De bedste fastedage til at tabe sig. Effektive fastedage for sundhed og vægttab
Stil dine venner og bekendte spørgsmålet, hvad en fastedag er, og du vil høre en masse svar, i de fleste tilfælde langt fra sandheden. Og forestil dig, at dette ikke kun er teoretisk ræsonnement, men en udbredt praksis, som vores kvinder bruger. I jagten på en slank figur er vi klar til eventuelle fødevarerestriktioner, uden at tænke på om den forventede effekt vil stå i forhold til sundhedsskaden. Og det eneste, der skal til, er at læsse af korrekt, på en afbalanceret måde, med en forståelse af de processer, der sker på denne dag i vores krop.
Hvad er meningen med dette koncept af ernæringseksperter?
For mere end 80 år siden udviklede en af grundlæggerne af indenlandsk diætetik, terapeut M. Pevzner en diæt til overvægtige mennesker. Et af dets elementer var fastedage, designet til at "ryste" kroppen og sætte gang i et mere dynamisk vægttab. Siden da har essensen af konceptet ændret sig lidt.
Først og fremmest understreger ernæringseksperter, at effektiv aflæsning ikke er faste, men en kaloriefattig diæt baseret på proteinfødevarer og komplekse kulhydrater. Tabu - fed mad og fødevarer, der indeholder simple kulhydrater - sukker, slik, chokolade, honning, mel. Den sparsomme kur udelukker indtagelse af enhver mad med konserveringsmidler. Måltider på denne dag kan enten være monotone, bestående af ét produkt eller afbalancerede, men lette.
Fastedage på ét produkt har en mere udtalt effekt på vægttab. Dette skyldes det faktum, at få få kalorier, kroppen begynder at forbrænde fedtreserver. Men i modsætning til populær tro er det muligt at tabe ikke mere end 200-300 g om dagen, alle andre "kilogram" er vand, slagger, "madspild".
Bemærk! Den typiske daglige kost for den gennemsnitlige kvinde er 2.000-2.200 kalorier. For normalt, behageligt velvære under aflæsning skal vi indtage 800-900 kalorier. Mindre er muligt, men dette er allerede en alvorlig stress for kroppen.
Indikationer for aflæsning
Før du beslutter dig for at arrangere en fastedag, skal du beslutte dig for passende og motiver. Jo mere positiv du er, jo mere meningsfuldt bliver resultatet. Der er flere tungtvejende grunde til "zigzag" i kosten.
- Konstant overspisning, når du virkelig føler en tilstand af frådseri. Det kan være solide middage efter en "sulten" arbejdsdag, hyppige mellemmåltider, gribe oplevelser med sød, stivelsesholdig mad, fastfood. Ofte opstår sådanne situationer efter feriefester, weekender med grill og alkohol og andre gastronomiske maratonløb. I sådanne tilfælde er en fastedag nødvendig for at bringe den oprørske fordøjelse tilbage til normal og rense kroppen for toksiner.
- Dage med lavt kalorieindhold kan være en del af kosten. For at øge dynamikken i vægttab under en diæt anbefales det at veksle mellem kulhydrat- og proteindage, på væske, korn og tørret frugt 1-2 gange om ugen. Kombinationen af aflæsning med en diæt eller korrekt ernæring er mest effektiv og hensigtsmæssig, da det foregår på en sund baggrund, det er rettet mod ægte fedtforbrænding.
- Aflæsning som en måde til selvkontrol og vægtkorrektion. Piger, der konstant følger figuren, arrangerer fastedage uden at vente på, at det er nødvendigt for vægttab. De første tegn på ubehag i maven eller tarmene, følelsen af at du har spist for meget dagen før, er grunden til at hjælpe kroppen med at klare det overskydende indtag af kalorier og ikke omdanne dem til strategiske lagre af fedt.
Hvad giver losningsrationen?
Hvis alt er organiseret korrekt, er fordelene ved fastedage hævet over enhver tvivl. Hvad, udover at tabe sig, giver den såkaldte "zigzag" ernæring?
- Forbedrer fordøjelseskanalen - normaliserer insulinproduktion, leverfunktion, galdecirkulation og metaboliske processer i tarmene. Dette skyldes fraværet af fed mad i menuen og tilbagetrækningen af dets "gamle" rester.
- Giver skub til vægtnormalisering. Selvom det umiddelbart efter denne dag er dets tab relativt (hovedsageligt på grund af vand), men metabolismen forbedres. Det betyder, at nedbrydning og forarbejdning af fødevarer i fremtiden er mere effektiv.
- Fastende dag efter overspisning giver dig mulighed for at neutralisere overskydende fedt og kulhydrater indtaget dagen før, fjerne resterne af "madspild", for at afgifte kroppen fra alkohol.
- Renser kroppen for salte, toksiner, kræftfremkaldende stoffer, som er rigelige i stegte og røgede fødevarer.
Almindelige fejl og misforståelser
Mange mennesker opfatter fordelene ved fastedage som et aksiom, som følge heraf organiserer de dem fuldstændigt analfabet. Overvej de 5 bedste fejl og misforståelser, der neutraliserer effekten af denne oprindeligt effektive begivenhed.
- At forstå aflæsningen af kroppen som fuldstændig sult. Hvorfor er det skadeligt? Hvis der ikke tilføres energi med maden, begynder kroppen at bruge reserver. Samtidig forbrænder det ikke kun hadede fedtstoffer, men også dyrebare proteiner, sporstoffer, vitaminer. Desuden ved du ikke, hvad han får brug for i øjeblikket, og problemet afsløres, når underskuddet allerede er der.
- Misbrug af fastedage. Hvad er skaden? Hvis du sidder på en kaloriefattig diæt i mere end 1-2 dage om ugen, begynder kroppen at tilpasse sig denne diæt - den bremser stofskiftet, laver reserver "til en regnvejrsdag." Som et resultat, i stedet for at tabe, har vi en hurtig indhentning af de tabte kilo.
- Regelmæssig vekslen mellem overspisning og fastedage. Hvad er skaden? Hvis du en dag overvælder dig selv med en overflod af usund mad med højt kalorieindhold, og så, for at forløse dig selv, næsten sulter, så forestil dig, hvor stressende fordøjelsessystemet er. Der er en ubalance i hele mekanismen involveret i processen med fordøjelse, absorption, eliminering af madrester. Som et resultat opstår gastritis, cholecystitis (forværres), dysbakteriose opstår.
- Kombinerer en fastedag til vægttab med intens fysisk aktivitet. Hvad er skaden? Ved at udmatte kroppen, samtidig med at den ikke nærer den med energi (mad), fremkalder du stress. I denne situation, som i tilfælde af faste, forbrændes næringsstoffer. Derudover er der en stor chance for at "bryde", hvis ikke om aftenen, så på andendagen efter aflæsning.
