Mikä auttaa taistelemaan aggressiivisuutta vastaan. "On tärkeää oppia olemaan paha": psykologi kuinka selviytyä sisäisestä aggressiosta

04.11.2015 klo 14:15

Artikkelissa opit:

Sanallinen aggressio

Mitkä ovat ensimmäiset assosiaatiosi sanoihin "aggressiivisuus" ja "aggressiivisuus"? Jostain syystä kuvittelen kuvan vihaisesta koirasta, joka puolustaa aluettaan. Joka tapauksessa synonyymi sanalle "aggressiivinen" on minulle "paha" ja "hyökkääjä".
Aggressiivinen tila itsessään on tuhoisa ja kantaa mukanaan tuhoa. Mitä sanallinen aggressio sitten on? Verbaalinen tarkoittaa sanallista. Tuo on , Tällainen aggressio ei vaikuta ihmiseen fyysisen voiman kautta, vaan psyykkisesti sanojen kautta.
Tällä tavalla hyökkääjä yrittää nöyryyttää ja aliarvostaa toisen henkilön tunteita, tekoja ja saavutuksia.
Miten sanallinen aggressio ilmenee elämässä? Nämä voivat olla huutamista, intonaatiota (eli ääneen muutoksia) ja loukkauksia, huomautuksia (eli puheen sanallisia komponentteja).
Olemme kaikki kohdanneet meihin kohdistuvaa sanallista aggressiota. Voisimme olla töykeitä kaupassa, tehdä epämiellyttävän kommentin kadulla, palvella kaupassa epäystävällisellä sävyllä. Kaikissa näissä tilanteissa sinusta tulee sanallisen aggression uhri. Tämä pilaa mielialaasi tuntuvasti, joskus on kaunaa hyökkääjää kohtaan, vihaa, pelkoa ja närkästystä. Mutta useimmiten kaikkien näiden tunteiden ilmentymisen jälkeen ilmenee vastavuoroinen aggressio. Näin joudumme aggression ja konfliktien noidankehään. Mutta on pidettävä mielessä, että jos et heitä negatiivisia tunteitasi ulos, vaan pidät ne sisälläsi, ne voivat tuhota sinut sisältä. On 9 tapaa päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Tämä luettelo voi olla hyödyllinen monille. Tukahdutettu aggressio vaikuttaa psykosomatiikkaan ja voi aiheuttaa masennusta. Tässä artikkelissa luetellut ruoat voivat auttaa parantamaan masennusta. Aggression syyt voivat olla hermoston toimintahäiriössä eri syistä: esimerkiksi henkilökohtaiset kokemukset, elämänongelmat, stressi. Usein tukahdutetusta aggressiosta eroon pääsemiseksi sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, toisin sanoen psykologiin. Kannattaa myös lukea A. Lowen, hänellä on monia kirjoja tästä aiheesta. Tässä on joitain niistä: "Ilo" ja "Masennus ja keho"... Kun luet hänen kirjojaan, ymmärrät selkeästi suhteen, kuinka negatiivisia tunteita (kipu, raivo, viha) estäessä kyky kokea positiivisia tunteita estyy. Tämän jälkeen henkilö tulee puristuneeksi ja masentuneeksi. Paul Ekmanilla on myös monia tunteita käsitteleviä kirjoja.

Aggression tyypit

Puhutaanpa verbaalisen aggression tyypeistä.
Ja otamme kaksi parametria, joiden mukaan teemme luonnehtia
aktiivi passiivi ja suora / epäsuora.

1) Aktiivinen ja suora: toisen henkilön loukkaaminen tai nöyryyttäminen sanoilla
2) Aktiivinen ja epäsuora: Tuhoisaa panettelua ja Levitän pahaa juorua
3) Passiivinen ja suora: Jätä kysymykset huomiotta ja kieltäydy puhumasta toisen kanssa
4) Passiivinen ja epäsuora: Kieltäytyminen rukoilemasta ansaitsemattomasti kritisoidun henkilön puolesta; kieltäytyminen antamasta suullisia selityksiä tai muita selityksiä.
Kuten näette, passiivisella aggressiolla ei ole juurikaan tekemistä sanojen kanssa. Siksi jotkut psykologit väittävät, että puhumisesta kieltäytymisestä ja vaikenemisesta johtuva aggressio sisältyy "psykologiseen aggressioon", ei sanalliseen.

Luettelin tietyt aggression tyypit (verbaaliset), mutta niitä on aggressiivisten reaktioiden tyypit laajemmalla kirjolla. Esimerkiksi Bass-Darki-kyselyn mukaan niitä on vain 8.
Ja tämä on fyysinen aggressio, epäsuora (epäsuora) aggressio. Ärsytys ja negatiivisuus. Viha ja epäilys. Sanallinen aggressio ja syyllisyyden tunne. Tunnen jokaisen henkilökohtaisesti ja erittäin hyvin. Nämä aggressiiviset reaktiot kuluttavat energiaa (vaihtelevassa määrin) ja niitä voidaan vähentää elämässäsi. Miten? Tästä blogissani on kyse! Tilaa ja saat lisää vinkkejä siitä, miten voit tehdä elämästäsi emotionaalisesti helpompaa. Joitakin käytännön vinkkejä on artikkelin lopussa.

Lapsuuden aggressio

Mielenkiintoinen tosiasia on, että huolimatta siitä, että aggressiivuudella on valtava rooli ihmisen evoluutiossa, psykologit ovat varmoja, että aggressiivisuus ei ole ihmiselle luontaista syntymästä lähtien. Lapset oppivat aggressiivisia käyttäytymismalleja melkein syntymästään lähtien katselemalla ympäristöään. Sieltä tiedämme kuinka lapsuuden ympäristömme vaikuttaa itseluottamuksemme.

