Agressivlik bilan kurashishga nima yordam beradi. "Yomon bo'lishni o'rganish juda muhim": ichki tajovuzni qanday engish kerakligi haqida psixolog

04.11.2015 soat 14:15 da

Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Og'zaki tajovuz

Sizning "tajovuzkorlik" va "tajovuzkorlik" so'zlari bilan birinchi aloqangiz qanday? Negadir men o'z hududini himoya qilayotgan g'azablangan it qiyofasini tasavvur qilaman. Yaxshiyamki, men uchun "tajovuzkor" so'zining sinonimi - "yovuz" va "hujumchi".
O'z -o'zidan, agressiv davlat vayronkordir va o'zi bilan birga vayronagarchilikni olib boradi. Xo'sh, og'zaki tajovuz nima? Og'zaki og'zaki ma'noni anglatadi. Ya'ni , bunday tajovuz odamga jismoniy kuch orqali emas, balki psixologik so'zlar orqali ta'sir qiladi.
Shunday qilib, tajovuzkor boshqa odamning his -tuyg'ulari, harakatlari va yutuqlarini kamsitishga va qadrsizlantirishga harakat qiladi.
Og'zaki tajovuz hayotda qanday namoyon bo'ladi? Bu baqirish, intonatsiya (ya'ni, ovoz o'zgarishi) va haqorat, izoh (ya'ni nutqning og'zaki komponentlari) bo'lishi mumkin.
Hammamiz bizga qarshi og'zaki tajovuzga duch keldik. Biz do'konda qo'pollik qilishimiz, ko'chada yoqimsiz izoh berishimiz, do'konda do'stona bo'lmagan ohangda xizmat qilishimiz mumkin. Bu holatlarning barchasida siz og'zaki tajovuz qurboniga aylanasiz. Bu sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada buzadi, ba'zida tajovuzkorga nisbatan g'azab, g'azab, qo'rquv va g'azab paydo bo'ladi. Ammo ko'pincha, bu his -tuyg'ular paydo bo'lgandan so'ng, o'zaro tajovuz paydo bo'ladi. Shunday qilib, biz o'zimizni tajovuz va ziddiyatlarning ayanchli davrasida topamiz. Shuni yodda tutish kerakki, agar siz salbiy his -tuyg'ularingizni tashlamasangiz, lekin ularni ichingizda saqlasangiz, ular sizni ichingizdan yo'q qilishi mumkin. Salbiy fikrlardan qutulishning 9 usuli. Bu ro'yxat ko'pchilik uchun foydali bo'lishi mumkin. Bosilgan tajovuz psixosomatikaga ta'sir qiladi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada keltirilgan ovqatlar depressiyani davolashga yordam beradi. Agressiyaning sabablari turli sabablarga ko'ra asab tizimining noto'g'ri ishlashida bo'lishi mumkin: masalan, shaxsiy tajribalar, hayotiy muammolar, stress. Ko'pincha, bosilgan tajovuzdan qutulish uchun siz mutaxassisga, ya'ni psixologga murojaat qilishingiz kerak. A. Lowenni ham o'qishga arziydi, uning bu mavzuda ko'plab kitoblari bor. Mana ulardan ba'zilari: "Quvonch" va "Depressiya va tana"... Uning kitoblarini o'qiyotganda, siz munosabatlarni aniq tushunasiz, qanday qilib salbiy his -tuyg'ularni (og'riq, g'azab, g'azab) to'sib qo'yganda, ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyati bloklanadi. Shundan so'ng, odam siqilib, tushkunlikka tushadi. Pol Ekmanning his -tuyg'ular haqida ko'plab kitoblari bor.

Agressiya turlari

Keling, og'zaki tajovuzning turlari haqida gapiraylik.
Va biz ikkita parametrni olamiz, unga ko'ra tavsiflash
faol / passiv va to'g'ridan -to'g'ri / bilvosita.

1) faol va to'g'ridan -to'g'ri: so'z bilan boshqa odamni haqorat qilish yoki kamsitish
2) faol va bilvosita: Vayronkor tuhmat va Tarqalish yomon g'iybat
3) passiv va to'g'ridan -to'g'ri: Savollarga e'tibor bermaslik va boshqa odam bilan gaplashishdan bosh tortish
4) passiv va bilvosita: Noto'g'ri tanqid qilingan odamga shafoat qilishdan bosh tortish; og'zaki tushuntirishlar yoki tushuntirishlarni berishdan bosh tortish.
Ko'rib turganingizdek, passiv tajovuz so'zlar bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun, ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, gapirishdan bosh tortish va sukut saqlash orqali qilingan tajovuz og'zaki emas, balki "psixologik tajovuz" ga kiradi.

Men tajovuzning o'ziga xos turlarini sanab o'tdim (og'zaki), lekin bor kengroq spektrdagi agressiv reaktsiyalar turlari. Masalan, Bass-Darki so'rovnomasiga ko'ra, ulardan atigi 8 tasi bor.
Va bu jismoniy tajovuz, bilvosita (bilvosita) tajovuz. Negativizm va asabiylashish. Xafagarchilik va shubha. Og'zaki tajovuz va aybdorlik hissi. Men ularning har birini shaxsan va juda yaxshi bilaman. Bu tajovuzkor reaktsiyalar energiya sarflaydi (har xil darajada) va ularni hayotingizda kamaytirish mumkin. Qanaqasiga? Bu mening blogim haqida. Obuna bo'ling va hayotingizni hissiy jihatdan osonlashtiradigan qo'shimcha maslahatlar oling. Maqolaning oxirida ba'zi amaliy maslahatlar bo'ladi.

Bolalikdagi tajovuz

Qizig'i shundaki, tajovuzkorlik inson evolyutsiyasida katta rol o'ynasa ham, psixologlar bunga amin bo'lishadi tajovuzkorlik tug'ilishdan odamga xos emas. Bolalar tajovuzkor xulq -atvor modellarini deyarli tug'ilishdanoq atrofiga qarab o'rganadilar. Bu erdan biz bolalik davrimiz o'zimizga bo'lgan ishonchimizga qanday ta'sir qilishini bilamiz.

