A legjobb böjtnapok a fogyáshoz. Hatékony böjtnapok az egészség és a fogyás érdekében
Tedd fel barátaidnak, ismerőseidnek a kérdést, hogy mi az a böjti nap, és sok választ fogsz hallani, a legtöbb esetben messze az igazságtól. És képzeld el, hogy ez nem csak elméleti okoskodás, hanem egy széles körben elterjedt gyakorlat, amelyet a mi nőink alkalmaznak. A karcsú alakra törekedve készen állunk minden étkezési korlátozásra, nem gondolva arra, hogy a várható hatás arányos lesz-e az egészségkárosodással. És nem kell más, mint helyesen, kiegyensúlyozottan kirakni, megértve azokat a folyamatokat, amelyek ezen a napon a szervezetünkben zajlanak.
Mit jelent ez a fogalom a táplálkozási szakértők részéről?
Több mint 80 évvel ezelőtt a hazai dietetika egyik megalapítója, M. Pevzner terapeuta diétát dolgozott ki elhízottak számára. Ennek egyik eleme a böjtnapok voltak, amelyek célja a test "felrázása" és lendületet ad a dinamikusabb fogyáshoz. Azóta a koncepció lényege alig változott.
A táplálkozási szakemberek mindenekelőtt azt hangsúlyozzák, hogy a hatékony kirakodás nem a koplalás, hanem a fehérjetartalmú ételeken és összetett szénhidrátokon alapuló alacsony kalóriatartalmú étrend. Tabu - zsíros ételek és egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek - cukor, édességek, csokoládé, méz, liszt. A kímélő rendszer kizárja a tartósítószert tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Az étkezés ezen a napon lehet monoton, egy termékből álló, vagy kiegyensúlyozott, de könnyű.
Az egy terméken eltöltött böjtnapok kifejezettebb hatással vannak a fogyásra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy kevés kalóriával a szervezet elkezdi elégetni a zsírtartalékokat. De a közhiedelemmel ellentétben naponta legfeljebb 200-300 g-ot lehet fogyni, az összes többi „kilogramm” víz, salak, „élelmiszer-hulladék”.
Jegyzet! Egy átlagos nő átlagos napi étrendje 2000-2200 kalória. A normális, kényelmes közérzethez a kirakodás során 800-900 kalóriát kell elfogyasztanunk. Kevesebb is lehetséges, de ez már komoly stressz a szervezet számára.
A kirakodás jelzései
Mielőtt a böjti nap megszervezése mellett döntene, döntse el a megvalósíthatóságát és az indítékokat. Minél pozitívabb vagy, annál értelmesebb lesz az eredmény. A diéta "cikkcakkjának" több súlyos oka is van.
- Állandó túlevés, amikor valóban a falánkság állapotát érzed. Ez lehet egy „éhes” munkanap utáni kiadós vacsora, gyakori nassolás, élmények lefoglalása édes, keményítőtartalmú ételekkel, gyorsételekkel. Gyakran előfordulnak ilyen helyzetek az ünnepi lakomák, a kebabos és alkoholos hétvégék és más gasztronómiai maratonok után. Ilyenkor egy böjti napra van szükség ahhoz, hogy a lázadó emésztés visszaálljon a normális kerékvágásba, és megtisztuljon a szervezet a méreganyagoktól.
- Az alacsony kalóriatartalmú napok az étrend részét képezhetik. A diéta alatti fogyás dinamikájának fokozása érdekében javasolt a szénhidrát- és fehérjenapok váltogatása, heti 1-2 alkalommal folyadékkal, gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel. A tehermentesítés diétával vagy helyes táplálkozással való kombinációja a leghatékonyabb és legcélravezetőbb, hiszen egészséges háttér előtt történik, valódi zsírégetést céloz.
- A kirakodás, mint önkontroll és súlykorrekció módja. Azok a lányok, akik folyamatosan követik az alakot, böjtnapokat rendeznek, anélkül, hogy megvárnák, hogy szükség lesz rá a fogyáshoz. A gyomorban vagy a belekben tapasztalható kellemetlen érzések első jelei, az az érzés, hogy előző nap túl sokat evett, az oka annak, hogy segítse a szervezetet megbirkózni a túlzott kalóriabevitellel, és ne alakítsa azokat stratégiai zsírraktárakká.
Mit ad a kirakodási adag?
Ha minden megfelelően van megszervezve, a böjti napok előnyei nem kétségesek. A fogyáson kívül mi adja az úgynevezett "cikcakkos" táplálkozást?
- Javítja az emésztőrendszert - normalizálja az inzulintermelést, a májműködést, az epe keringését és az anyagcsere folyamatokat a belekben. Ennek oka a zsíros ételek hiánya az étlapon és az "öregedett" maradványok eltávolítása.
- Lendületet ad a súly normalizálásához. Bár közvetlenül ezen a napon vesztesége relatív (főleg a víz miatt), az anyagcsere javul. Ez azt jelenti, hogy a jövőben az élelmiszerek lebontása és feldolgozása hatékonyabb lesz.
- A túlevés utáni böjti nap lehetővé teszi az előző nap elfogyasztott felesleges zsírok és szénhidrátok semlegesítését, az „élelmiszer-hulladék” maradványainak eltávolítását, valamint a szervezet alkoholtól való méregtelenítését.
- Megtisztítja a szervezetet a sóktól, méreganyagoktól, rákkeltő anyagoktól, amelyek a sült és füstölt termékekben bővelkednek.
Gyakori hibák és tévhitek
Sokan axiómaként érzékelik a böjti napok előnyeit, ezért teljesen írástudatlanul szervezik meg azokat. Fontolja meg az 5 leggyakoribb hibát és tévhitet, amelyek semlegesítik ennek a kezdetben hatékony eseménynek a hatását.
- A test tehermentesítését teljes éhezésként érteni. Miért káros? Ha nem táplálkozik az energia, a szervezet elkezdi felhasználni a tartalékokat. Ugyanakkor nemcsak a gyűlölt zsírokat égeti el, hanem az értékes fehérjéket, nyomelemeket, vitaminokat is. Ráadásul jelenleg nem tudod, mire lesz szüksége, és akkor derül ki a probléma, amikor már megvan a hiány.
- A böjti napokkal való visszaélés. Mi a kár? Ha hetente több mint 1-2 napig alacsony kalóriatartalmú étrenden ül, a szervezet elkezd alkalmazkodni ehhez az étrendhez - lelassítja az anyagcserét, tartalékokat képez "egy esős napra". Ennek eredményeként a fogyás helyett gyorsan felzárkózunk a leadott kilókhoz.
- A túlevés és a böjt napok rendszeres váltakozása. Mi a kár? Ha egy nap elárasztja magát rengeteg egészségtelen, magas kalóriatartalmú étellel, majd, hogy megváltsa magát, szinte éhezik, képzelje el, milyen megterhelő az emésztőrendszer. Kiegyensúlyozatlanság áll fenn az emésztés, a felszívódás és az élelmiszer-maradványok eltávolítása folyamatában részt vevő teljes mechanizmusban. Ennek eredményeként gyomorhurut, kolecisztitisz jelenik meg (súlyosbodik), dysbacteriosis lép fel.
- A fogyókúrás böjtnapok kombinálása intenzív fizikai aktivitással. Mi a kár? A szervezetet kimerítve, ugyanakkor nem táplálva energiával (étel), stresszt vált ki. Ebben a helyzetben, mint a böjt esetében, a tápanyagok elégetik. Ráadásul nagy esély van a "törésre", ha nem is este, de a kirakodás utáni második napon.