Luulen, että voit kirjoittaa yhden suuren artikkelin lasten aggressiosta, tämä on niin laaja aihe! Kirjoita kommentteihin, jos haluat tietää lisää lasten aggressiosta.

Kuinka käsitellä aggressiota

Aggression vaarana on, että se tukahduttaa henkilön vapauden ja tahdon pakottamalla häneen jonkun toisen mielipiteen. Jos sait negatiivisen kerran, on täysin mahdollista selviytyä siitä yksin ja psyykesi selviää siitä melko riittävästi. Mutta jos negatiivinen kokemus toistetaan monta kertaa, se kerääntyy ja vaikuttaa ihmisen luonteenpiirteisiin. Suosittelen lukemaan artikkelin, onko mahdollista muuttaa henkilön luonnetta?
Tässä tapauksessa itsetunto laskee ja itsetunto nousee. Ihminen yrittää miellyttää hyökkääjää siinä toivossa, että kaikki järjestyy, mutta mitään ei tapahdu. Koska syy ei ole ihmisessä, joka hyväksyy negatiivisen, vaan hyökkääjässä, ja kuka tahansa voi olla hyökkääjä. Jopa ihmiset, jotka näyttävät rakastavan meitä kovasti. Näitä voivat olla puolisomme, lapsemme (jos he ovat psykologisesti vahvempia kuin me), ystävämme. Heidän aggressionsa voi olla sekä tietoista että tiedostamatonta.

Onneksi aggressiivisuuden käsitteleminen on mahdollista.

Loppujen lopuksi ihminen takoo oman kohtalonsa (jossain määrin). Meidän pitäisi ota vastuu elämästäsi ja ratkaise ongelma hyökkääjien ja aggressiivisten reaktioiden kanssa. Ymmärrä, että sinun on käsiteltävä tämä tilanne, ei joku muu (vaikka psykologin apua joissakin tapauksissa tarvitaan). Tämä oivallus on ensimmäinen askel kohti luottamusta ja vapautumista. Kuinka käsitellä aggressiota? Älä päästä negatiivisuutta henkilökohtaiseen tilaan! Esimerkiksi sen sijaan, että olisit vihainen vastauksena, yritä olla välittämättä hyväksikäyttäjälle tai hymyillä hänelle. Odottamaton reaktio voi saada hyökkääjäsi hämmentymään. Joka tapauksessa iloiset ihmiset ovat virittyneet korkeamman taajuuden aaltoille, he eivät vain kiinnitä huomiota vihaisiin kommentteihin. On muita ominaisuuksia, jotka auttavat sinua tulemaan onnelliseksi. Jos vastasit epäkohteliaasti töykeyteen, älä syytä itseäsi sen jälkeen. Parempi kertoa itsellesi, että olit hämmentynyt etkä tiennyt mitä tehdä, mutta yritä seuraavalla kerralla käyttäytyä toisin. Tällä tavalla jätät tilanteen menneisyyteen, eikä se vaikuta nykyisyyteen.

Monissa tilanteissa sinun on yksinkertaisesti annettava vapaa käsi tunteillesi, mutta sinun ei tarvitse heittää kaikkea hyökkääjän käsiin. Tämä vain käynnistää konfliktin. Älä estä itseäsi suuttumasta. Anna itsesi kokea erilaisia ​​tunteita tuomitsematta itseäsi siitä. Yhteiskunnassamme ei rohkaista kokea ja näyttää tunteita, kuten vihaa, kaunaa ja vihaa. Mutta ne kaikki ovat osa meitä, sinun on vain opittava hallitsemaan niitä.

Jos haluat ilmaista aggressioosi fyysisesti - tee se! Älä vain vahingoita itseäsi tai muita. Ota tyyny/nyrkkeilysäkki ja hakkaa se hyvin. Kirjoita vihakirje ja polta se. Tai istu alas ja laula mitä ikinä mieleesi tulee, kun tunteesi eivät ole niin innokkaita, kannattaa puhua hyväksikäyttäjän kanssa. Varsinkin jos tämä henkilö on lähelläsi. Keskity tunteisiisi ja kerro hänelle: "Olen vihainen, kun kuulen ...", "En pidä siitä ja tunnen itseni loukkaantuneeksi, kun se tapahtuu ...". Jos kaikkea ei ole mahdollista ilmaista henkilökohtaisesti (tai sinusta tuntuu, ettet pysty vielä rauhallisesti selittämään tunteitasi ja vihaasi), niin pelaa tilanne peilin edessä tai mielessäsi. Jotta voisit sanoa sen, mitä et saisi sanoa. Älä vain viivyttele tässä vaiheessa liian kauan. Kun viha loppuu, on parasta yrittää ymmärtää hyökkääjää.

Jos kosto-aggressio kaatuu kirjaimellisesti yli reunan, pidä päiväkirjaa. Siellä kirjoitat ylös kaiken, mikä aiheutti vihasi. Kuvaile syytä ja tunnetta, jonka tämä syy sinussa on aiheuttanut. Tämä päiväkirja on erittäin hyvä itsetutkiskeluksi (EI itseruiskutukseen). Katso, mikä sinua suututtaa eniten. Usein käy niin, että me itse provosoimme tiettyä ihmisten käyttäytymistä itseämme kohtaan. Ehkä tämä on sinun tapauksesi? Joka tapauksessa pidä tämä päiväkirja poissa ihmisten silmien ulottuvilta. Kenenkään ei tarvitse tietää, kuinka paljon negatiivisuutta elämässäsi on ja kuinka yrität selviytyä aggressiosta.

