske toime tulla. Samal ajal võib liigne emotsionaalsus põhjustada soovimatuid tagajärgi.

Juhendamine

Teil on lihtsam hoida rahulikult igas olukorras, kui olete teadlik vajadusest kontrollida oma emotsioone. Tunnete vangistuses saate seda teha või öelda, mis siis on kibedalt kahetsusväärne. Lisaks sellele on võimeline loogiliselt mõtlema, ratsionaalseid lahendusi ja õigesti toimima järsult nõrgendab, kui olete sõltuvuses asjaomasest murest.

Püüa mitte töödelda liiga tõsiselt tühistada. Kui isik on oluline isiku jaoks, elukohas on kergesti koputama teda rut. Samal ajal on üksikisik, kes suutis arendada mitmeid filosoofilisi seisukohti asjade kohta, suudab raskes olukorras rahulikult hoida rahulikult.

Töö oma enesehinnanguga. Kui sa usud ennast, oma tugevuses, leiad veendumuse, et me saame toime tulla kõige erinevamate muredega, mis võivad teie elus osaleda. Ja vastupidi, kui kahtlete ennast ja konfigureerite ennast ebaõnnestumiseks eelnevalt, on teil raske asjaolusid vastu võtta ja mitte samal ajal närvis.

Vabaneda harjumusest dramaatika olukorda ja ennast ennast. Suunake oma kiire fantaasia produktiivsemaks kanaliks. Ärge sirvige kõige ebasoodsamaid võimalusi sündmuste arendamiseks. Selline meeleolu lisab teile ainult ärevust ja ärevust. Kui te tunnete, et te panete paanika, kui isegi midagi ei juhtunud, peatage ennast ja kohtuge loogiliselt, mis on teie seisundi põhjus. Vaadake oma mõtteid.

See juhtub, et inimene on olukordades närvis, ei ohusta ta. Kui olete sellist kalduvust märganud, tulge sündmuste arendamiseks kõige ebasoodsama sündmusega. Nii et te veenduge, et teie elu ja julgeolek taga kiusab midagi. Ülejäänud probleemiga saate teie enda toime tulla.

Pea meeles, et tõeliselt kriitilises olukorras mobiliseerivad kõik teie keha sisemised reservid ise. See on teie aju kaitsev funktsioon. Tehke oma keha usaldust ja ärge kartke seda, mida pole veel juhtunud. See on teie ärevus ja mitte välised asjaolud on teie peamine vaenlane, võitle teda.

Turvaline ja mõelge vaba tegevuskava suhtes ebaõnnestumise korral. Tõenäoliselt ei vaja ta sind. Aga teades, et teil on väljapääs, siis annate teile meelerahu ja usaldust. Jällegi ebaõnnestumise korral ei saa te ka palju ärritunud, vaid lihtsalt hakkavad tegutsema teise strateegiaga.

Vaidluse tulemus kõige sagedamini määrab ühe osaleja ettearvamise. Külm pea võimaldab valida parimaid argumente, samuti tuua kõige veenvamad argumendid. Kuid vaidlus ei ole nii lihtne külmaverega jääda.

Et jääda külmaverega, siis ei tohiks alistuda emotsioone. Vaidluses muudavad selle väga keeruliseks, eriti kui vestluspartner ei püüa isegi sind kuulata. Sellises olukorras on end uskumatult lihtne välja tulla: see on vaid vähe minna oma emotsioonidest. Selle vältimiseks proovige ise kontrollida. Analüüsige oma mõtteid hoolikalt irooniliselt ravida kõiki kommentaare ja rünnakuid, ärge kartke seda korrata.

Hingata paremale

Isevõimalus meenutab lihaseid. Mida aktiivsem on see kaasatud, seda nõrgem muutub aja jooksul. Seega, kui esimesel vaidlusel te võiksite vastasele piisavalt reageerida, siis lähemale lõpule on tugev soov murda ja karjuda. Aju prefrontaalne koor on enesekontrolli eest vastutav. See on selle tegevusest suuremale astele.

Parim viis mittevajalike emotsioonide ja taastamise juhtimise juhtimiseks on hingamine. Kiire rütm aitab aktiveerida lihaste aktiivsust, aeglaselt - aju. Seega, kui te tunnete, et te alustate tüütu ja lähete teise vaidluse liikme juurde, siis lihtsalt aeglustab hinge. Tehke mõned sügavad hinged ja hingavad välja. Proovige nii, et iga kord, kui hingamine tsükkel möödas enam.

Kaaluma

Teine võimalus enesekontrolli ja erapooletu suhtumise taastamiseks vaidlusele on arvutada. See mehhanism ei ole veel täpne teaduslik tõlgendus, kuid on tavaline mõelda, et konto aitab ajul oma tegevust teha. Kui teie pea putru või täielik kaos, siis arve on parim lahendus.

Esialgu lugege lihtsalt kümneni. Selle tehnikat saate ühendada hingamisega. Näiteks, et teha 3-4 arved ja seejärel veel 5-6 välja hingata. See võimaldab teil lühikese aja jooksul häirida ja taastuda. Te ei tohiks olla liiga häiritud kulul, vastasel juhul võite kaotada vestluse olemuse.

Rääkima aeglaselt

See võimaldab teil rohkem mõelda vestluse sõnadele ja saate valida ka palju tugevamaid argumente. Mitte mingil juhul ei pea kiirustama. Mõnikord võib kiire fraas teile kallis maksta. Parem on lohistada paar sekundit, et mõelda vastusele, mis kohe kinnitatakse koristatud fraasi.

Jahutamine vaidluse ajal aitab ka säilitada selge teadlikkus oma seisukohast. Kui sa lihtsalt ümberpöörajad ümber lükate, ei saa emotsioone vaevalt hallata. Sõna konkreetse positsiooni ja jääda. Nii ei saa te suulise vastuolu ajal mitte ainult piisavalt kinni pidada, kuid teil on rohkem võimalusi võidu eest.

Video teemal

Haigus, kui tihti sa pead kaotama ja siis kahetse seda? Eriti selle suhtes kohaldatakse muljetavaldavat ja tasakaalustamata olemust, millest nad ka kuulsid: "iseendast" või "lendas rullidest." Aga kuidas õppida, kuidas tulla toime stressirohke olukorraga ilma närvisüsteemi eriliste raputamisteta?

Te olete huvitatud koheselt tutvuma:

Haigus ja kasvatus

Kontrolli kaotamine oma emotsioonide üle - endokriinse süsteemi ja aju vastus stressiks, mis tekitab keha keerulisi keemilisi protsesse. Lihtsamalt pane, kogu hormoonide asi. Aga miks on mõned võimelised kontrollima oma käitumist tüli ajal ja teised konfliktid lõpevad vapper, toite või halvemate, haigete ja rusikate hullem?

