De beste vastendagen om af te vallen. Effectieve vastendagen voor gezondheid en gewichtsverlies
Stel je vrienden en kennissen de vraag wat een vastendag is, en je zult veel antwoorden horen, in de meeste gevallen ver bezijden de waarheid. En stel je voor dat dit niet alleen een theoretische redenering is, maar een wijdverbreide praktijk die door onze vrouwen wordt gebruikt. Bij het nastreven van een slank figuur zijn we klaar voor eventuele voedselbeperkingen, zonder na te denken over de vraag of het verwachte effect in verhouding staat tot de schade aan de gezondheid. En het enige dat nodig is, is om op de juiste manier, op een evenwichtige manier, te lossen met begrip van de processen die zich op deze dag in ons lichaam afspelen.
Wat is de betekenis van dit concept door voedingsdeskundigen?
Meer dan 80 jaar geleden ontwikkelde therapeut M. Pevzner, een van de grondleggers van de huishoudelijke diëtetiek, een dieet voor zwaarlijvige mensen. Een van de elementen waren vastendagen, ontworpen om het lichaam "op te schudden" en een impuls te geven aan een dynamischer gewichtsverlies. Sindsdien is de essentie van het concept weinig veranderd.
Allereerst benadrukken voedingsdeskundigen dat effectief ontladen niet vasten is, maar een caloriearm dieet op basis van eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten. Taboe - vet voedsel en voedsel dat enkelvoudige koolhydraten bevat - suiker, snoep, chocolade, honing, meel. Het spaarregime sluit de inname van voedsel met conserveermiddelen uit. Maaltijden op deze dag kunnen ofwel eentonig zijn, bestaande uit één product, of uitgebalanceerd, maar licht.
Vastendagen op één product hebben een meer uitgesproken effect op gewichtsverlies. Dit komt door het feit dat het lichaam door het ontvangen van weinig calorieën vetreserves begint te verbranden. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het mogelijk om niet meer dan 200-300 g per dag te verliezen, alle andere "kilogrammen" zijn water, slakken, "voedselverspilling".
Opmerking! De typische dagelijkse voeding voor de gemiddelde vrouw is 2.000-2.200 calorieën. Voor een normaal, comfortabel welzijn tijdens het lossen, moeten we 800-900 calorieën consumeren. Minder is mogelijk, maar dit is al een serieuze belasting voor het lichaam.
Indicaties voor lossen
Bepaal de haalbaarheid en motieven voordat u besluit een vastendag te organiseren. Hoe positiever je bent, hoe zinvoller het resultaat zal zijn. Er zijn verschillende gewichtige redenen voor de "zigzag" in het dieet.
- Constant te veel eten, terwijl je echt de staat van gulzigheid voelt. Het kunnen stevige diners zijn na een "hongerige" werkdag, frequente snacks, plukervaringen met zoet, zetmeelrijk voedsel, fastfood. Vaak ontstaan dergelijke situaties na feestdagen, weekenden met barbecue en alcohol en andere gastronomische marathons. In dergelijke gevallen is een vastendag nodig om de opstandige spijsvertering weer normaal te maken en het lichaam van gifstoffen te reinigen.
- Caloriearme dagen kunnen deel uitmaken van het dieet. Om de dynamiek van gewichtsverlies tijdens een dieet te verbeteren, wordt aanbevolen om 1-2 keer per week af te wisselen tussen koolhydraat- en eiwitdagen, op vloeistof, granen en gedroogd fruit. De combinatie van ontladen met dieet of goede voeding is het meest effectief en doelmatig, omdat het plaatsvindt tegen een gezonde achtergrond, gericht op echte vetverbranding.
- Lossen als een manier van zelfbeheersing en gewichtscorrectie. Meisjes die constant de figuur volgen, regelen vastendagen zonder te wachten tot het nodig is om af te vallen. De eerste tekenen van ongemak in de maag of darmen, het gevoel dat je de dag ervoor te veel hebt gegeten, is de reden om het lichaam te helpen omgaan met de overmatige inname van calorieën en ze niet om te zetten in strategische vetopslag.
Wat geeft het losrantsoen?
Als alles correct is georganiseerd, staan de voordelen van vastendagen buiten twijfel. Wat geeft, naast afvallen, de zogenaamde "zigzag" voeding?
- Verbetert het spijsverteringskanaal - normaliseert de insulineproductie, leverfunctie, galcirculatie en metabolische processen in de darmen. Dit komt door de afwezigheid van vet voedsel in het menu en het verwijderen van de "oude" resten.
- Geeft een impuls aan het normaliseren van het gewicht. Hoewel het verlies direct na deze dag relatief is (voornamelijk door water), verbetert de stofwisseling. Dit betekent dat in de toekomst de afbraak en verwerking van voedsel efficiënter verloopt.
- Een dag vasten na te veel eten stelt je in staat om overtollige vetten en koolhydraten die de dag ervoor zijn geconsumeerd te neutraliseren, de overblijfselen van voedselverspilling te verwijderen en het lichaam te ontgiften van alcohol.
- Reinigt het lichaam van zouten, gifstoffen, kankerverwekkende stoffen, die overvloedig aanwezig zijn in gefrituurd en gerookt voedsel.
Veelvoorkomende fouten en misvattingen
Veel mensen zien de voordelen van vastendagen als een axioma, met als resultaat dat ze ze volledig analfabeet organiseren. Overweeg de top 5 van fouten en misvattingen die het effect van deze aanvankelijk effectieve gebeurtenis neutraliseren.
- Het ontladen van het lichaam als volledige hongersnood begrijpen. Waarom is het schadelijk? Als er geen energie wordt geleverd met voedsel, begint het lichaam reserves te gebruiken. Tegelijkertijd verbrandt het niet alleen gehate vetten, maar ook kostbare eiwitten, sporenelementen, vitamines. Bovendien weet je op dit moment niet wat hij nodig heeft en wordt het probleem pas aan het licht gebracht als het tekort er al is.
- Misbruik van vastendagen. Wat is de schade? Als u meer dan 1-2 dagen per week op een caloriearm dieet zit, begint het lichaam zich aan dit dieet aan te passen - het vertraagt de stofwisseling, maakt reserves aan "voor een regenachtige dag". Hierdoor hebben we in plaats van afvallen een snelle inhaalslag van de verloren kilo's.
- Regelmatige afwisseling van te veel eten en vastendagen. Wat is de schade? Als je jezelf op een dag overspoelt met een overvloed aan ongezond calorierijk voedsel en dan, om de fout te boeten, bijna verhongert, stel je dan voor hoe belastend het spijsverteringsstelsel is. Er is een onbalans in het hele mechanisme dat betrokken is bij het proces van vertering, absorptie en verwijdering van voedselresten. Als gevolg hiervan verschijnt gastritis, cholecystitis (verergert), treedt dysbacteriose op.
- Een vastendag voor gewichtsverlies combineren met intensieve lichamelijke activiteit. Wat is de schade? Door het lichaam uit te putten, en het tegelijkertijd niet te voeden met energie (voedsel), lok je stress uit. In deze situatie worden, net als bij vasten, voedingsstoffen verbrand. Bovendien is er een grote kans om te "breken", zo niet 's avonds, dan op de tweede dag na het lossen.