Toinen hyvä vinkki: Lopeta kaikki yritykset heti, kun havaitset ensimmäisiä merkkejä aggressiosta tai epäystävällisyydestä sinua kohtaan. Ja älä usko, että henkilö muuttuu tai teki/sanoi jotain alitajuisesti. Ilmaise hellästi, mutta sinnikkäästi, että et pidä tästä asenteesta itseäsi kohtaan. Ja joka tapauksessa, älä hylkää käyttäytymislinjaasi puoliväliin! Jos perheesi on jo omaksunut sanallisen aggression ja päätät muuttaa sen, taistelemme hyökkääjää vastaan ​​joka kerta, kun hän yrittää vuodattaa aggressiota sinuun. Hän todennäköisesti vastaa tähän tavanomaisella reaktiolla. Mutta ei suuttua, muutosprosessi alkaa. Muista, että sinä päätät, miten elät elämääsi ja mitä suhteita rakennat. Ole vakava ja sinnikäs.
Jos suhde on karkaamassa hallinnasta ja olet jatkuva uhri, tee päätös suhteen lopettamisesta. Joo! Henkinen ja sen seurauksena fyysinen terveytesi on paljon tärkeämpää kuin riippuvuus toisesta ihmisestä. Se on kuin huumeriippuvuus. Se näyttää tottuneelta, mutta se tappaa sinut hitaasti.

Jos oma vihasi ja aggressioosi häiritsee elämääsi, on aika oppia käsittelemään niitä. Jopa sellaisista sopimattomista tunteista voidaan helposti tehdä liittolaisiasi.

Tarvitseeko sinun sammuttaa vihasi sisälläsi?

Ennen kuin alamme puhua siitä, kuinka käsitellä vihaa, huomautetaan, että se ei ole turvallista. Toisaalta yhteiskunta tuomitsee aggressiivisen käytöksen. Lisäksi se voi olla vaarallista sinulle ja läheisillesi.

Vain "valaistuimmat mielet" eivät voi tuntea vihaa ja aggressiota ollenkaan.

Toisille näiden tunteiden ilmaantuminen on aivan luonnollista. Loppujen lopuksi ei aina voi olla tyytyväinen kaikkeen. Mutta tässä on hyvin hienovarainen pointti. Tosiasia on, että kaikki eivät ymmärrä eroa haitallisten tunteiden esiintymisen ja niiden ilmaisun välillä. Jotkut ihmiset ovat usein vihaisia ​​ja katkeroituneita, mutta he eivät vuoda mitään ulos, pitäen vihan sisällään.

Laantuuko vihan ja vihan myrsky sisällä?

Se on epätodennäköistä. On suurempi mahdollisuus, että kertyneet tunteet puhkeavat yhtäkkiä myrskyisenä virtana. Puolustavimmat ja lähimmät voivat kärsiä. Sinun ei pitäisi elää kaksoiselämää. Paras tapa on ymmärtää, mistä viha tulee ja kuinka käsitellä sitä tehokkaasti.

Mistä viha tulee?

Vihan ja vihan "syntymäpaikka". Kun tiedät, mistä viha todella tulee ja miksi se ilmenee, saatat yllättyä. Tosiasia on, että tämä tunne syntyy meissä omaksi hyödyksemme. Sen tulee olla ystävä ja neuvonantaja, jota ei pidä jättää huomiotta.

Tässä vaiheessa sinun on ymmärrettävä määritelmät.

• Aggressio tarkoittaa ihmisen mielentilan ilmaisua toimien kautta, hänen ulkoista reaktiota sisäiseen tilaan.
• Viha ymmärretään tunteina, tunteina, koettuina tunteina, jotka syntyvät sisällämme.

Mitä tahansa käyttäytymisreaktiota voidaan luottavaisesti pitää viestintäyrityksenä. Mahdollisuus vaikuttaa maailmaan, kommunikoida sen kanssa. Tämä on tapa saada mitä haluat ja välittää omamme muille. Ja myös yksi tavoista puolustaa ja rakentaa omia rajojasi. "Et voi kommunikoida ja toimia niin kanssani", "en halua sitä", "voit tehdä sen kanssani".

Aggressio on todella tehokas viestintäväline, jonka avulla ihminen välittää mielipiteensä muille.

Luonnollisesti tätä instrumenttia ei voida kutsua yhteiskunnan miellyttävimmäksi ja hyväksytyimmäksi. Tästä huolimatta se on kuitenkin edelleen vuorovaikutuksen väline. Ja jos haluat muuttaa sitä, parantaa sitä, sinun ei tarvitse ajatella sitä, kuinka selviytyä vihasta, vaan kuinka löytää uusi työkalu omien tunteidesi ilmaisemiseen, muuttaa tapaa, jolla kommunikoit maailman kanssa.

Ennen tällaista etsintää ja kehitystä on tehtävä vielä yksi tärkeä asia. Nimittäin ymmärtää, kuinka päästä eroon sisälläsi olevasta vihasta, jota on JO kertynyt. Muuten epäsuotuisten tunteiden virta yksinkertaisesti valtaa sinut, ja kuvaannollisesti sanottuna hukkut siihen.

Pääsemme eroon kertyneistä negatiivisista tunteista

Ensinnäkin ymmärrä, mistä olet vihainen ja kuinka käsitellä negatiivisia tunteita. Huonot tunteet eivät synny yhdessä yössä. Ne ovat suora vastaus ihmisten käyttäytymiseen tai tilanteisiin.

