Lyubov Nikolaeva
Master class "Metoder til at lære førskolebørn de vigtigste typer bevægelse: løb"

Metoder til at undervise førskolebørn de vigtigste typer bevægelse: løb.

Hvad kører?

Et karakteristisk tegn på løb, som adskiller det fra at gå, er fasen "flyvningen"- ustøttet stilling af kroppen efter at have skubbet fra jorden med foden. Hændernes arbejde ved løb er også noget anderledes end gå: de er bøjede ved albuerne, og deres sving er mere energisk. Ved løb er belastningen af ​​det muskulære apparat, især på luftvejene og kardiovaskulære systemer, meget større end ved gang. Mens du løber junior førskolebørn ofte kan man iagttage et lille hakketrin, en betydelig spredning af armene til siderne, nogle gange presser barnet sine hænder mod kroppen eller holder dem nede. Flertal børn 3-4 år løb på halvbøjede ben, sæt foden på støtten fra hælen eller på hele foden. Svaghed i muskuloskeletale systemets muskler tillader dem ikke at udføre en fuld frastødning (med fuld forlængelse af benene i knæleddene) og sæt fødderne på støtten fra tåen. I det alder det er nødvendigt at lære barnet energisk bevægelse arme bøjet i albuerne, mens du løber, udvikler evnen til at løbe i et ensartet tempo; løb rundt om genstande placeret på gulvet (terninger, kasser, småsten osv., stød ikke ind i hinanden. Fra 5 år, hovedmålet med at undervise i løb er at undervise børn sæt foden af ​​tåen. I dette tilfælde skal barnet holde torsoen jævn, med en let fremadgående hældning, er låret på fluebenet kraftigt forlænget fremad - op; arme bøjet i albuerne udfører energisk bevægelser i overensstemmelse med arbejdet med benene er fødderne placeret parallelt.

En række forberedende øvelser:

a) løb med høje hofter, "som en hest";

b) at løbe med at træde over terninger, bump osv.;

c) løbe med "buler" (cirkler tegnet på jorden i en afstand af 60-80 cm fra hinanden) etc.

I det alder det er også vigtigt at udvikle evnen til hurtigt at reagere på pludselige signaler fra en voksen (start og afslut en løbetur, stop på et signal, lav vendinger mens du løber). I senior førskolealderen det anbefales at øve sig i at løbe med acceleration op til maksimal hastighed. Mens du løber, skal du sørge for, at barnet løber i en lige linje, kraftigt udfører bevægelser arme bøjet i albuerne og aktivt sætte foden af ​​tåen. Af stor betydning for at forbedre evnen til at løbe ind førskolebørn i alle aldersgrupper har mobil spil med at fange og løbe væk (yngre grupper, kapsejlads, med konkurrence i hurtighed og smidighed i stafetspil, hvor børn kan vise deres hurtighedsevner.

Løbets varighed med et gennemsnit fart:

6-7 år - op til 30-35 sek.

Børn 3-4 år kan løbe med en maksimal hastighed på op til 15m. 5-6 år - op til 20-25m.

7 år - op til 30-35 m.

Til dannelse og forbedring af løbefærdigheder i førskolebørn anbefale følgende øvelser:

strømper løber, "som en ræv";

med høje hofter "som en hest";

med et angreb på linjerne tegnet på jorden i en afstand på 60-80 cm;

løb med en ændring i tempo og retning;

med stop ved signal fra en voksen;

løbe rundt genstande(terninger, kugler, kogler);

løbsløb (to tre) - "hvem hurtigt";

løb med at rulle bøjlen på jorden med skub af håndfladen;

løbe med et reb, dreje det fremad osv.

1.2. Typer af løb.

Der er forskellige former for løb. I idrætspraksis opdeles løb afhængigt af længden afstande:

sprint (60-100 m,

mellemdistanceløb (400-1000 m,

langdistanceløb (fra 2000 m,

maratonløb.

Derudover skelne løb:

kryds;

med forhindringer;

hækkeløb.

I de senere år har løb i lavt tempo (jogging, brugt til rekreative formål) vundet særlig popularitet.

Typer af løbe- og løbeøvelser er forskellige i udførelsesteknik. Underviseren bør kende disse funktioner for at forhindre fejl, rette dem lettere og hurtigere, korrekt identificere opgaver og undervisningsmetodik.

Regelmæssig løbetur.

Den korrekte teknik til sådan et løb tæller: evnen til at løbe frit, let, med naturlig håndbevægelser. Armene er bøjede ved albuerne, fingrene er frit bøjede (men ikke knyttet til næver). Når du løber hænder bevæger sig fremad op til cirka niveau med brystet noget indad, så trækkes de tilbage med albuerne tilbage - til siderne. Ved løb i små skridt placeres benet let bøjet i knæet på forsiden af ​​foden. Ved bredere løbetrin placeres benet fra hælen, efterfulgt af en elastisk sænkning til hele foden. Når du skubber af, skal du rette benet ved knæet. Føddernes tæer er ikke avlet til siderne. Torsoen er let vippet fremad, hovedet er på linje med det, brystet og skuldrene er udfoldet, drej ikke skuldrene efter hånden, for ikke at forårsage overdreven rotation af torsoen.

Normalt løb i gennemsnitstempo er meget brugt til læring nogle elementer af teknik, færdigheder korrekt koordineret bevægelser. Med denne form for løb kan børn bedre kontrollere deres bevægelser, mærke dem godt, kan foretage justeringer af deres handlinger.

Regelmæssig løb kan udføres i forskellige konstruktioner:

En efter en i en kolonne;

Rund;

-"slange" etc.

Cirka køretid stiger gradvist, fra 10-15 s i de yngre grupper, i de ældre op til 35-40 s (gentages 2-4 gange med mellemrum).

Til børn 6-7 år i slutningen af ​​skoleåret, kan løbeturens varighed være inden for 1 minut, da børn i løbet af året mestrer elementerne i den korrekte løbeteknik, vokser deres funktionelle træning.

Strømpeløb.

