Ljubov Nyikolajeva
Mesterkurzus "Az óvodáskorú gyermekek fő mozgástípusainak tanításának módszerei: futás"

Az óvodás korú gyermekek alapvető mozgásfajták tanításának módszertana: fuss.

Mi a futás?

A futás jellegzetessége, ami megkülönbözteti a gyaloglástól, a fázis "Repülési"- a test támasztatlan helyzete a lábbal történő kilökődés után. A kezek munkája futás közben is kissé eltér a séta: könyökben hajlottak, lendületesebb a hinta. Futás közben sokkal nagyobb az izomrendszer terhelése, különösen a légzőrendszer és a szív- és érrendszer, mint gyalogláskor. A fiatalabbak futása közben óvodások gyakran megfigyelhető egy sekély, darálós lépés, a karok jelentős oldalra terjesztése, néha a gyermek testéhez szorítja vagy lefelé tartja a karját. Többség gyermekek 3-4 évig hajlított lábakon futnak, lábukat a saroktól vagy az egész lábon támasztják. A mozgásszervi rendszer izmainak gyengesége nem teszi lehetővé számukra a teljes taszítást (a lábak teljes kiterjesztésével a térdízületeknél)és tedd a lábadat egy támaszra a lábujjtól. Abban kor meg kell tanítani a gyermeket energikusnak mozgalom futás közben könyökbe hajlított kezek, fejlesztik az egyenletes tempójú futás képességét; fuss körbe a padlóra helyezett tárgyakat (kockák, dobozok, kavicsok stb. ne ütközzön egymásnak. 5 éves kortól, a futástanulás fő célja a gyerekek megtanítása tegye le a lábát a lábujjairól. Ebben az esetben a gyermeknek a törzset vízszintesen kell tartania, enyhe előredöntéssel, a lengőláb combját energikusan előre - felfelé kell vinni; a könyökben hajlított karok energikusan teljesítenek mozgalom a lábak munkájának megfelelően a lábfejek párhuzamosak.

Különféle felkészítő tanfolyamok segítik a futás elsajátítását feladatok:

a) futás magas csípőemeléssel, "Mint egy ló";

b) futás átlépéssel kockákon, kúpokon stb.;

c) futás tovább "Döngések" (egymástól 60-80 cm távolságra a talajra rajzolt körök) stb.

Abban kor fontos továbbá a felnőttek hirtelen jelzéseire való gyors reagálás képességének fejlesztése (futás indítása és befejezése, jelzésre való megállás, futás közben kanyarodás). Seniorban óvodás korú ajánlott gyakorolni a gyorsulást a maximális sebességig. Futás közben ügyeljen arra, hogy a gyermek egyenes irányban fusson, lendületesen teljesítsen mozgalom karjait könyökbe hajlította, és aktívan letette a lábát a lábujjról. Kiváló érték a futási készségek fejlesztéséhez minden korosztály óvodásainak van mobilja elkapós és menekülési játékok (fiatalabb csoportok, versenyfutás, gyorsasági és agilitási verseny váltójátékokban, ahol a gyerekek megmutathatják gyorsasági képességeiket.

Futási idő átlagtól sebesség:

6-7 év - 30-35 másodpercig.

A 3-4 éves gyerekek maximum 15 méteres távot futhatnak maximális sebességgel. 5-6 éves korig - 20-25 m-ig.

7 éves korig - 30-35 m-ig.

Futókészségek kialakítása és fejlesztése óvodások ajánlja a következőket feladatok:

lábujjakon futva, "Mint egy róka";

magas combemelkedéssel, "Mint egy ló";

a talajra 60-80 cm távolságra húzott vonalakon való előrelépéssel;

futás tempó- és irányváltással;

felnőtt jelzésére történő megállással;

korbe futni tételeket(kockák, golyók, kúpok);

futóverseny (kettő három) - "aki gyorsan";

futás a földön guruló karikával tenyérrándításokkal;

kötéllel futni, előre forgatni stb.

1.2. A futás típusai.

A futás fajtái különbözőek. A sportgyakorlatban a futást hossz szerint osztják fel távolság:

sprint (60-100 m,

futás közepes távon (400-1000 m,

hosszú távú futás (2000 m-től,

maratoni futás.

Ezen kívül megkülönböztetni fuss:

kereszt;

akadályokkal;

gátfutás.

Az utóbbi években az alacsony tempójú futás különösen népszerűvé vált (kocogás, amelyet rekreációs célokra használnak.

A futó és kocogó gyakorlatok típusai technikájukban különböznek. A pedagógusnak ismernie kell ezeket a jellemzőket, hogy elkerülje a hibákat, könnyebben és gyorsabban kijavítsa azokat, helyesen határozza meg a feladatokat, tanítási módszertan.

Normál futás.

A helyes technika egy ilyen futáshoz számít: szabad futás képessége, könnyen, természetes kézmozdulatok... A karok könyökben hajlottak, az ujjak szabadon hajlottak (de nem ökölbe szorítva)... Amikor kezet fut mozognak előre és felfelé megközelítőleg a mellkas szintjéig kissé befelé, majd a könyökökkel hátrafelé visszahúzva - oldalra. Kis lépésekben történő futásnál a térdben enyhén hajlított láb a lábfej elejére kerül. Szélesebb futólépéseknél a lábfejet a saroktól kezdve helyezzük el, majd egy rugalmas leengedést követünk az egész lábon. Lökéskor ki kell egyenesíteni a lábát a térdnél. A lábujjak nincsenek oldalra választva. A test enyhén előre dőlt, a fej egy vonalban van vele, a mellkas és a vállak ki vannak hajtva, a vállakat nem szabad a kéz után fordítani, nehogy a test túlzott elfordulását okozza.

A normál tempójú futást széles körben használják tanulás a technológia egyes elemei, a helyes koordináció készségei mozgalom... Ha így futnak, a gyerekek jobban tudják kontrollálni saját magukat mozgalom, jól érzi magát, módosíthatja tetteit.

A normál futás többféleképpen is elvégezhető építkezések:

Egyenként az oszlopba;

Kerek;

-"Kígyó" stb.

A folyamatos futás hozzávetőleges időtartama fokozatosan növekszik, fiatalabb csoportokban 10-15 mp-ig, idősebbeknél 35-40 mp-ig (2-4 alkalommal megszakításokkal).

Mert gyermekek 6-7 éves korig a tanév végén a futás időtartama 1 percen belül is lehet, hiszen az év során a gyerekek elsajátítják a helyes futástechnika elemeit, nő a funkcionális edzésük.

Futás lábujjakon.

