Kaip išlaikyti ramybę. Kaip išlaikyti ramybę ginčo metu

Gebėjimas įveikti baimę, painiavą, ramiai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą, taip pat išvengti ginčų, skandalai gali turėti labai gerą aptarnavimą.

Stenkitės ne dramatizuoti situaciją, kur ji nėra būtina. Kai kurie žmonės, ypač emociniai, įspūdingi, yra linkę pernelyg dramatizuoti. Sunkiausiais atvejais jie yra pajėgi bet kokiam šautuvui, kad būtų sukurta beveik visuotinė tragedija. Jis kenkia jiems ir kitiems, nes bendrauti su tokiu sužeistuoju ir emociniu žmogumi yra sunkus bandymas.

Palengvinkite savitarpio atitikties techniką, prašome patys, kad problema nėra tokia rimta (labiau pavojingesnė), kaip manote. Ji nėra verta jums būti nervų ir nervų kitiems. Stenkitės nedelsiant reaguoti į nemalonių naujienų ar kažkieno įžeidžiančių žodžių. Pirma, padarykite keletą gilių įkvėpimų, apgailestauju iki dešimties (dar geriau - iki dvidešimt). Šis išskirtinai paprastas metodas padės jums išlaikyti ramybę, pasilikti nuo pykčio ar pasipiktinimo.

Neskubėkite nedelsiant skirti kitiems savo problemoms, dalinkitės savo rūpesčiais dienoraščiuose, socialinių tinklų puslapiuose. Draugai ir gerai pageidavimai, greičiausiai, tik padidins jūsų būklę su savo simpatijomis (dažnai pernelyg dideliais) ir atsitiktiniais partneriais ir tiesiog ne per protingais žmonėmis, gali pakelti jus ant juoko. Ramybė aiškiai nepridės.

Kaip išmokti kontroliuoti emocijas

Venkite to, kas yra nervinga ir nerimauja. Paštu. Kokioje situacijoje, kokiomis aplinkybėmis jūs greičiau visas pageidavimas gali konfliktuoti? Tai gali būti nieko: dienos laikas, darbo ir vidaus reikalų darbo krūvio laipsnis, bado jausmas, galvos skausmas, erzinantis triukšmas, nepatogūs artimi batai, bendravimas su nemaloniais žmonėmis ir kt. Pašalinti šiuos veiksnius arba bent jau bandykite juos sumažinti. Ir priešingai, naudokite tai, kad jūs ramina, veda į taikią būseną, būkite tyli maža muzika, skaitydami mėgstamas knygas ar aromatinę vonią.

Mes dažniau esame gryname ore, pabandykite atlikti išmatuotą ir užsakyta dienos dieną. Net ir su dideliu darbo krūviu, labai svarbu atkreipti dėmesį į visavertį buvimo ir miego. Nuo padidėjusio nervingumo priežasties konfliktas dažnai yra pagrindinė fizinė ir nervų perteklių.

Pasaulis visame pasaulyje diktuoja savo taisykles. Informacinis srautas, didelis kontaktų skaičius, sunkus darbo grafikas tampa depresijos, sutrikimų, nerimo priežastimis. Jis tampa dar sunkiau būti dar sunkiau, nes tai reiškia, kad ne pasiduoti provokacijoms, likti pakankamas, kad jūsų emocijos būtų kontroliuojamos. Norėdami tai padaryti, pakanka prisiminti keletą paprastų pratimų.

Instrukcija

Valdykite kvėpavimą. Kvėpuoti sklandžiai ir giliai. Tai padės pasilikti atsipalaidavusi. Jei kažkas ar kas nors bando jus išeiti iš savęs, giliai kvėpuoti ir iškvėpkite, kad susidorotumėte su pykčiu.

Nenaudokite savo nuomonės ir kitų žmonių apie jus, ypač jei jie yra nemalonūs. Jei kas nors bando sumažinti jus, praleiskite šią neigiamą kritiką praeis ausis. Paimkite ir pereikite prie bet kokios įdomios pamokos, kuri yra verta jūsų ir jūsų dėmesio.

Sutelkti dėmesį į savo įdomius dalykus. Nenaudokite savo klaidų. Stenkitės išvengti išlaidų savo energijos apie tai, ką nenorite daryti, tai gali būti priežastis, dėl kurių sutrikimai ir pyktis.

Nerodyti savo emocijų. Jie gali labai užkirsti kelią ir pristatyti nemalonių akimirkų. Rodyti emocijas reiškia savo trūkumų atskleidimą. Ir tai yra tiesioginis poveikio pacientui tikslas.

Padaryti gerą aktą. Rūpinkitės apleistais gyvūnais, susidorokite su labdara, padėti vargšams. Džiaugsmas ir nuoširdus padėkos kiti bus patenkinti pasitenkinimą ir vidinę harmoniją.

Vaizdo įrašas šia tema

Pastaba

Jei tapsite pernelyg abejingi ar šalta, kiti nesupranta ir atskirs nuo jūsų.

Naudingi patarimai

Daugiau miego. Ir taip pat pabandykite atlikti meditaciją, jogą ar tiesiog sėdėti atpalaiduojančiame sūkurine vonia. Aromaterapija taip pat ramina puikiai.

Yra gyvenimo situacijų, kai labai sunku susidoroti su jausmais. Tuo pačiu metu pernelyg didelė emociencija gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.

Instrukcija

Jums bus lengviau išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje, jei žinote, kad reikia kontroliuoti savo emocijas. Jausmų nelaisvėje galite tai padaryti ar pasakyti, kas tada turės kartiškai apgailestauju. Be to, gebėjimas logiškai galvoti, padaryti racionalius sprendimus ir teisingai elgtis smarkiai silpnina, jei esate priklausomas nuo suinteresuotos problemos.

Stenkitės ne pernelyg rimtai elgtis su smulkmenomis. Kai žmogus yra svarbus asmeniui, gyvenimo aplinkybes yra lengva išmušti jį iš ruto. Tuo pačiu metu asmuo, kuris sugebėjo sukurti keletą filosofinių nuomonių apie dalykus, gali išlaikyti ramybę sudėtingoje padėtyje.

Dirbti su savo savigarba. Jei tikite savimi, savo jėga rasite įsitikinimą, kad mes galime susidoroti su skirtingomis problemomis, kurios gali būti įtrauktos į jūsų gyvenimą. Ir priešingai, jei abejojate sau ir sukonfigūruokite save į nesėkmę iš anksto, tai yra sunku jums kovoti su aplinkybėmis ir ne nervų tuo pačiu metu.

Atsikratykite dramatizuoti situaciją ir vėją. Nukreipkite savo greitą fantaziją į produktyvesnį kanalą. Nenaudokite nepalankiausių įvykių kūrimo galimybių. Tokia nuotaika bus pridedama tik prie nerimo ir nerimo. Jei manote, kad jūs išleidžiate paniką, kai net neįvyko, sustabdykite save ir vertinti logiškai, kas yra jūsų būklės priežastis. Stebėkite savo mintis.

Taip atsitinka, kad žmogus yra nervingas situacijose, jis nekelia grėsmės. Jei pastebėjote tokią tendenciją, sugalvokite nepalankiausią įvykių rengimą. Taigi jūs įsitikinkite, kad jūsų gyvenimas ir saugumas persekioja nieko. Su likusia bėda galite susidoroti savarankiškai.

Atminkite, kad iš tiesų kritinėje situacijoje visos vidinės jūsų kūno atsargos sutelkia save. Tai yra jūsų smegenų apsauginė funkcija. Padarykite daugiau pasitikėjimo savo kūnu ir nebijokite, kas dar neįvyko. Tai yra jūsų nerimas, o ne išorinės aplinkybės yra jūsų pagrindinis priešas, kovoti su juo.