Foden skal placeres på forsiden af ​​foden, uden at røre ved gulvets hæl. Skridtet er kort, tempoet er højt. Håndbevægelser er rolige, afslappet, i takt med trinene, hæv dem ikke højt, du kan lægge dine hænder på dit bælte.

Løber med høje knæ.

Løb, løft benet bøjet i knæet i en ret vinkel, læg det blødt, elastisk og på samme tid ret energisk på gulvet bevægelse på forsiden af ​​foden. Skridtet er kort, med lidt Bevæger sig fremad. Kroppen er lige og let skråtstillet, hovedet holdes højt. Hænder kan placeres på bæltet. Skift med almindelig løb eller gang.

Løb med et bredt skridt.

Tag brede skridt, øg fremdrift og flyvetid (som om at hoppe over en imaginær forhindring). Sæt foden fra hælen med et rul over hele foden. Prøv at rette det skubbeben helt ud, og skubbe kraftigt af. bevægelser hænder frie og fejende.

Løb med benet bøjet i knæet tilbage.

Overkroppen vippes lidt mere frem end normalt, hænderne på bæltet. Benet bøjet i knæet trækkes tilbage efter skubningen (prøv at nå balden med hælen). Skift til regelmæssigt løb, mens du slapper lidt mere af i benene, og giver dem hvile.

Gå med et tværgående skridt.

Udfør en overlapning af næsten lige ben: højre - venstre, venstre - højre. Benet placeres på foden.

Springende løb.

Udført kraftigt, med en bred fejende bevægelse. Skub frem og op.

Varigheden af ​​kontinuerligt løb på tæer, med høj knæløftning, med benet bøjet i knæet trukket tilbage er kort (10-20 s). Som regel gentages disse typer løb 2-3 gange, hvor hver type veksles med almindelig løb eller gang. Løb med et bredt trin gives i en afstand på 10-12 m. Til dette løb kan du bruge forskellige vartegn - linjer, snore, flade bøjler, fyldte bolde.

Løber i højt tempo.

Det udføres på forfoden eller på sokker. Trinnet er bredt, hurtigt. Aktive håndbevægelser, i takt med løbetrinene. Lav energiske frastødninger med et skubbeben, og ret det godt ud. Flyt fluebenet frem og op. Trunk vippet fremad bevægelser, hoved med ham på samme linje. Skuldre indsat, ikke spændt, ser fremad. Hurtigt løb bruges oftest i spil med konkurrenceelementer. Varigheden af ​​et sådant løb er lille - 5-8 s. Dog skiftevis med naturlige stop - hvile, det kan gentages 4-5 gange.

Langsomt løb.

For nylig vundet stor popularitet, i for det meste som et middel til at udvikle generel udholdenhed, øge kroppens funktionelle evner. I dette løb skal man kunne holde et lavt tempo, ikke sætte farten op eller sænke det, løbe rytmisk. Tag korte skridt, sæt din fod på forsiden af ​​foden eller elastisk fra hæl til tå. Håndbevægelser er rolige, arme bøjet ved albuerne i taljehøjde, skuldre let afslappede.

Løb i et variabelt tempo.

Bruges i kombination med andre bevægelser. Hovedopgaven kl læring denne type løb - at undervise børn vælg det tempo og den type løb, der passer bedst til opgavens indhold. Så hvis løbet ender med et hop eller et langt hop, så behøver du ikke sænke tempoet før skubningen, men straks gå fra løbets sidste trin til et energisk skub op eller frem. Du skal hurtigt og behændigt kunne skifte fra løb til en anden type bevægelser. Kryb for eksempel ind under en bøjle eller et reb, gå langs en træstamme, og fortsæt derefter med at løbe uden at stoppe, uden at ændre retning. I et variabelt tempo kan du tilbyde forskellige øvelser.

Shuttle køre.

Et bredt skridt vekslende med en kraftig deceleration i slutningen når bevægelse i lige linje og med hyppige skridt på sving. Før du skifter retning, er tempoet hyppigere, trinene er kortere, knæene er mere bøjede for at opretholde balancen. Håndbevægelser er naturlige hjælper bevægelse i lige linje og på sving.

Løb kombineret med kravling, hop, hop op.

Her skal du være i stand til at sætte farten ned og sætte fart i løbetempoet, før du overvinder en forhindring.

Løb under forskellige naturlige forhold udvikler evnen til at anvende den type løb, der passer bedst til disse forhold, dens tempo og hastighed. At løbe på en snoet bane er anderledes end at løbe i en lige linje, og at løbe på sand kræver en anden teknik og en anden indsats end at løbe på en jordbane. Ændring af vane børns forhold, ved at vælge deres forskellige kombinationer, er det nødvendigt at fremme udviklingen af ​​en færdighed, der er så nødvendig i livet - at bruge den mest effektive form for løb i overensstemmelse med overfladeforholdene (snavs, græsklædte, asfaltbane, løb på sand, vand , op ad bakke og ned ad bakke).

Ved løb op ad bakke lægges foden på tåen, skridtet er kort, kroppen vippes fremad. Ved løb lægges benet på hele foden eller fra hæl til tå, benene er mere bøjede i knæene, kroppen vippes lidt tilbage.

Når man løber op og ned af brættet, lagt på skrå, er fødderne placeret tæt på hinanden, sokkerne er ikke spredt fra hinanden, balancen opretholdes håndbevægelser.

førskolebørn vise stor interesse for spil med dynamik bevægelser(gang, løb, hop, klatring, balance osv.). De kan godt lide at indhente hinanden, løbe væk fra chaufføren. Efterhånden bliver de interesserede i resultaterne af deres handling: for at ramme bolden på målet er det nemt at hoppe over "bækken". Det anbefales dog ikke at spille spil med kompleks typer af bevægelser(hoppe, klatre) så længe førskolebørn vil ikke mestre dem. Først bliver de undervist i, hvordan man gør det rigtigt. bevægelse og tilbring derefter spillet, hvor det er ledende bevægelse. Samlet varighed udendørs spil til børn i denne alder gruppe er ikke mere end 8-10 minutter.

