Boks bilan 30 yoshdan shug'ullanish kerakmi? Nima uchun boks bunga arziydi
30 yoshdan oshgan boks va nafaqat
Bu umumiy nom bilan hammaga tushunarli qilib aytmoqchiman: agar siz raqobatbardosh sport yoshini allaqachon tark etgan bo'lsangiz, lekin mashg'ulot o'tkazish istagingiz bo'lsa, bizning klubimizga kelib, mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin! Esingizda bo'lsin, sportda umuman yosh yo'q. Bu sport amaldorlari tomonidan ixtiro qilinadi, uni psevdo sportchilar ixtiro qiladi, u mashg'ulot uchun sport zaliga kelmaslik uchun har qanday bahonaga ergashishga tayyor bo'lganlar tomonidan ixtiro qilinadi.
Yana bir bor takrorlayman: sportning yoshi yo'q va mashg'ulotni boshlash uchun siz necha yoshda ekanligingiz umuman muhim emas. Bundan tashqari, agar siz musobaqalarda qatnashmasdan o'zingiz uchun mashq qilishga qaror qilsangiz. 30 yoki 40 yoshdamisiz? Bilasizmi, agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, hozir mashq qilishni boshlashning yoshi. Siz 50 yoki 60 yoshdamisiz? Shunday qilib, bu odatda eng yoqimli narsa - bu yoshda jismoniy sog'likka ega bo'lish va yoshlarga imkoniyat berish. Keling, voqeani eslaylik: hamyurtimiz Anatoliy Roshchin 40 yoshida klassik kurash bo'yicha Olimpiya chempioni, 40 yoshida chang'i sporti bo'yicha Raisa Smetanina, 45 yoshida Jorj Forman Olimpiada chempioni bo'ldi. professional boks bo'yicha jahon chempioni, 46 yoshida Xuan Fanjio avtopoyga bo'yicha jahon chempionligini qo'lga kiritdi va Bernard Xopkins o'sha yoshida professional boks bo'yicha jahon chempioni bo'ldi! Va nihoyat. Mening yaxshi do'stim Valeriy Bystrov 70 yoshida pauerlifting bo'yicha jahon chempioni bo'ldi! Keyingi, 31-jahon rekordingizni o'rnatdingiz!
Uzoq umr ko'rgan chempionlar ro'yxatini davom ettirish mumkin va bu eng yuqori sport yutuqlaridagi natijalar. Lekin biz faqat ishdan keyin yoki dam olish kunlarida klubimizga kelish va o'zingiz uchun rejimda mashq qilish haqida gapiryapmiz! Gap shundaki! Va bu erda yosh haqida o'zingizga biror narsa aytish uchun hech qanday sabab yo'qligi aniq! Ayniqsa, agar siz o'ttiz yoki qirq yoshda bo'lsangiz. Yo'q, do'stlarim. Sport ham sevgi kabi barcha yoshdagilarga bo'ysunadi. Turli kasb va yoshdagi odamlar men bilan mashg'ulotlar olib borishdi va sportda yuksaklikka erishdilar, bundan tashqari, boshqalar hech qachon sport bilan kesishmagan: masalan, ilmiy-tadqiqot instituti olimi Aleksandr, 37 yosh, pianinochi, 47 yosh, Sergey , 69 yoshli nogiron pensioner, Ivan Olegovich va boshqalar. .mn. Va, albatta, ring va kurash gilamida chiqishlari davomida mamlakat va jahonning eng yirik chempionatlarida chempion va sovrindorlarga aylangan yosh sportchilarning butun galaktikasi.
Hech narsadan qo'rqmang va keling yoki 30 yoshdan oshganingizda sport zali ostonasidan o'tish qo'rqinchlimi?
Hamma uchun boks hamma uchun haqiqatni anglatadi. Va nafaqat boks, balki boksning har qanday hosilalari - kikboksing, qo'l jangi, qoidasiz janglar.
Bu barcha jang san'atlari (shuningdek, har qanday kontaktli jang san'ati) klassik boksning zarbalari texnikasiga asoslangan.
Boks (yoki uning aralash yo'nalishdagi hosilalari) bugungi kunda (avvalgi va har doimgidek) eng samarali kurash turidir. Jang - bu ikki yoki undan ortiq raqiblar o'rtasidagi jismoniy aloqa. Boksga zarbalar qo'shilgach, kikboksing paydo bo'ldi. Shuningdek, kurash usullarini (otish, oyoq osti qilish, og'riqli va bo'g'uvchi usullarni) qo'shganimizda, qo'l jangi yoki qoidasiz janglar paydo bo'ldi.
22 yildan ortiq murabbiylik tajribasi va 35 yildan ortiq sport amaliyoti uchun men mas'uliyat bilan aytishim mumkin: siz har qanday yoshda texnikani o'zlashtirishingiz va jangovar mahoratni o'rganishingiz mumkin. Shu vaqt ichida murabbiy va murabbiy sifatida mening e'tiborimdan o'tgan bir necha o'n minglab talabalarning tajribasi buni shunchalik aniq tasdiqlaydiki, uzoq vaqt davomida hech kimga hech qanday dalil kerak emas.