Užtikrinti ir pagalvokite apie atsarginių veiksmų planą gedimo atveju. Labiausiai tikėtina, jam jums nereikės. Bet žinant, kad turite išeitį, jums duos jums ramybę ir pasitikėjimą. Vėlgi, jei nesėkmė, jūs taip pat negauna daug nusiminusi, tačiau tiesiog pradėkite veikti kitoje strategijoje.

Ginčo rezultatai dažniausiai lemia vienos iš dalyvių nenuspėjimą. Šaltas galvas leidžia pasirinkti geriausius argumentus, taip pat atnešti labiausiai įtikinamus argumentus. Tačiau ginče nėra taip paprasta išlikti šalto kraujo.

Likti šalto kraujo, neturėtumėte pasiduoti emocijoms. Ginčui labai sunku, ypač jei pašnekovas net nesistengia klausytis tavęs. Tai neįtikėtinai lengva išeiti iš savęs šioje situacijoje: tai tik šiek tiek apie eiti apie savo emocijas. Norėdami to išvengti, pabandykite išsaugoti savikontrolę. Atsargiai analizuokite savo mintis, ironiškai, gydykite visus komentarus ir išpuolius, nebijokite pakartoti minėtą.

Kvėpuokite teisingai

Savarankiškai valdo raumenis. Kuo aktyviau jis dalyvauja, silpnesnis jis tampa laikui bėgant. Todėl, jei iš pradžių ginčas galėtumėte tinkamai reaguoti į priešininką, tada arčiau iki galo yra stiprus noras sulaužyti ir šaukti. Smegenų prefrontinė žievė yra atsakinga už savikontrolę. Tai yra nuo savo veiklos iki didesnio atlygio.

Geriausias būdas atitraukti nuo nereikalingų emocijų ir atkūrimo kontrolės kvėpavimas. Greitas ritmas padeda suaktyvinti raumenų aktyvumą, lėtą - smegenis. Todėl, jei manote, kad pradėsite erzina ir eikite apie kitą ginčo narį, tada tiesiog sulėtinkite kvėpavimą. Padarykite kai kuriuos gilius kvėpavimą ir iškvėpkite. Pabandykite, kad kiekvieną kartą, kai kvėpavimo ciklas praėjo ilgiau.

Apsvarstykite

Kitas būdas greitai atkurti savikontrolę ir nešališką požiūrį į ginčą yra apskaičiuoti. Šis mechanizmas dar nėra tikslus mokslinis interpretavimas, tačiau įprasta manyti, kad paskyra padeda smegenims suderinti savo veiklą. Jei jūsų galvos košė arba pilnas chaosas, sąskaita yra geriausias sprendimas.

Iš pradžių tiesiog skaičiuoti iki dešimties. Šią techniką galite sujungti su kvėpavimu. Pavyzdžiui, daryti 3-4 sąskaitas faktūras, o tada dar 5-6 iškvėpimo. Tai leis jums trumpą laiką atitraukti ir atsigauti. Jūs neturėtumėte būti pernelyg išsiblaškę išlaidų, kitaip galite prarasti pokalbio esmę.

Kalbėk lėtai

Tai leis jums ilgiau galvoti apie pokalbio žodžius, ir taip pat galite pasirinkti daug stipresnių argumentų. Jokiu atveju nereikia skubėti. Kartais greita frazė gali jums kainuoti. Geriau vilkite papildomas kelias sekundes, kad galėtumėte galvoti apie atsakymą, kuris nedelsdamas pritvirtinkite nuimtą frazę.

Aušinimas ginčo metu taip pat padės išsaugoti aiškų jos pozicijos supratimą. Jei tiesiog paneigsite pašnekovą, vargu ar galite valdyti emocijas. Žodis konkrečios pozicijos ir laikykitės jo. Štai kaip jūs galite ne tik tinkamai laikyti žodiniais ginčais, bet turėsite daugiau galimybių už pergalę.

Vaizdo įrašas šia tema

Liga, kaip dažnai turėjote jį prarasti, ir tada apgailestauju? Ypač tai priklauso nuo įspūdingo ir nesubalansuoto prigimties, iš kurio jie taip pat girdi: "iš savaime" arba "skrido nuo ritinių". Bet kaip sužinoti, kaip susidoroti su stresine situacija be specialių drebėjimo nervų sistemos?

Jums bus suinteresuota nedelsiant susipažinti su savimi:

Liga ir auklėjimas

Kontrolės praradimas savo emocijų - endokrininės sistemos ir smegenų atsakymas stresui, kuris sukelia sudėtingus cheminius procesus organizme. Paprasčiau tariant, visa tai yra hormonais. Bet kodėl yra tam tikra galimybė kontroliuoti savo elgesį ginčo metu ir kiti konfliktai baigiasi drąsūs, sumušdami patiekalus ar blogiau, pjaunant ir kumščius?

Savigarba yra gebėjimas blaiviai galvoti emocinio streso piko metu, ir šis gebėjimas yra grynai individualus. Daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo elgesio stereotipų - socialinių ir kultūrinių požiūrių, kurie buvo skiepyti nuo mažų metų. Ir tai, kad dėl pirmojo blogo tono ženklo antrajai - norma. Štai kodėl mes stebime visiškai kitokią reakciją panašiomis situacijomis.

Kiti ne mažiau svarbūs veiksniai turi įtakos gebėjimui išlaikyti sutikimą: psichikos ir nervų sistemos ypatybės, stimulo stiprumas (rimta yra stresinė situacija), fizinė būklė. Jei esate alkanas, pernelyg pavargęs, jūs turite galvos skausmą ar sūkurinę vonią, kažkas yra neįtikėtina namuose ar įvyko ... tai yra gana natūralu, kad tai bus labai sunku apriboti.

Privalumai ir trūkumai sukūrusios savikontrolės

Asmuo, kuris gali kontroliuoti savo emocijas, nebus gėda už jo nesubalansuotą elgesį. Ir tai yra didelis pliusas. Tačiau kiek jis laimėjo pabaigoje?

Jį jau seniai įrodė tarp neigiamų emocijų ir sveikatos būklės apskritai. Atsargiai paslėptos valstybės aistros, palaipsniui kaupiamos, sukelia nervų sistemos išeikvojimą. Nenaudojama agresija anksčiau ar vėliau padarys save, priėmus formą, padidintą dirglumą ar bet kokią ligą.

Sukurtoje šalyje principas galioja: viskas gerai saikingai. Todėl nereikia visada laikyti save pirštines, būtina laikas nuo laiko suteikti emocijų valią. "HyperControl" taip pat yra pavojingas tuo, kad jis daro asmenį nuolat pakelti saulankį į sau ir kitiems, ir sukaupta neigiama splash silpnesniais. Psichologai taip pat teigia, kad nežinojimas sukelia raumenų skausmą ir spazmus kaklo, pečių ir nugaros. Ir kartais nesugebėjimas įvykdyti stresą ir plėtoti alkoholizmą.

Kontrolės praradimas

Tam tikrais atvejais, kai asmuo visiškai praranda savo šalį, pastebimas specialus psichologinis atsakas. Emocinės įtampos viršūnę lydi greitas širdies ritmas, galvos svaigimas, akyse, jausmas, kad galva bando sprogti, po kurio ateina silpnumo jausmas. Jei reguliariai patenka į tokią valstybę, tai reiškia, kad jūsų nervų sistema nėra pasirengusi apkrovoms, kad esate patiekiami ir suteikia nesėkmę. Kaip taisyklė, tokiais atvejais, profesinės pagalbos psichoterapeuto yra būtina.

