Dejligt og sundt: Fordelene ved at hoppe på en trampolin for vægttab og generelt velvære. Trampolinøvelser for børn

For mange er en trampolin en konstruktion til underholdning, men faktisk kan du bruge den til dit eget bedste. Der er specielle øvelser på trampolinen til vægttab, der giver dig mulighed for at komme i form. Selv simple spring er konditionstræning, der har til formål at slippe af med. Derudover skal det bemærkes, at sådanne aktiviteter er underholdende.

Øvelser på en hjemmetrampolin til vægttab

For at træning skal give resultater, skal du gøre det regelmæssigt, og den bedste løsning er 3 gange om ugen. Hvis du under udførelsen af ​​komplekset præsenteret nedenfor er træt, så læg dig bare ned et stykke tid.

Slankeøvelser:

1. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Udfordringen er at hoppe højt og trække dine knæ op til dine skuldre.
2. Den næste øvelse er på mavetrampolinen, da det går ud på at lave en fold. Først skal du hoppe op, så kroppen rejser sig højt nok. Løft derefter dine ben til vandret med gulvet og bøj dig samtidig fremad.
3. Sæt dig på trampolinen med dine ben strakt ud foran dig og dine arme bag dig. Hop, skub af sted med dine arme og balder.
4. Den næste balletrampolinøvelse er en fortsættelse af den forrige. Fra samme startposition hopper du, og når du er i luften, læn dig fremad for at lande på alle fire. Stræk derefter benene fremad igen og gentag igen.
5. Stå på alle fire, hop og ret din krop til at lande på maven. Efter at have hoppet igen, skal du gruppere dig igen og lande på alle fire.
6. Først skal du hoppe, og derefter lande på dine balder og igen, lave et hop, rette din krop ud.
7. Til den sidste øvelse skal du ligge på, bøje albuerne og holde dem foran dig. Løft hovedet og pres det mod brystet, og hold dine ben i rette vinkler. Med knæene mod brystet, begynd at skubbe ryggen af ​​trampolinen, mens du hopper. Mens du er i luften, ret dine ben, og bøj dem derefter igen.

En slanketrampolin er den perfekte løsning til dem, der keder sig med den monotone træning i fitnesscentret. Derfor vil portalen om vægttab "Tab i vægt uden problemer" i dag fortælle dig om en ny moderigtig fitnessretning.

Træning på en trampolin til vægttab, ifølge den californiske fysiolog J. White, kan bremse aldringsprocessen betydeligt, hvis du træner i mindst 20 minutter hver dag. Derudover kan du indarbejde disse øvelser i et omfattende vægttabsprogram, på grund af hvilket du kan opnå hurtigere resultater. Du skal selvfølgelig ikke forvente en effekt af en engangstilgang på 10 minutter om ugen. Det er værd at arbejde på en omfattende måde!

Regelmæssig træning giver dig mulighed for at:

• start processen med at fjerne toksiner og giftige komponenter;
• sikre den korrekte strøm af lymfe;
• udvikle koordinering;
• forbedre fleksibiliteten;
• øge udholdenheden;
• styrke rygsøjlen og leddene.

Hvis vi sammenligner trampolintimer med, så svarer otte eller ti minutters sådanne spring til næsten 3 km jogging. Og en lektion på tyve minutter svarer til en time!

At hoppe på en trampolin for vægttab derhjemme: hvad er vigtigt at vide, før du køber en minitrampolin?

Mange mennesker er bekendt med situationen, når enten simulatoren til at pumpe pressen er inaktiv. Eller "med forretning", men slet ikke oprindeligt udtænkt. For eksempel på håndtagene på banen er det praktisk at hænge nogle ting til tørre))

Det samme venter dig dog med minitrampolinen. Før du køber det, skal du overbevise dig selv om, at du vil træne mindst en halv time tre gange om ugen.

Hvis de første par træninger ikke giver håndgribelige resultater, skal du heller ikke være ked af det. Forvent ikke mere af minitrampolinspring, end de kan give: Balderne bliver ikke mere runde, og maven bliver ikke mere fremtrædende, hvis du kun vælger en trampolin fra hele sortimentet af hjemmefitness.

Det er værd at supplere øvelser på trampolin til vægttab med Pilates eller yoga, eller måske en form for styrketræning.