Bir vaqtlar men ikkala sportchini ham (bir necha o'nlab sport ustalari, Rossiya, Qurolli Kuchlar, jahon chempionatlari chempionlari va sovrindorlari, bir necha yuzlab sportchilar darajasidagi sportchilar) va birinchi marta sport zali ostonasini kesib o'tgan odamlarni tayyorlashim kerak edi. 20 yoshda, asosiy qismi 30 yoshda, ba'zilari esa 60 yoshda. Ular turli kasb egalari edi: kimdir muvaffaqiyatli biznesmen, kimdir oddiy xizmatchi, kimdir maktabda shifokor yoki o'qituvchi, kimdir musiqachi, kimdir teatr va kino aktyori, kimdir bank xodimi, kim bo'lmasin. u yerda har xil kasb egalari o‘tib ketganday tuyulardi. Va ularni faqat bitta narsa birlashtirdi: ularning har biri o'z vaqtida menga murabbiy sifatida ishonishdi - va bundan hech kim afsuslanmadi.
Muvaffaqiyat siri kamida 4 ta asosiy komponentdan iborat:
1) Jahon toifasidagi sportchining shaxsiy sport tajribasi;
2) Psixologik yondashuv (oliy pedagogik-psixologik ma'lumot va bir qancha davlat universitetlarining "Psixologiya, pedagogika va sport" kafedrasida o'qituvchi sifatidagi ish tajribasidan tashqari, men psixologiya bo'yicha 11 ta kitob-monografiya muallifiman);
3) Treningga kelgan har bir kishiga individual yondashish;
4) Ishingizga muhabbat va muvaffaqiyatga ishonish.
Men bolaligimdan psixologiyani yaxshi ko'rardim. Bolaligimda juda kasal va zaif bola bo'lganim sababli, men juda o'ziga tortilgan edim (uzoq va mashaqqatli mehnat natijasida butunlay yo'qolgan kuchli duduqlanish va xijolat oqibati). CHunki, bu va boshqa kamchiliklar ustidan men nafaqat kurashish, balki ularni yengish vazifasini qo'yganman.
Men buni qanday boshqarganman, shekilli, alohida kitob, ammo hozir natijalarga erishildi. Sport bilan shug'ullanishdan oldin va keyin o'z ustidagi psixologik ishlarni taqqoslashda:
1) Do - zaif, zaif, kasal bola, qon ko'zdan yiqilib tushdi. Keyin - xalqaro toifadagi sport ustasi unvoni va og'ir vazn toifasida yakuniy jang bo'yicha ko'p karra jahon chempioni maqomi (sobiq "pastki" - mening raqobatbardosh vaznim 114 dan 121 kg gacha bo'lganidan keyin).
2) Do'konda non sotib olmagan uyatchan, nomusli bola Men sotuvchidan ham, navbatdan ham qo‘rqdim. Bir qator yetakchi davlat universitetlarining pedagogika va psixologiya kafedralarida yuqori kurs talabalari va birinchi oliy ma’lumotga ega bo‘lgan, ikkinchi ma’lumotga ega bo‘lgan shaxslar uchun ma’ruzalar o‘qiganimdan so‘ng, o‘zim dars berganman, o‘zimning mualliflik dasturimning (yulduzlar bilan uchrashuvlar) radioboshlovchisi sifatida ishlayman. shanson, radioda efirda sahna va kino), televizion dasturlarda ishtirok etish, filmlarda suratga olish (Dmitriy Nagiyev, qo'shiqchi Slava va boshqalar bilan film), matbuotda jurnalist sifatida ishlash (ko'plab intervyular) va boshqalar.
Shunday qilib, sizning oldingizda o'z-o'zini takomillashtirish yo'lidan o'tgan odamning namunasi. O'z ustida ishlashda natijaga erishgan odam esa, hech kim kabi, boshqalarga yordam berishga qodir emasmi, men bo'lmasam, sizni kim tushuna oladi?
Hech narsadan qo'rqmang. Mashq qilish uchun keling. Keling, birgalikda mukammallikka intilamiz. Va siz hech qachon hech narsadan afsuslanmaysiz!
Sizning tanlovingizga kelsak, sizning murabbiyingiz Sergey Zelinskiy (ko'p karra jahon chempioni, eng yuqori toifali murabbiy, psixolog-psixoterapevt, 15 ta kitob muallifi).
Yosh va sport - to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik
Yozuvchining vazifasi yozishdir. Jurnalistning vazifasi yangi faktlarni xabar qilishdir. Olimning vazifasi yangi narsalarni kashf etishdir. Sport ijodidagi mening vazifam - siz shubhasiz biladigan ma'lumotlarni e'tiboringizga etkazishdir, lekin hammangiz ham bunga e'tibor bermaysiz.
Shunday bo'ldiki, men qirq yil davomida yozuvchini (50 ga yaqin roman va hikoyalar, 450 ga yaqin hikoyalar yozganman) va jurnalistni (1996 yildan buyon Rossiya Federatsiyasi Jurnalistlar uyushmasi a'zosi, 1996 yildan beri Rossiya Federatsiyasi Jurnalistlari uyushmasi a'zosi, 20 dan ortiq asarlar muallifi) birlashtirdim. matbuotda yuzlab jurnalistik materiallar, Rossiya ilmiy-ommabop jurnali bosh muharririning birinchi o'rinbosari bo'lib ishlagan) va olim (men ommaviy psixologiya bo'yicha 11 ta kitob-monografiya muallifiman, ikkita universitetda psixologiya kafedralarida o'qitiladigan) va pedagogika, aspiranturani va undan oldin yana uchta institutni imtiyozli diplom bilan tugatgan). Bundan tashqari, men ikki marta xalqaro sport ustasi me'yorlarini bajardim, jangovar janglar bo'yicha jahon chempioni va ushu-sanda bo'yicha jahon chempionati finalchisi bo'ldim, g'alaba qozondim va Butunittifoq va butun Rossiya turnirlarining sovrindori bo'ldim. boks, karate va qo'l jangi bo'yicha men qo'l jangi bo'yicha oliy toifali murabbiyman, birinchi marta 1978 yilda sport saroyi ostonasini bosib o'tganman, 1991 yilda shug'ullana boshlaganman va shundan beri 22 yildan beri men boks, kurash, kikboksing va aralash uslubdagi qo'l jangi bo'yicha professional murabbiyman.