- Képtelenség időben megállni. Mit jelent? Ha a nap folyamán kellemetlen érzések jelentkeznek - fejfájás, kellemetlen érzés a gyomorban, a belekben, fáradtság, álmosság, a test kínzása, meg kell állnia, és teljes értékű étrendre kell váltania.
Tanács! Tanulja meg nemcsak a hatékony kirakodást, hanem a helyes kilépést is ebből az üzemmódból. A másnapi reggeli legyen könnyű és egészséges. Például zabpehely friss gyümölccsel, hajdina sült zöldségekkel.
A böjti napok típusai menüpéldákkal
A szakirodalom, internetes források tucatnyi böjti naptípust írnak le. Milyen szabályokat kell betartani egy adott termék (menü) kiválasztásakor?
- Vegye figyelembe a személyes preferenciákat vagy a test toleranciáját. Ha tudja, hogy az alma serkenti az étvágyat, ne folytassa az alma diétát. Nem szabad túróval erőltetni magát, ha nem szereti a tejet.
- Legyen óvatos a diéta kiválasztásakor, ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak. Például, bár a nyers zöldségek jobban serkentik a fogyást és tisztítják az emésztőrendszert, gyomorhurut esetén mégis jobb párolni vagy sütni őket.
- Ha rendszeresen böjtölünk, váltsunk szénhidrátot (gyümölcs, zöldség, gabonafélék) fehérjével (hús, hal, tej).
- Ha a szokásos napi étrendje meglehetősen energiaigényes, ne üljön le azonnal egy kemény kirakodásra - csak folyékony, alacsony kalóriatartalmú zöldségekre. Fokozatosan korlátozza magát egy könnyű, kiegyensúlyozott menüvel.
Tekintettel arra, hogy a böjtnapok fő célja a fogyás, megvizsgáljuk a leghatékonyabb lehetőségeket.
Termékcsoportból (kiegyensúlyozott)
A kirakodás legkíméletesebb módja a megfelelő termékekből álló menü, amelynek napi energiaértéke nem haladja meg a 900 kalóriát. Kötelező összetevője a fehérjetartalmú élelmiszer és a szénhidrát. Egy ilyen böjti nap hozzávetőleges menüje a következő.
- alacsony zsírtartalmú túró (100 g);
- sült alma (100-150 g);
- tea cukor nélkül.
- fehér csirke hús (100 g);
- párolt zöldségek (200 g);
- gyógynövény tea.
- sült alma (300 g);
- tea cukor nélkül
Ehhez a diétához hozzá kell adni 2 harapnivalót, amely alatt ehet egy nyers almát és ihat 100-150 g kefirt.
Fehérje
Az egyik leghatékonyabb táplálkozási szakértő a fehérjeböjt napját tartja. A fehérje összetett szerkezetű. Megemésztésére a szervezet sok energiát fordít, lebontva a rendelkezésre álló zsírtartalékokat. A sót kizárják az étrendből, ami serkenti a felesleges folyadék és a méreganyagok eltávolítását. Milyen termékeket használhatok?
- Só nélkül főtt fehér baromfihús (csirke, pulyka) - 400 g. 4 egyenlő részre osztva, mindegyiket le lehet mosni egy pohár cukrozatlan teával - zöld, fekete, gyógynövényes.
- Főtt sovány hal (400 g). A termék 5-6 fogadásra van osztva. Iváshoz jó tejes teát (2 csésze), csipkebogyó forrázatot (2 csésze) használni.
- Alacsony zsírtartalmú házi túró (400 g). 5-6 alkalommal is fogyasztják, cukrozatlan teával lemosva.
Tanács! A kirakodó étkezések során a táplálkozási szakértők megengedik, sőt erősen javasolják legalább 2 liter folyadék fogyasztását. Lehet gáz nélküli ásványvíz, cukrozatlan zöld, kamilla, gyógytea.
Zöldség, gyümölcs
A böjtnapok, amelyeket gyakran fogyókúra és tisztulás céljából ajánlanak, a gyümölcs- és zöldségmenük opciói. Ezeknek a termékeknek a fő előnye a durva élelmi rost (rost), amely a belekben megduzzad, felszívja a méreganyagokat, méreganyagokat, felesleges vizet, eltávolítja a puffadást. Nyers zöldségek 1,5 kg-ig fogyaszthatók, párolt - 700-800 g. Itt több lehetőség is van.
- Alma, kombinálhatja nyersen és sült (1,5 kg). A mennyiséget egyenlő részekre osztjuk, amelyeket 5-6 alkalommal fogyasztunk el.
- Grapefruit tojásfehérjével. Minden terméket 5 darabra szedünk, és 10 étkezésre felváltva fogyasztjuk. A cukrozatlan tea korlátozás nélkül fogyasztható.
- Zöldségek (1,5 kg). Ez lehet egy termék vagy egy csoport - káposzta, uborka, paradicsom, sütőtök, cukkini. A kirakodás előtt a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy éhgyomorra igyanak meg egy kanál olívaolajat.
Gabonafélék
A böjtnapok jótékony hatásai a gabonaféléken, különösen a hajdinán és a rizsen bebizonyosodott. A gabonatermékeknek megvannak a maguk előnyei.
- Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően lassan felszívódnak. Az ilyen diétákat a legkönnyebb elviselni, mivel a jóllakottság érzése sokáig megmarad.
- A gabonafélék a szénhidrátok és fehérjék mellett nyomelemekben, vitaminokban, értékes aminosavakban gazdagok.
- A zabkása sok rostot tartalmaz, ami hatékonyan tisztítja az emésztőrendszert.
- A főtt termék nem irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
2 féle gabona böjti napot kínálunk.
- Hajdina zabkása. Este 200 g (pohár) mag gabonát öntünk 2 rész forrásban lévő vízzel, becsomagolva. Ebben a formában a hajdina reggelig gőzölög, puha lesz, miközben megtartja az összes hasznos összetevőt. A zabkását 5-6 adagra osztjuk, ízlés szerint zöldek is hozzáadhatók. Édesítetlen teával mossuk le, van lehetőség kefirrel (maximum 1 liter naponta).
- A rizsen töltött napnak megvannak az előnyei. A termék 5-ször több káliumot tartalmaz, így tökéletesen eltávolítja a felesleges vizet. 1 pohár gabonapelyhet kell főzni só nélkül, ügyeljen arra, hogy a rizs ne forrjon fel. Az összes zabkását 7-8 alkalommal kell megenni, ásványvízzel gáz nélkül le kell mosni.
Kefirre
Ha inkább folyadékkal szeretné megtisztítani szervezetét, akkor ehhez a 2,5%-os zsírtartalmú (1,5-1,8 liter) kefirt javasoljuk. Napközben is lehet inni. Energiaértéke körülbelül 750-900 kalória, így nem fog éhezni és pihenteti az emésztőszerveket.
Ellenjavallatok
Milyen esetekben haladja meg a böjti napok kára az előnyöket, és mi lehet ellenjavallat az alacsony kalóriatartalmú étrendnek?- Az orvosok megtiltják, hogy terhesség, szoptatás alatt éhtakaróra vegyenek magukat.
- A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy a menstruáció előtti időszakban stressz alá helyezzék a szervezetet.
- A kirakodás ellenjavallatai közé tartozik a diabetes mellitus, fekélyek, vesebetegség.
- Krónikus gyomorhurut esetén lágy, kiegyensúlyozott étrendet mutasson be.
