Kuidas unistus mõjutab inimeste tervisele. Puhkemõju kehale: tervislikud unereeglid

Kaasa päevane une elu keskmine täiskasvanute ei ole võimalik. Tundub, et see unistus on kasutu ja võimatu. Kuid paljud psühholoogid räägivad vastupidist. See mitte ainult ei aita keha ülekoormust päeva jooksul ja vähendab stressi taset, vaid arendab ka meie loomingulisi võimeid halvemad kui igasuguseid kursusi.

Harvardi University Bill Anthony uuringud teaduspäeva une nähtus mitme aastakümne jooksul. Ta jõudis järeldusele, et selline paus töö tõesti ülekoormus aju, taastades oma rakke. Siesta või päevane uni, aitab parandada mälu ja valmistab keha tõhusamalt assimileerida teavet. Veelgi enam, mitu korda suureneb, mis võimaldab parandada töö kvaliteeti ja parandada tulemuslikkust. See on ilmselt sel põhjusel, et paljud inimkonna suured meeled, alustades Archimedes'i ja Hugo lõpetamisega, harjutanud päevasõbralik uni. Kes teab: võib-olla see innovatsioon teeb teid maailma kõige edukamaks inimeseks?

Reeglina tahab inimene magada kuus tundi pärast ärkamist. Ajalooliselt juhtus see nii, et alustame nina peckit ja silmalaud hakkavad lõunasöögi ajal libisema. Ja see ei ole üllatav, sest pärast tihedat õhtusööki on väärt hästi magama. Muide, kui me püüame rõõmustada kõikidel viisidel, kahjustame meie keha. Ida-filosoofia kinnitab seda: Sa pead kuulama oma keha ja anna talle kõik, mida ta nõuab. Päeva uni ei ole erand. Kuula ennast - see on pikaealisuse saladus ja hea tervise saladus.

Tahad tööpäeva keskel magada mitte nõrkuse ja. Kui sa mõistad, et unistus on teadvuse ja keha jaoks oluline ja tehke seda vajadusel, siis saate ennast küpseks inimeseks helistada. Lõppude lõpuks mõistate, et te ei pea tervisega nalja tegema. Keegi ei hoolitse tema eest nagu sina. Ebapiisav une lõpus võib põhjustada depressiivse seisundi või unetuse.

See on kummaline, et näha tööpäeva jooksul magavat inimest. Veelgi enam, päevane magada, saate üsna tõsise noomituse. Kuid näiteks Hiinas ja Jaapanis, peab see vajalikku meedet. Igal Lähis-Ida kontoris on võimalik leida puhkeruum, kus magamiskohad kindlasti asuvad. Nad mõistavad, et töötajad on tavalisest kõrgemad. Kasu saab kõike eemaldada, sealhulgas pärastlõunal siesta.

Kui kõik tingimused ei võimalda päevavalgusele pausi võtta, siis on konkreetselt selliste töökolite jaoks praktika. See on piisav, et pühendada seda mitu minutit oma töökoha raames. Puhastage ruumi enda ümber igasugusest tehnoloogiast, sulgege silmad ja keskenduge teie elu mõnele meeldivale hetkele. Tunne oma hinge ja kuidas lõõgastav keha. See ei ole päris unistus, vaid ka positiivselt mõjutab teie keha: see tava suudab säilitada ja rahulikult säilitada ja rahuldada.

Meie tervis sõltub erinevatest teguritest ja täieõiguslik puhkus peetakse üheks neist. Metropoli elava isiku unistus ja aktiivne elustiili juhtimine peaks olema regulaarne ja viimane vähemalt 8 tundi. Alles siis ei puuduta haigusi ja häireid.

Miks sa vajad unenägu inimesele?