Ensimmäinen vaihe, joka edeltää tapaamista ärsykeobjektin kanssa, on yleensä tiettyjen odotusten rakentaminen. Lisäksi tällaiset odotukset ovat varsin tarkkoja ja tarkkoja. Tunnemme jo nyt, että meidän tarvitsee vain kokea ja saada vastaus maailmalta. Ja jos odotuksemme osoittautuvat petetyiksi, eivät ne, joita odotimme, olemme järkyttyneitä. Joskus eri tuulella, eri tilanteissa ja olosuhteissa tämä asioiden kulku ei ehkä vaikuta meihin, voimme pysyä tyytyväisinä. Mutta ajatuksissamme tietty levy on jo "soitettu". Tämä tarkoittaa, että suunnitelma, joka ei toiminut, on samanlainen kuin lelu, joka juuri otettiin lapselta.

Kohtaamme oman tyytymättömyytemme, josta viha syntyy.

Jännitys voi kasvaa ärsytykseksi ja sitten vihaksi. Ja kaikki siksi, että sen sijaan, että pohdimme todellisuutta, työskentelemme kehitetyllä suunnitelmalla, asenteilla ja malleilla, joihin olemme kirjoittaneet itsemme. Todellisuus voi olla tällä hetkellä kätevämpää ja oikeampaa. Opi luopumaan siitä, mitä ei ole tapahtunut, ja elä nykyhetkessä.

Kyllä, olosuhteet ovat erilaisia, myös kannattamattomia ja epämiellyttäviä. Kuitenkin kyky nähdä todellisuus antaa sinun olla tuntematta vihaa ja aggressiota, vaan ymmärtää kuinka toimia oikein nykyisessä todellisessa tilanteessa.

Käytännön ohje vihan käsittelemiseen

On olemassa muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelman muuttamatta vihaa avoimeksi aggressioksi, heikentämättä mielentilaasi ja aiheuttamatta kielteisiä seurauksia liian tunteellisuudesta:

• ole tietoinen, tunnusta, näe - älä yritä piilottaa epäsuotuisia tunteita ja tunteita itseesi ja edes itseltäsi;
• rakentaa oikea sisäinen vuoropuhelu, sallia vihan olla läsnä elämässäsi;
• ajattele todellisia tarpeitasi, yritä tuntea ne. Saat avaimen onneen, viha auttaa sinua, ei ärsytä sinua.

Muista tärkein asia: viha on oppaasi.

Tällainen emotionaalinen reaktio tapahtuvaan puhuu sisäisestä konfliktista, tekijöistä, jotka eivät sovi sinulle, mikä tarkoittaa, että se auttaa valitsemaan muita vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseen.

Kuinka päästä eroon juurtuneesta vihasta?

Vaikein osa on yleensä päästä eroon jo kertyneestä vihasta. Sen valtava massa TÄYTYY päästää ulos. Ei kuitenkaan pidä pelätä globaalia katastrofia, joka liittyy tällaiseen "puhdistukseen". Huolehdi vain sellaisen ympäristön luomisesta, jossa voit tuntea olosi täysin turvalliseksi. Erinomainen ratkaisu olisi.

Tämän seurauksena opit käyttämään omia tunteitasi normalisoimaan henkilökohtaista tilaasi ja suhteitasi muihin, estäen vihaa kasvamasta aggressiiviseksi muita ihmisiä kohtaan.

Lakkaat vaimentamasta ja pelkäämästä tunteitasi ja aistimuksiasi, voit kuulla ja tietää niistä, etkä käytä niitä itseäsi vastaan, vaan jopa käännät niistä liittolaisiasi.

Taitolento on mahdollisuus elämään ilman vihaa tai vähiten sen ilmenemismuotoja, melko hyväksyttävää. Tämä tapahtuu omien tarpeidesi tyydyttämisen vuoksi - et enää halua käyttää vihaa välineenä kommunikointiin ulkomaailman kanssa. Lisäksi vuodattaa sisäinen viha aggressiiviseksi.

Oletko koskaan saanut itsesi ajattelemaan? "Nämä liikenneruuhkat ovat raivostuttavia !!!", "Tälle jonolle ei ole loppua !!!", "Lapset huutavat hirveän kovaa, milloin tämä loppuu?". Kyllä, tänään puhumme siitä, kuinka päästä eroon aggressiivisuudesta ja ärtyneisyydestä. Nykyään monet ihmiset kohtaavat tällaisen ongelman. Joskus ihmiset ajattelevat, että jotkut ovat turhautuneita ilman syytä, ei ole selvää, miksi he huutavat ja ovat hermostuneita. Mutta mitään ei vain tapahdu. Joillekin ihmisille tekniikat, joita aiomme tarkastella, ovat täysin uusia.

Käytä aikaa arvioidaksesi ihmisiä, jotka ovat aggressiivisia. On monia syitä, jotka aiheuttavat äkillisiä vihan, vihan, aggression hyökkäyksiä. Mutta haluaako ihminen muuttua ja torjua ärtyneisyyttään vai ei, on toinen kysymys. Usein ihmiset eivät ymmärrä, missä heissä on niin paljon vihaa, he ovat iloisia päästäkseen eroon siitä, mutta eivät tiedä miten.

Negatiivisten tunteiden vallassa olevalla ihmisellä pulssi kiihtyy, sydämenlyönti kiihtyy, ääni ja liikkeet terävät. Tälle tilalle on ominaista pistely niskassa ja hartioissa. Silmiin ilmestyy raivoa. Yleensä henkilö ei koe tällaisia ​​​​tunteita pitkään. Mutta monet ihmiset onnistuvat tekemään typeriä asioita tänä aikana.

Joten mikä on syy tähän tilanteeseen:

• Fysiologiset syyt jäävät usein huomiotta. Ihmisestä tulee ärtyisempi, jos hänellä on jokin sairaus. Esimerkiksi maha-suolikanavan sairaudet, elimistön hormonaalinen epätasapaino, elimistön välttämättömien aineiden puute tai nälän tunne.