Va bu men aytmoqchi bo'lgan narsadir. Gap shundaki, bir hafta, oy yoki yil emas, balki butun umr sport bilan shug‘ullansangiz, balog‘at yoshida va undan ham ko‘proq keksalikda yoshlikdagidek yosh ko‘rinishingizni kam odam tushunadi.
Va bu erda men hamma bu haqda bilishini taxmin qilishimga ruxsat beraman. Lekin negadir ko'pchiligingizni sport zalidan doimo nimadir olib ketasiz. Ha, yoshligida va yoshligida kam odam (va ehtimol hech kim) keksalik haqida o'ylamaydi. Ammo sizni ishontirib aytamanki, o'n, yigirma yoki o'ttiz yil o'tadi - va siz achchiq ko'z yoshlari bilan tovushsiz nola bilan yig'laysiz, qachonki o'zingiz ham qanday ko'rinishga ega ekanligingizga, ko'zguda o'zingizga qarab, yoki boshqalar bu haqda sizga aytib berishadi. . Va bu haqiqat va bu haqiqat.
Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Ma'lumki, ayollarning tashqi ko'rinishi odatda qisqa muddatli. 20 yoshda ular gullaydi, 30 yoshda allaqachon gullaydi va 40-50 yoshda va hatto 60 yoshda quriydi. Aksariyat ayollar o'ttiz yoshdan keyin shunday qarashadiki, agar boshqalar ularga qarasa, pushaymon bo'lishadi. Va faqat bitta sabab bor: ularning o'zlari aybdor, chunki ular sport bilan shug'ullanmaganlar, sport rejimini qo'llab-quvvatlamaganlar va umuman olganda, yoshligida ular hayotdan hamma narsani olish kerak deb qaror qilishgan. Shunday qilib, ular olishdi. Natijada, o'ttiz yoki undan ko'proq qirq yoshli ayol o'zini ko'zguga qarasa, menimcha, u o'zini yoqtirmaydi. Qirqdan keyin ko'pchilik erkaklar uchun vaziyat bir xil. Bukchaygan, bo'shashgan, muskullari osilgan, qirqdan oshgan erkaklar va o'ttizdan keyin ayollar allaqachon o'tmishning o'xshashligi. Aksincha, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmaydigan erkaklar va ayollar.
Va bu mutlaqo boshqa masala - ayollar va erkaklar sportchilardir. Bu erda yosh endi g'alaba qozona olmaydi, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan ayollar va erkaklar uchun 40 va 50 va 60 va 70 yoshda bu ko'rsatkich hayratlanarli. Mushaklar tonlanadi. Orqa tekis. Bosh og'rimaydi, kasalliklar (va ayniqsa qarilik) chetlab o'tiladi. Bunday erkaklar va ayollar - sportchilar va sportchilar - qirq, ellik va oltmish yoshda standart hisoblanadi. Va salomatlik misolida - muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlarda hech qachon zaiflashmaydigan jinsiy istak. Darvoqe, oilamdagilarning barchasi azaldan sport bilan shug‘ullangan. Ota tomondan bobom oxirgi marta 75 yoshida turmushga chiqdi, chunki u o'zining jo'shqin erkalik energiyasini hech qaerga qo'ya olmadi. Va u yigirma besh yosh kichik ayolga uylandi. Uning onasi tomonidan bobosi, 65 yoshida, xotini vafotidan keyin o'ttiz yoshli sportchi ayolga uylanganidan keyin o'g'il ko'rdi. Dadam, 56 yoshda, sog'lig'i juda yaxshi edi, shu jumladan. va sexy. Chunki jinsiy salomatlik to'g'ridan-to'g'ri - genetikadan tashqari - jismoniy faoliyatga bog'liq.
Iltimos, keksalikda qanday bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, keksalik, yuqorida aytib o'tganimdek, ayollarda o'ttizdan keyin, erkaklarda esa qirqdan keyin tez sur'atlar bilan o'tadi.
Va bu haqda o'ylab ko'rganingizdan so'ng, mening sinfimga keling. Qirq yillik hayotim davomida men avvalgidek, bayram va dam olish kunlarisiz kuniga bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazaman. Va men siz uchun har kuni ertalabdan kechgacha har qanday yoshdagi va mashg'ulot darajasidagi barchani mashq qilib, sport va mashg'ulotlar o'tkazaman. Faqat siz uchun qulay bo'lgan darslar jadvalini tanlang. Men har kuni sport zalidaman!
Sizning tanlovingizga kelsak, sizning murabbiyingiz Sergey Zelinskiy (ko'p karra jahon chempioni, eng yuqori toifali murabbiy, psixolog-psixoterapevt, 15 ta kitob muallifi).
Shaxsiy trening nima?
Shaxsiy mashg'ulotlar - bu sizning shaxsiy rejangiz bo'yicha murabbiy Sergey Alekseevich Zelinskiy bilan mashg'ulotlar.
Bu sizga bog'liq - yoki murabbiyning o'zi o'rganish usullarini tanlaydi va siz uchun mos o'quv dasturini tuzadi yoki siz unga qanday usullarni (zarbalar va h.k.) o'rganmoqchi ekanligingizni aytasiz, shundan so'ng murabbiy dasturni quyidagi shaklda tuzadi. sizning xohishingizga, bo'y- vazn va yosh ko'rsatkichlariga muvofiq.
