Korrekt fysisk aktivitet. Aflæsning af ostemasse: tre muligheder

Er det realistisk at tabe sig 5 kg på en uge?

Mange diæter lover hurtigt vægttab, men hvordan kan det vise sig for helbredet?

Simpel aritmetik: Hvis du helt nægter mad, forbrænder kroppen ikke mere end 400 g fedt om dagen, ganget med syv dage, får vi et tal langt fra de eftertragtede fem. Og for et normalt liv skal en person bare spise rigtigt. Hvor kommer de lovede 5 kg om ugen fra?

Tab 5 kg på en uge: motion eller diæt?

Holder du dig til en streng diæt, kan du hurtigt tabe dig. Men med ekstra kilo udskilles vand og værdifulde sporstoffer fra kroppen. Væsketabet vil primært påvirke hudens tilstand. At være slank og se ældre ud er næppe det mål, du forsøger at opnå. Diæten tilpasser kroppen til "sulttilstand", og metaboliske processer bremses. Efter afslutningen af ​​begrænsningsperioden og opnåelse af det ønskede resultat, vil tilbagevenden til normal ernæring blive forstået af kroppen som et signal til ophobning. Vægten tabt på denne måde vil snart vende tilbage og højst sandsynligt blive mere end før starten på diæten.

Det er stadig muligt helt at undvære diæter og tabe 5 kg på en uge (fedt og stegt mad bør dog stadig begrænses). I dette tilfælde vil hovedassistenten selvfølgelig være sport. For at tabe 5 kg på en uge behøver du ikke at squatte med en vægtstang eller løbe til gymnastiksalen. Simple øvelser, som du kan lave derhjemme, burde være nok.
For eksempel er Denise Austin-komplekset "Tab 5 kg" perfekt:

Hovedideen med at tabe sig uden at skade helbredet kan lyde sådan her: du skal forbruge mindre energi, end du bruger. Og hvis der er et ønske om hurtigt at tabe sig, er det reelt at bruge denne formel.

At tabe sig korrekt

• Lær at skelne mellem sult og appetit.
• Fjern fed mad fra kosten. Det er bedre at foretrække kød kogt eller stuvet; stegt bliver nødt til at sige farvel i et stykke tid. Glem alt om mayonnaise helt, salater kan krydres med fedtfattig creme fraiche eller yoghurt. Men vegetabilsk olie i små mængder er simpelthen nødvendigt at forbruge.
• Du kan og skal endda spise grød, de hører til kategorien "langsomme" kulhydrater og giver kroppen energi. Men det er at foretrække at gøre dette om morgenen. Den samme regel gælder for kartofler og melprodukter, selvom det er bedre at helt opgive dem under kosten. Til middag er grøntsager, skaldyr, kefir, hytteost velegnede.
• For at kødet optages bedre, skal det kombineres med grøntsager.
• Slik skal begrænses, men det betyder ikke, at de nu er forbudt. Pulled for en sød - spis frugt eller bær, lidt rosiner eller tørrede abrikoser. Det er helt acceptabelt at spise en skive mørk chokolade.
• At drikke masser af vand hjælper med at forbedre stofskiftet.
• Spis ikke foran et tv eller computer. Når du spiser, skal du fokusere på processen: dette vil hjælpe dig med at blive mæt meget hurtigere.
• Overspis ikke om natten. Troen på, at det er skadeligt at spise efter kl. 18.00 er en almindelig misforståelse, især hvis du går sent i seng. Men det sidste måltid skal være færdig 2-3 timer før sengetid.

Tab dig med 5 kg - ekspres-diæter

Og alligevel er der situationer, hvor du bare hurtigt skal af med et par kilo. Og så ser ideen om at tabe 5 kg på en uge ud til at være gavnlig. Og hvis ønsket om hurtigt at rette figuren er stærkere end fornuftens argumenter, er der flere måder at gøre det på.

• Sult.

På trods af det "ekstreme" navn er sådan en diæt bare en skånsom måde at rense kroppen og naturligt tabe sig på.
Inden for 3 dage bliver du nødt til at opgive mad og drikke vand i ubegrænsede mængder. Nogle gange anbefales det at lave rensende lavementer i denne periode. I løbet af de næste tre dage skal du gradvist komme ud af fasten, begyndende med at spise en lille mængde grøntsagssupper og salater, gradvist øge mængden af ​​mad.

Første dag
Under indtræden i faste er fødevarer med animalsk protein udelukket: fisk, kød, hytteost, skaldyr, mejeriprodukter. Det er også tilrådeligt at opgive bælgfrugter.
Det er optimalt at starte dagen med en kop urtete eller æble-, gulerods-, rødbedejuice (friskpresset). Måltidet vil bestå af frugt, stuvede eller kogte grøntsager. Du kan spise en håndfuld frø. Aftensmad - senest syv om aftenen. Tag et varmt bad inden du går i seng.

Anden dag

Kun kogt vand er tilladt. Der drikkes ikke mere end en halv liter ad gangen. Den samlede mængde vand er 4 liter. Du bør drikke et glas - to hver halve time.

H For at gøre det lettere at udholde fasten er det bedre ikke at gå ind i køkkenet for at advare familien. Der tages et bad om aftenen.

Tredje dag

Du skal begynde at spise lidt: drik grøn, urtete om morgenen, pres juice til frokost. Til resten af ​​måltiderne skal du bruge rå grøntsager og frugter. Slagger vil blive bragt ud af "Panicle" salaten fra kål, gulerødder og rødbeder rige på fiber.

• Kaloriefattig diæt

Diæter baseret på brugen af ​​en blanding af juice eller kefir indeholder meget få kalorier (op til 600 kalorier om dagen) og bør ikke være lang, ikke mere end tre dage. De er enkle, renser kroppen perfekt for toksiner og toksiner, hvorefter ikke kun et tab på flere kilo er sikret, men også et fantastisk udseende.

• Mono diæter

At spise en eller flere fødevarer. Boghvede, æg, hytteost, vandmelon, kål, agurk, banan og endda chokolade fem dage. Dette er faktisk en fasteperiode, forvandlet til en måde at spise på i nogen tid. Kroppens enzymsystemer får en slags pusterum, hvile fra variationen i mad, kroppen renses og mættes med vitaminer og mikroelementer indeholdt i det valgte produkt.
Essensen af ​​mono-diæter er, at der kun indtages én, højst to eller tre produkter inden for to til fire dage. Det kræver viljestyrke at holde sig til sådan en diæt. Desuden skal kvinder lave morgenmad, frokoster, middage til familien hver dag.
Effektiviteten af ​​fastedage er dog hævet over enhver tvivl. Du skal bare ikke glemme reglen: umiddelbart efter at have afsluttet diæten kan du ikke spise mel (undtagen groft brød), stegt, sød i mindst en uge. Ellers vil de tabte kilo skynde sig at vende tilbage igen.

• Kronbladsdiæter

En type mono-diæt baseret på en kombination af forskellige diætprodukter, der må spises på forskellige dage. En uge af en sådan diæt kan omfatte kartoffel, kål, frugt, kød, fisk, surmælk, korndage. Hver dag er dedikeret til én type mad, som kan suppleres med en frisk grøntsagssalat. Mad ændrer sig ofte, kroppen er tvunget til at bruge sine egne reserver på jagt efter yderligere energi, og da den ikke har tid til at vænne sig til det, går den ikke i økonomitilstand. Princippet om separat ernæring respekteres her, proteiner blandes ikke med kulhydrater, så nedbrydningen af ​​fedt er let.

Kontraindikationer

Enhver monodiæt, der varer mere end tre dage, er ekstremt ubalanceret i sammensætning. Før du bruger nogen sort, bør du bestemt konsultere din læge. Ostemasse kan være kontraindiceret til personer med usunde nyrer, gulerod kan forårsage alvorlige komplikationer med leveren, og ris kan give problemer med tarmene

Hurtigt vægttab på 5 kg om ugen er kategorisk kontraindiceret for dem, der lider af mavesår, pancreatitis (betændelse i bugspytkirtlen), diabetes af begge typer. Man skal passe på med at tabe sig med gastritis, hjertesygdomme, blodkar. Det anbefales ikke at bruge hurtige ekspresdiæter og personer, der let falder i en depressiv tilstand.

Hvis du mener det seriøst tabe sig med 5 kg om en uge, på en naturlig og overkommelig måde, uden at ty til hjælp fra ernæringseksperter, piller, medicin og operationer, er en af ​​de vigtigste faktorer din indre tilstand - din tro, tanker, sindstyrke - kald det hvad du vil . For det første skal du klart give dig selv installationen, at du ikke forsøger at tabe 5 kg, men at du allerede taber dig!

Prøv at overbevise dig selv om dette. Brug din fantasi aktivt. Forestil dig under træning, hvordan dine fedtceller bliver forbrændt efter hinanden, og dine muskler bliver stærkere og mere tonede. Forestil dig din fremtidige smukke og slanke figur i detaljer.
Forestil dig, at du endelig har den kjole eller jeans på, som du altid har drømt om, men din form tillod dig ikke. Forestil dig de følelser, den glæde, du vil opleve, når du ser dig selv i spejlet og siger: "Jeg er den smukkeste og mest slanke i verden." Det lyder måske lidt underligt, men det virker!

Og endnu en vigtig pointe. Når du er ved at begynde at nå dit mål, og der er 1-1,5 kg tilbage, begynder du at slappe af, forkæle dig selv under din træning eller blive fristet til at spise noget, du ikke bør spise. Husk at dette aldrig bør gøres! Det er tidspunktet, hvor du tværtimod skal have gang i og være mere flittig, hvis du virkelig vil tabe dig 5 kg.

Og husk! Læger er forsigtige med muligheden for hurtigt vægttab. For virkelig at komme af med overskydende vægt og derefter bevare det opnåede resultat, har du brug for en radikal omstrukturering af ernæring og livsstil generelt.
Derfor kan ekspresdiæter, hvis skabere lover at hjælpe dig med at tabe dig med 3 kg eller mere på 3 dage, bruges på en begrænset måde. De er velegnede til sådanne lejligheder, når der er en ferie eller en vigtig begivenhed forude, og du skal se bedst muligt ud.
Baseret på materialer fra www.racionika.ru, otvetprost.com

Hej dejlige piger! I dag besluttede jeg mig for grundigt at nærme mig spørgsmålet om vægttab og aflive myter om hvor hurtigt kan du tabe dig 5 kg på en uge... I mine artikler og videoer taler jeg altid kun sandheden og lover aldrig hurtige resultater for at slippe af med ekstra kilo og cellulite, jeg anbefaler ikke nogen udtrykkelige metoder til at tabe sig og andet vrøvl, der kan findes på internettet. Forespørgsel "Tab 5 kg på en uge" meget populær blandt det kvindelige publikum, og derfor kunne jeg simpelthen ikke komme uden om dette emne uden at afsløre det og kaste lys over sandheden bag disse ord.

Først og fremmest blev jeg stødt over, at der på de øverste pladser i søgeresultaterne er artikler, der allerede fra første afsnit lover piger "gyldne bjerge" og et spinkelt tal på -5, eller endda hele 10 kg om ugen. Forberedte mig på at skrive denne artikel og analysere den information, som internettet vrimler med om hurtigt vægttab, indså jeg én ting, som den kommercielle komponent, såvel som artiklerne "på bestilling" hersker her =)

Slankekur og handel. Bliver du avlet?

Mange kommercielle strukturer og firmaer, der sælger deres tjenester og produkter til vægttab, sparer ikke penge på at reklamere for deres mirakuløse piller, bælter, armbånd, øreringe i øret og andre "vægttabsprodukter", bare så deres hjernebørn praler på de første sider af spørgsmålet, og så naive piger, der leder efter et svar på spørgsmålet, " hvordan man taber 5 kg på en uge”, Fandt deres mirakelmedicin eller tjenester og blev ført til denne billige (eller dyre) skilsmisse.

Også meget populære er de websteder, hvor artikler klart og direkte besvarer selve forespørgslen "". Piger, der leder efter sådanne oplysninger, ønsker naturligvis at finde svaret på deres spørgsmål, og de vil naturligvis åbne de første to eller tre artikler, de støder på på søgemaskinens hovedside og begynde at implementere alle anbefalinger og råd, som de læser om i dem. Og hvad findes der normalt i sådanne artikler? Hvem ved?

Hvis du ikke har læst sådanne artikler, så vil jeg fortælle dig - jeg var ikke for doven og genlæste et stort antal af dem for at give dig et komplet billede af den kommende situation, - så de indeholder hovedsageligt eksempler på forskellige diæter til vægt tab, som angiveligt vil føre dig til det ønskede -5 kg ​​om ugen... Fra de mange forskellige diæter Jeg har lige fået et madchok!

Utroligt mange helt dumme, og nogle gange endda farlige diæter, fandt jeg i disse artikler (fig. 1)

Ris. 1 Populære typer diæter

Hele denne række af slankekure satte mig bare i HROR! Jeg har allerede skrevet en artikel om, hvor skadelige diæter er for vores krop – hvis du ønsker det, kan du sætte dig ind i det nærmere.

Alle disse artikler er kun skrevet for at være i TOPPEN af spørgsmålet (da artiklen besvarer det stillede spørgsmål, er det i første omgang) og dermed tjene penge, og det faktum, at tipsene til at tabe sig med 5 kg har intet med virkeligheden at gøre, de (kunderne) er overhovedet ligeglade! Og det faktum, at piger, efter at have læst sådanne artikler, så går og virkelig sidder på disse forfærdelige diæter og ødelægger deres helbred, de gider absolut ikke.

Så du forstår hvorfor jeg siger det at tabe sig med 5 kg om ugen er urealistisk, Jeg vil nu forsøge at beskrive mekanismen for fedtforbrænding i vores krop for dig.

Hvor meget fedt kan du forbrænde på en uge?

Selvfølgelig ønsker alle hurtige og mærkbare resultater inden for en uge efter slankekur eller træning i fitnesscentret. Dette er et normalt menneskeligt ønske, jeg vågner også nogle gange, når jeg vil forbedre kvaliteten af ​​min krop en uge før en vigtig dato for mig. Men her skal du forstå, at når det kommer til at tabe sig og forbrænde fedt, så er alt ikke så simpelt, som vi gerne ville have det. Denne proces er ret energikrævende og kompleks, og for at tvinge vores krop til at bruge energi fra dens fedtreserver, er det nødvendigt for ham at prøve hårdt, og det gør vi også. Vi kan fremskynde denne proces en smule, for eksempel ved at bruge et sportstilskud som  før træning, men desværre kan vi ikke på en eller anden måde globalt og i stor skala påvirke processen med at tabe sig generelt.

