Kaip svajonė yra paveikta žmonių sveikatai. Miego efektas ant kūno: sveikų miego taisyklės

Įtraukite dienos miegą vidutinio suaugusio asmens gyvenime neįmanomas. Atrodo, kad ši svajonė yra nenaudinga ir neįmanoma. Tačiau daugelis psichologų kalba apie priešingą. Tai ne tik padeda kūno perkrovimui per dieną ir sumažina streso lygį, bet taip pat plėtoja mūsų kūrybinius gebėjimus ne blogiau nei visų rūšių kursai.

Mokslininkas iš Harvardo universiteto sąskaitos Anthony studijuoja dienos miego fenomeną kelis dešimtmečius. Jis atėjo į išvadą, kad tokia pertrauka darbe tikrai perkrauna smegenis, atkuriant savo ląsteles. Siesta arba dienos miegas, prisideda prie atminties gerinimo ir ruošia organizmą efektyviau įsisavinti informaciją. Be to, kelis kartus didėja, todėl galima pagerinti darbo kokybę ir pagerinti našumą. Tikriausiai tai yra dėl šios priežasties, kad daugelis didelių žmonių protų, pradedant su archimedais ir baigiant Hugo, praktikuoja dienos draugišką miegą. Kas žino: gal ši naujovė leis jums sėkmingiausiu asmeniu pasaulyje?

Paprastai asmuo nori miegoti šešias valandas po pabudimo. Istoriškai tai atsitiko, kad pradėsime peck nosį, o vokai pradeda paslysti pietų metu. Ir tai nenuostabu, nes po tankios vakarienės verta gerai miegoti. Beje, kai stengiamės pralinksminti su visais būdais, mes pakenkti mūsų kūnui. Rytų filosofija tai patvirtina: Jūs turite klausytis savo kūno ir duoti jam viską, ką jis reikalauja. Dienos miegas nėra išimtis. Klausykitės savęs - tai yra ilgaamžiškumo ir geros sveikatos paslaptis.

Norite miegoti darbo dienos viduryje, o ne silpnumo ir. Kai suprasite, kad svajonė yra svarbi sąmonei ir kūnui, ir jei reikia, tai galite paskambinti sau subrendusiam asmeniui. Galų gale, jūs suprantate, kad jums nereikia juokauti su sveikata. Niekas nesirūpins jo kaip jūs. Nepakankamas miego pabaigoje gali sukelti depresijos būklę arba nemiga.

Keista pamatyti miegmaišį per darbo dieną. Be to, dėl dienos miego galite gauti gana rimtą papeikimą. Tačiau, pavyzdžiui, Kinijoje ir Japonijoje, tai apsvarstyti būtiną priemonę. Kiekviename Artimųjų Rytų biure galite rasti poilsio kambarį, kuriame miego vietos tikrai bus. Jie supranta, kad taigi darbuotojai bus didesni nei įprastai. Nauda gali būti pašalinta iš visko, įskaitant po pietų Siesta.

Jei visos sąlygos neleidžia pertraukos dienos šviesoje, tada yra praktika konkrečiai tokiems workaholics. Tai pakaks tai padaryti keletą minučių per savo darbo vietos sistemą. Išvalykite erdvę aplink save nuo bet kokios technologijos, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į tam tikrą malonų savo gyvenimo momentą. Pajuskite savo kvėpavimą ir kaip atsipalaiduoti savo kūnui. Tai ne visai svajonė, bet taip pat teigiamai veikia jūsų kūną: ši praktika gali išsaugoti ir ramus.

Mūsų sveikata priklauso nuo įvairių veiksnių, o visavertis poilsis yra laikomas vienu iš jų. Metropolio gyvenančio asmens svajonė ir aktyvus gyvenimo būdas turėtų būti reguliarus ir trunka ne mažiau kaip 8 valandas. Tik tada nelieskite ligų ir sutrikimų.

Kodėl jums reikia svajonių žmogui?