Naiset ovat täysin erillinen aihe. Ne voivat johtua PMS:stä, vaikka on jo todistettu, että jos keho toimii hyvin, mielialan vaihtelut ovat minimaaliset PMS:n aikana.

• Psykologisia syitä ovat unettomuus, stressi, ylityö. Tähän voi kuulua myös masennus, vaikka masennuksen syynä ovat pääasiassa fysiologiset poikkeavuudet.
• Mikä tahansa ärsyttävä aine voi aiheuttaa aggressiivisen tilan. Muista tämä tilanne, heräsit hyvällä tuulella, poistuit kotoa hymyillen, ja sitten joku oli sinulle töykeä metrossa, mieliala oli pilalla koko päiväksi. Ja ympärillämme on paljon tällaisia ​​ärsyttäviä tekijöitä.
• Ylityö voi myös aiheuttaa ärsytystä. Suurimmaksi osaksi tämä koskee naisia. Nyt on aika, jolloin reilu sukupuoli on kiireinen koko päivän, eikä heillä usein ole tarpeeksi aikaa edes nukkua. He heräävät aamulla, menevät töihin, sitten kauppaan, sitten kotityöt ja taas kaikki ympyrässä. Perhe vaatii huomiota, kaikki on tehtävä ajoissa, emmekä voi luopua joistakin kotitöistä, koska mielestämme on parempi tehdä kaikki itse. Tähän on monia syitä. Näitä ovat unettomuus, ylityö, yksitoikkoisuuteen perustuva masennus, sorto. Mutta muut perheenjäsenet voivat tuntea samoin.
• Aggressiivinen tila voidaan saavuttaa riidan aikana. Vaikka olisit tasapainoinen ja rauhallinen ihminen, muut voivat provosoida sinua ja aiheuttaa negatiivisia tunteita. Kaikki tilanteet on käsiteltävä, joten alla olevat tekniikat toimivat myös sinulle.
• Liian korkeat odotukset ovat usein masentavia. Korkeat odotukset suhteessa muihin tai itseensä. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa negatiivisiksi, jos suunnitelmat epäonnistuvat. Voit antaa periksi, jos unelmoit kymmenen kilon laihduttamisesta, mutta onnistuit pääsemään eroon vain kahdesta. Jos odotit tukea vaikeina aikoina läheiseltä ihmiseltäsi, kuten sinusta näytti, mutta hän käänsi sinulle selkänsä.
• Uskotaan, että aggressio on pitkäaikainen vaisto. Muinaisista ajoista lähtien tämä käyttäytyminen on edistänyt selviytymistä, taistelua alueesta ja geenipoolin parantamista.

Vinkkejä aggressiivisuuden ja ärtyneisyyden käsittelemiseen

1. Riippumatta siitä, kuinka paradoksaalista se kuulostaa, sinun ei tarvitse kerätä ärsytystä sisällesi ja tukahduttaa sitä. Tunteet eivät katoa mihinkään, ne kerääntyvät ja löytävät ulospääsyn hermoromahduksen, epätasapainon ja psykosomaattisten sairauksien muodossa. Ei ihme, että he sanovat, että kaikki sairaudet ovat hermoista.
2. Opi hyväksymään ihmiset sellaisina kuin he ovat. Todellakin, usein perusteettomat odotukset ärsyttävät. Tämä ei koske vain perhettäsi, ystäviäsi tai työtovereitasi. Ensinnäkin tämä koskee sinua itseäsi. Jotta saavuttamattomista tavoitteista ei tule pettymystä, aseta itsellesi todellinen, saavutettavissa oleva kehys. Opi hyväksymään ja rakastamaan itseäsi.
3. Ajattele positiivisesti ja opi ottamaan vain iloisia hetkiä tilanteesta. Kuinka voit ajatella positiivisesti, kun sinua ympäröivät ongelmat, kysyt? On sinun päätettävissäsi, ovatko nämä ongelmia vai mahdollisuuksia. Mikä tahansa tilanne voidaan kääntää omaan suuntaan. Noin 4 kuukautta sitten katsoin upean elokuvan "Polianna", suosittelen sitä. Hän opettaa sinut näkemään edut ja kestämään hyödyt kaikissa tilanteissa.
4. Lepää usein, niin pääset eroon väsymyksestä. Kuten sanoimme, paljon työtä voi aiheuttaa ärsytystä. Jos viikonloppuisin rentoudut perheen kanssa luonnossa tai teatterissa ja arkisin nukut tarpeeksi, työskentelet tehokkaammin ja pystyt tekemään enemmän. Lisäksi voit jakaa kotityöt kaikkien perheenjäsenten kesken. Silloin sinulla on enemmän aikaa kommunikointiin ja rentoutumiseen. Älä unohda jättää aikaa myös henkilökohtaiselle tilallesi.
5. Pidä huolta terveydestäsi. Sekä fyysistä että moraalista. Ärsytyksen syynä voi olla väsymyksen ja unettomuuden lisäksi viivästynyt henkinen trauma, masennus. Syy voi olla syvällä ihmisen sielussa. Tällaisessa tilanteessa tärkeintä on ymmärtää, että ongelma on olemassa ja aloittaa sen ratkaiseminen.

Aggression vastaiset tekniikat

Ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on ymmärtää, että ongelma on olemassa, ja löytää syy aggression purkauksiin. Kun löydät ärsyttävän, ja se voi olla henkilö, tilanne, sinun on hyväksyttävä se, mitä tapahtuu. On tärkeää ymmärtää, että tilanteen hyväksyminen ei tarkoita hyväksymistä sen kanssa.

Tunteiden on löydettävä tie ulos luonnollisesti. Mutta on tilanteita, joissa tätä ei voida hyväksyä. Yritä olla yksin sellaisella hetkellä ja löytää tie ulos kokemastasi tunteesta.

