Effektive terapeutiske øvelser for åreknuder. Hvilke øvelser kan og ikke kan udføres med åreknuder i benene Er det muligt at behandle åreknuder med øvelser

Åreknuder er en almindelig patologi blandt mænd og kvinder efter 30 års alderen, og kan vise sig i en tidligere alder. Hvis der træffes forebyggende foranstaltninger, og der udføres øvelser for åreknuder i underekstremiteterne, er det muligt at stoppe udviklingen af ​​patologi, for at helbrede svækkede kar og kapillærer.

Fordelene ved træningsterapi

Et sæt fysiske øvelser til åreknuder hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, øger patientens fysiske udholdenhed, styrker strukturen af ​​beskadigede blodkar og muskler.

Opmærksomhed!

Hvis du ikke forsømmer fysioterapi (motionsterapi), kan du lette sygdomsforløbet betydeligt, lindre hævelse og eliminere træthed i benene.

Øvelser til og terapi af sygdommen udføres med det formål at fortynde væsken inde i karrene, eliminere hævelsen af ​​venerne under huden og genoprette hudens naturlige skygge.

Tilladt:

• Styrkelse af benmusklerne med involvering af hofteregionen;
• Belastninger på mellemgulvet for at regulere blodgennemstrømningen og mætning af blod med næringsstoffer;
• Vandring med tunge pedaler;
• Svømning i poolen.

Phlebologists råder til regelmæssigt at deltage i træningsterapi to gange om dagen i ti minutter. Det er tilrådeligt at fordele klasser i flere blokke - om morgenen 5-7 minutter og den samme mængde før sengetid, hvilket giver præference til mindre intense belastninger på kroppen.

Øvelser for åreknuder i benene udføres både ved hjælp af en fysioterapeut og uafhængigt. Det er vigtigt at holde styr på træningsbelastningen, fleksibilitet i bevægelser, for at undgå pludselige udsving, kropsdrejninger.

Overarbejde kan kun skade patienten, hvilket komplicerer sygdomsforløbet. Rummet skal være rummeligt, ventileret, det er bedst at lave øvelser for åreknuder på benene efter at være vågnet. Det er vigtigt ikke at glemme kompressionsstrømper og komfortable sko.

Wellness kompleks

Gymnastik for benene med åreknuder i underekstremiteterne består af øvelser:

• For at reducere bentræthed om aftenen - læg dig ned, løft dine ben til en højde, hold i cirka 5 minutter;
• Forbind dine ben, stræk dine arme, rejs forsigtigt på tæerne, stå i 2-3 sekunder, gå ned;
• Læg dig på gulvet, løft dine ben, drej fødderne indad og udad.

Systematisk opladning vil forhindre udviklingen af ​​sygdommen, reducere risikoen for, at et stadium af åreknuder flyder ind i et andet, og eliminere komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Øvelser mod åreknuder under arbejde, siddende på en stol:

• Løft benet i en lige stilling, lav cirkulære bevægelser med hvert lem;
• Hæv foden, læg fødderne på tæerne, 15 pas for hvert ben;
• Stræk fingrene op, fastgør hælene ubevægelige på gulvet;
• Udfør fodruller fra hæl til tå.

• Benene sammen, intenst stige på tæerne, underbenene;
• Gå på hæle, ret ryg;
• Sæt dine hænder på en imaginær eller ægte væg i skulderbreddes afstand, bøj ​​dit ben og overfør vægten til det, og smid den anden tilbage og rejs på tæerne, efter 10 sekunder, skift dine ben;
• Riv hælene af en efter en fra gulvet, lav øvelsen regelmæssigt, flere gange i én tilgang, mindst 20 gange om dagen.

Terapeutisk gymnastik til åreknuder i benene giver en hviletid, og derfor skal du efter 5-10 minutters anstrengelse på lemmerne lægge dig ned i en afslappet tilstand for at regulere blodcirkulationen og genoprette vejrtrækningen.

Opmærksomhed!

Motion bør ikke forårsage ubehag i de berørte årer, brændende, snurren, hævelse eller andre komplikationer af åreknuder. Det er vigtigt ikke at glemme medicinbehandling for effektivt at slippe af med sygdommen.

Hoppe Mikulin

I kampen mod åreknuder har akademiker Mikulins vibrationsgymnastik vist sig godt. En særlig øvelse for ben med åreknuder inkluderer kun specielle spring, hvis regelmæssige gennemførelse vil hjælpe med at eliminere symptomerne på åreknuder.

1. Efter at være vågnet op, skal du stå oprejst, strække dine arme langs kroppen, mens du indånder, stige på tæerne med en centimeter. Ved udånding skal du sænke dine ben skarpt til gulvet.
2. Når man slår med hælene, vil kroppen modtage et let stød, skubningen vil lede blodet opad gennem karrene, som et resultat, vil karrene blive ryddet indefra.
3. Mikulins specielle hop skal udføres mindst 60 gange om dagen, du kan ikke forvandle øvelsen til intens hoppe. Bevægelser skal være jævne, nøjagtige, hvert 20. skub - en pause på 10 s.

Sådanne øvelser er nyttige i kombination med øvelser for åreknuder i det lille bækken, som ofte udvikler sig under sekundære og efterfølgende graviditeter, med en stærk belastning af bækkenet.

Et sæt øvelser for bækkenorganerne

Fysioterapiøvelser hjælper med at styrke væggene i venøse kar, forbedre blodgennemstrømningen. Det er nyttigt at lave følgende øvelser:

• Cykel - i liggende stilling, efterligning af cykling med fødder;
• Saks - alternativ krydsning af benene;
• Semi-squats - ikke under knæhøjde;
• Kompression af balderne er en Kegel-øvelse, vist til vordende mødre for en smertefri fødsel.

Opmærksomhed!

Efter træning med åreknuder er selvmassage af ben og lår nyttig til at stabilisere blodgennemstrømningen, eliminere skadelige elementer på celleniveau og lindre træthed.

Det er nyttigt at lave lette strøg fra anklerne til knæene, gnide underbenene i en cirkulær bevægelse. Du kan bruge en nærende eller fugtgivende creme, der er naturlig eller anti-varicose, købt på apoteket.

Under træningsterapi skal du drikke en lille mængde væske, bare fugt dine læber med vand for ikke at fremkalde hævelser. Proteinernæring er nyttig, især om morgenen, før sengetid - korn, frugtsmoothies.

