Lapset / 16.12.2021

Elena malysheva painonpudotusohjelma. Elena malyshevan virallinen ruokavalio, kuukauden menu, arvostelut, valokuvat

Muutaman viime vuoden TEHOKAS Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen kotona 10 kiloa ja ylläpitää terveitä elämäntapoja. Tunnettu Terveys-ohjelman juontaja Channel Onessa (www.zdorovieinfo.ru) tarjoaa nopean prosessin laihtua mahassa ja sivuilla ilman terveyshaittoja.

Tämän ruokavalion toimintaperiaate, elimistön kannalta erittäin hyödyllisten tuotteiden kulutuksessa, joita tarvitaan kehon terveenä ja energisenä ylläpitämiseksi. Tämä painonpudotusvaihtoehto on korvannut kaikki olemassa olevat ruokavaliot, saa paljon positiivisia arvosteluja joka päivä, ja siksi ei ole helppoa löytää jotain yhtä tehokasta. Elena Malyshevan ruokavalio 10 kg:n painonpudotukseen, toistuvasti "Elä terveenä" -ohjelmassa, ei ole samanlainen kuin tavanomaiset ruokavaliot, täällä sinun ei tarvitse istua uuvuttavassa nälkälakossa 7 päivää, ruokavalion ydin on Kehitä elinikäinen ruokavalio, joka puhdistaa ja vahvistaa kehoasi vahingoittamatta terveyttä. Elenan mukaan tällaista ruokavaliota noudattamalla et vain laihduta, vaan myös pääset eroon monista sairauksista, sydänsairauksista, diabeteksesta, verenpaineesta ja ateroskleroosista.

Tämän tekniikan laihduttamisen ydin on, että sinun on syötävä oikein, vähintään 4 kuukauden ajan. Prosessin paino lähtee sinusta sujuvasti, eikä kilon valmistumisen jälkeen tule takaisin, tulos pysyy paikoillaan pitkään. Tällainen laihtuminen sopii niille, jotka eivät rakasta eivätkä tiedä kuinka kestää nälkää, koska tällaisen järjestelmän mukaan nälän tunne ei ohita sinua. Syöt ja laihdut.

Malysheva-ruokavalion pääasennot:

Nälkä - pois! Vuoden tunne vahingoittaa terveyttämme... Tähän tuntemukseen keho käynnistää puolustusreaktion ja polttaa rasvavarastoja nopeasti. Tämän vuoksi ruokavalion päätyttyä on erittäin helppoa päästä eroon ja saada kaikki kilot takaisin. Tällaisen vaikutuksen välttämiseksi Elena tarjoaa ositetun ravitsemusjärjestelmän, jossa noudatetaan tiettyjä aterioiden väliä. Pidä väliajoja aterioiden välillä, noin 2-3 tuntia. Tällaisen voimajärjestelmän ansiosta oikea aineenvaihdunta perustetaan, mikä ei salli kehon kytkeä energiansäästötilaa päälle. Kirjoitimme tästä lisää fraktioravitsemusta käsittelevässä artikkelissa.
Seuraa ruokailutasi! Jokainen ruoka-annos tulee mitata. Varmista, että annos ei ole lasia suurempi. Jotta painonpudotusprosessi käynnistyisi aktiivisesti, on välttämätöntä kaventaa vatsaa noin nyrkin kokoiseksi. Tämä on annoksen koko, joka täyttää vatsasi täysin ja estää nälkää.
Henkilökohtainen kalorilaskenta... Elena Malyshevan ilmaisen laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion ruokavalio kotona koostuu vähäkalorisista ruoista, mutta laihtuaksesi sinun on laskettava syömäsi kalorit tarkasti. Erityinen online-kalorilaskin auttaa sinua tässä. Jokaiselle henkilölle on tietty annos kaloreita päivässä, se lasketaan painon, pituuden ja fyysisen kuntotason mukaan. Laihtuaksesi nopeasti, sinun on pidettävä kiinni päivän enimmäiskalorimäärästä joka päivä, laskemalla kaikki päivän aikana syömäsi. Elena Malyshevan mukaan naisten normaali kalorimäärä päivässä on 1200. Suosittelemme myös lukemaan artikkelin päivittäisistä kalorivaatimuksista.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, laske itse sallittu kalorimääräsi ja tee likimääräinen reseptivalikko viikoksi. Auttaaksesi sinua valikon laatimisessa, saat luettelon hyödyllisistä tuotteista, jotka on saatavilla Elena Malyshevan ruokavalion virallisella verkkosivustolla www.dietamalyshevoy.ru, ja siellä on myös foorumi, jossa laihduttajat kommunikoivat. Lisäksi sinulle tulee välttämätön apulainen laihdutusprosessissa, keittiövaaka ja taulukko, jossa on kuvaus tuotteiden kaloripitoisuudesta. Näitä kahta laitetta käytetään jatkuvasti koko ruokavalion ajan.

Elena Malyshevan ruokavaliosäännöt

Pääsääntö, kuten aiemmin mainittiin, on terveellisten, vähäkaloristen ruokien kulutus. Mutta tämän lisäksi on olemassa lisäsääntöjä, jotka auttavat merkittävästi nopeuttamaan painonpudotusta:

Vältä nälän tunnetta.Älä kuluta kehoa, tämä johtaa vain hyvinvointisi ja kunnon heikkenemiseen, ei painonpudotukseen;
Laske tarkasti kaikki syömäsi kalorit päivässä... Optimaalinen määrä päivässä on 800-1200 kaloria, mutta tämä on jokaiselle yksilöllistä, tarkempaan laskelmaan suosittelemme kaloritarvelaskuria. Uuden valikon tulisi olla monipuolinen;
Ruoka tulee pureskella huolellisesti, ilman kiirettä.... Tämä helpottaa kehon käsittelyä ruoansulatuksessa ja helpottaa ruoan imeytymisprosessia ruoansulatuskanavassa. Jokainen annos on pureskeltava vähintään 17 kertaa;
Käytä mahdollisimman paljon hiilihapotonta kivennäisvettä... Vesi auttaa puhdistamaan kehoa, poistamaan siitä kaikki myrkyt ja myrkyt. Päivän aikana sinun on juotava 2-3 litraa vettä, ja aamulla, puoli tuntia ennen ateriaa, älä unohda lasillista vettä;
Muista harrastaa urheilua. Harjoitus nopeuttaa painonpudotusta mahassa ja ylimääräisen rasvan polttamista;
Anna kehollesi lepoa. Noudata paastopäiviä - valitse yksi päivä viikossa, jolloin luovut tavallisesta ruokavaliostasi ja kyllästä kehosi kevyellä ruoalla, joka sisältää maksimaalisesti vitamiineja.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Dietiikan näkökulmasta Elena Malyshevan ruokavalio on vakiosuositus järkevän ja terveellisen ruokavalion sääntöjen noudattamiseksi, eikä siinä ole alkuperäistä ideaa. Se, että sinun on "syötävä oikein vähintään 4 kuukautta", tiedettiin kauan ennen Elena Malyshevaa. Se tosiasia, että ruokavalion "ei pitäisi johtaa säännölliseen näläntunteeseen", on jo pitkään käytetty ja toteutettu, samoin kuin osittaisen ravinnon ja pienten ruokamäärien periaate. Henkilökohtainen kalorilaskenta on myös läsnä monissa järjestelmissä. Neuvoja enemmän nesteiden juomisesta, ruuan pureskelusta ja liikunnasta eivät myöskään ole kovin omaperäisiä. Ne ruoat, joita suositellaan ja joita ei suositella, ovat myös kaikkien tiedossa ilman Elena Malyshevaa. Ehkä ainoa plus on mahdollisuus laajakuvanäyttöihin joka viikko, mikä on melko vahva tekijä ruokavalion noudattamisessa, sekä "helppo tapa" - erikoissarjojen ostaminen. No, laiskuus on myös tärkeä motivaattori. Ainoa asia, joka voidaan huomata: suolan täydellinen hylkääminen on asetettu ruokavalioon. Tämä kiistanalainen kohta on täysin mahdollista rajoittaa itsemme viiteen grammaan suolaa päivässä kaikkiin tarkoituksiin.

Laihduttaminen Elena Malyshevan kanssa kotona

Elena Malyshevan mukaan päivittäisen painonpudotuksen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

Paljon hedelmiä ja vihanneksia - tuoreena ja salaateissa. Erikseen suosittelemme kiinnittämään huomiota salaattiharjaan (alias "Whisk").
Vähärasvaista lihaa ja kalaa, mieluiten kananrintaa, kalkkunafilettä ja turskaa.
Pakollinen - munat.
Kaikki merenelävät ovat erittäin hyödyllisiä keholle;
Puuro - viljat ja täysjyväviljat, suosittelemme lukemaan puuron ruokavalioartikkelin.
Kaikki fermentoidut maitotuotteet, mutta joissa on vähimmäisrasvaprosentti.

Leipominen, kaikki jauhotuotteet, eroon leivästä ja pastasta.
Myös perunoiden, punajuurien ja porkkanoiden syöntiä tulisi rajoittaa tai jättää kokonaan pois.
Ei suositella - valkoinen riisi.
Viljat, kuten mannasuurimot ja tattari.
Rasvainen raejuusto ja jogurtit.

Täysin poissuljettavat elintarvikkeet:

Suola. Tämä komponentti pidättää ylimääräistä nestettä kehossamme, mikä aiheuttaa turvotusta.
Makeiset, makeiset, leivonnaiset, suklaa.
Kaikki pikaruoka on ehdottomasti poissuljettu!
Rasvaiset ruoat (lohi, sianliha, öljy, ruijanpallas, lammas jne.).
Savustetut tuotteet ja makkarat.
Erilaisia säilykkeitä ja pastekeita.
Hiilihapotetut ja alkoholijuomat.

Menu joka päivä painonpudotukseen Elena Malyshevalta

Tämä valikko on suunniteltu 10 päiväksi, vaihtoehtoja on seitsemän päiväksi. Mutta tämän ilmaisen ruokavalion pitäminen on aina sen arvoista, silloin olet terve ja hoikka. Tämän ruokavalion perusteella voit laatia itsellesi likimääräisen valikon kuukaudeksi tai pidemmäksi aikaa. Mitkään pillerit ja lääkkeet eivät auta sinua saavuttamaan hyvää tulosta, muista tämä! Vain oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus auttavat meitä pysymään hoikkina, kunnossa ja ennen kaikkea terveinä.

