Protein-carbohydrate alternation (BUCH diet) - inaalis natin ang taba, hindi ang kalamnan at tubig. Protein-carbohydrate alternation para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang sikat na protina-carbohydrate alternation ay isang diyeta para sa pinaka-advanced. Sa totoo lang, mahirap tawagan ang gayong rehimen ng pagkain bilang isang diyeta: sa halip, ito ay isang espesyal na sistema ng nutrisyon.

Mga prinsipyo ng paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang batayan ng BEACH diet ay ang paghahalili ng mga araw na may mataas na protina at mataas na karbohidrat. Ang kaibahan sa pagitan ng paggamit ng mga protina at carbohydrates sa katawan ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at tinitiyak ang isang mataas na resulta ng diyeta. Kung mas mataas ang kaibahan na ito, mas makabuluhang pagbaba ng timbang ang ipapakita ng mga arrow sa sukat ng banyo araw-araw.

Sa mga araw ng protina, ang mga pagkaing karbohidrat ay ganap na hindi kasama sa diyeta: tinapay, pasta, prutas. Hindi malaking bilang ng pinahihintulutan ang carbohydrates dahil sa likas na nilalaman nito sa mga pagkaing protina. Gayunpaman, hindi ka makakain ng karne nang mag-isa. Ang paglampas sa pinahihintulutang dami ng protina ay nagpapabigat sa mga bato at maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan.

Ang protina-carbohydrate alternation diet ay binubuo ng alternating apat na araw na cycle:

Ang unang araw ay protina;

Ang ikalawang araw ay protina;

Ang ikatlong araw ay carbohydrate;

Ang ikaapat na araw ay halo-halong.

Ito ay isang nakumpletong cycle. Mula sa ikalimang araw dapat itong ulitin. Kung gaano karaming mga cycle ang kailangan mong gawin ay depende lamang sa kung gaano karaming kilo ang gusto mong mawalan ng timbang. Well, gaano karaming paghahangad ang sapat, siyempre!

Scheme ng pagkalkula para sa BUCH

Umiiral simpleng circuit pagkalkula, na dapat gamitin. Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay isang tumpak na diyeta, ang pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan nito ay sapilitan.

Para sa isang araw ng protina, ang halaga ng protina ay dapat na tatlong gramo bawat kilo ng nais na timbang. Sabihin nating plano ng isang batang babae na tumimbang ng 59 kg. I-multiply ang figure na ito ng tatlo - nakakakuha tayo ng 177 gramo ng protina. Ito ang pang-araw-araw na pamantayan. Mga pamantayan ng protina, hindi ang bigat ng mga pagkaing protina, tulad ng dibdib ng manok! Upang malaman kung gaano karami sa pinahihintulutang halaga na ito ang nakapaloob sa isang piraso ng puti laman ng manok, kailangan mong malaman ang komposisyon nito. Mayroong 21 gramo ng protina bawat daang gramo ng dibdib.

Ang natitira pang gawin ay makarating doon kinakailangang halaga ardilya. Kailangan bang gawin ito? Kailangan. Ang katotohanan ay kung ang pamantayan ng protina ay mas mababa, ang katawan ay magsisimulang kumain ng kalamnan kasama ang taba. Hindi ito ang resulta na dapat mong pagsikapan. Ang lihim ng katanyagan ng protina-carbohydrate alternation ay tiyak na ang regimen na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng taba habang ganap na pinapanatili ang mass ng kalamnan.

Ngayon ang lahat na natitira ay upang kalkulahin ang pinahihintulutang halaga ng carbohydrates. Para sa isang araw ng protina, ang pamantayan ay 20-25 gramo, wala na. Ang perpektong opsyon ay kung ang figure na ito ay maaaring mabawasan. Ang taba ay nasa ilalim din ng kontrol: ang pinahihintulutang halaga ay pareho pa rin ng 25 gramo.

Pagkatapos ng dalawang araw ng protina ay darating ang araw ng carbohydrate. Ang halaga ng carbohydrates bawat kilo ng timbang ay apat, maximum na limang gramo. Para sa mga batang babae na aktibong kasangkot sa fitness, ang pamantayang ito ay lima hanggang anim na gramo bawat kilo ng nais na timbang.

Sa halo-halong, ika-apat na araw ng cycle, ang mga rate ng paggamit para sa protina, carbohydrates at taba ay ang mga sumusunod:

Protina - dalawang gramo (maximum na tatlo);

Carbohydrates - dalawang gramo (maximum na tatlo);

Mga taba - 30 gramo para sa buong araw (maximum na apatnapung gramo).

Mahahalagang tala sa BUCH

Ang tanong ng bilang ng mga calorie sa panahon ng paghahalili ng protina-karbohidrat ay may kaugnayan. Kailangan ba natin silang bilangin? Kailangan. Para sa mga araw ng protina, ang calorie corridor ay magiging mula 800 hanggang 1100 kcal bawat araw. Sa mga araw ng karbohidrat, ang bilang ng mga calorie ay tataas, at dito mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.

Kapag pinapataas ang dami ng carbohydrates sa pamantayan, hindi ka maaaring lumampas sa iyong indibidwal na calorie peak. Para sa ilan ito ay 1200 kcal bawat araw, para sa iba ito ay 2000 kcal. Malaki ang nakasalalay sa kung mayroong pisikal na aktibidad sa mga araw na ito. Ngunit sa anumang kaso, ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa ibaba 1100 kcal ay hindi katanggap-tanggap, kung hindi man ang mga proseso ng metabolic ay magpapabagal at ang pagbaba ng timbang ay titigil.

Kadalasan, bumababa nang maayos ang timbang pagkatapos ng mga araw ng protina. Ang katotohanan ay ang mga squirrel ay aktibong nagtutulak ng tubig. Nawala ang pamamaga, bumababa ang timbang.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng BUCH ay ipinaliwanag din sa pamamagitan ng katotohanan na hindi mo lamang kailangang bilangin ang BZHU (proteins-fats-carbohydrates), ngunit kalkulahin din ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. At kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga prinsipyo ng paikot na rehimen, malamang na bumaba ito.

Kung tinatamad kang magbilang ng mga calorie, maaari mong gamitin paraan ng pagtatasa ng visual na bahagi. Mahalagang sundin ang rehimen ng fractional limang pagkain sa isang araw. Ang bahagi ay hindi dapat mas malaki kaysa sa palad ng iyong kamay.

Sa carb days Mas gusto ang whole grain na sinigang at maraming gulay. Ang mga paghahatid ng tinapay o cereal ay isang mahusay na kapalit para sa prutas. Mahusay kung maaari mong samahan ang bawat pagkain na may mga berdeng gulay o damo.

Ang mga prutas ay hindi pinapayagan sa mga araw ng protina. Ang mga gulay ay pinahihintulutan lamang hangga't hindi sila lalampas sa kabuuang halaga ng pinahihintulutang carbohydrates. Ang maximum na maaari mong payagan ang iyong sarili sa mga araw ng protina ay isang medium cucumber o lettuce leaf.

Sa mga unang araw, kailangan mong basahin nang mabuti ang mga label sa mga produkto. Kaya, ang kefir, halimbawa, na karaniwang itinuturing na isang protina na pagkain, ay naglalaman ng halos kasing dami ng mga carbohydrates bilang mga protina. Bukod dito, kung minsan ang dami ng carbohydrates kada gramo ay mas malaki kaysa sa dami ng protina! Samakatuwid, mas mahusay na iwanan ang kefir at gatas para sa magkahalong araw. Kung gusto mo talaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa unang dalawang araw ng cycle, ang kanilang dami ay hindi dapat higit sa isang daang gramo bawat araw. Hindi rin pinapayagan ang keso sa mga araw ng protina, dahil naglalaman ito ng maraming taba.

Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, isang ipinag-uutos na kondisyon para sa pagsunod sa isang diyeta ng protina-karbohidrat na kahalili ay pisikal na ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-gym, sapat na ang pag-eehersisyo sa isang araw. Maglakad, lumangoy, magsimula Pangkalahatang paglilinis o ayusin, i-twist ang hoop. Anumang bagay upang matulungan ang mga bato na alisin ang labis na urea.

Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng mga araw ng protina ay kinakailangan. Kailangan mo ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig.

Mga produkto para sa BUTCH diet

Ang pagpili ng diyeta ay medyo simple. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang madalas na pagkain ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng system. Ang katawan ay maaaring sumipsip ng hindi hihigit sa apatnapung gramo ng protina sa isang pagkain. Talagang dapat isaalang-alang ang figure na ito kapag lumilikha ng isang menu para sa mga araw ng protina. Bilang karagdagan, ang mga fractional na pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo.

Listahan ng ilang mga pagkain para sa mga araw ng protina(kasama ang dami ng protina bawat daang gramo ng timbang):

Dibdib ng manok - 21;

Pollock, bakalaw, hake, pangasius - mula 16 hanggang 18;

Hipon, tahong, pusit, iba pang pagkaing-dagat – 18;

Natural na de-latang tuna - mula 21 hanggang 23№;

Itlog - 7;

Isang puting itlog - 3;

Mababang-taba na cottage cheese (hanggang 2%) – 18.