A lábfejet a láb elejére kell helyezni, anélkül, hogy a sarokkal érintené a padlót. A lépés rövid, a tempó gyors. A kézmozdulatok nyugodtak, lazán, a lépcsőfokok ütemére, ne emeld magasra, övre teheted a kezed.

Futás magas térddel.

Fuss, emeld fel a térdben hajlított lábat derékszögben, helyezd a padlóra puha, rugalmas és egyben elég energikus mozgalom az elülső lábon. A lépés rövid, kevés haladni előre... A test egyenes és enyhén hátradőlt, a fej magasra emelt. A kezek az övre helyezhetők. Váltakozva rendszeres futással vagy gyaloglással.

Futás széles léptekkel.

Tegyen nagy lépéseket, növelje a tolóerőt és a repülési időt (mintha egy képzeletbeli akadályon ugrálna át)... Tedd fel a lábadat a saroktól úgy, hogy az egész lábon görgess. Próbálja energikusan nyomva teljesen kiegyenesíteni a toló lábat. Mozgalom szabad kezek és seprő.

Futás térdben hajlított lábbal.

A test a szokásosnál kicsit jobban előre van döntve, a kezek az övön vannak. A térdben hajlított láb a lökés után visszahúzódik (próbáld befogni a feneked a sarkaddal)... Váltogasd a rendszeres futással, kicsit lazítsd el a lábaidat, pihentesd őket.

Keresztlépcsős futás.

Végezzen majdnem egyenes átfedéssel lábát: jobb - bal, bal - jobb. A láb a lábfejre kerül.

Futás ugrás.

Erőteljesen, széles söpréssel hajtják végre mozgalom... Nyomja előre és felfelé.

A lábujjakon való folyamatos futás időtartama magas térdemelkedéssel, térdben hajlított lábbal rövid (10-20 mp)... Általában az ilyen típusú futásokat 2-3 alkalommal megismétlik, mindegyik típust rendszeres futással vagy gyaloglással váltogatva. 10-12 m távolságban adják meg a széles léptekkel való futást.. Ehhez a futáshoz különféle tereptárgyakat használhat - zsinórok, zsinórok, lapos karikák, töltött labdák.

Gyors tempóban futás.

Az elülső lábon vagy a lábujjakon hajtják végre. A lépés széles, lendületes. Aktív kézmozdulatok, időben a futólépésekkel. Végezzen erőteljes felszállásokat kocogó lábbal, jól kiegyenesítve. Mozgassa a légy lábát előre és felfelé. A test előre billent az irányba mozgalom, a fej egy vonalban van vele. Vállak kihelyezett, nem feszült, várom. A gyors futást leggyakrabban versenyelemeket tartalmazó játékokban használják. Az ilyen futás időtartama rövid - 5-8 másodperc. Természetes megállással - pihenéssel váltakozva azonban 4-5 alkalommal megismételhető.

Lassú futás.

Az utóbbi időben nagy népszerűségre tett szert, in többnyire az általános állóképesség fejlesztésének, a szervezet funkcionális képességeinek növelésének eszközeként. Ezen a futáson kis tempót kell tudni tartani, nem gyorsítani vagy lassítani, ritmikusan futni. Tegyen rövid lépéseket, tegye a lábát a láb elejére vagy rugalmasan a saroktól a lábujjakig. A kézmozdulatok nyugodtak, a karok derékmagasságban könyökben hajlottak, a vállak enyhén ellazultak.

Változó tempójú futás.

Másokkal együtt használva mozgások... A fő feladat a tanulás ezt a fajta futást tanítani kell gyermekek válassza ki a feladat tartalmának leginkább megfelelő tempót és futástípust. Tehát, ha a futás egy ugrással vagy távolugrással végződik, akkor a lökés előtt nem kell lassítani a tempót, hanem a futás utolsó lépésétől közvetlenül az energikus fel- vagy előretolás felé kell menni. Gyorsan és ügyesen át kell tudni váltani futásról másik típusra mozgalom... Például másszon be egy karika vagy kötél alá, sétáljon végig egy farönkön, majd fuss tovább megállás nélkül, irányváltás nélkül. Különféle gyakorlatok kínálhatók változó ütemben.

Ingajárat.

Széles rohanó lépés váltakozik erős fékezéssel a végén, amikor mozgalom egyenes vonalban és gyakori lépésekkel a kanyarokban. Irányváltás előtt a tempó gyorsabb, a lépések rövidebbek, a térdek jobban be vannak hajlítva az egyensúly megőrzése érdekében. A kézmozdulatok természetesek segítve mozgalom egyenes vonalban és kanyarokban.

A futás kúszással, ugrással, felugrással kombinálva.

Itt képesnek kell lennie arra, hogy lelassítsa és felgyorsítsa a futás ütemét, mielőtt leküzdi az akadályt.

A különböző természeti körülmények között történő futás fejleszti az adott körülményekhez, tempójához és sebességéhez leginkább illő futási mód alkalmazásának képességét. A kanyargós úton való futás különbözik az egyenes futástól, a homokon való futás pedig más technikát és más erőfeszítést igényel, mint a földes pályán. A szokás megváltoztatása gyermekek körülményei ezek különböző kombinációit választva elő kell segíteni az életben oly szükséges készségek fejlesztését - a felületi viszonyoknak megfelelő leghatékonyabb futást (kövezetetlen, füves, aszfaltos pálya, homok, vízi futás) , felfelé és lefelé).

Felfelé futásnál a láb a lábujjakon van, a lépés rövid, a test előre dől. Futáskor a láb a teljes lábfejre vagy a saroktól a lábujjakig kerül, a lábak térdben jobban hajlottak, a test kissé hátradől.

A deszkán ferdén lefektetve fel-alá futáskor a lábak egymáshoz közel helyezkednek el, a lábujjak nem terülnek el oldalra, szabályozzák az egyensúly megőrzését kézmozdulatok.

Óvodások nagy érdeklődést mutatnak a dinamikus játékok iránt mozgások(séta, futás, ugrás, hegymászó gyakorlatok, egyensúlyozás stb.)... Szeretnek utolérni egymást, menekülni a sofőr elől. Fokozatosan érdeklődni kezdenek az eredményeik iránt akció: célba találni a labdával, könnyedén átugrani a "csorgást". Nem ajánlott azonban komplex játékokat játszani mozgásfajták(ugrás, mászás) amíg az óvodások nem fogják elsajátítani őket... Először is megtanítják őket helyesen csinálni. mozgás majd ott játssza a játékot, ahol van vezető mozgalom... Teljes időtartam szabadtéri játékok ilyen korú gyerekeknek csoport nem több 8-10 percnél.