Mes praleidžiame vieną dieną trečdalį dienos ir kartais tinklai, kad praleisto laiko gailestingumas, tiek daug naudingų ir teisingų dalykų per šį laikotarpį. Žmonės energingi ir veikėjai moka mažai laiko pailsėti ir miegoti, tokiu būdu patyrė kūną su sunkia apkrova. Reguliarus miegas yra toks būtinas, kad jis nesumažins net su maistu suvartojimu, nes be maisto galite gyventi ilgiau nei be pilno miego. Tokia apsauga nuo nuovargio, tam tikru metu gaunamas signalas, ir mes einame į "įkrovimą". Mokslininkai vis dar tyrinėja asmens miego struktūrą, o šio poreikio tikslas nėra visiškai apibrėžtas. Kodas, kurį miegame, įvyksta šie procesai:

• imunitetas normalizuoja;
• sumontuotas hormoninis balansas;
• stabilizuoja psichologinę ir fizinę sveikatą;
• mokymas įvyksta ir atmintis yra atkurta.

Žmogaus miegas gali turėti kitokią trukmę, tačiau pagrindinis tikslas yra optimalus visų biologinių procesų darbas organizme.

Jei svajonė yra tokia svarbi veiksmingam visų kūno sistemų veikimui, kokios turėtų būti laikomasi taisyklės? Svarbu ne miegoti laiko valandų skaičiumi, tačiau kokybė yra tokia.

• Režimas

Kaip sumontuoti mokslininkai, laikomasi režimo leidžia išvengti nemigos. Įprotis tuo pačiu metu įprotį leidžia jums sukonfigūruoti kūną į nustatytą tvarkaraštį: asmuo miega dulkes, ir ryte jis lengvai pakyla. Tiesa, sunku laikytis režimo, jei darbas rodomas ar naktis. Šiuo atveju, už svajonę, asmuo turi paskirstyti laiką jis turi.

• Refleksas

Kūnas gali būti "programa" ir laikantis tam tikrų ritualų (įkrovimo, kefyro puodelio, skaityti skyrių iš knygos ir tt), miegas bus pilnas.

• Kokybės miegas

Kiekvienam asmeniui reikia poreikių. Kažkas nepatenka į 9 val. Ir kam ir 6 valandos yra pakankamai. Miego metu smegenys lazdos daugiau kraujo nei budrumo metu, ypač departamentuose, atsakingose \u200b\u200buž atmintį ir emocijas. Nuspręskite su miego laiku. Pakanka klausytis savo kūno, nors taip pat kenkia praleisti daugiau paskutinio laiko lovoje, kaip būdinga.

Dėl sveikos miego, melatoninas yra atsakingas, ir jis gaminamas tik naktį ir visiškai tamsoje. Net naktinis lemputė gali paveikti miego kokybę, todėl nebūkite užmigę po televizoriumi arba miegoti su šviesa. Šis hormonas yra atsakingas už širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemą ir atjaunina kūną nei pratęsti mūsų gyvenimą.

Daugybė veiksnių tiesiogiai veikia miegą, o visą reikalingą miegą:

• negalima persivalgyti prieš miegą;
• turėti patogią lova;
• drabužiai turi būti laisvi ir pagaminti iš natūralių medžiagų, ji užtikrins poilsį ir kūno atsipalaidavimą;
• vėdinkite kambarį;
• po pabudimo, nebūkite ilgai lovoje.

Jei reguliariai pertraukiate režimą ir praleiskite minimalų laiką miegoti, tai bus sunku greitai ar vėliau, ir tai bus sunku atsigauti. Norėdami to išvengti, jums tiesiog reikia klausytis savęs ir sekti instinktus.

Aš ignoruojau norą miegoti daug, galite provokuoti rimtus sutrikimus, tokius kaip psichinė ir fizinė:

• nuovargis;
• koncentracijos stoka;
• nervų erkė;
• pykinimas;
• haliucinacijos;
• atminties spragos;
• sugauti.

Visiškas miego trūkumas gali sukelti mirtį, tačiau tai neįvyks anksčiau nei per 7-10 dienų.

Jis buvo perkeltas į darbo procesą, arba studijuoti, mes tikimės, kad visi turi laiko, atrodo, kad tai tik šiek tiek kenčia ir neužmigo. Tačiau labiausiai įžeidžiantis dalykas yra tai, kad visos pastangos yra veltui, dėmesys ir koncentracija yra tokie mažėjantys, kad verta ilgiau dirbti. Pasirodo daug klaidų, jie turi nuolat teisingai, arba dar blogiau, remiantis klaidingomis išvadomis, toliau dirba. Pastebėta, kad net trumpas poilsis atkuria jėgą, o tada yra suteikta bet kokios priežasties sėkmė. Jei asmuo turi lėtines ligas, tai yra naudinga miegoti ir po pietų, net jei svajonė truks pusvalandį.