- Manglende evne til at stoppe i tide. Hvad menes der? Hvis der opstår ubehagelige fornemmelser i løbet af dagen - hovedpine, ubehag i maven, tarmene, træthed, døsighed, plage kroppen, skal du stoppe og skifte til en fuldgyldig diæt.
Råd! Lær ikke kun effektiv aflæsning, men også den korrekte udgang fra denne tilstand. Morgenmaden næste dag skal være let og sund. For eksempel havregryn med frisk frugt, boghvede med bagte grøntsager.
Typer af fastedage med eksempler på menuer
I litteraturen, internetressourcer, er snesevis af typer fastedage beskrevet. Hvilke regler skal følges, når du vælger et bestemt produkt (menu)?
- Overvej personlig præference eller kropstolerance. Hvis du ved, at æbler stimulerer din appetit, skal du ikke gå på æblediæt. Du skal ikke tvinge dig selv med hytteost, hvis du ikke kan lide mælk.
- Vær forsigtig, når du vælger en diæt, hvis du har kroniske mave-tarmsygdomme. For eksempel, mens rå grøntsager er bedre til at stimulere vægttab og rense fordøjelsessystemet, for gastritis, er det stadig bedre at dampe eller bage dem.
- Hvis du tilbringer fastedage regelmæssigt, skift kulhydratmad (frugt, grøntsager, korn) med protein (kød, fisk, mælk).
- Hvis din sædvanlige daglige kost er ret energikrævende, skal du ikke sætte dig ned med det samme på en hård aflæsning - kun på flydende grøntsager med lavt kalorieindhold. Begræns dig selv gradvist ved at starte med en let, afbalanceret menu.
I betragtning af at hovedformålet med fastedage er vægttab, vil vi overveje de mest effektive muligheder.
Fra produktgruppe (afbalanceret)
Den mest skånsomme måde at tømme på er en menu med de rigtige produkter med en daglig energiværdi på højst 900 kalorier. En obligatorisk komponent er proteinmad plus kulhydrater. En omtrentlig menu for sådan en fastedag er som følger.
- fedtfattig hytteost (100 g);
- bagte æbler (100-150 g);
- te uden sukker.
- hvidt kyllingekød (100 g);
- stuvede grøntsager (200 g);
- urtete.
- bagte æbler (300 g);
- te uden sukker
Til denne diæt skal du tilføje 2 snacks, hvor du kan spise et råt æble og drikke 100-150 g kefir.
Protein
En af de mest effektive ernæringseksperter overvejer en proteinfastedag. Protein har en kompleks struktur. For at fordøje det bruger kroppen meget energi på at nedbryde de tilgængelige fedtreserver. Salt udelukkes fra kosten, hvilket stimulerer fjernelse af overskydende væske og toksiner. Hvilke produkter kan du bruge?
- Hvidt fjerkrækød (kylling, kalkun) kogt uden salt - 400 g. Det er opdelt i 4 lige store portioner, som hver kan vaskes ned med et glas usødet te - grøn, sort, urte.
- Kogt mager fisk (400 g). Produktet er opdelt i 5-6 receptioner. Til at drikke er det godt at bruge te med mælk (2 kopper), hybeninfusion (2 kopper).
- Fedtfattig hjemmelavet hytteost (400 g). Det indtages også i 5-6 receptioner, skyllet ned med usødet te.
Råd! Under aflæsning af måltider tillader og anbefaler ernæringseksperter at drikke mindst 2 liter væske. Det kan være mineralvand uden gas, usødet grønt, kamille, urtete.
Grøntsager, frugt
Fastedage, som ofte anbefales til vægttab og udrensning, er muligheder for frugt- og grøntmenuer. Den største fordel ved disse produkter er grove kostfibre (fibre), som svulmer op i tarmene, absorberer toksiner, toksiner, overskydende vand, fjerner oppustethed. Rå grøntsager kan spises op til 1,5 kg, stuvet - 700-800 g. Her er flere muligheder.
- Æbler, du kan kombinere rå og bagte (1,5 kg). Mængden deles i lige store portioner, som spises 5-6 gange.
- Grapefrugt med æggehvide. Hvert produkt tages 5 stykker og spises på skift til 10 måltider. Usødet te kan drikkes uden begrænsninger.
- Grøntsager (1,5 kg). Det kan enten være et monoprodukt eller en gruppe - kål, agurker, tomater, græskar, zucchini. Før aflæsning anbefaler ernæringseksperter at drikke en skefuld olivenolie på tom mave.
Korn
Fordelene ved fastedage på korn, især boghvede og ris, er blevet bevist. Kornprodukter har deres fordele.
- De indeholder komplekse kulhydrater, på grund af hvilke de langsomt absorberes. Sådanne diæter er de nemmeste at udholde, da mæthedsfornemmelsen varer ved i lang tid.
- Ud over kulhydrater og proteiner er korn rige på sporstoffer, vitaminer, værdifulde aminosyrer.
- Grød indeholder mange fibre, som effektivt renser fordøjelseskanalen.
- Det kogte produkt irriterer ikke maveslimhinden.
Vi tilbyder 2 typer kornfastedage.
- På boghvedegrød. Om aftenen hældes 200 g (glas) kernekorn med 2 dele kogende vand, pakket ind. I denne form vil boghvede dampe indtil morgenen, blive blød, mens den bevarer alle de nyttige komponenter. Grøden deles i 5-6 portioner, grønt kan tilsættes efter smag. Det vaskes ned med usødet te, der er mulighed med kefir (op til 1 liter om dagen).
- En dag på ris har sine fordele. Produktet indeholder kalium 5 gange mere natrium, derfor fjerner det perfekt overskydende vand. Du skal koge 1 glas korn uden salt, sørg for at risene ikke koger. Al grøden skal spises 7-8 gange, skylles ned med mineralvand uden gas.
På kefir
Hvis du foretrækker at rense din krop med væske, råder vi dig til at bruge kefir 2,5 % fedt (1,5-1,8 liter) til dette. Du kan drikke i løbet af dagen. Energiværdien er omkring 750-900 kalorier, så du vil ikke gå sulten og give hvile til fordøjelsesorganerne.
Kontraindikationer
I hvilke tilfælde vil skaden ved fastedage overstige fordelen, og hvad kan være en kontraindikation til en kaloriefattig diæt?- Læger forbyder at sætte sig på en sultration under graviditet, amning.
- Ernæringseksperter anbefaler ikke at sætte kroppen under stress i den præmenstruelle periode.
- Blandt kontraindikationerne for aflæsning er diabetes mellitus, sår, nyresygdom.
- For kronisk gastritis, vis en blød afbalanceret kost.
I stedet for at opsummere, lad os sige, uanset hvor effektiv fastedagen er, uanset hvor mange ekstra kilo den sparer dig, vil en sådan begivenhed kun give reelle fordele i kombination med ordentlig, sund ernæring. Tab dig derfor efter reglerne!
