Paano matukoy ang uri ng iyong katawan ng Pear?

Kung ikaw ay may makitid na balikat at malawak na balakang, at malamang na ang iyong figure ay kabilang sa ganitong uri. Ang mga lugar ng problema ng isang pigura ng peras ay ang mga gilid, balakang at pigi. Dito karaniwang nadedeposito ang matigas na taba.

Hindi ipinapayong magbawas o tumaba ang mga taong may hugis na peras. Kapag pumayat ka, ang taba ay sinusunog lamang sa itaas na bahagi ng katawan, na maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit: sakit sa puso, arthritis, diabetes at kanser.

Napakahirap na mawala ang taba sa ibabang bahagi ng katawan dahil hindi gaanong aktibo ang daloy ng dugo sa mga hita at puwitan kaysa sa tiyan. At kung nagsimula kang mawalan ng timbang, lilitaw ang isa pang problema - cellulite sa mga hita, puwit at binti. Ang akumulasyon ng mga fat cells sa ilang bahagi ng katawan ay nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo. Kapag ang dugo ay hindi dumadaloy sa mga fat cells, ang taba ay tumitigil at naiipon.

Diyeta para sa uri ng katawan ng Pear

Upang i-reset labis na timbang ang mga taong may uri ng katawan ng peras ay kailangang magsama ng mga kumplikadong carbohydrates sa kanilang diyeta: mga cereal, lentil, gisantes at protina: manok, pagkaing-dagat, pati na rin ang mga prutas at gulay. Mas kaunting mga pagkaing may mataas na calorie at pagkaing mayaman sa starch (halimbawa, patatas, kanin). Huwag ubusin ang pagkain lamang ng mga pagkaing mababa ang taba: maraming mga pagkaing mababa ang taba ay lubos na masustansya dahil sa kanilang mataas na protina o carbohydrate na nilalaman. Palitan ang mga nakabalot na juice ng buhay na prutas. Sa gayong diyeta, ang mga resulta ay hindi magtatagal.

Tutulungan ka ng ehersisyo na mapabuti ang iyong figure

Listahan ng mga pagkain para sa Pear body type diet

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng 1,500 calories bawat araw: 750 mula sa carbohydrates, 375 mula sa taba, 375 mula sa mga protina.

Mga malusog na pagkain: low-fat cottage cheese, mababang-taba na isda, seafood, wholemeal bread, dark rice, lettuce, greens. Ang kamatis ay makakatulong na mapataas ang pagkalastiko ng balat sa bahagi ng hita. Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga biologically active substance na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat. Ang katas ng kamatis ay nagpapabuti ng metabolismo sa katawan, kaya mabisa ito para sa pagbaba ng timbang.

Ang iyong tinatayang diyeta

almusal: 200 gramo oatmeal, 1 medium na saging o mansanas, 1 baso ng orange juice

2 almusal: Cereal bread at isang piraso ng low-fat cheese

Hapunan: Sandwich: 2 manipis na hiwa ng bran bread, 1 tsp. magaan na mayonesa, 2 manipis na piraso pinakuluang karne, 1 piraso ng low-fat cheese, lettuce, kamatis, karot, kintsay. 100 gramo ng ubas.

Meryenda sa hapon: 1 yogurt na mababa ang taba. 1 maliit na mansanas.

Hapunan:

Pagpipilian 1. Isang maliit na piraso ng fillet ng manok na inihain kasama ng pinakuluang black beans, salad ng kamatis. 1 tasa steamed green peas.

Opsyon 2. 1 tasa ng berdeng salad at dalawang kutsarang gadgad na keso na nilagyan ng low-fat sauce, 1 slice ng whole grain wheat bread

Panghimagas: 1 pirasong chocolate pudding na walang asukal

Paano matukoy ang iyong "taba" na uri ng katawan?

Hatiin ang circumference ng iyong baywang sa circumference ng iyong balakang. Kung ang resultang numero ay nasa hanay na: 1-0.75, ikaw ay isang "mansanas"; 0.75-0.65, ikaw ay isang "hourglass"; mas mababa sa 0.65, ikaw ay isang "peras".

Paano mawalan ng timbang sa mga mansanas: epektibong mga recipe

Paano pangalagaan ang iyong balat pagkatapos ng pagtanggal ng buhok

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa proseso ng pagbaba ng timbang ay ang mga batang babae ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang kanilang uri ng katawan, ngunit ito ay batay dito na kailangan nilang planuhin ang kanilang mga ehersisyo at sistema ng nutrisyon. Ang pagbaba ng timbang ayon sa uri ng iyong katawan ay isang hanay ng mga hakbang (pag-eehersisyo, nutrisyon) na angkop para sa isang partikular na uri ng katawan nang magkasama sila ay may mas epektibong epekto sa iyong pigura; Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay palaging naglalayong sa buong katawan, at hindi sa magkahiwalay na lugar, gayunpaman, isinasaalang-alang ang uri ng iyong katawan, maaari mong ayusin ang iyong sistema ng pagsasanay upang partikular na tumuon sa mga lugar na may problema.

Uri ng katawan ng mansanas

Ang ganitong uri ng pigura ay marahil ang pinakamahirap, dahil ang taba ay naipon sa itaas na bahagi ng katawan, lalo na ang mga braso, bahagi ng balikat at tiyan. Ang pinakamahirap na bagay para sa ganitong uri ng pigura ay ang pag-alis ng mga naipon na taba sa mga braso; Sa anumang kaso, dapat mong tandaan na walang mga walang pag-asa na sitwasyon, kaya't alamin natin kung paano mawalan ng timbang kung mayroon kang isang "mansanas" na uri ng katawan.

Nutrisyon ayon sa uri ng katawan

Sa ganitong uri ng figure, nutrisyon ay dapat na ang focus, suportado lamang ng pisikal na aktibidad. Dapat mong mahigpit na subaybayan ang iyong diyeta, maingat na kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

• Pag-inom ng hibla. Bilang isang patakaran, ang uri ng "Apple" ay may mabagal na mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, upang maitama ang aspetong ito, dapat mong ipakilala ang hibla sa iyong diyeta, pati na rin ang pumili ng mga pagkain na nagpapataas ng mga proseso ng metabolic;
• Dapat mong talikuran ang iba't ibang pagkain ng protina, ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng diin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay (halimbawa, diyeta ni Kim Protasov).
• Pagtanggi sa alkohol, mataas na carbonated at matamis na inumin. Perpekto ang mga herbal at fruit tea.
• Limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at palitan ang mga ito ng mga taba ng gulay sa kaunting dami.
• Iba-iba mga tsaa ng luya at ang mga inumin ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.

• bran at cereal;
• oatmeal o oatmeal;
• munggo (lentil, beans, gisantes);
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• matangkad na karne at isda;
• pagkaing-dagat;
• pinatuyong prutas;
• sitrus.

• matabang karne at isda;
• matamis, harina at mga produktong confectionery;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento laman na taba;
• mataba, maanghang at maalat na mga uri ng keso;
• mga sausage.

Upang maalis ang mga nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain hangga't maaari, dapat kang matutong magbasa ng mga label ng produkto, at higit sa lahat, pag-aralan ang mga ito.

Mga ehersisyo ayon sa uri ng iyong katawan

Kung mayroon kang "mansanas" na uri ng katawan, dapat mong iwasan ang matinding ehersisyo, lalo na sa paggamit ng iba't ibang mga timbang. Ang diin ay dapat sa cardio training (running, elliptical o exercise bike) at iba't ibang "lakas" na ehersisyo gamit lamang ang timbang sariling katawan, ito ay magbibigay-daan sa iyong epektibong iwasto ang iyong figure at gawin itong mas pino. Para sa ng ganitong uri Ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay angkop, halimbawa, mga ehersisyo sa bodyflex.

Tulad ng para sa tiyan, at sa partikular na pumping up ang abs, kailangan mong malinaw na maunawaan na sa pamamagitan ng pumping up ang abs na may pinaka-epektibong ehersisyo, pump up mo ang mga kalamnan, na kung saan ay napakahalaga, ngunit ito ay nakakaapekto lamang sa taba sa isang maliit na lawak. . At ang tamang nutrisyon at mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na alisin ang parehong taba, ngunit pagkatapos mawala ang labis na taba, ang iyong trabaho sa pumping up ang iyong abs ay makikita.

Uri ng katawan ng peras

At kaya, ang uri ng katawan na "Pear" ay karaniwan sa mga patas na kasarian, ganitong klase naiiba dahil ang mga taba ay naiipon sa ibabang bahagi ng katawan, sa balakang at puwit, ang ganitong uri ng pigura ay iba. mataas na antas mga pagpapakita ng cellulite. At kahit na ngayon ay naging napaka-fashionable na maging may-ari ng ganitong uri ng figure na may malaki, kitang-kitang puwit at bilugan na balakang, bukod dito, hinahabol ang hangin ng fashion, ang ilang mga batang babae ay nagmamadaling pumasok sa pool at nagsagawa ng plastic surgery upang palakihin. ang kanilang "ikalimang punto", ngunit ang ganitong uri ng pigura ay mukhang hindi katimbang, at sa kaso ng mga espesyal na pinalaki na anting-anting, kahit na nakakatawa. Ano ang dapat gawin ng mga gustong pumayat kung mayroon silang uri ng katawan na peras? Tulad ng sa kaso ng "mansanas", maayos na inayos ang nutrisyon at pisikal na ehersisyo.