Skiriami du pagrindiniai miego fazės: gilus ir greitas. Produktyviausias yra gilus miegas, o praktika rodo, kad jo trukmė gali būti pakoreguota. Taigi, kad jis būtų aukštos kokybės, prieš miegą prieš miegą, karšto dušo dušas prieš išvykdami į lovą, atlikite fizinius pratimus, veikia.

Kiekvienas iš mūsų yra reikalingas kitoks atkūrimo laikas. Kažkas pakankamai kelių valandų, jie užmigs bet kokioje situacijoje visomis sąlygomis. Edisonas miegojo per dieną kelias minutes, bet daug kartų, ir jam buvo pakankamai atkurti jėgas. Tačiau yra asmenų, kurie yra priešingi, praleidžia didžiąją dienos dalį. Tai laikoma išimtimi, dauguma žmonių kenčia nuo miego trūkumo.

Paprastai 8 valandos yra pakankamos, kad būtų užtikrinta, jog kūnas atkuria jėgą ir galėtų veikti visiškai. Jei sergate savo gyvenimo metu ir gyvenate tam tikru ritmu, tada garantuojamas sveikas senatvės. Asmeniui sveikata yra svarbiausia, be jo nėra jokios naudos.

Tik nedidelė žmonių dalis gali atsipalaiduoti, praleidžiant ne ilgiau kaip 6 valandas per dieną miegoti. Asmens miego trukmė priklauso nuo amžiaus: žinoma, kad kūdikiai miega daug daugiau nei suaugusieji. Su amžiumi, nervų sistemos būklė pasikeičia, asmuo kenčia nuo nemigos ir įvairių miego sutrikimų.

Jei asmuo saugo tvarkaraštį ir eina į lovą nustatytu laiku kelių savaičių, jis pradeda dirbti "vidinis laikrodis", ir jis tampa daug lengviau pakilti ryte, pabudęs kelias minutes prieš žadintuvą tylėjo. Šioje byloje paaiškėja vaisingos, turtingos emocijos ir teigiamos.

Miegamumas yra speciali kūno fiziologinė būklė, kurioje sumažėja reakcijos į aplinkinį pasaulį. Teigiamas miego poveikis sveikatai buvo laikomas dogma ir nebuvo patikrinta iki dvidešimtojo amžiaus vidurio. Tik 50-aisiais mokslininkai pradėjo tyrinėti miego poveikį sveikatai ir padarė labai įdomias išvadas.

Paaiškėjo, kad įjungta svajonių anabolizme - naujų didelių molekulinių junginių, dauguma hormonų, raumenų pluoštų ir net jaunų ląstelių procesas yra sintezuojamas. Yra kūrimo atnaujinimas. Taigi, tai, kad vaikai auga svajonėje, gavo mokslinį pagrindimą.

Be to, miego metu smegenys analizuoja ir perdirbs informaciją. Šiuo atveju nereikalinga ir nereikalinga informacija pašalinama, bet svarbi, priešingai, absorbuojamas. Dėl to atstatomi psichiniai ištekliai ir efektyvumas. Daugelis pasaulyje žinomų mokslininkų pažymėjo, kad buvo svajonė, kad idėjos ir atradimai atėjo į juos, o tada tapo civilizacijos pažangos pagrindu.

Miegas turi savo struktūrą ir susideda iš 2 etapų: lėtai ir greitai, kuris cikliškai pakeis vienas kitą. Tam tikra, kad buvo manoma, kad greito miego asmens atėmimas yra blogesnis už viską, bet dėl \u200b\u200bmokslinių tyrimų, mokslininkai paneigė šią informaciją ir įrodė, kad lemiamas momentas yra miego tęstinumas ir normalus santykis tarp jo fazės. Tai paaiškina, kad vartojant miego tabletes, daugelis žmonių nesijaučia ilsėjosi.