Boshqacha qilib aytganda, individual mashg'ulotlar - bu individual dastur bo'yicha murabbiy bilan mashg'ulotlar. Ya'ni, siz uchun maxsus tanlangan dastur bo'yicha.
Murabbiy siz uchun individual dastur tuzadi, bu nafaqat tanlangan yakkakurash bo'yicha istaklaringizni, balki yoshingiz va jismoniy xususiyatlaringizni, sport tajribangizni va hokazolarni hisobga olgan holda.
Xo'sh, unda - tanlov sizniki. Kimdir faqat boks bilan shug'ullanmoqchi. Kimdir kikboksing. Kimdir kurashadi, kimdir aralash uslubdagi qo'l jangi yoki qoidasiz jang qiladi. Kimdir karateni, kimdir ushuni, kimdir o'zini himoya qilishni yaxshi ko'radi.
Shu bilan birga, kimdir noldan boshlashi kerak, kimdir o'zini tutish uchun keladi, kimdir tanlangan jang san'atlari bo'yicha bilimlarni yaxshiroq o'zlashtirish uchun keladi, chunki shuning uchun ular individual darslardir - ular siz bilan shaxsan ishlashlari uchun, ya'ni ular sizning xususiyatlaringizni hisobga olgan holda o'quv dasturini tuzadilar.
Shu bilan birga, guruh mashg'ulotlariga qatnashish juda mumkin. Birdan kim xohlaydi.
Umuman olganda, individual o'quv dasturini tanlaganlar uchun tanlov cheksizdir. Murabbiyingiz bilan hamma narsa haqida bemalol gaplashing. Ishonchim komilki, u tushunadi, maslahat beradi va yordam beradi. Albatta yordam beradi. Qolaversa, murabbiy menman.
Sizning tanlovingizga kelsak, sizning murabbiyingiz Sergey Zelinskiy (ko'p karra jahon chempioni, eng yuqori toifali murabbiy, psixolog-psixoterapevt, 15 ta kitob muallifi).
Boks - individual
Boks bo'yicha individual darslar bugungi kunda eng ko'p talabga ega.
Boks - bu qo'llar bilan zarba berish texnikasi, shuningdek, raqibning zarbalari va zarbalaridan himoya qilishning universal usullari, shuningdek, qo'llar (tayanchlar, sakrashlar, bloklar va boshqalar), oyoqlar (ketish) yordamida jang qilish usullari. , ketish, orqaga qadam tashlash va h.k.), va tanasi (qiyaliklar, sho'ng'inlar, cho'zilishlar, yon bag'irlar).
Qo'llaringiz bilan urish uchun cho'zishingiz shart emas (kikboksing yoki karate kabi). Shu sababli, odam 30 - 40 yoki 50 yoshda bo'lsa ham va u ilgari hech qachon boks bilan shug'ullanmagan bo'lsa ham, har qanday yoshda boks bilan shug'ullanishi mumkin. Bu boksning ko'p qirraliligi uchun ortiqcha asos bo'lib, u samaradorlik bilan birga tezda o'z natijalarini beradi.
Bundan tashqari, boks jismoniy tarbiyaning ajoyib vositasidir (hech bo'lmaganda tana mushaklari uchun fitnesdan ko'ra samaraliroq bo'lgan kattalik tartibi). Boks bilan shug'ullanayotganda nafaqat tananing barcha mushaklari, balki nafas olish ham ishtirok etadi, bu yurak-qon tomir tizimini anglatadi.
Natijada, darslarimizga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz yaxshi zarba olasiz, mushaklaringiz elastik bo'ladi va tana vazningiz muvozanatli bo'ladi. Bundan tashqari, siz o'z vazningizni mutlaqo his qilmaysiz va pat kabi uchasiz.
Jahon chempioni Sergey Zelinskiy klubda boks darslarini olib boradi.
Sizning tanlovingizga kelsak, sizning murabbiyingiz Sergey Zelinskiy (ko'p karra jahon chempioni, eng yuqori toifali murabbiy, psixolog-psixoterapevt, 15 ta kitob muallifi).
Shaxsiy darslarning afzalliklari
Darhaqiqat, birma-bir darslar juda qulay. Murabbiy faqat siz bilan ishlaydi. Siz tanlagan yakka kurash texnikasini alohida tushunasiz, ya'ni. boshqa narsalar qatorida sizning xususiyatlaringizni hisobga olgan holda. Har bir insonning vazni va bo'yi, yoshi va jismoniy tayyorgarligi, sport mahorati yoki ularning etishmasligi har xil. Bundan tashqari, individual treninglar narxi oyiga to'langanda guruh mashg'ulotlari narxidan atigi to'rt baravar yuqori (va bir marta to'langanidan atigi uch baravar yuqori), lekin cheksiz imkoniyatlar mavjud - va eng muhimi: darslarda qatnashish oyiga treninglar soni cheklanmagan ... Bular. - hatto har kuni - va alohida.
Shunday qilib, individual darslarning narxi butun mamlakat bo'ylab guruhlardagi darslarga qaraganda kamroq bo'ladi. Va bu sizni eng yuqori toifali murabbiy, jahon chempioni tayyorlaganiga qaramay, siz boshqa hech kim tayyorlamaydigan tarzda mashq qilasiz!
Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - mashq qilish va mashg'ulotlarni boshlash haqida qaror qabul qilish. Har qanday kun. Kunduzi va kechki darslar mavjud - bundan tashqari, har kuni, haftada etti kun.