Tarkkaile kehoasi tämän tekniikan aikana. Jos lihakset supistuvat, purista niitä tarkoituksella vielä enemmän, tehosta tunnettasi tietoisesti 2-3 minuutin ajan. Vaihda seuraavaksi asento päinvastaiseksi, mutta jatka tarkoituksella negatiivisten tunteiden tuntemista. Muutaman minuutin kuluttua ei-toivotut tunteet jättävät sinut. Harjoituksen voi toistaa useita kertoja peräkkäin.

Nauru on toinen hieno tekniikka. Ota aikaa nauramiseen, vain ilman syytä. Naurua on vaihdettava sinua häiritsevien tunteiden kanssa. Tekniikka on hyvä negatiivisten tunteiden vapauttamiseen.

Voit käyttää ehdotettuja tekniikoita ja vinkkejä, jos sinusta tuntuu, että sinulla on aggressiivisuus ja ärtyneisyys, tai voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Tärkeintä ei ole istua paikallaan ja ratkaista nykyinen tilanne.

Viha on normaali fysiologinen reaktio johonkin, josta et pidä. Mutta joskus meistä tuntuu, että meistä on tullut liian paljonärtyisä. Tämä aiheuttaa haittaa sekä muille että itsellemme. Kaikki karkaa käsistä, emme voi keskittyä tärkeisiin asioihin. Tässä tapauksessa on tärkeää tietää, kuinka käsitellä vihaa ja ärtyneisyyttä, mitkä ovat tekniikat ja menetelmät.

Syitä korkeaan ärtyneisyyteen

Kun huomaat erityisen vihan takanaan, tulisi ennen kaikkea ymmärtää syitä... Tämä on tarpeen ongelman ratkaisutapojen määrittämiseksi oikein.

Joten tärkeimmät syyt voivat olla:

1. Sairaudet, jotka liittyvät ensisijaisesti hormonitasojen muutoksiin;
2. Väsymys, masennus;
3. Nälkä;
4. Raskaus naisilla;
5. Pitkäaikainen altistuminen stressille tai korkealle keskittymiskyvylle;
6. Pysy vihamielisessä ympäristössä. Sinulla on esimerkiksi hermostunut työ. Ilmeisesti tulet kotiin negatiivisella varauksella ja murtaudut perheeseesi;
7. Psykologiset persoonallisuuden piirteet: kompleksien läsnäolo, tuskallinen reaktio kritiikkiin, kyvyttömyys puolustaa rakentavasti näkökulmaansa ja paljon muuta.

Samaan aikaan miehillä ja naisilla vihan syyt ovat hieman erilaiset erilaisista hormonitasoista johtuen. Mutta älä unohda, että tunnereaktio voi olla yksinkertaisesti merkki luonteesta tai mentaliteetista. Normaalisti tämän ei pitäisi aiheuttaa haittaa muille, mutta jos aggressio tulee liiketoimintaan, syy on ehdottomasti erilainen.

Kuinka käsitellä vihaa?

Kun olet määrittänyt tilasi syyn, voit alkaa taistella sitä vastaan. Tästä on mahdollista ja välttämätöntä päästä eroon, koska pitkittynyt ongelma johtaa elämäsi heikkenemiseen kaikessa mielessä.

Jos kysymys ei hetken kuluttua ratkea itsestään:

• Tyydyttää nälkäsi... Yleensä aamulla olemme erittäin aktiivisia, pystymme tekemään paljon, mutta lähempänä lounasaikaa kehomme on tyhjentynyt ja liikenneruuhka, ennenaikainen puhelu sukulaisilta ja muut pienet asiat voivat laukaista emotionaalisen romahduksen. Tässä tapauksessa kannattaa lykätä asioita ja nauttia hyvä lounas;
• Poista fysiologiset syytärtyneisyyden esiintyminen. Tätä varten sinun on mentävä klinikalle, testattava ja suoritettava tarvittavat tutkimukset. Jos tutkimukset ovat osoittaneet terveytesi olevan heikentynyt, lääkehoitoa ei pidä laiminlyödä. Noudata tarkasti lääkärisi neuvoja ja pian tunnet olosi paremmaksi;
• Jos vihasi syy on väsymys, pidä lomaa, muuta ympäristöäsi. Mitä enemmän uusia tunteita on, sitä parempi;
• Ole kiireinen Urheilu, tanssi tai jooga;
• Sinun psyykkinen tila jos on mahdotonta poistua epämukavasta ympäristöstä. Tässä tapauksessa sinun on opittava hallitsemaan vihaasi.

Itsekontrollitekniikat

Viha, kuten kaikki muutkin negatiiviset tunteet, on hallittavissa. Tätä varten on useita tekniikoita:

1. Kuuntele itseäsi, sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä sinulle tapahtuu. Ensin kasvot alkavat polttaa, sitten kädet tärisevät. Määritä tila, jonka jälkeen aggressio on jo väistämätöntä. Kun tiedät vaiheet, voit hallita itseäsi oikeaan aikaan vain ulos huoneesta katkaise yhteys keskustelukumppaniin;
2. Ilmaise ajatuksesi rakentavasti;
3. Jos sinusta tuntuu, että olet käynnistymässä, käytä laskentatekniikkaa (aloita numeroiden laskeminen mielessäsi, mieluiten käänteisessä järjestyksessä);
4. Laita kuva vihaisesta huutavasta henkilöstä pöydälle ja yritä olla sellainen alaistensa edessä;
5. Vähennä tunteiden keskittymistäsi fyysisellä aktiivisuudella. Jopa tärkeän kokouksen aikana voit kävellä pöydän ympäri tai hiljaa rasittaa ja rentouttaa lihaksia;
6. Opi hengitystekniikoita tilasi vakauttamiseksi.

