Hvordan man lærer at kontrollere sig selv psykologi. Sådan holder du dig selv i hånden, når du kommunikerer med en ubehagelig samtalepartner

TIL Hvordan lærer man at kontrollere sig selv og kontrollere sine følelser, og skal man overhovedet gøre det? Hvis du skal give verden positiv, glæde og godt humør, så skal du måske ikke. Men hvad nu hvis systemet er programmeret til at smadre alt rundt?

Vi leder efter effektive vredeshåndteringsteknikker for ikke at tilbringe resten af ​​dagene på en afdeling med skumgummivægge.

Hvordan man lærer at kontrollere sig selv og kontrollere sine følelser

Spøg til side, men rolige, afbalancerede mennesker lever ikke kun længere og føler sig lykkeligere, de har også succes i livet, fordi deres nedladende og nedladende holdning til enhver konfliktsituation tiltrækker andres opmærksomhed og respekt.

De ønsker at blive tiltrukket af, de vil have tillid til og efterligne, fordi tillid kommer fra dem både i nuet og i fremtiden.

At lære at kontrollere dig selv og styre dine følelser betyder at lære at styre dit liv og kontrollere hvert øjeblik af det.

Dette er nødvendigt for at være smuk og sund og ikke føre regelmæssige interne monologer om emnet: "Jeg ville beherske mig selv, jeg ville ikke ligne en fuldstændig fjols nu." En sådan adfærd er tilgivelig for en teenager. Men for en voksen passende person - nej.

I denne artikel har vi samlet nogle enkle tips til, hvordan du lærer at kontrollere dig selv og kontrollere dine følelser, ikke græde over bagateller og ikke kaste raserianfald til din nabo. Gå.

Øv forsinket fornøjelse

Hvis du føler, at du mister besindelsen, næsten råber og slår rasende næver, så lov dig selv at slå den grimme fyr om 10 minutter.

I løbet af denne tid vil du selvfølgelig samles i en flok, og du vil ikke længere have lyst til at gnave i væggene. Det kan virke latterligt for dig nu, men teknikken virker. For et halvt århundrede siden beviste amerikanske videnskabsmænd det i praksis.

De trænede faktisk på børn. De lovede dem skumfiduser og lovede at give dem en anden, hvis barnet kunne holde ud i 15 minutter. 70 % spiste godbidden med det samme. De resterende 30%, der udskyder fornøjelsen, modtog en anden portion.

Men skumfidusen er en dråbe i bøtten sammenlignet med det faktum, at sådanne børn i fremtiden var mere succesrige på alle områder af livet og havde et godt helbred. Hvad kan du sige om dine nerver.

tænke over konsekvenserne

Hvad tror du, der vil ske, hvis du kaster en skandale til myndighederne eller din kone (mand), udover at blive betragtet som utilstrækkelig?

Det er rigtigt, du vil blive betragtet som utilstrækkelig igen, de vil vride din finger mod din tinding, og dit omdømme vil svirre et sted ved nulmærket. Men med anger vil alt være godt.

Forsøg derfor på forhånd at tænke over konsekvenserne af konflikten og lær dig selv at tale roligt med folk.

Hvis du virkelig vil råbe, så find en afgang for følelser

Det vil selvfølgelig ikke være muligt helt at undertrykke monsteret, og det er ikke nødvendigt. Enhver psykolog vil sige det. Det er vigtigt at lære at give sig selv et udflåd, så det til sidst ikke brister, som Eeyores yndlingsbold.

Til at begynde med kan du lukke øjnene, trække vejret ordentligt og så finde et afsides hjørne og råbe der, men kun så ingen ser.

Fysisk aktivitet vil perfekt klare opgaven - gå ind for en kampsport. Karate eller thaiboksning, for eksempel for at repræsentere og ødelægge deres mytiske fjender under sparring. Meget beroligende. Prøv trods alt at meditere.