Ris. 2 Den vej, som en fedtcelle går, indtil den kommer ind i mitokondrierne i en muskelcelle, hvor den forbrændes med frigivelse af energi

Faktum er, at adipocytter(fedtceller) er meget tilbageholdende med at bruge deres energi til kroppens videre funktion. Ligesom en person, der akkumulerede sine ekstra kilo i lang tid, var doven og ikke ville gøre noget ved disse kilo (indtil det var "varmt"), så er hans fedtceller lige så dovne og stillesiddende, som han er. Derfor, for at starte processen med fedtforbrænding, skal du tage en omfattende og seriøs tilgang til dette problem: justere ernæring, engagere sig i fysisk aktivitet (hvormed både styrke og aerobe øvelser skal være til stede), og generelt føre en aktiv livsstil.

Processen med fedtforbrænding sker i muskelcellernes MITOCHONDRIA, og selve fedtet er i FEDDEPOTET, derfor skal dette fedt stadig komme ind i vores muskler for at starte lipolyse (processen med nedbrydning af fedt til fedtsyrer). , hvor dets henfald vil begynde (fig. 2).

Denne vej er faktisk ikke let og tager en vis tid fra vores krops side i tilfælde af BOKSTAVERT skabte betingelser for det. Derfor hurtigt tabe sig med 5 kg på en ugeFEDT VIL IKKE BLIVE PRODUCERET I NOGET , da dette skyldes begrænsningen af ​​vores krop til at forbrænde 70 til 300 gram fedt om dagen om dagen (afhængigt af den oprindelige vægt af en person). Gennemsnittet er 90-150 gram fedt om dagen, hvilket er v en uge vil kun være 500 g - 1 kg fedt! Det er dette resultat, der er en normal indikator, der bør styres af, når du beslutter dig for at gå i sport og overholde korrekt ernæring. Der er naturligvis afvigelser fra denne norm, og det skyldes:

 mængden af ​​ekstra pounds: Jo mere vægt, jo større sandsynlighed er der for at tabe flere gram om dagen, flere kilo om ugen.

 vægttabsstadiet: i den første uge kan vægten gå hurtigere væk, og efter et par uger kan der opnås et stabilt resultat.

For eksempel piger, der tager kurset "Ta dig uden træningsudstyr" konsekvent tabe 2-4 kg om måneden, gennem hele processen med at tabe sig og bringe sig selv til det ønskede resultat.

Afliver myten omkring -5 kg ​​om ugen. Hvad foregår der egentlig?

Sandsynligvis huskede mange mennesker nu deres oplevelse af at tabe sig eller oplevelsen af ​​at tabe sig af deres kæreste, som på en boghvedediæt tabte sig mere end 1 kg bare sådan på en uge, og du stiller dig selv spørgsmålet: "Hvordan er det muligt ???". Svaret er meget enkelt.

Når du begynder at spise et alvorligt kalorieunderskud plus motion, vil din krop først spild energi fra dine kulhydrater og lagret muskelglykogen.

Vi har ikke meget glykogen i vores kroppe - omkring 300-400 gram, men hvert glykogenmolekyle tiltrækker 4 g vand. Det viser sig, at på en uges spisning med kalorieunderskud og regelmæssig træning vil du forbrænde ca. 300 g glykogen, som sammen med vand allerede vil udgøre 1200 g af din samlede kropsvægt... Lad os tilføje nogle flere her 500g - 1 kg fedt og kommer ud om:

1,7 - 2,2 kg totalvægt (glykogen + vand + fedt)

I de tidlige stadier af vægttab, når du begynder at nøje overvåge indtagelsen af ​​skadelige og unødvendige produkter eller helt udelukker dem fra din kost, begynder din krop en selvrensende proces, som er ledsaget af eliminering af alle toksiner, toksiner og andre bevarede gifte, der har samlet sig på væggene i dine blodkar, i vitale organer og fedtvæv. Alt dette affald har også en vis vægt, og jo mere din krop blev "rodet" med det, jo mere vil det blive udskilt gennem sved og affaldsstoffer, og følgelig jo større er det samlede vægttab i slutningen af ​​ugen.

Også i processen med at tabe sig lider muskelvæv ofte, især for piger og fyre, der tidligere har ført en stillesiddende livsstil og har en forholdsvis lille muskelmasse. Så i de første to uger er sandsynligheden for, at de tabe 200 til 500 g af deres muskelmasse, vokser straks flere gange.

Således viser det sig at for en uge med stiv kost og fysisk aktivitet kan du smide fra 3 til 3,5 kg, og i nogle tilfælde op til 5 kg.

Og alle disse kilogram er ikke rent FEDE, som mange piger tror, ​​men en kombination af ↓

Nu ved du, hvor disse tal kommer fra — 5 kg om ugen. Ja du kan tabe sig med 5 kg om ugen, sidder på en streng diæt, men ikke alle disse 5 kg vil være FEDE. Jeg vil fortælle dig mere: så snart du vender tilbage til din sædvanlige kost efter sådan en "lovende mirakeldiæt", så alle de tabte kilo i form af glykogen, vand, muligvis toksiner (hvis du begynder at spise fed og sukkerholdig mad igen ), samt fedt til dig VIL TILBAGE GUNSTIGT! ALT møg kommer tilbage, bortset fra dyrebare muskler, som i øvrigt spiller en meget vigtig rolle for at sætte gang i dit stofskifte og fedtforbrænding, da det er i musklerne, at fedt forbrændes.

Så husk, kære piger, jo mindre muskelmasse du har i din krop, jo langsommere vil processen med at tabe sig foregå, og følgelig, omvendt, jo flere muskler på din krop, jo hurtigere vil processen med at reducere dit fedtindhold gå. Så forsøm ikke styrketræning, hvor du kan få denne "gyldne gral" i form af en naturlig fedtforbrændingskomponent lige i dig.

Jeg håber, at denne artikel var nyttig for dig, og nu har du ikke sådan en besættelse (hvis nogen) hurtigt tabe 5 kg på en uge... Vid, at alt, der kommer hurtigt, øjeblikkeligt og nemt, forlader vores liv lige så hurtigt og nemt! For virkelig at ændre dramatisk, og vigtigst af alt, for at konsolidere dette resultat for altid, skal du gøre en stor indsats og bruge en masse tid på din side, og alle disse tabe sig med 5, 7, 10 kg om ugen- dette er endnu et markedsførings- og kommercielt trick af interessenter, og intet mere!

I den næste artikel vil jeg fortsætte med at dække emnet om vægttab og give dig praktiske anbefalinger, hvordan kan du tabe dig på en uge / på en måned for en passende mængde på et kilogram.

Med venlig hilsen Yanelia Skripnik!

P.S. Var denne artikel nyttig for dig? Glem ikke at dele det med dine venner! Måske nu vil hun være meget nyttig for nogen =)

Alle smukke damer vil gerne tabe 5 kg. om en uge, så de er på jagt efter den ideelle teknik. Faktisk er der en rigtig diæt, og mere end én, der vil hjælpe dig med at få arbejdet gjort.

Vægttab med 5 kg. om en uge - det grundlæggende

Uanset hvilken teknik du vælger, så hold dig til de grundlæggende regler. De er rettet mod at accelerere metaboliske processer, væskefjernelse og forbrænding af fedtvæv.

1. Sørg for at drikke nok væske dagligt. Du skal drikke mindst 2 liter om dagen. demineraliseret vand. Desuden tages det 40 minutter før et måltid eller 2 timer efter det.

2. Overhold fraktioneret diæt. Du skal spise strengt i timen, fordi ingen diæt vil tolerere et kaotisk måltid.

3. Alle nedenstående diæter er strenge eller medium i sværhedsgrad. Du skal forberede dig på dem ved at arrangere en fastedag på forhånd på vand eller grøntsager med frugt.

4. Den enkleste kost til vægttab, designet til de dovne, indebærer ikke kraftig fysisk aktivitet. Tværtimod skal du træne mindre, fordi styrkereserven er ved at løbe tør. Nem gymnastik er nok.

#1. Kefir diæt

For at tabe sig hurtigt, skal du forberede dig på en sparsom kost. Tabe sig med 5 kg. om en uge kan du, hvis du sidder al den tid på kefir. En rigtig slankekur, der kræver en vis portion tålmodighed.

Hvad angår valget af kefir, bør du foretrække drikken mærket "BIO". Det er rettet mod kompleks rensning, eliminering af slaggedannelse og toksiner. Hvis kefir har ligget i mere end 3 dage, bør du ikke drikke det for at undgå forstoppelse.

Kostregler

1. Spis strengt i timen. Det er optimalt at opdele hele mængden af ​​kefir i 5-6 doser. Så du starter metaboliske processer, og du vil ikke sulte.

2. Der bør ikke være længere mellemrum end 3 timer mellem måltiderne. Hvis du spiste klokken 10.00, så planlæg dit næste måltid klokken 13.00.

3. Du skal drikke et fermenteret mælkeprodukt, hvis fedtindhold ikke overstiger 1%. For lidt at "dræbe" den sure smag, kan du fortynde kefir med skummetmælk (70/30).

4. Du bør ikke spise fødevarer, der øger gasdannelsen. For vand, køb ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Suppler det med urte- eller grøn te.

Menu for ugen

Dag nummer 1: kefir (1,6 l.), grønne æbler (800 gr.), pærer (200 gr.).

Dag nummer 2: agurker (600 gr.), sød peber (200 gr.), selleri (100 gr.), kefir (1,1 l.).

Dag nummer 3: kogt kyllingebryst (500-550 gr.), kefir (1 l.).

Dag nummer 4: kogte eller bagte kartofler (3 stk.), kefirdrik (1,3 l.).

Dag nummer 5: stille vand (1,6 l.), kefir (1,2 l.).

Dag 6: usødet æble (1 kg.), kefirdrik (1,3 l.).

Dag nummer 7: (aflæsning): stillestående vand (1,5 l.), kefir (1 l.).

Ved at følge diæten kan du tabe dig 5 kg. i løbet af ugen. Dette er en rigtig diæt.

nr. 2. Drikke kost på grøn te

Grøn te er berømt for sin evne til at udstøde overskydende væske samt rense indre organer for giftige stoffer. Alle ved, at det er umuligt at tabe sig med en forurenet krop. Denne drik udfører 2 opgaver samtidigt: renser, fremmer vægttab.

Kostregler

1. Med hensyn til valget af te, vil god kvalitet blad gøre. Råvarer i poser har praktisk talt ingen fordele, derfor er de ikke egnede til brug på denne diæt.

2. Saucer, honning, creme fraiche, fedt kød, alle kornprodukter (undtagen havregryn) er forbudt. Dybest set består kosten af ​​grøntsager, bouillon, frugt, mælk.

3. Det er nødvendigt at indtage en masse rent vand om dagen. Den tilladte mængde grøn te med medium bryg er 900 ml. Det er bedre at tilføje mælk for mere effekt.

4. Drikken skyller kalk ud af knoglerne, så det er tilrådeligt at tage vitaminer.

5. Måltider gives mindst 4-6 gange om dagen. Af dette antal er 3 måltider de vigtigste.

6. Vigtigt! Denne vægttabsmetode er kontraindiceret for dig, hvis der opdages hypotension (lavt blodtryk), problemer med mave, bugspytkirtel, nyrer. Gå heller ikke på diæt for dem, der lider af calciummangel.

Ved at observere diæten vil det vise sig at tabe sig med 5 kg. og endnu mere på bare en uge. En rigtig diæt, hvis menu vi vil beskrive nedenfor. Dage kan omarrangeres.

Menu for ugen

Dag nummer 1: friske grøntsager (ubegrænset), æbler (200 gr.), kefirdrik (1,2 l.), te.

Dag nummer 2: letmælk (400 ml.), kefir (700 ml.), te, hytteost op til 1,8% (100 g.).

Dag nummer 3: pærer (100 gr.), kogt kyllingebryst (200 gr.), grøntsager (300 gr.), te.

Dag nummer 4: tun på dåse (130 gr.), æbler (200 gr.), grøntsagsbouillon (400 ml.), te.

Dag nummer 5: havregryn i vand uden yderligere komponenter (100 gr.), kefir med bagt müsli (200 ml.), te.

Dag 6: kogt/stuvet kyllingebryst (300 gr.), hytteost (150 gr.), kartofler (100 gr.), te.

Dag nummer 7: kogt blomkål (200 gr.), hønsebouillon (300 ml.), æbler (200 gr.), te.

nr. 3. "Favorit" kost

Den præsenterede måde at sige farvel til overvægt på involverer at indtage væske og inkludere fast føde. Dermed vil du kunne tabe dig 5 kg. i løbet af ugen. Som praksis viser, er dette en rigtig diæt. Det er forbudt at skifte dage stedvis.

Grundlæggende om kost

Dag 1. Drikker

Dag nummer 2. Grøntsag

Dag nummer 3. Drikker

Dag nummer 4. Frugt

Dag nummer 5. Protein

Dag nummer 6. Drikker

Dag nummer 7. På den sidste fase er det nødvendigt at forlade kosten. I løbet af dagen er det tilladt at medtage alle fødevarer, der indtages i løbet af ugen. For at konsolidere resultatet skal du spise sådanne retter i et par dage mere. Under en snack er det tilladt at spise frugt, grøntsager og drikke fedtfattig kefir.

Diætration

1. Med den rigtige kost bliver du nødt til at opgive limonade og søde pakket juice. Drikkedage bør omfatte kød- og grøntsagsbouillon, kaffe, te, urtete og vand.

2. Det er tilladt at indtage grøntsager, der er fri for stivelse. Blandt disse er tomater, zucchini, aubergine, kål og peberfrugt.

3. Kostmenuen indeholder kød og mejeriprodukter. Giv præference til formuleringer med en minimumsprocent fedt. Som et resultat vil det daglige kalorieindhold falde betydeligt, og det hurtigste vægttab forekommer.

4. Husk på, at der er øget risiko for stigninger i blodsukkeret under frugtdage. For at forhindre dette i at ske, skal du vælge fødevarer med et minimum af kalorier. Foretrækker blommer, æbler, abrikoser og pærer.

5. Proteindage omfatter kalkun eller kylling uden skind. Det er også tilladt at diversificere kosten med fedtfattig kefir, hytteost og æggehvider. Som et resultat tabe sig med 5 kg. på en uge kan du, takket være en rigtig diæt.

6. På den sidste dag af en afbalanceret kost bør du spise æg og grøn te til morgenmad. Ved frokosttid får du lov til at forkæle dig selv med stuvede bønner eller grøntsagssuppe. Gryderetter og grøntsager kan tilberedes til aftensmaden.

nr. 4. Kefir-boghvede diæt

Den overvejede metode til vægttab betragtes som en af ​​de mest effektive. Du kan sagtens sige farvel til uønskede kilo. Overskydende fedt forsvinder, tarmene renses og maven trækkes ind. Du vil være fuld og energisk.

1. For hele dagen skal du drikke cirka 1 liter. kefir med minimum fedtindhold og spis omkring 250 gr. boghvede gryn. Fødevarer kan skiftes eller indtages sammen.

2. Den samlede mængde boghvede og kefir skal opdeles i 5 måltider i løbet af dagen. I dette tilfælde er det forbudt at tilføje sukker eller salt.