Me kulutame unistusele üks kolmandik päevast ja mõnikord võrgustikud, mida kulutatud ajavahemik, nii palju kasulik ja õigus selle aja jooksul teha. Inimesed energilised ja osalejad maksavad vähe aega puhata ja magada, seeläbi kehasse tõsiste koormustega. Regulaarne uni on nii vajalik, et see ei võrrelda isegi toidu tarbimisega, sest ilma toiduta võite elada kauem kui ilma täieliku uneta. Selline kaitse väsimuse vastu, signaal on saadud teatud aja jooksul ja läheme "laadimisele". Teadlased uurivad endiselt inimese une struktuuri ja selle vajadust ei ole täielikult määratletud. Me magama, järgmised protsessid toimuvad:

• puutumatus normaliseerib;
• paigaldatud hormonaalse tasakaalu;
• stabiliseerib psühholoogilist ja füüsilist tervist;
• koolitus toimub ja mälu taastatakse.

Inimese une võib olla erinev kestus, kuid peamine eesmärk on kõigi keha bioloogiliste protsesside optimaalne töö.

Kui unistus on kõigi keha süsteemide tõhusa toimimise jaoks nii oluline, siis milliseid reegleid tuleks järgida? On oluline mitte magada aega tundide arvu ajal, kuid kvaliteet on selline.

• Režiim

Installitud teadlaste jaoks võimaldab režiimi vastavus vältida unetust. Harjumus langeda samal ajal võimaldab teil seadistada keha väljakujunenud ajakava: inimene magab tolmutult ja hommikul see lihtsalt tõuseb. Tõsi, see on raske järgida režiimi, kui töö on näidatud või öösel. Sellisel juhul on unistuse jaoks inimene eraldama selle aja.

• Refleks

Keha võib olla "programm" ja pärast teatud rituaali (laadimist, kefiiri kruus, lugedes peatükki raamatut jne), uni täis.

• Quality Sleep

Iga inimene vajab vajadusi. Keegi ei kuulu kell 9 ja kellele ja 6 tundi on piisavad. Une ajal jääb aju rohkem verd kui ärkveloleku ajal, eriti mälu ja emotsioonide eest vastutavatel osakondades. Otsustage unerežiimi aeg: see on piisav, et kuulata keha, kuigi see on ka kahjulik veeta rohkem viimast aega voodis, nagu omane.

Tervisliku une jaoks vastutab melatoniin ja see toodetakse ainult öösel ja täielikus pimeduses. Isegi öövalgus võib mõjutada une kvaliteeti, nii et ärge magama teleri all või magama valgusega. See hormoon vastutab kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi eest ning noorendab keha kui meie elu pikendamist.

Mitmed tegurid mõjutavad otseselt magada ja täieliku une jaoks vajalikuks:

• Ärge ülestage enne magamaminekut;
• on mugav voodi;
• riided peaksid olema vabad ja valmistatud looduslikest materjalidest, tagab see keha puhkuse ja lõõgastumise;
• ventileerige tuba;
• pärast ärkamist ärge pikki voodis.

Kui te regulaarselt murda režiimi ja kulutada minimaalse aja jooksul magama, see on raske varsti või hiljem, ja see on raske taastuda. Selle vältimiseks peate lihtsalt ennast kuulama ja jälgima instinkte.

Ma ignoreerides soov magada palju, saate provotseerida tõsiseid häireid nagu vaimne ja füüsiline:

• väsimus;
• kontsentratsiooni puudumine;
• närvi Tick;
• iiveldus;
• hallutsinatsioonid;
• mälu lüngad;
• saak.

Täielik unepuudus võib põhjustada surma, kuid see ei juhtu varem kui 7-10 päeva jooksul.