Skift til arbejde

Negative destruktive følelser er mange gange stærkere end positive. Dette er selvfølgelig en trist kendsgerning, men du kan også bruge det til din fordel - i stedet for at flippe ud, så påtage dig et brændende projekt.

Potentialet for negativitet er så stort, at du ikke selv vil bemærke, hvordan du kommer fra jorden.

Nytte fra "Pate": hvis arbejdet ikke lykkes, så vend din opmærksomhed mod en anden aktivitet. Ring til en ven, drik kaffe, lav 30 squats, lyt til din yndlingssang. Generelt skal du distrahere dig selv så meget du kan, og hvordan du kan. Helst noget, der giver ægte fornøjelse.

Du skal ikke dumpe al margarinen ud af dit hoved på én gang

"Hvis jeg ikke siger alt, vil konen / manden / barnet / chefen ikke forstå, hvordan jeg virkelig har det,"- vores første tanke før et tordenvejr. Det er på grund af hende, at vi ikke kan lære at kontrollere os selv og kontrollere vores følelser.

Dette problem er især relevant i familien, hvor der oftere opstår konflikter, end man når at blinke. Faktisk, når du er i en lidenskabstilstand, fortæller du ofte ikke sandheden, men alt, hvad der kommer til at tænke på, hvilket i høj grad komplicerer dit liv i fremtiden.

Giv dig selv et øjeblik til at tænke over årsagerne til fejden. I løbet af denne tid, tag ti dybe vejrtrækninger, og tal med fornuft. Der er en legende om, at dialogen ikke går i stå.

Juster mængden af ​​libations

Blå om "Jeg har brug for at falde til ro og samle mine tanker"- det værste af alt onder. Uanset hvor anstændig og korrekt du prøver at være, uanset hvordan du indstiller dig på at elske fjenden og hver blomst - det hele virker op til det andet, maksimale tredje glas.

Alkohol har bevist smuthuller, og hvis du ikke håndterer vrede, men vrede med dig, vil det gøre dit omdømme til et rigtigt helvede og pakistan. Hvis du ikke ved, hvordan man drikker, så tyg karameller.

Og lad ikke vreden tage overhånd

• ”Mange mennesker tror, ​​at jeg er en sur, sur type. Men dette er ikke sandt. Jeg er hård, jeg stiller krav – men jeg mister aldrig besindelsen. Ja, man skal være fast, men ukontrolleret vrede er ikke fasthed, det er svaghed. Det tager dig væk fra målet og ødelægger din koncentration." Donald Trump "Tænk stort og sæt ikke farten ned"

Med USA's præsident, selvom du ikke er hans fan, kan du i dette tilfælde ikke argumentere.

Sådan lærer du at kontrollere dig selv og kontrollere dine følelser med et barn

Husker du den fælles sandhed, at du ikke skal uddanne børn, men dig selv? Også sandt. Du kan uendeligt råbe og straffe barnet, satse på boghvede og fratage tabletten, men systemet fungerer kun, når barnet har et eksempel at følge. Ingen anden måde.

Rastløse, ubalancerede forældre er meget glade for at fortælle deres afkom historier om vigtigheden af ​​selvkontrol og straks vise sig selv, sparke med benene og vifte med næver på grund af en brækket kop.

Respekter andre

Selvfølgelig, når en kollega bliver rasende, eller en mand i metroen opfører sig som den sidste boorish, vil du gerne håndtere ham med tre klik. Men der er sikkert folk i holdet, i hvis øjne man ikke vil stå på højde med soklen, og det er ikke comme il faut at arrangere et slagsmål på et offentligt sted.

De vil helt sikkert ikke finde ud af, hvem der har ret, og hvem der er forkert, og tager dig væk i 15 dage. Respekter derfor andre og prøv at tale fredeligt. Jo mere rolig du er, jo mere konstruktiv dialog er du i stand til at føre.

Øv introspektion regelmæssigt

Det er også vigtigt, hvordan du styrer dit liv, går i fitnesscenter og leder efter kilder til positive følelser.