3. Drik 2 liter. renset vand om dagen mellem måltiderne. For at smagen af ​​retten ikke er kedelig, er det tilladt at tilsætte frisk persille, selleri eller lidt sojasovs.

4. En gang om dagen kan du spise en agurk, gulerod eller tomat. Prøv at gøre dette mellem måltiderne. For at opnå maksimale fordele skal boghvede lægges i blød om aftenen og ikke koges.

nr. 5. Vegetabilsk kost

Tabe sig med 5 kg. i en uge er det meget muligt, hvis du overholder en vegetabilsk kost. En rigtig diæt, der giver synlige resultater. Overflødige kilo smelter væk, kroppen renses. Tarmens aktivitet forbedres, forstoppelse forsvinder.

1. Det er tilladt at spise grøntsager, der er fri for stivelse. Græskar, tomat, gulerødder, agurker og zucchini er gode muligheder. Du kan også spise krydderurter og alle slags peberfrugter.

3. Under vægttab ifølge denne metode er det tilladt at indtage op til 15 ml en gang dagligt. olivenolie eller hørfrøolie.

4. Grøntsager skal spises dampede, friske, kogte, bagte. Produkterne kan steges på kul eller uden olie. Spis en let suppe en gang om dagen.

5. Til morgenmad bør du spise grøntsagssalater. Ved frokosttid skal du vælge gryderetter eller supper. Til aftensmad kan du nyde en gryderet, hytteost eller kefir.

6. Friske grøntsager er gode til snacks. Du kan drikke usødede drikkevarer. Giv præference til kaffe, te, urtete. Du kan spise 1 grønt æble en gang om dagen.

Hvordan man vedligeholder resultatet af at tabe sig

Du vil kunne tabe dig 5 kg. i en uge, men for at vægten efter en rigtig diæt ikke vender tilbage til sin tidligere volumen, skal du overholde reglerne.

1. Fortsæt med at forbruge mindst 2 liter. renset vand dagligt. I dette tilfælde kan du ikke drikke det umiddelbart efter et måltid eller umiddelbart før et måltid. Vand tages 40 minutter før eller 2 timer efter måltider.

2. Spis 5-6 gange om dagen, læn dig ikke op af portioner, der vejer mere end 250 gram. Tag kefir, æbler, hytteost eller en snack i form af nødder til at arbejde for ikke at bryde ind i cookies eller fastfood.

3. Øv god madhygiejne og elsk din krop. Fyld den ikke med alle slags grimme ting som ketchup, mayonnaise, saucer osv. Spis mere dampet, kogt, stuvet.

4. Gør det til en vane at arrangere en fastedag mindst en gang om ugen. Drik kefir i en ubegrænset mængde i løbet af dagen (du kan fortynde det med mælk).

5. Prøv at gøre dit liv mere aktivt, lav gymnastik om morgenen ved hjælp af videolektioner på YouTube. Spring ikke morgenmaden over, det er grundlaget for vægttab og velvære.

Vælg din yndlingsteknik, der hjælper dig med at tabe 5 kg. på kun en uge. Rigtig kost er din chance for en slank figur, godt helbred og selvtillid.

5 kg kan tabes på 2 uger, eller på 2 dage. Vælg en bekvem betegnelse for dig selv, samt den menu, der passer til dine smagspræferencer så meget som muligt, og slip lækkert og med fornøjelse af med overskydende fedt!

Sikkert siger mange af os, der kigger på os selv i spejlet: det ville være at tabe sig, en hel del - fem kilo. Faktisk sker det, at en kvindes vægt ikke er langt fra ideel, men en svulmende mave og sider ødelægger hele udseendet. Dette er især irriterende, når f.eks. en strandferie venter forude, hvor selv de mindste figurfejl vil få dig til at føle dig malplaceret.

Samtidig har ernæringseksperter fundet ud af, at det er meget sværere at tabe sig med 5 kg fra en lille vægt end fra en stor med 15. Kroppen har ikke rigtig lyst til at skille sig af med knappe fedtreserver. At tabe sig lidt er svært, men meget realistisk. Ud over diætrestriktioner vil fysisk uddannelse hjælpe med dette, takket være hvilke musklerne vil pumpe op, figuren bliver mere fremtrædende.

I denne artikel vil vi se på forskellige metoder til at tabe 5 kg. Hvis du har helbredsproblemer, så glem ikke at konsultere din læge først.

Bemærk: alle tal i parentes er i gram.

Om 2 dage

Hårdt

Det er nyttigt for dem, der ønsker at tabe 5 kg på kun to dage og har en stærk viljestyrke. Du kan ikke trække på diæten længere.

Den første dag: vi fortynder saften af ​​to citroner i to liter vand og drikker i løbet af dagen. Alle andre produkter er forbudte. Hvis du er helt uudholdelig, så tillad dig selv et æble, pære eller grapefrugt.

Den anden dag: om morgenen spiser vi en lille portion sukkerfri havregryn i vand (150-200), og så bruger vi også kun citronvand.

Om 3 dage

At tabe sig på så kort tid er kun muligt ved hjælp af hård faste. Bekræft, at denne tid vil være svær, og du bliver nødt til konstant at holde dig selv beskæftiget for ikke at tænke på mad.

Vandsult

Den nederste linje er meget enkel: I 3 dage skal du helt opgive mad og kun tillade dig selv en skefuld honning. Men drik vand – destilleret, mineralsk eller almindeligt filtreret – drik så meget du vil. Men ikke mere end tre liter om dagen, ellers kan nyrerne måske ikke klare belastningen.

Undgå alkohol og cigaretter, mens du faster. At komme ud af fasten varer også tre dage. Fede, stegte, søde og melprodukter er helt udelukket. Ideelt set er grundlaget for kosten lavet af så let fordøjelige fødevarer som forskellige korn, kål, gulerødder, svesker, kogte grøntsager, kefir, bagte æbler. Så hver dag, lidt efter lidt, tilføjer vi noget nyt: smør, nødder, kød og fisk osv.

Varieret

En lettere mulighed for at tabe sig med 5 kg, da retterne her konstant ændrer sig, og du kan tillade dig selv lidt velsmagende.

Den første dag

Når du vågner om morgenen, skal du drikke et glas varmt vand 15 minutter før morgenmaden. Takket være dette udløses renseprocesser i kroppen. Du behøver ikke stå op med det samme, du kan suge din seng og drikke vand, mens du læner dig tilbage.

• Morgenmad: en drink bestående af et glas mælk, 1 tsk. kakao og samme mængde honning.
• Frokost: 200 g kogt kyllingefilet og snittede friske grøntsager, for eksempel agurker og tomater, 1 grapefrugt.
• Eftermiddagssnack (efter 2 timer): fedtfattig kefir.
• Aftensmad: bouillon på grøntsager, ikke mere end et glas. For at forberede bouillonen skal du tage en og en halv liter vand, 500 g gulerødder og tomater. Skær maden i små stykker og tilsæt til kogende vand. Kog ved høj varme i en halv time og sigt. Bouillonen er klar. Du kan hælde en knivspids kommenfrø, det fremskynder elimineringen af ​​toksiner fra kroppen.

Vi stopper med at spise to timer før sengetid. Hvis lysten til at spise er overvældende, så forkæl dig selv med et glas fedtfattig yoghurt.

Anden dag

• Morgenmad: friskpresset juice fra to grapefrugter.
• Frokost: et glas grøntsagsbouillon og fedtfattig yoghurt med honning.
• Eftermiddagssnack: salat af pærer og mandariner, krydret med yoghurt.
• Aftensmad: kogt kylling eller udskårne grøntsager (portion 200 g).

Dag tre

• I stedet for morgenmad drikker vi mineralvand. Desuden dens mængde om dagen, ikke mere end 1 liter.
• Frokost: 300 g fedtfattig hytteost med honning og et glas yoghurt.
• Eftermiddagssnack: kefir.
• Aftensmad: revet gulerødder med rosiner eller bagt fisk (portion 200 g).

Der er mange positive anmeldelser om et sådant program, men det kan kun gentages en gang hver tredje uge. Faktisk i perioden med hurtigt vægttab oplever kroppen alvorlig stress, hvorefter genopretning er nødvendig.

Elementære

Denne diæt til vægttab med 5 kg lever fuldt ud op til sit navn, fordi diæten ikke ændrer sig gennem hele tiden:

• Morgen: kogt blødkogt æg.
• Frokost (4 timer efter morgenmaden): sukkerfri hytteost (150) og usødet te.
• Aften: grønt æble og kefir.

Drik mineralvand i enhver mængde mellem måltiderne. Dette vil hjælpe med at dæmpe følelsen af ​​sult.

Vi forlader kosten forsigtigt og introducerer 100-200 g af et nyt produkt dagligt. Dette vægttabsprogram er kun indiceret til personer med et ideelt helbred.

I 5 dage

En god mulighed, hvis du for eksempel skal tabe dig inden weekenden. Denne teknik er tilladt, hvis du tolererede en tre-dages diæt til vægttab på 5 kg uden besvær.

Vægttabsmetode "5 kg på 5 dage"

Ja, det er lige præcis det den hedder. Hver dag involverer brugen af ​​forskellige fødevarer. Derfor mangler kroppen ikke vitale næringsstoffer.

Mandag er kød.

Tre gange om dagen spiser vi 150-200 g kogt eller bagt kylling, oksekød, kalkun eller kaninkød. Du kan tilsætte krydderier, men aldrig salt. Hvis du ikke kan lide kød, er hytteost, bønner eller tofu gode erstatninger.

Tirsdag - grøntsager.

Spis morgenmad med agurk og tomatsalat, spis stuvet zucchini med hvidløg, spis kogte kartofler med kål eller radise og agurkesalat. Smag grøntsager til med olivenolie.

Onsdag er frugt.

I løbet af dagen spiser vi enhver frisk frugt, med undtagelse af ferskner, bananer og druer – de indeholder for meget sukker. Appelsiner, grapefrugter, pærer, æbler osv. - i enhver mængde.

Torsdag - korn og korn.

Opblødt havregryn, hirse eller byggrød, brune ris vil mætte kroppen med langsomme kulhydrater, slukke sultfølelsen og give energi. Til hvert måltid spises 5-8 spsk. l. yndlingsgrød. Tilføj mandler, valnødder eller pinjekerner til din kost, hvis det ønskes.

Fredag ​​er en ostemassedag.

Under hvert måltid indtager vi 5-7 spsk. l. fedtfattig hytteost. Vi drikker kun almindeligt renset vand. Hovedmålet i dag er at genoprette kroppens vand-saltbalance.

Drikkesystem

I fem dage vil du kun drikke forskellige væsker. En sådan diæt til vægttab med 5 kg renser kroppen, og processen med at brænde kalorier accelereres. Men læger anbefaler kategorisk ikke at overholde det i mere end denne periode, da det er farligt for helbredet.

Følgende drikkevarer er tilladt:

• renset vand uden gas;
• bouillon kogt i kylling og grøntsager, uden salt og krydderier;
• grøn te og usødet urtete;
• friskpresset frugt- og grøntsagsjuice.

Æg

Æg er meget sunde: Protein er rig på proteiner – en slags byggemateriale til hud, hår, negle og muskelvæv. Og æggeblommer indeholder aminosyrer, vitaminer og mineraler.

Æggeteknikken går ud på at bruge blødkogte æg, men du kan også hårdkogte. Den daglige kost består af 4-5 æg, en lille mængde fedtfattig hytteost og kyllingefilet, citrusfrugter. Grøn te og fedtfattig kefir bruges som drikkevarer. Portioner 200 g.

Eksempel menu

• Morgenmad: 2 æg og kefir.
• Frokost: kogt kyllingebryst og appelsin.
• Eftermiddagssnack: et æg og hytteost.
• Aftensmad: to æg, grapefrugt og kefir.

Grøn te kan hjælpe med at slukke tørst og undertrykke sult.

Æg er lækre og mættende, så det er ikke svært at holde ud sådan en slankekur.

I 7 dage

At tabe et par ekstra kilo på bare en uge er ikke så svært. Især hvis du supplerer din kost med fysisk træning. At gå på gaden eller en ellipsetrainer til hjemmet kan hjælpe dig med at blive slank.

Hurtig

En hurtig diæt til vægttab på 5 kg varer fra 4 dage til en uge. Velegnet i akutte tilfælde, hvor der er en vigtig begivenhed forude. Men det har samtidig nogle ulemper:

1. Ikke alle kan modstå sådan en diæt, den er meget lav i kalorier.
2. Du skal ændre din kost på en hjertelig måde.
3. Hurtigt kasserede kilo kan øjeblikkeligt vende tilbage.

Kontraindikationer

Hurtigsystemet er forbudt for ældre, gravide og ammende kvinder samt patienter med sygdomme i mave, nyrer, lever og kardiovaskulære system.

Hovedreglen for diæten: Følg den præsenterede menu nøjagtigt. En portion mad vejer ikke mere end 200 g. Men hvis du har lyst til at spise utåleligt, så tag nogle gange en snack, men kun med tilladte fødevarer:

• havregryn, boghvede og risgryn;
• friske og kogte grøntsager: gulerødder, rødbeder, hvidløg, græskar, selleri, agurk, tomater, peberfrugt;
• grønne;
• frisk frugt og bær;
• fedtfattige mejeriprodukter og surmælksdrikke;
• mager fisk;
• æg;
• magert kød;
• korn, nødder og tørrede frugter;
• frugtdrik, friskpresset juice, mineralvand, grøn te.

Det er tilrådeligt at holde op med at ryge og alkohol før programmet. For at fremskynde stofskiftet anbefales en gennemførlig fysisk aktivitet.

Menu

Første dag

• Morgenmad: grapefrugt, skåret tomat og agurk, grøn te.
• Frokost: pære, kyllingebryst bagt med zucchini, et glas vand.
• Aftensmad: ananas, grøntsagsgryderet og kefir.

• Morgenmad: revet gulerødder, grøn te eller kefir.
• Frokost: bagt peberfrugt med urter, selleri suppe, grøn te.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet, kefir, agurkesalat med radiser.

• Morgenmad: kefir, mandarin og ananas salat.
• Frokost: frugt- og bærpuré, yoghurt med frugtstykker, hybenbouillon.
• Aftensmad: kefir og enhver frugt.

For det fjerde: vi gentager diæten på den første dag, hvis det ønskes, forlænger vi diæten op til en uge.

Anden mulighed

I modsætning til den første inkluderer den daglige menu for denne 5 kg presserende vægttabsmulighed både proteinfødevarer og grøntsager. Fedtstoffer og polysaccharider er også begrænsede. Programmets varighed er 5-7 dage, det foretrukne tidspunkt er sommer.