Alt materiale på siden præsenteres udelukkende til informationsformål. Før du bruger nogen midler, er konsultation med en læge OBLIGATORISK!
Svetlana Markova
Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld!
Indhold
Dagene med at "tømme" kroppen er en god mulighed for ikke kun at tabe de ekstra kilo, men også for at give dine tarme lidt hvile. Fastedage for vægttab påvirker også produktionen af enzymer. Men før du introducerer en sådan rengøringsmetode, bør du overveje en masse spørgsmål om, hvilke typer fastedage der findes, deres fordele, skade, den krævede menu.
Hvad er fastedagene
Visse fastedage, hvis formål er at tabe sig, stammer fra diæt nummer 8, studeret af den russiske ernæringsekspert-læge Pevzner med det formål at behandle fedme. Han rådede til at indstille disse dage en eller to gange om ugen sammen med en diæt med lavt kalorieindhold. En række opskrifter til fastedage blev også dannet, de vigtigste er:
- Æble.
- Grøntsag.
- Kød.
- Ostemasse.
- Kefir.
- Creme fraiche.
Derudover skal du indtage en vis mængde væske i form af vand, te og kaffe uden sukker. I analogi med disse opskrifter blev resten opfundet - en fastedag for at tabe sig på tørret frugt, tomatjuice, appelsiner, kål, ost, bananer, is og chokolade.
Hvad er deres fordele og skader
Du begrænser ikke kun dig selv i brugen af fødevarer fra din sædvanlige kost, men stimulerer også den metaboliske proces, og for vægttab er dette et væsentligt kriterium. I dette tilfælde fjernes toksiner og fedtdepoter i problematiske områder reduceres. Der er 3 nøgleopgaver, der opstår foran et lignende koncept som "fastedag for vægttab."
- Kroppen hviler fra den overskydende mad, den modtager hver dag. En stor del af det bliver til fedtdepoter.
- Rensning fra akkumulerede slagger. Ernæringseksperter anbefaler ikke kun at "aflæse", men også at udføre renseforanstaltninger på samme tid.
- Overgangen til korrekt ernæring i henhold til en bestemt ordning for kroppen.
De mest effektive fastedage til vægttab
Takket være det store udvalg af fastedage kan alle bestemme og finde den rigtige til deres krop. Ideelt set bør de udføres en gang om ugen i ferie- og efterferieperioden. Fordelene ved en sådan diæt bekræftes af mange mennesker: en-dags aflæsning hjælper med at opretholde en figur, sundhed og godt humør og velvære.
Protein
En proteinfastedag er ikke ledsaget af en følelse af sult: mad, der indeholder proteiner, absorberes i et langsomt tempo, så niveauet af glukose i blodet forbliver inden for det normale område. Proteindiæten bør indeholde plante- og animalske proteiner. Vær opmærksom på et øjeblik som væskeindtag. At drikke stillestående vand skal være mindst 2 liter. Grøntsager er også tilladt, men prøv at indtage dem rå:
- Tomater - 1 kg.
- Agurker - 1 kg.
- Kål - 0,3 kg.
- Dild - 1-2 bundter.
- Sød peber - 0,2 kg.
Ostemasse eller mælk
Fastedage for at tabe sig på hytteost og mælk er store fordele for kroppen. Mælkesyremad indeholder de nødvendige bakterier, som er nødvendige for tarmkanalens normale funktion. På grund af det faktum, at effektiviteten af tarmkanalen forbedres, renses blodet, menneskets sundhedstilstand ændres også til det bedre, og immuniteten øges.
Disse produkter indeholder mælkecalcium - den eneste af de vigtigste vægttabsacceleratorer og hjælpemidler. Hver udledning hjælper med at forbedre fordøjelsen, hjælper med at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen, lindrer de konsekvenser, der er opstået efter overspisning. Ostemasse og mælkefastedage omfatter følgende måltidsmuligheder:
- Fordel 500 g hytteost i præcis 5 doser á 100 g hver og forbrug 1 liter vand.
- Rør 400 g hytteost med 1-2 tsk. hvedeklid, fordelt på 4 doser á 100 g hver. I løbet af dagen skal du drikke 1 liter kefir eller hybenbouillon.
- Fordel 5 glas mælk i præcis 5 måltider.
På ris eller boghvede
En ris- eller boghvedediæt betragtes som den mest effektive metode til at fjerne ekstra kilo. Men for at opnå det ønskede resultat, bør du kende de grundlæggende regler for at overholde en diæt. Fastedage af denne art bidrager ikke kun til vægttab, men forynger også kroppen, forbedrer ydeevnen i mave-tarmkanalen. Der er ingen særlige ulemper ved denne diæt. Det eneste, for dem, der lider af forstoppelse, er det bedre at vælge en boghvedemenu, ikke en ris. Menuen med boghvede kost foreslår:
- Hæld et glas boghvede med to glas kogende vand.
- Pakk ind med en tyk klud for at holde varmen om natten.
- Del den tilberedte ret uden salt og krydderier i tre portioner, brug den sammen med fedtfattig kefir.
Risdiætmenuen foreslår:
- Hæld kogende vand over et glas langkornet ris.
- Kog i 1 minut, dræn derefter vandet fra, og tilsæt to glas vand og kog risene møre.
- Spis grød 3 gange i løbet af dagen.
På kefir
Fastedage på kefir har deres egne karakteristiske træk. Mejeriproduktet tolereres godt af kroppen, klarer ødem. Derudover går kefir godt med andre produkter, mange kornprodukter. En sådan diæt eliminerer ikke kun overskydende vægt, men forynger også hele kroppen som helhed. Fordelene ved en sådan diæt er som følger:
- Kefir reducerer forrådnelsesprocesserne i hele tarmen, fremmer aktivt stofskiftet og fuldstændig eliminering af dets slutprodukter.
- Når du tager kefir, forbedres fordøjelsen, og dette bidrager til en frisk teint og et fald i allergiske reaktioner.
- Kefirprodukter absorberes fuldstændigt på kort tid.
På æbler
Æbler har en enorm reserve af vitaminer C, E, B1, B2, P, som har en positiv effekt på stofskiftet. Der er meget kalium, caroten, jern i disse appetitlige frugter, og fibre renser perfekt tarmkanalen. Det anbefales ikke at bruge æblediæten til personer, der lider af høj surhed i maven eller andre problemer med fordøjelsesorganerne. Æblefastedagsmenuen inkluderer:
- 1,5 kg æbler, opdelt i 5 eller 6 lige store dele, der skal indtages i løbet af dagen.
- 4-5 kopper æblejuice eller æblekompot tilberedt uden sukker.
