Birinchi qadamlar. To'g'ri klassik chang'i texnikasi bilan video

Chang'i sporti mashhur qishki sport va ko'ngilochar mashg'ulotdir. Tog' chang'isidan o'zining texnikasi va jihozlari bilan farq qiladigan chang'i sporti tekis qor yoki mayin yonbag'irlarda katta ochiq joylarni qoplash imkonini beradi. Ular yuqori va pastki tanani mashq qilish uchun, transport vositasi sifatida yoki qishki landshaftdan zavqlanish imkoniyati sifatida ishlatilishi mumkin. Aksariyat odamlar chang'i uchishning an'anaviy, klassik usuli bilan boshlashadi, ammo agar sizda konkida uchish yoki patenda uchish tajribangiz bo'lsa, chang'ida uchish osonroq bo'ladi.

Qadamlar

Klassik chang'i sporti

Asfaltlangan yo'lda mashq qiling. Har qanday chang'i poygasida silliq, yaxshi ishlangan yo'llar bo'lishi kerak, ko'pincha bir juft chang'i uchun ikkita chiziqli. Bu chang'i sportini o'rganishning eng yaxshi usuli. Pistdan tashqarida yoki to'siqsiz chang'i uchish ancha ko'p kuch talab qiladi va faqat pistada o'zingizni qulay his qilganingizdan va kuchli chang'ilarga ega bo'lganingizdan keyin tavsiya etiladi.

• Tayyorlangan chang'i zonasida bo'lmasangiz, hech qanday to'siqsiz chang qorli tekis maydonni tanlang.

1. To'g'ri pozitsiyani egallang. Chang'ilaringiz parallel ravishda tekis yuzaga turing. To'piqlarda oldinga egilib, tizzalarda bir oz. Tanangizni to'g'ri tuting, kestirib bukmasdan. Bu pozitsiya og'irlikni ikkala oyoqqa to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.

   Bemalol harakat qilguningizcha oyoqlaringizni erga siljiting. Muvozanatni yo'qotmasdan yoki kestirib, egilib qolmasdan, buning uchun qancha kuch qo'llash kerakligini his qilish uchun bir vaqtning o'zida bir yo'lda keskin oldinga siljiting.

   Ko'tarilish va tushishni o'rganing. Har bir chang'ichi yiqilib tushadi, shuning uchun mashg'ulotlarning boshida to'g'ri turishni o'rganing. Yiqilganidan keyin tayoqlarni chetga surib qo'ying. Chang'ilaringizni bir-biriga parallel bo'ladigan tarzda sozlang, agar siz ularni yechishingiz kerak bo'lsa, orqangizda dumalab turing. Chang'ingizni tanangizning bir tomonidagi qor ustiga qo'ying va oyoqlaringiz orqangizda qolguncha oldinga emaklang. Kayaklar tepasida tiz cho'kib, ustunlar yordamida yuqoriga ko'tarilish.

   • Agar siz tog' yonbag'riga tushib qolsangiz, chang'ilaringizni havoda ko'taring va barqarorroq pozitsiyani egallash uchun pastdagi tepalikka tushiring. Yuqoriga ko'tarilishdan oldin tekis yerda emaklang. Emaklayotganingizda chang'ilarni to'g'ridan-to'g'ri ostingizda emas, balki bir tomonga tuting, aks holda sizning og'irligingiz ularni tepadan pastga tushirishi mumkin.

2. Chang'i ustunlarisiz surish va siljish harakatini mashq qiling. Ushbu yangi harakatni qo'l kuchiga tayanmasdan mashq qilish uchun shu nuqtada chang'i ustunlaringizni chetga surib qo'ying. Harakatni boshlash uchun o'ng oyog'ingizni qorga suring, qo'llaringizni silkitib, o'ng qo'lingiz oldinda, chapingiz esa orqada. Og'irligingizni darhol chap chang'iga o'tkazing va o'ng chang'isini orqada qoldirib, oldinga siljib, o'ng chang'ini trekdan biroz yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni tagingizga qaytaring, so'ngra chap oyog'ingiz bilan itaring va o'ng chang'i ustida siljiting. Harakatni davom ettirish uchun muqobil oyoqlar. Oyoqlaringiz keng qadamlar bilan almashinadigan va kestirib, yonma-yon harakatlanadigan ritmni topishga harakat qiling.

   Chang'i ustunlari bilan suring. Surish va siljish harakati ko'proq yoki kamroq avtomatik bo'lgandan so'ng, chang'i ustunlaringizni oling. O'ng oyog'ingizni oldinga surib, og'irlikni chap oyog'ingizga o'tkazganingizdan so'ng, chap tayoqni burchak ostida orqaga torting va sirpanish tezligini oshirish uchun u bilan itaring. Chap oyog'ingiz bilan itarib yuborganingizdan so'ng tezlashtirish uchun o'ng tayoqdan foydalaning.

   Tog'ga chiqishda baliq suyagi usulidan foydalaning. Orqangizda V shaklidagi chang'i yaratish uchun oyoqlaringizni tashqariga qarating, so'ngra qattiqroq ushlab turish uchun chang'i chetini qorga surish uchun to'piqlaringizni bir oz ichkariga buring. Bir chang'ini erdan to'liq ko'taring va yurishni davom eting. Siz yurgan chang'i bilan bir tomonda chang'i ustuni bilan muvozanatni saqlang. Turli tomonlarda muqobil chang'i va ustunlar.

   Nishabdan pastga siljiting yoki pastga tushing. Yangi boshlanuvchi sifatida faqat chang'i yo'llari bo'lgan yumshoq qiyaliklarda pastga tushing. Orqa tarafingizga yiqilib tushmaslik uchun sirpanayotganda chang'i ustida bir oz oldinga egilib turing. Agar siz tepalikning ma'lum bir qismida nima yeyishingizni bilmasangiz, chang'ingizning uchlarini oldingizga qaratib, eng yaqin chekkasi qorga yopishib qolishi uchun ularni egib qo'ying.[Kichik qadamlar bilan pastga tushing, muvozanatni saqlash.

   • Agar siz to'satdan tepalikning yarmida to'xtashingiz kerak bo'lsa, erga pastroq o'tiring va orqangizga suyaning, chang'ilar sizning ostidan chiqib ketishiga imkon bering. O'zingizga zarar bermaslik yoki ularning ustiga tushmaslik uchun tayoqlarni doimo orqangizda ushlab turing.

3. Tegishli sirt va jihozlarda chang'i. Konkida uchish tezligini oshirish uchun chang'i kuchli, burchakli harakatlaridan iborat. Bu qattiq qor yuzasi bo'lgan pistlardan uzoqda kamdan-kam hollarda mumkin. Maxsus chang'ilar qo'shimcha chidamlilik va ishlov berish uchun ham foydali bo'lishi mumkin, garchi konkida uchish oddiy chang'ilarda amalga oshirilishi mumkin.

   • Eslatma: chang'ichilarning ko'pchiligi chang'i yonbag'irlarida konkida uchishsa, siz qiyalikni kesib, chang'i yo'llarida chang'i ucha olmaysiz. Pistning o'zi yuzasida, chang'i yo'llari yonida sayr qiling.