Päivä:	Ajoittaa:	Menu:
1 päivä	Aamu	keitetty tattari (200 gr.); kovaksi keitetty muna (1 kpl); 100 g salaatti porkkanoista, omenoista ja lusikallisesta oliivi- tai kasviöljyä.
	Välipala	Pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä; Raejuustovuoka (150 gr.); Vihreä tee ilman sokeria.
	Illallinen	Pieni pala höyrytettyä naudanlihaa; 130 g kohokas; 200 gr. keitetty kukkakaali; Ruusunmarjan keite.
	Välipala	Greippi (1 kpl).
	Illallinen	Haudutettu kaali kesäkurpitsalla, koko annos (200 gr.); Uunissa paistettu omena kanelilla; 1 lasillinen kefiiriä - 1%.
2. päivä	8:00	Kaurapuuro, vedessä, ei lisättyä sokeria tai suolaa.
	11:00	Omena (2 kpl), mandariini (2 kpl). Voidaan korvata suosikkihedelmilläsi, paitsi banaanilla.
	14:00	Keitä itsellesi kananfilee tai muutama kananmuna valintasi mukaan.
	17:00	Rasvaton juusto.
	20:00	Kevyt kasvissalaatti suosikkivihanneksistasi; 1 lasillinen kefiiriä - 1%.
Päivä 3	Aamupalaksi	Tee munakas kahdesta valkuaisesta ja yhdestä keltuaisesta. Lisää 1 rkl. l. maito; Tee kevyt salaatti omena-porkkanasta (100g) lusikallisella öljyä (oliivi).
	Myöhäinen aamiainen	Raejuustovuoka ilman lisättyä sokeria.
	Lounaaksi	Keitä itsellesi kasviskeitto, lisää siihen porkkanaa, sieniä. Tomaatit ja keitetty rinta. Valitse tuotteet makusi mukaan;
	Iltapäivän välipalaksi	Kaikki hedelmät (2-3 kpl).
	Päivälliseksi	Ilta-ateria tänä päivänä on minimaalinen - 1 rkl. kefiiri.
4. päivä	Aamulla	Vihreät herneet (100 gr.); keitetty naudanliha (50 gr.);
	Välipala	Tee itsellesi vinegrette (150 gr.); Täysjyvälastut (2 kpl).
	Iltapäivällä	Hauduta kaali lisäämällä porkkanoita (150 gr.); Keitä 100 grammaa suosikkikalaa; Ruusunmarja tee.
	Välipala	kourallinen saksanpähkinöitä; Vihreä omena (1 kpl).
	Illalla	Tee raejuustovuoka porkkanoilla (200 g); 1 lasillinen rasvatonta kefiiriä.
Päivä 5	8:00	Mikä tahansa suosikkipuuro, keitetty vedessä, ilman sokeria ja suolaa; Kourallinen suosikkimarjojasi.
	11:00	Tee itsellesi kurpitsasose.
	14:00	Keitä itsellesi kananrinta tai suosikkikalasi filee; Kaikki tuoreet vihannekset lisukkeena; Ruusunmarja tee.
	17:00	Vähärasvainen raejuusto; Hedelmäjogurtti - 1 % rasvaa (1 kuppi)
	20:00	Kasvissalaatti.
6. päivä	Aamiainen	Kiehuvaan veteen liotettu kaurapuuro (ei tarvitse keittää); Voit lisätä mitä tahansa marjoja tai hedelmiä tai lusikallisen hunajaa.
	Välipala	2-3 omenaa.
	Illallinen	Kevyt liha tai kala, ripottele yrteillä ja sitruunamehulla.
	Välipala	2 appelsiinia tai mandariinia.
	Illallinen	Suosikkivihannessalaatti; Lasillinen kefiiriä - 1%.
Päivä 7	Aamupalaksi	Vaadi leseitä kefirissä, noin 15 minuuttia, syö siivulla vähärasvaista juustoa ja hedelmiä, on muodikasta käyttää kiiviä, appelsiinia tai mandariinia.
	Myöhäinen aamiainen	Tuore appelsiinimehu ja greippi.
	Illallinen	Tee vihannespata (porkkanat, kaali, tomaatti, sipuli, kesäkurpitsa) - 200 gr.; 150 g keitettyä kananrintaa.
	Iltapäivän välipala	1 lasillinen jogurttia (1 %); Pieni kourallinen hedelmiä.
	Illallinen	Kurkku- ja kaalisalaatti yrteillä ja kananmunalla. Pirskota sitruunamehulla tai lusikallisella oliiviöljyä; Lasillinen yrttiteetä.
Päivä 8	1. ateria	Säilykkeet herneet; Täysjyvänäkkileipä (2 kpl); Ruusunmarja tee.
	2. ateria	Hedelmät, omena ja päärynä (2 kpl).
	3. ateria	Kanafileetä, keitettynä tai höyrytettynä tai pari munaa.
	4. ateria	Haudutettu kaali (200 gr.).
	5. ateria	Vähärasvainen raejuusto (200 gr.); Vähärasvainen kefiiri (1 lasi).
Päivä 9	Aamu	Kovaksi keitetty kananmuna (1 kpl); Juusto - 30 gr; Vihreät herneet - 50 gr.
	Välipala	Vinaigrette (150 gr.); Täysjyvälastut (2 kpl).
	Päivä	Hauduta kaali (200 gr.); Vihreä omena (1 kpl).
	Välipala	Greippi (1 kpl).
	Ilta	150 grammaa raejuustovuokaa ilman lisättyä sokeria; Kefiiri 1% (1 lasi).
Päivä 10	Aamiainen	Proteiinimunakas (2 kpl); Vihreä tee.
	Myöhäinen aamiainen	Suosikkimarjat (mansikat, kirsikat, persikat, ananas tai päärynä).
	Illallinen	Keitä kasviskeittoa käyttämällä suosikkivihanneksiasi; Täysjyvälastut (2 kpl).
	Iltapäivän välipala	Oranssi (1 kpl).
	Illallinen	Tomaatti-, kaali- ja kurkkusalaatti yrteillä; Puolen tunnin kuluttua - 1 lasillinen kefiiriä - 1%.

Noudattamalla tätä ruokavaliota menetät jatkuvasti jopa 500-800 grammaa päivässä. Kilojen mukana myös haitalliset aineet poistuvat kehostasi. Nälkä ei kiusaa sinua, tasapainoisen alueen ansiosta olet riittävän kylläinen. Ruokavaliolla on vain positiivisia arvosteluja blogeissa ja sosiaalisissa verkostoissa. auttaa laihtumaan ja paranemaan samaan aikaan. Elena Malyshevan painonpudotuskurssilla ei ole vasta-aiheita ja se sopii ehdottomasti kaikille. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion koko olemus koostuu juuri terveellisestä ja oikeasta ravitsemuksesta ilman haittaa terveydelle. Mutta jos olet allerginen tälle tai tuolle tuotteelle, voit aina korvata sen samanlaisella.

Elena Malyshevan painonpudotusruokasarjat

Viime aikoina Elena Malyshevan valmiit painonpudotusruokasarjat ovat saavuttaneet erityisen suosion. Se on tehokas lääke 4 viikon ajan.

Menuvaihtoehtoja on useita miehille ja naisille, jotka sisältävät erilaisia ruokia ja päivittäisiä kaloreita, hinnat on esitetty alla.

Elena Malysheva -ruokavalion virallinen verkkosivusto: www.dietamalyshevoy.ru

Ruokavalio antaa hyviä tuloksia, jos noudatat ruokavaliota oikein, lasket päivittäisen kalorimäärän ja seuraat niiden määrää. Samalla älä unohda fyysistä aktiivisuutta, 2 litraa vettä päivässä ja paastopäiviä! Paino tämän ruokavalion jälkeen ei palaa, tulos pysyy kiinteänä pitkään. Jos pidät tekniikasta, voit tehdä siitä tavallisen ruokavaliosi tai toistaa sitä tarvittaessa. Hyvien tulosten saavuttaminen on helppoa, pienellä vaivalla ja onnistut!

Elena Malyshevan ruokavalio on oikea kurssi matkalla ihanteelliseen vartaloon. Ja lopuksi - artikkelin aiheeseen liittyvä infografiikka, suosittelemme sen lataamista tietokoneellesi.

Elena Malysheva tunnetaan hyvin katsojille. Ohjelma "Elämä on hienoa!" on julkaistu säännöllisesti 6 vuoden ajan. Tämän ohjelman ansiosta vuonna 2012 syntyi projekti nimeltä "Elena Malysheva's Diet" - tieteellisesti perusteltuja neuvoja ja sääntöjä pätevään laihtumiseen.

Heitä pois ylimääräinen: laihduta TV-juontajan kanssa

Malyshevan ruokavalio on seurausta hänen omasta kamppailustaan ylipainoisuutta vastaan, koska 40 vuoden jälkeen monet naiset menettävät kauniin vartalonsa, lihavia. Taistelu omasta terveydestään ja harmoniastaan osui yhteen katsojien pyyntöjen kanssa: he olivat myös huolissaan ongelmasta, kuinka laihtua oikein. Vastaus oli vuonna 2009 ilmestynyt tv-projekti "Throw the over". Kokeeseen osallistuneet vakuuttuivat omasta kokemuksestaan, että on täysin mahdollista laihtua 15 kg kuukaudessa uuvuttamatta itseään nälkään. E. Malysheva houkutteli alansa tunnettuja asiantuntijoita töihin:

M. Korolev, tehokkaan ravitsemusmenetelmän kirjoittaja;
yksi Moskovan parhaista ravitsemusasiantuntijoista N. Grigoriev,
lääkäri R. Moysenko.

Lääkärin oma tv-juontajakirja selittää terveellisen ruokailun säännöt ja mahdollistaa jokaisen oman laihdutusohjelman laatimisen.

Elena Malyshevan mielipide ruokavalioista

Jotkut ruokavaliomenetelmät E. Malysheva hylkää aluksi, koska ne ovat haitallisia terveydelle:

proteiiniruokavaliot ovat vaarallisia ihmisille, koska proteiininormin ylittäminen luo olosuhteet onkologian kehittymiselle;
paasto - auttaa laihtumaan, mutta se on voimakkain stressi keholle. Heti kun ruoka palaa kehoon, se muuttaa sen rasvaksi - varaksi toisen nälänhädän varalta. Ylimääräiset kilot palautetaan. Paasto vahingoittaa myös maksaa ja myrkyttää kehon myrkkyillä;
kasvissyönti ja rajoittava ruokavalio eivät anna pysyvää vaikutusta: ihminen hajoaa ja syö kaiken, minkä hän aiemmin kielsi itseltään, mikä mitätöi aiemmat ponnistelut.

Video: nälänhädän vaara liikalihavuuden torjunnassa

Tasapainoinen ruokavalio

Lääketieteen tohtorin ja suositun TV-juontajan laihdutusmenetelmä perustuu seuraaviin säännöksiin:

vähentää kalorien saantia minimiin - kehon perustarpeiden tasolle. E. Malysheva suosittelee kuluttamaan vain 800-1200 kcal / vrk. Tässä tilanteessa keho käyttää puuttuvat energiat polttaen rasvavarastoja;
poista tai vähennä ruokavaliosta minimiin ruokavalion ajaksi rasvaa ja "nopeita" hiilihydraatteja sisältävät ruoat, joiden hajoamisketju johtaa rasvojen nopeaan muodostumiseen. Ensinnäkin, sinun tulee sulkea pois: laardi, voi ja kasviöljyt. Sokerilla, leivonnaisilla, perunoilla, riisillä, alkoholilla on korkea glykeeminen indeksi. Hajoaessaan ne muuttuvat glukoosiksi - energianlähteeksi. Jos elimistö ei käytä energiaa välittömästi, glukoosi muuttuu rasvavarastoksi, joten tällainen ruoka ei sovellu laihduttamiseen;
rajoittaa suolan saantia. Ylipaino on myös ylimääräistä nestettä, natriumsuolat pidättävät sen kehossa.

E. Malyshevan (ja ravitsemusterapeutin R. Moysenkon) suositukset nopeaan laihtumiseen on suolaton BEACH-dieetti, joka tunnetaan nimellä "miinus 5 kiloa 10 päivässä" tai yksinkertaisesti pikaruokavalio. Tämän tekniikan vaikutus perustuu:

nopea veden poistaminen kehosta (täydellinen suolan kieltäminen);
suoliston puhdistaminen myrkkyistä;
aineenvaihdunnan nopeuttaminen proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelun vuoksi;
polttaa rasvavarastoja prosessoidessasi suuria määriä proteiiniruokaa.

