Elena Malysheva vazn yo'qotish dasturi. Elena Malyshevaning rasmiy dietasi, bir oylik menyu, sharhlar, fotosuratlar
So'nggi bir necha yil, SAMARALI uyda vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevaning dietasi 10 kg ga va sog'lom turmush tarzini saqlab qolish. Birinchi kanaldagi (www.zdorovieinfo.ru) "Salomatlik" dasturining taniqli boshlovchisi sog'likka zarar etkazmasdan oshqozon va yon tomonlarda tez vazn yo'qotish jarayonini taklif qiladi.
Ushbu parhezning ishlash printsipi, tanani sog'lom va baquvvat saqlash uchun zarur bo'lgan tana uchun juda foydali bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishda. Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi barcha mavjud dietalarni almashtirdi, har kuni ko'plab ijobiy sharhlarni oladi va shuning uchun samaraliroq narsani topish oson bo'lmaydi. Elena Malyshevaning 10 kg vazn yo'qotish uchun dietasi, "Sog'lom yashash" dasturida qayta-qayta aytilgan, standart parhezlarga o'xshamaydi, bu erda siz 7 kun davomida mashaqqatli ochlik e'lon qilishingiz shart emas, dietaning mohiyati shundan iborat. sog'likka zarar bermasdan tanangizni tozalaydigan va mustahkamlaydigan umrbod parhezni ishlab chiqing. Elenaning so'zlariga ko'ra, bunday parhezga rioya qilgan holda, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki ko'plab kasalliklar, yurak kasalliklari, diabet, gipertoniya va aterosklerozdan xalos bo'lasiz.
Ushbu texnikadan foydalangan holda vazn yo'qotishning mohiyati shundaki, siz kamida 4 oy davomida to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Jarayondagi og'irlik sizni muammosiz tark etadi va kg tugagandan so'ng u qaytib kelmaydi, natija uzoq vaqt davomida tuzatiladi. Bunday vazn yo'qotish sevmaydigan va ochlikka qanday dosh berishni bilmaganlar uchun javob beradi, chunki bunday tizimga ko'ra, ochlik hissi sizni bosib ketmaydi. Siz ovqatlanasiz va vazn yo'qotasiz.
Malysheva dietasining asosiy pozitsiyalari:
- Ochlik tuyg'ulari - uzoqda! Yilning tuyg'usi bizning sog'lig'imizga zarar etkazadi... Ushbu tuyg'uga tana himoya reaktsiyasini boshlaydi va yog 'zaxiralarini tez sur'atda yoqib yuboradi. Shu sababli, dietani tugatgandan so'ng, bo'shashish va barcha kilogrammni qaytarib olish juda oson. Bunday ta'sirga yo'l qo'ymaslik uchun Elena ovqatlar orasidagi ma'lum vaqt oralig'iga rioya qilgan holda fraksiyonel ovqatlanish tizimini taklif qiladi. Ovqatlanish oralig'ida, taxminan 2-3 soat oralig'ida turing. Bunday quvvat tizimi tufayli organizmga energiya tejash rejimini yoqishga imkon bermaydigan to'g'ri metabolizm o'rnatilmoqda. Bu haqda fraksiyonel ovqatlanish haqidagi maqolada ko'proq yozdik.
- Ovqatlanishingizni kuzatib boring! Oziq-ovqatning har bir qismini o'lchash kerak. Porsiya bir stakandan katta emasligiga ishonch hosil qiling. Og'irlikni yo'qotish jarayoni faol boshlanishi uchun oshqozonni taxminan musht o'lchamiga toraytirish kerak. Bu sizning oshqozoningizni to'liq to'ldiradigan va ochlikning oldini oladigan porsiya hajmi.
- Shaxsiy kaloriyalarni hisoblash... Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun bepul dietasi past kaloriyali ovqatlardan iborat, ammo vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilinadigan kaloriyalarni to'g'ri hisoblashingiz kerak. Bunda sizga maxsus onlayn kaloriya kalkulyatori yordam beradi. Har bir inson uchun kuniga ma'lum kaloriya dozasi mavjud bo'lib, u vazn, balandlik va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab hisoblanadi. Tez vazn yo'qotish uchun siz kun davomida iste'mol qilgan barcha narsalarni hisoblab, kuniga maksimal kaloriya miqdoriga rioya qilishingiz kerak. Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, kuniga ayollar uchun standart kaloriya miqdori 1200 ni tashkil qiladi. Shuningdek, kunlik kaloriya talablari haqidagi maqolani o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.
Ratsionni boshlashdan oldin, ruxsat etilgan kaloriya miqdorini o'zingiz hisoblang va bir hafta davomida taxminiy retsept menyusini tuzing. Menyuni tuzishda sizga yordam berish uchun siz Elena Malyshevaning dietasi www.dietamalyshevoy.ru rasmiy veb-saytida taqdim etilgan foydali mahsulotlar ro'yxatini olasiz, shuningdek, vazn yo'qotadigan odamlar muloqot qiladigan forum mavjud. Shuningdek, vazn yo'qotish jarayonida ajralmas yordamchi, oshxona tarozi va mahsulotlarning kaloriya tarkibi tavsiflangan jadval siz uchun bo'ladi. Butun parhez davomida ushbu ikki qurilma doimiy ravishda ishlatiladi.
Elena Malyshevaning ovqatlanish qoidalari
Asosiy qoida, avval aytib o'tilganidek, sog'lom, past kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Ammo bundan tashqari, vazn yo'qotishni sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradigan qo'shimcha qoidalar to'plami mavjud:
- Ochlik his qilishdan saqlaning. Tanani susaytirmang, bu faqat sizning farovonligingiz va ahvolingizning yomonlashishiga olib keladi, vazn yo'qotmaydi;
- Kuniga iste'mol qilinadigan barcha kaloriyalarni aniq hisoblang... Kuniga optimal raqam 800-1200 kaloriya, ammo bu har bir kishi uchun individualdir, aniqroq hisoblash uchun biz kaloriya talabi kalkulyatoridan foydalanishni tavsiya qilamiz. Yangi menyu turli xil bo'lishi kerak;
- Ovqatni shoshilmasdan yaxshilab chaynash kerak.... Bu tananing hazm qilish bilan shug'ullanishini osonlashtiradi, shuningdek ovqat hazm qilish traktida ovqatni assimilyatsiya qilish jarayonini osonlashtiradi. Har bir xizmatni kamida 17 marta chaynash kerak;
- Iloji boricha ko'proq mineral suvni iste'mol qiling... Suv tanani tozalashga, undan barcha toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Kun davomida siz 2-3 litr suv ichishingiz kerak, ertalab esa ovqatdan yarim soat oldin, bir stakan suv haqida unutmang;
- Sport bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar oshqozonda vazn yo'qotish va ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi;
- Tanangizga dam bering. Ro'za kunlarini kuzating - odatdagi ovqatlanishdan voz kechganingizda va tanangizni maksimal vitaminlarni o'z ichiga olgan engil ovqat bilan to'yinganingizda haftada bir kunni tanlang.
Ekspert fikri
Smirnov Viktor Petrovich
Dietolog, Samara
Diyetetik nuqtai nazardan, Elena Malyshevaning dietasi oqilona va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish bo'yicha standart tavsiyalar bo'lib, hech qanday original g'oyaga ega emas. "Hech bo'lmaganda 4 oy davomida to'g'ri ovqatlanish" kerakligi Elena Malyshevadan ancha oldin ma'lum bo'lgan. Ratsionning "muntazam ochlik tuyg'usiga olib kelmasligi" haqiqati uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan va amalga oshirilgan, shuningdek, fraksiyonel ovqatlanish va oz miqdorda oziq-ovqat tamoyili. Shaxsiy kaloriyalarni hisoblash ko'plab tizimlarda ham mavjud. Ko'proq suyuqlik ichish, ovqatni chaynash va mashq qilish bo'yicha maslahatlar ham juda original emas. Tavsiya etilgan va tavsiya etilmaydigan taomlar Elena Malyshevasiz hammaga ma'lum. Ehtimol, yagona ortiqcha - bu har hafta keng ekranli ko'rinishlar imkoniyati, bu dietaga rioya qilishda juda kuchli omil, shuningdek, "oson yo'l" - maxsus to'plamlarni sotib olish. Xo'sh, dangasalik ham muhim motivatordir. Ta'kidlash mumkin bo'lgan yagona narsa: tuzni to'liq rad etish dietada joylashgan. Bu munozarali nuqta, barcha maqsadlar uchun kuniga besh gramm tuz bilan cheklash juda mumkin.
Uyda Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish
Elena Malyshevaga ko'ra vazn yo'qotishning kunlik ratsionida quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:
- Ko'p meva va sabzavotlar - yangi va salatlarda. Alohida-alohida, salat cho'tkasiga (aka "Ko'pirtirish") e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz.
- Yog'siz go'sht va baliq, tercihen tovuq ko'kragi, kurka filesi va cod.
- Majburiy - tuxum.
- Har qanday dengiz mahsulotlari tana uchun juda foydali;
- Bo'tqa - don va to'liq donalar, biz bo'tqa xun maqolasini o'qishni tavsiya qilamiz.
- Barcha fermentlangan sut mahsulotlari, lekin yog'ning minimal foizi bilan.
- Pishirish, har qanday un mahsulotlari, non va makarondan xalos bo'ling.
- Kartoshka, lavlagi va sabzi iste'molini ham cheklash yoki butunlay chiqarib tashlash kerak.
- Tavsiya etilmaydi - oq guruch.
- Semolina va grechka kabi donlar.
- Yog'li tvorog va yogurtlar.
To'liq chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ovqatlar:
- tuz. Ushbu komponent tanamizda ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Shirin, qandolat, pishirilgan mahsulotlar, shokolad.
- Har qanday tez ovqatlanish, albatta, istisno qilinadi!
- Yog'li ovqatlar (losos, cho'chqa go'shti, yog ', halibut, qo'zichoq va boshqalar).
- Dudlangan mahsulotlar va kolbasa.
- Har xil konserva va pastalar.
- Gazlangan va alkogolli ichimliklar.
Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun har kun uchun menyu
Ushbu menyu 10 kunga mo'ljallangan, etti kunlik variantlar mavjud. Ammo bu bepul parhezga rioya qilish har doim bunga arziydi, shunda siz sog'lom va nozik bo'lasiz. Ushbu parhezga asoslanib, siz o'zingiz uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqt uchun taxminiy menyu yaratishingiz mumkin. Hech qanday tabletka va dorilar yaxshi natijaga erishishga yordam bermaydi, buni unutmang! Faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik bizga nozik, sog'lom va eng muhimi, sog'lom bo'lib qolishimizga yordam beradi.