Istalgan kunni tanlang - va keling!
Sizning tanlovingizga kelsak, sizning murabbiyingiz Sergey Zelinskiy (ko'p karra jahon chempioni, eng yuqori toifali murabbiy, psixolog-psixoterapevt, 15 ta kitob muallifi).
Men qayerdaman va sport qayerda? Bizning birinchi uchrashuvimiz qirq yil kechikib bo'lib o'tdi - agar bola boshini ushlab o'tirishni va emaklashni o'rgangan paytda sport bilan shug'ullanishni boshlashi kerak deb hisoblasak.
Mening bolaligim umidsizlikka uchradi. Men zaif, egilgan bola edim. Maktabda meni kaltaklashdi va shifokorlar meni Buxenvaldning qurboni va qaynatilgan makaron deb atashdi. Men buni maktabdagi hamkasblarimdan ham tez-tez shifokorlardan oldim - men tuman poliklinikasining doimiy mijozi edim va yiliga ikki marta kasalxonaga, ba'zida biron bir kasallik yoki tekshiruv uchun bordim. Mening tibbiy jadvalim qalinligi bo'yicha "Urush va Tinchlik"ga o'xshardi va unda yurak, olmos va uchburchak ham bor edi, bu mening yuragim, buyraklarim va boshqa narsalar bilan bog'liq muammolarni anglatadi. Men maktab jismoniy tarbiyasining xo'rlanishiga chiday olmadim - va men ikki haftalik ozodlikka chiqish uchun doimo kasal bo'ldim. Universitetda men shunchaki jismoniy tarbiyadan voz kechdim - va agar men venerologning do'stidan butun yil davomida uning mutaxassisligi bo'yicha kasal bo'lganligim haqida guvohnoma olmaganimda, ishdan bo'shaganim uchun portlash bilan uchib ketgan bo'lardim. Universitet qadriyatlari tizimida bu endi xo'rlash emas, balki deyarli g'alaba edi. Bolalikdan keyin, odatda, qadriyatlarni qayta baholash bor edi. Masalan, noziklik zaiflikdan voz kechdi va nozik bo'lib chiqdi. Barcha kasalliklar ham bir joyda yo'q bo'lib ketdi - yoki majburiy jismoniy tarbiya bilan birga, yoki chekish bilan birga - men ettinchi sinfda sigaret yoqdim, universitetni tashladim va bir soniya ham afsuslanmadim.
Qirq yoshimda boksga bordim. Men nima uchun bunday qilganimni bilmayman - men juda xohlardim. Bir hamkasbim va men darhol rozi bo'ldim. Psixolog, ehtimol, "bolalik" va "travma" so'zlari bilan bunga qandaydir izoh topadi. Menga shunchaki boks yoqadi. Meni nima kutayotgani haqida juda yaxshi tasavvurga ega emasdim. Albatta, men qo'rqardim. Hammasidan ham ko'proq, odatdagidek, men bu o'qitilgan odamlarning fonida qanday qilib ayanchli bumpkin va qiyshiq odamga o'xshab qolishimdan qo'rqardim.
"Oktyabr" boks klubidagi birinchi darsda - va men birinchi darsda meni nima kutayotganini tushunmadim - arqonni zo'rg'a engdim. U deyarli shiftga sakrab tushdi va oshqozonini og'riq bilan so'rdi. Mashg'ulotdan keyin oyoqlarim bo'shab qoldi, qo'llarim bir stakan suvni zo'rg'a ushlab turdi. Hech kim nimadir noto'g'ri ekanligini ko'rsatmadi. Meni tinchlantirgan yagona narsa men o‘lganim yo‘q edi. Bu umuman qo'rqinchli emasligi ma'lum bo'ldi. Murabbiy haftada uch marta kelish kerakligini aytdi. Men har kuni mashq qila boshladim - qandaydir tarzda o'z-o'zidan ishladi. Klub to'g'ridan-to'g'ri ofisimiz ro'parasida joylashgan, piyoda yurmaslik g'alati bo'lardi.
Oddiy dars shu tarzda tashkil etilgan. Avval isinib oling. Har bir inson - odatda, bir kishidan besh kishigacha - aylana bo'ylab yuguradi (to'g'ri, orqaga, yon qadamlar va qo'llarning turli harakatlari bilan), keyin o'sha arqon bilan sakrash, keyin boksning o'zi - muvofiqlashtirish mashqlari, soya boksi, mushtlash va vaqti-vaqti bilan kulgili janglar. sherik bilan. Tanaffus paytida men yiqilib, surish mashqlarini bajardim, oxirida - matbuot uchun mashqlar. Faqat bir soat. Keyin, agar tirik bo'lsa, simulyatorlar. Bir hafta o'tgach, men yiqilishni to'xtatdim: men mashq qildim va o'z biznesimni boshladim. Ikki martadan keyin men simulyatorlar uchun kuch ola boshladim. Uch yil o'tgach, shaxsiy sport g'alabalari hissi paydo bo'ldi. Men hali ham boksdan yiroqman, lekin normal jismoniy shakldan ham yiroqman - lekin mashg'ulot oxirida mendan sog'lomroq odamlar bir qatlamda yotishadi va men hali ham harakat qilaman. Bir oy ichida men olti kilogrammni yo'qotdim va endi men hali "nozik" bo'lganimda kiygan shimga moslashdim. (Albatta, aldamchi) kuch-quvvat hissi bor edi.