Menu

• Morgen: et lille tørret stykke rugbrød, usødet te.
• Ekstra morgenmad: fedtfattig hytteost (200).
• Frokost: flydende grøntsagssuppe, hvidkål, frisk eller stuvet, en portion kogt fisk, revet gulerødder.
• Aften: peberfrugt fyldt med svampe og rugcroutoner. Du kan også bruge andre grøntsager til aftensmaden: tomater, kål, zucchini, græskar, hvidløg og aubergine.

Vand til de dovne

Princippet for driften af ​​denne teknik til at tabe sig med 5 kg er, at 30 minutter før hvert måltid skal du drikke to glas eller 500 ml vand. I dette tilfælde vil den samlede mængde vand pr. dag være cirka 3 liter.

Fødevarer, der bevarer væske i kroppen, er udelukket fra kosten. Det er melprodukter samt salte og søde fødevarer. Menuen er baseret på grøntsager og frugter, korn, magert fisk og kød.

fordele

1. Vand får din mave til at føles mæt, så du spiser mindre.
2. Diæten kræver ingen særlig forberedelse, brugte midler og indsats.
3. Der er ingen grund til at tælle kalorier og stærkt begrænse dig selv i mad.
4. Vand renser kroppen, har en positiv effekt på huden, blodsammensætningen, indre organer.
5. Takket være vand accelereres omdannelsen af ​​kalorier til energi.
6. Dit generelle velbefindende vil forbedres, og du bliver mere aktiv og energisk.

ulemper

1. Det er ikke så mærkeligt, at man på sådan et program ofte vil på toilettet. På arbejdet kan dette rejse unødvendige spørgsmål, så planlæg din kost til ferier eller lange weekender.
2. Teknikken er kontraindiceret til personer med nyreproblemer, såvel som for patienter med kroniske sygdomme. At drikke vand for ofte kan forårsage eksacerbationer.

regler

1. Drik vand i små slurke kun en halv time før måltider og 2 timer senere. Drik ikke, mens du spiser!
2. Vandet skal være ved stuetemperatur, filtreret, uden gas, citronsaft og andre tilsætningsstoffer.
3. Fjern kaffe, sodavand, gelé, cocktails fra kosten. Der er for mange kalorier i dem.
4. Hvis du ikke rigtig kan lide at drikke almindeligt vand, så fordel dets mængde på denne måde: før en solid frokost - halvandet til to glas, før en lille snack (frugt, frø, tørret frugt, nødder), er et glas nok .
5. Madportioner skal være små - 150-200 g hver.
6. Mange er bekymrede over spørgsmålet: hvor meget vil jeg tabe mig. Men et specifikt tal kan ikke gives, det afhænger af alder, begyndelsesvægt og andre faktorer. I gennemsnit kan du tabe dig fra 1 til 5 kg om ugen. En uge er det bedste tidspunkt at teste effektiviteten af ​​kosten og din egen styrke.

Eksempel menu

Den første dag

• Morgenmad: et hårdkogt æg, 2 skiver rugbrød, 200 g æble- og appelsinsalat (smag til med en skefuld honning).
• Frokost: 150 g kyllingefilet, kogt eller grillet, salat af agurker, tomater og krydderurter, en skive rugbrød.
• Aftensmad: 150 g bagt sej og durumhvede pasta, krydret med tomatsauce, revne gulerødder, krydret med fedtfattig yoghurt og et grønt æble.

• Morgenmad: havregryn i mælk med bær og honning.
• Frokost: tre knolde af kogte kartofler og en skive bagt kylling, en appelsin.
• Aftensmad: salat af kål og agurk (smag til med olivenolie), tomat og en skive bagt fisk.

• Morgenmad: røræg med tomater og krydderurter (tilberedt i mikroovn), grapefrugt.
• Frokost: borsjtj og et stykke boghvedebrød.
• Aftensmad: stuvet zucchini, urter, kogt æg, bagt fisk.

Fjerde

• Morgenmad: boghvede grød med skummetmælk, pære.
• Frokost: grøntsagssuppe og sort brød.
• Aftensmad: yoghurt, to kogte æg, skiver tomater.

Sådan fortsætter vi hele ugen. Resultaterne er øjeblikkelige.

Malyshevas kost

Seerne lærte om denne diætordning takket være programmet "Dump the excess", som er vært for den berømte tv-vært og læge Elena Malysheva. I dette program har Elena i flere år hjulpet overvægtige mennesker med at genvinde deres tidligere harmoni og, som en behagelig bonus, forbedre deres helbred.

Det er vigtigt ikke at falde for tricks fra internetsider, der sælger forskellige vægttabssæt, angiveligt tilberedt efter Malyshevas opskrift. Faktisk blev sådanne ressourcer skabt med henblik på berigelse og har intet at gøre med Malysheva. Det er muligt at overholde Malysheva-diæten for vægttab med 5 kg hjemme og på egen hånd.

Hovedprincipper

1. Vægttab skal ske gradvist. Den maksimale vægt, der kan tabes på en uge, er kun 900 g. Der er også hurtigere resultater - 500 g på 7 dage. Og det er okay. Men et sådant vægttab vil ikke skade helbredet, og de ekstra pund vender ikke tilbage. Den mindste varighed af teknikken er en måned.
2. Før du bekæmper overvægt, skal du bestemme årsagen. Måske er det ikke kun den forkerte kost, men også tilstedeværelsen af ​​eventuelle sygdomme? For eksempel fører diabetes mellitus, endokrine lidelser, stofskifteforstyrrelser også til en stigning i kropsvægt.
3. Bestem din idealvægt ved hjælp af en speciel lommeregner. Måske er din vægt allerede optimal. Og pine dig ikke med diæter.
4. Skab de rigtige spisevaner: spis ofte og i små portioner; tygge mad i lang tid; opgive animalsk fedt, erstatte dem med vegetabilsk; reducere brugen af ​​salt, sukker, alkohol, bagværk til et minimum. Som dressing til retter kun vegetabilsk eller olivenolie.
5. Beregn dit daglige kalorieindtag. Det afhænger af alder, højde, fysisk aktivitet.
6. Stil ind til et positivt resultat. Måske, efter at have set nogle ubetydelige ændringer på vægten efter to uger, vil du droppe alt og skifte til et hurtigere program. Vær dog tålmodig, og indsatsen går ikke til spilde.
7. Få motion. Selv en simpel gåtur før sengetid vil være gavnlig.

Eksempel menu

Det daglige kalorieindhold er 1200 energienheder.

Mandag

• Morgenmad: 200 g boghvedegrød (kog ikke boghvede, men blød natten over), et hårdkogt æg, 100 g revet gulerødder krydret med vegetabilsk olie, et grønt æble.
• Anden morgenmad: 150 g fedtfattig hytteost og semuljegryde og en spsk. l. creme fraiche.
• Frokost: 120 g dampet oksekød, 200 kogt blomkål, hybenbouillon.
• Eftermiddagssnack: mellemstor grapefrugt.
• Aftensmad: kefir 1% fedt.

• Morgenmad: 100 g havreflager udblødt natten over, et glas letmælk, en håndfuld friske eller frosne bær.
• Anden morgenmad: salat af rødbeder med svesker, krydret med vegetabilsk olie, to fuldkornsbrød.
• Frokost: 220 g pilaf med kyllingebryst og grøntsager, 100 g kålsalat, tomat og grønt (krydret med olivenolie).
• Eftermiddagssnack: 100 hytteost 2% fedt, 125 g drikkeyoghurt.
• Aftensmad: fedtfattig kefir.

• Morgenmad: 100 g af en dampet omelet lavet af to proteiner, blomme og et glas mælk, 100 g gulerods- og æblesalat.
• Anden morgenmad: grønt surt æble.
• Frokost: 150 g grøntsagssuppe, 100 g kogt kyllingefilet og kogte grønne bønner.
• Eftermiddagssnack: 200 g stuvet kål med gulerødder og æbler.
• Aftensmad: 150 g fedtfattig hytteost og et glas kefir.

• Morgenmad: 50 g kogt oksefilet, 100 g kogte grønne ærter, to fuldkornsbrød.
• Anden morgenmad: 150 g vinaigrette.
• Frokost: 150 g stuvede grøntsager - kål og gulerødder, en skive kogt kulmule, hybenbouillon.
• Eftermiddagssnack: syrligt æble og tre valnødder.
• Aftensmad: 200 g gryderet lavet af fedtfattig hytteost, gulerødder og æggehvide.

• Morgenmad: 200 havregryn med mælk, tre svesker.
• Anden morgenmad: 200 g aubergine eller squashkaviar.
• Frokost: 100 g kogt torsk, 200 g stuvede grøntsager, hybenbouillon.
• Eftermiddagssnack: 170 g pilaf, i stedet for kød, stykker af grøntsager.
• Aftensmad: 100 g fedtfattig hytteost og et glas kefir.

• Morgenmad: en skive hård ost, et kogt æg, 50 g friske grønne ærter.
• Anden morgenmad: en bagt kartoffelknold, 100 g surkål og løgsalat.
• Frokost: 150 g ærtesuppe og stuvede grøntsager (zucchini og gulerødder), to fuldkornsbrød, 100 g kogt kyllingefilet.
• Eftermiddagssnack: 200 g agurk- og tomatsalat, krydret med creme fraiche.
• Aftensmad: 50 g fedtfattig hytteost, 250 g stuvet blomkål og et glas kefir.

Søndag

• Morgenmad: 200 g perlebyggrød på vandet. 50 g grøntsagsgryderet fra æble og gulerod.
• Anden morgenmad: en medium orange.
• Frokost: 70 g kogt magert oksekød, 150 g stuvet kål og et grønt æble.
• Eftermiddagssnack: 100 g fedtfattig hytteost, krydderurter (persille og dild).
• Aftensmad: 150 g fisk og æggehvidesufflé, et glas kefir.

1. Kog ikke kornene, men læg dem i blød i kogende vand natten over.
2. Svits grøntsagerne i lidt vand eller damp. En multikoger og en dobbeltkedel vil hjælpe dig med dette.
3. Spis kød uden bouillon.
4. Tag sure frugter: grønne æbler, appelsiner, grapefrugter.

En sådan menu vil ikke skade kroppen, den er helt sikker. Derfor kan du uden tvivl holde til det i en hel måned.

Boghvede

Boghvede vægttabssystemet blev skabt i midten af ​​forrige århundrede og er stadig populært blandt kvinder, der følger figuren. Dette er en mono-diæt, derfor er andre komponenter end boghvede ikke tilladt. Med få undtagelser - to frugter om dagen er tilladt (undtagen bananer), en skefuld honning, løg, kefir.

Fordele

1. Mærkeligt vægttab. I en uge kan loddet være fem eller endda syv kilo. Det vil sige, at du vil tabe dig omkring et kilo om dagen - et fremragende resultat.
2. Boghvede renser kroppen godt. Kosten vil fjerne en stor mængde toksiner fra kroppen. Takket være dette reduceres kolesterol i blodet, og blodtrykket normaliseres.
3. Boghvede indeholder flavonoider. De fungerer som antioxidanter. Ud over at forlænge ungdommen er de i stand til at bekæmpe voksende maligne neoplasmer.
4. Manglen på salt og sukker forbedrer smag og lugt og mindsker sukkertrangen. I fremtiden vil dette hjælpe dig med ubesværet at følge principperne for god ernæring.
5. Boghvedegrød har en gavnlig virkning på hud, negle og hår; fjerner fedt fra det subkutane væv. Derfor er boghvede vægttabsprogrammet en fremragende måde at opnå harmoni og skønhed på.
6. Boghvede er et produkt tilgængeligt for næsten alle.

ulemper

1. Boghvedegrød fjerner meget væske fra kroppen. Sammen med manglen på salt kan dette forstyrre vand-saltbalancen. Drik masser af vand for at forhindre dette i at ske.
2. Kosten er ensformig. For mange mennesker har dette en deprimerende effekt, de forfølges af svaghed, irritabilitet og hovedpine.
3. Menuen er ikke afbalanceret, som i alle stive diæter. Sørg derfor for at tage vitaminkomplekser.
4. Mangel på glukose berøver kroppen for energi. Derfor er små mængder frugt og bær tilladt.

Sådan tilberedes boghvede

Først sorteres og skylles kornene. Enhver forarbejdningsmetode: du kan koge den, lægge den i blød i kogende vand natten over eller hæld den med kefir og også lade den stå natten over. Den anden og tredje er mere at foretrække: Når korn i blød i vand, bevarer den alle de vitaminer og mikroelementer, den indeholder. Og boghvede på kefir vil give energi og hjælpe med at modstå kosten til den bitre ende. Hver aften forbereder vi boghvedegrød til indtagelse næste dag.

Eksempel menu

Vågner op, 30 minutter før måltider, drikker vi varmt rent vand. Vi deler boghvede i tre dele.

• Morgen: en tredjedel af boghvede grød og et æble, et glas tomatjuice.
• Frokost: en tredjedel grød og et glas græskarjuice.
• Aften: den sidste tredjedel af grød og pære, kefir.

Du kan drikke fedtfattig yoghurt om natten.

Du kan opdele boghvede ikke i tre receptioner, men i fem eller seks. Og ind imellem drik grøn te. Gør hvad der er praktisk for dig.

Kontraindikationer

Diæten er forbudt for gravide og ammende kvinder; patienter med diabetes, hypertension, hypotension; mennesker, der lider af svær depression; efter kirurgiske operationer på bughulen; ved tilstedeværelse af problemer med nyrer, hjerte, blodkar og mave-tarmkanalen.

Produktion

Hver tredje til fjerde dag introducerer vi et nyt produkt i kosten. For eksempel sådan her:

• 1., 2. dag efter programmets afslutning - grøntsager (undtagen stivelsesholdige).
• 3., 4. - æg.
• 5, 6. - kylling, oksekød, svampe.
• 7, 8. - vegetabilsk olie som salatdressing, kartofler.
• 11, 12 - mælk.
• 13, 14. - korn, brød, pasta fra hård hvede.
• 15, 16 - nødder.

Boghvede-kefir

Ud over lodlinjen har denne 5 kg vægttabsdiæt andre fordele: huden strammes op, maven forsvinder, tarmene renses, og taljen bliver tyndere. Langsomme kulhydrater indeholdt i korn mætter kroppen med styrke og energi, og proteinet i kefir giver en mæthedsfornemmelse.

Hovedregler

1. I løbet af dagen kan du nyde grød fra et glas boghvede og drikke en liter fermenteret mælkeprodukt. Kornene skal ikke koges. Du kan blot skylle det, læg det i en termokande, hæld kogende vand i forholdet 1:2 og lad det trække natten over. En velsmagende og sund ret venter dig om morgenen.
2. Det er tilladt at spise grød samtidig med kefir, eller skiftevis mad til forskellige måltider.
3. Princippet om fraktioneret ernæring bruges: spis ofte, men lidt efter lidt.
4. Der er ikke tilsat salt eller sukker. For at gøre boghvede mere lækker, brug sojasovs og friske krydderurter. Du kan spise en tomat, agurk eller gulerod en gang om dagen.
5. Drik ikke vand samtidig med mad, kun i pauser.
6. Ved afslutningen af ​​programmet må du i de første 3 dage ikke overstige 600 kcal om dagen. Næste uge - 1100 kcal. Og først da - 1500 kcal. Denne tilgang vil konsolidere resultatet.
7. En uge før starten af ​​programmet og efter dets afslutning, tilbring flere gange boghvede fastedage. Kog korn og supper.
8. Som med enhver monodiæt er der risiko for at blive afbrudt. Hvis du er helt uudholdelig, så tilsæt stykker af tørret frugt til grøden. Spis noget honning, bare slug det ikke med det samme, men sug det i munden.