| Kun: | Jadval: | Menyu: |
| 1 kun | Ertalab | Qaynatilgan grechka (200 gr.); Qattiq qaynatilgan tuxum (1 dona); 100 g sabzi, olma va bir qoshiq zaytun yoki o'simlik yog'i salatasi. |
| Aperatif | Kichik bir hovuch quritilgan mevalar; Tvorogli kostryulka (150 gr.); Shakarsiz yashil choy. |
|
| Kechki ovqat | Bug'langan mol go'shtining kichik bir qismi; 130 g sufle; 200 gr. qaynatilgan karam; Rosehip qaynatmasi. |
|
| Aperatif | Greypfrut (1 dona). | |
| Kechki ovqat | Qovoq bilan qovurilgan karam, butun qismi (200 gr.); Dolchin bilan pechda pishirilgan olma; 1 stakan kefir - 1%. |
|
| 2-kun | 8:00 | Yulaf ezib, suvda, shakar yoki tuz qo'shilmaydi. |
| 11:00 | Olma (2 dona), Mandarin (2 dona). Bananlardan tashqari sevimli mevalaringiz bilan almashtirilishi mumkin. | |
| 14:00 | O'zingiz tanlagan tovuq filesi yoki bir nechta tovuq tuxumini qaynatib oling. | |
| 17:00 | Yog'siz pishloq. | |
| 20:00 | Sevimli sabzavotlardan tayyorlangan engil sabzavotli salat; 1 stakan kefir - 1%. |
|
| 3-kun | Nonushta uchun | Ikkita oq va bitta sarig'i bilan omlet qiling. 1 osh qoshiq qo'shing. l. sut; Bir qoshiq yog' (zaytun) bilan olma va sabzi (100 g) engil salat tayyorlang. |
| Kechki nonushta | Shakar qo'shmagan tvorogli kostryulkalar. | |
| Tushlik uchun | O'zingizga sabzavotli sho'rva tayyorlang, unga sabzi, qo'ziqorin qo'shing. Pomidor va qaynatilgan ko'krak. O'zingizning didingizga qarab mahsulotlarni tanlang; | |
| Peshindan keyin gazak uchun | Har qanday mevalar (2-3 dona). | |
| Kechki ovqat uchun | Bu kunda kechki ovqat minimal - 1 osh qoshiq. kefir. | |
| 4-kun | Ertalabda | Yashil no'xat (100 gr.); Qaynatilgan mol go'shti (50 gr.); |
| Aperatif | O'zingizni vinaigrette qiling (150 gr.); To'liq donli krep (2 dona). |
|
| Tushdan keyin | Hammayoqni sabzi qo'shilishi bilan pishiring (150 gr.); Sevimli baliqlaringizning 100 grammini qaynatib oling; Rosehip choyi. |
|
| Aperatif | Bir hovuch yong'oq; Yashil olma (1 dona). |
|
| Kechqurun | Sabzi (200 g) bilan tvorogni pishiring; 1 stakan yog'siz kefir. |
|
| 5-kun | 8:00 | Suvda qaynatilgan, shakar va tuzsiz har qanday sevimli bo'tqa; Sevimli rezavorlaringizdan bir hovuch. |
| 11:00 | O'zingizga qovoq pyuresini tayyorlang. | |
| 14:00 | O'zingizga tovuq ko'kragini yoki sevimli baliq filetosini qaynatib oling; Garnitura sifatida har qanday yangi sabzavotlar; Rosehip choyi. |
|
| 17:00 | kam yog'li tvorog; Mevali yogurt - 1% yog '(1 stakan) |
|
| 20:00 | Sabzavotli salat. | |
| 6-kun | Nonushta | Qaynayotgan suvda namlangan jo'xori uni (pishirish kerak emas); Siz har qanday reza yoki meva yoki bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. |
| Aperatif | 2-3 olma. | |
| Kechki ovqat | Engil go'sht yoki baliq, o'tlar va limon sharbati bilan seping. | |
| Aperatif | 2 apelsin yoki mandarin. | |
| Kechki ovqat | Sevimli sabzavotli salat; Bir stakan kefir - 1%. |
|
| 7-kun | Nonushta uchun | Kefirda kepakni talab qiling, taxminan 15 daqiqa, bir tilim kam yog'li pishloq va meva bilan ovqatlaning, kivi, apelsin yoki mandarindan foydalanish moda. |
| Kechki nonushta | Yangi apelsin sharbati va greyfurt. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli güveç tayyorlang (sabzi, karam, pomidor, piyoz, qovoq) - 200 gr.; 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi. |
|
| Peshindan keyin gazak | 1 stakan yogurt (1%); Kichik bir hovuch meva. |
|
| Kechki ovqat | O'tlar va tuxum bilan bodring va karam salatasi. Limon sharbati yoki bir qoshiq zaytun moyi bilan sug'orib oling; Bir stakan o'simlik choyi. |
|
| 8-kun | 1-ovqat | Konservalangan no'xat; To'liq donli non (2 dona); Rosehip choyi. |
| 2-ovqat | Meva, olma va nok (2 dona). | |
| 3-ovqat | Tovuq filesi, qaynatilgan yoki bug'langan yoki bir juft tuxum. | |
| 4-ovqat | Qovurilgan karam (200 gr.). | |
| 5-ovqat | kam yog'li tvorog (200 gr.); Kam yog'li kefir (1 stakan). |
|
| 9-kun | Ertalab | Qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi (1 dona); Pishloq - 30 gr.; Yashil no'xat - 50 gr. |
| Aperatif | Vinaigrette (150 gr.); To'liq donli krep (2 dona). |
|
| kun | Hammayoqni qaynatib oling (200 gr.); Yashil olma (1 dona). |
|
| Aperatif | Greypfrut (1 dona). | |
| Oqshom | 150 gramm shakar qo'shilmagan tvorogli güveç; Kefir 1% (1 stakan). |
|
| 10-kun | Nonushta | Proteinli omlet (2 dona); Yashil choy. |
| Kechki nonushta | Sevimli rezavorlar (qulupnay, gilos, shaftoli, ananas yoki nok). | |
| Kechki ovqat | Sevimli sabzavotlaringizdan foydalanib, sabzavotli sho'rva pishiring; To'liq donli krep (2 dona). |
|
| Peshindan keyin gazak | Apelsin (1 dona). | |
| Kechki ovqat | O'tlar bilan pomidor, karam va bodring salatasi; Yarim soatdan keyin - 1 stakan kefir - 1%. |
Ushbu parhezga rioya qilgan holda, siz kuniga 500-800 grammgacha vazn yo'qotasiz. Kilogramm bilan birga zararli moddalar ham tanangizni tark etadi. Siz ochlikdan azob chekmaysiz, muvozanatli hudud tufayli siz etarlicha to'yingan bo'lasiz. Ratsionda bloglar va ijtimoiy tarmoqlarda faqat ijobiy sharhlar mavjud. vazn yo'qotish va bir vaqtning o'zida shifo berishga yordam beradi. Elena Malyshevaning vazn yo'qotish kursi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi. Buning sababi shundaki, dietaning butun mohiyati aniq sog'lom va sog'likka zarar etkazmasdan to'g'ri ovqatlanishdan iborat. Ammo agar siz u yoki bu mahsulotga allergiyangiz bo'lsa, uni har doim o'xshashi bilan almashtirishingiz mumkin.
Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat to'plamlari
So'nggi paytlarda Elena Malyshevadan vazn yo'qotish uchun tayyor oziq-ovqat to'plamlari ayniqsa mashhur bo'ldi. Bu 4 hafta davomida samarali vositadir.
Erkaklar va ayollar uchun turli xil ovqatlar va kunlik kaloriyalarni o'z ichiga olgan bir nechta menyu variantlari mavjud, narxlar quyida keltirilgan.
- Elena Malysheva dietasining rasmiy sayti: www.dietamalyshevoy.ru
Agar siz dietaga to'g'ri rioya qilsangiz, kunlik kaloriya miqdorini hisoblab, ularning miqdorini kuzatsangiz, parhez yaxshi natijalar beradi. Shu bilan birga, jismoniy faollik, kuniga 2 litr suv va ro'za kunlari haqida unutmang! Ushbu parhezdan keyin og'irlik qaytmaydi, natija uzoq vaqt davomida belgilanadi. Agar siz texnikani yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni odatiy dietangizga aylantirishingiz yoki kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish oson, ozgina harakat va muvaffaqiyatga erishasiz!
Elena Malyshevaning dietasi ideal raqamga boradigan yo'lda to'g'ri yo'ldir. Va nihoyat - maqola mavzusidagi infografika, uni kompyuteringizga yuklab olishni tavsiya etamiz.
Elena Malysheva tomoshabinlarga yaxshi tanish. Mana 6 yildan beri “Hayot zo'r!” dasturi muntazam ravishda chiqarilib kelinmoqda. Ushbu dastur tufayli 2012 yilda "Elena Malyshevaning dietasi" deb nomlangan loyiha tug'ildi - ilmiy asoslangan tavsiyalar va vakolatli vazn yo'qotish qoidalari.
Ortiqcha narsalarni tashlang: teleboshlovchi bilan vazn yo'qotish
Malyshevaning dietasi ortiqcha vaznga moyilligi bilan o'zining kurashining natijasidir, chunki 40 yildan keyin ko'plab ayollar o'zlarining go'zal qiyofasini yo'qotadilar, semirib ketishadi. O'zlarining sog'lig'i va uyg'unligi uchun kurash tomoshabinlarning iltimoslariga to'g'ri keldi: ular qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish muammosi haqida ham tashvishlanishdi. Javob 2009 yilda paydo bo'lgan "Ortiqchani tashlang" teleloyihasi edi. Tajriba ishtirokchilari o'z tajribalaridan amin bo'lishdiki, ochlikdan charchamasdan, bir oyda 15 kg vazn yo'qotish mumkin. E. Malysheva o'z sohasida taniqli mutaxassislarni ishga jalb qildi:
- M. Korolev, samarali ovqatlanish usuli muallifi;
- Moskvadagi eng yaxshi dietologlardan biri N. Grigoriev,
- shifokor R. Moysenko.
Shifokorning teleboshlovchi kitobi sog'lom ovqatlanish qoidalarini tushuntiradi va har kimga o'z vazn yo'qotish dasturini tuzishga imkon beradi.
Elena Malyshevaning dietalar haqidagi fikri
Ba'zi parhez usullari E. Malysheva dastlab rad etadi, chunki ular sog'liq uchun zararli:
- proteinli dietalar odamlar uchun xavflidir, chunki protein me'yoridan oshib ketish onkologiyaning rivojlanishi uchun sharoit yaratadi;
- ro'za - vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin bu tana uchun eng kuchli stressdir. Oziq-ovqat tanaga qayta kirishi bilan uni yog'ga aylantiradi - boshqa ochlik holatida zaxira. Qo'shimcha funt qaytariladi. Ro'za ham jigarga zarar etkazadi va organizmni toksinlar bilan zaharlaydi;
- vegetarianizm va cheklovchi dietalar doimiy ta'sir ko'rsatmaydi: odam o'zini o'zi inkor qilgan hamma narsani buzadi va eydi, o'tmishdagi harakatlarni bekor qiladi.
Video: semirishga qarshi kurashda ochlik xavfi
Balansli ovqatlanish
Tibbiyot fanlari doktori va mashhur teleboshlovchining vazn yo'qotish usuli quyidagi qoidalarga asoslanadi:
- kaloriya iste'molini minimal darajada kamaytirish - tananing asosiy ehtiyojlari darajasi. E. Malysheva faqat 800-1200 kkal / kun iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bunday holda, organizm etishmayotgan energiyadan foydalanadi, yog 'zaxiralarini yoqib yuboradi;
- yog'lar va "tez" uglevodlarni o'z ichiga olgan parhez ovqatlarini dietadan chiqarib tashlash yoki minimal darajada kamaytirish, ularning parchalanish zanjiri yog'larning tez shakllanishiga olib keladi. Avvalo, siz chiqarib tashlashingiz kerak: cho'chqa yog'i, sariyog 'va o'simlik moylari. Shakar, pishirilgan mahsulotlar, kartoshka, guruch, spirtli ichimliklar yuqori glisemik indeksga ega. Parchalanib, ular glyukozaga aylanadi - energiya manbai. Agar energiya organizm tomonidan darhol ishlatilmasa, glyukoza yog 'do'konlariga aylanadi, shuning uchun bunday oziq-ovqat vazn yo'qotish uchun mos emas;
- tuzni iste'mol qilishni cheklash. Ortiqcha vazn ham ortiqcha suyuqlikdir, u natriy tuzlari bilan tanada saqlanadi.
E. Malyshevaning (va dietolog R. Moysenko) tez vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalari "10 kun ichida minus 5 kilogramm" yoki oddiygina ekspress diet sifatida tanilgan tuzsiz BUCH dietasi. Ushbu texnikaning ta'siri quyidagilarga asoslanadi:
- tanadan suvni tezda yo'q qilish (tuzni to'liq taqiqlash);
- ichaklarni toksinlardan tozalash;
- oqsil va uglevod kunlarining almashinuvi tufayli metabolizmni tezlashtirish;
- ko'p miqdorda proteinli ovqatlarni qayta ishlashda yog 'zahiralarini yoqish.