Kaip išlaikyti sutikimą ir "Atlaisvinimo garą"

Kad būtų galima kontroliuoti neigiamas emocijas, turite galėti jį išleisti. Nervų sistema "atkuria" stresą miego metu, aktyvaus poilsio, sekso ar sporto. Kai kurie padeda atsipalaiduoti adrenalino sprogimai nuo žiūri siaubo filmus, bungee šokinėja arba ritininis valcavimas. Kad nebūtų patenka į pastovią streso būseną, jums reikia rasti veiksmingą sukauptą neigiamą kelią.

Stenkitės ne kaupti situacijas, kuriose jūs turite duoti pyktį, įtikinant save, kad viskas yra tvarkinga ir nieko neįvyko. Būtina gaminti fiziologinį atsaką į stresą, "Atsiskaitymo garai" nėra verkia, bet civilizuota agresijos išraiška. Pabandykite laimėti priešininką sporto ar intelektualiniame žaidime arba atsakykite į jo lunges su šarminėmis frazėmis, bet ramus tonas. Jei manote, kad yra per daug neigiamos energijos, atsiųskite jį tokiems tikslams pasiekti: į pyktį, išspręsti tuos klausimus, kuriems įprastoje būsenoje nėra pakankamai drąsos.

Jei galimybė yra verta atsakyti į nusikaltėlį, nėra, atsikratyti emocinio streso padės fitneso klubui, baseinui, bėgimui parke arba SPA. Ekstremaliu atveju įprasta pagalvė yra tinkama, kuri gali būti plečiama namuose.

Tačiau visi šie veiksmai trumpai padės gauti privilegiją. Jie negali išgelbėti kūno nuo streso pasekmių. Be to, daugelis jėgų dažnai skiriama savo emocijoms, kurios kartais nepakanka. Visi populiarūs metodai, kurie padeda išlaikyti savikontrolę, yra tik pagalbinės priemonės. Specialistas turėtų atnešti nervų sistemą.

... nepainiokite su poveikiu

Žmonės linkę supainioti savikontrolės praradimo sąvoką su poveikiu. Poveikis yra absoliutus kontrolės praradimas, greita apsauginė reakcija, kartu su stipriausia patirtimi. Mirksinant įtakos, asmuo yra pajėgi veiksmai, visiškai tai nėra savotiškas jam: ištiesti iš degančio namo stocilogram kaimyno, įveikti priešą, daug pranašesnis fiziškai ... po kurio prostracija ateina Ir patyręs įtakos ateina visiškai ar iš dalies apie įvykius, kurie atsitiko su juo šiuo metu..

Keli būdai, kaip grąžinti

Ką daryti, kai jaučiatės emocijos greitai priblokšti jus ir ketinate išeiti? Kaip per trumpą laiką grįžti į save ir nedarykite nesąmonės? Dėl to psichologai sugalvojo paprastus metodus:

- vizualizacija. Pabandykite slopinti nemalonias emocijas su maloniais prisiminimais ar fantazijomis. Įsivaizduokite, kad esate ant azure vandenyno ir vėjo vėjas jums, druskos lašai jūros vandeniui. Net seksualinės fantazijos gali eiti į judėjimą.

- įsivaizduojamas vaizdas. Įjunkite vaizduotę ir įsivaizduokite savo nusikaltėlį (vyriausiasis ar nepatenkintas klientas) į juokingos komiksų knygos vaizdą supermeno kostiumoje, padaryti jį cheburashka ausų, turintys geltonos kojinės ir kelnaitės į gėlės ar baleto paketą.

- atsipalaidavimas. Net jei esate tvirtai įtampa, pabandykite visiškai atsipalaiduoti visą kūną, ypač veido, kaklo ir pečių raumenis. Įsivaizduokite, kad jūs purtate hamakas arba tiesiog skristi. Sutelkti dėmesį į savo jausmus.

Gyvenimas yra stebėtinai įvairi ir prisotintas, deja, ne tik teigiami, bet ir neigiami įvykiai. Jei norite likti ramus bet kokioje situacijoje, noriu visiems ir visiems, bet tai paaiškėja ne visi.

Nuo pat pradžių jis turėtų būti patikslintas. Ar norėtumėte likti ramiai? Greičiausiai tik neigiamas(Nerimas, blogis, erzinantis, bauginantis ir kt) situacijose? Labai tikėtina, kad, pavyzdžiui, mergina, išgirdau rankų ir širdies pasiūlymą, manau: "No džiaugsmo! Ramus, tik ramus! ". Situose, malonus ir teigiamas nori, priešingai, būti taip neramus kaip įmanoma. Nuo laimės, žmonės šokinėja į lubas ir šaukia "Hurray!" Iš viso,

Galbūt užduotis yra dar siauresnė. Ne "Būkite ramūs bet kokia neigiama situacija" ir "Sužinokite ne verkti" / "Sužinokite negali būti įžeidžiamas" / "Sužinokite, kaip suvaržyti pyktį" ir pan., Priklausomai nuo to, kokia problema yra susirūpinusi.

Daugiau tikraibus galima nustatyti užduotį, tikslą, darbo kryptį savimi, tuo geriau.

Turėtų būti suprantama, kad norint pasiekti valstybę, kai absoliučiai nieko nerimauja ir nesivargina - tai yra lygiavertis, ką atimti sau atimti viskas Emocijos ir blogi ir geri.

Nelaimingas žmogus negali išlaikyti olimpinės ramybės įtemptos padėties, teigiamai iš karto tampa išraiškingu, emociniu ir jautriais. Tapimas visiškai rami yra sutapimas, kuris siekia budistų vienuolių.

Nereikalinga Siekite absoliučios ramybės bet kokioje situacijoje. Tada ramus, į kurį atrodo, kad tai yra galimybė išmintingai, su supratimu ir priėmimu Pažvelkite į nelaimingus dalykus, kurie atsiranda aplink ir neigiamas emocijas, kurios gimė duše.

Ramus kaip įgūdžių ir charakterio bruožas

Ramus skiriasi nuo nuostabaus to, kad žmogus, kuris mano, kad jo įdomios emocijos žino, bet jis žino, kaip jį valdyti, jis nėra nejautrus, bet subalansuotas.

Gebėjimas likti ramus įdomios situacijos tešla yra susijusi su gebėjimu kontroliuoti emocijas. Daugeliu atvejų šie du įgūdžiai sutampa. Apie tai, kaip kontroliuoti savo emocijas, skaityti straipsnyje. Čia rasite papildomų praktinių rekomendacijų, kaip išlaikyti ramybę.

Vienas žmogus pagal charakterį ir temperamentą lieka mirusiuosiu, kiti yra sunkiau. Gebėjimas išsaugoti ramybę taip pat priklauso nuo įdomiausios situacijos, jos masto, trukmės, pakartojamumo ir sudėtingumo.

Ramus reikalauja patirtis, psichinė jėga ir išmintisŠtai kodėl vyresnis žmogus, tuo ramesnis. Pati pats ateina per metus, bet jis gali mokytis ir mokytis ir bet kokio amžiaus.

Sužinokite ramybę saugoma iš anksto iš įvairių ateinančių įtempių ir nerimo. Prevencija visada geriau kovoti su sunkumais. Tačiau sunkumai yra skirtingi, todėl šimtas procentų garantuoja, kad išmoko ramybę, galės susidoroti su jokiu įspūdžiu, ne.