Bubnovsky om åreknuder

Teknikken giver ikke lægemiddelbehandling. Lægen forsikrer, at med regelmæssig udførelse af enkle øvelser kan du forbedre leddenes mobilitet, forbedre elasticiteten af ​​muskelvæv.

Gymnastik udføres i enhver position:

1. Sidder på en stol - løft spændt begge fødder på tæerne, stræk lemmerne fremad og udfør cirkulære bevægelser af fødderne, populære rulninger fra tå til hæl og omvendt.
2. Liggende på sengen - læg dig på maven, bøj ​​knæene, slå balderne med hælene, løft så benene skiftevis, hold fast, indtil du mærker en let træthedsfølelse.
3. Liggende på gulvet - en cykel, saks, skiftes til at hæve dine ben op og kraftigt ryste dine fødder.
4. Stående - rejs på tæerne og fald skarpt på hælene, spred armene til siderne. Lav lette squats.

Dr. Bubnovsky råder til at opdele sættet af øvelser i tre dele - om morgenen, til frokost og om aftenen, gør det regelmæssigt, som et supplement kan du bruge elementer af yoga. Lotuspositionen forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at slippe af med appelsinhuden.

Det er bedst at erstatte løb med kraftig gang, svømning i poolen. Øvelser for åreknuder i underekstremiteterne i henhold til Bubnovsky-metoden er tilgængelige for enhver patient, uanset åreknudestadiet og personens alder.

Forebyggende træning

Med åreknuder, rolige gåture, omkring 10-20 minutter om dagen, et kontrastbruser, klasser i poolen er nyttige, som hjælper med at fjerne hævelser og lindre patientens generelle tilstand.

Om aftenen anbefales det at lave et bad til trætte ben med tilsætning af et afkog af urter af medicinske planter (kamille, salvie, eukalyptus), æteriske olier af citrus, enebær. Under hvile skal du placere dig, så hælene er over baldernes niveau.

Ud over træning og medicinbehandling er det vigtigt at overvåge kosten, spise mad langsomt, fraktioneret, uden at overspise, især før sengetid. Det er vigtigt at undgå alvorlige spring i kropsvægten.

Casual sko spiller en vigtig rolle, de skal være i størrelse, af høj kvalitet og komfortable. I den indledende fase af åreknuder skal du være opmærksom på kompressionsstrømper, vælg deres størrelse efter råd fra en flebolog.

Forbud

Hvilke øvelser til benene med åreknuder derhjemme kan ikke udføres:

• hoppereb (intensiv belastning af venerne, en øvelse kan fremprovokere en blodprop til at brække af);
• Øvelser med belastning (kettlebells, vægtstænger osv.);
• Langvarig træning på en stationær cykel (overbelastning af vener, dysfunktion af blodgennemstrømning);
• Strømemissioner (vaskulær tone);
• Gymnastisk strækning (oppustethed af vener, beskadigelse af svækkede kapillærer).
• Intens løb, for hastighed, lange distancer (belastning på benene)

For patienter med åreknuder er strømbelastninger udelukket. Et godt alternativ er en pool eller step aerobic. Gymnastiksalen vil være tilgængelig efter fuldstændig eliminering af sygdommen efter anbefaling af en flebolog.

Åreknuder er en ret ofte diagnosticeret patologi. Sygdommen forekommer hos både mænd og kvinder med misundelsesværdig regelmæssighed. I mangel af terapi forringer patologiske åreknuder i høj grad en persons livskvalitet. Specielt udvalgte øvelser til åreknuder hjælper med at slippe af med alvorlige symptomer. Der er mange forskellige komplekser, vi vil tale om dem i dag.

Fordelene ved afhjælpende gymnastik

Menneskelige ben udsættes for enorm fysisk stress i løbet af dagen. Dette bliver årsagen til patologisk ekspansion og forlængelse af venerne, såvel som dannelsen af ​​åreknuder. For at forhindre yderligere forværring af patientens tilstand anbefales det at styrke karlejets vægge ved hjælp af fysioterapiøvelser.

Vigtig! Et fremragende terapeutisk resultat gives af yoga, pilates, et besøg i poolen, vandaerobic uden unødig stress.

Fysioterapiøvelser har mange positive effekter:

• Forbedring af blodets mikrocirkulation. Løb, svømning eller regelmæssig motion styrker musklerne, hvilket stimulerer genopretningen af ​​forstyrret venøs blodgennemstrømning. Vener har ikke deres eget muskelsystem og kræver yderligere støtte for at være fuldt funktionsdygtige.
• Forbedring af hjertemusklens arbejde. Terapeutisk gymnastik har en generel styrkende effekt. Regelmæssig motion får hjertet til at arbejde hårdere, hvilket er med til at øge blodgennemstrømningen i benene.
• Stimulering af metaboliske processer. Enhver fysisk aktivitet, det være sig en kort løbetur eller en almindelig gåtur, har en styrkende effekt på kroppen. Under klasser accelereres ikke kun blodgennemstrømningen, men også forløbet af alle metaboliske processer. Resultatet er et øget flow af ilt til vævene, bedre ernæring og genopretning af nedsat funktionalitet.
• Elimination af ødem. Træning hjælper ikke kun med at accelerere blodet, men stimulerer også lymfedrænagen.

Det er disse egenskaber ved fysioterapiøvelser, der forklarer dens udbredte anvendelse i behandlingen af ​​åreknuder.

Funktioner ved fysisk aktivitet

Ikke alle øvelser er terapeutiske. Patienter vil være fuldstændig kontraindiceret i intensive belastninger, da de kun vil forværre patientens tilstand. Det er nødvendigt at opgive at løbe lange afstande, løfte vægte.

Når du udfører øvelser, skal du lytte til dine egne følelser og ikke overanstrenge dig.

Et sæt øvelser

1. Vi lægger os på en flad overflade. To eller tre puder skal placeres under fødderne for at hjælpe med at lindre venerne. Læg dig ned i 5-7 minutter.
2. Vi lægger os på gulvet, benene bøjet i knæleddene, fødderne presset til gulvet, håndfladerne på hofterne. Træk vejret, løft torsoen, mens du udånder, sænk den. Håndfladerne glider over kroppen.
3. Vi ligger på gulvet, arme langs kroppen, benene er let hævet. Vi trækker vejret og bøjer i lænden. Prøv at løfte den øverste del af balderne fra gulvet. Tag udgangspositionen ved udånding.
4. Ryggen presses mod gulvet, armene er langs kroppen, benene er bøjede. Ved at trække vejret trækker vi maven ind, mens vi puster ud, puster vi op.
5. Stående, fødderne samlet, hænder fri. Vi trækker vejret og strækker os på tæerne, mens vi puster ud, går vi ned.