Nutrisyon ayon sa uri ng katawan

Upang mawalan ng timbang, ang "Pear" na batang babae ay dapat magsikap nang husto, dahil ang mga puwit at hita ay ang mga lugar na mabagal na pumapayat, kaya kailangan mong maging matiyaga.

• Sa ganitong uri ng figure, kailangan mong matutunan na bilangin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at maiwasan ang pag-aayuno, kung hindi man ay i-on ng katawan ang mga function ng imbakan, at kahit na ang pinaka-hindi nakakapinsalang produkto ay maiimbak "sa reserba."
• Hatiin ang iyong diyeta sa lima, anim na pagkain, tatlong pangunahing at tatlong meryenda, ito ay isa sa mga pangunahing prinsipyo Wastong Nutrisyon.
• Dapat mong iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates at almirol, mabilis silang nasisipsip sa dugo at hindi talaga mababad sa katawan, kaya pagkatapos ng 15-20 minuto ay magpapatuloy ang pakiramdam ng gutom.
• Limitahan ang iyong pag-inom ng kape.
• Ipasok ang mga kamatis at tomato juice sa iyong diyeta;
• Ang mga factory juice at carbonated na inumin ay naglalaman ng malaking bilang ng asukal (carbohydrates, na mas mahusay na bawasan sa ganitong uri ng figure), dapat silang mapalitan ng mga sariwang kinatas na juice, prutas at unsweetened homemade compotes.

• kamatis at tomato juice;
• luntiang gulay;
• mababang-taba na isda;
• maitim na bigas (pinakuluang);
• buong trigo na tinapay;
• oatmeal;
• hindi mayaman na sabaw;
• mababang-calorie na mga sopas na walang pagdaragdag ng patatas.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

• patatas at iba pang mga pagkaing may starchy;
• puting pinakintab na bigas;
• mayonesa na binili sa tindahan at iba't ibang sarsa;
• mga juice at carbonated na inumin na binili sa tindahan;
• matabang karne at isda.

Mga ehersisyo ayon sa uri ng iyong katawan

Para sa ganitong uri ng figure, ang panlunas sa lahat ay cardio exercises, strength exercises para sa upper body at strength exercises na walang weights para sa katawan. ilalim na bahagi mga katawan. Ang pangunahing bagay dito, marahil, ay magiging sistematiko, mga klase ng cardio 2-3 beses sa isang linggo, naglo-load ng lakas sa itaas na katawan 3 beses sa isang linggo. Ngunit kung tungkol sa ibabang bahagi ng katawan, dito dapat kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo (iba't ibang pag-indayog, ehersisyo para sa puwit at hita), mas mainam kung ang mga naturang ehersisyo ay isinasagawa araw-araw, o hindi bababa sa bawat ibang araw.

Para sa ganitong uri, ang masahe ng mga lugar ng problema, anti-cellulite massage, iba't ibang mga pamamaraan ng vacuum ay perpekto, pinasisigla nila ang mga proseso ng metabolic at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang mas aktibong labanan ang mga deposito ng taba at balat ng orange. Para sa masahe, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga cream at scrub na ginawa sa bahay (halimbawa, honey scrub). Ang mga maskara ng kamatis o pulot at mga pambalot ng pulot ay angkop din para sa paglaban sa cellulite.

Upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic at sirkulasyon ng dugo, lalo na sa mga lugar ng problema, maaari kang gumamit ng contrast shower, gayunpaman, kung ang pamamaraang ito ay hindi pamilyar sa iyo noon, dapat itong isagawa sa banayad na paraan, unti-unting pagtaas ng kaibahan.

Uri ng katawan ng orasa

Ang ganitong uri ng pigura ay ang pinaka-pambabae at proporsyonal. Ang mga batang babae na may ganitong uri ng pigura ay may makinis, bilog na mga suso at balakang, pati na rin ang isang mahusay na tinukoy na baywang. Gayunpaman, ang mga may-ari ng tulad ng isang figure ay madalas na nahaharap sa labis na timbang, na, sa proporsyon sa kanilang figure, accumulates sa buong katawan. Upang maalis ang labis na mga deposito ng taba, dapat kang magsagawa ng isang kumplikadong nababagay na nutrisyon at matinding pagsasanay.

Nutrisyon ayon sa uri ng katawan

• Sa kaso ng labis na timbang, ang mga batang babae na may isang hourglass figure ay dapat tumuon sa mga fractional na pagkain at pagbabawas ng mga bahagi.
• Kapag nawalan ng timbang, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate, lalo na nililimitahan ang iyong paggamit ng mabilis na carbohydrates, na agad na idineposito sa baywang.
• Ang diin ay dapat sa mga pagkaing protina na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba.

• mga fillet ng manok (manok, pabo);
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mababang-taba na isda at pagkaing-dagat;
• mga itlog (mas mabuti na puti lamang);
• mga gulay;
• prutas (panoorin ang mga calorie).

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

• sweets, incl. tsokolate;
• abukado;
• matabang isda at karne;
• pinirito at pinausukang pinggan;
• pasta.

Mga ehersisyo ayon sa uri ng iyong katawan

Ang pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang na may isang hourglass figure ay dapat na mababa sa katamtamang intensity, maaari itong maging iba't ibang mga cardio workout, swimming, Pilates, yoga, bodyflex. Upang mapanatili ang tono ng kalamnan, ang naturang pagsasanay ay dapat na kahalili ng mga simpleng pagsasanay sa lakas nang walang iba't ibang mga timbang sa panahon ng kanilang pagpapatupad, kailangan mong gamitin lamang ang iyong sariling timbang sa katawan.

Inverted triangle na uri ng katawan

Buweno, ang ganitong uri ng pigura ay nakikilala sa pamamagitan ng malawak na mga balikat at dibdib, pati na rin ang makitid na mga balakang na may kaugnayan sa mga balikat; ng katawan.

Nutrisyon ayon sa uri ng katawan

Upang mawalan ng timbang, ang ganitong uri ng pigura ay dapat tumuon sa mga pagkaing protina at kumplikadong carbohydrates, pati na rin subaybayan ang balanse ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

• walang taba na karne at isda;
• itlog;
• sinigang, bran at flakes.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

• mga inihurnong gamit at kendi;
• matabang karne at isda;
• matamis na juice at mataas na carbonated na inumin;
• pinirito at pinausukang pinggan.

Mga ehersisyo ayon sa uri ng iyong katawan

Upang pakinisin ang disproporsyon ng figure, ang diin ay dapat ilagay sa pumping ng puwit at hips, ito ay maaaring iba't ibang mga lunges at squats sa kaso ng isang "inverted triangle", kapag nagtatrabaho sa ibabang bahagi ng katawan; maaari kang gumamit ng iba't ibang mga timbang.

Tulad ng para sa itaas na katawan, hindi mo dapat labis na karga ito; isang malaking bilang mga pag-uulit. Mahusay din ang pagsasanay sa cardio at functional na pagsasanay.

Uri ng katawan ng saging

Ang uri ng figure na "Banana" na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga may-ari ng ganitong uri ay halos hindi nakatagpo sobra sa timbang, ito ay madalas na mga payat na batang babae na walang natukoy na mga palatandaan ng isang baywang. Marahil ang pangunahing problema ng ganitong uri ng pigura ay ang pagkawala ng tono ng kalamnan, ngunit ito ay madaling naitama sa pisikal na aktibidad.

Nutrisyon ayon sa uri ng katawan

Tulad ng para sa nutrisyon, ang mga batang babae na "saging" ay kayang bayaran ang halos anumang pagkain at ulam, nang hindi sinasaktan ang kanilang pigura, at kahit na ang tsokolate at mga bun ay hindi makakaapekto sa kanilang mga balakang o tiyan. Sa anumang kaso, hindi ka dapat kumain ng mataba at hindi sa lahat ng malusog na pagkain, maaari itong makagambala sa iyong metabolismo at humantong sa iba't ibang mga sakit.

• Bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay (sunflower, olive, flaxseed at iba pang mga langis).
• Kung, gayunpaman, ang "saging" na batang babae ay may problema sa labis na timbang, sa kasong ito dapat mong subaybayan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, hindi mo dapat bawasan ito, dapat mo lamang itong manatili.
• Kinakailangan din na subaybayan ang balanse ng nutrisyon at ang halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig, dahil ang balanse ng tubig ay may malaking epekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa buong katawan sa kabuuan.

• pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas;
• pagkaing-dagat;
• cereal;
• walang taba na karne;
• natural na juice;
• Prutas at gulay.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Sa kasong ito, dapat mong ihinto ang pagkain ng iba't ibang fast food at iba pang katulad na high-calorie dish.

Mga ehersisyo ayon sa uri ng iyong katawan

Para sa uri ng "saging", ang mga pag-load ng katamtaman at mataas na intensidad ay angkop din;

Tulad ng para sa iba't ibang mga ehersisyo para sa pagbomba ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan o pagyuko sa mga gilid (lalo na sa mga timbang), ang "saging" ay dapat na ganap na iwanan ang mga ito, kung hindi man ito ay hahantong sa isang pagpapalawak ng hindi natukoy na baywang.

