Ruoka raskauden aikana: liha vai makkara? Kielletyt ruoat raskauden aikana Kuka syö makkaraa raskauden alkuvaiheessa.

Keitetty-savu- tai raakakuivamakkara sisältää usein paljon pekonia, suolaa, säilöntäaineita. Monet valmistajat lisäävät tuotteeseen natriumnitriittiä sen ulkoasun säilyttämiseksi. Siksi raskauden aikana sinun on oltava varovaisempi makkaroiden valinnassa.

Mitä haittaa natriumnitriitistä on?

Keitetyn makkaran miellyttävä vaaleanpunainen sävy johtuu natriumnitriitistä. E250-lisäaine ei vaikuta vain makkaroiden väriin. Natriumnitriitillä on voimakkaat antibakteeriset ominaisuudet. Se suojaa ruokaa haitallisilta bakteereilta ja bakteereilta.

Elintarvikelisäaine on melko myrkyllistä. Natriumnitriitti voi laukaista erilaisia ​​sairauksia. E250 edistää keuhkoputkien laajentumista, auttaa torjumaan astmakohtauksia keuhkoastmassa. Mutta samaan aikaan natriumnitraatti on voimakas syöpää aiheuttava aine, joka provosoi syövän puhkeamista. Tutkijat ovat havainneet, että tätä lisäainetta sisältävien lihavalmisteiden säännöllinen käyttö lisää mahasyövän todennäköisyyttä. Lisäksi natriumnitriitti provosoi kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden puhkeamista.

Mitä muita lisäaineita makkarat voivat sisältää?

Tuote saattaa sisältää natriumglutamaattia. Se lisää verenpainetta, huimausta ja päänsärkyä. Arominvahvenne vaikuttaa munuaisten toiminnan heikkenemiseen, aiheuttaa hikoilua. Kun makkaraa kulutetaan suuria määriä raskauden alkuvaiheessa, toksikoosista johtuva epämukavuus voi lisääntyä.

Tärkeä! Makkaran väriaineet voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Yleensä makkarat sisältävät paljon suolaa. Se edistää ylimääräisen nesteen pysymistä kehossa, aiheuttaa turvotusta.

Monet valmistajat lisäävät fosfaatteja makkaroihin. Nämä aineet edistävät kalsiumin huuhtoutumista kehosta, mikä aiheuttaa hampaiden kunnon heikkenemistä, osteoporoosin esiintymistä.

Erilaisten makkaroiden haitat

Savustetussa makkarassa on melko korkea rasvaprosentti. Tuote voi aiheuttaa seuraavien seurausten esiintymisen:

• närästys;
• ruoansulatuselinten toiminnan heikkeneminen;
• ylimääräisten kilojen esiintyminen;
• turvotuksen esiintyminen.

Raakassavumakkarassa on paljon pekonia. Joissakin tapauksissa tuote lisää kohdun sävyä, lihavuutta ja ateroskleroosia.

Koska raakamakkaraa ei altisteta pitkäaikaiselle lämpökäsittelylle, sillä voi olla negatiivinen vaikutus suolistoon.

Merkintä! Puolisavumakkarassa on paljon kaloreita. Tuote voi aiheuttaa verenpaineen nousua, munuaisten toiminnan heikkenemistä. Jos vasta-aiheita ei ole, on suositeltavaa syödä ajoittain enintään 50 g puolisavumakkaraa.

Laadukas hevosmakkara imeytyy hyvin elimistöön. Mutta tuotetta suositellaan syötäväksi kohtuudella. Muuten naiselle voi kehittyä allergioita.

Verimakkara sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta sinun tulee suosia luotettavien valmistajien tuotteita. Tässä tapauksessa voit suojautua helmintiaasitartunnalta syömällä verimakkaraa.

Mikä voi korvata tuotteen?

Raskaana oleva nainen voi korvata makkaran seuraavilla tuotteilla:

• keitetty liha;
• makkarat kalkkunasta tai kanasta. On suositeltavaa valmistaa ne itse. Kanamakkarat antavat keholle energiaa koko päiväksi. Astialla on melko alhainen kaloripitoisuus, mikä auttaa odottavaa äitiä olemaan saamatta ylimääräisiä kiloja. Kanamakkarassa on runsaasti proteiinia, mikä auttaa lisäämään kynsien ja hampaiden vahvuutta. Mutta kaikki yllä kirjoitettu pätee vain kotitekoisiin makkaroihin. Massatuotetuotteissa on usein synteettistä alkuperää olevia haitallisia lisäaineita. Tällaiset makkarat voivat aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana;
• vähärasvaisesta lihasta valmistettu kinkku. Luonnontuote, joka ei sisällä haitallisia väriaineita, se on erinomainen vaihtoehto makkaralle.