Det er værd at købe en trampolinbolig til dem, der har tilstrækkeligt højt til loftet og samtidig har en lydtæt måtte. For ellers vil naboerne nedefra åbenbart ikke kunne lide din træning.

Selvfølgelig, hvis du bor i et privat hus, så er der ikke noget nemmere om sommeren - at tage trampolinen ud på græsplænen og nyde sådan fitness i den friske luft. Og i huset vil klasser ikke genere naboerne nedenfor.

Slankende trampolin træning

Så før du træner. For at gøre dette kan du hoppe lidt over rebet. Dette vil forberede dine led til at hoppe på vægttabstrampolinen senere.

Nu står vi på selve projektilet og begynder at hoppe op og ned. I første omgang bør du ikke lave for høje hop. For allerførste gang skal du lære at føle dig selvsikker på nettet og når du hopper i luften. Det er vigtigt ikke at blive forvirret og ikke bange her. Forresten, hvis nogen af ​​øvelserne nedenfor ikke virker med det samme, skal du ikke blive afskrækket. Alt kommer gradvist med erfaring.

Hvis du går til en fitnessklub for en sådan træning, vil instruktøren forklare alt i detaljer og tale om, hvilke øvelser og hvordan man udfører. Men i tilfælde af hjemmetræning er alt anderledes..

Specifikke øvelser på hjemmetrampolinen til vægttab

1. I skal stå oprejst og strække armene og lægge benene ved siden af ​​hinanden. Hop samtidig lavt i starten. Og under landing på nettet, prøv at sænke din fulde fod ned på det. Så vil du føle dig mere selvsikker, så fortsæt med at hoppe og trække armene op.
2. Nu skal du tage en siddende stilling. Ryggen er strengt vinkelret på benene. Tag dine hænder tilbage, hvil dine håndflader på nettet. Begynd at hoppe fra denne position. Denne øvelse bruger dine mavemuskler og armmuskler godt. Det er vigtigt at holde ryggen ret og endda bøje lidt mod benene.
3. Du skal stå på trampolinen, rette dig op og sænke armene langs kroppen. Når du flyver op, så prøv at sprede dine ben til siderne. Det er som at strække sig, ikke på gulvet, men i luften.
4. Stå på alle fire. Med dine knæ og hænder hviler du på nettet og skub fra det, så i flugten, ret alle dine lemmer og sænk dig ned på maven. Når du rører dem til nettet, spænd mavemusklerne og vend derefter tilbage til startpositionen på alle fire.
5. Under denne tilgang skal du strække dine arme langs torsoen, rette din ryg ordentligt ud. Så - et skub fra nettet. I processen med at hoppe, prøv at bøje dit ben i luften og tage det til siden. Tag samtidig den anden i lige position til siden. Hænder på siderne. Denne øvelse kan, når den udføres korrekt, styrke musklerne i dine ben og lår.

For mange af os er en trampolin forbundet med en sjov oppustelig attraktion for børn. Faktisk er en trampolin et net spændt ud over en ramme, der står på stativer. Ved at skubbe nettet af og hoppe, starter vi højt på grund af dets stødabsorberende egenskaber. Trampoliner er professionelle og amatører. Atleter træner på professionelle trampoliner, de bruges i gymnastiksale med meget højt til loftet. Amatørtrampoliner er designet til at øve under alle forhold. De adskiller sig fra professionelle i størrelse og fremstillingsmateriale.

Trampolin hoppe relatere til aerob træning og bidrage til effektivt at bekæmpe overvægt. 30 minutters løb kan erstattes af 10 minutters hop på trampolin, mens der ikke vil være skadelig belastning af knæled og rygsøjle. På kort tid vil du rydde op i din figur, styrke rygsøjlen og led, slippe af med flade fødder, udvikle koordination, smidighed og udholdenhed.

Ud over alt dette, mens du hopper, kan du nyde en utrolig følelse af flyvning og lethed, få en ladning af positive følelser. At hoppe på trampolin er slet ikke kedeligt! Du kan lave enhver bevægelse, der lige falder dig ind: hopper, ruller, løb - alt bliver godt. Derudover er der specielle på trampolinen, som er med til at stramme maven, forbedre hofternes form og styrke musklerne i ben og ryg. For nylig indrømmede topmodellen Heidi Klum i et interview, at hun vælger præcis trampolinspring og råder alle til at hoppe mere!