Hindi mahalaga kung mayroon kang isang orasa, saging, o iba pang uri ng katawan, kung mayroon kang mga problema sa labis na timbang, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay talikuran ang masamang bisyo (paninigarilyo, pag-inom ng alak, atbp.). Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng thyroid gland, na, sa pamamagitan ng pagkagambala sa paggana nito, direktang nakakaapekto sa paglitaw ng labis na timbang.

Paano mawalan ng timbang sa fitness!

Sa pangkalahatan, ang katawan ay walang pakialam kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang ginagamit nito upang maalis ang labis. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na ehersisyo ay maging regular, napapailalim sa isang espesyal na ritmo, at sa parehong oras ay sumunod sa isang tiyak na diyeta...

Paano mapabilis ang paglaki ng buhok?

Ang paniniwala na ang buhok ay naglalaman ng isang uri ng lakas at natural na pang-akit ng babae ay hindi nabuhay sa pagiging kapaki-pakinabang nito. Oo, sa huli, ito ay maganda rin. At dahil ang mahabang buhok ay hindi nawawala sa istilo, maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa pagpapabilis ng paglaki ng buhok...

Ang pag-alis ng cellulite ay madali!

Ito ay lalong mahirap para sa mga kinatawan ng patas na kasarian na may "orange peel" na balat sa tagsibol at tag-araw, kapag ang mga damit ay sa mas malaking lawak buksan ang katawan. Ngunit huwag sumuko sa kawalan ng pag-asa: may mga marahas na hakbang...

Paalam ng dagdag na sentimetro!

Upang mawalan ng labis na timbang, ang anumang karaniwang babae, bilang panuntunan, ay nagpapatuloy sa isang diyeta. Ang iba, lalo na ang matapat at may layunin, ay nagsasama ng pisikal na ehersisyo o tumuon dito, mas pinipiling huwag partikular na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Ngunit may isa pang paraan upang mawalan ng timbang...

Paano magsaya sa umaga!

Sinasabi ng mga eksperto: ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa pagkasira ng kalusugan. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw, at ipinapayong bumangon sa kama bago magdilim...

Paano madagdagan ang sigla?

Ang isang tao ay lubhang naghihirap mula sa mababang sigla, dahil hindi niya maramdaman ang lasa para sa buhay at tamasahin ito. Sa harap niya nakatayo mahalagang gawain: pataasin ang antas ng vital energy...

Paghahanap sa site

Mga negatibong calorie na pagkain: mga alamat at katotohanan!

Pagdating sa pagbaba ng timbang, madalas na lumalabas ang payo: kumain ng mga pagkaing may negatibong calorie na nilalaman nang mas madalas. Ang mga naturang produkto ay diumano'y may kasamang maraming gulay, tulad ng ugat ng kintsay, repolyo, at mga gulay. Kumain ng kintsay na may perehil at magbawas ng timbang - isang "kahanga-hangang" formula para sa pagbaba ng timbang...

Paano kalmado ang iyong mga ugat?

Ang mga frustrated nerves ay isang tunay at pandaigdigang problema ng sangkatauhan sa ika-21 siglo. Ang aming gawain ay maghanap mabisang pamamaraan mga desisyon niya...

Uri ng katawan, diyeta ayon sa uri ng katawan

Diet ayon sa uri ng katawan nabibilang sa kategorya ng madalas na pinupuna. Sinasabi nila na sa pisyolohiya ay walang uri ng figure na "peras", "hourglass", o "mansanas". Mayroong mga uri ng katawan: asthenic, normosthenic, hypersthenic. Samakatuwid, ang isang diyeta na nakabatay sa mga di-umiiral na konsepto ay walang iba kundi isang panlilinlang ng mga may-akda ng mga glamour magazine.

Sa katunayan, ang isang uri ng katawan na diyeta ay may karapatang umiral. Ang iba't ibang uri ng physiological body ay may sariling metabolismo - ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang medikal na katotohanan. Samakatuwid, natural na iminumungkahi na para sa mga uri na may isang tiyak na metabolic rate, ang ilang mga produkto ay kinakailangan para sa normal na paggana, habang ang iba ay nagdudulot ng mga negatibong kahihinatnan, lalo na, ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa mga lugar na "problema".

Ang mismong "mga lugar na may problema" ay naging panimulang punto para sa paglikha ng isang diyeta, o sa halip, isang sistema ng nutrisyon batay sa uri ng iyong katawan. Matagal nang kilala na para sa ilang mga tao ang labis na timbang ay naipon sa ilang mga bahagi ng katawan, halimbawa, sa baywang, habang para sa iba ito ay naipon pangunahin sa mga balakang. Depende dito, tinutukoy nila uri ng katawan. Ito ay isang subjective na paraan ng pagtukoy ng uri ng iyong katawan. Ngunit mayroong isang layunin na maaaring kalkulahin. Upang gawin ito, sukatin lamang ang iyong baywang at balakang. Pagkatapos ay hatiin ang unang tagapagpahiwatig ng pangalawa.

Ikaw ay isang "peras" kung ang indicator na ito ay mas mababa sa 0.65.

Isa kang "mansanas" kung ang halagang ito ay higit sa 0.75.

Ikaw ang masayang may-ari ng pinakaproporsyonal na hourglass figure kung ang indicator ay nasa hanay mula 0.65 hanggang 0.75.

Kailangan mong sukatin nang tama ang iyong sarili, tulad ng ginagawa ng mga propesyonal na mananahi. Ang baywang ang pinakamakitid na punto sa katawan. At kung hindi ito ang kaso, pagkatapos ay kailangan mong intuitively hanapin ang iyong baywang dalawang daliri sa itaas ng iyong pusod. Ang mga balakang ay sinusukat sa pinakamataas na punto sa ibaba ng baywang.

Nang matukoy kung anong uri ng figure ang mayroon ka, maaari kang lumikha ng iyong sariling programa sa nutrisyon at piliin ang mga pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang at dami sa mga lugar na "problema". Sa pamamagitan ng pagsunod sa nutritional system na ito, magiging normal mo ang iyong timbang at ayusin ang iyong katawan, at ang "mga lugar ng problema" ay magiging hindi gaanong problema.

Ang regular na pisikal na edukasyon at palakasan ay nakakaapekto hindi lamang hitsura, ngunit din sa hormonal status. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nagiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng babaeng genital area. Bilang karagdagan, ang paglalaro ng sports ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng cardiovascular, nervous at digestive system - sa katunayan, ang buong katawan, ay nakakatulong na panatilihing maayos ang katawan at hindi malabo, anuman ang uri ng pigura.

Sinasabi ng mga doktor na ang perpektong sukat ng baywang para sa isang babae ay hindi hihigit sa 81 cm Ngayon ang average na laki ng baywang sa ating bansa ay 87 cm Sa nakalipas na limampung taon, ang mga kababaihan ay tumaas ng kanilang sukat ng baywang sa average na anim na sentimetro.

Uri ng katawan ng peras

Ang "peras" ay itinuturing na pinaka-pambabae na uri: makitid, madalas na sloping balikat, maliit na suso, manipis na mahabang baywang, malawak na balakang, buong binti. Naiipon ang sobrang taba sa mga hita, puwit at binti. Hanggang sa kalagitnaan ng huling siglo, ang ganitong uri ng pigura ay itinuturing na pamantayan ng pagkababae, hanggang sa mapalitan ito ng fashion para sa mga manipis na batang babae tulad ng Twiggy.

Ang "peras" ay ang pinaka-pisyolohikal na uri. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan na may ganitong uri ng pigura ay mas madaling matupad ang kanilang likas na layunin - upang magkaanak. Gayundin, ang mga sexologist, na kumukuha ng koneksyon sa pagitan ng sekswalidad at uri ng katawan, ay nagpapansin ng "peras" bilang ang pinakaseksing uri. Ang mga babaeng sex hormone ay responsable para sa malawak, buong balakang;

May isa pang bentahe ng "peras" sa iba pang mga uri - ang taba na idineposito sa mga balakang ay aktibong gumagawa ng protina na adiponectin, na binabawasan ang panganib. mga sakit sa cardiovascular. Habang ang isang "peras" na babae ay nasa reproductive age, halos wala siyang panganib sa atake sa puso at stroke. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kababaihan nang hindi nagpapalubha ng mga pangyayari: hindi nagdurusa sa terminal na labis na katabaan at hindi naninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw.

Para sa lahat ng kagandahan at benepisyong ito, ang mga may-ari ng malawak na balakang ay nagbabayad ng cellulite. Ang mga "peras" ay ang mga kampeon ng cellulite;

Anong gagawin? Ang mga produktong mayaman sa almirol ay mahigpit na kontraindikado para sa Pear. Ang mga patatas, cereal, pasta, roll at cookies ay dapat mawala sa diyeta o, hindi bababa sa, maging mahigpit maligaya na ulam. Kailangan mong maging mas maingat sa mataba na pagkain, lalo na ang mga taba ng hayop. Sa halip na mataba na pork chop, kumain ng inihurnong walang balat na manok o steamed fish. Gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang mga taba at lumipat sa mga pagkaing mababa ang taba: maraming mga pagkaing mababa ang taba ay napakasustansya dahil sa kanilang mataas na protina o carbohydrate na nilalaman.