Yu.A. Kirillova megjegyzi, hogy mozgatható A szabadtéri játékok és gyakorlatok a testnevelés egyetemes és pótolhatatlan eszközei gyermekek... Játssz feltűnően, szórakoztató módon, használja a természetet mozgalom jellegzetes Férfi: futás, ugrás, dobás stb. A szabadtéri játékok és gyakorlatok a legjobb gyógyszer gyermekek motoros éhségtől - fizikai inaktivitástól, mivel a gyerekek a bent töltött idő 70-80 százalékát iskola előtti az intézményt statikus ülő helyzetben végzik. A megfelelő fizikai aktivitás és a friss levegő javítja az egészséget gyermekek, hozzájárulnak a légúti, megfázás megelőzéséhez. A nevelési irány céljának eléréséhez - biztosítani mozgástréningés motoros cselekvések, a gyermek átfogó és harmonikus fejlődését garantáló testi tulajdonságok fejlesztéséhez szükséges a következők megoldása: feladatokat:

1. Szervezz (amennyire csak lehetséges) folyamat tanulás in vivo.

2. Feltételeket teremteni a motoros szférában a környező valóság önálló megismeréséhez, saját erőből a motoros problémák megoldása során.

3. Hozzájáruljon a folyamathoz tanulás motoros cselekvések, az érzelmi szféra fejlesztése.

4. Fordítson a legkomolyabb figyelmet az egyes feladatok megfogalmazására, amikor tanulás egyéni motoros cselekvések, új motoros készségek, képességek kialakítása, fejlesztése alkalmazott, sportirányban.

A konkrét problémák konkrét és helyes megfogalmazása tanulás az egyéni motoros cselekvést a következők betartásával biztosítjuk rendelkezések:

A kívánt eredmény elérése érdekében, amikor mozgástréningés motoros cselekvések;

Részletesen a cselekvések jellemzőivel kapcsolatban tanulmányi tárgy;

Lehetőségek szerint személyre szabottan gyakornokok attól függően kor, nem, személyiség jellemzői és felkészültségi szintje;

Egy bizonyos sorrendben, amelyet a motoros cselekvés kialakulásának objektív törvényei és az oktatási folyamat logikája határoz meg.

Ennek az előkészítésnek a megtervezésekor a következőkből kell eljárni elveket:

a fő feladat az egészség javítása gyermekek(figyelembe véve a fizikai aktivitást, a fizikai gyakorlatok kiválasztását);

szisztematikusság és következetesség (órák vezetése, ami hozzájárul a motoros készség, majd a motoros dinamikai sztereotípia fejlesztéséhez).

A gyakorlat azt mutatja, hogy az óvodai órákat a szerkezeti séma szerint folytatják (bevezető, a fő, utolsó rész) nem mindig hozza meg a kívánt eredményt.

L. Anufrieva kínálja ezt a szervezeti formát óvodások, amelyben napi 30 perces általános fizikai edzést végeznek. Ki kell vinni sétálni, ezáltal tehermentesítve a testmozgást.

Minden játéknak a legnagyobb motoros és érzelmi hatással kell lennie. Ezért ne vegyen fel játékot ismeretlen gyerekekkel. mozgások, hogy ne lassítsa le a játék műveleteit. A játékok motoros tartalmának összhangban kell lennie a játék feltételeivel. Szabályozza a játék kiválasztását és a napi rutinban elfoglalt helyét. Az első séta alkalmával a dinamikusabb játékok javasoltak, különösen, ha azt jelentős lelki megterhelést jelentő tevékenységek, monoton testhelyzet előzték meg. Mert óvodás gyermekek mobil a játékok létfontosságúak. A leghatékonyabb a különböző típusú séta és futás javítására mozgatható játékok és váltójátékok. Segítségükkel a legváltozatosabb feladatokat: oktatási, nevelési és egészségjavító. A játékok során kedvező feltételeket teremtenek a motoros készségek fejlesztéséhez és fejlesztéséhez. gyermekek, az erkölcsi tulajdonságok, valamint a csapatban való élet szokásainak, készségeinek kialakítása.

A szórakozás elkezdi megerősíteni a különböző típusú futásokat.

2 6 fős csapatot toboroznak a vidám kezdéshez. Kiválasztják a csapatkapitányokat. A résztvevők kitalálják a csapat nevét.

1. Relé #1. – Ki fog gyorsabban futni, mint a kígyó. A résztvevők kígyóval futnak a nevezetességhez, körbefutva a csapokat, vissza is.

2. Relé #2. Ugorj két lábra a karikákba, kússz át a karikán oldalt, fuss körbe a tereptárgyon és vissza.

3. 3. relé. Futás lábszárátfedéssel.

4. 4. sz. relé. A résztvevő a karikához fut, amely a csapat létszámának megfelelően kockákat tartalmaz, vesz egy kockát, eléri a kosarat, leteszi és visszafut. Akinek a csapata mindenkinél gyorsabban begyűjti a kockát, az nyer.

5. 5. relé. A csapatból 2 ember áll szemtől szemben. Mindketten karikát tettek az övre. Vágtában kell futnia a mérföldkőhöz és vissza. Aki gyorsan.

6. 7. Relé #7. Átugrás a hernyón, átkúszni az ív alatt, elérni a tereptárgyat és visszatérni.

Szabadtéri játék"Gyors és agilis".

A terem körül karikákat helyeznek ki a létszámnak megfelelően. Az oktató gyorsan vagy lassan állítja be a tambura ütemét. A gyerekek a megfelelő ütemben szaladgálnak a teremben. Amikor abbahagyja a tambura hangját. A gyorsabb gyerekeknek egyenként kell beugrani a karikába. Azok, akiknek nem volt idejük, leülnek a tornapadra, és rajongókká válnak. Ezután néhány karika eltávolításra kerül, és a játék folytatódik. Ha csak egy ember marad, ő lesz a győztes.