Miego poveikis žmonių sveikatai

Jei miego trukmė yra nepakankama, asmuo mažina efektyvumą ir padidina įvairių ligų kūrimo riziką. Kas yra suprantama pagal terminą "pakanka trukmė" ir kaip didelis miego poveikis ant kūno, mes pažvelgsime šiek tiek daugiau.

Širdies ligos

Klinikiniai tyrimai parodė ryšį tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir miego trukmės. Jei jo trukmė ilgą laiką yra mažiau nei 7 valandos per dieną, jis padidina dviejų su puse karto riziką. Paradoksalu, bet mokslinis faktas: jei asmuo miega daugiau nei 10 valandų per dieną, jis taip pat neigiamai veikia širdį, tačiau rizika padidina "viso" pusę "viso".

Padidėjęs nutukimo svoris ir rizika

Riebalų ląstelės gamina leptiną - hormoną, kuris yra atsakingas už energijos taupymą. Šio hormono gamybos viršūnė patenka per naktį, o jei miego režimas yra sugadintas arba trumpas miego, gaminamas mažas hormonas. Kūnas supranta, kad jis išlaikė mažai energijos ir pradeda jį laikyti riebalinių indėlių pavidalu.

Visos subalansuotos svorio mažinimo programos yra nukreiptos ne tik normalizuoti mitybą ir fizinę veiklą, bet ir reguliuoti darbo ir poilsio režimą. Manoma, kad po visiško fizinio aktyvumo miego tampa giliau, jame yra lėtas etapas - tai yra pagrindinės leptino kiekio.

Likto ir stiprumo mažinimas

Esant sutrikimams, vyrai patenka į testosterono lygį ir, todėl sumažėja seksualinis atrakcija, atsiranda erekcijos problemos. Pirmoji rekomendacija, kurią andrologist gydytojai savo pacientams tokiais atvejais yra, kaip miegoti ir normalizuoti savo svajonę.

Miego efektas našumui

Miego režimo poveikį ypač stipriai paveikia psichikos darbo darbuotojai, nes nakties poilsio metu yra gautos informacijos apdorojimas. Jei asmuo neteko miego, smegenys tiesiog nesugeria naujos informacijos ir įgūdžių. Bent jau ši versija yra tiksliai šiuolaikinių neurobiologų versijos. Remiantis kai kuriais duomenimis, smegenų veikla, nesilaikoma 17 valandų, atitinka asmens, kurio kraujas yra 0,5 ppm alkoholio, lygį, o diena be miego atitinka 1 ppm.

Įvairių tyrimų metu buvo atskleista, kad po pilno miego studentai pagerėjo mokymosi gebėjimus, jie buvo veiksmingesni su matematinėmis užduotimis, sėkmingiau mokė užsienio kalbas ir geriau įsisavinti medžiagą, perduotą išvakarėse.

Miego režimo poveikis atsispindi fiziniame darbo darbuotojuose. Visų pirma, jei nakties poilsio trūksta, jie padidina sužalojimo riziką ir sumažėja našumas.

Kaip normalizuoti sūnų.

Būtina miego trukmė kiekvienam asmeniui yra individualus. Norėdami nustatyti jo normą, rekomenduojama atlikti šį eksperimentą. Eikite į lovą 15 minučių iki įprasto laiko. Jei per savaitę nėra gerovės, tada pridėkite šį laiką dar 15 minučių ir stebėkite metus kitai savaitei. Toliau pridėkite 15 minučių intervalą į naktį, kol manote, kad pabudote poilsio.

Be to, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į dienos dieną. Fizinės ir intelektinės veiklos viršūnės yra geriau sutelkti per dieną, ir palikti vakarą pailsėti ir atsipalaiduoti. Taip pat vakare tai verta riboti ir emocinę apkrovą.

Didelė svarba yra skiriama užmigti tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu šie veiksmai turi būti pridedami tam tikri ritualu. Pavyzdžiui, galite įvesti taisyklę šiek tiek vakaro vaikščioti, poilsio kambarys, plovimas ir kt. Dėl tokių paprastų veiksmų, organizmas nesąmoningai pasirengs poilsiui, o tai reiškia, kad svajonė bus greičiau ir bus gilesnė.