Cho'chqa yog'i tarkibidagi hayvonlarning yog'lari kaloriyalarda yuqori. Yog'li qaymoqli qandolat mahsulotlari kaloriyasi yuqori Oq undan pishirilgan mahsulotlar yuqori glisemik indeksga ega Kartoshkada kraxmal ko'p Oq guruch qandli diabet xavfini oshiradi Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi Shirinliklar shakar va yog'da ko'p Makaron yuqori glisemik shakar indeksi yuqori kaloriya mahsulotidir
Sog'lom ovqatlanish hayot tarzi sifatida
E. Malysheva usuli dietologiyada hech qanday maxsus kashfiyotlarni ifodalamaydi. Bu kaloriyalarni hisoblash, sog'lom oziq-ovqatlarni afzal ko'rish va yog' o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklashga asoslangan umumiy muvozanatli ovqatlanish tizimi. O'z vazn yo'qotish usulining muallifi, uning tavsiyalariga ko'ra ovqatlanish paytida har kuni 0,5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qolishini ta'kidlaydi.
Elena Malyshevaning dietasidan foydalanib, 1-2 oy ichida siz tanangizni ko'p qiynamasdan, turli xil va mazali ovqatlanishingiz, 12-18 kg ga vazn yo'qotishingiz va vazningizni idealga yaqin qilishingiz mumkin. Uzoq muddatli ovqatlanish to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish odatini shakllantiradi. Bu qo'shimcha funt qaytib kelmasligining kafolati.
Ekspress diet 10 kun ichida 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish imkonini beradi, lekin uni yiliga bir marta tez-tez bajarish tavsiya etilmaydi.
Vegetarianlar, E. Malysheva usulidan foydalanganda, hayvonlardan olingan proteinli ovqatlarni o'simlik ovqatlari (qo'ziqorinlar, dukkaklilar) bilan almashtirishlari kerak bo'ladi. Ratsiondan baliq va go'shtni chiqarib tashlagan holda, vitamin B12, temir, omega-3 aminokislotalariga bo'lgan ehtiyoj farmatsevtika preparatlari yordamida to'ldirilishi kerak.
Odamning ideal vazni va farovonligi quyidagi hollarda ta'minlanadi:
- to'g'ri ovqatlanish;
- jismoniy faollik;
- etarlicha uxlaydi;
- yomon odatlari yo'q.
Ushbu banal maslahatlarning samaradorligi E.V. Malysheva har safar televizor ekranidagi tashqi ko'rinishi bilan ajoyib jismoniy shaklda namoyon bo'ladi.
Dietning ijobiy va salbiy tomonlari
Elena Malyshevaning dietasi shifokorning sog'lig'i va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning malakali tavsiyalariga asoslanadi. Har bir narsa, ruxsat etilgan har bir kaloriya tanaga foydali bo'lishi uchun hisoblab chiqilgan. Bir oy davomida ishlab chiqilgan menyu quritilgan va muzlatilgan mahsulotlarda mujassamlanadi, idishlarga qadoqlanadi va mijozlarga yuboriladi. Bu parhez tayyor ovqat bo'lib, u Elena Malysheva Diet loyihasining asosiy xususiyati hisoblanadi.
Biroq, mutaxassislar uning ovqatlanish sxemasining quyidagi kamchiliklarini ta'kidlashadi:
- dietaning kaloriya tarkibi juda past, insonning minimal jismoniy faoliyati uchun mo'ljallangan. Xalqaro sog'liqni saqlash tashkilotlari 1200 kkaldan past kaloriyali dietani tavsiya etmaydi va E. Malyshevaning ba'zi menyulari kuniga atigi 800 kkal energiya qiymatiga ega. Agar tananing asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun etarli energiya bo'lmasa, uni saqlash mexanizmlari ishlay boshlaydi, barcha hayotiy jarayonlar sekinlashadi. Qayta tiklash faqat dietani to'xtatgandan keyin haftalar va oylar o'tgach sodir bo'ladi;
- dietada yog 'etishmasligi, bu retinol (A vitamini) va tokoferol (E vitamini) kabi vitaminlar miqdorini kamaytiradi. Shu sababli tashqi ko'rinish yomonlashadi, tananing himoya funktsiyalari pasayadi;
- dietani hisoblash teleboshlovchiga o'xshash yosh va rangdagi odamlar uchun qilingan. Biroq, har bir kishi uchun sog'lom ovqatlanish modeli sifatida tavsiya etiladi. Metabolizmning xususiyatlarini, inson faoliyatining yoshi va turini, sog'liq uchun kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda individual yondashuv - tavsiyalarda hech qanday joyda hisobga olinmaydi. Muallif har doim har qanday dietali oziq-ovqat tana uchun stress ekanligini ta'kidlasa-da. Mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi kerak.
Umuman olganda, Malyshevaning dietasini faqat bitta printsip asosida tanqid qilish mumkin - tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan odam "bir o'lcham hammaga mos keladi" ni sotishga harakat qilmoqda. U minimal kaloriya qiymati va ozuqaviy qiymati bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaradi (to'plamlarda ozgina protein mavjud, xohlovchilar 1 kg vazn uchun 1-1,5 g normasi qanchalik bajarilganligini hisoblashlari mumkin), bu real sharoitda faqat endokrin tizimining buzilishi bo'lgan odamlar, "hamma uchun" oziq-ovqat uchun. Asosan, u dietaga etarli miqdorda omega-uch va omega-6 manbalarini ham, etarli dozalarda vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan to'yingan yog' kislotalarini ham o'z ichiga olmaydi. Haqiqatan ham, bunday dietada har bir kishi vazni yo'qotadi, lekin estetik natijalarga erishish nuqtai nazaridan, bunday qattiq cheklovlar juda va juda ziddiyatli.
Elena Selivanova, fitnes murabbiyihttp://your-diet.ru/?p=4366
Malysheva parhezini ko'rib chiqish - video
Elena Malyshevaga ko'ra qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak
Bugungi kunda E. Malyshevaning dietasining 10 turi allaqachon mavjud, ammo barcha o'zgarishlar tibbiy ovqatlanish davrida bir xil xatti-harakatlar qoidalariga bo'ysunadi. Teleboshlovchining o'zi vazn yo'qotishning 7 ta qoidasini ajratib ko'rsatadi.
Kilo yo'qotish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak.
Kilo yo'qotish paytida tananing kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Ushbu xavfli signal har bir kaloriya yog'ga aylanishiga va to'planishiga olib keladi. Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak, kuniga 4-6 marta, ochlik hissi bundan mustasno.
Majburiy dieta:
- nonushta - umumiy kunlik kaloriyalarning 25%;
- tushlik - 30%;
- kechki ovqat - 15%;
- gazaklar - 15%.
Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, keyin yuqori metabolizm darajasi saqlanib qoladi.
Tez-tez ovqatlanish sizni ochlikdan saqlaydi va kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
"Og'irlikni yo'qotish siri bir stakanda"
Bir vaqtning o'zida olingan oziq-ovqat miqdori (200-250 g) stakanga to'g'ri kelishi kerak. Kichik qismlar ochlik tuyg'usini qondiradi va asta-sekin oshqozon hajmining kamayishiga olib keladi, ya'ni oziq-ovqatda moderatsiya paydo bo'ladi. E. Malysheva o'z tajribasidan 3 soat davomida ochlikni his qilmaslik uchun etarli oziq-ovqat mavjudligiga ishonch hosil qildi.
"Suv oziq-ovqatdan muhimroq"
Kilo yo'qotish uchun kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak
Kaloriyalarni hisoblash, yog'lar bundan mustasno
Tibbiyot sohasidagi mutaxassis sifatida E. Malysheva dietani qat'iy nazorat qilishni sozlaydi. Buning uchun siz barcha iste'mol qilinadigan mahsulotlarning energiya qiymatini, ularning tarkibini oqsillar, yog'lar, uglevodlar bo'yicha - ya'ni dietologiya asoslarini bilishingiz kerak.
"Men sizni ovqatlantiraman, iltimos, ovqatlaning"
Ratsiondan foydalanish davridagi kayfiyat muhim rol o'ynaydi. E. Malysheva tanangizni sevishga, unda sodir bo'layotgan jarayonlarni hurmat qilishga chaqiradi. Oziq-ovqatni uzoq vaqt chaynash tavsiyasi uning ta'midan bahramand bo'lishga imkon beradi, to'yinganlik holatiga erishish osonroq, ovqatni tupurik bilan qayta ishlash va oshqozonda hazm bo'lishini osonlashtirish yaxshiroqdir. Har bir bo'lak ovqatni yutishdan oldin yigirma marta chaynash kerak.
2-3 oy - dietani qo'llash vaqti
Bu davrda tana toksinlardan tozalanadi, muvozanatli ovqatlanish odati rivojlanadi, odamning vazni idealga yaqinlashadi va taxminan ikki yil davomida shunday bo'lib qoladi.
Diet va sport
Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan har bir kishiga bir stakan sut, tushlik salatasi, bir juft olma bilan dietaning kaloriya miqdorini oshirishga ruxsat beriladi. Aperatiflardan biri mashg'ulotdan oldin yoki keyin darhol iste'mol qilinishi kerak. Ekspress dietadan foydalanganda, tana etarli energiya oladigan uglevod kunlarida mashg'ulotlarni rejalashtirish kerak.
Kilo yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar
Diyetik ovqatlanish uchun eng foydali mahsulotlar tanlanadi:
- go'sht, tuxum, baliq, tvorog - oqsil manbalari;
- donli mahsulotlar - uzoq vaqt davomida uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni ta'minlaydi;
- sabzavotlar - oshqozon-ichak traktini yaxshi tozalang;
- meva - atıştırmalıklar paytida vitaminlar va tez uglevodlar manbai sifatida ishlatiladi.