Du skal gøre det regelmæssigt. Gymnastik hjælper ikke kun med at reducere antallet af kliniske manifestationer af åreknuder, men også for at undgå udviklingen af ​​sådanne alvorlige komplikationer som tromboflebitis og.

Et sæt øvelser for de øvre lemmer

For at reducere manifestationer skal du udføre følgende øvelser:

1. Liggende på ryggen med en pude under nakken. Arme og ben er lige, hævet op, fødderne er parallelle med gulvet. Vejrtrækningen er jævn, uden forsinkelse. Vi begynder at ryste vores lemmer. Øvelsens varighed er 3 minutter.
2. Stående lige, hænderne på baghovedet. Vi laver drejninger af kroppen.
3. Vi står lige. Hænderne fremad i skulderhøjde, håndfladerne i en knytnæve. Vi åbner vores håndflader og spreder fingrene så meget som muligt.
4. Stående lige. Hænderne strækkes til loftet. Vi knytter / slår næverne op. Så lægger vi hænderne ned og gentager bevægelserne.

Kompleks til øvelser af det lille bækken

Følgende aktiviteter vil hjælpe med at stoppe udviklingen af ​​åreknuder i det lave basale område:

• Øvelse "Cykel". Under udførelsen ligger ryggen og lænden fast på gulvet.
• Liggende med ryggen på gulvet, hænder fri. Vi udfører krydsninger med vores fødder og efterligner saksebladene.
• Stå på dine skulderblade, indtil du føler dig let træt.
• Semi-squats. Vi står lige med benene fra hinanden til skulderbreddes afstand. Vi laver squats til knæhøjde, fikserer stillingen og forstår kroppen.
• Siddende på gulvet, støtte med hænderne bagved. Det ene ben er bøjet i knæleddet, stående på gulvet. Hæv/sænk det andet ben. Derefter udfører vi en identisk bevægelse med det andet ben.

Yderligere øvelser

Det er tilrådeligt at lave et par flere øvelser i løbet af dagen.

• Vi står lige. Vi går ned / går op på tæer.
• Vi simulerer at gå på plads. Strømperne kommer ikke af gulvet.
• Vi står lige, hænder fri. Vi trækker vejret ind, skuldrene tilbage, mens vi puster ud, afspænding.
• Vi står lige, hænder fri. Mens du trækker vejret ind, trækker vi vores hænder til loftet, benene på tæerne, mens vi puster ud, slapper af.

Et godt resultat er spændingen af ​​glutealmusklerne.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

En vellykket sygdom kan udføres ved at udføre et særligt gymnastisk kompleks dagligt:

• Liggende på gulvet, arme langs kroppen, ben hævet på en stol. Vi udfører fleksion / ekstension af fødderne.
• Liggende, hænderne langs kroppen. Benene løftes så vidt muligt op og fra hinanden, men uden gener. Strømperne trækkes over. Vi roterer anklerne til højre / venstre.
• Liggende, arme langs kroppen, ben bøjet i knæene. Vi udfører rotation i knæleddene.
• Stå på skulderbladene. Vi udfører svingende ben.

I slutningen af ​​gymnastikken, hoppe på tæer. Hvis det ønskes, er det tilladt at hoppe reb, som vil styrke musklerne i armene. Træningsskema: 15 gentagelser, derefter en kort pause og gentagelse af cyklussen.

Yderligere behandlinger for sygdommen

Du kan forbedre effekten af ​​implementeringen af ​​terapeutiske og profylaktiske komplekser. Dette vil hjælpe:

• dyrker sport;
• sessioner;
• diæt mad.

Sport

Åreknuder er en sygdom, der kræver begrænset fysisk aktivitet. Ved diagnosticering af en patologi kan patienten rådes til at svømme.

Øvelser, mens du sidder eller ligger ned, vil være nyttige. Gode ​​resultater opnås ved at dyrke Pilates og yoga på grund af udspænding og styrkelse af musklerne.

Massage til åreknuder udføres lokalt, hvilket giver dig mulighed for at stimulere blodgennemstrømningen direkte i området med betændte årer. Proceduren skal udføres af en kvalificeret specialist.

At bære kompressionsundertøj vil hjælpe med at øge effekten af ​​massageprocedurer.

Kost

Diæt til åreknuder giver en vis begrænsning i mad. Kosten bør indeholde den maksimale mængde fødevarer, der har en positiv effekt på tilstanden af ​​karvæggene og blodsammensætningen.

Vigtig! Den daglige menu bør indeholde fødevarer med højt indhold af C-vitamin.

Fisk og skaldyr indeholder vigtige vitaminer og mineraler. De forhindrer patologisk strækning af venevæggene.

Det er bydende nødvendigt, at menuen indeholder fiberrige fødevarer. Det normaliserer tarmens motilitet og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. En sådan ernæring fremmer vægttab, hvilket har en positiv effekt på sygdomsforløbet.

Kontraindikationer til fysioterapiøvelser

Afhjælpende gymnastik har deres egne kontraindikationer. Med åreknuder er det vigtigt ikke at overbelaste de berørte lemmer. Det er nødvendigt helt at opgive sportsaktiviteter, der involverer udførelse af statiske øvelser eller betydelig kraftbelastning. Hvis du har fået konstateret denne sygdom, skal du opgive vægtbænken.

I tilfælde af udvikling af åreknuder skal du udføre øvelser, der ikke er ledsaget af muskeloveranstrengelse.

Så er det muligt at dyrke sport med åreknuder? Ja, men det er nødvendigt at tage hensyn til anbefalingerne fra den behandlende læge. Åreknuder er en alvorlig tilstand diagnosticeret meget ofte. Implementeringen af ​​specielle gymnastiske komplekser giver dig mulighed for at konsolidere resultaterne af behandlingen og endda undgå operation. Men du skal træne hver dag uden at springe over.

