Lyubov Nikolaeva
Mestarikurssi "Menetelmät esikouluikäisten lasten tärkeimpien liikkeiden opettamiseen: juoksu"

Metodologia esikouluikäisten liikkeen perustyyppien opettamiseen: juosta.

Mitä juoksee?

Juoksun ominaispiirre, joka erottaa sen kävelystä, on vaihe "Lento"- kehon tukematon asento sen jälkeen, kun se on työnnetty irti maasta jalalla. Käsien työ juoksussa on myös hieman erilaista kävellä: ne ovat taipuneet kyynärpäistä ja swing on energisempi. Juoksettaessa lihaslaitteistoon, erityisesti hengityselimiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuva kuormitus on paljon suurempi kuin kävellessä. Nuorempien juoksun aikana esikoululaiset usein voi havaita matalaa, jauhavaa askelta, käsien merkittävää leviämistä sivuille, joskus lapsi painaa kätensä vartaloon tai pitää ne alhaalla. Suurin osa lapset 3-4 vuotta he juoksevat taivutetuilla jaloilla, laittavat jalkansa kannalle tai koko jalkaan. Tuki- ja liikuntaelimistön lihasten heikkous ei anna niiden suorittaa täydellistä repulsiota (jalat täysin ojennettuna polvinivelissä) ja aseta jalkasi varpaan tuelle. Siinä ikä on välttämätöntä opettaa lapsi olemaan energinen liikettä kädet koukussa kyynärpäissä juoksemisen aikana, kehittää kykyä juosta tasaiseen tahtiin; juokse lattialle asetettujen esineiden ympäri (kuutiot, laatikot, kiviä jne., älä törmää toisiinsa. 5 vuoden iästä alkaen, juoksemisen oppimisen päätavoite on opettaa lapsia laita jalat pois varpaistasi. Tässä tapauksessa lapsen tulee pitää vartalo vaakasuorassa, hieman eteenpäin kallistettuna, keinujalan reisi kuljetetaan energisesti eteenpäin - ylös; kyynärpäissä taivutetut kädet toimivat energisesti liikettä jalkojen työn mukaisesti jalat asetetaan rinnakkain.

Erilaiset valmistavat kurssit auttavat sinua juoksemisen hallitsemisessa harjoitukset:

a) juokseminen korkealla lantion nostolla, "Kuin hevonen";

b) juokseminen astumalla yli kuutioiden, kartioiden jne.;

c) käynnissä "Pystymät" (maahan piirretyt ympyrät 60-80 cm etäisyydelle toisistaan) jne.

Siinä ikä on myös tärkeää kehittää kykyä reagoida nopeasti aikuisen äkillisiin signaaleihin (juoksun aloittaminen ja lopettaminen, pysähdys opasteeseen, käännökset juoksun aikana). Vanhemmassa iässä esikouluikäinen on suositeltavaa harjoitella juoksua kiihdytyksellä maksiminopeuteen asti. Juoksun aikana varmista, että lapsi juoksee suoraan, suoriutuu tarmokkaasti liikettä kädet koukussa kyynärpäistä ja nostanut jalkansa aktiivisesti varpaalta. Erinomainen arvo juoksutaitojen parantamiseen kaikkien ikäryhmien esikoululaisilla on mobiili pelejä, joissa on kiinniotto ja juoksu (nuoremmat ryhmät, kilpailun juoksu, nopeus- ja ketteryyskilpailu viestipeleissä, joissa lapset voivat näyttää nopeuskykynsä.

Ajoaika keskiarvosta nopeus:

6-7 vuotta - jopa 30-35 sekuntia.

3-4-vuotiaat lapset voivat juosta maksiminopeudella 15 metrin matkan. 5-6 vuotta vanha - jopa 20-25 m.

7 vuotta vanha - jopa 30-35 m.

Muodostaa ja parantaa juoksutaitoja esikoululaiset suosittele seuraavaa harjoitukset:

juokseminen varpailla, "Kuin kettu";

korkealla reisillä, "Kuin hevonen";

etenemällä viivoille, jotka on piirretty maahan 60-80 cm:n etäisyydelle;

juoksu vauhtia ja suuntaa vaihtaen;

pysähtyy aikuisen merkillä;

Juosta ympäriinsä kohteita(kuutiot, pallot, käpyjä);

juoksukisa (kaksi kolme) - "kuka nopeasti";

juokseminen vanteen pyöriessä maassa kämmennykäyksillä;

juoksemalla köydellä, pyörittämällä sitä eteenpäin jne.

1.2. Juoksun tyypit.

Juoksutyypit ovat erilaisia. Urheiluharjoittelussa juoksu jaetaan pituuden mukaan etäisyys:

sprintti (60-100 m,

juoksu keskipitkillä matkoilla (400-1000 m,

pitkän matkan juoksu (alkaen 2000 m,

maratonjuoksu.

Lisäksi erottaa juosta:

ylittää;

esteiden kanssa;

aitajuoksu.

Hitaalla vauhdilla juokseminen on viime vuosina saavuttanut erityisen suosion (lenkkeily, jota käytetään virkistystarkoituksiin.

Juoksu- ja lenkkeilyharjoitukset vaihtelevat tekniikaltaan. Kouluttajan tulee tuntea nämä ominaisuudet, jotta se voi estää virheitä, korjata ne helpommin ja nopeammin, määritellä oikein tehtävät ja opetusmetodologia.

Normaali juoksu.

Oikea tekniikka sellaiseen juoksuun laskee: kyky juosta vapaasti, helposti, luonnollisesti käsien liikkeitä... Kädet ovat taipuneet kyynärpäistä, sormet vapaasti taivutettuina (mutta ei nyrkkiin puristettuna)... Kun juoksee käsiä ovat liikkeessä eteenpäin ja ylöspäin suunnilleen rinnan tasolle hieman sisäänpäin, sitten vedettynä sisään kyynärpäät taaksepäin - sivuille. Pienin askelin juostaessa polvesta hieman koukussa oleva jalka asetetaan jalan etupuolelle. Leveämmällä juoksuaskelilla jalka asetetaan kantapäästä, jota seuraa joustava lasku koko jalan yli. Kun työnnät pois, sinun on suoristettava jalkasi polven kohdalta. Jalkojen varpaat eivät ole jakaantuneet sivuille. Vartalo on hieman kallistettu eteenpäin, pää on linjassa sen kanssa, rintakehä ja hartiat ovat auki, olkapäitä ei saa kääntää käden jälkeen, jotta keho ei pyöri liikaa.

Normaalia juoksua keskivauhdilla käytetään laajalti oppimista Jotkut tekniikan elementit, taidot oikein koordinoida liikettä... Juoksemalla tällä tavalla lapset voivat paremmin hallita itseään liikettä, tuntea heidät hyvin, voi muuttaa tekojaan.

Normaalia juoksua voidaan tehdä useilla eri tavoilla rakenteet:

Yksi kerrallaan sarakkeeseen;

Pyöristää;

-"Käärme" jne.

Jatkuvan ajon arvioitu kesto kasvaa vähitellen, nuoremmissa ryhmissä 10-15 s, vanhemmissa 35-40 s asti (toistetaan 2-4 kertaa ajoittain).

varten lapset 6-7 vuotta kouluvuoden lopussa juoksun kesto voi olla 1 minuutin sisällä, koska vuoden aikana lapset hallitsevat oikean juoksutekniikan elementit, heidän toimintakuntonsa kasvaa.