Laardin sisältämät eläinrasvat ovat kaloripitoisia Makeiset rasvakerma sisältää paljon kaloreita Valkoiset jauholeivonnaiset korkea glykeeminen indeksi Perunat sisältävät runsaasti tärkkelystä Valkoinen riisi lisää diabeteksen riskiä Alkoholi lisää ruokahalua Makeiset sisältävät paljon sokeria ja rasvaa Pasta on korkea glykeeminen Sokeriindeksi on korkeakalorinen tuote

Terveellinen syöminen elämäntapana

E. Malyshevan menetelmä ei edusta mitään erityisiä löytöjä dietetiikassa. Tämä on yleinen tasapainoisen ravitsemuksen järjestelmä, joka perustuu kalorien laskemiseen, terveellisten ruokien suosimiseen ja rasvaa sisältävien ruokien rajoittamiseen. Oman painonpudotusmenetelmän kirjoittaja väittää, että syömällä hänen suositusten mukaan jopa 0,5 kg ylipainoa häviää joka päivä.

Elena Malyshevan ruokavaliolla voit 1-2 kuukauden sisällä ilman suurta kehosi kidutusta syödä monipuolisesti ja maukasta, laihtua 12-18 kg ja saada painosi lähelle ihannetta. Pitkäaikainen ruokavalio muodostaa oikean ja tasapainoisen ravinnon tavan. Tämä on takuu, että ylimääräiset kilot eivät tule takaisin.

Pikaruokavalion avulla voit laihtua jopa 5 kg tai enemmän 10 päivässä, mutta sitä ei suositella suorittamaan useammin kerran vuodessa.

Kasvissyöjien on E. Malyshevan menetelmää käyttäessään korvattava eläinperäiset proteiiniruoat kasviperäisillä ruoalla (sienet, palkokasvit). B12-vitamiinin, raudan, omega-3-aminohapon tarve, jättämällä kala ja liha pois ruokavaliosta, on täytettävä lääkevalmisteiden avulla.

Ihanteellinen paino ja hyvinvointi varmistetaan, kun henkilö:

syö kunnolla;
fyysisesti aktiivinen;
nukkuu tarpeeksi;
ei ole huonoja tapoja.

Näiden banaalien neuvojen tehokkuus E.V. Malysheva osoittaa joka kerta esiintyessään TV-ruudulla erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Ruokavalion plussat ja miinukset

Elena Malyshevan ruokavalio perustuu lääkärin järkeviin perusteluihin hänen terveydestään ja ravitsemusasiantuntijoiden päteviin suosituksiin. Kaikki lasketaan niin, että jokainen sallittu kalori on hyödyllinen keholle. Kuukauden ajan kehitetty ruokalista sisältää kuivattuja ja pakastetuotteita, jotka pakataan astioihin ja lähetetään asiakkaille. Tämä ruokavalio on syötäväksi valmis ruoka, se on Elena Malysheva Diet -projektin pääominaisuus.

Asiantuntijat panevat kuitenkin merkille seuraavat hänen ravitsemussuunnitelmansa puutteet:

ruokavalion kaloripitoisuus on erittäin alhainen, ja se on suunniteltu ihmisen vähimmäisfyysiseen aktiivisuuteen. Kansainväliset terveysjärjestöt eivät suosittele ruokavalioita, joiden kaloreita on alle 1200 kcal, ja joidenkin E. Malyshevan ruokalistojen energia-arvo on vain 800 kcal päivässä. Jos keholla ei ole tarpeeksi energiaa perustarpeiden tyydyttämiseen, sen säilymismekanismit alkavat toimia, kaikki elintärkeät prosessit hidastuvat. Toipuminen tapahtuu vasta viikkoja ja kuukausia ruokavalion lopettamisen jälkeen;
rasvan puute ruokavaliossa, mikä vähentää vitamiinien, kuten retinolin (A-vitamiini) ja tokoferolin (E-vitamiini) pitoisuutta. Tämän vuoksi ulkonäkö heikkenee, kehon suojatoiminnot heikkenevät;
ruokavalion laskelma tehtiin ikäisille ja ihonvärisille ihmisille, kuten tv-juontaja. Sitä suositellaan kuitenkin kaikille terveellisen ruokavalion mallina. Yksilöllistä lähestymistapaa, jossa otetaan huomioon aineenvaihdunnan ominaisuudet, ikä ja ihmisen toiminnan tyyppi, terveydellisistä syistä johtuvat vasta-aiheet - ei oteta huomioon suosituksissa missään. Vaikka kirjoittaja korostaa aina, että mikä tahansa ruokavalioruoka on stressiä keholle. Sitä tulee käyttää asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Yleensä on mahdollista kritisoida Malyshevan ruokavaliota vain yhden periaatteen perusteella - lääketieteen koulutuksen saanut henkilö yrittää myydä "yksi koko sopii kaikille". Se tuottaa vähimmäislämpö- ja ravintoarvoa (proteiinia sarjoissa on vähän, halukkaat voivat laskea kuinka paljon normi 1–1,5 g per 1 painokilo täyttyy), joka todellisissa olosuhteissa vain ihmiset, joilla on häiriöitä hormonitoimintaan, ruokaan "kaikille". Periaatteessa se ei sisällä omega-kolmen ja omega-kuuden lähteitä riittävinä määrinä eikä laihduttamiseen hyödyllisiä tyydyttyneitä rasvahappoja riittävinä annoksina. Todellakin, tällaisella ruokavaliolla jokainen laihtuu, mutta esteettisten tulosten saavuttamisen kannalta tällaiset tiukat rajoitukset ovat erittäin kiistanalaisia.
Elena Selivanova, kuntovalmentajahttp://your-diet.ru/?p=4366

Malyshevan ruokavalion arvostelu - video

Kuinka laihtua oikein Elena Malyshevan mukaan

Nykyään E. Malyshevan ruokavalioita on jo 10 lajiketta, mutta kaikkiin muunnelmiin sovelletaan samoja käyttäytymissääntöjä lääketieteellisen ravitsemuksen aikana. TV-juontaja itse mainitsee 7 laihdutussääntöä.

Laihtuaksesi sinun täytyy syödä usein.

Painonpudotuksen aikana kehon ei pidä antaa kokea voimakasta nälän tunnetta. Tämä vaaramerkki muuttaa jokaisen kalorin rasvaksi ja varastoituu. Aterioiden tulee olla murto-osia, 4-6 ateriaa päivässä, nälän tunnetta lukuun ottamatta.

Pakollinen ruokavalio:

aamiainen - 25% päivittäisistä kaloreista;
lounas - 30%;
illallinen - 15%;
välipalat - 15%.

On suositeltavaa syödä samaan aikaan, jolloin aineenvaihdunta pysyy korkeana.

Säännöllinen ruokailu voi auttaa sinua välttämään nälkää ja pitämään olosi hyvänä koko päivän.

"Painonpudotuksen salaisuus on yhdessä lasissa"

Kerralla nautitun ruokamäärän (200–250 g) tulee mahtua lasiin. Pienet annokset tyydyttävät nälän tunteen ja johtavat vähitellen mahalaukun tilavuuden vähenemiseen, mikä tarkoittaa, että ruoassa muodostuu maltillisuus. E. Malysheva oli vakuuttunut omasta kokemuksestaan, että ruokaa on tarpeeksi, jotta vältytään nälän tunteelta kolmeksi tunniksi.

"Vesi on tärkeämpää kuin ruoka"

Laihtuaksesi sinun tulee juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä

Kalorien laskeminen ilman rasvoja

Lääketieteen asiantuntijana E. Malysheva virittyy tiukkaan ruokavalion valvontaan. Tätä varten sinun on tiedettävä kaikkien kulutettujen tuotteiden energia-arvo, niiden koostumus proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien suhteen - eli ruokavalion perusteet.

"Syön sinua, ole hyvä ja syö"

Mielialalla ruokavalion käytön aikana on tärkeä rooli. E. Malysheva kehottaa rakastamaan kehoasi, kunnioittamaan siinä tapahtuvia prosesseja. Neuvo pureskella ruokaa pitkään mahdollistaa sen maun nauttimisen, kylläisyyden tilan saavuttaminen on helpompi, on parempi käsitellä ruokaa syljellä ja helpottaa sen sulamista mahassa. Sinun tulee pureskella jokainen ruokapala kaksikymmentä kertaa ennen kuin nielet sen.

2-3 kuukautta - ruokavalion soveltamisaika

Tänä aikana keho puhdistuu myrkkyistä, kehittyy tasapainoisen ravinnon tapa, ihmisen paino lähestyy ihannetta ja pysyy sellaisena noin kaksi vuotta.

Ruokavalio ja urheilu

Jokainen säännöllisesti kuntosalilla käyvä saa lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta lasillisella maitoa, lounassalaatilla, parilla omenalla. Yksi välipaloista tulisi syödä ennen harjoittelua tai heti sen jälkeen. Pikaruokavaliota käytettäessä treenit kannattaa suunnitella hiilihydraattipäiville, jolloin elimistö saa tarpeeksi energiaa.

Tuotteet, jotka auttavat sinua laihduttamaan

Hyödyllisimmät tuotteet valitaan ruokavalioon:

liha, munat, kala, raejuusto - proteiinin lähteet;
viljat - tarjoavat hiilihydraattien tarpeen pitkään;
vihannekset - puhdistaa ruoansulatuskanavan hyvin;
hedelmät - käytetään välipalojen aikana vitamiinien ja nopeiden hiilihydraattien lähteenä.

Kanafileellä on vähän rasvaa Munat sisältävät välttämättömiä aminohappoja Merikala - proteiinin, fosforin ja jodin lähde Raejuusto - proteiinin ja kalsiumin lähde Kaurapuuro hedelmillä ja marjoilla - maukas ja terveellinen aamiainen Tattari sisältää monia ravintoaineita ja vähäkalorinen Vihannekset sisältävät vitamiineja ja kuituja Hedelmät voivat korvata jälkiruoan Vihreät sisältävät runsaasti foolihappoa

Ruoan nimi	Sisältö g / 100 g.			Kaloripitoisuus Kcal / 100 g.
Ruoan nimi	Proteiini	Hiilihydraatit	Lihava	Kaloripitoisuus Kcal / 100 g.
Naudanliha	18,7	0	12,6	191
Kanafileetä	20,4	0,8	8,6	161
Turkki	21	0,6	12	192
Jokikalat (ristikarppi, karppi, hauki)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Merikala (pollock, turska, kummeliturska)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Kananmuna	12,7	0,6	11	153
Munakas	9.7	1,7	15,5	181
maitoa 1 %	2,8	4,6	1	43
Rasvaton raejuusto	18	1,8	0,6	89
Kaurapuuro	11,9	69,1	7,5	93
Tattari puuroa	4,5	27.4	1,6	137
Ohrapuuroa	3.2	22.7	0,5	102
Riisipuuro	1,5	17,3	0,2	79
Pavut	4,4	4,4	0	36
Vihreät herneet	5,4	13,6	0,2	75
Kesäkurpitsa	0,8	6	0,3	30
Munakoiso	0,6	7,5	0,1	22
Tomaatit	0,7	2.6–4	0	12–19
Kurkut	0,7	1,6–3	0	9–15
Tuore kaali	1,9	5,7	0	31
Porkkana	1,3	6,3	0,1	29
Punajuuri	1,7	10,5	0	46
Keitetyt perunat	2	16,5	0.3	80
Vihreät (sipuli, suolaheinä, pinaatti)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Appelsiinit, mandariinit	0,9	8,8	0	39
Omenat	0,5	11	0	48
Marjat	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Kuivatut hedelmät	2,5–3	65–70	0	262–275
ruisleipä	4,7	49,5	0,6	210
Vehnäleipä	7,4	5.3	2,2	246