4. Bir pozitsiyani egallang. To'piq va tizzangizga egilib turing, lekin yuqori tanangizni tekis va bo'shashtiring. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.

   Chang'i tayoqlaringizni bir chetga qo'ying. Texnikani birinchi marta bilib olganingizda, siz oyoq harakatlariga e'tibor qaratishingiz uchun chang'i ustunlarisiz mashq qilishga arziydi. Qutblar keyinroq qo'shimcha tezlikni qo'shadi, lekin kuchli oyoq harakatlarini almashtirmasligi kerak.

   Chang'ilarning barmoqlarini tashqariga qaratib, to'g'ri oyoq harakatini mashq qiling. Kayaklar V holatida oldingizda tashqariga qaragan bo'lishi kerak. O'ng oyog'ingizni kichkina barmog'ingizga aylantiring, chang'i tashqi chetini qorga qo'ying. To'piqlaringizni xuddi qor ustiga ozgina bosgandek aylantiring, shunda chang'ilar oldinga siljishga tayyor gorizontal holatga qaytadi. O'ng oyog'ingizni asl holatiga qaytaring va keyin bu harakatni har bir oyog'ingiz bilan bir necha marta bajaring.

   Oldinga yurishga harakat qiling. Tayoqlarsiz davom eting, bir xil harakatni mashq qiling, lekin kuchliroq itaring va qarama-qarshi yo'lda siljiting. O'ng oyog'ingiz bilan suring, so'ng uni yuqoriga ko'taring, oldinga siljish uchun barcha vazningizni chap yo'lga o'tkazing. Chap oyog'ingiz bilan harakatni teskari yo'nalishda takrorlang, tanangizni to'g'ridan-to'g'ri oldinga siljiydigan chang'i bilan bir qatorda ushlab turishga harakat qiling.

5. Agar poyga yoki tezroq harakat qilishni istasangiz, boshqa haydash usullari haqida bilib oling. Yuqorida tavsiflangan "V-1" texnikasi klassik chang'i sportiga qaraganda tezroq harakat qilish imkonini beradi. Biroq, tajriba orttirgan sari, ayniqsa, poygaga qiziqish paydo bo'lsa, o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir nechta boshqa texnikalar mavjud. Ehtimol, ularning eng keng tarqalgani "V-2" uslubi bo'lib, unda siz ikkala tayoqni ham qo'yishingiz va har bir oyog'ingizni qorga tushirishdan oldin itarishingiz mumkin. Tajribali chang'ichilar yuqori tezlikni rivojlantirish uchun uni tekis joylarda ishlatishadi va tepalikka chiqishda faqat yuqorida tavsiflangan "V-1" texnikasiga murojaat qilishadi.

   • Harakat ketma-ketligi V-2: "Chap oyoqni ko'taring, ikkala tayoqqa yopishib oling, suring, chap oyoqni tushiring, o'ng oyoqni ko'taring, ikkala tayoqqa yopishtiring, turting, o'ng oyoqni tushiring".
   • Tayyorlangan qorda chang'i yugurishni boshlang, ular juda qattiq bo'lmasdan sirt ustida silliq siljiydi. Umuman olganda, siz toshlar, ildizlar yoki boshqa to'siqlar bo'lgan joylardan qochib, muzsiz chang qorda chang'ida harakat qilishingiz kerak.
   • Tog' chang'isidan farqli o'laroq, chang'i sportida faqat etikning old qismi mahkamlanadi va tovon erkin osilib turadi. Bu sizga oyoqlaringiz uchun ko'proq harakat erkinligini beradi.

Qish keldi, biz chang'ilarimizni o'rmonda sayr qilish yoki yuqori tezlikda tog'lardan tushish uchun shoshilayapmiz. Ushbu sport har doim eng mashhurlaridan biri bo'lib qoladi. Chang'ida uchishni o'rganganingizdan so'ng, qorda qanday sirg'alishni hech qachon unutmaysiz. Kross yoki tog ', keng yoki tor - ko'p turlari bor va chang'i sporti texnikasi boshqacha, ammo zavq va sog'liq uchun foyda har qanday holatda ham mavjud. Maqolada chang'i uchish usullari haqida gapiramiz.

Treningning birinchi bosqichlari

Chang'i uch yoshdan boshlab amalga oshirilishi mumkin. Erta mashg'ulotlar mushak skeletini mustahkamlashga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Bolani olti yoshdan boshlab ixtisoslashtirilgan chang'i bo'limiga yuborish mumkin. Bu yerda murabbiylar chempion bo‘lmasa ham, sog‘lom va jismonan barkamol insonni tarbiyalashga yordam beradi.

Agar bolaligingizda ushbu sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, kattalar konkida uchishni qanday o'rganishi mumkin? Qattiq mehnat bilan, istagan har bir kishi tez orada ishonchli chang'i ishqiboziga aylanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun yurish yugurishdan ko'ra afzalroqdir. Birinchi mashg'ulotlarni o'rmonda 5 kilometrdan ko'p bo'lmagan, haftasiga taxminan 2-3 marta yurish bilan boshlash yaxshiroqdir. Boshlang'ich chang'i sporti har qanday chang'i bilan amalga oshirilishi mumkin. Ammo agar siz tik tog'dan tezda uchib, to'siqlarni chetlab o'tib, trambolinlardan sakrab o'tmoqchi bo'lsangiz, unda bu holatda tog 'tog'laridan foydalangan ma'qul.

Qorda ishonchli bo'lishni o'rganish uchun qancha seans kerak bo'ladi? Chang'i mashqi qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishi chang'ichining jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq. Ko'pincha, birinchi darsdayoq, boshlang'ich omochdagi yumshoq qiyalikdan tushishni o'zlashtira oladi, liftni qanday ishlatishni o'rganadi, shuningdek tezlikni nazorat qiladi.

Ikkinchi va keyingi darslar har xil turdagi burilishlarni o'zlashtirish va konkida uchish texnikasini takomillashtirishni o'z ichiga oladi. Sportchi ishonchli tarzda kichik qiyalikda davom eta boshlagach, siz balandroq tepaliklarga o'tishingiz mumkin. Chang'i bo'yicha darslar - bu murakkab ko'nikmalarni yodlash va avtomatlashtirish jarayonlari. Shuningdek, yangi boshlovchi haydash shartlarini tushunishi va turli xil texnik elementlardan foydalanish variantlarini o'zlashtirishi kerak.

Chang'i sporti uslublari. Asosiy texnikalar

Har xil turdagi haydash usullarining tasnifi mavjud. Shunday qilib, sayyohlik uslubi tog'-chang'i bazasida qiyaliklarni o'zlashtirish imkoniyati bilan dam olishni o'z ichiga oladi. Konkida uchish ko'pincha nisbatan tekis sirtlarda musobaqalarda qo'llaniladi. Sport turi pastga tushish, slalom, gigant slalom bilan ifodalanadi. Bu raqobat uslubi bo'lib, vaqtni hisobga olgan holda kursni xatosiz o'tishdir. Nishab bayroqlar bilan jihozlangan, ularda sportchilar aylanib yuradilar.