Tovuq filesi kam yog'li tarkibga ega Tuxumlar muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi Dengiz baliqlari - oqsil, fosfor va yod manbai Tvorog - oqsil va kaltsiy manbai Meva va rezavorlar bilan jo'xori uni - mazali va foydali nonushta Karabuğdayda juda ko'p foydali moddalar mavjud va past kaloriyali tarkibi Sabzavotlar vitaminlar va tolani o'z ichiga oladi Meva shirinlik o'rnini bosa oladi Ko'katlar foliy kislotasiga boy
| Oziq-ovqat nomi | Tarkibi g / 100 g. | Kaloriya tarkibi Kkal / 100 g. |
||
| Protein | Uglevodlar | Yog ' | ||
| Mol go'shti | 18,7 | 0 | 12,6 | 191 |
| Tovuq filesi | 20,4 | 0,8 | 8,6 | 161 |
| kurka | 21 | 0,6 | 12 | 192 |
| Daryo baliqlari (sazan, sazan, pike) | 16–18 | 0 | 0,8–3,5 | 83–95 |
| Dengiz baliqlari (pollock, cod, hake) | 15,7–17,7 | 0 | 0,5–2,3 | 67–86 |
| Tovuq tuxumi | 12,7 | 0,6 | 11 | 153 |
| Omlet | 9.7 | 1,7 | 15,5 | 181 |
| Sut 1% | 2,8 | 4,6 | 1 | 43 |
| Yog'siz tvorog | 18 | 1,8 | 0,6 | 89 |
| Yulaf pyuresi | 11,9 | 69,1 | 7,5 | 93 |
| Karabuğday pyuresi | 4,5 | 27.4 | 1,6 | 137 |
| Pearl arpa pyuresi | 3.2 | 22.7 | 0,5 | 102 |
| Guruch pyuresi | 1,5 | 17,3 | 0,2 | 79 |
| Dukkaklilar | 4,4 | 4,4 | 0 | 36 |
| Yashil no'xat | 5,4 | 13,6 | 0,2 | 75 |
| Qovoqcha | 0,8 | 6 | 0,3 | 30 |
| Baqlajon | 0,6 | 7,5 | 0,1 | 22 |
| Pomidorlar | 0,7 | 2.6–4 | 0 | 12–19 |
| Bodring | 0,7 | 1,6–3 | 0 | 9–15 |
| Yangi karam | 1,9 | 5,7 | 0 | 31 |
| Sabzi | 1,3 | 6,3 | 0,1 | 29 |
| Lavlagi | 1,7 | 10,5 | 0 | 46 |
| Qaynatilgan kartoshka | 2 | 16,5 | 0.3 | 80 |
| Ko'katlar (piyoz, otquloq, ismaloq) | 1,4–2.5 | 2,6–5,5 | 0 | 21–29 |
| Apelsinlar, mandarinlar | 0,9 | 8,8 | 0 | 39 |
| Olmalar | 0,5 | 11 | 0 | 48 |
| Mevalar | 0,4–1,5 | 8–11 | 0 | 40–50 |
| Quritilgan mevalar | 2,5–3 | 65–70 | 0 | 262–275 |
| Javdar noni | 4,7 | 49,5 | 0,6 | 210 |
| Bug'doy noni | 7,4 | 5.3 | 2,2 | 246 |
Jadval: bir hafta davomida Elena Malyshevaning asosiy dietasining taxminiy menyusi
| Oziq-ovqat iste'moli | Menyu (grammdagi mahsulotlar soni) | Kaloriya tarkibi (kkal) |
| 1-kun | ||
| Nonushta: 8:00 |
| 276–300 |
| 2-nonushta 11:00 | 2 ta meva: 220-250 g | 120–150 |
| Kechki ovqat 13:00 |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak 16:00 |
| 150 |
| Kechki ovqat 19:00 |
| 300 |
| 2-kun | ||
| Nonushta: |
| 290–300 |
| 2-nonushta | Pishirilgan olma | 120–150 |
| Kechki ovqat |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak | Pishirilgan olma | 150 |
| Kechki ovqat |
| 300 |
| 3-kun | ||
| Nonushta: |
| 290–300 |
| 2-nonushta | 2 ta meva: apelsin va olma | 120–150 |
| Kechki ovqat |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak |
| 150 |
| Kechki ovqat |
| 250–300 |
| 4-kun | ||
| Nonushta: |
| 290–300 |
| 2-nonushta |
| 120–150 |
| Kechki ovqat |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak |
| 150 |
| Kechki ovqat |
| 250–300 |
| 5-kun | ||
| Nonushta: |
| 290–300 |
| 2-nonushta |
| 120–150 |
| Kechki ovqat |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak |
| 150 |
| Kechki ovqat |
| 250–300 |
| 6-kun | ||
| Nonushta: |
| 290–300 |
| 2-nonushta |
| 120–150 |
| Kechki ovqat |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak |
| 150 |
| Kechki ovqat |
| 250–300 |
| 7-kun | ||
| Nonushta: |
| 290–300 |
| 2-nonushta | Olma, apelsin | 120–150 |
| Kechki ovqat |
| 400 |
| Peshindan keyin gazak |
| 150 |
| Kechki ovqat |
| 250–300 |
Menyuning xilma-xilligi
- bo'tqa (inju arpa, grechka, jo'xori uni, rulonli jo'xori);
- omlet;
- qaynatilgan tuxum;
- sut.
Tushlik:
- 2 ta meva;
- pishloqli kostryulkalar;
- salat bilan qaynatilgan kartoshka;
- vinaigrette;
- sabzavotli güveç.
- sabzavotli, loviya yoki no'xat sho'rva;
- qaynatilgan tovuq;
- baliq yoki mol go'shti;
- go'sht yoki baliq kotletlari, köfte;
- garnitür uchun qovurilgan sabzavotlar.
- tvorog;
- tvorog kostryulkalar;
- sabzavotli salat;
- yong'oq;
- meva.
- sabzavotli güveç;
- tvorog idishlari;
- qaynatilgan tuxum;
- qaynatilgan baliq.
Ekspress dietasi "10 kun ichida minus 5 kg" - BUCH
Ratsion oqsil-uglevod almashinuviga (BUC) asoslangan: 10 kun ichida kunlar faqat protein va faqat uglevodli ovqatlardan foydalanish bilan almashadi.
Proteinli kunlar rejimi
Siz qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- och qoringa uyqudan keyin 250 ml suv ichish;
- birinchi ovqat paytida, yashil sabzavotli salat bilan tuxum iste'mol qiling;
- qolgan 4 doza uchun 800 g tovuqni qaynatib oling (tovuqni suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling, bulonni to'kib tashlang, keyin yangi suvda qaynatib oling);
- tuz va nonsiz 200 g bo'laklarda qaynatilgan tovuqni iste'mol qiling;
- suv ichishga ishonch hosil qiling: kuniga 10 stakangacha.
Karbongidrat kunlari rejimi
- birinchi kunida "Brush" salatidan foydalaniladi: kuniga 5 marta 300 g;
- boshqa kunlarda 1,5 kg har qanday sabzavotlar iste'mol qilinadi, kartoshkadan tashqari: xom, qovurilgan, qaynatilgan. Tuzlamang yoki ziravorlar qo'shmang.
Bunday holda, uglevodli oziq-ovqat bilan ichaklarni toksinlardan tozalash va tuzsiz diet bilan ortiqcha suvni chiqarish tufayli kilogramm yo'qoladi. Ko'p miqdorda oqsillarni qayta ishlash uchun tana yog' zahiralaridan energiya oladi - vazn juda tez kamayadi.
Uyda tayyorlangan parhez retseptlari
Ushbu retseptlar bo'yicha tayyorlangan idishlar oqsil-uglevod almashinuvi paytida iste'mol qilinishi mumkin.
Salat "cho'tkasi"
Tarkibi:
- karam - 500 g;
- lavlagi - 500 g;
- sabzi - 500 g;
- yarim limon sharbati.
Barcha sabzavotlarni maydalang, aralashtiring, qo'llaringiz bilan siqib oling, limon sharbati bilan seping.
Mahsulot rentabelligi - 1,5 kg. Kundalik kaloriya miqdori 530 kkal.
Tovuq go'shti
Tarkibi:
- tovuq filesi - 500 g;
- sut - 100 ml;
- oq non, non - 50 g;
- kungaboqar yog'i - 40 g;
- tuz, qalampir - ta'mga.
Tayyorlash usuli:
- Oq nonni sutga soling, siqib oling.
- Uni go'sht maydalagichda tovuq go'shti bilan birga aylantiring.
- O'ralgan massaga sut quying, tuz, qalampir qo'shing.
- Qiyma go'shtdan köfte hosil qiling va ularni skovorodkada qovuring.
Mahsulot rentabelligi - 450 g.Kaloriya tarkibi 1200 kkal.
Pishirilgan olma
- olma - 6 dona. (800 g);
- tvorog - 300 g;
- Mayiz - 100 g.
Tayyorlash usuli:
- O'rtasi olmalardan tozalanadi.
- Tvorogga bir chimdik shakar va 100 g mayiz kiritiladi, to'ldirish aralashtiriladi.
- Olmaning yadrosi tvorog bilan to'ldiriladi.
- Tandirda hamma narsa oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiriladi.
Mahsulot unumdorligi - 950 g. Umumiy kaloriya miqdori - 850-880 kkal. 1 ta olmaning kaloriya tarkibi 140-150 kkal.
Ratsiondan chiqish
Elena Malyshevaning ko'p kunlik ratsionidan chiqishning maqbul yo'li - uni o'zining ovqatlanish tizimiga aylantirishdir. Bu talab qiladi:
- iste'mol qilingan kaloriyalarni kuzatib boring;
- hisoblangan minimumingizdan oshib ketmaslikka harakat qiling;
- dietada cheklangan ovqatlar bilan shug'ullanmang;
- haftada bir marta ro'za kunlaridan foydalaning;
- iste'mol qilinadigan ovqat miqdoriga e'tibor bering.
Ushbu qoidalarga rioya qilish qiyin bo'lmaydi, chunki odat dietadan keyin 2-3 oy ichida allaqachon shakllangan.
Ikkinchi variant - oldingi dietaga qaytish, vaznni sozlash kerak bo'lganda vaqti-vaqti bilan dietani qo'llash. Bunday holda, taqiqlangan ovqatlar (shirinliklar, xamir ovqatlar, kartoshka, yog'lar) asta-sekin kiritilishi kerak.
Ekspress dietadan chiqish uchun kun davomida protein va uglevodli ovqatlarni almashtirish kerak. Bir hafta o'tgach, siz odatdagi ovqatni asta-sekin dietaga kiritishingiz mumkin. Yo'qotilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun asosiy Malysheva dietasida qolish yaxshiroqdir.
Qorinni qanday kamaytirish mumkin - video
Yon effektlar
Har qanday dietani cheklashda bo'lgani kabi, Malyshevaning dietasi ham mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega:
- past kaloriya miqdori metabolizmning noto'g'ri ishlashiga va dietadan keyin vaznning tez qaytishiga olib keladi. "Malysheva dietasi" tayyor oziq-ovqatlari bo'lgan qutilarda ayollar uchun kunlik ovqatning energiya qiymati 800, erkaklar uchun esa 1200 kkal. Bu hatto asosiy metabolizm tezligi uchun ham etarli emas;
- protein va uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilish mushaklarning yo'qolishiga olib keladi. Ratsiondan keyin bu yo'qotish allaqachon yog 'zaxiralari shaklida tiklanadi;
- Tayyor mashqlar to'plamlarida oziq-ovqatning etarli emasligi o'z-o'zidan to'ldirish zarurligiga olib keladi. Agar siz dietaga qo'shimcha kaloriyalarni kiritmasangiz, ichki organlar noto'g'ri ishlaydi va sog'liq muammolari boshlanadi.
Video: Malysheva dietasi uchun to'plamli qutining tarkibi
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
E. Malyshevaning ta'kidlashicha, uning tizimi muvozanatli ovqatlanishning namunasi va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, bunday muammolarga duch kelgan odamlar:
- oshqozon-ichak kasalliklari: gastrit, oshqozon yarasi, ich qotishi;
- xoletsistit, gepatit;
- buyrak toshlari va siydik yo'llari kasalliklari;
- yurak etishmovchiligi;
- o'smirlik, tananing asosiy ehtiyojlari darajasi oshganda - bu davrda tananing reproduktiv funktsiyasini shakllantirishni buzishi mumkin;
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- katta jismoniy kuch bilan bog'liq ish.
Mashhur taqdimotchining ovqatlanish tizimi ayollarga o'z orzularidagi raqamni ko'p kuch va xarajatlarsiz olishga yordam berdi. Bugungi kunda ortiqcha vazn jiddiy muammodir. Odamlar buni hal qilish uchun har oy ko'p pul sarflashadi. Muammoni hal qilishning eng ishonchli usullaridan biri Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun dietasi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun ovqatlanishingiz shart emas deb o'ylasangiz, unda siz tubdan yanglishasiz. Yana bir frantsuz dietologi M. Montignac aytdi: agar siz kilogramm berishni istasangiz, ovqatlanishni boshlang. Taniqli teleboshlovchi Elena Malysheva ham xuddi shunday siyosatga amal qiladi. Uning to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlari "Sog'lom yashash" dasturida muntazam ravishda eshitiladi va deyarli har bir tomoshabin Elena Malyshevaning parhez menyusiga amal qiladi.
Texnikaning mohiyati va asosiy qoidalari
Taniqli teleboshlovchining quvvat tizimi uning samaradorligi haqida faqat ijobiy sharhlarni oldi. Ratsion past kaloriyali ovqatlardan iborat bo'lib, uning samaradorligini aniqlaydi. Istalgan natijaga erishish uchun taklif qilingan menyuga uzoq vaqt amal qilishingiz kerak. Texnikaning ijobiy tomoni shundaki, agar siz dietangizni shirin tish bilan diversifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, unda sizning raqamingizga ta'sir qilmaydigan tabiiy shokolad bo'lagini osongina eyishingiz mumkin.
Elena Malyshevaning dietasining asosiy qoidalari quyidagilar:
- Ochlik yo'q! Balansli ovqatlanish sizning dietangizning asosi bo'lishi kerak.
- Suv rejimi. Tez va samarali vazn yo'qotish uchun kuniga taxminan 2 litr tozalangan suv iching.
- Kichik qismlar. Ratsion bir vaqtning o'zida 250 g oziq-ovqatdan foydalanishga asoslangan, ya'ni bir qismning hajmi stakandan ko'p bo'lmasligi kerak.
Agar siz uyda parhezga rioya qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, uni tuzish bo'yicha ba'zi maslahatlarni oling:
- Yangi boshlanuvchilar uchun siz spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz va tuzni cheklashingiz kerak. Ushbu ikki komponent tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa ortiqcha vaznga olib keladi.