På havregryn
Fastedage for at tabe sig på havregryn bidrager ikke kun til eliminering af ekstra kilo, men også til at forbedre stofskiftet. På sådan en dag skal du drikke usødet, stille vand. Mængden af forbrugt væske pr. dag er 1,5 liter. Drik skal være 30 minutter før du spiser grød eller 30 minutter efter at du har spist.
På vandet
Dagens kost på mineralvand er enkel - du skal bruge én vand, og det er det. Det er tilladt at tilsætte citronsaft. Det påkrævede mål for drukket mineralvand skal være mindst 2 liter. Hvis du med en stigning i døgnnormen til 4 liter ikke udvikler hævelse, har du det godt, så kan du roligt fortsætte vandafledningen. En dag på mineralvand skal bruges uden cigaretter, alkohol og mere tid i den friske luft.
Fastedagsmenu i en uge
Slankekure kaldes kontrasterende, fordi de indeholder en kombination af fastedage. De åbenlyse fordele ved diæten til vægttab beskrevet nedenfor inkluderer muligheden for at spise en bred vifte af retter. Modtagelse af de nødvendige produkter er planlagt til 7 dage, dette er praktisk, da din kost vil blive varieret i løbet af ugen.
Mandag - tabe sig med grøntsager.
- Morgenmad - kaffe med mælk, lidt sukker, 50 g brød.
- Frokost - grøntsagssuppe og stuvede grøntsager.
- Aftensmad - 2 skiver brød, 30 g hytteost, grøntsager.
- Før du går i seng - te med citron.
Tirsdag er en fastedag for kød.
- Morgenmad - kaffe med mælk og sukker, 2 skiver brød.
- Frokost - det er tilladt at tilberede kødbouillon, 100 gram magert kalvekød, grøntsagssalat (agurk, tomat), æble.
- Aftensmad - et stykke dampet kylling eller kogt fedtfattig skinke (100 g), 3-4 cornichoner, grøntsagssalat.
Onsdag er en ægdag til vægttab.
- Morgenmad - kaffe med mælk og sukker, en skive brød, 1 æg.
- Frokost - røræg fra 2-3 æg, melon eller 1 æble.
- Middag - 2 hårdkogte æg, et stykke brød, grøntsagssalat.
Torsdag er en mælkeagtig dag.
- Morgenmad - en kop mælkete (tilsæt 1/3 mælk til 2/3 af stærk teinfusion), 1 tsk. sukker og en skive brød.
- Frokost - en halv liter mælk, 1 kartoffel og en tynd skive brød, 20 gram hytteost.
- Middag - alle de samme produkter og deres norm som til frokost, tilsæt bare smør (5 g), 1 æble.
- Før du går i seng - en kop kefir.
Fredag - vægttab ved at spise fisk.
- Morgenmad - te med mælk, 1 tsk. sukker, lidt brød.
- Frokost - fiskebouillon, kogt fisk (100 g), en skive brød, 1 pære, grøntsagssalat.
- Aftensmad - 1 ørred, 1 glas tomatjuice, et æble.
Lørdag er en frugtdag for vægttab.
- Morgenmad - en kop kaffe med mælk, 1 tsk. sukker, 2 skiver brød.
- Frokost - 300 gram frugt (undtagen bananer, nødder), en skive brød og 30 gram hytteost.
- Middag - kosten, som til frokost, kun andre frugter.
Søndag er en drikkedag, du skal drikke vand (halvanden til to liter) for at genoprette vandbalancen.
Video
For et sikkert og behageligt vægttab skal du bruge en fastedag en gang om ugen. Valget af en let menu bestemmes efter din smag og præferencer. Hvis der ikke er helbredsproblemer, skal lægens anbefalinger tages i betragtning. Eksperter siger, at du ikke bør overanstrenge dig på denne dag. Men i praksis er det bevist: Hvis kroppen er sund, så styrter den tværtimod endnu mere i arbejde, så der er ikke tid til at tænke på mad.
Sådan tilbringer du en fastedag med gastritis
I tilfælde af gastritis er det tilladt at bruge en kefir mono-diæt. Også en sådan fastedag er tilladt at udføre i tilfælde af nefritis, åreforkalkning, fedme og diabetes mellitus. Med disse sygdomme er det tilladt at bruge en fiskefastedag såvel som en juice. Juice er især nødvendigt for de mennesker, der lider af gigt, urolithiasis, lever- og nyresygdom.
En af de enkleste måder at tabe sig på er at gennemføre fastedage til vægttab en gang om ugen, hvis muligheder er mange. Der findes opskrifter, som hjælper dig med at tabe op til 3 kg på kort tid.
Fastedage kan kaldes en kortvarig mono-diæt.
En vidunderlig måde at rense kroppen, tabe sig, forbedre velvære er en fastedag.
De hjælper kroppen med at tage en pause fra overfloden af mad, fjerne toksiner og toksiner og praktiseres i sådanne tilfælde:
- efter en periode med helligdage og fester;
- i slutningen af lange diæter;
- som en regelmæssig praksis for selvkontrol af vægten.
Men du skal forstå, at at slippe af med ekstra pounds ikke kommer fra at brænde fedt, men i færd med at fjerne overskydende væske og akkumuleret affald.
Det er nødvendigt at overholde de generelt accepterede regler:
- Udfør aflæsning ikke oftere og ikke mindre end 1 gang på 7 dage.
- Reducer fysisk aktivitet, kroppen vil simpelthen ikke have nok energi til dette, og den vil arbejde hårdt.
- Vælg dage med en stram tidsplan for aflæsning. Overfloden af ting at lave distraherer fra konstante tanker om mad, hvilket ikke kan siges om de tilfælde, hvor man skal sidde hjemme hele dagen.
- Volumenet af den daglige ration bør ikke overstige 700 g, hvis vi taler om proteiner, og 1,8-2 kg, hvis vi mener grøntsager og frugter.
- Drik mindst 2 liter vand om dagen, mens hoveddelen skal indtages før frokost.
Efter aflæsning må du ikke straks kaste på mad.
Kroppen vil ikke hurtigt kunne tilpasse sig den nye kost, så fordøjelsesproblemer vil være garanteret.
De mest effektive fastedage til vægttab
Når du vælger et produkt til en fastedag, skal du ikke kun fokusere på dine madpræferencer, men også på den potentielle effekt. Boghvede, elsket af mange, kan give et vægttab på ikke mere end 1,2-1,5 kg, men agurker, i de bedste tilfælde, endda op til 3,5 kg.
For at indstille kroppen til den ønskede tilstand om aftenen, kan du spise et let måltid. Du skal forberede dig til aflæsning på forhånd. Hvis du spiser godt dagen før, vil en person dagen efter opleve en stærk sultfølelse. Om aftenen skal du spise et let, kaloriefattigt måltid for at indstille kroppen til et nyt regime.