Åreknuder i underekstremiteterne forekommer hos halvdelen af ​​den voksne befolkning. Normalt årsagenåreknuder på benene - vaskulær ventilsvigt, som fører til refluks (omvendt blodgennemstrømning). For de fleste mennesker, udseendet af vaskulærretikulum og åreknuder er blot et kosmetisk problem. For andre, hvem som helstingen venøs insufficienskan forårsage stærke smerter under gang eller være ekstremt alvorligebrugen af ​​denne patologi - uddannelselang uhelet på huden af ​​benenesår. Der er en række foranstaltninger, der kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​en muskel-venøs pumpesvigt.Øvelser for åreknuder i benene- en af ​​de mest effektive måder at normalisere blodcirkulationen og eliminere venosestagnation, hvilket er en nødvendig betingelse for at forhindre fremkomsten af ​​nye tegn på sygdommen eller forringelsen af ​​eksisterende.

åreknuder som en vigtig komponent i behandlingsprocessen

I dag er der desværre ingen uniformalsidig behandlingsmetodesygdom, som giver dig mulighed for radikalt at løse problemet med udvidede vener i benene. Da patogenesen involverer en række, nogle gange uoprettelige risikofaktorer, såsom fedme, familiehistorie, langsigtet statiskbelastninger, indtagelse af p-piller, graviditet mv.

Visse sportsgrene kan beskadige venerne.Ud over overdreven vægtbelastning på benene, mens du løfter vægtstangen, kaster hammerender er en stigning i trykket i bughulen, hvilket bremser udstrømningen af ​​venøst ​​blodfra underekstremiteterne. Derfor er det tilrådeligt at opgive sådanne sportsgrene. Menhvis en person ikke ønsker at stoppe med at gøre vægtløftning, skal han tage sig af følgende:

• løft kun strygejernet, mens du sidder og ligger ned;
• brug .

Musklerne i overkroppen (bryst, arme, ryg) kan trænes uden begrænsninger. Det vigtigste er det fysiskeøvelser for åreknuder på benene udsatte ikke underekstremiteterne for for stort tryk. Ikke værd overbelastning dem med jogging, squat og anden intens træning, samt øve belastninger forbundet med længerevarende stående på ét sted. Det kan tage flere uger eller måneder at vende tilbage til sport. Rehabiliteringopladning for åreknuder- den bedste mulighed for at starte fysisk aktivitet efter kirurgiske indgreb på fartøjer

Det er vigtigt at huske på sport for åreknuder forlængelse af underekstremiteterne bør ikkeforårsage alvorlige smertefulde fornemmelser og øge hævelsen af ​​benene. Efter undervisningen skal du hvile og lægge dig ned med løftede ben.

MED Moderne behandling af kronisk venøs insufficiens er ikke komplet uden gymnastik, brug af specielle øvelser, der forbedrer symptomerne på sygdommen. Menkun en gymnastik er ikke i stand til at overvinde denne lidelse, det er nødvendigtm en integreret tilgang, brugen af ​​både kirurgiske og konservative behandlingsmetoder. Enkelt opladning at eliminere åreknuder få! Må ikke selvmedicinere. Rådfør dig med flebolog.

Åreknuder anses for at være en stigning i vener, både i længde og diameter, ledsaget af en udtynding af karvæggen. Årsagen til sygdommen er en krænkelse af elasticiteten af ​​de vaskulære vægge, på grund af dysfunktion af de vaskulære ventiler. Behandling af åreknuder i underekstremiteterne og andre segmenter af den menneskelige krop består i at tage medicin og specielle terapeutiske øvelser.

Åreknuder er en sygdom, der forstyrrer at leve et tilfredsstillende liv af høj kvalitet. Det er næsten umuligt at slippe af med det, men der er mange måder at forbedre blodkarrenes tilstand på, for at forhindre eksacerbationer og komplikationer. Kvinder lider af patologi meget oftere end mænd. Statistik viser, at åreknuder oftest udvikles i den arbejdsdygtige alder, efter 30-40 år.

Observationer har vist, at mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, har risiko for at udvikle åreknuder. Derfor er det vigtigste redskab i kampen mod sygdommen afhjælpende gymnastik. Det er udviklet af erfarne flebologer og angiokirurger. Komplekset er baseret på særlige øvelser, der:

• normalisere udstrømningen af ​​lymfe;
• forbedre den generelle fysiske kondition;
• øge udholdenheden;
• aktivere strømmen af ​​arterielt blod;
• fremskynde blodcirkulationen;
• øge vaskulær tonus.

En stillesiddende livsstil og manglende bevægelse forårsager stagnation i organer, især i underekstremiteterne, hvilket øger trykket af blodvæske på karrene, et overskud af lymfe. I fornemmelser viser dette sig i form af smerter i benene, bevægelsesbesvær, hævelse. Regelmæssig træning i henhold til et specielt designet skema eliminerer ubehag og ømhed.

Hvem får vist øvelser for åreknuder?

Terapeutiske øvelser for åreknuder er primært indiceret til dem, der allerede er blevet diagnosticeret med åreknuder i underekstremiteterne af specialister. Du bør også deltage i specielle gymnastiske øvelser for personer:

• at føre en stillesiddende livsstil;
• hvis opgave er at sidde eller stå i lang tid;
• have dårlige vaner;
• som foretrækker at krydse benene ofte, mens de sidder;
• hvis pårørende lider af denne lidelse.

Eksperter anbefaler at udføre afhjælpende gymnastik fra 15 til 30 minutter om dagen. Det er bedre at lave øvelserne flere gange om dagen. Du bør også holde pauser hver time i løbet af dagen for at komme i gang.

Råd!

En af de mest effektive og overkommelige variationer inden for afhjælpende gymnastik er gang. Hver dag skal der tages mindst 10 tusinde skridt for sundheden for benene.

Funktioner ved fysisk aktivitet

En negativ effekt på årerne med åreknuder har mangel på fysisk aktivitet og overdreven stress. Bliv ikke involveret i afhjælpende gymnastik til en tilstand af udmattelse.

Tøj er en anden vigtig faktor i træningsterapi. Du behøver ikke at bære en stram og klemme form til gymnastik. Dette gælder især for underekstremiteterne. Leggings, ridebukser, stramme bukser vil skabe pres på huden og trække blodkarrene sammen. Vælg løstsiddende joggingbukser lavet af naturlige stoffer.

Før du starter undervisningen, skal du sørge for at rådføre dig med din førende læge. Du bør også besøge en læge efter gymnastik. Gør det til en regel at besøge en flebolog eller angiokirurg en gang hver anden måned. Kontinuerlig overvågning af analyser og diagnostik vil give dig mulighed for at holde patologien under kontrol, identificere forbedringer eller komplikationer og korrigere yderligere handlinger.