Kefir

Kefir er en favorit fermenteret mælkedrik af mange kvinder. Så hvorfor ikke gennemføre en 5 kg vægttabsdiæt baseret på det? Desuden er det billigt og berømt for mange nyttige egenskaber.

Hvordan er kefir nyttig?

• Stimulerer immunsystemet;
• beroliger nervesystemet;
• lindrer søvnløshed og hovedpine;
• normaliserer aktiviteten af ​​fordøjelseskanalen;
• slukker tørsten;
• har en mild diuretisk virkning;
• meget brugt i folkemedicin til behandling af anæmi og åreforkalkning.

fordele

1. Programmet er ikke en stiv mono-diæt. Det betyder, at du udover kefir kan spise andre fødevarer. Derfor er det relativt nemt at opretholde det.
2. Effektivitet - minus syv kg om ugen.
3. Let at følge: vi laver kun én ret hver dag.

Minusser

1. Kosten er lav i kalorier og ubalanceret. Derfor bør du ikke vende tilbage til det mere end en gang i kvartalet.
2. Kefir kan forårsage fordøjelsesbesvær, diarré, flatulens, oppustethed og andre fordøjelsesforstyrrelser.
3. Diæten anbefales ikke til personer, der lider af mave-tarmsygdomme, gigt, gigt, rakitis, overflod og høj surhedsgrad i maven.

regler

1. Brug kun frisk endagskefir med 1 % fedt.
2. Tag probiotika i slutningen af ​​din diæt.
3. Vi spiser den daglige norm af mad i 4 doser.
4. Salt, sukker, eddike og andre smagsforstærkere er ikke acceptable.

Menu

Vi drikker en halv liter kefir hver dag. Mineralvand kan indtages så meget som nødvendigt.

• Mandag: 500 ml kefir og 4 knolde kogte kartofler.
• Tirsdag: kefir og et pund tørret frugt.
• Onsdag: kefir og et pund hytteost.
• Torsdag: kefir og et pund æbler.
• Fredag: kefir og 300 g kogt kyllingebryst.
• Lørdag: kefir og 2 kilo frosne eller friske bær.
• Søndag: to liter kefir.

Vi forlader kefir-diæten glat og tilføjer 200 g af et nyt produkt hver dag. Dette vil smertefrit vænne kroppen til den sædvanlige menu.

Let

En måde at hurtigt tabe et par kilo er at spise saltfrie måltider. Denne metode til at tabe sig kaldes en let saltfri diæt.

Forbudte produkter som pølse, røget kød, dåsemad, diverse halvfabrikata, sukker, kager og slik, alkohol, pasta. I stedet for mayonnaise og saucer bruges citronsaft, og i stedet for salt tørrede og friske krydderurter, sort peber og ingefær.

Kosten er domineret af grøntsager og frugter, kød og fisk, mejeriprodukter.

Fordele

1. På grund af mangel på salt oplever blodkar, hjerte og lever mindre stress, overskydende vand udskilles fra kroppen. Som følge heraf reduceres vægten. Sandt nok, ikke meget hurtigt, om en uge vil vægten falde med omkring 2-3 kg.
2. Blodtrykket er normaliseret.
3. Hudens tilstand forbedres, hævelsen forsvinder.
4. Programmet er nemt at transportere, da der ikke er særlige diætrestriktioner. Du kan holde dig til din sædvanlige menu, bare ikke lægge salt i opvasken og udelukke forbudte fødevarer.

ulemper

1. Hvis du følger en diæt i mere end to uger, forstyrres kroppens vand-saltbalance. Da kroppen ikke har nok salt, begynder den at trække det ud af knoglerne. Derfor bliver de svagere. Mangel på salt er lige så skadeligt som overskydende.
2. Som mange andre vægttabssystemer er saltfri kontraindiceret til gravide og ammende kvinder, personer med skjoldbruskkirtelsygdomme, atleter og tunge fysiske arbejdere.
3. Diæt anbefales ikke i varme årstider.

Omtrentlig kost

• Morgenmad: røræg eller tre hårdkogte æg, te med mælk.
• Snack: æble og pære.
• Frokost: kyllingesuppe og boghvedegrød med fiskefrikadeller.
• Eftermiddagssnack: hytteost eller yoghurt med bær.
• Aftensmad: kålsalat med agurk og appelsin.
• Før du går i seng: et glas kefir og en håndfuld rosiner.

Vejen ud af det saltfrie system er meget enkel – de første dage efter færdiggørelsen skal maden være let saltet. Og i fremtiden skal du ikke lade dig rive med af salte retter.

skat

Systemet er meget effektivt, vægttab vil være fra 5 til 10 ekstra pounds. Denne slankemetode vil ikke fungere for personer med gastritis, colitis, nyre-, hjerte- og leversygdomme, spiseforstyrrelser og følelsesmæssig overspisning.

Hvis du oplever forstoppelse, skal du rense dine tarme, inden du taber dig 5 kg. For at gøre dette skal du drikke et afføringsmiddel natten før den første dag af diæten. Så i løbet af drikkedagen vil alle giftstoffer og ufordøjede madrester blive skyllet ud af kroppen. Takket være dette, forgiftning fra toksiner fra tarmene - hvilket betyder hovedpine og ubehag - du er ikke truet.

Princippet om det elskede system

1. dag - drikke.

2. - grøntsag.

Vi spiser alle grøntsager uden restriktioner, primært kål, da det indeholder mange fibre og har fedtforbrændende egenskaber. Grøntsager i enhver form: friske, kogte, bagte, i salater. Det er tilladt at tilføje lidt vegetabilsk olie. Vi drikker te uden sukker og vand.

3. - drikke.

4. - frugtig.

Alle andre frugter og bær end bananer.

5. - protein.

Vi spiser æg, kogt kylling, yoghurt, mager fisk, ost, hytteost, bønner, ærter, nødder.

6. - drikker igen.

7. dag - udgang.

Vi spiser morgenmad med kogte æg, frokost med en let grøntsagssuppe i hønsebouillon og aftensmad med grøntsagssalat. Frugt imellem.

I løbet af drikkedage, indtag vand, bouillon, kefir, drikkeyoghurt, gelé, kompotter, mælk, hjemmelavede cocktails, frugtsmoothies. Sødt vand og butiksjuice skal kasseres.

Model

Modemodeller tyr til sådan en madordning, når der kun er få dage tilbage før showet. Handlingsprincippet er baseret på at halvere det daglige kalorieindhold. Og kroppen skal med vilje forbrænde fedtreserver.

Grundlaget for modeldiæten til at tabe 5 kg er proteinmad, da det er mere tilfredsstillende end langsomme kulhydrater. På grund af forbuddet mod salt og sukker beholder kroppen ikke væske, hvilket også har en positiv effekt på figurens vægt og volumen.

Fordele

1. Absolut alle taber sig på det, også folk der ikke er overvægtige og dem der ikke bliver hjulpet af andre metoder til at tabe sig.

ulemper

1. Alvorlige kostrestriktioner forårsager svaghed, træthed og irritabilitet.
2. Den hårde måde at tabe sig på er svær at håndtere.
3. Diæten er kontraindiceret hos personer med nyre- og mave-tarmsygdomme.
4. Teknikken kræver en lang exit.

Eksempel menu

Menuen er den samme hele ugen. I syv dage kan du glemme alt om 6-9 ekstra pund.

• Morgenmad: kogt kyllingebryst (50 g), en skive rugbrød, hvorpå der smøres 1 tsk. ostemasse.
• Anden morgenmad: grøn te eller hybenbouillon.
• Frokost: dampet mager fisk (100 g), grøntsagsudskæringer.
• Eftermiddagssnack: hårdkogt æg og grøn te.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet og kogt kyllingebryst (100 g).

Nyttige tip:

1. Hvis du føler dig sulten, så spis en artiskok. Denne grøntsag har evnen til at undertrykke appetitten.
2. Brug ingefær som krydderi. Ved hjælp af det nedbrydes fedtstoffer i kroppen hurtigere.
3. Frisk persille kan også undertrykke din appetit, så tilføj det til dine måltider oftere.
4. Spis ananas mellem måltiderne. De indeholder enzymet bromelain, som fremskynder forbrændingen af ​​fedt.
5. En stor mængde vand vil også være med til at overdøve "sugningen i skeen".
6. Tag et multivitamin en uge før, under og i en uge efter.
7. Du bør ikke ty til modelsystemet mere end en gang om året.

Produktion

Holder det samme som selve diæten. Indfør 50 g nyt produkt dagligt. Tilsæt langsomt langsomme kulhydrater til kød og fisk: ris og boghvede. I hytteost - frugt og bær.

Grøntsag

Grøntsagsbaseret diætmad er sund og effektiv. På en uge kan du tabe dig 5 kg, og hvis du er heldig, så sig farvel til 10 ekstra kilo.

Grundlæggende principper

1. Udover grøntsager indeholder menuen også andre produkter: kefir, æg, bær, magert kød og fisk osv. Derfor er kosten relativt afbalanceret.
2. Det er tilrådeligt at spise 1 kilo grøntsager om dagen, for det meste rå.
3. Fastedage baseret på grøntsager er også meget nyttige.
4. Foretrækker ikke-stivelsesholdige grøntsager. Det er rødbeder, broccoli, gulerødder, kål, agurker, auberginer, løg, peberfrugt, spinat og tomater.
5. Stivelsesholdige grøntsager kan indgå i kosten, men i små mængder. Disse omfatter majs, kartofler, ærter, græskar og squash.
6. Det er bedre at starte en vegetabilsk diæt til vægttab med 5 kg om sommeren og det tidlige efterår, når friske og billige grøntsager er i store mængder. Derudover falder appetitten i den varme årstid af naturlige årsager.
7. Mayonnaise, cremefraiche, indkøbt suppekrydderi er forbudt. Salt, sukker, sodavand er også udelukket.

fordele

1. Grøntsager har ingen sidestykke med hensyn til mængden af ​​vitaminer og mikroelementer.
2. De indeholder også kulhydrater, organiske syrer og gavnlige enzymer. Disse stoffer giver en lille mængde energi for en dag.
3. At spise mange grøntsager kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde, koronar hjertesygdom, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, osteoporose og kræft i mund, mave og tyktarm.
4. Negle og hår styrkes og huden friskes op.
5. Kosten er varieret og tilfredsstillende, så risikoen for nedbrydning er minimal.
6. Grøntsager er billige, og for ejere af deres egen have vil en diæt koste helt gratis.
7. Ideel til vegetarer.

Minusser

1. Kødelskere vil ikke lide programmet særlig meget. Alligevel er der en mangel på proteinkomponenten i det.
2. Kosten er ikke relevant hele året rundt.
3. Du bliver nødt til at bruge tid på at forberede grøntsagsretter.
4. Der er en række kontraindikationer: Teknikken er ikke egnet til allergikere, børn og ældre, patienter, der lider af nyre- og mave-tarm-sygdomme og generelt alle kroniske sygdomme.

Eksempel menu

Mandag

• Morgen: en blanding af hakket hvidkål og æbler, tørret frugtkompot.
• Frokost: grøntsagsbouillon og grøn te.
• Eftermiddagssnack: revet gulerødder med olivenolie.
• Aften: peber fyldt med aubergine og tomat, gulerodsjuice.

• Morgenmad: en håndfuld tørrede abrikoser og grøn te.
• Frokost: to knolde af kogte kartofler og rødbedesalat med hvidløg.
• Eftermiddagssnack: banan og kompot.
• Aftensmad: vinaigrette og mineralvand.

• Morgenmad: kyllingæg og skivede tomater og agurker, hybenbouillon.
• Frokost: stuvet kål og fedtfri kefir.
• Eftermiddagssnack: yoghurt med en håndfuld bær.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet.

• Morgenmad: ananas og æblesalat, krydret med yoghurt.
• Frokost: grøntsagssuppe og en skive mager fisk bagt med gulerødder.
• Eftermiddagssnack: æble og pære.
• Aftensmad: grøntsagsbouillon og tørret frugtkompot.

• Morgenmad: banan og et glas kefir.
• Frokost: kålsuppe og et stykke kylling (50).
• Eftermiddagssnack: revne gulerødder.
• Aftensmad: græskar bagt indtil gyldenbrun og grøn te.

• Morgenmad: appelsinjuice og grapefrugt.
• Frokost: salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager.
• Eftermiddagssnack: svesker 5 stk.
• Aftensmad: stuvet zucchini og et glas kefir.

Søndag

• Morgenmad: tomatskiver med krydderurter.
• Frokost: suppe med grøntsager, lidt ost og bærgele.
• Eftermiddagssnack: bagt æble.
• Aftensmad: rødbedesalat med svesker.

Enkel

Velegnet til dem, der elsker frugt og grøntsager. Fordi grundlaget for kosten af ​​en simpel diæt til at tabe sig med 5 kg er netop planteføde. Dagpengene er 1,5-2 kg. Det skal spises i 4 doser, og sidste gang senest kl. 18.00.

Hvis det er svært for dig at følge denne kostplan i syv dage, kan du blot arrangere fastedage. Frugt og grøntsager kan spises uden begrænsninger. Bortset fra kartofler er det undtaget.

fordele

1. Retterne er nemme at tilberede.
2. Menuen er ideel til vegetarer.
3. Mulighed for at tilberede lækre måltider.
4. Grøntsager og frugter er rige på vitaminer og mineraler.

Minusser

1. Kosten er kun relevant om sommeren, hvor der er en masse frisk frugt og grøntsager.
2. For nogle mennesker kan en sådan diæt forårsage tarmforstyrrelser, diarré, mavekramper og andre ubehagelige fænomener.
3. Der er ingen proteinmad i kosten.
4. For dem, der er vant til at spise mad "med brød", er det meget svært at opretholde en diæt.

Omtrentlig kost

• Morgen: to store sure æbler og grøn te uden sukker.
• Anden morgenmad: en håndfuld rosiner.
• Frokost: salat af frugt og grøntsager, kompot.
• Eftermiddagssnack: friskpresset gulerods- eller appelsinjuice.
• Aften: frugt- og bærsalat.

Råd

1. I løbet af dagen drikker vi 10-12 glas rent vand.
2. Hvis det er muligt, dyrker vi gymnastik i 20-30 minutter, gerne et par timer efter morgenmaden. Da det er morgentræning, der hjælper med at forbrænde fedt hurtigere og fremskynde stofskiftet.
3. Vi spiser kun frisk frugt og grønt.