O'ylaymanki, siz bolalar tajovuzi haqida bitta katta maqola yozishingiz mumkin, bu juda keng mavzu! Agar siz bolalar tajovuzi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, izohlarda yozing.

Agressiya bilan qanday kurashish kerak

Agressiyaning xavfi shundaki, u odamning erkinligi va irodasini bostiradi, unga boshqa birovning fikrini yuklaydi. Agar siz salbiyni bir marta olgan bo'lsangiz, unda buni o'zingiz hal qilishingiz mumkin va sizning ruhiyatingiz etarli darajada omon qoladi. Ammo agar salbiy tajriba ko'p marta takrorlansa, u odamning xarakter xususiyatlariga to'planib, ta'sir qiladi. Men sizga maqolani o'qishni maslahat beraman, odamning xarakterini o'zgartirish mumkinmi?
Bunday holda, o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi va o'z-o'zidan shubha paydo bo'ladi. Biror kishi hamma narsa yaxshi bo'ladi degan umid bilan tajovuzkorni xursand qilishga harakat qiladi, lekin hech narsa bo'lmaydi. Chunki sabab salbiyni qabul qilgan odamda emas, balki tajovuzkorda va har qanday odam tajovuzkor bo'lishi mumkin. Hatto bizni juda yaxshi ko'radigan odamlar ham. Bu bizning turmush o'rtoqlarimiz, farzandlarimiz bo'lishi mumkin (agar ular psixologik jihatdan bizdan kuchliroq bo'lsa), do'stlarimiz. Agressiya ongli va ongsiz bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, tajovuz bilan kurashish mumkin.

Axir, inson o'z taqdirini o'zi quradi (ma'lum darajada). Biz .. Kerak hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va muammoni hal qiling tajovuzkorlar va tajovuzkor reaktsiyalar bilan. Shuni tushunib etingki, siz bu vaziyatni boshqasi bilan emas, balki o'zingiz hal qilishingiz kerak bo'ladi (garchi ba'zi hollarda psixologning yordami zarur bo'lsa ham). Bu amalga oshish ishonch va ozodlikka birinchi qadam bo'ladi. Agressiya bilan qanday kurashish mumkin? Shaxsiy makoningizga salbiy munosabatni yo'l qo'ymang! Masalan, javoban g'azablanish o'rniga, zo'ravonlikka e'tibor bermaslikka yoki jilmayishga harakat qiling. Kutilmagan reaktsiya sizning tajovuzkoringizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Yaxshiyamki, baxtli odamlar yuqori chastotali to'lqinlarga moslashadi, shunchaki g'azablangan izohlarga e'tibor bermaydilar. Baxtli bo'lishga yordam beradigan boshqa fazilatlar ham bor. Agar siz qo'pollikka qo'pollik bilan javob bergan bo'lsangiz, bundan keyin o'zingizni ayblamang. O'zingizni chalkashtirib yuborganingizni va nima qilishni bilmasligingizni ayting, lekin keyingi safar boshqacha yo'l tutishga harakat qiling. Bu vaziyatni o'tmishda qoldiradi va bu sizning hozirgi holatingizga ta'sir qilmaydi.

Ko'p holatlarda, siz o'z his -tuyg'ularingizga erkinlik berishingiz kerak, lekin buning hammasini tajovuzkorga tashlashning hojati yo'q. Bu faqat ziddiyatni boshlaydi. O'zingizni g'azablanishingizni taqiqlamang. O'zingizni hukm qilmasdan, turli his -tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering. Bizning jamiyatimizda g'azab, g'azab va g'azab kabi his -tuyg'ularni boshdan kechirish va namoyish qilish tavsiya etilmaydi. Lekin ularning hammasi bizning bir qismimiz, siz ularni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Agar siz tajovuzkorlikni jismonan ifoda etmoqchi bo'lsangiz - bajaring! Faqat o'zingizga va boshqalarga zarar etkazmang. Yostiq / musht sumkasini oling va uni yaxshilab uring. G'azablangan maktub yozing va keyin uni yoqing. Yoki o'tirib, xayolingizga kelgan narsani kuylang, his -tuyg'ularingiz unchalik kuchli bo'lmasa, zo'ravon bilan gaplashishingiz kerak. Ayniqsa, bu odam sizga yaqin bo'lsa. O'z his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, unga ayting: "Men eshitganimda g'azablanaman ...", "Menga yoqmaydi va bu sodir bo'lganda o'zimni ranjitaman ...". Agar hamma narsani shaxsan ifodalashning iloji bo'lmasa (yoki siz o'z his -tuyg'ularingizni va g'azabingizni haligacha tushuntirib bera olmaysiz deb o'ylasangiz), vaziyatni ko'zgu oldida yoki ongingizda o'ynating. Siz aytishingiz mumkin bo'lgan narsani aytishga ruxsat berilmagan. Faqat bu sahnada uzoq vaqt osilib qolmang. G'azab tugaganda, tajovuzkoringizni tushunishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Agar qasoskor tajovuz tom ma'noda chetdan oqib chiqsa, kundalikni saqlang. U erda siz g'azabingizga sabab bo'lgan hamma narsani yozasiz. Buning sababi va hissiyotini tasvirlab bering. Bu kundalik introspektsiya uchun juda yaxshi (o'zini belgilash emas). Qarang, sizni nima ko'proq g'azablantiradi. Ko'pincha shunday bo'ladiki, biz o'zimiz odamlarning o'ziga nisbatan xatti -harakatlarini qo'zg'atamiz. Balki bu sizning holatingizdir? Qanday bo'lmasin, bu jurnalni inson ko'zlari kirmaydigan joyda saqlang. Hech kim sizning hayotingizda qanchalik salbiy va agressiyani qanday engishga harakat qilayotganingizni bilishi shart emas.