Kailangan mong maging maingat sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Palitan ang mga nakabalot na juice ng buhay na prutas o mga sariwang kinatas na juice. Hindi ka madadala sa mga dessert - anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal. Ang asukal ay pinagmumulan ng mabilis, "nakakapinsalang" carbohydrates. Sa isang iba't ibang uri ng figure, maaari itong gastusin nang mabilis at walang pinsala sa isang "peras" na figure, ito ay tumira sa mga hips at pigi sa mga fold ng taba.

Ang pinakamalusog na pagkain para sa peras ay: low-fat cottage cheese, low-fat fish, seafood, wholemeal bread, dark rice, lettuce, herbs, gulay. Ang mga Nutritionist ay lalo na nagha-highlight ng mga kamatis at katas ng kamatis. Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga biologically active substance na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat sa bahagi ng hita na napinsala ng cellulite, at ang katas ng kamatis ay magpapabilis ng mga metabolic process sa katawan.

Fitness. Bilang isang pisikal na aktibidad, kailangan mong pumili ng mga ehersisyo na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti, hita at pigi. Ang lahat ng mga ehersisyo sa cardio ay kapaki-pakinabang: paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta. Ngunit hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo ng lakas sa iyong mga binti at balakang. Kahit na ang taba ay bahagyang pumped sa mga kalamnan, ang lakas ng tunog ay hindi bababa. At sa sobrang matinding pagsasanay, tataas ang volume.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa paglaban sa labis sa mga balakang at puwit: sumampa sa lahat (magpahinga sa iyong mga braso na nakayuko sa mga siko). Ang katawan at ulo ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Nakayuko sa tuhod kanang binti iangat nang walang baluktot, ibaba. Magsagawa ng labinlimang beses nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong paa. Ulitin ang ehersisyo na ito gamit ang iyong kaliwang binti.

Uri ng katawan ng orasa

Ito ang pinakaproporsyonal na uri ng katawan. Ang mga babaeng may ganoong pigura ay tunay na mapalad. Sa manipis na baywang ang kabilogan ng dibdib ay katumbas ng kabilogan ng mga balakang, at ang labis na taba ay idineposito nang pantay-pantay sa buong katawan, at hindi nakaimbak sa isang lugar, na nakakapinsala sa katawan. Ang may-ari ng isang orasa ay maaaring tumaas ng sampung kilo bago malaman ng iba na ang babae ay sobra sa timbang.

« Hourglass» Madaling magbawas ng labis na timbang - bahagyang bawasan ang mga bahagi at dagdagan pisikal na Aktibidad. Ngunit mabilis kang nakakakuha ng labis na timbang - kailangan mo lamang na payagan ang iyong sarili ng kaunting dagdag, at ang iyong katawan ay nagsisimulang lumaki sa kahabaan ng buong perimeter. Ang mga Hourglass ay kadalasang nagiging biktima ng mga kapistahan ng Bagong Taon. Isang linggo ng mahinang nutrisyon - at maaaring hindi na sila magkasya sa isang suit sa opisina.

Anong gagawin? Wala! Ito ay sapat na upang pangalagaan ang iyong sarili sa literal na kahulugan, timbangin ang iyong sarili nang regular. Huwag hayaan ang iyong sarili na kumain nang labis sa gabi. Huwag lumampas sa mga piging at mga kaganapan sa kapistahan sa lamesa. At kung ang gayong kasawian ay nangyari bilang mahabang pista opisyal ng Pasko, pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa anuman, kahit na ang pinaka banayad, diyeta at bahagyang dagdagan ang pisikal na aktibidad. At ang bigat ay mawawala na parang hindi nangyari.

Fitness. Ang matinding pisikal na aktibidad ay hindi kinakailangan upang manatili sa hugis. Ang regular na fitness ay sapat na: pagbibisikleta sa tag-araw o isang exercise bike sa taglamig, tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa madaling bilis. Para sa ganitong uri ng figure, ang mga regular na ehersisyo tulad ng "tumayo nang tuwid, itaas ang mga braso" ay sapat na. Maaari mong palayawin ang iyong katawan gamit ang mga espesyal na ehersisyo sa pag-stretch - hindi ito masakit.

Uri ng katawan ng mansanas

Payat, minsan sa punto ng manipis, mga braso at binti sa isang katawan na ganap na walang baywang. Kadalasan ang baywang na ito ay nagiging mas malawak kaysa sa mga balakang at pagkatapos ang figure na ito ay tinatawag na "barrel". Ang labis na taba sa paligid ng baywang ay isang malubhang panganib para sa cardiovascular disease. Ang bawat dagdag na limang sentimetro sa paligid ng baywang ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso ng 10 porsiyento.

Mga may-ari malawak na baywang numero unong nakikipaglaban din para sa pagbisita sa isang endocrinologist. Ang sobrang timbang dahil sa mga deposito sa paligid ng baywang ay isang nag-aambag na kadahilanan sa paglitaw ng diabetes. Samakatuwid, ang "mansanas" ay kailangang labanan ang kanilang kalikasan ng mansanas hindi lamang para sa kapakanan ng kagandahan, kundi pati na rin sa pangalan ng kalusugan.

Ngunit ang "mansanas" ay may malaking kalamangan. Ang mga deposito ng taba sa baywang ay mas mabilis na natutunaw kaysa sa balakang at puwit. Ang mga may-ari ng curvy hips ay kailangang italaga ang kanilang buhay sa paglaban sa labis na curvaceousness, at kadalasan ang kanilang mga balakang ay nananatiling panalo sa laban. Ngunit para sa "mansanas" mas madaling mapupuksa ang mga wrinkles sa baywang - suriin lamang ang menu at magsagawa ng pisikal na ehersisyo.

Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga pagkaing mayaman sa hibla: mga gulay, munggo, ugat na gulay, bran. Ang perpektong almusal para sa "mansanas" ay sinigang na may prutas. Kakailanganin mong mahigpit na limitahan ang iyong paggamit ng taba: walang whipped cream, mataba na cutlet o masaganang sabaw. Lamang ng fillet ng manok at isda, inihaw o pinasingaw nang hindi nagdaragdag ng taba o mantika.

Ang mga dessert ay dapat na malusog. Pinahihintulutan ang mga pinatuyong prutas at pulot, maaari mong kainin ang lahat ng mga bunga ng sitrus. At ang pagbabawal ay kinabibilangan ng mga matatamis, cookies at matatamis na prutas tulad ng ubas, igos, saging. Ang diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Kailangan mong magdagdag ng mga produktong toyo, mataba na isda, mga walnut. Ang mataba na isda ay ang tanging mataba na produkto na pinapayagan para sa mga mansanas. Pero hindi mo dapat abusuhin.

Kailangan mong uminom ng maraming malinis, hindi carbonated na tubig at pinapayagan ang mga berdeng tsaa. At ang tsaa na may luya ay magiging pinakamahusay na katulong para sa pag-alis ng mga lason: magdagdag lamang ng isang tinadtad na piraso ng luya na kasing laki ng isang kuko sa isang tasa ng tsaa. Mayroong isang recipe para sa espesyal na tsaa upang alisin ang mga lason. Pisilin ang juice mula sa isang limon, magdagdag ng tinadtad na luya, ibuhos mainit na tubig. Maaari kang magdagdag ng itim na paminta sa panlasa. Ang inuming ito ay nagpapabilis ng iyong metabolismo at mawawala ang mga wrinkles sa iyong baywang.

Sa anumang uri ng figure, kailangan mong tandaan na ang isang diyeta ay hindi para sa isang linggo o dalawa upang maayos ang iyong figure sa panahong ito. Kailangan mong sundin ang isang diyeta at mag-ehersisyo sa buong buhay mo, gawing isang sistema ang malusog na pagkain, sa isang paraan ng pamumuhay. At pagkatapos ay walang takot sa mga deposito sa baywang o mga deposito sa puwit - na may malusog na pamumuhay, ang hitsura ng labis na timbang ay imposible. Ang pigura ay mananatiling slim, fit, at mananatili kang maganda.

Berestova Svetlana

Kapag gumagamit o muling nagpi-print ng materyal, isang aktibong link sa ay kinakailangan!

Ang publikasyong ito sa isang magasin para sa mga negosyante ay maaaring mukhang kakaiba sa marami sa aming mga mambabasa. Sa katunayan, hindi kakaiba na ang isang website para sa mga negosyante ay naglalathala ng mga gabay sa pagbaba ng timbang at impormasyon tungkol sa pinakamahusay na mga diyeta. Tingnan mo ang aming pahina at makikita mo na kahit sa larawan ang aming Punong Patnugot ipinakita sa gym. At hindi ito nagkataon. Ang pagpapatakbo ng isang seryosong negosyo ay nangangahulugang nakakaranas ng patuloy na stress at seryosong kargada sa trabaho. Maaari kang magpatakbo ng isang negosyo nang hindi naglalaro ng sports, nang hindi sumusunod sa isang malusog na pamumuhay, nang walang mga diyeta at pisikal na aktibidad. Pero hindi magtatagal! Ang gabay na ito ay pinagsama-sama para sa mga babaeng negosyante, ngunit sa tingin namin ito ay magiging kawili-wili din para sa mga lalaki.

Ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na diyeta

Mga uri ng figure

Mayroong 5 pangunahing uri ng katawan; tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado upang matukoy ang iyong sarili.