Taulukko: likimääräinen valikko Elena Malyshevan pääruokavaliosta viikon ajan

Ruoan saanti	Valikko (tuotteiden lukumäärä grammoina)	Kaloripitoisuus (kcal)
1. päivä
Aamiainen: 8:00	Kaurapuuro (150 g); 100 g marjoja; 200 ml maitoa.	276–300
2. aamiainen 11:00	2 hedelmää: 220-250 g	120–150
Illallinen 13:00	broilerin filee (150 g); riisipuuro (100 g); ruisleipä 40 g.	400
Iltapäivän välipala 16:00	Raejuustovuoka (150 g); porkkanat (50 g).	150
Illallinen 19:00	Kasvissalaatti (170 g); kananmuna; lasillinen kefiiriä.	300
2. päivä
Aamiainen:	tattaripuuro (150 g); 200 ml jogurttia.	290–300
2. aamiainen	Uuniomena	120–150
Illallinen	Kasvissosekeitto (80 g); kanan lihapullia (170 g);	400
Iltapäivän välipala	Uuniomena	150
Illallinen	Kasvissose (180-200 g); keitetty muna, lasillinen mehua.	300
Päivä 3
Aamiainen:	Munakas 2 proteiinista, 50 g maitoa; porkkana-omenasalaatti (100 g).	290–300
2. aamiainen	2 hedelmää: appelsiini ja omena	120–150
Illallinen	Keitetty naudanlihasoufflé (150 g); keitetty kukkakaali (100 g); 1 lasillinen ruusunmarjan lientä.	400
Iltapäivän välipala	125 g biojogurttia; 100 g raejuustoa.	150
Illallinen	Kaali (160 g); haudutettu kesäkurpitsalla (40 g); paistettu omena kanelilla.	250–300
4. päivä
Aamiainen:	50 g keitettyä kanaa; 100 g vihreitä herneitä; ruisleipä 50 g; lasillinen jogurttia.	290–300
2. aamiainen	150 g vinaigrettea; 1 tl kasviöljy; näkkileivät leseillä - 2 kpl.	120–150
Illallinen	kasvispata 100 g; ruusunmarjan liemi 200 ml.	400
Iltapäivän välipala	1 omena; 30 g saksanpähkinöitä.	150
Illallinen	Pata 100 g raejuustoa; 20 g porkkanaa; lasillinen kefiiriä.	250–300
Päivä 5
Aamiainen:	Ohrapuuro 150 g; 30 g kuivattuja hedelmiä; lasillinen teetä.	290–300
2. aamiainen	Kesäkurpitsa- ja munakoisosose (250 g); lasillinen kefiiriä.	120–150
Illallinen	Keitetty merikala (kummeliturska, pollock) - 150 g; kasvispata 100 g; ruusunmarjan liemi 200 ml.	400
Iltapäivän välipala	Riisipilafi (70 g) vihanneksilla (130 g)	150
Illallinen	1 muna; 50 g raejuustoa; lasillinen kefiiriä.	250–300
6. päivä
Aamiainen:	2 proteiinia ja 50 g maitoa sisältävä munakas; kasvissalaatti (150 g); lasillinen teetä.	290–300
2. aamiainen	Keitetyt perunat (100 g); hapankaali sipulilla (100 g).	120–150
Illallinen	Tomaattikeitto (100 g); keitetty kana (150 g).	400
Iltapäivän välipala	Kasvissalaatti (200 g), 1 tl kasviöljy.	150
Illallinen	Kukkakaalivuoka (200 g); raejuusto (50 g); lasillinen kefiiriä.	250–300
Päivä 7
Aamiainen:	Ohrapuuro (200 g); porkkanasalaatti omena (50 g).	290–300
2. aamiainen	Omena, oranssi	120–150
Illallinen	Kaalimuhennos (100 g) lihan kanssa (100 g); lasillinen ruusunmarjan lientä.	400
Iltapäivän välipala	Raejuusto (100 g); kuivatut hedelmät 30 g.	150
Illallinen	kalasoufflé (150 g); keitetyt pavut (100 g); lasillinen kefiiriä.	250–300

Valikon variaatiot

puuro (ohra, tattari, kaurapuuro, valssattu kaura);
munakas;
keitetty kananmuna;
maito.

Lounas:

2 hedelmää;
juusto vuoka;
keitetyt perunat salaatin kanssa;
vinaigrette;
kasvispata.

vihannes-, papu- tai hernekeitto;
keitetty kana;
kala tai naudanliha;
liha- tai kalapalat, lihapullat;
haudutettuja vihanneksia lisukkeeksi.

raejuusto;
raejuusto vuoka;
kasvissalaatti;
saksanpähkinät;
hedelmää.

vihannesten muhennos;
rahka ruokia;
keitetty kananmuna;
keitettyä kalaa.

Pikaruokavalio "miinus 5 kg 10 päivässä" - BUCH

Ruokavalio perustuu proteiini-hiilihydraattivuorotteluun (BUC): 10 päivän sisällä päivät vuorottelevat vain proteiinia ja hiilihydraattia sisältävällä ruoalla.

Proteiinipäivien ohjelma

Sinun on noudatettava sääntöjä:

juo 250 ml vettä tyhjään vatsaan nukkumisen jälkeen;
syö ensimmäisen aterian aikana muna vihreiden vihannesten salaatin kanssa;
keitetään loput 4 annosta 800 g kanaa (kaada kana vedellä, keitä, valuta liemi ja keitä sitten uudessa vedessä);
syö keitettyä kanaa 200 g:n annoksina ilman suolaa ja leipää;
muista juoda vettä: jopa 10 lasillista päivässä.

Hiilihydraattipäivien ohjelma

ensimmäisenä päivänä käytetään "Brush"-salaattia: 300 g 5 kertaa päivässä;
muina päivinä kaikkia vihanneksia syödään 1,5 kg, paitsi perunat: raa'at, haudutetut, keitetyt. Älä suolaa tai mausta mausteilla.

Tässä tapauksessa kiloja menetetään johtuen suoliston puhdistamisesta myrkkyistä hiilihydraattiruoalla ja ylimääräisen veden vapautumisesta suolattomalla ruokavaliolla. Suurien proteiinimäärien käsittelyyn elimistö saa energiaa rasvavarastoista - paino putoaa melko nopeasti.

Kotitekoisia ruokavalioreseptejä

Näiden reseptien mukaan valmistettuja ruokia voi nauttia proteiini-hiilihydraatti vuorottelun aikana.

Salaatti "Brush"

Ainekset:

kaali - 500 g;
punajuuret - 500 g;
porkkanat - 500 g;
puolikkaan sitruunan mehu.

Pilko kaikki vihannekset, sekoita, purista niitä käsin, ripottele sitruunamehulla.

Tuotteen saanto - 1,5 kg. Päivittäinen kaloripitoisuus on 530 kcal.

Kana lihapullia

Ainekset:

broilerin filee - 500 g;
maito - 100 ml;
valkoinen leipä, leipä - 50 g;
auringonkukkaöljy - 40 g;
suolaa, pippuria - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

Liota valkoinen leipä maidossa, purista.
Kierrä se kananlihan kanssa lihamyllyssä.
Kaada maito kierrettyyn massaan, suola, lisää pippuria.
Muotoile jauhelihasta lihapullia ja paista ne pannulla.

Tuotteen saanto - 450 g Kaloripitoisuus 1200 kcal.

Paistetut omenat

omenat - 6 kpl. (800 g);
Raejuusto - 300 g;
Rusinat - 100 g.

Keittomenetelmä:

Keskiosa on poistettu omenoista.
Juustokseen lisätään ripaus sokeria ja 100 g rusinoita, täyte sekoitetaan.
Omenoiden ydin on täytetty juustomassalla.
Kaikki paistetaan uunissa kullanruskeiksi.

Tuotteen saanto - 950 g Kokonaiskaloripitoisuus - 850-880 kcal. Yhden omenan kaloripitoisuus on 140-150 kcal.

Ruokavaliosta poistuminen

Optimaalinen tapa ulos Elena Malyshevan monipäiväisestä ruokavaliosta on muuttaa hänestä oma ravintojärjestelmä. Tämä edellyttää:

seurata syötyjä kaloreita;
yritä olla ylittämättä laskettua minimiäsi;
älä hurahdu ruokiin, joita ruokavalio on rajoittanut;
käytä paastopäiviä kerran viikossa;
kiinnitä huomiota syödyn ruoan määrään.

Näiden sääntöjen noudattaminen ei ole vaikeaa, koska tapa on muodostunut jo 2-3 kuukauden kuluessa ruokavaliosta.

Toinen vaihtoehto on palata aiempaan ruokavalioosi soveltamalla ruokavaliota silloin tällöin, kun sinun täytyy säätää painoa. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa käyttöön kielletyt elintarvikkeet (makeiset, leivonnaiset, perunat, rasvat) vähitellen.

Pikaruokavaliosta poistumiseksi on tarpeen vaihtaa proteiini- ja hiilihydraattiruokia päivän aikana. Viikon kuluttua voit vähitellen lisätä tavanomaista ruokaa ruokavalioon. Jotta pudotetut kilot eivät palaa, on parempi pysyä Malysheva-pääruokavaliossa.

Kuinka pienentää vatsaa - video

Sivuvaikutukset

Kuten kaikilla ruokavaliorajoituksilla, Malyshevan ruokavaliolla on mahdollisia sivuvaikutuksia:

alhainen kaloripitoisuus johtaa aineenvaihdunnan toimintahäiriöihin ja nopeaan painon palautumiseen ruokavalion jälkeen. Laatikoissa, joissa on valmiita ruokia "Malyshevan ruokavalio", naisten päivittäisen ruoan energia-arvo on 800 ja miesten - 1200 kcal. Tämä ei riitä edes perusaineenvaihduntaan;
riittämätön proteiinin ja hiilihydraattien saanti johtaa lihasten menettämiseen. Ruokavalion jälkeen tämä menetys palautuu jo rasvavarantojen muodossa;
Riittämätön ruoka valmiissa harjoitussarjoissa johtaa tarpeeseen täydentää itseään. Jos et lisää lisäkaloreita ruokavalioon, sisäelimet eivät toimi ja terveysongelmat alkavat.

Video: laatikon koostumus, jossa on sarjat Malysheva-ruokavaliota varten

Vasta-aiheet

Huolimatta E. Malyshevan väitteestä, että hänen järjestelmänsä on esimerkki tasapainoisesta ruokavaliosta ja sillä ei ole vasta-aiheita, ihmiset, joilla on tällaisia ongelmia:

maha-suolikanavan sairaudet: gastriitti, mahahaava, ummetus;
kolekystiitti, hepatiitti;
munuaiskivet ja virtsateiden sairaudet;
sydämen vajaatoiminta;
murrosikä, kun kehon perustarpeiden taso on kohonnut - tänä aikana se voi häiritä kehon lisääntymistoimintojen muodostumista;
raskauden ja imetyksen aika;
työ, johon liittyy suuri fyysinen rasitus.

Kuuluisan juontajan ravitsemusjärjestelmä auttoi naisia saamaan unelmiensa hahmon ilman paljon vaivaa ja kustannuksia. Nykyään ylipaino on merkittävä ongelma. Ihmiset käyttävät paljon rahaa joka kuukausi käsitelläkseen sitä. Yksi varmimmista tavoista ratkaista ongelma on Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen.

Jos luulet, että sinun ei tarvitse syödä laihtuaksesi, olet pohjimmiltaan väärässä. Toinen ranskalainen ravitsemusasiantuntija M. Montignac sanoi: jos haluat laihtua, aloita syöminen. Tunnettu TV-juontaja Elena Malysheva noudattaa samaa politiikkaa. Hänen neuvojaan oikeasta ravinnosta kuullaan säännöllisesti "Living Healthy" -ohjelmassa, ja melkein jokainen katsoja noudattaa Elena Malyshevan ruokavaliovalikkoa.