Chang'i sportining yana bir turi - frirayd. Ushbu uslub faqat professionallar tomonidan qo'llaniladi. Tayyorlanmagan pistlarda, chang'i sanoatidan uzoqda joylashgan joylarda chang'i uchish bilan ajralib turadi.

Chang'ida sakrash va toqqa chiqishni o'zida mujassam etgan ekstremal haydash uslubi fristayl deb ataladi. U chang'i baleti, havo akrobatikasi va mogullarga bo'linadi. Dastlabki elementlar unchalik qiyin emas, ularni ushbu sportning barcha muxlislari o'zlashtira oladi. Chang'i sportining eng yosh uslublaridan biri bu New School. U mogul va snoubord texnikasini akrobatik elementlarning ijrosi bilan uyg'unlashtirgan. Sportchilar turli qutilarda, panjaralarda, devorlarda yoki jihozlangan parklarda minadilar. Bunday holda, kavisli poshnali maxsus kayaklar ishlatiladi.

Dunyoda ikkita o'qitish usuli mavjud - frantsuz va avstriyalik. Ikkinchisi shudgorlash va harakatni to'xtatish usullarini o'z ichiga oladi. Birinchisi, darhol parallel chang'ilarni qanday haydashni o'rgatadi. Klassik tog' chang'isi texnikasi kamida uchta turni o'z ichiga oladi: oson nasroniylik, zamonaviy nasroniylik va italyan burilish.

Birinchi tur - bu elkalarining aylanish harakati va intensiv kengayishi tufayli amalga oshiriladigan bir vaqtning o'zida tushirish bilan parallel chang'ilarda burilish. Ikkinchi tur - tos suyagining egilishi va aylanish harakati tufayli tushirish bilan aylanish. Bu tur mogul deb ham ataladi. Italiyaning chang'i uchish texnikasi aka-uka Kotelli tomonidan tizimlashtirilgan. Yarim asr o'tgach, u o'ymakor bo'lib qayta tug'ildi. Uning mohiyati oyoqlarning keng tarqalishida va ikkita chang'i qirrasi bilan burilishni amalga oshirishda yotadi.

Qayerdan boshlash kerak?

Shunday qilib, siz chang'ida yurishni o'rganishga qaror qildingiz. Qayerdan boshlaymiz? Birinchidan, siz birinchi qadamlaringiz uchun xavfsiz bo'lgan kichik, yumshoq nishab haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Ikkinchidan, chang'i sporti darsi ularni kiyinish qobiliyatidan boshlanadi.

Buni amalga oshirish uchun bog'lovchilarning noto'g'ri ishlashiga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda etiklar tagini qordan tozalash kerak. Keyin uning yoniga chang'ilarni qo'yishingiz kerak, tayoqlarni esa o'ng tomonga yoki har tomondan bittadan. Keyin oyog'ingizni oyoq barmog'iga qo'ying. Biz oyoq barmog'i qurilmaning old qismiga tushib qolganiga ishonch hosil qilamiz, keyin tovonni tushiramiz. O'rnatishning orqa qismi joyiga o'rnatiladi.

Agar siz nishabda bo'lsangiz, chang'ilarni pastga tushmaslik uchun qorga bosishingiz kerak. Tepalikda sport jihozlari bo'ylab yotqizilishi kerak. Bunday holda, birinchi navbatda pastki chang'i, keyin esa yuqori qismi qo'yiladi. Tog' chang'isi ustunlar yordamida amalga oshiriladi. Ularni olish uchun siz pastdan yuqoriga qarab pastadir orqali qo'lingizni o'tkazishingiz kerak. Keyinchalik, biz bilaguzukni tutqich bo'ylab tortamiz va uni ushlaymiz.

To'g'ri pozitsiya

Yaxshi chang'i sporti tananing ma'lum bir pozitsiyasiga asoslanadi. To'g'ri pozitsiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kestirib, bir-biridan keng.
2. Bukilgan tizzalar.
3. To‘piqlari egilgan, boldirlari faqat etikning old qismiga tegib turadi.
4. Biz oyoqlardagi og'irlikni tarqatamiz.
5. Nigoh oldinga yo'naltiriladi, bosh to'g'ri saqlanadi.
6. To'g'ri yoki biroz yumaloq orqa.
7. Bo'shashgan yelkalar.
8. Bo'shashgan qo'llar, tirsaklarda bir oz egilgan.
9. Tayoqlar qorga tegmaydi, ular bir oz yon tomonlarga va orqaga yo'naltiriladi.

Bo'lajak sportchining asosiy vazifasi tananing va chang'i kompleksining birligiga erishishdir. To'g'ri turish sizga burilishlarni boshqarishda kichik tana harakatlaridan foydalanishga, vaziyatning o'zgarishiga o'z vaqtida javob berishga imkon beradi.

Birinchi qadamlar

Tog' chang'isi, ayniqsa, birinchi harakatlar, ustunlar yordamisiz boshlash yaxshidir. Ushbu dars sizga og'irlikni bir oyoqdan ikkinchisiga qanday qilib to'g'ri o'tkazishni o'rgatadi. To'piqlar erdan tushmaydi, shuning uchun kichik qadamlar qo'yish yaxshidir, aks holda siz yiqilib qolishingiz mumkin. Chang'ichi ishonchli harakat qilishni o'rganganda, siz allaqachon ustunlardan foydalanishingiz mumkin. Ular kiruvchi sirpanishning oldini olish va muvozanatni saqlash uchun xizmat qiladi. Hech qachon qoidaga rioya qilishni unutmang: o'ng qo'l chap oyoq bilan bir vaqtda oldinga boradi.

Rampa chizig'i

Bu atama cho'qqidan pastga tushadigan eng qisqa chiziqni anglatadi. Sportchi uning bo'ylab tortishish kuchi bilan tortiladi. Agar siz chang'ilarni nishab chizig'iga to'g'ri burchak ostida qo'ysangiz, ular sirpanib ketmaydi va tezlashtirish kerak bo'lganda, ular uzunlamasına holatda qayta joylashtiriladi. Yo'lda yo'nalish o'zgarishi mumkin, bu nishabning o'zida kichik o'zgarishlar bilan bog'liq. Bunday og'ishlarni hisobga olish kerak.

Keraksiz siljish uchun kayaklar (yon tomonlar) qirralarini ishlating. Masalan, tushish paytida chang'i yuqori chetiga burilib, siz harakatni to'xtatishga erishishingiz mumkin. Shu bilan birga, chang'ilar qorni kuchli teshadi.

Nishabga ko'tarilish

Chang'i, shuningdek, tepalikka ko'tarilishning turli usullarini o'z ichiga oladi - "narvon" va "baliq suyagi". Birinchi variant, qisqa tushishlar uchun nishabga ko'tarilish uchun ishlatiladi, keyin bu usul manevr paytida qo'llaniladi.

Qanday qilib "narvon" bilan harakat qilish kerak? Kayaklar rampa chizig'i bo'ylab parallel ravishda joylashtirilishi kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, qadam tashlashingiz kerak. Birinchi qadam, oyoqlaringizni parallel tutib, yuqori chang'idan boshlashdir. Yuqori tayoqni nishabga siljitish kerak. Keyinchalik, vaznni yuqori chang'iga o'tkazishingiz va unga pastki chang'i biriktirishingiz kerak.