- Niet op tijd kunnen stoppen. Wat wordt bedoeld? Als er de hele dag onaangename gewaarwordingen optreden - hoofdpijn, ongemak in de maag, darmen, vermoeidheid, slaperigheid, kwelling van het lichaam, moet u stoppen en overschakelen naar een volwaardig dieet.
Advies! Leer niet alleen effectief lossen, maar ook hoe u deze modus correct verlaat. Het ontbijt de volgende dag moet licht en gezond zijn. Bijvoorbeeld havermout met vers fruit, boekweit met gebakken groenten.
Soorten vastendagen met voorbeelden van het menu
In de literatuur, internetbronnen, worden tientallen soorten vastendagen beschreven. Welke regels moeten worden gevolgd bij het kiezen van een bepaald product (menu)?
- Denk aan persoonlijke voorkeur of lichaamstolerantie. Als je weet dat appels je eetlust opwekken, ga dan niet op een appeldieet. Je moet jezelf niet forceren met kwark als je niet van melk houdt.
- Wees voorzichtig bij het kiezen van een dieet als u chronische gastro-intestinale aandoeningen heeft. Terwijl rauwe groenten bijvoorbeeld beter zijn in het stimuleren van gewichtsverlies en het reinigen van het spijsverteringsstelsel, is het voor gastritis nog steeds beter om ze te stomen of te bakken.
- Als u regelmatig vastendagen doorbrengt, wissel dan koolhydraten (fruit, groente, ontbijtgranen) af met eiwitten (vlees, vis, zuivel).
- Als uw gebruikelijke dagelijkse voeding behoorlijk energie-intensief is, ga dan niet meteen op een harde lossing zitten - alleen op vloeibare, caloriearme groenten. Beperk jezelf geleidelijk door te beginnen met een licht, uitgebalanceerd menu.
Aangezien het belangrijkste doel van vastendagen gewichtsverlies is, zullen we de meest effectieve opties overwegen.
Uit productgroep (gebalanceerd)
De meest voorzichtige manier van lossen is een menu met de juiste producten met een dagelijkse energiewaarde van niet meer dan 900 calorieën. Een verplicht onderdeel is eiwitrijke voeding plus koolhydraten. Een benaderend menu voor zo'n vastendag is als volgt.
- magere kwark (100 g);
- gebakken appels (100-150 g);
- thee zonder suiker.
- wit kippenvlees (100 g);
- gestoofde groenten (200 g);
- kruidenthee.
- gebakken appels (300 g);
- thee zonder suiker
Aan dit dieet moet je 2 snacks toevoegen, waarbij je een rauwe appel kunt eten en 100-150 g kefir kunt drinken.
Eiwit
Een van de meest effectieve voedingsdeskundigen overweegt een eiwitvastendag. Eiwit heeft een complexe structuur. Om het te verteren, besteedt het lichaam veel energie aan het afbreken van bestaande vetreserves. Zout wordt uitgesloten van het dieet, wat de afvoer van overtollig vocht en gifstoffen stimuleert. Welke producten kunt u gebruiken?
- Wit pluimveevlees (kip, kalkoen) gekookt zonder zout - 400 g Het is verdeeld in 4 gelijke porties, die elk kunnen worden weggespoeld met een glas ongezoete thee - groen, zwart, kruiden.
- Gekookte magere vis (400 g). Het product is verdeeld in 5-6 recepties. Voor het drinken is het goed om thee met melk (2 kopjes), rozenbottelinfusie (2 kopjes) te gebruiken.
- Magere zelfgemaakte kwark (400 g). Het wordt ook geconsumeerd in 5-6 recepties, weggespoeld met ongezoete thee.
Advies! Tijdens het lossen van maaltijden staan voedingsdeskundigen toe en raden ze zelfs sterk aan om minimaal 2 liter vloeistof te drinken. Het kan mineraalwater zijn zonder gas, ongezoet groen, kamille, kruidenthee.
Groente, fruit
Vastendagen, die vaak worden aanbevolen voor gewichtsverlies en reiniging, zijn opties voor fruit- en groentemenu's. Het belangrijkste voordeel van deze producten zijn grove voedingsvezels (vezels), die in de darmen opzwellen, gifstoffen, gifstoffen, overtollig water absorberen en een opgeblazen gevoel verwijderen. Rauwe groenten kunnen tot 1,5 kg worden gegeten, gestoofd - 700-800 g Hier zijn verschillende opties.
- Appels kun je rauw en gebakken combineren (1,5 kg). De hoeveelheid wordt verdeeld in gelijke porties, die 5-6 keer worden gegeten.
- Grapefruit met eiwit. Elk product wordt 5 stuks genomen en afwisselend gegeten in 10 maaltijden. Ongezoete thee kan onbeperkt gedronken worden.
- Groenten (1,5 kg). Het kan een monoproduct of een groep zijn - kool, komkommers, tomaten, pompoen, courgette. Voedingsdeskundigen raden aan om voor het lossen een lepel olijfolie op een lege maag te drinken.
Granen
De voordelen van vastendagen op granen, vooral boekweit en rijst, zijn bewezen. Graanproducten hebben hun verdiensten.
- Ze bevatten complexe koolhydraten, waardoor ze langzaam worden opgenomen. Dergelijke diëten zijn het gemakkelijkst te verdragen, omdat het gevoel van verzadiging lang aanhoudt.
- Naast koolhydraten en eiwitten zijn granen rijk aan sporenelementen, vitamines, waardevolle aminozuren.
- Pap bevat veel vezels, die het spijsverteringskanaal effectief reinigen.
- Het gekookte product irriteert het maagslijmvlies niet.
We bieden 2 soorten graanvastendagen aan.
- Op boekweitpap. 'S Avonds wordt 200 g (glas) korrelgranen gegoten met 2 delen kokend water, verpakt. In deze vorm zal boekweit tot de ochtend stomen, zacht worden, met behoud van alle nuttige componenten. De pap is verdeeld in 5-6 porties; groen kan naar smaak worden toegevoegd. Het wordt weggespoeld met ongezoete thee, er is een optie met kefir (tot 1 liter per dag).
- Een dagje rijst heeft zo zijn voordelen. Het product bevat 5 keer meer natrium, waardoor het overtollig water perfect verwijdert. Je moet 1 kopje ontbijtgranen koken zonder zout, zorg ervoor dat de rijst niet kookt. Alle pap moet 7-8 keer worden gegeten, weggespoeld met mineraalwater zonder gas.
op kefir
Als je je lichaam liever met vloeistoffen reinigt, raden we je aan om hiervoor kefir 2,5% vet (1,5-1,8 liter) te gebruiken. Je kunt overdag drinken. De energetische waarde is ongeveer 750-900 calorieën, dus je zult geen honger lijden en rust geven aan de spijsverteringsorganen.
contra-indicaties
In welke gevallen zal de schade van vastendagen groter zijn dan het voordeel en wat kan een contra-indicatie zijn voor een caloriearm dieet?- Artsen verbieden zichzelf op een hongerrantsoen te zetten tijdens zwangerschap, borstvoeding.
- Voedingsdeskundigen raden af om het lichaam tijdens de premenstruele periode onder druk te zetten.
- Onder de contra-indicaties voor het lossen zijn diabetes mellitus, zweren, nierziekte.
- Voor chronische gastritis, toon een zacht uitgebalanceerd dieet.