Tekniikan ydin ja perussäännöt

Tunnetun televisio-ohjaajan virtajärjestelmä sai vain myönteisiä arvioita sen tehokkuudesta. Ruokavalio koostuu vähäkalorisista ruoista, jotka määräävät sen tehokkuuden. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on seurattava ehdotettua valikkoa pitkään. Tekniikan positiivinen puoli on, että jos haluat monipuolistaa ruokavaliotasi makealla, voit helposti syödä palan luonnollista suklaata, joka ei vaikuta vartaloasi.

Elena Malyshevan ruokavalion perussäännöt ovat seuraavat:

Ei nälkää! Tasapainoisen ruokavalion tulisi olla ruokavaliosi perusta.
Vesijärjestelmä. Nopeaa ja tehokasta painonpudotusta varten juo noin 2 litraa puhdistettua vettä päivittäin.
Pienet annokset. Ruokavalio perustuu 250 g:n ruokaan kerrallaan, eli annoksen tilavuus ei saa olla suurempi kuin lasi.

Jos aiot noudattaa ruokavaliota kotona, ota huomioon joitain vinkkejä sen laatimiseen:

Ensinnäkin sinun on poistettava alkoholi kokonaan ja rajoitettava suolaa. Nämä kaksi komponenttia edistävät nesteen pidättymistä kehossa, mikä aiheuttaa ylipainoa.
Nykyaikaisissa olosuhteissa useimmat ihmiset elävät istuvaa elämäntapaa. Jos haluat laihtua, mutta et halua uuvuttaa itseäsi fyysisellä aktiivisuudella, sinun on tiedettävä suositeltu kalorimäärä päivässä. Naisilla tämä luku on 1200 kcal ja miehillä - 1400 kcal. Varhaista painonpudotusta varten voit vähentää indikaattoreita 800-1100 kcal:iin.
Ruokavalikossa paistetut ruoat tulisi korvata keitetyillä ja rasvainen sianliha siipikarjalla. Rajoita myös eläinrasvojen saanti minimiin.

Malysheva-dieettivalikko on suunniteltu 28 päiväksi, jonka aikana saat vartalosi unelmiesi parametreihin. TV-juontaja neuvoo jakamaan ruoan 5 ateriaa ja syömään pieninä annoksina - 250 g. Lisäksi sinun on valittava 4 paastopäivää, jolloin syöt vain muroja.

Elena Malysheva neuvoo olemaan unohtamatta fyysistä harjoittelua. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, yritä kävellä enemmän ja tehdä aamuharjoituksia.

Vaaditut tuotteet ja hinta

Malyshevan kuukauden ruokavalio sisältää erityisen valikon noudattamisen, tuotteita, joita voit ostaa itse tai tilata kotiin. Toinen vaihtoehto vetoaa ehdottomasti kiireisiin ihmisiin, joilla ei ole aikaa valmistaa terveellistä ja terveellistä ruokaa.

Kuinka paljon Elena Malyshevan ruokavalio maksaa ja mitä sarja sisältää? TV-juontaja tarjoaa sinulle tuotteita, jotka ovat useimpien ihmisten saatavilla ja ovat tehokkaita painonpudotuksessa. Heidän joukossa :

kaura- tai viljahiutaleet, mysli;
hedelmäpalat ja pähkinät välipaloiksi;
vähäkaloriset pakasteateriat;
ravitsemukselliset patukat;
kasvispata.

Malysheva Diet Kit sisältää vain 900 kcal. Ruokalista on suunniteltu siten, että nälkä ei tule syömisen jälkeen. Ilmoitettujen tuotteiden joukossa et löydä rasvaisia ruokia, koska se on täysin suljettu. Kehon kyllästyminen saavutetaan proteiinien läsnäololla.

28 päivän setin hinta vaihtelee:

naisille - 13 700 ruplaa;
miehille - 15 900 ruplaa.

Tietenkin tämä hinta on melko korkea, mutta mitä ei voida tehdä upean hahmon vuoksi. Voit ostaa tuotteita itse, mikä on kustannuksiltaan kannattavampaa, mutta Malysheva-sarjan kohokohta on juuri valmistusmenetelmä. Samaa mieltä, et voi valmistaa päivittäistä valikkoa, jonka kaloripitoisuus on vain 800 kcal. Arvostelut naisista, jotka ovat kokeilleet ainutlaatuista sarjaa, todistavat sen tehokkuudesta.

Elena Malyshevan ruokavaliota kutsutaan "Poista ylimäärä painonpudottamiseksi". Voit tilata elintarvikelaatikon virallisilla verkkosivuilla ja noutaa tavarat lähimmästä postitoimistosta.

Vatsan tilavuuden vähentäminen ja oikean ruokavalion kehittäminen ovat Elena Malyshevan ruokavalion tavoitteita. Viikkomenu sisältää erilaisia tasapainoisia ruokia. Monet laihduttaneet huomaavat, että ruokavalion päätyttyä heillä ei ole halua palata aiempaan ruokavalioonsa ja käyttää epäterveellisiä ruokia.

Jos päätät laatia oman ruokavaliosi, ota se mukaan luettelo sopivista tuotteista:

munat;
fermentoidut maitotuotteet, joissa on alhainen rasvaprosentti;
viljapuuro;
vihannekset ja makeuttamattomat hedelmät;
mereneläviä;
siipikarjan liha.

Käytä ruoanlaittoon vain höyrykypsennystä. Malysheva vakuuttaa, että ruokavalioon tarjottu ruokasarja tarjoaa keholle tarvittavan määrän kaloreita sen normaalia toimintaa varten. Tämä puolestaan tuo tervetullutta painonpudotusta.

Elintarvikkeiden laatikossa saat ilmaiseksi kirjan, jossa ravitsemusjärjestelmä kuvataan yksityiskohtaisesti ja ruokavalio on laadittu. Se sisältää myös ruokapäiväkirjan, jonka avulla voit seurata painoasi.

Elena Malyshevan ruokalaatikko koostuu erivärisistä astioista. Niiden luokituksen mukaan käytämme:

vihreä - aamiaiseksi;
keltaiset lounaaksi;
sininen - iltapäivän välipalaksi;
punaisia illalliseksi.

Ruokavalion aterioiden valmistaminen ei ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain ottaa tietyn värinen laatikko jääkaapista ja toimia ohjeiden mukaan:

Siten laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio oikeuttaa täysin periaatteensa - laihtuaksesi sinun on syötävä.

Viikon menu

Elena Malysheva on kehittänyt ainutlaatuisen ruokajärjestelmän, joka muodostaa päivittäisen ruokavalion. Ruokavaliokeskustelussa voit lukea foorumilla vain myönteisiä arvosteluja. Muista, että yksi annos ei saa ylittää 250 grammaa. Joten mikä on laihdutusvalikko.

Päivä 1	Aamiainen	Kaurapuuro, sokeriton kahvi.
	Lounas	Oranssi.
	Illallinen	Kanafileetä, tomaattisalaattia.
	Iltapäivän välipala	Rasvaton juusto.
	Illallinen	Munakas maidolla ja kananmunalla, 2 tomaattia.
Päivä 2	Aamiainen	Tattaripuuroa, kananmunaa, porkkanasalaattia.
	Lounas	Raejuusto vuoka.
	Illallinen	Naudanlihan paloja, kukkakaalia, yrttikeittoa.
	Iltapäivän välipala	Greippi.
	Illallinen	Haudutettuja vihanneksia, paistettua omenaa.
Päivä 3	Aamiainen	Munakas 2 munasta, porkkana-omenasalaatista.
	Lounas	Omena.
	Illallinen	Kasviskeittoa, kananrintaa, parsaa.
	Iltapäivän välipala	Haudutettu kaali ja porkkana salaatti.
	Illallinen	Rasvaton juusto.
Päivä 4	Aamiainen	Kaurapuuro, kourallinen kuivattuja hedelmiä.
	Lounas	Kasvikaviaari.
	Illallinen	Viipale keitettyä kalaa, haudutettuja vihanneksia, ruusunmarjahilloketta.
	Iltapäivän välipala	Vihannekset.
	Illallinen
Päivä 5	Aamiainen	Naudanfilee, keitetyt herneet, leipä.
	Lounas	Vinaigrette.
	Illallinen	Kasvismuhennos, kummeliturskafilee, vihreä tee.
	Iltapäivän välipala	Omena.
	Illallinen	Rasvaton juusto.
Päivä 6	Aamiainen	Raejuustoa, kuivattuja aprikooseja, omenamehua.
	Lounas	Oranssi.
	Illallinen	Sorrel borssi, broilerin filee.
	Iltapäivän välipala	Luonnollinen jogurtti.
	Illallinen	Paistettu kesäkurpitsa, porkkanasalaatti.
Päivä 7	Aamiainen	Vehnäpuuroa, makeuttamatonta teetä.
	Lounas	Tomaatti.
	Illallinen	Kurpitsan kermakeitto, leipä.
	Iltapäivän välipala	Omena.
	Illallinen	Raejuustovuoka luumuilla, kefiiri.

Kuten näet, Elena Malyshevan ruokavaliossa on monipuolinen ja tasapainoinen menu. Yritä noudattaa erityisruokavaliota:

aamiainen klo 8.00;
välipala klo 10.00;
lounas klo 12.00 tai 13.00;
iltapäivän välipala klo 16.00;
illallinen klo 19.00.

Ravitsemusasiantuntijoiden sääntö sanoo: jos syöt samaan aikaan, niin ajan myötä elimistö tottuu tähän järjestelmään eikä "pyydä ruokaa" väärään aikaan.

Ruokavalio 10 päivää

Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ehdotettua valikkoa 28 päivän ajan, joista 4 paastopäivää on varattu. Malyshevan ruokavalio 10 päivän ajan sisältää seuraavan valikon:

Päivä 1	Aamiainen	Porkkanasalaatti, tattaripuuro, muna.
	Lounas	Kuivatut hedelmät.
	Illallinen	Naudanlihan paloja, kukkakaalin kukintoja, yrttikeittoa.
	Iltapäivän välipala	Päärynä.
	Illallinen	Paistettu omena, kasvispata.
Päivä 2	Aamiainen	Viipale juustoa, haudutettua kaalia, kananmunaa.
	Lounas	Raejuusto.
	Illallinen	Kasvispilafia, leipää.
	Iltapäivän välipala	Omena.
	Illallinen	Katkarapu, tomaatti.
Päivä 3	Aamiainen	Haudutettua porkkanaa, vehnäpuuroa.
	Lounas	Hapankaali.
	Illallinen	Kanafilee, tattari, kurkku.
	Iltapäivän välipala	Vähärasvainen raejuusto.
	Illallinen	Kukkakaali, siivu juustoa, vihreää teetä.
Päivä 4	Aamiainen	Kaurapuuro, sekoitus pähkinöitä ja rusinoita.
	Lounas	Oranssi.
	Illallinen	Naudanfilee, porkkana-omenasalaatti, ruusunmarjaliemi.
	Iltapäivän välipala	Vähärasvainen jogurtti.
	Illallinen	Keitetty parsa, kalapihvi, kefiiri.
Päivä 5	Aamiainen	Kurpitsapuuro ilman riisiä, muna.
	Lounas	Omena.
	Illallinen	Kalkkunan paloja, juurikassalaattia, ruusunmarjalientä.
	Iltapäivän välipala	Juustovuoka.
	Illallinen	Sekavihanneksia, leipää, greippiä.
Päivä 6	Aamiainen	Mysli maidolla, hunajalla.
	Lounas	leipää.
	Illallinen	Selleri kermakeitto, kalafilee.
	Iltapäivän välipala	Tomaattimehu, kourallinen luumuja.
	Illallinen	Vähärasvainen raejuusto, vihreä tee.
Päivä 7	Aamiainen	Kasvismuhennos, ohrapuuro.
	Lounas	Oranssi.
	Illallinen	Kanafilee, tattari, tomaatti.
	Iltapäivän välipala	Raejuusto vuoka.
	Illallinen	Juusto, haudutettu munakoiso, kefiiri.
Päivä 8	Aamiainen	Kaurapuuro maidolla, ruusunmarjaliemi.
	Lounas	Kasvissoufflé.
	Illallinen	Pilafi naudanlihalla, retiisisalaatti.
	Iltapäivän välipala	Päärynä.
	Illallinen	Vähärasvainen raejuusto, smetana.
Päivä 9	Aamiainen	Munakas 2 munasta, kasvissalaatti.
	Lounas	Tomaatit.
	Illallinen	Kasviskeitto, kananrintaa kasvisten kera.
	Iltapäivän välipala	Raakakastike porkkanoilla.
	Illallinen	Katkarapuja, kefiiriä.
Päivä 10	Aamiainen	Kananmuna, juustoviipale, vihreä tee.
	Lounas	Vinaigrette, leipä.
	Illallinen	Kasvismuhennos, kalkkunafilee.
	Iltapäivän välipala	Oranssi.
	Illallinen	Kasvissalaatti, kefiiri.