Ta viidi läbi tööprotsessi või õppimise, me loodame, et kõik on aega, tundub, et see on vaid veidi kannatada ja ei magama. Aga kõige solvavam asi on see, et kõik jõupingutused on asjata, tähelepanu ja kontsentratsioon on nii väheneb, et see on väärt tööd suurusjärgus pikem. Paljud vead ilmuvad, nad peavad pidevalt korrigeerima või isegi hullem, mis põhinevad ekslike järeldustel jätkata tööd. On märganud, et isegi lühikese puhkuse taastab tugevuse ja siis mis tahes põhjuse edu. Kui inimesel on kroonilised haigused, on kasulik magada ja pärastlõunal, isegi kui unistus kestab pool tundi.

Eristatakse kaks peamist magamisfaasi: sügav ja kiire. Kõige produktiivsem on sügav uni ja praktika näitab, et selle kestust saab kohandada. Nii et see oli kvaliteetne, kuuma dušš võetakse enne magamaminekut kas kolm tundi enne magamaminekut, tehke füüsilisi harjutusi, töötab.

Igaüks meist on nõutav erinevate kordade jaoks. Piisavalt mitu tundi, nad magavad igas olukorras kõikides tingimustes. Edison magas ühe päeva jooksul mitu minutit, kuid mitu korda ja see oli piisav, et ta jõudu täielikult taastada. Aga seal on üksikisikuid, mis on vastupidine, veeta enama osa päevast. Seda peetakse erandiks, enamik inimesi kannatab une puudumise tõttu.

Tavaliselt on 8 tundi piisav, et tagada keha taastamise tugevus ja see võib täielikult toimida. Kui teil haigestumise ajal haigestuda ja elada teatud rütmis, siis on tagatud terve vanadus. Isiku jaoks on tervislik tähtsam tervis, ilma selleta ei ole kasu mõistlik.

Ainult väike osa inimestest saab lõõgastuda, kulutada mitte rohkem kui 6 tundi päevas magamiseks. Inimese une kestus sõltub vanusest: on teada, et lapsed magavad palju rohkem kui täiskasvanud. Vanusega muutub närvisüsteemi seisund, kannatab isik unetuse ja mitmesuguste unehäirete all.

Kui inimene hoiab ajakava ja läheb magama seatud ajal mitu nädalat, siis ta hakkab töötama "sisemine kella", ja see muutub palju lihtsam tõusta hommikul, ärkamine paar minutit enne äratuskell on vaikne. Sel juhul selgub sel juhul viljakas, rikas emotsioone ja positiivseid.

Sleep on keha eriline füsioloogiline seisund, kus ümbritseva maailma reaktsioonid vähenevad. Une positiivne mõju tervisele peeti dogma ja seda ei kontrollitud kuni kahekümnenda sajandi keskpaigani. Ainult 50-ndatel aastatel hakkasid teadlased uurima une mõju tervisele ja teinud väga huvitavaid järeldusi.

Selgus, et unistuste anabolism on aktiveeritud - protsess moodustavad uute kõrge molekulaarsete ühendite, enamik hormone, lihaskiudude ja isegi noorte rakkude sünteesitakse. Keha värskendus on värskendus. Seega sai asjaolu, et lapsed kasvavad unistuses, sai teadusliku põhjenduse.

Lisaks une ajal aju analüüsi ja taaskasutamise teavet. Sellisel juhul eemaldatakse üleliigne ja tarbetu teave, vaid oluline, vastupidi imendub. Selle tulemusena taastatakse vaimse ressursid ja tõhusus. Paljud maailmakuulsad teadlased märkisid, et see oli unistuses, et ideid ja avastused tulid neile, mis seejärel sai tsivilisatsiooni edenemise aluseks.

Sleep on oma struktuur ja koosneb kahest etapist: aeglane ja kiire, mis tsükliliselt asendada üksteist. Arvatakse, et uskusid, et kiire uni isiku äravõtmine on hullem kui kõik, kuid teadusuuringute tulemusena on teadlased selle teabe ümber lükanud ja tõendanud, et otsustava tähtsusega hetk on une järjepidevus ja tavaline suhe selle vahel faasid. See on see, mis selgitab, et kui võttes magamispillid, paljud inimesed ei tunne puhanud.