Kuinka valmistaa herkullista makkaraa kotona itse?

Kotitekoisella keitetyllä makkaralla on miellyttävä, herkkä maku. Tuote sisältää seuraavat komponentit:

• 1 kg broilerin filettä;
• 2 munaa;
• 100 ml maitoa;
• tärkkelys kahden ruokalusikallisen määränä;
• mausteita ja valkosipulia maun mukaan.

Vaiheittainen resepti kotitekoisen makkaran valmistukseen on melko yksinkertainen:

1. Pilko broilerin filee soseeksi.
2. Tärkkelys, munat, suola, maito, pieni määrä mausteita lisätään jauhelihaan.
3. Saatua seosta vatkataan tehosekoittimella, kunnes saadaan homogeeninen massa.
4. Voit lisätä jauhelihaan hieman juurikasmehua. Tässä tapauksessa kotitekoinen makkara saa miellyttävän vaaleanpunaisen sävyn.
5. Sitten sinun on otettava pienet muodot ja voideltava ne öljyllä.
6. Muotit täytetään jauhelihalla ja asetetaan uuniin, esilämmitetty 220 asteen lämpötilaan.
7. Makkaraa paistetaan 200 asteessa 35 minuuttia.

Paistamisen jälkeen kanamakkara jäähtyy. Sitten se tulee kääriä muoviin ja jäähdyttää.

Vauvan hyvinvointi riippuu pitkälti raskaana olevan naisen ravinnosta. Kroonisten munuaissairauksien, ruoansulatuskanavan sairauksien tai makkaran syömisen aiheuttamien allergioiden ilmentyessä on suositeltavaa pidättäytyä syömisestä.

Jos olet raskaana, kaikki ympärilläsi puhuvat siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä ei, etkä enää tiedä ketä kuunnella... Kerromme sinulle ruuista, joita sinun pitäisi todella välttää raskauden aikana.

Joukossa Raskauden aikana kielletyt tuotteet:

1. Alkoholi: ei tippaakaan

Mikään määrä alkoholia ei ole turvallista, joten raskauden aikana ei pidä juoda tippaakaan, sillä sikiö on erittäin herkkä alkoholille, mikä voi vahingoittaa sitä tavalla tai toisella. Jos todella haluat kylmää olutta, voit juoda sen, mutta varmista, että oluessa on 0 % alkoholia.

2. Ilman kahvia ja ilman teetä

On parasta tehdä ilman kofeiinia ja teetä ilman teiiniä. Jos pidät kovasti kahvista, voit juoda kupin kahvia päivässä, jotta halu ei kiusaa sinua, mutta ei enempää, koska kofeiini tunkeutuu istukan esteen läpi ja vaikuttaa lapsen hermostoon.

3. Ei maksapasteet eikä sinihomejuustot

Nämä ovat gourmet-ruokia, mutta niitä ei suositella raskauden aikana. Maksapasteet sisältävät erittäin paljon A-vitamiinia, mikä voi olla haitallista vauvalle kehityksen aikana. Muun tyyppisiä pasteeja voi käyttää turvallisesti (mutta kohtuullisessa muodossa), aina tölkkeihin pakattuna, mikä vakuuttaa, että ne ovat läpäisseet terveystarkastuksen. Sinihomejuustoja (Camembert, Roquefort) ei saa syödä, koska ne voivat aiheuttaa listerioosi, infektio, joka voi olla erittäin vaikea odottamallesi vauvalle. Kyllä, turvallisia pastöroituja juustoja.

4. Ei kalaa, ei lihaa, ei raakoja mereneläviä

Vaikka pidät niistä, lopeta niiden käyttö. Ei carpaccioja, sushia, ostereita... ne voivat sisältää mikro-organismeja ja aiheuttaa sinulle kaikenlaisia ​​infektioita tai ruokamyrkytyksiä, kuten toksoplasmoosi tai anisakidoosi. Ensimmäinen voi vahingoittaa alkiota, ja toinen, vaikka se ei voi vaikuttaa suoraan sikiöön, voi aiheuttaa ongelmia kehossa, ja kuten ymmärrät, lääkehoito raskauden aikana on vasta-aiheista. Samaan aikaan keitetyt merenelävät voidaan kuluttaa ilman ongelmia.