Ang mga araw ng karbohidrat ay hindi dapat kunin bilang pahintulot na magpakasawa sa tinapay, cake, kendi, tsokolate, at matatamis na prutas. Ang lahat ng ito ay simpleng carbohydrates, na mayroong napakataas na glycemic index. Kung, pagkatapos ng dalawang araw na halos walang carbohydrate, sinimulan mong kainin ang lahat ng mga pagkaing nakalista, ang iyong asukal sa dugo ay tataas nang napakalakas. Bilang resulta, ang lahat ng carbohydrates ay mako-convert sa taba. Ang lahat ng reserbang taba na nasunog sa mga araw ng protina ay babalik. Hindi ka makakabawas ng timbang.

Kaya naman Para sa isang araw ng carbohydrate kailangan mo ng mga kumplikadong carbohydrates:

Buong butil na butil (bakwit, bigas, itlog, munggo, oatmeal, perlas barley, dawa, lentil);

Pasta, ngunit mula lamang uri ng durum trigo;

Buong trigo na tinapay;

Mga gulay na hindi starchy (mga pipino, lahat ng uri ng repolyo, zucchini, kamatis, talong, green beans, sibuyas, labanos, spinach). Kung wala kang sariwang gulay, maaari mong gamitin ang mga frozen na tindahan, ngunit walang patatas;

Ang ilang mga produkto ng fermented milk (ryazhenka, bifidok, kefir, natural na unsweetened yogurt). Maaari mong ubusin ang buong gatas, ngunit maging lubhang maingat - naglalaman ito ng maraming simpleng carbohydrates at protina;

Ang mga hindi matamis na prutas ay katanggap-tanggap, ang mga matamis ay hindi. Maaari kang kumain ng isa (maximum na dalawang) servings sa umaga. Pinapayagan ang mga mansanas, tangerines, at grapefruits.

Mga opsyon para sa mga nutritional plan batay sa protina-carbohydrate alternation system

Ang apat na araw na cycle ay ang klasikong pattern na "two plus two". Gayunpaman, hindi lang siya. Mayroong maraming mga pagpipilian sa scheme:

• tatlong araw ng protina - dalawang araw ng pag-load ng carbohydrate;
• dalawang araw ng protina - isang karbohidrat (hindi kasama ang mga halo-halong araw);
• limang araw sa mga pagkaing protina - tatlong araw sa carbohydrates;
• tatlong araw ng purong protina - isang araw na may mataas na karbohidrat, isang araw na halo-halong;
• tatlong araw ng protina - isang karbohidrat;
• ang opsyon ng ekwilibriyo ay dalawa plus dalawa at dalawa.

Ang pagpili ng isang partikular na plano sa nutrisyon ay nakasalalay lamang sa mga indibidwal na kagustuhan. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang katawan ng isang shake-up, alternating ang paggamit ng protina at pangmatagalang carbohydrates at hindi lalampas sa calorie intake. Ano ang maganda sa classic scheme? Mas madaling magparaya.

Gayunpaman, hindi ka dapat gumawa ng higit sa tatlong araw ng protina - halos walang epekto ito sa resulta. Hindi na kailangang isuko ang magkahalong araw. Hindi sapat ang isang araw para maibalik ng katawan ang glycogen sa mga kalamnan. Pagkatapos ng buong dalawang araw na pagbawi sa mga pagkaing karbohidrat, ang mga antas ng mga araw ng protina ay magiging mas mahusay.

Ang mga aktibidad sa palakasan sa BUC diet ay sapilitan. Kung saan Mas mainam na gawin ang aerobic exercise sa mga araw ng protina(kaunting halaga ng carbohydrates ay nagiging sanhi ng taba upang masunog nang mas malakas), at lakas - sa isang carbohydrate o halo-halong araw.

Menu ng protein-carbohydrate alternation para sa apat na araw

Araw ng protina

Almusal: omelet na may pagkaing-dagat.

Tanghalian: sinagap na keso.

Tanghalian: pinakuluang o inihurnong walang langis dibdib ng manok na may mga damo o pipino.

Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese.

Hapunan: pinakuluang o inihurnong isda o seafood salad.

Bago matulog: isang maliit na cottage cheese.

Araw ng karbohidrat

Almusal: steamed oatmeal na may mansanas.

Pangalawang almusal: walang asukal oat muesli na may kefir at mansanas.

Tanghalian: 150 gramo ng pinakuluang kanin, bakwit, pasta at isang slice walang taba na karne, isda, manok. Sariwang salad o nilagang gulay.

Meryenda sa hapon: sariwang gulay, kefir, lima hanggang anim na unsalted nuts.

Hapunan: isang bahagi ng sariwa o nilagang gulay na may inihurnong isda o pinakuluang manok.

Bago matulog: kefir.

Magkahalong araw

Almusal: oatmeal sa tubig na may mansanas, pinakuluang itlog, tsaa o kape na may gatas.

Pangalawang almusal: isang bahagi ng unsweetened prutas.

Tanghalian: sariwang gulay na salad o isang serving ng nilagang gulay. Pinakuluang o inihurnong karne, manok, isda na may side dish ng cereal o pasta.

Meryenda sa hapon: Greek salad o cottage cheese na may mga mani at pinatuyong prutas.

Hapunan: kaserol na may mga gulay o salad ng mga gulay at pagkaing-dagat.

Bago matulog: kefir.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga prinsipyo ng pagkalkula ng BZHU, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, na tumutuon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ito ay medyo simple, lalo na kung kalkulahin mo ang dami ng mga protina at carbohydrates sa bawat paghahatid ng iyong paboritong ulam.

Ang tagal ng diyeta ay depende sa paunang timbang.

Maaari kang mawalan ng walong kilo sa loob ng dalawang linggo labis na timbang.

Ang isang malaking bentahe ng paghahalili ng protina-karbohidrat ay ang diyeta ay napakadaling disimulado, balanse, at walang mga kontraindiksyon.

Hindi mo kailangang magutom, na nangangahulugan na ang epekto ay makakamit sa anumang kaso.

Pinakamabisang magbawas ng timbang sa loob ng isa hanggang dalawang buwan, at pagkatapos ay magpahinga ng anim na buwan. Pagkatapos ng lima hanggang anim na buwan, maaari kang bumalik sa BUTCH diet at itakda ang paglikha ng iyong ideal figure na may panibagong sigla.

SA mga nakaraang taon Ang isang malusog na protina-karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular - isang paraan ng pag-alis dagdag na libra sa pamamagitan ng paghahalili ng mga pagkaing mataas sa protina at carbohydrates.

Natutugunan nito ang pang-araw-araw na pangangailangan katawan ng tao sa lahat ng kinakailangang sangkap, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi nangyayari. Ang timbang ay nawala nang napakahusay, kahit na dahan-dahan, at pagkatapos ay hindi bumalik. Ngunit paano nagiging posible ang gayong mga himala?

Epekto sa katawan

Ang isang medyo balanse at napakahusay na pag-iisip na diyeta ng protina-karbohidrat na alternation ay nagtuturo sa katawan na sunugin ang sarili nitong mga deposito ng taba nang walang anumang gutom, mas mababa ang pagkahapo. Ito ay kung paano niya ito ginagawa.

1. Taba lang ang nasusunog, pero hindi masa ng kalamnan. Salamat sa ito, ang mga stretch mark ay hindi bumubuo, ang balat ay nananatiling nababanat, at ang katawan ay nakakakuha ng magagandang kaluwagan.
2. Sa panahon ng mga araw ng protina, ang katawan ay gumugugol ng mga reserbang taba, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
3. Sa isang araw ng karbohidrat, natatanggap niya ang kinakailangang enerhiya, kaya ang diyeta ay hindi nagiging sanhi ng depresyon at hindi nakakatulong sa pagbawas sa pagganap.
4. Ang mga bitamina at mineral ay nasisipsip ng buong katawan. Kaya ang kondisyon ng buhok, kuko at kalusugan sa pangkalahatan ay hindi lumala.
5. Nagpapabuti ang metabolismo.
6. Ang tiyan ay hindi nasanay sa anumang partikular na pang-araw-araw na pagkain, dahil mayroong paghalili ng mga carbohydrates at protina at ang kanilang paghahalo.

Timbang positibong puntos, bukod sa kung saan ang pangunahing isa ay ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at hindi nagdurusa sa kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kaya ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nasa loob protina-karbohidrat na diyeta dumadaloy sa kaunting pinsala para sa mabuting kalusugan. Ngunit upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga kontraindiksyon, sa pagkakaroon ng kung saan ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring gamitin.

Sa pamamagitan ng mga pahina ng kasaysayan. Sa una, ang protina-carbohydrate diet na binuo ng Amerikanong doktor na si James Hunter ay nagdulot ng pagkalito sa kanyang mga kasamahan. Paano ka magpapayat sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate na naglalaman ng napakaraming calories? At ilang taon lamang ang lumipas ang kanyang programa ay kinilala bilang epektibo.

Contraindications

Hindi ka dapat pumunta sa isang protina-karbohidrat na diyeta para sa mga taong mayroon malubhang problema may kalusugan ng sumusunod na kalikasan:

• pagbubuntis;
• paggagatas;
• mga sakit ng bato, gastrointestinal tract, genitourinary system;
• bato sa apdo;
• allergy sa mga pagkain na bumubuo sa batayan ng isang protina-karbohidrat na diyeta.