Når du reflekterer over emnet for dine handlinger, vil du være i stand til at forstå, hvad der forårsagede dem, hvilket betyder, at du vil beskytte dig selv mod at gentage i det mindste en del af fejlene i fremtiden. Det virker virkelig.

Sådan lærer du at kontrollere dig selv og kontrollere dine følelser - nyttige bøger

Hvis du ikke ved, hvordan du kan begrænse dig selv, skal du vende dig til fagfolks udtalelse. De tre bøger nedenfor vil hjælpe dig med at rense hovedet lidt og forstå, hvad der er hvad:

1. Sharon Melnick "Resilience"

• "Følelsesmæssigt frigør dig fra ethvert resultat af dine anstrengelser. Gør ro i sindet til en prioritet, og organiser resten af ​​dit liv omkring det. Ethvert problem består af 50 % af de faktorer, som vi kan kontrollere, og de øvrige 50 %, som er uden for vores kontrol. Vær ansvarlig for "din halvvejs".

2. Kelly McGonigal "Viljestyrke. Hvordan man udvikler og styrker

Kellys bog er anerkendt som en af ​​de mest effektive i verden i sit emne. Dr. McGonigal er professor i filosofi ved Stanford University og praktiserende psykolog.

• "Ifølge videnskabsmænd er selvkontrol et spørgsmål om fysiologi, ikke kun psykologi. Det er den forbigående sinds- og kropstilstand, der giver dig udholdenhed og selvkontrol, så du overvinder dine impulser.

3. Dan Dubravin "The Psychology of Emotions: Feelings Under Control"

Dette arbejde lærer ikke kun at håndtere følelser, men også at udvikle positive - en sans for humor, glæde, inspiration osv.

• “Den åbne udfoldelse af ens følelser er fordømt i mange kulturer. Ikke desto mindre er det netop i denne evne, at der er et stort potentiale for personlig effektivitet og indflydelse på mennesker. Tænk på de mest berømte og indflydelsesrige talere. Alle mestrede de perfekt deres følelser og formidlede dem meget dygtigt til andre.

Nytte fra "Pate": på mange måder er vi "lavet" af vores miljø. Forsøg derfor at kommunikere mindre med ubehagelige mennesker og undgå åbenlyst negative situationer – godt halvdelen af ​​dem kan forebygges på forhånd.

Og om hvordan du lærer at kontrollere dig selv og kontrollere dine følelser med din mand, især hvis vi skrev en hel artikel.

Og i slutningen af ​​emnet, et nyttigt tip fra Dalai Lama:

Du skal være en stærk person for at forblive rolig og afbalanceret under en konflikt. Følelser skal adlyde fornuften. Men hvordan lærer du at kontrollere dig selv, når dit hoved er fyldt med negative tanker. Fra negative tanker mister en person sin positive energi.

Hvordan kan du lære at holde dig selv i kontrol?

Først og fremmest skal du begynde at tænke rigtigt. Slip af med negative tanker. Dårlige tanker bør ikke overvælde hjernen. Med negative tanker bliver en person usikker og nedslået.

Fremkomsten af ​​en ny opgave fører til fremkomsten af ​​negative tanker. Personen begynder at tvivle på, at han kan udføre dette job. Usikkerhed bør kasseres og afskæres. Først da kan problemet løses.

Du skal være i stand til at argumentere: hvordan lærer man at kontrollere sig selv?

Hvis du tænker alle dine handlinger godt igennem, så går det godt. Vi skal indsamle flere oplysninger om denne sag, og så vil der være tillid til, at den bliver løst.

Lad være med at påtage dig opgaver, som du ikke kan klare.

Sådan kontrollerer du dig selv i en konflikt: under en konflikt er det svært at kontrollere din vrede...

Men dette kan gøres ved hjælp af tanker. Du skal tænke over, hvorfor denne person var nødt til at forstyrre og såre dig. Måske ville alle, når de fandt sig selv i hans sko, gøre det samme som han.