Mashg'ulotlarning birida men jarohat oldim - murabbiy negadir meni teng darajada tajribasiz, lekin ancha kuchliroq sherigim bilan sparringga qo'ydi va u butun ahmoqligi bilan meni himoyalanmagan ko'kragimga urdi. Uchinchi kuni og'riq shu qadar kuchaydiki, qo'rqib tez yordam bo'limiga yugurdim. Ma'lum bo'lishicha, jarohat shunday bo'lgan, og'riydi va o'tib ketadi - lekin hozircha shtanga va gantellar bekor qilingan. Va men ularni allaqachon sog'indim. Biroz vaqt o'tdi va men o'zimni haqiqiy fitnes arzimagandek his qilyapman - menimcha, sportsiz va bir kunsiz yashay olmayman.
Biror narsa menga ko'p yillar oldin aldanganimni va "sportsiz bolalar" bu qandaydir bema'nilik ekanligini aytadi. Bolalar qo'rquvi, ahmoqlar - jismoniy tarbiya o'qituvchilari va bolasining temperamentiga mos keladigan bo'limni topa olmaydigan dangasa ota-onalar bor. Ammo endi men kim aybdor ekanligiga ahamiyat bermayman - maqsadsiz o'tkazgan yillar uchun juda og'riqli. Men yillik obuna sotib olaman. Men hayotimda hech qachon bunchalik yaxshi his qilmaganman.
Boks yana rus yoshlari orasida mashhur bo'lib, karate va boshqa jang san'atlari bo'yicha etakchilikni o'z zimmasiga oldi, biz uchun "yangi". Boksga bo'lgan qiziqishning qayta tiklanishi, birinchi navbatda, uning texnikasi samaradorligi va shu bilan birga, boshqa jang san'atlariga qaraganda tezroq istalgan natijaga erishish istiqbollari bilan bog'liq.
Boksni qanday boshlash kerak?
Shunday qilib, siz nihoyat o'z oldingizga boks bilan shug'ullanishni maqsad qilib qo'ydingiz va buni bilmayapsizmi? Tabiiyki, agar siz boks bilan professional darajada shug‘ullanmoqchi bo‘lsangiz, imkon qadar ertaroq yaxshi murabbiy bilan to‘garakka kirishingiz o‘z manfaatingizga xizmat qiladi. Biroq, bu sport turida yosh katta to'siq emas, ayniqsa o'zingiz uchun, tanangiz va ruhingiz uchun mashq qilsangiz.
O'zingiz mashq qilishingiz mumkin degan fikrni darhol chetga surib qo'ying. Boksda texnikani rivojlantirish, zarbani to'g'ri joylashtirish va ishlab chiqish, kerakli jismoniy darajaga erishish, reaktsiyani rivojlantirish va haqiqiy janglarda mahoratga ega bo'lish muhimdir. Bularning barchasiga faqat tajribali murabbiy yordamida erishish mumkin.
Garchi professional boksni zabt etishni maqsad qilgan bo'lsa-da, umumiy jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash uchun mustaqil mashg'ulotlardan boshlash yaxshiroqdir. Bir necha hafta davomida kamida har kuni yuguring, bir nechta yondashuvlar uchun push-uplarni bajaring va qorin bo'shlig'ini mashq qiling.
Darslarga tayyorgarlik
Boksga tayyorgarlik oylar yoki yillar davom etmasligi kerak. Darhol "oldingi chiziqqa" tushishdan, ya'ni mashg'ulotlar bo'yicha sizdan yaqqol ustun bo'lgan raqib bilan spar qilishdan qo'rqmang. Birinchi hafta yoki hatto bir oy davomida siz oynangiz bilan ishlaysiz, "sumka" bilan tanishasiz va "teg" o'ynaysiz.
Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar boksda jarohat olish xavfi tufayli taslim bo'lishadi. Qo'rqish kerak emas! Birinchidan, faqat bir nechtasi professional darajaga etadi va bu sport turini mashq qilishda jarohatlar darajasi bo'yicha deyarli boshqa turlardan oshib ketmaydi. Bundan tashqari, murabbiylar yangi boshlanuvchilar va havaskorlarni faqat himoya vositalarida o'ynashga majbur qilishadi.
Eng muhimi, professional boksda tajribaga ega bo'lgan va o'z ustingizda ishlashingizga yordam beradigan yaxshi murabbiyni topish. Har bir murabbiy o'z uslubiga ko'ra ishlaydi. Ba'zilar stressga tayanadi, boshqalari esa sportchining barcha kuchini "siqib chiqarish" qobiliyatiga tayanadi. Yana boshqalar yangi kelganlarga ko'proq pedagogik va ehtiyotkorlik bilan yondashadilar. Asosiy narsani unutmang: boksingizning kelajagi ko'p narsa mashaqqatli mehnat va qat'iyatga bog'liq.
Murabbiylar nima uchun odam boks bo'limiga borishga qaror qilgani bilan kamdan-kam qiziqishadi. Bundan tashqari, ko'pincha yangi boshlanuvchilar haqiqatni aytmaydi. Ammo odamlarning boks zaliga borishni boshlashlari uchun bir nechta asosiy motivlar mavjud:
- Ulardan birinchisi modaga bo'lgan hurmatdir. Bu motivatsiya jang san'atining barcha turlari uchun dolzarbdir, lekin ayni paytda hech kim buni anglamaydi. Bu erda asosiy muammo shundaki, mashq qilishni boshlashga qaror qilgan odam, u nimaga duch kelishini bilmaydi. Ko'pincha, bunday odamlar bir necha hafta davomida etarlicha sabr-toqatga ega va ko'proq emas. Birinchi bir nechta sparring mashg'ulotlaridan so'ng ular boksni to'xtatishga va eng yaxshi holatda fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilishadi.