Yu. A. Kirillova bemærker det mobil udendørs spil og øvelser er et universelt og uundværligt middel til fysisk træning børn. Spil bruger naturligt bevægelser, iboende mand: løb, hoppe, kaste osv. Udendørs spil og øvelser er den bedste medicin til børn fra motorisk sult - hypodynami, da børn er omkring 70-80 procent af tiden brugt i førskole institutionen udføres i en statisk siddestilling. Tilstrækkelig fysisk aktivitet og frisk luft forbedrer sundheden børn, bidrage til forebyggelse af luftvejs-, forkølelse. At nå målet med den pædagogiske retning - at yde bevægelsestræning og motoriske handlinger, for udvikling af fysiske kvaliteter, der garanterer en omfattende og harmonisk udvikling af barnet, er det nødvendigt at løse følgende opgaver:

1. Organiser (så meget som muligt) behandle læring under naturlige forhold.

2. At skabe forudsætninger for selvstændig erkendelse af den omgivende virkelighed i den motoriske sfære ved hjælp af egen indsats i processen med at løse motoriske problemer.

3. Bidrag i processen læring motoriske handlinger i udviklingen af ​​følelsessfæren.

4. Vær mest seriøs opmærksom på formuleringen af ​​særlige problemer i læring individuelle motoriske handlinger, dannelse og forbedring af nye motoriske færdigheder i den anvendte, sportslige retning.

Konkret og korrekt formulering af særlige problemer i læring en separat motorisk handling sikres ved overholdelse af følgende Bestemmelser:

For at opnå det ønskede resultat med bevægelsestræning og motoriske handlinger;

Detaljeret i forhold til funktionerne i handlinger, der er studieemne;

Individualiseret efter mulighederne lærende afhængig af deres alder, køn, personlighedsegenskaber og beredskabsniveau;

I en bestemt rækkefølge, fastsat af de objektive love for dannelsen af ​​en motorisk handling og logikken i uddannelsesprocessen.

Når du planlægger denne forberedelse, er det nødvendigt at gå ud fra følgende principper:

hovedopgaven er at forbedre sundheden børn(regnskab for fysisk aktivitet, valg af fysiske øvelser);

systematisk og konsekvent (gennemførelse af klasser, som bidrager til udviklingen af ​​en motorisk færdighed, og derefter en motorisk dynamisk stereotype).

Praksis viser, at klasserne afvikles i børnehaven i henhold til den strukturelle ordning (indledende, vigtigste, sidste del) ikke altid bringe det ønskede resultat.

L. Anufrieva tilbyder denne form for organisation førskolebørn, hvor der dagligt udføres 30 minutters generel fysisk træning. Den skal tages med ud at gå en tur og derved aflæsse idrætsundervisningen.

Hvert spil skal give den største motoriske og følelsesmæssige effekt. Derfor bør du ikke hente spil med ukendte børn. bevægelser for ikke at bremse spillets handlinger. Spillenes motoriske indhold skal være i overensstemmelse med spillets forhold. Regulerer valget af spillet og dets plads i den daglige rutine. Mere dynamiske spil er tilrådeligt på den første gåtur, især hvis den blev forudgået af klasser med betydelig mental stress og en monoton kropsstilling. Til førskolebørn mobil spil er en vital nødvendighed. Mest effektiv til at forbedre forskellige typer gang og løb mobil spil og stafetspil. De bruges til at løse en række forskellige opgaver: pædagogisk, pædagogisk og sundhedsfremmende. I løbet af spil skabes gunstige betingelser for udvikling og forbedring af motoriske færdigheder børn, dannelsen af ​​moralske kvaliteter, såvel som livets vaner og færdigheder i et team.

Sjov begynder at konsolidere forskellige typer løb.

2 hold á 6 personer rekrutteres til sjove starter. Holdkaptajner udvælges. Deltagerne kommer med et holdnavn.

1. Relæ №1. "Hvem vil køre slangen hurtigere." Deltagerne løber til landemærket med en slange, løber rundt om keglerne, også tilbage.

2. Relæ №2. På to ben, hop ind i bøjler, klatre gennem bøjlen sidelæns, løb rundt om vartegn og tilbage også.

3. Relæ №3. Løb med overlapning af underbenet.

4. Relæ №4. Deltageren løber hen til bøjlen, hvori der er kuber efter antallet af personer i holdet, tager en terning, løber hen til kurven, sætter den og løber tilbage. Hvis hold vil samle kuberne hurtigst, det ene vinder.

5. Relæ №5. 2 personer per hold står ansigt til ansigt. Sammen sætter de en bøjle på bæltet. Du skal løbe i galop til vartegn og tilbage. Hvem hurtigt.

6. 7. Relæ №7. Hop over larven, kravl under buen, løb til vartegn og vend tilbage.

mobilspil"Hurtig og adræt".

Bøjler udlægges rundt om hallen efter antal personer. Instruktøren sætter tempoet med en tamburin hurtig eller langsom. Børn løber rundt i lokalet i det rigtige tempo. Når tamburinen holder op med at lyde. Børn, der er hurtigere, skal hoppe ind i bøjlen en ad gangen. Hvem der ikke havde tid, sætter sig på gymnastikbænken, og de bliver fans. Så fjernes et par bøjler, spillet fortsætter. Når en person er tilbage, bliver han vinderen.