Hvis du er træt af monotone øvelser i fitnesscentret, træt af at tælle kilometer på et løbebånd, og morgenøvelser er i et mareridt, trampolinspring- hvad du har brug for. Denne relativt nye form for fitness er velegnet til folk i alle aldre og færdighedsniveauer. At hoppe på en trampolin hver dag i 20 minutter har vist sig at bremse aldringsprocessen. Dette bevises af et eksperiment udført i Californien af ​​den berømte fysiolog James White.

Lægen foreslog, at en gruppe ældre kvinder, der fører en passiv livsstil, regelmæssigt skulle optræde trampolinspring... Derefter blev det konstateret, at disse kvinder tabte sig meget hurtigt, slap af med poser under øjnene og rynker og så yngre ud. Faktum er, at almindelige på en trampolin bidrager til aktiv fjernelse af toksiner og toksiner fra kroppen. Det er trods alt toksiner, der ophobes på grund af en stillesiddende livsstil, der har en ødelæggende effekt på os og fremskynder aldringsprocessen. Trampolin hoppe sikre den korrekte bevægelse af lymfe, som fjerner skadelige toksiner.

For dem, der overvejer at hoppe på en trampolin eller allerede aktivt hopper, har jeg udarbejdet værdifulde anbefalinger. Varm op før træning. Bedre i fem minutter at hoppe i reb. At hoppe med benene trukket op til brystet er også meget godt. Denne opvarmning er nødvendig for at forberede leddene korrekt til træning, fordi de er meget nemme at trække. Prøv ikke at hoppe for højt på trampolinen i starten, lav øvelserne i lav højde. Tag dig god tid og gå ikke i panik, hvis noget ikke fungerer! Din opgave er at lære at føle sig selvsikker på nettet og i luften. Trampolin hoppe kræver fremragende koordination, derfor er det nødvendigt at kunne holde balancen, være samlet og kunne koncentrere sig om den bevægelse, der udføres.

1. Udgangsposition - arme strakt langs kroppen, benene samlet. Begynd at hoppe i lav højde, stræk tæerne. Rør ved nettet med en hel fod. Når du føler dig selvsikker, skal du løfte dine arme op og hoppe med dine arme strakt.
2. Startposition - siddende, tilbage - vinkelret på benene forlænget fremad. Læg hænderne lidt bag ryggen, hvil hænderne på nettet. Hop i denne position ved hjælp af dine arme og mavemuskler. Hold ryggen ret, du kan læne dig lidt frem. Denne øvelse kaldes Sed.
3. Stå lige med armene langs siden. Hop og under flugten, prøv at trække dine ben og sprede dem til siderne. Forestil dig at strække dig på gulvet. Ræk ud efter tæerne med dine hænder. Når du har nået dem, skal du vende tilbage til startpositionen. Du får ikke denne øvelse med det samme, men den er meget effektiv.
4. Startposition - på alle fire. Du bliver nødt til at lave hop på maven. Skub nettet af med hænder og knæ, ret dem i flugten og sænk dig ned på maven. Berør maven med mavemusklerne, vend tilbage til startpositionen.
5. Stå oprejst med armene langs siden. Skub nettet af og i luften bøj det ene ben til siden, det andet lige, og tag det til den anden side. Spred dine arme til siden. Denne meget smukke øvelse styrker musklerne i ben og lår.

Trampolin hoppe- en vidunderlig aktivitet ikke kun for kroppen, men også for sjælen. Vi glæder os over den utrolige følelse af flugt og lethed, vi bliver yngre og gladere, vi begynder at se på problemer med lethed, behandler os selv og andre på en anden måde. Det hele handler om endorfiner, glædeshormoner, som vi mangler i vores hverdag. Når vi hopper til munter musik, ændrer vi til det bedre, ikke kun vores figur, men også vores liv!

Marina Kremer
Kvindemagasin JustLady

Du kan næsten ikke finde et barn, der ikke ville elske at hoppe på en trampolin. For de små er dette en uforlignelig fornøjelse. Voksne, på den anden side, lægger ikke meget vægt på denne type aktivitet, idet de snarere betragter det som underholdning. Men en trampolin er faktisk den samme træningsmaskine som et løbebånd eller en motionscykel. Den Internationale Olympiske Komité har i øvrigt gjort det til en særskilt sport. Udover at det er sjovt og underholdende, kan spring også gavne din krop. Derfor er det nødvendigt at overveje mere detaljeret, hvad der er nyttigt til at hoppe på en trampolin, hvem der kan og ikke kan hoppe.