Tikrai tik kas dažniau ir geriau galės išlaikyti ramybę stresinėje situacijoje, mažiau Tokios situacijos sužadins!

Įvaldyti bet kokį įgūdį mokymas, Įvertinta praktikoje įgyto žinių pasikartojimas, mokymas ir konsolidavimas. Po to, kai galima išsiaiškinti įgūdžius, jis įves į įpročius, o įpročiai turės įtakos charakteriui. Tokiu būdu galite ateiti į ramus kaip Žaidimai. \\ T.

Kokia yra šios žinios, naudojimas praktikoje, kurios padės likti ramus bet kokioje problemos situacijoje?

Trys ramybės taisyklės

Ne būti nervų ir likti ramus įdomios situacijos, psichologai rekomenduoja prisiminti reglamentas:

1. Signalo taisyklė "Sustabdyti!". Rekomenduojama sugalvoti tam tikrą signalą sau, o tai bus perjungimo į "ramus" režimas. Būtų malonu prisiminti, kokiomis situacijomis jis pasirodė greitai atgauti ramybę. Kokia yra tokia situacija ir su tuo, kas (su kokiu elementu, veiksmais) yra susijęs?

Daugeliui žmonių, signalas vadovauti subalansuotoje būsenoje - telefono žiedas.

Pavyzdys. Žmona šaukia savo vyrui ir nugalėjo patiekalus, bet staiga telefonas vadina savo telefoną ir kažkas nori pasikalbėti su ja ir bosu. Ar moteris gali nuraminti? Dėl padalijimo sekundę! Tai ne tik nuramins, bet visiškai pasikeis, bus geranoriškas ir mielas!

Per kelias minutes, kai koncernas įveikia, galvos turi "žiedas" blaivus ir grįžti į skambutį į garso jutiklį. Toks signalas gali būti bet koks vaizdas: šviesos jungiklis, šviesos lemputė, smūgis ant durų, žadintuvo, posūkio ventiliatorius, kritimo sniegas - viskas, kas yra susijusi su poreikiu nuraminti ar ramybę.

1. Taisyklė "neskubėkite! " Kurie suprato, kad gyvenimas neskuba. Paskubėkite sumažinti atliktų veiksmų kokybę, o jų suma nepadidėja (tik atrodo tik!), Tačiau svarbiausia yra tai, kad skubotas kūno judėjimas perkrauti smegenisKaip išreikšta įspūdžių, šurmulio, panikos, nerimo, agresyvumo.

Norint jaustis skubėti ir jaudinti stresinėje situacijoje, jums reikia perkelti, atlikti veiksmus ir kalbėti viduryje arba lėtai. Nėra bėgimo ir rėkimas!

Įprotis kalbėti garsiai ir labai greitai pasikeitė į ramią ir matuojamą kalbą pusiau akmens tyliau. Jums reikia pasakyti, kad jūsų ausys patiko.

Taigi, kad nesate skubėti niekur, jums reikia viską iš anksto planuoti Ir skaičiuoti. Neeilinėje situacijoje, jums reikia greitai veikti, bet ne skubėti, manau, kad viskas atsitiks, o ne nerimauti: "Aš neturėsiu laiko!". Panika niekada nesukelia teigiamo rezultato.

Galų gale, jei tai atsitiko kažkur vėlai arba neturėjote laiko, tai reiškia, kad tai buvo būtina geriau; Taigi, pasąmonės, buvo įrenginys "Yra kažkas nemalonaus" ten "ir iš tikrųjų atsiranda laiku arba neturėjo laiko ir norėjo!

Viskas atsitiks! Viskas visada vyksta laiku!

1. Taisyklė "analizuoti ir ne dramatizuoti! " Labai daug žmonių apkabino neigiamą emocijas, pradeda pabloginti situaciją: "Tai visada!", "Visi tu esi!", - niekas mane myli! ". - tai viskas pernelyg didelė perdėta.

Jis negalės išlaikyti ramybės, jei nepradėsite analizė.situacijos, bet pradėti skųstis, pasipiktinimas, objektas, verkimas ir pan.

Loginė analizė jungia smegenis į "mąstymo" režimą, su proto emocijomis. Vietoj iš karto skambinkite draugei ir skundžiasi likimui, geriau galvoti apie situaciją.

Problema yra gera tik vieną kartą, visa kita yra musių transformacija drambliui.

Kas atsitiko, tai atsitiko, tai nebėra svarbi. Svarbu daryti dabar, kaip išspręsti problemą. Su jaudulio ir audringų emocijų išspręsti problemą tikrai nepavyks, jums reikia galvoti apie tai, kaip pašalinti pasekmes ir užkirsti kelią tokios situacijos kartojimui.

Jei turite jaudintis dėl to, kad nėra dėl tam tikros konkrečios situacijos, bet dėl apskritai apskritai (šeimoje, darbe šalyje) padeda būti supainioti klausimas. "Ar šis įspūdis mano gyvenimas yra geresnis ir laimingesnis? Kažkas pasikeis geriau nuo to, ką aš nerimauju? ".

Neįmanoma visko kontroliuoti ir negali būti įtakos ir nebūtina! Jaudulys tokioje situacijoje, kai kažkas negali būti pakeista, turėtų būti pakeista, kad bus pakeista tikėjimu, geriausiai ir peržiūrint nuomones dėl problemos.

Tranquility metodai

Be to, sunku dirbti, sunku išmokti likti ramus sunkiose situacijose, tačiau yra pagalbiniai būdai ir priemonės, kurios gali žymiai palengvinti savikontrolės ir emocijų valdymo procesą.

Padeda nuraminti:

1. Tinkamas kvėpavimas. Tai yra net, giliai, diafragmos kvėpavimas, kai įkvėpus per nosį, skrandis pakyla, su iškvėpimas - yra sudarytas.

2.Aromaterapija. Aromatinės žvakės, aromalampės, aliejai - yra daug priemonių nuraminti savo uždegimo kvapo sąmonę. Paprastas pavyzdys: daugumoje žmonių mandžių kvapas yra susijęs su atostogomis, jis tikrai padės atsipalaiduoti.

1. Skaitymas. Skaitydami smegenis veikia specialiu, raminančio dažnio režimu, asmuo išsiblaškęs nuo pasaulio ir plunksnų į fantazijų pasaulį.
2. Muzika. Kiekvienas turi savo specialias kompozicijas, kurios gali ramus ir kelti nuotaiką. Taip pat yra specialiai sukurta atsipalaidavimui, poilsiui, miegui, atpalaiduojančioms melodijoms (juos lengvai galima rasti internete).
3. Fiziniai pratimai. Puikus būdas tiems, kurie mėgsta gyventi apie mintis apie problemą. Kai raumenys darbai, energija išleidžiama, įskaitant neigiamą. Visa nerimas, kuris vyksta organizme, yra išleistas dėl įtampos ir raumenų atsipalaidavimo. Nereikia žaisti sporto, pakankamai paprasto valymo namuose, kad jis būtų fiziškai sandariai.
4. Vanduo. Ryte ir vakare dušas ar vonia padės ir gerti švarų vandenį per dieną. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, daro smegenis aktyviau dirbti, suderinti nervų sistemą.
5. Hobio okupacija. Tai yra būdas kompensuoti neigiamą patirtį teigiamai ir atitraukti.
6. Komfortas. Galiu sudirginti viską: uždaryti batus, karštus drabužius, nepatogią kėdę, kurios verkia, muzika, nemalonūs kvapai ir pan. Žmonės kartais net nepastebi šių stimulų ar ignoruoja jų, ir tuo tarpu jie ir toliau plėtoja nervų sistemą. Gerinant sąlygas, galite nuraminti nervus. Jei įmanoma, jums reikia pašalinti stimulus ir pridėti raminančius elementus į savo atmosferą ir terpę.
7. Pasivaikščiojimai atvirame ore. Deguonis pagerina smegenų darbą, o judėjimas į priekį yra susijęs su judėjimu į sėkmę. Gebėjimas eiti į pykčio šilumą išeiti iš šviežio oro ir išgelbėti ne vieną draugystę, meilę ir darbo santykius.
8. Miegoti. Perteklius - dažnas susirūpinimą keliantis ir nervingumas, ir miegas yra geriausias vaistas šiuo atveju.