Streng

En meget hård, men effektiv måde at tabe sig på. Om syv dage vil loddet være fra 10 til 15 kg! Selvfølgelig er dette en enorm stress for kroppen, så en sådan diæt bør kun ty til i ekstreme tilfælde. Og sørg for at konsultere en læge.

Alle fede, stegte, søde, saltede og for kalorieholdige fødevarer er udelukket. Hvidløg, løg og en række krydderier er heller ikke tilladt.

Menu for ugen

1 dag: hele dagen drikker vi kun vand; om aftenen tager vi et varmt bad eller går i badehuset.

Dag 2: om morgenen koger vi boghvede grød i vand, uden salt og sukker; til frokost - en suppe af fire grøntsager, du kan tilføje lidt kartofler og ris til bouillonen; til middag - et glas kefir.

Dag 3: om morgenen spiser vi enhver frugt; til frokost - grøntsagsudskæringer; om aftenen drikker vi kefir.

Dag 4: det er det samme som den tredje dag.

Dag 5: til morgenmad 200 g kogt brun ris; til frokost, tomatsuppe uden salt; til aftensmad - brune ris igen.

Dag 6: om morgenen 200 g hytteost uden sukker og hvedekim; til frokost vælger vi enhver ret fra de foregående dage og et stykke rugbrød; til middag - kefir.

Dag 7: Gentag enhver dag.

Andet menupunkt

Mandag: Vi deler 1,5 liter stillestående mineralvand i fem doser og drikker det i løbet af dagen.

Tirsdag: det samme gør vi med en liter mælk; 20.00 tillader vi os et æble eller anden frugt.

Onsdag: gentages den første dag.

Torsdag: hak en salat af frisk kål, gulerødder og krydderurter, tilsæt 1 spsk. l. solsikkeolie. Vi spiser i tre måltider.

Fredag: gentag den anden dag.

• Morgenmad: kogt æg, grøn te.
• Frokost: grøntsagssuppe med kartofler, kål og gulerødder (200).
• Frokost: kogt oksekød og friske grønne ærter 100 g hver.
• Eftermiddagssnack: appelsin.
• Aftensmad: æble eller appelsin.

Søndag: fedtfattig hytteost (100) og en halv liter kefir, før sengetid te uden sukker.

fordele

1. Hurtige synlige resultater.
2. Kroppen renses for toksiner og toksiner, niveauet af kolesterol i blodet falder.

Minusser

1. Teknikken er ekstrem, den kan få dig til at føle dig utilpas.
2. Svært at tolerere.
3. Ud over kontraindikationer, der er standard for enhver diæt (børn, graviditet, amning), er et strengt system også forbudt for mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen, kardiovaskulært system og hypertension.

Chokolade

Naturligvis er et sådant vægttabssystem en rigtig himmel for chokoladeelskere. Vær dog forberedt på, at efter programmet kan denne godbid gøre dig rigtig væmmet. Princippet for denne 5 kg vægttabsdiæt er baseret på det faktum, at regelmæssig indtagelse af chokolade fremmer vægttab og fremskynder stofskiftet.

fordele

1. På få dage kan du tabe dig 5-7 kg på én gang.
2. Takket være det høje glukoseindhold har chokolade en positiv effekt på hjerneaktiviteten. Godt humør og følelsesmæssig løft vil være dine ledsagere under diæten.
3. Chokolade er rig på vitaminer og mineraler, der er gode for kroppen. Disse er kalium, magnesium, calcium, fosfor. Og antioxidanter forynger kroppen.
4. Mørk chokolade styrker immunforsvaret, hvilket gør, at du næsten ikke bliver syg.
5. Det er meget nemmere at overleve en diæt, hvor du kan spise slik, og endda tabe dig med 5 kg.

Minusser

1. Programmet har kontraindikationer. Det er udelukket for personer, der lider af diabetes mellitus, hypertension, lever- og galdeblæresygdomme, såvel som dem, der er allergiske over for chokolade. Selvom du ikke har åbenlyse helbredsproblemer, er det tilrådeligt at konsultere en læge før programmet.
2. Kosten er ikke særlig afbalanceret. Chokolade indeholder ikke alle de stoffer kroppen har brug for til normal funktion.
3. Kilogram tabes hurtigt, men de kan komme tilbage lige så hurtigt. Derfor er det værd at gennemføre programmet korrekt (mere om det senere) og følge dets grundlæggende principper.

Chokolade teknik regler

1. Vi drikker to eller flere liter vand om dagen.
2. Vi erstatter morgenmad, frokost eller aftensmad med en chokoladebar.
3. Op til 100 g mørk chokolade er tilladt om dagen. Del den i flere dele eller spis den ad gangen.
4. Vi vælger kun mørk mørk chokolade med meget kakaopulver og kakaosmør til vægttab.
5. Nogle ernæringseksperter anbefaler at kombinere chokolade med en kop usødet sort kaffe for at fremskynde dit stofskifte. Hvis du ikke kan lide kaffe, skal du erstatte den med grøn te.

Klassisk chokolade

Dette er en ret ekstrem metode, så prøv først en 1-3 dages diæt. Hvis du holder det uden stor indsats, fortsæt op til 7 dage. En længere periode anbefales ikke.

I hele perioden er menuen uændret:

• Morgen: 20 gram chokolade og usødet kaffe.
• Frokost: 50 g slik og kaffe.
• Aften: 30 g lækkerier og kaffe.

Det daglige kalorieindhold i en sådan diæt er kun 600 energienheder. Dette er meget lidt, så hold øje med dit helbred, og stop programmet med det samme.

Blid italiensk syvdages

Det kaldes sådan, fordi ud over chokolade er andre produkter tilladt: pasta fra hård hvede; frugter; stuvede, friske og kogte grøntsager; kyllinge kød; soya sovs; peber og parmesan. Og den daglige norm for en sød delikatesse er kun 30 g. I den italienske kost til vægttab på 5 kilo fungerer chokolade ikke som hovedingrediensen, men snarere en stimulans af aktivitet for kroppen og hjernen.

Eksempel menu

• Morgenmad: æble- og kiwisalat, krydret med fedtfattig yoghurt, et glas fedtfri mælk.
• Frokost: frugt eller popcorn uden smør. Hvis der ikke er nogen følelse af sult, kan du undvære en ekstra morgenmad.
• Frokost: pasta (pasta) uden salt (som dressing - noget fedtfattig sauce).
• Eftermiddagssnack: stuvede grøntsager og friskpresset grapefrugtjuice.
• Aftensmad: salat af radiser og hvidkål.
• Om natten: et glas juice og 30 g chokolade.

For en person, der ikke er vant til væsentligt at begrænse sig i ernæring, er denne mulighed mere acceptabel.

Produktion

Efter at have afsluttet diæten fortsætter vi med at spise ofte, men i små portioner. Fokuser på grøntsagssalater som gulerødder og kål. De indeholder fibre, som kroppen manglede under chokoladeprogrammet. Rollen som vegetabilsk olie spilles perfekt af citronsaft. Spis også proteinmad – syrnede mælkedrikke, hytteost, æg osv. Undgå fed og røget mad, fastfood og andre skadelige produkter.

Ekspres metode

Handlingsprincippet er baseret på et kraftigt fald i kalorieindholdet. Håb ikke på et storslået resultat: 3-5 kg ​​om ugen er også meget godt. Som med alle barske metoder, anbefales det ikke at gentage eksprestoget mere end to gange om året. Et fald i muskelvæv er muligt, så den maksimale varighed af diæten er 10 dage.

Husk at tage dine vitaminer og fortælle dine venner og familie om din nye kost. Så de ikke bliver overrasket over den svaghed og irritabilitet, der pludselig dukkede op i dig.

Menuen er meget enkel: Hver dag i ugen skal du afsætte et produkt til hinanden. Dermed får du syv mono-diæter.

Fisk mandag: vi spiser enhver form for fisk i kogt og bagt form, du kan tilberede fiskesuppe uden kartofler, bouillon er også tilladt at indtage. Den daglige mængde fisk er 1,2 kg. Vi deler det i små portioner på 200-300 g.

Grøntsagstirsdag: 1,5 kg af alle grøntsager undtagen kartofler og grønne ærter. Kog, kog, bag. Du kan presse saften. Salt, sukker, farvestoffer og konserveringsmidler er udelukket.

Kyllingonsdag: Tag et kilo kyllingekød, fjern skindet, portionér og kog eller grill. Du kan lave en let suppe. Milde krydderier er også tilladt.

Korntorsdag: vi laver grød af alle kornprodukter undtagen semulje og majs. Eller som tidligere nævnt lægger vi kornene i blød natten over. Et glas tør korn er nok til en dag.

Mælkefredag: 800 gram fedtfattig hytteost og 1,2 liter drikkeyoghurt uden sødestoffer.

Frugt lørdag: enhver frugt, op til 1,5 kg pr. dag.

Faste søndag: hele dagen drikker vi ikke-kulsyreholdigt mineralvand eller almindeligt vand.

Produktion

Dagen efter afslutningen af ​​metoden til at tabe sig fokuserer vi på grøntsager og frugter. På den anden dag tilsættes kogt boghvede og ris. På den tredje dag fødevarer, der indeholder protein (kød, æg og hytteost). Vend kun tilbage til din sædvanlige kost i 4-5 dage.

Ekstrem

Denne teknik blev tidligere brugt af læger, så overvægtige patienter kunne tabe sig mindst en smule før operationen. Og nu bør det kun bruges i ekstreme tilfælde, da kosten har mange bivirkninger og kontraindikationer.

fordele

1. Effektivitet - loddet spænder fra 2 til 10 kg om ugen.
2. Diæten renser kroppen, da den er baseret på eliminering af hurtige kulhydrater.
3. Takket være små portioner reduceres mavens volumen, hvilket giver dig mulighed for at spise mindre i fremtiden.
4. Kræver ikke penge og tidsinvesteringer.

Minusser

1. Menuen er ubalanceret, hvilket kan skade sundheden, især forstyrre stofskiftet.
2. På grund af det lave kalorieindtag vil du blive hjemsøgt af sådanne fænomener som hovedpine, glemsomhed, uopmærksomhed, apati.
3. Hår, negle og hud ser værre ud.
4. På grund af det faktum, at vægten går hurtigt væk, hænger huden og bliver slap. Samtidig kan du ikke dyrke idræt.

Kontraindikationer

• patienter, der er blevet opereret;
• gravide og ammende kvinder;
• mennesker, der lider af diabetes, mave-tarmsygdomme, enhver alvorlig sygdom;
• kvinder i overgangsalderen eller med menstruationsuregelmæssigheder;
• mennesker med alvorlige psykiske handicap (anoreksi, bulimi).

Kosten

Mandag - drikke: vi drikker vand, mineralvand uden gas, grøn te, bouillon (alkohol og sodavand er forbudt).

Tirsdag - grøntsag: vi spiser grøntsager i enhver mængde, særlig vægt på kål, da det har fedtforbrændende egenskaber.

Onsdag drikkes.

Torsdag - frugtig: sørg for at spise grapefrugt.

Fredag ​​- protein: medtag æg, yoghurt, kogt kyllingebryst i menuen.

Lørdag drikkes.

Søndag - udgang

• Morgenmad: to æg og te.
• Til en snack: et æble.
• Frokost: suppe med korn eller grøntsagsbouillon, en håndfuld bær.
• Aftensmad: grøntsager i skiver (smag til med solsikkeolie).

Æble

Æbler er en lækker og almindelig frugt, uden hvilken det er umuligt at forestille sig en diæt. Derudover indeholder de fibre, pektin, frugtsyrer, sporstoffer og vitamin A, C, gruppe B samt sjældent vitamin G. Takket være phytoncider i sammensætningen hjælper æbler med hurtigt at klare infektionssygdomme og styrke immunsystemet . Organiske syrer - æblesyre, vinsyre og citronsyre - renser og genopretter tarmene. Ikke så mærkeligt, at man i gamle dage sagde: "Spis et æble om dagen, og du bliver sund."

fordele

1. Effektivitet. I nogle diætmuligheder kan du komme af med 7 til 10 kg om ugen.
2. Æbler er nyttige for både helt raske mennesker og dem, der har nogle problemer: gigt, gigt, eksem, kolelithiasis, åreforkalkning, lavt blodtryk, diabetes mv.
3. Æbler kan spises rå eller bagte. Samtidig går værdifulde kvaliteter ikke tabt.

Minusser

1. Hvis dette er en diæt baseret på æbler, er det svært at opretholde den. Da æbler ikke er tilfredsstillende.
2. Kroppen har ikke nok fedt og protein.
3. Hyppig vandladning forekommer.
4. Personer, der lider af mavesår, gastritis og lav surhedsgrad i maven, bør nærme sig teknikken med forsigtighed.

Enkel menu mulighed

Vi forsøger at spise sure grønne æbler. De er sundere end slik i forhold til vægttab.

• 1, 7 dage - 1 kg æbler.
• 2, 5, 6 dage - 1,5 kg æbler.
• 3, 4 dage - 2 kg.

Blød mulighed

• Morgenmad: mosede tre æbler med citronsaft og valnødder.
• Frokost: skåret æble, kogt æg og krydderurter.
• Aftensmad: æbler.

• Morgenmad: æbler og 200 g kogt usaltet ris.
• Frokost: 200 g ris og kogt æblekød med citronsaft.
• Aftensmad: 100 gram usaltede ris.

• Morgenmad: 100 g fedtfattig hytteost og æbler.
• Frokost: 200 g hytteost, kogt æblekød med citronsaft, honning og valnødder.
• Aftensmad: 150 g fedtfattig hytteost.

• Morgenmad: salat af revne gulerødder og æbler.
• Frokost: morgensalat kun med honning.
• Aftensmad: æbler bagt i ovnen med honning.

• Morgenmad: kogte rødbeder og rå gulerødder.
• Frokost: to kogte æg, kogte rødbeder og 150 g havregryn.
• Aftensmad: gulerodsskiver med honning.

Dag 6: vi gentager menuen fra den første dag.

Dag 7: gentag den anden dag.

I slutningen af ​​diæten øger vi kalorieindholdet i diæten med 25 % hver uge. Vi foretrækker grøntsagsretter, hytteost, yoghurt.

I 10 dage

Hver dag af denne metode til at tabe sig er en mono-diæt på ethvert produkt. Det er svært nok, men effektivt. Bageriprodukter er helt udelukket. For at dette ikke kommer som en overraskelse for din krop, en uge før programmet, skal du begynde gradvist at fjerne brød fra kosten. Reducer dens daglige portion med det halve dagligt. Drik masser af vand for at hjælpe med at overvinde den uundgåelige følelse af sult.

Den første dag: i løbet af dagen spiser vi i små portioner et kilo kogte rødbeder.

For det andet: et kilo frisk, finthakket kål.

Atter andre: et kilo kogte kartofler, hele eller knuste.