Ahelyett, hogy összegeznénk, mondjuk, bármennyire is hatékony a böjti nap, hiába spórol meg plusz kilót, egy ilyen esemény csak a helyes, egészséges táplálkozással kombinálva hoz valódi hasznot. Ezért fogyjon a szabályok szerint!
Az oldalon található összes anyag kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Bármilyen eszköz használata előtt az orvossal való konzultáció KÖTELEZŐ!
Szvetlana Markova
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!
Tartalom
A test „kirakodásának” napjai nem csak a felesleges kilók leadására, hanem a belek pihenésére is remek lehetőség. A fogyókúrás böjtnapok az enzimek termelésére is hatással vannak. De egy ilyen tisztítási módszer bevezetése előtt sok kérdést meg kell fontolnia arról, hogy milyen típusú böjti napok léteznek, előnyeik, ártalmaik, a szükséges menü.
Mik a böjti napok
Bizonyos böjtnapok, amelyek célja a fogyás, a 8-as számú diétából származnak, amelyet Pevzner orosz táplálkozási-orvos vizsgált az elhízás kezelésére. Azt tanácsolta, hogy hetente egyszer vagy kétszer állítsa be ezeket a napokat, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Számos böjti nap receptje is született, a főbbek:
- Alma.
- Növényi.
- Hús.
- Aludttej.
- Kefir.
- Tejföl.
Ezenkívül bizonyos mennyiségű folyadékot kell fogyasztania víz, tea és kávé formájában cukor nélkül. Ezekkel a receptekkel analóg módon a többit kitalálták - egy böjtnapot a szárított gyümölcsök, paradicsomlé, narancs, káposzta, sajt, banán, fagylalt és csokoládé fogyására.
Milyen előnyökkel és károkkal járnak
Nemcsak korlátozza magát a szokásos étrendből származó élelmiszerek felhasználásában, hanem serkenti az anyagcsere folyamatokat is, és ez elengedhetetlen kritérium a fogyáshoz. Ebben az esetben eltávolítják a méreganyagokat, és csökkentik a zsírlerakódásokat a problémás területeken. Három kulcsfontosságú feladat merül fel a „böjtnap a fogyásért” hasonló koncepció előtt.
- A szervezet megpihen a naponta kapott élelmiszerfeleslegtől. Ennek nagy része zsírlerakódásokká válik.
- Tisztítás a felgyülemlett salakoktól. A táplálkozási szakemberek nem csak a "kirakást" javasolják, hanem egyidejűleg tisztító intézkedéseket is végeznek.
- Átmenet a megfelelő táplálkozásra a test bizonyos rendszere szerint.
A leghatékonyabb böjtnapok a fogyáshoz
A böjti napok széles választékának köszönhetően mindenki kiválaszthatja és megtalálhatja a testének megfelelőt. Ideális esetben hetente egyszer kell elvégezni, az ünnepek alatt és az ünnepek utáni időszakban. Az ilyen diéta előnyeit sokan megerősítik: az egynapos kirakodás segít megőrizni az alakot, az egészséget és a jó hangulatot és a jó közérzetet.
Fehérje
A fehérjeböjt napját nem kíséri éhségérzet: a fehérjéket tartalmazó élelmiszerek lassú ütemben szívódnak fel, így a vércukorszint a normál tartományon belül marad. A fehérje étrendnek növényi és állati fehérjéket kell tartalmaznia. Ügyeljen egy olyan pillanatra, mint a folyadékbevitel. A szénsavmentes víz ivásának legalább 2 liternek kell lennie. Zöldség is megengedett, de próbálja meg nyersen fogyasztani:
- Paradicsom - 1 kg.
- Uborka - 1 kg.
- Káposzta - 0,3 kg.
- Kapor - 1-2 csokor.
- Édes paprika - 0,2 kg.
Túró vagy tej
A túrós és tejes fogyókúrás böjtnapok nagy előnyökkel járnak a szervezet számára. A tejsavas élelmiszerek tartalmazzák a szükséges baktériumokat, amelyek a bélrendszer normál működéséhez szükségesek. A bélrendszer hatékonyságának javulása, a vér tisztulásának köszönhetően az emberi egészség állapota is jobbra változik, az immunitás növekszik.
Ezek a termékek tejkalciumot tartalmaznak – ez az egyetlen a fő fogyásgyorsító és segédanyag. Minden egyes váladékozás javítja az emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, enyhíti a túlevés utáni következményeket. A túrós és tejes böjtnapokon a következő étkezési lehetőségek szerepelnek:
- Osszon 500 g túrót pontosan 5, egyenként 100 g-os adagra, és fogyasszon el 1 liter vizet.
- 400 g túrót keverjünk össze 1-2 tk. búzakorpa, 4, egyenként 100 g-os adagra osztva. A nap folyamán igyon meg 1 liter kefirt vagy csipkebogyólevest.
- Osszon el 5 pohár tejet pontosan 5 étkezésre.
A rizsen vagy a hajdinán
A rizs vagy hajdina diétát tartják a leghatékonyabb módszernek a felesleges kilók eltávolítására. De a kívánt eredmény elérése érdekében ismernie kell az étrend betartásának alapvető szabályait. Az ilyen jellegű böjtnapok nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem megfiatalítják a szervezetet, javítják a gyomor-bél traktus teljesítményét. Ennek a diétának nincs különösebb hátránya. Az egyetlen dolog, aki székrekedésben szenved, jobb, ha hajdina menüt választ, nem rizst. A hajdina diétás menü a következőket javasolja:
- Öntsön egy pohár hajdinát két pohár forrásban lévő vízzel.
- Csomagolja be vastag ruhával, hogy melegen tartsa az éjszakát.
- Az elkészített ételt só és fűszerek nélkül három részre osztjuk, zsírszegény kefirrel együtt használjuk.
A rizsdiéta menü a következőket javasolja:
- Egy pohár hosszú szemű rizst öntsünk forrásban lévő vízzel.
- Forraljuk 1 percig, majd engedjük le a vizet, és két pohár víz hozzáadásával főzzük puhára a rizst.
- Egyél zabkását háromszor a nap folyamán.
Kefirre
A kefires böjtnapoknak megvannak a sajátosságai. A tejterméket a szervezet jól tolerálja, megbirkózik az ödémával. Ezenkívül a kefir jól illeszkedik bármilyen más termékhez, sok gabonaféléhez. Az ilyen étrend nemcsak a túlsúlyt eltávolítja, hanem az egész testet is megfiatalítja. Az ilyen étrend előnyei a következők:
- A kefir csökkenti a rothadási folyamatokat az egész bélben, aktívan elősegíti az anyagcserét és a végtermékek teljes kiürülését.
- A kefir bevételekor javul az emésztés, ami hozzájárul a friss arcszínhez és az allergiás reakciók csökkenéséhez.
- A kefir termékek rövid időn belül teljesen felszívódnak.
Az almán
Az alma hatalmas C-, E-, B1-, B2-, P-vitamin-tartalékkal rendelkezik, amelyek pozitívan hatnak az anyagcserére. Ezekben az étvágygerjesztő gyümölcsökben sok kálium, karotin, vas található, a rostok pedig tökéletesen tisztítják a bélrendszert. Nem ajánlott az alma diéta alkalmazása olyan embereknek, akiknek magas a gyomorsavtartalma vagy más emésztőszervi problémái vannak. Az almaböjt napi menüje a következőket tartalmazza:
- 1,5 kg alma, 5 vagy 6 egyenlő részre osztva, egész nap fogyasztandó.