Galiausiai, jei yra galimybė ne patekti į įdomią situaciją, geriau jį išvengti, bent jau tomis laikotarpiais, kai yra savikontrolės jėgų trūkumas.

Kur dažniausiai atsitiks, kad prarandate ramybę?

Nepamesk. Prenumeruoti ir gauti nuorodą į savo pašto straipsnį.

Kiekvienas asmuo, kuris supranta, kad gali ugdyti bet kokį gebėjimą, turi savo sąrašą būsimų savybių. Jei jūsų sąraše nėra patalpos, šis straipsnis gali padėti jums ne tik suvokti šio gebėjimų svarbą, bet ir padės savo vystymąsi.

Nors ištikimas visada buvo laikomas tikrai vyrų kokybe, ji yra naudinga plėtoti jį ir moteris. Moteris, praradusi savo pageidavimą, sukelia užuojautą ir netgi meilę, žmogus praranda visą pagarbą. Kartais savikontrolės praradimas yra manipuliavimas, tai priklauso nuo to, kokių gilių motyvų. Nepaisant to, moterys turėtų parengti šią kokybę bent jau dėl to, kad dažnai prarandamas savęs suvaržymo praradimas yra kupinas didžiulių CO problemų. Jūs galite paaiškinti viską Choleca ir toliau nužudyti save, bet yra geresnių galimybių.

Nervų suskirstymas yra lėtai judesio bomba, todėl susidorokite su tuo, ką jums kainuos. Verta pranešti, kad nors savikontrolės praradimas nereiškia, kad nervų suskirstymas apskritai nereiškia, kad pati save praranda psichiką tiek, kad su kiekvienu nauju jūs priartinate nuo nervų suskirstymo, ir tada jūs jį patiriate kiekvieną kartą. Apie ir be priežasties.

Savikontrolė ir jo praradimas

Savęs pasiūlymas - Tai yra asmens gebėjimas išlaikyti vidinį ramybę, o ne išduoti savo vidinę sudėtingiausių emocinių ir kritinių situacijų. Praradus atlygį - tai reiškia suteikti emocijas, atskleisti pliko nervą ir išduoti savo vidinį "I". Jei pateikiate klausimą apie tai, kodėl atitikti, atsakymas bus neigiamų akimirkų, kurios atitinka jo praradimą, perdavimas:

• Kaltė ar gėda
• Nuostoliai vyriškumo, jei esate žmogus
• Nervų suskirstymas
• Mažesnis dirginančio veiksnio lygis, tuo stipresnis žmonių atleidimas iš žmonių, kurie matė nervų suskirstymą
• Nuostolių praradimas gali būti išreikštas visame stupore. Žmogus atrodo iš išorės. Tai yra pavojingiausias nervų suskirstymo požiūris.
• Santykiai su žmogumi, sugadintu dalyku, deginant visus tiltus darbe ir viešajame gyvenime, moralinį rudenį, kurį atstovauja sutrikimų liudytojai
• Dažnai pasikartojant, širdies priepuolis yra įmanoma arba atlaisvina nervų sistemą.

Savikontrolės praradimas paprastai nevyksta per trumpą laiką. Tai ilgas procesas, sukaupiantis erzinančių veiksnių veiksmus. Asmuo, kuris augina savo privilegiją, turi galimybę ištirpti pirmuosius pirmojo stimulo požymius. Norint išmokti ištirpinti stimulą, būtina jį pripažinti. Daugelio žmonių problemų yra tai, kad jie turės daug neigiamų situacijų dienos procese, kurį jie net nepastebi - jie yra įskaityta į jūsų neigiamą emocinę sąskaitą.

Prarastas reikalavimas apibūdina šį jausmą raudonųjų batų pavidalu prieš mūsų akis. Yra visiškas kontrolės praradimas visam kūnui, sąmonė atrodo stebėti kūną iš šono. Asmuo, kaltės jausmas ir gėda yra sumaišyti su sumišimu, jis nesupranta, kas atsitiko. Suvokimas ateina vėliau.

Ar išsivysčiusioje šalyje yra minusai? Žinoma, jei nesupratote, kas tai yra ir manote, kad neįmanoma nieko ilgai ištverti. Savigarba yra pastovi nulio stimulai, kad jie nesikauptų. Niekas pataria jums ištverti pažeminimą ir patyčias, tik nervų suskirstymas - blogiausias būdas atlikti dialogą ir spręsti problemas. Taip, ir tiesiog dirginimas bet kuriame dialoge neleidžia stebėti net pokalbio eigos. Praradus šalį, jūs netgi galite laimėti mūšį, bet ne karą. Su jumis nebėra jokių dalykų.

Privalumai dėl patobulinimo

Plėtojant save, jūs ne tik kontroliuosite savo emocijas, bet ir kontroliuoja žmonių artimus emocijas, įkvepia pasitikėjimą jiems ir nepraranda veido. Žmonės tikrai vertina tą pačią kokybę.

Nepaisant to, kad mes visi mėgstame būti emociniais, yra daugybė situacijų, kai jums reikia vadovaus šaltu skaičiavimu ir turėti kietą ranką. Emocijos turėtų būti jų laikas. Tai, kad žmonės labiau atkreipia dėmesį į super emocinius žmones nereiškia, kad jie juos vertina.

Jūs gaunate galią kitiems žmonėms. Bet kokioje sudėtingoje emocinėje situacijoje, kai daugelis yra paveikti paniką, žmonės instinktyviai apsižvalgytų ir švenčia ramybę. Evoliucija pasakoja jiems - eiti po jo, jis žino, ką daryti. Net kai žmogus yra tiesiog supainioti, jis švęs savo ramybę ir klausys jūsų.

Asmuo, kuris sukūrė save, yra pajėgi planuoti savo veiksmus sunkioje situacijoje. Tuo metu, kai kiti praranda savo veidus, šis asmuo pateikia ataskaitą kiekvienam veiksmui ir žino, kokie žingsniai ir žodžiai bus tokie. Jis lieka bet kokioje situacijoje.

Kaip plėtoti savo parinktį

Meditacija

Visada ir visur. Bet ką daryti, jei ji yra visuotinė, kai kalbama apie bet kokias emocijas. Tai leis jums atpažinti, suprasti ir jausti savo emocijas. Galiausiai būsite nustebinti: "O, aš jaučiuosi dėkingumą. Koks malonus jausmas, niekada neatsižvelgė. " Su neigiamomis emocijomis, daug sunkiau, bet mokėdami 20 minučių per dieną, vėliau sutaupysite didžiulį pinigų ir laiko sumą. Galų gale jūs tiesiog nustebinate, kad per vieną minutę galite patirti keletą dešimčių emocijų ir kaip tai kenkia aiškiam protui.

Atsipalaidavimas

Jei jums iš pradžių sunku galvoti apie viską ir sėdėti su savo akimis uždarytas, tiesiog užpilkite, įjunkite savo mėgstamą muziką ir melas. Du kartus 10 minučių per dieną, kad emocijos būtų normalios.