Ang mga sandali ng hiwalay na nutrisyon, kapag ang diyeta ay nagsasangkot ng hiwalay na pagkonsumo ng mga protina at carbohydrates, ay nangangailangan ng mas mataas na trabaho mula sa katawan. Ang lahat ng mga sistema ay kailangang lumahok dito, at kung sila ay nasa isang estado ng karamdaman, ito ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalusugan at kasunod na paggamot, sa halip na pagbaba ng timbang. Kaya't maging lubhang maingat na hindi mauwi sa kama sa ospital.

Mga produkto

Para sa isang protina-karbohidrat na diyeta, mayroong dalawang listahan na makakatulong sa iyong lumikha ng isang menu at mawalan ng timbang na may pinakamataas na resulta. Ang mga ito ay pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto.

Mga awtorisadong produkto:

Mga ardilya

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba: cottage cheese, kefir, fermented baked milk, yogurt na walang tina, gatas, yogurt, matapang na keso;
• matangkad na isda: pink salmon, flounder, pollock, tuna;
• pagkaing-dagat: hipon, pusit, alimango;
• karne ng baka, kuneho;
• manok, pabo na walang balat;
• munggo: lentil, beans, chickpeas;
• puti ng itlog;
• mani.

Mga karbohidrat

• Tinapay, kendi, panaderya;
• matamis: tsokolate, halva, kendi, pinong asukal, pulot, jam, jam;
• mga gisantes, beans;
• pinatuyong prutas: petsa, pasas;
• pasta;
• lahat ng cereal: bakwit, bigas, oatmeal, perlas barley, dawa;
• prutas;
• patatas;
• pasta.

Mga ipinagbabawal na produkto:

• mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga langis ng gulay;
• baboy, tupa;
• sausage, sausage;
• margarin, mantikilya;
• mataba na isda: halibut, mackerel, herring, burbot, sturgeon, atbp.;
• de-latang pagkain;
• mga sausage;
• cream cake, pastry;
• pizza, chips, french fries, fast food.

Kapag gumagawa ng menu para sa isang diyeta na may carbohydrate-protein, palaging panatilihin ang mga listahang ito sa harap mo upang hindi mo sinasadyang kumain ng isang piraso ng cake sa isang araw na may karbohidrat, isinasaalang-alang ito para sa regular na pagluluto sa hurno, samantalang ito ay mga taba na ipinagbabawal. Kailangan mo ring malaman ang pamamaraan - kung paano eksaktong ang mga araw ng hiwalay at halo-halong nutrisyon ay kahalili.

Ito ay kawili-wili! Ang protina-karbohidrat na diyeta ay nakakuha ng partikular na katanyagan sa mga atleta, kung saan napakahalaga na panatilihing toned ang kanilang mga kalamnan.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay ang paghalili ng mga araw ng protina at karbohidrat, ibig sabihin, ito ay kahawig ng prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, kung walang 1 halo-halong araw. Bilang karagdagan sa puntong ito, mayroong maraming iba pang mga nuances sa paraan ng pagbaba ng timbang na ito, ang kaalaman kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

1. Plano ng nutrisyon: 1st day mixed (proteins + carbohydrates), 2nd at 3rd days protein, 4th day pure carbohydrates.
2. Makilahok sa anumang uri ng sports, dahil ang carbohydrates ay magbibigay sa katawan ng enerhiya na kailangan nito. Pisikal na ehersisyo ay magpapabilis sa metabolic process at makakatulong sa katawan na mabilis na matunaw ang malaking halaga ng protina na natatanggap nito.
3. Mga bahagi: para sa almusal - 150 g, para sa tanghalian at hapunan - 200 g. Mga inumin - baso (250 ml).
4. Sa mga araw ng karbohidrat, ipinapayong kumain ng lahat ng pagkain na may tinapay.
5. Dapat ay walang asukal sa protina na diyeta.
6. Maaari kang magdagdag ng asin sa mga pinggan, ngunit bahagya lamang.
7. Hindi ka maaaring magprito ng mga pagkain: gulay, karne, isda, nilaga, maghurno, pakuluan o singaw.
8. Uminom ng maraming malinis na tubig.
9. Maglakad-lakad pa sa sariwang hangin.
10. Kumain sa parehong oras araw-araw.
11. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Kaya't ang paghahalili ng protina-karbohidrat sa loob ng balangkas ng gayong natatanging diyeta ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pinabuting kalusugan at pangkalahatang kagalingan, dapat talagang sumunod ka sa mga ito kapaki-pakinabang na mga tip. Ang mga resulta ay magdedepende rin sa kung gaano ka tama makakalabas dito.

Lihim na pagsulat. Ang isang protina-karbohidrat na diyeta sa maraming pinagmumulan ay nakalista bilang BUC, na kumakatawan sa protina-karbohidrat na alternation.

Pagtigil sa diyeta

Pagkatapos ng isang diyeta ng protina-carbohydrate alternation ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapunta sa itinatangi na numero sa mga kaliskis, hindi mo kailangang magmadali sa pritong pork kebab o cream cake. Sa ganitong paraan maaari mong seryosong makapinsala sa iyong tiyan, na hindi magiging handa para sa gayong pagbagsak ng taba, at sa loob ng ilang araw ay maaari mong ibalik ang iyong tiyan, gilid, at cellulite.

Upang maiwasang mangyari ito, ang paglabas ay dapat na maingat at unti-unti. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista:

1. Sa unang araw pagkatapos ng diyeta na may protina-karbohidrat, kumain ng 100 gramo ng mataba na pritong isda para sa tanghalian.
2. Sa ikalawang araw, dagdagan ang bahaging ito sa 150 g, bihisan ang salad para sa hapunan langis ng oliba.
3. Sa ikatlong araw, isama ang pork dumplings sa menu.
4. Sa ikaapat at ikalimang araw, magluto ng karne - baboy, tupa o alumahan.
5. Sa ikaanim na inumin ang alak.
6. Pagkatapos ng isang linggo, bumalik sa iyong normal na diyeta.

Ngunit kahit na bumalik sa iyong karaniwang diyeta, siguraduhin na ito ay balanse. Ang mga produkto ay dapat nasa katamtaman at umakma sa isa't isa. Ito ang tanging paraan upang mapanatili ang isang magandang pigura sa loob ng mahabang panahon. At, siyempre, marami ang magdedepende sa tagal ng protina-karbohidrat na diyeta na iyong pinili.

Tagal

Dahil ang diyeta na may karbohidrat-protein ay nagsasangkot ng pagbubukod lamang ng mga taba mula sa menu na pupunan ng katawan mula sa sarili nitong mga reserba, maaari itong maging medyo pangmatagalan. Ngunit para sa pangmatagalang pag-aayuno, kailangan mo ng mahusay na kalusugan at isang masusing kaalaman sa lahat ng mga nuances ng diskarteng ito sa pagbaba ng timbang.

• Ang isang diyeta sa loob lamang ng 4 na araw ay mabuti para sa emergency na pagkawala ng 1-2 kg.
• Ang hunger strike sa loob ng isang linggo ay ang pinakamagandang opsyon.
• Ang paghahalili ng protina-karbohidrat sa loob ng 10 araw ay magbibigay ng magagandang resulta.
• Ang 14-araw na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang timplahan ang mga salad na may langis sa magkahalong araw.
• Kung magpasya kang mag-ayuno ng 21 araw o mas matagal pa, paminsan-minsan, ngunit isama ang mga taba sa iyong menu: uminom ng kape na may cream, magbihis ng mga salad na may mantikilya.

Ang protina-karbohidrat na diyeta ay napakahusay na nakabalangkas at balanseng nutrisyon na ang mga tao ay nananatili dito sa loob ng 2 buwan. Totoo, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang mas mahaba: pagkatapos ng mahabang pag-aayuno, tiyak na kailangan mong magpahinga sa loob ng 1-2 buwan.

Halimbawang menu

Nag-aalok kami ng protina-karbohidrat na menu para sa bawat araw, na idinisenyo para sa 2 cycle ng alternation. Kung plano mong magbawas ng timbang nang mas matagal, maaari mo lang silang i-duplicate sa ibang pagkakataon.

Unang araw (halo-halong)

• Sa umaga: cottage cheese na may idinagdag na pinatuyong prutas, kape na may cream.
• Pangalawang almusal: mansanas, berde o dilaw.
• Tanghalian: sopas ng lentil-manok.
• Meryenda sa hapon: tsaa na may jam.
• Para sa hapunan: kari.

Pangalawang araw (protina)

• Sa umaga: protina omelet, unsweetened herbal tea.
• Pangalawang almusal: orange.
• Tanghalian: sopas ng spinach.
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Para sa hapunan: chicken nuggets.

Ikatlong araw (protina)

• Sa umaga: cottage cheese casserole, unsweetened coffee na may gatas.
• Pangalawang almusal: 2 kiwi.
• Para sa tanghalian: salmon sa gatas.
• Meryenda sa hapon: yogurt.
• Para sa hapunan: egg salad.

Ikaapat na araw (purong carbohydrate)

• Sa umaga: oatmeal na may mga piraso ng prutas at pulot. Matamis na tsaa sa mga halamang gamot.
• Pangalawang almusal: granada.
• Tanghalian: patatas at sour cream na sopas.
• Para sa meryenda sa hapon: isang dakot ng mga petsa.
• Para sa hapunan: bakwit, honey-cabbage salad.