Tog' chang'isi darsi boshqa usuldan - "baliq suyagi" dan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, paypoqlar bir-biridan keng, to'piqlar bir-biridan qisqa masofada joylashgan. Yuqori chang'i pastki qismdan balandroq, harakatlanayotganda siz ichki chetiga tayanishingiz kerak. Tayoqchalar armatura orqasiga o'rnatiladi. Tana oldinga egilishi kerak. Ushbu turdagi lift ko'pincha baland qiyaliklarda qo'llaniladi.

Chang'i texnikasi. Qaytish va taksi

Ushbu turdagi mashqlar eng yaxshi tekis yuzada amalga oshiriladi. Burilishning birinchi usuli "yulduz" deb ataladi. Bu har qanday yo'nalishda yuzga burilishga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz chang'ilarni aylanaga aylantirishingiz va har bir qadam 20 graduslik burchakka ega bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. O'z o'qi atrofida to'liq burilish qilganda, chang'ilar qorda yulduz kabi iz qoldiradi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu mashqni qiyalikda bajarayotganda, siz doimo yuzingizni pastga burishingiz kerak. Bunday holda, tayoqlarni qayta tartibga solishga xalaqit bermasligi uchun joylashtirish kerak.

Chang'i texnikasi tik yonbag'irlarda bajarilishi mumkin bo'lgan buqa burilishlarini o'z ichiga oladi. Bu chang'ilarning oyoq barmoqlarida va to'piqlarda muqobil aylanishida ifodalanadi. Harakat qurilma nishab chizig'i bo'ylab pastga yo'naltirilgunga qadar amalga oshirilishi kerak.

Chang'i qoidalari "taksi" texnikasini ham qamrab oladi. Bunga oyoq mushaklarining ishi yordamida amalga oshiriladigan o'ngga, chapga burilish kiradi. Usulning mohiyatini his qilish uchun siz uyda stulga o'tirib, oyoqlaringizni chapga va o'ngga burishingiz mumkin. Oyoq boshqaruvi harakat yo'nalishini to'g'rilash uchun ishlatiladi.

Bundan tashqari, oyoqlaringizni harakatlantirishingiz mumkin. Ushbu turdagi taksi birinchisiga qaraganda ancha samarali, chunki u asosan to'rt boshli mushaklarni o'z ichiga oladi. Bu usul to'qnashuvlarda, kuchli qorlarda va tik qiyaliklarda haydashda qo'llaniladi. To'g'ri boshqarishning ishonchli belgisi ichki chang'i barmog'ining tashqi barmog'idan uzoqlashishga moyilligi bo'ladi, shu bilan birga qurilma qorni yumshoq silliqlaydi. Harakatni o'zlashtirishni yaxshilash uchun quyidagi mashqlardan foydalanish mumkin:

1. Botinkalarni kiyib oling. Chang'ilarni echib, poyabzal tagida sekin pastga tushing. Bir tekis va nosimmetrik yo'llar mavjud bo'lganda, siz bir nechta burilishlar qilishga harakat qilishingiz mumkin.
2. Yanal sirpanish. Ushbu mashqda siz 180 graduslik burilish qilishingiz va chang'ilarni qorga parallel ravishda boshqarishingiz kerak.
3. Tepalikdan pastga tushayotganda, burilish paytida siz ichki chang'ilarni bir necha santimetrga ko'tarishingiz kerak. Shunday qilib, to'g'ri yo'nalishda burilish amalga oshiriladi.
4. Nishab bo'ylab tushayotganda siz burilishni boshlashingiz kerak, chang'ilaringiz bilan qiyalik chizig'iga yo'naltirishingiz kerak. Harakatni to'liq tugatish shart emas, lekin ularni shpalga qaytib, orqaga burish kerak. Manevrni tepalikning bir tomonidan ikkinchi tomoniga takrorlash kerak.

Erkin bog'langan etiklar taksida harakatlanishda muammolarga olib kelishi mumkin, chunki oyoq va oyoqlardan chang'ilarga harakatning uzatilishi buziladi. Xuddi shunday natija katta o'lchamdagi poyabzal bilan ham olinadi.

Slip

Eng tez tushishlardan biri shusdir. Bu atama to'g'ridan-to'g'ri chang'i uchishni anglatadi. Birinchi urinishlar uchun siz tekis chiqish joyiga ega yumshoq tepalikni topishingiz kerak. Keyinchalik, buqani aylantirib, biz chang'ilarni nishab chizig'iga qo'yamiz. Yangi boshlanuvchi asosiy pozitsiyani egallashi va oldinga qarashi kerak. Ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan, siz chang'ilarni pastga yo'naltirishingiz kerak, shu bilan birga ularni parallel tutishni unutmang. Yo'lda zarbalar va teshiklar bo'lishi mumkin. Siz ularga kestirib, tizzangiz va to'piqlaringiz bilan javob berishingiz kerak, tananing yuqori qismi harakatsiz qoladi. Yaxshiroq barqarorlik uchun sonlaringizni bir-biridan kengroq tuting.

Ishonchli chang'i uchish uchun siz bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Tushish paytida siz tananing holatini o'zgartirishingiz kerak, oldinga egilib, bir oz orqaga, bir oz cho'kib, oyoqlarning kengligi bilan o'zgaradi.
2. Haydash paytida, yo'lda qorni ko'tarishga harakat qiling.
3. Chang'ichining yelkalari balandligida boshqa odam tomonidan tutilgan vertikal tayoq ostida haydash.
4. Har bir chang'ini navbat bilan ko'taring.
5. Tepalikdan tayoqsiz pastga tushing.

Chang'i har doim yiqilish bilan birga keladi, ayniqsa birinchi bosqichda. Shikastlanishning oldini olish uchun siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Yon tomonga tushganda, qorga urmaslik uchun tizzalaringizni burishingiz kerak.
2. Yuqori tezlikda siz yiqilishdan keyin aylanishga harakat qilishingiz kerak.
3. To'xtatish uchun tayoqlardan foydalana olmaysiz. Ular faqat tezlikni boshqaruvchi sifatida kerak.

Yiqilganidan keyin siz turishingiz kerak. Lekin buni qanday qilish kerak? Kayaklar ochilgach, siz ularni yig'ishingiz, o'rnatishlarni tekshirishingiz va ularni kiyishingiz kerak. Pastki chang'i bilan boshlashingiz kerak. Agar sportchi bokira tuproqda bo'lsa, qor tog'larga tushmasligi uchun kiyinish joyini oyoq osti qilish kerak bo'ladi.

Agar chang'ilar hali ham oyoqlarida bo'lsa, siz ulardan balandroq o'tirishingiz kerak. Nishab chizig'i bo'ylab o'tirish kerak. Bir qo'lda tayoqlarni olish kerak va ularni tizzadan biroz yuqoriroq qorga qo'yish kerak. Tez surish bilan biz chang'i yo'nalishi bo'yicha oldinga siljiymiz. Tayoqlarning chuqur qorga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz ularni kesib o'tishingiz kerak.