Det er ikke alle af os, der har mulighed for at gå i fitnessklubber eller løbe om morgenen, og så kan en trampolin være en god måde at bevare sundhed, form og godt humør på. Til at begynde med giver spring en kraftig cardiobelastning, og blot 8-10 minutter kan sammenlignes med at løbe tre kilometer. En times hop forbrænder op til 300 kilokalorier.

Normalt, for dem, der har problemer med blodtrykket, anbefaler eksperter ikke strømbelastninger og løb. Så kan en trampolin være et godt alternativ.

Fordelene ved at hoppe på en trampolin er som følger:

• De er vidunderlige forbedre humøret.
• Dette er godt træning af det vestibulære apparat. Dette gælder især for babyer, hvor det netop er ved at udvikle sig.
• Hoppe forbedre koordinationen af ​​bevægelse. Ved hop udløses reflekser, takket være hvilke vi forsøger at lande så korrekt som muligt.
• Det her er dejligt øvelser for ryg, ryg, muskler, derfor reducerer korrekte hop risikoen for osteochondrose markant.
• På grund af den øgede aktivering af respirationen forbedrer stofskiftet og blodcirkulationen. Dette forklarer fordelene ved at hoppe på en trampolin for vægttab.
• Konstant bevægelse har en gavnlig effekt på huden gør det glattere og mere elastisk.

Især fordelene ved denne træningsmaskine til børn er store, hvis organisme vokser og udvikler sig, og trampolinen er en stor hjælp hertil. En enkel og overkommelig trampolin bidrager til den korrekte udvikling af bevægelsessystemet, motorik og koordination af bevægelser. Derfor råder eksperter forældre til at købe en trampolin, hvis børn elsker at hoppe. Men husk på, at den på trods af dens kompakthed skal installeres, så babyen ikke rører ved nogen genstande, mens den hopper. Det er vigtigt, at forældre overvåger deres småbarns sikkerhed, især hvis de er nye til at hoppe.

Kontraindikationer

Man skal dog huske på, at fordelene og skaderne ved at hoppe på en trampolin i individuelle tilfælde kan være forskellige. Så hop kan være farligt med højt tryk, hjerteproblemer. Det kan også være uønsket ved astma, lungebetændelse, bronkitis og andre luftvejssygdomme. Skader på rygsøjlen er mulig, hvis der er problemer med det, så det anbefales, at du konsulterer en specialist på forhånd.

I de fleste tilfælde er minimums- og sikre belastninger dog tilladt. Det vigtigste er at nærme sig dette ansvarligt og overvåge dit helbred.

Sådan hopper du på en trampolin korrekt: tekniske funktioner

Selvom trampolinspringteknikken virker meget enkel, involverer den en række vigtige regler, som skal overholdes for at være effektiv og sikker:

• Træn i midten af ​​trampolinen.
• En trampolin er normalt designet til én person. Hvis du hopper på det med et firma, kan du fremprovokere kollisioner og slag. Desuden er de, der har mindst vægt, i størst risiko, så lad børnene hoppe selv.
• For begyndere er svære hop på en trampolin med forskellige sving og saltomortaler kontraindiceret. Husk på, at det kan tage år for atleter at mestre disse tricks.
• Store virksomheder med larmende spil er ikke særlig velegnede til trampoliner. Det gælder især børn. For at sikre deres komfort og sikkerhed er det bedst at give hver af dem en separat plads på trampolinen.
• Hvis du bruger trampolin derhjemme eller i marken, så sørg for, at dyr ikke kommer dertil. Dette kan være farligt både for dem selv og for hoppeanordningen.
• Renlighed er nøglen til komfort og sikkerhed. Når du hopper på en trampolin, bør der ikke være fremmedlegemer i nærheden. Med et højdespring kan selv den mindste bagatel, der falder ud af din lomme, forårsage legemsbeskadigelse.
• Sørg for at holde øje med børnene. Prøv ikke at efterlade dem uden opsyn på trampolinen.
• Området under trampolinen skal være rent og fri for fremmedlegemer.
• Styr dine bevægelser. Lav kun de øvelser, du kan klare. Når du lærer nye elementer, bør du være strengt i midten af ​​trampolinen, og lade der være måtter omkring den.
• Det er bedre at forsikre en uerfaren jumper. For begyndere er det bedre, hvis nogen hjælper dem med at komme op på trampolinen og derefter stå af den.
• Før man hopper, rådes alle til at gennemgå instruktioner og studere alle sikkerhedsregler. Sørg for at konsultere børnene.
• Det anbefales ikke at spise mindre end en time før træning. Men i et par timer er det værd at få en let snack, så du ikke plages af sultfølelsen.
• Til trampolinspring anbefales det at vælge sportstøj lavet af naturlige materialer. Kvinder bør bære en sportsoverdel. Du foretrækker måske en T-shirt, stramme leggings og stramme gymnastiksko eller sokker.