In plaats van samen te vatten, laten we zeggen, hoe effectief de vastendag ook is, hoeveel extra kilo's het je ook bespaart, zo'n evenement zal alleen echte voordelen opleveren in combinatie met goede, gezonde voeding. Afvallen dus volgens de regels!
Alle materialen op de site zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Alvorens enig middel te gebruiken, is een consult met een arts VERPLICHT!
Svetlana Markova
Schoonheid is als een edelsteen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder!
Inhoud
Dagen van het "ontladen" van het lichaam is een geweldige optie, niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om je darmen wat rust te geven. Vastendagen voor gewichtsverlies hebben ook invloed op de productie van enzymen. Maar voordat u een dergelijke reinigingsmethode introduceert, moet u veel vragen overwegen over welke soorten vastendagen er zijn, hun voordelen, schade, het vereiste menu.
Wat zijn de vastendagen?
Bepaalde vastendagen, die bedoeld zijn om af te vallen, komen voort uit dieet nummer 8, dat door de Russische voedingsdeskundige-dokter Pevzner werd bestudeerd voor de behandeling van zwaarlijvigheid. Hij adviseerde deze dagen een of twee keer per week in te stellen, samen met een caloriearm dieet. Er werden een aantal recepten voor vastendagen gevormd, de belangrijkste zijn:
- Appel.
- Groente.
- Vlees.
- Wrongel.
- Kefir.
- Zure room.
Daarnaast moet je een bepaalde hoeveelheid vloeistof consumeren in de vorm van water, thee en koffie zonder suiker. Naar analogie met deze recepten werd de rest uitgevonden - een vastendag om af te vallen op gedroogd fruit, tomatensap, sinaasappels, kool, kaas, bananen, ijs en chocolade.
Wat zijn hun voordelen en nadelen?
Je beperkt jezelf niet alleen in het gebruik van voedingsmiddelen uit de gebruikelijke voeding, maar stimuleert ook de stofwisseling, en voor gewichtsverlies is dit een essentieel criterium. In dit geval worden slakken verwijderd en vetafzettingen in probleemgebieden verminderd. Er zijn 3 belangrijke taken die met een soortgelijk concept te maken hebben, zoals 'vastendag om af te vallen'.
- Het lichaam rust van het overtollige voedsel dat het elke dag binnenkrijgt. Een groot deel ervan wordt vetafzetting.
- Reiniging van opgehoopte slakken. Voedingsdeskundigen raden aan om niet alleen te "ontladen", maar ook om tegelijkertijd reinigingsmaatregelen uit te voeren.
- De overgang naar goede voeding volgens een specifiek schema voor het lichaam.
De meest effectieve vastendagen om af te vallen
Dankzij de grote verscheidenheid aan vastendagen kan iedereen de juiste voor zijn lichaam bepalen en vinden. Idealiter moeten ze eenmaal per week worden gedaan, tijdens de vakantie en na de vakantie. De voordelen van een dergelijk dieet worden door veel mensen bevestigd: een dag lossen helpt om een figuur, gezondheid en een goed humeur en welzijn te behouden.
Eiwit
Een eiwitvastendag gaat niet gepaard met een hongergevoel: voedsel dat eiwitten bevat, wordt langzaam opgenomen, waardoor het glucosegehalte in het bloed binnen het normale bereik blijft. Het eiwitdieet moet plantaardige en dierlijke eiwitten bevatten. Besteed aandacht aan zo'n moment als vochtinname. Het drinken van stilstaand water moet minimaal 2 liter zijn. Groenten zijn ook toegestaan, maar probeer ze rauw te consumeren:
- Tomaten - 1kg.
- Komkommers - 1 kg.
- Kool - 0,3 kg.
- Dille - 1-2 trossen.
- Paprika - 0,2 kg.
Kwark of melk
Vastendagen om af te vallen op kwark en melk zijn grote voordelen voor het lichaam. Melkzuurvoedsel bevat de noodzakelijke bacteriën die nodig zijn voor de normale werking van het darmkanaal. Omdat de efficiëntie van het darmkanaal verbetert, wordt het bloed gereinigd, verandert ook de gezondheidstoestand van de mens ten goede en neemt de immuniteit toe.
Deze producten bevatten melkcalcium - de enige van de belangrijkste versnellers en hulpmiddelen voor gewichtsverlies. Elke ontlading helpt de spijsvertering te verbeteren, helpt gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, verlicht de gevolgen die zijn ontstaan na overeten. Op wrongel- en melkvastendagen zijn de volgende maaltijdopties inbegrepen:
- Verdeel 500 g kwark in precies 5 doses van elk 100 g en drink 1 liter water.
- Roer 400 g kwark met 1-2 tl. tarwezemelen, verdeeld in 4 doses van elk 100 g. Drink gedurende de dag 1 liter kefir of rozenbottelbouillon.
- Verdeel 5 glazen melk over precies 5 maaltijden.
Op rijst of boekweit
Een rijst- of boekweitdieet wordt beschouwd als de meest effectieve methode om extra kilo's kwijt te raken. Maar om het gewenste resultaat te bereiken, moet u de basisregels kennen voor het volgen van een dieet. Dit soort vastendagen dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar verjongen ook het lichaam en verbeteren de prestaties van het maag-darmkanaal. Er zijn geen specifieke nadelen aan dit dieet. Het enige, voor degenen die last hebben van constipatie, is het beter om een boekweitmenu te kiezen, geen rijstmenu. Het boekweitdieetmenu suggereert:
- Giet een glas boekweit met twee glazen kokend water.
- Wikkel met een dikke doek om 's nachts warm te blijven.
- Verdeel het bereide gerecht zonder zout en kruiden in drie porties, gebruik het samen met magere kefir.
Het rijstdieetmenu suggereert:
- Giet kokend water over een glas langkorrelige rijst.
- Kook gedurende 1 minuut, giet dan het water af en kook de rijst gaar, voeg twee glazen water toe.
- Eet 3 keer per dag pap.
op kefir
Vastendagen op kefir hebben hun eigen karakteristieke kenmerken. Het zuivelproduct wordt goed verdragen door het lichaam, gaat om met oedeem. Bovendien past kefir goed bij alle andere producten, veel granen. Een dergelijk dieet elimineert niet alleen overgewicht, maar verjongt ook het hele lichaam als geheel. De voordelen van dit dieet zijn als volgt:
- Kefir vermindert de processen van verrotting in de hele darm, bevordert actief de stofwisseling en de volledige eliminatie van de eindproducten.
- Bij het nemen van kefir verbetert de spijsvertering, en dit draagt bij aan een frisse teint en een afname van allergische reacties.
- Kefir-producten worden in korte tijd volledig opgenomen.
op appels
Appels hebben een enorme voorraad vitamine C, E, B1, B2, P, die een positief effect hebben op de stofwisseling. Er zit veel kalium, caroteen en ijzer in deze smakelijke vruchten en vezels reinigen het darmkanaal perfect. Het wordt niet aanbevolen om het appeldieet te gebruiken voor mensen die lijden aan een hoge zuurgraad van de maag of andere problemen met de spijsverteringsorganen. Het appelvastendagmenu bestaat uit:
- 1,5 kg appels, verdeeld in 5 of 6 gelijke delen, gedurende de dag te consumeren.