Ikalimang araw (halo-halong)

• Sa umaga: cottage cheese casserole na may pulot, tsaa na may jam.
• Pangalawang almusal: saging.
• Tanghalian: isda at hipon na sopas.
• Meryenda sa hapon: yogurt.
• Para sa hapunan: protina-karbohidrat na salad.

Ikaanim na araw (protina)

• Sa umaga: 2 pinakuluang protina, unsweetened herbal tea.
• Pangalawang almusal: 2 tangerines.
• Tanghalian: oriental egg sopas na may pink na salmon.
• Para sa meryenda sa hapon: yogurt.
• Para sa hapunan: mga skewer ng pabo at mga gulay.

Ikapitong araw (protina)

• Sa umaga: hipon, unsweetened na kape na may gatas.
• Pangalawang almusal: pomelo.
• Para sa tanghalian: protina okroshka.
• Para sa meryenda sa hapon: fermented baked milk.
• Para sa hapunan: salad na may asparagus.

Ikawalong araw (carbohydrate)

• Sa umaga: sinigang ng bigas, matamis na kape na may cookies.
• Pangalawang almusal: saging.
• Tanghalian: Italian vegetable soup (minestrone).
• Para sa meryenda sa hapon: anumang pastry.
• Para sa hapunan: patatas at repolyo dumplings.

Ngayon ay magiging madali para sa iyo na independiyenteng bumuo ng isang menu para sa isang linggo o kahit isang buwan, pagdodoble at paulit-ulit na mga cycle. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa pag-compile, malinaw na nagpapakita kung paano punan ang mga araw ng protina at carbohydrate bilang bahagi ng naturang diyeta.

Isa lamang itong sample na menu ng isang protina-karbohidrat na diyeta na maaari mong gamitin bilang gabay kapag gumagawa ng iyong sariling diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga recipe

Ang mga espesyal na recipe para sa mga salad, una at pangalawang kurso ay tutulong sa iyo na punan ang menu ng isang diyeta na protina-karbohidrat.

Mga salad

Recipe No. 1. Protein egg salad

Mga sangkap:

• bombilya;
• dibdib 200 gr;
• pusit 200 gr;
• itlog 4 na mga PC;
• pulbos na mustasa 10 gr.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang mga itlog na malambot na pinakuluang.
2. Pakuluan ang dibdib. Gupitin sa mga piraso.
3. Pakuluan ang pusit. Gupitin sa mga piraso.
4. Paghaluin ang sibuyas, itlog, mustasa sa isang blender.
5. Bihisan ang salad.
6. Paghaluin ang lahat.

Recipe No. 2. Carbohydrate honey-cabbage salad

Mga sangkap:

• sariwang repolyo 300 gr;
• asukal 10 g;
• lemon juice 15 ml;
• rhubarb juice 40 ML;
• pulot sa panlasa.

Paghahanda:

1. Hiwain ang repolyo.
2. Gilingin ito hanggang sa lumabas ang katas.
3. Idagdag ang lahat ng iba pang mga bahagi.

Recipe No. 3. Protein-carbohydrate salad

Mga sangkap:

• pusit 150 gr;
• pipino;
• dibdib ng manok 100 g;
• litsugas 2 dahon;
• sanga ng dill.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang pusit at dibdib ng manok hanggang maluto.
2. I-chop sila gamit ang chopsticks.
3. Gupitin ang pipino sa parehong paraan at idagdag sa kanila. Haluin.
4. Ilagay ang dahon ng letsugas sa isang plato.
5. Palamutihan nang maganda ang salad.
6. Sa itaas - tinadtad na dill.

Mga unang kurso (mga sopas)

Recipe No. 1. Sopas ng protina na may spinach

Mga sangkap:

• pabo 400 gr;
• spinach 100 gr;
• bawang 2 cloves;
• gatas 100 ML;
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang karne, alisin mula sa tubig, palamig, alisin ang mga buto, i-chop, ibalik sa sabaw.
2. I-chop ang spinach at lutuin kasama ang karne sa loob ng 10 minuto.
3. Pure ang pinaghalong gamit ang isang blender, pagdaragdag ng gatas sa maliliit na bahagi.
4. Budburan ng pampalasa.
5. Ihain nang mainit.

Recipe No. 2. Carbohydrate patatas at sour cream na sopas

Mga sangkap:

• berdeng mga sibuyas, dill;
• patatas 400 gr;
• karot;
• tangkay ng kintsay 1 tangkay;
• ugat ng kintsay 100 gr;
• sabaw ng gulay 3 l;
• kulay-gatas 250 gr;
• lemon juice 50 ML;
• pampalasa

Paghahanda:

1. Balatan ang mga gulay, i-chop at pakuluan.
2. Magdagdag ng kulay-gatas.
3. Magluto hanggang creamy consistency.
4. Timplahan ng juice, tinadtad na damo, at pampalasa.
5. Ihain nang mainit.

Recipe No. 3. Para sa isang halo-halong araw. Lentil at sopas ng manok.

Mga sangkap:

• lentil 250 gr;
• bombilya;
• tubig 5 l;
• fillet ng manok 400 gr;
• ugat ng kintsay 100 gr;
• karot.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang fillet.
2. Magdagdag ng lentils sa sabaw.
3. Pagkatapos ng 10 minuto, magdagdag ng mga tinadtad na gulay.
4. Pagkatapos ng 20 minuto - manok, gupitin sa mga piraso.

Pangalawang kurso

Recipe No. 1. Protein chicken nuggets.

Mga sangkap:

• oat na harina 25 gr;
• fillet ng manok 500 gr;
• itlog 2 pcs;
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

1. Gumawa ng nuggets mula sa fillet. Hampasin ito ng martilyo.
2. Talunin ang mga itlog, ihalo sa harina at pampalasa.
3. Igulong ang nuggets sa breading.
4. Maghurno sa oven hanggang matapos.

Recipe No. 2. Nutrisyon sa carbohydrate. Vareniki.

Mga sangkap:

• patatas 500 gr;
• repolyo 200 gr;
• bombilya;
• harina 250 gr.

Paghahanda:

1. Masahin ang masa.
2. Pinong tumaga ang repolyo.
3. Ilabas mo.
4. Magprito ng tinadtad na sibuyas.
5. Pakuluan ang niligis na patatas.
6. Paghaluin ang repolyo, niligis na patatas, sibuyas.
7. Gumawa, punan, pakuluan ang dumplings.

Recipe No. 3. Pinaghalong nutrisyon. Curry.

Mga sangkap:

• kayumanggi bigas 250 gr;
• chickpeas 100 gr;
• karne ng baka 400 gr;
• kari sa panlasa;
• karot.

Paghahanda:

1. Ibabad ang mga chickpeas sa loob ng 12 oras.
2. Pakuluan ang kanin at chickpeas nang hiwalay sa isa't isa.
3. Gupitin ang karne ng baka sa mga piraso.
4. Grate ang mga karot.
5. Igisa ang carrots at beef hanggang kalahating luto.
6. Idagdag ang lahat ng iba pa sa kanila. Para punuin ng tubig. nilaga.

Sa ganitong mga recipe, ang isang protina-karbohidrat na diyeta ay hindi magiging tulad ng isang gutom na welga at makakatulong sa iyo na makayanan ang panahon ng pagbaba ng timbang nang madali at masarap.

resulta

Ang isang protina-karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng magagandang resulta, ngunit kung ito ay idinisenyo para sa maikling oras- 1 o 2 linggo. Kung ito ay pinalawig ng higit sa 21 araw o isang buwan, ang pagiging epektibo ay unti-unting bababa.

• 4 na araw - minus 1 kg;
• 1 linggo - 4 kg;
• 10 araw - 6 kg;
• 2 linggo - 8 kg;
• 3 linggo - 10 kg;
• 1 buwan - 11-12 kg;
• 2 buwan - ang timbang ay mananatili sa parehong antas.

Natatakot ka ba sa mga diet dahil nauubos nito ang iyong katawan at nakakasama sa iyong kalusugan? Ang mga paghahalili ng protina-karbohidrat ay walang ganoong kapintasan kung ang lahat ay ginagawa nang tama. Sa kabaligtaran: tutulungan ka nilang mawalan ng timbang, gawing normal ang paggana ng tiyan, at gawing sculpted at maganda ang iyong katawan. Siguraduhing subukan ang diskarteng ito nang hindi bababa sa 4 na araw upang matiyak na ito ay talagang gumagana.

Ang layunin ng karamihan sa mga diyeta na naglalayon sa masinsinang pagbaba ng timbang ay upang mapabilis ang mga metabolic process ng katawan. Pinipigilan nito ang mabilis na pagbabalik ng mga kilo pagkatapos ihinto ang diyeta at lumipat sa tamang diyeta. Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo, mawalan ng timbang at mapanatili ang mass ng kalamnan habang nagpapababa ng timbang - isang diyeta na nakabatay sa mga prinsipyo ng malusog na pagbaba ng timbang. Habang sinusunod ang regimen na ito, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng pisikal o sikolohikal na kakulangan sa ginhawa salamat sa isang balanseng menu.