Uri ng katawan: Peras (Triangle)

Ang isang kilalang kinatawan ng ganitong uri ay si Jennifer Lopez. Ang kagandahan ng Latin American ay ganap na hindi nahihiya sa kanyang mga kurba sa kabaligtaran, ipinagmamalaki niya ang mga ito! Ang mga tampok ng uri ng "A" ay:

• Makitid na balikat;
• Slim baywang;
• Dami ng balakang.

Ang mga babaeng may ganoong pigura, ayon sa mga psychologist, ay ang pinaka-kaakit-akit sa mga lalaki. Sa Brazil, halimbawa, ang malalawak na balakang ay matatagpuan sa karamihan ng patas na kasarian.

Gamit ang tamang damit, na angkop para sa ganitong uri ng ehersisyo at balanseng diyeta, ang bawat babae ay maaaring maging mas kaakit-akit.

Uri ng katawan ng mansanas

Si Eva Polna ang may-ari ng ganitong uri ng pigura, isang maliwanag na halimbawa ng isang mahusay na pakiramdam ng estilo. Ang babaeng mansanas ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• Malaking suso;
• Ang baywang ay kapareho ng diyametro sa dibdib.

Ang bentahe ng ganitong uri ay maaaring tawaging slim Magagandang legs. Gayunpaman, ang mga batang babae ng mansanas ay may posibilidad na maging sobra sa timbang, na nag-oobliga sa kanila na mag-ehersisyo araw-araw. pisikal na ehersisyo, wastong nutrisyon at malusog na imahe buhay.

Mayroong isang kakaiba: halos bawat babae sa panahon ng pagbubuntis ay kabilang sa ganitong uri ng pigura. Kaya pagkatapos manganak kailangan mong makakuha ng hugis ayon sa espesyal na programa, sumang-ayon sa mga nutrisyunista.

Uri ng katawan Parihaba

Si Demi Moore, isa sa pinakamagandang babae sa Hollywood, ay may "H" o Rectangle na uri ng katawan. Katangian na tampok ay maaaring tawaging isang pantay na silweta: ang baywang na lugar ay walang karaniwang mga kurba ng pambabae, ito ay katumbas ng laki sa dibdib at balakang.

Uri ng katawan: Baliktad na tatsulok

Ang isang kapansin-pansin na kinatawan ng hugis-V na silweta ay ang sikat na ballerina na si Anastasia Volochkova. Ang pangunahing tampok ay isang athletic build. Ang uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• Makitid na balakang;
• Mahina ang tinukoy na baywang;
• Malapad na balikat.

Ang mga batang babae na may isang baligtad na tatsulok na pigura ay mukhang napakalaking. Maaari mong itago ang mga imperpeksyon lamang sa tulong ng mga damit, na dapat piliin ayon sa lahat ng mga patakaran. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng figure ay payat, sa karamihan ng mga kaso kahit na, mga binti.

Uri ng katawan ng orasa

Ang isang hugis-X na silweta ay ang pangarap ng karamihan sa mga kababaihan. May perpektong mga parameter si Marilyn Monroe. Isang pambabae, sensual figure, isang hubog na baywang, mga balikat at balakang na proporsyonal sa isa't isa - ito mismo ang hitsura ng isang hourglass na babae.

Ang mga kinatawan ng hugis-X na silweta ay may malalaking suso. Kapag nag-dial dagdag na libra ang timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay, na ginagawang mas pambabae at kaakit-akit ang pigura.

Tiyak na nakikilala mo ang iyong sarili sa isa sa 5 uri ng katawan. Makakatulong ito sa iyo na mas malaman kung anong mga damit ang angkop para dito o sa silhouette na iyon, piliin ang tamang diyeta at diyeta, at maging mas kaakit-akit!

Manood ng magandang video sa Mga Uri ng Katawan. Mga ehersisyo para sa iba't ibang uri ng katawan!

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong diyeta

Mga lugar ng problema, mga dahilan para sa kanilang hitsura

Ang bawat babae ay may mga lugar ng problema. Halimbawa, ang isang babaeng may uri ng katawan ng Apple ay malamang na sobra sa timbang. itaas na bahagi mga katawan. At ang tatsulok na babae ay may balakang at binti.

Alam ang iyong mga lugar ng problema, maaari kang bumuo ng isang pinagsama-samang diskarte na makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na timbang, higpitan ang mga kalamnan, at tono ang iyong balat.

Bakit lumalabas ang taba sa tiyan, hita at braso?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit tumaba ang mga batang babae. Sa pamamagitan ng pagtanggal masamang ugali, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa mga unang linggo. Maraming tao ang hindi nag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang nakakapinsala sa katawan. Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga pangunahing dahilan kung bakit mabilis na tumataas ang timbang ng katawan.

1. Hindi magandang nutrisyon

Ang ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminto at magkaroon ng isang normal na tanghalian o almusal. Ang patuloy na pagmemeryenda sa fast food, mabilis na sandwich, at maraming kape at carbonated na inumin ay humahantong sa malalang kahihinatnan.

Ang katawan ay nag-iipon ng taba bilang isang resulta ng labis na pagkain, dahil ang tiyan ay walang oras upang matunaw ang pagkain.

Bilang karagdagan, ang caloric na nilalaman ng mga pagkain sa isang hindi malusog na diyeta ay hindi sukat. pinahihintulutang pamantayan. Halimbawa, ang isang hamburger ay may 481 kcal, at ang patatas ay may 340 kcal. Upang maubos ang mga calorie na natanggap sa naturang tanghalian, dapat kang maghukay ng patatas nang hindi bababa sa isang oras at tumaga ng kahoy sa parehong tagal ng oras.
Para sa modernong tao ito ay katumbas ng 3 oras ng aktibong pagsasanay sa gym. Bilang karagdagan, matutunaw ng tiyan ang hamburger sa loob ng 7-8 na oras.

Walang iniisip malusog na diyeta. Kung pinag-uusapan natin ang pagkonsumo ng malusog na pagkain, kung gayon ang 300 gramo ng pinakuluang fillet ng manok ay naglalaman ng 510 kcal, at ang panunaw at asimilasyon ng produkto ay magaganap sa loob ng 2 oras. Ang salad ng repolyo at pipino (200 gramo) ay naglalaman ng 41 kcal. Walang kalabisan sa gayong tanghalian. Ito ay mababad sa katawan, magbibigay ng lakas at sigla, at hindi magdaragdag ng pounds. Upang maubos ang mga calorie na iyong natatanggap, kailangan mo lamang na gumugol ng 20 minuto sa gym.

2. Stress, pag-aalala

Hindi bababa sa mahinang nutrisyon, iba't ibang mga karanasan at mga pagkasira ng nerbiyos, alitan at iskandalo. Ang katawan ay gumagawa ng isang "reserba" sa anyo ng taba upang maprotektahan ang isang tao mula sa mga panlabas na impluwensya.

Ang problemang ito ay dapat malutas sa panahon ng pribadong konsultasyon sa isang psychologist. Kailangan mong subaybayan ang iyong emosyonal na estado. Bilang karagdagan, ang stress ay madalas na naghihikayat sa patuloy na pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie.

3. Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Bilang isang patakaran, lumilitaw ang taba sa puwit o tiyan dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Pagkalipas ng 25 taon, marami na ang may itinatag na iskedyul ng trabaho, mga responsibilidad sa pamilya, at iba pa, at lumipat lamang mula sa puntong "A" hanggang sa puntong "B".

Nakakalimutan ang pangangailangan sports load sa buhay ng bawat tao - inilalantad mo ang iyong sarili sa panganib ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ang mga hiwalay na programa ay dapat na binuo para sa bawat uri ng katawan. Ang isang babaeng mansanas ay kailangang bigyang-pansin ang kanyang tiyan at mga ehersisyo upang palakasin ang kanyang mga kalamnan sa braso. Ang isang tatsulok na batang babae ay kailangang magtrabaho sa kanyang mga balakang at binti.

Ngunit ang mga may isang uri ng Hourglass figure ay kailangang kumuha ng isang komprehensibong diskarte sa pisikal na aktibidad, dahil ang timbang ay nakuha nang pantay-pantay at ipinamamahagi din sa buong katawan.

Napaka-epektibong diyeta

Mga diyeta ayon sa uri ng katawan

Iminungkahi ang diyeta para sa iba't ibang uri Ang figure ay higit pa tungkol sa wastong nutrisyon kaysa sa mga paghihigpit sa anumang pagkain.

Palakasan at malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa loob ng ilang linggo.

Ang bawat uri ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain, na mag-aambag sa pagkawala ng dagdag na pounds.

Uri ng katawan ng Apple: pagbabago ng iyong diyeta

Dapat mong simulan ang pagkuha ng dagdag na pounds sa paligid ng baywang sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong katawan ng toxins. Maraming mga recipe para dito. Malaking tulong berdeng tsaa, Ugat ng luya. Maaari ka ring makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na bubuo ng isang natatanging programa na angkop sa iyong kalagayan sa kalusugan.

Idagdag sa diyeta:

• Hibla (ugat na gulay, munggo o bran);
• Sariwang prutas;
• Honey, isda at walnut.

Ang asukal ay dapat na hindi kasama. Huwag lamang gumamit ng mga artipisyal na kapalit. Pinakamaganda ang honey. Kung ang pag-aalis ng pagkonsumo ng asukal ay hindi gumagana, bawasan ang dami nito.
Alisin sa diyeta:

• Mga taba ng hayop;
• Mga pritong pagkain sa langis ng mirasol;
• Puting tinapay;
• Mga pinausukang ham at karne, inasnan o de-latang gulay, saging.