- 4-5 kopjes appelsap of appelcompote, bereid zonder suiker.
op havermout
Vastendagen om af te vallen met havermout dragen niet alleen bij aan het elimineren van extra kilo's, maar ook aan het verbeteren van de stofwisseling. Op zo'n dag moet je ongezoet, niet-koolzuurhoudend water drinken. De hoeveelheid vocht die per dag wordt geconsumeerd is 1,5 liter. Drink moet 30 minuten voordat u pap eet of 30 minuten na het eten zijn.
Op het water
Het dieet van de dag op mineraalwater is eenvoudig - je moet één water gebruiken en dat is het. Het is toegestaan om er citroensap aan toe te voegen. De vereiste hoeveelheid gedronken mineraalwater moet minimaal 2 liter zijn. Als u bij een verhoging van de dagnorm tot 4 liter geen zwelling ontwikkelt, u zich goed voelt, kunt u veilig doorgaan met de waterafvoer. Een dag op mineraalwater moet worden doorgebracht zonder sigaretten, alcohol en meer tijd in de frisse lucht.
Vastendagen menu voor een week
Afslankdiëten worden contrasterend genoemd, omdat ze een combinatie van vastendagen bevatten. De voor de hand liggende voordelen van het hieronder beschreven dieet voor gewichtsverlies zijn onder meer de mogelijkheid om een grote verscheidenheid aan gerechten te eten. De ontvangst van de benodigde producten is gepland voor 7 dagen, dit is handig, omdat uw dieet gedurende de week gevarieerd zal zijn.
Maandag - afvallen met groenten.
- Ontbijt - koffie met melk, een beetje suiker, 50 g brood.
- Lunch - groentesoep en gestoofde groenten.
- Diner - 2 sneetjes brood, 30 g kwark, groenten.
- Voor het slapengaan - thee met citroen.
Dinsdag is een vastendag voor vlees.
- Ontbijt - koffie met melk en suiker, 2 sneetjes brood.
- Lunch - het is toegestaan om vleesbouillon, 100 gram mager kalfsvlees, groentesalade (komkommer, tomaat), appel te koken.
- Diner - een stuk gestoomde kip of gekookte magere ham (100 g), 3-4 augurken, groentesalade.
Woensdag is een ei-dag om af te vallen.
- Ontbijt - koffie met melk en suiker, een sneetje brood, 1 ei.
- Lunch - roerei van 2-3 eieren, meloen of 1 appel.
- Diner - 2 hardgekookte eieren, een stuk brood, groentesalade.
Donderdag is een melkdag.
- Ontbijt - een kopje melkthee (voeg 1/3 melk toe aan 2/3 sterke thee-infusie), 1 theelepel. suiker en een sneetje brood.
- Lunch - een halve liter melk, 1 aardappel en een dun sneetje brood, 20 gram kwark.
- Diner - allemaal dezelfde producten en hun norm als voor de lunch, voeg gewoon boter (5 g), 1 appel toe.
- Voor het slapengaan - een kopje kefir.
Vrijdag - afvallen door vis te eten.
- Ontbijt - thee met melk, 1 theelepel. suiker, wat brood.
- Lunch - visbouillon, gekookte vis (100 g), een sneetje brood, 1 peer, groentesalade.
- Diner - 1 forel, 1 glas tomatensap, een appel.
Zaterdag is een fruitdag om af te vallen.
- Ontbijt - een kopje koffie met melk, 1 theelepel. suiker, 2 sneetjes brood.
- Lunch - 300 gram fruit (behalve bananen, noten), een sneetje brood en 30 gram kwark.
- Diner - het dieet, zoals voor de lunch, alleen ander fruit.
Zondag is een drinkdag, je moet water drinken (anderhalve tot twee liter) om de waterbalans te herstellen.
Video
Om veilig en comfortabel gewicht te verliezen, moet u eenmaal per week een vastendag doorbrengen. De keuze voor een licht menu wordt bepaald op basis van uw smaak en voorkeuren. Als er geen gezondheidsproblemen zijn, moet rekening worden gehouden met de aanbevelingen van de arts. Experts zeggen dat je op deze dag niet te veel moet werken. Maar in de praktijk is het bewezen: als het lichaam gezond is, dan stort het zich juist nog meer in het werk, dus tijd om aan eten te denken is er niet.
Hoe een vastendag met gastritis door te brengen?
In geval van gastritis is het toegestaan om een kefir monodieet te gebruiken. Ook is een dergelijke vastendag toegestaan in het geval van nefritis, atherosclerose, obesitas en diabetes mellitus. Bij deze ziekten is het toegestaan om zowel een visvastendag als een sapdag te gebruiken. Sap is vooral nodig voor mensen die lijden aan jicht, urolithiasis, lever- en nieraandoeningen.
Een van de eenvoudigste manieren om gewicht te verliezen, is om eenmaal per week vastendagen te houden om af te vallen, en er zijn veel mogelijkheden. Er zijn recepten die je helpen om in korte tijd tot 3 kg af te vallen.
Vastendagen kunnen een kortdurend monodieet worden genoemd.
Een prachtige manier om het lichaam te reinigen, gewicht te verliezen, het welzijn te verbeteren is een vastendag.
Ze helpen het lichaam een pauze te nemen van de overvloed aan voedsel, verwijderen gifstoffen en gifstoffen en worden in dergelijke gevallen beoefend:
- na een periode van feestdagen en feesten;
- aan het einde van lange diëten;
- als een regelmatige oefening van zelfbeheersing van het gewicht.
Maar u moet begrijpen dat het wegwerken van extra kilo's niet komt door het verbranden van vet, maar door het verwijderen van overtollig vocht en opgehoopt afval.
Het is noodzakelijk om zich te houden aan de algemeen aanvaarde regels:
- Voer het lossen niet vaker en niet minder dan 1 keer in 7 dagen uit.
- Verminder fysieke activiteit, het lichaam zal hier simpelweg niet genoeg energie voor hebben en het zal hard werken.
- Kies dagen met een strak schema voor het lossen. De overvloed aan dingen om te doen leidt af van constante gedachten over eten, wat niet gezegd kan worden over die gevallen waarin je de hele dag thuis moet zitten.
- Het volume van het dagelijkse rantsoen mag niet groter zijn dan 700 g, als we het hebben over eiwitten, en 1,8-2 kg, als we groenten en fruit bedoelen.
- Drink minimaal 2 liter water per dag, terwijl het grootste deel voor de lunch moet worden geconsumeerd.
Na het uitladen niet direct op voedsel bespringen.
Het lichaam zal zich niet snel kunnen aanpassen aan het nieuwe dieet, waardoor spijsverteringsproblemen gegarandeerd zijn.
De meest effectieve vastendagen om af te vallen
Bij het kiezen van een product voor een vastendag, moet u zich niet alleen concentreren op uw voedselvoorkeuren, maar ook op het mogelijke effect. Boekweit, geliefd bij velen, kan een gewichtsverlies geven van niet meer dan 1,2-1,5 kg, maar komkommers, in het beste geval zelfs tot 3,5 kg.
Om het lichaam 's avonds op de gewenste modus af te stemmen, kun je een lichte maaltijd eten. U dient zich van tevoren voor te bereiden op het lossen. Als je de dag ervoor goed eet, zal iemand de volgende dag een sterk hongergevoel ervaren. 'S Avonds moet je een lichte, caloriearme maaltijd eten om het lichaam af te stemmen op een nieuw regime.