- Ikkinchi mashhur sabab - bu qanday kurashishni o'rganish istagi. Qoidaga ko'ra, bunday yangi boshlanuvchilar murabbiylar uchun yoqimli topilmadir, chunki ular qunt bilan o'rganadilar va barcha ko'rsatmalarga amal qiladilar. Ammo ko'p hollarda ular taxminan olti oy davomida o'qishadi, shundan so'ng ular olingan ko'nikmalarni amalda qo'llashga tayyor ekanliklariga qaror qilishadi. Shundan so'ng, voqealar rivojlanishining ikkita mumkin bo'lgan stsenariysi mavjud. Birinchi holda, yangi boshlovchi uni turnirlarda ishtirok etishga jalb qilishni talab qiladi va tajribali murabbiylar aniq sabablarga ko'ra bu talabni bajarishdan bosh tortadilar. Natijada, odam xafa bo'lib, sportni tark etadi. Ammo u ringga qo'yib yuborilgan taqdirda ham, deyarli yuz foiz hollarda u birinchi jangida yutqazadi va zalni tark etadi. Ikkinchi stsenariy sport uchun eng yomoni, chunki odam o'z mahoratidan foydalanishni ko'chada izlashga boradi. Ko'pincha u tezda kasalxonaga yotqiziladi, shundan keyin uni qaytarib olishmaydi.
- Odamlarni boks bilan shug'ullanishga undaydigan uchinchi sabab - bu ularning jismoniy tayyorgarligini oshirish istagi. Albatta, agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, jismoniy tayyorgarlik darajasi oshadi. Biroq, kelajakda sizni nima kutayotganidan xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'pchilik bokschilar qanday yuklarga duchor bo'lishini bilishmaydi.
Yangi boshlanuvchilarda o'z sog'lig'iga e'tiborsizlik
Ko'pincha, odam sog'lig'i bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi sababli boksni to'xtatishga majbur bo'ladi. Bunday vaziyatda sportchilarning ikkita toifasini ajratish mumkin. Birinchisi, sog'lig'i haqida umuman o'ylamaydiganlarni o'z ichiga olishi kerak. Ular davolanmagan jarohatlar, isitma, yuqori qon bosimi va boshqalar bilan mashq qilishni davom ettirishlari mumkin.
Albatta, agar murabbiy buni sezsa, darhol odamni davolanish uchun uyiga yuboradi, lekin buni har doim ham hisobga olish mumkin emas. Qulay stsenariyda sportchi hushini yo'qotishi yoki kuchli og'riqdan yiqilib tushishi mumkin. Og'ir holatlarda, ligament-artikulyar apparatlar bilan bog'liq muammolardan tortib, yurak xuruji bilan yakunlangan juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Ikkinchi guruhga o'z sog'lig'i bilan bog'liq har qanday muammoni dori vositalari yordamida hal qilishga yoki sport fermasidan foydalanish orqali sport ko'rsatkichlarini oshirishga harakat qilayotganlarni kiritish kerak. Hech kimga sir emaski, ko'plab havaskorlar, hatto kichik turnirlarda qatnashish uchun ham, yuqoriga ko'tarilish uchun doping ishlatishadi. Hech bo'lmaganda bir marta sport fermasidan foydalanmaydigan bunday professional bokschi bo'lmasa kerak. Ammo endi suhbat steroidlarni mustaqil ravishda qabul qiladigan va shu bilan birga jiddiy xatolarga yo'l qo'yadigan havaskorlar haqida.
Boks bo'yicha murabbiy yoki sport zalini noto'g'ri tanlash
Ehtimol, ba'zilar uchun bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin ko'pincha odam murabbiy bilan umumiy til topa olmagani yoki sport zalini tanlashda xato qilgani uchun boksni tark etganda paydo bo'ladi. Sportingiz muvaffaqiyatli bo'lishi uchun murabbiy va sport zalini mas'uliyat bilan tanlash juda muhimdir. Nima deb o'ylaysiz, har bir xonaning o'ziga xos atmosferasi yoki agar xohlasangiz, aurasi bor. Murabbiyning mashg'ulot jarayoniga qarashi kabi uni o'zgartirishning iloji yo'q.
Aksariyat murabbiylar imkon qadar o'z o'yinchilariga va ayniqsa yangi boshlanuvchilarga moslashish uchun qo'llaridan kelganini qiladilar. U sizga xatolarni tuzatasiz degan umidda bir necha o'nlab marta tushuntirishi mumkin, ammo agar u odobsizlik yoki manjetlar bilan tavsiyalar berishga odatlangan bo'lsa, unda siz bundan qochib qutula olmaysiz. Agar birinchi ikki mashg'ulot davomida murabbiyning mashg'ulotlarga bo'lgan yondashuvi sizga va shaxsan sizga yoqmasa, darhol yangi murabbiy qidirishni boshlaganingiz ma'qul.
Boksdagi taraqqiyot va natijalarning yo'qligi
Bu nafaqat boksda, balki barcha sport turlarida ham uchraydigan juda keng tarqalgan sababdir. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha odam hamma narsani birdaniga va bir zumda olishni xohlaydi. Biroq, har bir kishi ma'lum bir tezlikda rivojlanishga qodir ekanligini tushunish kerak.
Kimdir bir-ikki yildan so‘ng sport ustaligiga nomzod bo‘la oladi, yana kimdir xuddi shunday vaqt oralig‘ida hatto mikrorayon chempionligini ham qo‘lga kirita olmaydi. Bu erda gap bokschining jismoniy ko'rsatkichlarida ham, sportga bo'lgan munosabatida ham bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatdan chiqishning bitta yo'li bo'lishi mumkin - murabbiy bilan suhbat.