Kung hindi mo maibubukod ang mga pritong pagkain sa mga unang yugto, maaari mong gamitin langis ng oliba hindi nilinis. Ang pinakuluang ay pinakamahusay dibdib ng manok o isda. Ang puting tinapay ay dapat mapalitan ng buong butil na tinapay.

Uri ng figure ng Hourglass: mga panuntunan sa nutrisyon

Dahil ang pantay na pamamahagi ng labis na timbang sa buong katawan ay itinuturing na normal para sa ganitong uri ng katawan, ang pagbaba ng timbang ay dapat na lapitan nang komprehensibo.
Ang diyeta ay dapat isama:

• Protina (dibdib ng manok, walang taba na karne, mga itlog);
• Mga berdeng madahong gulay (asparagus, broccoli, atbp.);
• Mga natural na juice.

Kasabay nito, hindi ka dapat kumain ng masyadong maraming araw bago ang hapunan maaari kang kumain ng walang taba na karne at isang salad ng gulay. Pag-usapan araw ng pag-aayuno kailangan lamang kung wala kang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo.

ibukod:

• Matamis, kabilang ang mga produktong harina;
• Mga mani (maliban sa mga almendras at mani);
• Abukado at saging;
• Mga pinatuyong prutas.

Para sa ganitong uri ng katawan, ang diyeta ay dapat magsama ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 8 baso ng purified water. Ang paggamit ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay, bawat 4 na oras dapat kang uminom ng 200 gramo ng tubig.

Uri ng katawan ng peras: diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang isang diyeta para sa isang uri ng katawan ng Pear ay dapat isama ang mga sumusunod na pagkain:

• Cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• isda sa dagat;
• Mga kamatis o katas ng kamatis (natural);
• Maitim na bigas at gulay.

Ang tinapay ay tinatanggap lamang mula sa wholemeal na harina. Ang mga bean ay dapat isama sa iyong diyeta.
Bawal:

• Almirol (patatas, bigas);
• Pasta;
• Carbonated na inumin;
• Mga produktong naglalaman ng taba ng hayop.

Hindi ka dapat lumabis. Ang pinakuluang manok at veal ay katanggap-tanggap. Ang tomato juice ay dapat nasa iyong diyeta araw-araw. Dapat ka ring uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago ang almusal, tanghalian o hapunan (bago ang lahat ng pagkain).

Maaari mong malaman kung paano bumili ng apartment sa rehiyon ng Moscow at hindi mawalan ng pera:

At kung iniisip mong bumili ng real estate sa Sochi, ikaw

Uri ng katawan na parihaba: makatuwirang pagbaba ng timbang

Ang diyeta para sa ganitong uri ng katawan ay dapat kasama ang:

• protina;
• Mga gulay at prutas sa malalaking dami;
• berdeng tsaa;
• Lean meat, steamed o pinakuluang.

Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 100 gramo ng cottage cheese (o isang baso ng kefir) bawat araw. Mapapabuti nito ang metabolic process at ibabalik sa normal ang iyong timbang.
Tanggalin nang lubusan:

• Alkohol (kumain na lang tayo ng isang baso ng red wine ilang beses sa isang buwan);
• Mga pastry, matamis;
• kape;
• patatas.

Ang kape sa umaga ay dapat mapalitan ng green tea. Ang mga almond ay mainam para sa meryenda. Ito ay isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman, na nangangahulugang pipilitin nito ang katawan na gumana nang dalawang beses nang mas mabilis, habang ganap itong binabad.

Epektibong diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan

Mga pisikal na ehersisyo upang maalis ang mga bahid ng figure

Ang mga lugar ng problema ay iba para sa lahat ng uri ng katawan. Upang maalis ang mga ito, ang tamang nutrisyon at pagdidiyeta lamang ay hindi sapat. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat na tiyak na isama ang pisikal na aktibidad sa kanilang kumplikado.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan. Para sa bawat uri ng figure na dapat mong gawin maximum load sa pinaka problemadong lugar. Tingnan natin ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Uri ng katawan ng mansanas: gawin ito slim tiyan

Ang mga ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay dapat magsimula sa isang masusing masahe. Maaari itong isagawa alinman gamit ang iyong mga kamay o mga espesyal na masahe.

Ang unang ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay dapat na baluktot sa iba't ibang direksyon. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, walang kamay. Kapag yumuko sa kaliwa o kanan, subukang huwag igalaw ang iyong mga binti at pelvis.

Ang itaas na katawan ay dapat yumuko sa ilalim ng sarili nitong timbang. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds sa iyong mga tagiliran.

Upang lumikha ng isang manipis na baywang, ang isang hoop ay itinuturing na epektibo. Gayunpaman, mag-ingat sa pagpili ng himalang lunas na ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga hoop at hula hoop na masyadong mabigat kapag iniikot ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng lower back at internal organs.

Pindutin. Mahalagang tiyakin na ang load ay maximum. Maraming tao ang naniniwala na hindi ka dapat gumawa ng abs hanggang sa bumalik sa normal ang iyong timbang. Ito ay hindi ganap na totoo.

Sa pinagsamang diskarte, mawawalan ng labis na timbang ang batang babae sa loob ng ilang buwan. Mahalagang gawin ang mga pagsasanay sa tiyan sa maraming dami - hindi bababa sa 3 set ng 30 reps para sa lahat ng mga kalamnan.

Triangle body type: pag-aalis ng sobrang timbang sa pelvic area

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa puwit ay itinuturing na squats. Panimulang posisyon: nakaunat ang mga braso sa harap mo, tuwid ang katawan, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at magsimulang mag-squat na parang sinusubukan mong umupo sa isang upuan. Ang pelvis ay dapat ilipat hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ito ay dapat na hindi bababa sa 8 beses para sa mga nagsisimula, at 20-30 beses para sa mas may karanasan na mga atleta.

Ang paglukso ng lubid sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay gagawing kaakit-akit at payat ang iyong mga binti at pigi. Ang pangunahing bagay ay hindi masira ang iyong regimen sa pagsasanay. Pinakamainam na gawin ang mga klase araw-araw, ngunit ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay dapat na eksaktong 24 na oras. Kung hindi, ang epekto ay magiging mas kaunti. Kailangang ibalik ng mga kalamnan ang kanilang hugis pagkatapos mag-ehersisyo.

Malaki ang naitutulong ng pagtakbo sa puwesto na may mataas na tuhod sa harap mo. Oras para sa ehersisyo - 1 minutong pagtakbo, 1 minutong hakbang. Sa mode na ito dapat kang mag-ehersisyo ng 16-20 minuto.

Inverted triangle na uri ng katawan: mga ehersisyo para sa mga braso

Para sa ganitong uri ng katawan, ang lugar ng problema ay ang mga braso at balikat. Ang isang epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang flexion-extension ng mga braso habang nakahiga. Kung mahirap gawin nang buo ang mga approach, lumuhod. Ito ay magpapagaan sa pagkarga. Dami - 3 set ng 10 beses.

Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay maaari ding tawaging epektibong ehersisyo. Kumuha ng posisyong nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Nagsisimula kami sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Ulitin ng 10-15 beses.

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay mahusay para sa lahat ng uri ng katawan at mga lugar ng problema. Ang mga pull-up, baluktot ang iyong mga tuhod, alternating leg swings ay eksaktong kailangan mo. Mahalagang huwag mag-overload sa iyong sarili sa una. Maingat na lapitan ang iyong mga pag-eehersisyo, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo minsan sa isang linggo.

Alam mo ba kung paano makamit ang tagumpay sa negosyo salamat sa karanasan ng mga matagumpay na negosyante?

Epektibong diyeta para sa 2 linggo

Power scheme, mga pagkakaiba-iba

Anuman ang uri ng iyong katawan, kailangan mong bumuo ng iyong sariling plano sa nutrisyon, na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon na tinukoy sa diyeta. Ang mga pagkain ay dapat gawin sa isang tiyak na oras, nang walang anumang mga pagkakaiba sa iskedyul.

Iskedyul ng diyeta para sa lahat ng uri ng katawan

Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 6-7 beses. Ganito ang hitsura ng tinatayang iskedyul ng nutrisyon (pinapayagan ang mga pagsasaayos):

• Almusal - mula 8:00 hanggang 10:00;
• Pangalawang almusal - mula 11:30 hanggang 12:00;
• Tanghalian - mula 13:00 hanggang 14:00;
• Meryenda sa hapon - mula 15:30 hanggang 16:00;
• Hapunan - hanggang 18:30;
• Pangalawang hapunan - hanggang 20:00.

Maaari mong ayusin ang iskedyul na ito depende sa iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Ang almusal ay dapat na humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos magising. Ngunit ang huling pagkain ay dapat kunin nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang diskarte na ito sa iyong iskedyul ng pagkain ay magpapabilis sa iyong metabolismo. Mas mabilis matunaw ang pagkain. Siguraduhing magkaroon ng meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan. Ngunit mahalagang tandaan na dapat itong magaan na pagkain, halimbawa:

• Kefir o mababang taba na yogurt;
• Mga berdeng prutas (maliban sa mga ubas);
• Mga salad ng gulay;
• Mga pinatuyong prutas o mani (kung pinapayagan ng iyong diyeta ang uri ng iyong katawan).