Enese austus on võime rahulikult mõtlema emotsionaalse stressi tipptasemel ja see võime on puhtalt üksikisik. Paljudes aspektides sõltub see käitumisviisilistest stereotüüpidest - sotsiaalsetest ja kultuurilistest hoiakutest, mis on väikestest aastatest vaktsineeritud. Ja asjaolu, et esimese halva tooni märk teise - normina. Seepärast jälgime sarnastes olukordades täiesti erinevat reaktsiooni.

Muud mitte vähem olulised tegurid mõjutavad meelerahu säilitamist: psüühika ja närvisüsteemi tunnused, stiimuli tugevus (kui tõsine on stressirohke olukord), füüsiline seisund. Kui te olete näljane, liiga väsinud, teil on peavalu või mullivann, midagi on uskumatu kodus või juhtus ... On üsna loomulik, et see on väga raske piirata.

Arenenud enesekontrolli plusse ja miinuseid

Isik, kes suudab oma emotsioone kontrollida, ei häbeneda tema tasakaalustamata käitumise eest. Ja see on suur pluss. Kuid kui palju ta lõpuks võitis?

See on juba ammu tõestanud suhted negatiivsete emotsioonide ja tervisliku seisundi vahel üldiselt. Hoolikalt varjatud riigi kirgi, järk-järgult akumuleeruvad, viivad närvisüsteemi ammendumiseni. Erinetamatu agressioon varem või hiljem teeb end tundnud vormi, suurema ärrituvuse või haiguse vastuvõtmisega.

Arenenud meelerahu põhimõte kehtib: Kõik on mõõdukalt hea. Seetõttu ei ole vaja alati hoida end labakindad, on vaja anda tahe emotsioone aeg-ajalt. HüperControl on ka ohtlik asjaoluga, et see muudab inimese pidevalt nõudliku hoiaku plaadi ja teistele ja kogunenud negatiivsele splashile nõrgemale. Psühholoogid väidavad ka, et teadmatus toob kaasa kael, õlgadesse ja seljatesse lihasvalu ja spasmi. Ja mõnikord on stressi tühjendamise võimetus ja alkoholismi arendamine.

Kontrolli kaotamine

Teatavatel juhtudel, kui isik kaotab oma meelerahu täielikult, täheldatakse erilist psühholoogilist vastust. Emotsionaalsete pingete tipus on kaasas kiire südame rütm, pearinglus silma silmis, tunne, et pea üritab nüüd plahvatada, mille järel tuleb nõrkuse tunne. Kui sa jäävad sellisesse riigi regulaarselt, tähendab see, et teie närvisüsteem ei ole valmis koormatele, mida te teete ja annab ebaõnnestumise. Reeglina on vaja psühhoterapeudi professionaalset abi.

Kuidas hoida kompositsiooni ja "vabastate auru"

Et oleks võimalik kontrollida negatiivseid emotsioone, peate selle kulutama. Närvisüsteemi "lähtestab" stressi une ajal, aktiivne puhkus, sugu või sport. Mõned aitavad lõõgastuda adrenaliin puruneb õudusfilme vaatamisest, bungee hüpped või rull-veeremist. Selleks et mitte langeda konstantse stressi olekuni, peate leidma tõhusa viisi, mis on kogunenud negatiivsed.

Püüa mitte koguneda olukordi, kus sa pead andma viha, veenev ennast, et kõik on korras ja midagi ei juhtunud. On vaja toota füsioloogiline vastus stressile, "arvete auru" ei nutt, vaid agressiooni väljendamise tsiviliseeritud vormi abil. Püüdke võita vastane spordis või intellektuaalses mängus või vastata oma lungidele söövitavate fraasidega, kuid rahulik toon. Kui te tunnete, et on liiga palju negatiivset energiat, saatke see rahumeelsete eesmärkide saavutamiseks: raevu soojus, lahendage need küsimused, mille jaoks tavalises riigis ei ole piisavalt julgust.

Juhul kui õigusrikkujale vastamine on väärt, vabanege emotsionaalsest stressist vabanemisest fitness Club, bassein, sörkimine pargis või spaa. Äärmuslikul juhul sobivad tavaline padi, mida saab kodus suurendada.

Kuid kõik need tegevused aitavad siiski lühikese aja jooksul ainult rõõmustada. Nad ei suuda keha stressi tagajärgedest päästa. Lisaks kulutatakse palju vägesid sageli oma emotsioonidele, mis mõnikord ei piisa. Kõik populaarsed meetodid, mis aitavad ise kontrollida, on ainult abivahendid. Spetsialist peaks tooma tühjendatud närvisüsteemi.

... ärge segage mõjuta

Inimesed kipuvad segama enesekontrolli kaotuse mõistet mõjutava seisundiga. Mõju on absoluutne kontrolli kadu, kiire kaitsereaktsioon, millega kaasneb kõige tugevamad kogemused. Vilkuv seisundi mõju mõju, inimene on võimeline tegutsema, absoluutselt see ei ole tema jaoks omapärane: venitada välja põletavast maja stocilogrammi naabri, ületada vaenlane, palju parem füüsiliselt ... pärast seda, kuhu jõuabub Ja kogenud mõju on täielikult või osaliselt sündmuste kohta, mis juhtus temaga sel hetkel..

Mitmed võimalused kompenseerimise tagastamiseks

Mida teha, kui tunnete, et emotsioonid kiireks squall uputama teid ja hakkab välja minema? Kuidas lühikese aja jooksul iseenda kontrolli tagastamiseks ja mitte mõttetu tagasi pöörduda? Selleks on psühholoogid välja tulnud lihtsate tehnikatega:

- visualiseerimine. Püüdke maha suruda ebameeldivaid emotsioone meeldivate mälestustega või fantaasiatega. Kujutage ette, et sa oled Azure ookeanil ja imelihtne imelihtmes, merevee soola tilka. Isegi seksuaalsed fantaasiad võivad liikuda.

- kujuteldav pilt. Pöörake kujutlusvõimet ja kujutage ette oma kurjategija (juht või rahulolev klient) Superman kostüümi naljakas koomiksiraamatu kujutis, teeb temast Chebuathka kõrvu, millel on kollased sokid ja aluspüksid lille- või balletipakendiga.

- Lõõgastus. Isegi kui olete tugevalt pinge, proovige täielikult lõõgastuda kogu keha, eriti näo, kaela ja õlgade lihaseid. Kujutage ette, et sa raputad võrkkiik või lihtsalt lennata. Keskenduge oma tundetele.