6. Ei, erittäin rasvaisia ​​makkaroita

Salami, savumakkara, kinkkusavumakkara... ovat erittäin herkullisia, mutta ne pitäisi kieltää raskauden aikana. Ensinnäkin ne sisältävät runsaasti rasvaa, mikä vaikeuttaa painon hallintaa, jota sinun on säilytettävä näinä kuukausina. Ja lisäksi on suuri todennäköisyys saada toksoplasmoosi; vaikka riski on pieni, on parasta olla ottamatta riskejä ollenkaan.

Revisio jääkaapissa: onko raskaana olevien naisten mahdollista syödä juustoa, makkaraa ja balikia.On ruokia, joita syömme epäröimättä. Mutta raskaana olevan naisen on parempi kiinnittää jälleen huomiota siihen, mitä hän ottaa jääkaapista. Selvitetään, onko asennossa vaaratonta syödä juustoa, makkaraa tai balikia.

Juusto raskaana olevalle naiselle

Juusto sisältää paljon proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat niin tarpeellisia tulevalle äidille, mutta kaikki lajikkeet eivät ole yhtä hyödyllisiä. Kovat (parmesaani, gouda, cheddar ja muut), pehmeät (mozzarella, feta, mascarpone ja muut) sekä jalostetut ovat sallittuja kulutukseen. Mutta lääkärit eivät edes neuvo sinua joskus hemmotella itseäsi homeisilla juustoilla (brie, dor blue, roquefort ja muut). Niiden koostumus on hyvä kasvualusta listerioosin taudinaiheuttajille. Tavallinen ihminen sietää tätä sairautta helposti, mutta raskaana olevalla naisella voi olla komplikaatioita heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi. Mutta on varoitus: lämpökäsittelyn jälkeen patogeeninen listeria kuolee, joten voit maistaa kuumaa ruokaa niin hienolla juustolla.

Voivatko raskaana olevat naiset käyttää makkaraa?

Makkara sisältää parhaimmillaan vain kolmanneksen lihasta. Vaikuttaa siltä, ​​mikä tässä tuotteessa on vikana? Ja se, että loput kaksi kolmasosaa on soijaa ja erilaisia ​​lisäaineita, jotka vaikuttavat makuun ja muihin ominaisuuksiin. Ja itse lihan alkuperää kyseenalaistetaan usein. Huonolaatuiset raaka-aineet ovat mahdollisuus saada toksoplasma-infektio, joka tunkeutuu istukan esteeseen ja vaikuttaa sikiön hermostoon. Yleisiä lisäravinteita ovat: mononatriumglutamaatti, joka lisää; allergisia reaktioita aiheuttava karmiini; fosfaatit, jotka häiritsevät kalsium-fosfori-aineenvaihduntaa, mikä johtaa kalsiumin puutteeseen, mikä on välttämätöntä vauvan kasvavalle keholle. Mitä voimme sanoa korkeasta suolapitoisuudesta, joka voi aiheuttaa paitsi, myös. Sinun on siis pidättäydyttävä makkarasta kokonaan.

Balykin haitallisuus raskauden aikana

Mahdollisen Toxoplasma-pitoisuuden vuoksi on mahdotonta syödä balykiä ajoissa. Vaikka se on pyydetty tutussa lammikossa sen valmistusta varten, tämä ei takaa, ettei se ole näiden bakteerien kantaja. Vasta riittävän lämpökäsittelyn jälkeen, esimerkiksi kuuman voileivän muodossa, sinulla on varaa palan balyksiin.

Raskaana oleva valikko: mikä sen pitäisi olla

Mitä ei saa syödä ja juoda raskaana oleville naisille - mitkä ruoat ja juomat ovat parempia odottaville äideille? Itse asiassa raskaana oleville naisille ei käytännössä ole tiukkoja rajoituksia. Voit syödä kaikkea, mutta joitain ruokia kohtuullisina tai pieninä määrinä. Aloitetaan siitä, että raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä, tai ainakaan ei saa olla pahoinpideltyjä, ja mistä erityisistä syistä. Älä unohda puhua rajoitusten noudattamatta jättämisen mahdollisista seurauksista.