- Zamonaviy sharoitda ko'pchilik odamlar harakatsiz turmush tarzini olib boradilar. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, lekin jismoniy faollik bilan charchashni xohlamasangiz, kuniga tavsiya etilgan kaloriya miqdorini bilishingiz kerak. Ayollar uchun bu ko'rsatkich 1200 kkal, erkaklar uchun esa 1400 kkal. Erta vazn yo'qotish uchun siz ko'rsatkichlarni 800-1100 kkalgacha kamaytirishingiz mumkin.
- Diyet menyusida siz qovurilgan ovqatni qaynatilgan bilan, yog'li cho'chqa go'shtini parranda go'shti bilan almashtirishingiz kerak. Bundan tashqari, hayvon yog'larini minimal iste'mol qilishni cheklang.
Malysheva dietasi menyusi 28 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz o'zingizning raqamingizni orzularingizning parametrlariga keltirasiz. Teleboshlovchi ovqatni 5 ta taomga bo'lish va uni kichik qismlarda iste'mol qilishni maslahat beradi - har biri 250 g.Shuningdek, siz 4 ta ro'za kunini tanlashingiz kerak, unda siz faqat donni iste'mol qilasiz.
Elena Malysheva jismoniy tarbiya haqida unutmaslikni maslahat beradi. Agar sport zallariga tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmasa, unda ko'proq piyoda yurishga va ertalabki mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Kerakli mahsulotlar va belgilangan narx
Malyshevaning bir oylik dietasi maxsus menyuga, o'zingiz sotib olishingiz yoki uyda buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlarga rioya qilishni nazarda tutadi. Ikkinchi variant, albatta, sog'lom va foydali ovqat tayyorlashga vaqtlari bo'lmagan band odamlarga yoqadi.
Elena Malyshevaning dietasi qancha turadi va to'plamga nima kiradi? Teleboshlovchi sizga ko'pchilik uchun mavjud bo'lgan va vazn yo'qotishda samarali bo'lgan mahsulotlarni taklif qiladi. Ular orasida :
- jo'xori yoki don donalari, mussli;
- gazaklar uchun meva va yong'oq bo'laklari;
- past kaloriyali muzlatilgan ovqatlar;
- ozuqaviy barlar;
- sabzavotli güveç.
Malysheva parhez to'plami faqat 900 kkalni o'z ichiga oladi. Menyu shunday tuzilganki, ovqatdan keyin ochlik sezilmaydi. E'lon qilingan mahsulotlar orasida siz yog'li ovqatlarni topa olmaysiz, chunki u butunlay chiqarib tashlangan. Tananing to'yinganligiga oqsillar mavjudligi orqali erishiladi.
28 kunlik to'plamning narxi o'zgaradi:
- ayollar uchun - 13 700 rubl;
- erkaklar uchun - 15 900 rubl.
Albatta, bu xarajat juda yuqori, ammo ajoyib figura uchun nima qilish mumkin emas. Siz mahsulotlarni o'zingiz sotib olishingiz mumkin, bu narx jihatidan ancha foydali, ammo Malysheva to'plamining diqqatga sazovor joyi aynan tayyorlash usuliga bog'liq. Qabul qilaman, siz kaloriya miqdori atigi 800 kkal bo'lgan kunlik menyu tayyorlay olmaysiz. Noyob to'plamni sinab ko'rgan ayollarning sharhlari uning samaradorligidan dalolat beradi.
Elena Malyshevaning dietasi "Og'irlikni yo'qotish uchun ortiqcha yo'qotish" deb ataladi. Siz rasmiy veb-saytda oziq-ovqat qutisiga buyurtma berishingiz va tovarlarni eng yaqin pochta bo'limidan olishingiz mumkin.
Oshqozon hajmini kamaytirish va to'g'ri ovqatlanishni ishlab chiqish - Elena Malyshevaning dietasining maqsadlari. Haftalik menyu turli xil muvozanatli taomlardan iborat. Og'irlikni yo'qotgan ko'plab odamlar, dietani tugatgandan so'ng, ular avvalgi dietaga qaytish va nosog'lom ovqatlardan foydalanish istagi yo'qligini ta'kidlashadi.
Agar siz dietangizni o'zingiz tuzishga qaror qilsangiz, bortga kiring mos mahsulotlar ro'yxati:
- tuxum;
- kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
- donli pyuresi;
- sabzavotlar va shakarsiz mevalar;
- dengiz mahsulotlari;
- parranda go'shti.
Ovqat pishirish uchun faqat bug'da pishirishdan foydalaning. Malysheva, dieta uchun taqdim etilgan oziq-ovqat to'plami tanani normal ishlashi uchun zarur miqdordagi kaloriya bilan ta'minlashiga ishontirmoqda. O'z navbatida, bu vaznning ijobiy pasayishiga olib keladi.
Oziq-ovqatlar solingan qutida siz bepul kitob olasiz, unda ovqatlanish tizimi batafsil tavsiflangan va parhez tuziladi. Shuningdek, u sizning vazningizni kuzatib borishga yordam beradigan oziq-ovqat kundaliklarini ham o'z ichiga oladi.
Elena Malyshevaning oziq-ovqat qutisi turli xil rangdagi idishlardan iborat. Ularning tasnifiga ko'ra biz quyidagilardan foydalanamiz:
- yashil - nonushta uchun;
- tushlik uchun sariq;
- ko'k - tushdan keyin gazak uchun;
- kechki ovqat uchun qizil.
Parhezli taomlarni tayyorlash qiyin bo'lmaydi. Sovutgichdan ma'lum bir rangdagi qutini olib tashlashingiz va ko'rsatmalarga muvofiq harakat qilishingiz kerak:
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun parhez o'z tamoyilini to'liq oqlaydi - vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak.
Hafta uchun menyu
Elena Malysheva kundalik ratsionni tashkil etuvchi idishlarning noyob tizimini ishlab chiqdi. Ratsionni muhokama qilishda siz forumda faqat ijobiy sharhlarni o'qishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, bitta porsiya 250 grammdan oshmasligi kerak. Xo'sh, vazn yo'qotish menyusi nima.
| kun 1 |
Nonushta | Yulaf ezib, shakarsiz qahva. |
| Tushlik | Apelsin. | |
| Kechki ovqat | Tovuq filesi, pomidor salatasi. | |
| Peshindan keyin gazak | Yog'siz pishloq. | |
| Kechki ovqat | Sut va tuxumli omlet, 2 ta pomidor. | |
| kun 2 |
Nonushta | Karabuğday pyuresi, tuxum, sabzi salatasi. |
| Tushlik | Tvorogli kostryulka. | |
| Kechki ovqat | Mol go'shti bo'laklari, gulkaram, o'simlik qaynatmasi. | |
| Peshindan keyin gazak | Greypfrut. | |
| Kechki ovqat | Qovurilgan sabzavotlar, pishirilgan olma. | |
| kun 3 |
Nonushta | 2 tuxumdan omlet, sabzi va olma salatasi. |
| Tushlik | Olma. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli sho'rva, tovuq ko'kragi, qushqo'nmas. | |
| Peshindan keyin gazak | Qovurilgan karam va sabzi salatasi. | |
| Kechki ovqat | Yog'siz pishloq. | |
| kun 4 |
Nonushta | Yulaf ezib, bir hovuch quritilgan mevalar. |
| Tushlik | Sabzavotli ikra. | |
| Kechki ovqat | Bir tilim qaynatilgan baliq, qovurilgan sabzavotlar, atirgulli kompot. | |
| Peshindan keyin gazak | Sabzavotlar. | |
| Kechki ovqat | ||
| kun 5 |
Nonushta | Mol go'shti filetosi, qaynatilgan no'xat, non. |
| Tushlik | Vinaigrette. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli güveç, hake filesi, yashil choy. | |
| Peshindan keyin gazak | Olma. | |
| Kechki ovqat | Yog'siz pishloq. | |
| kun 6 |
Nonushta | Quritilgan o'rikli tvorog, olma sharbati. |
| Tushlik | Apelsin. | |
| Kechki ovqat | Sorrel borscht, tovuq filesi. | |
| Peshindan keyin gazak | Tabiiy yogurt. | |
| Kechki ovqat | Pishirilgan qovoq, sabzi salatasi. | |
| kun 7 |
Nonushta | Bug'doy pyuresi, shakarsiz choy. |
| Tushlik | Pomidor. | |
| Kechki ovqat | Qovoqli qaymoqli sho'rva, non. | |
| Peshindan keyin gazak | Olma. | |
| Kechki ovqat | olxo'ri, kefir bilan tvorog kostryulkalar. |
Ko'rib turganingizdek, Elena Malyshevaning dietasi turli xil va muvozanatli menyuga ega. Maxsus parhezga rioya qilishga harakat qiling:
- 8:00 da nonushta;
- 10:00 da gazak;
- 12:00 yoki 13:00 da tushlik;
- 16:00 da tushdan keyin gazak;
- 19:00 da kechki ovqat.
Parhezshunoslarning qoidasi shunday deydi: agar siz bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz, vaqt o'tishi bilan tana bu rejimga o'rganib qoladi va noto'g'ri vaqtda "oziq-ovqat so'ramaydi".
10 kunlik parhez
Samarali vazn yo'qotish uchun siz 28 kun davomida tavsiya etilgan menyuga rioya qilishingiz kerak, shundan 4 ro'za kuni ajratilgan. Malyshevaning 10 kunlik dietasi quyidagi menyuni o'z ichiga oladi:
| kun 1 |
Nonushta | Sabzi salatasi, grechka pyuresi, tuxum. |
| Tushlik | Quritilgan mevalar. | |
| Kechki ovqat | Mol go'shti bo'laklari, gulkaram inflorescences, o'simlik qaynatma. | |
| Peshindan keyin gazak | Nok. | |
| Kechki ovqat | Pishirilgan olma, sabzavotli güveç. | |
| kun 2 |
Nonushta | Dilim pishloq, qovurilgan karam, tuxum. |
| Tushlik | Tvorog. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli palov, non. | |
| Peshindan keyin gazak | Olma. | |
| Kechki ovqat | Qisqichbaqalar, pomidor. | |
| kun 3 |
Nonushta | Pishirilgan sabzi, bug'doy pyuresi. |
| Tushlik | Tuzlangan karam. | |
| Kechki ovqat | Tovuq filesi, grechka, bodring. | |
| Peshindan keyin gazak | Kam yog'li tvorog. | |
| Kechki ovqat | Gulkaram, bir tilim pishloq, yashil choy. | |
| kun 4 |
Nonushta | Yulaf ezib, yong'oq va mayiz aralashmasi. |
| Tushlik | Apelsin. | |
| Kechki ovqat | Mol go'shti filetosi, sabzi va olma salatasi, atirgul bulyoni. | |
| Peshindan keyin gazak | Kam yog'li yogurt. | |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan qushqo'nmas, baliq biftek, kefir. | |
| kun 5 |
Nonushta | Guruchsiz qovoq pyuresi, tuxum. |
| Tushlik | Olma. | |
| Kechki ovqat | Turkiyaning bo'laklari, lavlagi salatasi, atirgul bulyoni. | |
| Peshindan keyin gazak | Pishloqli kostryulka. | |
| Kechki ovqat | Aralashtirilgan sabzavotlar, non, greyfurt. | |
| kun 6 |
Nonushta | Sut bilan mussli, asal. |
| Tushlik | Non. | |
| Kechki ovqat | Selderey kremli sho'rva, baliq filesi. | |
| Peshindan keyin gazak | Pomidor sharbati, bir hovuch o'rik. | |
| Kechki ovqat | Kam yog'li tvorog, yashil choy. | |
| kun 7 |
Nonushta | Sabzavotli güveç, arpa pyuresi. |
| Tushlik | Apelsin. | |
| Kechki ovqat | Tovuq filesi, grechka, pomidor. | |
| Peshindan keyin gazak | Tvorogli kostryulka. | |
| Kechki ovqat | Pishloq, qovurilgan baqlajon, kefir. | |
| kun 8 |
Nonushta | Sutli jo'xori uni, atirgul bulyoni. |
| Tushlik | Sabzavotli sufle. | |
| Kechki ovqat | Mol go'shti bilan palov, turp salatasi. | |
| Peshindan keyin gazak | Nok. | |
| Kechki ovqat | Kam yog'li tvorog, smetana. | |
| kun 9 |
Nonushta | 2 tuxumdan omlet, sabzavotli salat. |
| Tushlik | Pomidorlar. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli sho'rva, sabzavotli tovuq ko'kragi. | |
| Peshindan keyin gazak | Sabzi bilan tvorog. | |
| Kechki ovqat | Qisqichbaqalar, kefir. | |
| kun 10 |
Nonushta | Tuxum, pishloq tilim, yashil choy. |
| Tushlik | Vinaigrette, non. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli güveç, kurka filesi. | |
| Peshindan keyin gazak | Apelsin. | |
| Kechki ovqat | Sabzavotli salat, kefir. |
Siz uchun yangi ovqatlanish tizimi nafaqat yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga, balki tanani zararli moddalardan tozalashga ham yordam beradi. Tabiiy mahsulotlar oziq-ovqat allergiyasi yoki ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelmaydi. Aksincha, parhez metabolik jarayonlarni normallashtirishga va oziq-ovqat mahsulotlarini tez assimilyatsiya qilishga yordam beradi.