Une mõju inimeste tervisele

Kui une kestus on ebapiisav, vähendab inimene tõhusust ja suurendab erinevate haiguste tekkimise riski. Mida mõistetakse mõiste "piisav kestus" ja kui suur une mõju kehale, vaatame veidi rohkem.

Südamehaigused

Kliinilised uuringud on näidanud seost südame-veresoonkonna haiguste ja uni kestuse vahel. Kui selle kestus pikka aega on vähem kui 7 tundi päevas, suurendab see kahe ja pool korda. Paradoksaalselt, kuid teaduslik asjaolu: Kui inimene magab rohkem kui 10 tundi päevas, mõjutab see ka südamest negatiivselt, kuid risk suurendab "kokku" poolteist korda.

Suurenenud kaalu ja rasvumise oht

Rasvarakud toodavad leptiini - hormooni, mis vastutab energia säästmise eest. Selle hormooni tootmise tipp langeb üleöö ja kui puhkerežiim on katki või lühike une, toodetakse väike hormoon. Keha mõistab, et ta säilitas vähe energiat ja hakkab seda säilitama rasvasemate vormis.

Kõik tasakaalustatud kaalu vähendamise programmid suunatakse mitte ainult toitumise ja kehalise aktiivsuse normaliseerimiseks, vaid ka tööjõu ja puhkuserežiimi reguleerimiseks. Arvatakse, et pärast täielikku kehast füüsilist aktiivsust muutub uni sügavamaks, selles on aeglane faas - see on tema peamise koguse leptiini ajal.

Libido ja tugevuse vähendamine

Häirete korral langevad mehed testosterooni taset ja selle tulemusena väheneb seksuaalse atraktsiooni probleemide tekkimise probleemid. Esimene soovitus, mis annab androloogi arstid nende patsientide sellistel juhtudel, kuidas magada ja normaliseerida oma unistus.

Uneefekt tulemustele

Puhkerežiimi mõju mõjutab eriti tugevalt vaimse töö töötajate poolt, sest öösel on puhke ajal saadud teabe töötlemine päevas. Kui inimene on ilma uneta, ei sobi aju lihtsalt uut teavet ja oskusi. Vähemalt see versioon on täpselt kaasaegsete neurobioloogide versioonid. Mõnede andmete kohaselt vastab aju aktiivsusele, mis ei ole salvestatud 17 tundi, vastab inimese tasemele, kelle verd on 0,5 ppm alkoholi ja uneta päev vastab 1 ppm-ni.

Erinevate uuringute käigus ilmnes, et pärast täielikku magamist oli õpilastel paremad õppevõimed, nad olid matemaatiliste ülesannetega tõhusamad, õpetasid edukalt võõrkeeli ja imendub paremini eelõhtul edastatud materjali.

Puhkerežiimi mõju kajastub füüsilistel tööjõutöötajatel. Eriti juhul, kui öösel puhata, suurendavad nad kahju ja tootlikkust vähendatakse.

Kuidas normaliseerida poega.

Iga inimese une vajalik kestus on individuaalne. Selle normi määramiseks on soovitatav teha järgmine katse. Mine voodisse 15 minutit enne tavalist aega. Kui nädala jooksul ei parane heaolu, lisage seekord veel 15 minutit ja vaadake aasta teise nädala jooksul. Jätkake öö magama 15-minutilise intervalli lisamist, kuni te tunnete, et te ärkate puhata.

Lisaks tasub kõigepealt pöörata tähelepanu päeva päeval. Piikide füüsilise ja intellektuaalse aktiivsuse on parem keskenduda päevasel ajal ja jäta õhtu puhata ja lõõgastuda. Ka õhtul on see väärt piirav ja emotsionaalne koormus.