Yana bir yaxshi maslahat: tajovuzkorlik yoki sizga nisbatan dushmanlikning birinchi belgisida barcha urinishlarni to'xtating. Va odam ongsiz ravishda biror narsani o'zgartiradi yoki aytadi deb o'ylamang. O'zingizga nisbatan bunday munosabat sizga yoqmasligini muloyimlik bilan, lekin qat'iyat bilan bildiring. Va hech qanday holatda xatti -harakatlaringizni yarmidan voz kechmang! Agar sizning oilangiz og'zaki tajovuzni qabul qilgan bo'lsa va siz uni o'zgartirishga qaror qilsangiz - keling, agressor har safar sizga tajovuz qilmoqchi bo'lganida unga qarshi kurashaylik. U, ehtimol, bunga odatiy munosabati bilan javob beradi. Lekin yo'q asabiylashish, o'zgartirish jarayoni boshlanadi. Yodingizda bo'lsin, siz qanday hayot kechirishni va qanday munosabatlar qurishni o'zingiz hal qilasiz. Jiddiy va qat'iyatli bo'ling.
Agar munosabatlar nazoratdan chiqib ketsa va siz uning doimiy qurboni bo'lsangiz, munosabatlarni tugatish to'g'risida qaror qabul qiling. Ha! Sizning ruhiy va natijada jismoniy sog'ligingiz boshqa odamga qaramlikdan ko'ra muhimroqdir. Bu giyohvandlikka o'xshaydi. Bu odat tusiga kirgandek tuyuladi, lekin asta -sekin sizni o'ldiradi.

Agar sizning g'azabingiz va tajovuzingiz hayotingizga to'sqinlik qilsa, ular bilan kurashishni o'rganish vaqti keldi. Hatto bunday g'ayrioddiy his -tuyg'ular ham sizning ittifoqchilaringiz kabi bo'lishi mumkin.

O'z ichingizdagi g'azabni o'chirish kerakmi?

G'azab bilan qanday kurashish haqida gapirishni boshlashdan oldin, bu xavfli ekanligini ta'kidlaylik. Boshqa tomondan, tajovuzkor xatti -harakatlar jamiyat tomonidan qoralanadi. Bundan tashqari, bu siz va atrofingizdagilar uchun xavflidir.

Faqat eng "ma'rifatli aql" lar g'azab va tajovuzni umuman his qila olmaydi.

Boshqalar uchun bu his -tuyg'ularning paydo bo'lishi tabiiydir. Axir, har doim ham hamma narsadan qoniqish mumkin emas. Ammo bu erda juda nozik bir nuqta bor. Gap shundaki, hamma ham salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishi va ularning ifodasi o'rtasidagi farqni tushuna olmaydi. Ba'zi odamlar tez -tez g'azablanishadi va g'azablanishadi, lekin ular ichidagi g'azabni saqlab, hech narsani to'kishmaydi.

G'azab va g'azab bo'roni ichkarida pasayadimi?

Bu mumkin emas. To'plangan his -tuyg'ular to'satdan bo'ronli oqimda chiqib ketish ehtimoli ko'proq. Eng himoyasiz va eng yaqinlari azob chekishi mumkin. Siz ikki tomonlama hayot kechirmasligingiz kerak. G'azab qaerdan kelib chiqqanini va u bilan qanday samarali kurashish kerakligini tushunish yaxshidir.

G'azab qaerdan paydo bo'ladi?

G'azab va g'azabning "tug'ilgan joyi". G'azab qaerdan paydo bo'lganini va nima uchun paydo bo'lganini bilib, hayron bo'lishingiz mumkin. Gap shundaki, bu tuyg'u o'z manfaatlarimiz uchun ichimizda tug'iladi. Bu do'st va maslahatchi bo'lishi kerak, bunga e'tibor bermaslik kerak.

Ushbu bosqichda siz ta'riflarni tushunishingiz kerak.

• Agressiya - bu odamning ruhiy holatini harakatlar orqali ifodalashi, uning ichki holatiga tashqi reaktsiyasi.
• G'azab - bu bizda tug'iladigan his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribali his -tuyg'ular.

Har qanday xulq -atvor javobini ishonch bilan muloqotga urinish deb hisoblash mumkin. Dunyoga ta'sir qilish, u bilan muloqot qilish imkoniyati. Bu xohlagan narsangizni olish va biznikini boshqalarga etkazish usuli. Shuningdek, o'z chegaralarini himoya qilish va mustahkamlash usullaridan biri. "Siz men bilan bunday muloqot qila olmaysiz va harakat qila olmaysiz", "Men buni xohlamayman", "sen men bilan buni qila olasan".

Agressiya - bu haqiqatan ham kuchli aloqa vositasi, uning yordamida odam o'z fikrini boshqalarga etkazadi.

Tabiiyki, bu asbobni jamiyatda eng yoqimli va tasdiqlangan deb atash mumkin emas. Biroq, shunga qaramay, u hali ham o'zaro ta'sir vositasi bo'lib qolmoqda. Va agar siz uni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, uni yaxshilashni xohlasangiz, g'azabni qanday engish haqida emas, balki o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning yangi vositasini qanday topish, dunyo bilan muloqot tarzingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.

Bunday izlanish va rivojlanishdan oldin yana bir muhim ishni bajarish kerak. Aniqrog'i, ichingizda g'azabdan qanday qutulish kerakligini tushunish. Aks holda, yoqimsiz his -tuyg'ular oqimi sizni bosib oladi va majoziy ma'noda aytganda, siz cho'kib ketasiz.

Biz to'plangan salbiy his -tuyg'ulardan qutulamiz

Birinchidan, nima uchun g'azablanayotganingizni va salbiy his -tuyg'ular bilan qanday kurashish kerakligini tushunib oling. Yomon his -tuyg'ular birdaniga tug'ilmaydi. Ular odamlarning xatti -harakatlariga yoki vaziyatlarga bevosita javobdir.