Myliu žmones

Daugiau nei pusė stimulų kyla dėl to, kad žmonės yra pikti ir erzina. Jūs galite praleisti visą savo gyvenimą bandant juos iš naujo šviesti juos, ir jūs galite rasti geriausią kiekviename asmenyje ir būti suinteresuoti jį nuoširdžiai. Pažvelkite į asmenį, kuris visada erzina jus ir užduoda paprastą klausimą "Kodėl?". Gavęs atsakymą, dar keturis kartus paklauskite to paties klausimo. Nuostabu, bet labiausiai tikėtina, kad galų gale sužinosite, kad jūsų dirginimo šiam asmeniui priežastis yra sau, tai yra lengva pašalinti, jei nuolat priminsite sau paskutinį atsakymą. Jūs nesate erzina ne savo neįtikėtinu giminaičiu, bet tai, ko negalite padėti jam tapti jūsų kojomis. Jūs vis dar mylėsite savo santykinį su savo giminaičiu, tai yra tai, kad jūs nežinote, kaip jam padėti. Galbūt jūs niekada net galvojote apie tai, jis tiesiog erzino jus gauti darbą gyvenime. Visiškai, ne tik paviršutiniška dirginimo priežastis.

Ignoruoti išorinius stimulus

Telefonas kviečia erzina jus ne todėl, kad jis atitraukia nuo darbo, bet todėl, kad jums reikia atsakyti. Jūs pakeliate vamzdelį ant mašinos, tik todėl, kad kažkas jus pavadino. Daugeliu atvejų šis skambutis nesikeis jūsų gyvenimo. Jei erzina, nepriimkite telefono, skambinkite asmeniui, kai suprantate, kad jums to reikia.

Taip pat verta elgtis su daugeliu kitų stimulų, jei pagaliau galvojate apie tai, kad jie negali reaguoti ar sumažinti jų poveikį. Ausinės padės sutelkti dėmesį į skaitymą (muziką be žodžių), skaitydami erzinančius naujienas nustoja erzina jus nuostabiu būdu, kai nustojate juos skaityti.

Nulio stimulo

Kaip jau minėta, pagrindinė savikontrolės praradimo priežastis yra ta, kad stimbers yra pleištas ir yra tam tikra riba, praeinanti, kurią gausite nervų suskirstymu. Todėl, jei nuo ryto įvykis yra nemalonus jūsų nervų sistemai, nepaisykite jo (jis jau įsiskverbė į vidų), ir dirbti su juo. Nenaudokite svarbių klausimų, kai esate kažkas. Pagalvokite, kad atsikratytumėte dirginimo ir tik po to.

Paimkite reakcijos laiką

Jei atsiranda dirgiklis, nereaguoja į mašiną. Tai ypač svarbu. Suskaičiuokite iki dešimties arba padarykite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite. Iš karto reaguoja į dirgiklius tik mažesnius mikroorganizmus.

Visada nepamirškite, kad savikontrolės praradimas yra nedviprasmiškas blogis. Jei tai padarysite, visa tai nėra prasminga, jei nežinote, kaip valdyti savo jausmus ir nesilaikykite emocijų. Savarankiškumas pirmiausia yra dvasinė pusiausvyra, ir tai yra šioje valstybėje, kad jūs galite pasiekti didelę sėkmę visose pastangose.

Palikite savo komentarus ir pateikite pavyzdžių, kaip savikontrolės praradimas gali sunaikinti gyvenimą.

Laikas. Kiekvienas tikisi tik už jus. Koks laidas turėtų būti supjaustytas? Žinoma, dauguma mūsų niekada neturės susidoroti su sappių pasirinkimu, kai žmonių gyvenimas priklauso nuo tinkamo sprendimo. Tačiau tokios kasdieninės situacijos, kaip interviu, viešųjų kalbų ir šeimos problemų, gali būti ne mažiau sudėtinga, jei mes nesame įpratę su jais elgtis. Žinant, kaip išlaikyti ramybę streso metu ne tik suteiks nedelsiant raminamąjį poveikį, bet laikui bėgant padės jums gyventi sveikesnį ir taikų gyvenimo būdą.

Žingsniai

Instant Call.

Nustoti daryti tai, ką esate užimtas. Geriausias būdas nuraminti, jei jau jaučiatės įtampa, yra sustabdyti sąveiką su stresu. Kartais pakanka atitraukti tik kelias sekundes, kad jaustumėtės daug ramiau.

• Prieš atsakydami į bet kokį ginčo ar sudėtingą situaciją, pabandykite skaičiuoti iki dešimties arba padaryti 3-5 giliai įkvėpti.
• Pauzė Pauzė. Pavyzdžiui, jei ginčas su sutuoktiniu ar jo žmona tampa rimtesnė, sustabdoma ir atsiprašau. Tai galima pasakyti taip: "Aš esu priblokštas emocijų. Turiu padaryti penkiolikos minučių pertrauką, o tada mes galime grįžti į pokalbį." Eikite į kitą vietą, padarykite keletą gilių įkvėpimų ir pradėkite kartoti kai frazę savarankiškam naudojimui: "Aš galiu su juo susidoroti. Aš galiu". Aš galiu ".

1. Sutelkti dėmesį į savo jausmus. Kai asmuo patiria stresą, kūnas gali suvokti jį kaip ataką ir priversti mus ar kovoti ar paleisti. Dėl šios priežasties adrenalino hormonas patenka į kraują, kuris susiaurina kraujagysles, verčia kvėpavimą paspartinti ir tapti paviršutinišku, o širdies plakimo padidėjimas. Laikui bėgant smegenys gali priprasti prie šio atsakymo į dirgiklius bus automatiškai reaguojant panašiu būdu.

   Padarykite keletą gilių įkvėpimų. Kai kūnas yra priverstas kovoti ar paleisti, simpatinė nervų sistema gali paveikti kvėpavimą. Jūs galite būti sunku kvėpuoti, tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į ilgas ir giliai įkvėptus. Tai leis jums atkurti deguonies įdėklą į kraują ir sumažinti pieno rūgšties kiekį organizme, kad jūs tapsite ramiau.

   Pabandykite atsipalaiduoti raumenis. Kai žmogus patiria stresą, nesąmoningai įtempta ir stumia raumenis, kurie pagerina nervų įtampą. Jei išmoksite atsipalaiduoti raumenis, jums bus lengviau jaustis ramiai. Atsipalaidavimo metodai yra pagrįsti sąmoningu stresu ir skirtingų raumenų grupių atsipalaidavimu.

   Išeiti. Pratimai yra natūralus būdas pagerinti nuotaiką, nes treniruotės metu kūnas gamina endorfinus - džiaugsmo hormonus. Dėl daugelio tyrimų buvo nustatyta, kad įprastas sportas daro žmogų ramesnį ir laimingesnį. Nepriklausomai nuo pasirinkimo (veikia, gimnastika, joga, maitinimo apkrovos), pabandykite skirti bent 30 minučių kiekvieną dieną - tai padės jums atsipalaiduoti.

   Ieškokite streso šaltinio

   1. Pagalvokite, kaip jaučiatės stresas. Galite turėti daug skirtingų simptomų stresinėje situacijoje. Jei žinote, ko laukti, galite kontroliuoti nervų įtampą. Visi reaguoja į stresą įvairiais būdais, tačiau yra bendrųjų apraiškų.