Retseptlar qutisi
Ratsionda sizga taqdim etiladigan mazali va xilma-xil taomni o'zingiz uyda tayyorlagan bo'lishingiz mumkin. Diet Kid kundalik menyusi tayyorlash oson va mazali taom uchun past kaloriyali taomlar retseptlarini o'z ichiga oladi.
Pomidor sho'rva
Mashhur teleboshlovchining to'yimli pomidor sho'rvasi tushlik paytidagi ochlikni mukammal qondiradi.
Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 1 l. kam yog'li bulon;
- 80 ml. zaytun yog'i;
- 150 g grechka;
- 6 ta o'rta pomidor;
- 1 bolgar qalampiri;
- 1 bosh piyoz;
- yashillik.
Pishirish bosqichlari:
- Piyozni mayda to'g'rab oling va uni zaytun moyi bilan skovorodkada oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.
- Pomidorlarni 10 daqiqa davomida pechga qo'ying. Pishirgandan keyin ularni olib tashlang, tozalang va vilkalar bilan maydalang.
- Pomidor pyuresi va piyozni birlashtiring.
- Bulyonni bir yirtqichlardan to'kib tashlang, grechka qo'shing, ozgina tuz va o'simlik aralashmasi qo'shing. 20 daqiqa davomida o'rtacha olovda pishiring.
- Bu vaqtda bolgar qalampirini chiziqlar bilan kesib oling va ularni skovorodkada qovuring.
- Sho'rva pishganida, uni plastinkaga quying, ustiga qovurilgan qalampir va o'tlarni seping.
Olma shirinligi
Shirinliklarni sevuvchilar uchun Elena Malysheva kutilmagan sovg'a tayyorladi - tvorog va mayiz bilan pishirilgan olma.
6 kishilik mazali desertni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 6 dona. olmalar;
- 300 g yog'siz tvorog;
- 100 g mayiz.
Ishni boshlash:
- Olmaning yuqori qismini kesib oling va o'rtasini qoshiq bilan muloyimlik bilan tozalang.
- Chuqur idishda bizning to'ldirishimizni - tvorog va mayizni birlashtiring. Agar siz taomga yanada shirinlik qo'shmoqchi bo'lsangiz, unga bir oz asal qo'shing.
- Har bir olmani shirin qoshiq bilan to'ldirish bilan to'ldiring, kesilgan qopqoqlar bilan yoping.
- Olmalarni pechga qo'ying va ularning jigarrang bo'lishini kuting.
Ushbu mazali va oddiy taomlar sizning shaklingizni saqlab qolishingizga va tanlangan dietangizga yopishib olishga yordam beradi. Va uni sinab ko'rgan odamlar Elena Malyshevaning dietasi haqida qanday fikrda? Biz tarmoqdan sharhlarni o'rganamiz.
Elena Malyshevaning dietasi sog'lom, past kaloriyali dietaning asosiy tamoyillariga asoslanadi. U sog'lom turmush tarzining oqilona va juda oddiy qoidalariga rioya qilish orqali yuqori sifatli va uzoq muddatli natijalarga erishish mumkinligiga to'g'ri ishonadi.
Shunga qaramay, ushbu dietada siz o'zingiz uchun asosiy tamoyillar bilan birgalikda kerakli natijalarga olib keladigan ba'zi xususiyatlarni topasiz.
Elena Malyshevadan ozish uchun ovqat. Umumiy tamoyillar.
Malyshevaning dietasi , menyusi oddiy va deyarli hamma uchun ochiq bo'lgan - bu shunchaki oziq-ovqat tizimi yoki maqbul mahsulotlar ro'yxati emas, balki falsafa, hayot tarzi, uni qabul qilish. nafaqat raqamni mukammallikka yaqinlashtirishga, balki butun tanani davolashga yordam beradi, bu, albatta, kerakli vazn yo'qotishdan keyin natijani mustahkamlashga yordam beradi.
E. Malyshevaning dietasining menyusida idishlar uchun turli xil variantlar bo'lishi mumkin. Hafta va har kun uchun o'z menyuingizni yaratish yaxshidir. Bepul retseptlar uchun bizning maqolamizga qarang.
Oziqlanishning asosiy qoidalaridan biri sifatida ochlik etishmasligi
Oziq moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun tananing tabiiy instinktiv javobi kaloriyalarni to'plashdir.
Shunday qilib, Ovqatdan bosh tortish orqali qo'shimcha funt muammosini hal qilish, siz teskari ta'sirga erishishingiz mumkin: organizm oziq moddalarini olishning eng erta imkoniyatida yog'li qatlamlarning yanada kuchli to'planishi bilan ochlikka javob beradi.
Bu shuni anglatadiki, to'g'ri, bosqichma-bosqich va uzoq muddatli vazn yo'qotishga erishish uchun, ochlikni yo'q qilish va aksincha, muntazam ovqatlanishni ta'minlash kerak stress va uning tanadagi oqibatlaridan qochish.
Doimiy ravishda kichik qismlar
Yelena Vasilevnaning so'zlariga ko'ra, kuniga ideal ovqatlanish soni 5 ta, ulardan 3 tasi asosiy va 2 tasi oraliq deb hisoblanishi mumkin.
Tez-tez va cheklangan ovqatlanish kun davomida to'liqlik tuyg'usini yaratishga yordam beradi, shu bilan birga, kichik qismlar izchil vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
Kichkina plastinkalardan ovqatlaning va vazn yo'qotish sizni kutishingizga olib kelmaydi To'g'ri qism 250 grammdan kam bo'lishi kerak. Bir taomda juda ko'p ovqatga o'zingizni odatlantirishning tasdiqlangan usuli - bu kichik plastinka.
Sog'lom toza suv!
O'z sog'lig'i va shakliga g'amxo'rlik qiladigan barcha uchun almashtirib bo'lmaydigan hamroh. Kun davomida etarli miqdorda suv ichish ham ushbu parhezni nazarda tutadi - Malyshevaning ta'kidlashicha, mo'l-ko'l suv bilan to'ldirilgan puxta o'ylangan menyu mo''jizalar yaratishi mumkin.
Suv tanadan toksinlarni olib tashlaydi, yoshartiradi, tanadagi deyarli barcha eng muhim jarayonlarda ishtirok etadi - uning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirish kerakmi?
Oddiy uglevodlarga yo'q deng!
Bu haqiqat dunyo kabi qadimgi, ammo bu qoidaga rioya qilmasdan, nozik bir figura erishib bo'lmaydigan orzuga aylanishi mumkin. Shokolad va shirinliklardan un mahsulotlari, ayniqsa bulka va keklardan voz kechish kerak.
Quritilgan mevalar bulochkaning mazali va sog'lom o'rnini bosadi Dunyoda bizga tanish bo'lgan, ammo bizning figuramiz uchun halokatli bo'lgan shirinliklar uchun juda munosib o'rinbosarlarning etarli miqdori mavjud, masalan, asal, quritilgan mevalar, meva va sut mahsulotlariga asoslangan shirinliklar.
Chaynash, chaynash va yana chaynash!
33 marta sehrli qoida haqida unutmang. Ha, bu oshqozonga tushgunga qadar kerakli bo'lakni necha marta chaynash kerak. Ushbu mashqga ko'nikish qiyin emas va natijalar bizning yaxshi odatlar ro'yxatidan joy olishga loyiqdir.
Bunday holda, ovqat og'zingizga bo'lakni shoshilinch surgandan ko'ra yaxshiroq so'riladi va to'liqlik hissi qo'l qo'shimchaga yetib borgunga qadar ham kelishiga vaqt topadi.
Yog'siz ovqatlar
Malyshevaning dietasi, menyusi sog'lom ovqatlanishning oddiy tamoyillariga asoslanadi, yog'li ovqatlardan foydalanishni nazarda tutmaydi, bu juda tabiiydir.
Ratsionda kamroq yog'li ovqatlar, ko'proq energiya, sog'liq va, albatta, kamroq qo'shimcha funt.
Protein diqqat markazida
Yog'siz go'sht, dukkaklilar va kam yog'li sut mahsulotlari tana uchun ajoyib qurilish materiallaridir. Proteinni ko'p iste'mol qilish tanani kuchdan mahrum qilmasdan "quritish" ga yordam beradi.
Eng yaxshi kun - tushirish
Haftada bir marta dietangizni bitta ovqatga qisqartirish yaxshi odat.
Odatiy ro'za kuni sabzavot, meva yoki nordon sut bo'lishi mumkin... Ammo Elena Vasilevna guruch yoki grechkani afzal ko'radi. Uning fikriga ko'ra, aynan mana shu donlar tanani bir kun ichida imkon qadar ko'proq tozalashga qodir.
Miqdordan sifatga
Mylysheva dietasi ortiqcha vazn muammosini oddiy va taniqli, ammo ayni paytda ishonchli va tasdiqlangan usullar bilan hal qilganligi sababli, uning menyusi tanlanadi va kuniga to'g'ri iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori hisobga olinadi... Va shunday bo'lishi kerak 800 dan 1200 gacha.
Agar siz faqat parhez cheklovlari tufayli vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, 800 kaloriya ichida qolish yaxshiroqdir, ammo agar parhez muntazam sport yoki fitnes bilan birlashtirilgan bo'lsa, siz chegarani 1200 ga oshirishingiz mumkin.
Bu kaloriya miqdori tananing ovqatlanishga bo'lgan ehtiyojini qondirish, "yiqilib ketish" xavfini chetlab o'tish uchun etarli va shu bilan birga tana tezda shaklga qaytadi.
Jismoniy faolliksiz kun emas
Bunday munosabat o'z egasini nozik shaklga ega bo'lishda muqarrar muvaffaqiyatga mahkum qiladi.
Qanchalik to'g'ri yoki hatto noto'g'ri ovqatlanish bo'lishidan qat'i nazar, tana hech qachon jismoniy faollik bilan birgalikdagidek jozibali ko'rinmaydi.
Harakat nafaqat hayot, balki chiroyli, ohangdor tanadir Oqilona yuklar tanani sog'lom, yurak va qon tomirlarini sog'lom, egasini quvnoq va baquvvat qiladi.
Mahsulot narxi - vazn yo'qotish dasturining narxi
Elena Malyshevaning parhez menyusi juda oddiy va idishlarni tayyorlaydigan mahsulotlar hamma uchun mavjud.
Misol uchun, bir kilogramm grechkani 50 rublga sotib olish mumkin, Elena Vasilevna nonushta qilishni tavsiya qiladigan jo'xori uni 20 dan 70 rublgacha, tushlik va kechki ovqat uchun tovuq 200 rubl, köfte va oziq-ovqat uchun go'sht - 300-400 rubl. .