Rag'batlantiruvchi ob'ekt bilan uchrashuv oldidan birinchi bosqich, odatda, ma'lum umidlarni shakllantirishdir. Bundan tashqari, bunday taxminlar aniq va to'g'ri. Biz allaqachon dunyoning javobini qabul qilib, boshdan kechirishimiz kerakligini his qilyapmiz. Va agar bizning taxminlarimiz biz kutgandek emas, balki aldanib qolsa, biz xafa bo'lamiz. Ba'zida, boshqacha kayfiyatda, har xil vaziyat va sharoitlarda, bunday jarayon bizga ta'sir qilmasligi mumkin, biz qoniqishimizni saqlab qolishimiz mumkin. Ammo bizning fikrimizcha, ma'lum bir rekord allaqachon "o'ynagan". Bu shuni anglatadiki, amalga oshmagan reja boladan endigina tortib olingan o'yinchoqqa o'xshaydi.

Biz o'z noroziligimizga duch keldik, undan g'azab tug'iladi.

Zo'riqish asabiylashishga, keyin esa g'azabga aylanishi mumkin. Va buning hammasi, chunki biz voqelikni o'ylash o'rniga, biz o'zimiz yozgan munosabat va andozalar bilan ishlab chiqilgan reja bilan ishlaymiz. Holbuki, haqiqat hozirgi paytda qulayroq va to'g'ri bo'lib chiqishi mumkin. Bo'lmagan narsani tashlab, hozirgi kun bilan yashashni o'rganing.

Ha, sharoitlar boshqacha, jumladan, foydasiz va yoqimsiz. Biroq, voqelikni ko'rish qobiliyati sizga g'azab va tajovuzni emas, balki hozirgi haqiqiy vaziyatda qanday qilib to'g'ri harakat qilishni tushunishga imkon beradi.

G'azab bilan kurashish bo'yicha amaliy ko'rsatmalar

G'azabni ochiq tajovuzga aylantirmasdan, ruhiy holatingizni buzmasdan va haddan tashqari hissiyotning salbiy oqibatlarini keltirib chiqarmasdan muammoni hal qilishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

• xabardor bo'ling, tan oling, qarang - o'z ichingizdagi va hatto o'zingizdan yoqimsiz his -tuyg'ularni yashirishga urinmang;
• to'g'ri ichki muloqotni o'rnatish, hayotingizda g'azablanishiga yo'l qo'yish;
• haqiqiy ehtiyojlaringiz haqida o'ylang, ularni his qilishga harakat qiling. Siz baxt kalitini olasiz, g'azab sizni bezovta qilmaydi, yordam beradi.

Asosiy narsani eslang: g'azab sizning yo'lboshchingiz.

Bo'layotgan voqealarga bunday hissiy munosabat ichki ziddiyat, sizga mos bo'lmagan omillar haqida gapiradi, demak, bu voqealar rivojlanishining boshqa variantlarini tanlashga yordam beradi.

Ichki g'azabdan qanday qutulish mumkin?

Eng qiyin qismi, odatda, allaqachon to'plangan g'azabdan qutulishdir. Uning ulkan massasi tashqariga chiqarilishi kerak. Biroq, bunday "tozalash" bilan birga keladigan global falokatdan qo'rqmaslik kerak. O'zingizni to'liq xavfsiz his qila oladigan muhitni yaratishga e'tibor bering. Ajoyib yechim bo'lardi.

Natijada, siz o'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqalarga nisbatan shaxsiy holatingizni va munosabatingizni normallashtirish uchun ishlatishni, g'azabning boshqa odamlarga tajovuz qilishiga yo'l qo'ymaslikni o'rganasiz.

Siz o'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni so'ndirishni va qo'rqishni bas qilasiz, ularni o'zingizga qarshi ishlatmasdan, balki ularni ittifoqchilaringizga aylantirib, eshitishingiz va bilishingiz mumkin bo'ladi.

Aerobatika - bu g'azablanmagan holda yoki minimal ko'rinishda yashash qobiliyati. Bu sizning ehtiyojlaringizni qondirish tufayli sodir bo'ladi - endi siz g'azabni tashqi dunyo bilan aloqa qilish vositasi sifatida ishlatishni xohlamaysiz. Bundan tashqari, ichki g'azabni tajovuzga to'kish.

Siz hech qachon o'zingizni o'ylay boshlaganmisiz? "Bu tirbandliklar g'azablantiradi !!!", "Bu navbatning oxiri yo'q !!!" ". Ha, bugun biz tajovuz va asabiylikdan qanday qutulish haqida gaplashamiz. Hozirgi kunda ko'p odamlar bunday muammoga duch kelishmoqda. Ba'zida odamlar o'ylaydilarki, ba'zilar sababsiz buzilib ketadi, nima uchun qichqiradi va asabiylashadi. Ammo hech narsa xuddi shunday bo'lmaydi. Ba'zi odamlar uchun biz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan texnikalar butunlay yangi bo'ladi.

Agressiv odamlarni hukm qilishga shoshilmang. G'azab, g'azab, tajovuzning to'satdan hujumiga sabab bo'ladigan ko'p sabablar bor. Ammo odam o'zgarishni xohlaydimi yoki uning asabiyligi bilan kurashishni xohlayaptimi, bu boshqa savol. Ko'pincha odamlar qayerda g'azab borligini tushunmaydilar, bundan qutulishdan xursand bo'lishadi, lekin qanday qilishni bilishmaydi.

Salbiy his -tuyg'ularni enggan odamda puls tezlashadi, yurak urishi kuchayadi, ovoz va harakatlar keskinlashadi. Bu holat bo'yin va elkada karıncalanma hissi bilan tavsiflanadi. Ko'zlarda g'azab porlashlari paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, odam bunday his -tuyg'ularni uzoq vaqt boshdan kechirmaydi. Ammo ko'p odamlar bu vaqt ichida ahmoqona ishlarga qo'l urishadi.

Xo'sh, bu holatning sababi nima:

• Fiziologik sabablar ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Agar odamda biron bir kasallik bo'lsa, u asabiylashadi. Masalan, oshqozon -ichak trakti kasalliklari, tanadagi gormonal muvozanat, organizmda zarur moddalarning etishmasligi yoki ochlik hissi.

