Kung paano panatilihing kalmado. Kung paano panatilihing kalmado sa isang away

Ang kakayahang mapagtagumpayan ang takot, pagkalito, mahinahon ang pagtatasa ng sitwasyon at gawin ang tamang desisyon, at maiwasan din ang mga pag-aaway, ang mga iskandalo ay maaaring magkaroon ng napakahusay na serbisyo.

Subukan na huwag mag-dramatize ang sitwasyon kung saan hindi kinakailangan. Ang ilang mga tao, lalo na emosyonal, impressionable, ay hilig sa labis na dramatization. Sa pinakamahirap na mga kaso, ang mga ito ay may kakayahang anumang maliit na bagay upang bumuo sa ranggo halos isang unibersal na trahedya. Pinipinsala nito ang mga ito, at iba pa, dahil upang makipag-usap sa nasugatan at emosyonal na tao ay isang mahirap na pagsubok.

Lighten ang pamamaraan sa pagsunod sa sarili, mangyaring ang iyong sarili na ang problema ay hindi masyadong seryoso sa lahat (mas mapanganib) habang iniisip mo. Siya ay hindi nagkakahalaga sa iyo upang maging nerbiyos at nerbiyos sa iba. Subukan upang maiwasan ang agarang reaksyon sa hindi kasiya-siyang balita o nakakasakit na mga salita ng isang tao. Una, gumawa ng ilang malalim na paghinga, naisip na binibilang hanggang sampu (mas mahusay - hanggang dalawampu't). Ang iba pang simpleng paraan na ito ay makakatulong sa iyo upang panatilihing kalmado, upang manatili mula sa isang pagsiklab ng galit o sama ng loob.

Huwag magmadali upang agad na italaga ang iba sa iyong mga problema, ibahagi ang iyong mga alalahanin sa mga blog, sa mga pahina ng mga social network. Ang mga kaibigan at mahusay na mga nagnanais, malamang, ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan sa kanilang mga simpatya (kadalasang labis), at mga random na interlocutors, at hindi lamang masyadong matalinong mga tao, maaaring magtaas ka sa pagtawa. Ang katahimikan ay malinaw na hindi idaragdag.

Paano matututong kontrolin ang emosyon

Iwasan ang kung ano ito ay nerbiyos at nag-aalala. Post sa pamamagitan ng iyong sarili. Sa anong sitwasyon, sa ilalim ng anong mga pangyayari ikaw ay mas mabilis ang lahat ng pagpipigil, ay may kontrahan? Maaaring ito ay anumang bagay: oras ng araw, ang antas ng workload ng serbisyo at mga gawain sa bahay, pakiramdam ng gutom, sakit ng ulo, nakakainis na ingay, hindi komportable na sapatos na malapit, komunikasyon sa hindi kanais-nais na mga tao, atbp. Ibukod ang mga kadahilanang ito o hindi bababa sa subukan upang mabawasan ang mga ito. At sa kabaligtaran, gamitin ang katotohanang ikaw ay nagpapasuko, ay humahantong sa isang mapayapang estado, maging tahimik na menor de edad na musika, na nagbabasa ng iyong mga paboritong aklat o isang mabango na paliguan.

Mas madalas kami sa sariwang hangin, subukang magsagawa ng sinusukat at iniutos araw ng araw. Kahit na may isang malaking workload, napakahalaga na bigyang pansin ang isang ganap na pamamalagi at pagtulog. Dahil ang sanhi ng nadagdagang nerbiyos, ang salungatan ay madalas na ang elementarya at sobrang trabaho.

Ang mundo sa buong mundo ay nagpapahiwatig ng mga panuntunan nito. Ang walang katapusang daloy ng impormasyon, isang malaking bilang ng mga contact, ang isang mabigat na iskedyul ng pagtatrabaho ay nagiging sanhi ng depression, pagkagambala, pagkabalisa. Ito ay nagiging mas mahirap na maging mas mahirap, dahil nangangahulugan ito na huwag sumuko sa mga provocations, upang manatiling sapat upang mapanatili ang iyong emosyon sa ilalim ng kontrol. Upang gawin ito, sapat na upang matandaan ang ilang simpleng pagsasanay.

Pagtuturo

Kontrolin ang iyong paghinga. Paghinga nang maayos at malalim. Makakatulong ito upang manatiling lundo. Kung may isang bagay o sinisikap ng isang tao na dalhin ka sa iyong sarili, huminga nang malalim at huminga nang palabas upang makayanan ang galit.

Huwag tumira sa iyong opinyon at iba pang mga tao tungkol sa iyo, lalo na kung sila ay hindi kanais-nais. Kung ang isang tao ay nagsisikap na maputol ka, makaligtaan ang negatibong pagpuna na ito sa mga tainga. Alisin at lumipat sa anumang kawili-wiling aralin, na kung saan ay nagkakahalaga ng iyong at ang iyong pansin.

Tumutok sa iyong mga kagiliw-giliw na bagay. Huwag kumuha ng iyong sariling mga pagkakamali. Subukan upang maiwasan ang paggastos ng iyong enerhiya sa kung ano ang hindi mo nais gawin, maaari itong maging isang dahilan para sa mga karamdaman at galit.

Huwag ipakita ang iyong damdamin. Maaari nilang mahigpit na pigilan at maghatid ng mga hindi kanais-nais na sandali. Ipakita ang mga emosyon ay nangangahulugan ng paglalantad sa iyong mga kahinaan. At ito ay isang direktang target para sa epekto sa pasyente.

Gumawa ng mabuting gawa. Alagaan ang mga inabandunang hayop, pakikitungo sa kawanggawa, tulungan ang mga mahihirap. Ang kagalakan at taos-pusong pasasalamat ng iba ay magdudulot ng kasiyahan at panloob na pagkakaisa.

Video sa paksa

Tandaan

Kung ikaw ay masyadong walang malasakit o malamig, ang iba ay hindi mauunawaan at makilala mula sa iyo.

Kapaki-pakinabang na payo

Mas maraming tulog. At subukan din na gawin ang pagmumuni-muni, yoga o umupo lamang sa isang nakakarelaks na jacuzzi. Ang aromatherapy din ay ganap na nagpapalaya.

May mga sitwasyon sa buhay kapag napakahirap na makayanan ang damdamin. Kasabay nito, ang labis na emosyonalidad ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Pagtuturo

Ikaw ay magiging mas madali para sa iyo na panatilihing kalmado sa anumang sitwasyon kung alam mo ang pangangailangan upang kontrolin ang iyong sariling emosyon. Sa pagkabihag ng damdamin, maaari mong gawin o sabihin ito, kung ano ang magkakaroon ng labis na pagsisisi. Bilang karagdagan, ang kakayahang mag-isip ng lohikal, gumawa ng mga makatuwirang solusyon at tama ang pagkilos nang masakit ay nagpapahina kung ikaw ay gumon sa nababahala na pag-aalala.

Subukan na huwag tratuhin ang seryoso sa mga trifles. Kapag ang anumang trifle ay mahalaga para sa isang tao, ang mga pangyayari sa buhay ay madaling magpatumba sa kanya mula sa rut. Kasabay nito, ang indibidwal na nagawa na bumuo ng ilang pilosopiko na pananaw sa mga bagay, ay maaaring panatilihing kalmado sa isang mahirap na posisyon.

Gumana sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung naniniwala ka sa iyong sarili, sa iyong sariling lakas, nalaman mo ang paniniwala na maaari naming makayanan ang pinakamaraming problema na maaaring kasangkot sa iyong buhay. At sa kabaligtaran, kung duda mo ang iyong sarili at i-configure ang iyong sarili sa pagkabigo nang maaga, mahirap para sa iyo na labanan ang mga pangyayari at hindi kinakabahan sa parehong oras.

Alisin ang ugali ng dramatize ang sitwasyon at hangin ang iyong sarili. Direktang ang iyong mabilis na pantasya sa isang mas produktibong channel. Huwag mag-scroll sa mga pinaka-hindi kanais-nais na mga pagpipilian para sa pag-unlad ng mga kaganapan. Ang ganitong kalagayan ay idaragdag lamang sa iyo ang pagkabalisa at pagkabalisa. Kung sa palagay mo ay naglalagay ka ng pagkasindak kapag wala nang nangyari, itigil ang iyong sarili at hatulan nang lohikal, ano ang sanhi ng iyong kalagayan. Panoorin ang iyong mga saloobin.

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nerbiyos sa mga sitwasyon, hindi siya nagbabanta. Kung napansin mo ang ganitong pagkahilig, makabuo ng pinaka-kalaban na kaganapan para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan. Kaya siguraduhin mo na ang iyong buhay at seguridad ay nag-uusig ng kahit ano. Sa iba pang mga problema maaari mong makaya sa iyong sarili.