Elu on üllatavalt mitmekesine ja küllastunud, kahjuks mitte ainult positiivne, vaid ka negatiivne sündmus. Jääda rahulikuks igas olukorras, ma tahan kõigile ja kõigile, kuid selgub mitte kõik.

Alates algusest peale tuleks selgitada. Kas soovite jääda rahulikuks? Tõenäoliselt ainult negatiivne(Ägne, kurja, tüütu, hirmutav ja nii edasi) olukordades? On ebatõenäoline, et näiteks tüdruk, olles kuulnud käte ja südamete ettepanekut, mõtleb: "Ei rõõmu! Rahulik, ainult rahulik! ". Olukordades, meeldiv ja positiivne soov, vastupidi, olla nii rahutu kui võimalik. Õnnest hüpata inimesed ülemmäärale ja karjuvad "Hurra!" Kõik,

Võib-olla ülesanne on isegi kitsam. Mitte "jääda rahulikuks igasuguses negatiivses olukorras" ja "õppida mitte nutma" / "Õpi mitte solvata" / "õppida, kuidas piirata viha" ja nii edasi, sõltuvalt sellest, millist probleemi on mures.

Rohkem kindlastiÜlesanne on võimalik kindlaks määrata eesmärgi, töö suuna, seda parem.

Tuleb mõista, et riigi saavutamiseks, kui absoluutselt midagi ei muretse ja ei viitsinud - see on samaväärne sellega, mida ennast ära jätta kõik Emotsioonid ja halb ja hea.

Impassiivne isik ei saa pidada olümpiavastast olukorda stressirohke olukorras, positiivselt muutumas väljendusrikas, emotsionaalne ja tundlik. Täieliku rahuliku saamine on kattumine, mis püüab budistlikke mungasid.

Ei ole vajalik Püüdke igas olukorras absoluutse rahulikuna. Siis rahulik, millele see näib olevat tegelikult võime targalt, mõistmise ja vastuvõtmisega Vaata õnnetu asju, mis toimuvad ümber ja negatiivseid emotsioone, mis on sündinud duši.

Rahulik kui oskuste ja iseloomu tunnus

Rahulik on hämmastavalt erinev asjaolust, et isik, kes tunneb oma põnevat emotsiooni, on teadlik, kuid ta teab, kuidas seda omada, ta ei ole tundmatu, vaid tasakaalustatud.

Võime jääda rahulikuks põnevates olukorda Tainas on seotud võimega kontrolli emotsioone. Paljudel viisidel kattuvad need kaks oskusi. Kuidas kontrollida oma emotsioone, loe artiklis. Seal leiate täiendavaid praktilisi soovitusi, kuidas rahulikult hoida.

Üks inimene on iseloomu ja temperamentide tõttu jäänud surnud lihtsamaks, teised on raskem. Võime säilitada rahulik sõltub ka kõige põnevam olukord, selle ulatus, kestus, korratavus ja keerukus.

Rahulik nõuab kogemus, vaimne tugevus ja tarkusSeepärast on vanem mees seda rahulikum. Rahulik ise läheb aastate jooksul, kuid ta saab õppida ja õppida ja igas vanuses õppida ja õppida.

Õpi rahulikust tähendab kindlustama Enne erinevate tulevate pingete ja ärevuse eest. Ennetamine on alati parem võidelda raskustega. Kuid raskused on erinevad, nii et sada protsenti garantiid, mis olles õppinud rahulik, suudab toime tulla iga põnevusega, mitte.

Kindlasti ainult see, mida sagedamini ja parem suudab säilitada meelerahu stressirohke olukorras, vähem Sellised olukorrad erutab!

Oskuste omandamine koolitus, Hinnata kordumist, koolitust ja praktikas saadud teadmiste konsolideerimist. Pärast oskused on võimalik välja töötada, siseneb see harjumuse ja harjumus mõjutab iseloomu. Sel moel võite tulla rahulikuks, kuidas iseloomuskahjustus.

Mis on see teadmine, kasutage praktikas, mis aitab jääda rahulikuks probleemiolukorras?

Kolm rahustamise reeglit

Mitte olla närvis ja püsida rahulikult põnev olukorras, psühholoogid soovitavad meeles pidada määrused:

1. Signaali reegel "Stop!". Soovitatav on välja tulla teatud signaali enda jaoks, mis on kangi lülitumise "rahulik" režiimi. Oleks tore meeles pidada, millisetes olukordades selgus kiiresti rahulikuks taastamiseks. Mis see olukord on ja sellega, mida (millise elemendi, tegevusega) on see seotud?

Paljude inimeste jaoks on signaal juhtima end tasakaalustatud olekusse - telefonirõngas.

Näide. Abikaasa karjub tema abikaasa ja lööb roogasid, kuid äkki helistab telefonile oma telefonile ja keegi tahab temaga rääkida ja boss rääkida. Kas naine saab rahuneda? Sest teise! See ei raiska ainult, vaid muutub täiesti muutub heatahtlikuks ja armas!

Protokollis, kui mure ületab, peab pea "rõngas" pehmendav ja helistamise tagastamine heli andurile. Selline signaal võib olla ükskõik milline pilt: valguslüliti, kerge pirn, koputus uksele, äratuskell, keeratav ventilaator, langev lumi - midagi, mis on seotud vajadusega rahulikuma või rahu järele.

1. Reegel "Ära kiirusta! " Kes mõistis elu ei kiirusta. Kiirusta vähendab tehtud meetmete kvaliteeti ja nende summa ei suurene (see ainult tundub!), Kuid kõige olulisem on see keha kiirustades üle ajuNagu väljendatuna põnevuse, müra, paanika, ärevuse, agressiivsuse.

Selleks et mitte tunda kiiret ja põnevust stressirohkes olukorras, peate liikuma, tegutsema ja rääkima kesk- või aeglane tempo. Töötamine ja karjumine!

Harjumus rääkida valjusti ja väga kiiresti muutunud paremini rahulik ja mõõdetud kõne pool kivi vaiksem. Sa pead ütlema, et teie enda kõrvad on nautinud.

Nii et sa ei kiirusta kõikjal, vajate kõike eelnevalt planeerima Ja loota. Erakorralises olukorras peate tegutsema kiiresti, kuid mitte kiirustades, usun, et kõik juhtub ja ärge muretsege: "Mul ei ole aega!" Paanika ei põhjusta kunagi positiivset tulemust.

Lõpuks, kui see juhtus kusagil hilja või ei olnud aega, tähendab see, et see oli parem; Niisiis, alateadvuses oli olemas paigaldus "On midagi ebameeldivat" seal "ja tegelikult ilmub õigel ajal või ei olnud aega ja tahtis!