Suur tähtsust antakse samal ajal magama jäämisele. Samal ajal peavad need meetmed olema kaasas teatud rituaal. Näiteks saate reegli sisestada väikese õhtu jalutuskäigu, õhutoas, pesta jne. Tänu sellistele lihtsatele meetmetele valmistab keha alateadlikult puhata, mis tähendab, et unistus tulevad kiiremini ja on sügavam.

Sageli paraneb pärast une normaliseerimist üldist heaolu, mõned kroonilised haigused on tagasihoidlikud, meeleolu tõuseb. Hoolitse oma keha eest ja väga kiiresti tunnete käegakatsutavaid muudatusi.

Une ajal ei ole inimene vanus ja aju analüüsid, otsustab riiulite ja "seedimise" viimaste sündmuste kohta, mis toimusid meie elus. See on selle tegevuse tõttu näeme unistused ja me leiame neile vastuseid, küsimused piinatud meid. Inimeste loomingulisi jagasid sageli asjaolu, et nende tulevaste raamatute, luuletuste, maalide piltide, tehniliste struktuuride krundid tulid neile unistus. See on tuntud kõigi näidete kohta, kuna D. Mendeleev unistas elementide perioodilisest tabelist.

Une mõju inimelule

Uneta kestus on iga inimese jaoks üksikisik. Keegi magama, haarab ja paar tundi päevas ja keegi tunneb katki, kui see annab magama alla 8-9 tundi. Napoleon uskus, et see oli vaja kulutada unistus "Neli tundi - mees, viis - naine ja kuus - saab magada idioot," ja Leonardo da Vinci olema kättesaadav igal ajal päeval, et olla kättesaadav Uued ideed, magasid vaid 15 minutit iga 3-4 tunni järel. Seevastu Einstein võttis magama 12 tundi päevas.

On vaieldamatu üks asi - magamine on vajalik. Unerežiimi puudus peegeldub eredalt inimese elujõudu. Tänu pidevale une puudumisele muutub füüsiline keha aeglane, nahk kaotab tooni ja elastsuse, sinised ringid ilmuvad silmade all, kroonilised haigused süvenevad. Peamised instinktid võivad olla helge - näiteks tahan ma alati süüa. See on tingitud asjaolust, et inimene vajab energiat elu ja magama, kui üks selle peamisi allikaid on valitud. Ja keha otsib muid võimalusi jõudude täiendamiseks.

Uneta, ärevuse, töörituse, ärrituvuse, hirmu, häirete puudumise tõttu ilmnevad obsessiiv-ideed. Isik kaotab reaalsuse tunne ja võime keskenduda. Sellises riigis saab neid kontrollida. On vaja magada hoolikalt, järgides teatud režiimi. Lõppude lõpuks on ta meie tervise kaitsja.

Unistuste ja nende sortide kohta

Arvatakse, et see, kes läheb voodisse kaksteist öise, säilitab palju kauem noori ja ilu. Seetõttu magada kuni keskööd nimetatakse magava ilu ja pärast keskööd - mõned tervise.

Sleep on oma vahelduvad faasid aeglane ja kiire uni. Kiire une ajal töötleb aju saadud teave päevas. Selles faasis näeb mees unistus ja kui sa ärkad, räägib ta selgelt sellest, mida ta unistas. Teadlased väidavad, et igaüks näeb unistusi, mitte kõik ei mäleta neid.

Eelmise sajandi keskel arvati, et mustad ja valged unistused näevad normaalseid inimesi ja need, kes kalduvad skisofreeniasse või on hullumeelsuse äärel, näevad nad värvilisi unistusi. Aga kuna statistika kohaselt on statistika kohaselt aeg-ajalt, suurenenud inimeste protsent suurenenud, pidevalt suurenenud, teadlased pidid muutma oma seisukohta.