Juokseminen varpailla.

Jalka tulee asettaa jalan etuosaan koskematta lattiaan kantapäällä. Askel on lyhyt, vauhti nopea. Käsien liikkeet ovat rauhallisia, rento, askelten tahtiin, älä nosta niitä korkealle, voit laittaa kätesi vyöllesi.

Juoksu korkeilla polvilla.

Juokse, nosta polveen taivutettu jalka suorassa kulmassa, aseta se lattialle pehmeäksi, joustavaksi ja samalla melko energiseksi liikettä jalkaterässä. Askel on lyhyt, vähällä siirtyä eteenpäin... Runko on suora ja hieman taaksepäin kallistettu, pää on korkealla. Kädet voidaan asettaa vyön päälle. Vuorottele säännöllisen juoksun tai kävelyn kanssa.

Juoksee leveällä askeleella.

Ota leveitä harppauksia lisäämällä työntövoimaa ja lentoaikaa (ikään kuin hyppäisi kuvitteellisen esteen yli)... Nosta jalkasi kantapäästä pyörittämällä koko jalkaa. Yritä suoristaa työntävä jalka kokonaan työntämällä energisesti. Liike kädet vapaana ja lakaistaan.

Juokse jalan takaosa polven kohdalta koukussa.

Vartalo on kallistettuna hieman tavallista enemmän eteenpäin, kädet ovat vyöllä. Polven kohdalta taivutettu jalka vedetään sisään työnnön jälkeen (yritä saada pakaraan kantapäälläsi)... Vuorottele säännöllisen juoksun kanssa, rentouta jalkojasi hieman enemmän ja anna niille lepoa.

Ristiaskeljuoksu.

Suorita lähes suoralla limityksellä jalat: oikea - vasen, vasen - oikea. Jalka asetetaan jalan päälle.

Hyppy juoksu.

Se suoritetaan voimakkaasti, laajalla lakaisulla liikettä... Työnnä eteenpäin ja ylöspäin.

Jatkuvan varpailla juoksemisen kesto polvien korkealla nousulla, jalan takaosa polven kohdalta koukussa on lyhyt (10-20 s)... Yleensä tämäntyyppiset juoksut toistetaan 2-3 kertaa vuorotellen jokaista tyyppiä tavallisen juoksun tai kävelyn kanssa. Juoksu leveällä askeleella annetaan etäisyydeltä 10-12 m. Tässä juoksussa voit käyttää erilaisia ​​maamerkkejä - siimoja, naruja, litteitä vanteita, täytettyjä palloja.

Juoksemassa kovaa vauhtia.

Se suoritetaan jalkaterässä tai varpaissa. Askel on leveä, kiihkeä. Aktiiviset käden liikkeet, ajoissa juoksuaskeleiden kanssa. Tee voimakkaita nousuja lenkkeilyjalalla suoristaen se hyvin. Siirrä kärpäsen jalkaa eteenpäin ja ylös. Runko on kallistettu eteenpäin suuntaan liikettä, pää on linjassa sen kanssa. Hartiat ovat käytössä, eivät jännittyneet, katso eteenpäin. Nopeaa juoksua käytetään useimmiten peleissä, joissa on kilpailuelementtejä. Tällaisen lenkin kesto on lyhyt - 5-8 s. Kuitenkin vuorotellen luonnollisten pysähdysten kanssa - lepo, se voidaan toistaa 4-5 kertaa.

Hidas juoksu.

Viime aikoina se on saavuttanut suuren suosion, mm enimmäkseen keinona kehittää yleistä kestävyyttä, lisäämällä kehon toimintakykyä. Tässä juoksussa sinun on kyettävä ylläpitämään pientä vauhtia, ei nopeuttamaan tai hidastamaan sitä, juoksemaan rytmikkäästi. Ota lyhyitä askeleita, aseta jalkasi jalan etuosaan tai joustavasti kantapäästä varpaisiin. Käsien liikkeet ovat rauhallisia, kädet kyynärpäistä koukussa vyötärön tasolla, olkapäät hieman rentoina.

Juoksemassa vaihtelevalla vauhdilla.

Käytetään yhdessä muiden kanssa liikkeet... Päätehtävä varten oppimista tällainen juoksu on opettamista lapset valitse tehtävän sisältöön parhaiten sopiva vauhti ja juoksutapa. Joten jos juoksu päättyy hyppyyn tai pituushypyyn, ei sinun tarvitse hidastaa vauhtia ennen työntöä, vaan siirtyä suoraan juoksun viimeisestä askeleesta energiseen ylös tai eteenpäin työntämiseen. Sinun on kyettävä nopeasti ja taitavasti siirtymään juoksemisesta toiseen tyyppiin liikettä... Esimerkiksi ryömi vanteen tai köyden alle, kävele tukkia pitkin ja jatka sitten juoksemista pysähtymättä, suuntaa vaihtamatta. Erilaisia ​​harjoituksia voidaan tarjota vaihtelevalla tahdilla.

Sukkulajuoksu.

Leveä ryntäysaskel vuorottelee kovan jarrutuksen kanssa lopussa liikettä suorassa linjassa ja säännöllisin askelin mutkissa. Ennen suunnan vaihtoa vauhti on nopeampi, askeleet lyhyemmät, polvet taivutetaan enemmän tasapainon säilyttämiseksi. Käsien liikkeet ovat luonnollisia auttaa liikettä suorassa linjassa ja mutkissa.

Juoksu yhdistettynä ryömimiseen, hyppäämiseen, ylös hyppäämiseen.

Täällä sinun on kyettävä hidastamaan ja nopeuttamaan juoksuasi ennen esteen voittamista.

Juokseminen erilaisissa luonnonoloissa kehittää kykyä soveltaa näihin olosuhteisiin parhaiten sopivaa juoksutapaa, sen vauhtia ja nopeutta. Mutkaisella polulla juokseminen on erilaista kuin suoralla juoksu, ja hiekalla juokseminen vaatii erilaista tekniikkaa ja erilaista vaivaa kuin hiekkaradalla juokseminen. Tottumuksen muuttaminen lasten olosuhteet niiden eri yhdistelmiä valittaessa on edistettävä elämässä niin tarpeellisten taitojen kehittymistä - käyttää tehokkainta juoksutapaa pinta-olosuhteiden mukaan (päällystämätön, ruohoinen, asfalttirata, juoksu hiekalla, vesi , ylä- ja alamäkeen).

Ylösmäkeen juostessa jalka on varpaassa, askel on lyhyt, vartalo kallistuu eteenpäin. Juoksussa jalka asetetaan koko jalan päälle tai kantapäästä varpaisiin, jalat ovat enemmän taivutettuina polvissa, vartalo on hieman kallistettu taaksepäin.

Juoksettaessa ylös ja alas laudalla vinossa aseteltuna, jalat ovat lähellä toisiaan, varpaat eivät leviä sivuille, ne säätelevät tasapainon säilymistä käsien liikkeitä.

Esikoululaiset osoittavat suurta kiinnostusta dynaamisia pelejä kohtaan liikkeet(kävely, juoksu, hyppy, kiipeilyharjoitukset, tasapaino jne.)... He pitävät kiinni toisistaan, paeta kuljettajaa. Vähitellen he alkavat kiinnostua tuloksistaan toiminta: osu maaliin pallolla, hyppää helposti "tikun" yli. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa pelata monimutkaisia ​​pelejä liikkeiden tyyppejä(hyppy, kiipeily) siihen asti kun esikoululaiset eivät hallitse niitä... Ensinnäkin heidät opetetaan tekemään se oikein. liikennettä ja sitten pelata peliä missä se on johtava liike... Kokonaiskesto ulkopelejä tämän ikäisille lapsille ryhmä on enintään 8-10 minuuttia.