Ang pangunahing bagay ay na sa diskarteng ito ang katawan ay magkakaroon ng oras upang matunaw ang pagkain, at hindi ka mananatiling gutom.
Bilang karagdagan, bago kumain (20-30 minuto) dapat kang uminom ng 1 baso ng malamig na tubig. Mahalagang tandaan na ang tubig ay tubig, hindi tsaa, kape o anumang inumin. Pagkatapos kumain, hindi ka dapat uminom ng kahit ano sa loob ng 30 minuto (minimum).

Plano ng nutrisyon, pagpaplano

Ang pagpaplano ay isang mahalagang aspeto sa anumang negosyo, kabilang ang pagbabawas ng timbang. Kailangan mong tukuyin ang isang layunin. Mahalagang malaman kung anong timbang ang perpekto para sa uri ng iyong katawan. Kumuha tayo ng 55 kilo bilang batayan.

Ang plano ay dapat iguhit para sa ilang mga panahon:

• Una at pangunahin: dapat mong maingat na pag-isipan ang menu para sa susunod na araw nang maaga. Araw-araw, hamunin ang iyong sarili na huwag lumihis sa plano;
• Pagpaplano ng mga mini-cycle. Normal ang pagbaba ng timbang kung bumababa ang isang tao ng 2 kg bawat linggo. Para sa 2 linggo kailangan mong isulat ang isang tinatayang plano sa nutrisyon at pagsasanay;
• Buwan at ikot. 30 araw ang dapat planuhin iba't ibang mga scheme. Sa unang dalawang linggo ng buwan, sinusubukan ng isang tao ang isang partikular na diyeta at ehersisyo. Kung ang programa ay hindi gumagana nang maayos, kailangan mong isama ang iba pang mga ehersisyo sa iyong mga ehersisyo at gumamit ng ibang plano sa nutrisyon. Ang pagiging epektibo ng naturang mga diskarte ay magiging isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta lamang;
• Buong cycle (3-4 na buwan). Para sa panahong ito, kinakailangang mag-isip sa pamamagitan ng makasagisag na plano-diskarte. Sa unang buwan gumagana ang isang programa, sa pangalawa - isa pa, at iba pa.

Ang pagiging epektibo ng pagpaplano ay nagiging halata kapag naiintindihan mo na ang diyeta lamang ay hindi makapagbibigay ng buong resulta. Pati na rin ang parehong pisikal na pagsasanay.

Pagkatapos ng lahat, ang sistema ng pagtunaw, pati na rin ang mga kalamnan, ay nasanay sa parehong mga pagkarga. Sa pamamagitan ng mga alternating exercise at menu (pagbabawas ng calorie na nilalaman ng mga pinggan at pagbabalik sa iyong nakaraang diyeta), tiyak na magagawa mong mawalan ng timbang at makamit ang nakaplanong resulta.

Epektibong diyeta para sa isang buwan

Menu para sa mga uri ng katawan

Ang menu ng diyeta ay dapat pag-isipang mabuti. Dapat kang umasa sa listahan ng mga inirerekomendang produkto, kung saan ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy sa mabilis na bilis. Isaalang-alang ang pang-araw-araw na menu para sa iba't ibang uri mga numero.

Menu ng diyeta para sa uri ng katawan ng Apple

Almusal

• pinakuluang itlog,
• buong butil na tinapay (1 hiwa),
• Mozzarella cheese (maaaring palitan ng available),
• 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok.

Maaari mong palitan ang listahan sa itaas ng mga produkto ng bakwit o oatmeal.
Tanghalian

• 2-3 mga walnut;
• berdeng mansanas.

Ang kefir o low-fat yogurt, anumang gulay o prutas, maliban sa mga ubas at saging, ay isang mahusay na kapalit.
Hapunan

• Chicken fillet - 200 gramo (pinakuluang o steamed);
• Palamuti - berdeng mga gisantes;
• Salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba.

Ang magaan ay magkasya nang husto mga sopas ng gulay o pinakuluang isda. Bilang isang side dish mas mainam na gumamit ng mga gisantes, broccoli, green beans atbp. Mas mainam na ibukod ang mga patatas mula sa diyeta.
Meryenda sa hapon

• peras;
• Keso o kefir.

• Brokuli o berdeng beans;
• pinakuluang isda;
• Mga gulay;
• Sariwang juice.

Maaari kang pumili ng juice ayon sa iyong panlasa. Ang pinya ay pinakamahusay. Maaari mong palitan ang juice ng tsaa ng luya may lemon.

Pangalawang hapunan
Kefir o mababang taba na yogurt. berdeng mansanas o ilang piraso ng keso.
Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw ayon sa iskedyul na ipinahiwatig sa mga naunang seksyon.

Menu ng diyeta para sa uri ng katawan ng Hourglass

Para sa ganitong uri ng katawan, ang pagbabawas ng timbang ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga bahagi. Halimbawang menu:
Almusal

• pinakuluang itlog - 2 mga PC;
• Oatmeal (100-150 gramo);
• Sariwang juice.

Tanghalian
Kefir o mababang taba na yogurt
Hapunan

• Madali sabaw ng manok o sabaw;
• Mga berdeng gulay (maaari kang magkaroon ng salad na nilagyan ng langis ng oliba);
• Ang sariwang kinatas na juice (30 minuto pagkatapos ng tanghalian).

Meryenda sa hapon
Grapefruit o hiwa ng pinya.
Hapunan

• Pinasingaw na isda (mababa ang taba);
• Salad ng gulay;
• Ang anumang lugaw ay maaaring gamitin bilang isang side dish, maliban sa puting bigas.

Pangalawang hapunan
100 gramo ng mga almendras o mani, isang baso ng kefir (mababa ang taba).

Maaaring ubusin ang mga gulay sa anumang dami, ngunit mahigpit na ayon sa iskedyul ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno. Maaari silang isagawa pareho sa tubig at sa kefir (maliban sa mga batang babae na may masamang gawi, tulad ng paninigarilyo).

Diet menu para sa Pear o Triangle na uri ng katawan

• Oatmeal (200 gramo);
• Katas ng kamatis (200 gramo);
• berdeng mansanas.

Tanghalian

• 100 gramo ng cottage cheese;
• berdeng tsaa.

• Pinakuluang isda sa dagat (2 maliit na piraso);
• Maitim na bigas;
• tasa katas ng kamatis(kalahating oras pagkatapos ng tanghalian);
• Mga gulay.

Meryenda sa hapon
Mababang taba na yogurt at mansanas.
Hapunan

• pinakuluang manok o veal;
• Buckwheat sinigang o beans;
• Mga gulay;
• Isang piraso ng buong butil na tinapay.

Pangalawang hapunan
Isang baso ng tomato juice o iba pang sariwang kinatas na juice.

Menu para sa Rectangle body type

Almusal

• cottage cheese (100 gramo);
• berdeng mansanas;
• berdeng tsaa.

Tanghalian
Mababang-taba na yogurt o kefir.
Hapunan

• Sopas ng manok at gulay (kailangang tanggalin ang patatas at palitan ng beans);
• Buong butil na tinapay - 2 hiwa;
• Banayad na salad ng gulay.

Meryenda sa hapon
100 gramo ng mga almendras o mani.
Hapunan

• Steamed lean meat (veal o manok);
• Sinigang na bakwit;
• Salad ng gulay.

Pangalawang hapunan
Cottage cheese (100 gramo) o isang baso ng kefir.

Maaari mong ayusin ang menu alinsunod sa listahan ng mga pinapayagang produkto para sa bawat uri ng katawan. Bumuo ng isang indibidwal na programa, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging madali at mabilis.

Epektibo ang diyeta sa loob ng isang linggo

Kapag hindi nakakatulong ang diyeta o huminto ang pagbaba ng timbang

Sa isang tiyak na punto, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay hihinto. Ang mga gustong magbawas ng timbang ay tila ginagawa ang lahat ng tama: sinusunod nila ang iskedyul ng nutrisyon, naglalaro ng sports, kumakain lamang ng mga tamang pagkain para sa uri ng kanilang katawan - ngunit walang resulta. Ang mga kaliskis ay mapanlinlang na nagpapakita ng parehong bilang araw-araw. Anong gagawin?

Mga sanhi

"Plateau" - ang sandali kung kailan huminto ang pagbaba ng timbang - ay kilala sa lahat. Ilang dekada na ang nakalilipas ay natagpuan na tatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng nutrisyon bagong scheme ang katawan ay nagiging sapat na natupok ng mga calorie.

Ang resulta nito ay isang paghinto sa pagbaba ng timbang. Ang pagtuklas na ito ay ginawa ni Martin Katan. Gumawa siya ng bagong diyeta, na tinawag niyang "Roller Coaster". Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Martin ay kamangha-manghang. Tingnan natin ang diyeta nang mas detalyado.

Roller coaster

Ang plano sa nutrisyon ay idinisenyo para sa 7 araw. Sa panahong ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang magandang "shake-up" at ang tao ay patuloy na nawalan ng timbang ayon sa kanyang karaniwang programa, na binuo nang paisa-isa para sa bawat uri ng katawan. Ang pangunahing ideya ay ang iba't ibang calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Ang unang tatlong araw ay dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 600 kcal bawat araw. Hindi mahalaga ang iskedyul ng pagkain. Ang pangunahing gawain ay hindi lumampas sa itinatag na mga limitasyon. Sa pamamaraang ito, ang katawan ay nagsisimulang mag-alis ng tubig at taba.