- 4-5 csésze almalé vagy almabefőtt cukor nélkül elkészítve.
A zabpehelyen
A zabpehely fogyáshoz szükséges böjtnapok nemcsak a felesleges kilók eltávolításához, hanem az anyagcsere javításához is hozzájárulnak. Egy ilyen napon cukrozatlan, szénsavmentes vizet kell inni. A napi elfogyasztott folyadék mennyisége 1,5 liter. Az italt 30 perccel a zabkása elfogyasztása előtt vagy 30 perccel étkezés után kell inni.
A vizen
A napi étrend az ásványvízen egyszerű - egy vizet kell használni, és kész. Lehetőség van citromlevet hozzáadni hozzá. Az ivott ásványvíz mennyiségének legalább 2 liternek kell lennie. Ha a napi norma 4 literre emelésével nem alakul ki duzzanat, jól érzi magát, akkor nyugodtan folytathatja a vízürítést. Egy ásványvízzel töltött napot cigaretta, alkohol és több friss levegőn tartózkodás nélkül kell eltölteni.
Böjti napi menü egy hétig
A karcsúsító diétákat kontrasztosnak nevezik, mivel a böjti napok kombinációját tartalmazzák. Az alábbiakban ismertetett fogyókúrás étrend nyilvánvaló előnyei közé tartozik az ételek széles választékának felhasználási lehetősége. A szükséges termékek átvételét 7 napra tervezik, ez kényelmes, mivel étrendje változatos lesz a héten.
Hétfő – fogyás zöldségekkel.
- Reggeli - kávé tejjel, kevés cukor, 50 g kenyér.
- Ebéd - zöldségleves és párolt zöldségek.
- Vacsora - 2 szelet kenyér, 30 g túró, zöldségek.
- Lefekvés előtt - tea citrommal.
A kedd a hús böjt napja.
- Reggeli - kávé tejjel és cukorral, 2 szelet kenyér.
- Ebéd - húsleves, 100 gramm sovány borjúhús, zöldségsaláta (uborka, paradicsom), alma főzése megengedett.
- Vacsora - egy szelet párolt csirke, vagy főtt, alacsony zsírtartalmú sonka (100 g), 3-4 uborka, zöldségsaláta.
A szerda tojásnap a fogyásért.
- Reggeli - kávé tejjel és cukorral, egy szelet kenyér, 1 tojás.
- Ebéd - rántotta 2-3 tojásból, dinnye vagy 1 alma.
- Vacsora - 2 főtt tojás, egy darab kenyér, zöldségsaláta.
A csütörtök tejes nap.
- Reggeli - egy csésze tejes tea (adjunk hozzá 1/3 tejet 2/3 erős tea infúzióhoz), 1 tk. cukor és egy szelet kenyér.
- Ebéd - fél liter tej, 1 burgonya és egy vékony szelet kenyér, 20 gramm túró.
- Vacsora - ugyanazok a termékek és normáik, mint az ebédhez, csak adjunk hozzá vajat (5 g), 1 almát.
- Lefekvés előtt - egy csésze kefir.
Péntek - fogyás halevéssel.
- Reggeli - tea tejjel, 1 tk. cukor, egy kis kenyér.
- Ebéd - halleves, főtt hal (100 g), egy szelet kenyér, 1 körte, zöldségsaláta.
- Vacsora - 1 pisztráng, 1 pohár paradicsomlé, egy alma.
A szombat a fogyás gyümölcsnapja.
- Reggeli - egy csésze kávé tejjel, 1 tk. cukor, 2 szelet kenyér.
- Ebéd - 300 gramm gyümölcs (a banán, dió kivételével), egy szelet kenyér és 30 gramm túró.
- Vacsora - a diéta, mint az ebéd, csak más gyümölcsök.
Vasárnap ivónap, vizet kell inni (másfél-két liter), hogy helyreálljon a vízháztartás.
Videó
A biztonságos és kényelmes fogyás érdekében hetente egyszer böjtölnie kell. A könnyű menü kiválasztása az Ön ízlése és preferenciái szerint történik. Ha nincs egészségügyi probléma, akkor figyelembe kell venni az orvos ajánlásait. A szakértők szerint ezen a napon nem szabad túlhajszolni. De a gyakorlatban bebizonyosodott: ha a szervezet egészséges, akkor éppen ellenkezőleg, még jobban belemerül a munkába, így nincs idő az étkezésre gondolni.
Hogyan töltsünk el egy böjtnapot gyomorhurutban
Gasztritisz esetén megengedett a kefir monodiéta alkalmazása. Ezenkívül egy ilyen böjt nap vesegyulladás, érelmeszesedés, elhízás és cukorbetegség esetén is megengedett. Ezeknél a betegségeknél megengedett a halböjti nap, valamint a gyümölcslé használata. A lé különösen szükséges azok számára, akik köszvényben, húgyúti gyulladásban, máj- és vesebetegségben szenvednek.
A fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha hetente egyszer fogyókúrás böjtnapokat tartunk, amelyeknek számos lehetősége van. Vannak olyan receptek, amelyek segítségével rövid időn belül akár 3 kg-ot is leadhatsz.
A böjtnapokat rövid távú monodiétának nevezhetjük.
A testtisztítás, a fogyás, a közérzet javításának csodálatos módja a böjtnap.
Segítik a szervezetet kipihenni a bőséges táplálékot, eltávolítani a méreganyagokat, és ilyen esetekben gyakorolják:
- ünnepek és lakomák időszaka után;
- a hosszú diéták végén;
- mint a testsúly önuralom rendszeres gyakorlata.
De meg kell értened, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás nem a zsírlerakódások elégetése, hanem a felesleges folyadék és a felhalmozódott hulladék eltávolításának folyamata.
Az általánosan elfogadott szabályokat be kell tartani:
- A kirakodást nem gyakrabban és legalább 1 alkalommal 7 napon belül végezze.
- Csökkentse a fizikai aktivitást, a szervezetnek egyszerűen nem lesz elég energiája ehhez, és keményen fog dolgozni.
- Válasszon szűk menetrendű napokat a kirakodáshoz. A tennivalók bősége elvonja a figyelmet az állandó étkezéssel kapcsolatos gondolatokról, ami nem mondható el azokról az esetekről, amikor egész nap otthon kell ülni.
- A napi adag mennyisége ne haladja meg a 700 g-ot, ha fehérjékről beszélünk, és az 1,8-2 kg-ot, ha zöldségre, gyümölcsre gondolunk.
- Igyál legalább 2 liter vizet naponta, a fő részét ebéd előtt kell elfogyasztani.
Kirakodás után nem szabad azonnal az ételre ugrani.
A szervezet nem fog tudni gyorsan alkalmazkodni az új étrendhez, így az emésztési problémák garantáltak.
A leghatékonyabb böjtnapok a fogyáshoz
A böjti nap termékének kiválasztásakor nem csak az étkezési preferenciákra kell összpontosítania, hanem a lehetséges hatásra is. A sokak által kedvelt hajdina legfeljebb 1,2-1,5 kg-ot tud fogyni, de az uborka a legjobb esetben akár 3,5 kg-ot is.
Ha a testet este a kívánt üzemmódra szeretné hangolni, egy könnyű ételt fogyaszthat. A kirakodásra előre fel kell készülni. Ha előző nap jól étkezik, akkor másnap egy személy erős éhségérzetet fog tapasztalni. Este könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételt kell ennie, hogy a testet új rezsimre hangolja.