Groenten en fruit vastendagen
De gemakkelijkste manier om groenten of fruit te lossen. De meest populaire groente is komkommer. Het heeft een record laag aantal calorieën en bevat veel wijnsteenzuur, dat de omzetting van koolhydraten in vet vertraagt. De dagelijkse calorie-inname bij het gebruik van komkommers alleen overschrijdt amper 300 eenheden. Je moet 1,5 kg komkommers per dag eten zonder zout en olie. Als het moeilijk is, kunt u 2 gekookte eieren aan het dieet toevoegen.
Als je alleen fruit eet tijdens vastendagen, kun je in korte tijd uitstekende resultaten behalen! Fruitdagen zijn perfect voor mensen met een zoetekauw. De beste tijd om dit te doen is in de zomer of vroege herfst, wanneer seizoensfruit overvloedig en beschikbaar is.
Meestal gebruikt voor gewichtsverlies:
- appels;
- meloen;
- watermeloen;
- pruimen;
- perziken;
- ananas.
Optie op kefir
Vastendagen op kefir worden vrij gemakkelijk getolereerd, omdat het product behoorlijk bevredigend is. Dit is een goede voorbereiding op mono diëten. Kefir onderdrukt de verrottingsprocessen, verwijdert de eindproducten van de stofwisseling, verbetert de darmmicroflora, neemt de zwaarte in de maag weg en wordt binnen een uur opgenomen. Maar voor mensen die geen gefermenteerde melkproducten verdragen, is het beter om deze methode te verlaten, omdat ze last zullen hebben van een verhoogde gasproductie en een onaangenaam gevoel in de maag.
Vastendagen op kefir stellen je in staat om snel overtollig vet kwijt te raken. Je moet 6-7 glazen kefir per dag drinken. Het is belangrijk om het juiste product te kiezen - verse kefir kan winderigheid en diarree veroorzaken, en constipatie die al meer dan 3 dagen aanhoudt.
Lossen met boekweit of rijst
Vastendagen op boekweit leiden niet tot een onbalans of gebrek aan voedingsstoffen, aangezien elke korrel een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en elementen bevat. Boekweit bevat langzame koolhydraten, waardoor het gevoel van verzadiging lang aanhoudt. Een van de nadelen is niet te veel verlies van kilo's.
Een vastendag op basis van alleen boekweit stelt je in staat om tot 1 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan de kernel, het gedaane is niet goed. Het graan hoeft niet te worden gekookt, het is voldoende om er kokend water over te gieten en het een tijdje te laten zwellen. Ze zeggen dat je zo veel pap kunt eten als je wilt. Maar aangezien het verboden is om zout, melk en boter aan granen toe te voegen, zul je er niet veel van kunnen eten. Je moet in kleine porties eten, maar vaak.
Vergeet het drinkregime niet - u moet minimaal 2 liter water drinken.
Je kunt ook vastendagen op rijst regelen. Je zult er niet veel mee afvallen, maar je kunt wel 0,6-1 kg kwijt.
- Rijst verwijdert gifstoffen.
- Verwijdert zwelling.
- Verwijdert overtollig vocht.
- Omhult het slijmvlies van de maag, waardoor het gunstig is voor mensen met spijsverteringsproblemen.
Het is het beste om geen witte, maar bruine variant te gebruiken. Voor een glas ontbijtgranen moet u 500-600 ml water nemen. Je mag geen suiker, zout, kruiden en olie toevoegen. Het volume rijst moet in 5 delen worden verdeeld en elke 3 uur worden gegeten.Tijdens de pauzes kunt u water of groene thee zonder suiker drinken.
Vastendagen op het water
De eerste keer dat je de hele dag zonder eten moet, en alleen water moet drinken, is moeilijk. Het is echter een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen. Daarom is het de moeite waard om je in te spannen en deze methode uit te proberen - het resultaat is de volgende ochtend zichtbaar op de weegschaal.
Vastendagen voor gewichtsverlies op het water vereisen maximale wil en geduld. Om niet alleen water te drinken, kun je er citroen aan toevoegen (sap van één vrucht per 1 liter water). Van zo'n drankje moet je minimaal 2,5 liter per dag drinken. Drink gedurende de dag in kleine porties.
Op kwark of melk
Curd-dagen zijn behoorlijk populair onder degenen die over de hele wereld afvallen. Dit eiwitproduct elimineert honger en zorgt voor een langdurig vol gevoel. Het belangrijkste is om geen vetvrij product te consumeren, omdat dit de stofwisseling verstoort. Het optimale vetgehalte is van 1,5 tot 1,8 procent.
Het principe is hetzelfde als voor de vastendag op kefir. 400-500 g kwark moet worden verdeeld in 5-6 delen, elk ongeveer 80-85 g, en elke 2,5-3 uur worden geconsumeerd met een paar plakjes appel. Voor een actieve reiniging van het lichaam is het nuttig om 25 minuten voor de maaltijd 300-400 ml zuiver water te drinken.
Als het lichaam zuivelproducten goed opneemt, kun je proberen om alleen melk te drinken. Overdag moet je 2 liter melk consumeren, verdeeld over 7 doses. Als je honger hebt, kun je tussendoor een sinaasappel of wat kwark eten.
Apple vastendagen
Regelmatige consumptie van appels kan uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Ze bevatten veel vezels, organische zuren, vitamines en micro-elementen. Ze stimuleren de stofwisseling, daarom zijn appels een van de beste voedingsmiddelen om af te vallen.
Een van de beste wordt beschouwd als een vastendag op appels. Microbiologen hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van appels de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor het verteringsproces van voedsel aanzienlijk verhoogt. Maar mensen met maagaandoeningen moeten voorzichtig zijn - zure vruchten kunnen de situatie met gastritis met een hoge zuurgraad alleen maar verergeren.
Het menu is heel eenvoudig: voor de hele dag moet je 1400-1500 g vers of gebakken fruit eten. Dit bedrag moet worden verdeeld over 5-6 recepties. Het is beter om 2/3 van deze hoeveelheid rauw te eten en 1/3 gebakken. Gebakken appels bevatten meer pectine, een effectief adsorbens. Je kunt water en appelsap of compote drinken zonder zoetstoffen.
Appels verrijken het lichaam van afvallen met ijzer en essentiële vitamines, verwijderen overtollige slechte cholesterol en beschermen tegen de ontwikkeling van oncologische neoplasmata.
Lossen met havermout
Deze methode helpt degenen die niet willen verhongeren om gewicht te verliezen. Havermout is een laag glycemisch voedingsmiddel, waardoor je lang een vol gevoel zult hebben. Het bevat veel vezels, wat erg goed is voor de darmen. Neem geen granen, u moet de voorkeur geven aan volle granen.
Een van de meest zachte manieren. De klassieke losmethode ziet er als volgt uit:
- Kook 200 g pap in water of melk verdund met water. Je hoeft geen zout en suiker toe te voegen.
- Verdeel het resulterende volume in 5 kleine delen.
- Eet alles de hele dag door met regelmatige tussenpozen.
Als de pap erg vers is, kun je er bessen, appels of gedroogde vruchten aan toevoegen.
Een dergelijke lossing helpt om enkele honderden grammen te verwijderen, overtollig vocht te verwijderen, de teint en de huidconditie te verbeteren.
Vastendagen volgens de methode van Malysheva
Voedingsdeskundige Malysheva heeft een groot aantal mensen geholpen om in vorm te komen en over te schakelen op een gezond voedingspatroon.