A kisgyermekek futásra tanításakor nagy jelentősége van a tanári példamutatásnak. Ezért gyakorlatokban, játékokban a pedagógus a gyerekekkel közösen végzi a feladatot, felhívja figyelmüket a futás könnyedségére, a mozgások koordinációjára. Használ egy játékképet, például fut, mint egy egér.
Az ilyen utánzási műveletek végrehajtásakor nem mindig szükséges mozdulatokat mutatni, de a pedagógusnak meg kell győződnie arról, hogy a gyerekek megértik és megértik az utánzásra javasolt képet. Nem kell sok olykor érthetetlen utasítást adni a gyerekeknek, például „emelje fel a lábát” vagy „mozgassa erősebben a kezét”.
Ez gyakran az ellenkező eredményhez vezet: a gyerekek taposni kezdenek, a kocogás elnehezül, hirtelen, a karok és lábak mozgásának már körvonalazott koordinációja megromlik. A gyerekek tanulási kedvének fenntartása érdekében célszerű több játékfeladatot kínálni - játékhoz futni, fához vagy kőhöz futni, szabadtéri játékokat futással lebonyolítani: „Verebek és autó”, „Macska és egerek" stb.
A jövőben a nagyobb gyerekek futásra tanításakor a tanító kevésbé mutatja meg magát, többet magyaráz, odafigyel azokra, akik jól futnak (könnyen, ritmikusan futnak, helyesen betartva a futástechnikát) és példaként szolgálhat.
Annak érdekében, hogy ne csökkenjen a futás iránti érdeklődés, az idősebb csoportok gyermekeinek további feladatokat kell felkínálni: a futás tempójának vagy irányának megváltoztatása, gyors leállítás és futás folytatása, tárgyak körbefuttatása, váltakozó futás más mozgásokkal - gyaloglás, mászás, ugrás stb. .
A kiegészítő feladatok bevezetésével történő futást leggyakrabban olyan gyakorlatok során hajtják végre, mint a "Csatd el a labdát", "A hídon", "Magasra, alacsonyra", "Gólya, pillangó, béka", "Fuss - ne ejtsd le" ". Sok közülük a fogós-kerülős futást tartalmazza, mely a mozgáskoordináció, a futási sebesség, a kézügyesség fejlesztésére hat.
Az egyenletes, lassú tempójú futás hasznos az állóképesség fejlesztésében. Minden korosztályú gyermekeknél alkalmazzák. Az első és második fiatalabb csoportos gyerekeknél a futás időtartama 30-60 másodperc, a nagyobb csoportos gyerekeknél a futás időtartama 2-3 percre nő. Ezt a fajta futást gyakorlatok és játékok során használják kifejezett folyamatos motoros aktivitással. Célszerű hosszú, lassú futást használni a levegőben, beleértve a "Pilots", "Cosmonauts" és mások játékokat, és váltakozva néhány akadály leküzdésével (séta egy rönkön, kúszni egy kötél alatt, futni egy dombra és menekülj előle).

(E.N. Vavilova, "Tanulj meg futni, ugrani, mászni, dobni", M., 1983)

Kor	A gyermekek mozgásának jellemzői	A mozgásoktatás pedagógiai követelményei
Fiatalabb óvodás kor	A gyerekek még mindig nem tudnak jól eltolódni a talajról, a padlóról, keményen futnak, lapos a lépésük, nem mindenkinél fejlett a mozgáskoordináció. A kollektív futás nehéz a gyerekek számára	Futás közben ügyeljen a gyermekek testtartására. A futás időtartama a fiatalabb csoportokban 30-40 másodperc. A futást váltogatni kell más mozgásokkal, mert a gyerekek hamar elfáradnak. Ügyeljen a könnyű futásra, a mozgások koordinációjára. A futást kis csoportokban célszerű tanítani. A futást kombináld pihenéssel. Minden gyerek a saját tempójában fut, próbálva nem ütközni másokba - amikor egy nyájban fut a jelzett irányba
Középső óvodás kor	Futási nehézségek csoportban. Egyes gyerekek még mindig az egész lábukra lépnek.	Különös figyelmet kell fordítani a természetességre, a futás könnyedségére, az erőteljes taszításra, a láb rugalmas elhelyezésére, valamint a különböző típusú futások végrehajtásának képességére. Ahogy elsajátítja a futást, úgy nőnek a technikával szemben támasztott követelmények.
Felnőtt óvodás kor	A mozgások viszonylag magas koordinációja, amely lehetővé teszi összetett gyakorlatok elvégzését	További feladatokat kínálnak: a futás tempójának vagy irányának megváltoztatása, gyors leállítás és futás folytatása, tárgyak körbefutása, futás váltakoztatása más típusú mozgásokkal - gyaloglás, ugrás stb. a helyes futástechnika elérése érdekében. A menetidő 2-3 perc. A futási távolság megnő.

A futás főbb fajtáinak végrehajtási technikája óvodás korban

A futás típusai	Kiviteli technika
Rendszeres futás	A futás szabad, könnyű, természetes kézmozdulatokkal. a karok könyökben hajlottak, az ujjak szabadon hajlottak (de nem ökölbe szorítva). Futás közben a karok előre mozognak - körülbelül a mellkas szintjéig befelé, majd a könyökök oldalra húzódnak. A térdben hajlított láb a lábfej elejére kerül. A törzs enyhén előre dőlt, a fej egy vonalban van a törzstel, a mellkas és a vállak ki vannak hajtva.
Futás lábujjakon	A lábfejet a láb elejére kell helyezni, anélkül, hogy a sarokkal érintené a padlót. A lépés széles, a tempó gyors. A kézmozdulatok nyugodtak, ellazultak, a lépésekkel időben. Ne emelje magasra a kezét, felteheti az övre.
Magasan futva a térd felemelése	Fuss, a térdben hajlított lábat derékszögben emelve, puha, rugalmas és egyben elég energikus mozdulattal helyezd a láb elülső részére. A lépés rövid, a fej magasra van emelve. A kezek az övre helyezhetők.
Futás széles léptekkel	Tegyen nagy lépéseket, növelje a tolóerőt és a repülési időt. Tedd fel a lábadat a saroktól úgy, hogy az egész lábon görgess. Próbálja energikusan nyomva teljesen kiegyenesíteni a toló lábat. A kézmozdulatok szabadok és lendületesek.
Visszafutás hajlított térd	A test a szokásosnál kicsit jobban előre van döntve, a kezek az övön vannak. A térdben hajlított lábat a lökés után vissza kell húzni (a sarokkal próbálja elérni a fenéket)
Keresztlépcsős futás	Szinte egyenes lábak átfedésével hajtják végre: jobb - bal, bal - jobb
Futásugrás	Energikusan, széles söprő mozdulattal történik. Nyomja előre - felfelé
Gyors tempóban futás	Az elülső lábon vagy a lábujjakon hajtják végre. A lépés széles, lendületes. A kezek mozgása aktív, a futólépésekkel időben. Végezzen erőteljes felszállásokat kocogó lábbal, jól kiegyenesítve. Mozgassa a légy lábát előre - felfelé. A test a mozgás irányában előre dől, a fej egy vonalban van vele. Vállak telepítve, nem feszült, várom.
Lassú futás	Tartson kis tempót, ne gyorsítson és ne lassítson, fuss ritmikusan. Tegyen rövid lépéseket, tegye a lábát a láb elejére vagy rugalmasan a saroktól a lábujjakig. A karok mozgása nyugodt, a karok derékmagasságban könyökben hajlottak, a vállak enyhén ellazultak.
Ingajárat	A széles rohanó lépések a végén erős fékezéssel váltakoznak egyenesben, és gyakori lépésekkel kanyarodáskor. Irányváltás előtt a lépések gyakoribbá és rövidebbé válnak, a térd behajlítva az egyensúly megőrzése érdekében. A kézmozdulatok természetesek, segítik az egyenes vonalú mozgást és a kanyarodást.