Uusi ravitsemusjärjestelmä sinulle auttaa paitsi pääsemään eroon rasvakertymistä, myös puhdistamaan kehon haitallisista aineista. Luonnontuotteet eivät aiheuta ruoka-aineallergioita tai ruoansulatushäiriöitä. Päinvastoin, ruokavalio edistää aineenvaihduntaprosessien normalisoitumista ja ruoan nopeaa assimilaatiota.

Reseptilaatikko

Ruokavaliolla sinulle tarjottavan herkullisen, monipuolisen ruoan voi hyvin valmistaa itse kotona. Diet The Kid's Daily Menu sisältää reseptejä vähäkalorisiin aterioihin, jotka on helppo valmistaa ja herkullisia syödä.

Tomaattikeitto

Kuuluisan TV-juontajan ravitseva tomaattikeitto tyydyttää lounasajan nälkäsi täydellisesti.

Sen valmistukseen tarvitset:

1 l. vähärasvainen liemi;
80 ml. oliiviöljy;
150 g tattaria;
6 keskikokoista tomaattia;
1 paprika;
1 pää sipulia;
vehreys.

Ruoanlaittovaiheet:

Hienonna sipuli ja kuullota se oliiviöljyssä pannulla kullanruskeaksi.
Laita tomaatit uuniin 10 minuutiksi. Poista ne paistamisen jälkeen, kuori ja muussaa haarukalla.
Yhdistä tomaattipyree ja sipuli.
Kaada liemi kattilaan, lisää tattari, lisää hieman suolaa ja kasvisseos. Keitä keskilämmöllä 20 minuuttia.
Leikkaa tässä vaiheessa paprikat suikaleiksi ja paista ne pannulla.
Kun keitto on kypsää, kaada se lautaselle, ripottele päälle paistettuja paprikaa ja yrttejä.

Omena jälkiruoka

Makeisten ystäville Elena Malysheva on valmistanut yllätyksen - paistetun omenan raejuustolla ja rusinoilla.

Valmistaaksesi herkullisen jälkiruoan 6 hengelle tarvitset:

6 kpl. omenat;
300 g rasvatonta raejuustoa;
100 g rusinoita.

Päästä alkuun:

Leikkaa omenoista pinta pois ja hankaa lusikalla varovasti keskiosaa.
Yhdistä syvässä kulhossa täytteemme - raejuusto ja rusinat. Jos haluat lisätä ruokaan vielä makeutta, lisää siihen hieman hunajaa.
Täytä jokainen omena täytteellä jälkiruokalusikalla, peitä leikatuilla korkilla.
Laita omenat uuniin ja odota niiden ruskistumista.

Nämä herkulliset ja yksinkertaiset ruoat auttavat sinua pysymään kunnossa ja pitämään kiinni valitsemastasi ruokavaliosta. Ja mitä ihmiset, jotka ovat kokeilleet sitä, ajattelevat Elena Malyshevan ruokavaliosta? Tutkimme verkoston arvosteluja.

Elena Malyshevan ruokavalio perustuu terveellisen, vähäkalorisen ruokavalion pääperiaatteisiin. Hän uskoo aivan perustellusti, että laadukkaita ja pitkäaikaisia tuloksia voidaan saavuttaa vain noudattamalla järkeviä ja melko yksinkertaisia terveellisen elämäntavan sääntöjä.

Tästä ruokavaliosta löydät kuitenkin itsellesi joitain ominaisuuksia, jotka yhdessä perusperiaatteiden kanssa voivat johtaa haluttuihin tuloksiin.

Laihdutusruoka Elena Malyshevalta. Yleiset periaatteet.

Malyshevan ruokavalio , jonka ruokalista on alkeellinen ja lähes kaikkien saatavilla - se ei ole vain ruokajärjestelmä tai luettelo hyväksyttävistä tuotteista, vaan filosofia, elämäntapa, jonka hyväksyminen ei vain auta tuomaan vartaloa lähemmäs täydellisyyttä, vaan myös parantamaan kehoa kokonaisuutena, joka tietysti auttaa vahvistamaan tulosta halutun painonpudotuksen jälkeen.

E. Malyshevan ruokavalion ruokalistalla voi olla erilaisia ruokia. On parasta luoda oma menu viikolle ja joka päivälle. Katso ilmaiset reseptit artikkelistamme.

Nälkä, yksi ravinnon perussäännöistä

Kehon luonnollinen vaistomainen vastaus ravinteiden saannin lopettamiseen on kalorien kerääntyminen.

Tällä tavalla, ratkaisemalla ylimääräisten kilojen ongelman kieltäytymällä ruoasta, voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen: elimistö reagoi nälkään kerryttämällä rasvakertymiä entistä voimakkaammin heti, kun on mahdollista saada ravintoaineita.

Tämä tarkoittaa, että oikean, asteittaisen ja pitkäaikaisen painonpudotuksen saavuttamiseksi, nälkä on poistettava ja päinvastoin säännölliset ateriat on varmistettava stressin ja sen seurausten välttämiseksi kehossa.

Jatkuvasti pieniä annoksia

Elena Vasilievnan mukaan ihanteellinen aterioiden määrä päivässä on 5, joista 3 voidaan pitää perus- ja 2 välitasona.

Säännölliset, rajoitetut ateriat voivat auttaa luomaan kylläisyyden tunteen koko päivän ajan, mutta samalla, pienet annokset takaavat jatkuvan painonpudotuksen.

Syö pieniltä lautasilta ja laihtuminen ei jätä sinua odottamaan

Oikean annoksen tulee olla alle 250 grammaa. Pieneltä lautaselta on todistettu tapa tottua niin paljon ruokaan yhdellä aterialla.

Puhdasta terveellistä vettä!

Korvaamaton kumppani kaikille terveydestään ja kunnostaan huolehtiville. Riittävän veden juominen koko päivän tarkoittaa myös tätä ruokavaliota - Malysheva väittää, että huolellisesti suunniteltu ruokalista, jota on täydennetty runsaalla vedellä, voi tehdä ihmeitä.

Vesi poistaa myrkkyjä kehosta, nuorentaa, osallistuu lähes kaikkiin kehon tärkeimpiin prosesseihin - pitäisikö sen merkitystä aliarvioida?

Sano ei yksinkertaisille hiilihydraateille!

Tämä totuus on yhtä vanha kuin maailma, mutta tätä sääntöä noudattamatta hoikka hahmo voi osoittautua saavuttamattomaksi unelmaksi. Suklaasta ja makeisista on luoputtava jauhotuotteista, erityisesti pulloista ja kakuista.

Kuivatut hedelmät ovat maukkaita ja terveellisiä pullojen korvikkeita

Maailmassa on riittävästi varsin arvoisia korvikkeita meille tutuille, mutta vartalollemme tuhoaville jälkiruokille, esim. hunaja, kuivatut hedelmät, hedelmäpohjaiset makeiset ja maitotuotteet.

Pureskella, pureskella ja taas pureskella!

Älä unohda taikasääntöä 33 kertaa. Kyllä, niin monta kertaa sinun täytyy pureskella haluttu pala ennen kuin se menee vatsaan. Tähän harjoitukseen ei ole vaikea tottua, ja tulokset ansaitsevat paikan hyvien tapojen luettelossamme.

Tässä tapauksessa ruoka imeytyy paljon paremmin kuin tavallisella kiireisellä työntämällä pala suuhusi, ja kylläisyyden tunne ehtii tulla jo ennen kuin käsi kurottaa lisäravinteeseen.

Rasvattomat ruoat

Malyshevan ruokavalio, jonka ruokalista perustuu yksinkertaisiin terveellisen ruokailun periaatteisiin, ei tarkoita rasvaisten ruokien käyttöä, mikä on melko luonnollista.

Mitä vähemmän rasvaisia ruokia ruokavaliossa, sitä enemmän energiaa, terveyttä ja tietysti vähemmän ylimääräisiä kiloja.

Proteiini keskittyy

Vähärasvainen liha, palkokasvit ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat erinomaisia rakennusmateriaaleja keholle.

Paljon proteiinia syöminen auttaa "kuivaamaan" kehoa ilman, että se riistää sen voimaa.

Paras päivä on purkaminen

On hyvä tapa rajata ruokavaliosi yhteen ruokaan kerran viikossa.

Tavallinen paastopäivä voi olla kasvis, hedelmä tai piimä... Mutta Elena Vasilievna suosii riisiä tai tattaria. Hänen mielestään juuri nämä viljat pystyvät puhdistamaan kehon mahdollisimman paljon päivässä kuluttamatta sitä.

Määrästä laatuun

Koska Mylysheva-ruokavalio ratkaisee ylipaino-ongelman yksinkertaisilla ja tunnetuilla, mutta samalla luotettavilla ja todistetuilla tavoilla, sen valikko valitaan ja otetaan huomioon oikea kalorimäärä päivässä... Ja sellaisia pitäisi olla 800-1200.

Jos sinun on laihdutettava vain ruokavaliorajoitusten vuoksi, on parempi pysyä 800 kalorissa, mutta jos ruokavalio yhdistetään säännölliseen urheiluun tai kuntoiluun, voit nostaa kynnyksen 1200:aan.

Tämä kalorimäärä riittää tyydyttämään kehon ravintotarpeen, ohittamaan "putoamisen" riskin ja samalla keho palautuu nopeasti kuntoon.

Ei päivääkään ilman liikuntaa

Tällainen asenne tuomitsee sen omistajan väistämättömään menestykseen hoikan hahmon hankkimisessa.

Riippumatta siitä, kuinka oikea tai jopa huono ravitsemus on, vartalo ei koskaan näytä yhtä houkuttelevalta kuin yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.

Liikkuminen ei ole vain elämää, vaan myös kaunis, tasainen vartalo

Kohtuulliset kuormitukset tekevät kehosta hyväkuntoisen, sydämen ja verisuonet terveet ja omistajan reippaaksi ja energiseksi.

Tuotteen hinta - painonpudotusohjelman hinta

Elena Malyshevan ruokavaliomenu on erittäin yksinkertainen, ja tuotteet, joista ruokia valmistetaan, ovat kaikkien saatavilla.

Esimerkiksi kilon tattaria voi ostaa 50 ruplaa, kaurapuuroa, jota Elena Vasilievna suosittelee syömään aamiaiseksi, maksaa 20-70 ruplaa, kanaa lounaaksi ja illalliseksi 200 ruplaa ja lihaa lihapullia ja ruokaa varten - 300-400 ruplaa. .