Mga pangunahing prinsipyo ng paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang protina-carbohydrate alternation diet ay may isang pangunahing layunin - upang pilitin ang katawan na magsunog ng taba nang hindi ginagamit ang mass ng kalamnan bilang panggatong ng enerhiya. Upang mabigyan siya ng pagkakataong ito, kailangan mong magpalit ng mga araw na may mataas na paggamit ng protina, mga araw ng karbohidrat at halo-halong araw. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng BEACH ay ang mga sumusunod: sa unang dalawang araw (mga araw ng protina), ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates, na mahalaga para sa pagpapanatili ng tono at pagbibigay ng lakas sa isang tao. Sa pagtatapos ng ikalawang araw, ang diyeta na ito ay halos ganap na gumagamit ng glycogen, ang reserbang enerhiya ng katawan.

Sa mabilis na pagkonsumo ng glycogen, ang mga taba ng katawan ay mabilis na ginagamit bilang gasolina para sa normal na paggana nito - iyon ay, epektibo silang nasusunog, at pagkatapos lamang ng dalawang araw ng diyeta, ang malaking pagbaba ng timbang ay sinusunod. Sa kabila ng kaaya-ayang resulta, imposibleng magpatuloy na kumain lamang ng mga protina, dahil ang stress na natanggap ng katawan ay maaaring mag-ambag sa paglipat mula sa pagsunog ng taba hanggang sa pagkasira ng mass ng kalamnan. Upang maiwasan ang gayong mga pag-unlad, ang isang araw na may mataas na paggamit ng carbohydrate ay kasama sa protina-karbohidrat na alternation diet.

Sa araw ng karbohidrat ng BEACH diet, salamat sa muling pagdadagdag ng mga reserbang glycogen, ang katawan ay hindi kulang sa enerhiya, kaya patuloy itong nasusunog masa ng taba. Ngunit ganap na bumubuo kinakailangang bilang Hindi posible na lumikha ng isang reserba ng enerhiya sa isang araw, kaya ang sumusunod ay isang halo-halong mahirap na araw, kung saan ang mga carbohydrate ay patuloy na natupok nang mas katamtaman kasama ng isang mas maliit na halaga ng protina. Pagkatapos nito, umuulit ang ikot ng protina-karbohidrat.

Ang resulta ng unang dalawang araw ng diyeta ay pagbaba ng timbang mula sa kalahati hanggang isang kilo sa ikatlong araw, ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagpapatuloy. Sa pagtatapos ng halo-halong araw, ang mga kilo ay bumalik sa isang malaking lawak, ngunit ito ay hindi bagong nakuha na taba, ngunit ang tubig na nakatali sa mga carbohydrates. Kapag umulit ang cycle, sa ikalawang araw ng protina ng diyeta ang timbang ay babalik sa antas na naobserbahan sa gitna ng nakaraang cycle (bago ubusin ang carbohydrates sa malalaking dami).

BUCH diet plan

Ang paghahalili ng protina-karbohidrat ay ipinatupad ayon sa sumusunod na pamamaraan: dalawang araw ng isang diyeta na may pagkonsumo ng protina + isang araw ng karbohidrat + isang halo-halong araw. Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit. Dapat kang manatili sa diyeta nang hindi hihigit sa dalawang buwan, bagaman inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na huwag ulitin ang diyeta nang higit sa dalawampu't walong araw. Kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain - mga limang beses sa isang araw - upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic. BUC contrast diet scheme:

• 1-2 araw.
  Uminom ng 3-4 gramo ng protina kada kilo ng timbang na iyong hinahangad. Halimbawa, para sa nais na 55 kilo kailangan mong kumain ng 3*55 gramo ng protina (165). Kailangan mo ring limitahan ang kabuuang halaga ng carbohydrates na natupok sa 25 gramo sa loob ng dalawang araw, at taba sa 25-30 gramo.
• Araw 3.
  Ang pagkonsumo ng protina ay makabuluhang nabawasan sa isa hanggang isa at kalahating gramo bawat kilo, at ang masa ng karbohidrat ay nadagdagan sa 6 gramo bawat kg ng nais na timbang, ang calorie na nilalaman ng mga nakaraang araw ay pinananatili.
• Araw 4
  Ginamit nang humigit-kumulang pantay na halaga protina (hanggang 2.5 gramo) at carbohydrates (hanggang 3 gramo). Hindi ka makakain ng higit sa tatlumpung gramo ng taba bawat araw.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng paghahalili ng protina-karbohidrat, bilang karagdagan sa apat na araw na cycle na inilarawan sa itaas. Iba pang mga tanyag na pagpipilian sa diyeta:

1. 2 araw ng protina + 2 araw ng muling pagdadagdag ng karbohidrat;
2. 2 araw ng protina + 1 na may carbohydrates;
3. 3 araw na walang carb + 1 carbohydrate + isang halo-halong;
4. 2 protina + 2 karbohidrat + 2 daluyan.

Sa ilang mga kaso, ang plano sa diyeta ay pinili nang paisa-isa ng mga nutrisyunista.

Ang BEACH diet ay nagpapakita ng mataas na pagiging epektibo sa sarili nito, lalo na para sa mga taong dumaranas ng makabuluhang mga paglihis mula sa normal na timbang, ngunit para sa mga nais na mawalan ng medyo maliit na halaga ng dagdag na pounds, mas mahusay na pagsamahin ang protina-karbohidrat na kahalili sa pisikal na Aktibidad. Inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay sa unang dalawang araw, kapag ang mga masinsinang mekanismo ng pagsunog ng taba ay nagsimulang sumipa at ang halaga ng glycogen sa katawan ay mababa. Ito ay magiging lubhang epektibong mag-ehersisyo gamit ang isang jump rope at magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas.

Ano ang maaari mong kainin habang nasa diyeta at ano ang hindi mo makakain?

Sa panahon ng BEACH diet, inirerekomenda ng mga doktor ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing ginawa nang walang makabuluhang paggamit ng asin, taba, at mainit na pampalasa (bagaman pinapayagan ang mga pampalasa). Kung kinakailangan ang heat treatment upang maghanda ng pagkain, mas mainam na i-steam o i-bake ang pagkain, iwasan ang pagprito. Gayundin, kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa kalahating litro ng malinis na na-filter na tubig bawat araw. Ang isang listahan ng mga produkto na perpekto para sa BUTCH ay ibinigay sa ibaba.

Listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na produkto

Ang mga produkto na pinapayagan o hindi pinapayagan na kainin habang nasa diyeta ay nakasalalay hindi lamang sa kanilang pangkalahatang pagiging kapaki-pakinabang, kundi pati na rin sa kanilang pagsunod sa araw ng paghahalili ng mga protina at carbohydrates. Sa ikatlo at huling araw lamang posible na ubusin ang mga produkto mula sa parehong listahan. Anong pagkain ang inirerekomenda para sa pagkonsumo sa panahon ng dalawang yugto ng magkakaibang balanseng diyeta na BUTCH:

• Mga araw ng diyeta sa protina: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkain tulad ng walang taba na isda, pinakuluang karne ng baka, dibdib ng manok, puting karne ng pabo, pinakuluang itlog (maximum na dalawang yolks bawat araw), low-fat cheese, 0% cottage cheese, low-fat kefir, gatas, pinapayagan ang paggamit ng mga gulay, kumakain ng mga pipino (maximum na dalawa bawat araw), isang maliit na halaga ng mga mani.
• Araw ng karbohidrat ng diyeta: kapag sinusunod ang diyeta, sa ikatlong araw kailangan mong kumain ng oatmeal, kanin, sinigang na barley ng perlas, sinigang na bakwit, sariwang gulay na hindi sumailalim sa paggamot sa init, tinapay na butil, berdeng mansanas, at maaari kang kumain ng isang maximum na isang kutsarang pulot bawat araw, ilang piraso ng dark chocolate.

Mga produktong ipinagbabawal para sa pagkonsumo: matamis na dessert na gumagamit ng mga sweetener, pati na rin ang simpleng asukal, mga inuming may alkohol at soda, asin, mga pagkaing gawa sa pinong harina ng trigo, buong butil na butil, patatas, pinya, saging, pakwan, persimmons, ubas, matabang karne, katas ng prutas, fast food, carrots. Kahit na ang mga pagkain tulad ng mga mani, halimbawa, ay pinahihintulutan, kailangan mong kainin ang mga ito nang may pag-iingat - bilang karagdagan sa protina, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng taba.