Når man lærer små børn at løbe, er pædagogens eksempel af stor betydning. Derfor udfører læreren i øvelser og spil opgaven sammen med børnene og henleder deres opmærksomhed på letheden ved at løbe, koordinering af bevægelser. Samtidig bruger han et spilbillede, for eksempel løbe som mus.
Når man udfører sådanne imiterende handlinger, er det ikke altid nødvendigt at vise bevægelser, men læreren skal være sikker på, at børnene forstår og er fortrolige med det billede, der foreslås til efterligning. Giv ikke børn en masse til tider uforståelige instruktioner, såsom "løft dine ben højere" eller "bevæg dine arme hårdere."
Ofte fører dette til det modsatte resultat: børnene begynder at trampe, løbeturen bliver tung, brat, og den allerede opståede koordinering af bevægelserne af arme og ben går galt. For at holde børnene interesserede i at lære, er det tilrådeligt at tilbyde spilopgaver oftere - løb til et stykke legetøj, løb op til et træ eller en sten, spil udendørs spil med løb: "Sparrows og en bil", "Kat og mus" , etc.
I fremtiden, når læreren lærer større børn at løbe, viser læreren mindre sig selv, forklarer mere, er opmærksom på dem, der løber godt (løber let, rytmisk, observerer løbeteknikken korrekt) og kan tjene som eksempel.
For ikke at mindske interessen for løb, bør børn i ældre grupper tilbydes yderligere opgaver: skift tempo eller løberetning, stop hurtigt og fortsæt med at løbe igen, løb rundt om genstande, veksle løb med andre bevægelser - gå, klatre, hoppe, etc.
Løb med introduktion af yderligere opgaver udføres oftest i sådanne øvelser som "Catch up with ball", "På broen", "For høj, for lav", "Stork, sommerfugl, frø", "Run - do". ikke falde”. Indholdet af mange af dem omfatter løb med fangst og undvigelse, hvilket påvirker forbedring af koordination af bevægelser, løbehastighed og udvikling af fingerfærdighed.
For at udvikle udholdenhed er det nyttigt at løbe i et ensartet langsomt tempo. Det bruges til børn i alle aldersgrupper. For børn i første og anden juniorgruppe er løbeturens varighed 30-60 s, for børn i de ældre grupper øges løbeturen til 2-3 minutter. Denne form for løb bruges i øvelser og spil med udtalt kontinuerlig motorisk aktivitet. Det er tilrådeligt at bruge et langt langsomt løb i luften, inklusive det i spillene "Piloter", "Kosmonauter" osv., og skiftevis med at overvinde nogle forhindringer (gå langs en træstamme, kravle under et reb, løbe op ad en bakke og flygte fra det).

(E.N. Vavilova, "Lær at løbe, hoppe, klatre, kaste", M., 1983)

Alder	Funktioner af børns bevægelse	Pædagogiske krav i undervisning i bevægelse
Junior førskolealder	Småbørn kan stadig ikke skubbe godt fra jorden, gulvet, de løber hårdt, deres skridt er lille, koordination af bevægelser er ikke veludviklet for alle. Kollektivt løb er svært for børn	Vær opmærksom på børns kropsholdning, mens du løber. Løbets varighed i de yngre grupper er 30-40 sekunder. Løb bør veksles med andre bevægelser, da børn hurtigt bliver trætte. Vær opmærksom på letheden ved at løbe, koordinering af bevægelser. Det er tilrådeligt at undervise i løb i små grupper. Kombiner løb med hvile. Hvert barn løber i deres eget tempo og prøver ikke at støde ind i andre - når de løber i en flok i den angivne retning
Mellem førskolealderen	Svært ved at løbe i en gruppe. Nogle børn træder stadig på hele foden.	Vær særlig opmærksom på naturligheden, let løb, energisk frastødning, elastisk fodplacering, evnen til at udføre forskellige typer løb. I takt med at du mestrer løb, øges kravene til teknik.
ældre førskolealder	Relativt højt niveau af koordination af bevægelser, hvilket gør det muligt at udføre komplekse øvelser	Yderligere opgaver tilbydes: skift tempo eller løberetning, stop hurtigt og fortsæt med at løbe igen, løb rundt om genstande, skift løb med andre typer bevægelser – gang, hop osv. for at opnå den korrekte løbeteknik. Løbets varighed er 2-3 minutter. Løbedistancen øges.

Teknik til at udføre de vigtigste typer løb i førskolealderen

Typer af løb	Udførelsesteknik
Regelmæssig løbetur	Løb er gratis, let, med naturlige håndbevægelser. armene er bøjede ved albuerne, fingrene er frit bøjede (men ikke knyttet til næver). Ved løb bevæger armene sig fremad - op til ca. brysthøjde noget indad, derefter trækkes de tilbage med albuerne tilbage - til siderne. Benet bøjet i knæet placeres på forsiden af ​​foden. Kroppen vippes let fremad, hovedet er på linje med kroppen, brystet og skuldrene er udfoldet.
Løber på tæer	Foden skal placeres på forsiden af ​​foden, uden at røre ved gulvets hæl. Skridtet er bredt, tempoet er højt. Hændernes bevægelser er rolige, afslappede, i takt med trinene. Løft ikke dine hænder højt, du kan sætte dem på dit bælte.
Løber højt hæve knæ	Løb, løft benet bøjet i knæet i en ret vinkel, placer det med en blød, elastisk og samtidig ret energisk bevægelse på forsiden af ​​foden. Skridtet er kort, hovedet holdes højt. Hænder kan placeres på bæltet.
Løber med et bredt skridt	Tag brede skridt, øg fremdrift og flyvetid. Sæt foden fra hælen med et rul over hele foden. Prøv at rette det skubbeben helt ud, og skubbe kraftigt af. Håndbevægelser er frie og fejende.
Træk løb tilbage ben bøjet i knæet	Overkroppen vippes lidt mere frem end normalt, hænderne på bæltet. Benet, der er bøjet i knæet, trækkes tilbage efter skubningen (prøv at nå balden med hælen)
Løb på tværs	Det udføres ved at overlappe næsten lige ben: højre - til venstre, venstre - til højre
hoppe løb	Det udføres energisk med en bred fejende bevægelse. Skub for at gøre frem - op
Løber i højt tempo	Det udføres på forfoden eller på sokker. Trinnet er bredt, hurtigt. Håndbevægelser er aktive, i takt med løbende skridt. Lav energiske frastødninger med et skubbeben, og ret det godt ud. Flyt fluebenet frem - op. Kroppen vippes fremad i bevægelsesretningen, hovedet er på linje med den. Skuldre indsat, ikke spændt, ser fremad.
Langsomt løb	Hold et langsomt tempo, lad være med at sætte farten op og sænk farten, løb rytmisk. Tag korte skridt, sæt din fod på forsiden af ​​foden eller elastisk fra hæl til tå. Hændernes bevægelser er rolige, armene er bøjede ved albuerne i taljeniveau, skuldrene er let afslappede.
pendulkørsel	Et bredt, rask skridt veksler med et skarpt stop for enden, når du bevæger dig i en lige linje og hyppige skridt i sving. Før du skifter retning, bliver trin hyppigere og kortere, knæene bøjes for at opretholde balancen. Håndbevægelser er naturlige og hjælper med at bevæge sig i en lige linje og rundt om et sving.