Tormozlash

Tezlikni nazorat qilish usullaridan biri bu "pulluk". Bu usul tormozlash uchun qirralardan foydalanishga imkon beradi, ular to'liq to'xtaguncha qorga kuch bilan bosiladi. Kayaklar kesib o'tmasligi uchun yon chiziqni iloji boricha kamroq yuklash kerak.

Siz "to'xtatish" usuli yordamida tormozlashingiz mumkin. U qiya tushganda ishlatiladi. Diqqat bilan chang'ichi tana vaznini yuqori chang'iga o'tkazadi, pastki qismi esa quyidagi holatga o'tadi: tovon yon tomonga, oyoq barmoqlari birga, chang'i ichki chetida. Tormozlash o'g'irlash va egilish burchagini oshiradi. Tana vazni yuqori chang'ida bo'lishi kerak.

Yon siljish bilan to'xtaganda, sportchi qiya harakatlanib, bir oz cho'kadi va oldinga keskin surish bilan tiklanadi. Shu bilan birga, u chang'ilarni tekis qo'yadi va to'piqlarni yon tomonga olib keladi. Ushbu texnikada sizga tayoqlar yordam beradi. O'tkir tormozlash uchun kayaklar nishab chizig'i bo'ylab joylashtiriladi. Tez to'xtash zarur bo'lgan hollarda, ataylab yiqilish qo'llaniladi. Bunday holatda, siz o'tirib, orqaga, yon tomonga, kestirib, yon tomonga tushishni boshlashingiz kerak. Kayaklar nishab bo'ylab aylantirilishi kerak. Tayoq bilan qo'llar tepaga joylashtirilishi kerak. Bu holatdan turish va yo'lni davom ettirish oson bo'ladi.

Asta-sekin turli xil sirpanish texnikasini, ko'tarish va burilish usullarini o'zlashtirgan yangi chang'ichi tez orada haqiqiy havaskor sportchiga aylanadi. Turli xil tog'-chang'i kurortlari yaxshi dam olish imkonini beradi, bu holda chang'i sporti o'qituvchilar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Tog' chang'isi uchish uchun siz quyidagi qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak:

Qoidalarga rioya qilish, boshqa sportchilarni hurmat qilish orqali siz, albatta, yuqori tezlikdagi qishki sportdan haqiqiy zavq olasiz.

Ular bir necha asrlar davomida mavjud bo'lib, ularning texnikasi turli toifalarda doimiy ravishda rivojlanib bormoqda. Eng keng tarqalgan klassik konkida uchish bo'lib, unda oyoqlar bir-biriga parallel ravishda harakatlanadi. Biroq, chang'i sportining eng qizg'in va eng tezkor usuli - konkida uchish.

Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyatlari

Agar siz chang'i uchishni qanday o'rganishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda bir oyog'ingizni diagonal ravishda tashqariga surish orqali o'zingizni tom ma'noda oldinga surish kerakligini yodda tuting. Keyin boshqa chang'i bilan ham xuddi shunday qiling. Bu usul konkida uchish harakatini taqlid qiladi. To'pig'i biriktirilmagan, bu chang'i oldinga siljish imkonini beradi.

Rasmda siz ikkita sportchining ikki xil uslubni ishlatayotganini ko'rasiz. Chapda - asfaltlangan yo'l bo'ylab klassik kurs, o'ngda - ishlangan yo'l bo'ylab skeyt kursi.

To'g'ri uskunani tanlashning ahamiyati

Konkida uchishni qanday o'rganishni tushunish uchun bitta muhim texnik muammoni hal qilish kerak. Avval siz to'g'ri uskunani sotib olishingiz kerak. qoida tariqasida, klassiklardan ko'ra qisqaroq va orqa tomonda o'ziga xos oluklar yo'qligi bilan ajralib turadi. Oluklar sportchining orqaga siljishi va tana vaznini o'tkazishda oldini olish uchun mo'ljallangan, ammo konki chang'ilari oluklar bilan to'g'ri ishlamaydi. Biroq, har qanday yopishqoq mumni qo'llashda bo'lgani kabi. Bunday chang'ilarda sirpanish mumi butun yuzaga qo'llaniladi, shunda ular klassiklarga qaraganda tezroq sirpanadi. Bundan tashqari, ularning uzunligi sportchining vazniga bog'liq.

Konkida uchish juda mashaqqatli jismoniy faoliyatdir. Tananing barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. bir oyog'ida muvozanatni saqlash qobiliyatini talab qiladi, shuning uchun yaxshi sport mashg'ulotlari yoki chang'i sportida tajribaga ega bo'lganlar uchun osonroqdir.

Ammo maktabda qishki jismoniy tarbiya darslarini o'jarlik bilan o'tkazib yuborgan va klassik va konkida uchish harakatlarini farqlashni o'rganmaganlar haqida nima deyish mumkin?

O'rganish! Barcha shubhalarni yo'q qiling!

Xo'sh, konkida uchishni qanday o'rganasiz? Buni professional murabbiysiz, aytaylik, uyda qilish mumkinmi?

Javob, albatta, ha!

Siz faqat uchta nuqtani ishlab chiqishingiz kerak:

1. Darslar uchun vaqt ajrating.

Bir hafta ichida konkida uchishni o'rganish uchun yangi yil bayramlarini bunga bag'ishlash kifoya.

Agar biz oddiy kundalik hayotni ko'rib chiqsak, haftada ikki marta, masalan, ishdan keyin kechqurun ajratish tavsiya etiladi. Bu boshqa chang'ichilar oldida mashq qilishdan biroz uyatchan bo'lganlar uchun ortiqcha. Darhol barcha shubhalardan voz kechish va faqat sport yutuqlaringizga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Mashg'ulotlar uchun ikki kun dam olish ham mantiqan to'g'ri keladi.

2. O'zingizni konkida uchish uchun talablarga javob beradigan to'g'ri chang'ilar bilan ta'minlang.

Ularning xususiyatlari yuqorida tavsiflangan. Konkida uchishni qanday o'rganish kerak? Ushbu maqsadga erishish uchun siz do'konga borishingiz va darhol qimmatbaho uskunalar sotib olishingiz shart emas. Siz ijara xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Yoki ishlatilgan uskunani sotib oling. Texnikani o'zlashtirganingizda, konkida uchishning ta'mini his etsangiz, shuningdek, o'zingizning afzalliklaringizni tushunsangiz, yangi porloq chang'ilarga borish mantiqiy bo'ladi.

Siz o'tadigan kurs yaxshi tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Bu qordan tozalanganligini anglatadi. Agar trek yomon holatda bo'lsa, natijalar juda uzoq vaqt davomida erishish mumkin, ya'ni motivatsiya buziladi. Sportchilar shug'ullanadigan joyda mashq qilish mantiqan to'g'ri keladi. Shu bilan birga, ularga qarab, qanday qilib tezda chang'i qilishni o'rganish bo'yicha bir nechta g'oyalarni olishingiz mumkin.

3. Quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Ushbu maqola konkida uchish texnikasining ilmiy taqdimoti deb da'vo qilmaydi. Bu sizning do'stingiz foydalanadigan shartlar bo'yicha oddiy va ishlatish uchun qulay ko'rsatmalarni taqdim etadi.