Yu.A. Kirillova huomauttaa sen liikkuva ulkopelit ja -harjoitukset ovat yleismaailmallinen ja korvaamaton liikuntakasvatuksen väline lapset... Pelaa huomaamattomasti, viihdyttävästi käyttää luonnollista liikettä ominaisuus mies: juoksu, hyppy, heitto jne. Ulkopelit ja -harjoitukset ovat parasta lääkettä lapset motorisesta nälästä - fyysinen passiivisuus, koska lapset noin 70-80 prosenttia ajasta esikoulu- laitos suoritetaan staattisessa istuma-asennossa. Riittävä fyysinen aktiivisuus ja raitis ilma parantavat terveyttä lapset, edistää hengitysteiden ja vilustumisen ehkäisyä. Koulutussuunnan tavoitteen saavuttamiseksi - tarjota liikeharjoittelu ja motoriset toiminnot, fyysisten ominaisuuksien kehittämiseksi, jotka takaavat lapsen kokonaisvaltaisen ja harmonisen kehityksen, on tarpeen ratkaista seuraavat asiat tehtäviä:

1. Järjestä (niin paljon kuin mahdollista) käsitellä asiaa oppimista in vivo.

2. Luoda olosuhteet ympäröivän todellisuuden itsenäiselle kognitiolle motorisessa sfäärissä omien ponnistelujen avulla motoristen ongelmien ratkaisuprosessissa.

3. Osallistu prosessiin oppimista motoriset toiminnot, tunnealueen kehitys.

4. Kiinnitä vakavinta huomiota tiettyjen tehtävien muotoiluun, kun oppimista yksilölliset motoriset toiminnot, uusien motoristen taitojen ja kykyjen muodostuminen ja parantaminen sovelletussa, urheilusuunnassa.

Tiettyjen ongelmien täsmällinen ja oikea muotoilu oppimista Yksilöllinen motorinen toiminta varmistetaan noudattamalla seuraavaa määräyksiä:

Halutun tuloksen saavuttamiseksi kun liikeharjoittelu ja motoriset toiminnot;

Yksityiskohtaisesti suhteessa toimien ominaisuuksiin opiskeluaihe;

Yksilöllinen mahdollisuuksien mukaan harjoittelijat riippuen heidän ikä, sukupuoli, persoonallisuusominaisuudet ja valmiusaste;

Tietyssä järjestyksessä, jonka määräävät motorisen toiminnan muodostumisen objektiiviset lait ja koulutusprosessin logiikka.

Tätä valmistelua suunniteltaessa on edettävä seuraavasta periaatteita:

päätehtävänä on terveyden parantaminen lapset(ottaen huomioon fyysinen aktiivisuus, fyysisten harjoitusten valinta);

systemaattisuus ja johdonmukaisuus (tuntien johtaminen, mikä edistää motorisen taidon kehittymistä, ja sitten motorisen dynaamisen stereotypia).

Käytäntö osoittaa, että luokat järjestetään päiväkodissa rakenteellisen järjestelmän mukaisesti (johdanto, pää, viimeinen osa) eivät aina tuota toivottua tulosta.

L. Anufrieva tarjoaa tämän organisaatiomuodon esikoululaiset, jossa suoritetaan päivittäin 30 minuutin yleisfyysinen harjoitus. Se tulisi viedä ulos kävelylle, mikä helpottaa fyysistä harjoittelua.

Jokaisella pelillä tulee olla suurin motorinen ja emotionaalinen vaikutus. Siksi sinun ei pitäisi poimia pelejä tuntemattomien lasten kanssa. liikkeet, jotta peli ei hidastuisi. Pelien motorisen sisällön tulee olla yhdenmukainen pelin ehtojen kanssa. Säätelee pelin valintaa ja sen paikkaa päivittäisessä rutiinissa. Ensimmäisellä kävelyllä suositellaan dynaamisempia pelejä, varsinkin jos sitä edelsi toimintaa, jossa on merkittävää henkistä rasitusta ja yksitoikkoista kehon asentoa. varten esikoululaisten matkapuhelin pelit ovat välttämättömyys. Tehokkain erilaisten kävely- ja juoksutyyppien parantamiseen liikkuva pelejä ja viestipelejä. Heidän avullaan monipuolisin tehtäviä: koulutus, kasvatus ja terveyden parantaminen. Pelien aikana luodaan suotuisat olosuhteet motoristen taitojen kehittymiselle ja parantamiselle. lapset, moraalisten ominaisuuksien muodostuminen sekä elämäntottumukset ja -taidot tiimissä.

Hauskuus alkaa vahvistaa erilaisia ​​juoksumuotoja.

Hauskoja aloituksia varten rekrytoidaan 2 6 hengen joukkuetta. Joukkueiden kapteenit valitaan. Osallistujat keksivät joukkueen nimen.

1. Rele #1. "Kuka juoksee nopeammin kuin käärme." Osallistujat juoksevat maamerkille käärmeen kanssa, juoksevat keilien ympäri, myös takaisin.

2. Rele #2. Hyppää kahdella jalalla vanteisiin, ryömi vanteen läpi sivuttain, juokse maamerkin ympäri ja takaisin.

3. Rele #3. Juokse sääripäälle.

4. Rele nro 4. Osallistuja juoksee kehälle, joka sisältää kuutiot joukkueen henkilömäärän mukaan, ottaa yhden kuution, saavuttaa korin, laskee sen alas ja juoksee takaisin. Se, jonka joukkue kerää nopat nopeammin kuin kaikki muut, voittaa.

5. Rele #5. 2 henkilöä joukkueesta seisoo kasvotusten. Kaksikko laittoi vanteen vyölle. Sinun täytyy juosta laukkaa maamerkille ja takaisin. Kuka nopeasti.

6. 7. Rele #7. Hyppää toukan yli, ryömi kaaren alle, saavuttaa maamerkin ja palaa takaisin.

Leikkiä ulkona"Nopea ja ketterä".

Vanteet asetetaan salin ympärille henkilömäärän mukaan. Ohjaaja asettaa tamburiinin tahdin nopeasti tai hitaasti. Lapset juoksevat salilla oikeaan tahtiin. Kun tamburiini lakkaa soimasta. Nopeampien lasten tulee hypätä vanteeseen yksi henkilö kerrallaan. Ne, joilla ei ollut aikaa, istuvat voimistelupenkillä, ja heistä tulee faneja. Sitten muutama vanne poistetaan, peli jatkuu. Kun jäljellä on vain yksi henkilö, hänestä tulee voittaja.