Kõik juhtub! Kõik juhtub alati õigel ajal!

1. Reegel "Analüüsige ja ei dramatiseerimist! " Väga paljud inimesed, kes omaks negatiivsed emotsioonid, hakkavad olukorra süvendama: "See on alati!", "Kõik sa oled!", "Keegi armastab mind!" - See kõik on liigne liialdus.

See ei saa rahulikult hoida, kui te ei käivitu analüüsolukorrad, kuid hakata kaebama, pahameelt, objekti, nutma ja nii edasi.

Loogiline analüüs lülitub aju "mõtlemise" režiimi, emotsioone meelega. Selle asemel, et kutsuda kohe sõbranna ja kaebama saatuse pärast, on parem mõelda üksi olukorra üle.

Projeprring Probleem on hea ainult üks kord, kõik muu on ümberkujundamine kärbeste elevant.

Mis juhtus, see juhtus, see ei ole enam oluline. Nüüd on oluline teha, kuidas probleemi lahendada. Mis põnevust ja tormi emotsioone probleemi lahendada kindlasti ebaõnnestub, peate mõtlema, kuidas kõrvaldada tagajärjed ja takistada kordumist sellise olukorra.

Kui teil on muretseda selle pärast, ei ole mingit kindlat olukorda, kuid sellepärast Üldiselt (Peres tööl, riigis) aitab segi ajada küsimus "Kas see põnevus mu elu on parem ja õnnelikum? Midagi muutub paremaks sellest, mida ma muretsen? ".

Kõik on võimatu kõike kontrollida ja seda ei saa mõjutada ega ole vajalikud! Põnevus olukorras, kus midagi ei saa muuta, tuleks asendada tahega, mis asendatakse uskumisega probleemi parimate seisukohtade parimaks ja läbivaatamisel.

Rahu tehnika

Ilma selleta tahke tööta on raske õppida raskes olukordades rahustama, kuid on abivahendid ja vahendid, mis võivad oluliselt hõlbustada enesekontrolli ja emotsioonide juhtimise protsessi oluliselt.

Aitab rahuneda:

1. Hingamine. See on isegi sügav, apertuuri hingamine, kui nina kaudu sissehingamisel mao tõuseb väljahingamisel, on tõmmatud.

2.Aroomiteraapia. Aromaatsed küünlad, aromalamps, õlid - on palju vahendeid nende põletikulise lõhnateadvuse rahulikuks. Lihtne näide: mandariinide lõhn enamikus inimestes on seotud puhkusega, ta aitab kindlasti lõõgastuda.

1. Lugemine. Aju lugemise ajal töötab eriline, rahustav sagedusrežiim, inimene on maailma häiritud ja kompangeid fantaasiamaade maailma.
2. Muusika. Igaühel on oma spetsiaalsed kompositsioonid, mis suudavad rahulikult ja tuju tõsta. Seal on ka spetsiaalselt loodud lõõgastumiseks, lõõgastuseks, une, lõõgastava meloodiate jaoks (neid saab hõlpsasti internetis leida).
3. Füüsiline harjutus. Suurepärane võimalus neile, kes armastavad elama probleemi mõtteid. Kui lihased töötavad, vabastatakse energia, kaasa arvatud negatiivne. Kõik ärevus, mis kehas läheb, vabastatakse pinge ja lihaste lõõgastumise vaheldumise tulemusena. Praegu ei ole vaja mängida piisavalt lihtsat puhastamist majas, nii et see peaks olema füüsiliselt tihedalt.
4. Vesi. Hommikul ja õhtul aitab dušš või vann ja juua puhast vett päeva jooksul. Vesi parandab ainevahetust, muudab aju töö aktiivsemaks, ühtlustada närvisüsteemi.
5. Hobi okupatsioon. See on võimalus kompenseerida negatiivseid kogemusi positiivne ja häirida.
6. Mugavus. Ma võin ärritada midagi: sulgeda kingad, kuuma riided, ebamugav tool, kelle nutma, muusika, ebameeldivate lõhnad ja nii edasi. Inimesed mõnikord isegi ei tähenda neid stiimulite või ignoreerida neid ja vahepeal nad jätkavad närvisüsteemi koostamise. Tingimuste parandamisega saate närvide rahulikult rahuldada. Võimaluse korral peate eemaldama stiimulite ja lisage rahustava elemente oma atmosfääri ja keskmise.
7. Kõnnib avatud õhus. Hapnik parandab aju tööd ja liikumine on seotud edu saavutamise suunas. Võime minna viha soojusele, et saada värskest õhust välja ja pääseb mitte ühte sõprust, armastust ja töösuhteid.
8. Sleep. Ülekoormus - sagedane murettekitav põhjus ja närvilisus ja uni on sel juhul parim ravim.

Ja lõpuks, kui on olemas võimalus mitte langeda põnev olukorda, siis on parem vältida seda vähemalt nendel perioodidel, kui puudub vägede enesekontrolli.

Kui kõige sagedamini sa kaotad kaotada rahulik?

Ära kaota. Telli ja saada link teie posti teel.

Iga inimene, kes mõistab mis tahes võimekusest, on oma tulevaste omaduste loetelu. Kui teie nimekirjas ei ole kompositsiooni, võib see artikkel aidata teil mitte ainult mõista selle võime tähtsust, vaid ka aitab selle arengus.

Kuigi kompositsioon on alati peetud tõeliselt meeste kvaliteetseks, on kasulik arendada seda ja naisi. Naine, kes kaotas oma meelerahu, põhjustab kaastunnet ja isegi armastust, mees kaotab kogu austuse. Mõnikord on enesekontrolli kaotus manipuleerimine, see sõltub sellest, millist sügavaid motiive. Sellegipoolest peaksid naised selle kvaliteedi arendama vähemalt seetõttu, et sagedane enesepiirangu kaotus on täis suurte probleemidega. Võite selgitada kõike Choleca ja jätkata ennast tappa, kuid seal on paremad võimalused.

Närviline jaotus on aeglane liikumispomm, nii et tegeleme sellega, mida see teile maksab. Väärib teatada, et kuigi enesekontrolli kaotus ei tähenda kõigil närvisüsteemi purunemist, kaotab end sageli psüühika kaotamisega nii palju, et iga uue uue te olete lähemale närvilisele jaotusele ja siis kogete seda iga kord. Umbes ja ilma põhjuseta.