Zöldség-gyümölcs böjtnapok
A legegyszerűbb módja a zöldségekre vagy gyümölcsökre való kirakásnak. A legnépszerűbb zöldség az uborka. Rekordalacsony a kalóriatartalma és magas a tartronsav tartalma, ami lassítja a szénhidrátok zsírrá alakulását. A napi kalóriabevitel önmagában az uborka használatával alig haladja meg a 300 egységet. Egy napra 1,5 kg uborkát kell enni só és olaj nélkül. Ha nehéz, hozzáadhat 2 főtt tojást az étrendhez.
Ha a böjti napokon csak gyümölcsöt eszel, rövid időn belül kiváló eredményeket érhetsz el! A gyümölcsnapok tökéletesek azok számára, akik édesszájúak. Erre a legalkalmasabb a nyár vagy a kora ősz, amikor a szezonális gyümölcsök bőségesek és elérhetők.
Leggyakrabban a fogyáshoz használják:
- almák;
- dinnye;
- görögdinnye;
- szilva;
- őszibarack;
- ananász.
Lehetőség a kefirre
A kefires böjtnapokat meglehetősen könnyen tolerálják, mivel a termék meglehetősen kielégítő. Ez egy jó előkészület a mono diétákhoz. A kefir elnyomja a rothadási folyamatokat, eltávolítja az anyagcsere végtermékeit, javítja a bél mikroflóráját, megszünteti a gyomor nehézségét és egy órán belül felszívódik. De azok számára, akik nem tolerálják az erjesztett tejtermékeket, jobb megtagadni ezt a módszert, mivel fokozott gázképződést és kellemetlen érzést okoznak a gyomorban.
A kefires böjtnapok lehetővé teszik, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól. Naponta 6-7 pohár kefirt kell inni. Fontos a megfelelő termék kiválasztása - a friss kefir puffadást és hasmenést, valamint már több mint 3 napja fennálló székrekedést okozhat.
Kirakodás hajdinával vagy rizzsel
A hajdinán eltöltött böjtnapok nem vezetnek egyensúlyhiányhoz vagy tápanyaghiányhoz, mivel minden gabona jelentős mennyiségű vitamint és elemet tartalmaz. Lassú szénhidrátok vannak a hajdinában, így a jóllakottság érzése sokáig megmarad. A hiányosságok közül - nem túl sok kilogramm csökkenés.
A kizárólag hajdinán alapuló böjti nap akár 1 kg súlyfeleslegtől is megszabadulhat. Előnyben kell részesíteni a kernelt, a kész nem jó. A gabonát nem kell felforralni, elég, ha forrásban lévő vizet öntünk rá, és hagyjuk egy kicsit megduzzadni. Azt mondják, annyit ehetsz egy ilyen zabkását, amennyit csak akarsz. De mivel tilos sót, tejet és vajat adni a gabonafélékhez, nem fogsz tudni sokat enni belőle. Kis adagokban kell enni, de gyakran.
Ne feledkezzünk meg az ivási rendszerről - legalább 2 liter vizet kell inni.
Böjtnapokat rizsen is rendezhet. Sokat fogyni nem fogsz tőlük, viszont 0,6-1 kg-tól megszabadulhatsz.
- A rizs megtisztítja a méreganyagokat.
- Eltávolítja a duzzanatot.
- Eltávolítja a felesleges folyadékot.
- Bevonja a gyomor falát, így hasznos az emésztési problémákkal küzdők számára.
A legjobb, ha nem fehér, hanem barna fajtát használunk. Egy pohár gabonaféléhez 500-600 ml vizet kell inni. Nem szabad hozzáadni cukrot, sót, fűszereket és olajat. A rizs térfogatát 5 részre kell osztani és 3 óránként elfogyasztani.Szünetekben ihatunk vizet vagy zöld teát cukor nélkül.
Böjt napok a vízen
Első alkalommal nehéz kibírni az egész napot étel nélkül, egyedül vizet inni. Azonban ez az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. Ezért érdemes erőfeszítéseket tenni és kipróbálni ezt a módszert - az eredmény már másnap reggel látható a mérlegen.
A vízen fogyókúrás böjtnapok maximális akaratot és türelmet igényelnek. Annak érdekében, hogy ne igyon egyedül vizet, adhat hozzá citromot (1 liter vízhez egy gyümölcs levét). Naponta legalább 2,5 liter ilyen italt kell inni. Igyon kis adagokban a nap folyamán.
Túróra vagy tejre
A túrós napok nagyon népszerűek a fogyók körében világszerte. Ez a fehérjetermék megszünteti az éhséget és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. A lényeg, hogy ne fogyasszunk zsírmentes terméket, mert ez megzavarja az anyagcserét. Az optimális zsírtartalom 1,5-1,8 százalék.
Az elv ugyanaz, mint a kefires böjti napon. 400-500 g túrót 5-6 részre kell osztani, egyenként kb. 80-85 g-ot, és 2,5-3 óránként néhány szelet almával el kell fogyasztani. A szervezet aktív tisztításához hasznos 300-400 ml tiszta vizet inni 25 perccel étkezés előtt.
Ha a szervezet jól felveszi a tejtermékeket, megpróbálhatja önmagában iszik tejet. A nap folyamán 2 liter tejet kell elfogyasztani, 7 adagra osztva. Ha éhes, ehet közben egy narancsot vagy egy kis túrót.
Almás böjti napok
Az alma rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja közérzetét. Sok rostot, szerves savat, vitamint és mikroelemet tartalmaznak. Serkentik az anyagcserét, ezért az alma az egyik legjobb fogyókúrás étel.
Az egyik legjobb az alma böjtnapja. Mikrobiológusok kimutatták, hogy az alma rendszeres fogyasztása jelentősen megnöveli a táplálék emésztési folyamatáért felelős baktériumok számát. De a gyomorbetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük - a savas gyümölcsök csak súlyosbíthatják a helyzetet a magas savasságú gyomorhurut esetén.
A menü nagyon egyszerű: egész napra 1400-1500 g friss vagy sült gyümölcsöt kell enni. Ezt az összeget 5-6 fogadásra kell felosztani. Ennek a mennyiségnek a 2/3-át jobb nyersen, 1/3-át sütve fogyasztani. A sült alma több pektint tartalmaz, amely hatékony adszorbens. Inni lehet vizet és almalevet vagy befőtt édesítőszer nélkül.
Az alma vassal és esszenciális vitaminokkal gazdagítja a fogyókúra szervezetét, eltávolítja a felesleges rossz koleszterint, és véd az onkológiai daganatok kialakulásától.
Kirakodás zabpehellyel
Ez a módszer segít a fogyásban azoknak, akik nem szeretnek éhezni. A zabpehely alacsony glikémiás élelmiszer, így sokáig jóllakottnak érzi magát. Sok rostot tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van a belekre. Ne vegyen gabonaféléket, előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű gabonát.
Az egyik legszelídebb módszer. A kirakodás klasszikus módja így néz ki:
- 200 g zabkását vízben vagy vízzel hígított tejben felforraljuk. Sót és cukrot nem kell hozzáadni.
- A kapott térfogatot 5 kis részre osztjuk.
- Egyél mindent a nap folyamán rendszeres időközönként.
Ha a zabkása nagyon friss, hozzáadhat bogyókat, almát vagy szárított gyümölcsöt.