Nogle gange har en person brug for at slippe af med den akkumulerede følelsesmæssige byrde.

Først derefter vil det være muligt at glemme et godt forhold til gerningsmanden. Fra opbevaring af følelser er der heller ingen fordel for kroppen. Du skal dog ikke løsne dem for meget.

I en konflikt kan du kontrollere dig selv på følgende måder

Hver person kan være bekymret over løsningen af ​​dette problem. Fra uventede stærke følelser forværres forholdet til miljøet. Som følge heraf er der uenighed i familieforhold og på arbejdet.

Når du undertrykker dine følelser, er der et tab af din egen individualitet. Hvis du undertrykker følelsesmæssige udbrud hver gang, så sprøjter de ud på et øjeblik og ødelægger hele livsstilen:

1. Du bør være opmærksom på, hvor rolige mennesker reagerer på stress, tag et eksempel fra dem.
2. Du bør se på enhver livssituation med et smil, tro på, at alt vil ordne sig.
3. Hvis fjenden træder på din fod, er der ingen grund til at græde. Kun et smil kan bringe ham ud af balance.

Livet er fyldt med problemer, men der er også glade dage. For at gøre dem flere, skal du tage livet lettere. Du skal se på problemer som den næste test, du vil overvinde og få førstepladsen i et sportsspil kaldet livet!

At tvinge sig selv til ikke at græde, når det indre er "dårligt", er som at holde en flod tilbage.

Hvis du virkelig vil "fixe" din karakter, så lær at glæde dig, når du har lyst til at græde.

For at gøre dette skal du bare se det "gode" i det "dårlige"

Øv dig, og der vil ikke være nogen grund til tårer og til manglende respekt for dig selv.

Bedste ønsker

Hej.

Normalt opstår tårer ikke bare sådan, men som en reaktion på noget væsentligt i livet. Så for at "ikke græde", er det værd at slippe af med ikke selve manifestationen, men af ​​årsagen - en overdreven reaktion på noget.

Og det er en helt anden sag: Find ud af, hvilke situationer du giver øget betydning og reager stereotypt med tårer, hvilke andre reaktioner du ønsker i stedet - og arbejd med dette materiale.

Online konsultation Sådan lærer du at kontrollere dig selv og ikke græde

Hej!

Hvis du nogle gange græder, betyder det ikke, at det er slemt, eller du er en svag person, nej. Ofte bringer tårer lettelse, så der er intet så skamfuldt eller dårligt ved det.

Med hensyn til andre aspekter, som du skriver om, afhænger alle disse punkter primært af dig. Det forekommer mig, at det vigtigste er at tro på dig selv, at du kan klare disse eller andre opgaver i dit liv. For eksempel, når det forekommer dig, at du ikke kan gøre dette eller synes, at det er svært, men du forsøger at gøre det på trods af nogle af dine indre frygt og gør det, så kan du sige, at på denne måde uddanner du dig selv, din karakter , det vil sige, at du ikke trækker dig tilbage under tilsyneladende uløselige vanskeligheder ved første øjekast.

Måske lytter du nogle gange til, hvad de siger om dig, giver dig, siger, en beskrivelse af din adfærd eller hvad du er osv. Og du, alt hvad dine omgivelser siger om dig, sætter ikke disse udsagn, lad os sige, kl. forreste .

Du lytter roligt til, hvad de siger om dig, men "hold dig selv i kontrol", bliv ikke irriteret, vær roligt, hvis du vil, modig i disse øjeblikke og situationer.

For i hvert fald at du selv ved mere end alle omkring dig, hvem du er, og hvad du er. Og du har ingen grund til at reagere voldsomt på nogle ubehagelige øjeblikke, der opstår, for eksempel fra nogen i din retning. Du reagerer roligt "hold dig selv i hånden", men drager samtidig for dig selv nogle nødvendige og brugbare konklusioner.

Held og lykke!