Enesekontroll ja tema kaotus

Iseettepanek - See on isiku võime säilitada sisemine rahu, mitte oma sisemist reetma kõige keerukamates emotsionaalsetes ja kriitilistes olukordades. Tõmba kaotamine - see tähendab, et anda emotsioonidele, paljastada palja närvi ja reedage oma sisemist "i". Kui paned küsimuse selle kohta, miks hoiab meelerahutust, on vastus negatiivsete hetkede ülekandmine, mis järgivad selle kahjumit:

• Süü või häbi
• Kaotus mehelikkust, kui olete mees
• Närvivapustus
• Vähendage ärritava teguri taset, seda tugevam on närvilise jaotuse tunnistajaks olevate inimeste vallandamine
• Kaotus kompositsiooni saab väljendada täieliku stupor. Mees tundub rahulik väljapoole. See on närvilise jaotuse kõige ohtlikum vaade.
• Breaking suhe mees, kahjustatud asi, põletades kõik sillad tööl ja avalikus elus, moraalne langus esindatud tunnistajate häirete
• Sageliku korduse korral on südameatakk võimalik või närvisüsteemi lahti lõastab.

Enesekontrolli kaotamine reeglina ei toimu lühikese aja jooksul. See on pikaajaline protsess ähvardav tegurid. Isik, kes kasvatab meelerahu iseseisvalt, on võime lahendada esimese stiimuli esimesed märgid. Selleks, et õppida stiimulite lahustamiseks iseenesest, on vaja seda ära tunda. Paljude inimeste vaeva on see, et neil on päevaprotsessis palju negatiivseid olukordi, mida nad isegi ei märgitud - neid krediteeritakse teie negatiivse emotsionaalse kontole.

Kadunud kompositsioon kirjeldab seda tunnet punase kinga kujul meie silmade ees. Kogu kehal on täielik kontrolli kaotus, teadvus tundub, et teadvus näib keha küljelt vaadata. Inimesel on süütunne ja häbi segada segadusega, ta ei saa aru, mis juhtus. Teadlikkus on hiljem.

Kas arenenud meelerahu ajal on mingeid mingeid? Muidugi, kui te ei mõistnud, mis see on ja arvan, et on võimatu taluda midagi pikka aega. Enese austus on pidev nullimisliiklus, et nad ei koguneks. Keegi ei soovita teil taluda alandamist ja kiusamist, vaid närvilise jaotuse - halvim viis dialoogi läbiviimiseks ja probleemide lahendamiseks. Jah, ja lihtsalt ärritus mis tahes dialoogis ei võimalda teil jälgida isegi vestluse kulgu. Olles kaotanud meelerahu, võite isegi võita lahingu, kuid mitte sõda. Teiega ei ole enam midagi.

Seoskahutuse arendamise plussid

Arendada kompositsiooni iseenesest, siis ei kontrolli ainult teie emotsioone, vaid kontrollige ka teie lähedaste inimeste emotsioone, inspireerige neile usaldust ja ei kaota nägu. Inimesed hindavad tõesti sama kvaliteeti.

Hoolimata asjaolust, et me kõik armastame olla emotsionaalne, on suur hulk olukordi, kus pead juhinduma külma arvutamisega ja millel on kindel käsi. Emotsioonid peaksid olema nende aja. Asjaolu, et inimesed rohkem tähelepanu pöörama super-emotsionaalsetele inimestele ei tähenda, et nad hindavad neid.

Sa saad võimu teiste inimeste üle. Üheski keerulises emotsionaalses olukorras, kui paljud on paanika mõjutanud, näevad inimesed instinktiivselt ringi ja tähistavad rahulik inimest. Evolution ütleb neile - mine tema järel, ta teab, mida teha. Isegi kui inimene on lihtsalt segaduses, tähistab ta teie rahulikku ja kuulab teid.

Isik, kes ise arendas, on võimeline planeerima oma tegevust rasketes olukordades. Sel ajal, mil teised kaotavad oma nägu, annab see isik igale tegevusele aruande ja teab, milliseid samme ja sõnad on järgmised. Ta jääb igas olukorras.

Kuidas oma meelerahu arendada

Meditatsioon

Alati ja kõikjal. Aga mida teha, kui ta tegelikult on universaalne, kui tegemist on mis tahes emotsioone. See võimaldab teil tunnustada, mõista ja tunda oma emotsioone. Lõpuks on teil üllatunud: "Oh, ma tunnen tänu. Mis meeldiv tunne, mitte kunagi tähelepanu pöörata. " Negatiivsete emotsioone, palju raskem, kuid maksavad 20 minutit päevas, siis hiljem säästa tohutu summa raha ja aega. Lõpuks üllatate, et saate kogeda mitut tosinat emotsioone ühe minuti jooksul ja kuidas see kahjustab selget meelt.

Lõõgastumine

Kui teie jaoks esimesel on raske mõelda midagi ja istuda oma silmad suletud, lihtsalt valada, lülitage oma lemmikmuusika ja valetada. Kaks korda 10 minutit päevas piisavalt, et tuua emotsioone normaalseks.

Armasta inimesi

Rohkem kui pooled stiimulitest tulenevad asjaolust, et inimesed on vihane ja pahane. Sa võid veeta kogu oma elu katse uuesti harida neid ja te leiate parima iga inimene ja olla huvitatud sellest siiralt. Vaata inimest, kes sind alati häirib ja küsige lihtsa küsimuse "Miks?". Vastuse saanud, küsige veel neli küsimust veel neli korda. See on hämmastav, kuid kõige tõenäolisemalt lõpuks saate teada, et teie ärrituse põhjuseks on teie enda ärrituse põhjus ise, midagi, mida on lihtne kõrvaldada, kui te väga viimane vastus meelde tuletate. Sa ei ole tüütu mitte oma uskumatu sugulane, kuid mida sa ei saa teda aidata oma jalgu. Sa ikka armastad oma sugulase oma sugulane, fakt on see, et te ei tea, kuidas teda aidata. Võib-olla sa pole seda kunagi isegi mõelnud, ta lihtsalt pahandas, et sa elad elus töökohal. Täielik, mitte pealiskaudne ärrituse põhjus.

Ignoreerida väliseid stiimulite

Telefonikõne ärritab, et sa ei ole sellepärast, et see häirib töölt, kuid kuna teil on vaja vastata. Te tõstate masinale toru, sest keegi kutsus sind. Paljudel juhtudel ei muuda see kõne teie elu. Kui häirivad, ärge võtke telefoni, helistage isikuks, kui sa mõistad seda.

Samuti tasub tegutseda paljude teiste stiimulitega, kui sa lõpuks mõtled asjaolule, et nad ei saa reageerida ega nende mõju minimeerida. Kõrvaklapid aitavad keskenduda lugemisele (muusika ilma sõnadeta), lugedes tüütu uudis lakkab teid ärritama hämmastava viisil, kui te lõpetate nende lugemise.