Dažnai, kai normalizuojant miego, geriau gerovė yra pagerėjo, kai lėtinės ligos yra atsitraukimas, nuotaikos pakyla. Rūpinkitės savo kūnu ir labai greitai pajusite apčiuopiamų pokyčių.

Miego metu žmogus nesilaiko amžiaus, o smegenų analizės nusprendžia ant lentynų ir "virškinti" naujausius mūsų gyvenime įvykusius įvykius. Būtent dėl \u200b\u200bšios veiklos matome svajones ir mes galime rasti atsakymus į juos, kankinami klausimai. Žmonėms kūrybingi dažnai dalinosi tuo, kad jų ateities knygų sklypai, eilėraščiai, paveikslai tapybos, techninės struktūros atėjo į juos svajonėje. Jis yra žinomas dėl viso pavyzdžio, kaip D. Mendelev svajojo periodiškai lentelę elementų.

Miego poveikis žmogaus gyvenimui

Miego trukmė yra individualus kiekvienam asmeniui. Kažkas miegoti, paims ir porą valandų per dieną, ir kažkas jaučiasi sulaužyta, jei ji suteikia miego mažiau nei 8-9 valandas. Napoleonas tikėjo, kad buvo būtina praleisti svajonei "keturios valandos - vyras, penki - moteris, ir šeši - gali miegoti idiotas", ir "Leonardo da Vinci" turi būti prieinamas bet kuriuo dienos metu Naujos idėjos, miegojo tik 15 minučių kas 3-4 valandas. Priešingai, Einšteinas užtruko miegoti 12 valandų per dieną.

Neginčijamas vienas dalykas - būtina miegoti. Miego trūkumas ryškiai atsispindi žmogaus gyvybingumui. Dėl nuolatinio miego trūkumo, fizinis kūnas tampa vangus, oda praranda toną ir elastingumą, mėlynos apskritimai atsiranda po akimis, lėtinės ligos yra pablogintos. Pirminiai instinktai gali būti ryškūs - pavyzdžiui, aš visada noriu valgyti. Taip yra dėl to, kad asmuo turi energiją gyvybei ir miegoti, kaip vienas iš pagrindinių šaltinių. Ir organizmas ieško kitų būdų, kaip papildyti jėgas.

Su miego, nerimo, impilumo, dirglumo, baimės, signalizacijos trūkumas pasireiškia, obsesyvi idėjos pasireiškia. Asmuo praranda realybės jausmą ir gebėjimą sutelkti dėmesį. Tokioje valstybėje jie gali būti kontroliuojami. Būtina kruopščiai miegoti, laikytis tam tikro režimo. Galų gale, jis yra mūsų sveikatos gynėjas.

Apie svajones ir jų veisles

Manoma, kad tas, kuris eina į lovą iki dvylikos nakties, daug ilgiau išlaiko jaunimą ir grožį. Todėl miegokite iki vidurnakčio vadinamo miego grožiu ir po vidurnakčio - tam tikra sveikata.

Miego miegas turi stiprų lėtai ir greito miego fazes. Greitai miego metu smegenys apdoroja gautą informaciją per dieną. Šiame etape žmogus mato svajonę ir, jei pabudote, jis aiškiai pasakoja apie tai, ką jis svajojo. Mokslininkai teigia, kad visi mato svajones, tiesiog ne visi prisimenate.

Praėjusio šimtmečio viduryje buvo manoma, kad juodos ir baltos svajonės mato normalius žmones, ir tie, kurie linkę į šizofreniją arba yra beprotybės ribos, jie mato spalvotas svajones. Bet nuo laiko, pagal statistiką, žmonių, kurie mato spalvotas svajones, procentas, nuolat padidėjo, mokslininkai turėjo pakeisti savo požiūriu.

Šiuo metu, atsižvelgiant į kai kuriuos tyrimus, yra tiesioginė priklausomybė tarp gebėjimo matyti ir įsiminti sapnus ir intelekto plėtrą. Taip pat manoma, kad kiekvienas mato spalvotas svajones, jie tiesiog nėra ryškiai nudažyti. Emociškai žmogus ir aktyvesnis jo gyvenimo būdas, ryškesnis jis mato svajones. Galite padaryti atvirkštinę išvadą, jei esate nušautas ryškius ir spalvingus sapnus, bet atrodo, kad nieko įdomaus gyvenime atsitinka, verta pamatyti ir pakeisti savo požiūrį į tai, kas vyksta.