1. Maksa. Sen lisäksi, että sivutuotteet ovat erittäin rasvaisia, eli tästä herkusta, odottava äiti voi vain tuntea olonsa huonoksi, se sisältää myös korkean pitoisuuden A-vitamiinia, jolla voi olla teratogeeninen vaikutus sikiöön. Siksi raskaana olevat naiset eivät voi syödä maksaa, varsinkaan raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun lapsen elimet ovat vasta muodostumassa, ja odottavalla äidillä itsellään on toksikoosin ilmenemismuotoja, jotka voivat pahentua maksan käytön vuoksi.
Tämä ei kuitenkaan ole tuote, jota raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä. Myöhemmin, toisella ja kolmannella kolmanneksella, maksa voidaan joskus kuluttaa, jos elimistö sietää sitä hyvin.

2. Makkarat. Siihen on kaksi syytä raskaana olevat naiset eivät ole sallittuja syö makkaroita, viinereita ja makkaroita. Muuttaakseen mielensä syödäkseen niitä, monien on vain luettava huolellisesti tuotteen pakkauksen hieno teksti ja selvitettävä sen koostumus. Tämä on kaukana puhtaasta, korkealaatuisesta lihasta. Ja parhaimmillaan sianlihapekonia naudanlihalla, runsaasti suolalla, väreillä ja makuilla maustettuna, jotta se maistuisi. Tällaisesta "lihasta" ei ole mitään hyötyä keholle. Ja suola, jolla makkara on täytetty, on haitallista odottavalle äidille. Koska ylimääräisen suolan vuoksi nainen säilyttää nestettä kehossa. Ulkoisesti tämä ilmenee turvotuksena. Ja verenpaine nousee, ja tämä on jo vaarallista. Jätetään makkara lomalle, salaateille.

3. Makeiset. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä niitä, koska suklaa, marmeladi, keksit ja vastaavat herkut ovat nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Kaikilla näillä tuotteilla on erittäin korkea kaloripitoisuus, mutta ne kyllästävät vartaloa, lievittävät nälkää hyvin lyhyen aikaa. Tämä saa naisen syömään makeisia yhä uudelleen ja uudelleen. Sama pätee muuten superkaloriseen hunajaan. Se on tietysti hyödyllistä, mutta kirjaimellisesti puoli teelusikallista. Naisemme rakastavat hunajaa makeisissa, esimerkiksi baklavassa. Ja ne kasvavat erittäin nopeasti paino raskauden aikana makeisten intohimon takia. Samaan aikaan kaikki nämä kalorit kerääntyvät äidin kehoon, eivätkä ne tuota pienintäkään hyötyä syntymättömälle lapselle. Mutta raskaana olevan naisen on vaikeampi kävellä, on takykardiaa, hengenahdistusta, selkäkipuja ja alaselän kipuja. Ja synnytyksen jälkeen on erittäin vaikeaa erota ylimääräisistä kiloista.

4. Kevyesti suolatut tomaatit, kurkut jne. Kaikki tämä on suolan lähde suurten määrien kulutuksen vaaroista, joista olemme jo kirjoittaneet aiemmin.

5. Alkoholi. Asianmukaiset lääkärit sanovat aina, että raskaana olevat naiset eivät saa juoda alkoholia millään ajanjaksolla ja missään määrin. Harvat odottavat äidit ovat kuulleet FAS-sikiön alkoholioireyhtymästä sikiössä. Sitä esiintyy useimmissa tapauksissa, kun suuri määrä alkoholia otetaan samanaikaisesti. Lapsella ei voi olla vain epämuodostumia tällaisen äidin ryyppymisen seurauksena, vaan myös henkistä jälkeenjääneisyyttä sekä tyypillisiä ilmenemismuotoja kasvoissa geneettisen oireyhtymän tyypin mukaan. Ja on mahdotonta parantaa FAS:ia, vain estää se ilman alkoholin käyttöä raskauden aikana.

Samaan aikaan äidin pienten alkoholiannosten käyttö on myös mahdollisesti vaarallista sikiölle. Voi provosoida ennenaikainen synnytys, istukan irtoaminen, alhainen älykkyys lapsella.