Stiimuli nullimine

Nagu juba mainitud, on enesekontrolli kaotuse peamine põhjus, et stimunikud on kiiluvad ja seal on kindel künnis, möödub närvisõit. Seega, kui alates hommikust sündmus on teie närvisüsteemi jaoks ebameeldiv, ärge ignoreerige seda (see on juba tunginud sees) ja töötage sellega töötama. Ärge otsustage olulisi küsimusi, kui olete midagi. Mõtle, et vabaneda ärritusest ja alles pärast seda.

Võtke reaktsiooniaeg

Ärritava tekib, ärge reageerige masinale. See on eriti oluline selle ajal. Loe kuni kümme või teha paar sügavat hingetõmmet ja hingata. Koheselt reageerige ärritavatele ainult madalamatele mikroorganismidele.

Pidage meeles alati, et enesekontrolli kaotus on üheselt mõistetav kurja. Kui te seda teete, ei ole see kõik mõtet, kui te ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida ja emotsioone jälgida. Enesendustegevus on peamiselt vaimne tasakaal ja selles olekus on selles olekus, et te saate kõigis püüdlustes suurt edu saavutada.

Jäta oma kommentaarid ja anda näiteid selle kohta, kuidas enesekontrolli kaotus võib hävitada elu.

Aeg läks. Igaüks loodab ainult teie jaoks. Mis traati tuleks lõigata? Muidugi, enamik meist ei pea kunagi tegelema haavandite valikuga, kui inimeste elu sõltub õigest lahendusest. Sellised igapäevased olukorrad, nagu intervjuud, avalikud kõned ja pereprobleemid, ei saa olla mitte vähem raske, kui me ei kasutata nendega tegelemisel. Teades, kuidas hoida rahulik stressi ajal mitte ainult ei paku kohe rahustavat mõju, kuid aja jooksul aitab teil juhtida tervislikumat ja rahulikku elustiili.

Sammud

Instant Calm

Lõpetage tegemine, mida olete hõivatud. Parim viis rahuneda, kui te juba tunnete pingeid, on lõpetada stressi põhjustav teguriga suhtlemine. Mõnikord on piisav, et häirida vaid paar sekundit, et tunda palju rahulikumana.

• Enne igasuguse replica vastamist vaidluses või rasketes olukordades proovige lugeda kümnele või teha 3-5 sügavat hingetõmmet.
• Paus Paus. Näiteks kui abikaasa või tema abikaasa vaidlus on muutumas tõsisemaks, peatuma ja vabandame. Sellisele võib öelda: "Ma olen emotsioone ülekoormatud. Mul on vaja teha viieteistkümne minuti vaheaega ja siis saame vestluse juurde tagasi pöörduda." Mine teisele kohale, tehke paar sügavat hingeõhku ja alustage mõne fraasi kordumist isekasutamiseks: "Ma võin sellega toime tulla. Ma saan".

1. Keskenduge oma tundetele. Kui inimene kogeb stressi, võib keha tajuda selle rünnakuna ja sundida meid või võitlema või sõitma. Sellepärast antakse adrenaliinhormoon veres, mis kitsendab veresooned, sundides hinge kiirendama ja muutunud pealiskaudseks ja südamelöögiks. Aja jooksul saab aju harjuda sellele vastusega stiimulitele automaatselt reageerib sarnaselt.

   Teha paar sügavat hingetõmmet. Kui keha on sunnitud võitlema või joosta, võib sümpaatne närvisüsteem mõjutada hingamist. Sul võib olla raske hingata, kuid püüame keskenduda pikkadele ja sügavale hingetõmbetele. See võimaldab teil taastada hapniku sissevool veres ja vähendada piimhappe kogust kehas, nii et sa muutuksid rahulikumaks.

   Proovige lihaseid lõõgastuda. Kui isik kogeb stressi, on see alateadlikult pingutatud ja surub lihaseid, mis suurendab närvilist pinget. Kui õpid lihaseid lõõgastuma, on teil lihtsam rahulik. Lõõgastusmeetodid põhinevad erinevate lihasrühmade teadlikul stressil ja lõõgastumisel.

   Mine spordi välja. Harjutus on loomulik viis meeleolu parandamiseks, sest treeningu ajal tekitab keha endorfiinide - rõõmuhormoonide. Mitmete uuringute tulemusena leiti, et tavaline sport teeb inimese rahulikumaks ja õnnelikumaks. Mida iganes te valite (töötab, võimlemine, jooga, võimsuskoormused), proovige pühendada vähemalt 30 minutit iga päev - see aitab teil lõõgastuda.

   Otsi stressi allikat

   1. Mõtle, kuidas tunnete stressi. Sul on palju erinevaid sümptomeid stressirohke olukorras. Kui sa tead, mida oodata, saate juhtida närvilist pinget. Kõik reageerivad stressi erinevates viisides, kuid on üldisi ilminguid.

      • Psühholoogilised ilmingud hõlmavad kontsentratsiooniprobleeme, mäluga, hajutatud tähelepanu, otsustamatuse, loominguliste võimete halvenemise, kogemuste või sagedaste mõtete halvenemise halvenemist.
      • Emotsionaalseid märke loetakse plastilisuseks, ärritukslikuks, meeleolumuutusteks, ebatavalistest tundlikest, kaitsemeetmetest, motivatsiooni puudumisest, soovist lükata juhtumeid hiljem, ebakindlusele ja madalale enesehinnangule, meeleheitele, närvilisusele, närvilise treemorile, uncharacteristlikule agressiooni või vihale.
      • Füüsilised omadused hõlmavad valu, immuunsüsteemi nõrgenemine, kaalu muutused, unehäired, paanikahood, ammendumine, väsimus, seksuaalse soovi puudumine.
      • Käitumismärgid hõlmavad unustamatust, puudub muret ise, keeldumine suhtlemisest, une purustamisest, suhetes probleeme, suutmatus juhtida oma aega, motivatsiooni puudumist, alkoholi, nikotiini või narkootikumide kuritarvitamist riigi hõlbustamiseks.