Vastendagen van Elena Malysheva zijn niet alleen gericht op afvallen, maar ook op het lichaam een pauze geven van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. - Groente. Maak een salade met wortel, bieten en bleekselderij. Verdeel in 6 porties en eet de hele dag door.
- Bitter. Je kunt 5 grapefruits per dag eten, 1 liter groene thee drinken en 2 liter gewoon water.
- Eiwit. Overdag kun je 5-6 kleine porties gekookte kip eten. Voeg zo min mogelijk zout toe en besprenkel het vlees desgewenst met citroensap.
De eerste twee methoden maken het mogelijk om meer dan 1 kg af te vallen. De laatste optie is meer bevredigend en het gewichtsverlies zal veel minder zijn.
Hoe sluit je een vastendag af?
Ook de uitgang van de lossing moet correct zijn. Het bereik en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel moet geleidelijk worden verhoogd. 's Morgens na het uitladen moet je zeker 1 eetl drinken. ik. zonnebloemolie of plantaardige olie. Dit verdrijft de stagnatie van gal. De volgende dag moet je de voorkeur geven aan groentesalades en vloeibaar voedsel - lichte vegetarische soepen. Je moet je aandacht richten op het gevoel van lichtheid in het lichaam, en niet op het verlangen om te eten.
Je kunt er groente- en vruchtensappen, compotes, sappen, rozenbottelbouillon, groene thee en water drinken. Op basis van deze aanbevelingen kunt u een menu naar keuze samenstellen.
Voordelen, nadelen en contra-indicaties
De voordelen van vastendagen zijn onmiskenbaar. Dit is een echte rust voor het spijsverteringsstelsel. Ze stimuleren intracellulaire metabolische processen, verwijderen gifstoffen en toxines, ontlasten het cardiovasculaire systeem en normaliseren het zuur-base-evenwicht.
Vastendagen moeten door elke persoon worden besteed. Het is ten strengste verboden om het lossen te regelen tijdens dracht of lactatie. Elke malaise of ziekte is ook een ernstige contra-indicatie.
Vastendagen zijn een goede aanvulling op een gezond voedingspatroon. Maar een merkbaar voordeel van hen kan alleen worden gevoeld bij regelmatig gedrag.
1 53535 3 jaar geleden
Een rijkelijk feest, lekker, maar niet altijd gezond eten, snoep, alcoholarme en zoete koolzuurhoudende dranken laten niet alleen een aangename afdronk achter, maar ook extra calorieën die op het lichaam worden afgezet. Wanneer ze aankomen, beginnen sommige mensen actief te sporten of zijn ze op zoek naar diëten om snel gewicht te verliezen, anderen zuchten zwaar en grijpen naar een ander knotje, en weer anderen zijn op zoek naar een manier om overtollig vet kwijt te raken zonder veel moeite te doen. Vastendagen voor gewichtsverlies zijn een ideale oplossing voor diegenen die hun hoofd niet voor de gek houden met complexe diëten en sportscholen. Voor deze methode om de figuur op orde te brengen, hoef je maar één of twee dagen per week aan een minidieet te besteden. Een dag van voedselbeperkingen kan alles weerstaan.
Waarom zijn vastendagen nodig?
Voedsel dat voor velen gebruikelijk is, is vaak schadelijk voor het lichaam - het verstopt het menselijk lichaam. Het is erg onaangenaam om te zien hoe een extra vetlaag op de zijkanten, buik, armen en benen verschijnt. Zo'n aanblik is deprimerend.
Je kunt je inschrijven in een gespecialiseerde salon, waar ze voor een behoorlijk bedrag het lichaam zullen reinigen met verschillende apparaten en middelen. Maar heeft het zin om geld weg te gooien als je je lichaam helemaal gratis en thuis kunt reinigen? Hiervoor is alleen de kleinste nodig - geduld.
Lossen voor het lichaam is vergelijkbaar met training - het kost weinig tijd, elke dergelijke "training" versterkt het vorige resultaat en voegt nieuwe prestaties toe op het gebied van gewichtsverlies.
Iedereen heeft een vastendag nodig om af te vallen. Dergelijke dagen zijn gericht op de interne reiniging van het lichaam van gifstoffen, gifstoffen, water en andere afvalproducten van een persoon.
Ondanks het feit dat een persoon op deze dag enig ongemak kan voelen als gevolg van een verandering in het dieet, worden de volgende dag de volgende resultaten waargenomen:
- innerlijke lichtheid;
- stoort het spijsverteringsstelsel niet;
- glans en gezond uiterlijk van de huid;
- glitter in de ogen;
- het volume in probleemgebieden neemt af;
- de buik wordt zacht.
Het appelmenu is wat bescheidener van volume en bedraagt 1,5 kg zure appels. Vergeet het verplichte gebruik van 2 liter water niet.
Over het algemeen zijn bessen-, groente- en fruitdagen vergelijkbaar. Voor het lossen moet u 1-1,5 kilogram verse bessen of fruit consumeren. Afzonderlijk wil ik de watermeloen benadrukken - je moet hem minstens 3 kg per dag eten. Er zijn speciale aanbevelingen voor groenten - ze moeten vezels bevatten, niet zetmeelrijk. Groenten kunnen rauw of gekookt gegeten worden. Zorg ervoor dat je suikervrij water en groene thee drinkt.
Lossen op kefir
Vastendagen voor gewichtsverlies op kefir zijn ook bescheiden in de hoeveelheid van het hoofdbestanddeel.
Je moet tot 1,5 liter kefir per dag drinken met nul of één vetpercentage. En zorg ervoor dat u 1,5-2 liter water gebruikt.
Lossen met boekweit of rijst
Het lossen van boekweit is de meest niet-standaard bij het koken. Aan de vooravond van het dieet moet je een paar kopjes boekweit nemen en een nacht water gieten. Tijdens de nacht zal het graan water opnemen, zachter en groter worden, "zwellen". Consumeer in pure vorm zonder iets toe te voegen.
Tijdens dit monodieet is het toegestaan om groene thee te drinken zonder toevoegingen en 2 liter water. Er is een andere optie voor een dergelijk dieet - boekweit wordt 's nachts met kefir gegoten en gedurende de dag moet je dit boekweit eten, magere kefir en water drinken.
Voor een eendaags gewichtsverlies op rijst, moet je een glas rijst half gaar koken en de hele dag eten zonder zout en kruiden toe te voegen. Je kunt rijst ook 's nachts stomen, zoals boekweit. Op dezelfde manier kun je 2 liter water en groene thee drinken zonder suiker.
Waterdieet
De watermethode van lossen is het moeilijkst uit te voeren en slechts enkelen kunnen het weerstaan. Je moet 2-4 liter water per dag drinken. Op deze dag wordt alleen schoon water van kamertemperatuur of koele temperatuur gebruikt.