      • Psichologinės apraiškos apima koncentracijos problemas, su atmintimi, išsklaidytu dėmesiu, nerūpestingu, kūrybinių gebėjimų pablogėjimu, patirtimi ar dažnai mintimis apie blogą.
      • Emociniai požymiai yra laikomi plastiškumu, dirglumu, nuotaikos svyravimais, neįprastais pojūčiais, gynybiniais elgesiu, motyvacijos stoka, noras atidėti atvejų vėliau, nesaugumą ir mažą savigarbą, neviltį, nervingumą, nervų drebulį, neapibrėžtą agresiją ar pyktį.
      • Fizinės savybės apima skausmą, susilpnėjimą imuninės sistemos, svorio pokyčiai, miego sutrikimai, panikos priepuoliai, išnaudojimas, nuovargis, seksualinio troškimo trūkumas.
      • Elgesio požymiai apima užmiršimą, nerimauti dėl savęs, atsisakymas bendrauti, laužyti miego, problemų santykiuose, nesugebėjimas valdyti savo laiko, motyvacijos, alkoholio, nikotino ar piktnaudžiavimo narkotikais, siekiant palengvinti valstybę.

   2. Raskite savo streso priežastį. Jūs greitai įveikiate širdį, nes ką tik supjaustėte į takelį arba nes jums reikia parodyti boso pristatymą? Pagalvokite apie ir bandykite išsiaiškinti, kas jums trukdo. Dažnai streso šaltiniai:

      • Šeimos konfliktai. Problemos su tėvais, artimi žmonės ar partneriai gali sukelti stresą.
      • Studijuoti ar dirbti. Jūs galite pajusti įtampą dėl būtinybės gauti gerų įvertinimų, susidoroti su atvejų laiku, ieškoti tam tikrų tikslų. Stresas taip pat gali sukelti norą derinti darbą su asmeniniu gyvenimu arba būtinybe priimti svarbius sprendimus.
      • Asmeninės problemos. Tai yra gana stiprus streso šaltinis. Jūs galite patirti dėl to, kad tai nėra pakankamai gera. Jums gali kilti problemų santykiuose, sveikatai ar finansams, todėl jūs nuolat patiriate stresą. Galbūt esate nuobodu ar vienišas, ar negalite rasti laiko atsipalaiduoti ir sau.

   3. Pripažinti jūsų vaidmenį. Galbūt stresas taip tvirtai įžengė į savo gyvenimą, kad net nepastebi, kaip atidžiai su juo yra sujungta. Sustabdyti ir analizuoti, kaip suvokiate stresą.

      • Ar dažnai jaučiate nervų įtampą, net jei jis yra laikinas? Pavyzdžiui, galite paaiškinti savo įtampą, kad savaitė darbe buvo išduotas kompleksas. Tačiau, jei dažnai jaučiate šią įtampą, tai rodo, kad problema nebūtų laikina.
      • Ar manote, kad stresas tapo jūsų asmenybės ir gyvenimo dalimi? Galbūt jūs taip manote: "Mano šeimoje viskas visada nerimauja. Mes tiesiog turime tokį simbolį" arba "savo gyvenime tiesiog visada daug streso." Tokios mintys leidžia manyti, kad jūs negalite nieko daryti su šiuo stresu.
      • Ar manote, kad kažkas yra kaltas jūsų stresui? Pavyzdžiui, galite paaiškinti stresą nuo baigimo darbų su griežtais mokytojo reikalavimais, o ne iki jūsų noro atidėti darbą vėliau. Jis gali trukdyti su jumis imtis veiksmų, kurie sumažintų įtampą.

   4. Pagalvokite, jei nesijaudinate dėl praeities įvykių. Kartais žmogus yra toks panardintas į praeities įvykius, kad jis veikia savo būseną dabartiniu momentu. Jūs negalite pakeisti praeities, bet jūs galite teisingai reaguoti į dabartį ir pasiruošti ateičiai.

      Pagalvokite, jei patiriate dėl ateities. Mes visi nerimaujame dėl tam tikro ateities. Tačiau tai yra pavojinga, kad būtų galima pasinerti į būsimą, nerimauti dėl to ir pamiršti apie dabartinį momentą. Tai yra blogas įprotis, bet jūs galite atsikratyti. Atminkite, kad ateitis nėra iš anksto nustatyta.

   Plano plėtra

   Atsipalaidavimas. Būtina priimti sprendimus ir kurti planus ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje. Jei patiriate stresą ar jaučiatės piktas, jis gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą įvertinti faktus, nes galite priimti neteisingą sprendimą.

   Nuspręskite, kaip reaguojate. Paprastai yra dviejų tipų atsakas į streso veiksnį: galite pakeisti pati situaciją, arba savo reakciją į jį. Jei negalite paveikti streso šaltinio, galite reguliuoti savo reakciją. Galite išmokti naujų metodų, kurie leis jums išlaikyti ramybę stresinėje situacijoje. Taip pat galite sutelkti dėmesį į kažką kitą. Pabandykite atsakyti į keletą klausimų:

   • Ar galite išvengti streso? Kartais tai yra įmanoma, galite pakeisti situaciją. Pavyzdžiui, jei nuolat rodote tankų darbo grafiką iš pusiausvyros, peržiūrėkite savo planus ir atsisakykite kai kurių atvejų. Taip pat galite išmokti atsisakyti žmonėms ir dažniau paprašyti pagalbos.
   • Ar galite pakeisti streso veiksnį? Tačiau negalima išvengti kai kurių streso šaltinių, galite pakeisti savo požiūrį į juos ir pakeisti situaciją. Pavyzdžiui, jūs ir jūsų mėgstamiausias žmogus ginčijasi apie kažką. Tai normalu, net jei jums labai patinka vienas kitą. Ginčai ir ginčai neturėtų būti streso su tinkamu požiūriu į juos - pavyzdžiui, jei ieškote kompromiso ir išreikšti savo norus tiesiogiai, ne pasyviai agresyviai.
   • Ar galite prisitaikyti prie streso veiksnių? Požiūris ir reakcija į stresą gali susilpninti dirginančių veiksnių poveikį, net jei situacija neįmanoma keistis. Pavyzdžiui, jūs dažnai pasitraukiate iš savęs, ir jūs negalite daryti įtakos - jums reikia dirbti, o eismo kamščiai vyksta į miestus visame pasaulyje. Tačiau galite prisitaikyti prie situacijos pasirinkdami ne automobilį, bet viešąjį transportą, rasti kitą maršrutą arba palikti šiek tiek anksčiau ar vėliau.
   • Ar galite susitarti su streso veiksniu? Yra dalykų, kurių negalima pakeisti. Neįmanoma pakeisti kitų žmonių jausmų, veiksmų ar reakcijos. Jūs negalite nieko daryti su tuo, kad savo vestuvių dieną lyja ar jūsų bosas yra savanaudis kvailas. Tačiau galite sutikti su tuo, kad ne visi yra jums priklauso. Tai leis jums suvokti šias situacijas kaip asmeninio augimo galimybes.

   1. Suplanuoti. Kartais galite nedelsiant išspręsti problemą su vienu veiksmu, tačiau kartais reikia veikti keliais etapais, ir tai užtruks daugiau laiko. Padarykite planą nuo pasiekiamais tikslais ir priskirkite terminą visais tikslais.

      • Galima išvengti daug stresų situacijų. Jei norite iš anksto paruošti svarbius įvykius ir turėti atsarginį planą nenumatytų situacijų, jūs neturite būti nervingi vėliau. Labai geriau įspėti kažką, kas suvokia pasekmes.