Praegu on mõnede uuringute kohaselt otsene sõltuvus võime näha ja meelde unistuste ja luure arengut. Samuti usutakse, et igaüks näeb värvilisi unistusi, nad lihtsalt ei värvitud. Emotsionaalselt mees ja aktiivsemad tema elustiil, heledam ta näeb unistusi. Võite teha vastupidise järelduse, kui sa oled tulistanud särav ja värvikas unistused, kuid tundub, et midagi huvitavat elus juhtub, see on väärt näha ja muuta oma suhtumine see, mis toimub.

Arvatakse, et inimese sündi unine unenägu koosneb lõhnadest, helidest, puutetundlikest ja maitse tunnetest.

Kuidas oma unistust tõlgendada?

Vana-kultuurides uskusid, et unistused saadeti jumalatega inimesele ja ainult preestrid, šamaanid või orakid võivad neid dešifreerida. Teaduslik huvi unistuste vastu avaldas XIXi lõpus ja XX-i alguses. Psühholoogia, füsioloogia ja filosoofia arendamine oli talle hoog. Menetluse Z. Freud sai tõeliseks revolutsiooniks une dekodeerimisel. Selle peamine toetus oli see, et unistused on vabadusele väljastatud soovidele, enamasti seksuaalsele, kes pärsivad isik reaalses elus. Isegi kui unistuses nägi mees vaasi lillede või lapse kõndimisega, professori tõlgendus oli endiselt seksuaalne alltekst.

Kas tasub ravida oma unistusi tõsiselt? Kas sa usud Dreambooksi või Talmudami Z. Freudi? Tõenäoliselt võib tema une parim tõlk olla see, kes ta unistas. Saadud teabe dekrüteerimine, tasub tuginedes mitte ainult sümboolsetele piltidele, mida inimene nägi unistuses, vaid ka selle kohta, mida ta eelmisel päeval mõtles, milliseid kogemusi ja sündmusi eelnes une oma reaalses elus. Ei ole põhjustatud kogenud stressi unistusest. Samuti tasub pöörata tähelepanu välistele teguritele, sest õudusunenäod võivad näiteks unistada isikust, sest ta magab halvasti ventileeritud ruumis, st Tunneb füüsilist ebamugavust.

Statistika kohaselt on mitmeid unistusi, mis näevad kõiki inimesi eranditult , jne.

Samuti usutakse, et unistuses olev isik kogeb sagedamini negatiivseid emotsioone (ärevuse tunne, hirm jne) kui positiivne. Kuigi võib-olla, nagu reaalses elus, vajavad valguse emotsioone suured kulud ja oskused, et neid päästa kui need, mis on ebamugavad ja valud.

Programmeerimine, projektsioon, mõju ja juhtimine oma unistused võivad olla meetod, millega saate lahendada tõelisi probleeme kasutades oma alateadvuse.

Unenägude inkubeerimise kasutamine nende mõjutamiseks võib moodustada teadlike unistuste rakendamiseks kasutatavate harjutuste kogum või see võib olla harjutused, mis on suunatud sõltumatutele probleemidele. Käesolevas artiklis kirjeldatud meetod puudutab teatud unistuse ettevalmistamist ja mitte unistuste kontrollimist magamise ajal. Viimase jaoks vaadake Wiki artiklit teadlike unistuste kohta. Selles artiklis õppida, kuidas programmeerida oma unistused, et suunata neid lahendada oma probleeme ja saada inspiratsiooni.

Sammud

Uskuge sellele meetodile. Kui te ei ole veendunud, et ta suudab töötada, siis te keerutate protsessi enda jaoks, sest teie põhjus suudab meie meelest vastu panna, ilma et sa ei lase teil magada eelkäigul. Kui olete valmis programmeerima unistusprogrammeerimisvõimalust, võib see muutuda ootamatuks ja inspireerivaks viisiks probleemide lahendamiseks unistuste kasutamiseks.

Valige probleem või lahendamata olukord, mis kujutab endast teile huvi. Vältige ummistumisprobleeme, see peab olema midagi määratletud ja vajutades.