Mitä ruokavalioon sisältyy

Ruokavaliolaatikosta löydät:

Viljat... Kaurapuuro, tattari, riisi ovat korvaamaton hiilihydraattien lähde, mikä tarkoittaa energiaa. Kaurapuuro on erityisen hyödyllinen. Oikein valmistettuna se pystyy poistamaan kolesterolia kehosta.
Proteiinipitoinen eläinperäinen ruoka... Elena Malysheva suosittelee vaihtelevia liharuokia ruokavaliossaan. Nuo. viikoittainen ruokalista voi sisältää esimerkiksi kanaa, punaista lihaa lihapullien tai zrazin muodossa, broilerinfileitä, kalkkunaa, kalaa, munia jne.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset... Kuitujen ja vitamiinien lähde.
Hedelmäpatukat... Elena Malysheva suosittelee niitä väliateriaksi, esimerkiksi iltapäivän välipalaksi.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät... Sisältää välttämättömiä hivenaineita, vitamiineja, proteiineja.
Kahvi teetä.

Malyshevan ruokavalio: näytevalikko jokaiselle viikonpäivälle

maanantai

Aamiainen- kaurapuuro tai pieni pulla, tee/kahvi.
2. aamiainen- omena tai appelsiini.
Illallinen- spagetti "Bolognese" tai kalkkuna valkokastikkeella ja koristeeksi kukkakaalilla.
Iltapäivän välipala- hedelmäpatukka tai marjasoufflé.
Illallinen- kanakeitto tai kaalikeitto.

tiistai

Aamiainen- hedelmäpatukka, jossa on teetä (kahvia) tai tattaripuuroa.
2. aamiainen- 100 g marjoja, joista valita.
Illallinen- kananrintaa tai kanan lihapullia tattari-sienikastikkeella.
Iltapäivän välipala- kourallinen cashewpähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä tai patukka viljasta ja marjoista.
Illallinen- kana- tai kalalihapullat riisin ja kasvissalaatin kera.

keskiviikko

Aamiainen- Mysli- tai hedelmäpatukka marjoilla, teellä/kahvilla.
2. aamiainen- omena tai appelsiini.
Illallinen- Fusilli broilerin jauhelihalla ja kastikkeella tai kalafile perunamuusilla.
Iltapäivän välipala- Hedelmäpatukka tai marjasoufflé.
Illallinen- kermainen sieni- tai juliennekeitto, kasvissalaatti.

torstai

Aamiainen- Müsli kuivattujen hedelmien kanssa tai kaurapuuro ananaksella, tee/kahvi.
2. aamiainen- valittavana marjoja.
Illallinen- perunapata lohen kanssa tai haudutettua kanaa vihannesten kanssa.
Iltapäivän välipala- pähkinät ja kuivatut hedelmät tai viljasta ja hedelmistä valmistettu patukka.
Illallinen- parsakaalikermakeitto tai sienien kanssa haudutettu kaali, kasvissalaatti.

perjantai

Aamiainen- Tattari sienillä tai papuilla, tee / kahvi.
2. aamiainen- omena tai appelsiini.
Illallinen- liha-zrazy sienillä tai lihapullilla tomaattikastikkeessa, tattari, kasvissalaatti.
Iltapäivän välipala- pähkinät ja kuivatut hedelmät tai viljakozinak hedelmien kanssa.
Illallinen- kalakeitto tai mausteinen liha vihannesten kanssa.

lauantaina

Aamiainen- riisi tai kaurapuuro hedelmillä, tee/kahvi.
2. aamiainen- valittavana marjoja.
Illallinen- valkoisen kalan tai maksan filee riisin kanssa, kasvissalaatti.
Iltapäivän välipala- Hedelmäpatukka tai seesamikozinak kuivattujen hedelmien kanssa.
Illallinen- kananrintaa vihanneksilla ja tattarilla tai kasvispilafilla, kasvissalaatti.

sunnuntai

Paastopäivä keitetyn riisin tai tattarin päälle.

Merkintä! On tarpeen seurata kulutetun suolan määrää. Malysheva-ruokavalion ruoat ovat vain hieman suolattuja, eikä tämä ole sattumaa.

Taito kuluttaa vähintään suolaa ruoan kanssa antaa sinun unohtaa turvotuksen ja yhdessä harmonisen ravitsemuksen yleisten sääntöjen kanssa auttaa saavuttamaan kauniin vartalon ja erinomaisen terveyden.

Menu 10 päivää naisille. Pöytä (ilmainen).

	Aamiainen	Lounas	Illallinen	Iltapäivän välipala	Illallinen
1 päivä	Kaurapuuro marjoilla, tee/kahvi.	Omena	Paistettua kanaa vihannesten kanssa	Viljakozinak kuivatuilla hedelmillä (Iltapäivän välipala Malysheva-ruokavalion valikossa on aikaa, jolloin sinulla on varaa pieneen terveelliseen jälkiruokaan)	Chum-lohifileetä höyrytettynä riisin ja vihannesten ja yrttien salaattia
2. päivä	Tattaripuuroa, teetä/kahvia.	2 mandariinia	Perunavuoka lihalla	Kuivatuista aprikooseista ja pähkinöistä valmistettu hedelmäpatukka	Kalakeitto, salaatti vihanneksista ja yrteistä
Päivä 3	Pussaa marjoja, teetä/kahvia.	100 grammaa kirsikoita	Teliatelle broilerin jauhelihalla ja valkokastikkeella	Kourallinen manteleita ja kuivattuja hedelmiä	Kanakeitto yrteillä, salaatti vihanneksista ja yrteistä
4. päivä	Riisipuuroa mansikoilla, teetä/kahvia.	Oranssi	Kalakakkuja riisin kanssa	Soufflé karpalomehulla	Gulassi tattarilla, salaatti vihanneksista ja yrteistä
Päivä 5	Kaurapuuro omena ja ananas, tee/kahvi.	100 grammaa mansikoita	Spagetti bolognese"	Kourallinen cashewpähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä	Lobio, vihannesten ja yrttien salaatti
6. päivä	Monijyvämysliä pähkinöillä, vähärasvaista jogurttia	Omena	Kotletteja riisin kanssa	Seesami Kozinak	Julienne kanaa ja sieniä, salaattia vihanneksista ja yrteistä
Päivä 7	Kirsikkapuvut, tee/kahvi.	100 grammaa ananasta	Keitetty kalkkuna tattarilla	Luumuista ja pähkinöistä valmistettu hedelmäpatukka	Azu-naudanlihaa riisin kera, salaattia vihanneksista ja yrteistä
Päivä 8	Kaurapuuro mansikoilla, tee/kahvi.	Persikka tai nektariini	Paistettua naudanmaksaa riisin kanssa	Soufflé puolukkamehulla	Borscht, vihannesten ja yrttien salaatti
Päivä 9	Riisipuuroa marjoilla, teetä/kahvia.	Oranssi	Kanaa nuudeleilla ja hapanimeläkastikkeella	Kourallinen manteleita ja kuivattuja hedelmiä	Täytetyt paprikat, salaatti vihanneksista ja yrteistä
Päivä 10	Kuivattujen hedelmien mysliä, vähärasvaista jogurttia	100 grammaa kirsikoita	Lihapullat tomaattikastikkeessa tattarilla	Vilja- ja pähkinäpatukka	Parsakaalikermakeitto, salaatti vihanneksista ja yrteistä

Elena Malyshevan ruokavaliomenun reseptit kotona

Ruokavalion taustalla olevat ruoat ovat yksinkertaisia ja kaikkien saatavilla, jotka haluavat kokeilla sitä itse kotona jääkaapista löytyvistä tuotteista.

Alla on joitain reseptejä ruokavaliosta.

Spagetti bolognese"

Ainekset:

Spagetti;
Sipulit - 1 kpl;
Selleri - 2-3 vartta;
Porkkanat - 1 kpl;
Tomaatit - 2 kpl;
Valkosipuli - 2-3 neilikkaa;
Jauheliha (naudanliha ja sianliha) - 300 g.

Valmistautuminen:

Pilko vihannekset (sipuli, porkkana ja selleri) hienoksi.
Paista ne pannulla.
Paista jauheliha erikseen kullanruskeaksi.
Poista tomaateista kuori, hienonna.
Sekoita jauheliha vihannesten kanssa, lisää tomaatit.
Anna kiehua noin tunnin ajan.
Keitä spagettia 10-15 minuuttia ennen kuin kastike on valmis.
Lisää valkosipuli ennen kastikkeen sammuttamista.
Laita spagetti lautaselle, päälle kastike, koristele basilikan oksalla.

Parsakaali kermakeitto

Ainekset:

Parsakaali - 0,5 kg;
Sipulit - 1 kpl;
Kerma 10% (tai maito) - 100 ml;
sooda - hyppysellinen;
Suolaa, mausteita ja siemeniä maun mukaan.

Mielenkiintoista tietää! Jos veteen liuotetaan ripaus suolaa, siinä keitetyt kasvikset säilyttävät värinsä. (Malyshevan ruokavaliosta tulee entistä tehokkaampi ja miellyttävämpi, jos valikko on kirkas ja houkutteleva ulkonäöltään.)

Valmistautuminen:

Keitä parsakaali suolalla maustetussa vedessä ripaus ruokasoodaa kypsiksi.
Valuta suurin osa vedestä pois.
Sekoita seos tehosekoittimella.
Lisää kerma ja kuumenna keitto kiehuvaksi (mutta älä keitä).
Koristele siemenillä.

Malyshevan 13 päivän suolaton ruokavalio laihtumiseen

Malyshevan ruokavalio, jonka valikkoa olemme jo tarkastelleet edellä, sallii pienen suolapitoisuuden ruoassa. Tehokkuudestaan huolimatta suolan täydellinen hylkääminen yhdessä Elena Vasilievnan ilmoittamien periaatteiden kanssa antaa parhaan tuloksen.

Elena Malyshevan mukaan ylimääräinen suola voi olla yksi tärkeimmistä syistä aikuisiän ihmisten ruumiinpainon nousuun. Malysheva-ruokavalion noudattaminen 13 päivän ajan ilman suolaa antaa sinun saavuttaa merkittäviä tuloksia painonpudotuksessa, parantaa terveyttä ja parantaa ihon tilaa.

Mikä on hinta ja kuinka ostaa yksityiskohtainen ruokavaliovalikko

Jos sinulla ei ole aikaa, halua tai energiaa valmistaa ruokavaliossa kuvattua ruokaa itse, Malyshevan ruokavalion voi ostaa viralliselta verkkosivustolta.

Ilmoitettuun osoitteeseen toimitetaan sarja erityisesti suunniteltuja, valmistettuja ja pakattuja ruokia, jotka on suunniteltu 4 viikon päivittäiseen terveelliseen, mutta yksinkertaiseen ja tuttuun ravintoon. Nämä astiat ovat pakastettuja, ja ne on vain lämmitettävä tarpeen mukaan.

Sarja valmiita aterioita Malysheva-ruokavalioon. 4 viikon kompleksin hinta on 15 000 ruplaa.

Ruokavalio valitaan terveydentilan, fyysisen aktiivisuuden ja painon mukaan nollattava. 4 viikon ateriapaketin hinta vaihtelee 14 500 tuhannesta ja enemmän. Voit tilata sen Elenan viralliselta verkkosivustolta.

Ylimääräisten kilojen voittaminen on kysymys, joka huolestuttaa suurinta osaa ihmisistä ympäri maailmaa.