Tandaan na sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang lahat ng mga panloob na reserba ng iyong katawan ay nagpapakilos sa kanilang sarili. Ito ang proteksiyon na pag-andar ng iyong utak. Gumawa ng higit na tiwala sa iyong katawan at huwag matakot kung ano pa ang hindi nangyari. Ito ang iyong pagkabalisa, at hindi panlabas na kalagayan ang iyong pangunahing kaaway, labanan siya.

Secure at mag-isip tungkol sa isang ekstrang plano ng pagkilos sa kaso ng kabiguan. Malamang, hindi niya kailangan ka. Ngunit alam mo na mayroon kang isang paraan, bibigyan ka ng kapayapaan ng isip at pagtitiwala. Muli, sa kaso ng kabiguan, hindi ka rin nagkakagulo, ngunit magsimulang kumilos sa isa pang estratehiya.

Ang kinalabasan sa hindi pagkakaunawaan ay kadalasang tumutukoy sa unpredictment ng isa sa mga kalahok. Pinapayagan ka ng malamig na ulo na piliin ang pinakamahusay na argumento, pati na rin ang nagdadala ng mga pinaka-nakakumbinsi na argumento. Gayunpaman, hindi madaling manatiling malamig ang dugo sa hindi pagkakaunawaan.

Upang manatiling malamig na dugo, hindi ka dapat sumuko sa emosyon. Sa pagtatalo gawin ito napakahirap, lalo na kung ang interlocutor ay hindi kahit na subukan upang makinig sa iyo. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madali upang makakuha ng aking sarili sa sitwasyong ito: ito ay lamang ng isang maliit na tungkol sa pumunta tungkol sa iyong emosyon. Upang maiwasan ito, subukang i-save ang pagpipigil sa sarili. Maingat na pag-aralan ang iyong mga saloobin, ironically, gamutin ang anumang mga komento at pag-atake, huwag matakot na ulitin ang sinabi.

Huminga nang tama

Ang self-adjoint ay nagpapaalala sa kalamnan. Ang mas aktibo na ito ay kasangkot, ang weaker ito ay nagiging sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, kung sa una ay isang pagtatalo maaari mong sapat na tumugon sa kalaban, pagkatapos ay mas malapit sa dulo ay may isang malakas na pagnanais na masira at sumigaw. Ang prefrontal bark ng utak ay responsable para sa pagpipigil sa sarili. Ito ay mula sa aktibidad nito hanggang sa isang mas mataas na antas ng pagpipigil.

Ang pinakamahusay na paraan upang makaabala mula sa hindi kinakailangang mga emosyon at ibalik ang kontrol ay paghinga. Ang mabilis na ritmo ay tumutulong upang maisaaktibo ang aktibidad ng kalamnan, mabagal - utak. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay nagsisimula kang nakakainis at pumunta tungkol sa iba pang miyembro ng hindi pagkakaunawaan, pagkatapos ay pabagalin lamang ang hininga. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at huminga nang palabas. Subukan upang ang bawat oras na ang paghinga cycle lumipas na ang lahat ng mas mahaba.

Isaalang-alang

Ang isa pang paraan upang mabilis na ibalik ang pagpipigil sa sarili at walang pinapanigan na saloobin sa pagtatalo ay upang makalkula. Ang mekanismo na ito ay hindi pa tumpak na interpretasyong pang-agham, ngunit kaugalian na isipin na ang account ay tumutulong sa utak na pigilan ang mga aktibidad nito. Kung ang iyong ulo sinigang o buong kaguluhan, pagkatapos ay ang bill ay ang pinakamahusay na solusyon.

Sa una, binibilang lamang sa sampu. Maaari mong pagsamahin ang pamamaraan na ito sa paghinga. Halimbawa, upang gawin sa 3-4 na mga invoice, at pagkatapos ay isa pang 5-6 huminga nang palabas. Ito ay magpapahintulot sa iyo sa maikling panahon upang makaabala at mabawi. Hindi ka dapat masyadong ginulo sa gastos, kung hindi, maaari mong mawala ang kakanyahan ng pag-uusap.

Magsalita ng mabagal

Ito ay magpapahintulot sa iyo na mag-isip tungkol sa mga salita ng interlocutor, at maaari ka ring pumili ng mas malakas na argumento. Sa anumang kaso ay hindi kailangang magmadali. Minsan ang isang mabilis na parirala ay maaaring gastos sa iyo mahal. Mas mahusay na i-drag ang dagdag na ilang segundo upang isipin ang tungkol sa sagot, na agad na ikabit ang harvested parirala.

Ang paglamig sa panahon ng pagtatalo ay makakatulong din na mapanatili ang isang malinaw na kamalayan ng posisyon nito. Kung babaguhin mo lamang ang interlocutor, maaari mong bahagya pamahalaan ang emosyon. Salita ng isang tiyak na posisyon at manatili dito. Iyon ay kung paano hindi ka maaaring sapat na hold out sa pandiwang kontrobersya, ngunit magkakaroon ka ng higit pang mga pagkakataon para sa isang tagumpay.

Video sa paksa

Sakit, gaano kadalas mo kailangang mawala ito, at pagkatapos ay ikinalulungkot ito? Lalo na ito ay napapailalim sa impressionable at hindi balanseng kalikasan, mula sa kung saan naririnig din nila: "mula mismo" o "lumipad mula sa mga coil." Ngunit kung paano matutunan kung paano makayanan ang nakababahalang sitwasyon nang walang espesyal na shakes para sa nervous system?

Interesado ka agad na pamilyar ang iyong sarili:

Sakit at pag-aalaga

Pagkawala ng kontrol sa kanilang mga emosyon - ang sagot ng endocrine system at ang utak para sa stress, na nagpapahiwatig ng mga kumplikadong proseso ng kemikal sa katawan. Lamang ilagay, ang buong bagay sa hormones. Ngunit bakit may kakayahang kontrolin ang kanilang pag-uugali sa panahon ng isang away, at iba pang mga salungatan ay nagtatapos sa matapang, matalo ang mga pinggan o mas masahol pa, may sakit at kumakain?

Ang paggalang sa sarili ay ang kakayahang mag-isip sa panahon ng peak ng emosyonal na stress, at ang kakayahang ito ay pulos na indibidwal. Sa maraming aspeto, depende ito sa mga stereotype ng pag-uugali - mga social at kultural na saloobin na nabakunahan mula sa maliliit na taon. At ang katunayan na para sa unang tanda ng masamang tono, para sa pangalawang - ang pamantayan. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nagmamasid ng isang ganap na naiibang reaksyon sa mga katulad na sitwasyon.

Ang iba pang hindi gaanong makabuluhang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kakayahang mapanatili ang pagpipigil: ang mga katangian ng pag-iisip at ang nervous system, ang lakas ng pampasigla (kung gaano malubhang ang nakababahalang sitwasyon), pisikal na kalagayan. Kung ikaw ay gutom, masyadong pagod, mayroon kang sakit ng ulo o isang whirlpool, isang bagay ay hindi kapani-paniwala sa bahay o nangyari ... ito ay medyo natural na ito ay napakahirap upang pigilan.

Mga kalamangan at kahinaan ng binuo self-control.

Ang isang tao na makokontrol sa kanyang emosyon ay hindi mapapahiya para sa kanyang hindi balanseng pag-uugali. At ito ay isang malaking plus. Gayunpaman, magkano ang kanyang panalo sa dulo?

Matagal nang napatunayan ng relasyon sa pagitan ng mga negatibong emosyon at katayuan sa kalusugan sa pangkalahatan. Maingat na nakatagong mga hilig ng estado, unti-unting nagtitipon, humantong sa pag-ubos ng nervous system. Ang hindi maipahayag na pagsalakay sa lalong madaling panahon ay gagawin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang form, nadagdagan ang pagkamayamutin o anumang sakit.

Sa binuo na pagpipigil, ang prinsipyo ay may bisa: lahat ay mabuti sa pag-moderate. Samakatuwid, hindi na kailangang palaging panatilihin ang iyong sarili sa mga guwantes, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kalooban ng emosyon paminsan-minsan. Ang hypercontrol ay mapanganib din sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay gumagawa ng isang tao na patuloy na itaas ang plank ng demandingness sa kanyang sarili at sa iba, at ang naipon negatibong splash sa weaker. Ang mga psychologist ay nagpapahayag din na ang kamangmangan ay humahantong sa sakit ng kalamnan at spasms sa leeg, balikat at backs. At kung minsan ang kawalan ng kakayahan sa paglabas ng stress ay at pagbuo ng alkoholismo.

Pagkawala ng kontrol

Sa ilang mga kaso, kapag ang isang tao ay ganap na nawawala ang pagpipigil nito, ang isang espesyal na sikolohikal na tugon ay sinusunod. Ang peak ng emosyonal na pag-igting ay sinamahan ng isang mabilis na ritmo ng puso, pagkahilo, sa mga mata sa mga mata, pakiramdam na ang ulo ay sinusubukan na sumabog, pagkatapos ay ang pakiramdam ng kahinaan ay dumating. Kung mahulog ka sa isang estado nang regular, nangangahulugan ito na ang iyong nervous system ay hindi handa sa mga naglo-load na ikaw ay napapailalim sa, at nagbibigay ng kabiguan. Bilang isang patakaran, sa ganitong mga kaso, kinakailangan ang propesyonal na tulong ng psychotherapist.