6. Tee ja kahvi. Monet naiset pitävät näitä juomia mahdottomana hyväksyä niiden sisältämän kofeiinin vuoksi. Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin pelottavaa. Kahden kahvikupin kofeiinitaso on ehdottoman turvallinen tulevalle äidille. Mutta 4 kupissa kahvia - se on jo mahdollisesti vaarallista. Raskaana olevien naisten ei pitäisi juoda niin paljon kahvia.

Jos nainen syö säännöllisesti näin suuren määrän kofeiinia, vauvalle voi kehittyä kohdunsisäinen kasvun hidastuminen. Sellaiset lapset syntyvät heikkoina ja pieninä. Mutta kofeiini ei provosoi ennenaikaista synnytystä ja keskenmenoja.

Teessä kofeiinia löytyy myös suuria määriä, mutta teellä ei ole juuri mitään vaikutusta kehoon, sillä ei ole virkistävää vaikutusta, koska se ei juuri imeydy tästä juomasta.

Muut ruoat, kuten suklaa, sisältävät mitättömiä määriä kofeiinia. Mutta joissakin lääkkeissä niitä on monia. Esimerkiksi päänsärkyhoito "Citramon" sisältää suuren pitoisuuden kofeiinia. Odottavien äitien ei pitäisi ottaa sitä.

7. Makeat hiilihapotetut juomat. Niillä on korkea kaloripitoisuus ja nolla käyttökelpoisuus. Koostumuksessa paljon säilöntäaineita, makuja ja värejä. Jos todella haluat hedelmän makuja, juo luonnollista mehua.

8. Narzan, jolla on korkea mineralisaatio. Monet meistä pitävät kivennäisvettä hyödyllisenä keholle. Tämä on totta, mutta vain jos valitset ja käytät sitä oikein. Narzanit eroavat paitsi maultaan myös koostumuksestaan. Jotkut niistä sisältävät paljon kivennäisaineita, suoloja, ja siksi niitä tulisi kuluttaa pieninä määrinä ja vain lääketieteellisistä syistä, yleensä sanatorioissa. Narzanin lämpötila vaikuttaa myös sen imeytymiseen.
On vain parempi juoda juomana vettä, jossa on alhainen mineralisaatio. Enintään 3 grammaa litrassa (merkitty etiketissä). Tällainen vesi auttaa närästykseen.
Mutta suolaiset narsaanit, esimerkiksi "Essentuki 17", voivat aiheuttaa verenpaineen nousun ja turvotuksen.

9. Kala. Raskaana olevan naisen ruokalista tulee sisältää vähintään kalaa. Erityisen suuri, meri. Tosiasia on, että merivedet sisältävät elohopeaa. Ja mitä enemmän kala on painoltaan eli vanhempi, sitä enemmän se kerää itsessään tätä terveydelle vaarallista metallia. Siksi sinun on oltava varovainen merikalojen kanssa vauvaa suunnitteleville, jo raskaana oleville ja imettäville naisille. Parempi suosia pieniä kaloja. Kala- ja äyriäisistä suositaan katkarapuja, lohta ja kevyttä tonnikalaa. Sinun on vältettävä hain lihaa ja miekkakaloja. Merikalaa saa syödä enintään 170 grammaa viikossa. Esitetty paino on tuoretta, ei keitettyä kalaa.

11. Pehmeitä juustoja, fetajuustoa. Niitä tulee välttää, koska ne voivat saada vaarallisen mikro-organismin - Listeria -tartunnan. Listerioosin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Infektio voi johtaa sikiövaurioihin ja keskenmenoon.

Tämä on ohjeellinen luettelo siitä, mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä tai juoda. Se on todennäköisesti epätäydellinen. Mutta useimpia ruokia ei tarvitse kokonaan poistaa ruokavaliosta. Esimerkiksi sitrushedelmät. Odottavat äidit eivät saa viedä niitä pois allergisten reaktioiden välttämiseksi. Mutta se on sallittua käyttää kohtuudella.

Odottavan äidin ruokavalion tulisi olla monipuolinen - tämä on tärkein vaatimus. Itse asiassa lapsen terveys riippuu ruoan laadusta, kuinka täydellinen se on, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tietysti ruokaan on olemassa monimutkaisia ​​vitamiinilisäaineita, mutta on parempi saada vitamiinit luonnollisessa muodossaan. Ja tablettien muodossa tulisi ottaa foolihappo, kaliumjodidi. Rautaa ja kalsiumia tarpeen mukaan. Muista, että folaatin puute aiheuttaa sikiön epämuodostumia. Kalsiumin puute vahingoittaa äidin hampaita ja heikentää luuston muodostumista lapsella. Jodin puute johtaa vauvan henkiseen kehitysvammaisuuteen. Ja raudan puute johtaa lapsen anemiaan syntymän jälkeen, hänen henkisen ja fyysisen kehityksensä viivästymiseen.