Kun opetetaan pieniä lapsia juoksemaan, opettajan esimerkillä on suuri merkitys. Siksi harjoituksissa ja peleissä opettaja suorittaa tehtävän yhdessä lasten kanssa kiinnittäen heidän huomionsa juoksemisen helppouteen, liikkeiden koordinaatioon. Käyttää pelikuvaa, esimerkiksi juokse kuin hiiri.
Tällaisia ​​jäljitelmiä suoritettaessa ei aina tarvitse näyttää liikkeitä, mutta kasvattajan on oltava varma, että lapset ymmärtävät ja ymmärtävät jäljitelmäksi ehdotetun kuvan. Lapsille ei tarvitse antaa paljon joskus käsittämättömiä ohjeita, esimerkiksi "nostaa jalkojasi korkeammalle" tai "liikkuta käsiä kovemmin".
Usein tämä johtaa päinvastaiseen lopputulokseen: lapset alkavat takoa, lenkkeily muuttuu raskaaksi, äkillisesti, käsivarsien ja jalkojen liikkeiden jo hahmoteltu koordinaatio murtuu. Jotta lapset pysyisivät kiinnostuneena oppimisesta, on suositeltavaa tarjota enemmän leikkitehtäviä - juosta lelulle, juosta puulle tai kivelle, suorittaa ulkoleikkejä juoksulla: "Varpuset ja auto", "Kissa" ja hiiret" jne.
Jatkossa vanhempia lapsia juoksemaan opetettaessa opettaja itse näyttää vähemmän, selittää enemmän, kiinnittää huomiota hyvin suoriutuviin (juoksee helposti, rytmikkäästi, oikein juoksutekniikkaa noudattaen) ja voi toimia esimerkkinä.
Jotta kiinnostus juoksemiseen ei heikkene, vanhempien ryhmien lapsille tulisi tarjota lisätehtäviä: muuttaa juoksun tahtia tai suuntaa, pysähtyä nopeasti ja jatkaa juoksua, juosta esineiden ympäri, vuorotellen juoksua muiden liikkeiden kanssa - kävely, kiipeily, hyppy jne. .
Juoksemista lisätehtävien käyttöönotolla suoritetaan useimmiten sellaisissa harjoituksissa kuin "Kiinni pallo", "Sillalla", "Korkealle, matalalle", "Haikara, perhonen, sammakko", "Juokse - älä pudota". ". Monien sisältöön kuuluu juokseminen kiinni ja väistelemällä, mikä vaikuttaa liikkeiden koordinaation, juoksunopeuden ja kätevyyden kehittymiseen.
Juokseminen tasaisella, hitaalla tahdilla auttaa kehittämään kestävyyttä. Sitä käytetään kaiken ikäisten lasten kanssa. Ensimmäisen ja toisen nuoremman ryhmän lapsille lenkin kesto on 30-60 sekuntia, vanhempien ryhmien lapsille lenkin kesto pitenee 2-3 minuuttiin. Tämän tyyppistä juoksua käytetään harjoituksissa ja peleissä, joissa on selvä jatkuva motorinen aktiivisuus. On suositeltavaa käyttää pitkää, hidasta juoksua ilmassa, mukaan lukien se peleihin "Pilots", "Cosmonauts" jne. ja vuorotellen joidenkin esteiden ylittämisen kanssa (kävele puuta pitkin, ryömi köyden alle, juokse mäkeä ylös). ja paeta sitä).

(E.N. Vavilova, "Opi juoksemaan, hyppäämään, kiipeämään, heittämään", M., 1983)

Ikä	Lasten liikkeen piirteet	Liikeopetuksen pedagogiset vaatimukset
Nuorempi esikouluikä	Lapset eivät vieläkään osaa työntyä kunnolla maasta, lattiasta, juoksevat kovaa, askeleet ovat matalat, liikkeiden koordinaatio ei ole kaikilla hyvin kehittynyt. Ryhmäjuoksu on lapsille vaikeaa	Kiinnitä huomiota lasten asentoon juostessa. Juoksun kesto nuoremmissa ryhmissä on 30-40 sekuntia. Juoksua tulee vaihtaa muiden liikkeiden kanssa, sillä lapset väsyvät nopeasti. Kiinnitä huomiota juoksemisen helppouteen, liikkeiden koordinaatioon. Juoksua kannattaa opettaa pienryhmissä. Yhdistä juoksu lepoon. Jokainen lapsi juoksee omaan tahtiinsa yrittäen olla törmäämättä muihin - kun juoksee parvessa ilmoitettuun suuntaan
Keski-ikäinen esikoulu	Juoksuvaikeudet ryhmässä. Jotkut lapset astelevat edelleen koko jaloillaan.	Kiinnitä erityistä huomiota luonnollisuuteen, juoksemisen helppouteen, voimakkaaseen hylkimiseen, joustavaan jalkojen sijoitteluun sekä kykyyn suorittaa erilaisia ​​juoksuja. Kun hallitset juoksun, vaatimukset tekniikalle kasvavat.
Vanhempi esikouluikäinen	Suhteellisen korkea liikkeiden koordinaatio, joka mahdollistaa monimutkaisten harjoitusten suorittamisen	Lisätehtäviä tarjotaan: juoksuvauhdin tai -suunnan muuttaminen, juoksun nopea pysäyttäminen ja jatkaminen, esineiden ympäri juokseminen, juoksun vuorotteleminen muuntyyppisten liikkeiden kanssa - kävely, hyppy jne. oikean juoksutekniikan saavuttamiseksi. Ajoaika on 2-3 minuuttia. Juoksumatkaa kasvatetaan.

Tekniikka tärkeimpien juoksutyyppien suorittamiseen esikouluiässä

Juoksun tyypit	Toteutustekniikka
Säännöllinen juoksu	Juoksu on vapaata, kevyttä, luonnollisilla käsien liikkeillä. kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä, sormet ovat vapaasti koukussa (mutta ei puristuksissa nyrkkiin). Juoksessa kädet liikkuvat eteenpäin - noin rintakehän tasolle hieman sisäänpäin, sitten kyynärpäät vedetään takaisin sivuille. Polven kohdalta taivutettu jalka asetetaan jalan etuosaan. Vartalo on kallistettu hieman eteenpäin, pää on samassa linjassa vartalon kanssa, rintakehä ja hartiat ovat auki.
Juokseminen varpailla	Jalka tulee asettaa jalan etuosaan koskematta lattiaan kantapäällä. Askel on leveä, vauhti nopea. Käsien liikkeet ovat rauhallisia, rennosti, askelten mukaisia. Älä nosta käsiäsi korkealle, voit laittaa ne vyöllesi.
Juokse korkealle nostaen polvia	Juokse nostaen polveen taivutettua jalkaa suorassa kulmassa, aseta se pehmeällä, joustavalla ja samalla melko energisellä liikkeellä jalkaterän etuosaan. Askel on lyhyt, pää korkealla. Kädet voidaan asettaa vyön päälle.
Juoksee leveällä askeleella	Ota leveitä harppauksia lisäämällä työntövoimaa ja lentoaikaa. Nosta jalkasi kantapäästä pyörittämällä koko jalkaa. Yritä suoristaa työntävä jalka kokonaan työntämällä energisesti. Käsien liikkeet ovat vapaita ja lakaisevia.
Takaisin juoksu taipunut polvi	Vartalo on kallistettuna hieman tavallista enemmän eteenpäin, kädet ovat vyöllä. Polven kohdalta taivutettua jalkaa vedetään taaksepäin työntämisen jälkeen (yritä saada pakaraan kantapäällä)
Ristiaskeljuoksu	Suoritetaan lähes suorien jalkojen päällekkäisyydellä: oikea - vasen, vasen - oikea
Hyppää juoksemaan	Se suoritetaan energisesti, laajalla lakaisuliikkeellä. Työnnä eteenpäin - ylös
Juoksemassa kovaa vauhtia	Se suoritetaan jalkaterässä tai varpaissa. Askel on leveä, kiihkeä. Käsien liikkeet ovat aktiivisia, samaan aikaan juoksuaskeleiden kanssa. Tee voimakkaita nousuja lenkkeilyjalalla suoristaen se hyvin. Siirrä kärpäsen jalkaa eteenpäin - ylös. Vartalo on kallistettu eteenpäin liikkeen suuntaan, pää on linjassa sen kanssa. Hartiat ovat käytössä, eivät jännittyneet, katso eteenpäin.
Hidas juoksu	Säilytä pieni vauhti, älä kiihdytä tai hidasta sitä, juokse rytmisesti. Ota lyhyitä askeleita, aseta jalkasi jalan etuosaan tai joustavasti kantapäästä varpaisiin. Käsivarsien liikkeet ovat rauhallisia, käsivarret ovat kyynärpäistä vyötärön tasolla koukussa, olkapäät ovat hieman rentoutuneet.
Sukkulajuoksu	Leveä ryntäysaskel vuorottelee voimakkaan jarrutuksen kanssa lopussa ajettaessa suorassa ja tiheässä askeleessa kaarteissa. Ennen suunnan vaihtamista askeleet tihenevät ja lyhenevät, polvet koukussa tasapainon säilyttämiseksi. Käsien liikkeet ovat luonnollisia, mikä auttaa liikkumaan suorassa linjassa ja kaarteissa.