Brug sportshandsker. Faktum er, at du kan falde med dine hænder på hegnets net, og den sarte hud på håndfladerne kan blive beskadiget.

Specialisterne har deres egen udviklet teknik til, hvordan man hopper på en trampolin. Hop kan udføres fra stående eller liggende stilling, og under flyvningen kan du gruppere dig ved at trykke dine bøjede ben mod brystet.

• Hvis du springer fra stående stilling, så stå oprejst, sæt fødderne sammen. Smid derefter armene op, og skub overfladen af ​​trampolinen af, mens du ånder ud. Under flugten, prøv at hæve dine lige ben foran dig. Når du lander, skal du placere dine hænder bag ryggen. Samtidig skal rygsøjlen forblive lige og lige. Disse hop arbejder på mange muskler, især mavemuskler, ryg og hofter.
• Det er sværere at hoppe fra en liggende stilling. Du skal ligge på ryggen, stikke dine ben under dig, og derefter, mens du udånder, rette dem skarpt ud og skubbe af lærredet. Det virker måske ikke første gang, men med lidt øvelse kan du mestre denne øvelse, hvor mave, ryg, ben og nakke fungerer fantastisk.

Det er de grundlæggende regler for trampolinspring – som roligt kan kaldes den perfekte kombination af forretning med fornøjelse. Du kan hoppe i alle aldre, selvom børn uden tvivl vil sætte pris på denne type aktivitet mest af alt, og i enhver alder kan du få det maksimale udbytte af at hoppe.

Sådan hopper du på en trampolin for at tabe dig: video tutorials

De er engageret i amatørgrupper dannet i henhold til en homogen sammensætning. Klasserne afholdes i minigrupper på op til 4 personer, hvilket giver instruktøren mulighed for at anvende en individuel tilgang.

Hoppe på store og mellemstore trampoliner

Klasserne suppleres med gymnastik, udstrækning, generel fysisk kondition og øvelser for at genoprette vejrtrækningen.

På billedet viser fordelene ved motion og træning på en sportssimulator til husets TRAMPOLINE:

Hvad har en trampolin med vægttab at gøre, eller en nem måde at tabe sig på

Springende fysisk aktivitet fremmer aktiv fedtforbrænding. Da den er aerob, mærkes en sådan belastning næsten ikke under træning, hvilket gør fitnesstrampolinen overkommelig for folk med overskydende kropsvægt.

På billedet viser de mulige træningstyper, hvis du stadig køber en vandret stang, håndvægte og expander til det:

Umiddelbart ser det ud til, at der ikke er stress i springfitness. Hvad er belastningen her? Men faktisk, når du hopper på en trampolin, tvinger du absolut alle kroppens muskler til at arbejde aktivt, selv ansigtet! Og det vil du mærke efter træning, især hvis du ikke har dyrket fysisk aktivitet i længere tid.

Efter de første sessioner kan du mærke muskler, som du ikke kendte til før ...

Vi kan trygt fortælle dig, at det at hoppe på en trampolin er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på. Efter 20 minutters aktivt spring vil sveden oversvømme dine øjne (for nogle er det 10 minutter). I én træning kan du tabe flere kilo. Aerob træning øger i modsætning til træning i fitnesscenteret ikke muskelmassen.

Sjovt spil - trampolinspring

Moderne børn er slet ikke som os i barndommen, de bruger al deres fritid ved computeren eller tv'et, de har mindre og mindre tid tilbage til udendørs spil og gåture i den friske luft.