Frugt og grøntsager fastedage
Den nemmeste måde at losse på grøntsager eller frugter. Den mest populære grøntsag er agurk. Den har et rekordlavt kalorietal og en masse tartronsyre, som bremser omdannelsen af kulhydrater til fedt. Det daglige kalorieindtag med brug af agurker alene overstiger knap 300 enheder. For en dag skal du spise 1,5 kg agurker uden salt og olie. Hvis det er svært, kan du tilføje 2 kogte æg til kosten.
Hvis du kun spiser frugt i fastedagene, kan du opnå fremragende resultater på kort tid! Frugtdage er perfekte til dem med en sød tand. Det bedste tidspunkt at gøre dette på er om sommeren eller det tidlige efterår, hvor sæsonens frugter er rigelige og tilgængelige.
Oftest brugt til vægttab:
- æbler;
- melon;
- vandmelon;
- blommer;
- ferskner;
- ananas.
Mulighed for kefir
Fastedage på kefir tolereres ret let, da produktet er ret tilfredsstillende. Dette er en god forberedelse til monodiæter. Kefir undertrykker forfaldsprocesser, fjerner metaboliske slutprodukter, forbedrer tarmmikrofloraen, fjerner tyngde i maven og absorberes inden for en time. Men for folk, der ikke tolererer fermenterede mælkeprodukter, er det bedre at nægte denne metode, da de vil lide af øget gasdannelse og en ubehagelig følelse i maven.
Fastedage på kefir giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med overskydende fedt. Du skal drikke 6-7 glas kefir om dagen. Det er vigtigt at vælge det rigtige produkt - frisk kefir kan forårsage flatulens og diarré og forstoppelse, der allerede har stået i mere end 3 dage.
Aflæsning med boghvede eller ris
Fastedage på boghvede fører ikke til ubalance eller mangel på næringsstoffer, da hvert korn indeholder en betydelig mængde vitaminer og elementer. Langsomme kulhydrater er til stede i boghvede, så mæthedsfornemmelsen varer ved i lang tid. Af manglerne - ikke for meget tab af kilo.
En fastedag baseret på boghvede alene giver dig mulighed for at slippe af med op til 1 kg overskydende vægt. Det er nødvendigt at give fortrinsret til kernen, det færdige er ikke godt. Kornet skal ikke koges, det er nok at hælde kogende vand over det og lade det svulme op et stykke tid. De siger, at man kan spise sådan en grød, så meget man vil. Men da det er forbudt at tilsætte salt, mælk og smør til korn, vil du ikke kunne spise meget af det. Du skal spise i små portioner, men ofte.
Glem ikke drikkeregimet - du skal drikke mindst 2 liter vand.
Du kan også arrangere fastedage på ris. Du vil ikke tabe dig ret meget på dem, men du kan komme af med 0,6-1 kg.
- Ris fjerner giftstoffer.
- Fjerner hævelse.
- Fjerner overskydende væske.
- Overtrækker væggene i maven, hvilket gør det nyttigt for mennesker med fordøjelsesproblemer.
Det er bedst at bruge ikke en hvid, men en brun sort. For et glas korn skal du tage 500-600 ml vand. Du bør ikke tilsætte sukker, salt, krydderier og olie. Mængden af ris skal opdeles i 5 dele og spises hver 3. time I pauserne kan du drikke vand eller grøn te uden sukker.
Fastedage på vandet
Den første tid at holde ud hele dagen uden mad, drikkevand alene, er svært. Det er dog en af de mest effektive måder at tabe sig på. Derfor er det umagen værd at gøre en indsats og prøve denne metode - resultatet er synligt på vægten allerede næste morgen.
Fastedage for vægttab på vandet vil kræve maksimal vilje og tålmodighed. For ikke at drikke vand alene, kan du tilføje citron til det (saft af en frugt pr. 1 liter vand). Du skal drikke mindst 2,5 liter af en sådan drik om dagen. Drik i små portioner i løbet af dagen.
På hytteost eller mælk
Ostemassedage er ret populære blandt dem, der taber sig over hele verden. Dette proteinprodukt eliminerer sult og giver en langvarig mæthedsfornemmelse. Det vigtigste er ikke at indtage et fedtfrit produkt, da dette forstyrrer stofskiftet. Det optimale fedtindhold er fra 1,5 til 1,8 procent.
Princippet er det samme som for fastedagen på kefir. 400-500 g hytteost skal deles i 5-6 dele, ca. 80-85 g hver, og indtages hver 2,5-3 time med et par skiver æble. Til aktiv rensning af kroppen er det nyttigt at drikke 300-400 ml rent vand 25 minutter før måltider.
Hvis kroppen optager mælkeprodukter godt, kan du prøve at drikke mælk alene. I løbet af dagen skal du indtage 2 liter mælk, opdele det i 7 doser. Hvis du er sulten, kan du spise en appelsin eller lidt hytteost ind imellem.
Æble-fastedage
Regelmæssigt forbrug af æbler kan forbedre dit velbefindende markant. De indeholder mange fibre, organiske syrer, vitaminer og mikroelementer. De stimulerer stofskiftet, og derfor er æbler en af de bedste vægttabsfødevarer.
En af de bedste anses for at være en fastedag på æbler. Mikrobiologer har vist, at regelmæssigt forbrug af æbler markant øger de bakterier, der er ansvarlige for processen med at fordøje mad. Men mennesker med mavesygdomme skal være forsigtige - sure frugter kan kun forværre situationen med gastritis med høj surhed.
Menuen er meget enkel: for hele dagen skal du spise 1400-1500 g frisk eller bagt frugt. Dette beløb skal fordeles på 5-6 receptioner. Bedre at spise 2/3 af denne mængde rå og 1/3 bagt. Bagte æbler indeholder mere pektin, en effektiv adsorbent. Du kan drikke vand og æblejuice eller kompot uden sødestoffer.
Æbler beriger kroppen med at tabe sig med jern og essentielle vitaminer, fjerner overskydende dårligt kolesterol og beskytter mod udviklingen af onkologiske neoplasmer.
Aflæsning med havregryn
Denne metode vil hjælpe dem, der ikke kan lide at sulte, med at tabe sig. Havregryn er en lavglykæmisk fødevare, så du vil føle dig mæt i lang tid. Den indeholder mange fibre, hvilket er meget gavnligt for tarmene. Tag ikke korn, du skal foretrække fuldkorn.
En af de mest skånsomme måder. Den klassiske måde at losse på ser sådan ud:
- Kog 200 g grød i vand eller mælk fortyndet med vand. Du behøver ikke tilsætte salt og sukker.
- Opdel det resulterende volumen i 5 små dele.
- Spis alt hele dagen med jævne mellemrum.
Hvis grøden er meget frisk, kan du tilføje bær, æbler eller tørret frugt til den.