   2. Leia oma stressi põhjus. Sa kiiresti lööb südame, sest sa oled just rajal lõigatud või kuna teil on vaja näidata boss esitlust? Mõtle ja proovige aru saada, mis sind häirib. Sageli teenivad stressi allikad:

      • Perekondlikud konfliktid. Probleemid vanemate, lähedaste inimeste või partneriga võivad põhjustada stressi.
      • Uuring või töö. Teil on võimalik tunda pingeid tänu vajadusele saada hea hinnanguid, toime tulla juhtudega õigeaegselt, pöörduda teatud eesmärkidel. Stress võib põhjustada ka soovi kombineerida tööd isikliku elu või vajadusega teha olulisi otsuseid.
      • Isiklikud probleemid. See on üsna tugev stressi allikas. Võite kogeda tingitud asjaolust, et see ei ole piisavalt hea. Teil võib olla probleeme suhetes, tervises või rahanduses, mistõttu olete pidevalt stressi. Võib-olla olete igav või üksildane või te ei leia aega lõõgastumiseks ja enda jaoks.

   3. Tunnista oma rolli. Võib-olla stress nii kindlalt sisenenud oma elu, et te isegi ei märka, kui tähelepanelikult olete sellega seotud. Peatage ja analüüsige, kuidas tajute stressi.

      • Kas tunnete sageli närvilist pinget, isegi kui see on ajutine? Näiteks saate selgitada oma pinget sellel nädalal tööl anti keeruline. Kui aga tunnete seda pinget sageli, soovitab see probleemiks ajutine.
      • Kas sa arvad, et stress on muutunud osa oma isikupära ja elu? Võib-olla arvate nii: "Minu perekonnas on kõik alati mures. Meil \u200b\u200bon lihtsalt selline iseloom" või "minu elus lihtsalt palju stressi." Sellised mõtted sind arvavad, et te ei saa selle stressiga midagi teha.
      • Kas sa arvad, et keegi teine \u200b\u200bon teie stressis süüdi? Näiteks saate seletada stressi kirjalikult lõpetamise töö rangete nõuetega õpetajate ja mitte oma soov lükata tööd hiljem. See võib sekkuda teil võtta meetmeid, mis vähendaksid pingeid.

   4. Mõtle, kui te ei muretse mineviku sündmuste pärast. Mõnikord inimene on nii kastetud kogemuste tõttu varasemate sündmuste, et see mõjutab selle riigi hetkel. Sa ei saa minevikku muuta, kuid saate õigesti reageerida praeguses ja valmistuda tulevikuks.

      Mõtle, kui teil on tuleviku tõttu tekkinud. Me kõik muretseme tuleviku pärast mingil määral. Siiski on ohtlik, kuna see on võimalik sukelduda eelseisva ootuses, muretsege selle pärast ja unustage praegust hetkest. See on halb harjumus, kuid sellest saad vabaneda. Pea meeles, et tulevik ei ole eelnevalt kindlaks määratud.

   Plaanima

   Lõõgastus. On vaja teha otsuseid ja ehitada plaane rahulikus ja lõdvestunud olekus. Kui teil tekib stressi või tunda vihane, võib see negatiivselt mõjutada teie võimalust hinnata fakte, mille tõttu saate vale lahenduse võtta.

   Otsustage, kuidas te reageerite. Reeglina on stressitegurile reageerinud kahte tüüpi vastuseid: saate muuta olukorda ise või teie reaktsiooni. Kui te ei saa stressi allikat mõjutada, saate oma reaktsiooni reguleerida. Te saate õppida uusi tehnikaid, mis võimaldavad teil säilitada meelerahu stressirohke olukorras. Võite keskenduda ka midagi muud. Püüdke vastata mõnele küsimusele:

   • Kas te saate vältida stressi? Mõnikord on võimalik vastavalt olukorda muuta. Näiteks, kui te pidevalt kuvab tihe töögraafik tasakaalus, vaadake oma plaanid ja loobuma mõnel juhul. Samuti saate õppida inimestelt keelduda ja sagedamini küsida abi.
   • Kas ostate stressitegurit? Mõningaid stressi allikaid ei saa siiski vältida, aga saate muuta oma suhtumist nende vastu ja muuta olukorda. Näiteks teie ja teie lemmik isik väidavad midagi. See on normaalne, isegi kui sa armastad üksteist väga palju. Vaidlused ja tülid ei tohiks olla stressirohke õige suhtumisega neile - näiteks kui te otsite kompromissi ja väljendada oma soove otse, mitte passiivselt agressiivselt.
   • Kas sa saad kohaneda stressiteguritega? Suhtumine ja reaktsioon stressi võivad nõrgendada ärritavate tegurite mõju, isegi kui olukorda ei ole võimalik muuta. Näiteks olete sageli ise väljavõtmine ise ja te ei saa seda mõjutada - peate töötama ja liiklusummikud lähevad üle maailma linnadesse. Siiski saate kohaneda olukorraga, valides mitte auto, vaid ühistransporti, teise marsruudi leidmise või mõnevõrra varasema või hiljem lahkumise.
   • Kas te jõuate stressiteguriga tingimustele? On asju, mida ei saa muuta. Teiste inimeste tundeid, tegevusi või reaktsiooni ei ole võimatu muuta. Sa ei saa midagi teha asjaoluga, et teie pulmapäeval oli vihmasadu või et teie boss on isekas loll. Siiski saate nõustuda sellega, et mitte kõik ei kuulu teile. See võimaldab teil neid olukordi tajuda isikliku kasvu võimalusi.

   1. Tee plaan. Mõnikord saate probleemi lahendada kohe ühe toiminguga, kuid mõnikord peate tegutsema mitmel etapil ja see võtab rohkem aega. Tehke plaan saavutatavatest eesmärkidest ja määrake tähtaja jooksul tähtaeg.

      • Paljud stressirohke olukordi saab vältida. Kui te valmistate ette olulisi sündmusi ette ja teil on ettenägematute olukordade varude plaan, ei pea te hiljem närviliseks olema. On palju parem hoiatada midagi, mis siis mõista tagajärgedega.

   2. Olema realistlik. Kui jätkate stressi ületamist, mida iganes sa teed, ja te ei saa aegade ajal raskete olukordadega toime tulla, on kõige tõenäolisem, et olete tagamata eesmärkide ees langenud. Kultuurilises kontekstis, kus inimese võime kõigega toime tulla, võib olla raske tuvastada, et te ei saa midagi teha või ei saa seda teatud aja jooksul teha. Te peaksite aega uuesti läbi vaatama või ootusi kohandama. Kui te ei saa seda teha, siis ei saa te juhtida olukorda teie ees. Tehke oma kogemustest järeldused ja liikuge järgmisele ülesandele.

      • Kui märkate, et te pidevalt ei vasta kõigile ülehinnatud ootustele, lõpetage selle isiku heakskiitmise lõpetamine ja vabanege märtri sündroomist.