Az ilyen kirakodás segít több száz gramm eltávolításában, a felesleges folyadék eltávolításában, javítja az arcszínt és a bőr állapotát.
Böjt napok Malysheva módszere szerint
Malysheva táplálkozási szakértő sok embernek segített formába lendülni és egészséges táplálkozásra váltani.
Az Elena Malysheva böjt napjai nem csak a fogyásra irányulnak, hanem arra is, hogy a szervezet pihenjen az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől. - Növényi. Készíts salátát sárgarépából, céklából és zellerből. Osszuk 6 adagra, és fogyasszuk egész nap.
- Keserű. Naponta 5 grapefruitot ehetsz, ihatsz 1 liter zöld teát és 2 liter sima vizet.
- Fehérje. A nap folyamán 5-6 kis adag főtt csirkét ehetünk. Minimális mennyiségben sózzuk, és ha szükséges, a húst meglocsoljuk citromlével.
Az első két módszer 1 kg-nál több fogyást tesz lehetővé. Az utóbbi lehetőség kielégítőbb, és a fogyás sokkal kisebb lesz.
Hogyan fejezzük be a böjt napját
A kirakodásból való kilépésnek is megfelelőnek kell lennie. Az elfogyasztott élelmiszerek körét és mennyiségét fokozatosan kell növelni. Reggel a kirakodás után feltétlenül meg kell inni 1 evőkanál. l. napraforgó vagy növényi olaj. Ez eloszlatja az epe pangását. Másnap előnyben kell részesítenie a zöldségsalátákat és a folyékony ételeket - a könnyű vegetáriánus leveseket. A test könnyedségének érzésére kell összpontosítania, nem pedig az evési vágyra.
Inni lehet zöldség- és gyümölcsleveket, kompótokat, gyümölcsleveket, csipkebogyólevest, zöld teát és vizet. Ezen ajánlások alapján saját belátása szerint készíthet menüt.
Előnyök, ártalmak és ellenjavallatok
A böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. Ez egy igazi pihenés az emésztőrendszer számára. Serkentik a sejten belüli anyagcsere folyamatokat, eltávolítják a méreganyagokat, tehermentesítik a szív- és érrendszert, normalizálják a sav-bázis egyensúlyt.
A böjtnapokat mindenkinek el kell töltenie. Terhesség vagy szoptatás ideje alatt szigorúan tilos a kirakodást megszervezni. Bármilyen rossz közérzet vagy betegség is komoly ellenjavallat.
A böjtnapok jó kiegészítői az egészséges táplálkozásnak. De észrevehető hasznuk csak rendszeres magatartással érezhető.
1 53535 3 évvel ezelőtt
A bőséges lakoma, az ízletes, de nem mindig egészséges ételek, édességek, alacsony alkoholtartalmú és édes szénsavas italok nemcsak kellemes utóízt hagynak maguk után, hanem plusz kalóriákat is lerakódnak a szervezetben. A súlygyarapodás során egyesek aktívan elkezdenek sportolni vagy fogyókúrát keresnek, mások nagyot sóhajtanak, és egy másik zsemle után nyúlnak, megint mások pedig azt a módot keresik, hogy különösebb erőfeszítés nélkül megszabaduljanak a felesleges zsírtól. A fogyókúrás böjtnapok ideális megoldást jelentenek azok számára, akik nem szeretik bonyolult diétákkal és edzőtermekkel bolondítani a fejüket. Az alakzat ilyen rendbetételéhez csak heti egy-két napot kell minidiétával töltenie. Egy napos étkezési korlátozások mindent kibírnak.
Miért van szükség a böjti napokra?
Sokak számára ismerős étel gyakran károsítja a szervezetet - eltömíti az emberi testet. Nagyon kellemetlen nézni, hogyan jelenik meg további zsírréteg az oldalakon, a hason, a karokon és a lábakon. Egy ilyen látvány lehangoló.
Beiratkozhat egy speciális szalonba, ahol tisztességes pénzért különféle eszközökkel és eszközökkel megtisztítják a testet. De van-e értelme pénzt kidobni, ha teljesen ingyen és otthon is megtisztíthatja a szervezetét? Ehhez csak a legkisebbre van szükség - türelem.
A test kirakodása az edzéshez hasonlítható - kevés időt vesz igénybe, minden ilyen "edzés" megerősíti a korábbi eredményt, és új eredményeket ad a fogyásban.
Mindenkinek szüksége van egy böjtnapra a fogyáshoz. Az ilyen napok a szervezet belső megtisztítására irányulnak a méreganyagoktól, méreganyagoktól, a szervezetben visszatartott víztől és egyéb emberi salakanyagoktól.
Annak ellenére, hogy ezen a napon egy személy kellemetlen érzést érezhet az étrend megváltoztatása miatt, másnap a következő eredmények figyelhetők meg:
- belső könnyedség;
- nem zavarja az emésztőrendszert;
- a bőr ragyogása és egészséges megjelenése;
- csillogás a szemekben;
- a problémás területek hangereje csökken;
- a gyomor puhává válik.
Az alma menü valamivel szerényebb, és 1,5 kg savanyú almát tesz ki. Ne feledkezzünk meg a 2 liter víz kötelező használatáról.
Általában a bogyós, zöldséges és gyümölcsös napok hasonlóak. A kirakodáshoz 1-1,5 kilogramm friss bogyót vagy gyümölcsöt kell elfogyasztani. Külön szeretném kiemelni a görögdinnyét - naponta legalább 3 kg-ot kell enni. Különleges ajánlások vonatkoznak a zöldségekre – rostokat kell tartalmazniuk, nem keményítőtartalmúak. A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk. Mindenképpen igyunk cukormentes vizet és zöld teát.
Kirakodás kefirre
A kefires fogyás böjtölési napjai a fő összetevő mennyiségében is szerények.
Naponta legfeljebb 1,5 liter kefirt kell inni nulla vagy egy százalék zsírtartalommal. És mindenképpen használjon 1,5-2 liter vizet.
Kirakodás hajdinával vagy rizzsel
A hajdina kirakodása a leginkább nem szabványos a főzés során. A diéta előestéjén be kell venni néhány csésze hajdinát, és egy éjszakán át vizet kell önteni. Az éjszaka folyamán a gabona magába szívja a vizet, lágyabbá és nagyobb méretűvé válik, "duzzad". Fogyassza tiszta formában anélkül, hogy bármit hozzáadna.
A monodiéta alatt megengedett adalékanyagok nélküli zöld tea és 2 liter víz fogyasztása. Van egy másik lehetőség egy ilyen diétára - a hajdinát éjszaka kefirrel öntik, és egész nap enni kell ezt a hajdinát, inni kell az alacsony zsírtartalmú kefirt és vizet.
A rizs egynapos fogyásához fel kell forralnia egy pohár rizst, amíg félig megfőtt, és enni kell egész nap só és fűszerek hozzáadása nélkül. A rizst egy éjszakán át is párolhatja, például a hajdinát. Hasonlóképpen ihat 2 liter vizet és zöld teát cukor nélkül.
Víz diéta
A vizes kirakodási módszer a legnehezebben kivitelezhető, és csak kevesen bírják. Naponta 2-4 liter vizet kell inni. Ezen a napon csak szobahőmérsékletű vagy hűvös tiszta vizet használnak.