Sådan aflæsning hjælper med at fjerne flere hundrede gram, fjerne overskydende væske, forbedre teint og hudtilstand.
Fastedage efter Malyshevas metode
Ernæringsekspert Malysheva hjalp et stort antal mennesker med at komme i form og skifte til en sund kost.
Fastedage fra Elena Malysheva er ikke kun rettet mod at tabe sig, men også på at give kroppen en pause fra mængden af forbrugt mad. - Grøntsag. Lav en salat med gulerødder, rødbeder og selleri. Fordel i 6 portioner og spis i løbet af dagen.
- Bitter. Du kan spise 5 grapefrugter om dagen, drikke 1 liter grøn te og 2 liter almindeligt vand.
- Protein. I løbet af dagen kan du spise 5-6 små portioner kogt kylling. Tilsæt salt i en minimal mængde og drys eventuelt kødet med citronsaft.
De to første metoder gør det muligt at tabe mere end 1 kg. Sidstnævnte mulighed er mere tilfredsstillende, og vægttabet vil være meget mindre.
Sådan slutter du en fastedag
Udgangen fra aflæsningen skal også være korrekt. Rækken og mængden af indtaget mad bør øges gradvist. Om morgenen efter aflæsning skal du bestemt drikke 1 spsk. l. solsikke- eller vegetabilsk olie. Dette fjerner stagnationen af galde. Den næste dag skal du foretrække grøntsagssalater og flydende mad - lette vegetariske supper. Du skal fokusere på følelsen af lethed i kroppen, og ikke på lysten til at spise.
Du kan drikke grøntsags- og frugtjuice, kompotter, juice, hybenbouillon, grøn te og vand. Baseret på disse anbefalinger kan du oprette en menu efter eget valg.
Fordele, skader og kontraindikationer
Fordelene ved fastedage er ubestridelige. Dette er en rigtig hvile for fordøjelsessystemet. De stimulerer intracellulære metaboliske processer, fjerner toksiner og toksiner, lindrer det kardiovaskulære system og normaliserer syre-base-balancen.
Fastedage skal hver person tilbringe. Det er strengt forbudt at arrangere aflæsning under graviditet eller amning. Enhver utilpashed eller sygdom er også en alvorlig kontraindikation.
Fastedage er et godt supplement til en sund kost. Men en mærkbar fordel ved dem kan kun mærkes med regelmæssig adfærd.
1 53535 3 år siden
En rigelig fest, velsmagende, men ikke altid sund mad, slik, lavalkohol og søde kulsyreholdige drikke efterlader ikke kun en behagelig eftersmag, men også ekstra kalorier, der aflejres på kroppen. Når de tager på i vægt, begynder nogle mennesker aktivt at dyrke sport eller er på udkig efter diæter til akut vægttab, andre sukker tungt og rækker ud efter en ny bolle, og atter andre leder efter en måde at slippe af med overskydende fedt uden stor indsats. Fastedage til vægttab er en ideel løsning for dem, der ikke kan lide at narre hovedet med komplekse diæter og fitnesscentre. For denne metode til at sætte figuren i orden, skal du kun bruge en eller to dage om ugen på en minidiæt. En dag med restriktioner på mad kan modstå alt.
Hvorfor er der brug for fastedage?
Mad, der er sædvanligt for mange, skader ofte kroppen - det tilstopper menneskekroppen. Det er meget ubehageligt at se, hvordan yderligere fedtlag vises på siderne, maven, arme og ben. Sådan et syn er deprimerende.
Du kan tilmelde dig en specialiseret salon, hvor de for et anstændigt beløb vil rense kroppen med forskellige enheder og midler. Men er der nogen mening i at smide penge væk, hvis du kan rense din krop helt gratis og derhjemme? Til dette er kun den mindste nødvendig - tålmodighed.
Aflæsning for kroppen kan sammenlignes med træning - det tager lidt tid, hver sådan "træning" styrker det tidligere resultat og tilføjer nye resultater i vægttab.
Alle har brug for en fastedag for at tabe sig. Sådanne dage er fokuseret på den indre udrensning af kroppen fra toksiner, toksiner, vand tilbageholdt i kroppen og andre menneskelige affaldsprodukter.
På trods af, at en person på denne dag kan føle ubehag på grund af en ændring i kosten, observeres følgende resultater næste dag:
- indre lethed;
- generer ikke fordøjelsessystemet;
- glans og sundt udseende af huden;
- glimmer i øjnene;
- volumen i problemområder falder;
- maven bliver blød.
Æblemenuen er noget mere beskeden i volumen og udgør 1,5 kg syrlige æbler. Glem ikke den obligatoriske brug af 2 liter vand.
Generelt er bær-, grøntsags- og frugtdage ens. Til aflæsning skal du indtage 1-1,5 kg friske bær eller frugter. Separat vil jeg gerne fremhæve vandmelonen - du skal spise den mindst 3 kg om dagen. Der er særlige anbefalinger til grøntsager - de skal indeholde fibre, ikke være stivelsesholdige. Grøntsager kan spises rå eller kogte. Sørg for at drikke sukkerfrit vand og grøn te.
Aflæsning på kefir
Fastedage for vægttab på kefir er også beskedne i mængden af hovedingrediensen.
Du skal drikke op til 1,5 liter kefir om dagen med nul eller en procent fedtindhold. Og sørg for at bruge 1,5-2 liter vand.
Aflæsning med boghvede eller ris
Aflæsning af boghvede er den mest ikke-standardiserede i madlavning. På tærsklen til diæten skal du tage et par kopper boghvede og hælde vand natten over. I løbet af natten vil kornet absorbere vand, blive blødere og større i størrelse, "svulme". Indtag i ren form uden at tilføje noget.
Under denne mono-diæt er det tilladt at drikke grøn te uden tilsætningsstoffer og 2 liter vand. Der er en anden mulighed for en sådan diæt - boghvede hældes med kefir om natten, og hele dagen skal du spise denne boghvede, drikke fedtfattig kefir og vand.
For et endags vægttab på ris skal du koge et glas ris, indtil det er halvt kogt, og spise det hele dagen uden at tilsætte salt og krydderier. Du kan også dampe ris natten over, som boghvede. På samme måde kan du drikke 2 liter vand og grøn te uden sukker.
Vand kost
Vandmetoden til aflæsning er den sværeste at udføre, og kun få kan modstå den. Du skal drikke 2-4 liter vand om dagen. Kun rent vand med stuetemperatur eller kølig temperatur bruges på denne dag.