   3. Tee ühe sammu korraga. Raske probleem võib põhjustada negatiivseid emotsioone, isegi kui teil on plaan, kuid pidage meeles: isegi pikim teekond algab ühe sammuga. Mõtle ühele eesmärgile korraga.

      • Näita kannatlikkust ja ärge vajutage ennast. Pea meeles, et isiklik kasv nõuab jõupingutusi ja aega. Kui teil tekib raskusi ja ebaõnnestumisi (ja see on kõige tõenäolisem juhtuda), kaaluge seda takistusi, mis aitavad teil leida uusi viise probleemide lahendamiseks.

   Aktiivne tegevus

   1. Lõpetage edasilükkamine hiljem. Isik kaldub lükkama asjad hirmu või ärevuse tõttu, mis sekkuvad edasi liikuma. Sageli muutub probleem ka perfektsionismiks. Võite saada vajadust olla täiuslik (mida võib pidada midagi väga subjektiivset ja sageli kättesaamatut), mida te lihtsalt keeldute tegema Midagi hirmust teha kõik ei ole nii, nagu soovite. Õnneks on olemas spetsiaalsed tehnikaid, mis aitavad teil sellise käitumise ja nende põhjustatud stressiga toime tulla.

      • Tuletage endale meelde, et te ei saa olukorra tulemust mõjutada, - teie võimu ainult teie tegevuses. Teil on võimalik kogeda nii palju vahetuskursi kiiruse tõttu, mis jääb töö alustamiseks. Pea meeles, et teil on võimu üle sa Tegema. Võite istuda ja kirjutada suur töö. Kõik muu ei sõltu sinust.
      • Palun võtke vastu asjaolu, et ideaalne on ebarealistlik standard. Keegi ei saa olla täiuslik ja ideaalne ideaalne võib olla kõige erinevam. Püüdke teha kõike parimal viisil ja pidage meeles, et järeldused ei pea tulemusel põhinema. Näiteks perfektsionistliku üliõpilane koosneb neljale pluss kontrolli töö ebaõnnestumise, sest ta ei suutnud saavutada kõrgema skoori. Kuid teine \u200b\u200büliõpilane, kes püüab saada paremaks, tajub seda erinevalt: ta teab, et ta tegi kõik temaga ja võib olla uhked oma jõupingutuste üle, hoolimata hindamisest.
      • Olge sõnaga "must" ettevaatlik. Õnnekiri sõnaga "peaks" võib häirida teid adekvaatselt tajuda asju, mis ei sõltu sinust. Näiteks võib teil olla selline mõte: "Hea õpilane peab alati tegema kõike vigadeta." Kuid see on ebarealistlik standard, millele keegi ei saa sobitada. Parem on mõte ümber sõnastada: "Võin proovida oma parima ja hindame oma jõupingutusi, isegi kui ma tegin viga. Kõik on vale."

   2. Harjutage eneseteadvust. Stressist vabaneda on täiesti võimatu ja sa ei taha seda igal juhul vaevalt taha. Stress võib olla märk, et teil on palju tugevust, et olete oluline. Enesehäiretehnikad aitavad teil aru saada, milliseid hetked teil on stressi põhjustatud tunnete kogemustest ja nende aktsepteerimata, andmata neile hindamist. See võimaldab teil peatada stressi mõtlemise. Siin on mõned harjutused koolituseks:

      Tuletage endale meelde peamiste eneseteadlike tegurite kohta. Oluline on mõista, mis hetkel toimub, võimaldada olukorra jätkamist, toetada seda ja jagada oma emotsioone ja nende identiteeti.

      • Tunnistama, et midagi tegelikult juhtub hetkel. Teadlikult majutab selle hetke. Tunnista nii negatiivseid ja positiivseid tundeid ja mõtteid.
      • Olgu olukorrad areneda nagu see on. See tähendab, et peate võtma oma mõtteid ja emotsioone, andmata neile hindamist. Times, ma tõesti tahan mõista ennast näiliselt negatiivsete mõtete või reaktsioonide eest, nii et proovige või vältida selliseid ilminguid. Püüdke leida neid mõtteid ja tundeid ning võtta neid elu osana. Näiteks: "Ma olen oma abikaasaga nii vihane, aga ma olen häbi, mida ta teda raputas."
      • Analüüsida olukorda. Selles etapis on oluline väljendada kaastunnet seoses enda ja teiste suhtes. Küsige endalt, et teie mõtted ja tunded räägivad praegu teie vajadustest. Näiteks, kui te olete vihane oma abikaasa ja kahetsust, et nad kartsid see, võib teil olla negatiivsed emotsioonid teiega mõlemad: "Ma olen halb inimene, sest ma raputasin teda. Ta viib mind ise välja." Parem proovida olukorda teisiti: "Ma raputasin oma abikaasa, ja ma häbenesin selle eest, sest ma armastan teda. Ma tegin vea ja ma tunnistasin teda. Mu abikaasa ütles, mis mind ise välja tõi, aga ma tean et ta armastab mind ka. Me võime selles probleemi lahendada. "
      • Oluline on mitte võtta kõike, mis teie kontoga juhtub. See tähendab, et te ei tohiks üldisi järeldusi teha, mis põhineb teie juhtus (näiteks "Ma olen halb inimene" või "Ma olen kaotaja"). Teie tunded on osa teie kogemustest, kuid nad ei ole sa. Selgitage, et teil võib olla negatiivsed tunded ja ebameeldivad asjad võivad juhtuda teiega, kuid nad ei tohiks teid mõjutada isikuna.

   3. Mediteerida. Meditatsioon võimaldab teil vaikida ja võtta praegune hetk. Meditatsioon aitab rahuneda ja lõõgastuda, vaatamata igapäevast stressile. Aja jooksul võib meditatsioon isegi "ümber programmeerida oma aju teiste reaktsioonide stressi allikatele! Eriti tõestanud teadlikkuse meditatsiooni tõhusust hiljuti teadusuuringutest. On võimalik mediteerida üksi, registreeruge grupi klassidele või kasutage heli juhiseid.

   4. Korrake positiivseid avaldusi. Kui teil on negatiivseid mõtteid, proovige vabaneda neist positiivsete seadmetega. Te saate oma aju treenida teie jaoks töötada ja mitte sinu vastu ja see aitab võidelda stressiga. Allpool anname mõned näited:

      • Ma saan hakkama.
      • Võin proovida. See on kõik, mida ma teha saan. See on piisavalt.
      • Ma olen tugevam kui minu probleemid.
      • Minu vead ei määratle mind isikuna.
      • Ma olen inimene. Me kõik teeme vigu.
      • Kõik see ajutiselt ja läheb edasi.
      • Võin küsida abi, kui ta vajab seda.