Vastendagen volgens de methode van Malysheva
In het arsenaal van de arts en presentator Elena Malysheva zijn er drie opties voor vastendagen: eiwit, "borstel", bitter. Het vastendagmenu voor gewichtsverlies volgens haar recept is als volgt:
- eiwitachtig. Kook een kip zonder vel in water zonder zout gaar. Haal het vlees van het skelet. Verdeel het vlees in 6-8 porties en eet alleen dit de hele dag. Je moet 2 liter water drinken. Gewichtsverlies zal 700-800 gram zijn;
- "kwast". 0,5 kg wortel, 0,5 kg bleekselderij, 0,5 kg bietenrasp, meng, verdeel in 6-8 porties en eet alleen deze salade de hele dag. Je moet minimaal 2 liter water drinken. Gewichtsverlies - 1 kg;
- bitter. Je hebt 5 grapefruits nodig en ongeveer 8 groene thee zonder suiker. Wissel deze ingrediënten de hele dag door. Het ene uur moet je een halve grapefruit eten, het volgende - drink een kopje thee. Tussendoor kun je water drinken. Gewichtsverlies zal 1 kg zijn.
Melkthee is een manier van afvallen, ontleend aan de traditie van de Britten om thee met melk te drinken. 'S Ochtends moet je 1-1,5 liter melk koken, 3-4 eetlepels groene of zwarte thee eraan toevoegen, laten trekken. Dit is "eten" voor de hele dag. Gewichtsverlies kan in dit geval oplopen tot 500 gram en 2 kg.
Als je lichaam niet op vriendschappelijke voet staat met komkommers, appels, kefir of een ander product dat tot maximaal gewichtsverlies leidt, kies dan voor een acceptabeler menu. Op deze manier afvallen gaat langer mee, maar voor jou en je lichaam is het niet belastend.
Hoe sluit je een vastendag af?
Het lossen moet soepel verlopen. Het diner op de bootdag mag niet later zijn dan 20.00 uur. Ongeveer een uur voor het slapengaan kunt u een glas water drinken. Er mogen die dag geen maaltijden of vloeistoffen meer zijn.
De volgende dag moet u niet op ongezond, stevig voedsel met kruiden of snoepjes storten om aan te vullen wat u op een dag hebt gemist - dit zal het lichaam schaden. En bovendien komt het verbruikte gewicht terug en verschijnt er een nieuw gewicht uit de schokdosis koolhydraten. Omdat het lichaam één is, moet het worden beschermd en niet gestrest.
Daarom moet de volgende dag worden besteed aan voedsel met een minimale hoeveelheid zout en een kleine hoeveelheid vet.
Het dagmenu na het lossen kan als volgt zijn:
Natuurlijk is het gebruik van elke vloeistof, behalve alcohol, toegestaan. Daarna kunt u terugkeren naar uw normale dieet. Maar het is beter om op deze manier over te schakelen op de juiste voeding, zodat het effect van de vastendag behouden blijft.
Vastendagen voor gewichtsverlies zijn een geweldige manier om het lichaam te reinigen en in korte tijd enkele kilo's overtollig gewicht kwijt te raken. We bieden enkele praktische tips om u te helpen de reiniging van het lichaam te overleven met minimaal verlies van stemming en algemene conditie van het lichaam.
Vastendagen voor aanstaande en zogende moeders
Ik wil graag aandacht besteden aan eendaagse diëten tijdens zwangerschap en borstvoeding. Mono-diëten zijn gecontra-indiceerd voor deze vrouwen in deze toestand. Gemengde ontlading is toegestaan, waarbij verschillende ingrediënten worden gecombineerd. Een verplicht onderdeel moet kefir of kwark zijn. Het is verboden om citrusvruchten, aardbeien en ander fruit en bessen te eten die allergieën veroorzaken. Ze kunnen dus eens in de 7-10 dagen worden gelost, niet vaker. Tijdens deze periode werkt hun lichaam voor twee, het is niet de moeite waard om de toestand ervan te verslechteren. En voordat een dergelijke procedure wordt gestart, is een doktersconsultatie vereist.
Lossen voor ziekten van het maagdarmkanaal
Bij ziekten van het maagdarmkanaal zijn er ook een aantal beperkingen. Allereerst is dit een verbod op lossen tijdens een exacerbatie of bij acute vormen van de ziekte, maar ook op vers fruit, groenten, bessen. Volgens de aanbevelingen van artsen mogen gekookt, gestoofd en gebakken fruit worden geconsumeerd. Bovendien mogen mensen met stoornissen in het spijsverteringsstelsel geen monodiëten volgen, "goed gevoede" diëten zijn hun variant. Uitzondering is het havermout minidieet, dat een vol gevoel geeft en rijk is aan voedingsstoffen. Het aantal vastendagen voor zulke mensen zou 1 keer per week moeten zijn.
- Het is niet nodig om bang te zijn voor vastendagen. Zie ze als een persoonlijke uitdaging, een spel.
- Als het monodieet moeilijk te weerstaan is, hoef je niet te stoppen, je kunt een of twee glazen kefir drinken of een paar meeuwen rozenbottelbouillon aan het dieet toevoegen.
- Het is niet nodig om reizen en lange reizen te plannen voor deze dag. Beter gelegen nabij het toilet.
- Lossen op het water is het moeilijkst vanwege de volledige eentonigheid. Het kan om de paar weken worden uitgevoerd met een gezond lichaam.
- De combinatie van producten op "goed gevoede" dagen moet uit eiwit- en koolhydraatgroepen bestaan, maar het is niet nodig om beide groepen te mengen, u kunt producten uit dezelfde groep combineren - kefir en kwark, kefir met boekweit, kefir met groenten of fruit, fruitsalades, groentesalades.
- Wanneer u de "borstel" -salade gebruikt, kunt u een beetje citroensap en een paar eetlepels plantaardige olie aan het gerecht toevoegen, zodat het "hooi" niet stopt in de darmen en geen ongemak veroorzaakt. Er is olie nodig zodat deze massa er makkelijk uit kan komen met schadelijke stoffen mee.
- Kefir met fruit is de meest aangename en makkelijke combinatie. Deze ingrediënten kunnen in een cocktail worden gemengd of afzonderlijk worden geconsumeerd.
- Het wordt niet aanbevolen om citrusvruchten te combineren met gefermenteerde melkproducten, vooral kefir. Dit zijn twee verschillende zuurgraadgroepen. De uitzondering is kiwi. Het kan voor gebruik niet met kefir worden gemengd - de smaak zal onaangenaam en bitter zijn, alsof iets niet vers is.
- Het meest aangename lossen is vis met groenten, ontbijtgranen met groenten of fruit, kefir met aardappelen met hun uniformen, kefir-kwark, kwark met fruit.
- Eendaagse drinkdiëten (kefir, water, melkthee, sappen) zijn moeilijk. Hier moet je klaar voor zijn.
Er is geen gemakkelijkere en aangenamere manier om het lichaam te reinigen en gewicht te verliezen in één dag. Bovendien kun je elke keer een nieuwe methode proberen of andere producten mixen. Afvallen is gemakkelijk en prettig. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
Het moderne levensritme staat een gewoon persoon niet toe om goed en op een evenwichtige manier te eten. Om je lichaam niet catastrofaal te verstoppen en geen gezondheidsproblemen voor jezelf te creëren, bestaat er zoiets als. Het betekent dat je een of twee dagen per week minder en bescheidener eet. Er zijn veel soorten van dergelijke dagen ontwikkeld, geschikt voor iedereen.
Allereerst moet je begrijpen dat ze aan het lossen zijn om zichzelf in vorm te houden. Er zijn veel opties en u kunt kiezen naar uw smaak.