I mellemtiden slår lægerne alarm: Hos 25-35% af børn er udviklingsniveauet for muskelmasse under gennemsnittet, antallet af tilfælde af dysfunktioner i bevægeapparatet og synsorganer blandt børn er steget. Og grunden til dette er manglen på bevægelse, som er så nødvendig for en ung voksende krop.

Børns fitness er en prioritet i vores lands sociale udvikling. For at forbedre situationen i skolerne blev der indført yderligere timer med idrætsundervisning, nye idrætssektioner blev åbnet. Men først og fremmest skal familien tage sig af barnets helbred. Han kan have det sjovt og gavne sin fysiske udvikling, hvis han har en trampolin.

De vil hjælpe med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, øge muskeltonus, normalisere blodcirkulationen og simpelthen have det sjovt og hvile. Øvelser og hop på en trampolin på landet og derhjemme diversificerer ikke kun barnets fritid, men forbedrer også hans fysiske tilstand betydeligt.

Et barn kan være med til at lege på en trampolin fra det øjeblik, det har lært at gå. At hoppe på trampolin for børn er et sjovt tidsfordriv, og for forældre er det en kombination af forretning med fornøjelse. For det første har børn travlt med forretning, og for det andet er dette en slags børns fitness.

Trampolinaktiviteter kan udformes som et spil, hvor børn hopper på en trampolin og kombinerer dem for eksempel med billedet af forskellige figurer i luften. At spille på en trampolin bidrager til udviklingen af ​​barnets fantasi, da han selvstændigt kan opfinde nye spil.

Børn kan inviteres til at hoppe på en trampolin i form af et sjovt spil: Lad dem forestille sig selv som gymnaster og konkurrere om titlen som den bedste. Uanset hvilket spil barnet starter på trampolinen, vil det under alle omstændigheder have en positiv effekt på hans helbred.

Fordele ved at hoppe på trampoliner for børn Uden tvivl har enhver fysisk træning sundhedsmæssige fordele, men den har en fordel i forhold til andre former for børns fitness.

At hoppe på en trampolin vil give børn med konstant motion mulighed for at styrke det vestibulære apparat, øge koordinationen af ​​bevægelser og også forhindre sygdomme i bevægeapparatet.

Fordelene ved en trampolin for børns sundhed er ubestridelige. Den eneste forudsætning for trampolinøvelser for små børn er et sikkerhedsnet for at forhindre fald. Derudover skal du sikre dig, at der ikke var nogen piercing-skærende genstande omkring.

Klasser hører ikke til kategorien af ​​særlige færdigheder, der gør det muligt at opnå ekspertise i at kontrollere din krop. Intensiteten af ​​springene tvinger os til at træffe hurtige beslutninger og udføre hurtige klare bevægelser, uforlignelige i takt med dem, vi gør i hverdagen. Dette er hovedeffekten af ​​træning.

For begyndere tilbyder vi simple øvelser - at sidde, hoppe på ryggen, dreje i en bestemt vinkel og deres forskellige kombinationer. Mere forberedte mennesker udfører allerede komplekse akrobatiske elementer - en roll over, en skrue, saltomortaler og deres ledbånd.

Sådanne øvelser har den maksimale udviklingsmæssige effekt og er grundlaget for al vores træning. Mens du øver dig, vil du være i stand til at se dine fremskridt takket være evnen til at gennemføre flere og mere komplekse elementer.

Video 6 minutters opvarmningsvejledning:

Jumping fitness - trampolinøvelser!

Under moderne forhold stræber vi efter at bevare vores helbred og vælger til dette de mest skånsomme, mindre tidskrævende og underholdende muligheder for sportsaktiviteter. Alle disse betingelser opfyldes af trampoliner for voksne og børn!

Vælg et passende sted til træning, trampoliner til hjemmet og sommerhusene, og gå videre - for at nå dine mål!

Klasser giver ikke kroppen både en terapeutisk effekt, især under rehabilitering af patienten, og styrkelse af muskelmasse, normalisering af hjertet og blodcirkulationen. Plus, trampolintræning gør det nemt at tabe sig!

Så hvad skal du gøre for at opnå de mange positive effekter af trampolintræning? Så enkelt er det! Først skal du beslutte - hvilken trampolin til træning er den rigtige for dig?