Hvilken sport kan du dyrke med åreknuder?

Med åreknuder i underekstremiteterne vises alle sportsgrene, der ikke er forbundet med pludselige bevægelser og overdreven belastning af benene. Læger anbefaler at foretrække:

• svømning;
• pilates;
• dans, ikke længere end 40 minutter;
• gå;
• cykling;
• Jeg løber, ikke mere end 15 minutter;
• yoga.

Enhver sport, hvor det er tilladt at deltage i siddende eller liggende stilling, er tilladt med åreknuder. For eksempel kan du lave øvelser for arme, mave og udvikle fleksibilitet.

Hvad kan ikke gøres med åreknuder

Du bør ikke dyrke sport, der er forbundet med øget stress på benene. Hvis du har åreknuder i underekstremiteterne, er følgende øvelser og aktiviteter kontraindiceret for dig:

• kæmpe;
• trin aerobic;
• styrkeøvelser på benene for at opbygge muskelmasse (benpres);
• kaster sig fremad og til siden;
• squats;
• fitness;
• volleyball;
• basketball;
• fodbold;
• sjippetov;
• hockey osv.

Under udførelsen af ​​ovenstående forekommer den fulde drift af fartøjernes ventiler ikke. Karvæggene strækkes, ventilerne bevæger ikke returblodstrømmen, som følge heraf er der ingen tilbagestrømning af blod.

Vigtig!

Der skal lægges stor vægt på sko. Med åreknuder bør du foretrække højkvalitets sneakers eller sportssko med luftsåler.

Det vigtigste sæt af øvelser for alle typer sygdomme

Det generelle kompleks af afhjælpende gymnastik, udviklet af højt kvalificerede flebologer, er velegnet til alle typer åreknuder. Forbered en skridsikker måtte, en behagelig pasform og specielle sko til træning.

1. Fra en liggende stilling skal du trække det ene ben til brystet og klemme det under knæleddet. Dette efterfølges af et strammet lem, rettet og hærdet i et par sekunder. Sænk den forsigtigt ned. Gør det samme med det andet ben.
2. Fra liggende stilling skal du hæve begge ben, holde dem rettede i et par sekunder. Bøj derefter i knæene og ret dig ud igen. Bliv i denne stilling. Sænk begge ben og gentag cyklussen igen efter 3-4 sekunder.
3. Fra liggende stilling, løft dine ben i en ret vinkel og drej fødderne skiftevis med hver lem. Øvelsen skal udføres med uret og mod uret.
4. Løft dine ben i en ret vinkel fra liggende stilling, fiksér dem i et par sekunder og arbejd intensivt med tæerne.
5. Fra liggende stilling, løft dine ben op i en ret vinkel og lav bevægelser med fødderne, stræk tæerne og træk dem mod dig. Også med dine fødder skal du lave drejninger til siden - indad og udad.
6. I siddende stilling på en stol er det nødvendigt at rette benene ud og bevæge fødderne i forskellige retninger, samt lave cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning.
7. Fra en liggende stilling på ryggen eller på maven er det nødvendigt at presse armene strakt langs kroppen til benene og skiftevis hæve det lige ben så højt som muligt. På det højeste punkt skal du fastgøre lemmen i et par sekunder og forsigtigt sænke den.
8. Fra stående stilling, mens du inhalerer, hæv de øvre lemmer op, spred dem til siderne, vip kroppen fremad, og det ene ben derimod tilbage. Afbild "svalen".
9. Fra stående stilling, rul fra hæl til tå og tilbage, og flyt kroppens vægt jævnt.
10. Gå rundt i rummet på dine hæle og derefter på tæerne skiftevis i 15 minutter.

Alle øvelser har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​blodkar, blod og lymfestrøm. Hver af dem skal gentages 10-15 gange. Det er bedre, hvis du finder muligheden for at udføre hele komplekset mindst 2 gange om dagen.

Øvelser for benene

Terapeutiske øvelser for åreknuder i underekstremiteterne omfatter aflæsning af blodkar, aktivering af blod- og lymfestrøm:

1. Læg i liggende stilling en stor pude eller flere små under fødderne. Sørg for en jævn position af benene ved at vippe dem fra gulvets vandrette vinkel 20 grader. Slap af i denne stilling.
2. Fra liggende stilling på gulvet, bøj ​​underekstremiteterne, mens hælene hviler på gulvet. Armene er forlænget langs torsoen og ligger på ryggen, på hofterne. Mens du inhalerer, hæv den øverste ende af kroppen og sæt dig ned. Mens du puster ud, læg dig langsomt og forsigtigt.
3. Fra liggende stilling med armene strakt langs kroppen, hæv begge ben 20 grader, derefter gulvet med en pude klemt fast mellem fødderne. Mens du ånder ud, sænk dine ben.
4. Fra liggende stilling skal du fokusere på det øverste skulderbælte og fødder. Mens du inhalerer, riv balder og lænd af gulvet, frys ned i et par sekunder og sænk, mens du ånder ud.
5. Fra liggende stilling skal du strække dine arme langs kroppen, bøje dine ben i knæene og lægge dem på gulvet. Træk derefter ind og stikk maven ud, indånd og udånd luft dybt.

Hver øvelse skal udføres mindst 15 gange. Regelmæssig træning vil forhindre komplikationer og forbedre kvaliteten af ​​venerne.

Håndøvelser

For at reducere ubehag med åreknuder og forbedre tilstanden af ​​blodkar, udfør følgende sæt terapeutiske øvelser:

1. I liggende stilling skal de lige under- og overekstremiteter hæves i en ret vinkel. Fix stillingen i et par sekunder med jævn dyb vejrtrækning. Ryst dine arme og ben i 2-3 minutter i hævet stilling.
2. Mens du står, skal du lægge håndfladerne bag hovedet og folde det ind i låsen på bagsiden af ​​dit hoved. Udfør glatte kropsdrejninger til højre og venstre.
3. I stående stilling skal du strække dine arme frem parallelt med gulvet og knytte dine håndflader til knytnæver. Fastgør positionen i et par sekunder og spred fingrene så langt som muligt.
4. Fra liggende stilling, løft den ene hånd op, mens du modstår den anden hånd, og spænd håndleddet på det stigende lem. Gør det for begge hænder.
5. Fra stående stilling, løft de strakte arme, og knyt fingrene med anstrengelse til næver og løs dem. Løb mindst 80 gange.