Fastedage efter Malyshevas metode
I arsenalet af lægen og præsentationsværten Elena Malysheva er der tre muligheder for fastedage: protein, "børste", bitter. Fastedagsmenuen til vægttab ifølge hendes opskrift er som følger:
- proteinholdige. Kog en kylling uden skind i vand uden salt, indtil den er mør. Fjern kødet fra skelettet. Fordel kødet i 6-8 portioner og spis kun dette hele dagen. Du skal drikke 2 liter vand. Vægttab vil være 700-800 gram;
- "børste". 0,5 kg gulerødder, 0,5 kg selleri, 0,5 kg rødbeder riv, bland, del i 6-8 portioner og spis kun denne salat hele dagen. Du skal drikke mindst 2 liter vand. Vægttab - 1 kg;
- bitter. Du skal bruge 5 grapefrugter og cirka 8 grøn te uden sukker. Skift disse ingredienser i løbet af dagen. Den ene time skal du spise en halv grapefrugt, den næste - drik en kop te. Du kan drikke vand ind imellem. Vægttab vil være 1 kg.
Mælkete er en måde at tabe sig på, lånt fra briternes tradition for at drikke te med mælk. Om morgenen skal du koge 1-1,5 liter mælk, tilsæt 3-4 spiseskefulde grøn eller sort te til det, lad det brygge. Dette er "mad" til hele dagen. Vægttab i dette tilfælde kan være så meget som 500 gram og 2 kg.
Hvis din krop ikke er på venskabelig fod med agurker, æbler, kefir eller et andet produkt, der fører til maksimalt vægttab, så vælg en mere acceptabel menu. At tabe sig på denne måde vil vare længere, men det vil ikke være stressende for dig og din krop.
Hvordan slutter man fastedagen?
Det er nødvendigt at forlade aflæsningen glat. Støvledagsmiddag skal være senest kl. 20.00. Cirka en time før sengetid kan du drikke et glas vand. Der bør ikke være flere måltider eller væsker den dag.
Den næste dag bør du ikke kaste dig over usund, solid mad med krydderier eller slik for at genopbygge det, der gik glip af en dag - det vil skade kroppen. Og desuden vil den brugte vægt vende tilbage, og en ny vil dukke op fra chokdosis af kulhydrater. Da kroppen er én, skal den beskyttes, og ikke stresses.
Derfor bør den næste dag bruges på en diæt med et minimum af salt og en lille mængde fedt.
Dagsmenuen efter aflæsning kan være som følger:
Selvfølgelig er brugen af enhver væske, undtagen alkohol, tilladt. Så kan du vende tilbage til din normale kost. Men det er bedre at skifte til ordentlig ernæring på denne måde, så effekten af fastedagen bevares.
Fastedage til vægttab er en fantastisk måde at rense kroppen og komme af med flere kilo overskydende vægt på kort tid. Vi tilbyder nogle praktiske tips, der hjælper dig med at overleve udrensningen af kroppen med minimale tab i humør og kroppens generelle tilstand.
Fastedage for vordende og ammende mødre
Jeg vil gerne være opmærksom på endagsdiæter under graviditet og amning. Mono-diæter er kontraindiceret for disse kvinder i denne tilstand. Blandet udledning er tilladt, der kombinerer flere ingredienser. En obligatorisk komponent skal være kefir eller hytteost. Det er forbudt at spise citrusfrugter, jordbær og andre frugter og bær, der fremkalder allergi. De kan således losses en gang hver 7.-10. dag, ikke oftere. I denne periode arbejder deres krop for to, det er ikke værd at forværre dens tilstand. Og før du starter en sådan procedure, kræves en lægekonsultation.
Aflæsning for sygdomme i mave-tarmkanalen
Ved sygdomme i mave-tarmkanalen er der også en række restriktioner. For det første er dette et forbud mod at losse under en forværring eller i akutte former af sygdommen.Forbuddet er også pålagt frisk frugt, grøntsager, bær. Ifølge lægens anbefalinger er kogt, stuvet og bagt frugt tilladt til forbrug. Derudover er personer med forstyrrelser i fordøjelsessystemet forbudt at bruge mono-diæter, "velnærede" diæter er deres variant. Undtagelsen er havregryn-mini-diæten, som giver en mæthedsfornemmelse og er rig på næringsstoffer. Antallet af fastedage for sådanne mennesker bør være 1 gang om ugen.
- Der er ingen grund til at være bange for fastedage. Tænk på dem som en personlig udfordring, et spil.
- Hvis mono-diæten er svær at modstå, behøver du ikke holde op, du kan drikke et eller to glas kefir eller tilføje et par måger hybenbouillon til kosten.
- Der er ingen grund til at planlægge ture og lange rejser for denne dag. Bedre placeret i nærheden af toilettet.
- Aflæsning på vand er den sværeste på grund af dens fuldstændige monotoni. Det kan udføres med et par ugers mellemrum med en sund krop.
- Kombinationen af produkter på "velnærede" dage bør bestå af protein- og kulhydratgrupper, men det er ikke nødvendigt at blande begge grupper, du kan kombinere produkter fra samme gruppe - kefir og hytteost, kefir med boghvede, kefir med grøntsager eller frugter, frugtsalater, grøntsagssalater.
- Når du bruger "børste"-salaten, kan du tilføje lidt citronsaft og et par spiseskefulde vegetabilsk olie til retten, så "høet" ikke stopper i tarmene og ikke forårsager ubehag. Olien er nødvendig, så denne masse nemt kan komme ud og tage skadelige stoffer med sig.
- Kefir med frugt er den mest behagelige og nemme kombination. Disse ingredienser kan blandes i en cocktail eller indtages separat.
- Det anbefales ikke at kombinere citrusfrugter med fermenterede mælkeprodukter, især kefir. Det er to forskellige surhedsgrupper. Undtagelsen er kiwi. Det kan ikke blandes med kefir før brug - smagen vil være ubehagelig og bitter, som om noget ikke var frisk.
- Den mest behagelige aflæsning omfatter fisk med grøntsager, korn med grøntsager eller frugter, kefir med kartofler med ensartet, kefir-oste, hytteost med frugt.
- En-dags drikkediæter (kefir, vand, mælkete, juice) er vanskelige. Du skal være klar til dette.
Der er ingen nemmere og mere behagelig måde at rense kroppen og slippe af med overskydende vægt på én dag. Desuden kan du prøve en ny metode hver gang eller blande andre produkter. Det er nemt og behageligt at tabe sig. Det vigtigste er ikke at overdrive det.
Den moderne livsrytme tillader ikke en almindelig person at spise ordentligt og på en afbalanceret måde. For ikke at tilstoppe din krop katastrofalt og ikke skabe helbredsproblemer for dig selv, findes der et koncept som. Det betyder, at du spiser mindre og mere beskedent en dag om ugen eller to. Der er udviklet mange typer af sådanne dage, der passer til alle.
Først og fremmest skal du forstå, at de læsser af for at holde sig i form. Der er mange muligheder, og du kan vælge efter din smag.