Xulosa qilib aytganda, yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi maslahatlar mavjud. Birinchidan, jang san'ati bilan shug'ullanishga qaror qilib, buni o'zingiz xohlashingiz kerak. Vujudingizni iloji boricha tezroq eshitishni o'rganish juda muhimdir. Kelajakda sog'liq bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun ko'pincha bir nechta darslarni o'tkazib yuborishga arziydi. Hech qanday holatda sport fermasidan foydalanishni boshlamang. Bu juda ko'p professionallar va sizga umuman kerak emas. Siz shunchaki boksni yoki o'ynashga qaror qilgan sport turini yaxshi ko'rishingiz kerak.
Yangi boshlanuvchi bokschilar uchun motivatsion videoni tomosha qiling:
Ko'p odamlar yillar davomida sport zaliga muntazam tashrif buyurishadi, lekin vaqt uchib ketadi va 30-40 yoshda odam allaqachon kech bo'lgan degan xulosaga keladi. Bunday xulosalar tubdan noto'g'ri. “Jangchi qo‘lqoplar” klubi murabbiylari boks har qanday yoshda ham sog‘lom bo‘lishi mumkinligini amalda isbotlashga tayyor. Va erkaklar ham, ayollar ham.
Nima uchun boksni kattalikda boshlash kerak
Odatda 30 yoshdan keyin odamlar tanalarini yaxshi jismoniy holatga keltirish uchun sport bo'limiga borishadi. Agar biz boks haqida gapiradigan bo'lsak, unda yana bir sabab bor - bu o'zini himoya qilish usullarini o'rganishdir. Bunday qadam tashlashga qaror qilganlar mutlaqo to'g'ri ish qilmoqdalar.
Tajribali murabbiyning rahbarligi ostida mashg'ulotlar faqat foydali bo'ladi. Va etarlicha qat'iyat bilan, barcha maqsadlarga erishiladi, shubhasiz, tana sport konturlariga ega bo'ladi va odam o'zini himoya qilish ko'nikmalarini egallaydi. Ammo ko'plab yangi boshlanuvchilar hatto shubha qilmaydigan yana bir muhim afzallik bor. Gap shundaki, yaxshi jismoniy shakl va boks mahorati bilan birga yangi shaxsiy fazilatlar va xarakter xususiyatlari rivojlanadi. Lekin birinchi narsa birinchi.
Fitnes va jang qilish qobiliyati
Boks, eng avvalo, jang san'ati. Shu bois mashg‘ulotlarda boks mahoratini oshirishga alohida e’tibor qaratilmoqda. Asosiy texnikalar o'rganiladi, zarba beriladi, himoya qilinadi, sparring o'tkaziladi. Muntazam mashg'ulotlar bilan bu ko'nikmalar asta-sekin o'rganiladi.
Ajam sportchining umumiy jismoniy shakliga kam e'tibor berilmaydi. Ustuvorlik - tezkor reaktsiya, chidamlilik, muvofiqlashtirishni rivojlantirish. Mashqlar aerobik va kuch mashqlarini birlashtiradi. Shuning uchun, ayollar uchun bu fitnes uchun ajoyib o'rinbosar. Jang qobiliyatlari bilan qizlar ham nozik sport figurasiga ega bo'lishadi.
Jismoniy mashqlarning hissiy salomatlik foydalari
Vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlarda yaxshi jismoniy shakl va yangi boks mahoratiga ega bo'ladi. Shu bilan birga, sportchining psixologik holati ham o'zgaradi. Asta-sekin o'ziga bo'lgan ishonch paydo bo'ladi. Ajam sportchi ruhi va qobiliyati bilan haqiqiy jangchiga aylanadi. Stressga chidamlilik va nafaqat jismoniy, balki hissiy zarbalarga ham dosh berish qobiliyati keskin oshadi.
Muntazam boks mashqlari xarakterni jilovlashga va kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirishga, o'z-o'zini tarbiyalashga va ichki zaxiralarni ochishga yordam beradi. Sparringda siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni va qo'rquvni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Kattalar uchun boks mashg'ulotlariga borish ham to'plangan stressdan xalos bo'lish imkoniyatidir. Umuman olganda, bunday trening psixologik barqarorlikni rivojlantiradi.
"Jangovar qo'lqoplar" sport klubida mashg'ulotlar uchun eng yaxshi sharoitlar
Bizning sport klubimizda maksimal effekt bilan mashq qilish imkonini beruvchi jihozlar mavjud. Zalda sparring va raqobat uchun ikkita halqa mavjud. Shuningdek, yangi mushtli sumkalar, kuch va aerobik mashqlar mashinalari mavjud. Klub infratuzilmasi kiyim almashtirish xonalari, dush, massaj xonasini o'z ichiga oladi.
Murabbiylik ishlari xalqaro darajadagi sportchilar tomonidan amalga oshiriladi. Ular yangi boshlanuvchilarning yoshi va jismoniy imkoniyatlarini hisobga olgan holda individual tayyorgarlikning o‘ziga xos tizimini ishlab chiqdilar. Bunday mashg'ulotlar, ayniqsa, sport zaliga birinchi kelgan yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'ladi.
“Jangovar qo‘lqoplar” sport klubi yoshidan qat’iy nazar barchani boks san’atining buyuk madaniyatiga qo‘shilishga chorlaydi. Bizning murabbiylarimiz sizga bu borada yordam berishdan xursand bo'lishadi.