Hver øvelse skal laves mindst 15-20 gange. Den største effekt vil blive givet ved terapeutiske øvelser, som du vil udføre mindst 2 gange om dagen.

Nyttig!

Dårlige vaner, især tobaksrygning, har stor betydning for venernes tilstand. Opgiv cigaretter, som har en skadelig effekt på dine blodkars tilstand.

Øvelser for det lille bækken

Med åreknuder i det lille bækken bør du udføre et sæt øvelser, der tager sigte på at eliminere overbelastning:

1. Løft benene bøjet i knæene fra liggende stilling og udfør "cykeløvelsen". Sørg for, at din lænd er trykket mod gulvet. Simuler cykelture den ene og den anden vej. Drej dine ben i mindst 3 minutter i én retning.
2. Fra liggende stilling, stræk armene langs kroppen, hæv de forlængede ben 20-25 grader over gulvoverfladen og udfør den vandrette sakseøvelse.
3. Fra liggende stilling, stræk armene langs kroppen, løft dine forlængede ben 40-55 grader over gulvoverfladen og udfør øvelsen "lodret saks".
4. Fra liggende stilling er det nødvendigt at fokusere på hovedet og skulderbladene. Mens du indånder, bør du hæve dine ben og rive dine balder fra gulvet - udfør en birkestand. Støt lænden med hænderne. Hold dine ben strakt vinkelret på gulvet og bøj dine knæ.
5. Fra stående stilling skal benene spredes bredere end skuldrene. Ret ryggen, mens du inhalerer, skal du langsomt sænke dig ned i en halv squat uden at nå hofterne parallelt med gulvet. Lås dig selv i denne position i et par sekunder. Indtag langsomt startpositionen.
6. Fra siddende stilling på gulvet skal du lægge vægt på dine arme strakt tilbage. Det ene ben skal bøjes i knæet og løfte det rettede andet ben med maksimal amplitude.

Alle øvelser skal laves i en mængde på 15-20 gentagelser.

Yderligere øvelser

Uanset lokaliseringen af ​​åreknuder, udfør komplekset flere gange, hvilket bidrager til den generelle forankring af venøse kar:

1. Fra stående stilling, rul fra tå til hæl, og overfør din kropsvægt. Lav ikke pludselige bevægelser, træk vejret dybt og jævnt, hold øje med din balance. Lav mindst 30 ruller.
2. I stående stilling, gå på plads uden at løfte dine sokker, skiftevis løft dine hæle og overfør din kropsvægt fra det ene ben til det andet. Lav mindst 30 øvelser.
3. I stående stilling, mens du inhalerer, tag dine skuldre tilbage, prøv at forbinde dine skulderblade og stikker dit bryst ud. Mens du ånder ud, skal du vende dine skuldre fremad og sænke dit hoved til brystet. Lav øvelsen langsomt mindst 15-20 gange.
4. Fra stående stilling, mens du inhalerer, løft dine strakte arme op og stræk på tæerne. Frys i et par sekunder og sænk dig langsomt ned. Gentag mindst 15-20 gange.
5. I enhver stilling skal du spænde og slappe af i glutealmusklerne. Frys et par sekunder med spænding. Gør flere tilgange om dagen. Antallet af gentagelser ad gangen er mindst 15-20.

Disse øvelser tager ikke meget tid, men tjener som et glimrende værktøj til at aktivere strømmen af ​​lymfe- og veneblod.

Øvelser til forebyggelse af åreknuder

Enhver sygdom er bedre forebygget end helbredt. Hvis du er i fare, eller du har alle forudsætninger for udvikling af åreknuder, skal du begynde at udføre forebyggende gymnastik på forhånd:

1. I liggende stilling, stræk dine arme langs din torso. Løft dine rette ben i en lav stol. Træk fodens tæer mod dig en efter en. Lav mindst 15-20 gentagelser med hver fod.
2. I liggende stilling forlænges de øvre lemmer langs kroppen, løfte de rette ben og sprede dem så langt som muligt til siderne. Udfør rotationsbevægelser med fødderne udad og indad mindst 15-20 gange i hver retning.
3. I liggende stilling, stræk dine arme lige langs din krop. Løft dine lige ben 45 grader og spred dem til siderne. Udfør cirkulære bevægelser med dine ben bøjet indad og udad. Lav 15-20 gentagelser.
4. Løft dine rettede ben fra liggende stilling, mens du inhalerer. Løft dine balder fra gulvet og hjælp dig selv med at fikse lænden med hænderne. Sørg for, at dine fødder er vinkelrette på gulvet. Spred dine ben til siderne og sving til venstre og højre og frem og tilbage. Hold din balance.

Lav nogle lette tåspring fra tid til anden i løbet af dagen. Så tag en pause og hop igen.

Yderligere behandlinger for sygdommen

• juster din kost, tilføj grøntsager, frugter, fisk og skaldyr til menuen;
• at nægte dårlige vaner;
• vælg behageligt undertøj, der ikke begrænser bevægelsen;
• bære kompressionsstrømper, strømpebukser, knæhøjde;
• lav medicinsk gymnastik;
• gå ture hver dag;
• tage ud at svømme;
• gå til lymfedrænagemassage.

Der findes også en række alternative metoder til behandling af åreknuder.

Massage

Massage for åreknuder i underekstremiteterne bør udføres af en kvalificeret fagmand. Det er et mønster af bevægelser langs massagelinjerne, der accelererer lymfestrømmen og forbedrer blodkarrenes aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at deltage i et massagekursus i en medicinsk facilitet, skal du udføre manipulationerne selv derhjemme, og husk et par regler:

1. Alle bevægelser skal rettes mod lymfeknuderne. For eksempel, hvis du masserer benet under knæet, så foretag alle passeringer fra underbenet til knæskallen. Det er under det, at lymfeknuden er koncentreret.
2. Tryk ikke for hårdt. Reguler pressekraften, tillad ikke at klemme karrene.
3. Brug massagecremer eller -salver til åreknuder.

En let fodmassage i slutningen af ​​en arbejdsdag vil have en gavnlig effekt på det generelle velvære, sprede lymfe og lindre træthed.