Malyshevan ruokavalio on yksi yksinkertaisimmista, edullisimmista ja tehokkaimmista tavoista pudottaa ylimääräisiä kiloja vahingoittamatta terveyttäsi, mutta parantamalla sen tilaa.

Hyödyllisiä videoita Malysheva-ruokavaliosta ja muista suosituista ruokavalioista:

Malyshevan virallinen ruokavalio: yleiset periaatteet, viikon valikot, joka päivä:

Tässä videossa kerrotaan Weekly Diet -valikkosarjan tuotteiden sisällöstä:

Tässä videossa terveellisten aterioiden reseptit joka päivälle:

Samankaltaiset ruokavaliot ja valikot: Tatyana Rybakova esittelee painonpudotuskurssin:

Ole terve ja kaunis!

Ei ole sattumaa, että niin monet ihmiset kuuntelevat Elena Malyshevan neuvoja. Hän ei ole vain TV-ohjelman "Elämä on hienoa!" juontaja, vaan myös lääketieteen tohtori. Ylipaino Malyshevan mukaan viittaa siihen, että ihminen ei ole terve, ja vain toissijaisesti se on ulkonäön vika. Auttaakseen katsojiaan pysymään aina nuorina, hoikkina, täynnä energiaa, Elena Vasilievna puhui painonpudotuksen ja oikean painon ylläpitämisen salaisuuksista.

Malysheva-dieetin salaisuudet kotona

Noudattamalla Malyshevan laihduttamista koskevia sääntöjä voit laihtua ilman tiukkoja ruokarajoituksia. Kaikki esiintyjän tekniikat rakentuvat terveellisen ruokailun periaatteille, mikä tarkoittaa, että he ovat tuomittuja menestymään.

Ensimmäinen sääntö on, että älä näe nälkää!

Lihavat ihmiset tekevät virheen tyhjentämällä kehoaan ruokavaliolla, joka lupaa painonpudotuksen muutamassa päivässä. Älä odota kuukausien tai vuosien rasvan kertymisen häviävän lyhyessä ajassa.

Paradoksaalista kyllä, aliravitsemus voi johtaa vieläkin suurempaan liikalihavuuteen. Heti kun keho kokee stressiä ruuan puutteesta, se alkaa varastoida ruokaa rasvan muodossa. Paasto on täynnä sisäelinten liikalihavuutta, aineenvaihduntahäiriöitä ja lihaskudoksen supistumista. Tohtori Malyshevan tärkein neuvo laihduttamisessa on syödä tarpeeksi, mutta vain luonnollista, ravitsematonta, terveellistä ruokaa.

Syö useammin

Tämä ei tarkoita, että ylensyömiselle olisi annettu vihreää valoa. Malyshevan mukaan ihminen pystyy saamaan tarpeeksi ruokaa, joka vastaa lasia. Pienennä annoksia, mutta syö välipaloja aterioiden välillä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä 2-3 tunnin välein, jotta kehosi pysyy ravittuna.

Pidä kirjaa kaloreista

Elena Vasilievna asetti laihtuvan naisen energia-arvoksi 1200 kaloria päivässä. Voit käyttää tätä rajaa syömällä vain kolme kakkua tai syömällä hyvin koko päivän kieltämättä itseltäsi jälkiruokaa. Salaisuus on tiettyjen elintarvikkeiden koostumuksen ja niiden kaloripitoisuuden tuntemisessa. Laskemalla kaloreita voit hallita syötyä määrää ja selvittää kakun todellisen "hinnan" figuurillesi.

Juo runsaasti vettä päivässä.

Monet laihduttajat eivät edes ymmärrä, kuinka tärkeää neste on laihduttamiselle. Vesi osallistuu lähes kaikkiin kehon kemiallisiin prosesseihin. Se normalisoi ruoansulatusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa ylimääräistä kosteutta, myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta.

Painonpudotuksen aikana on tärkeää puhdistaa keho halkeilevista rasvoista. Tämä prosessi on mahdoton ilman veden osallistumista, joten mitä enemmän juot, sitä enemmän autat itseäsi terveyteen ja harmoniaan. Lisäksi kosteuden puute vaikuttaa ihmisen työkykyyn ja energiaan.

Päivittäinen nesteen saanti on vähintään 8 lasillista. Tämä on puhdasta juomavettä ilman kaasua, makeuttamatonta vihreää tai yrttiteetä.

Kiinnitä huomiota pureskeluprosessiin

Suurten palojen nieleminen ei riitä kastelemaan niitä syljellä ja siten estämään ravinteiden täyttä imeytymistä. Elena Malysheva suosittelee jokaisen palan pureskelemista 12 kertaa. Näin koet ruoan maun täysin ja pidennät myös ateria-aikaa. Mitoitettu ateria rennossa ympäristössä täyttää todistetusti paremmin kuin juoksulenkillä syöminen.

Järjestä paastopäivät

Ostamalla tämän ruokavalion saat paitsi pätevän lääkärin suositusten lisäksi myös tuotteita hyvään ravintoon koko kuukauden ajan. Vakioohjelma sisältää menun 24 tavalliselle ja 4 paastopäivälle. Nämä ovat aamiaisia, lounaita, illallisia ja jälkiruokia, jotka on pakattu puolivalmiina ilmatiiviiseen rasiaan. Jokainen astia on merkitty omalla värillään, esimerkiksi aamiainen - vihreä, päivällinen - punainen. Sinun tarvitsee vain lämmittää ruoka uudelleen oikeaan aikaan. Välipalat voidaan yleensä syödä heti astian avaamisen jälkeen.

Useimmat säiliöt vaativat jäähdytystä. Toimitus tapahtuu kahdessa vaiheessa: kuun alussa ja puolivälissä. Tällä tavalla et täytä koko keittiötä astioilla.

Joten mikä on Elena Malyshevan ruokavaliovalikko kotona? Mitä ruokalaatikoiden sisältä löytyy?

TV-juontaja tarjoaa todella monipuolisen ruokavalion. Et todennäköisesti löydä päällekkäisiä aterioita koko kuukauden aikana. Kaikki ruoat ovat tasapainossa ravintoaineiden ja hyödyllisten ainesosien suhteen. Päivittäisen ruokalistan keskimääräinen kaloripitoisuus on 1200 kaloria, paastopäivä 800 kaloria.

Aamiaiseksi saat kaurapuuroa, täysjyväpatukat hedelmäpaloilla, kananmunamunakoita ja pähkinöitä.
Lounasruoat koostuvat muroista lihan kera, pastaa, sieniä, siipikarjaa, kalaa ja perunaa sekä kasviskeittoja.
Välipala on todellinen herkku makean ystäville. Nautit pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoituksesta, makeista patukoista.
Illallinen sisältää keittoja, juliennea, haudutettuja vihanneksia, ravintopilafia, täytettyjä paprikoita jne.

Ruoka-astioiden lisäksi saat itse Malyshevan vinkeistä ravitsemuksesta ja oikeasta vesijärjestelmästä. Laatikko sisältää luettelon kaikista ruoista sekä niiden koostumuksen ja energiaarvon.

Virallisella verkkosivustolla voit tilata "mies" ja "nainen" ruokavalioita laihtumiseen ja ylläpitoon. Malysheva otti huomioon halun laihtua ja ihmiset, joilla on erilaisia sairauksia, joten sairauksien ravitsemusohjelmat ovat nykyään saatavilla.

Sivustolla voit tutustua todellisiin ihmisjoukkoon. Malysheva-järjestelmän ansiosta ohjelman osallistujat jatkavat rasvan poistamista, mikä löytyy yksityiskohtaisesti "Poista painoa ruokavaliolla" -välilehdellä. Osallistujien ennen ja jälkeen kuvat ovat todellinen motivaatio seurata heidän esimerkkiään. Mutta projektin lisäksi Elena Vasilievnalla on jotain kehuttavaa. Sivustolta löydät valokuvaraportteja tavallisista ihmisistä, jotka ovat voittaneet ylipainon ainutlaatuisella ruokavaliolla.

Painonpudotuksen tulokset Malyshevan kanssa ovat erilaisia kaikille. Luvut riippuvat aineenvaihduntanopeudesta, ylimääräisten kilojen määrästä, henkilön iästä ja sukupuolesta. Arvostelujen mukaan keskimäärin 4-6 kg kuukaudessa poistuu. Tämä on terveellistä painonpudotusta, joka ei vahingoita kehoa. Tämä tasainen rasvan hajoaminen luo takuun siitä, että poistetut kilot eivät koskaan tule takaisin.

Ruokavalion haittapuolia kutsutaan sen korkeiksi kustannuksiksi. Joten, toimitusta lukuun ottamatta, yksinkertaisin painonpudotusohjelma maksaa 14 000 ruplaa. Kaikilla naisilla ei ole varaa kuluttaa niin paljon ruokaan yksin. Menetelmän puolustajat kutsuvat tätä hintaa todelliseksi hinnaksi ongelmien ratkaisemisesta paitsi hahmon, myös tuotteiden valinnan, kalorien laskemisen ja päivittäisen ruoanlaiton kanssa.

Elena Malyshevan ruokavalion haitat kotona

Malyshevan ruokavalio kuuluu vähäkaloriseen luokkaan. Elena Vasilievna uskoo, että 1200 kaloria päivässä naiselle riittää täyteen elämään. Mutta monet venäläiset lääkärit ajattelevat toisin. Et voi laskea painoa keskimäärin, koska jokaisella on omat kehon ominaispiirteensä. Myös fyysinen aktiivisuus on otettava huomioon. Kunto- ja fyysistä työtä tehdessä 1200 kaloria on katastrofaalisen vähän, voit uuputtaa itsesi.

Mainostaessaan mitä tahansa menetelmiään Elena Malysheva pyytää kieltäytymään tietyistä ruoista. Kieltojen luettelo on niin pitkä, että hän laittaa TV-juontajan ruokavalion useisiin ohjelmiin, jotka ennemmin tai myöhemmin hajoavat. Makeisten täydellinen hylkääminen lähes 100 %:ssa tapauksista johtaa ruoan hajoamiseen.

Malysheva kannattaa ruokavalion rasvan vähentämistä. Vähärasvaisten ruokien syöminen ja intohimo hedelmä- ja vihannesmenuihin johtaa sapen pysähtymiseen sappitiehyissä. Rasvan puute vaikuttaa kasviproteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen.

Monet ihmiset kutsuvat miinukseksi ja hidasta painonpudotusta. TV-juontaja väittää, että tämä on ainoa tapa, jolla keholla on aikaa muuttua rasvakudoksen vähenemisen jälkeen. Mutta suurimmalle osalle laihduttajista tulosten puute heikentää motivaatiota ja pakottaa heidät vaihtamaan toiseen laihdutusjärjestelmään.

Kuinka laihtua maksimaalisilla tuloksilla?

Tee ilmainen testi ja selvitä, mikä estää sinua laihduttamasta tehokkaasti

Vastaa kysymyksiin rehellisesti ;)

Puhuessaan laihduttamisesta, Elena Malysheva mainitsee myös fyysisen aktiivisuuden. Tiettyjen ruokavalioiden suhteen TV-juontaja ei kuitenkaan anna suosituksia fyysiseen aktiivisuuteen. Asiantuntijat kutsuvat tätä Malyshevan painonpudotusjärjestelmien vakavaksi laskelmaksi, koska jokainen lääkäri tietää, että passiivinen elämäntapa tekee ruokavaliosta paljon vähemmän tehokkaan.

Edellinen viesti

Mistä ilmaus "sharashkinin toimisto" on peräisin?

Seuraava postaus

Mitä ilmaus "ympyröi sormesi" tarkoittaa?

Kaikki oikeudet pidätetään 2021

Ylös