Para sa susunod na tatlong araw, ang calorie intake ay dapat na hindi hihigit sa 900 kcal bawat araw. Ang dami na ito ay hindi sapat para sa normal na operasyon katawan, samakatuwid, ang timbang ay mawawala.

Sa araw na 7 ng diyeta, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal. Ito sapat na dami, tumutulong na mapanatili ang timbang sa isang tiyak na punto. Para sa maraming kababaihan, ang calorie na nilalaman na ito ay ang kanilang karaniwang diyeta. Sa diskarteng ito, mabubusog ka, ngunit hindi ka tumaba.

Pagkatapos ng ikatlong yugto maaari kang bumalik sa una. Itong proseso ay cyclical at maaaring ulitin hanggang makamit mo ang ninanais na resulta. Gayundin, pagkatapos makumpleto ang ikatlong yugto, maaari kang bumalik sa isang diyeta na idinisenyo para sa uri ng iyong katawan. Kung biglang mangyari muli ang sitwasyon, susubukan naming muli ang "Roller Coaster".

Tinatayang diyeta

Ang menu ng diyeta na "Roller Coaster" sa unang tatlong araw ay medyo katamtaman. Upang hindi lumampas sa kinakailangang 600 kcal, dapat kang lumipat sa mga gulay at prutas. Palitan ang puting tinapay ng buong butil na tinapay (1 slice).

Ang tanging inuming pinapayagan ay tubig at green tea na walang asukal. Simulan ang iyong araw nang madali salad ng gulay, maaari kang kumain ng pinakuluang gulay para sa tanghalian. Ang hapunan ay dapat ding mababa sa calories. Pinakamainam na kunin ang iyong huling pagkain bago ang 18:00, ngunit hindi mahalaga ang kadahilanang ito. Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa pinapayagan na mga limitasyon ng calorie.

Mula sa ika-3 hanggang ika-6 na araw, maaari kang magdagdag ng 100 gramo ng pinakuluang karne, ilang pinakuluang itlog, pati na rin ang ilog at oatmeal sa diyeta. Upang gawing mas madaling subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, maaari kang makahanap ng isang online na calculator sa pandaigdigang network, kung saan kailangan mong ipasok ang dami ng natupok na pagkain, at ibibigay nito ang eksaktong resulta.

Sa ika-7 araw ng diyeta, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, o ipagpatuloy ang pangalawang kurso ng "Roller Coaster". Kung magpasya kang dumaan sa isa pang yugto, dapat kang magdagdag ng mga produktong fermented milk, isda at pinakuluang patatas sa iyong diyeta. Ang pangunahing gawain ay hindi lalampas sa 1200 kcal.

Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo

Kapag gusto mong kumain

Ang diyeta ay isang tiyak na dami ng trabaho.

Hindi lahat ay madaling "kunin ang kalooban" at manatili sa isang bagong diyeta.

Sa una, kailangan mong mag-iwan ng kaunting puwang para sa iyong mga kahinaan, ngunit hindi sa kapinsalaan ng iyong sariling programa.

Paano ko magagawa iyon?

Mga meryenda sa gabi: kung paano haharapin ang mga ito?

Una sa lahat, dapat mong matukoy ang dahilan para sa night snacking. Ang pagnanais na kumain pagkatapos ng 20:00 ay lilitaw sa mga tao:

• Na may metabolic disorder dahil sa ilang mga sakit;
• Sa isang disrupted araw at gabi iskedyul, halimbawa, ang mga nagtatrabaho sa shifts;
• SA ilang mga problema sikolohikal na kalikasan (stress, depression, atbp.).

Malinaw, sa unang kaso, dapat kang makipag-ugnay sa mga nutrisyonista o gastroenterologist. Ang pagkakaroon ng inalis na mga problema sa kalusugan, maaari kang magsimula ng wastong nutrisyon o diyeta.

Mga negatibong calorie na pagkain: mga benepisyo
Mapanganib lamang ang pagmemeryenda sa gabi kung kumain ka ng mataba at mataas na calorie na pagkain. Ngunit maaari mong punan ang iyong refrigerator ng mga masusustansyang pagkain na hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Kung maaari, sa mga unang yugto ng diyeta dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa kalahati ng listahan ng mga negatibong calorie na pagkain sa refrigerator. Ngunit! Hindi ito nangangahulugan na maaari mong walang kontrol na ubusin ang lahat ng nasa listahan. Dapat may sukatan ang lahat.

Ang mga zero calorie na pagkain ay kinabibilangan ng:
1. Halos lahat ng gulay:

• Asparagus;
• karot;
• Mga pipino;
• Beet;
• Sibuyas at bawang;
• Mga kamatis;
• Repolyo (broccoli, puting repolyo);
• labanos;
• kangkong.

2. Karamihan sa mga prutas:

• Suha;
• mansanas;
• Tangerines at dalandan;
• mangga;
• mangga;
• Melon;
• Isang pinya;
• Papaya.

• Blueberry;
• Mga strawberry;
• Strawberry;
• Pakwan;
• Cranberry.

4. Green tea;
5. Mga gulay (anuman).

Kung sa una ay hindi mo masusunod ang iskedyul ng pagkain ayon sa diyeta, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga nabanggit na produkto. Ayusin ang mga ito sa mga salad at dessert.

Maaari ka ring maglagay ng mga sticker na may calorie na nilalaman ng isang partikular na produkto sa lahat ng bagay sa refrigerator. Pagkatapos ay maaari mong agad na masuri kung ano ang iyong makukuha pagkatapos kumain: mga benepisyo at pagbaba ng timbang, o pinsala at isa pang dagdag na kilo.

Ang mga tagapagtaguyod ng wastong nutrisyon ay tiwala na ang mga pagkaing mataas sa almirol ay hindi lamang nakakatulong sa akumulasyon ng labis na taba, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Sasabihin namin sa iyo ngayon kung totoo ito.

Diet jam

Ang diet jam ay isang kahanga-hangang regalo para sa mga gustong magbawas ng timbang nang walang mga paghihigpit sa kanilang paboritong delicacy, kaya ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa tatlong mga paraan upang gumawa ng diet jam na maaari mong kainin kahit na nasa isang diyeta!

Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta at kung ano ang hindi mo magagawa - karaniwang mga maling kuru-kuro

Ang salitang "diyeta" ay tumutukoy sa isang tiyak na pattern ng pagkain na naglalayong mawalan ng timbang. Nangangahulugan ito na hindi ka makakain ng ilang mga pagkain, ngunit sa katunayan, upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa anumang bagay.

Ano ang gagawin kung nahihilo ka habang nag-eehersisyo

Ang reaksyon ng bawat tao sa isang bagay ay naiiba, ang isang tao ay maaaring magsanay nang may mataas na intensity at hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, at para sa iba, kahit na ang kaunting pagkarga ay maaaring maging sanhi ng maraming mga karamdaman, kaya sa anumang kaso ay hindi magabayan ng regimen ng pagsasanay ng mga propesyonal na atleta, dahil mayroon silang magandang paghahanda kaysa sa isang baguhan.

Legumes para sa pagbaba ng timbang

Ang mga munggo ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: protina, hibla, bitamina, magnesiyo, kaltsyum, bakal, posporus. Ngunit sa parehong oras ang mga ito ay napakataas sa calories - isang maliit na dakot ng beans ay naglalaman ng hanggang sa 280 calories. May mas kaunting karne sa isang piraso! Samakatuwid, ang mga nagdidiyeta ay natural na may tanong: posible bang kumain ng beans habang pumapayat? Sasabihin namin sa iyo ang buong katotohanan tungkol sa kawili-wiling produktong ito.

Pomelo: mga benepisyo at pinsala para sa pagbaba ng timbang

Ang Pomelo ay ang pinakamalaking prutas sa pamilya ng citrus. Ang lasa ng pomelo ay isang bagay sa pagitan ng suha at orange (bitter-sweet-sour). Ang mga malasa at makatas na prutas na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina (A, B1, B2, B5, C, H, PP) at mineral(potassium, calcium, iron, phosphorus, sodium, fiber, organic acids, pati na rin mahahalagang langis), salamat sa kung saan ang pomelo ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin isang malusog na produkto hindi lamang para sa iyong figure, kundi pati na rin para sa iyong kalusugan.

Ilang beses pumunta sa gym

Nung una kaming dumating gym, para tayong maliliit na bata na binobomba ang mga matatanda ng iba't ibang "bakit" at "para saan." At isa sa mga unang tanong na lumalabas (para sa ilan kahit na sa oras ng pagbili ng isang subscription) ay "ilang beses ka dapat pumunta sa gym."

Melatonin hormone: ano ito at para saan ito?

Malusog na pagtulog Mas mabuti para sa katawan kaysa sa anumang gamot. Gayunpaman, sa modernong ritmo ng buhay, hindi laging posible na makakuha ng sapat na tulog o, sa kabaligtaran, nangangailangan ng mahabang oras upang makatulog. Ang hormone melatonin, na naroroon din sa ilang mga produkto at ginawa sa magkahiwalay na paghahanda, ay maaaring malutas ang problemang ito. Anong uri ng hormone ito at paano ito dapat inumin?