For det fjerde: et kilo friske saftige æbler.

For det femte: et kilo gulerødder, revet på et fint rivejern (du kan tilføje lidt sukker).

For det sjette: et kilo friske agurker.

Syvende: og igen æbledag.

Ottende: mælk eller protein dag - vi drikker en liter mælk, som ikke annullerer almindeligt vand.

For det niende: en liter kefir om dagen.

Tiendedele: 120 gram usaltede kogte ris.

At gennemføre en sådan lav-kalorie diæt bør være meget forsigtig. Efter dens afslutning undgår vi i den første uge fede, søde, mel, røget og andre skadelige stoffer. Vi spiser lidt efter lidt, idet vi foretrækker fødevarer, der bruges i kosten. Efter tre dage, indfør boghvede grød, efter yderligere tre - kød og fisk. Lidt senere - brød.

Protein og vitamin

Dens vigtigste fordele:

1. Det tolereres let, der er ingen følelse af at "sutte skeen".
2. Det er ufarligt for helbredet.
3. Tilstrækkeligt varieret mad, der forsyner kroppen med alle de nødvendige stoffer.

I løbet af forløbet indtages kun protein- og vitaminføde. Forbuddet omfatter saucer og krydderier, ketchups, mayonnaise og dressinger. Det er tilladt at tilsætte lidt salt til maden. Vitamin- og proteinkomponenter i kosten indtages på forskellige tidspunkter.

Fra drikkevarer, almindeligt vand og mineralvand, usødet te og urteinfusioner er velkomne. Sodavand, butiksjuice og alkohol er udelukket.

Vi tager mad hver 2,5 time. Det viser sig 6 gange om dagen. I dette system fungerer to principper for sund ernæring på én gang: fraktioneret og separat. Dette giver en god effekt.

Eksempel menu

8-00: to kogte æg (protein);

10-30: en grapefrugt (vitaminer);

13-00: kogt mager kylling (200) - protein;

15-30: to pærer - vitaminer;

18-00: kogt kulmule (200) - protein;

20-30: appelsin og æble - vitaminer.

Ud over kød og fisk kan du også bruge fedtfattig hytteost, fetaost og ost som proteinkilder. Kogt pølse er heller ikke forbudt.

Sammen med frugt skal du bruge rå og kogte grøntsager som en vitaminkomponent, undtagen kartofler. Søde frugter som vindruer, bananer, abrikoser og persimmoner er uønskede på menuen.

Om nødvendigt kan 5 kg vægttabskurset efter to uger gentages.

Protein-kulhydrat

5 kg vægttabsdiæt er baseret på skiftende protein- og kulhydratdage. Dette giver kroppen alle de nødvendige stoffer, da mangel på proteiner eller kulhydrater kan skade helbredet.

Grøntsager og frugter er tilladt i enhver mængde, undtagen søde - ferskner, druer og bananer. Du kan spise lidt af dem.

Protein dag

Efter at være vågnet, en halv time før et måltid, drikker vi et glas varmt vand.

• Morgenmad: et kogt æg og friske krydderurter.
• Frokost: 250 gram magert kylling, kanin eller kalvekød.
• Aften: 250 g kulmule og et glas kefir.

I stedet for kød og fisk kan du spise hytteost.

Kulhydrat dag

Vi drikker også vand om morgenen.

I løbet af dagen spiser vi grøntsags- og frugtsalater med tilsætning af citronsaft.

Generelle regler

1. Under programmet skal du nøje overvåge dit velbefindende, især arbejdet i fordøjelseskanalen.
2. Hvis der opstår kvalme, svimmelhed eller andre ubehagelige symptomer, skal du straks stoppe diæten.
3. Teknikken er kun egnet, hvis kropsmasseindekset overstiger 25.
4. Vi spiser ikke efter syv om aftenen.
5. Grød, bagværk, syrnede mælkedrikke er forbudt.
6. Citronvand (vand og friskpresset citronsaft) vil fremskynde effekten af ​​kosten.

I 12 dage

Græskar

Græskar er et produkt med meget lavt kalorieindhold. Der er kun 23 energienheder pr. 100 g græskarpulp. Det er ingen overraskelse, at græskar er blevet grundpillen i den populære kost. Derudover indeholder denne grøntsag vitamin T, som hjælper kroppen til bedre at optage fed, tung mad. Derfor aflejres der ikke fedt i taljen. Græskar betragtes som den bedste sideskål til fede kødretter - lam og svinekød.

Derudover fjerner græskar skånsomt overskydende væske fra kroppen, hvilket har en gavnlig effekt på nyrer, lever og ansigtshud.

Andre plusser

1. Græskar- og græskarjuice er rige på vitamin A, E, C, PP, B-vitaminer osv.
2. Græskar er rig på jern, kalium, calcium, magnesium og zink.
3. Græskar har en positiv effekt på nervesystemet, virker beroligende og hjælper med at bekæmpe stress.
4. Forhindrer for tidlig aldring.
5. Produktet er berømt for sine fremragende koleretiske egenskaber, så det er uundværligt for patienter med kolecystitis.
6. Græskar indeholder mange fibre, hvilket er meget gavnligt for tarmene.
7. Græskarret opbevares næsten hele året rundt, så diæten kan påbegyndes enhver sæson.
8. Græskar kan bruges til at lave et væld af lækre måltider med lavt kalorieindhold.

Forstår du nu, hvorfor græskar er det perfekte produkt til dem, der ønsker at tabe sig? Gå ikke glip af muligheden for at tabe sig og forbedre dit helbred på samme tid.

Menu

Typisk varer 5 kg græskardiæten 12 dage, som er opdelt i 4-dages faser. Det vil sige, at diæten gentages hver 4. dag. I denne periode kan vægttabet variere fra 6-8 kg. Ernæringseksperter siger, at dette er den optimale mængde.

Til morgenmad bruges altid græskargrød med skummetmælk og græskarsalat. Der kommer opskrifter senere.

• Frokost: græskarsuppe.
• Aftensmad: stuvet græskar.

• Frokost: græskarsuppe og græskarkoteletter.
• Aftensmad: æbler er friske eller bagt i ovnen.

• Frokost: suppe med frikadeller og græskarstykker.
• Aftensmad: salat af græskar, ananas og en håndfuld kiks.

• Frokost: borscht eller grøntsagsbouillon, bulgarsk peber bagt i ovnen.
• Aften: grøntsagsgryderet, inklusive græskar; Til dessert bages græskarskiver med honning i ovnen til en lækker ret.

Grundlæggende principper

1. Spis altid på samme tid.
2. Hold salt og sukker på et minimum. Te og kaffe er også usødet.
3. Prøv at få dit sidste måltid inden kl.
4. Brug græskarskiver og syrlige æbler til mellemmåltid. Eller andre usødede frugter.
5. I slutningen af ​​diæten skal du ikke udelukke græskar fra kosten, bare erstatte det med andre fødevarer lidt efter lidt. Spis mere fedtfattig hytteost.

Opskrifter på retter

Faktisk er der rigtig mange græskarretter. Vi præsenterer de enkleste af dem.

Græskargrød med kanel

Vi renser 300 g græskar. Skær i små tern. Bring et halvt glas mælk i kog i en gryde og kom græskarret der, en knivspids salt, sukker og kanel hver. Kog grøden ved svag varme og rør konstant. Den er klar, når græskarterningerne er kogt og begynder at dele sig i fibre. Smag grøden til med smør og server.

Græskarsalat med frugt

Riv 250 g græskar, skær et æble og en banan i skiver, hak et lille rødløg fint, hak frisk persille. Vi blander alle ingredienserne og smager til med en speciel sauce. Til saucen skal du bruge 3 spsk. l. fedtfattig og usødet yoghurt, 2 spsk. l. malede mandler, 2 spsk. l. appelsin- og citronsaft, 1 spsk. l. vegetabilsk olie og 1 spsk. l. bordeddike 9%. Bland komponenterne - saucen er klar.

I 14 dage

To-ugers diæter er skånsomme, fordi de ikke er designet til øjeblikkelige resultater. Det betyder, at de lettere opfattes af kroppen.

Lækker

Programmet er beregnet til dem, der gerne vil tabe 5 kilo, men ikke kan opgive deres yndlingsgodbidder. Ja, selv for gourmeter er der mulighed for at tabe de ekstra kilo på to uger. Saucer og krydderier er tilladt, men til et minimum. Brug citronsaft eller olivenolie i stedet for mayonnaise.

Mandag

• Morgenmad: havregryn i mælk (100).
• Frokost: kogt eller grillet kyllingebryst (200), grønne æbler.
• Aftensmad: fedtfattig yoghurt og hytteost, 100 g hver, appelsin.

• Morgen: fedtet boghvede.
• Frokost: kogt oksekød (200) og friske tomater.
• Aften: et glas fedtfri kefir, en grapefrugt og en sveske (100).

• Morgenmad: risengrød med frugtstykker eller rosiner.
• Frokost: torsk, bagt eller kogt (200), to søde peberfrugter.
• Aftensmad: et glas mælk, pærer og mandariner, to hver.

• Morgen: fedtfattig hytteost og en håndfuld tørrede abrikoser.
• Frokost: kogt kylling, snittede agurker og hvidkål.
• Aften: samme salat som til frokost, to pærer.

• Morgenmad: kogt boghvede og et glas mælk.
• Frokost: bagt eller kogt mager fisk og revet gulerødder.
• Aftensmad: tangsalat og æbler.

• Morgen: hirsegrød med mælk.
• Frokost: kogt oksekød 200 g og appelsiner.
• Aften: kogt eller bagt broccoli, en håndfuld friske eller frosne bær.

Søndag

• Morgenmad: havregryn i mælk og fedtfattig yoghurt.
• Frokost: hønsebouillon med et lille stykke kød.
• Aftensmad: revet kogte rødbeder med hvidløg, lidt kylling, æbler og pærer.

Fra den ottende dag starter vi forfra. Kosten er velafbalanceret, så den har ingen særlige kontraindikationer.

Citron

Det citronbaserede vægttabssystem er meget praktisk, fordi du ikke behøver at følge en specifik diæt. Du kan spise som normalt, kun på samme tid regelmæssigt drikke vand med citronsaft. Og selvfølgelig spis i små portioner, undgå slik, røget kød osv. Fedt kan ikke udelukkes, deres kilder vil forblive havfisk, nødder og vegetabilske olier.

Citronens dyder

1. Forbedrer fordøjelseskanalen, regulerer metaboliske processer og styrker væggene i blodkarrene.
2. Forebygger diabetes.
3. Citronsaft fjerner giftstoffer fra kroppen og forbrænder fedt.
4. Citron er en af ​​rekordholderne for C-vitaminindhold (40 mg pr. 100 g). Ascorbinsyre øger immuniteten.
5. Undertrykker sult og reducerer appetitten.
6. Du behøver ikke tilberede særlige måltider og tælle kalorier.
7. Citroner er billige.
8. Effektiviteten af ​​teknikken er gennemsnitlig, omkring 5 kg på to uger. Ernæringseksperter siger, at dette resultat er godt for dets stabilitet. Kilogrammer går langsomt, men i lang tid.

Ulemper ved citronteknikken

Kontraindiceret hos personer med høj surhedsgrad i maven og sygdomme i mave-tarmkanalen, i nærvær af halsbrand og allergi over for citrus samt nyresten.

Klassisk

Vi fortynder citronsaft i varmt vand og drikker det to eller tre gange i løbet af dagen. Vi drikker strengt en time før måltider.

Antallet af citroner stiger med én hver dag. Det vil sige på den første dag, en citron per glas vand, på den anden - to til 2 spsk. vand, på den tredje - tre til 3 spsk. vand. Og så videre indtil den 6. dag.

På den 7. dag, pres tre citroner i 3 liter vand, tilsæt en skefuld honning og drik hele dagen.

Fra den 8. dag falder antallet af citroner tværtimod med en. Det vil sige på den ottende dag 6 citroner til 6 spsk. vand, på den niende - 5 citroner til 5 spsk. vand osv.

På den 14. dag gentager vi handlingerne i 7 dage. I intet tilfælde erstatter vi vand med juice eller sodavand.

Noter (rediger)

1. Citronsaft i store mængder ødelægger tandemaljen, så skyl munden med vand og bagepulver efter at have drukket.
2. Regelmæssig træning vil fremskynde og styrke dit vægttab.

På grøn te

Denne drik har en øget vanddrivende effekt, så overskydende væske forlader hurtigt kroppen. Det resulterer i, at mængderne hurtigt forsvinder, og du bliver slank.

Ligesom kaffe er grøn te en kraftfuld kilde til koffein. Men i modsætning til sidstnævnte indeholder grøn te vitaminer (især meget C-vitamin) og mineraler: fluor, jod, fosfor osv. Drikken er også berømt for sådanne nyttige stoffer som æteriske olier, aminosyrer, organiske syrer osv.

Ud over grøn te er andre sunde og kaloriefattige fødevarer tilladt i kosten: grøntsager og frugter, mejeriprodukter, nogle kornprodukter, kyllingebryst. Creme fraiche, mayonnaise og i det hele taget alle fede saucer, rødt kød, semulje og perlebyg, sukker og honning er forbudt. Selve brygningen skal være stor og smuldrende, den pakkede version til at tabe sig med 5 kg er ikke egnet.

Menu

• Morgen: havregryn og grøn te.
• Anden morgenmad: æble eller pære, grøn te.
• Frokost: suppe med grøntsager i hønsebouillon, kogt kylling, grøn te. Små portioner på 150-200 g.
• Eftermiddagssnack: ostemasse og grøn te.
• Aften: skæring af kål og agurk, kefir.

Husk at drikke grøn te med letmælk hele dagen. Den daglige norm er ikke mere end 6 kopper.

På grund af drikken reduceres mængden af ​​spist betydeligt. Det betyder, at det daglige kalorieindhold falder, mavesækkens volumen falder.

Kontraindikationer

På trods af alle de vidunderlige kvaliteter ved grøn te er der forskellige forhold, hvor du bør afstå fra denne teknik:

• sygdomme i bugspytkirtlen;
• lavt blodtryk;
• anæmi: på grund af te absorberes jern i kroppen dårligt;
• tilstedeværelsen af ​​nyresten;
• sår i maven og tarmene;
• mennesker, der er nervøse og let ophidsede, bør ikke drikke grøn te om natten, da den har stimulerende og opkvikkende egenskaber.

Wellness

Det er navngivet som sådan, fordi det renser tarmene og normaliserer metaboliske processer. Det generelle velbefindende forbedres også. Det er rart, at effekten af ​​denne 5 kg vægttabsdiæt varer to til tre år.

Brød og eventuelt bagværk, salt, sukker og sodavand er undtaget. Vi drikker almindeligt vand i ubegrænsede mængder, det anbefales også at tage C-vitamin.

Menu

Første og anden dag

Vi spiser grønne æbler. Før sengetid, hvis det ønskes, drik et glas grøn te med en skefuld honning.