Online konsultation Sådan lærer du at kontrollere dig selv og ikke græde

For det første afhængig af årsagen til tårerne?
1) Meget ofte bliver de klynkende med øget skjoldbruskkirtelfunktion - hyperthyroidisme. Og her er det ikke nødvendigt at lære at "kontrollere sig selv", men at blive behandlet!

2) Du kan også være klynkende med hysterisk accentuering. Find en psykolog på din bopæl og bed dig om at teste for accentuering.

Accentuering er et naturligt lager af en personlighed, som praktisk talt ikke er egnet til korrektion.

3) Du kan have en neurose. Her skal du kontakte en erfaren psykoterapeut.

Og hvad skal man gøre, hvis ikke 1), ikke 2) og ikke 3)?
Hvad græder du over...
Der er en såkaldt "sentimental" tårefuldhed. (Som i øvrigt lider af værten for programmet "Live Healthy" Elena Malysheva!). Det er her, stor glæde bliver til tårer. (Hun sagde selv: "På hver familieferie er der en scene af mine hulken!"). Denne tårefuldhed kan ikke rettes, da dette er en naturlig egenskab ved forfatningen! (Hvis du ikke ved det, er Elena Malysheva en typisk sangvinsk person).

Til sentimental tårefuldhed inkluderer jeg også tårer fra empati:

"En pige græd i parken:" Se på dig, far, -

En smuk svale har en brækket pote, -
Jeg tager den stakkels fugl og pakker den ind i et lommetørklæde..."
Og faderen blev eftertænksom, chokeret fra minuttet,
Og han tilgav al fremtiden og luner og spøg
Kære, lille datter, græd af medlidenhed."
Skrevet i et berømt digt af Igor Severyanin.

Tårer af empati med kunstværker og film kan også tilskrives sentimental tårefuldhed. For en kvinde er dette en variant af normen (som nogle gange for mænd!)

Og til sidst den sidste grund:
Råber de ad dig? Bliver du bragt til tårer af dem omkring dig?
Lær auto-træning, gennemlev selvtillidstræning, og vær endelig ikke bange for at kæmpe tilbage (beklager, jeg ved det ikke: hvor gammel er du? Men til ungdomsårene, så jævnaldrende er bange for at tage dem med til tårer, det bedste råd er at tilmelde dig en kampsport sektion!Selvfølgelig, hvis du er venner med dit hoved, og ikke overskrider selvforsvarsforanstaltninger!

Forresten, i nogle sektioner af kampsport lærer de selvkontrolteknikker! Så kombiner forretning med fornøjelse!) Der er også teknikker til "psykologisk aikido". Eller bare find gode kammerater, som du vil føle dig mere sikker på! Og de "slemme fyre" er nemmere at forsvare sig imod...

Nogle gange kan vi ikke lide nogen absolut af subjektive årsager – det kan være stemmens klang, udseende eller lugt. Men nogle gange opfører en person, med hvem det er umuligt at undgå kommunikation, virkelig ikke på den mest værdige måde. Og i dette tilfælde er det vigtigste ikke at bøje sig til sit niveau. På den ene side er dette meget svært at gøre, da folk under en samtale ofte ubevidst kopierer den måde, samtalepartneren taler på.

Diskuter aldrig med et fjols - folk kan ikke mærke forskellen mellem jer.

Når det kommer til negative følelser, kan det være meget svært at få ro på sig selv. Det enkleste eksempel er, når de er uhøflige i transporten – det er frygtelig svært at beherske sig og ikke være uhøflig som reaktion. Det er altid værd at huske at kommunikere med mennesker på den måde, du gerne vil kommunikere med dig. Ingen kan lide uhøflige mennesker og tøser.

Vær åben for forandring

Du bør ikke klæbe etiketter i stilen: "Denne person er ubehagelig for mig, jeg vil ikke fortsætte kommunikationen med ham" ved det første møde. Vi er alle ikke i humør, for trætte eller har det dårligt. Måske vil du ved næste møde ændre din mening om personen til den diametralt modsatte. Folk ændrer sig, og alle skal altid have en ny chance.