Halimbawang menu para sa linggo

Upang mawalan ng timbang gamit ang isang protina-karbohidrat na diyeta, kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1,500 calories bawat araw. Kailangan mong kumain ng fractionally, hanggang sa 5-6 beses, sa maliliit na bahagi, hindi nakakalimutang uminom sapat na dami likido upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin. Halimbawang menu na inirerekumenda na sundin habang sumusunod sa isang diyeta ng protina-karbohidrat na kahalili:

• 1-2 araw.
  Almusal: cottage cheese + unsweetened tea o low-fat two-egg omelette + salad na may non-starchy vegetables. Pangalawang almusal: 100 gramo ng cottage cheese o omelet. Tanghalian: 200 gramo ng walang taba na isda + 100 gramo ng salad ng gulay, na binihisan ng isang kutsara ng langis ng oliba, sa isang mas mahigpit na bersyon - steamed fish + isang pipino. Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir o natural na yogurt. Hapunan: pinakuluang manok (o steamed) o nilagang baka.
• Araw 3.
  Almusal: mga isang daang gramo ng muesli, tinimplahan ng pulot, hindi malaking halaga mga pasas o oatmeal sa tubig. Tanghalian: berdeng mansanas o dalawang aprikot. Tanghalian: isang maliit na kanin, buckwheat porridge o durum wheat pasta kasama ang isang salad ng sariwang gulay, isang slice ng whole grain bread. Meryenda sa hapon: mababang asukal na prutas. Hapunan: tinapay + salad na may madahong gulay + karne o isda.
• Araw 4
  Almusal: mga isang daang gramo ng oatmeal, tinimplahan ng pinatuyong prutas + yogurt. Pangalawang almusal: berdeng mansanas. Hapunan: bakwit o kanin + 200 gramo ng steamed fish. Meryenda sa hapon: honey fermented baked milk. Hapunan: lentil + nilaga o 100 gramo ng hipon na may mga gulay na hindi starchy.

Mga recipe para sa mga pagkaing sumunod sa BUCH

Hindi tulad ng mahirap mababang calorie diet, medyo madaling sumunod sa BCH salamat sa malaking listahan ng mga pinahihintulutang pagkain at pang-araw-araw na pagkakaiba-iba sa pagkain. Upang gawing mas madali ang buhay ng isang taong nawalan ng timbang, maraming mga kagiliw-giliw na ideya ang naimbento para sa bawat araw ng diyeta. masasarap na pagkain. Tingnan sa ibaba ang apat recipe ng pandiyeta, na nilayon para sa mga araw ng protina at carbohydrate.

1. Chicken sausage para sa isang protina araw na diyeta. Mga sangkap: kalahating kilo ng dibdib ng manok + 200 gramo ng cottage cheese + pampalasa + bawang + kaunting asin. Paano magluto: i-chop ang manok ng mabuti gamit ang isang blender, ihalo sa cottage cheese at bawang, i-chop muli, magdagdag ng mga pampalasa. Hugis sa isang sausage, ilagay sa isang baking sleeve at maghurno sa 180 degrees para sa halos kalahating oras.
2. Sopas para sa isang protina araw na diyeta. Ang kailangan mo: isang dibdib ng manok, mga halamang gamot, limang puti ng itlog, pampalasa sa panlasa. Paano magluto: dalhin ang tubig kung saan ang sariwang manok ay nakahiga sa isang pigsa, agad na patuyuin ang tubig at ipagpatuloy ang pagluluto ng karne. Kapag handa na, kailangan mong ilabas ang dibdib, gupitin ito, itapon ito pabalik sa sabaw, ilagay ang pinalo na puti ng itlog na may mga halamang gamot at pampalasa. Magluto ng 5 minuto.
3. Menu ng diyeta sa karbohidrat - mga cookies ng karot. Mga sangkap: oatmeal, karot, cottage cheese, itlog. Magdagdag ng tubig na kumukulo sa tuyong oatmeal, mag-iwan ng halos dalawang oras, pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig. Magdagdag ng mga gadgad na karot, cottage cheese na may mga itlog at pampalasa sa oatmeal, ihalo nang mabuti ang lahat. Bumuo ng cookies, ilagay sa isang baking sheet, maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi.
4. Carbohydrate juice. Ano ang kailangan mo: low-fat cottage cheese, isang itlog, 40 gramo oatmeal, 30 gramo ng rye, isang kutsarita ng langis ng oliba, kefir sa pamamagitan ng mata. Bilang karagdagan sa cottage cheese, ihalo nang mabuti ang lahat sa pagkakapare-pareho ng isang malambot na kuwarta, ilagay sa mesa, dinidilig ng harina ng rye. Roll. Ilagay ang cottage cheese sa kuwarta, balutin ang pagpuno, ilagay sa isang baking sheet na natatakpan ng papel sa isang preheated oven. Maghurno ng halos dalawampung minuto.

Video tungkol sa mga pakinabang at disadvantages ng diyeta

Ang BEACH diet ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang labis na timbang nang walang labis na paghihirap at nagiging isang mapagkukunan Magkaroon ng magandang kalooban, nagpapabuti ng metabolismo, ngunit, tulad ng anumang diyeta, mayroon itong mga kakulangan at contraindications. Ang video na ito ay nagsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa kung ano ang BUCH, kung ano ang iba pang mga pattern ng pandiyeta na umiiral, ang mga pangunahing kawalan ng diyeta at kung anong mga pagkain ang pinapayagang kainin:

Protein-carbohydrate alternation (PCA) – mahusay na sistema nagbabawas ng timbang. Ito ay lumitaw pagkatapos ng pagpapatayo, ay mas banayad sa katawan, ay may maraming mga pakinabang, ay mas madaling tiisin, ngunit tumutulong din sa paglaban sa taba. Ang pamamaraan ay nangangailangan ng masusing pag-aaral; ito ay partikular na binuo para sa mga atleta at hindi pinahihintulutan ang mga paglihis. Ang BUTCH ay isang diyeta na gumagana lamang sa tamang diskarte.

Nilalaman:

Ang mekanismo ng pagkilos ng BUC diet

Kung ang isang tao ay nag-aayuno, pagkatapos ay sa mga unang araw ang timbang ay bumaba nang napakabilis sa isang linggo maaari kang mawalan ng ilang kilo, ngunit pagkatapos ay huminto ang proseso. Sa ilalim ng stress, ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng enerhiya at magsisimula ang isang talampas na yugto. Ito ay hindi maiiwasan kapag gumagamit ng mabilis na mga pamamaraan ay napakahirap na makaalis sa pagwawalang-kilos at magtatag ng metabolismo. Ang BUTCH diet ay nakakatulong na maiwasan ito;

Ang Glycogen ay ang panggatong ng katawan, na nakukuha nito mula sa mga carbohydrate. Sa mga araw ng protina, ang supply nito ay naubos at ang mga fat cells ay nagsisimulang masunog. Upang maiwasan ang karagdagang pagkasunog ng tissue ng kalamnan, kailangan mo ng napapanahong supply ng enerhiya. Ang pinakamadaling paraan ay ang pagbibigay ng carbohydrates. Ang diyeta ng BUTCH ay maaaring marapat na tawaging isang tusong sistema. Kapag ang alternating, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, ngunit ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress, ang mga kilo ay nawawala.

Video: Protein-carbohydrate alternation para sa pagbaba ng timbang

Mga kalamangan ng diyeta

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay ang kakayahang lumikha ng iyong sariling menu. Ang pagkawala ng taba ay direktang nakasalalay sa dami at kalidad ng mga papasok na produkto, ngunit talagang lahat ay nagpapababa ng timbang sa isang BUTCH diet. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress, at sa maraming mga kaso posible na maiwasan ang yugto ng talampas, iyon ay, pagwawalang-kilos.

Iba pang mga benepisyo:

1. Pagkakaiba-iba. Ang listahan ng mga pinapayagang produkto ay napakalaki, maaari kang magluto iba't ibang ulam, ngunit isinasaalang-alang ang mga katanggap-tanggap na kumbinasyon at mga panuntunan sa diyeta.
2. Kasiyahan. Sa isang diyeta, kailangan mong kumain ng madalas; Upang hindi makapukaw ng pagbagal sa metabolismo, ang huling meryenda ay hindi mas maaga kaysa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Balanse. Ang diyeta ay mas malapit hangga't maaari sa tamang nutrisyon, naglalaman lamang ito ng iba't ibang, natural, malumanay na naproseso na mga produkto.
4. pagiging simple. Madaling kainin ang BEACH diet sa loob ng 4-12 na linggo, pagkatapos nito ay madaling lumipat sa Wastong Nutrisyon na makakatulong sa pagsasama-sama ng mga nakamit na resulta.
5. Katatagan. Sa ang tamang daan palabas ang mga nawalang kilo ay hindi bumabalik mula sa sistema.

Ang isa pang bentahe ay ang pagkakaroon ng halo-halong mga araw ng protina-karbohidrat, iyon ay, "mga araw ng pahinga." Tumutulong ang mga ito na mapanatili ang isang malusog na emosyonal na background, maaari mong ayusin ang iyong iskedyul ng pag-ikot sa mga pista opisyal upang hindi makaramdam ng kawalan. Hindi tulad ng "purong" protina na mga diyeta, kapag nagpapalit-palit, ang katawan ay puno ng enerhiya, madaling mag-ehersisyo at aktibong laro, walang kahinaan o pagkahapo.

Cons at contraindications

Ang BUTCH ay isang diyeta para sa mga malulusog na tao na walang problema sa bato, atay, o digestive system. Ang kasaganaan ng protina ay nagbibigay ng mas malaking pagkarga at nangangailangan ng mas mataas na gawain ng ilang mga organo. Ang sistema ay kontraindikado din para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan; Ang mga metabolic disorder, hormonal imbalances, kakulangan sa bitamina ay mga kontraindikasyon din.