Paano Upang Panatilihin ang Pagkakakontra at "Paglabas Steam"

Upang makontrol ang mga negatibong emosyon, kailangan mong gugulin ito. Ang nervous system na "resets" ang stress sa panahon ng pagtulog, aktibong libangan, kasarian o sports. Ang ilan ay tumutulong upang makapagpahinga ng adrenaline bursts mula sa panonood ng mga pelikula ng horror, bungee jumping o roller rolling. Upang hindi mahulog sa isang pare-pareho ang estado ng stress, kailangan mong makahanap ng isang epektibong paraan ng splashing naipon negatibong.

Subukan na huwag makaipon ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong bigyan ng galit, nakakumbinsi ang iyong sarili na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod at walang nangyari. Ito ay kinakailangan upang makabuo ng isang physiological tugon sa stress, "pagsingil ng singaw" ay hindi umiiyak, ngunit sa pamamagitan ng isang sibilisadong anyo ng isang pagpapahayag ng pagsalakay. Subukan upang manalo sa kalaban sa isang sports o intelektwal na laro, o sagutin ang mga lunges na may mga caustic na parirala, ngunit isang tahimik na tono. Kung sa palagay mo ay may napakaraming negatibong enerhiya, ipadala ito upang makamit ang mapayapang layunin: sa init ng galit, malutas ang mga tanong na kung saan sa karaniwang estado ay hindi sapat na lakas ng loob.

Kung ang posibilidad ay karapat-dapat sa pagsagot sa nagkasala ay wala, mapupuksa ang emosyonal na stress ay makakatulong sa fitness club, swimming pool, jogging sa parke, o spa. Sa matinding kaso, ang karaniwang unan ay angkop, na maaaring lapad sa bahay.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong lamang na makakuha ng pagpipigil sa maikling panahon. Hindi nila mai-save ang katawan mula sa mga kahihinatnan ng stress. Bilang karagdagan, maraming pwersa ang madalas na ginugol sa kanilang sariling mga emosyon, na kung minsan ay hindi sapat. Ang lahat ng mga popular na pamamaraan na tumutulong sa pagpapanatili ng self-control ay simpleng paraan ng pandiwang pantulong. Ang isang espesyalista ay dapat magdala ng isang discharged nervous system.

... huwag malito sa epekto

Ang mga tao ay may posibilidad na lituhin ang konsepto ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili sa estado ng epekto. Ang epekto ay isang ganap na pagkawala ng kontrol, isang mabilis na proteksiyon reaksyon, sinamahan ng pinakamatibay na karanasan. Kumikislap sa estado ng epekto, ang tao ay may kakayahang kumilos, sa ganap na ito ay hindi kakaiba sa kanya: I-stretch out ng nasusunog na bahay ng stocilogram kapitbahay, pagtagumpayan ang kaaway, marami superior pisikal ... pagkatapos kung saan ang pagpapatirapa ay dumating , at ang nakaranas na epekto ay ganap o bahagi tungkol sa mga pangyayari na nangyari sa kanya sa sandaling ito..

Maraming paraan upang bumalik sa pagpipigil

Ano ang gagawin kapag sa tingin mo ay tulad ng mga emosyon mabilis squall mapuspos ka at ay tungkol sa paagos out? Paano sa isang maikling panahon upang bumalik kontrol ng iyong sarili at huwag gawin ang mga bagay na walang kapararakan? Para sa mga ito, ang mga psychologist ay may mga simpleng pamamaraan:

- Pag-visualize. Subukan upang sugpuin ang hindi kasiya-siya emosyon na may kaaya-ayang mga alaala o fantasies. Isipin na ikaw ay nasa azure ocean at simoy simoy sa iyo, mga patak ng asin ng tubig sa dagat. Kahit na ang sekswal na fantasies ay maaaring pumunta sa paglipat.

- Imaginary imahe. I-on ang imahinasyon at isipin ang iyong nagkasala (punong o hindi nasisiyahang kliyente) sa larawan ng isang nakakatawang comic book sa kasuutan ng Superman, gawin siyang mga tainga ng Cheburashka, pagkakaroon ng dilaw na medyas at panti sa isang bulaklak o ballet pack.

- Relaxation. Kahit na ikaw ay malakas na boltahe, subukan upang ganap na mamahinga ang lahat ng katawan, lalo na ang mga kalamnan ng mukha, leeg at balikat. Isipin na ikaw ay nanginginig sa isang duyan o lumipad lamang. Pag-isiping mabuti ang iyong damdamin.

Ang buhay ay nakakagulat na magkakaibang at puspos, sa kasamaang palad, hindi lamang positibo, kundi pati na rin negatibong mga kaganapan. Upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, gusto ko ang lahat at lahat, ngunit hindi ito lumiliko.

Mula sa simula pa dapat itong linawin. Gusto mo bang manatiling kalmado? Malamang lamang sa negatibo(Nababalisa, masama, nakakainis, nakakatakot at iba pa) sitwasyon? Ito ay malamang na hindi, halimbawa, isang babae, na narinig ang panukala ng mga kamay at puso, ay mag-iisip: "Walang kagalakan! Kalmado, kalmado lamang! ". Sa mga sitwasyon, kaaya-aya at positibong nais, sa kabaligtaran, upang maging hindi mapakali hangga't maaari. Mula sa kaligayahan, ang mga tao ay tumalon sa kisame at sumigaw ng "Hurray!" Sa lahat,

Marahil ang gawain ay mas makitid. Hindi "manatiling kalmado sa anumang negatibong sitwasyon," at "matuto na huwag umiyak" / "Matuto nang hindi nasaktan" / "Alamin kung paano pigilan ang galit" at iba pa, depende sa partikular na problema.

Ang higit pa siguradoposible upang matukoy ang gawain, ang layunin, ang direksyon ng trabaho sa sarili, mas mabuti.

Dapat itong maunawaan na upang makamit ang isang estado kapag walang ganap na alalahanin at hindi mag-abala - ito ay katumbas ng kung ano ang mag-alis sa kanyang sarili lahat emosyon, at masama at mabuti.

Ang impassibong tao ay hindi maaaring, pinapanatili ang katahimikan ng Olympic sa nakababahalang sitwasyon, sa positibong kaagad na nagiging nagpapahayag, emosyonal at sensitibo. Ang pagiging ganap na matahimik ay isang overlap, na nagsisikap para sa mga Buddhist monghe.

Hindi kinakailangan Pagsikapan para sa ganap na kalmado sa anumang sitwasyon. Pagkatapos ay kalmado, kung saan ito ay tila, sa katunayan, ang kakayahan matalino, na may pag-unawa at pag-aampon Tingnan ang mga malaswang bagay na nangyayari sa paligid at negatibong emosyon na ipinanganak sa shower.

Kalmado bilang kasanayan at katangian trait.

Ang kalmado ay naiiba mula sa kamangha-manghang sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao na nararamdaman ang kanyang kapana-panabik na damdamin ay alam, ngunit alam niya kung paano ito pagmamay-ari, siya ay hindi isang walang malay, ngunit balanse.

Ang kakayahang manatiling kalmado sa kapana-panabik na sitwasyon ang kuwarta ay nauugnay sa kakayahan kontrolin ang emosyon. Sa maraming paraan, ang dalawang kasanayan na ito ay nag-tutugma. Tungkol sa kung paano kontrolin ang iyong damdamin, basahin sa artikulo. Doon ay makikita mo ang mga karagdagang praktikal na rekomendasyon kung paano panatilihing kalmado.

Ang isang tao sa pamamagitan ng kabutihan ng pagkatao at pag-uugali ay mananatiling mas madali, ang iba ay mas mahirap. Ang kakayahang mapanatili ang kalmado ay nakasalalay din sa pinaka kapana-panabik na sitwasyon, sukat, tagal, repeatability at kumplikado.

Kalmado ay nangangailangan karanasan, lakas ng isip at karunungan.Iyon ang dahilan kung bakit ang matatandang lalaki, mas kalmado. Ang kalmado mismo ay dumarating sa mga taon, ngunit maaari siyang matuto at matuto, at sa anumang edad.

Matuto ng kahinahunan secure. ang ating sarili nang maaga mula sa iba't ibang mga darating na stress at pagkabalisa. Ang pag-iwas ay laging mas mahusay na labanan ang kahirapan. Ngunit ang mga paghihirap ay iba, kaya isang daang porsiyento ang garantiya na ang natutunan na kalmado, ay magagawang makayanan ang anumang kaguluhan, hindi.