- Vi råder dig til at læse:
Inden du vælger en aflæsningsmulighed for dig selv, så tænk grundigt over, hvad du bedst tåler, om du har maveproblemer, om du lider af forstoppelse og mavebetændelse. Hvis du har maveproblemer, er det bedst at vil rådføre sig med en læge for ikke at skade dig selv endnu mere.
Lad os overveje de mest berømte og populære muligheder for begyndere og "erfarne".
Protein
Mest velegnet til begyndere, da det består af velkendte produkter. Hvad skal man spise på dage som disse? Fedtfattig, dette er en kombineret metode, der inkluderer kød og mejeriprodukter.
- Det er interessant at læse:
Det vil sige, du kan spise: kogt kylling, oksekød og andre, hvid fisk. Spis fisk og kød i området på et halvt kilogram, strakt for hele dagen. Resten er efter eget skøn.
Kød
Hvis du ikke kan leve uden kød og er vant til at spise oksekød, svinekød og kylling, så er der muligheder for dig. Det er værd med det samme at kassere fedt kød, da dette dræber hele essensen af aflæsning til nul. Magert oksekød eller kylling er fantastisk. Hvis økonomien tillader det, så kan du købe marmoreret oksekød og understege lidt. Pommes frites er ikke godt for fordøjelsen og det generelle velvære.
Det er bedst at tilberede kød med lidt salt, men det er påkrævet - dette er en af de få kilder til natrium og klor.
Tag fire eller fem hundrede gram om dagen. Opdel i fire eller fem måltider. Hvis du ikke tåler kød uden fiber, så tilsæt en eller to agurker eller selleri.
Kefir
Kefir har mange gavnlige egenskaber. Det drikkes ofte efter indtagelse af antibiotika for at genoprette tarmens mikroflora, for at normalisere afføringen og i tilfælde af maveforgiftning. Det afbryder purulente processer i mave-tarmkanalen, mætter perfekt og tilfredsstiller sult. vil passere uden komplikationer og vanskeligheder, takket være dets medicinske egenskaber.
Det er tilrådeligt at drikke butikskøbt kefir, ikke hjemmelavet. Især hvis du har alvorlige problemer med laktosetolerance. Du skal vælge kefir, som indeholder en lille mængde fedt og er tilgængelig bifidum bakterier.
På boghvede
- en god mulighed for dem, der har alvorlige problemer med mave-tarmkanalen. neutral i forhold til maven og skaber ikke obstruktion og forstyrrelse. Mætter perfekt og tilfredsstiller sultfølelsen.
Dagsydelsen er tre hundrede gram tørt produkt. Er praktisk talt et koncentreret kompleks kulhydrat. Boghvede spises helst uden noget, for bedre udrensning.
På ris
Der er ingen forskel på brun, indisk og rund, det er allerede en smagssag.
Tre hundrede gram tørt produkt er normen om dagen. Fordel dem i 3-5 måltider.
Du bør ikke vælge denne metode, hvis du lider af forstoppelse.
Æble
Velegnet til dem, der mangler vitaminer og mineraler. har en let afførende effekt, fjerner toksiner og forbedrer stofskiftet.
Hvis du har en meget følsom mave, så bør du ikke spise sure, som Renet Simirenko
En dag at spise er inden for halvandet kilo. Du kan lave bagte æbler, hvis du har lyst.
På yoghurt
Det skal med det samme bemærkes, at vi taler om yoghurt uden sukker og sødestoffer. Friskheden af produktet er meget vigtig. Forgiftning med surmælksprodukter er ikke det bedste resultat.
Du kan spise græsk yoghurt, men du behøver ikke håbe på nogle magiske resultater, der er ikke den store forskel på dem.
Hvis du har købt drikkeyoghurt, så er det tre facetterede glas. Hvis yoghurt er lavet af kopper, så fem om dagen, en hver anden til tredje time.
Ostemasse
Et produkt, som mange anser for at være det mest brugbare af alle. Det indeholder nemlig meget protein, fedt og få kulhydrater. Det tilfredsstiller perfekt sult og har en behagelig smag. Spis gerne fedtfri el.
En god mulighed om dagen ville være 400 gram hytteost, som skal strækkes over 4-5 måltider. Igen, hvis din mave ikke accepterer fermenterede mælkeprodukter godt, så skal du ikke læne dig op af hytteost.
Ostemassen indeholder laktose (mælkesukker), som er dårligt accepteret af en del af befolkningen. Det er ikke i kefir og yoghurt, da de behandles og renses af det. Det samme gælder for hjemmelavet mælk.
På havregryn
På vandet
En ganske radikal løsning, da du bliver nødt til at opleve sult og ubehag. Men dette har sine fordele. Maven er slet ikke belastet, og en dag med faste vil ikke gøre nogen håndgribelig skade på den. For smagens skyld kan du lave limonade ved at tilsætte friskpresset juice til vandet. Men du bør ikke gøre dette for dem, der har høj surhedsgrad. ...
Lyt til din krop, og hvis du føler, at du har det meget dårligt, er du meget svimmel og svag, så spis. Du behøver ikke at tvinge din krop og bringe dig selv til udmattelse. Pas på dit helbred.
På te
Dette er også en ret hård metode, men der er nogle fordele. Du kan tilføje sukker eller honning til te, hvilket vil give dig nogle kalorier, og koffein vil hjælpe dig med at puste nyt liv.
- Vi råder dig til at læse: og
Naturligvis kan du også drikke almindeligt vand. Te indeholder antioxidanter, hvilket betyder, at den bedst kan kombineres med gåture i den friske luft.
Advarslerne er nøjagtig de samme som for vand.
Kaffe og chokolade
Banan
Dagpengene er cirka seks bananer og fordelt på tre til seks måltider.
Agurk
Agurker har en fantastisk funktion - negativt kalorieindhold. Kroppen bruger flere kalorier på at fordøje, end maden selv indeholder. Agurker er ikke aggressive og "lægger ikke pres" på maven. Det er ikke et allergen.
Der er ingen daglig værdi i dette tilfælde. Spis så meget du kan, indtil din sult er stillet.
- Vi råder dig til at læse:
Du kan lave en smoothie eller puré.
Kyllingefond
Siden barndommen har du hørt, at hønsebouillon er meget sundt. Og sådan er det, det genopretter mave-tarmkanalen, mætter og stiller sult. Sandsynligvis en af de mest nyttige muligheder for aflæsning, da det er tæt på den sædvanlige kost, men stadig ikke forårsager nogen skade.
Kog bouillonen efter den klassiske opskrift med lidt salt og peber. Bouillonen kan drikkes afkølet, og kyllingen kan spises dagen efter.
Mælk-kaffe
Hvis du er en elsker af kaffe med mælk, så er denne mulighed specielt for dig. Kaffe og mælk er en fantastisk duo, da mælk giver proteiner og fedtstoffer, og kaffe giver dig energi og koldt sind. Perfekt som bro mellem fx banan- og vanddage.