Enne magamaminekut küsige oma meelest vaimselt töötada probleemiga põneva une ajal. Ärge unustage paluda tal töötada olukorra arengu lahenduse või väljavaadete osas.

Otsustage, milline meetod teile kõige rohkem sobib. Allpool on kaks meetodit "programmeerimiseks" ja mõju unistustele. Igaüks neist on võrdselt tõhus, vaid need on kaks erinevat lähenemisviisi ja te otsustate, milline neist sobib rohkem, nii et teil on vaja kohtuprotsessis ja vigade meetodis oma unistuste sisu programmeerimine ja haldamine. Toetajatel ja vastastel on mõlemad meetodid.

Puhastab teadvuse kõikidest mõtetest.

1. Eemaldage kõik mõtted probleemi kohta oma teadvusest. Andy Baggott usub, et see ei ole mõtet jätkuvalt mõelda sama probleemi mõelda, kui te kavatsete anda oma otsuse teie alateadvusele. Üks peamisi probleeme oma ärkveloleku teadvuse on see, et te tõenäoliselt ei suuda peatada keskendudes põnevale probleemile, siis on raske magama jääda ja tulemus on ületöötamine. Selle asemel soovitab ta edasi lükata kõik mõtted probleemi probleemi kohta, mis nõuab lahendust ja usaldada selle une ajal oma alateadvusele:

   • Loe oma lemmikraamatut.
   • Kirjutage luuletus või väljavõte proosa. Või kirjutada kirja sõbrale.
   • Rääkige kellegagi mis tahes asjade kohta, välja arvatud teie põnev probleem.
   • Veeta aega oma lemmikloomadega või lugeda oma lapsele öösel raamatut.
   • Püüa vältida põnevaid tegureid nagu TV, filmid, videomängud jne, sest sa riskid näevad neid unistus kogu öö.
   • Tuletage endale meelde, et kui sa ikka ei suutnud probleemi lahendada, siis tugevdatud meditatsioon ei aita sind. Usk ja usaldage oma alateadvusi.

2. Proovige magama jääda. Lie ja lõõgastuge. Jätke kõik kõrvalised mõtted teie probleemide kohta ja proovige magama jääda.

Keskenduge probleemile enne magamaminekut

Lie, lõõgastuge ja keskenduge oma probleemile, mida soovite vajaliku inspiratsiooni lahendada või otsida.

Sulgege silmad ja kujutage ette oma une peamised pildid. Kui te ei suuda seda teha, lugege oma programmeerimisdokumente (kui te tegite), kujutage ette helisid pildi taustal, mida te näete ja mida te tunnete.

Slaidi nende piltide ja kõlab peaga.

• Püüdke magada vaikses kohas, vältides häirivaid tegureid.
• Ära unusta väikesi üksikasju, nad on samuti olulised.
• Võib-olla ei saa te unistused teatud aja jooksul mõjutada, kuid ärge jätke oma katseid.
• Räägi pimedas ja vaikus kaua enne magamaminekut, kerida sel ajal une teadvuses ja ujuda aeglaselt kaugust.
• Lihtne viis unistuse eristamiseks reaalsusest on hoida magamine mõnda sümbolit käes enne magamaminekut. Ujumine, mõtle, mida "ma vaatan mu käed, ma saan aru, mida ma magama" või midagi sellist. Kui te ärkate ja mõistate, et see ei tööta, proovige seda veel. Lõppkokkuvõttes te arvate unistus "Minu käsi!" Ja teadlikud unistused peaksid algama.
• Proovige paigutada sümbol laele või voodi lähedal asuvasse kohta, kuhu saate hõlpsasti juurde pääseda. Vaata teda paar minutit enne süttib ja pärast seda on Wisched. See aitab teil oma unistuste parimal mälestusi.
• Lase tal mängida vaikset muusikat, mis on seotud teie voodiga.
• Sagedamini reread oma unistuste logi.
• Kui te meelde oma unistused, siis nad on teadlikud.