Böjt napok Malysheva módszere szerint
Elena Malysheva orvos és műsorvezető arzenáljában három lehetőség van a böjt napjára: fehérje, "kefe", keserű. A böjtnapi menü a fogyáshoz a receptje szerint a következő:
- fehérjeszerű. Egy bőr nélküli csirkét sómentes vízben főzzünk puhára. Távolítsa el a húst a csontvázról. Osszuk el a húst 6-8 adagra, és egész nap csak ezt fogyasszuk. 2 liter vizet kell inni. A súlycsökkenés 700-800 gramm lesz;
- "kefe". 0,5 kg sárgarépát, 0,5 kg zellert, 0,5 kg céklát lereszelünk, összekeverünk, 6-8 adagra osztjuk és egész nap csak ezt a salátát fogyasszuk. Legalább 2 liter vizet kell inni. Fogyás - 1 kg;
- keserű. 5 grapefruit és körülbelül 8 zöld tea cukor nélkül kell. Ezeket az összetevőket a nap folyamán váltogassuk. Egy órán meg kell enni egy fél grapefruitot, a következőben - inni egy csésze teát. Közben ihatsz vizet. A fogyás 1 kg lesz.
A tejes tea a fogyás egyik módja, amelyet a britek azon hagyományából kölcsönöztek, hogy tejjel isszák a teát. Reggel fel kell forralni 1-1,5 liter tejet, adunk hozzá 3-4 evőkanál zöld vagy fekete teát, hagyjuk felfőni. Ez az egész napos "étel". A fogyás ebben az esetben akár 500 gramm és 2 kg is lehet.
Ha szervezete nincs baráti viszonyban az uborkával, almával, kefirrel vagy más olyan termékkel, amely maximális fogyáshoz vezet, válasszon elfogadhatóbb menüt. A fogyás így tovább tart, de nem lesz megterhelő sem neked, sem szervezetednek.
Hogyan fejezzük be a böjti napot?
A kirakodást zökkenőmentesen kell elhagyni. A kezdőnapi vacsorának legkésőbb 20:00-kor kell lennie. Körülbelül egy órával lefekvés előtt ihat egy pohár vizet. Aznap nem szabad több étkezést vagy folyadékot fogyasztani.
Másnap ne csapjon le az egészségtelen, kiadós ételekre fűszerekkel vagy édességekkel, hogy pótolja azt, ami egy nap kimaradt – ez károsítja a szervezetet. Ráadásul az elfogyott súly visszatér, és a szénhidrát sokkdózisából új jelenik meg. Mivel a test egy, védeni kell, nem pedig stresszelni.
Ezért a következő napot minimális mennyiségű sót és kis mennyiségű zsírt tartalmazó diétával kell tölteni.
A kirakodás utáni napi menü a következő lehet:
Természetesen az alkohol kivételével bármilyen folyadék használata megengedett. Ezután visszatérhet a normál étrendhez. De jobb ilyen módon áttérni a megfelelő táplálkozásra, hogy a böjti nap hatása megmaradjon.
A fogyókúrás böjtnapok nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsuk a szervezetet, és rövid időn belül megszabaduljunk több kiló súlyfeleslegtől. Néhány gyakorlati tanácsot adunk, amelyek segítenek túlélni a szervezet tisztulását minimális hangulat- és általános állapotveszteséggel.
Böjti napok várandós és szoptatós anyáknak
Az egynapos diétákra szeretnék figyelni várandósság és szoptatás alatt. Ebben az állapotban ezeknek a nőknek a monodiéta ellenjavallt. Vegyes ürítés megengedett, több összetevő kombinálásával. Kötelező komponens legyen a kefir vagy a túró. Tilos citrusféléket, epret és egyéb allergiát kiváltó gyümölcsöket és bogyókat fogyasztani. Így 7-10 naponta egyszer lehet kirakni, gyakrabban nem. Ebben az időszakban kettőre dolgozik a szervezetük, nem érdemes rontani az állapotán. És egy ilyen eljárás megkezdése előtt orvosi konzultációra van szükség.
Kirakodás a gyomor-bél traktus betegségeihez
A gyomor-bél traktus betegségeiben számos korlátozás is létezik. Mindenekelőtt ez a kirakodás tilalma a betegség súlyosbodása vagy akut formái esetén, valamint a friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók esetében is. Az orvosok ajánlása szerint főtt, párolt és sült gyümölcsök fogyasztása megengedett. Ezenkívül az emésztőrendszeri rendellenességekkel küzdőknek tilos a monodiéták, a "jól táplált" étrend a változatuk. Kivétel a zabpehely minidiéta, amely teltségérzetet ad, és tápanyagban gazdag. Az ilyen emberek böjt napjainak heti 1 alkalommal kell lenniük.
- Nem kell félni a böjti napoktól. Tekints rájuk személyes kihívásként, játékként.
- Ha nehéz kibírni a monodiétát, akkor nem kell abbahagyni, megihat egy-két pohár kefirt, vagy hozzáadhat egy-két sirály csipkebogyólevest az étrendhez.
- Erre a napra nem kell kirándulásokat és hosszú utakat tervezni. Jobb, ha a WC közelében található.
- A vízre kirakás a legnehezebb a teljes egyhangúsága miatt. Egészséges testtel néhány hetente elvégezhető.
- A "jól táplált" napokon a termékek kombinációjának fehérje- és szénhidrátcsoportokból kell állnia, de nem szükséges mindkét csoportot összekeverni, kombinálhatja az azonos csoportból származó termékeket - kefir és túró, kefir hajdinával, kefir zöldségekkel vagy gyümölcsök, gyümölcssaláták, zöldségsaláták.
- Az "ecset" saláta használatakor egy kis citromlevet és néhány evőkanál növényi olajat adhatunk az edényhez, hogy a "széna" ne álljon meg a belekben, és ne okozzon kellemetlenséget. Az olaj azért kell, hogy ez a massza könnyen kijöjjön, magával vigye a káros anyagokat.
- A kefir gyümölccsel a legkellemesebb és legkönnyebb kombináció. Ezeket az összetevőket koktélba keverhetjük, vagy külön is fogyaszthatjuk.
- Nem ajánlott a citrusféléket fermentált tejtermékekkel, különösen a kefirrel kombinálni. Ez két különböző savassági csoport. Kivétel a kivi. Használat előtt nem keverhető kefirrel - az íze kellemetlen és keserű lesz, mintha valami nem friss lenne.
- A legkellemesebb kirakodás a hal zöldségekkel, a gabonafélék zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, a kefir burgonyával az egyenruhájukkal, a kefires-túrós sajt, a túró gyümölcsökkel.
- Az egynapos ivódiéták (kefir, víz, tejes tea, gyümölcslevek) nehézkesek. Erre készen kell állnia.
Nincs egyszerűbb és kellemesebb módja annak, hogy egy nap alatt megtisztítsuk a szervezetünket és megszabaduljunk a súlyfeleslegtől. Ezenkívül minden alkalommal kipróbálhat egy új módszert, vagy keverhet más termékeket. A fogyás egyszerű és kellemes. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba.
A modern életritmus nem teszi lehetővé, hogy egy hétköznapi ember megfelelően és kiegyensúlyozottan étkezzen. Annak érdekében, hogy ne tömítse el katasztrofálisan testét, és ne okozzon egészségügyi problémákat magának, létezik egy olyan fogalom, mint. Ez azt jelenti, hogy hetente egy-két napon kevesebbet és szerényebben eszel. Sokféle ilyen nap készült, mindenki számára megfelelő.
Először is meg kell értened, hogy kirakodnak, hogy formában tartsák magukat. Számos lehetőség van, és ízlése szerint választhat.