Det er ikke noget personligt

Hvad vi tænker om nogen, eller nogen tænker om os, er alt sammen subjektiv, ikke objektiv mening. Ingen kan blive tilbedt af alle. Sådanne mennesker vil altid have det samme antal hadere som beundrere. Derfor, hver gang du tror, ​​at nogen ikke kan lide dig, skal du ikke tro, at personen hader dig, punktum. Måske har du bare ikke kommunikeret nok? Og denne følelse er ikke særlig behagelig, og den hjælper naturligvis ikke på produktiv kommunikation, men gør kun alt værre.

På samme måde kan den person, der får dig til at ryste af vrede og i øjeblikket sidder foran dig til et forretningsmøde, måske være meget behagelig og sød for en anden. Og du kender bare ikke dens behagelige sider. Derfor holder vi vores mening for os selv og forsøger at sikre, at den ikke påvirker resultatet af et forretningsmøde. Ingen tvinger dig til at være venner, vel?

Ignorer vittigheder og vittigheder

Dette er et af de sværeste øjeblikke - at reagere korrekt på en vittighed eller at ignorere en modhage. Vi har alle forskellige ideer om, hvad der er sjovt, og hvad der ikke er. Hvis en vittighed for nogen kan virke helt harmløs, så kan det for en anden næsten være en dødelig fornærmelse. Og nogle gange forsøger en person specifikt at irritere dig med deres vittigheder. Hvorfor bukke under for provokationer og bøje sig til hans niveau? Bedre bare at tie.

Prøv at tale roligt og hold dine ansigtsudtryk og fagter under kontrol.

Det afgørende er ikke HVAD du siger, men HVORDAN du siger det. Når du siger, at du er helt rolig, men samtidig nærmest skriger, vil ingen nogensinde tro dig. På samme måde vil en person nemt bemærke modviljen for ham ved udtrykket på dit ansigt. Rolig stemme klang, pas på dine arme og ben (for ikke at krydse) og prøv at bevare ansigtsudtrykket på Pockerface.

Lær aktiv lytning

Hvis du allerede har indset, at en person er ubehagelig for dig, skal du ikke fokusere på dette og ikke rulle denne tanke i dit hoved igen og igen. I stedet for hele tiden at tænke på det negative, er det bedre at lytte godt efter, hvad du får at vide. Ved at fokusere på essensen af ​​samtalen, kan du hurtigt forstå, hvad de præcist ønsker af dig, og hurtigt afslutte denne ubehagelige kommunikation.

Hold styr på tiden

Tid er en af ​​de mest begrænsede menneskelige ressourcer.

Det handler mere om, hvordan man opfører sig på en måde, der ikke generer nogen. Tid er en af ​​de mest begrænsede menneskelige ressourcer. Det er selvfølgelig for alle, uanset status og pengebeløb. Derfor er det frygtelig irriterende, når en person får sig selv til at vente uden nogen åbenbar grund, men blot for at virke vigtig. Husk dette og lad ikke folk vente og spilde deres mest værdifulde ressource.

Når du kommunikerer med en person, så husk, at kun du er i stand til at kontrollere din adfærd. Og resultatet af din samtale afhænger af det. Ja, nogle gange kan vi ikke vælge vores samtalepartner eller partner, men vi kan vælge, hvordan vi skal opføre os.

Sådan kontrollerer du dig selv fra irritabilitet i en stresset situation.

I dag er der meget opmærksomhed på problemet med stressende situationer, og hvordan man kan kontrollere sig selv. Medierne er fyldt med råd om, hvordan man kommer sig over stress, og hvordan man slipper af med muligheden for, at den opstår igen. Men af ​​en eller anden grund er der ingen fordele nogen steder på emnet: Hvordan kan man kontrollere sig selv fra irritabilitet? Psykologer kan besvare dette spørgsmål for dig.