EKSEMPEL GÅ ØVELSER

EFTER ALDERSGRUPPER

1. Gå (X.) i en flok bag læreren i en given retning.

2. H. i en cirkel holder hånd.

3. H. i par i hånd.

4. H. i forskellige retninger.

5. X. langs et spor 20 cm bredt.

6. H. mellem genstande.

7. X. i en kolonne efter hinanden i små grupper og hele gruppen.

8. Sidetrin til siden.

Metodiske instruktioner. Læreren forsøger at lære børn at gå med god kropsholdning, korrekt koordinering af hænder og fødder. Henleder opmærksomheden på det faktum, at de ikke blander deres fødder, går let, forsøger at holde rytmen i tamburinen eller musikalsk akkompagnement. Hænderne skal bevæge sig naturligt uden at svinge. Læreren udfører øvelser, hvor børn lærer at sætte deres fødder smallere, observere en lige retning og lave mindre sidesvingninger af kroppen. Børn begynder at mestre sidetrinnet til siden med deres højre og venstre ben, mens det er mere bekvemt at holde hænderne på bæltet.

At gå i en flok, den ene efter den anden, udføres af en lille gruppe børn. De følger læreren, som går, vender sig mod dem og minder om, at børnene ikke halter bagefter og ikke kommer foran hinanden. På næste trin følger alle børn det barn, der selvsikkert udførte opgaven.

"Lad os gå en tur", "Ben langs stien", "Ballon", "Træd ikke", "Sol og regn", "Tag et stykke legetøj med", "Tag et flag".

1. H. almindelig i en kolonne.

2. X. linje fra den ene side af stedet til den anden.

3. H. på sokker.

4. H. med høje knæ.

5. H. med udførelsen af ​​opgaver.

6. H. "slange".

7. X. træde frem.

8. Sidetrin frem og tilbage.

9. H. op ad bakke og ned ad bakke.

Metodiske instruktioner. Læreren fortsætter med at arbejde på at forbedre børns koordination af bevægelser, når de går, og opretholde en god kropsholdning. Opgaver bliver sværere, nye typer gåture introduceres. Så i H. på tæer sørger han for, at børnene retter sig godt op, bøjer benene mindre i knæene. Tilbyder H. med høje knæ - "som heste."

Børn 3-4 år kan gå i par, i en cirkel, uden at holde i hånden, udføre sidetrin med bevægelse til siden, lære at tage sideskridt frem og tilbage, ændre retning og bevægelsestempo.

Øvelser og spil for børn 2-3 år:"Heste", "Brød", "Slå ikke", "Stilhed", "Jævn cirkel", "Hvem samler flest bump", "Drengene har en streng ordre."

1. X. i en kolonne med et lederskifte, tempo.

2. H. i forskellige retninger.

3. H. på hælene.

4. H. på ydersiden af ​​foden.

5. H. lille og bred trin.

6. H. med forskellige positioner af hænderne.

7. H. i en cirkel med retningsændring.

8. H. sidetrin til siden, frem, tilbage.

9. H. i afveksling med andre bevægelser.

Metodiske instruktioner. Det er nødvendigt at forbedre teknikken i X.: et mere præcist og samtidig bredt skridt, god kropsholdning, naturligt håndarbejde og en korrekt rulning fra hæl til tå. Læreren tilbyder opgaver, der kræver evnen til at veksle gang med andre bevægelser.

Børn bliver mere behændige, de passerer trygt mellem genstande uden at røre dem. Udfør tydeligt opgaver, hvor gang veksler med løb, hop, kravling.

"Lyt til signalet", "Dværggiganter", "Port", "Gaver", "Kasket og tryllestav".

1. H. på sokker, på hæle, på ydersiden af ​​foden.

2. X. med et bredt trin.

3. X. i en semi-squat.

4. H. med en ændring i hændernes position - fremad, op, med klap.

5. H. rullende fra hæl til tå.

6. X. i en søjle med ombygning i par.

7. H. "slange".

8. H. i vekslen med andre bevægelser.

9. Gå med lukkede øjne i 3-4 m.

10. Lang gang i roligt tempo i 35-40 minutter.

Metodiske instruktioner. I den ældre gruppe skal børn gå klart, rytmisk, med god holdning og koordination af bevægelser. Når læreren lærer børn at gå i semi-squat, minder læreren dem om, at de skal gå på forsiden af ​​foden uden at røre gulvet med hælen.

Læreren fortsætter med at lære børnene et blødt elastisk trin med en udtalt rulning fra hæl til tå og aktive håndbevægelser, evnen til tydeligt at udføre omlægninger i gang og andre opgaver uden at bremse bevægelsestempoet. Varigheden af ​​at gå øges, det bruges som et middel til at uddanne udholdenhed hos børn.

"Kold - varmt", "Bump - småsten", "Genkend med stemmen", "Vagten".