Boshlang'ich chang'ichilar uchun inson yo'riqnomasi

Ko'p odamlar qanday o'rganishni so'rashadi. Konkida uchish oson. Ta'rifga o'tishdan oldin shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulot paytida chetga surib qo'yish yaxshiroqdir. Dastlab, tana uchun odatiy bo'lmagan harakat paytida tananing muvozanatini topish juda muhimdir. Va tayoqlar faqat bu erda to'sqinlik qiladi.

Qo'llaringizni bo'sh qoldiring, elkangizni bo'shashtiring va ular o'zlari oldinga siljishingizga yordam beradigan tarzda harakatlana boshlaganini his qilasiz. Qisqasi, tanangizga ishoning.

Keyin mashg'ulot uchun tekis maydonni tanlashingiz kerak. Sizga 5 km yo'l kerak emas, standart maktab stadionining yarmi kattalikdagi qorsiz samolyotni oling. Bu erda siz quyidagi harakatlarni mashq qilasiz.

Konkida uchishning mexanik jihatini tushuntirish uchun oddiy diagramma

Yuqoridagi fotosuratda ikkala oyoq bir vaqtning o'zida turli funktsiyalarni bajarishini ko'rishingiz mumkin. Bu asosiy e'tibor. Bir oyog'i sirtdan itarilayotganda (qoida tariqasida, oyoqning ichki qismi bu jarayonda faolroq ishtirok etadi), ikkinchisi momentdan foydalanadi va qor ustida sirg'alib ketadi. Ish stolida tirishqoqlik bilan to'plangan barcha vaznimiz, biz qat'iyat bilan siljiydigan oyoq-qo'limizga o'tamiz. E'tibor bering, bu harakatlar parallel emas, balki diagonal ravishda amalga oshiriladi!

Aytaylik, siz tana vazningizni chapga o'tkazdingiz, o'ng oyog'ingiz bilan itarib yubordingiz va chap tomonga siljidingiz. Iloji boricha uzoqroq siljishga harakat qiling. Sabab? Chap oyoq bilan keyingi surishdan oldin dam olishga vaqt topish uchun. Dastlab mashqlarni sekin va silliq bajaring. Yaxshi o'rganganingizda, tezlikni rivojlantirish ustida ishlashga o'ting. Shunday qilib, biz chap chang'i bilan itarib, vaznimizni o'ngga o'tkazdik va o'ng bilan sirg'andik. Shunday qilib, biz chap va o'ng oyoq bilan surishlarni almashtiramiz. Konkida uchishni eslatadi, shunday emasmi?

E'tibor bering, biz siljiyotgan oyog'imiz tizzada bir oz egilgan. Tasavvur qiling-a, bu sizning vazningizni ushlab turadigan buloq.

Uyda mashq qiling!

Agar muvozanatni saqlash bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda konkida chang'ida uchishni qanday o'rganishni yaxshiroq tushunish uchun uyda siz bir oyog'ida navbatma-navbat turishni mashq qilishingiz mumkin. Har bir o'zgarish bilan 12 soniya, jami 4 ta to'plam.

Bundan tashqari, professional sportchilarning musobaqalarini tomosha qilish ortiqcha bo'lmaydi, masalan, biatlon poygalarida siz ularni hatto televizorda ham tomosha qilishingiz mumkin. Bu qanday ko'rinishi kerakligi haqidagi vizual ma'lumotlarni o'zlashtirishni va keyin sizdan aynan nima talab qilinishini tushunishni ancha osonlashtiradi.

Asosiysi, o'zingizga ishonish va tanaga yangi harakatlarni o'zlashtirish uchun vaqt berish, keyin hamma narsa albatta amalga oshadi. Kelgusi yil siz o'zingiz do'stlaringizga konkida uchishni o'rganishni tushuntirasiz.

5 ta asosiy harakat sxemasi mavjud bo'lib, unga ko'ra sportchilar tayyorlanadi. Va ularning hammasi bir xil, ya'ni to'g'ri haydashadi. Ularning chang'ilari kompas kabi yoylarni kesadi, tanalari egilishlarda qiyaliklarga chuqur egiladi. U "o'ymakorlik" deb ataladi. Siz ham xuddi shunday istaysizmi? Keyin men sizga taklif qilayotgan sxema bo'yicha harakatlarni diqqat bilan o'rganing va ularni qiyalikda mashq qilishni boshlang. Siz darhol farqni his qilasiz.

1-qoida: Kichkina barmoq bilan tutqichlar

Agar siz chang'ini yon tomonga qo'yib, o'rtasiga sursangiz, u egilib qoladi, qirrasi qorga tushadi va chang'i o'zi yoy bo'lib ketadi. Biz buni chekka deb ataymiz. Sizga A harfi bilan tashqi yoy bo'ylab yuradigan narsani bosishni va tizzalaringizni ichkariga qaratishni o'rgatishgan. Lekin tasavvur qiling-a, bu sizning taraqqiyotingizga xalaqit beradi. Shinalar parallel bo'lishi kerak. Shuningdek, chang'i uchish. Va siz hech narsaga bosim o'tkazishingiz shart emas.

Qanday qilish kerak

Yumshoq, keng va qo'rqmas qiyalikda to'g'ridan-to'g'ri pastga tushing. To'g'ri turing, tanani oldinga siljiting, oyoqlaringizni etiklarning tillariga qo'ying. Oldingizda qo'llar, tirsaklarda bir oz egilib, bir-biridan tarqaladi. Bir oz o'tiring, bir oyog'ingizni bo'shashtiring, tovoningizni ko'taring va tizzangizni yon tomonga olib boring. Chang'i barmog'ini qor bo'ylab oyog'ingizning tashqi tomoni bilan kichik barmog'ingiz joylashgan joyga yo'naltiring.

Siz hayron qolasiz. Sizning chang'ingiz darhol aylana boshlaydi, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz bir xil tomonga buriladi. Yoy bo'ylab haydash. Endi vazningizni boshqa oyog'ingizga o'tkazing - u qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa aylanadi, uni egib turing. Uning pozitsiyasini o'zgartirmang, oyog'ingizning tashqi tomoni bilan qanday chang'i uchayotganingizni his eting. Og'irlikni olib tashlagan oyog'ingizni bo'shashtiring, tovonni ko'taring, tizzani ko'taring, kichik barmoqni his qiling. Ko'rasiz - chang'ilarning "o'zlari" yoyga aylanadi. Biz buni "qayta qirqish" deb ataymiz. Siz toza kesilgan burilishga ega bo'lasiz.

Ko'p marta takrorlang, o'zingizni qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz bilan hech narsa qilmasligingizga odatlaning, lekin yuklanmagan oyoqni boshqaring. Siz tizzangizni burilish yo'nalishiga olib kelasiz va kichik barmog'ingiz bilan boshqarasiz. Bu sizga chekka qanday ishlashini tushunishga yordam beradi va siz tezroq va ishonchliroq haydashingiz mumkin.

2-qoida: qarshi og'irlikni tanaga qo'ying

1-qoida sizga to'g'ri qirralarni o'rgatadi. Sizning oyoqlaringiz parallel va qiyalik bilan hamohangdir. Kayaklar aylanmoqda. Va bu vaqtda siz ... muvozanatni yo'qotishni boshlaysiz!