At føle sig nervøs og følelsesladet er helt normalt. Denne tilstand er karakteriseret ved hjertebanken, rysten i hænderne, sløret tale, rødme i huden. I konfliktsituationer kan en person hæve stemmen og endda græde.

Hvad siger psykologer

Nervøsitet og nervøsitet er den følelse af ubehag, som du oplever på tærsklen til vigtige, ansvarlige begivenheder og begivenheder, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituationer, og du bare bekymrer dig om hver eneste lille ting. Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet har, som psykologisk så fysiologisk forårsager og manifesterer sig i overensstemmelse hermed. Fysiologisk hænger dette sammen med egenskaberne i vores nervesystem og psykologisk med egenskaberne ved vores personlighed: en tendens til at opleve, overvurdering af betydningen af ​​visse begivenheder, en følelse af usikkerhed i sig selv og hvad der sker, generthed, spænding for resultatet.

Hvordan kommer denne tilstand til udtryk?

Stress er kun din reaktion på det, der sker, og uanset hvad der sker, kan du altid reagere på det på forskellige måder! Jeg forsikrer dig om, at virkningen af ​​stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne det? For når du er nervøs:

• Din tankeevne er nedsat, og du får sværere ved at koncentrere dig, hvilket kan forværre en situation, der kræver de største mentale ressourcer
• Du har mindre kontrol over din intonation, ansigtsudtryk, fagter, hvilket kan have en dårlig effekt på ansvarlige forhandlinger eller en date
• Nervøsitet bidrager til en hurtigere ophobning af træthed og spændinger, hvilket er dårligt for dit helbred og dit velvære.
• Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til forskellige sygdomme (i mellemtiden stammer en meget betydelig del af sygdommene fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer dig om de små ting og er derfor ikke opmærksom på det vigtigste og mest værdifulde i dit liv
• Du er tilbøjelig til dårlige vaner: rygning, alkohol, fordi du har brug for noget til at lindre stress

Hvad er psykologisk robusthed?

meget afhænger af den enkeltes temperament. Kolerikere er af natur mere hurtige og ubalancerede. Sanguine mennesker er også energiske med hyppige humørsvingninger. Melankolikere er tværtimod mere pessimistiske og sårbare. Nå, flegmatiske mennesker er de mest afbalancerede og rolige.

Men nogle gange kan følelsesmæssige udbrud komme ud af kontrol og skade ikke kun menneskerne omkring dem, men også personen selv.

Sådan håndterer du stress og holder dig selv i kontrol

Før du giver metoder til at håndtere stress, skal du forstå, at et svigt i en persons tilstand er et svar på en vis provokerende situation. En situation, som en person er ubevidst uenig i.

• Du skal ikke blive vred.

Hvis du føler, at du allerede er varm, så prøv at holde pause. Og under pausen, scroll gennem situationen i dit hoved. Analysere. Måske vil en uvelkommen tanke med sådan en vending have tid til at snige sig ind i dit hoved om, at et vredesudbrud ikke vil føre til det gode.

Tværtimod er en sådan udvikling af begivenheder fyldt med nye problemer. Vil du få lindring af dette? Den nemmeste og mest nyttige måde at slippe af med overskydende adrenalin på er at arbejde fysisk eller dyrke sport. Fysisk træthed vil tære på din vrede.

• Nogle gange kan det betale sig at give op.

Forsøg ikke at være som et lunefuldt og stædigt barn. Prøv mindst én gang at lytte til din modstanders argumenter. Og se kritisk på dig selv. Rimelig adfærd og villighed til at give indrømmelser hilses velkommen af ​​andre og aftvinger respekt.

Nogle gange udvikler objektive omstændigheder sig på en sådan måde, at der ikke er nogen måde at påvirke, hvad der sker. Du skal forstå, at spænding og følelsesmæssige udbrud i sådan en situation er absolut nytteløse. Sådanne situationer bør tages for givet, hvilket gør dem til udgangspunktet for dine videre handlinger.