Ratsionga nima kiradi
Diyet qutisida siz quyidagilarni topishingiz mumkin:
- Yormalar... Yulaf, grechka, guruch uglevodlarning almashtirib bo'lmaydigan manbai, ya'ni energiya. Yulaf yormasi ayniqsa foydalidir. To'g'ri tayyorlangan holda, u xolesterinni tanadan olib tashlashga qodir.
- Hayvonlardan olingan proteinli oziq-ovqat... Elena Malysheva o'z dietasida turli xil go'shtli taomlarni almashtirishni tavsiya qiladi. Bular. haftalik menyu, masalan, tovuq go'shti, köfte yoki zraz shaklida qizil go'sht, tovuq filesi, kurka, baliq, tuxum va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yangi meva va sabzavotlar... Elyaf va vitaminlar manbai.
- Meva barlari... Elena Malysheva ularni oraliq ovqat sifatida tavsiya qiladi, masalan, tushdan keyin gazak.
- Yong'oq va quritilgan mevalar... Muhim iz elementlari, vitaminlar, oqsillarni o'z ichiga oladi.
- Choy kofe.
Malyshevaning dietasi: haftaning har kuni uchun namuna menyusi
dushanba
- Nonushta- jo'xori uni yoki kichik puff, choy / qahva.
- 2-nonushta- olma yoki apelsin.
- Kechki ovqat- gulkaram garniturali oq sousli spagetti "Bolognese" yoki kurka.
- Peshindan keyin gazak- mevali bar yoki berry sufle.
- Kechki ovqat- tovuq sho'rva yoki karam sho'rva.
seshanba
- Nonushta- choy (qahva) yoki grechka pyuresi bilan mevali bar.
- 2-nonushta- tanlash uchun 100 g rezavorlar.
- Kechki ovqat- tovuq go'shti yoki grechka va qo'ziqorin sousi bilan tovuq go'shti.
- Peshindan keyin gazak- bir hovuch kaju va quritilgan mevalar yoki don va rezavorlardan tayyorlangan bar.
- Kechki ovqat- guruch va sabzavotli salat bilan tovuq yoki baliq go'shti.
chorshanba
- Nonushta- Muesli yoki rezavorlar, choy / qahva bilan mevali bar.
- 2-nonushta- olma yoki apelsin.
- Kechki ovqat- qiyma tovuq va sousli fusilli yoki kartoshka pyuresi bilan baliq filesi.
- Peshindan keyin gazak- mevali bar yoki berry sufle.
- Kechki ovqat- qaymoqli qo'ziqorin yoki julienne sho'rva, sabzavotli salat.
Payshanba
- Nonushta- quritilgan mevalar yoki ananasli jo'xori uni, choy / qahva bilan mussli.
- 2-nonushta- tanlash uchun rezavorlar.
- Kechki ovqat- qizil ikra yoki sabzavotli qovurilgan tovuq bilan kartoshkali güveç.
- Peshindan keyin gazak- yong'oq va quritilgan mevalar yoki don va mevalardan tayyorlangan bar.
- Kechki ovqat- brokkoli qaymoqli sho'rva yoki qo'ziqorin bilan qovurilgan karam, sabzavotli salat.
Juma
- Nonushta- qo'ziqorin yoki loviya bilan karabuğday, choy / qahva.
- 2-nonushta- olma yoki apelsin.
- Kechki ovqat- pomidor sousida qo'ziqorin yoki köfte, grechka, sabzavotli salat bilan go'sht zrazy.
- Peshindan keyin gazak- yong'oq va quritilgan mevalar yoki mevalar bilan donli kozinak.
- Kechki ovqat- baliq sho'rva yoki sabzavotli baharatlı go'sht.
shanba
- Nonushta- meva, choy / qahva bilan guruch yoki jo'xori uni.
- 2-nonushta- tanlash uchun rezavorlar.
- Kechki ovqat- guruchli oq baliq yoki jigar filesi, sabzavotli salat.
- Peshindan keyin gazak- Quritilgan mevalar bilan mevali bar yoki kunjut kozinak.
- Kechki ovqat- sabzavotli tovuq ko'kragi va grechka yoki sabzavotli palov, sabzavotli salat.
yakshanba
Ro'za kuni qaynatilgan guruch yoki grechka ustida.
Eslatma! Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kuzatish kerak. Malysheva dietasi menyusidagi idishlar ozgina tuzlangan va bu tasodif emas.
Oziq-ovqat bilan minimal tuzni iste'mol qilish mahorati shishishni unutishga imkon beradi va uyg'un ovqatlanishning umumiy qoidalari bilan birgalikda go'zal figuraga va mukammal salomatlikka erishishga yordam beradi.
Ayollar uchun 10 kunlik menyu. Jadval (bepul).
| Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin gazak | Kechki ovqat | |
| 1 kun | Rezavorlar, choy / qahva bilan jo'xori uni. | olma | Sabzavotli pishirilgan tovuq | Quritilgan mevalar bilan donli kozinak (Malysheva dietasidagi tushlik - bu kichik sog'lom desertni sotib olishingiz mumkin bo'lgan vaqt) | Chum losos filetosi guruch va sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat bilan bug'langan |
| 2-kun | Karabuğday pyuresi, choy / qahva. | 2 mandarin | Go'sht bilan kartoshka kostryulkalar | Quritilgan o'rik va yong'oqlardan tayyorlangan mevali bar | Baliq sho'rva, sabzavot va o'tlardan salat |
| 3-kun | Rezavorlar, choy / qahva bilan puf. | 100 gramm gilos | Tovuq qiyma va oq sousli teliatelle | Bir hovuch bodom va quritilgan mevalar | O'tlar bilan tovuq sho'rva, sabzavot va o'tlar salatasi |
| 4-kun | Qulupnayli guruch pyuresi, choy / qahva. | apelsin | Guruchli baliq keklari | Kızılcık sharbati bilan sufle | Karabuğday bilan gulash, sabzavot va ko'katlardan tayyorlangan salat |
| 5-kun | Olma va ananasli jo'xori uni, choy / qahva. | 100 gramm qulupnay | Spagetti bolonyezi" | Bir hovuch kaju va quritilgan mevalar | Lobio, sabzavot va o'tlardan salat |
| 6-kun | Yong'oq bilan ko'p donli mussli, kam yog'li yogurt | olma | Guruchli kotletlar | Susam Kozinak | Tovuq va qo'ziqorinli Julienne, sabzavot va o'tlar salatasi |
| 7-kun | Gilos puff, choy / qahva. | 100 gramm ananas | Karabuğday bilan qaynatilgan kurka | Olxo'ri va yong'oqlardan tayyorlangan mevali bar | Guruchli Azu mol go'shti, sabzavot va o'tlar salatasi |
| 8-kun | Qulupnay bilan jo'xori uni, choy / qahva. | Shaftoli yoki nektarin | Guruch bilan qovurilgan mol go'shti jigari | Lingonberry sharbati bilan sufle | Borscht, sabzavot va o'tlardan salat |
| 9-kun | Rezavorlar bilan guruch pyuresi, choy / qahva. | apelsin | Noodle va shirin va nordon sousli tovuq | Bir hovuch bodom va quritilgan mevalar | To'ldirilgan qalampir, sabzavot va o'tlardan salat |
| 10-kun | Quritilgan mevalar, kam yog'li yogurt bilan mussli | 100 gramm gilos | Karabuğday bilan pomidor sousida köfte | Yorma va yong'oq bar | Brokkoli kremli sho'rva, sabzavot va o'tlardan salat |
Elena Malyshevaning uyda ovqatlanish menyusi retseptlari
Ratsionga asoslangan idishlar oddiy va muzlatgichda mavjud bo'lgan mahsulotlardan uyda o'zini sinab ko'rmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ochiqdir.
Quyida dietadan ba'zi retseptlar mavjud.
Spagetti bolonyezi"
Tarkibi:
- spagetti;
- Piyoz - 1 dona;
- Selderey - 2-3 dona;
- Sabzi - 1 dona;
- Pomidorlar - 2 dona;
- Sarimsoq - 2-3 chinnigullar;
- Qiyma (mol go'shti va cho'chqa go'shti) - 300 g.
Tayyorlanishi:
- Sabzavotlarni (piyoz, sabzi va selderey) mayda to'g'rang.
- Ularni skovorodkada qovuring.
- Qiyma go'shtni oltin jigarrang bo'lguncha alohida qovuring.
- Pomidordan terini olib tashlang, choping.
- Tug'ralgan go'shtni sabzavot bilan aralashtiring, pomidor qo'shing.
- Taxminan bir soat qaynatish uchun qoldiring.
- Sos tayyor bo'lishidan 10-15 daqiqa oldin spagetti qaynatiladi.
- Sosni o'chirishdan oldin sarimsoq qo'shing.
- Spagettini plastinka ustiga qo'ying, ustiga sous qo'ying, rayhon novdasi bilan bezang.
Brokkoli kremli sho'rva
Tarkibi:
- Brokkoli - 0,5 kg;
- Piyoz - 1 dona;
- Krem 10% (yoki sut) - 100 ml;
- Soda - bir chimdik;
- Ta'mga tuz, ziravorlar va urug'lar.
Bilish qiziq! Agar bir chimdim tuzni suvda eritib yuborsangiz, unda qaynatilgan sabzavotlar rangini saqlab qoladi. (Menyu yorqin va jozibali ko'rinishga ega bo'lsa, Malyshevaning dietasi yanada samarali va yoqimli bo'ladi.)
Tayyorlanishi:
- Brokkolini tuzli suvda bir chimdim soda qo‘shib, pishganicha qaynatib oling.
- Suvning ko'p qismini to'kib tashlang.
- Aralashmani blender bilan maydalang.
- Krem qo'shing va sho'rvani qaynatib oling (lekin qaynatilmaydi).
- Urug'lar bilan bezang.
Malyshevaning vazn yo'qotish uchun 13 kunlik tuzsiz dietasi
Malyshevaning dietasi, menyusi biz yuqorida ko'rib chiqdik, oziq-ovqatda oz miqdorda tuz bo'lishiga imkon beradi. Uning samaradorligiga qaramay, Elena Vasilevna tomonidan e'lon qilingan tamoyillar bilan birgalikda tuzni to'liq rad etish maksimal natija beradi.
Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, katta yoshdagi odamlarda tana vaznining ko'payishining asosiy sabablaridan biri ortiqcha tuz bo'lishi mumkin. Tuzsiz 13 kun davomida Malysheva dietasiga rioya qilish sizga vazn yo'qotishda sezilarli natijalarga erishish, salomatlikni yaxshilash va terining holatini yaxshilash imkonini beradi.
Narxlari qanday va batafsil parhez menyusini qanday sotib olish mumkin
Agar siz dietada tasvirlangan taomni o'zingiz tayyorlashga vaqtingiz, xohishingiz va kuchingiz bo'lmasa, Malyshevaning parhezini rasmiy veb-saytda sotib olish mumkin.
Maxsus ishlab chiqilgan, tayyorlangan va qadoqlangan oziq-ovqatlar to'plami ko'rsatilgan manzilga yetkaziladi, 4 haftalik kundalik sog'lom, ammo oddiy va tanish ovqatlanish uchun mo'ljallangan. Bu idishlar muzlatilgan va faqat kerak bo'lganda isitish kerak.
Malysheva dietasi uchun tayyor ovqatlar to'plami. 4 haftalik kompleksning narxi 15 000 rubldan. Ratsion salomatlik holatiga, jismoniy faoliyat intensivligiga va vaznga qarab tanlanadi qayta o'rnatish uchun. 4 haftalik ovqatlanish to'plamining narxi 14 500 ming va undan ko'p o'zgarib turadi. Siz Elenaning rasmiy veb-saytida buyurtma berishingiz mumkin.
Qo'shimcha funtlarni yengish - bu butun dunyodagi odamlarning aksariyat qismini tashvishga soladigan savol.
Malyshevaning dietasi sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, balki uning holatini yaxshilash uchun qo'shimcha funtni yo'qotishning eng oddiy, eng arzon va samarali usullaridan biridir.