Ayollar - bu alohida mavzu. Ularga PMS sabab bo'lishi mumkin, garchi isbotlangan bo'lsa ham, agar tana yaxshi ishlasa, PMS paytida kayfiyat o'zgarishi minimal bo'ladi.

• Psixologik sabablar - uyqusizlik, stress, ortiqcha ish. Bunga depressiyani ham kiritish mumkin, garchi depressiyaning sababi asosan fiziologik anomaliyalar bo'lsa.
• Har qanday tirnash xususiyati tajovuzkor holatga olib kelishi mumkin. Bu vaziyatni eslang, siz ajoyib kayfiyatda uyg'onib ketdingiz, tabassum bilan uydan chiqdingiz, keyin metroda kimdir sizga qo'pollik qildi, butun kun davomida kayfiyat buzildi. Va bizning atrofimizda bunday bezovtalanuvchilar juda ko'p.
• Haddan tashqari ish ham asabiylashishga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, bu ayollarga tegishli. Endi adolatli jinsiy aloqa kun bo'yi band bo'ladi va ko'pincha uxlashga ham vaqt topolmaydi. Ular ertalab uyg'onishadi, ishga, keyin do'konga, keyin uy ishlariga, yana hamma narsa aylanada. Oila e'tiborni talab qiladi, hamma narsani o'z vaqtida bajarish kerak va biz uy ishlarining bir qismini tashlay olmaymiz, chunki hamma narsani o'zimiz qilish yaxshiroq deb o'ylaymiz. Buning ko'p sabablari bor. Bu uyqusizlik, ortiqcha ish, monotonlik ruhiy tushkunlik, zulm. Ammo boshqa oila a'zolari ham xuddi shunday holatni boshdan kechirishlari mumkin.
• Munozara paytida tajovuzkor holatga erishish mumkin. Agar siz muvozanatli va xotirjam odam bo'lsangiz ham, sizni boshqalar qo'zg'atishi va salbiy his -tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin. Siz har qanday vaziyatni hal qila olishingiz kerak, shuning uchun quyida tasvirlangan usullar siz uchun ham ishlaydi.
• Juda yuqori umidlar ko'pincha tushkunlikka tushadi. Boshqalarga yoki o'ziga nisbatan yuqori talablar. Agar rejalar buzilgan bo'lsa, ko'p odamlar o'zlarini salbiy his qilishadi. Agar siz o'n kilogrammni yo'qotishni orzu qilgan bo'lsangiz, taslim bo'lishingiz mumkin, lekin siz atigi ikkitasidan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldingiz. Agar siz qiyin paytlarda sizga yaqin odamdan yordam kutgan bo'lsangiz, lekin u sizdan yuz o'girdi.
• Agressiya uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan instinkt deb ishoniladi. Qadim zamonlardan beri bu xatti -harakatlar omon qolish, hudud uchun kurash va genofondning yaxshilanishiga hissa qo'shgan.

Agressiya va asabiylashish bilan kurashish bo'yicha maslahatlar

1. Bu qanchalik paradoksal ko'rinmasin, ichingizda tirnash xususiyati to'plash va uni bostirishning hojati yo'q. Tuyg'ular hech qaerda yo'qolmaydi, ular asabiy buzilish, nomutanosiblik va psixosomatik kasalliklar ko'rinishida to'planib, chiqish yo'lini topadilar. Hamma kasalliklar asabdan, deyishadi, ajab emas.
2. Odamlarni kimligi uchun qabul qilishni o'rganing. Darhaqiqat, ko'pincha asossiz umidlar asabiylashtiruvchi vazifasini bajaradi. Bu nafaqat oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringizga tegishli. Bu, birinchi navbatda, o'zingizga tegishli. Muvaffaqiyatsiz maqsadlardan umidsizlik bo'lmasligi uchun o'zingizga haqiqiy, erishish mumkin bo'lgan asosni belgilang. O'zingizni sevishni va qabul qilishni o'rganing.
3. Ijobiy o'ylang va har qanday vaziyatdan faqat quvonchli lahzalarni olishni o'rganing. Sizni muammolar bilan o'ralganida qanday qilib ijobiy fikrlash mumkin? Bu muammolar yoki imkoniyatlarmi, buni o'zingiz hal qilasiz. Har qanday vaziyatni siz tomonga burishingiz mumkin. Taxminan 4 oy oldin men "Polianna" ajoyib filmini ko'rdim, tavsiya qilaman. U har qanday vaziyatda yaxshi tomonlarini ko'rishga va foyda ko'rishga o'rgatadi.
4. Tez -tez dam oling va charchoqdan qutulasiz. Aytganimizdek, ko'p ish bezovtalanish manbasiga aylanishi mumkin. Agar siz dam olish kunlari oilangiz bilan tabiatda yoki teatrda dam olsangiz va ish kunlarida yaxshi uxlasangiz, unda siz samaraliroq ishlaysiz va ko'proq narsani qila olasiz. Bundan tashqari, siz uy ishlarini barcha oila a'zolari bilan bo'lishishingiz mumkin. Shunda siz muloqot va dam olishga ko'proq vaqt topasiz. Shaxsiy maydonga ham vaqt ajratishni unutmang.
5. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Ham jismoniy, ham ma'naviy. Charchoq va uyqusizlikdan tashqari, asabiylashish sababi kechiktirilgan psixologik travma, depressiya bo'lishi mumkin. Sababi odamning ruhida bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda, eng muhimi, muammo borligini anglash va uni hal qilishni boshlashdir.

Agressiyaga qarshi texnikalar

Birinchi narsa - muammo borligini anglash va tajovuzning portlash sababini topish. Agar siz asabiylashtiruvchi narsani topsangiz va bu odam, vaziyat bo'lishi mumkin bo'lsa, nima bo'layotganini qabul qilishingiz kerak. Vaziyatni qabul qilish, u bilan kelishish degani emasligini tushunish kerak.