Bu sizning butun vujudingiz bilan burilish yasashingizni anglatadi. Bu xato. Faqat pastki qismi og'ishi kerak: oyoqlar, oyoqlar, sonlar. Yuqori qismi qarshi og'irlik vazifasini bajaradi. Muz ustida mototsikl poygachisiga qarang, Internetda rasm qidiring. U mashinani yon tomoniga qo'yadi va tanani to'g'ri ushlab turadi, ya'ni qarshi og'irlikni qo'yadi. Biz ham xuddi shunday qilamiz. Kamar ostidagi hamma narsa - balandroq bo'lgan nishabgacha - undan.

Qanday qilish kerak

Yumshoq qiyalikda yana tekis pastga tushing. Qo'llar tanadan yon tomonlarga va bir oz oldingizda. "Kichik barmoqni yoqing" - keling, o'ngni aytaylik. Kayaklar yoy bo'ylab o'ngga boradi. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, chap qo'lingizni soningizga qo'ying va pastki orqa tomondan chapga egilib turing. Ma'lum bo'lishicha, tanangizning pastki qismi qiyalik tomon, yuqori qismi esa undan uzoqlashgan.

Buni tasvirlash uchun uyda oyna oldida mashq qiling. Muvozanatni qanday saqlayotganingizni, tanangizni muvozanatlashtirganingizni ikkalangiz ham his qilasiz va ko'rasiz. Tog'da, harakatda, bir yo'nalishda va boshqasida xuddi shunday qiling. Va ko'p marta.

Keyingi bosqich. Gaz qo'shing: tezlik yuqoriroq, oyoqlar ko'proq egilgan, chekka burchagi kattaroq, pastki oyoqlar, sonlar va tos suyagi nishabga yanada yaqinroq bo'ladi va songa tayangan qo'l etik miliga joylashtiriladi. Bu sizga burilishda chuqur qatnashgan holda, kamonni sport uslubida qanday haydashni o'rgatadi.

3-qoida: Dam oling va egil

Bu men oyoqlar haqida. Butun burilish davomida dam olishni davom eting, egilib, oyoq-qo'lning "kichik barmog'iga dumalab", ichki yoyga o'ting. Tashqarida yuradigan qo'llab-quvvatlovchi oyoq asta-sekin to'g'rilanadi, chunki siz burilishga "mos keladi".

Ammo uni ataylab bukmang, chang'ida turmang. Yangi burilishga o'tishda siz vazningizni bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazasiz. Bu "tushirish" deb ataladi. Og'irlikdan ozod qilingan oyoq sizning ostingizdan tortiladi. Va siz uni teskari yo'nalishda burishni boshlaysiz.

Agar siz o'tayotgan oyog'ingizni to'g'rilay boshlasangiz, muvozanatni yo'qotasiz. Tashqi tomondan, hamma narsa chang'ilar sizning ostidan yoy bo'ylab "tashqariga chiqadi" va keyingi burilishga o'tish paytida sizning ostingizda "haydash" kabi ko'rinishi kerak. Ayni paytda siz turolmaysiz, ya'ni tizzalaringizni burishingiz mumkin. Sizning tortishish markazingiz bir xil balandlikda bo'lishi kerak.

Qanday qilish kerak

Yumshoq nishabga chiqing. Qo'llaringizni oldingizda o'tiring va yon tomonlarga yoying. Tutqich ostidagi tayoqlarni oling, ularni orqaga qarating va uchlarini nishabga bosing. Qarshilik sezilishi uchun ularni o'zingiz bilan sudrab pastga tushing. "Kichik barmoq qoidasi", "qarama-qarshi og'irlik" ni yoqing va orqangizdagi tayoqlarni sudrab borishda davom eting. Nishabning uchlarini yirtib tashlamaslik uchun siz turishingiz shart emas. Bir necha marta takrorlashda sizga kerak bo'lgan hamma narsani his qilasiz. Tananing o'zi sizga vazifani qanday engish kerakligini aytadi. Ushbu muhim element "fleksiyon relyefi" deb ataladi.

Shuningdek o'qing Sovuqda mashq qilish: nima kiyish va buni qanday qilish kerak

4-qoida: tanangiz bilan teskari aylanishni bajaring

Tasavvur qiling-a, siz chang'ilar biriktirilgan buloqsiz. Bir qo'lingiz bilan ularni ushlab turasiz, ikkinchi qo'lingiz bilan yon tomonga burilasiz. Agar chang'ilarni qo'yib yuborsangiz nima bo'ladi? To'g'ri: sa'y-harakatlar ularni bahorni buragan joyga tortadi. U tanani aylanishga teskari yo'nalishda aylantirish orqali yaratiladi. U "qarshi aylanish" deb ataladi.

Misol uchun, chang'ilar o'ngga boradi va siz tanani chapga burasiz. Burilishdan ikkinchisiga o'tish paytida "bahor" ishga tushiriladi. Yaxshi chang'ichiga qaraydigan bo'lsak, uning ostidagi chang'ilarning o'zlari u yoqdan-bu yoqqa siljiganga o'xshaydi, uning tanasi harakatsiz va ko'kragi har doim nishabga parallel ravishda yo'naltirilgan. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Siz shunchaki xo'jayinning tanasi bilan doimo "bahorni xo'roz" qiladigan kichik harakatlarni sezmaysiz.

Qanday qilish kerak

Yumshoq nishabda, pastga qarab turing. O'tiring, egilib, qo'llaringizni oldingizga, qo'ltiq ostidagi tayoqlarning uchlarini olib boring. Kichik barmoq qoidasi va qarshi og'irlik bilan pastga tushing. Chang'ilar yoy bo'ylab yurganda, qo'llaringizni ustunlar bilan qarama-qarshi tomonga, qiyalikdan pastga yo'naltiring. Kompyuter o'yinidagi joystik kabi. O'rningdan turmang, egilib tushiring. Qayta qirqish paytida siz chang'ilarning "o'zlari" joystik qo'llari ko'rsatgan joyga qanday ketganini his qilasiz. Tez va oson. Sizga yoqadi.

5-qoida: Oyoqlaringizni orqaga cho'zing

Men sizga haydash paytida suratlaringizni yoqtirmasligingizni maslahat bermoqchiman, yon tomondan ko'rinish. Ular sizni orqaga cho'kayotganingizni ko'rsatadi. Tashxis: "qozon", aka "orqa ustun". Sizning sonlaringiz doimo og'riydi va siz tezlikni nazorat qilishda muammolarga duch kelasiz. Hammasi siz qilmaydigan muhim harakat haqida. Burilish oxirida chang'ilar har doim bizning ostidan bir oz oldinga chiqib ketadi. Yukni tushirish vaqtida siz ularni "tortib qo'yishingiz" va "markaziy", muvozanatli rafni tiklashingiz kerak.