Pangunahing kawalan:

1. Kakulangan ng matamis na prutas at berry. Ang sistema ay lalong mahirap tiisin panahon ng tag-init ng taon.
2. Ang BUTCH diet ay hindi angkop para sa mga taong gustong pumayat nang mabilis. Hindi ka makakabawas ng 5 o 7 kg sa isang linggo sa pamamagitan ng paghahalili.
3. Tagal. Ang pinakamainam na tagal ng system ay 4 na linggo, ngunit maaaring tumaas sa 3-4 na buwan.

Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong sobra sa timbang. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 100 kg, ang pagkonsumo ng 350-400 g ng protina ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng bato.

Alternation scheme sa BUC diet

marami naman iba't ibang mga scheme para sa paghahalili, ngunit ang apat na araw na cycle ay itinuturing na tama. Binubuo ito ng dalawang araw ng protina, isang carbohydrate at isang halo-halong. Pagkatapos ang lahat ng ito ay paulit-ulit sa kinakailangang bilang ng beses hanggang sa makamit ang resulta. Mahalagang huwag magpalitan ng mga araw, hindi masira ang pagkakasunud-sunod ng protina:

1. Sa mga araw ng protina sa diyeta ng BUC, kailangan mong kumonsumo ng 3-4 g ng protina bawat 1 kg ng timbang. Iyon ay, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 210 g bawat araw, na may perpektong papalapit na 280 g.
2. Sa mga araw ng karbohidrat kailangan mong kumonsumo ng 5-6 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng timbang. Iyon ay, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay nangangailangan ng hindi bababa sa 350 g.
3. Sa halo-halong ika-apat na araw, ang pantay na halaga ng mga protina at carbohydrates ay natupok sa rate na 2-3 g bawat 1 kg ng timbang. Iyon ay, ang parehong tao ay kailangang kumain mula 140 hanggang 210 g ng mga protina at ang parehong halaga ng carbohydrates.

Mahalaga! Sa mga araw ng protina, pinapayagan kang kumain ng ilang mga gulay at gulay, sa average na 1 g bawat 1 kg ng timbang. Ang mga produktong ito ay mapapabuti ang panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga berdeng gulay, halimbawa, repolyo, mga pipino, at mga paminta.

Video: BUTCH (kung paano magsimula ng diyeta, mga produkto, mga sukat)

Mga pagkaing pinapayagan sa diyeta

Sa buong diyeta, ang pagkonsumo ng mga panlabas na taba ay limitado, 1 tsp lamang ang pinapayagan. mga langis bawat araw. Maipapayo na huwag gamitin ito para sa pagprito o pagluluto sa hurno, para lamang sa pagbibihis ng mga salad, meryenda, at mga lutong pagkain. Kung ang layunin ng diyeta ay upang mawalan ng timbang, kung gayon ang taba ng nilalaman ng mga pagkain ay nabawasan hangga't maaari. Kung kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng lunas at hugis, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso na may mga average na halaga.

Ano ang maaari mong kainin sa mga araw ng protina:

• walang taba na karne, manok (manok, karne ng baka, pabo, baboy, kuneho);
• isda, pagkaing-dagat;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cottage cheese, kefir, feta cheese);
• itlog (1 buo bawat araw, puti sa walang limitasyong dami).

Ano ang makakain sa mga araw ng carbohydrate:

• butil, bran bread, durum wheat pasta;
• cereal (bigas, oatmeal, bakwit, mga gisantes);
• mababang-starch na mga gulay, mga gulay;
• unsweetened prutas (berdeng mansanas, peras, plum).

Sa magkahalong araw, ang mga pagkaing ito ay kinakain sa isang 50:50 ratio. Ang mga gulay ay pinapayagan sa anumang araw sa anumang dami. Limitado ang asin, ngunit hindi ibinukod. Pinapayagan na gumamit ng anumang tuyong pampalasa at pampalasa natural na komposisyon. Kung ang packaging ng isang produkto ay naglalaman ng mga enhancer ng lasa gaya ng monosodium glutamate, ito ay ipinagbabawal.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Sa BOOCH diet, hindi ka dapat kumain ng asukal o sobrang matamis na prutas maaari kang magdagdag ng kaunting pinatuyong prutas sa iyong diyeta sa mga araw na may karbohidrat para sa almusal. Ipinagbabawal na palitan ang natural na mga produktong karne mga sausage anuman ang kanilang komposisyon at taba ng nilalaman. Ang lahat ng mga pinggan ay inihanda gamit ang malumanay na pamamaraan nang walang pagdaragdag ng taba. ketchup, toyo, mayonesa, syrups, sugar substitutes ay ipinagbabawal.

Maaari kang uminom ng tubig, tsaa at kape. Ang mga matamis na inumin, juice, compotes, jelly ay hindi pinapayagan. Mineral na tubig ang mataas na nilalaman ng asin ay pipigil sa pagbaba ng timbang. Kung ang isang produkto ay wala sa pinahihintulutang listahan, ito ay ipinagbabawal.

Halimbawang menu para sa iba't ibang araw ng diyeta

Ang isang malaking bentahe ng BUTCH diet ay ang kakayahang mag-isa na mag-isip at lumikha ng isang menu mula sa mga produktong iyon na magagamit. Bilang halimbawa, isang pagpipilian ang ibinigay para sa iba't ibang araw.

Mahalaga! Ang laki ng mga bahagi ay hindi limitado sa anumang paraan, maaari silang madagdagan, ngunit kailangan mong tandaan ang tungkol sa fractionation, subukang huwag lumampas ang luto, at kumain ng madalas. Mas mabilis na ipoproseso ng katawan ang mga papasok na pagkain, bibilis ang metabolismo, at mas mabilis na mawawala ang sobrang timbang.

Menu para sa isang araw ng protina

almusal: low-fat cottage cheese (150-200 g), tsaa o kape
Tanghalian: protina omelet (1 itlog at 3 puti), niluto nang walang taba
Hapunan: 200 g fillet ng manok, 1 sariwang kamatis o pipino
meryenda sa hapon: 200 g inihurnong o pinakuluang isda
Hapunan: 100 g karne, 200 ML kefir o fermented baked milk

Menu para sa araw ng carbohydrate

almusal: 100 g butil na sinigang na may mansanas
Tanghalian: salad ng gulay
Hapunan: 250 g inihurnong patatas, 200 g coleslaw
meryenda sa hapon: 150 g pinakuluang durum wheat pasta
Hapunan: pinaghalong nilagang gulay

Menu para sa isang halo-halong araw

almusal: 200 g oatmeal na may gatas, 1 itlog, tsaa o kape
Tanghalian: 200 g berdeng mansanas
Hapunan: 200 g manok, 150 g patatas, 150 g sariwang gulay
meryenda sa hapon: puting itlog omelet (4 na puti ng itlog) na may mga halamang gamot
Hapunan: 300 g inihurnong gulay, isang piraso ng isda, sariwang pipino

Pagtigil sa diyeta

Dahil ang diyeta ay tumatagal ng hindi bababa sa 4 na linggo, ang katawan ay may oras upang masanay sa isang tiyak na hanay ng mga pagkain. Napaka-convenient na lumipat sa wastong nutrisyon pagkatapos ng BUTCH diet. Dahil dito, ang sistemang ito ay walang espesyal na output. Ngunit upang mapanatili ang mga resulta at hindi maibalik ang nawalang pounds, inirerekumenda na kumain ng isang halo-halong araw para sa isang linggo, iyon ay, upang matiyak ang humigit-kumulang pantay na paggamit ng mga protina at carbohydrates.

Ang isang diyeta na may protina-carbohydrate alternation ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga atleta at mga tao lamang na gustong pumayat nang walang pinsala sa kanilang kalusugan at palaging manatiling maayos. Isinasaalang-alang ng BEACH diet ang mga katangian ng metabolismo ng isang tao at pinapayagan kang mapupuksa ang labis na taba, habang pinapanatili ang tono ng kalamnan. Ang paghahalili sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina o carbohydrates ay nagpapahintulot sa katawan na hindi makaranas ng stress sa panahon ng diyeta, kaya ang panganib na masira at hindi makumpleto ang cycle ay nabawasan sa zero.

Paano nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ang paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang isang diyeta batay sa protina-karbohidrat na kahalili ay isa sa mga pinaka-epektibo, dahil isinasaalang-alang nito ang mga metabolic na proseso na nagaganap sa katawan. Ang batayan ng diyeta ay ang mga salit-salit na araw kung saan maaari kang kumain lamang ng mga pagkaing protina o mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang araw.

Sa panahon ng mga araw ng protina, ang antas ng pagkonsumo ng karbohidrat ay makabuluhang bumababa, at ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng glycogen na nilalaman sa mga kalamnan at atay. Ito ay humahantong sa pagkasira ng adipose tissue at pagbaba ng timbang.

Upang maiwasan ang katawan na makaranas ng stress, ang antas ng carbohydrates ay hindi bumababa sa isang kritikal na mababang antas, ang pagkasira ng tissue ng kalamnan ay hindi nagsisimula, ang mga araw ng karbohidrat ay nilikha. Tumutulong sila na makakuha ng karagdagang enerhiya, kabilang ang mula sa pagkasira ng adipose tissue.