Itsensä hallitsemisen oppiminen ei tarkoita tavan rikkomista. Tätä varten tarvitset todennäköisesti asiantuntija-apua.

Tällä videolla Dalai Lama vastaa, mitkä menetelmät auttavat häntä selviytymään ärtyneisyydestä jokapäiväisessä elämässä:

Viha naisissa: kuinka käsitellä heitä?

Naisilla hormonaaliset nousut ovat paljon yleisempiä kuin miehillä. Kuukautiskierto on syyllinen.

Nainen tulee erityisen ärtyisä kuukautisten aikana:

• Kuukautiset;
• Raskaus;
• synnytyksen jälkeen;
• Vaihdevuodet.

Heikompi sukupuoli on luontaisin ns. passiiviseen aggressioon, jossa nainen kantaa negatiivisia tunteita itsessään, kunnes kaikki vuotaa. Vaikka on naisia, jotka mieluummin rikkovat astiat.

Yleisten neuvojen lisäksi tytöt auttavat välttämään negatiivisia ilmentymiä:

1. Hyvä uni;
2. Raskaan ruoan kieltäminen;
3. Hedelmien ja vihannesten ruokavalion lisääminen;
4. Rauhoittava toiminta, kuten käsityö tai lukeminen
5. Akuutissa jaksossa voit ottaa teetä tai rauhoittavien kokoelmien infuusioita;
6. Aromaterapia;
7. Kylmä suihku.

Suuren emotionaalisuuden vuoksi tällaiset tytön reaktiot voivat kehittyä mielenterveyshäiriöksi tai masennukseksi. Siksi tällaisia ​​ehtoja ei voida jättää huomiotta.

Miesten ärtyneisyyden syyt

Toisin kuin naiset, miehet ovat yleensä aktiivisempia aggressiotyyppejä. Nuori mies yrittää välittömästi ilmaista kaiken tyytymättömyytensä vastustajalleen.

Jos tämä tapahtuu usein ja töykeällä tavalla, syy voi olla:

1. Hormonaaliset muutokset kehossa. Tärkein miehen käyttäytymiseen vaikuttava hormoni on testosteroni. Sen vähentäminen lisää ahdistuksen ja ärtyneisyyden tunnetta;
2. Jatkuva vastuuntunto perheessä ja työssä johtaa hermoston kulumiseen, ja mies alkaa murtua;
3. Nuoria voidaan "syytää" myös aggressiivisuudesta joukkueessa. Toisin kuin naiset, kotiin palattuaan he tarvitsevat aikaa rauhoittua ja toipua, muuten skandaalia ei voida välttää.

Edellä kuvattujen erityisten syiden lisäksi miehet ja naiset voivat kärsiä erilaisista sairauksista ja masennuksesta.

Kuinka käsitellä vihaa lasta kohtaan?

On mahdollista, että vanhemmat kaatuvat lapseensa ilman näkyvää syytä. Tälle käytökselle alttiimpia:

1. Synnytyksen jälkeiset naiset;
2. Ei-työssäkäyvät äidit, jotka ovat omistautuneet lapsilleen ja joilla ei ole omaa toimintaa;
3. Työssäkäyviä tyttöjä, jotka yrittävät olla täydellisiä äitejä.

Voit käsitellä tämän seuraavasti:

1. Käytä tunteiden vaihtomekanismia. Korvaa viha positiivisilla tunteilla. Ajattele kuinka rakastat lastasi, kuinka kaunis, älykäs ja rohkea hän on;
2. Kun tiedät kiehumispisteen, pysähdy ja mene esimerkiksi kylpyhuoneeseen peseytymään ja jäähdyttämään;
3. Harkitse huolellisesti, ansaitseeko tilanne tämän reaktion.
4. Anna lapsellesi enemmän itsenäisyyttä. Yleensä ärsyyntymme, kun haluamme lapsen täyttävän vaatimuksemme. Joskus on parasta päästää irti tilanteesta. Siten pysyt rauhallisena ja annat lapsen itse tuntea tekojensa tai toimimattomuutensa seuraukset;
5. Keksi salasana ja keskustele siitä lapsesi kanssa. Jos lausut tämän sanan keskustelun aikana, olet lähellä kiehumispistettä ja lapsesi pitäisi lopettaa sinnikkyys ja alkaa toimia.
6. Ota hetki aikaa yksin. Selitä lapsille, että sinun tulee olla yksin vähintään 15 minuuttia päivässä ja tehdä mitä haluat.

Viestinnän lapsesi kanssa pitäisi miellyttää teitä molempia. Vain onnellinen ja rauhallinen äiti voi antaa lapselleen rakkautta ja kiintymystä. Lapset tuntevat erityisesti äidin tunnelman ja alkavat myös olla oikeita. Pidä huolta itsestäsi, niin sinun ei ehkä tarvitse edes tehdä mitään. Lapsi rauhoittuu ja harmonia ja rauha hallitsevat.

Siten on monia syitä lisääntyneeseen aggressioon muita kohtaan. Sinun tulisi kuitenkin ehdottomasti ymmärtää, kuinka käsitellä vihaa ja ärtyneisyyttä. Rauhoitumalla sinusta tulee ystävällisempi ja onnellisempi. Ja ihmiset vetäytyvät sinuun.

Tässä videossa psykologi Veronika Stepanova kertoo, mitä tehokkaita menetelmiä nousevan hallitsemattoman vihan kanssa on olemassa:

Aggressio ei välttämättä ole sotaa ja panssarivaunuja. Paljon useammin se on jatkuvaa tylsää tyytymättömyyttä tähän ja tuohon, joka puhkeaa äkillisinä, lähes motivoimattomina purkauksina.