Malysheva dietasi va boshqa mashhur parhezlar haqida foydali videolar:
Malyshevaning rasmiy dietasi: umumiy tamoyillar, haftalik menyular, har kuni:
Ushbu videoda Haftalik parhez menyusidagi mahsulotlar to'plamining mazmuni batafsil ko'rsatilgan:
Ushbu videoda har kuni sog'lom ovqatlanish retseptlari:
Shunga o'xshash dietalar va menyular: Tatyana Rybakova vazn yo'qotish kursini taqdim etadi:
Sog'lom va chiroyli bo'ling!
Ko'pchilik Elena Malyshevaning maslahatlarini tinglashi bejiz emas. U nafaqat “Hayot zo'r!” teleko'rsatuvining boshlovchisi, balki tibbiyot fanlari doktori hamdir. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazn insonning sog'lom emasligini va ikkinchidan, bu tashqi ko'rinishdagi nuqson ekanligini ko'rsatadi. O'z tomoshabinlariga doimo yosh, nozik, energiya bilan to'la bo'lib qolishlariga yordam berish uchun Elena Vasilevna vazn yo'qotish va to'g'ri vaznni saqlash sirlari haqida gapirdi.
Uyda Malysheva parhezining sirlari
Kilo yo'qotish uchun Malysheva tomonidan belgilangan qoidalarga rioya qilib, siz qattiq oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Taqdimotchining barcha texnikasi sog'lom ovqatlanish tamoyillari asosida qurilgan, ya'ni ular muvaffaqiyatga mahkum.
Birinchi qoida - och qolmang!
Yog 'odamlari bir necha kun ichida vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlarda o'z tanalarini yo'q qilishda xato qilishadi. Oylar yoki yillar davomida to'plangan yog'lar qisqa vaqt ichida yo'qolishini kutmang.
Ajablanarlisi shundaki, to'yib ovqatlanmaslik yanada katta semizlikka olib kelishi mumkin. Tana oziq-ovqat etishmasligi tufayli stressni boshdan kechirishi bilanoq, u har qanday ovqatni yog 'shaklida saqlashni boshlaydi. Ro'za ichki organlarning semirib ketishi, metabolik kasalliklar va mushak to'qimalarining qisqarishi bilan to'la. Doktor Malyshevaning vazn yo'qotishdagi asosiy maslahati - bu etarli darajada ovqatlanishdir, lekin faqat tabiiy, to'yimli bo'lmagan, sog'lom oziq-ovqat.
Tez-tez ovqatlaning
Bu ortiqcha ovqatlanish yashil chiroq yoqilganligini anglatmaydi. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, odam stakanga teng miqdorda oziq-ovqat miqdorini etarli darajada olishga qodir. Porsiyalarni kamaytiring, lekin ovqatlar orasida gazaklarni iste'mol qiling. Ideal holda, tanangizni oziqlantirish uchun har 2-3 soatda ovqatlanishingiz kerak.
Kaloriyalarni kuzatib boring
Elena Vasilevna vazn yo'qotadigan ayol uchun energiya qiymatini kuniga 1200 kaloriya deb belgiladi. Siz bu chegarani faqat uchta kek iste'mol qilish orqali tugatishingiz mumkin yoki o'zingizni shirinlikdan bosh tortmasdan kun bo'yi yaxshi ovqatlanishingiz mumkin. Buning siri ma'lum oziq-ovqatlarning tarkibi va ularning kaloriya tarkibini bilishda. Kaloriyalarni hisoblash orqali siz iste'mol qilingan miqdorni nazorat qilishingiz va o'zingizning figurangiz uchun tortning haqiqiy "narxi"ni bilib olishingiz mumkin.
Kuniga ko'p miqdorda suv iching.
Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun suyuqlik qanchalik muhimligini hatto tushunishmaydi. Suv tanadagi deyarli barcha kimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi. Bu ovqat hazm qilishni normallantiradi, metabolizmni tezlashtiradi, ortiqcha namlikni, toksinlarni va toksinlarni tanadan olib tashlaydi.
Kilo yo'qotish davrida tanani bo'lingan yog'lardan tozalash muhimdir. Bu jarayon suv ishtirokisiz mumkin emas, shuning uchun siz qanchalik ko'p ichsangiz, sog'lik va uyg'unlik yo'lida o'zingizga ko'proq yordam berasiz. Bundan tashqari, namlik etishmasligi insonning ish qobiliyatiga va energiyaga ta'sir qiladi.
Kundalik suyuqlik miqdori kamida 8 stakan. Bu gazsiz toza ichimlik suvi, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.
Chaynash jarayoniga e'tibor bering
Katta bo'laklarni yutish ularni tupurik bilan namlash uchun etarli emas va shu bilan ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini inhibe qiladi. Elena Malysheva har bir bo'lakni 12 marta chaynashni tavsiya qiladi. Shunday qilib, siz taomning ta'mini to'liq his qilasiz va ovqatlanish vaqtini uzaytirasiz. Bo'shashgan muhitda o'lchangan ovqat sizni yugurishda ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq to'ldirishi isbotlangan.
Ro'za kunlarini tashkil qiling
Ushbu parhezni sotib olib, siz nafaqat malakali shifokorning tavsiyalarini, balki butun oy davomida yaxshi ovqatlanish uchun mahsulotlarni ham olasiz. Standart dastur 24 muntazam va 4 ro'za kuni uchun menyuni o'z ichiga oladi. Bu nonushta, tushlik, kechki ovqat va shirinliklar bo'lib, ular yarim tayyor holatda havo o'tkazmaydigan idishga qadoqlangan. Har bir idish o'z rangi bilan belgilanadi, masalan, nonushta - yashil, kechki ovqat - qizil. Siz uchun qolgan narsa - ovqatni to'g'ri vaqtda qayta isitish. Atıştırmalıklar, qoida tariqasida, idishni ochgandan so'ng darhol eyish mumkin.
Ko'pgina idishlar sovutgichni talab qiladi. Sizning qulayligingiz uchun yetkazib berish 2 bosqichda amalga oshiriladi: oy boshida va o'rtasida. Shunday qilib, siz butun oshxonani idishlar bilan to'ldirmaysiz.
Xo'sh, uyda Elena Malysheva diet menyusi nima? Oziq-ovqat qutilari ichida nimani topish mumkin?
Teleboshlovchi haqiqatan ham turli xil parhezni taklif qiladi. Oy davomida takroriy taomlarni topa olmaysiz. Barcha oziq-ovqatlar ozuqa moddalari va foydali elementlar jihatidan muvozanatli. Kundalik menyuning o'rtacha kaloriya tarkibi 1200 kaloriya, ro'za tutish kuni 800 kaloriya.
- Nonushta uchun siz jo'xori uni, meva bo'laklari bilan to'liq donli barlar, tovuq tuxumidan omlet va yong'oqlarni olasiz.
- Tushlik taomlari go'sht, makaron, qo'ziqorin, parranda go'shti, baliq va kartoshka, sabzavotli sho'rvalar bilan yormalardan iborat.
- Snack shirinlikni sevuvchilar uchun haqiqiy sovg'adir. Siz yong'oq va quritilgan mevalar, shirin barlar aralashmasidan bahramand bo'lasiz.
- Kechki ovqat sho'rvalar, julienne, qovurilgan sabzavotlar, parhez palov, to'ldirilgan qalampir va boshqalardan iborat.
Oziq-ovqat solingan idishlarga qo'shimcha ravishda siz Malyshevaning o'zidan ovqatlanish va to'g'ri suv rejimi bo'yicha maslahatlar ro'yxatini olasiz. Qutida tarkibi va energiya qiymati ko'rsatilgan barcha idishlar ro'yxati bo'ladi.
Rasmiy veb-saytda siz vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun "erkak" va "ayol" dietalariga buyurtma berishingiz mumkin. Malysheva vazn yo'qotish istagini va turli kasalliklarga chalingan odamlarni hisobga oldi, shuning uchun bugungi kunda kasalliklar uchun parhez dasturlari mavjud.
Saytda siz haqiqiy ko'p odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Malysheva tizimi tufayli dastur ishtirokchilari "Diyet bilan vazn yo'qotish" yorlig'ida batafsil tanishish mumkin bo'lgan yog'dan qutulishda davom etmoqdalar. Ishtirokchilarning oldingi va keyingi fotosuratlari ulardan o'rnak olish uchun haqiqiy motivatsiyadir. Ammo loyihadan tashqari, Elena Vasilevnaning maqtanadigan narsasi bor. Saytda siz noyob parhez yordamida ortiqcha vaznni engib o'tgan oddiy odamlarning fotoreportajlarini topishingiz mumkin.
Malysheva bilan vazn yo'qotish natijalari hamma uchun farq qiladi. Raqamlar metabolizm tezligiga, qo'shimcha funt miqdoriga, odamning yoshiga, jinsiga bog'liq. Ko'riblarga ko'ra, oyiga o'rtacha 4-6 kg ketadi. Bu tanaga zarar keltirmaydigan sog'lom vazn yo'qotishdir. Bu hatto yog'ning parchalanishi, ketgan kilogrammlar hech qachon qaytib kelmasligi kafolatini yaratadi.
Ratsionning nochorligi uning yuqori narxi deb ataladi. Shunday qilib, etkazib berishni hisobga olmaganda, eng oddiy vazn yo'qotish dasturi 14 000 rublni tashkil qiladi. Har bir ayol faqat oziq-ovqat uchun juda ko'p pul sarflashga qodir emas. Usul himoyachilari bu narxni nafaqat raqam bilan, balki mahsulotlarni tanlash, kaloriyalarni hisoblash va kundalik pishirish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun haqiqiy narx deb atashadi.
Elena Malyshevaning uydagi dietasining kamchiliklari
Malyshevaning dietasi past kaloriya toifasiga kiradi. Elena Vasilevna, ayol uchun kuniga 1200 kaloriya to'liq hayot uchun etarli deb hisoblaydi. Ammo ko'plab rus shifokorlari boshqacha fikrda. Siz o'rtacha vazn yo'qotishingiz mumkin emas, chunki ularning har biri tananing o'ziga xos xususiyatlariga ega. Jismoniy faollikni ham hisobga olish kerak. Fitnes va jismoniy mehnat bilan shug'ullanayotganda, 1200 kaloriya halokatli darajada kichik, siz o'zingizni charchoqqa olib kelishingiz mumkin.
Yelena Malysheva o'zining har qanday usullarini targ'ib qilar ekan, ba'zi idishlardan voz kechishni so'raydi. Taqiqlar ro'yxati shunchalik uzunki, u teleboshlovchining dietasini bir qator dasturlarga qo'yadi, ular ertami-kechmi buziladi. Deyarli 100% hollarda shirinliklarni to'liq rad etish oziq-ovqatning parchalanishiga olib keladi.
Malysheva xun yog'ini kamaytirishni qo'llab-quvvatlaydi. Kam yog'li taomlarni iste'mol qilish va meva va sabzavot menyusiga bo'lgan ehtiros o't yo'llarida safroning turg'unligiga olib keladi. Yog 'etishmovchiligi o'simlik oqsillari, vitaminlar va minerallarning so'rilishiga ta'sir qiladi.
Ko'p odamlar minus va sekin vazn yo'qotish deb atashadi. Teleboshlovchining ta'kidlashicha, bu tananing yog 'to'qimalari kamayganidan keyin o'zgarishiga vaqt topishining yagona yo'li. Ammo vazn yo'qotayotganlarning ko'pchiligi uchun natijalarning etishmasligi motivatsiyani pasaytiradi va ularni vazn yo'qotishning boshqa tizimiga o'tishga majbur qiladi.
Maksimal natijalar bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?
Bepul testdan o'ting va samarali vazn yo'qotishingizga nima to'sqinlik qilayotganini bilib oling
Savollarga halol javob bering;)
Kilo yo'qotish haqida gapirganda, Elena Malysheva jismoniy faoliyatni ham eslatib o'tadi. Biroq, muayyan parhezlar haqida gap ketganda, teleboshlovchi jismoniy faoliyat bo'yicha hech qanday tavsiyalar bermaydi. Mutaxassislar buni Malyshevaning vazn yo'qotish tizimlarini jiddiy noto'g'ri hisoblash deb atashadi, chunki har qanday shifokor passiv turmush tarzi dietani ancha kam samarali qilishini biladi.