- Wij adviseren u om te lezen:
Denk, voordat u voor uzelf een losmogelijkheid kiest, goed na wat u het beste aan kunt, of u maagklachten heeft, of u last heeft van constipatie en gastritis. Als u maagproblemen heeft, kunt u het beste zal overleggen met een arts om uzelf niet nog meer schade te berokkenen.
Laten we eens kijken naar de meest bekende en populaire opties voor beginners en "doorgewinterde".
Eiwit
Het meest geschikt voor beginners omdat het uit bekende producten bestaat. Wat te eten op dagen als deze? Vetarm, dit is een gecombineerde methode die vlees en zuivelproducten omvat.
- Interessant om te lezen:
Dat wil zeggen, je kunt eten: gekookte kip, rundvlees en anderen, witte vis. Eet vis en vlees in het gebied van een halve kilo, de hele dag uitgerekt. De rest is naar eigen inzicht.
Vlees
Als je niet zonder vlees kunt leven en gewend bent om rundvlees, varkensvlees en kip te eten, dan zijn er opties voor jou. Het is de moeite waard om vet vlees onmiddellijk weg te gooien, omdat dit de hele essentie van het lossen tot nul doodt. Mager rundvlees of kip zijn geweldig. Als de financiën het toelaten, kun je gemarmerd rundvlees kopen en een beetje bakken. Frietjes zijn niet goed voor de spijsvertering en het algehele welzijn.
Het is het beste om vlees te koken met een beetje zout, maar het is vereist - dit is een van de weinige bronnen van natrium en chloor.
Neem vier- of vijfhonderd gram per dag. Verdeel over vier of vijf maaltijden. Als je vlees zonder vezels niet verdraagt, voeg dan een of twee komkommers of selderij toe.
Kefir
Kefir heeft veel heilzame eigenschappen. Het wordt vaak gedronken na het nemen van antibiotica om de darmmicroflora te herstellen, de ontlasting te normaliseren en in geval van maagvergiftiging. Het onderbreekt etterende processen in het maagdarmkanaal, verzadigt perfect en bevredigt de honger. gaat zonder complicaties en moeilijkheden voorbij, dankzij de geneeskrachtige eigenschappen.
Het is raadzaam om in de winkel gekochte kefir te drinken, niet zelfgemaakt. Vooral als je ernstige problemen hebt met lactosetolerantie. Je moet kefir kiezen, die een kleine hoeveelheid vet bevat en beschikbaar is bifidum bacteriën.
Op boekweit
- een goede optie voor mensen met ernstige problemen met het maag-darmkanaal. neutraal voor de maag en veroorzaakt geen obstructie en verstoring. Voedt perfect en verzacht het hongergevoel.
De dagelijkse hoeveelheid is driehonderd gram droog product. Is praktisch een geconcentreerde complexe koolhydraat. Boekweit wordt bij voorkeur zonder iets gegeten, voor een betere reiniging.
op rijst
Er is geen verschil tussen bruin, Indiaas en rond, dit is al een kwestie van smaak.
Driehonderd gram droog product is de norm per dag. Verdeel ze over 3-5 maaltijden.
U moet deze methode niet kiezen als u last heeft van constipatie.
appel
Geschikt voor mensen met een tekort aan vitamines en mineralen. hebben een licht laxerend effect, verwijderen gifstoffen en verbeteren de stofwisseling.
Als je een erg gevoelige maag hebt, eet dan geen zure, zoals Renet Simirenko
Een dag te eten is binnen anderhalve kilo. Je kunt gebakken appels maken als je wilt.
Op yoghurt
Er moet meteen worden opgemerkt dat we het hebben over yoghurt zonder suiker en zoetstoffen. De versheid van het product is erg belangrijk. Vergiftiging met zure melkproducten is niet het beste resultaat.
Je kunt Griekse yoghurt eten, maar je hoeft niet te hopen op een magisch resultaat, er zit niet veel verschil in.
Als je drinkyoghurt hebt gekocht, dan zijn dit drie gefacetteerde glazen. Als yoghurt uit kopjes wordt gemaakt, dan vijf per dag, één om de twee tot drie uur.
Wrongel
Een product dat door velen als het nuttigste van allemaal wordt beschouwd. Het bevat namelijk veel eiwitten, vetten en weinig koolhydraten. Het bevredigt perfect de honger en heeft een aangename smaak. Eet, bij voorkeur vetvrij of.
Een goede optie per dag is 400 gram kwark, die over 4-5 maaltijden moet worden verdeeld. Nogmaals, als uw maag gefermenteerde melkproducten niet goed accepteert, moet u niet op kwark leunen.
De wrongel bevat lactose (melksuiker), dat door een deel van de bevolking slecht wordt geaccepteerd. Het zit niet in kefir en yoghurt, omdat ze er worden verwerkt en van worden ontdaan. Hetzelfde geldt voor zelfgemaakte melk.
op havermout
Op het water
Een nogal radicale oplossing, aangezien je honger en ongemak zult moeten ervaren. Maar dit heeft zijn voordelen. De maag is helemaal niet belast en een dag vasten zal het geen tastbaar kwaad doen. Voor de smaak kun je limonade maken door vers geperst sap aan het water toe te voegen. Maar je moet dit niet doen voor degenen met een hoge zuurgraad. ...
Luister naar je lichaam en als je voelt dat je erg ziek, duizelig en zwak bent, eet dan. U hoeft uw lichaam niet te forceren en uzelf tot uitputting te brengen. Denk aan je gezondheid.
Op thee
Dit is ook een behoorlijk lastige methode, maar er zijn enkele voordelen. Je kunt suiker of honing aan thee toevoegen, waardoor je wat calorieën krijgt, en cafeïne zal je helpen om te stimuleren.
- We adviseren u om te lezen: en
Natuurlijk kunt u ook gewoon water drinken. Thee bevat antioxidanten, wat betekent dat het het beste gecombineerd kan worden met wandelingen in de frisse lucht.
De waarschuwingen zijn precies hetzelfde als voor water.
Koffie en chocolade
Banaan
De dagelijkse hoeveelheid is ongeveer zes bananen, verdeeld over drie tot zes maaltijden.
Komkommer
Komkommers hebben een geweldige eigenschap: een negatief caloriegehalte. Het lichaam besteedt meer calorieën aan het verteren dan het voedsel zelf bevat. Komkommers zijn niet agressief en "oefenen geen druk uit" op de maag. Het is geen allergeen.
Er is in dit geval geen dagwaarde. Eet zoveel als je kunt totdat je honger gestild is.
- Wij adviseren u om te lezen:
Je kunt er een smoothie of puree van maken.
Kippen bouillon
Van kinds af aan heb je gehoord dat kippenbouillon heel gezond is. En zo is het, het herstelt het maag-darmkanaal, verzadigt en bevredigt de honger. Waarschijnlijk een van de handigste opties om te lossen, omdat het dicht bij het gebruikelijke dieet ligt, maar toch geen schade aanricht.
Kook de bouillon volgens het klassieke recept met een beetje zout en peper. De bouillon kan afgekoeld gedronken worden en de kip kan de volgende dag gegeten worden.
Melk koffie
Ben je een liefhebber van koffie met melk, dan is deze optie speciaal voor jou. Koffie en melk zijn een geweldig duet, want melk levert eiwitten en vetten, en koffie geeft je energie en een koude geest. Perfect als brug tussen bijvoorbeeld bananen- en waterdagen.