Manoma, kad mieguistas svajonė nuo asmens gimimo susideda iš kvapų, garsų, lytėjimo ir skonio pojūčių.

Kaip interpretuoti savo svajonę?

Senovės kultūrose manoma, kad svajonės buvo išsiųstos žmogui su dievais, ir tik kunigai, šamanai ar oracles galėtų juos iššifruoti. Moksliniai interesai svajonėse pasireiškė XIX ir XX a. Pradžioje. Psichologijos, fiziologijos ir filosofijos plėtra buvo impulsas jam. Procesas Z. Freud tapo tikra dekodavimo miego revoliucija. Jo pagrindinė parama buvo ta, kad svajonės yra pageidavimai, išduoti laisvei, dažniausiai seksualiniai, kurie yra slopinami asmeniui realiame gyvenime. Net jei svajonėje žmogus pamatė vazą su gėlėmis ar vaiku vaikščiojančiu kelyje, profesoriaus aiškinimas vis dar turėjo seksualinį subtilumą.

Ar verta rimtai gydyti savo svajones? Ar manote "Dreambook" arba "Talmudam Z. Freud"? Labiausiai tikėtina, kad geriausias savo miego vertėjas gali būti tas, kuris jis svajojo. Gautos informacijos iššifravimas, verta pasikliauti ne tik simboliniais vaizdais, kuriuos žmogus pamatė svajonėje, bet ir apie tai, ką jis galvojo prieš dieną, kokią patirtį ir įvykius buvo miegoti savo realiame gyvenime. Nėra sukelta svajonė su patyrusiomis stresu. Taip pat verta atkreipti dėmesį į išorinius veiksnius, nes košmarai, pavyzdžiui, gali svajoti apie asmenį dėl to, kad jis miega blogai vėdinamoje patalpoje, t.y. Jaučiasi fizinis diskomfortas.

Remiantis statistika, yra nemažai svajonių, kurie mato visus žmones be išimties: dantų kritimas, kritimas nuo aukščio, skrydžių, egzaminų, žmogaus mirties, persekiojimo, situacijų mokykloje ar darbe ir tt

Taip pat manoma, kad žmogus į svajonę dažniau patiria neigiamas emocijas (nerimo, baimės ir tt) nei teigiamas. Nors, galbūt, kaip ir realiame gyvenime, teigiami, šviesos emocijos reikalauja didelių išlaidų ir įgūdžių, kad juos išgelbėtų nei nepatogūs ir atneša skausmą.

Programavimas, projekcija, įtaka ir valdymas savo svajonių gali būti metodas, su kuriuo galite išspręsti tikras problemas naudojant savo pasąmonę.

Svajonių inkubacijos naudojimas jiems daryti įtaką gali būti pratimų rinkinys, skirtas sąmoningų sapnų įgyvendinimui arba gali būti pratimai, kuriais siekiama nepriklausomų problemų sprendimo. Šiame straipsnyje aprašytas metodas susijęs su pasirengimu tam tikroms svajonėms, o ne kontroliuoti svajones, kai miegate. Pastaruoju atveju žr. "Wiki" straipsnį apie sąmoningas svajones. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip programinę savo svajones, kad nukreiptumėte juos išspręsti savo problemas ir įkvėpimo.

Žingsniai

Tikėkite šiuo metodu. Jei nesate įsitikinęs, kad jis gali dirbti, tada jūs apsunkinate savo procesą, nes jūsų priežastis galės atsispirti mūsų protui, nesuteikiant miegoti iš anksto. Jei esate pasirengę programuoti svajonių programavimo galimybę, jis gali tapti netikėtu ir įkvepiančiu būdu naudoti svajones spręsti problemas.

Pasirinkite problemą arba neišspręstą situaciją, kuri suteikia jums susidomėjimą. Venkite užsikimšimo problemų, tai turi būti kažkas apibrėžta ir paspausdami.