Tuyg'ular tabiiy yo'lni topishi kerak. Ammo shunday holatlar borki, ular qabul qilinmaydi. Bunday paytda yolg'iz qolishga harakat qiling va boshdan kechirayotgan his -tuyg'ulardan chiqish yo'lini toping.

Ushbu texnikada tanangizni kuzatib boring. Agar biron bir mushak qisqarsa, ularni ataylab ko'proq siqib qo'ying, his-tuyg'ularingizni ataylab 2-3 daqiqaga kuchaytiring. Keyin pozani teskari tomonga o'zgartiring, lekin ataylab salbiy hissiyotni his qilishni davom ettiring. Bir necha daqiqada keraksiz his -tuyg'ular sizni tark etadi. Mashqni ketma -ket bir necha marta takrorlash mumkin.

Kulgi - bu yana bir ajoyib texnik. Hech qanday sababsiz, kulishga vaqt ajrating. Kulgi sizni bezovta qiladigan his -tuyg'ular bilan almashtirilishi kerak. Texnika salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.

Agar siz tajovuzkorlik va asabiylashish muammosi borligini sezsangiz yoki mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin bo'lsa, siz taklif qilingan usul va maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Eng muhimi, bir joyda o'tirmaslik va mavjud vaziyatni hal qilish.

G'azab - bu sizga yoqmaydigan narsaga normal fiziologik javob. Ammo ba'zida biz o'zimizni xuddi shunday bo'lib qolgandek his qilamiz juda ko'p asabiy Bu boshqalarga ham, o'zimizga ham noqulaylik tug'diradi. Hamma narsa qo'ldan chiqadi, biz muhim masalalarga diqqatimizni jamlay olmaymiz. Bunday holda, g'azab va asabiylashish bilan qanday kurashish kerakligini, qanday texnika va usullarni bilish muhim.

Yuqori asabiylashish sabablari

O'zining g'azabini sezib, birinchi navbatda, sabablarini tushunish... Bu muammoni hal qilish yo'llarini to'g'ri aniqlash uchun kerak.

Shunday qilib, asosiy sabablar bo'lishi mumkin:

1. Asosan gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan bog'liq kasalliklar;
2. Charchoq, depressiya;
3. Ochlik;
4. Ayollarda homiladorlik;
5. Stress yoki yuqori konsentratsiyaga uzoq vaqt ta'sir qilish;
6. Dushman muhitda qoling. Masalan, sizda asabiy ish bor. Shubhasiz, siz uyga salbiy zaryad bilan kelib, oilangizga kirasiz;
7. Shaxsning psixologik xususiyatlari: komplekslarning mavjudligi, tanqidga og'riqli munosabat, o'z nuqtai nazarini konstruktiv himoya qila olmaslik va boshqalar.

Shu bilan birga, erkaklar va ayollarda turli xil gormonal darajalar tufayli g'azablanish sabablari biroz farq qiladi. Ammo unutmangki, hissiy reaktsiya shunchaki xarakter yoki mentalitetning belgisi bo'lishi mumkin. Odatda, bu boshqalarga noqulaylik tug'dirmasligi kerak, lekin agar agressiya biznesga kirsa, unda sabab albatta boshqacha.

G'azab bilan qanday kurashish kerak?

Sizning ahvolingizning sababini aniqlab, siz u bilan kurashishni boshlashingiz mumkin. Bundan qutulish mumkin va kerak, chunki uzoq davom etadigan muammo sizning hayotingizni har jihatdan yomonlashishiga olib keladi.

Agar bir muncha vaqt o'tgach, savol o'z -o'zidan hal qilinmasa:

• Ochligingizni qondiring... Odatda, ertalab biz juda faolmiz, ko'p ishlarni qila olamiz, lekin tushlikka yaqinroq tanamiz charchaydi, tirbandlik, qarindoshlarning bevaqt qo'ng'irog'i va boshqa mayda -chuydalar emotsional buzilishning tetik bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz ishni kechiktirishingiz va yaxshi tushlik qilishingiz kerak;
• Fiziologik sabablarni bartaraf etish asabiylashishning paydo bo'lishi. Buning uchun siz klinikaga borishingiz, testdan o'tishingiz va kerakli tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Agar testlar sog'ligingiz buzilganligini ko'rsatgan bo'lsa, davolanishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shifokor tavsiyalariga qat'iy rioya qiling va tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz;
• Agar g'azablanishning sababi charchoq bo'lsa, dam olish, muhitingizni o'zgartiring. Yangi his -tuyg'ular qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi;
• Ish bilan band bo'ling sport, raqs yoki yoga;
• Sizning psixologik holat agar noqulay muhitni tark etishning iloji bo'lmasa. Bunday holda, siz g'azabingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

O'z-o'zini boshqarish texnikasi

G'azab, boshqa barcha salbiy his -tuyg'ular kabi, boshqarilishi mumkin. Buning uchun bor bir nechta texnikalar:

1. O'zingizni tinglang, sizga nima bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Birinchidan, yuz yonishni boshlaydi, keyin qo'llar titraydi. Agressiyani muqarrar bo'lgan holatni aniqlang. Bosqichlarni bilib, o'z vaqtida o'zingizni nazorat qila olasiz faqat chiqib ket xonadan, suhbatdosh bilan aloqani uzing;
2. O'z fikrlaringizni konstruktiv tarzda ifoda eting;
3. Agar siz o'zingizni yoqayotganingizni his qilsangiz, sanash texnikasidan foydalaning (raqamlarni hisoblashni boshlang, yaxshisi teskari tartibda);
4. Jahl bilan qichqirayotgan odamning fotosuratini stolga qo'ying va bo'ysunuvchilar oldida bunday bo'lmaslikka harakat qiling;
5. Jismoniy faollik bilan hissiyotlar kontsentratsiyasini kamaytiring. Hatto muhim uchrashuv paytida ham siz stol atrofida yura olasiz yoki mushaklaringizni jimgina siqib, bo'shashtirasiz;
6. Sizning ahvolingizni barqarorlashtirish uchun nafas olish texnikasini o'rganing.