PÉLDA SÉTA GYAKORLATOKRA

KORCSOPORT SZERINT

1. Séta (H.) egy csapatban a tanár mögött adott irányban.

2. H. körben kézen fogva.

3. H. párban kézen fogva.

4. H. különböző irányokba.

5. H. 20 cm széles pálya mentén.

6. H. tárgyak között.

7. H. oszlopban egymás után kiscsoportokban és az egész csoportban.

8. Oldallépcső.

Módszertani utasítások. A tanító igyekszik megtanítani a gyerekeket a jó testtartásra, a karok és lábak helyes koordinációjára. Felhívja a figyelmet, hogy nem toporog a lábuk, könnyen járnak, próbálják követni a tambura vagy zenei kíséret ritmusát. A karoknak természetesen, lengés nélkül kell mozogniuk. A tanár olyan gyakorlatokat végez, amelyek során a gyerekek megtanulják letenni a lábukat, követni az egyenes vonalat, és kevesebb oldalirányú lendítést végezni. A gyerekek jobb és bal lábbal kezdik elsajátítani az oldalra lépést, miközben kényelmesebb az övön tartani a kezüket.

A nyájban, egymás után sétálva egy kis csoport gyerek végzi. Követik a tanárt, aki feléjük fordulva sétál, és emlékeztet arra, hogy a gyerekek nem maradnak le és nem előzik meg egymást. A következő szakaszban minden gyermek követi a gyermeket, aki magabiztosan teljesítette a feladatot.

"Menjünk sétálni", "Lábak az ösvényen", "Léggömb", "Ne lépj", "A nap és az eső", "Hozzon játékot", "Vedd a zászlót".

1. H. rovatban szokásos.

2. H. egy vonalban a bíróság egyik oldalától a másikig.

3. H. lábujjakon.

4. H. magas térdemelkedéssel.

5. H. a feladatok ellátásával.

6. H. „kígyó”.

7. H. oldallépés előre.

8. Oldalsó lépések előre és hátra.

9. H. emelkedőn és lefelé.

Módszertani utasítások. A tanár továbbra is azon dolgozik, hogy javítsa a gyermekek mozgáskoordinációját járás közben, megtartsa a jó testtartást. Bonyolultabbá válnak a feladatok, új típusú gyaloglás kerül bevezetésre. Például a Kh. On toes-ban arra törekszik, hogy a gyerekek jól kiegyenesedjenek, kevésbé hajlítsák be a térdüket. Magas térdű H.-t kínál – „mint a lovak”.

A 3-4 éves gyerekek párban, körben, kézfogás nélkül járhatnak, oldallépést hajthatnak végre, megtanulhatnak oldallépéseket előre-hátra tenni, mozgásirányt és ütemet váltani.

Gyakorlatok és játékok 2-3 éves gyerekeknek:"Lovak", "Venni", "Ne nyúlj", "Csend", "Sima kör", "Ki gyűjt még több tobozt", "A srácoknak szigorú rendje van."

1. H. oszlopban vezetőváltással, tempó.

2. H. különböző irányokba.

3. H. a sarkakon.

4. H. a láb külső oldalán.

5. H. kicsi és széles lépcső.

6. H. különböző kézállásokkal.

7. H. körben irányváltoztatással.

8. H. oldallépés, előre, hátra.

9. H. más mozdulatokkal felváltva.

Módszertani utasítások. Törekedni kell az X technika fejlesztésére: tisztább és egyben széles lépés, jó testtartás, természetes kézmunka, helyes gördülés a saroktól a lábujjakig. A tanár olyan feladatokat ajánl fel, amelyekben a járás és más mozgások váltakozásának képessége szükséges.

A gyerekek mozgékonyabbá válnak, magabiztosan haladnak át a tárgyak között anélkül, hogy megérintenék őket. Egyértelműen olyan feladatokat látnak el, amelyekben a gyaloglás futással, ugrálással, kúszással váltakozik.

Halld a jelet, törpe óriásokat, kaput, ajándékokat, sapkát és pálcát.

1. H. a lábujjakon, a sarkokon, a lábfej külső oldalán.

2. H. széles lépcsőfok.

3. H. félguggolásban.

4. H. a kezek helyzetének változásával - előre, felfelé, tapsolással.

5. H. saroktól lábujjig gördülve.

6. H. oszlopban páros átrendezéssel.

7. H. „kígyó”.

8. H. más mozdulatokkal felváltva.

9. Sétáljon 3-4 m-t csukott szemmel.

10. Hosszú séta nyugodt tempóban 35-40 perc.

Módszertani utasítások. Az idősebb csoportban a gyerekek tisztán, ritmikusan, jó testtartással és mozgáskoordinációval járjanak. Megtanítja a gyerekeket félig guggolt helyzetben járni, a tanár emlékezteti őket arra, hogy a lábfej elülső részén lévő rugó segítségével járjanak anélkül, hogy a sarokkal megérintenék a padlót.

A tanár továbbra is puha, rugalmas lépésre tanítja a gyerekeket, kifejezett gördüléssel a saroktól a lábujjakig és aktív kézmozdulatokkal, képes egyértelműen végrehajtani az átrendeződéseket a járásban és más feladatokban, anélkül, hogy lassítaná a mozgás ütemét. A séta időtartama megnő, a gyermekek állóképességének edzésére használják.

"Hideg - meleg", "Bump - kavics", "Felismerés hanggal", "Sentinel".