Prieš išvykdami į lovą, paprašykite savo proto psichiškai dirbti su problema, jaudinančiu jus miego metu. Nepamirškite paklausti jo dirbti su situacijos kūrimo sprendimu ar perspektyvomis.

Nuspręsti, kuris metodas jums labiausiai tinka. Žemiau yra du metodai "programavimo" ir įtakos svajonėms. Kiekvienas iš jų yra vienodai veiksmingas, tik tai yra du skirtingi metodai, ir jūs nuspręsite, kuris iš jų yra tinkamas, todėl jums reikės atlikti bandymų ir klaidų metodo studijuoti programavimą ir valdymą savo svajonių turinio. Rėmėjai ir oponentai turi abu metodus.

Išvalymas nuo visų minčių.

1. Pašalinkite visas mintis apie problemą iš savo sąmonės. Andy Baggott mano, kad ji neturi prasmės toliau galvoti apie tą pačią problemą, jei ketinate suteikti savo sprendimą savo pasąmonę. Viena iš pagrindinių jūsų pažadinimo sąmonės problemų yra tai, kad greičiausiai negalėsite nustoti sutelkti dėmesį į įdomią problemą, jums bus sunku užmigti, o rezultatas bus perkrautas. Vietoj to, jis rekomenduoja atidėti visas mintis apie problemą, kuri reikalauja sprendimo ir patikėti jį savo pasąmonę miego metu:

   • Perskaitykite savo mėgstamą knygą.
   • Parašykite eilėraštį ar ištraukos prozą. Arba parašykite laišką draugui.
   • Pasikalbėkite su kuo nors apie bet kokius dalykus, išskyrus problemą.
   • Praleiskite laiką su savo augintiniais arba perskaitykite savo vaiką naktį.
   • Stenkitės išvengti įdomių veiksnių, tokių kaip televizija, filmai, vaizdo žaidimai ir kt., Nes jūs rizikuojate matyti juos svajonėje visą naktį.
   • Priminkite sau, kad jei vis dar nepavyko pateikti problemos sprendimo, tada sustiprinta meditacija jums nepadės. Tikėkite ir pasitikėkite savo pasąmone.

2. Pabandykite užmigti. Melas ir atsipalaiduokite. Atidėti visas pašalines mintis apie savo problemas ir bandykite užmigti.

Sutelkti dėmesį į problemą prieš miegą

Atsigulkite, atsipalaiduokite ir sutelkkite dėmesį į savo problemą, kurią norėtumėte išspręsti arba ieškoti reikiamo įkvėpimo.

Uždarykite akis ir įsivaizduokite savo miego vaizdus. Jei to nepadarysite, perskaitykite savo programavimo įrašus (jei darėte), įsivaizduokite garsus į vaizdą, kurį matote ir ką jaučiatės.

Slidinkite su šiais vaizdais ir garsais.

• Pabandykite miegoti ramioje vietoje, išvengti bet kokių blaškančių veiksnių.
• Nepamirškite apie mažą informaciją, jie taip pat yra svarbūs.
• Galbūt jūs negalėsite paveikti svajonių tam tikrą laiką, bet nepalikite savo bandymų.
• Pasakykite tamsoje ir tyloje ilgai prieš miegą, šiuo metu slinkite miego sąmonėje ir lėtai plaukite atstumą.
• Paprastas būdas atskirti svajonę nuo realybės yra išlaikyti miego kai kuriuos simbolį į ranką prieš miegą. Užmigti, pagalvokite apie tai, kas "kai žiūriu į savo rankas, aš suprasiu, ką aš miega" ar apie tai. Jei pabudote ir suprasite, kad jis neveikia, pabandykite dar. Galų gale, jūs manote, kad svajonėje "Mano ranka!" Ir turi pradėti sąmoningas svajones.
• Pabandykite įdėkite simbolį ant lubų arba šalia lovos vietoje, į kurią galite lengvai pasiekti. Pažvelkite į jį keletą minučių prieš apšviesdami, ir po to, kai jis yra wisched. Tai padės jums geriausiai prisiminti savo svajones.
• Leiskite jam žaisti ramią muziką, susijusią su jūsų lovomis.
• Dažniau perskaitykite savo svajonių žurnalą.
• Jei įsiminote savo svajones, jie yra sąmoningi.