O'zingizni nazorat qilishni o'rganish, bu odatdan voz kechishni anglatmaydi. Buning uchun sizga katta ehtimol bilan ekspert maslahati kerak bo'ladi.

Bu videoda Dalay Lama kundalik hayotda asabiylashish bilan kurashishning qaysi usullari yordam berishi haqida javob beradi:

Ayollarga hujum: ular bilan qanday kurashish kerak?

Ayollarda gormonal ko'tarilish davrlari erkaklarga qaraganda ancha tez -tez uchraydi. Menstrüel tsikl aybdor.

Ayol ayniqsa hayz paytida asabiylashadi:

• Oylik;
• Homiladorlik;
• Tug'ilgandan keyin;
• Menopauza.

Zaif jinsiy aloqa passiv tajovuzga xosdir, bunda ayol hamma narsa to'kilmaguncha o'zida salbiy his-tuyg'ularni namoyon qiladi. Garchi idishlarni sindirmoqchi bo'lgan ayollar bor bo'lsa -da.

Umumiy maslahatlardan tashqari, qizlar salbiy ko'rinishlardan qochishga yordam beradi:

1. Yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush;
2. Og'ir ovqatdan bosh tortish;
3. Meva va sabzavotlarning ratsionini ko'paytirish;
4. Qo'l san'ati yoki o'qish kabi tinchlantiruvchi faoliyat
5. O'tkir davrda siz tinchlantiruvchi kollektsiyalardan choy yoki infuzionlarni ichishingiz mumkin;
6. Aromaterapiya;
7. Sovuq dush.

Katta hissiyot tufayli qizning bunday reaktsiyalari ruhiy buzuqlik yoki depressiyaga aylanishi mumkin. Shuning uchun bunday shartlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Erkaklarning asabiylashish sabablari

Ayollardan farqli o'laroq, erkaklar ko'proq tajovuzkorlikka moyil. Yigit darhol o'z noroziligini raqibiga bildirishga intiladi.

Agar bu tez -tez va qo'pol tarzda sodir bo'lsa, sababi bo'lishi mumkin:

1. Tanadagi gormonal o'zgarishlar. Erkaklarning xatti -harakatlariga ta'sir qiluvchi asosiy gormon - testosteron. Uning kamayishi bezovtalik va asabiylikni oshiradi;
2. Oilada va ishda doimiy mas'uliyat hissi asab tizimining ishdan chiqishiga olib keladi va erkak buzila boshlaydi;
3. Yoshlar ham jamoada tajovuzkorlikda "ayblanishi" mumkin. Ayollardan farqli o'laroq, uyga qaytib, ularga tinchlanish va tiklanish uchun vaqt kerak, aks holda janjaldan qochib bo'lmaydi.

Yuqorida tavsiflangan o'ziga xos sabablarga qo'shimcha ravishda, erkaklar ham, ayollar ham turli kasalliklar va depressiyadan aziyat chekishi mumkin.

Bolaga nisbatan g'azab bilan qanday kurashish mumkin?

Bu shunday bo'ladiki, ota -onalar hech qanday sababsiz bolasini buzishadi. Bu xatti -harakatlarga eng sezgir:

1. Tug'ruqdan keyingi ayollar;
2. O'zini bolasiga bag'ishlagan va o'z faoliyati bilan shug'ullanmaydigan, ishlamaydigan onalar;
3. Barkamol ona bo'lishga harakat qiladigan ishchi qizlar.

Siz bu bilan quyidagicha kurashishingiz mumkin:

1. Emotsional almashtirish mexanizmidan foydalaning. G'azabni ijobiy his -tuyg'ular bilan almashtiring. O'ylab ko'ring, siz bolangizni qanday yaxshi ko'rasiz, u qanday go'zal, aqlli va jasur;
2. Qaynash nuqtasini bilib, to'xtab turing va, masalan, hammomga kir yuvish va sovutish;
3. Vaziyat bunday reaktsiyaga loyiqmi yoki yo'qligini diqqat bilan o'ylab ko'ring;
4. Farzandingizga ko'proq mustaqillik bering. Qoida tariqasida, bola talablarimizni bajarishini xohlaganimizda, biz g'azablanamiz. Ba'zida vaziyatdan voz kechish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz xotirjam bo'lasiz va bolaga o'z harakatlari yoki harakatsizligining natijasini his qilishiga imkon berasiz;
5. Parolli so'zni o'ylab toping va uni bolangiz bilan muhokama qiling. Agar suhbat davomida siz bu so'zni talaffuz qilsangiz, siz qaynash nuqtasiga yaqin turibsiz va bolangiz davom ettirishni to'xtatib, harakat qilishni boshlashi kerak.
6. Bir oz vaqt ajrating. Bolalarga kuniga kamida 15 daqiqa yolg'iz qolish va xohlagan narsani qilish kerakligini tushuntiring.

Farzandingiz bilan muloqot ikkalangizga ham yoqishi kerak. Faqat baxtli va xotirjam ona bolasiga mehr va muhabbat bag'ishlay oladi. Bolalar, ayniqsa, onaning kayfiyatini his qilishadi va injiq bo'lishni boshlaydilar. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va sizga hech narsa kerak bo'lmasligi mumkin. Bola tinchlanadi, tinchlik va uyg'unlik hukm suradi.

Shunday qilib, boshqalarga nisbatan tajovuzni kuchaytirish uchun ko'p sabablar bor. Biroq, siz g'azab va asabiylikni qanday engish kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Tinchlansangiz, siz yanada mehribon va baxtliroq bo'lasiz. Va odamlar sizga jalb qilinadi.

Ushbu videoda psixolog Veronika Stepanova sizga paydo bo'layotgan g'azab bilan kurashishning qanday samarali usullari borligini aytib beradi:

Agressiya, albatta, urush va tanklar emas. Ko'pincha, bu va undan norozilik, bu to'satdan, deyarli qo'zg'almas portlashlar bilan boshlanadi.