1. H. keresztlépcső.

2. H. guggolás és félguggolás.

3. X. támadások.

4. H. hátra előre.

5. H. gimnasztikai lépés.

6. Különböző típusú H váltakozása.

7. Sétáljon 4-5 m-t csukott szemmel.

8. H. akadályok leküzdésével.

9. Hosszú séta 40-45 perc.

Módszertani utasítások. Az iskolába felkészítő csoportban a gyerekek jó járási készségekkel rendelkeznek, meglehetősen világos mozgáskoordinációval rendelkeznek. A járás ütemének megváltoztatásakor a gyerekek megtanulják a kézmozgások megfelelő amplitúdóját alkalmazni. A gyerekeknek képesnek kell lenniük bármilyen sétamódot helyesen megválasztani a fennálló körülményektől függően (homokon, vízen, egyenetlen talajon, fel és le, egyéb akadályok leküzdése). Folytatódik az állóképesség nevelése, növekszik a távolság, a séták (séta, síelés) távolsága.

„Csendes passz”, „Körbe húzás”, „Szürke kacsa”, „Ne ejtse le a labdát”, „Hal”.

PÉLDA FUTÁSI GYAKORLATOKRA

KORCSOPORT SZERINT

1. Nyájban futás 10 m távolságig.

2. Különböző irányú futás kiscsoportokban és az egész csoportban.

3. Futás a tárgyért vagy vele.

4. Futás oszlopban kis csoportokban és az egész csoportban.

5. Körben futás.

6. Futás két sor között.

7. Lassú tempójú futás 30-40 mp.

Módszertani utasítások. A futásban való edzést célszerű kis csoportokkal kezdeni. Eleinte úgy futnak, ahogy akarnak, különösen érdekes számukra a szalagos futás, autót, tolószéket, babakocsit cipelni maguk mögött. Ez a futás megállásokkal váltakozik.

A legegyszerűbb feladat a jelzett irányban, a tanár után, a játékhoz, az etetőszékhez futni egy falkában. Ebben az esetben egy gyerek futásának nem sok köze van a többi gyerek futásához. Mindenki a saját tempójában fut, tartja a futási irányt, próbál nem ütközni.

Gyakorlatok és játékok 2-3 éves gyerekeknek:"Verebek és az autó", "Madarak a fészkekben", "Repülőgépek", "Tarajos tyúk", "Bogarak".

1. Futás oszlopban.

2. Körben futás, kézen fogva, kapaszkodni a kötélbe.

3. Futás különböző irányokba.

4. A telek egyik oldaláról a másikra futva, 10-20 m távolságra.

5. Futás egyenes és kanyargós úton.

6. Futás sétával váltakozva.

7. Futás megállással.

8. Futás irányváltással.

9. Futás fogással és kerüléssel.

10. Gyors iramú futás (táv 10 m).

11. Lassú tempójú futás (50-60 s).

Módszertani utasítások. A körben való futást minden gyermek számára közös ritmusban hajtják végre, figyelve az egyes gyermekek közötti intervallumokat. A gyerekek ne szűkítsék a kört, fussanak be a közepébe. A tanár megtanítja a gyerekeket, hogy futás közben figyeljenek a jelzésre, például gyorsan álljanak meg, egyensúlyvesztés nélkül, forduljanak meg.

Gyakorlatok és játékok 3-4 éves gyerekeknek:„Uborka”, „Egerek és macska”, „Körhinta”, „A Medveerdőnél”, „Csirkék a kertben”, „Találd meg a házad”.

1. B. oszlopban egyesével vagy párosával.

2. B. különböző irányokba fogással és kerüléssel.

3. B. „kígyó”, futás a sorban elhelyezett tárgyak körül.

4. B. a tempó gyorsulásával és lassításával.

5. B. vezetőváltással.

6. B. keskeny ösvényen, a vonalak között.

7. B. széles lépcsőfok.

8. B. gyors tempóban (folyó 15-20 m).

9. B. lassú tempóban (1 - 1,5 perc).

10. B. 40-60 m gyaloglással váltakozva.

Módszertani utasítások. A pedagógusnak kiemelt figyelmet kell fordítania a futás természetességére, könnyedségére, az erőteljes taszításra, a láb rugalmas elhelyezésére, a különböző futástípusok teljesítőképességére. Arra kell törekedni, hogy lehetőség szerint minden gyerek legyen vezető a rovatban, és ezt ne ugyanazokra a gyerekekre bízzuk. Páros futásnál követelmény, hogy a mozdulatait párja mozdulataival mérje, az elöl futó párostól tartsa be a szükséges intervallumot.

Gyakorlatok és játékok 4-5 éves gyerekeknek:"Színes autók", "Keress magadnak egy párat", "Vicces srácok vagyunk", "Bagoly", "Ki fut el hamarabb a zászlóhoz?", "Vonat".

1. B. lábujjakon.

2. B. széles és kis lépés.

3. B. Térd magasra emelése.

4. B. a feladatok ellátásával.

5. B. más mozgásokkal kombinálva.

6. B. gyorstempóban 10 méteren keresztül (ismétlés 3-4 alkalommal).

7. B. sebességgel 20 - 30 m távolságra.

8. Ingajárat (3-szor 10 m).

9. Séta és futás váltakozása az út 2-3 szakaszán.

10. B. átlagos tempóban durva terepen, 150 - 200 m távolságig.

11. Lassú futás 1,5-2 percig.

Módszertani utasítások. A futásvezérlés bonyolultabbá válik. A tanár igyekszik rávenni a gyerekeket, hogy a különböző típusú futásokat technikailag helyesen tudják végrehajtani: lábujjakon rövid és gyakori futólépésekkel; futás széles léptekkel, nagy könnyű repüléssel és lendületes karmozdulatokkal. Speciális munka folyik a gyerekekben a gyorsaság és az állóképesség motoros tulajdonságainak fejlesztésére, amihez a futótávok hosszát növelik.

Az állóképesség fejlesztése érdekében a gyerekeket arra kérik, hogy futjanak 60-100 m-ig, majd az út egy részét megtegyék, és ismét lefutják ugyanazt a távot.

Gyakorlatok és játékok 5-6 éves gyerekeknek:„Kendős égők”, „Keresd meg a helyed”, „Lovak”, „Liba – hattyúk”, „Kárászok és csukák”, „Egérfogó”, „Sólyom és kacsák”, „Ki a felesleges”.