ESIMERKKI KÄVELYHARJOITUKSET

IKÄRYHMÄN MUKAAN

1. Kävely (H.) parvessa opettajan takana tiettyyn suuntaan.

2. H. ympyrässä kädestä pitäen.

3. H. pareittain kädestä.

4. H. eri suuntiin.

5. H. 20 cm leveää rataa pitkin.

6. H. esineiden välissä.

7. H. sarakkeessa peräkkäin pienissä ryhmissä ja koko ryhmä.

8. Sivuaskelma.

Menetelmäohjeet. Opettaja yrittää opettaa lapset kävelemään hyvässä asennossa, oikealla käsien ja jalkojen koordinaatiolla. Kiinnittää huomiota siihen, että he eivät sekoittele jalkojaan, kävelevät helposti, yrittävät seurata tamburiinin tai musiikin säestyksen rytmiä. Käsivarsien tulee liikkua luonnollisesti heilumatta. Opettaja tekee harjoituksia, joissa lapset oppivat laskemaan jalat alas, seuraamaan suoraa linjaa ja vähentämään kehon sivuheilahtelua. Lapset alkavat hallita sivuaskelmaa sivulle oikealla ja vasemmalla jalalla, kun taas on mukavampaa pitää kätensä vyöllä.

Parvessa yksi toisensa jälkeen kävelyä tekee pieni ryhmä lapsia. He seuraavat opettajaa, joka kävelee, kääntyy kasvonsa ja muistuttaa, että lapset eivät jää jälkeen eivätkä pääse toistensa edelle. Seuraavassa vaiheessa kaikki lapset seuraavat lasta, joka on suorittanut tehtävän itsevarmasti.

"Mennään kävelylle", "Jalat polulla", "Pallo", "Älä astu", "Aurinko ja sade", "Tuo lelu", "Ota lippu".

1. H. tavallinen sarakkeessa.

2. H. rivissä kentän toiselta puolelta toiselle.

3. H. varpaissa.

4. H. korkea polvien nousu.

5. H. tehtävien suorittamisen kanssa.

6. H. "käärme".

7. H. sivuaskel eteenpäin.

8. Sivuaskelmat eteen ja taakse.

9. H. ylä- ja alamäkeen.

Menetelmäohjeet. Opettaja jatkaa työtä lasten liikkeiden koordinoinnin parantamiseksi kävellessä, hyvän asennon ylläpitämiseksi. Tehtävät monimutkaistuvat, uusia kävelytyyppejä otetaan käyttöön. Esimerkiksi kirjassa Kh. On toes hän pyrkii siihen, että lapset suoriutuisivat hyvin, taivuttaisivat polvia vähemmän. Tarjoaa H. korkeat polvet - "kuin hevoset."

3-4-vuotiaat lapset voivat kävellä pareittain, ympyrässä, kädestä pitämättä, suorittaa sivuaskeleita, oppia ottamaan sivuaskeleita eteen- ja taaksepäin, muuttamaan liikkeen suuntaa ja tahtia.

Harjoituksia ja pelejä 2-3-vuotiaille lapsille:"Hevoset", "Loaf", "Älä koske", "Hiljaisuus", "Sileä ympyrä", "Kuka kerää lisää käpyjä", "Kaverilla on tiukka järjestys."

1. H. sarakkeessa johtajan vaihtuessa, vauhti.

2. H. eri suuntiin.

3. H. kantapäässä.

4. H. jalan ulkopinnalla.

5. H. pieni ja leveä askelma.

6. H. eri käsiasentoja.

7. H. ympyrässä, jonka suunta muuttuu.

8. H. sivuaskel, eteenpäin, taaksepäin.

9. H vuorotellen muiden liikkeiden kanssa.

Menetelmäohjeet. X-tekniikkaa on pyrittävä parantamaan: selkeämpi ja samalla leveä askel, hyvä ryhti, luonnollinen käsien työskentely, oikea pyöriminen kantapäästä varpaisiin. Opettaja tarjoaa tehtäviä, joissa tarvitaan kykyä vuorotellen kävellä muiden liikkeiden kanssa.

Lapsista tulee ketterämpiä, he kulkevat itsevarmasti esineiden välillä koskematta niihin. He suorittavat selkeästi tehtäviä, joissa kävely vuorottelee juoksemisen, hyppäämisen, ryömimisen kanssa.

Kuuntele signaali, kääpiöjättiläiset, portti, lahjat, lippalakki ja sauva.

1. H. varpaissa, kantapäissä, jalan ulkopinnalla.

2. H. leveä askel.

3. H. puolikyykkyssä.

4. H. käsien asennon muutoksella - eteenpäin, ylös, tapuilla.

5. H. rullaa kantapäästä varpaisiin.

6. H. sarakkeessa uudelleenjärjestelyllä pareittain.

7. H. "käärme".

8. H vuorotellen muiden liikkeiden kanssa.

9. Kävele 3-4 m silmät kiinni.

10. Pitkä kävely rauhallisesti 35-40 min.

Menetelmäohjeet. Vanhemmassa ryhmässä lasten tulee kävellä selkeästi, rytmikkäästi, hyvässä asennossa ja liikkeiden koordinaatiossa. Opettaessaan lapsia kävelemään puolikyykkyssä, opettaja muistuttaa heitä kävelemään jousi jalan etuosassa koskematta lattiaan kantapäällä.

Opettaja jatkaa lapsille pehmeän joustavan askeleen opettamista, jossa on voimakas kiertymä kantapäästä varpaisiin ja aktiivisia käsien liikkeitä, kykyä selkeästi tehdä uudelleenjärjestelyjä kävelyssä ja muissa tehtävissä hidastamatta liikkeen tahtia. Kävelyn kesto pitenee, sitä käytetään keinona harjoitella lasten kestävyyttä.

"Kylmä - kuuma", "Bump - kivi", "Tunnista äänellä", "Sentinel".