Ang tinatayang iskedyul ng paghahalili ng protina-karbohidrat ay ang mga sumusunod:

• 2 araw ng protina, kung saan ang katawan ay nagsisimulang aktibong kumonsumo ng glycogen mula sa atay at masira ang mga taba upang mapanatili ang enerhiya;
• isang araw ng karbohidrat, kung saan ang supply ng glycogen ay bahagyang napunan, pinipigilan nito ang katawan na mahulog sa isang estado ng stress at simulang sirain ang mga kalamnan;
• araw ng protina-karbohidrat, kung saan ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumalik sa normal;
• pag-uulit ng kurso.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagsunod sa isang diyeta na may protina-karbohidrat sa loob ng 4 na linggo. Kung kinakailangan, ang kurso ay maaaring pahabain o ulitin.

Bilang karagdagan sa klasiko, mayroong iba pang mga tanyag na mga scheme ng alternatibong protina-karbohidrat:

• 2 protina + 2 karbohidrat;
• 2 protina + 1 karbohidrat;
• 3 protina + 1 carbohydrate + 1 protina-karbohidrat;
• 2 protina + 2 carbohydrate + 2 protina-carbohydrate.

Ang makabuluhang caloric na paghihigpit ng mga pagkain na natupok sa araw ay hindi kinakailangan sa diyeta na ito. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag lumampas sa 1200 calories, lalaki - 1400. Mahalaga na huwag bawasan pisikal na Aktibidad at patuloy na magsagawa ng mga pagsasanay sa palakasan.

Tinatayang scheme ng isang protina-karbohidrat na diyeta

Sa panahon ng diyeta na may protina-karbohidrat, dapat mong sundin ang mga alituntunin ng fractional nutrition - hindi bababa sa 5 maliliit na pagkain sa isang araw. Nakakatulong ito na mapabilis ang mga metabolic process sa katawan.

napapailalim sa klasikal na pamamaraan Ang isang protina-carbohydrate alternating menu para sa 4 na araw ay magiging ganito:

• araw 1: pagkonsumo ng isang tiyak na halaga ng protina sa rate na 3-4 g ng protina bawat 1 kg ng nais na timbang; pagkonsumo ng hindi hihigit sa 25 g ng carbohydrates at 30 g ng taba bawat araw;
• araw 2: ulitin ang araw 1;
• araw 3: pagkonsumo ng 1 g ng protina at 6 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng nais na timbang; Ang pagkonsumo ng taba ay limitado rin sa 30 g;
• araw 4: pagkonsumo ng 3 g ng protina at 3 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng nais na timbang; Ang pagkonsumo ng taba ay nananatili sa parehong antas.

Mula sa ikalimang araw ay umuulit ang cycle. Sa loob ng dalawang araw ng protina, inirerekumenda na isagawa ang pinaka-aktibong pagsasanay: mga pagsasanay sa lakas, mga ehersisyo sa cardio. Ang mga indibidwal na paglihis mula sa regimen, kung ang pangunahing isa ay hindi epektibo, ay tinalakay sa isang nutrisyunista.

Anong mga pagkain ang pinapayagang kainin sa BUC diet?

Kapag sumusunod sa isang diyeta na protina-karbohidrat, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, inihurnong at nilaga, pati na rin ang steamed food. Hindi inirerekomenda na kumain ng pritong pagkain. Dapat mong limitahan ang dami ng asin at maiinit na pampalasa na iyong kinakain, bagaman hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan para sa pagkain sa mga araw ng protina:

• karne ng baka;
• fillet ng manok;
• pabo;
• payat na isda;
• mababang-taba na gatas - kefir, cottage cheese, natural na yogurt;
• pinakuluang itlog (ngunit hindi hihigit sa 2 yolks bawat araw);
• mga pipino (hindi hihigit sa 2 piraso) at mga gulay;
• isang dakot ng mani.

Mga pinapayagang pagkain sa araw ng protina - gallery

Ang mga mani ay may mataas halaga ng enerhiya Pipino ang pinaka produktong pandiyeta, dahil ito ay 95% na tubig Mga produkto ng pagawaan ng gatas mapabuti ang metabolic process Ang karne ay naglalaman ng malaking halaga ng protina Ang isda ay isang mahusay na pinagmumulan ng kumpletong protina ng hayop at Omega-3 fatty acids Ang mga itlog ay mayaman sa mga protina, amino acids, bitamina, micro- at macroelements

Sa mga araw na may karbohidrat, pinapayagan kang kumain ng mga sumusunod na pagkain:

• oatmeal;
• bakwit;
• sariwang gulay;
• mansanas;
• tinapay ng buong trigo;
• maitim na tsokolate at pulot sa maliit na dami.

Mga pinapayagang pagkain sa mga araw ng carbohydrate - gallery

Ang oatmeal ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka ng bigas at nag-aalis ng asin sa katawan, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Bakwit nabubusog nang mabuti at nagpapagaan ng gutom sa mahabang panahon Ang mga sariwang gulay ay nagpapabuti sa metabolismo, nag-aalis ng mga basura at mga lason sa katawan Ang caffeine sa tsokolate ay nagpapabilis ng metabolismo Ang buong butil na tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng magaspang na hibla Ang mga mansanas ay naglalaman ng glucose at fructose, kaya sila ay natupok bilang isang pigura -ligtas na paggamot

Mga produktong ipinagbabawal sa BUTCH diet:

• asukal at mga sweetener;
• matamis na prutas;
• Harina;
• matabang karne at isda;
• alak;
• mabilis na pagkain.

Mga ipinagbabawal na pagkain kapag nagdidiyeta - gallery

Ang asukal ay isang napaka-mataas na calorie na produkto na may napakakaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap Ang calorie na nilalaman ng isang saging ay 100 kcal bawat 100 g, na maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang ng puting trigo na nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang , hindi lamang sa panahon ng isang diyeta ang mabilis na pagkain ay nagdaragdag sa dami ng taba sa katawan

Sample na menu para sa apat na araw BUCH

Dahil ang apat na araw na protina-carbohydrate alternation scheme ay itinuturing na klasiko at ang pinaka-epektibo, ang menu ng diyeta ay partikular na kinakalkula para sa 4 na araw.

Ang cycle ay dapat na ulitin sa loob ng isang buwan. Kung mas gusto mo ang ibang BUTCH diet plans, i-adjust lang ang menu sa kanila. Halimbawa, maaari mong sundin ang isang diyeta sa loob ng 21 araw. Sa kasong ito, ang cycle na "2 araw ng protina + 1 araw ng karbohidrat" ay dapat na ulitin ng 7 beses.

Mga Araw Blg. 1–2 (protina)

Ang menu para sa unang dalawang araw ay magiging ganito:

• almusal: steamed omelette ng 4 na puti at 2 yolks, cucumber at herb salad, bihisan lemon juice, tsaa o kape na walang tamis;
• tanghalian: protina cocktail na may mababang-taba na gatas o 100 g ng mababang-taba na cottage cheese;
• tanghalian: inihurnong fillet ng manok na may mga hiwa ng grapefruit;
• meryenda sa hapon: 100 g karne ng baka na nilaga ng berdeng beans;
• hapunan: walang taba na isda at steamed broccoli, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice;
• sa gabi: protein shake.

Araw No. 3 (carbohydrate)

Sa isang araw ng karbohidrat, kasama sa diyeta ang sumusunod na listahan ng mga produkto:

• almusal: 200 g oatmeal na may gatas at pinatuyong prutas;
• pangalawang almusal: isang mansanas o isang dakot ng mga mani;
• tanghalian: brown rice na may fillet ng manok;
• meryenda sa hapon: bakwit na may sarsa ng gulay;
• hapunan: isang piraso ng steamed fish na may whole grain bread.

Araw No. 4 (halo-halong)

Sa ika-apat na araw, pinapayagan na kumain ng parehong protina at karbohidrat na pagkain:

• almusal: oatmeal sa tubig na may pulot, steamed omelette, tsaa o kape na walang tamis;
• pangalawang almusal: toasted bread na may honey, isang baso ng kefir;
• tanghalian: fillet ng manok na may steamed green beans, sariwang gulay na salad;
• meryenda sa hapon: sariwang gulay na salad na may isang slice ng whole grain bread, cottage cheese o keso;
• hapunan: cottage cheese na may tinadtad na damo o isang protina shake.

Hinaharang ng beans ang labis na calorie na pumapasok sa katawan

Mga detalyadong recipe para sa BUTCH diet

Ang menu para sa BUTCH diet ay simple, kaya kahit sinong babae ay kayang hawakan ang pagluluto.

Oatmeal sa isang garapon

Ibuhos ang 3-4 tbsp sa isang garapon na may takip. l. oatmeal at punan ang mga ito ng dalawang beses na mas mababa ang taba ng kefir. Magdagdag ng mga frozen na berry o pinatuyong prutas kung ninanais. Isara nang mahigpit ang garapon at iling. Iwanan sa refrigerator magdamag.

Ang ulam ay angkop para sa almusal sa isang araw na may karbohidrat.

Protein omelet na may berdeng beans

Maglagay ng isang dakot ng frozen na beans sa isang heated frying pan na walang mantika. Iprito hanggang kalahating luto. Pagkatapos ay ibuhos ang pinaghalong itlog at gatas na mababa ang taba. Magprito sa mahinang apoy na may takip. Budburan ng herbs kung ninanais.

Ang ulam ay angkop para sa pagkonsumo sa protina at halo-halong araw.