Tiyak lamang kung ano mas madalas at mas mahusay ay magagawang mapanatili ang kapayapaan ng isip sa nakababahalang sitwasyon, mas mababa Ang mga ganitong sitwasyon ay magagaya!

Mastering anumang kasanayan ay pagsasanay, Tasahin ang pag-uulit, pagsasanay at pagpapatatag ng kaalaman na nakuha sa pagsasanay. Pagkatapos nito ay posible na gawin ang kakayahan, ito ay papasok sa ugali, at ang ugali ay makakaapekto sa karakter. Sa ganitong paraan, maaari kang makarating sa kalmado kung paano pinsala sa karakter.

Ano ang kaalaman na ito, gamitin sa pagsasagawa ng kung saan ay makakatulong upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ng problema?

Tatlong alituntunin ng kalmado

Hindi nerbiyos at manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon, inirerekomenda ng mga psychologist ang tandaan mga regulasyon:

1. Signal rule "stop!". Inirerekomenda na magkaroon ng isang tiyak na signal para sa ating sarili, na magiging isang pingga ng paglipat sa "kalmado" na mode. Magiging mabait na matandaan kung anong mga sitwasyon ito ay naging mabilis na mabawi ang kalmado. Ano ang sitwasyong ito at sa kung ano (kung anong bagay, aksyon) ang nauugnay dito?

Para sa maraming mga tao, ang signal upang humantong ang kanilang mga sarili sa isang balanseng estado - telepono Ring..

Halimbawa. Asawa sigaw sa kanyang asawa at beats ang mga pinggan, ngunit biglang tawag ang telepono ang kanyang telepono at isang tao ay nais na makipag-usap sa kanya, at ang boss. Maaari bang kalmado ang isang babae? Para sa isang split segundo! Hindi lamang ito huminahon, ngunit ganap na magbabago, ay magiging mabait at maganda!

Sa ilang minuto kapag ang pag-aalala overcomes, sa ulo ay dapat "singsing" sobering at pagbabalik ng isang tawag sa sound sensor. Ang ganitong signal ay maaaring maging anumang larawan: isang ilaw lumipat, isang ilaw bombilya, isang kumatok sa pinto, alarm clock, ang magiging fan, bumabagsak na snow - anumang bagay na nauugnay sa pangangailangan upang huminahon o katahimikan.

1. Panuntunan "huwag magmadali! " Na naunawaan ang buhay ay hindi nagmadali. Nagmamadali binabawasan ang kalidad ng mga pagkilos na isinagawa, at ang halaga ng mga ito ay hindi nadagdagan (tila lamang!), Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilis na paggalaw ng katawan pasiglahin ang utakTulad ng ipinahayag bilang isang kaguluhan, pagpapakaabala, pagkasindak, pagkabalisa, pagka-agresibo.

Upang hindi maramdaman ang isang magmadali at kagalakan sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong ilipat, magsagawa ng mga pagkilos at makipag-usap sa gitna o mabagal na bilis. Walang tumatakbo at hiyawan!

Ang ugali ng pakikipag-usap nang malakas at napakabilis na nagbago nang mas mahusay sa isang kalmado at nasusukat na pananalita sa kalahati ng tahimik na bato. Kailangan mong sabihin na ang iyong sariling mga tainga ay nasiyahan.

Upang hindi ka magmadali kahit saan, kailangan mo ang lahat nang maaga magplano At bilangin. Sa isang pambihirang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang mabilis, ngunit hindi nagmamadali, naniniwala na ang lahat ay mangyayari, at huwag mag-alala: "Hindi ako magkakaroon ng panahon!" Ang panic ay hindi kailanman humahantong sa isang positibong resulta.

Sa wakas, kung ito ay nangyari sa isang lugar upang maging huli o walang oras, nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan para sa mas mahusay; Kaya, sa subconscious, nagkaroon ng isang pag-install "May isang bagay na hindi kasiya-siya" doon "at aktwal na lumitaw sa oras o walang oras at nais!

Ang lahat ay mangyayari! Ang lahat ay laging nangyayari sa oras!

1. Panuntunan "pag-aralan at hindi dramatize.! " Maraming mga tao na tinanggap ng negatibong damdamin, magsimulang palalain ang sitwasyon: "Laging!", "Lahat kayo ay!", "Walang nagmamahal sa akin!" - Lahat ng ito labis na pagmamalabis.

Hindi ito magagawang panatilihing kalmado kung hindi ka magsimula pagsusurisitwasyon, ngunit upang simulan upang magreklamo, magalit, bagay, sigaw at iba pa.

Ang lohikal na pagtatasa ay naglilipat ng utak sa "pag-iisip" na mode, na may emosyon sa isip. Sa halip na agad na tawagan ang kasintahan at magreklamo tungkol sa kapalaran, mas mahusay na mag-isip sa sitwasyon nang nag-iisa.

Ang pagpuksa ng problema ay mabuti nang isang beses lamang, ang lahat ng iba pa ay ang pagbabagong-anyo ng mga langaw sa isang elepante.

Ano ang nangyari, nangyari ito, hindi na mahalaga. Mahalagang gawin ngayon, paano malutas ang isyu. Gamit ang kaguluhan at mabagyo emosyon upang malutas ang problema ay tiyak na mabibigo, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano alisin ang mga kahihinatnan at maiwasan ang pag-uulit ng naturang sitwasyon.

Kung kailangan mong mag-alala tungkol dito ay hindi dahil sa ilang uri ng tiyak na sitwasyon, ngunit dahil sa sa labas sa pangkalahatan (sa pamilya, sa trabaho, sa bansa) ay tumutulong upang malito tanong "Masaya ba at mas masaya ang kagalakan na ito? Ang isang bagay ay magbabago para sa mas mahusay mula sa kung ano ang mag-alala ko? ".

Imposibleng kontrolin ang lahat at hindi maimpluwensiyahan at hindi kinakailangan! Ang kaguluhan sa isang sitwasyon kung saan ang isang bagay ay hindi maaaring mabago ay dapat mapalitan ng kalooban na mapalitan ng pananampalataya sa pinakamahusay at rebisyon ng mga pananaw sa problema.

Mga diskarte sa katahimikan

Kung walang solidong trabaho ito, mahirap matuto na manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon, ngunit may mga pandiwang pantulong na pamamaraan at nangangahulugan na maaaring makabuluhang mapadali ang proseso ng pamamahala ng self-control at emosyon.

Tumutulong sa kalmado:

1. Tamang paghinga. Ito ay kahit na, malalim, aperture paghinga, kapag, kapag inhaling sa pamamagitan ng ilong, ang tiyan rises, na may exhalation - ay iguguhit.

2.Aromatherapy. Aromatic candles, aromalamps, oils - maraming mga paraan upang kalmado ang kanilang inflamed amoy kamalayan. Isang simpleng halimbawa: Ang amoy ng tangerines sa karamihan ng mga tao ay nauugnay sa holiday, siya ay tiyak na makakatulong mamahinga.

1. Pagbabasa. Habang binabasa ang utak ay gumagana sa isang espesyal, nakapapawi dalas mode, isang tao ay ginulo mula sa mundo at plunges sa mundo ng fantasies.
2. Musika. Ang bawat tao'y may sariling mga espesyal na komposisyon na maaaring kalmado at itaas ang mood. Mayroon ding espesyal na nilikha para sa relaxation, relaxation, pagtulog, nakakarelaks na melodies (maaari silang matagpuan sa internet nang madali).
3. Pisikal na ehersisyo. Isang mahusay na paraan para sa mga nagnanais na manatili sa mga kaisipan tungkol sa problema. Kapag gumagana ang mga kalamnan, ang enerhiya ay inilabas, kabilang ang negatibo. Ang lahat ng pagkabalisa na pupunta sa katawan ay inilabas bilang isang resulta ng paghahalili ng boltahe at kalamnan relaxation. Hindi kinakailangan upang maglaro ng sports, sapat na simpleng paglilinis sa bahay, upang ito ay pisikal na mahigpit.
4. Tubig. Sa umaga at sa gabi isang shower o paliguan ay makakatulong, at uminom ng malinis na tubig sa araw. Ang tubig ay nagpapabuti ng metabolismo, ginagawang mas aktibo ang utak, tumutugma sa nervous system.
5. Libangan occupation. Ito ay isang paraan upang magbayad para sa mga negatibong karanasan positibo at makagambala.
6. Kaginhawaan. Maaari kong inisin ang anumang bagay: malapit na sapatos, mainit na damit, isang hindi komportable na upuan, na ang sigaw, musika, hindi kanais-nais na amoy at iba pa. Kung minsan ang mga tao ay hindi napansin ang mga stimuli na ito o huwag pansinin ang mga ito, at pansamantala, patuloy silang nag-draft sa nervous system. Sa pagpapabuti ng mga kondisyon, maaari mong kalmado ang mga ugat. Kung maaari, kailangan mong alisin ang stimuli at magdagdag ng nakapapawi na mga elemento sa iyong kapaligiran at daluyan.
7. Lumalakad sa bukas na hangin. Ang oxygen ay nagpapabuti sa utak ng trabaho, at ang kilusan pasulong ay nauugnay sa isang paglipat patungo sa tagumpay. Ang kakayahang pumunta sa init ng galit upang makakuha ng sariwang hangin at hindi na-save ang isang pagkakaibigan, pag-ibig at nagtatrabaho relasyon.
8. Matulog. Overwork - isang madalas na sanhi ng pag-aalala at nerbiyos, at pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito.