1. H. poikkiaskel.

2. H. kyykky ja puolikyykky.

3. X. hyökkäykset.

4. H. taaksepäin eteenpäin.

5. H. voimisteluaskel.

6. Erilaisten H-tyyppien vuorottelu.

7. Kävele 4-5 m silmät kiinni.

8. H. esteiden ylittämisessä.

9. Pitkä kävely 40-45 minuuttia.

Menetelmäohjeet. Kouluun valmistautuvassa ryhmässä lapsilla on hyvät kävelytaidot, melko selkeä liikkeiden koordinaatio. Kävelyvauhtia muutettaessa lapset oppivat soveltamaan oikeaa kädenliikkeiden amplitudia. Lasten tulee pystyä valitsemaan oikein mikä tahansa kävelytapa vallitsevien olosuhteiden mukaan (hiekalla, vedessä, epätasaisella maalla, nousu- ja laskutapa, muiden esteiden ylittäminen). Kestävyyskasvatus jatkuu, matkat, kävelymatkat (kävely, hiihto) lisääntyvät.

"Syötä äänettömästi", "Vedä ympyrään", "Harmaa ankka", "Älä pudota palloa", "Kala".

ESIMERKKI JUOKSUHARJOITUKSISTA

IKÄRYHMÄN MUKAAN

1. Juokseminen parvessa enintään 10 metrin etäisyydeltä.

2. Juokseminen eri suuntiin pienryhmissä ja koko ryhmässä.

3. Juokseminen esineen perässä tai sen kanssa.

4. Juokseminen sarakkeessa pienissä ryhmissä ja koko ryhmässä.

5. Juokseminen ympyrässä.

6. Juokseminen kahden rivin välillä.

7. Juoksu hitaasti 30-40 sek.

Menetelmäohjeet. Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa pienryhmissä. Aluksi he juoksevat haluamallaan tavalla, heidän on erityisen mielenkiintoista juosta nauhojen kanssa, kuljettaa perässään autoja, pyörätuoleja ja rattaita. Tämä juoksu vuorottelee pysähdysten kanssa.

Yksinkertaisin tehtävä on juosta parvessa osoitettuun suuntaan opettajan perässä lelulle, syöttötuoliin. Tässä tapauksessa yhden lapsen juoksemisella ei ole juurikaan tekemistä muiden lasten juoksemisen kanssa. Jokainen juoksee omaan tahtiinsa pitäen juoksusuuntaa, yrittäen olla törmäämättä toisiinsa.

Harjoituksia ja pelejä 2-3-vuotiaille lapsille:"Varpuset ja auto", "Pesissä olevat linnut", "Lentokoneet", "Harjakana", "Kuoriaiset".

1. Juokse sarakkeessa.

2. Juoksemassa ympyrässä, pitäen kädestä kiinni, pitäen kiinni köydestä.

3. Juokseminen eri suuntiin.

4. Juokseminen paikan toiselta puolelta toiselle, etäisyys 10-20 m.

5. Juokseminen suoraa ja mutkaista polkua.

6. Juokseminen vuorotellen kävelyn kanssa.

7. Juokseminen pysähtyneenä.

8. Juokseminen suunnanvaihdolla.

9. Juokseminen kiinni ja väistäen.

10. Juoksu nopealla tahdilla (etäisyys 10 m).

11. Juoksu hitaalla tahdilla (50-60 s).

Menetelmäohjeet. Ympyräjuoksu suoritetaan kaikille lapsille yhteisessä rytmissä huomioiden jokaisen lapsen väliset välit. Lapset eivät saa kaventaa ympyrää, juosta keskelle. Opettaja opettaa lapsia juosten aikana kuuntelemaan annettua signaalia, esimerkiksi pysähtymään nopeasti, menettämättä tasapainoa, kääntymään.

Harjoituksia ja pelejä 3-4-vuotiaille lapsille:"Kurkku", "Hiiri ja kissa", "Karuselli", "Karhumetsässä", "Kanat puutarhassa", "Etsi kotisi".

1. B. sarakkeessa yksitellen tai pareittain.

2. B. eri suuntiin kiinni ja väistäen.

3. B. "käärme", juoksee peräkkäin asetettujen esineiden ympäri.

4. B. vauhdin kiihtyvyydellä ja hidastumisella.

5. B. johtajan vaihtuessa.

6. B. kapeaa polkua pitkin, rivien välissä.

7. B. leveä askel.

8. B. nopeaan tahtiin (joki 15-20 m).

9. B. hitaasti (1 - 1,5 min).

10. B. 40-60 m vuorotellen kävelyn kanssa.

Menetelmäohjeet. Opettajan tulee kiinnittää erityistä huomiota juoksun luonnollisuuteen ja helppouteen, voimakkaaseen hylkimiseen, jalkojen joustavaan asetteluun sekä erilaisten juoksujen suorituskykyyn. Meidän on pyrittävä varmistamaan, että aina kun mahdollista, jokainen lapsi voi olla johtaja kolumnissa, eikä uskoa tätä samojen lasten tehtäväksi. Pareittain juostessa on vaatimus mitata liikkeesi kumppanisi liikkeillä, tarkkailla vaadittua väliä edellä juoksevasta parista.

Harjoituksia ja pelejä 4-5-vuotiaille lapsille:"Värilliset autot", "Etsi itsellesi pari", "Olemme hauskoja tyyppejä", "Pöllö", "Kuka saavuttaa ennemmin lipun?", "Juna".

1. B. varpaissa.

2. B. leveä ja pieni askel.

3. B. Polvien nostaminen korkealle.

4. B. tehtävien suorittamisen kanssa.

5. B. yhdessä muiden liikkeiden kanssa.

6. B. nopealla tahdilla 10 metriä (toista 3-4 kertaa).

7. B. nopeudella 20 - 30 m etäisyydellä.

8. Sukkulajuoksu (3 kertaa 10 m).

9. Kävelyn ja juoksun vuorottelu 2 - 3 polun osuudella.

10. B. keskivauhdilla epätasaisessa maastossa jopa 150 - 200 metrin etäisyydellä.

11. Hidas juoksu 1,5 - 2 minuuttia.

Menetelmäohjeet. Ajonhallinta muuttuu monimutkaisemmaksi. Opettaja yrittää saada lapset suorittamaan erilaisia ​​juoksulajeja teknisesti oikein: varpaille lyhyillä ja tiheillä juoksuaskelilla; juoksu leveällä askeleella erittäin kevyellä lennossa ja lakaisevilla käsien liikkeillä. Erityistyötä tehdään lasten motoristen ominaisuuksien, nopeuden ja kestävyyden, kehittämiseksi, minkä vuoksi juoksumatkojen pituutta kasvatetaan.

Kestävyyden kehittämiseksi lapsia kutsutaan juoksemaan 60–100 metristä, sitten kulkemaan osa matkasta ja juoksemaan uudelleen sama matka.

Harjoituksia ja pelejä 5-6-vuotiaille lapsille:"Hiivin polttimet", "Etsi paikkasi", "Hevoset", "Hanhet - joutsenet", "Rustit ja hauki", "Hiiriloukku", "Haukka ja ankat", "Kuka on tarpeeton".