• Forsøg ikke at være perfekt.

Det er umuligt. Der vil altid være nogen, der gør noget bedre end dig. Prøv blot at gøre dit arbejde godt. Det er nok at være en mester i en eller to ting, og i andre en god amatør.

Når noget gør dig nervøs, så forestil dig det værst mulige udfald af begivenheden og prøv at acceptere det. Det bliver meget nemmere at kontrollere dig selv, og ethvert resultat, ud over det allerede accepterede værste, vil være positivt.

• Glem ikke at tage tankerne fra dine bekymringer.

Selv alvorlige problemer kan vente, indtil du hviler. Og så ikke dårlig stemning omkring dig. Det vil vende tilbage til dig og fuldende cirklen.

« Og det er ikke dårligt at tilbringe et par dage fri fra hverdagens bekymringer, når fortiden allerede er forbi, og fremtiden endnu ikke er kommet", - Zvyagintsev.

Vær ikke alene med dine problemer.

At lindre en elskedes sjæl betyder ikke at vise svaghed. Det er lige meget, om din samtalepartner forstår et lignende problem eller ej, og om han kan hjælpe dig. Du har bare brug for hans sympati og støtte.

• Stil ikke unødigt strenge krav til miljøet.

Jo mere du forventer af en person, jo mere irriterende vil han forårsage dig med sin manglende evne til at leve op til forventningerne. Uanset hvor meget du kritiserer en person, kan du stadig ikke tilpasse det til dig selv.

Hvor mange negative følelser og nervøse udbrud er netop forbundet med, at nogen ikke gør, hvad du forventede af ham? Folk er oftest slet ikke, hvad de gerne vil se, og det er vidunderligt, fordi de alle er forskellige.

At lære at kontrollere dig selv - selvkontrolevner

I tilfælde af en stressende situation, hvis en person stadig begynder at blive irriteret, skal følgende foranstaltninger træffes:

• Først skal du begynde at trække vejret dybt - dette vil hjælpe med at bremse pulsen og lindre nervøse spændinger. Denne taktik er usynlig udefra, så den kan frit bruges på offentlige steder.

• For det andet, før du reagerer skarpt på en stressende situation, skal du tælle til ti - denne proces vil hjælpe dig med at genoverveje, hvad der sker.

• I tilfælde af ekstremt negative omstændigheder vil styrkeøvelser hjælpe: push-ups eller squats. De vil slippe negativ energi ud, belaste og slappe af musklerne.

• Det vigtigste er, at du altid skal kontrollere strømmen af ​​dine egne tanker, hvis du konstant kun tænker på det dårlige, så vil fjender, rivaler og bare onde mennesker ses overalt.

• Der er også en populær sætning på internettet - "For at holde dig selv i kontrol, skal du holde dem beskæftiget." På trods af al dens divergens er den ikke langt fra sandheden, med meget fysisk arbejdsbyrde er der ofte ikke nok styrke til overflødigheden af ​​oplevelser og kast. Og jo mere vi arbejder, og endda indser vigtigheden af ​​vores handlinger, jo mindre er vi tilbøjelige til at bekymre os.

• Man skal ikke begynde at ordne tingene, når man knap holder sig tilbage for ikke at sige for meget. For du skal sige fra! Giv dig selv og samtalepartneren en pause, og jo tættere og kærere samtalepartneren er på dig, jo længere skal pausen være.

• Det er meget godt at finde en "vest" til dig selv at sige fra - det kan være en session med en psykolog, en samtale med en ven, mor, endda at skrive en spændende situation i en dagbog. For mange "kogende" tanker i hovedet holder stressen høj.

Konklusion

Du vil aldrig have et spørgsmål om, hvordan du kan kontrollere dig selv fra irritabilitet i fremtiden, hvis du noterer dig disse tips og prøver at holde dig til dem. Prøv at fokusere mindre på menneskelige mangler og læg mærke til flere gode ting.