At sa wakas, kung may posibilidad na huwag mahulog sa kapana-panabik na sitwasyon, mas mabuti na maiwasan ito, hindi bababa sa mga panahong iyon kapag may kakulangan ng mga pwersa para sa pagpipigil sa sarili.

Kung saan madalas mong mangyari na mawalan ng kalmado?

Huwag mawala. Mag-subscribe at kumuha ng isang link sa artikulo sa iyong mail.

Ang bawat tao na nauunawaan na maaaring magkaroon ng anumang kakayahan, ay may sariling listahan ng mga katangian sa hinaharap. Kung walang pagpipigil sa iyong listahan, ang artikulong ito ay maaaring makatulong sa iyo na hindi lamang mapagtanto ang kahalagahan ng kakayahan na ito, ngunit makakatulong din sa pag-unlad nito.

Kahit na ang pagpipigil ay palaging itinuturing na tunay na lalaki na kalidad, makatutulong na bumuo ng mga ito at kababaihan. Ang isang babae na nawala ang kanilang pagpipigil, ay nagiging sanhi ng pagmamahal at pagmamahal, isang lalaki ang nawawalan ng lahat ng paggalang. Minsan ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay pagmamanipula, ito ay, depende ito sa kung anong uri ng malalim na motibo. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay dapat bumuo ng kalidad na ito ng hindi bababa dahil ang madalas na pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay puno ng malaking problema ng CO. Maaari mong ipaliwanag ang lahat sa Choleca at patuloy na patayin ang iyong sarili, ngunit may mas mahusay na mga pagpipilian.

Ang nervous breakdown ay isang mabagal na bomba ng paggalaw, kaya haharapin natin kung ano ang babayaran mo. Ito ay nagkakahalaga na kahit na ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay hindi nangangahulugan na ang nervous breakdown sa lahat, ang madalas na pagkawala ng kanyang sarili looses ang pag-iisip kaya magkano na sa bawat bagong isa makakuha ka ng mas malapit sa nervous breakdown, at pagkatapos ay maranasan mo ito sa bawat oras. Tungkol sa at walang dahilan.

Pagpipigil sa sarili at ang kanyang pagkawala

Panukala sa sarili - Ito ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang panloob na kalmado, hindi upang ipagkanulo ang panloob nito sa pinaka masalimuot na emosyonal at kritikal na sitwasyon. Pagkawala ng isang pagpipigil - nangangahulugan ito na magbigay sa emosyon, ilantad ang hubad na ugat at ipagkanulo ang kanilang panloob na "i". Kung maglagay ka ng isang katanungan tungkol sa kung bakit panatilihin ang pagpipigil, ang sagot ay ang paglipat ng mga negatibong sandali na sumusunod sa pagkawala nito:

• Pagkakasala o kahihiyan
• Pagkawala ng pagkalalaki kung ikaw ay isang tao
• Nervous breakdown.
• Ang mas mababa ang antas ng irritant factor, mas malakas ang pagpapaalis ng mga tao na nakasaksi ng nervous breakdown
• Ang pagkawala ng pagpipigil ay maaaring ipahayag sa kumpletong pagkalito. Ang tao ay mukhang kalmado sa labas. Ito ang pinaka-mapanganib na pagtingin sa nervous breakdown.
• Pagsira ng relasyon sa tao, nasira bagay, nasusunog ang lahat ng tulay sa trabaho at pampublikong buhay, moral pagkahulog na kinakatawan ng mga saksi ng pagkagambala
• Sa madalas na pag-uulit, ang atake sa puso ay posible o lobo ang nervous system.

Ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili, bilang isang panuntunan, ay hindi mangyayari sa maikling panahon. Ito ay isang mahabang proseso ng pag-iipon ng mga pagkilos ng nakakainis na mga kadahilanan. Ang isang tao na naglilinang ng pagpipigil sa kanyang sarili ay may kakayahang matunaw ang mga unang palatandaan ng unang pampasigla. Upang matuto upang matunaw ang pampasigla sa sarili nito, kinakailangan upang makilala ito upang simulan ito. Ang problema ng maraming tao ay magkakaroon sila ng maraming negatibong sitwasyon sa proseso ng araw, na hindi nila napansin - sila ay kredito sa iyong negatibong emosyonal na account.

Nawala ang pagpipigil ay naglalarawan ng pakiramdam na ito sa anyo ng isang pulang sapatos bago ang aming mga mata. May isang kumpletong pagkawala ng kontrol sa buong katawan, ang kamalayan ay tila panoorin ang katawan mula sa gilid. Sa isang tao, ang pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan ay halo sa pagkalito, hindi niya nauunawaan kung ano ang nangyari. Ang kamalayan ay dumating mamaya.

Mayroon bang mga minus sa binuo na pagpipigil? Siyempre, kung hindi mo naintindihan kung ano ito at isipin na imposibleng matiis ang anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Ang paggalang sa sarili ay isang pare-parehong zeroing stimuli upang hindi sila makaipon. Walang nagpapayo sa iyo na magtiis ng kahihiyan at pang-aapi, isang nervous breakdown lamang - ang pinakamasamang paraan upang magsagawa ng isang dialogue at lutasin ang mga problema. Oo, at ang pangangati sa anumang dialogue ay hindi nagpapahintulot sa iyo na subaybayan kahit ang kurso ng pag-uusap. Ang pagkakaroon ng nawalang pagpipigil, maaari ka ring manalo sa labanan, ngunit hindi isang digmaan. Sa iyo wala ka nang anumang bagay.

Mga kalamangan ng pag-unlad ng pagpipigil

Pagbubuo ng pagpipigil sa sarili nito, hindi mo lamang makokontrol ang iyong damdamin, kundi kontrolin mo rin ang mga emosyon ng mga taong malapit sa iyo, pumukaw ng kumpiyansa sa kanila at huwag mawala ang mukha. Talagang pinahahalagahan ng mga tao ang parehong kalidad.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng pag-ibig namin ay emosyonal, mayroong isang malaking bilang ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong gabayan ng isang malamig na pagkalkula at magkaroon ng isang matatag na kamay. Ang mga emosyon ay dapat na ang kanilang oras. Ang katotohanan na ang mga tao ay higit na nagbabantay sa sobrang emosyonal na tao ay hindi nangangahulugan na pinahahalagahan nila ang mga ito.

Makakakuha ka ng kapangyarihan sa ibang tao. Sa anumang kumplikadong emosyonal na sitwasyon, kapag marami ang apektado ng gulat, ang mga tao ay likas na tumingin sa paligid at ipagdiwang ang kalmadong tao. Sinasabi sa kanila ng ebolusyon - sumunod sa kanya, alam niya kung ano ang gagawin. Kahit na ang isang tao ay nalilito lamang, ipagdiriwang niya ang iyong kalmado at nakikinig sa iyo.

Ang isang tao na bumuo ng pagpipigil sa kanyang sarili ay may kakayahang pagpaplano ng kanyang mga aksyon sa isang mahirap na sitwasyon. Sa oras na nawala ang iba, ang taong ito ay nagbibigay ng isang ulat sa bawat pagkilos at alam kung anong mga hakbang at salita ang magiging mga sumusunod. Siya ay nananatili sa anumang sitwasyon.

Paano bumuo ng iyong pagpipigil

Pagmumuni-muni

Laging at saanman. Ngunit kung ano ang gagawin kung siya ay tunay na unibersal pagdating sa anumang emosyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makilala, maunawaan at pakiramdam ang iyong emosyon. Sa wakas ay magulat ka: "Oh, nararamdaman ko ang pasasalamat. Ano ang isang magandang pakiramdam, hindi kailanman binigyan ng pansin. " Sa mga negatibong emosyon, mas mahirap, ngunit, nagbabayad ng 20 minuto sa isang araw, pagkatapos ay i-save mo ang isang malaking halaga ng pera at oras. Sa wakas, sorpresa ka na maaari kang makaranas ng ilang dosenang emosyon sa isang minuto at kung paano ito sinasadya ang malinaw na isip.

Relaxation.

Kung para sa iyo sa una ito ay mahirap na mag-isip tungkol sa anumang bagay at umupo sa iyong mga mata sarado, ibuhos lamang, i-on ang iyong mga paboritong musika at kasinungalingan. Dalawang beses 10 minuto sa isang araw na sapat upang magdala ng mga emosyon sa normal.