• Morgenmad: 200 g havregryn i vand uden salt og sukker.
• Frokost: kogt oksekød (200) uden krydderier og saucer og en tomat.
• Aftensmad: 200 g kogte ris med sojasovs, te med citron og honning.

Fjerde

• Morgenmad: frisk kogt havregryn og et glas usødet te eller kaffe.
• Frokost: to store grønne æbler og en skive citron.
• Aftensmad: pære og grapefrugt.

• Morgenmad: revne mellemstore gulerødder (du kan smage til med citronsaft), fedtfattig yoghurt (100), fedtfattig hytteost (150) og stillestående mineralvand.
• Frokost: fire bagte kartofler, to hårdkogte æg, agurk og tomatsalat med vegetabilsk olie.
• Aftensmad: kogte ris uden salt (200) og lidt sojasovs, te med honning og en skive citron.

• Morgenmad: frisk havregryn på vandet.
• Frokost: ligner morgenmad.
• Aftensmad: kogt ris uden salt (200).

• Morgenmad: friskbryggede kaffebønner uden sukker.
• Til frokost og middag - nul fedt kefir.

• Morgenmad: frisk havregryn i vand, grøntsagsbouillon, tre mandariner og to grønne æbler, et glas mineralvand uden gas.
• Frokost: et glas fedtfattig kefir.
• Aftensmad: kogt skrubbe (200), te med en skive citron uden sukker, to appelsiner eller en grapefrugt.

• Morgenmad: fedtfattig kefir.
• Frokost: kogt oksekød uden salt (200), te uden sukker med citron.
• Aftensmad: 200 g kogt usaltet ris og kogt sej, grønne æbler.

• Morgenmad: fedtfattig kefir.
• Frokost: hybenbouillon med honning og citron.
• Aftensmad: kogte usaltede ris, appelsin, te med honning og citron.

Elvte til fjortende dag

Vi gentager menuen fra den første dag.

At tabe sig, gerne hurtigt, er drømmen for de fleste af os. Alle vil gerne vide en mirakuløs opskrift, der fortæller dig, hvordan du taber 5 kg på en uge. Men dette ædle mål er som regel ikke særlig realistisk. Derudover kan et for hurtigt vægttab føre til ekstremt negative konsekvenser for hele kroppen som helhed.

Men hvis du griber sagen klogt an, så vil det ikke være så svært at tabe 5 eller flere ekstra kilo. Start med at følge de 12 trin, vi tilbyder dig.

Vi vil også fortælle dig om den korrekte kost, som ikke vil være skadelig for dit helbred. Hvis du ikke ved, hvordan du spiser rigtigt og ikke engang ved, hvor du skal starte, så vil vi tilbyde dig et par muligheder for den rigtige menu, på grundlag af hvilke du kan opbygge dit ernæringssystem.

Gå!..

Kost for at tabe 5 kg på en uge

For at tabe dig på så kort tid og uden at gå på kompromis med sundheden, har du brug for den rigtige kost, der vil begrænse mængden af ​​kalorier, fedt og kulhydrater, men i rimelige mængder.

Du vil lære om nogle hemmeligheder og regler, der vil hjælpe dig med at gøre din kost mere effektiv og give dig mulighed for hurtigt at tabe 5 kg om ugen i næste afsnit!

Nå, nu vil vi give dig nogle eksempler på den rigtige vægttabsmenu:

Mulighed 1:

• Første måltid: 1 glas fedtfattig kefir + 1 banan;
• Andet måltid: tomat, agurk og grøn pebersalat + kornbrødssandwich med kogt kylling og en skive ost;
• Det tredje måltid: grøntsagssuppe med kogt kyllingebryst + en skive kornbrød, 100 gram kogte brune ris + dampet laks 100 gram;
• Fjerde måltid: 100 gram fedtfattig naturlig yoghurt + æble;
• Måltid 5: 100 gram dampet laks + dampet broccoli.

Mulighed 2:

• Første måltid: 100 gram havregryn i vand + en håndfuld svesker;
• Andet måltid: 100 gram fedtfattig hytteost + 1 banan;
• Måltid 3: 150 gram broccoli, gulerod og kyllingebryst creme suppe + 150 gram Cæsar salat med olivenolie og vagtelæg;
• Det fjerde måltid: et glas fedtfattig kefir;
• Måltid 5: 100 gram bagt zucchini og broccoli + 100 gram dampet laks.

Du kan også få en kop kaffe eller te til energi et par gange om dagen. For at tabe 5 kg på en uge er dette en rigtig diæt, som du sagtens kan tåle.

Og glem ikke, at godt halvdelen af ​​din vægt vil gå væk på grund af fjernelse af overskydende væske (du vil lære, hvordan du gør dette nedenfor ↓). At tabe sig med 5 kg på bare en uge under hensyntagen til, at alle fem kilogram vil være fedt, er simpelthen ikke muligt!

12 trin til at hjælpe dig med at tabe 5 kg hurtigt på en uge!

Fjern kulhydrater

Forskning fra videnskabsmænd viser, at en af ​​de hurtigste måder at tabe sig på er en diæt med lavt kulhydratindhold. Derfor, hvis du har brug for en diæt, hvordan man taber 5 kg om ugen, så begrænse din kost til fødevarer rige på kulhydrater.

Kulhydrater er også til stede i mælk, stivelsesholdige grøntsager og frugter. Deres brug bør også reduceres, men ikke helt opgives. Disse fødevarer kan tilføje værdifulde næringsstoffer til din kost.

Spis protein til hvert måltid

Protein bør danne grundlaget for din kost. Madplaner med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold er meget gode til hurtigt at tabe sig.

Spis magre proteinfødevarer med lavt kalorieindhold såsom æg, kylling uden skind, magert oksekød, fisk og skaldyr, bælgfrugter og sojaost.

Hvis du inkluderer protein i hvert måltid, kan du nå dit daglige indtag. En portion protein måles i cirka 100-120 gram.

At spise protein vil ikke kun bidrage til vægttab, men vil også få dig til at føle dig mæt efter et måltid, og sultfølelsen vil ikke vise sig i lang tid.

Fyld altid halvdelen af ​​tallerkenen med grøntsager.

Uanset dit måltid, læg grøntsagerne på den ene halvdel af tallerkenen og fyld den anden med resten af ​​maden. Grøntsager og frugter er fødevarer med lavt kalorieindhold med højt indhold af vitaminer og mineraler. Derfor bør de blive dine bedste venner på vejen til at blive slank.

En portion grøntsager er cirka et glas. Men hvis du er villig til at spise mere, behøver du ikke begrænse dig selv.

Men mange frugter indeholder sukker og kulhydrater, så en portion frugt bør ikke overstige et halvt glas.

Drik mere vand

Uanset om du skal tabe dig eller ej, så drik rigeligt med væske. Hvis du forsøger at tabe dig, bør det være din uundværlige regel at drikke masser af vand.

De fleste videnskabsmænd er enige om, at en tilstrækkelig daglig dosis væske til en person er 2 liter (ca. 8 glas vand). Men det er generelle anbefalinger, din individuelle takst kan gå op til 13 glas om dagen.

Drik almindeligt vand eller mineralvand, kaffe og te uden koffein, mælk og sukker.

Så snart kroppen begynder at opleve mangel på vand, sender den signaler til hjernen, og disse signaler minder meget om følelsen af ​​sult! Derfor forveksler mange mennesker ofte simpelthen tørst og sult. At drikke vand vil med garanti spare dig for unødvendige snacks og overspisning.

Gør det også til en regel at drikke et glas vand før hvert måltid. En sådan simpel teknik vil give dig mulighed for at spise meget mindre ved et måltid end normalt.

Få maderstatninger

Maderstatninger - sådan kaldes færdiglavede tørre ernæringsblandinger i sport og diæternæring. De koger meget hurtigt - bare bland pulveret med vand, mælk eller anden væske.

På spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber 5 kg på en uge, vil de fleste ernæringseksperter fortælle dig, at det er svært at opnå. Men ikke desto mindre kan du ved hjælp af fødevareerstatninger komme tættere på det ønskede mål meget hurtigere.

Maderstatninger (f.eks. proteinblandinger til muskelopbygning) er gode, fordi de med deres lave kalorieindhold indeholder en solid mængde protein, fibre og alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen.

Du kan besøge din diætistlæge, og han vil lave en personlig madplan for dig ved hjælp af fødevareerstatninger. Tjenesten er ret dyr, men du kan være sikker på kostens sikkerhed og effektivitet.

Maderstatninger kan også købes i sports- og sund livsstilsbutikker, eller i almindelige supermarkeder, i kostafdelinger. Find information om disse fødevarer online, se nærmere på egenskaberne og ingredienserne, og lav din måltidserstatningsplan, der passer til din livsstil og dit budget.

Husk, at måltidserstatning kun er en midlertidig diæt og ikke er beregnet til at blive brugt på daglig basis. Typisk er disse diæter designet til kun en eller to ugers forbrug.

150 minutters konditionstræning om ugen

Konditionstræning omfatter følgende typer sportsaktiviteter: løb, rask gang, svømning, motion på en stationær cykel, kickboksning.

Det optimale tidspunkt for en cardio-træning er 2,5 timer om ugen. Hvis du ønsker at tabe dig, så øg denne tid til 5 timer om ugen.

Intensiteten af ​​din træning skal tilpasses individuelt. Den aktive fase af fedtforbrænding begynder umiddelbart efter, at din vejrtrækning er hurtigere, og du begynder at svede meget. Efter starten af ​​denne tilstand, prøv at træne i yderligere 20-30 minutter.

Konditions- eller aerob træning er direkte rettet mod at forbrænde kalorier. I kombination med en diæt vil sådan fysisk aktivitet give dig mulighed for at tabe dig på rekordtid.

Højintensiv intervaltræning (HIIT)

Ud over cardio, afsætte to til tre dage om ugen til intervaltræning.

HIIT er det seneste inden for fitness. Undersøgelser har vist, at denne form for træning hjælper dig med at forbrænde en betydelig mængde kalorier og reducere fedtkomponenten på rekordtid.

HIIT booster også kroppens stofskifte, så selv efter du er færdig med din træning, fortsætter du med at forbrænde fedt og kalorier i flere timer.

Eksempel på en HIIT-træning: Varm op i 5 minutter, efterfulgt af 1 minuts jogging ved maksimal acceleration, efter 1,5 minutters moderat løb. Gør disse gentagelser i 20 minutter. Og derefter er der afsat 5 minutter til at genoprette vejrtrækningen.

For at tabe 5 kg om ugen, skal øvelser ikke udføres i fitnesscentret eller med en træner. Du kan bare prøve at lave HIIT-træning dagligt og lave en let løbetur om morgenen.

Bevæg dig mere i løbet af dagen

For at forbrænde kalorier skal du gøre din livsstil mere aktiv. Tænk over, hvordan du kan gøre dette, givet den måde, du arbejder på.

For eksempel kan du bruge trappen i stedet for elevatoren, eller gå et par stop til fods eller endda tage en meget kort løbetur i reklamepausen, mens du ser tv.

Prøv at være mere aktiv, se efter nye måder at gøre din livsstil aktiv på, og snart vil det blive en vane og blive din sædvanlige livsstil.

Sig nej til snacks mellem måltiderne

Sunde snacks med lavt kalorieindhold er ikke udelukket i mange vægttabsdiæter. Men hvis dit mål er at tabe dig så hurtigt som muligt, så opgiv dem.

Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, så drik et glas vand, kaffe eller koffeinfri te. Så i et stykke tid kan du snyde kroppen, som vil modtage et signal om mætning.

Hvis din sult stadig er stærkere end dig, skal du vælge en proteinsnack med lavt fedtindhold for at få din proteindosis. Næringsværdien af ​​din ret bør ikke overstige 100-150 kilokalorier.

Det kan for eksempel være en håndfuld mandler eller andre nødder, eller ét kogt æg, eller et glas sojamælk eller et glas fedtfattig yoghurt.

Sov mindst 7-9 timer om dagen

Søvn spiller en yderst vigtig rolle i kroppens sunde funktion. En god nats søvn er især vigtig, mens du taber dig. Selvom du beslutter dig for at gå på en diæt, der kun varer en uge, bør du under ingen omstændigheder forsømme nok søvn.

Når du ikke får nok søvn, sker der hormonelle ændringer i din krop, der bidrager til fremkomsten af ​​en stabil sultfølelse. Derudover er en person, der ikke får nok søvn, som regel tilbøjelig til ubevidst at vælge meget mere fede og kalorieholdige fødevarer til at spise.

En person skal bare sove mindst 7-9 timer om dagen. Dette er et aksiom. Prøv at gå tidligt i seng og stå op senere, hvis det er muligt. Sørg for, at ingen ydre stimuli, såsom uvedkommende lyde eller lys, vil forstyrre din ordentlige søvn.

Undgå stress

Overdreven stress, såvel som utilstrækkelig søvn, kan gøre din vægttabsproces meget vanskeligere.

Når du er nervøs, begynder din krop at producere hormonet kortisol, som til sidst får dig til at føle dig træt og overvældet af sult.

Find måder for dig selv at håndtere dagens uundgåelige stress. Du kan tage en afslappet aftentur eller tage et afslappende bad, se en god film eller læse en bog, mødes med venner eller nyde en hyggelig familiete.

Hvis du føler, at du ikke kan klare stress på egen hånd, og det forstyrrer din vægttabsproces, så søg støtte og råd hos en psykolog.

Tag et kursus med diuretika

Da det er ret svært at tabe sig hurtigt, kan du prøve moderne diuretika som "tungt artilleri". De vil hjælpe dig med at reducere din vægt betydeligt.

Diuretika fjerner overskydende væske fra kroppen. Sommetider, på grund af en række faktorer, herunder unøjagtigheder i kosten og livsstilsvalg, kan der opbygges overskydende vand i kroppen. På grund af dette kan du føle dig lidt hævet, og vægten vil vise flere kilo mere end din sædvanlige vægt.

Men diuretika anbefales ikke at blive brugt mere end en uge i træk. Denne gang vil være nok til at tabe "et par kg" på en uge. Faktisk, som alle andre lægemidler, har disse lægemidler klare kontraindikationer. Derfor, før du begynder at bruge, skal du kontakte din læge og sikre dig, at de er sikre for dig at tage.

De fleste af disse regler kan virke enkle og indlysende ved første øjekast. Det er rigtigt. Mange af os lykkes dog ikke altid med at følge disse råd. Derfor sagde vi i begyndelsen af ​​artiklen, at hvis du virkelig ønsker at tabe dig hurtigt, så husk disse regler udenad og gør dem til en integreret del af dit liv.

Du skal bruge omkring to ugers konstant selvkontrol for at genopbygge, og så vil kroppen acceptere de nye spilleregler. Derefter bliver det enkelt og nemt at overholde principperne for din nye livsstil. Tro mig, resultatet vil overstige dine forventninger.