Agar siz sherigingiz yoki bolangiz bilan "yig'lasangiz", agar "bu tovuqlar sizni ahmoqona hazillari bilan allaqachon sizga jalb qilgan bo'lsa", agar juda sekin sotuvchilar sizni aqldan ozdirsa - bir so'z bilan aytganda, agar siz tajovuzni o'zingiz bilsangiz , bu maqola siz uchun ...

Sabr kosasidan oshib ketgan tomchi haqidagi so'zlar, albatta, haqiqat, lekin hali hammasi to'liq emas. Birinchidan, tajovuz nima ekanligini va nima uchun ekanligini aniqlash kerak.

Himoya, rashk va muhabbat: tajovuz nima uchun kerak?

(L. Konradning "Agressiya" kitobi asosida)

Gap shundaki, har bir tirik mavjudot hayot va oziq -ovqat uchun ma'lum hajmdagi hududga muhtoj. Agar ayiq egalik qilgan hududda boshqa ayiq paydo bo'lsa, ular hududni bo'lishga majbur bo'ladi. Agar ikkitaga joy kam bo'lsa, ular jang qilishadi. Mana shu tarzda tajovuz bizni haddan ziyod ko'pchilikdan xalos qiladi.

Va reproduktsiya va sevgi haqida nima deysiz? Agar biz boshqa shaxs oldida muqarrar ravishda tajovuzkor bo'lsak, qanday qilib oiladagi odam odam bilan, ayiq bilan ayiq munosabatda bo'ladi? Agressiya hech qaerda yo'qolmaydi. U qayta yo'naltiriladi va ... kuchaytiriladi.

Aynan shuning uchun ayiq, odatda unchalik tajovuzkor emas, ayiqni fidokorona himoya qiladi. Notanish odamga qilingan tajovuz ayiq bolasiga yo'naltirilgan tajovuz bilan to'ldiriladi - vzvodda onasi bilan uchrashganlarga qiyin bo'ladi.

Olim Monika Mayer-Xolzapfelning to'g'ri va she'riy ifodasida, sevgi yoki do'stlikning sherigi "uyga teng hayvon" dir. Bu erda tajovuz-rashk paydo bo'ladi: boshqa shaxslar uchun xotinining ko'z ostidagi barmoq-bu Buyuk Xitoy devori.

Xulosa qilaylik.

1. Agressiya normaldir.

2. Odamlar haddan tashqari ko'p bo'lganda (ko'p odamlar bilan juda yaqin aloqada) ko'payadi.

3. Agressiyani "qisish" va yashirish befoyda. Agressiyadan chiqish yo'li kerak va u buni topadi.

4. Qayta yo'naltirish orqali siz tajovuzni xavfsiz qilishingiz mumkin.

Va nima qilish kerak? (amaliy qo'llanma)

Topraklama

Gavjumlik tufayli tajovuz kuchayadi va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Yoki yo'q? Eng og'ir charchoq odatda transportdir.

Nima qilish kerak? Uydan 15 daqiqa oldin chiqib ketishga harakat qiling. Ish jadvalini yarim soatga o'zgartirishga rozi bo'ling. Ishga jamoat transportida emas, balki mashinada boring. Oxir -oqibat, ishga, maktabga yoki sevimli nabiralarga yaqinlashing - siz daraxt emassiz.

Agar sizning tajovuzingizning boshqa sabablari bo'lsa, uni asoslashga harakat qiling. "Tuproq" qilishning eng oson va eng arzon usuli - bu tabiat bilan har qanday aloqa. Tushlik paytida yoki piyoda to'xtash vaqtida o'n besh daqiqa yurish ham sizni tinchlantiradi va baxtli qiladi.

Ba'zida "uy sharoitida" tabiat - itlar, mushuklar, yopiq o'simliklarni ko'chirib o'tkazish va sug'orish etarli. Yong'in va suv salbiylikni yo'qotishga va tajovuzni engishga yordam beradi. Muborak shamchiroqli hammomni oling va bu gap qanchalik rost ekanini ko'ring.

Bo'shatish

Topraklama qanchalik yaxshi ishlamasin, tajovuzni bo'shatish kerak. Qayta yo'naltirish orqali siz tajovuzni xavfsiz qilishingiz mumkin.

Qayta yo'naltirishning eng oson yo'li - nokni urish va dartlarni tashlash. Sport ancha samaraliroq. Sport musobaqalari madaniyatli jang o'rnini bosuvchi sifatida ixtiro qilingan. Sport va ayniqsa jamoaviy o'yinlar sizga qadimiy tajovuzkor jinni ozod qilish va jilovlash imkonini beradi.

Boshqa har qanday o'yinlar, hatto zararsiz stol o'yinlari ham tajovuzni engishni istaganlar uchun birinchi yordamchidir: travmatik bo'lmagan o'yinlar jiddiy vaziyatlarni simulyatsiya qiladi va ular bilan kurashishga yordam beradi.

Sport bilan bir qatorda yaxshi jinsiy aloqa tajovuzni yo'q qiladi. Yangi narsalarni sinab ko'ring, tajribangizga ozgina aql va iste'dod qo'shing, shunda agressiya o'zgarishi siz va sherigingiz uchun quvonch manbai bo'ladi.

Buyuk tabib - kulgi ham tajovuzni engishga yordam beradi. Jorj Karlin bilan bir nechta videolarni tomosha qiling, detektiv Ioanna Xmelevskayani o'qing

Charchagan va xafa bo'lgan odamga yana bir yordamchi - san'at. Agar siz akvarel bo'yashni bilmasangiz, kulgili sendvich tayyorlang. Asteriks va Obelix haqidagi multfilmdagi kabi, sizga kuch beradigan sehrli iksir ekanligini tasavvur qilib, kompot tayyorlang. Ko'r, kesib, tikib, bog'lab, yopishtirib, yuragingiz xohlagan narsani yozing va undan zavqlaning - tajovuzkorlik izsiz erib ketadi.

Agressiyani konvertatsiya qilish aslida juda qiziq faoliyat. Agressiyaga munosib munosabatda bo'ling - qo'shimcha manba, kuch zaxirasi sifatida, siz albatta boshqarishni o'rganasiz.