Kost

Diæt til åreknuder indeholder de generelle principper for korrekt ernæring:

• udelukke stegt, saltet, røget;
• begrænse saltindtaget;
• drik mindst 1,5 liter rent drikkevand;
• spis grøntsager og frugt dagligt;
• berig din menu med fiskeretter;
• spise grød om morgenen;
• opgive mel, slik, animalsk fedt, margarine;
• giv fortrinsret til magert kød - kalkun, kylling, kanin, oksekød, kalvekød;
• damp eller kog mad.

Ud over en afbalanceret kost skal du vælge et vitaminkompleks med din læge. Det er vigtigt at tabe sig, hvis det er langt fra normalt. Den øgede belastning af venerne vil forårsage komplikationer.

etnovidenskab

Som en hjælp til behandling af åreknuder er der folkeopskrifter, der har vist sig positivt:

1. Salver fra skovlus, hestekastanje, celandine, malurt, kål, Kalanchoe, pilebark. Til madlavning skal du tage knuste råvarer af en af ​​typerne, blande med 300 ml vegetabilsk olie og opvarme i et vandbad i 15 minutter. Afkøl og si blandingen. Tilføj animalsk fedt til produktet for at gøre det tykkere. Påfør stoffet på dine fødder dagligt.
2. Kalanchoe tinktur. Tag den strimlede urt og dæk med sprit i forholdet 1 til 1. Lad blandingen stå et køligt, mørkt sted i 2 uger. Gnid derefter ind i huden fra underben til knæ dagligt om aftenen.
3. Æbleeddike. Den sædvanlige 9% æblecidereddike skal gnides ind i underekstremiteterne. Produktet er rigt på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for blodkarrene. Lindrer effektivt hævelse og forbedrer blodcirkulationen.
4. Honning wrap. Naturlig honning påføres huden på benene og pakkes ind i polyethylen. Nyttige komponenter af honning har en gavnlig effekt på blodkarrenes tilstand. Eksponeringstid fra 2 timer.
5. Kålblade komprimerer. Kålens effektivitet er længe blevet bevist mod dårligt helende sår, betændelse i huden og venerne. Påfør bruseren på dine fødder og fastgør med husholdningsfilm. Du kan holde det i mindst 2 timer eller lade det stå natten over.
6. Jod net. Med almindelig medicinsk jod tegnes et net på benene med en vatpind. Midlet forbedrer tilstanden af ​​betændte vener.

Opmærksomhed!

For at forberede folkemedicin kan du bruge vodka i stedet for medicinsk alkohol.

Stol ikke kun på traditionelle behandlingsmetoder. Det er nødvendigt at vælge en behandling sammen med en læge.

Kontraindikationer til fysioterapiøvelser for åreknuder

Med patologi bør du ikke overbelaste benene. Fysiske komplekser er designet til at lindre smerter og forbedre venernes tilstand. Du bør afstå fra afhjælpende gymnastik, når:

• forværring af åreknuder;
• forringelse efter træning;
• en sygdom, der ikke er forbundet med åreknuder.

Enhver lidelse skal rapporteres til din læge. Kun sammen med en specialist kan du vælge den rigtige behandling.

Konklusion

Ved behandling af åreknuder er det vigtigt at tage en omfattende tilgang til problemet. Ud over lægemiddelbehandling er terapeutiske øvelser yderst effektive. Øvelsens succes afhænger af regelmæssigheden og beregningen af ​​belastningen. Se din læge i tide for at overvåge dine resultater.

Åreknuder er en patologi, der påvirker livskvaliteten for en person i enhver alder. Det giver en masse ubehag og heler ikke altid. Men der er mange konservative og ukonventionelle metoder til at lindre denne tilstand. En af dem er gymnastik for åreknuder, som hjælper med at lindre ømhed og træthed og øge effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling. Et simpelt sæt øvelser passer til absolut alle.

Fordelene ved gymnastik for benene med åreknuder

Med åreknuder udvider venerne sig, og heraf bliver deres vægge tyndere over tid, knuder dannes. Sygdommen rammer hovedsageligt venerne i underekstremiteterne i underbenet og foden. Med konstant progression forårsager det kredsløbsproblemer og ledsagende smertefulde symptomer. Der er tyngde og smerter i benene, hævelse efter længere tids stående eller gang. Det er muligt at lindre tilstanden, især i den indledende fase af sygdommen, ved hjælp af specielle terapeutiske øvelser.

Gymnastik til åreknuder er en lang række enkle øvelser, der passer til enhver person.

Ved behandling af åreknuder er gymnastik meget vigtig.

Det hjælper ikke kun med at forbedre velvære, men også med at løse en række vigtige opgaver for at eliminere sygdommen og forhindre komplikationer:

• forbedre blodgennemstrømningen;
• tone op blodkar;
• normalisere perifer cirkulation;
• øge den fysiske udholdenhed;
• stimulere arteriel blodgennemstrømning;
• forhindre degenerative processer i blodkar og væv;
• forbedre udseendet af ben (vigtigt for kvinder).

Fysisk aktivitet med åreknuder bør være moderat for ikke at skade helbredet, men for at rette op på det. Før du starter terapeutisk træning, anbefales det at konsultere en flebolog og vælge det optimale kompleks.

Gymnastik for åreknuder: hvad du kan og ikke kan

Årsagen til åreknuder er ofte en stillesiddende livsstil. Blodet stagnerer i karrene, dette mister deres elasticitet og fasthed. Hvis du ikke tager nogen foranstaltninger i tide, opstår der hurtigt tyngde, smerter og ubehag. Motion kan hjælpe med at forhindre ubehagelige symptomer. Men ikke alle typer belastninger er egnede til denne sygdom.

Terapeutiske og profylaktiske metoder til åreknuder omfatter, ud over brugen af ​​lægemidler, særlig gymnastik

• professionel sport med tunge belastninger;
• vægtløftning, især dødløft;
• dybe squats;
• udfald;
• løfte vægte og vægtstænger i stående stilling;
• lange løb;
• sport med spring (trinaerobic, volleyball, basketball).

Læs også:

Trofisk sår - klassificering i henhold til ICD 10

Med store restriktioner og kun med tilladelse fra en læge kan du træne på simulatorer, dyrke fitness og dans. Der er ingen begrænsninger for træning af overkroppen, forudsat at benene er helt ubelastede.

Øvelse for åreknuder i underekstremiteterne bør omfatte:

• gå (gang);
• cykling;
• svømning;
• moderate cardiobelastninger på vandrette stationære cykler;
• vandaerobic;
• øvelser mens du ligger ned.