Eksisterer forskellige slags trampoliner:

• baby
• til fitness
• professionel (sport)

Øvelser på børnetrampoliner

Fra en tidlig alder (2 - 3 år) kan barnet være med til en sjov leg med børnetrampoliner! Trampolinøvelser for børn er at lave høje og smukke hop, svinge arme og ben i tilfældig rækkefølge under flugten.

Du kan kombinere fysisk aktivitet på en børnetrampolin med andre interessante opgaver, tælle hop eller gætte gåder, og så vil træning på en børnetrampolin blive en yndlingsunderholdning for børn i lang tid!

Den gavnlige effekt af øvelser på børns trampoliner på den fysiske udvikling af et barn kommer til udtryk i det faktum, at hop hos børn forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, styrker det vestibulære apparat.

Blandt børn med et håndtag, især så barnet har støtte. Børns trampoliner skal være omgivet af et beskyttet rum: et nethegn; måtter på jorden eller gulvet. Legetrampoliner til børn skal være sikre!

Fitness øvelser på trampoliner

Trampolin fitness øvelser kan laves med både børn og voksne. Trampolin fitness øvelser involverer aerob aktivitet på specifikke muskelgrupper, som løb eller motion, kun bedre. Jogging belaster meget benene og lænden.

Ved træning på trampoliner sker landing på en fleksibel elastisk overflade, hvilket reducerer belastningen. Samtidig mobiliserer brugen af ​​tyngdekraftssvingninger i spring kroppen på cellulært niveau, hvilket gør det muligt at opnå ikke kun de ønskede belastninger, men også lanceringen af ​​naturlige processer for at genoprette tabt styrke, bevare ungdom, fremragende hud, stimulere afløbet af lymfesystemet og mætte kroppen med ilt.

Der er ingen øvre aldersgrænse for træning! Vælg en voksen- eller børnetrampolin og motion for dit helbred! Træningsprocessen foregår på en så skånsom måde, at den vil passe til alle, der ønsker det! Lav dine almindelige trampolinøvelser med spring, og de kombinerede trampolin- og fitnesseffekter vil overgå dine forventninger!

For sportsprofessionelle - specielt sportsudstyr - professionelle (sports)trampoliner! Derfor er trampoliner til atleter normalt lavet af materialer med egenskaber, der opfylder sportsstandarder. Til professionel træning og præstationer forberedes obligatoriske og gratis øvelser, som giver atleter mulighed for at vise al skønheden og utallige muligheder for trampolinøvelser.

Vi ved alle, at børn, der bevæger sig og leger meget, normalt er fysisk stærkere end deres stillesiddende jævnaldrende. I dag tilbyder producenter af børnesportsartikler børnetrampoliner, der kan give sund fysisk aktivitet til et barn i enhver alder og temperament. Minitrampolinen til hjemmet er en alsidig hjemmetræningsmaskine, der vil imponere ethvert barn. Selv de seneste "stille" vil ikke længere sidde stille, bare de prøver at hoppe på en minitrampolin. Den største fordel er også, at minitrampolinen er foldbar og ikke fylder meget i din lejlighed.

Trampolinen har fantastiske sundhedsfremmende egenskaber. Det giver dig mulighed for at stimulere næsten alle kropssystemer samtidigt. På grund af den rytmiske vekslen af ​​belastninger mellem landingsmomenterne og vægtløshedstilstanden på hoppets højeste punkt, begynder kroppens celler at fungere mere effektivt, de modtager mere ilt, hvilket stimulerer stofskiftet. Efter at have hoppet, vil dit barn føle sig munter og energisk.

Trampolinen er også et optimalt redskab til sportstræning. Under øvelserne trænes forskellige muskelgrupper, da hele kroppen er med til at hoppe. Trampolinen udvikler styrke, smidighed, koordination af bevægelser, fleksibilitet, hurtighed, udholdenhed.

Samtidig styrkes det vestibulære apparat, og rygsøjlens muskulære ramme dannes. Dyb, intens vejrtrækning under hop mætter blodet med ilt - dette giver dig mulighed for at udføre tunge belastninger med glæde og ikke føle træthed og træthed efter træning.

Det afhænger kun af dig, hvordan du behandler trampolinen - som underholdning, en kilde til barnets sundhed eller en effektiv måde at hans fysiske udvikling på. En ting er sikker: Efter akrobatisk træning vil dit barn præstere bedre i enhver sport end sine jævnaldrende.