Qanday qilish kerak

Chang'ida turib, qo'shningizdan peshonangizni kaftingiz bilan qo'yishini so'rang. Endi oyoqlaringizni orqaga qaytarishga harakat qiling. Ammo peshonani xurmodan itarib yubormaslik uchun. Agar oyoqlaringizni orqaga surib, tizzalaringizni keskin bo'shashtirsangiz, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Buni qanday qilganingizni eslang. Yumshoq qiyalik bo'ylab uzun yoy bo'ylab harakatlaning (qoidalarga rioya qiling!) Va harakatda bir necha marta takrorlang. Kayaklar tovonlari ko'tarilishi uchun tizzalaringizni bo'shashtiring va oyoqlaringizni orqaga torting. Yo'nalishni o'zgartiring va u ishlamaguncha mashq qiling.

Endi yukni tushirish-qayta chekkada burilish qilib, xuddi shunday qiling. To'liq chang'i nazorati hissi sizga yoqadi. Yana bir usul: chekka o'zgarishlarni amalga oshiring, chang'i tovonini ko'taring, xuddi "kichkina barmoq qoidasini" o'zlashtira boshlaganingizdek va biroz orqaga torting. Bu sizni B holatiga qaytaradi va ayniqsa, zarbalarni yoqish kerak bo'lganda foydalidir.

Qanday qilib chang'i uchish kerak?

Mamlakatimizda eng mashhur qishki sport turlaridan biri chang'i sporti bo'lib kelgan va shunday bo'lib qoladi. Rossiyaning aksariyat mintaqalaridagi iqlim qishda chang'ida nafaqat ixtisoslashtirilgan yo'llarda, balki eng yaqin park yoki o'rmonda ham chang'i uchish imkonini beradi. Ushbu maqolada biz sizga chang'ida qanday yurish kerakligini, birinchi navbatda nimani o'rganishingiz kerakligini va sizga qanday jihozlar kerakligini aytib beramiz.

Chang'i jihozlari

Oxirgi savoldan boshlaylik, ya'ni: chang'i uchish uchun nima bo'lishi kerak. Ilgari hamma og'ir va qorda yaxshi sirpanmaydigan oddiy yog'och chang'ilarda yurishgan. Ishlab chiqarish texnologiyasining rivojlanishi bilan birinchi navbatda maxsus plastmassa qoplamali chang'ilar, keyin esa butunlay plastmassadan yasalgan chang'ilar paydo bo'ldi. Chang'i bilan birga maxsus chang'i tayoqchalari ham bor, ular ham plastmassadan yasalgan.

Chang'ilarda chang'ilarni poyabzalga ulashga yordam beradigan maxsus o'rnatgichlar mavjud. Ayni paytda, ko'pchilik chang'ilar maxsus chang'i botinkalariga yopishtirish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz yangi botinkalarni ham olishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, siz chang'i sporti uchun qulay kiyim tanlashingiz kerak bo'ladi. Sizda, albatta, issiq qishki shim, paypoq, ichki kiyim, tepa - futbolka yoki futbolka, ko'ylagi va issiq ko'ylagi bo'lishi kerak. Shlyapa va qo'lqopingizni unutmang. Iloji bo'lsa, engil, tabiiy materiallardan tayyorlangan kiyimlarga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, bunday kiyim terining nafas olishiga imkon berishi kerak, chunki sizning teringiz sezilarli jismoniy zo'riqish tufayli terlaydi. Agar siz kasal bo'lib qolishdan qo'rqsangiz, qishda ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazadiganlar uchun mo'ljallangan maxsus termal ichki kiyimlarni sotib oling. Siz uni sport do'konida ham, ba'zi ichki kiyim do'konlarida ham sotib olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz sirpanishni osonlashtiradigan maxsus chang'i mumlari haqida eshitgansiz. Tashqi sharoitga va siz minadigan uslubga qarab, ko'plab turdagi malhamlar va ularni qo'llash usullari mavjud. Eng mashhurlari:

• Import qilingan - Swix, Rex, Briko;
• Mahalliy - Luch, MVIS, Whist.

Chang'i mumini sotib olishdan oldin do'kon xodimiga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Chang'i texnikasi

Chang'i sportining ikkita asosiy turi mavjud: tog' chang'isi va chang'i chang'isi. Ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga va texnikaga ega. Ushbu maqolada biz chang'i yugurish usullarini batafsil ko'rib chiqamiz.

Chang'i sportining ikkita turi mavjud: klassik (an'anaviy) va konkida uchish (bepul).

Klassik uslub

Klassik chang'i sportida pastki (son va dumba) va yuqori (ayniqsa, elka, orqa va qo'l mushaklari) barcha mushak guruhlari ishtirok etadi.

Birinchidan, keling, klassik uslubda chang'ida qanday yurishni ko'rib chiqaylik:

• Bosqichsiz chang'i yugurishi yumshoq qiyalikda yoki tekislikda qo'llaniladi. Siz tizzalaringizni biroz egishingiz, ikkala qo'lingiz bilan sinxron tebranish qilishingiz va tayoq bilan erdan itarib, oldinga siljishingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, siz to'xtashingiz va harakatni to'xtatguningizcha kutishingiz shart emas - zo'rg'a itarib, harakatni yana tayoq bilan takrorlang va tezlashtirish bilan harakatni davom eting. Har safar siz ko'proq va ko'proq masofani bosib o'tasiz.
• Yana bir texnika bir bosqichli, bir vaqtning o'zida harakatni o'z ichiga oladi. Bunday holda, siz tizzalaringizni bukilgan holda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz, chang'i tayoqlarini erga qo'yishingiz kerak, lekin shu bilan birga yugurayotganda xuddi shu tarzda bir oyog'ingiz bilan erdan itarishga harakat qiling. , uni oyoq barmog'iga qo'yish. Tayoqlar bilan surish paytida bir oyog'ingiz oldinga siljiydi va undan keyin siz ikkala oyog'ingiz bilan sirt ustida siljishda davom etasiz. Charchamaslik uchun, sirpanish jarayonida oyoqlaringizni o'zgartiring: avval o'ng, keyin chap oyog'ingiz bilan itaring.
• O'zgaruvchan zarba qiyaliklarga ko'tarilish uchun ishlatiladi. Ushbu harakat bilan siz chap qo'lingiz va oyog'ingiz bilan, keyin o'ngingiz bilan navbatma-navbat oldinga siljishingiz va surishingiz kerak bo'ladi. Turgandan so'ng, imkon qadar oldinga bir oyog'iga minishga harakat qiling va shundan keyingina yana itaring.

Ridge kursi

Keling, chang'ida qanday uchishni ko'rib chiqaylik. Ushbu chang'i sporti ichki son va yon tomonlarning mushaklarini ko'proq kuchaytiradi.

Konkida uchish kursi bir oyog'i ostida va ehtimol ikkala oyoq ostida bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham Rojdestvo daraxtini oyoqlaringiz bilan yozishingiz kerak, navbatma-navbat bir oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkala oyog'ingiz bilan navbatma-navbat itaring. Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzalar biroz egilgan, tanani qo'llab-quvvatlovchi chang'i tomon oldinga egilgan. Bosish paytida tayoqlarni iloji boricha oldinga qo'yish va ular bilan kuch bilan itarish kerak. Bir oyoqli konkida uchish kursi yuqori tezlikka erishishga imkon beradi va toqqa chiqishda ishlatiladi, ammo u ko'proq charchatadi.