1. B. takaisin taivutetut jalat polvissa.

2. B. suorien jalkojen nostaminen eteenpäin.

3. B. hyppääminen.

4. B. yhdistettynä muihin liikkeisiin (dribbaus, hyppynaru, hyppy).

5. B. leveällä askelmalla esteiden yli, joiden korkeus on 10 - 15 cm.

6. B. eri lähtöasennoista.

7. B. nopeudella - matka 30 m.

8. B. keskivauhdilla epätasaisessa maastossa 200 - 300 m etäisyydellä.

9. Hidas juoksu 2 - 3 minuuttia.

Menetelmäohjeet. Juoksun harjoitusten määrä lisääntyy, uusia, hyvää fyysistä kuntoa vaativia tyyppejä on tulossa. juoksuharjoituksia yhdistetään usein muihin monimutkaisiin liikkeisiin, mutta vain jos lapset osaavat ne sujuvasti. Joten opettaja ehdottaa juoksemista pyörivän pitkän köyden alla, kehittäen lapsille kykyä mitata juoksunopeutta köyden pyörimisnopeudella, nopeuttaa juoksua jyrkästi sen alla juoksemisen hetkellä.

Nopeuden laadun kehittäminen jatkuu. Hyvä harjoitus lähtöviivassa on juoksu eri SP:iltä. - selkä seisominen, istuminen, polvillaan, makuulla. Tällaiset tehtävät parantavat lasten kykyä reagoida nopeasti signaaliin, kehittävät juoksun maksimivauhtia, jossa lapsilla on usein askel ja voimakkaita käsien liikkeitä.

Harjoituksia ja pelejä 6-7-vuotiaille lapsille:"Trap, ota nauha!"

Juokseminen kaikille. Saatavilla oleva koulutusohjelma Yaremchuk Evgeniy

Juoksuharjoituksia 4-5-vuotiaille lapsille

1. Vanhempien perässä juokseminen.

2. Juokseminen suunnanmuutoksella, yrityksillä saada johtaja kiinni tai väistää sivulle.

3. Juoksee "käärme", juoksee peräkkäin asetettujen esineiden ympäri.

4. Juokseminen kiihtyvyydellä ja hidastumisella.

5. Juokseminen johtajan vaihtuessa.

6. Juokseminen kapealla polulla.

7. Juokseminen leveällä askeleella.

8. Nopeaa juoksua (10–20 m).

9. Lenkkeily hitaasti (1,5-2 minuuttia).

10. Juoksu (40-60 sekuntia) vuorotellen kävelyn kanssa.

Kirjasta The New Encyclopedia of Bodybuilding. Kirja 3. Harjoitukset kirjailija Schwarzenegger Arnold

Pohjeharjoitukset, pohjeharjoitukset SEISEMÄÄN VARPAAT Harjoituksen tarkoitus: Kehitä pohkeen massaa ja tilavuutta Suorita: (1) Seiso varpaat pohkeen koneen päällä kantapäät ulospäin. Lepää olkapäät vivuston pehmusteille ja

Kirjasta Triathlon. Olympiamatka kirjailija Sysoev Igor

Juoksuharjoitukset Juoksuharjoituksissa voit myös saavuttaa erityisvoiman tason nousun, korjata joitain tekniikkavirheitä. Nämä harjoitukset ovat vähemmän traumaattisia. Tässä on joitain yleisimmin käytetyistä: 1. Hyppyjä. 2. Jauhamisajo. 3. Juokseminen suorilla jaloilla

Kirjasta Venyttely kaikille Kirjailija: Anderson Bob

Kirjasta Isänmaallisuuden koulutusohjelma "Rotta" kirjailija Kirjoittajien ryhmä

Kirjasta Istuvia pelejä ja peliharjoituksia 3-7-vuotiaille lapsille. Kokoelma pelejä ja harjoituksia kirjailija Borisova Marina Mikhailovna

Ohjelma 7-12-vuotiaille lapsille Anatomian ja fysiologian piirteet Nopea pulssi - jopa 84-90 lyöntiä minuutissa, kiihtynyt verenkierto. Verenpaine on 7-8-vuotiaana keskimäärin 99/64 mmHg. Art., 9-12 vuotiailla 105/70 mm Hg. Taide. Äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa taajuus

Kirjasta Running for Every. Valmennusohjelma saatavilla kirjailija Yaremchuk Evgeniy

"Talo" (peli 4–6-vuotiaille lapsille) Lapset seisovat ympyrässä tai hajallaan. Opettaja näyttää liikkeet ja ääntää tekstin, lapset toistavat liikkeet. Talon reunassa on talo, (He laskevat kämmenensä kuin "talon" päänsä päälle.) Ovissa on lukko, (He sulkevat kämmenensä "lukkoon".) Ovien takana siellä On

Kirjasta Kauniit rinnat. 25 parasta harjoitusta kirjailija Lagutin Mihail Petrovich

"Kop-kop" (peli 4-6-vuotiaille lapsille) Opettaja näyttää liikkeet ja lukee tekstin, lapset toistavat liikkeet opettajan jälkeen: - Knock-kop-kop! (Kolme iskua nyrkeillä toisiaan vasten.) - Kyllä, kyllä, kyllä. (Kolme taputusta.) - Voinko tulla luoksesi? (Kolme iskua nyrkeillä toisiaan vasten.) - Olen aina iloinen! (Kolme

Kirjasta Joustavat pakarat. 25 parasta harjoitusta kirjailija Lagutin Mihail Petrovich

"Tämä olen minä" (peli 4-7-vuotiaille lapsille) Lapset seisovat ympyrässä tai hajallaan.Opettaja näyttää liikkeet ja ääntää tekstin, lapset toistavat liikkeitä. Nämä ovat silmät. Tässä. Tässä. (Ne näyttävät ensin vasen, sitten oikea silmä.) Nämä ovat korvat. Tässä. Tässä. (He ottavat ensin vasemman korvan, sitten

Kirjasta Eco-Cooking: Living Kitchen. Älykäs raakaruokaruokavalio kirjailija Bidlingmeier Anna

"Pallo" (peli 5–7-vuotiaille lapsille) Lapset seisovat ympyrässä tai hajallaan. Opettaja näyttää liikkeet ja ääntää tekstin, lapset toistavat liikkeet. Kymmenen, yhdeksän, (Taputus.) Kahdeksan, seitsemän, (Lyöksy polville.) Kuusi, viisi, (Taputus.) Neljä, kolme, (Lyöksy.) Kaksi, yksi.

Kirjailijan kirjasta

Juoksuharjoitukset 2–3-vuotiaille lapsille 1. Juoksu vanhempien perässä 10 m etäisyydeltä 2. Juokseminen esineen puolesta tai sen kanssa 3. Juokse pysähdyksin 4. Juoksemassa ympyrässä. 5. Juokse kahden rivin välillä - suoralla ja mutkaisella tiellä. 6. Vuorotellen juoksu ja kävely 7. Nopeaa juoksua (10 m) 8. Juoksemassa sisään

Kirjailijan kirjasta

Juoksuharjoitukset 4-5-vuotiaille lapsille 1. Juoksu vanhempien perässä 2. Juokse suuntaa vaihtaen, yrittää saada johtajan kiinni tai väistää sivulle. Juoksee "käärme", juoksee peräkkäin asetettujen esineiden ympäri. Juokseminen kiihdytyksellä ja hidastuksella. 5. Juokse johtajan vaihtuessa. 6. Juoksemassa

Kirjailijan kirjasta

Juoksuharjoitukset 5-7-vuotiaille lapsille 1. Juoksu varpailla 2. Juokseminen leveällä ja pienellä askeleella 3. Juokseminen tehtävien kanssa 4. Juokse korkealla polvilla. 5. Juokseminen yhdessä muiden yksinkertaisten liikkeiden kanssa 6. Hölkkä nopealla tahdilla 10 metriä (toista 3-4 kertaa) 7. Juokse vauhdilla