1. X. tværtrin.

2. X. i squat og halv squat.

3. H. lunges.

4. H. tilbage frem.

5. H. gymnastiske skridt.

6. Skift af forskellige typer H.

7. Passér med lukkede øjne 4-5 m.

8. H. med at overvinde forhindringer.

9. Lang gåtur 40-45 minutter.

Metodiske instruktioner. I den forberedende gruppe til skole har børn en god gangfærdighed, en ret klar koordinering af bevægelser. Når du ændrer gangtempoet, lærer børn at anvende den passende amplitude af håndbevægelser. Børn skal kunne vælge den rigtige måde at gå på afhængigt af forholdene (på sand, på vand, ujævnt underlag, med op- og nedstigning, overvinde andre forhindringer). Uddannelsen af ​​udholdenhed fortsætter, afstanden, rækkevidden af ​​gåture (gåture, skiløb) er stigende.

"Gå stille forbi", "Træk i en cirkel", "Gråand", "Slip ikke bolden", "Fisk".

EKSEMPEL LØBEØVELSER

EFTER ALDERSGRUPPER

1. Løb i flok med en afstand på op til 10 m.

2. Løb i forskellige retninger i små grupper og hele gruppen.

3. Løb efter eller med en genstand.

4. Løb i en kolonne i små grupper og hele gruppen.

5. Løb i en cirkel.

6. Kører mellem to linjer.

7. Løb i langsomt tempo 30-40 s.

Metodiske instruktioner. Det er tilrådeligt at starte løbetræning med små grupper. I starten løber de som de vil, det er især interessant for dem at løbe med bånd, at bære biler, kørestole, klapvogne. Sådan et løb veksler med stop.

Den enkleste opgave er at løbe i en flok i den angivne retning, efter læreren, til et legetøj, en stol. Driften af ​​et barn i dette tilfælde har ikke meget at gøre med driften af ​​andre børn. Alle løber i deres eget tempo, holder løbsretningen og prøver ikke at støde ind i hinanden.

Øvelser og spil for børn 2-3 år:"Sparrows and the Car", "Fugle i rederne", "Flyvemaskiner", "Kosakhøne", "Biller".

1. Kører i en kolonne.

2. Løbe i en cirkel, holde i hånd, holde fast i rebet.

3. Løb i forskellige retninger.

4. Løb fra den ene side af pladsen til den anden, afstand 10-20 m.

5. Løb på en lige og snoet sti.

6. Løb afvekslende med gang.

7. Løb med stop.

8. Løb med et retningsskifte.

9. Løb med at fange og undvige.

10. Løb i højt tempo (afstand 10 m).

11. Løb i langsomt tempo (50-60 s).

Metodiske instruktioner. Løb i en cirkel udføres i en rytme, der er fælles for alle børn, og observerer intervallerne mellem hvert barn. Børn bør ikke indsnævre cirklen, løbe ind i midten. Læreren lærer børnene at lytte til det givne signal, mens de løber, for eksempel at stoppe hurtigt uden at miste balancen og vende om.

Øvelser og spil for børn 3 - 4 år:"Agurk", "Mus og en kat", "Karrusel", "Ved bjørnen i skoven", "Høns i haven", "Find dit hus".

1. B. i en kolonne en efter en eller i par.

2. B. i forskellige retninger med fangst og undvigelse.

3. B. "slange", der løber rundt om genstande placeret på række.

4. B. med acceleration og deceleration af tempoet.

5. B. med værtsskifte.

6. B. ad en smal sti, mellem linjerne.

7. B. med et bredt trin.

8. B. i hurtigt tempo (s. 15-20 m).

9. B. i langsomt tempo (1 - 1,5 minutter).

10. B. 40-60 m afvekslende med gang.

Metodiske instruktioner. Læreren bør være særlig opmærksom på naturligheden og letheden ved at løbe, energisk frastødning, elastisk fodplacering og evnen til at udføre forskellige typer løb. Vi skal stræbe efter at sikre, at hvert enkelt barn om muligt kan være leder i spalten og ikke overlade dette til de samme børn. Når du løber i par, er kravet at matche dine bevægelser med din makkers bevægelser, for at observere det nødvendige interval fra løbeparret foran.

Øvelser og spil for børn 4 - 5 år:"Farvede biler", "Find dig en makker", "Vi er sjove fyre", "Ugle", "Hvem løber til flaget før?", "Tog".

1. B. på sokker.

2. B. med et bredt og lille trin.

3. B. at hæve dine knæ højt.

4. B. med udførelsen af ​​opgaver.

5. B. i kombination med andre bevægelser.

6. B. i hurtigt tempo i 10 m (gentag 3-4 gange).

7. B. for hastighed i en afstand af 20 - 30 m.

8. Shuttlekørsel (3 gange 10 m hver).

9. Skift mellem gang og løb på 2 - 3 stykker af stien.

10. B. i gennemsnitstempo over ujævnt terræn i en afstand på op til 150 - 200 m.

11. Kør langsomt i 1,5 - 2 minutter.

Metodiske instruktioner. Løbeøvelser bliver sværere. Læreren søger hos børnene evnen til at udføre forskellige typer løb teknisk korrekt: på tæer med korte og hyppige løbeskridt; løb med et bredt trin med en stor let flyvning og fejende armbevægelser. Der er et særligt arbejde i gang med at udvikle motoriske kvaliteter af hurtighed og udholdenhed hos børn, for hvilke længden af ​​løbedistancer øges.

For at udvikle udholdenhed inviteres børn til at løbe fra 60 til 100 m, derefter gå en del af vejen og løbe den samme distance igen.

Øvelser og spil for børn 5 - 6 år:"Brændere med lommetørklæde", "Find din plads", "Heste", "Gæs - svaner", "Karper og gedder", "Musefælde", "Høg og ænder", "Hvem er overflødig".

1. B. tilbagetrækning af bøjede ben ved knæene.

2. B. at løfte lige ben fremad.

3. B. springning.

4. B. i kombination med andre bevægelser (dribling, hoppereb, spring).

5. B. med et bredt trin gennem forhindringer 10 - 15 cm høje.

6. B. fra forskellige startpositioner.

7. B. for hastighed - afstand 30 m.

8. B. i gennemsnitstempo over ujævnt terræn i en afstand på 200 - 300 m.

9. Kør langsomt i 2 - 3 minutter.

Metodiske instruktioner. Antallet af øvelser i løb er stigende, nye typer introduceres, som kræver god fysisk kondition. Løbeøvelser kombineres oftere med andre komplekse bevægelser, men kun hvis børnene mestrer dem. Så læreren tilbyder at løbe under et roterende langt reb, der hos børn udvikler evnen til at afbalancere løbehastigheden med rebets rotationshastighed, for at accelerere løbet skarpt i det øjeblik, de løber under det.