Jos satut "murhaamaan" kumppanille tai lapselle, jos "nämä työkanat ovat jo saaneet sinut typerillään vitseillään", jos liian hitaat myyjät saavat sinut vihaiseksi, - sanalla sanoen, jos olet perehtynyt aggressioon omakohtaisesti , tämä artikkeli on sinulle...

Sanat pisarasta, joka ylitti kärsivällisyyden maljan - tietysti totuus, mutta ei vielä koko tarina. Ensin sinun on selvitettävä, mitä aggressio on ja mihin se on tarkoitettu.

Suojelu, mustasukkaisuus ja rakkaus: miksi aggressiota tarvitaan?

(perustuu L. Konradin kirjaan "Aggression")

Tosiasia on, että jokainen elävä olento tarvitsee tietyn kokoisen alueen elämää ja ruokaa varten. Jos toinen karhu ilmestyy karhun hallussapidon rajojen sisälle, sen on jaettava alue. Jos kahdelle ei ole tarpeeksi tilaa, he taistelevat. Näin aggressio vapauttaa meidät ylikansoituksesta.

Entä lisääntyminen ja rakkaus, kysyt? Jos olemme väistämättä aggressiivisia toisen ihmisen läsnäollessa, kuinka sitten perheen henkilö tulee toimeen ihmisen kanssa ja karhu karhun kanssa? Aggressio ei katoa mihinkään. Se ohjataan uudelleen ja ... vahvistetaan.

Tästä syystä karhu, joka ei yleensä ole kovin aggressiivinen, suojelee epäitsekkäästi karhua. Aggressiota muukalaista kohtaan täydentää suunnattu aggressio karhunpentua kohtaan - se on vaikeaa niille, jotka kohtaavat äidin reunalla.

Tiedemies Monica Mayer-Holzapfelin osuvassa ja runollisessa ilmaisussa rakkaus- tai ystävyyskumppani on "taloa vastaava eläin". Tästä syntyy aggressio-katsaus: vaimon silmän alla oleva fingal muille ihmisille on sama Kiinan muuri.

Tehdään yhteenveto.

1. Aggressio on normaalia.

2. Se kasvaa ylikansoituksen yhteydessä (liian läheinen kosketus suureen määrään ihmisiä).

3. On hyödytöntä "puristaa" ja piilottaa aggressiota. Aggressio tarvitsee ulospääsyn, ja se löytää sen.

4. Voit tehdä aggressiosta turvallista ohjaamalla sen uudelleen.

Ja mitä tehdä? (käytännöllinen opas)

Maadoitus

Aggressio lisääntyy ylikansoituksen vuoksi, eikä sille voi mitään. Tai ei? Vakavin väsymys on yleensä kuljetus.

Mitä tehdä? Yritä lähteä kotoa 15 minuuttia aikaisemmin. Sovi työaikataulun siirtämisestä puoli tuntia. Älä mene töihin julkisilla kulkuvälineillä, vaan autolla. Muuta loppujen lopuksi lähemmäs työtä, koulua tai rakkaita lastenlapsia - et ole puu.

Jos aggressiollasi on muita syitä, yritä maadoittaa se. Helpoin ja edullisin tapa "maata" on mikä tahansa kosketus luontoon. Jo viidentoista minuutin kävely lounasaikaan tai kävelypysäkki tekee sinusta rauhallisemman ja onnellisemman.

Joskus riittää "kesytetty" luonto - koirat, kissat, sisäkasvien istuttaminen ja kastelu. Tuli ja vesi auttavat poistamaan negatiivisuuden ja selviytymään aggressiivisuudesta. Ota sananlaskun kynttilänvalossa vaahtokylpy ja katso kuinka totta tuo väite on.

Purkaa

Maadoitustoimien lisäksi aggressio on vapautettava. Voit tehdä aggressiosta turvallista ohjaamalla sen uudelleen.

Helpoin tapa ohjata on lyödä laukkua ja heittää tikkaa. Urheilu on paljon tehokkaampaa. Urheiluturnaukset keksittiin sivistyneeksi korvikkeeksi taistelulle. Urheilu ja varsinkin joukkuepelit mahdollistavat muinaisen aggression demonin vapauttamisen ja hillitsemisen.

Kaikki muut pelit, jopa vaarattomat lautapelit, ovat myös ensimmäinen apulainen niille, jotka haluavat selviytyä aggressiivisuudesta: Pelit ei-traumaattisella tavalla simuloivat vakavampia tilanteita ja auttavat selviytymään niistä.

Urheilun ohella hyvä seksi vapauttaa aggressiivisuutta. Kokeile jotain uutta, lisää kokeiluisi hieman älykkyyttä ja lahjakkuutta, ja muuttuneesta aggressioimpulssista tulee ilon lähde sinulle ja kumppanillesi.

Suuri parantaja - nauru auttaa myös selviytymään aggressiosta. Katso pari videota George Karlinin kanssa, lue etsivä Ioanna Khmelevskaya

Toinen väsyneen ja kuonolaisen ihmisen apulainen on taide. Jos et osaa maalata vesivärejä, tee hauska voileipä. Keitä kompottia kuvitellen, että se on taikajuoma, kuten sarjakuvassa Asterixista ja Obelixista, joka antaa sinulle voimaa. Sokko, leikkaa, ompele, sido, liimaa, kirjoita mitä sydämesi haluaa ja nauti siitä - aggressio sulaa siihen jälkiä jättämättä.

Aggression muuntaminen on itse asiassa erittäin mielenkiintoinen harjoitus. Kohtele aggressiota sen ansaitsemalla tavalla - lisäresurssina, voimavarana, jota opit varmasti hallitsemaan.