Mahalin ang mga tao

Mahigit sa kalahati ng stimuli ang lumitaw mula sa katotohanan na ang mga tao ay galit at inis. Maaari mong gugulin ang iyong buong buhay sa isang pagtatangka upang muling turuan ang mga ito, at maaari mong mahanap ang pinakamahusay sa bawat tao at maging interesado sa ito taos-puso. Tingnan ang taong palaging nakakainis sa iyo at humingi ng isang simpleng tanong na "Bakit?". Ang pagkakaroon ng natanggap ang sagot, magtanong sa parehong tanong apat na beses. Ito ay kamangha-manghang, ngunit malamang sa dulo mo malaman na ang dahilan para sa iyong pangangati sa taong ito ay sa iyo ang iyong sarili, isang bagay na madaling alisin, kung patuloy mong ipaalala sa iyong sarili ang huling sagot. Hindi ka nakakainis hindi ang iyong hindi kapani-paniwala kamag-anak, ngunit kung ano ang hindi mo maaaring makatulong sa kanya maging sa iyong mga paa. Gustung-gusto mo pa rin ang iyong kamag-anak sa iyong kamag-anak, ang katotohanan ay hindi mo alam kung paano tutulungan siya. Marahil ay hindi mo naisip ang tungkol dito, inis ka lang sa iyo upang makakuha ng trabaho sa buhay. Kumpleto sa totoo, hindi mababaw na sanhi ng pangangati.

Huwag pansinin ang panlabas na stimuli

Ang tawag sa telepono ay hindi ka nagagalit dahil nakakagambala ito mula sa trabaho, ngunit dahil kailangan mong sagutin. Itinaas mo ang tubo sa makina, dahil lamang sa isang tao na tumawag sa iyo. Sa maraming mga kaso, ang tawag na ito ay hindi magbabago sa iyong buhay. Kung nakakainis, huwag kunin ang telepono, tawagan ang isang tao kapag naintindihan mo na kailangan mo ito.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkilos sa maraming iba pang mga stimuli, kung sa wakas ay iniisip mo ang tungkol sa katotohanan na hindi sila maaaring tumugon o mabawasan ang kanilang epekto. Ang mga headphone ay makakatulong sa pagtuon sa pagbabasa (musika na walang mga salita), ang pagbabasa ng nakakainis na balita ay huminto upang pahinain ka sa isang kamangha-manghang paraan kapag huminto ka sa pagbabasa sa kanila.

Zeroing the stimulus.

Tulad ng nabanggit na, ang pangunahing dahilan para sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay ang mga stimpers ay wedging at mayroong isang tiyak na threshold, pagpasa kung saan makakakuha ka ng isang nervous breakdown. Samakatuwid, kung mula sa umaga ang kaganapan ay hindi kanais-nais para sa iyong nervous system, huwag pansinin ito (ito ay natagos sa loob), at gumagana sa mga ito. Huwag magpasya ang mahahalagang tanong kapag ikaw ay isang bagay. Isipin na mapupuksa ang pangangati at pagkatapos lamang magpatuloy.

Kunin ang oras ng reaksyon

Kung ang isang irritant ay nangyayari, huwag tumugon sa makina. Ito ay lalong mahalaga sa panahon. Bilangin hanggang sampu o gumawa ng ilang malalim na paghinga at huminga nang palabas. Agad na tumugon sa mga irritant lamang ang mas mababang mga mikroorganismo.

Laging tandaan na ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay hindi malinaw na kasamaan. Kung gagawin mo, ang lahat ng ito ay walang kahulugan kung hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin at huwag sundin ang mga emosyon. Ang pag-unlad sa sarili ay pangunahing espirituwal na punto ng balanse, at nasa ganitong kalagayan na maaari mong makamit ang mahusay na tagumpay sa lahat ng mga pagsisikap.

Iwanan ang iyong mga komento at magbigay ng mga halimbawa kung paano maaaring sirain ng pagpipigil sa sarili ang buhay.

Nagpunta ang oras. Ang bawat tao'y umaasa lamang para sa iyo. Anong kawad ang dapat i-cut? Siyempre, ang karamihan sa atin ay hindi kailanman kailangang harapin ang pagpili ng mga sappers kapag ang buhay ng mga tao ay nakasalalay sa tamang solusyon. Gayunpaman, ang mga pang-araw-araw na sitwasyon, bilang mga panayam, mga pampublikong pananalita at mga problema sa pamilya, ay maaaring hindi mas mahirap kung hindi tayo ginagamit sa pagharap sa kanila. Ang pag-alam kung paano panatilihing kalmado sa panahon ng stress ay hindi lamang magbigay agad ng nakapapawi epekto, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakatulong sa iyo na humantong sa isang malusog at mapayapang pamumuhay.

Mga hakbang

Instant kalmado

Itigil ang paggawa ng kung ano ang abala mo. Ang pinakamahusay na paraan upang huminahon, kung nararamdaman mo na ang pag-igting, ay upang ihinto ang pakikipag-ugnay sa kadahilanan na nagiging sanhi ng stress. Minsan ito ay sapat na upang makagambala lamang ng ilang segundo upang pakiramdam magkano calmer.

• Bago sumagot ng anumang kopya sa isang pagtatalo o sa isang mahirap na sitwasyon, subukan na mabilang sa sampu o gumawa ng 3-5 malalim na paghinga.
• I-pause ang pause. Halimbawa, kung ang pagtatalo sa asawa o ang kanyang asawa ay nagiging mas malubha, huminto at humihingi ng paumanhin. Maaari itong sabihin tulad nito: "Napakabait ako ng emosyon. Kailangan kong gumawa ng labinlimang minutong pahinga, at pagkatapos ay maaari naming bumalik sa pag-uusap." Pumunta sa ibang lugar, gumawa ng ilang malalim na paghinga at simulan ang pag-uulit ng ilang parirala para sa paggamit ng sarili: "Maaari kong makayanan ito. Maaari ko".

1. Tumuon sa iyong damdamin. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress, ang katawan ay maaaring makita ito bilang isang pag-atake at pilitin kami o labanan, o tumakbo. Dahil dito, ang adrenaline hormone ay dumarating sa dugo, na nagpapahina sa mga daluyan ng dugo, na pinipilit ang hininga upang mapabilis at maging mababaw, at ang pagtaas ng tibok ng puso. Sa paglipas ng panahon, ang utak ay maaaring magamit sa sagot na ito sa Stimuli ay awtomatikong reacting sa katulad na paraan.

   Gumawa ng ilang malalim na paghinga. Kapag ang katawan ay sapilitang upang labanan o tumakbo, ang sympathetic nervous system ay maaaring makaapekto sa paghinga. Maaari kang maging mahirap na huminga, gayunpaman subukan na tumuon sa mahaba at malalim na paghinga. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang pag-agos ng oxygen sa dugo at bawasan ang halaga ng lactic acid sa katawan, upang ikaw ay maging calmer.

   Subukan na magrelaks ng mga kalamnan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress, ito ay hindi nalalaman at tinutulak ang mga kalamnan, na nagpapabuti sa nervous tension. Kung matututunan mong mamahinga ang mga kalamnan, mas madali para sa iyo na maging kalmado. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay batay sa nakakamalay na stress at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

   Kumuha ng sports. Ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang mapabuti ang mood, dahil sa panahon ng ehersisyo ang katawan ay gumagawa ng endorphins - joy hormones. Bilang isang resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral, ito ay natagpuan na ang regular na sports gumawa ng isang tao calmer at mas masaya. Anuman ang pipiliin mo (tumatakbo, himnastiko, yoga, load ng kapangyarihan), subukan na italaga ang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw - makakatulong ito sa iyo na magrelaks.

   Maghanap ng pinagmulan ng stress

   1. Isipin kung ano ang pakiramdam mo. Maaari kang magkaroon ng maraming iba't ibang mga sintomas sa nakababahalang sitwasyon. Kung alam mo kung ano ang dapat maghintay, maaari mong kontrolin ang nervous tension. Lahat ng reaksyon sa stress sa iba't ibang paraan, ngunit may mga pangkalahatang manifestations.

      • Kabilang sa mga sikolohikal na manifestations ang mga problema sa konsentrasyon, na may memorya, nakakalat na pansin, pag-aalinlangan, pagkasira ng mga malikhaing kakayahan, mga karanasan o madalas na mga kaisipan tungkol sa masama.
      • Ang mga emosyonal na palatandaan ay itinuturing na plasticity, irritability, mood swings, hindi pangkaraniwang sensations, nagtatanggol na pag-uugali, kakulangan ng pagganyak, ang pagnanais na ipagpaliban ang mga kaso para sa ibang pagkakataon, kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa, nerbiyos, nervous tremor, uncharacteristic agresyon o galit.
      • Kabilang sa mga pisikal na tampok ang sakit, pagpapahina ng immune system, mga pagbabago sa timbang, mga sakit sa pagtulog, pag-atake ng sindak, pagkapagod, pagkapagod, kakulangan ng sekswal na pagnanais.
      • Ang mga palatandaan ng pag-uugali ay kinabibilangan ng pagkalimot, kakulangan ng mga alalahanin tungkol sa iyong sarili, pagtanggi na makipag-usap, paglabag sa pagtulog, mga problema sa mga relasyon, kawalan ng kakayahan upang pamahalaan ang kanilang oras, kakulangan ng pagganyak, alkohol, nikotina o pang-aabuso sa droga upang mapadali ang estado.