Der er mange måder at vedligeholde og forbedre sundheden, styrke musklerne og udvikle balancen. Disse omfatter trampolinøvelser. Det er værd at bemærke, at trampolinøvelser praktisk talt ikke har nogen kontraindikationer - de kan udføres af både børn og personer, der er trådt over 60-års mærket!

Den utvivlsomme fordel ved trampolinøvelser er fraværet af behovet for at bruge en række forskelligt udstyr. Samtidig kan effekten af ​​at træne på en trampolin sammenlignes med den effekt man får når man træner i et lille fitnesscenter! Hvad er hemmeligheden bag effektiv trampolintræning?

På siderne på webstedet kan du finde en masse information om fordelene ved trampolin: disse inkluderer den modtagne aerobe belastning og styrkelse af muskler og udvikling af en følelse af balance. Alle disse fordele forudbestemmer de åbenlyse fordele opnået som et resultat af at udføre selv kortvarige trampolinøvelser. Nedenfor er et par trampolinøvelser, der vil hjælpe dig med at holde dig i form, altid bevare din skønhed, sundhed og vitalitet.

Øvelser på en sportstrampolin - typer spring

1. Hop på en sportstrampolin fra stående stilling

Udgangspositionen for øvelsen er opmærksom: ryggen er rettet, benene er bragt sammen.

Udfør en øvelse på en trampolin: Løft dine arme, hop, mens du ånder ud, prøv at strække dine ben foran dig på tidspunktet for springet. Vær dog omhyggelig med at holde springretningen oppe, ikke fremad.

Lander mens du inhalerer, før dine arme tilbage (bag dine balder), håndfladerne vender mod din krop. Under øvelsen skal du kontrollere hændernes position (de skal strækkes op og lidt frem). Træk tæerne frem uden at slappe af.

Øg gradvist antallet af gentagelser af øvelsen op til 20 gange, start med nogle få. Dette er en af ​​de mest effektive trampolinøvelser til at styrke musklerne i ryg, baldemuskler og mavemuskler.

2. Hop på en sportstrampolin fra liggende stilling.

Udgangspositionen for øvelsen er liggende på trampolinen.
Bøj dine ben i knæleddene og træk dem let mod kroppen. Vinklen mellem kroppen og benene skal være rigtig. Stræk armene langs kroppen. Gør trampolinøvelsen (ånder ud): Skub trampolinnettet af, og ret benene skarpt ud. Hvis et spring fra en sådan position er næsten umuligt, skal det forstås, at skubningen skal udføres ved hjælp af musklerne i ryggen, mavemusklerne og benene.

I et hop: efter at have nået den maksimale højde, skal du bøje dine ben for at vende tilbage til startpositionen. Du bør ikke lave mange gentagelser på én gang, flere tilgange. Træning kræver spænding af flere muskelgrupper, og det er ikke nemt for alle.

Derfor - især hvis du ikke er i stand til at gøre alt på den rigtige måde - prøv først at bryde væk fra trampolinens overflade, idet du er i udgangspositionen. Gradvist vil du lære, hvordan du udfører denne øvelse. Den mest effektive trampolinøvelse for rygmusklerne, effektiv for mavemuskler og ben.

3. Gruppering i et hop

Udgangspositionen for øvelsen er stående på nettet, hænder skal løftes, presses til tindingerne i hovedet eller ørerne. Ryggen er lige.

Udførelse af en øvelse på en trampolin (på udåndingen): skubbe fra overfladen af ​​trampolinen, bøj ​​dine ben, træk dem til brystet med dine hænder. Albuerne på springets højeste punkt skal være adskilt. Ret op, vend tilbage til startpositionen. Sørg for, at kroppen er lige, afvig ikke fra lodret. Antallet af tilgange (i hver - 8-10 gentagelser) skal være 2-3, en kort pause bør tages mellem tilgange. Trampolinøvelser af denne type er gode til at træne dine ryg- og mavemuskler.

Denne side vil fremover indeholde andre eksempler på trampolinøvelser – både generelle og specifikke, der hjælper med at mestre enhver form for sport.

Trampolinen vil bringe glæde, latter, sjov, positive følelser til dit hjem. En trampolin er trods alt ikke kun et sportsudstyr, en sikker familietræningsmaskine, men samtidig en sjov og spændende attraktion.

Den bedste billige trampolin i vores butik - kun til prisen 2990 RUB!