1. B. térdben hajlított lábak visszavétele.

2. B. egyenes lábak előreemelése.

3. B. ugrás.

4. B. más mozdulatokkal kombinálva (csöpögés, ugrókötél, ugrás).

5. B. széles lépcsővel 10 - 15 cm magas akadályokon.

6. B. különböző kiinduló helyzetekből.

7. B. sebességnél - távolság 30 m.

8. B. átlagos tempóban durva terepen 200 - 300 m távolságban.

9. Lassú futás 2-3 percig.

Módszertani utasítások. A futásban növekszik a gyakorlatok száma, új, jó fizikai erőnlétet igénylő típusok kerülnek bevezetésre. a futógyakorlatokat gyakran kombinálják más összetett mozgásokkal is, de csak akkor, ha a gyerekek ismerik azokat. Tehát a tanár azt javasolja, hogy fuss egy forgó hosszú kötél alatt, fejlesztve a gyerekekben azt a képességet, hogy mérjék a futás sebességét a kötél forgási sebességével, hogy élesen felgyorsítsák a futást az alatta való futás pillanatában.

A sebesség minőségének fejlesztése folytatódik. Egy jó gyakorlat a rajtfutásban a különböző SP-kből való futás. - háttal állva, ülve, térdelve, fekve. Az ilyen feladatok javítják a gyermekek azon képességét, hogy gyorsan reagáljanak a jelekre, fejlesztik a futás maximális tempóját, amelynél a gyerekek gyakori lépésekkel és erőteljes kézmozdulatokkal rendelkeznek.

Gyakorlatok és játékok 6-7 éves gyerekeknek:– Csapda, vedd a szalagot!

Futás mindenkinek. Rendelkezésre álló képzési program Yaremchuk Evgeniy

Futó gyakorlatok 4-5 éves gyerekeknek

1. Szülők után futás.

2. Irányváltással futás, a vezér elkapásának vagy oldalra kerülésének kísérleteivel.

3. „Kígyó” futása, sorba állított tárgyak körülfutása.

4. Futás gyorsulással és lassítással.

5. Futás vezetőváltással.

6. Futás keskeny ösvényen.

7. Futás széles léptekkel.

8. Gyors tempójú futás (10–20 m).

9. Kocogás lassú tempóban (1,5-2 perc).

10. Futás (40-60 másodperc) gyaloglással váltakozva.

A The New Encyclopedia of Bodybuilding című könyvből. 3. könyv. Feladatok a szerző Schwarzenegger Arnold

Borjúgyakorlatok, lábszárgyakorlatok ÁLLÓ lábujjak EMELÉSE A gyakorlat célja: A vádli tömegének és térfogatának fejlesztése Végezze el: (1) Álljon lábujjaival a vádligép blokkon, sarkaival kifelé. Pihentesse a vállát a kötőelem párnáin és

A Triatlon című könyvből. Olimpiai táv szerző Sysoev Igor

Futógyakorlatok A futógyakorlatok lehetővé teszik a speciális erőszint növelését, a technika egyes hibáinak kijavítását. Ezek a gyakorlatok kevésbé traumatikusak. Íme néhány a leggyakrabban használtak közül: 1. Ugrás. 2. Darálófutás. 3. Futás egyenes lábakon a

A Nyújtás mindenkinek című könyvből írta Anderson Bob

A „Patkány” hazafiságra nevelés programja című könyvből a szerző Szerzők csapata

A könyvből Ülő játékok és játékgyakorlatok 3-7 éves gyerekeknek. Játékok és gyakorlatok gyűjteménye a szerző Boriszova Marina Mihajlovna

Program 7-12 éves gyermekek számára Anatómia és élettani jellemzők Gyors pulzus - akár 84-90 ütés percenként, felgyorsult vérkeringés. A vérnyomás 7-8 éves korban átlagosan 99/64 Hgmm. Art., 9-12 éves korig 105/70 Hgmm. Művészet. Extrém fizikai megterhelés esetén a gyakoriság

A Mindenkinek futás című könyvből. Rendelkezésre álló képzési program a szerző Jaremcsuk Jevgenyij

"Ház" (játék 4-6 éves gyerekeknek) A gyerekek körben állnak vagy szétszórva. A tanár megmutatja a mozdulatokat és kiejti a szöveget, a gyerekek megismétlik a mozdulatokat. A ház szélén van egy ház, (A tenyerüket "házként" hajtják a fejükre.) Az ajtókon zár van, (A tenyerüket "zárba zárják".) Az ajtók mögött ott van

A Szép mellek című könyvből. A legjobb 25 gyakorlat a szerző Lagutin Mihail Petrovics

„Kopp-kopp” (játék 4-6 éves gyerekeknek) A tanító megmutatja a mozdulatokat és felolvassa a szöveget, a gyerekek a tanító után ismételgetik a mozdulatokat: - Kop-kop-kop! (Három ütés ököllel egymás ellen.) - Igen, igen, igen. (Három taps.) - Elmehetek hozzád? (Három ütés ököllel egymás ellen.) - Mindig örülök! (Három

A Rugalmas fenék című könyvből. A legjobb 25 gyakorlat a szerző Lagutin Mihail Petrovics

„Ez vagyok én” (játék 4-7 éves gyerekeknek) A gyerekek körben vagy szétszórva állnak, a tanár megmutatja a mozdulatokat és kiejti a szöveget, a gyerekek megismétlik a mozdulatokat. Ezek a szemek. Itt. Itt. (Először a bal, majd a jobb szem látható.) Ezek a fülek. Itt. Itt. (Először a bal fület veszik fel, majd a

Az Eco-Cooking: Living Kitchen című könyvből. Intelligens nyers étrend a szerző Bidlingmeier Anna

"Gyó" (játék 5-7 éves gyerekeknek) A gyerekek körben vagy szétszórva állnak. A tanár megmutatja a mozdulatokat és kiejti a szöveget, a gyerekek megismétlik a mozdulatokat. Tíz, kilenc, (Taps.) Nyolc, hét, (Térdrecsapás.) Hat, öt, (Taps.) Négy, három, (Pofon.) Kettő, egy.