Tiukat kasvissyöjät, jotka eivät käytä lihatuotteita tai maitotuotteita, tarvitsevat ehdottomasti lisäsaannin D-vitamiinia 400 400 IU/vrk, B-12-vitamiinia 2 µg/vrk. Lisäksi sinun on ehdottomasti seurattava ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Sen ei pitäisi olla vähäkalorinen.

Muuten, mikä kalorisaannin tulisi olla tulevalla äidillä? On erilaisia ​​mielipiteitä. Yleisin on noin 200 kcal korkeampi kuin ei-raskaana olevan naisen. Itse asiassa kaikki riippuu alkuperäisestä painosta, onko ylimäärää tai puutetta. Lisäksi naisen, jolla on useita raskauksia, tulisi syödä hieman normaalia enemmän. Keskimäärin painonnousu naisella, jonka painoindeksi on normaali raskauden aikana, on 10-12 kg.

Ja nämä ovat tuotteita, jotka on sisällytettävä ruokavalioon.

1. Kefiiri, fermentoitu leivottu maito, bifidok, maito. Tässä tapauksessa on kiinnitettävä erityistä huomiota fermentoituihin maitotuotteisiin. Kaikki aikuiset eivät pysty sulattamaan maitoa hyvin. Monille se aiheuttaa lisääntynyttä kaasuntuotantoa ja ripulia. Ja vielä useammin tämä sivuvaikutus havaitaan odottavilla äideillä.

Kefirillä on pehmeämpi vaikutus ruoansulatusjärjestelmään. Ja sen on oltava läsnä naisen ruokavaliossa myös ennaltaehkäisevästi lääke ummetukseen... Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa juoda tuoreimmat fermentoidut maitojuomat, tässä tapauksessa ne sisältävät maksimaalisen määrän bakteereja suoliston mikroflooran normalisoimiseksi. Maitoa ja hapanmaitojuomia on suositeltavaa kuluttaa noin 500-600 grammaa päivässä.

Maitoon voit keittää puuroa itsellesi - kaurapuuroa, hirssiä, riisiä jne.

2. Raaka ja juusto. Nämä eivät ole vain erinomaisia ​​tuotteita kalsiumin puutteen ehkäisyyn, kuten maitotuotteita, vaan myös eläinproteiinin lähteitä. On suositeltavaa käyttää raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 4-9%. Riittää 400 grammaa viikossa. Juustot ovat välttämättä kovia. Jopa 100 grammaa viikossa.

3. Voi. Sinun ei pitäisi luopua siitä. Viljoihin on erittäin hyvä lisätä voita viljoista, esimerkiksi tattariin. Voita saa kuluttaa 100-150 grammaa viikossa.

4. Liha. Sen tulisi olla vähärasvaisia ​​lajikkeita. Naudanlihaa tai siipikarjaa. Mutta muista kypsentää se huolellisesti. Mieluiten keitettynä tai paistettuna. Liha ei ole vain korvaamaton proteiinin lähde, vaan myös raudan lähde, jota useimpien odottavien äitien kehosta puuttuu. Lihaa on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Noin 150 grammaa.

5. Viljat. Voit keittää puuron keittämällä kattilassa, mikroaaltouunissa tai ostaa muroja, jotka riittää peittämään vedellä tai maidolla. Sillä ei ole suurta roolia. Mutta se tuo konkreettisia etuja. Viljat sisältävät monia keholle hyödyllisiä aineita. Niissä on vähän kaloreita, eivätkä ne siksi johda nopeaan painonnousuun. Ja viljan sisältämä valtava määrä kuitua säästää sinut ummetukselta.

6. Vihannekset. Voidaan syödä raakana, salaattina, oliivi- tai kasviöljyllä maustettuna. Suositus 400 grammaa päivässä.

7. Hedelmät. Noin 300 grammaa päivässä riittää. Sitrushedelmiin ei kannata nojata. Juo hedelmämehuja kohtuudella, sillä ne sisältävät paljon sokeria, mutta eivät kuituja.