   2. Hanapin ang sanhi ng iyong stress. Mabilis mong pinuputol ang puso, dahil pinutol mo lang ang track o dahil kailangan mong ipakita ang pagtatanghal ng boss? Isipin at subukan upang malaman kung ano ang nagagalit sa iyo. Kadalasan ang mga mapagkukunan ng stress ay naglilingkod:

      • Mga salungat sa pamilya. Ang mga problema sa mga magulang, malapit na mga tao o kasosyo ay maaaring maging sanhi ng stress.
      • Pag-aralan o trabaho. Maaari mong pakiramdam ang pag-igting dahil sa pangangailangan upang makakuha ng mahusay na mga pagtatantya, makayanan ang mga kaso sa oras, humingi ng ilang mga layunin. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagnanais na pagsamahin ang trabaho sa isang personal na buhay o ang pangangailangan na gumawa ng mahahalagang desisyon.
      • Mga personal na problema. Ito ay isang malakas na mapagkukunan ng stress. Maaari kang makaranas dahil sa ang katunayan na ito ay hindi sapat na mabuti. Maaari kang magkaroon ng mga problema sa mga relasyon, kalusugan o pananalapi, na kung saan ay patuloy kang nakakaranas ng stress. Marahil ikaw ay nababato o nag-iisa o hindi ka makakahanap ng oras para sa pagpapahinga at para sa iyong sarili.

   3. Kilalanin ang iyong papel. Marahil ang stress kaya matatag na pumasok sa iyong buhay na hindi mo pa napapansin kung gaano ka kasing kita. Itigil at pag-aralan kung paano mo nakikita ang stress.

      • Madalas mong nararamdaman ang nerbiyos na pag-igting, kahit na ito ay pansamantala? Halimbawa, maaari mong ipaliwanag ang iyong pag-igting sa na ang linggo sa trabaho ay inisyu nang kumplikado. Gayunpaman, kung madalas mong pakiramdam ang pag-igting na ito, nagpapahiwatig na ang problema ay hindi pansamantala.
      • Sa palagay mo ba ang stress ay naging bahagi ng iyong pagkatao at buhay? Marahil ay iniisip mo ito: "Sa aking pamilya, lahat ng bagay ay palaging nag-aalala. Mayroon lamang kami tulad ng isang character" o "sa aking buhay ay palaging isang pulutong ng stress." Ang ganitong mga saloobin ay sa tingin mo na hindi ka maaaring gumawa ng anumang bagay sa stress na ito.
      • Sa palagay mo ba ang ibang tao ay nagkasala sa iyong pagkapagod? Halimbawa, maaari mong ipaliwanag ang stress mula sa pagsusulat ng graduation work na may mahigpit na pangangailangan ng guro, at hindi sa pamamagitan ng iyong pagnanais na ipagpaliban ang trabaho para sa ibang pagkakataon. Maaari itong makagambala sa iyo upang gumawa ng mga aksyon na magbabawas ng mga tensyon.

   4. Isipin kung hindi ka nag-aalala tungkol sa mga pangyayari sa nakaraan. Minsan ang isang tao ay napakarami sa mga karanasan dahil sa mga nakaraang kaganapan na nakakaapekto sa estado nito sa kasalukuyang sandali. Hindi mo maaaring baguhin ang nakaraan, ngunit maaari kang tumugon nang tama sa kasalukuyan at maghanda para sa hinaharap.

      Isipin kung nakakaranas ka dahil sa hinaharap. Namin ang lahat ng mag-alala tungkol sa hinaharap sa ilang mga lawak. Gayunpaman, mapanganib na ito ay posible na isawsaw ang iyong sarili sa pag-asa ng paparating na, mag-alala tungkol dito at kalimutan ang tungkol sa kasalukuyang sandali. Ito ay isang masamang ugali, ngunit maaari mong mapupuksa ito. Tandaan na ang hinaharap ay hindi paunang natukoy.

   Pag-unlad ng plano

   Relaxation. Kinakailangan na gumawa ng mga desisyon at bumuo ng mga plano sa isang kalmado at nakakarelaks na estado. Kung nakakaranas ka ng stress o pakiramdam ng galit, maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang suriin ang mga katotohanan, dahil kung saan maaari kang kumuha ng maling solusyon.

   Magpasya kung paano ka reaksyon. Bilang isang panuntunan, mayroong dalawang uri ng tugon sa isang stress factor: maaari mong baguhin ang alinman sa sitwasyon mismo, o ang iyong reaksyon dito. Kung hindi mo maaapektuhan ang pinagmulan ng stress, maaari mong ayusin ang iyong reaksyon. Maaari kang matuto ng mga bagong diskarte na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kapayapaan ng isip sa nakababahalang sitwasyon. Maaari ka ring tumuon sa ibang bagay. Subukan upang sagutin ang ilang mga katanungan:

   • Maaari mo bang maiwasan ang stress? Minsan posible, ayon sa pagkakabanggit, maaari mong baguhin ang sitwasyon. Halimbawa, kung patuloy kang nagpapakita ng isang siksik na iskedyul ng trabaho mula sa punto ng balanse, suriin ang iyong mga plano at magbigay ng ilang mga kaso. Maaari mo ring matutong tumanggi sa mga tao at mas madalas humingi ng tulong.
   • Maaari mo bang baguhin ang stress factor? Gayunpaman, ang ilang mga mapagkukunan ng stress ay hindi maaaring iwasan, gayunpaman, maaari mong baguhin ang iyong saloobin patungo sa kanila at baguhin ang sitwasyon. Halimbawa, ikaw at ang iyong paboritong tao ay nagtatalo tungkol sa isang bagay. Ito ay normal, kahit na mahal mo ang isa't isa. Ang mga pagtatalo at pag-aaway ay hindi dapat maging mabigat sa tamang saloobin sa kanila - halimbawa, kung titingnan mo ang isang kompromiso at ipahayag ang iyong mga pagnanasa nang direkta, hindi pasibo agresibo.
   • Maaari kang umangkop sa mga kadahilanan ng stress? Ang saloobin at reaksyon sa stress ay maaaring magpahina sa mga epekto ng nanggagalit na mga kadahilanan, kahit na ang sitwasyon ay imposible na baguhin. Halimbawa, madalas kang mag-withdraw mula sa iyong sarili, at hindi mo maimpluwensyahan ito - kailangan mong magtrabaho, at ang mga jam ng trapiko ay pupunta sa mga lungsod sa buong mundo. Gayunpaman, maaari mong iakma sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagpili ng hindi isang kotse, ngunit pampublikong transportasyon, paghahanap ng isa pang ruta o nag-iiwan ng isang maliit na mas maaga o mamaya.
   • Maaari kang matupad sa isang stress factor? May mga bagay na hindi mababago. Imposibleng baguhin ang mga damdamin, pagkilos o reaksyon ng ibang tao. Hindi mo maaaring gawin ang katotohanan na sa araw ng iyong kasal ay umulan o ang iyong boss ay isang makasariling tanga. Gayunpaman, maaari mong tanggapin ang katotohanan na hindi lahat ay napapailalim sa iyo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga sitwasyong ito bilang mga pagkakataon para sa personal na paglago.

   1. Gumawa ng plano. Minsan maaari mong malutas agad ang problema sa isang pagkilos, ngunit kung minsan kailangan mong kumilos sa maraming yugto, at magkakaroon ng mas maraming oras. Gumawa ng isang plano mula sa mga matamo na layunin at magtalaga ng deadline para sa lahat ng layunin.

      • Maaaring iwasan ang maraming mga nakababahalang sitwasyon. Kung maghanda ka para sa mahahalagang kaganapan nang maaga at magkaroon ng ekstrang plano para sa mga hindi inaasahang sitwasyon, hindi mo kailangang maging nerbiyos mamaya. Mas mahusay na balaan ang isang bagay na pagkatapos ay maunawaan ang mga kahihinatnan.

   2. Maging isang realista. Kung patuloy mong mapagtagumpayan ang stress, anuman ang iyong ginagawa, at hindi mo maaaring makayanan ang oras sa mga mahirap na sitwasyon, malamang na ikaw ay nahulog sa harap ng hindi matamo na mga layunin. Sa konteksto ng kultura, kung saan ang kakayahan ng isang tao na makayanan ang lahat ay maaaring maging mahirap na makilala na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay o hindi maaaring gawin ito sa loob ng isang tiyak na oras. Dapat mong isaalang-alang ang oras o ayusin ang iyong mga inaasahan. Kung hindi mo magawa ito, hindi mo mapamahalaan ang sitwasyon sa harap mo. Gumawa ng mga konklusyon mula sa iyong karanasan at lumipat sa susunod na gawain.