Under alle omstændigheder bør afhjælpende gymnastik bringe behagelige fornemmelser og lindring. Derfor skal øvelsessættet vælges individuelt ud fra sundhedstilstanden.

Ved hjælp af et særligt sæt fysiske øvelser kan du markant påvirke det videre forløb af sygdommen.

Simple øvelser mod åreknuder i benene

Du skal begynde at træne med et grundlæggende sæt øvelser. Et par enkle bevægelser vil hjælpe med at varme musklerne op og forberede kroppen til konstant træning. Dette kompleks er især relevant for dem, der aldrig har spillet sport og fører en inaktiv livsstil.

1. Start med den enkleste øvelse, du kan lave uden at stå ud af sengen. Mens du ligger ned, trækker du tæerne på begge ben mod dig og væk fra dig. Gentag flere gange i slowmotion. Du vil straks mærke en behagelig varme og stræk i dine ben.
2. Forbliv i samme position, lav cirkulære bevægelser med fødderne i den ene eller den anden retning. I dette tilfælde kan du strække og rette sokkerne mod dig.
3. I stående stilling, trin fra hæl til tå, langsomt og forsigtigt skiftende stilling. Ti reps er nok til at køre blodet gennem dine årer og strække dit underben.
4. Sæt dig oprejst på en stol, hæv og sænk dine hæle. I en tilgang skal du udføre mindst 20 gentagelser, hvile i et par minutter og gøre det igen. Denne øvelse er især relevant for dem, der har et stillesiddende arbejde – du kan klare det uden at rejse dig fra dit skrivebord.
5. Når du udfører huslige pligter, kan du samtidig behandle åreknuder. I stedet for at gå normalt, så gå først rundt i lejligheden på tæerne og derefter på hælene. Så blodcirkulationen vil blive genoprettet, og sværhedsgraden vil forsvinde.

Komplekser af specialdesignede øvelser anbefales ikke kun til mennesker, der lider af denne sygdom

Komplekset er tilgængeligt for alle i alle aldre. Der er ingen grund til specifikt at allokere tid og plads til det. For at føle sig godt, er det nok at lave disse øvelser flere gange om dagen uden at afbryde dit arbejde.

Gymnastik for benene med åreknuder: det vigtigste sæt af øvelser

Afhjælpende gymnastik skal inkluderes i det daglige skema for hver person, der lider af åreknuder. Nok 15-30 minutter om dagen til at genoprette blodcirkulationen og velvære. Det er tilrådeligt at lave øvelserne to gange om dagen, om morgenen efter opvågning og om aftenen efter arbejde.

Eksperter anbefaler at inkludere følgende øvelser i det permanente træningsprogram:

• Læg dig på en hård overflade, bøj ​​dit venstre ben og træk det til maven. Ret den langsomt op, bliv i luften i et par sekunder, og sæt den tilbage til sin oprindelige position. Gentag den samme bevægelse med højre fod. Løb 10 gange på hver side.
• Rul om på maven, stræk armene langs kroppen. Løft benene skiftevis og vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Otte reps er nok.
• Liggende på ryggen, løft dine ben i en ret vinkel. Drej fødderne i den ene retning og den anden efter tur. Efter 10 drejninger skal du sænke dine ben og hvile. Gentag derefter øvelsen.

Fitness. Kun tilladt i den første sygdomsperiode

• Stå lige på tæerne, løft dine hænder. Fra denne position skal du langsomt trække dit ben tilbage til "svale"-positionen, dvæle ved det øverste punkt, vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Nok op til ti gentagelser på hvert ben.
• I stående stilling, læn dig på ryggen af ​​en stol. Tag dit højre ben til siden og lav 5 rotationer. Skift dit ben og gør det samme.
• Øvelse "Saks" fra skolens idrætstimer vil også hjælpe med åreknuder. Du skal ligge på en flad og hård overflade, hæve dine ben vinkelret på gulvet og lave krydsbevægelser, hvor du skiftevis snoer dine venstre og højre ben efter hinanden.
• "Cykel" klarer perfekt venøse problemer i ekstremiteterne. Fra den forrige position skal du udføre bevægelser med dine fødder, som på pedalerne på en cykel.
• Hvis du har en fitball eller en stor bold i huset, kan du lave øvelsen med den. Du skal ligge på ryggen, lægge bolden under dine knæ og rulle den i forskellige retninger ved hjælp af dine ben. Med denne metode er blodet godt spredt, og karrenes vægge er tonet.

Fra de tilbudte muligheder skal du vælge et passende kompleks individuelt. Det er vigtigt at gøre det regelmæssigt, ikke at glemme rytmen med at trække vejret og drikke nok almindeligt vand. Terapeutisk gymnastik til åreknuder i benene er designet til at lindre symptomerne, derfor bør det kun bringe positive følelser og følelser.

Med åreknuder kan du ikke deltage i absolut nogen sport

Forebyggende benaflastningsøvelser

Åreknuder opstår ikke ud af ingenting, det udvikler sig på baggrund af ugunstige interne og eksterne faktorer. For at minimere risikoen for opståen af ​​sygdommen og dens komplikationer, især med en forkert livsstil og lav fysisk aktivitet, er det nødvendigt at engagere sig i terapeutiske øvelser og til forebyggende formål.

Dyr træning og tunge belastninger er ikke nødvendige, det er nok at regelmæssigt udføre følgende øvelser:

• gå om morgenen i et sportstempo i 20-30 minutter, inklusive periodisk gang på tæer og hæle;
• ligge med benene let hævet om aftenen, samtidig med at tænde for fødderne for at forbedre blodgennemstrømningen;
• i liggende stilling, bøj ​​dine ben, hvil dine hæle på gulvet, vip dine ben til venstre eller højre;
• siddende på gulvet, læn dig på dine hænder bag ryggen, bøj ​​det ene ben og løft det andet 5-10 gange, skift derefter ben;
• læg dig ned, strakte arme presset med håndfladerne mod gulvet, læg en let pude på dine ben, løft den op, løft en smule balderne fra gulvet;
• i stående stilling med lige ryg, rul langsomt fra hæl til tå, uden at lave pludselige bevægelser.

Det forebyggende kompleks er velegnet til alle, uanset alder og fysisk form. Åreknuder kan forekomme hos enhver person, så selv minimal aktivitet vil hjælpe med at forhindre sygdommen og tone det kardiovaskulære system.