Udviklingen af ​​hastighedskvaliteten fortsætter. En god øvelse i startgrebet er at løbe fra forskellige sp. - stående med ryggen, siddende, knælende, liggende. Sådanne opgaver forbedrer børns evne til hurtigt at reagere på et signal, udvikle det maksimale løbetempo, hvor børn har et hyppigt skridt og energiske håndbevægelser.

Øvelser og spil for børn 6 - 7 år:"Fælde, tag båndet!", "Hjørner", "Indhent modstanderen", "Ben med et reb", "Brændere", "Gide og mor høne".

Løb for alle. Overkommelig træningsprogram Yaremchuk Evgeniy

Løbeøvelser for børn 4-5 år

1. Løb for forældre.

2. Løb med en ændring af retning, med forsøg på at fange føringen eller undvige til siden.

3. Løbende "slange", med at løbe rundt om genstande placeret på række.

4. Løb med acceleration og deceleration.

5. Løb med et lederskifte.

6. Løb på en smal bane.

7. Løb med et bredt skridt.

8. Løb i højt tempo (10–20 m).

9. Løb i langsomt tempo (1,5–2 minutter).

10. Løb (40-60 sekunder) skiftevis med gang.

Fra bogen The New Encyclopedia of Bodybuilding. Bog 3. Øvelser forfatter Schwarzenegger Arnold

Lægøvelser, lægøvelser STÅENDE POSITION KICK-UPS Øvelsesmål: Udvikle lægmasse og volumen. Hvil dine skuldre mod håndtagspuderne og

Fra bogen Triathlon. olympisk distance forfatteren Sysoev Igor

Løbeøvelser Løbeøvelser giver dig også mulighed for at opnå en stigning i niveauet af speciel styrke, rette nogle fejl i teknikken. Disse øvelser er mindre traumatiske. Her er nogle af de mest brugte.1. Hopper. 2. Minching løb. 3. Løb på lige ben med

Fra bogen Stretching for Everyone forfatter Anderson Bob

Fra bogen Patriot Education Program "Rat" forfatter Team af forfattere

Fra bogen Stillesiddende lege og spiløvelser for børn 3-7 år. Samling af spil og øvelser forfatter Borisova Marina Mikhailovna

Program for børn fra 7 til 12 år Anatomi og fysiologi Funktioner Pulsen er hurtigere - op til 84-90 slag i minuttet, blodcirkulationen accelereres. Blodtrykket i en alder af 7-8 år er i gennemsnit 99/64 mm Hg. Art., ved 9–12 år 105/70 mm Hg. Kunst. Ved ekstrem fysisk anstrengelse er frekvensen

Fra bogen Løb for alle. Overkommeligt træningsprogram forfatter Yaremchuk Evgeniy

"Hus" (et spil for børn 4-6 år) Børn står i en cirkel eller spredt. Læreren viser bevægelserne og siger teksten, børnene gentager bevægelserne. Ved kanten af ​​huset står, (De folder deres håndflader i et "hus" over deres hoveder.) Der hænger en lås på dørene, (De lukker deres håndflader "til slottet.") Står bag dørene

Fra bogen Smukke bryster. 25 bedste øvelser forfatter Lagutin Mikhail Petrovich

"Knæk-bank" (et spil for børn 4-6 år) Læreren viser bevægelserne og læser teksten, børnene gentager bevægelserne efter læreren: - Bank-bank-bank! (Tre slag mod hinanden.) - Ja, ja, ja. (Tre klap.) - Må jeg komme til dig? (Tre slag mod hinanden.) - Altid glad! (Tre

Fra bogen Elastiske balder. 25 bedste øvelser forfatter Lagutin Mikhail Petrovich

"Dette er mig" (et spil for børn i alderen 4-7 år) Børn står i en cirkel eller spredt. Læreren viser bevægelserne og udtaler teksten, børnene gentager bevægelserne. Det er øjeæbler. Her. Her. (De viser først det venstre, derefter det højre øje.) Det er ørerne. Her. Her. (Først tager de venstre øre, derefter

Fra bogen Eco-Cooking: Living Kitchen. Smart råkost forfatter Budgiver Anna

"Ball" (et spil for børn 5-7 år) Børn står i en cirkel eller spredt. Læreren viser bevægelserne og udtaler teksten, børnene gentager bevægelserne. Ti, ni, (Klap i hænderne.) Otte, syv, (Slap i knæ.) Seks, fem, (Klap.) Fire, tre, (Slap.) To, en.

Fra forfatterens bog

Løbeøvelser for børn 2–3 år 1. Løb efter forældre på en afstand på op til 10 m.2. Løb efter eller med en genstand.3. Løb med stop.4. Løber i en cirkel.5. Løb mellem to linjer - i en lige linje og en snoet sti.6. Løb afvekslende med gang.7. Løb i højt tempo (10 m) ,8. Løber ind

Fra forfatterens bog

Løbeøvelser for børn 4–5 år 1. Løb efter forældre.2. Løb med et retningsskifte, med forsøg på at fange lederen eller undvige til siden.3. Løbende "slange", med at løbe rundt om genstande placeret på række.4. Kører med acceleration og deceleration.5. Kører med et lederskifte.6. løber med

Fra forfatterens bog

Løbeøvelser for børn i alderen 5–7 år 1. Løb på tæer.2. Løber med et bredt og lille skridt.3. Løb med opgaver.4. Løber med høje knæ.5. Løb i kombination med andre simple bevægelser.6. Løb i hurtigt tempo i 10 meter (gentag 3-4 gange) ,7. Løber for fart