      • Kung napansin mo na patuloy kang hindi nakakatugon sa sinuman overestimated na mga inaasahan, itigil ang paghanap ng pag-apruba ng taong ito at mapupuksa ang martir syndrome.

   3. Gumawa ng isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang isang mahirap na problema ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong emosyon, kahit na mayroon kang isang plano, ngunit tandaan: kahit na ang pinakamahabang paglalakbay ay nagsisimula sa isang hakbang. Mag-isip tungkol sa isang layunin sa isang pagkakataon.

      • Ipakita ang pasensya at huwag pindutin ang iyong sarili. Tandaan na ang personal na paglago ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kung nakatagpo ka ng mga paghihirap at pagkabigo (at ito ay malamang na mangyari), isaalang-alang ang mga obstacle na tutulong sa iyo na makahanap ng mga bagong paraan upang malutas ang mga problema.

   Aktibong pagkilos

   1. Itigil ang pagpapaliban para sa ibang pagkakataon. Ang tao ay hilig sa ipagpaliban ang mga gawain dahil sa takot o pagkabalisa, na makagambala sa paglipat ng pasulong. Kadalasan ang problema ay nagiging perpekto. Maaari kang makakuha ng kailangang maging perpekto (na maaaring ituring na isang bagay na napaka-subjective at madalas na hindi matamo) na ikaw ay tanggihan lamang do. Isang bagay mula sa takot gawin ang lahat ng bagay ay hindi ang paraan na gusto mo. Sa kabutihang palad, may mga espesyal na diskarte na tutulong sa iyo na makayanan ang gayong pag-uugali at stress na dulot sa kanila.

      • Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo maimpluwensyahan ang kinalabasan ng sitwasyon, - sa iyong kapangyarihan lamang ang iyong mga aksyon. Maaari kang makaranas ng labis dahil sa rate ng rate ng palitan, na kung saan ay nagpapahinga upang simulan ang trabaho. Tandaan na mayroon kang kapangyarihan sa kung ano ikaw Gumawa. Maaari kang umupo at magsulat ng isang mahusay na trabaho. Ang lahat ng iba ay hindi nakasalalay sa iyo.
      • Mangyaring tanggapin ang katotohanan na ang perpektong ay isang hindi makatotohanang pamantayan. Walang sinuman ang maaaring maging perpekto, at ang perpektong ideal ay maaaring ang pinaka-naiiba. Subukan na gawin ang lahat sa pinakamahusay na paraan at tandaan na ang mga konklusyon ay hindi kailangang batay sa resulta. Halimbawa, ang isang mag-aaral ng perfectionist ay binubuo sa apat na may isang plus ng kontrol sa trabaho bilang isang kabiguan, dahil hindi siya maaaring makamit ang isang mas mataas na marka. Gayunpaman, ang isa pang mag-aaral na sumusubok na maging mas mahusay, ay naiiba ito: alam niya na ginawa niya ang lahat sa kanya, at maaaring ipagmalaki ang mga pagsisikap nito, sa kabila ng pagtatasa.
      • Mag-ingat sa salitang "dapat". Ang pag-apruba sa salitang "dapat" ay maaaring makagambala sa iyo nang sapat na nakikita ang mga bagay na hindi nakasalalay sa iyo. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng ganitong pag-iisip: "Ang isang mabuting mag-aaral ay dapat palaging gawin ang lahat nang walang pagkakamali." Gayunpaman, ito ay isang hindi makatotohanang pamantayan kung saan walang maaaring tumugma. Mas mahusay na repormahin ang pag-iisip: "Maaari kong subukan ang aking makakaya at pinahahalagahan ang aking mga pagsisikap, kahit na gumawa ako ng mga error. Ang lahat ay mali."

   2. Ehersisyo ang sarili kamalayan. Ito ay ganap na imposible upang mapupuksa ang stress, at hindi mo ito gusto sa anumang kaso. Ang stress ay maaaring maging isang palatandaan na mayroon kang maraming lakas na mahalaga ka. Ang mga diskarte sa kamalayan sa sarili ay tutulong sa iyo na maunawaan kung aling mga sandali ang nakakaranas ka ng mga sensasyon na dulot ng stress, at tanggapin ang mga ito, nang hindi binibigyan sila ng pagtatasa. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa stress. Narito ang ilang pagsasanay para sa pagsasanay:

      Paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa mga pangunahing kadahilanan sa sarili. Mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari sa sandaling ito, payagan ang sitwasyon na magpatuloy, maingat na masuri ito at ibahagi ang kanilang mga damdamin at ang kanilang pagkakakilanlan.

      • Tanggapin na ang isang bagay ay talagang nangyayari sa sandaling ito. Sinasadya na tumanggap ng sandaling ito. Aminin ang parehong mga negatibong at positibong damdamin at mga saloobin.
      • Hayaan ang mga sitwasyon na bumuo ng bilang ito ay. Nangangahulugan ito na dapat mong dalhin ang iyong mga saloobin at emosyon, nang hindi binibigyan sila ng pagtatasa. Kung minsan, gusto ko talagang hatulan ang iyong sarili para sa tila negatibong mga saloobin o reaksyon, kaya subukan o iwasan, o sugpuin ang mga naturang manifestations. Subukan upang mahanap ang mga saloobin at damdamin at dalhin ang mga ito bilang bahagi ng buhay. Halimbawa: "galit ako sa aking asawa, ngunit nahihiya ako para sa kung ano ang kanyang shook sa kanya."
      • Pag-aralan ang sitwasyon. Sa yugtong ito mahalaga na ipahayag ang pakikiramay na may kaugnayan sa iyong sarili at sa iba. Tanungin ang iyong sarili na ang iyong mga saloobin at damdamin ay nagsasalita tungkol sa iyong mga pangangailangan sa ngayon. Halimbawa, kung galit ka sa iyong asawa at ikinalulungkot na sila ay sumulat dito, maaari kang magkaroon ng mga negatibong emosyon tungkol sa iyo kapwa: "Ako ay isang masamang tao, sapagkat iniwan ko siya. Inalis ko ako." Mas mahusay na subukan na kumuha ng isang sitwasyon sa kabilang banda: "Ako shook sa aking asawa, at ako ay nahihiya para sa mga ito, dahil mahal ko siya. Nakagawa ako ng isang pagkakamali, at aminin ko siya. Sinabi ko ang aking asawa kung ano ang nagdala sa akin mula sa kanyang sarili, ngunit alam ko ang aking asawa Na mahal din niya ako. Maaari kaming makitungo sa problemang ito. "
      • Mahalaga na huwag gawin ang lahat ng nangyayari sa iyong account. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat gumawa ng mga pangkalahatang konklusyon batay sa nangyari (halimbawa, "ako ay isang masamang tao" o "ako ay isang natalo"). Ang iyong mga damdamin ay bahagi ng iyong karanasan, ngunit hindi sila ikaw. Ipaliwanag na maaari kang magkaroon ng mga negatibong damdamin, at ang mga hindi kanais-nais na bagay ay maaaring mangyari sa iyo, ngunit hindi nila dapat impluwensyahan ka bilang isang tao.

   3. Magnilay. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na maging katahimikan at kunin ang kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa kalmado at magpahinga, sa kabila ng pang-araw-araw na stress. Sa paglipas ng panahon, ang pagmumuni-muni ay maaaring kahit na "reprogram" ang iyong utak sa iba pang mga reaksyon sa mga pinagkukunan ng stress! Ang pagiging epektibo ng pagmumuni-muni ng kamalayan, sa partikular, ay kamakailan lamang ay napatunayan ng siyentipikong pananaliksik. Posible na magnilay nang mag-isa, mag-sign up para sa mga klase ng grupo o gumamit ng mga tagubilin sa audio.

   4. Ulitin ang mga positibong pahayag. Kapag mayroon kang mga negatibong saloobin, subukan upang mapupuksa ang mga ito sa positibong pag-install. Maaari mong sanayin ang iyong utak upang magtrabaho para sa iyo, at hindi laban sa iyo, at makakatulong ito labanan ang stress. Sa ibaba ay nagbibigay kami ng ilang halimbawa:

      • Maaari kong hawakan.
      • Maaari kong subukan. Iyon lang ang magagawa ko. Ito ay sapat na.
      • Mas malakas ako kaysa sa aking mga problema.
      • Ang aking mga pagkakamali ay hindi tumutukoy sa akin bilang isang tao.
      • Ako ay tao. Lahat tayo ay nagkakamali.
      • Lahat ng pansamantala at papasa.
      • Maaari akong humingi ng tulong kapag kailangan niya ito.