   2. Būti realistu. Jei toliau įveiksite stresą, nesvarbu, ką darai, ir jūs negalite susidoroti su sunkiomis situacijomis, greičiausiai, kad jūs patekote prieš nepasiekiamus tikslus. Kultūriniame kontekste, kur asmens sugebėjimas susidoroti su viskuo gali būti sunku pripažinti, kad jūs negalite daryti kažką ar negalite to padaryti per tam tikrą laiką. Turėtumėte persvarstyti laiką arba pakoreguoti savo lūkesčius. Jei negalite to padaryti, tada negalite valdyti situacijos priešais jus. Padaryti išvadas iš savo patirties ir pereiti į kitą užduotį.

      • Jei pastebėsite, kad jūs nuolat neatitinkate nė vieno pervertintų lūkesčių, nustoti ieškoti šio asmens patvirtinimo ir atsikratyti kankinio sindromo.

   3. Vienu žingsniu vienu metu. Sudėtinga problema gali sukelti neigiamas emocijas, net jei turite planą, bet nepamirškite: net ilgiausia kelionė prasideda vienu žingsniu. Pagalvokite apie vieną tikslą vienu metu.

      • Rodyti kantrybę ir nespauskite savęs. Atminkite, kad asmeniniam augimui reikia pastangų ir laiko. Jei susiduriate su sunkumais ir nesėkmėmis (ir tai greičiausiai įvyktų), apsvarstykite, kad kliūtys, kurios padės jums rasti naujų būdų spręsti problemas.

   Aktyvus veiksmas

   1. Sustabdyti atidėjimą vėliau. Asmuo yra linkęs atidėti reikalus dėl baimės ar nerimo, kuris trukdo judėti į priekį. Dažnai problema taip pat tampa perfekcionizmu. Jūs galite patekti į būtinybę būti tobula (tai gali būti laikoma labai subjektyviu ir dažnai nepasiekiamu), kad jūs tiesiog atsisakysite dO. Kažkas nuo baimės daryti, viskas nėra taip, kaip norite. Laimei, yra specialūs metodai, kurie padės jums susidoroti su tokiu elgesiu ir stresu.

      • Priminkite sau, kad negalite daryti įtakos situacijos rezultatui, - tik jūsų veiksmai. Galite patirti tiek daug dėl valiutos kurso tempo, kuris poilsio pradėti darbą. Atminkite, kad turite galios tu Padaryti. Galite sėdėti ir parašyti puikų darbą. Visa kita nepriklauso nuo jūsų.
      • Prašome priimti tai, kad idealas yra nerealus standartas. Niekas negali būti tobulas, o idealus idealas gali būti labiausiai skirtingi. Pabandykite viską daryti geriausiu būdu ir nepamirškite, kad išvados nereikia pagrįsti rezultatais. Pavyzdžiui, perfekcionistų studentas susideda iš keturių su kontrolės darbu kaip nesėkmė, nes jis negalėjo pasiekti didesnio rezultato. Tačiau kitas studentas, kuris bando tapti geresniu, suvoks tai kitaip: jis žino, kad jis padarė viską jam, ir gali didžiuotis savo pastangomis, nepaisant vertinimo.
      • Būkite atsargūs su žodžiu "Turi". Patvirtinimas su žodžiu "turėtų" gali trukdyti jums tinkamai suvokti dalykus, kurie nepriklauso nuo jūsų. Pavyzdžiui, galite turėti tokią mintį: "Geras studentas visada turi viską daryti be klaidų." Tačiau tai yra nerealus standartas, į kurį niekas negali sutikti. Geriau performuluoti mintį: "Galiu išbandyti viską ir vertinti savo pastangas, net jei aš darau klaidų. Viskas yra negerai."

   2. Pasinaudoti savimi. Visiškai neįmanoma atsikratyti streso, ir jūs vargu ar norite jį bet kuriuo atveju. Stresas gali būti ženklas, kad turite daug jėgų, kad esate svarbūs. Savęs suvokimo metodai padės jums suprasti, kokias akimirkas patiria pojūčius, kuriuos sukelia stresas ir sutinku su jais, nesuteikiant jiems vertinimo. Tai leis jums nustoti galvoti apie stresą. Štai keletas treniruočių pratimų:

      Prisiminkite apie pagrindinius savarankiškus veiksnius. Svarbu suprasti, kas vyksta šiuo metu, leiskite situacijai tęsti, blaiviai ją įvertinti ir pasidalinti savo emocijomis bei jų tapatybe.

      • Pripažinti, kad tuo metu kažkas tikrai atsitiks. Sąmoningai pritaikyti šį momentą. Pripažinti neigiamus ir teigiamus jausmus ir mintis.
      • Leiskite situacijoms sukurti kaip tai yra. Tai reiškia, kad turite paimti savo mintis ir emocijas, nesuteikiant jiems vertinimo. Kartais aš tikrai noriu pasmerkti save dėl atrodytų neigiamų minčių ar reakcijų, todėl pabandykite ar išvengti, arba slopinti tokias apraiškas. Pabandykite surasti šias mintis ir jausmus ir paimkite juos kaip gyvenimo dalį. Pavyzdžiui: "Aš esu toks piktas su savo vyru, bet aš esu gėda už tai, ką ji sukrėtė."
      • Analizuoti situaciją. Šiame etape svarbu išreikšti užuojautą sau ir kitiems. Paklauskite savęs, kad jūsų mintys ir jausmai dabar kalba apie jūsų poreikius. Pavyzdžiui, jei esate piktas su savo vyru ir apgailestauju, kad jie susirišė į jį, jums gali turėti neigiamų emocijų jums abu: "Aš esu blogas žmogus, nes aš jį sukrėtė. Jis mane išeina iš savęs." Geriau pabandyti imtis situacijos kitaip: "Aš suklydau savo vyrui, ir aš esu gėda už tai, nes aš jį myliu. Aš padarau klaidą, ir aš jį pripažinau. Mano vyras pasakė, kas atvedė mane iš savęs, bet aš žinau kad jis taip pat myli. Mes galime išspręsti šią problemą. "
      • Svarbu ne viskas, kas atsitinka su jūsų sąskaita. Tai reiškia, kad neturėtumėte bendrų išvadų dėl to, kas atsitiko (pvz., "Aš esu blogas žmogus" arba "Aš esu pralaimėtojas"). Jūsų jausmai yra jūsų patirties dalis, tačiau jie nėra tu. Paaiškinkite, kad jums gali būti neigiami jausmai, ir nemalonūs dalykai gali atsitikti su jumis, bet jie neturėtų įtakos jums kaip asmuo.

   3. Medituoti. Meditacija leidžia jums tylėti ir imtis dabartinio momento. Meditacija padeda nuraminti ir atsipalaiduoti, nepaisant dienos streso. Laikui bėgant, meditacija gali net "atgauti" savo smegenis ant kitų reakcijų į streso šaltinius! Visų pirma apie informuotumo meditacijos veiksmingumą neseniai įrodė moksliniai tyrimai. Galima medituoti vieni, užsiregistruokite grupinėms klasėms arba naudokite garso instrukcijas.

   4. Pakartokite teigiamus teiginius. Kai turite neigiamų minčių, pabandykite atsikratyti jų su teigiamais įrenginiais. Jūs galite mokyti savo smegenis dirbti už jus, o ne prieš jus, ir tai padės kovoti su stresu. Žemiau pateikiame keletą pavyzdžių:

      • Galiu dirbti.
      • Galiu pabandyti. Tai viskas, ką galiu padaryti. Tai pakankamai.
      • Esu stipresnis už mano problemas.
      • Mano klaidos manęs nesibaigia kaip žmogus.
      • Aš esu žmogus. Mes visi padarome klaidas.
      • Visa tai laikinai ir praeis.
      • Galiu paprašyti pagalbos, kai jai reikia.