- Javasoljuk, hogy olvassa el:
Mielőtt kirakodási lehetőséget választana magának, alaposan gondolja át, mit tolerál a legjobban, van-e gyomorpanasza, szenved-e székrekedéstől, gyomorhuruttól. Ha gyomorpanaszai vannak, a legjobb fog konzultálni orvossal, nehogy még jobban ártson magának.
Tekintsük a leghíresebb és legnépszerűbb lehetőségeket a kezdők és a "fűszeresek" számára.
Fehérje
Kezdőknek leginkább megfelelő, mivel ismerős termékekből áll. Mit lehet enni ilyen napokon? Alacsony zsírtartalmú, ez egy kombinált módszer, amely húst és tejtermékeket tartalmaz.
- Érdekes olvasni:
Vagyis ehet: főtt csirkét, marhahúst és másokat, fehér halat. Egyél halat és húst fél kilogramm körzetben, egész napra nyújtva. A többi a te belátásod.
Hús
Ha nem tud hús nélkül élni, és megszokta, hogy marha-, sertés- és csirkehúst eszik, akkor vannak lehetőségek az Ön számára. A zsíros húsokat érdemes azonnal kidobni, mert ezzel a kirakodás teljes lényegét nullára öli. A sovány marhahús vagy csirke kiváló. Ha a pénzügyek megengedik, vásárolhat márványos marhahúst és egy kis sült húst. A rántott krumpli nem tesz jót az emésztésnek és az általános jólétnek.
A legjobb, ha a húst kevés sóval sütjük, de ez kötelező – ez egyike azon kevés nátrium- és klórforrásnak.
Vegyünk négy-ötszáz grammot naponta. Osszuk négy-öt étkezésre. Ha nem bírja a rost nélküli húst, tegyen bele egy-két uborkát vagy zellert.
Kefir
A kefirnek számos jótékony tulajdonsága van. Gyakran fogyasztják antibiotikumok szedése után a bél mikroflóra helyreállítása, a széklet normalizálása és gyomormérgezés esetén. Megszakítja a gennyes folyamatokat a gyomor-bél traktusban, tökéletesen telíti és kielégíti az éhséget. gyógyászati tulajdonságainak köszönhetően komplikációk és nehézségek nélkül elmúlik.
Bolti kefirt célszerű inni, nem házilag. Főleg, ha komoly problémái vannak a laktóztoleranciával. Ki kell választani a kefirt, amely kis mennyiségű zsírt tartalmaz, és elérhető bifidum baktériumok.
A hajdinán
- jó lehetőség azok számára, akiknek súlyos gyomor-bélrendszeri problémái vannak. semleges a gyomorra nézve, és nem okoz elzáródást és zavart. Tökéletesen táplál és csillapítja az éhségérzetet.
A napi adag háromszáz gramm száraz termék. Gyakorlatilag egy koncentrált összetett szénhidrát. A hajdinát lehetőleg minden nélkül fogyasztjuk, a jobb tisztítás érdekében.
A rizsen
Barna, indiai és kerek között nincs különbség, ez már ízlés dolga.
Háromszáz gramm száraz termék a norma naponta. Osszuk el őket 3-5 étkezésre.
Ne válassza ezt a módszert, ha székrekedése van.
alma
Alkalmas vitamin- és ásványianyag-hiányban szenvedőknek. enyhe hashajtó hatású, eltávolítja a méreganyagokat és javítja az anyagcserét.
Ha nagyon érzékeny a gyomra, akkor ne egyen savanyúkat, mint például Renet Simirenko
Egy nap enni kell másfél kilogrammon belül. Ízlés szerint sült almát készíthet.
A joghurton
Rögtön meg kell jegyezni, hogy cukor és édesítőszer nélküli joghurtról beszélünk. Nagyon fontos a termék frissessége. A savanyú tejtermékekkel való mérgezés nem a legjobb eredmény.
Görög joghurtot lehet enni, de nem kell valami varázslatos eredményt remélni, nem sok különbség van köztük.
Ha ivójoghurtot vásárolt, akkor ez három csiszolt pohár. Ha a joghurt csészékből készül, akkor napi ötöt, két-három óránként egyet.
Aludttej
Sokak szerint a leghasznosabb termék. Valójában nagy mennyiségű fehérjét, zsírt és kevés szénhidrátot tartalmaz. Tökéletesen csillapítja az éhséget és kellemes ízű. Egyél, lehetőleg zsírmentesen ill.
Egy jó lehetőség naponta 400 gramm túró, amelyet 4-5 étkezésre kell nyújtani. Ismétlem, ha a gyomra nem fogadja jól az erjesztett tejtermékeket, akkor ne támaszkodjon a túróra.
A túró laktózt (tejcukrot) tartalmaz, amelyet a lakosság nagy része rosszul fogad. A kefirben és a joghurtban nincs benne, mivel azokat feldolgozzák és megtisztítják tőle. Ugyanez vonatkozik a házi tejre is.
A zabpehelyen
A vizen
Elég radikális megoldás, hiszen éhséget és kényelmetlenséget kell tapasztalnia. De ennek megvannak az előnyei. A gyomrot egyáltalán nem terheli meg, és egy napos böjt nem tesz benne kézzelfogható kárt. Ízért készíthetünk limonádét úgy, hogy frissen facsart gyümölcslevet öntünk a vízbe. De ezt nem szabad megtenni azok számára, akiknek magas a savassága. ...
Hallgasson a testére, és ha úgy érzi, hogy nagyon beteg, szédül és gyenge, egyen. Nem kell erőltetnie a testét és kimeríteni magát. Gondoskodj az egészségedről.
A teán
Ez is elég kemény módszer, de van néhány előnye. Hozzáadhat cukrot vagy mézet a teához, ami némi kalóriát ad, a koffein pedig segít felpezsdíteni.
- Javasoljuk, hogy olvassa el: és
Természetesen ihat sima vizet is. A tea antioxidánsokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a legjobban kombinálható a friss levegőn tett sétákkal.
A figyelmeztetések pontosan ugyanazok, mint a víz esetében.
Kávé és csokoládé
Banán
A napi bevitel körülbelül hat banán, három-hat étkezésre osztva.
Uborka
Az uborkának van egy csodálatos tulajdonsága - negatív kalóriatartalom. A szervezet több kalóriát költ az emésztésre, mint amennyit maga az élelmiszer tartalmaz. Az uborka nem agresszív, és nem "nyomást gyakorol" a gyomorra. Nem allergén.
Ebben az esetben nincs napi érték. Egyél annyit, amennyit csak tudsz, amíg az éhséged csillapodik.
- Javasoljuk, hogy olvassa el:
Készíthetsz turmixot vagy pürét.
Tyúkhúsleves
Gyermekkora óta hallotta, hogy a csirkehúsleves nagyon egészséges. És így van, helyreállítja a gyomor-bélrendszert, jóllakítja és csillapítja az éhséget. Valószínűleg az egyik leghasznosabb kirakodási lehetőség, hiszen közel áll a megszokott étrendhez, de mégsem okoz kárt.
Főzzük meg a húslevest a klasszikus recept szerint, kevés sóval és borssal. A húslevest kihűtve ihatjuk, a csirkét pedig másnap fogyaszthatjuk.
Tej-kávé
Ha szereti a tejes kávét, akkor ez a lehetőség kifejezetten Önnek szól. A kávé és a tej remek páros, hiszen a tej fehérjéket és zsírokat, míg a kávé energiát és hideg elmét ad. Tökéletes híd például a banán- és víznapok között.