A szerző könyvéből

Futógyakorlatok 2-3 éves gyerekeknek 1. Szülők utáni futás 10 m távolságig 2. Futás egy tárgyért vagy azzal együtt 3. Futás megállással 4. Körben futás 5. Futás két vonal között - egyenes és kanyargós úton 6. Váltakozó futás gyaloglással 7. Gyors tempójú futás (10 m) 8. Befutás

A szerző könyvéből

Futógyakorlatok 4-5 éves gyerekeknek 1. Szülők utáni futás 2. Irányváltoztatással futni, megpróbálni elkapni a vezetőt, vagy oldalra kerülni. „Kígyó” futása, futás a sorba helyezett tárgyak körül. Futás gyorsítással és lassítással 5. Futás vezetőváltással 6. Futás tovább

A szerző könyvéből

Futógyakorlatok 5-7 éves gyerekeknek 1. Futás lábujjakon 2. Futás széles és kis lépésekkel 3. Futás feladatokkal 4. Futás magas térddel 5. Futás más egyszerű mozdulatokkal kombinálva 6. Gyors tempójú kocogás 10 méteren keresztül (ismételje 3-4 alkalommal) 7. Gyorsan futni

A szerző könyvéből

Klasszikus futás szakágak Klasszikus futás - olimpiai programja: 100, 200 és 400 m sprint; középtávfutás - 800 és 1500 m, maradók - 5000 és 10 000 m férfiak és nők számára; gátfutás - 110 és 400 m férfiaknak és 100 és 400 m nőknek; steeple-chaz - futás vele

A szerző könyvéből

Nyújtógyakorlatok (nyújtógyakorlatok) A hajlékonysági edzés (nyújtás) megakadályozza az izmok megrövidülését, visszaállítja normál hosszukat és csökkenti az edzés után megnövekedett izomtónust. Így a nyújtás felgyorsítja a felépülést

A szerző könyvéből

Nyújtó gyakorlatok (nyújtó gyakorlatok) Bármilyen erőgyakorlat végrehajtása során az izmok "rövidülnek". Szubjektív módon ez az izmok "eltömődésének" érzésével és rugalmasságuk csökkenésével érzékelhető. Ilyenkor a mikrokeringés zavart és

A szerző könyvéből

Varázslat anyáknak és gyerekeknek Külön szeretném érinteni a terhesség és a szülés témáját. A gyermeknevelésre való felkészülés és maga a gyermeknevelés egy érdekes és varázslatos állapot, amely minden családot boldogsággal és szeretettel tölt el. Ha családjában ezek krónikus hiánya van

A gyerekek meglehetősen aktív életmódot folytatnak, amelyben nincs perc szabadidő. Emiatt sok felnőtt feleslegesnek tartja a gyermek sportéletében való részvételt, ami amúgy is eseménydús. Néha azonban még mindig érdemes a minőséget a mennyiség helyett gondolni, különösen a sportoktatás esetében. Ez a futásról szól. Bármelyik gyerek szeret gyorsan futni és felzárkózni, de csak kevesen csinálják jól. A rossz futástechnika pedig negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ennek eredményeként tanácsos megtanítani a gyermeket helyesen futni, hogy fejlődésének ez a szakasza ne csak érdekes legyen, hanem hasznos is.

Futás alapjai

Amikor egy gyermek megtanul futni, el kell magyaráznia neki, hogy minden típusú futás alapja, amely alapján meghatározzák az edzés sebességét és időzítését. A mozgás ritmusát maga a futás tempója határozza meg:

1. Séta kocogás. Ebben az esetben a belégzést és a kilégzést 4 lépésben kell elvégezni.
2. Közepes intenzitású futás. A tempó növekedésével a lépésarány 3-ra csökken.
3. Gyors futás... A maximális sebesség a tüdő lehető leggyorsabb szellőzését feltételezi. Ebben az esetben két lépésnek elegendőnek kell lennie a belégzéshez és a kilégzéshez.

Gyermekek, iskolás kor alatt meg kell tanulnia gyors, ritmikus tempóban futni, a felső és alsó végtagok jó koordinációjával. Fontos, hogy a futás technikai és jellemző összetevőit a meglévő feltételeknek megfelelően változtassuk meg:

• egyenetlen felületen a tempót le kell lassítani;
• felfelé haladva - a futást kis lépésekben kell végrehajtani, ereszkedésnél - szélesen.

Fuss játékos módon gyors ütem- és intenzitásváltás képességét igénylik. A helyesen végrehajtott futás feltétele a test enyhe előredöntése és a közvetlen tekintet. A behajlított karok és vállak mozdulatai legyenek kioldottak, az ujjak hajlított helyzetben legyenek.

A kocogás típusai gyerekeknek

Gyermeke a következő futási technikákat taníthatja meg, amelyek jótékony hatással vannak az egészségére:

1. Futás térddel felfelé

Ezt a fajta futást mindig sétával vagy kocogással kombinálják. A technikai oldal a következőkben merül ki:

• a hajlított helyzetben lévő láb derékszögben emelkedik, majd a lábujja a padlóra kerül;
• a lépésnek rövidnek kell lennie;
• a fejnek erősen emelt helyzetben kell lennie, a testnek egyenesnek, enyhén hátradöntöttnek kell lennie;
• a kezeknek az övön kell lenniük.

Egy ilyen lecke időtartama 10-20 másodperc.

2. Lábujjhegyen futás

Ez a technika azt feltételezi, hogy a sarok nem érinti a padlót. A futás rövid lépésekben történik. A kezeknek felemelt helyzetben vagy övön kell lenniük. Az edzés időtartama megegyezik az előzővel - 10-20 másodperc.

3. Futás széles léptekkel

Az ilyen futás lényege a lökés növelése és a repülés időtartamának növelése. Úgy tűnik, a gyerek ugrik. Ez a fajta futás lehetővé teszi különféle gimnasztikai eszközök használatát botok, labdák stb. Ilyenkor 10-20 méteres távolságot kell betartani.

4. Futás hajlított lábrabítással

Ezt a futástechnikát is felhígítják a klasszikus kocogással. Előrehajlás után a hajlított helyzetben lévő láb a lökés végén hátrafelé irányul. Ugyanakkor a láb sarkával a fenékbe kell szállítani. A kezek helye az öv. Az edzési folyamat időtartama átlagosan 15 másodperc.

5. Keresztfutás

Az alsó végtagok szinte függőleges helyzetben átfedik a kereszteződést. Ha kész, a stopot be kell vonni.

6. Ugrás

Az ilyen futást energikus tempóban hajtják végre, széles mozdulatokkal kísérve. A nyomást felfelé és előrefelé hajtják végre.

7. Gyors futás

Az edzést a gyors tempó jellemzi, széles és gyors lépésekkel. Ebben az esetben a testet előre kell irányítani. Fontos az egyenes fejhelyzet megtartása, valamint a vállak kibontása és feszültségmentessége. A tolóláb a lökés után teljesen kiegyenesedik, a lengőláb pedig felfelé-előre nyújtva. A kezeknek olyan aktív mozgásokat kell tenniük, amelyek egybeesnek a lábak ütemével.

A gyors futás lényeges x. Időtartama 8 másodperc lehet. Az ismétlés legfeljebb 5 alkalommal végezhető el pihenéssel váltogatva őket.

A futás előnyei

A végén pedig fordulni szeretnék, amit a gyerektestért való futás visz:

1. A légzőrendszer fejlődik.
2. A tüdő térfogata megnő,.
3. Történik