Kirjailijan kirjasta

Klassiset juoksulajit Klassinen juoksu - sen olympiaohjelma: 100, 200 ja 400 m sprintit; keskimatkajuoksu - 800 ja 1500 m, jääkiekko - 5000 ja 10 000 m miehille ja naisille; aitajuoksu - 110 ja 400 m miehille ja 100 ja 400 m naisille; steeple-chaz - juoksu kanssa

Kirjailijan kirjasta

Venytysharjoitukset (venytysharjoitukset) Joustavuusharjoittelu (venyttely) estää lihaksia lyhenemästä, palauttaa ne normaaliin pituuteensa ja vähentää kohonnutta lihasjänteyttä harjoituksen jälkeen. Näin ollen venyttely nopeuttaa palautumista sen jälkeen

Kirjailijan kirjasta

Venytysharjoitukset (venytysharjoitukset) Minkä tahansa voimaharjoituksen aikana lihaksia "lyhennetään". Subjektiivisesti tämä tuntuu "tukkeutumisen" tunteella lihaksissa ja niiden elastisuuden vähenemisessä. Tässä tapauksessa mikroverenkierto häiriintyy ja

Kirjailijan kirjasta

Taikuutta äideille ja lapsille Haluaisin erikseen käsitellä raskauden ja synnytyksen aihetta. Vanhemmuuteen valmistautuminen ja itse vanhemmuus on mielenkiintoinen ja maaginen tila, joka täyttää jokaisen perheen onnella ja rakkaudella. Jos perheelläsi on krooninen puute näistä

Lapset elävät melko aktiivista elämäntapaa, jossa ei ole minuuttiakaan vapaa-aikaa. Tästä syystä monien aikuisten mielestä on tarpeetonta osallistua lapsen liikuntaelämään, joka on jo ennestään tapahtumarikasta. Joskus kuitenkin kannattaa miettiä laatua määrän sijaan, varsinkin liikuntakasvatuksen kohdalla. Kyse on juoksemisesta. Jokainen lapsi rakastaa juosta nopeasti ja leikkiä kiinni, mutta vain harvat tekevät sen oikein. Ja väärä juoksutekniikka puolestaan ​​voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Tämän seurauksena on suositeltavaa opettaa lapsi juoksemaan oikein, jotta tämä kehitysvaihe ei ole vain mielenkiintoinen, vaan myös hyödyllinen.

Juoksun perusteet

Kun lapsi oppii juoksemaan, sinun on selitettävä hänelle, että kaikenlaisen juoksun perusta, jonka mukaan harjoituksen nopeus ja ajoitus määräytyvät. Liikkeen rytmi määräytyy itse juoksuvauhdin mukaan:

1. Kävely lenkkeily. Tässä tapauksessa sisään- ja uloshengityksen tulisi kestää 4 askelta.
2. Kohtalaisen intensiteetin juoksu. Kun vauhti kasvaa, askelsuhde putoaa 3:een.
3. Nopea juoksu... Maksiminopeus olettaa nopeinta mahdollista keuhkojen ventilaatiota. Tässä tapauksessa kahden vaiheen tulisi riittää sisään- ja uloshengitykseen.

Lapset, alle kouluiän on opittava juoksemaan nopealla, rytmisellä tahdilla ja hyvällä ylä- ja alaraajojen koordinaatiolla. On tärkeää muuttaa juoksun tekniset ja tyypilliset komponentit vallitsevien olosuhteiden mukaan:

• epätasaisella alustalla vauhtia tulee hidastaa;
• ylämäkeen - juokseminen tulee suorittaa pienin askelin, laskeutuessa - leveä.

Juosta leikkisällä tavalla vaativat kykyä äkillisesti muuttaa vauhtia ja intensiteettiä. Oikein suoritetun juoksun ehtona on vartalon lievä kallistus eteenpäin ja suora katse. Taivutettujen käsivarsien ja hartioiden liikkeet tulee olla auki, sormien tulee olla koukussa.

Lasten lenkkeilytyypit

Lapsellesi voidaan opettaa seuraavia juoksutekniikoita, jotka ovat hyödyllisiä hänen terveydelleen:

1. Juokse polvet ylhäällä

Tämäntyyppinen juoksu yhdistetään aina kävelyyn tai lenkkeilyyn. Tekninen puoli tiivistyy seuraavaan:

• taivutettu jalka nousee suoran kulman mukaisesti, minkä jälkeen jalan varvas asetetaan lattialle;
• askeleen tulee olla lyhyt;
• pään tulee olla korkeassa asennossa, vartalon tulee olla suora, hieman kallistettu taaksepäin;
• käsien tulee olla vyöllä.

Tällaisen oppitunnin kesto on 10-20 sekuntia.

2. Juokseminen varpailla

Tämä tekniikka olettaa, että kantapäät eivät kosketa lattiaa. Juoksu suoritetaan lyhyin askelin. Käsien tulee olla ylhäällä tai vyön päällä. Harjoituksen kesto on sama kuin edellinen - 10-20 sekuntia.

3. Juokseminen leveällä askeleella

Tällaisen juoksun ydin on lisätä työntöä ja pidentää lennon kestoa. Vaikuttaa siltä, ​​että lapsi hyppää. Tämän tyyppinen juoksu mahdollistaa erilaisten voimistelulaitteiden käytön sauvojen, pallojen jne. Tässä tapauksessa on noudatettava 10-20 metrin etäisyyttä.

4. Juokseminen taivutetun jalan sieppauksella

Tämä juoksutekniikka on myös laimennettu klassiseen lenkkeilyyn. Eteenpäin kumartumisen jälkeen koukussa oleva jalka suunnataan työnnön lopussa taaksepäin. Samanaikaisesti on tarpeen toimittaa pakaraan jalan kantapäällä. Käsien sijainti on vyö. Harjoitusprosessin kesto on keskimäärin 15 sekuntia.

5. Ristijuoksu

Alaraajat lähes pystyasennossa menevät risteyksen päälle. Kun se on valmis, pysäkin tulee olla mukana.

6. Hyppy

Tällainen juoksu suoritetaan energisellä tahdilla, johon liittyy leveitä liikkeitä. Työntö suoritetaan ylöspäin ja eteenpäin.

7. Nopea juoksu

Harjoittelulle on ominaista nopea vauhti leveillä ja nopeilla askeleilla. Tässä tapauksessa kehon tulee olla suunnattu eteenpäin. On tärkeää säilyttää suora pään asento, samoin kuin olkapäiden avautuminen ja jännityksen puuttuminen. Työntöjalka on täysin suoristettu työntämisen jälkeen ja heiluttava jalka on pidennetty ylhäältä eteenpäin. Käsien tulee tehdä aktiivisia liikkeitä, jotka vastaavat jalkojen lyöntiä.

Nopea juoksu on olennaista x. Sen kesto voi olla 8 sekuntia. Toistoja voidaan tehdä jopa 5 kertaa vuorotellen niitä levon kanssa.

Juoksemisen edut

Ja lopuksi haluaisin kääntyä, joka kantaa juoksemalla lapsen ruumiin puolesta:

1. Hengityselimet kehittyvät.
2. Keuhkojen tilavuus kasvaa,.
3. On tapahtumassa