Fra forfatterens bog

Klassiske løbediscipliner Det klassiske løb er dets olympiske program: 100, 200 og 400 m sprint; mellemdistanceløb - 800 og 1500 m, stayers - 5000 og 10.000 m for mænd og kvinder; hækkeløb - 110 og 400 meter for mænd og 100 og 400 meter for kvinder; steeplechase - løb med

Fra forfatterens bog

Strækøvelser (strækøvelser) Fleksibilitetstræning (stræk) forhindrer afkortning af muskler, bringer dem tilbage til normal længde og reducerer øget muskeltonus efter træning. Udspænding fremskynder således restitutionen efter

Fra forfatterens bog

Strækøvelser (øvelser til udstrækning) Under udførelsen af ​​eventuelle styrkeøvelser sker der "forkortning" af musklerne. Subjektivt mærkes dette ved en følelse af "tilstopning" i musklerne og et fald i deres elasticitet. Samtidig forstyrres mikrocirkulationen og

Fra forfatterens bog

Magi for mødre og børn Jeg vil særskilt berøre emnet graviditet og fødsel. Forberedelse til forældreskab og forældreskab i sig selv er en interessant og magisk tilstand, der fylder enhver familie med lykke og kærlighed. Hvis din familie har en kronisk mangel på disse

Børn har en tendens til at føre en ret aktiv livsstil, hvor der ikke er et minuts fritid. Af denne grund anser mange voksne det for overflødigt at deltage i barnets idrætsliv, som allerede er begivenhedsrigt. Nogle gange er det dog stadig værd at tænke på kvalitet på bekostning af kvantitet, især i tilfælde af idrætsundervisning. Det handler om at løbe. Ethvert barn elsker at løbe hurtigt og spille indhentning, men kun få gør det rigtigt. Og den forkerte løbeteknik kan til gengæld påvirke helbredet negativt. Som et resultat er det tilrådeligt at lære et barn at løbe korrekt, så denne fase i hans udvikling ikke kun bliver interessant, men også nyttig.

Grundlæggende om løb

Når et barn lærer at løbe, er det nødvendigt at forklare ham, at grundlaget for enhver form for løb, i overensstemmelse med hvilken hastigheds- og tidsindikatorerne for træning bestemmes. Bevægelsens rytme bestemmes af selve løbeturens tempo:

1. Gå løb. I dette tilfælde skal der være 4 trin til indånding og udånding.
2. Løb med moderat intensitet. Efterhånden som tempoet accelererer, falder forholdet mellem skridt til 3.
3. Hurtigt løb. Den maksimale hastighed indebærer den hurtigst mulige ventilation af lungerne. I dette tilfælde bør to trin være nok til indånding og udånding.

børn, under skolealderen skal lære at løbe i et hurtigt rytmisk tempo med god over- og underekstremitetskoordination. Det er vigtigt at ændre de tekniske og typiske komponenter i løb i henhold til de eksisterende forhold:

• på en ujævn overflade skal tempoet være langsomt;
• når man går op ad bakke - skal løb udføres gennem små skridt, når man går ned ad bakke - bredt.

Løb på en legende måde kræver evnen til hurtigt at ændre tempo og intensitet. Korrekt udført løb bestemmes af en let vipning af kroppen fremad og et direkte blik. Bevægelserne af de bøjede arme og skuldre skal være frie, fingrene er i en halvbøjet stilling.

Typer af løb for børn

Et barn kan læres følgende løbeteknikker, der vil være gavnlige for dets helbred:

1. Løb med knæene oppe

Denne form for løb kombineres altid med gåture eller en simpel løbetur. Den tekniske side er som følger:

• benet i bøjet stilling hæver sig efter den rette vinkel, hvorefter fodens tå lægges på gulvet;
• trin skal være kort;
• hovedet skal være i en højt hævet stilling, kroppen skal være lige, let vippet tilbage;
• hænder skal være på bæltet.

Varigheden af ​​denne lektion er 10-20 sekunder.

2. Løb på tæer

Denne teknik involverer fraværet af at røre gulvet med hælene. Løb foregår med korte skridt. Hænderne skal være i løftet position eller placeret på bæltet. Træningens varighed svarer til den foregående - 10-20 sekunder.

3. Løb med et bredt skridt

Essensen af ​​sådan en løbetur er at øge presset og øge varigheden af ​​flyvningen. Det ser ud som om et barn hopper. Denne form for løb gør det muligt at bruge forskellige gymnastikredskaber i form af stave, bolde og. I dette tilfælde skal en afstand på 10-20 meter overholdes.

4. Løb med bortførelse af et bøjet ben

Denne løbeteknik fortyndes også med et klassisk løb. Efter at have vippet fremad går benet i en bøjet stilling, ved slutningen af ​​skubningen, tilbage. Samtidig er det nødvendigt at levere til balderne med hælen på foden. Placeringen af ​​hænderne er bæltet. Varigheden af ​​træningsprocessen er i gennemsnit 15 sekunder.

5. Krydsløb

De nedre lemmer i en næsten lige position overvældes af krydset. Når den produceres, skal foden være involveret.

6. Løb med hop

Et sådant løb udføres i et energisk tempo, ledsaget af brede bevægelser. Skubningen udføres i den øvre og fremadrettede retning.

7. Hurtigt løb

Træningen er præget af et højt tempo med brede og hurtige skridt. I dette tilfælde skal kroppen ledes fremad. Det er vigtigt at observere hovedets direkte position, såvel som udbredelsen og fraværet af spændinger i skuldrene. Skubbebenet, efter frastødning, er helt strakt, og det svingende ben er forlænget i den øvre-front retning. Hænder skal lave aktive bevægelser, der falder sammen med benens slag.

Hurtigt løb er relevant x. Dens varighed kan være 8 sekunder. Gentagelser kan udføres op til 5 gange, alternerer dem med hvile.

Fordelene ved at løbe

Og til sidst vil jeg tegne, hvilket løb bærer for barnets krop:

1. Åndedrætssystemet er under udvikling.
2. Lungernes volumen øges.
3. foregår